Voces médicas
Importancia de la actividad física en el adulto mayor
El envejecimiento es una etapa donde se requiere trabajar por una adecuada calidad de vida. A partir de los 60 años, una de las principales características en las personas es la disminución de la actividad física y la tendencia al sedentarismo. Se estima que el 60 % de los adultos mayores no realizan actividad física de forma regular y el 30 % es totalmente sedentario. Los beneficios del ejercicio en el adulto mayor son comprobados, por ejemplo en su salud cardíaca, donde se disminuye el riesgo de cardiopatía isquémica y mejoran el perfil lipídico. Además, también actúa sobre la densidad ósea con una reducción en el riesgo de sufrir caídas y del dolor secundario a los procesos degenerativos osteoarticulares.2 Para Norma Andrade, instructora de actividad física del “Proyecto Envejecimiento Activo”, con basta experiencia en el trabajo con personas de la tercera edad, expresa que: “El ejercicio no solo ayuda al adulto mayor a mejorar su salud física, sino también, a crear vínculos y socializar con diferentes personas, lo que les ayuda a evitar momentos de soledad y a sentirse
activos, en medio de un entorno donde en la mayoría de los casos son descuidados por sus familiares y se los trata como personas que ya no pueden hacer nada; entonces, el realizar actividad física les permite tener independencia, mejorar su comunicación con otras personas y crear vínculos de amistad”.
Actividad física que se recomienda en el adulto mayor La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda para los adultos de 18 a 64 años realizar al menos 150 a 300 minutos de deporte aeróbico moderado cada semana; además de, incorporar en la semana actividades de desarrollo muscular, moderadas o fuertes para todos los grupos musculares. 2 El realizar actividad física en la tercera edad “permite trabajar sobre la prevención de varias enfermedades como el Alzheimer; además, se aporta a la actividad cerebral con una memoria activa, se fortalece la masa muscular, lo cual ayuda a impedir que pierdan el movimiento, la fuerza y resistencia. El adulto mayor debe ser y estar en primer plano dentro de la sociedad y en el hogar”, expresa Norma Andrade.
Los ejercicios que el adulto mayor puede realizar están relacionados con:2
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Resistencia o aeróbicos
Entre estos está caminar, ir en bicicleta, nadar, bailoterapia.
Fortalecimiento o musculación
Levantamiento de brazos, flexión de rodillas.
Equilibrio
Son ejercicios lentos como caminar siguiendo una línea recta, con un pie seguido del otro, subir o bajar escaleras; caminar de puntillas o con los talones.
Flexibilidad
La elasticidad y flexibilidad disminuyen con la edad. Se recomienda los ejercicios de estiramientos activos o pasivos, aumentando la flexibilidad de los ligamentos y de los músculos.
