Revista Ame-se - Ed.03

Edição 3 - Janeiro / Março de 2020

IDEZ AV

IAL EC

GR

PROFISSÃO DOULA

Ela prepara o corpo e a mente da gestante para um parto tranquilo: Fadynha conta tudo!

ES P

NÃO SE TORTURE

A atriz Camilla Camargo, filha do cantor Zezé Di Camargo, vive hoje o seu principal papel: de mãe, mas sem descuidar da saúde e da boa forma. E você, que foi ou está gestante, já pensou nisso?

Missão

Pilates favorece a concentração, o fortalecimento e a estabilização dos músculos do corpo

maternidade

Editorial

Foto: Melissa Binder

UMA EDIÇÃO QUE É PURO AMOR DE MÃE

S

e você está ou já esteve grávida talvez tenha passado pela situação de ter iniciado esse período acima do peso ou tenha ganhado quilos muito além dos necessários durante os quase nove meses de gestação. Em geral, os médicos obstetras relutam em recomendar dietas para mulheres grávidas porque eles não têm tempo, nem ferramentas, para guiá-las em seus esforços de controle de peso. Além disso, alguns receiam pela segurança do bebê.

Porém, um estudo da Northern Western Medicine mostra que, com orientação nutricional adequada, é seguro e viável restringir o ganho de peso em gestantes obesas e com excesso de peso. No levantamento feito por essa universidade, ficou demonstrado que as mulheres nessas condições e que foram submetidas à dieta ganharam cinco quilos a menos durante a gravidez do que as demais. E o melhor: seus bebês nasceram na faixa normal de peso.

Com isso, a mulher se recupera muito mais rápido do parto e tem mais disposição para enfrentar a rotina intensa de cuidados que vem pela frente.

Nós na Emagrecentro temos uma série de procedimentos para auxiliar as mamães a manter a saúde, sem descuidar da estética. Principalmente no pós-parto, se não houver nenhuma contraindicação médica. Temos como ajudá-las a perder os quilinhos extras adquiridos na gestação, a firmar a pele que esticou para abrigar uma nova vida, a dizer adeus àquelas celulites indesejadas que se acumularam onde não podia e a se alimentar melhor, o que também beneficiará a amamentação.

A Revista Ame-se é uma publicação trimestral produzida e distribuída pela Editora Lamonica para a rede de franquias Emagrecentro.

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Tels.: 11 3214-5938 / 3251-3476 / 3256-4696 www.editoralamonica.com.br Publisher: José Lamônica lamonica@editoralamonica.com.br

Por isso, esta edição é dedicada inteiramente às mamães, a começar pela entrevistada da seção Na Frequência, Maria de Lourdes da Silva Teixeira. Conhecida como Fadynha, ela é uma das pioneiras no trabalho de doula no Brasil, tendo acompanhado mais de 1 mil partos em 40 anos de atividade. Também mostramos nesta edição os benefícios do pilates, principalmente para as gestantes, já que o método enfatiza a concentração, o fortalecimento e a estabilização dos músculos centrais do corpo. E tem muito mais nas seções Xô Gordura, Sem Furos, Sempre Firme e No Centímetro.

Boa leitura!

Dr. Edson Ramuth, presidente da Emagrecentro Veja o vídeo na versão digital da revista Ame-se www.editoralamonica.com.br

CONSELHO EDITORIAL

PRODUÇÃO

Edson Ramuth: fundador da Emagrecentro

Coordenação e Edição: Andréa Cordioli (MTb: 31.865) andrea@editoralamonica.com.br

André Martins: franqueado da Emagrecentro Guarujá, em São Paulo

Repórter colaboradora: Renata Turbiani

Mariana Machado Geisel: franqueada da Emagrecentro Canoas e Novo Hamburgo, no Rio Grande do Sul Patricia Coelho de Oliveira: franqueada da Emagrecentro Vila Velha e Serra, no Espírito Santo

Diagramação: Marcelo Amaral marcelo@editoralamonica.com.br Diagramador colaborador: Lucas Barone Faria Comercial (11) 3214-5938 / 3251-3476 / 3256-4696 publicidade@editoralamonica.com.br

Veja nesta 14

CINCO ESTRELAS

Sumário

edição

FOTO: CAMILA NEVES

A atriz Camilla Camargo, filha do cantor Zezé Di Camargo, vive o seu principal papel: de mãe. E mesmo “no ar” 24 horas do dia, ela não descuida da saúde

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NA FREQUÊNCIA

Conheça uma das primeiras doulas no Brasil, com mais de mil partos no currículo: Maria de Lourdes da Silva Teixeira, conhecida como Fadynha FOTOS: R+R FOTOGRAFIA

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VITAMINA & CIA FOTO: DIVULGAÇÃO

Preparamos um cardápio especial do Método 4 Fases, da Emagrecentro, com café da manhã, salada, almoço e sobremesa, para você comer bem e sem culpa!

FOTO: DIVULGAÇÃO

A MENTE MANDA

IDEZ AV

IAL EC

GR

Método que mescla exercício físico e alongamento confere uma série de benefícios para a futura mamãe: veja o que é e como praticar pilates

E MAIS 06 NOTE E ANOTE 09 DR. EDSON RESPONDE 28 VEM SER FIT 29 ENCONTRE A EMAGRECENTRO

ES P

18 22

20 SEMPRE FIRME 24 XÔ GORDURA

SEM FUROS NO CENTÍMETRO

Confira as dicas da Emagrecentro para você ter uma gestação e um pós-parto com saúde e sem abrir mão da estética 5

Note e Anote

Informações sobre saúde, comportamento e estética

FOTO: DIVULGAÇÃO

A marca mineira Haskell Cosméticos apresenta a sua primeira linha de esmaltes. Com nomes como “Sextou!”, “Arretada”, “Olha ela!” e “Adoooro!”, a coleção conta com 38 cores exclusivas inspiradas nas personalidades das brasileiras e no dia a dia das mulheres, além de extrabrilho e base de tratamento, que levou em conta seu carro-chefe capilar, a linha Cavalo Forte. O preço sugerido é de R$ 7,50 cada frasco. Mais informações: www.haskellcosmeticos.com.br

FOTO: DIVULGAÇÃO

HASKELL LANÇA LINHA DE ESMALTES

ESPECIALISTAS EM COMPORTAMENTO ESCREVEM LIVRO SOBRE OTIMISMO

FOTO: DIVULGAÇÃO

Novidade da Literare Books International, o livro O poder do otimismo busca desmascarar os estigmas do pensamento pessimista e comprovar a influência do otimismo nas conquistas pessoais e profissionais. A obra reúne argumentos que provam que o pensamento influi tanto no comportamento como nas vitórias e aborda a questão do autoconhecimento. Cada capítulo foi escrito por um especialista em assuntos sobre comportamento, como a consultora Helena Ribeiro. A coordenação é do escritor, mestre em psicanálise clínica e filósofo Mauricio Sita.

Preço sob consulta. Outras informações: www.literarebooks.com.br

COMER TÂMARAS NA GRAVIDEZ FACILITA DILATAÇÃO PARA PARTO NORMAL Você sabia que comer tâmaras na gravidez ajuda a aumentar a dilatação e facilita o trabalho de parto?

Estudos realizados pela Universidade de Ciências Médicas de Qom, no Irã, e pela Universidade de Ciência e Tecnologia da Jordânia, mostram exatamente isso.

De acordo com os cientistas, a explicação é que a fruta contém substâncias semelhantes à ocitocina, hormônio do bemestar e que tem papel essencial no trabalho de parto.

Para conseguir esses efeitos, o indicado é consumir seis tâmaras por dia quatro semanas antes da data provável do nascimento do bebê.

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CHEGA AO MERCADO FAMÍLIA DE PRODUTOS PARA CABELOS COM APLIQUE Muitas mulheres têm aderido aos megahair (apliques de cabelo) e foi pensando nelas que a empresária Tati Cordeiro, idealizadora da técnica do MegaHairInvivel, desenvolveu uma linha de cosméticos batizada de TC Professional. Ela é composta por xampu, condicionador, matizador, leave-in e máscara de hidratação. Segundo a idealizadora, os produtos têm a função de ajudar na preservação da aplicação e oferecer mais cuidado tanto para os cabelos naturais quanto para os implantados. Os preços partem de R$ 40 e a venda é realizada através do e-commerce da marca www.taticordeiro.com.br

CESÁREA AUMENTA RISCO DE MORBIDADE MATERNA Estudo publicado no Canadian Medical Association Journal (CMAJ) revela que a cesárea aumenta o risco de morbidade materna, principalmente quando a mãe tem 35 anos ou mais. Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores compararam 1.444 mulheres que tiveram complicações graves após o parto com outras 3.464 que não tiveram problemas – gestantes com condições de saúde pré-existentes que poderiam levar a complicações foram excluídas da análise. Os resultados mostraram que os riscos de morbidade nas grávidas que passaram por uma cesariana são 1,5 mais altos do que nas que tiveram parto vaginal e nas com 35 anos ou mais, o risco dobra.

QUEM SOMOS? POR QUE AGIMOS DE DETERMINADA MANEIRA? O médico psiquiatra Luiz Alberto Hetem lançou seu segundo livro, Pensamentos críticos, pela Editora Novo Século. Em 224 páginas, ele traz reflexões sobre temas variados de psiquiatria, medicina, psicologia e filosofia, áreas do saber úteis para o entendimento de quem somos, por que agimos de determinada maneira, como nos relacionamos conosco mesmos e com os outros, de que modo chegamos até aqui, e direciona o leitor para a compreensão de questões internas que, por vezes, causam angústias e receios em razão do desconhecimento. O preço é R$ 35,00.

Mais informações: www.gruponovoseculo.com.br

TOMAR CAFÉ PODE SER BENÉFICO PARA PERDA DE PESO

FOTO: DIVULGAÇÃO

REPARADOR LABIAL INTENSIVO DA AVÈNE À VENDA NO BRASIL Tem novidade da Avène no mercado nacional: o Cicalfate Lábios, reparador labial intensivo que, garante a fabricante, trata lábios ressecados, irritados ou sensibilizados, nutre e hidrata imediatamente e por até 6 horas e protege das agressões externas e de infecções secundárias. O produto traz em sua formulação sucralfato (ativa o processo de cicatrização e reparação da pele), complexo de cobre e zinco (tem ação antibacteriana e antifúngica), blend de óleos e ceras naturais (ação nutritiva e hidratante) e água termal (efeitos calmante, anti-irritante e regenerador da barreira cutânea). O preço sugerido é de R$ 36,40 (10 ml). Informações: www.eau-thermale-avene.com.br

Um artigo de cientistas da Universidade de Nottingham, da Inglaterra, publicado no periódico Scientific Reports, analisou os efeitos do café na gordura marrom. Descoberta há pouco tempo, ela, diferentemente da branca, é considerada boa para o organismo, pois gasta energia para produzir calor e manter o corpo aquecido, e isso ajuda no emagrecimento. Com relação ao café, a constatação dos estudiosos foi a de que tomar um copo da bebida ajuda essa gordura a entrar em ação, aumentando a atividade metabólica e, consequentemente, contribuindo para a perda de peso.

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Note e Anote

Acaba de ser lançado pela editora Chiado o livro Elixir de cristais: a ação da água de cristais e seus usos. De autoria da psicóloga e naturopata Maíra Shalém, a obra, de 80 páginas, conta a história por trás do elixir de cristais, seus usos, influências e propriedades curativas conhecidas. Também traz um catálogo com mais de 40 cristais, indicando as características de cada um. Por exemplo, a pedra âmbar tem o poder de despertar sentimentos, como coragem e alegria, e estimula o bom funcionamento do corpo, já a ametista auxilia o sistema digestivo, renova as energias, propicia calma interior e dissipa angústias e desarmonias. Preço sob consulta. Informações: www.chiadobooks.com

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NATUROPATA ENSINA TUDO SOBRE CRISTAIS EM LIVRO

As mudanças hormonais que ocorrem no organismo feminino durante a gravidez podem afetar também os cabelos, causando a sua queda. E o problema tende a ser ainda pior no pós-parto. Segundo a Sociedade Brasileira do Cabelo, a perda de fios pode ser de até 30% a 50% após a gestação. Ao que tudo indica, isso se deve ao estresse do momento, porém, é algo temporário e reversível. Nesse período, o médico especialista em transplante capilar Thiago Bianco recomenda alimentação saudável, rica em flavonoides, e hidratação constante. “Descansar e evitar situações que danifiquem os fios, como fazer tranças, rabo-de-cavalo e escova, também é recomendado”, acrescenta.

FOTO: DIVULGAÇÃO

QUEDA DE CABELO É NORMAL NO PÓS-PARTO

NAZCA COSMÉTICOS SE INSPIRA EM RECEITAS CASEIRAS E APRESENTA 33 NOVOS PRODUTOS Para atender os consumidores que buscam alternativas de produtos naturais, a Nazca Cosméticos acrescentou 33 itens à linha Origem. Eles foram desenvolvidos com base em receitas caseiras e são isentos de ingredientes de origem animal ou testes. Na lista de lançamentos estão os cremes de hidratação 1 kg É mamão com açúcar! e Ela só quer, só pensa em hidratar (tapioca + leite de coco), e as famílias completas, compostas por xampu, condicionador, creme de pentear, reparador de pontas e creme de hidratação 1 kg Esse cacho rola ou enrola? (vitaminas e azeite de oliva), Bomba de abacate (vitaminas, potássio, proteínas e abacate), Arrasa miga! Mel & ceramidas (mel e ceramidas), Se tem óleo de coco, a gente pira! (vitaminas e óleo de coco) e Se tem óleo de argan, a gente é fã! (vitaminas + óleo de argan).

Preços sob consulta.

Informações: www.nazca.com.br

Os dermocosméticos prebióticos têm chamado a atenção ultimamente.

De olho nisso, a Árago lançou a Linha Prebiótica. Segundo a empresa, os produtos oferecem limpeza profunda e, ao mesmo tempo, protegem a região facial contra a proliferação de bactérias ruins, minimizando reações que aceleram o envelhecimento. A gama completa é composta por Sabonete Prébiótico Bioprotetor, Bioesfoliante Prébiótico, Tônico BioAdstrigente Prébiotico, Tônico Biosuavizante Prébiotico, Biocontrol Sérum Prébiotico e Gel Biosuavizante Prébiótico. Os preços partem de R$ 49,00. Outras informações: www.arago.com.br

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FOTO: DIVULGAÇÃO

ÁRAGO INVESTE EM DERMOCOSMÉTICOS PREBIÓTICOS

Dr. Edson Responde

Tem Dúvidas?

Escreva para nós: canaldoleitor@editoralamonica.com.br

Dr. Edson Ramuth

QUAIS ALIMENTOS

ESTOU AMAMENTANDO, DEVO EVITAR ALGUM TIPO

Carnes vermelhas, ovos, principalmente as gemas, vísceras (fígado e coração), legumes, vegetais verde-escuros e suco de beterraba.

Além disso, suco de laranja e limão, quando consumidos junto com esses alimentos, facilitam a absorção do ferro.

Não há comprovação de que alimentos ingeridos pela mãe possam provocar reações, mas é bom observar como o bebê reage ao ingerir um alimento novo.

DE ALIMENTO PARA O BEBÊ NÃO TER ALERGIA OU CÓLICAS?

RICOS EM FERRO DEVO INGERIR NO PÓS-PARTO?

QUANTAS CALORIAS DEVO INGERIR

PARA NÃO COMPROMETER A QUALIDADE DA AMAMENTAÇÃO?

Em torno de 1.800 a 2.000 calorias por dia, desde que não tenha engordado além do esperado durante a gravidez.

QUAL É A DURAÇÃO DO PROTOCOLO PÓS-PARTO

NA EMAGRECENTRO? E O QUE ELE ENGLOBA?

ENGORDEI MUITO NA GRAVIDEZ E AGORA ESTOU AMAMENTANDO.

POSSO FAZER DIETA?

Sim, mas é aconselhável ter uma alimentação equilibrada e balanceada, elaborada com a orientação de um dos nossos especialistas. Vale destacar que a própria amamentação já ajuda muito a emagrecer, pois esse ato gasta calorias.

São cinco semanas, e ele engloba cinco consultas e cinco sessões de cada um desses procedimentos: Lipocarbox, Endermolipo, Infra-red e Auriculoacumputura, além do Método 4 Fases.

O MÉTODO 4 FASES

É INDICADO PARA PACIENTES QUE ESTÃO AMAMENTANDO OU QUE JÁ INTERROMPERAM A AMAMENTAÇÃO?

EM QUANTO TEMPO

MEU CORPO VOLTARÁ AO NORMAL APÓS A GRAVIDEZ? Depende. Se durante a gravidez você engordou até 12 quilos, voltará a seu peso mais facilmente. Se ultrapassou, melhor procurar a orientação de um nutricionista e tratamentos estéticos para acelerar o processo de emagrecimento.

A DIETA PODE REDUZIR A

PRODUÇÃO DE LEITE?

Estudos provam que a produção de leite se mantém intacta ao realizar dieta.

O Método 4 Fases é um programa de emagrecimento eficaz, aprovado pela Organização Mundial da Sáude (OMS). Nele, o paciente consegue perder de 5% a 10% do seu peso em cinco semanas. Para liberar a sua realização, primeiramente é realizada uma avaliação para demarcar as individualidades de cada cliente e averiguar a correta indicação.

POR QUE SE DIZ

Leite

QUE MULHERES EM FASE DE AMAMENTAÇÃO PRECISAM DE MUITO CÁLCIO? Porque é a mãe que transmite para o bebê a matériaprima necessária para o crescimento dele. Sendo assim, ela precisa se reabastecer de cálcio.

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Na Frequência

FOTO: CAMILA NEVES

Pioneira no trabalho de doula no Brasil, Maria de Lourdes da Silva Teixeira, a Fadynha, é uma autoridade no tema gestação

M

aria de Lourdes da Silva Teixeira, mais conhecida como Fadynha, é uma das principais referências quando o assunto é gravidez. Criadora de um método próprio de yoga para gestantes, o qual ministra desde 1978 para as futuras mamães e para casais grávidos, é também é uma das pioneiras no trabalho de doula no Brasil.

Em 40 anos de atividade, já atendeu cerca de 13 mil alunas e acompanhou mais de mil partos particulares, domiciliares, hospitalares e não hospitalares. Capacitada pela organização Dona International, dos Estados Unidos, ela coordena o Curso Nacional de Capacitação de Doulas, realizado no Instituto de Yoga e Terapias Aurora, do Rio de Janeiro, do qual, inclusive, é uma das fundadoras.

Fadynha, presidente-fundadora da Associação Nacional de Doulas (Ando) e membro-fundadora da Rede pela Humanização do Parto e do Nascimento

A FADA DOS PARTOS 10

(Rehuna), ainda escreveu três livros sobre gestação. O primeiro, lançado em 1999, foi Meditações para Gestantes – O guia para uma gravidez saudável, plena e feliz. Em 2003, publicou A Doula no Parto e, em 2005, Yoga para Gestantes. Quer saber mais? Confira os principais trechos da entrevista concedida à revista Ame-se.

Como foi que você se tornou uma doula profissional?

Foi uma coisa muito espontânea. Pratico yoga há muito tempo, mas, quando comecei, não tinha esse monte de cursos que têm hoje. No final dos anos 1970, desenvolvi um método próprio para gestantes e pós-parto. Pesquisei muito sobre o assunto e iniciei aplicando em mim mesma, quando estava grávida. Fui minha cobaia. Usei o que aprendi também no meu parto, que aconteceu em casa e foi ótimo. Depois disso, algumas gestantes começaram a me procurar para fazer yoga, e foram elas que sugeriram que eu as acompanhasse no parto, já que estávamos juntas a gravidez toda. Passei a ir e daí a coisa seguiu. Por muito tempo, eu me autodenominei acompanhante de parto, até que na década de 90 surgiu a palavra doula.

E o que faz exatamente uma doula?

A função principal da doula é dar apoio físico e emocional para as gestantes antes, durante e após o parto. No período do trabalho de parto criamos condições para que elas consigam lidar com a dor de forma mais suave. É importante deixar claro que a doula não substitui o médico e nem a enfermeira obstetra. Nosso papel é acolher, dar carinho e ficar junto da gestante para ajudar na preparação do seu corpo e da sua mente para que ela tenha um parto tranquilo.

Como é o seu método de yoga para gestantes?

Baseei-me na Hatha Yoga, a linha mais tradicional e mais fácil, e transformei algumas posturas que eram difíceis para as gestantes fazerem. O meu método é dividido em trimestres, como a gravidez, e totalmente personalizado.

Cada grávida faz só o que ela pode fazer. As aulas têm duração de 1 hora e 45 minutos, sendo 1 hora e 15 minutos de prática, como exercícios físicos e respiratórios e técnicas de relaxamento dirigido, e 30 minutos de teoria, onde são passados cuidados com o corpo na gravidez, parto e pós-parto, tipos de partos, alimentação da grávida, da lactante e do lactente, amamentação e cuidados com o bebê, entre outras informações.

Por que é importante a prática da yoga na gestação?

A yoga deixa a gestante bem fisicamente, a ajuda a não ter dores no corpo, porque nas aulas ela se alonga e se estica. Também trabalha o emocional, o energético e o hormonal. É um todo. E no parto a gestante utilizará muitos dos exercícios e posturas que fez nas aulas, na hora da contração e do relaxamento.

O que mais é preciso para ter uma gravidez saudável?

Além de trabalhar o corpo e a mente, é fundamental a gestante se alimentar bem, de preferência sem nada de agrotóxico, e ter uma boa relação com o pai da criança, a família e os amigos. Contar com uma rede de apoio nesse momento é imprescindível. A mulher precisa se sentir acolhida e ter aliados ao seu redor.

Quais são os outros benefícios de ter uma doula no momento do parto?

A presença da doula ajuda a diminuir o número de cesarianas e os pedidos de anestesia. O contentamento da mulher, a sua satisfação no final, mesmo que o parto tenha saído do programa inicial que ela queria, também é maior. A gestante se sente mais feliz porque foi bem cuidada e acompanhada nesse momento tão importante da sua vida.

As doulas apoiam o parto natural...

Sim. Esse tipo de parto, também chamado de humanizado, visa o bem-estar da gestante e do bebê. Ele é feito sem intervenções ou apenas com intervenções necessárias para garantir a segurança da mãe e da criança. Acreditamos que o parto deva ser fisiológico e respeitoso, e que cabe a mulher decidir como, onde e com quem ela quer ter o bebê. Por exemplo, ela pode querer que seja na água, em pé, com música, sem luzes...

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A MENTE MANDA

PILATES PARA GESTANTES

U

m método de condicionamento físico que é uma ótima alternativa para as gestantes é o pilates. Com essa técnica são trabalhados vários grupos musculares ao mesmo tempo por meio de movimentos suaves e contínuos, enfatizando a concentração, o fortalecimento e a estabilização dos músculos centrais do corpo (abdômen, coluna e pelve).

“Há um consenso na literatura científica de que a manutenção de exercícios de intensidade moderada, durante a gravidez não-complicada, proporciona inúmeros benefícios”, relata Érika Batista fisioterapeuta parceira da empresa MetaLife Pilates, mestre em reabilitação e coordenadora do FisioStudio Pilates & Fisioterapia, de São Paulo.

Dentre eles, ela destaca: redução da dor lombar e/ou pélvica; adequação do assoalho pélvico para o parto natural e normal (aprender a contrair e relaxar esta musculatura); redução do risco de doenças como obesidade, pré-eclâmpsia e diabetes gestacional; melhora da postura e redução do risco de quedas, e melhora da qualidade de vida, da saúde mental e emocional da mulher, além de não ter risco ao bebê.

“No geral, grávidas já ativas podem continuar a se exercitar no primeiro trimestre gestacional, todavia, as sedentárias devem aguardar o segundo trimestre para iniciar”, comenta a especialista. E durante a prática, alguns cuidados são necessários, como evitar aumento da frequência cardíaca maior que 140 batimentos por minuto, ser supervisionada por profissional capacitado, ter atenção redobrada com exercícios de equilíbrio e compressão do bebê e pedir atestado médico para a prática do método a cada consulta.

FOTO: DIVULGAÇÃO

As aulas podem ser feitas de duas a três vezes por semana e, dependendo do tipo de parto, a mamãe pode retornar à atividade a partir de 30 dias. E, nessa fase, tem benefício também: “o método reduz a diástase abdominal e não prejudica a amamentação. Além disso, é uma ótima oportunidade para a mulher se cuidar junto com o seu melhor presente”, complementa Érika.

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Método que mescla exercício físico e alongamento confere uma série de benefícios para a futura mamãe

CURIOSIDADE

Criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates durante a primeira Guerra Mundial, na década de 1910, seus exercícios podem ser executados no solo, no tapetinho (chamado de mat), ou em equipamentos específicos, e o objetivo principal é conectar o corpo e a mente.

BENEFÍCIOS DO PILATES PARA AS GESTANTES

§ Redução da dor lombar e/ou pélvica § Adequação do assoalho pélvico para o parto natural e normal § Redução do risco de doenças como obesidade, pré-eclâmpsia e diabetes gestacional § Melhora da postura e redução do risco de quedas § Melhora da qualidade de vida e da saúde mental e emocional da mulher

s e õ ç i s o p s ê r Pilates em t 1 - SIDE SPLITS NO REFORMER

2 - TOWER NO CADILLAC

3 - BRIDGE NO LADDER BARREL

Em pé sobre o reformer (aparelho do pilates semelhante a uma cama com rodas, que é utilizado para auxiliar nos movimentos do método), realizar a abertura e o fechamento do carrinho, o pé de trás deve estar em posição neutra e o da frente em rotação externa.

A primeira variação pode ser em extensão de joelhos e a segunda é recomendável deixar o membro inferior de trás em extensão e mover apenas o da frente em flexão e extensão de joelho.

No Cadillac (outro equipamento do pilates que auxilia na estabilidade física e na flexibilidade do praticante), colocar o cinto de segurança na barra torre e uma mola vinda de baixo. Com os membros inferiores em extensão de joelhos, elevar a pelve. Caso tenha boa estabilidade lombopélvica, pode retirar um membro inferior da barra direita e esquerda, alternado e descendo com controle, mobilizando a coluna.

Deitada sobre o Ladder Barrel (mais um equipamento do pilates que possui degraus e uma superfície arredondada, assim como um barril de madeira, e que pode ser utilizado para alongamentos e para o fortalecimento de flexores e extensores da coluna e quadril), com apoio de cintura escapular, cabeça no topo da convexidade do barrel e pés no espaldar, realizar a mobilidade de coluna partindo da pelve até a neutra e retornar à posição inicial. Para a progressão, utilizar um acessório que possibilite realizar a flexão de ombros simultaneamente com a extensão da pelve. Quanto mais alta for a gestante, mais afastado o Barrel deve estar.

*Atenção: esses exercícios devem ser realizados descalça para maior aderência dos pés e evitar o risco de quedas e sob supervisão de um profissional.

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FOTOS: R+R FOTOGRAFIA

Cinco Estrelas

em foco MATERNIDADE

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A atriz Camilla Camargo vive o seu principal papel na atualidade: de mãe

Na gestação, sua prioridade também foi 100% ele. A atriz conta que, durante os nove meses, apesar de não ter se privado de nada, procurava oferecer o melhor para o bebê, sem encanar com a questão do peso. “O importante é o peso da criança e se ela está bem”, afirma.

Adepta de uma dieta equilibrada, rica em alimentos naturais e orgânicos, Camilla diz que é boa de garfo e até se permite comer algumas guloseimas de vez em quando, ainda mais se for um cheesecake de doce de leite. Na gravidez sua rotina também foi assim, e ela transcorreu muito bem.

O único susto foi um pequeno descolamento de placenta no início.

“Fiquei bem preocupada, até meu médico explicar que isso era comum e que cuidando ficaria tudo bem.

Passei três semanas de repouso total, mas depois fui liberada para continuar trabalhando. Na época eu estava em cartaz com a peça ‘Divórcio’, aos sábados e domingos,

RAM DUÇÃO INSTAG FOTOS: REPRO

Desde o dia 23 de julho de 2019, o principal papel da atriz Camilla Camargo é o de mãe do pequeno Joaquim, seu primeiro filho com o diretor de TV Leonardo Lessa.

Aos 35 anos, a artista, que sempre sonhou em ser mãe, tem dedicado todas as horas possíveis ao primogênito.

Camilla Camargo com o marido Leonardo Lessa e o filho Joaquim

“Gosto de fazer as unhas e hidratação nos cabelos. Bebo bastante água, não saio sem protetor solar e mantenho os exames de check-up em dia.

Também procuro alimentar a alma com pensamentos positivos e arrumar brechas para momentos de lazer”

e como ela não me exigia muito fisicamente, meu médico deixou ficar no elenco.”

Com a situação sob controle, a atriz se manteve ativa nos meses seguintes. “Fiz caminhadas e hidroginástica com a Melissa Cirello, que é especialista em gestante. Ela me orientava e sabia exatamente o que podia fazer e até onde ir. Também fiz fisioterapia pélvica, e isso melhorou as minhas dores em 80%.”

Esses cuidados, inclusive, a ajudaram a concretizar o desejo de ter um parto normal. Mesmo tendo ficado mais de 24 horas com 15

Cinco Estrelas contrações, esperando a chegada do filho, ela afirma que a experiência foi “sublime, indescritível, surreal, intensa e banhada da dor mais recompensadora de amor”.

Apesar de não conseguir dedicar muito tempo a si mesma no momento, já que a maternidade demanda quase 24 horas de atenção total, Camilla afirma que tem uma ótima relação com o espelho. “Estou em paz comigo e com meu corpo, que ainda está se recuperando da gestação”.

Sem medo de envelhecer – “Acho lindo e uma benção” –, a atriz admite que se cuida na medida certa, sem exageros. “Gosto de fazer as unhas e hidratação nos cabelos. Bebo bastante água, não saio sem protetor solar e mantenho os exames de check-up em dia.

Também procuro alimentar a alma com pensamentos positivos e arrumar brechas para momentos de lazer, seja para ler um livro, ver um filme ou mesmo estudar um tema interessante”

Trajetória

Filha do cantor Zezé Di Camargo, Camilla descobriu ainda cedo a paixão pelas artes, mas foi durante a graduação em Rádio e TV que resolveu investir nessa área. Ela cursou a Escola de Atores Wolf Maia e fez aulas de canto e dança. O primeiro trabalho como atriz foi no teatro, no espetáculo O Musical dos Musicais, em 2005.

Na sequência, atuou em diversas outras peças, entre elas o O Piramo e Tisbe, É Batata – Contos de Nelson Rodrigues, Fragmentos Rodriguianos, Slavianski Bazaar e Caros Ouvintes. Também integrou o elenco dos musicais Zorro, Shrek, o Musical e Enlace – A Loja do Ourives.

Durante algum tempo, a atriz morou na Flórida, nos Estados Unidos. Lá frequentou a American Heritage School e a fluência no inglês lhe trouxe a chance de atuar em uma produção internacional, no filme The Brazilian. Outros de seus trabalhos na telona foram: Peter’s Friends, A Vida Como Ela É e Travessia.

FOTOS: R+R FOTOGRAFIA

A televisão também faz parte de sua trajetória. No SBT, participou das novelas Revelação e Carinha de Anjo; na Globo, de Em Família e, no canal a cabo Multishow, do humorístico #PartiuShopping, protagonizado por Tom Cavalcante. A volta ao trabalho ainda não tem data marcada, mas, enquanto isso, ela pode ser vista no longa-metragem Intervenção.

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FOTOS: R+R FOTOGRAFIA

“Estou em paz comigo e com meu corpo, que ainda está se recuperando da gestação”

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XÔ GORDURA

BEBÊ NASCEU, BARRIGA FICOU No pós-parto é importante se alimentar bem, beber bastante água e investir nos tratamentos estéticos 18

Fotos: Divulgação Emagrecentro

N

a gravidez, a barriga é a parte do corpo da mulher que mais sofre alterações visíveis e que impactam o funcionamento de todo o organismo. O que acontece é que, para acomodar o bebê, o útero, que originalmente tem cerca de 5 ml de volume, se expande atingindo uma capacidade de mais de 4 litros.

Com isso, os músculos abdominais se afastam e vão para os lados – assim como alguns órgãos são “espremidos” em menor espaço – e, para acompanhar toda essa mudança, a pele estica muito.

Quando a criança nasce, leva um tempo até o corpo voltar ao normal. E ajudá-lo nesse processo é importante.

Confira, a seguir, algumas dicas para perder peso e combater a gordura extra com mais facilidade.

§ Amamente: além de proteger o bebê e criar e fortalecer o vínculo entre mãe e filho, amamentar gasta calorias. A explicação é que, para produzir leite, o corpo consome bastante energia. Uma pesquisa realizada pela Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, constatou que amamentar emagrece cerca de dois quilos por mês. § Tenha uma alimentação saudável: tanto durante a gravidez quanto no pós-parto é importante ter uma dieta equilibrada, o que significa colocar no prato todos os grupos alimentares (vegetais, frutas, carboidratos, proteínas, gordura e leite e derivados). Quanto mais colorida a refeição, mais saudável ela é. § Hidrate-se: é fundamental beber bastante água – cerca de 2,5 litros por dia – após o nascimento do bebê, sobretudo para quem está amamentando.

Além de ser necessária para produzir o leite, a

Antes

Depois

JÁ EMAGRECI 21 QUILOS “Procurei a Emagrecentro quando a minha Emily estava com 10 meses. Hoje, ela tem três anos. Tive uma gravidez bem complicada, com pré-eclâmpsia, e engordei 31 quilos: passei de 59 kg para 90 kg. Fiquei super inchada, com a barriga enorme. E não mudou muito depois do parto.

Eu estava muito infeliz com meu corpo, sem autoestima.

Nenhuma roupa vestia bem, mas o tratamento mudou a minha vida. Fiz vários procedimentos estéticos: criolipólise, botox, carboxiterapia, aplicação de enzima... Perdi medidas, meu abdômen está mais firme e consegui emagrecer. Hoje, estou com 69 quilos e quero chegar a 62.”

Rafaela Lúcio, 32 anos, designer de sobrancelha, técnica de enfermagem e cliente Emagrecentro – unidade Aracajú (SE)

água estimula o funcionamento dos rins e acelera a eliminação dos líquidos retidos no corpo, ajudando a diminuir o inchaço. § Faça tratamentos estéticos: na rede Emagrecentro há opções no pós-parto para quem fez cesárea ou parto normal. Entre elas, destaque para carboxiterapia e auriculoacupuntura. No caso do parto normal, também entram na lista plataforma vibratória e endermologia. Alguns procedimentos podem ser iniciados após 45 dias do nascimento, e outros somente depois dos três meses. § Pratique atividade física: assim que o médico liberar é indicado voltar a se movimentar.

Inicialmente, a indicação serão as atividades físicas leves. Depois, poderá passar para as moderadas e, mais para frente, para as mais pesadas.

Exercícios na água, yoga e pilates são sempre ótimas alternativas.

Fonte: Sylvia Ramuth, médica da área de Desenvolvimento e Pesquisa da Emagrecentro

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Sem Furos

MISSÃO ANTICELULITE É possível melhorar o aspecto de “casca de laranja” da pele no pós-parto

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Antes

Depois

Fotos: Divulgação Emagrecentro

M

otivo de constante insatisfação nas mulheres, a celulite é resultado de alterações no tecido gorduroso sob a pele. Má alimentação, propensão genética e desequilíbrio hormonal são os seus principais causadores. Na gravidez, por conta do aumento na produção de estrógeno, da retenção de líquidos e do ganho de peso, ela tende a se manifestar com mais força.

Os principais locais atingidos pelos furinhos são glúteos, coxa, abdômen, quadril, nuca e braços. E dá para amenizar a sua aparência no pós-parto.

Para isso, uma recomendação é investir nos tratamentos estéticos.

Os permitidos nessa fase são a carboxiterapia (infusão de gás carbônico em diferentes camadas da pele), a endermologia, (sistema de vácuo e rolamento) e a drenagem linfática. Eles podem ser iniciados 45 dias após o nascimento do bebê, em caso de parto normal, ou após três meses, por conta da cicatrização, no caso das cesáreas.

Outras indicações importantes são: praticar atividade física com regularidade – mesclando exercícios aeróbicos, que ajudam na redução da gordura corporal, e musculação, que auxilia na firmeza da pele – e cuidar muito bem da alimentação, reduzindo o consumo de açúcar, sal, fritura e gorduras ruins e aumentando o a ingestão de alimentos antioxidante e antiinflamatórios ricos em vitamina C e água.

OS ‘BURACOS’ PRATICAMENTE SUMIRAM

“Desde os 15 anos tenho celulite e isso sempre me incomodou. Até evitava usar algumas roupas, como shorts muito curto e calça legging, porque marcava. Fiz na Emagrecentro o Método 4 Fases e os tratamentos estéticos carboxiterapia e endermologia. Foram dez sessões e o aspecto da minha pele melhorou muito. Os ‘buracos’ praticamente sumiram. Hoje me sinto bem mais confortável com o meu corpo e consigo colocar um biquini e andar tranquila na praia. Sei que é algo que precisa cuidar sempre e até por isso sigo uma alimentação saudável.”

Aline Pagnan Belotti, 27 anos, empresária e cliente Emagrecentro – unidade Santo Amaro (SP)

Fonte: Sylvia Ramuth, médica da área de Desenvolvimento e Pesquisa da Emagrecentro

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SEMPRE FIRME

O combo alimentação, exercício e tratamentos estéticos é fundamental para garantir a firmeza da pele

PARA ACABAR COM A FLACIDEZ

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Fotos: Divulgação Emagrecentro

A

s mudanças que ocorrem no corpo da mulher durante a gravidez, sobretudo na barriga – cuja pele expande para acomodar o bebê –, podem ter como consequência a flacidez.

Agravado nas mulheres que engordaram além do recomendado durante a gestação, esse problema provoca a sobra de pele, deixando-a sem tonicidade e elasticidade. Mas é possível tratá-lo, e com ótimos resultados.

Na lista de recomendações, uma das principais é ter boa alimentação, rica em de fontes de gorduras boas, antioxidantes e colágeno, pois esses elementos melhoram a sustentação do maior órgão do corpo, bem como a sua aparência.

Também é fundamental praticar atividade física (após a liberação do médico) para fortalecer tanto a pele quanto os músculos que foram afetados pela gestação, e ingerir bastante água.

No pós-parto ainda vale muito a pena apostar nos tratamentos estéticos. Na Emagrecentro, os indicados para esse período são: carboxiterapia (infusão de gás carbônico em diferentes camadas da pele), endermologia, (sistema de vácuo e rolamento) e drenagem linfática (estimulação manual ou com aparelhos), ressaltando que eles podem ser iniciados 45 dias após o nascimento do bebê em caso de parto normal, ou após três meses no caso das cesáreas devido à cicatrização.

Fonte: Sylvia Ramuth, médica da área de Desenvolvimento e Pesquisa da Emagrecentro

Antes

Depois

ENGORDEI QUASE 30 QUILOS NA GESTAÇÃO “Faz oito anos que tive meu segundo filho, e nessa gestação engordei muito. Foram quase 30 quilos, passei dos 58 para os 86 quilos, e a minha barriga ficou enorme. Depois que perdi peso, veio a flacidez.

Isso era algo que me incomodava demais no meu corpo. Morria de vergonha, tanto que até deixei de usar biquíni e troquei pelo maiô para esconder. No segundo semestre de 2019 procurei a Emagrecentro.

Fiz cinco sessões de radiofrequência, cinco de carboxiterapia e mais cinco de aplicação de enzimas.

O resultado foi maravilhoso, melhorou 90%, e continuarei o tratamento para ficar perfeito. Agora posso voltar a usar biquíni sem medo.”

Keila Chaves de Almeida, 34 anos, motorista e cliente Emagrecentro – unidade Belo Horizonte (MG)

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NO CENTÍMETRO

DIETA NO PÓS-PARTO Mulheres que acabaram de ter filhos podem fazer regime sem prejuízos para a sua saúde e a do bebê

D

urante a gestação, o corpo da mulher se transforma para abrigar o bebê e preparar o organismo para a hora do parto – e também para o período da amamentação. Ganhar peso nessa fase é inevitável, e até importante.

Apesar disso, estima-se que 47% das mulheres ganhem mais peso que o recomendado na gravidez, o que leva a complicações, além de contribuir para a retenção dos quilos a mais no

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Fotos: Divulgação Emagrecentro

Antes

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Antes

Depois

pós-parto e para o desenvolvimento da obesidade e suas consequências ao longo da vida.

E foi justamente para evitar essas situações, e para ajudar as mamães após o nascimento de seus filhos, que a Emagrecentro desenvolveu o Método 4 Fases Pós-Parto. Nele, a dieta diária é dividida da seguinte forma: 30% de carboidrato, 55% de gordura e 15% de proteína.

A estimativa de perda varia entre 5% e 10% do peso em dez semanas, e a rede garante que não há qualquer alteração na quantidade e nem na qualidade do leite materno. O protocolo pode ser iniciado após 45 dias do puerpério, e está liberada a associação de carboxiterapia e auriculoacupuntura.

Junto a isso, é fundamental que a mulher siga todas as prescrições indicadas pelo médico, o que inclui a ingestão das vitaminas necessárias tanto para o seu bem-estar quanto para o do bebê.

Fonte: Sylvia Ramuth, médica da área de Desenvolvimento e Pesquisa da Emagrecentro

ENXUGUEI 21 QUILOS “Na gravidez, engordei 12 quilos e precisei de ajuda para emagrecer. Quando a minha filha Luna Sophia completou três meses (hoje ela está com um ano e meio), procurei a Emagrecento. Eu estava com 86 quilos na época. Lá, fiz o Método 4 Fases Pós-Parto e perdi inicialmente cinco quilos.

Pode até parecer pouco, mas, no meu caso, como tenho o metabolismo bem lento, foi bastante. Segui com a dieta mesmo após finalizar o processo, e enxuguei 21 quilos.

Agora quero perder mais cinco quilos. Os tratamentos estéticos feitos na clínica também me ajudaram muito.

Diminui medidas e o aspecto da minha pele melhorou. Hoje, estou muito mais satisfeita com o meu corpo.”

Julia Amanda Andrade Santos, 38 anos, dona de casa e cliente Emagrecentro – unidade Itabaiana (SE)

Estado nutricional antes da gestação

IMC (kg/m2)

Ganho de peso na gestação (Kg)

Ganho de peso por semana no 2° e 3° trimestres (Kg)

Baixo peso

<18,5

12,5 – 18

0,5

Peso adequado

18,5-24,9

11 – 16

0,4

Sobrepeso

25,0-29,9

7 – 11,5

0,3

Obesidade

≥30,0

5–9

0,2

Fonte: Recomendação do Institute of Medicine (IOM2009)

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Vitamina & Cia

Café da manhã

PIZZA FIT COM MASSA DE FRANGO INGREDIENTES DA FARINHA DE FRANGO § 400g de filé de frango desossado (pode ser filé do peito ou filé de coxa e sobrecoxa) § Água § Sal

INGREDIENTES DA MASSA DA PIZZA § Farinha de frango (a ser preparada) § 2 ovos § 2 colheres de sopa de queijo parmesão

INGREDIENTES DO RECHEIO § Tomates frescos (para o molho) § Muçarela (para gratinar) § Demais ingredientes a gosto, desde que pouco calóricos

MODO DE PREPARO

SALADA CANARY INGREDIENTES § 5 ovos cozidos § 3 tomates médios § 1 pepino médio § 2 colheres (sopa) de vinagre § Vinagre de maçã e sal a gosto § 1 colher (sopa) de azeite de oliva § 1 colher (chá) e mostarda Dijon § 1 colher (sopa) de salsinha § 1 colher (sopa) de cebolinha

MODO DE PREPARO Em uma panela com água, coloque os ovos para cozinhar.

Depois de estarem cozidos, retire da água e deixe esfriar.

Quando já estiverem frios, retire a casca e corte os ovos ao meio. Reserve. Corte os tomates e o pepino em rodelas finas.

Acomode os ovos em uma saladeira e acrescente por cima os tomates e o pepino. Em uma tigela, coloque o vinagre de maçã, o sal, o azeite de oliva e a mostarda Dijon. Misture bem, coloque por cima da salada e finalize com a salsinha e a cebolinha. Leve para a geladeira e deixe tomar gosto por cerca de 20 minutos.

26

a d a l Sa

Fotos: Divulgação

Coloque os filés de frango para cozinhar com água e sal até ficarem completamente cozidos e macios. Depois, escorra a água e coloque o frango em um processador ou liquidificador de alimentos. Bata rapidamente para desfiar. Coloque o frango desfiado na mesma panela usada para cozinhar com um pouco de sal, mas sem água e sem óleo. Refogue o frango para que fique bem sequinho e perca o restante da água. Coloque-o novamente no processador e bata até virar um farelo fino e seco de frango. Reserve. Para fazer a massa, misture com as mãos a farinha de frango, os ovos e o queijo parmesão até obter uma massa homogênea. Em um prato, espalhe essa massa até formar a pizza. Leve ao forno preaquecido a 180 graus e até que a massa asse (cerca de 20 minutos). Depois, recheie a gosto (pode usar tomate caseiro e muçarela, por exemplo) e, para gratinar, leve ao forno por aproximadamente 15 minutos.

CAMARÃO NASSAU GRELHADO COM ERVAS INGREDIENTES § 12 unidades de camarões grandes § Sal e pimenta-do-reino a gosto § 3 colheres (sopa) de azeite de oliva § 1 dente de alho picado § 1 colher (chá) de creme vegetal § 1 colher (chá) de manjericão § 1 colher (chá) de tomilho § 1 colher (chá) de sálvia § 1 colher (sopa) de salsinha

Almoço

MODO DE PREPARO Limpe os camarões e tempere com o sal e a pimenta-do-reino a gosto.

Coloque os camarões em uma vasilha e regue com um pouco de azeite de oliva e deixe marinar por aproximadamente dez minutos. Em uma frigideira aquecida com o restante do azeite de oliva, grelhe os camarões dos dois lados até que fiquem bem dourados. Retire os camarões e reserve. Na mesma frigideira, refogue o alho com o creme vegetal e adicione as ervas.

Coloque os camarões em um prato e o molho com as ervas por cima. Sirva em seguida e boa refeição.

a s e m e r b o S

MOUSSE NICE INGREDIENTES

§ 2 caixas de gelatina diet de abacaxi § 1 lata de creme de leite com soro (zero carboidrato) § 1 garrafinha (200ml) de leite de coco (zero carboidrato) § 1 litro de água

MODO DE PREPARO

Fotos: Divulgação

Dissolva a gelatina em 500ml de água fervente. Use uma colher para misturar até que o pó se dissolva por completo.

Quando o líquido estiver homogêneo, adicione mais 500ml de água gelada e misture. Leve à geladeira. Quando a gelatina tiver adquirido consistência mais firme, coloque-a no liquidificador com o creme de leite e o leite de coco e bata bem. Despeje o mousse em uma vasilha ou em potes individuais e leve novamente à geladeira até firmar. Você pode decorar a sobremesa com raspas de coco e pedaços de abacaxi.

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Vem Ser Fit

Tudo para mamães MEIA-CALÇA

LOÇÃO CORPORAL

Da Cosmobeauty, o Body Redux Eco Slim Loção Liporredutora Corporal 150g atua reduzindo a gordura localizada e a celulite.

Também promete melhorar a textura da pele deixando-a lisa, hidrolisada e macia. Na lista de principais ativos estão vitamina C, água thermal, oleo de côco e rosa mosqueta.

Indicada para uso durante e após a gravidez, a MeiaCalça Kendall Gestante Média Compressão (18-21 mmHg) conta com a tecnologia Ultra Pro, que, segundo a fabricante, se adapta à temperatura, aumentando e diminuindo a sensação de frescor dependendo do ambiente e das atividades.

Preço: R$ 92,70 Americanas.com: www.americanas.com

Preço: R$ 169,00 Cosmobeauty: www.linhacosmobeauty.com.br

TRAVESSEIRO MINHOCÃO CREME ANTIESTRIAS

O Creme Prevenção de Estrias, da Mustela, é fabricado com arabinogalactano®, ingrediente extraído do Lariço, que, garante a empresa, protege e ativa a elastina, o colágeno e a fibronectina. Também contém cera de abelha, manteiga de karité e peptídeos de abacate.

Feito em fibra siliconizada e formato anatômico, o travesseiro ajuda no alinhamento da coluna e pode ser usado não apenas durante a gravidez, mas também após o nascimento do bebê, na fase de amamentação. Conta com capa 100% de malha de algodão e zíper, que pode ser retirada para lavagem.

Preço: R$ 100,59 Amazon: www.amazon.com.br

Preço sugerido: R$ 135,24 (150ml)

Fotos: Divulgação

CALCINHA SEM COSTURA

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A calcinha Loba Boxer Gestante envolve e suporta suavemente a barriga. É produzida sem costura, para reduzir os pontos de fricção; em malha canelada nas costas, para aliviar a lombar, e em modelagem boxer, para diminuir o atrito entre pernas. O forro é de algodão.

Preço: R$ 47,90 Lupo: www.lupo.com.br

*Preços consultados no mês de novembro de 2019

e R$ 156,14 (250ml)

Mustela: www.mustela.com.br

Encontre a Rede

ALAGOAS Arapiraca (82) 3522-6432 - (82) 98138-3311 Delmiro Gouveia EM BREVE Maceió (82) 3185-6040 - (82) 98104-1014 Palmeira dos Índios (82) 3420-1616 Ponta Verde (82) 3432-6040 Santana do Ipamena (82) 3621-1289 AMAZONAS Manaus (92) 99255-2709 BAHIA Paulo Afonso (75) 3281-2428 - (75) 99982-6687 Lauro de Freitas EM BREVE (71) 99906-7586 CEARÁ Fortaleza (85) 3247-1177 - (88) 99202-4073 Sobral (88) 3611-3874 - (85) 98799-5511 DISTRITO FEDERAL Brasília (61) 3369-8347 - (61) 99416-1828 ESPÍRITO SANTO Serra (27) 3328-6215 Vila Velha (27) 3329-3301 - (27) 99624-8640 GOIÁS Goiânia (62) 3089-0808 - (62) 8195-7073 Rio Verde (64) 3050-3931 - (64) 99643-9930 MARANHÃO São Luís (98) 3256-8464 - (98) 8821-5006 MATO GROSSO Cáceres (65) 3223-0267 - (65) 99644-4161 Cuiabá (65) 3052-3334 - (65) 99689-9528 Sinop EM BREVE MATO GROSSO DO SUL Campo Grande (67) 3042-2007 - (67) 99277-6671

MINAS GERAIS Araguari (34) 3242-2756 - (34) 99298-0808 Araxá (34) 3662-4630 - (34) 98891-7829 Belo Horizonte (31) 3245-6117 - (31) 97542-7917 Betim (31) 3787-3264 - (31) 98430-5917 Caratinga (33) 3493-2201 Coronel Fabriciano (31) 3841-4629 - (31) 8566-8004 Divinópolis (37) 3212-7253 - (37) 98826-8903 Governador Valadares (33) 3203-9654 - (33) 9808-6664 Ipatinga (31) 3617-9777 - (31) 98889-6192 Itabira (31) 3840-4139 - (31) 98721-6146 João Monlevade (31) 3850-4312 - (31) 99672-2268 Manhuaçu (33) 3331-1799 - (33) 99960-0503 Patos de Minas (34) 3137-2996 - (34) 99876-2996 Sete Lagoas (31) 3176-5378 Timóteo (31) 3849-1122 - (31) 98511-1776 Uberaba (34) 3317-4782 - (34) 98841-0589 Uberlândia (34) 3224-7002 PARAÍBA João Pessoa (83) 3566-3669 - (83) 99305-1175 PARANÁ Campo Largo (41) 3399-2203 - (41) 99901-3475 Cascavel (45) 3035-7444 - (45) 99978-0018 Curitiba (41) 3206-3557 - (41) 99898-2856 Curitiba - Hugo Lange EM BREVE Guarapuava (42) 3623-7763 - (42) 9901-5551 Hugo Lange - Curitiba (41) 3016-4546 - (41) 99162-4546 Marechal Candido Rondon (45) 3284-5458 Maringá (44) 3041-4480 - (44) 99986-4480 Pinhais EM BREVE

São José dos Pinhais (41) 3534-8588 - (41) 98835-8808 Toledo (45) 3055-3452 - (45) 9995-3388 PERNAMBUCO Boa Viagem (81) 3034-4882 - (81) 99890-9599 Casa Amarela (81) 3204-3682 - (81) 99460-9272 Jaboatão dos Guararapes (81) 3080-1600 - (81) 99881-4275 Petrolina (87) 3861-4928 - (87) 98812-8528 Recife (81) 3071-7097 - (81) 99137-6118 RIO DE JANEIRO Duque de Caxias (21) 3491-1535 - (21) 96567-3955 Petrópolis (24) 2237-4285 - (24) 98827-5540 Vila da Penha (21) 3502-7597 - (21) 98629-2084 RIO GRANDE DO SUL Alvorada (51) 3442-0585 Assis Brasil (51) 3347-0902 - (51) 99251-6657 Bento Gonçalves (54) 3701-4637 Cachoeirinha (51) 3469-8372 - (51) 98606-1057 Campo Bom (51) 3038-2030 - (51) 99593-0407 Canoas (51) 3939-7373 - (51) 99251-6844 Capão da Canoa (51) 3051-4638 Caxias do Sul (54) 3538-6004 - (54) 98139-3783 Centro Porto Alegre (51) 3094-2668 - (51) 9102-9421 Erechim (54) 3712-1718 - (54) 99972-8377 Esteio (51) 3110-1006 - (51) 99885-4063 Gravataí (51) 3496-0147 - (51) 98682-5381 Lajeado (51)3742-7725 - (51) 99425-8280 Menino Deus (51) 3263-3837 - (51) 9251-6657 Novo Hamburgo (51) 3036-1148 - (51) 98943-7045 Passo Fundo (54) 3601-4748 - (54) 99138-5714

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Encontre a Rede Pelotas (53) 3305-6408 Santa Cruz do Sul (51) 3902-2901 - (51) 99943-7843 Santa Maria (55) 3026-4869 - (55) 98406-3694 Santa Rosa EM BREVE São Leopoldo (51) 3783-4625 - (51) 99926-7088 Sapiranga EM BREVE Sapucaia do sul (51) 3034-4040 - (51) 98534-3034 Tristeza (51) 3517-4235 - (51) 99790-8788 Viamão (51) 3191-2500 - (51) 98017-1361 RORAIMA Boa Vista (95) 3224-6514 - (95) 98119-7992 SANTA CATARINA Araranguá (48) 3254-7494 - (48) 99916-9670 Biguaçu (48) 3066-3030 - (48) 98461-3030 Blumenau (47) 3322-5371 - (47) 98857-2337 Brusque (47) 3351-0144 - (47) 98420-9118 Camboriú (47) 3095-0500 - (47) 99700-5557 Canoinhas (47) 3622-1101 - (47) 99611-9044 Chapecó (49) 3025-6002 - (49) 99836-8677 Concórdia (49) 3444-8747 - (49) 99835-8079 Criciúma (48) 3411-6500 - (48) 99606-5002 Florianópolis (48) 3012-3400 - (48) 99160-3335 Florianópolis - Ingleses (48) 3207-7600 - (48) 99189-6526 Gaspar (47) 3322-4629 - (47) 99917-6749 Imbituba (48) 3255-1198 - (48) 99660-6833 Itajaí (47) 3046-2051 - (47) 99229-4491 Itapema EM BREVE Jaraguá do Sul (47) 3017-6967 - (47) 9208-3232 Kobrasol (48) 3012-2400 - (48) 99130-2400 Lages (49) 3225-0170 - (49) 99822-4700 Palhoça (48) 3286-7565 - (48) 99694-6833

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Rio do Sul (47) 3521-6420 - (47) 99276-7052 São Bento do Sul (47) 3012-5445 - (47) 99252-3004 Sombrio (49) 3533-0694 Tubarão (48) 3053-0400 - (48) 9665-9852 SÃO PAULO Americana (19) 3405-4236 - (19) 99524-0277 Amparo (19) 3808-1572 - (19) 99988-3386 Aricanduva (11) 2728-3298 - (11) 94121-4445 Bauru (14) 3214-3444 - (14) 98100-4393 Birigui (18) 3642-5025 - (18) 98801-1680 Cajamar (11) 4448-5079 - (11) 94986-4137 Campinas EM BREVE Capelinha (11) 5511-5576 - (11) 98709-8298 Catanduva (17) 3525-1652 Diadema (11) 4051-1478 - (11) 99842-1356 Ferraz de Vasconcelos (11) 4210-3868 - (11) 95197-1776 Guaianazes (11) 2691-3274 - (11) 94786-6055 Guarujá (13) 3326-5036 - (13) 99663-1371 Guarulhos (11) 2229-8193 - (11) 96037-7341 Hortolândia (19) 99707-7854 Indaiatuba (19) 3329-7572 - (19) 99313-5551 Interlagos (11) 2476-2000 - (11) 98169-5504 Itaim Bibi (11) 3846-6361 - (11) 95061-0099 Itaim Paulista (11) 2569-3272 - (11) 98975-1029 Itapevi EM BREVE Itú (11) 4022-1740 - (11) 98909-8736 Jabaquara (11) 2615-2977 - (11) 99238-0608 Jaboticabal EM BREVE Jaraguá (11) 3942-2925 - (11) 98921-0545 Jundiaí (11) 4521-5152 - (11) 96913-2658 Limeira (19) 3443-7522 - (19) 99556-8795 Mauá (11) 2759-9878 - (11) 95421-3481

Mogi das Cruzes (11) 4794-1477 Mogi Guaçu (19) 3818-5043 - (19) 98304-4344 Mooca - São Paulo EM BREVE Osasco (11) 3681-9422 - (11) 93090-7596 Patriarca (11) 2026-2309 - (11) 94184-5768 Penápolis (18) 3652-5354 - (18) 98168-0212 Piracicaba (19) 3432-5296 - (19) 99876-1443 Registro (13) 3821-7130 - (13) 99613-7100 Ribeirão Preto (16) 3236-1471 - (16) 99113-5140 Salto (11) 4456-7222 - (11) 98909-8736 Santo Amaro (11) 2777-4128 - (11) 98904-2247 Santo André (11) 4468-1840 - (11) 99777-2511 Santos EM BREVE São Bernardo do Campo (11) 4124-8368 - (11) 99387-7863 São Caetano do Sul (11) 3593-9096 - (11) 98825-3921 São João da Boa Vista (19) 3635-2128 São José dos Campos (12) 3943-2750 - (12) 97405-3333 São José do Rio Preto (17) 3308-8592 - (17) 99174-8751 São Miguel Paulista (11) 2956-7276 - (11) 95929-5518 Sorocaba (15) 3442-1836 - (15) 99170-6189 Suzano (11) 4759-7468 - (11) 97773-9959 Taboão da Serra (11) 4138-4716 - (11) 99744-2424 Tatuapé (11) 2295-3648 - (11) 94547-3963 Vila Formosa (11) 2308-3792 - (11) 98454-8437 Vila Maria (11) 2631-0822 - (11) 97591-8327 Vila Mariana (11) 5549-0806 - (11) 98875-4954 Votorantim (15) 2107-3134 - (15) 99132-1884 SERGIPE Aracaju (79) 3213-7479 - (79) 98804-8908 Itabaiana (79) 3431-5215 - (79) 99919-5215