Revista InPaciente Edición No. 19

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No.

19

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Diabetes en los niños

11

Trastornos por déficit de atención con hiperactividad en mujeres adultas

13

Alimentos que ayudan a la salud y belleza de la piel

15

El sueño en los gatos

RE ELACIONADAS

VADEMÉCUM FARMACÉUTICO

VADEMÉCUM PEDIÁTRICO

VADEMÉCUM SNC Y DOLOR

VADEMÉCUM DERMATOLÓGICO

VADEMÉCUM CARDIOVASCULAR Y METABÓLICO

GUÍA FARMACÉUTICA DE PRECIOS EDIFARM

VADEMÉCUM ELECTRÓNICO EDIFARM (QUICKMED®)

Antonio Toledo

Salud al Máximo

Coordinación General

Pág. 4 Pág. 7

- Diabetes en los niños

- Esclerosis múltiple, la enfermedad de mil caras

NotiMed

Irene Hidalgo

Gerente de División

Liced Albuja

Gerente de Desarrollo

- El sexo después de los 50 años - Trastorno por déficit de atención con hiperactividad en mujeres adultas

Pág. 10 Pág. 11

Vive Bien

Adriana Cauja Vinueza

Comunicación y Periodismo

Tatiana Townsend

Comercialización y Ventas

Jenny Rondal

Suscripciones

- Alimentos que ayudan a la salud y belleza de la piel

Pág. 13

Archivo particular

Fotografías

Mascotas - El sueño en los gatos

María Belén Jijón Diseño y Diagramación

Pág. 15

Empresas participantes Distribución

Para Ti Paciente ¡Tenacidad! Que impulsa a continuar sin desistir para alcanzar lo propuesto. En esta nueva edición, revista InPaciente comparte con ustedes, artículos, recomendaciones sobre temas de salud y más.

En Salud al Máximo, conozca sobre la diabetes en los niños. Además, un artículo sobre la esclerosis múltiple, la enfermedad de las mil caras.

En Notimed, encontrará varios temas de interés relacionados con el sexo después de los 50 años y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad en mujeres adultas.

En la sección Vive Bien, compartimos algunas recomendaciones sobre los alimentos que ayudan a la salud y belleza de la piel.

No podía faltar en la sección Mascotas, un tema relacionado con el sueño en los gatos.

Hasta la próxima edición …

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In Paciente

es una publicación cuatrimestral de EDIFARM & CÍA.

Vive NotiMed SaludBien al máximo

Septiembre 2012 Mayo 2019

Diabetes en los niños La diabetes es un desorden metabólico que responde a múltiples causas y afecta a varios órganos del cuerpo. Es una enfermedad en la que se produce una mala utilización de los azúcares (carbohidratos), como consecuencia de falta de insulina que es una sustancia (hormona) fabricada por el páncreas, órgano situado en la parte izquierda del abdomen, muy cerca del estómago.

Causa de la diabetes en niños El mecanismo exacto que origina la diabetes tipo 1 que se presenta en la infancia es la combinación de varios factores:

Genéticos:

Existe predisposición genética a la enfermedad por herencia de los padres.

Ambientales:

Están relacionados con la predisposición genética y actúan desde etapas tempranas de la vida estos son: la alimentación, infecciones y flora intestinal entre otros, que se relacionan con el sistema inmune.

Autoinmunes:

Los factores ambientales producen una respuesta anómala del sistema inmune, que lesiona el páncreas destruyendo las células beta, encargadas de producir la insulina.

Importante: No existe un tratamiento curativo para la diabetes, pero sí una terapia sustitutiva que permite tener un buen control y hacer una vida normal, usando la insulina necesaria, regulando la alimentación y realizando ejercicio.

Tipos de diabetes Existen varios tipos de diabetes, pero cuando se trata de niños, el 90 % padecen la diabetes mellitus tipo 1, debido a un déficit de producción de insulina. En las personas adultas se presenta la diabetes mellitus (tipo 2), que no precisa, habitualmente, insulina para su tratamiento.

Síntomas de diabetes en los niños Considere los siguientes: • El niño a pesar de comer bastante (polifagia) adelgaza. En otros casos, aunque menos frecuente, el niño pierde el apetito (anorexia) y también adelgaza.

• Suele orinar constantemente (poliuria), incluso puede mojar la cama.

• Se encuentra más cansado de lo habitual (astenia).

• Presenta cambios en el carácter volviéndose irritable.

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La función de los alimentos y la diabetes Las personas necesitan ingerir alimentos que proporcionen la energía necesaria para el funcionamiento de los diversos órganos del cuerpo como: el corazón, cerebro, riñones, músculos, etc. En los niños, la alimentación tiene una función muy importante como es la de permitir el crecimiento y desarrollo del cuerpo. Los alimentos que consumimos tienen distintas proporciones de carbohidratos o azúcares, proteínas y grasas.

• Los carbohidratos se encuentran en legumbres, frutas, harinas, etc.

• Las proteínas y las grasas están presentes en carnes, pescados, huevos, etc.

Es necesario conocer que los alimentos no son aprovechados, directamente, por el organismo, por tanto, el aparato digestivo (estómago e intestino) se encarga de transformarlos así, los carbohidratos se convierten en un azúcar llamada glucosa, que pasa a la sangre y llega a las células, que la utilizan como fuente de producción de energía inmediata y el exceso se almacena en el hígado y músculos en forma de glucógeno, constituyendo una energía de reserva.

Alimentos que debe consumir, evitar y racionar para evitar y controlar la diabetes Una alimentación balanceada ayuda a prevenir el desarrollo de enfermedades como la diabetes, por ejemplo:

Evite consumir • • • • • • • • • • • • • •

Caramelos Pasteles Repostería comercial Chocolate Compotas Miel, azúcar Frutos semisecos (higos, ciruelas, pasas, dátiles) Mermeladas no dietéticas Leche condensada y de almendras Yogures azucarados Flanes y natillas comerciales Zumos de frutas naturales y comerciales

Consuma sin temor • • • • • • • • • • •

Acelga Champiñones Lechuga Nabos Alcachofa cocida Zapallo Pepino Ajo Zucchini cocido Lechuga Pimiento cocido

• • • • • • • • • • •

Espárragos Puerros Berenjena Cebolla cocida Espinacas Berros Col Brócoli Coliflor Vainitas Tomate

Gaseosas Plátanos muy maduros

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Septiembre 2012 Mayo 2019

Alimentos racionados Para calcular, correctamente, la cantidad de alimentos que hay que comer cada día se debe conocer que una ración equivale a 10 gramos de carbohidratos. Por ejemplo: Gramos

Ración de carbohidratos

20 g de pan

1 ración (el 50 % del peso del pan son carbohidratos)

200 cc de leche

1 ración (el 5 % del peso de la leche son carbohidratos)

50 g de pasta cocida

1 ración (el 20 % del peso de la pasta cocida son carbohidratos)

Los alimentos racionados en una persona diabética permiten controlar que la ingesta de raciones de carbohidratos sea la adecuada y se evite que, si se toman menos, pueda presentarse hipoglucemia (nivel de azúcar en sangre bajo) y cetosis (déficit de carbohidratos) y si se consumen más, muestre hiperglucemia (nivel de azúcar en sangre alto).

Actividad física y el niño diabético El ejercicio físico, la dieta y la insulina son los pilares básicos del tratamiento de la diabetes. Realizar actividad física es útil y necesario para todas las personas, pero, sobre todo para el niño y el adolescente con diabetes, porque influye de manera positiva en el buen control de la glucemia. Se considera recomendable un mínimo de 30 minutos diarios de ejercicio físico en la edad infantil y los niños con diabetes deberían superarlo.

Beneficios del ejercicio • • • • • • • •

Disminuye los niveles de glucemia (azúcar en la sangre) durante el ejercicio y horas después de realizarlo.

Reduce las exigencias de insulina durante y después, al mejorar la sensibilidad a la insulina.

Aumenta el gasto calórico y mejora la imagen corporal.

Mejora el perfil lipídico.

Disminuye los factores de riesgo cardiovascular.

Mejora la sensación de bienestar.

Proporciona buen humor.

Favorece la integración social.

¿Qué ejercicios practicar?

Aconsejables Son recomendables los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada o de baja resistencia, con una duración de 30 a 90 minutos, estos favorecen la circulación sanguínea periférica y mejoran la oxigenación de las células, por ejemplo: • Correr una distancia larga • Bicicleta • Fútbol • Tenis • Baloncesto • Golf • Saltar la cuerda, etc.

No son aconsejables Los ejercicios de intensidad o alta resistencia (anaeróbico) y de corta duración, porque disminuyen la oxigenación de los tejidos en actividad y aumentan la tensión arterial, por ejemplo: fisicoculturismo, pruebas de velocidad, levantamiento de pesas, etc.

Fuente: • Barrio, R. et al. (2008). Lo que debes saber sobre la diabetes en la edad pediátrica. Sociedad Española de Endocrinología Pediátrica. Recuperado de https://bit.ly/3dQFpuJ • Arroyo, F. et al. (2019). Lo que debes saber sobre la diabetes en la edad pediátrica. Sociedad Española de Endocrinología Pediátrica. Recuperado de https://bit.ly/3yruiAm

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Esclerosis múltiple, la enfermedad de mil caras

La esclerosis múltiple (EM) es una enfermedad que se caracteriza por la inflamación de la mielina o sustancia blanca que está en el sistema nervioso central. En el Ecuador, a pesar de tener baja prevalencia de la enfermedad, los estudios realizados en los últimos años “han demostrado una fluctuación de 3 a 5 casos por cada 100 mil habitantes, siendo el sexo femenino el más afectado”. (1) La doctora Ariana García, especialista en radiología y neurociencias, explica que: “La esclerosis múltiple es una enfermedad donde el sistema inmune del cuerpo que está programado para defendernos de los virus, las bacterias, hongos, inclusive de células cancerosas, deja de funcionar adecuadamente y empieza a atacar las células que son parte del organismo. En el caso de la esclerosis múltiple, específicamente, agrede a las neuronas”.

Sintomatología frecuente “En los paciente con EM se pueden presentar múltiples síntomas dependiendo del nervio afectado en el cerebro; es decir, si se dañó un nervio conectado con la mano, se presentará una sensación de adormecimiento e inclusive disminución de la posibilidad de realizar un movimiento en esa zona, pero, si el nervio atacado es el nervio óptico puede ocasionar una disminución de la capacidad visual, por ello, esta enfermedades es la de las mil caras, porque cada paciente la presenta de una manera individual y diferente”, explica la especialista.

Entre los síntomas frecuentes se encuentran: • La disminución de la capacidad visual de uno o de ambos ojos, que se acompaña de dolor cuando se realizan los movimientos de lateralización del ojo, esto debido a una neuritis óptica.

• Adormecimientos o pinchazos en múltiples áreas del cuerpo, por ejemplo, cuando baja la cabeza el paciente siente un corrientazo que pasa por toda la espalda.

• El abrazo de la esclerosis múltiple, donde el paciente siente un área acartonada en el tórax, entonces se dice es, como si la EM estuviera abrazando en esa zona.

• Vértigos y mareos.

• Fatiga, que se muestra como un cansancio extremo sea mental o físico que no tiene relación con una actividad realizada previamente.

Neurona sana

Neurona dañada Cerebro

Visión

Celda Schwann

Boca

Médula espinal Señal

Fibra expuesta Señal

Mielina dañada

Sentidos

Sistema digestivo

Músculos

Sistema urinario

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Septiembre 2012 Mayo 2019

Prevalencia de la EM en el Ecuador (2) Si bien la EM es una enfermedad que predomina en un porcentaje limitado de la población, la doctora García explica que: “Esta no afecta solo a una persona, sino a todo el entorno a familiar. En el Ecuador, al igual que en el resto del mundo, la EM se presenta entre los 20 y 40 años, una edad muy productiva, donde la prevalencia de afectación es de dos mujeres por cada hombre y si se considera que, normalmente, las labores del hogar y de crianza son responsabilidad de las mujeres y que además, trabajan fuera de casa, la situación se vuelve caótica para el grupo familiar, porque esta enfermedad limitante, puede condicionar su capacidad y no permite realizar las actividades con normalidad; entonces, el contexto se vuelve muy pesado para el entorno familiar”.

Factores de riesgo de la EM La esclerosis múltiple es una enfermedad multifactorial donde se presentan situaciones que pueden aumentar el riesgo de tener esclerosis múltiple de acuerdo con la especialista estos son:´ • • • •

Tener entre 20 y 40 años.

Ser mujer.

Antecedentes familiares de padres o hermanos con esclerosis múltiple.

Infección por el virus Epstein-Barr (EBV, virus herpes humano tipo 4), que provoca la mononucleosis infecciosa.

• Las personas que viven cerca a los Polos.

• Padecer de deficiencia de vitamina D. • Fumar y consumir alcohol.

“La esclerosis múltiple requiere de hábitos de vida saludable, si existe una buena alimentación, actividad física regular, limitado consumo de alcohol y cigarrillos, se ayuda a prevenir este tipo de enfermedad”. Dra. Ariana García.

Diagnóstico de la EM De su experiencia, la doctora Ariana García comenta que el proceso de diagnóstico “de un paciente con esclerosis múltiples duraba, aproximadamente, 9 años y eso es muchísimo tiempo sin tratar la enfermedad.

Hace 30 años se pensaba que en el Ecuador no había esclerosis múltiple, pero debido al trabajo médico se ha visibilizado la enfermedad y ahora se da un diagnóstico entre 3 y 5 años, cuando el paciente sospecha que hay algo que no es normal, por ejemplo, si al caminar siente las piernas adormecidas y esto se repite de manera continua, al consultar al médico y si se sospecha de la enfermedad se hace referencia al neurólogo, que elabora una historia clínica indagando sobre los síntomas que pudieran estar asociados; luego se realiza un examen físico, minucioso, que evalúa el sistema sensorial; es decir, la sensibilidad cuando se toca la piel, los músculos, los movimientos. También se debe evaluar la parte cognitiva con un psicólogo o neuropsicólogo.

Además, con el apoyo de una resonancia magnética se puede saber cómo está el sistema nervioso del paciente y con el examen de laboratorio como la punción lumbar, donde se introduce una aguja en la columna vertebral para extraer algo de líquido para analizar y con esto, el médico determina si es o no esclerosis múltiple e iniciar el tratamiento”.

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Tratamiento de la EM (3) La esclerosis múltiple debe ser tratada por un equipo multidisciplinario integrado por las áreas de: Neurología

Que se enfoca en el diagnóstico y tratamiento temprano de la EM, para controlarla y evitar que los pacientes lleguen a tener brotes que se manifestarán con discapacidad.

Terapias cognitivas y rehabilitación

Cuando el paciente está afectado en su memoria o ha perdido la fuerza en un brazo o una pierna, necesita de estas especialidades para poder mejorar la parte de la funcionalidad que tiene problemas.

Urología

Los medicamentos que ayudan a controlar la enfermedad o cuando se afecta la médula espinal, trae consigo efectos como la retención e incontinencia urinaria.

Oftalmología

Porque puede afectar al nervio óptico y causar daños en la visión.

Estilo de vida y esclerosis múltiple La doctora Ariana García expresa que el paciente y la familia deben tener un estilo de vida que implica un cambio en el nivel de conciencia, considerando: • La alimentación es un pilar fundamental y debe estar basada en productos locales como frutas, verduras, carnes en la porción adecuada y así, tener una dieta balanceada y saludable.

• Realizar ejercicio con frecuencia y adecuado al paciente, dependiendo si la persona conserva la movilidad de sus miembros.

• Hacer gimnasia cognitiva como las sopas de letras, sudokus o pintar mandalas que ayudan a la motricidad fina y la relajación.

• Mantener el contacto y no aislarse, tanto del paciente como de las personas que los cuidan dentro de la familia para que no se sientan solos.

“Cada persona es responsable de su propia salud y de lograr un cambio en la enseñanza de cualquier enfermedad crónica dentro del entorno familiar”.

Dra. Ariana García.

Fuente: 1. Correa-Díaz, E. et al. (2019). El Perfil Epidemiológico y Clínico de la Esclerosis Múltiple en el Ecuador. Revista. Ecuatoriana de. Neurología. VOL 28 Nº 2, 2019. Recuperado de https://bit.ly/36xp366 2. García, A. MD., especialista en radiología y neurociencias. Entrevista Edifarm junio 2021.

3. Correa Patricio MD., especialista en Neurología y jefe de la Unidad de Enfermedades Autoinmunes y Desmielinizantes del Hospital Carlos Andrade Marín (HCAM). Entrevista Edifarm junio 2017.

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NotiMed El sexo después de los 50 años A medida que se envejece, algunas afecciones o medicamentos pueden afectar el deseo y desempeño sexual, esto no significa que, por estar entre las personas mayores de 50 años, deba conformarse con una vida sexual poco satisfactoria, al contrario, puede disfrutar plenamente del sexo. A continuación, se exponen algunos puntos que en esta etapa pueden hacer que el sexo sea emocionante y satisfactorio para usted y su pareja:

Ejercítese Realizar actividad física de acuerdo a su edad, tanto para hombres y mujeres permite: • •

•

• •

Fortalecer los músculos y que no se lastime la espalda o algún músculo.

Mejorar el estado de ánimo porque libera sustancias químicas en el cerebro que lo hacen sentir mejor y más a gusto.

Mantener su cuerpo con una mejor apariencia y eso eleva su confianza y mejorar su vida sexual.

En las mujeres, si practican ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico.

En los hombres el ejercicio reduce las probabilidades de tener problemas de disfunción eréctil.

Mantenga despierto el deseo sexual Cuando ha tenido una pareja estable durante mucho tiempo es posible, que desee agregar un poco de variedad a su vida sexual. Los cambios en la vida sexual pueden ir desde modificar la hora del día en que se tiene intimidad; es decir, si se tiene demasiado sueño por la noche, tal vez el sexo por la mañana sea adecuado para ambos. Algunas otras ideas para mantener las cosas interesantes pueden ser: • • • •

Probar diferentes posiciones sexuales Preparar el escenario y crear una atmósfera romántica Encontrar otro lugar aparte del dormitorio donde tener intimidad Bañarse en pareja

Importante: Existen otras opciones para explorar la cercanía y el placer. Los actos más sencillos pero íntimos como el beso y la caricia son fundamentales. En pareja se pueden considerar los masajes sensuales, el sexo oral o probar juguetes sexuales.

Consulte con su médico Si padece de alguna enfermedad y toma medicamentos recuerde que, los efectos secundarios de algunas medicinas pueden causar problemas sexuales. Converse con su médico si toma antidepresivos, antihistamínicos o fármacos para la presión arterial, reducir el colesterol o para las úlceras. Además, considere que: • Después de la menopausia, algunas mujeres tienen sequedad vaginal que puede ocasionar que las relaciones sexuales sean dolorosas. Hable con su pareja sobre el tema y pruebe más juegos previos o un lubricante a base de silicona. Si sigue siendo un problema, acuda con su médico.

• Algunos hombres pueden necesitar más estimulación para lograr y mantener una erección; este tipo de cambio es normal.

Intente relajarse y disfrutar, pero si experimenta un problema, permanente, de disfunción eréctil, busque ayuda profesional.

Intimidad y cirugías Antes de reconectarte con su pareja, después de una cirugía, permita que su cuerpo se recupere. Una vez que tenga el permiso de su médico, retome con calma la intimidad con su pareja y hable honestamente sobre cómo se siente, tanto física como emocionalmente.

Protección sexual Sin importar la edad, si tiene más de una pareja debe tomar las mismas precauciones que cualquier otra persona sobre las relaciones sexuales sin protección. Las enfermedades de transmisión sexual (ETS) como el VIH, la sífilis, el herpes genital y otras pueden ocurrir a cualquier edad.

Recuerde: Algunas parejas mayores de 50 años descubren que su vida sexual es mejor a medida que envejecen porque tienen más tiempo y privacidad.

Fuente: DerSarkissian, C. (2020). Tips for Better Sex After 50. Publicado en WebMD. Recuperado de https://wb.md/2Uii0vw

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Trastorno por déficit de atención con hiperactividad en mujeres adultas

Existe poca investigación sobre los efectos específicos del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) en mujeres adultas. Los estudios realizados se enfocan en los niños, adolescentes y hombres, esto se debe a que las niñas tienden a mostrar un comportamiento menos hiperactivo que los niños y, la mayoría de los estudios se centran en los patrones hiperactivos del TDAH que son más comunes en los hombres.

Al no ser diagnosticados los síntomas del TDAH en las niñas, los problemas persisten hasta la edad adulta, que sin un adecuado tratamiento afectará su calidad de vida.

Signos y síntomas de TDAH en mujeres adultas Con frecuencia los médicos dictaminan a las niñas y mujeres jóvenes con trastornos del estado de ánimo como la ansiedad o depresión en lugar del TDAH. Los síntomas y signos pueden incluir: • • • • •

Dificultad con la gestión del tiempo Desorganización Sentirse abrumada Ansiedad y depresión Dificultad con la administración del dinero

Importante: El TDAH puede ser hereditario. Las mujeres que padecen este trastorno pueden tender a comer compulsivamente, tener falta crónica de sueño o beber demasiado alcohol.

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NotiMed Impacto de la TDAH en la vida diaria Los estudios muestran que las mujeres con TDAH tienden en su vida cotidiana a: • • •

Tener una autoestima muy baja.

Padecer angustia emocional y psicológica.

Ocultar sus síntomas para evitar la vergüenza y el rechazo.

• Sentir que sus vidas están en un caos total y esto afecta a toda la familia.

• Presentar dificultad al realizar actividades de su trabajo y del hogar.

• Revelar estrés crónico y agotamiento.

“Si estos síntomas le suenan familiares, hable con un médico o un terapeuta”.

Opciones de tratamiento Para los adultos con TDAH, a diferencia de los niños, el primer tratamiento es la medicación en lugar de la terapia.

Los medicamentos no pueden curar el TDAH, pero alivian sus síntomas y facilitan la vida diaria de una persona.

Los fármacos que se usan para el TDAH se denominan psicoestimulantes, que afectan directamente a las moléculas cerebrales que controlan la atención y síntomas de comportamiento.

Además de los medicamentos, se puede recurrir a una combinación de tratamientos que incluyan psicoterapia, manejo del estrés y otro entrenamiento centrado en el TDAH, para que la mujer adquiera estrategias de resistencia, autoestima y habilidades para el manejo de la vida.

Se necesita más investigación A medida que más mujeres adultas buscan tratamiento y diagnóstico para el TDAH, los científicos ven la necesidad de realizar estudios. Algunos expertos creen que las hormonas femeninas influyen en los síntomas del TDAH de las niñas y mujeres jóvenes. Además, se considera que las mujeres necesitan otras formas de tratamiento, diferente al de los hombres porque expresan los síntomas de manera distinta.

Los expertos señalan que ampliar la investigación en este tema ayudará a identificar, diagnosticar y tratar los síntomas del TDAH, en una etapa temprana en niñas y mujeres jóvenes, esta intervención es clave para un mejor manejo de la afección a largo plazo.

Fuente: Bhargava, H. (2021). TDAH en mujeres. Publicado en WebMD. Recuperado de https://wb.md/364zIFe

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Vive Bien

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Alimentos que ayudan a la salud y belleza de la piel Para tener una piel radiante, saludable y retrasar los signos del envejecimiento, no solo depende de la genética y el uso de productos cosméticos, sino de una adecuada dieta con nutrientes esenciales que beneficien y protejan la piel desde el interior. Entre las mejores acciones en beneficio de la piel está el beber suficiente agua, para que el organismo esté hidratado y pueda eliminar fácilmente las toxinas, dormir lo suficiente, realizar actividad física y mantener una alimentación equilibrada en la que no falten alimentos que contengan vitaminas que nutran y cuiden la piel como:

Cítricos Toronja, limón, naranja, mandarina, lima, etc., que son ricos en vitamina C, considerada un potente antioxidante que interviene en la formación de colágeno; además, ayuda a la piel a conservar su firmeza y elasticidad. Otro aporte de vitamina C se encuentra en verduras como los pimientos o la col y frutas como los kiwis.

Recomendación: Para que los cítricos no pierdan la vitamina es necesario, mantenerlos en un lugar fresco y no pelarlos hasta que el momento de su consumo. Si se toman en forma de zumo, este se debe preparar cuando se vaya a ingerir.

Zanahoria Es una fuente de betacaroteno, un precursor de la vitamina A que contribuye a reducir la flacidez y las arrugas. La zanahoria tiene propiedades fotoprotectoras, pero no sustituye a un protector solar. Se recomienda su consumo antes de exponerse al sol, para conseguir un bronceado más uniforme y duradero.

Recomendación: Mantenerla en un lugar fresco y no pelarla hasta que se vaya a consumir.

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Vive Bien Tomate Es el alimento con una alta concentración de licopeno, sobre todo en el caso de los tomates maduros. El licopeno protege a las células de los daños derivados de la acción de los radicales libres y se considera que ejerce una acción preventiva contra el desarrollo de ciertas patologías, como el cáncer de próstata y las enfermedades cardiovasculares.

Recomendación: Las ventajas del licopeno se consiguen, especialmente, si el tomate se consume cocinado.

Frutos rojos Los frutos rojos contienen vitamina C y flavonoides, lo que les confiere propiedades antioxidantes, que evitan la destrucción celular y el envejecimiento prematuro. Puede consumir fresas, frambuesas, moras, arándanos.

Recomendación: Para evitar que los frutos rojos se estropeen y pierdan nutrientes, resguárdelos de las fuentes de luz y calor, lávelos enteros con agua fría y córtelos justo antes de su consumo.

Aceite de oliva y verduras de hoja verde Tanto el aceite de oliva como las acelgas, espinacas, etc., por su contenido de vitamina E protegen a las células del estrés oxidativo.

Recomendación: Para aprovechar al máximo las propiedades de las verduras, lo ideal es cocinarlas con poca agua y durante el menor tiempo posible.

Frutos secos Las nueces, pistachos, almendras, avellanas, etc., contienen vitamina E y reducen la oxidación celular. Además, las nueces son ricas en cobre, que actúa como antiinflamatorio.

Recomendación: Son un excelente refrigerio para recuperar fuerzas y, además, los puede incluir en sus estofados o añadir en ensaladas.

Carne y huevos Son proteínas que ayudan a frenar la pérdida de la masa muscular y el descolgamiento de la piel del rostro; contienen vitamina B6 y selenio, que evita que la piel envejezca prematuramente y previenen algunas de las alteraciones más comunes, como las manchas o falta de elasticidad.

Recomendación: Lo ideal es comer las carnes asadas o a la plancha para que conserven todos los nutrientes y se aprecie mejor su sabor. El huevo es más saludable comerlo cocinado.

Fuente: Salabert, E. (2021). Alimentos que benefician la piel. Recuperado de https://bit.ly/363UViv

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Mascotas

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El sueño en los gatos Si tienes como mascota un gato debes saber que a la hora de dormir son expertos, pero, no siempre la calidad del sueño de los gatos es la ideal. En especial, cuando se dan cambios bruscos de comportamiento; es decir, si su gato está pasando por ansiedad, depresión o estrés, el esquema de sueño puede variar.

¿Cuánto duerme un gato?

Los gatos son más activos durante la noche, debido a su naturaleza de cazadores nocturnos, por ello es normal que duerman durante el día. Se estima que los gatos duermen alrededor de 15 horas al día. Si tienes como mascota un gato y te preocupa que duerma más de lo habitual y está un poco decaído es mejor consultar con un veterinario. Sin embargo, debes considerar que el cambio o variación del sueño de esta mascota responde a alguno de estos ciclos: • Los cachorros duermen muchas horas seguidas en el día.

• Los gatos adolescentes no paran ni de día ni de noche.

• Los gatos adultos suelen presentar un horario de sueño muy regular que ocupa entre 15 y 20 horas diarias.

¿Sabías que..?

Los felinos cazan de noche cuando es más difícil que sus presas los detecten; este es un comportamiento heredado directamente de los grandes felinos, como los leones y los tigres.

Factores que inciden en que un gato duerma menos Los gatos son animales muy adaptables y expertos en modificar sus horarios, para estar bien con menos horas de sueño y esto se puede deber a que: • Si un gato está expuesto a mayores cantidades de luz natural o artificial, dormirá menos.

• Los gatos que se mantienen activos mediante el juego y otros estímulos, por lo general pueden dormir un poco menos.

• Si el gato no se alimenta lo suficiente estará despierto con más frecuencia.

¿Qué hacer si su gato no duerme?

Si cnota cambios repentinos en los hábitos de sueño de su gato, por ejemplo, si comienza a dormir mucho más o menos que antes, esto podría indicar que tiene dolor, problemas gastrointestinales o incluso, que sufre una depresión felina, por tanto, se recomienda consulte a un veterinario.

Fuente: Mascoteros (2020). ¿Cuánto duerme un gato? Descanso y rutina. Recuperado de https://bit.ly/3625UZM

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