Cartilha de
Ergonomia
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Ergonomia
SERVIÇO SOCIAL DA INDÚSTRIA - DEPARTAMENTO REGIONAL DO ESTADO DO CEARÁ (SESI/DR-CE) CONSELHO REGIONAL - 2011-2013 PRESIDENTE Roberto Proença de Macêdo DELEGADOS DAS ATIVIDADES INDUSTRIAIS Efetivos Marcos Silva Montenegro Alexandre Pereira Silva Carlos Roberto Carvalho Fujita Cláudio Sidrim Targino Suplentes Pedro Jacson Gonçalves de Figueiredo Marcus Venicius Coutinho Rodrigues Ricardo Nóbrega Teixeira Vicente de Paulo Vale Mota REPRESENTANTES DO MINISTÉRIO DO TRABALHO E EMPREGO Efetivo Júlio Brizzi Neto REPRESENTANTES DO GOVERNO DO ESTADO DO CEARÁ Efetivo Denilson Albano Portácio Suplente Paulo Venício Braga de Paula REPRESENTANTES DA CATEGORIA ECONÔMICA DA PESCA NO ESTADO DO CEARÁ Efetivo Elisa Maria Gradvohl Bezerra Suplente Eduardo Camarço Filho REPRESENTANTES DOS TRABALHADORES DA INDÚSTRIA NO ESTADO DO CEARÁ Efetivo Pedro Valmir Couto Suplente Raimundo Lopes Júnior
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Fortaleza 2013
SERVIÇO SOCIAL DA INDÚSTRIA - DEPARTAMENTO REGIONAL DO ESTADO DO CEARÁ (SESI/DR-CE) SUPERINTENDENTE REGIONAL Francisco das Chagas Magalhães GERÊNCIA NÚCLEO DE ASSESSORIA TÉCNICA DA SAÚDE (NAT SAÚDE) Abelardo Rangel Parente Filho ELABORAÇÃO E FOTOS Thiago de Paiva Sales COORDENAÇÃO EDITORIAL Maria de Lourdes Lima NORMALIZAÇÃO BIBLIOGRÁFICA Paula Pinheiro da Nóbrega REVISÃO DE TEXTOS Silvânia Bravo Bezerra DIAGRAMAÇÃO Marly Rodrigues Maia CAPA Ruan Pablo Moro Glória
Sumário Introdução
6
Mesas
8
1.1 Mesa destinada à leitura e escrita de documentos
9
1
1.2 Mesa para uso do computador
13
1.3 Mesa única para escrita e uso de computador
21
1.4 Mesa de trabalho para atendimento ao público
30
2
Notebook
38
2.1 Uso de notebook na mesa de trabalho
39
3
Cadeiras
40
3.1 Características da cadeira para utilização em ambiente de trabalho
41
4
Postura
44
4.1 Avaliação da postura
45
4.2 Dicas posturais
46
Introdução
preocupação com a ergonomia e bem-estar nos move a elaborar um documento de consulta simples e prático que tire dúvidas e esclareça sobre a melhor correlação entre o colaborador e seu posto de trabalho.
A
A escolha da estação de trabalho deve ser feita de acordo com: a natureza da atividade exercida, com as condições do ambiente e com as medidas corporais dos usuários. Quanto mais cedo um problema for corretamente diagnosticado e tratado, menor será a probabilidade de que ele resulte em uma condição de incapacidade.
Quanto aos tipos de estação de trabalho, são as seguintes: 1) mesa destinada à leitura e escrita de documentos. 2) mesa para uso do computador. 3) mesa única para escrita e uso do computador. 4) mesa para atendimento ao público.
7 Introduçâo
Os ajustes devem ser realizados por você levando em consideração pontos de verificação pessoal que apresentaremos a seguir, descrevendo sobre posturas, hábitos e organização do trabalho, sendo você mesmo o principal agente de mudanças e principal beneficiário. Constantemente ao se sentar, organize o ambiente de acordo com as suas necessidades, faça o que for preciso para ajustar-se à sua área pessoal de conforto, cada escolha que você faz afeta seu conforto, segurança e eficiência. Observe a posição de seu corpo em relação ao telefone, mouse, computador, impressora e materiais de consulta, desta forma, você poderá diminuir a fadiga e o desconforto.
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Sabemos que diversos fatores se correlacionam em nosso ambiente de trabalho e determinam se trabalhamos com eficiência e de forma saudável e segura. Precisamos levar em consideração que as instruções desta cartilha devem ser praticadas a fim de criar um ambiente de trabalho mais seguro, confortável, saudável e eficiente.
1 Mesas
1.1 Mesa destinada à leitura e escrita de documentos a) Superfícies em tom pastel ou de madeira natural (cor clara), pois proporcionam contrastes mais adequados entre mesa e papéis. b) Acabamentos foscos ao invés de brilhantes que podem propiciar reflexos. c) Borda anterior (que entra em contato com o antebraço do trabalhador) arredondada para evitar compressão de estruturas do antebraço.
e) Altura entre 68cm e 75cm, com variação de 1,5cm. A altura ideal de uma mesa fixa deve ser de aproximadamente a altura do cotovelo ao estar sentado com o apoio adequado de todo o pé do usuário no chão.
Figura 1: Altura Ideal da Mesa
9 Mesas
f) Profundidade de aproximadamente 80cm, possibilitando espaço confortável para movimentação das pernas do trabalhador.
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d) Gaveteiros móveis por possibilitar fácil locomoção e futuras mudanças de layout. Ideal que sejam leves e com rodízios deslizantes. O último nível de gavetas deve ter seu puxador a pelo menos 40cm do chão.
Dicas de organização dos ajustes
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Você é o principal responsável pelo ajuste de seu posto de trabalho, esse ajuste deve ocorrer a partir da posição da mesa, seguindo para cima com regulagens do encosto da cadeira e abaixo com apoio de pés. Para conseguir a adequada posição da mesa, você deve regular a altura do assento, para melhorar a postura das costas deve ajustar a inclinação do encosto e altura do suporte para braços, observando a verificação pessoal. Na sequência, deve-se observar a posição das pernas e se há necessidade de apoio de pés.
Mesas
10
Desta forma, apresentamos cinco (5) passos a serem seguidos para um ajuste máximo do seu posto de trabalho: 1O PASSO Ajustar ângulos do encosto da cadeira.
Figura 2: Demonstração das Opções de Ajuste do Encosto da Cadeira
2O PASSO Ajustar suporte para a região lombar: as costas devem ficar bem apoiadas durante a leitura.
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Figura 3: Indicação para os Ajustes do Suporte para a Região Lombar
11 3O PASSO
Figura 4: Correta Posição do Antebraço em Relação à Mesa
Mesas
Ajustar altura do assento: a altura da mesa deve estar a 30cm abaixo da linha do queixo ou 15cm acima da linha dos cotovelos.
4O PASSO Ajustar a posição dos pés: devem estar bem apoiados, podendo usar suporte apropriado com altura adequada e material antiderrapante.
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Figura 5: Modelo Adequado de Suporte
Mesas
12
5O PASSO Apoiar material de leitura em superfície angulada para evitar reflexos.
1.2 Mesa para uso do computador a) Superfícies em tom pastel ou de madeira natural (cor clara), pois proporcionam contrastes mais adequados entre mesa e papéis.
AS DIMENSÕES DEVEM ATENDER ÀS MEDIDAS CORPORAIS DO USUÁRIO, DO LOCAL E DO TRABALHO A SER REALIZADO.
b) Acabamentos foscos ao invés de brilhantes que podem propiciar reflexos.
d) Gaveteiros móveis por possibilitar fácil locomoção e futuras mudanças de layout. Ideal que sejam leves e com rodízios deslizantes. O último nível de gavetas deve ter seu puxador a pelo menos 40cm do chão.
f) A altura do teclado e do mouse deve garantir que a digitação se dê com ombros e braços relaxados, braços ao longo do corpo, ângulo dos cotovelos igual ou ligeiramente maior de 90º; podendo variar entre 60cm e 74cm de altura.
Figura 6: Posição Ideal do Mouse e Teclado
13 Mesas
e) O mouse deve ficar ao lado e no mesmo nível do teclado, com espaço em torno do teclado suficiente para apoio dos punhos nos intervalos da digitação. Mouse e teclado nunca devem ficar em alturas diferentes.
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c) Borda anterior (que entra em contato com o antebraço do trabalhador) arredondada para evitar compressão de estruturas do antebraço.
g) Teclado e mouse não podem ficar mais altos do que os cotovelos. A avaliação da altura ideal deve levar em conta a regulagem da altura do assento da cadeira. Após essa regulagem, deve-se garantir apoio confortável dos pés do usuário preferencialmente no chão, ou em suporte.
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Figura 7: Altura Ideal do Mouse e Teclado
Mesas
14
h) Suporte retrátil geralmente é útil para garantir a adequação da altura do teclado e do mouse; deverá ter no mínimo 70cm de comprimento e profundidade suficiente para garantir 30cm de área útil, instalado abaixo do tampo da mesa. i) Profundidade: deve haver espaço suficiente para as pernas embaixo da mesa. Evite a colocação da CPU, de impressoras ou outros materiais. j) É importante verificar o comprimento dos cabos do monitor, teclado e mouse e a distância em que será posicionado em relação ao computador. k) A CPU deve ser colocada sobre suporte ou posicionada de modo a protegê-la da umidade do solo. Cuidado especial durante a limpeza para que não haja movimentos bruscos.
Figura 8: Distanciamento Ideal dos Cabos de Monitor, Teclado e Mouse
Dicas de organização dos ajustes
Desta forma, apresentamos doze (12) passos a serem seguidos para um ajuste máximo do seu posto de trabalho: 1O PASSO Ajustar ângulos do encosto da cadeira.
15 Mesas
Figura 9: Demonstração das Opções de Ajuste do Encosto da Cadeira
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Você é o principal responsável pelo ajuste de seu posto de trabalho, esse ajuste deve ocorrer a partir da posição do antebraço, seguindo para cima com regulagens no monitor e abaixo com apoio de pés. Para conseguir a adequada posição do antebraço, devemos regular a altura do assento, a inclinação do encosto e altura do suporte para braços, observando a verificação pessoal. O monitor deve ser regulado observando a altura da borda superior na linha dos olhos, preservando a distância adequada de um braço e inclinação correta. Na sequência, deve-se observar a posição das pernas e se há necessidade de apoio de pés.
2O PASSO Ajustar suporte para a região lombar: as costas devem ficar bem apoiadas.
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Figura 10: Indicação para os Ajustes do Suporte para a Região Lombar
Mesas
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3O PASSO Ajustar suporte opcional para os antebraços: os ombros devem ficar relaxados e os antebraços igualmente apoiados.
Figura 11: Correta Posição do Antebraço em Relação à Mesa
4O PASSO Ajustar altura do assento: a altura do cotovelo deve ser igual ou levemente superior à altura da base do teclado. Figura 12: Adequada Altura em Relação ao Teclado
Declinar o teclado: os pulsos devem ficar em uma posição neutra e confortável.
Posicionar corretamente o mouse: deve ser colocado logo à direita ou à esquerda do teclado, sempre na mesma altura.
Figura 13: Altura Ideal do Mouse
17 Mesas
6O PASSO
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5O PASSO
7O PASSO Ajustar a distância do monitor: braço estendido com mão fechada.
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Figura 14: Distância Ideal do Monitor em Relação ao Usuário
8O PASSO Ajustar altura do monitor: borda superior na linha dos olhos.
Mesas
18
Figura 15: Altura Ideal do Monitor em Relação aos Olhos do Usuário
9O PASSO Ajustar a inclinação do monitor: evitar reflexos.
10O PASSO Ajustar a posição dos materiais de consulta: mesma distância, altura e inclinação do monitor. Figura 16: Posição Ideal dos Materiais Necessários ao Usuário
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19 PASSO
Organizar os itens utilizados com mais frequência como documentos e telefone em um local de fácil acesso.
Figura 17: Distância Adequada dos Instrumentos de Trabalho de Fácil Acesso
Mesas
F11O
12O PASSO Ajustar a posição dos pés: devem estar bem apoiados, podendo usar suporte apropriado com altura adequada e material antiderrapante.
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Figura 18: Modelo Adequado de Suporte
Mesas
20
1.3 Mesa única para escrita e uso de computador a) Superfícies em tom pastel ou de madeira natural (cor clara), pois proporcionam contrastes mais adequados entre mesa e papéis. b) Acabamentos foscos ao invés de brilhantes que podem propiciar reflexos.
d) Gaveteiros móveis por possibilitar fácil locomoção e futuras mudanças de layout. Ideal que sejam leves e com rodízios deslizantes. O último nível de gavetas deve ter seu puxador a pelo menos 40cm do chão.
Figura 19: Mesa Única para Escrita e Uso de Computador
21 Mesas
e) Comprimento deve ser suficiente para garantir espaço equivalente a dois postos de trabalho, um para área de escrita e outra para o monitor, evitando-se torção do pescoço para visualização do monitor (posicionar-se com auxílio de cadeira com rodízios).
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c) Borda anterior (que entra em contato com o antebraço do trabalhador) arredondada para evitar compressão de estruturas do antebraço.
OBSERVE AS CARACTERÍSTICAS DO ITEM 1.1 QUE TRATA SOBRE A MESA DE TRABALHO DESTINADA À LEITURA E ESCRITA DE DOCUMENTOS E DO ITEM 1. 2 QUE SE REFERE À MESA PARA USO DO COMPUTADOR.
f) A altura do teclado e do monitor deve ser diferente, utilizando bandeja retrátil para o teclado e mouse ou elevação do monitor por suporte ou bancada auxiliar. g) A altura da mesa deve ser suficiente para a bandeja retrátil e as pernas do usuário. A distância entre a bandeja e o bordo inferior do tampo da mesa deve ser de, no mínimo, 5cm de forma que permita o fechamento da bandeja sem atingir o mouse ou o teclado.
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h) É preferível que não haja gavetas em bancadas menores que 150cm.
Mesas
22
Dicas de organização dos ajustes Você é o principal responsável pelo ajuste de seu posto de trabalho, esse ajuste deve ser divido conforme a área utilizada para escrita e uso do computador: a) Na escrita os ajustes devem ocorrer a partir da posição da mesa, seguindo para cima com regulagens do encosto e abaixo com apoio de pés. b) No uso do computador esse ajuste deve ocorrer a partir da posição do antebraço, seguindo para cima com regulagens no monitor e abaixo com apoio de pés. Para conseguir a adequada posição do antebraço, devemos regular a altura do assento, a inclinação do encosto e altura do suporte para braços, observando a verificação pessoal. O monitor deve ser regulado observando a altura da borda superior na linha dos olhos, preservando a distância adequada de um braço e inclinação correta. Na sequência, deve-se observar a posição das pernas e se há necessidade de apoio de pés. Vale reforçar que as alturas adequadas para os dois postos sempre serão diferentes, são atividades diferentes e você, operador, deve saber ajustar o posto sempre que for mudar de tarefa. Esse ajuste, na maioria das vezes, ocorre na cadeira (altura e angulação do encosto) Desta forma, apresentamos cinco (5) passos a serem seguidos para um ajuste máximo do posto de trabalho para escrita:
1O PASSO Ajustar ângulos do encosto da cadeira. Figura 20: Demonstração das Opções de Ajuste do Encosto da Cadeira
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2O PASSO
Figura 21: Indicação para os Ajustes do Suporte para a Região Lombar
23 Mesas
Ajustar suporte para a região lombar: as costas devem ficar bem apoiadas durante a leitura.
3O PASSO Ajustar altura do assento: a altura da mesa deve estar a 30cm abaixo da linha do queixo ou 15cm acima da linha dos cotovelos.
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Figura 22: Correta Posição do Antebraço em Relação à Mesa
Mesas
24 4O PASSO Ajustar a posição dos pés: devem estar bem apoiados, podendo usar suporte apropriado com altura adequada e material antiderrapante. Figura 23: Modelo Adequado de Suporte
5O PASSO Apoiar material de leitura em superfície angulada para evitar reflexos. Desta forma, apresentamos doze (12) passos a serem seguidos para um ajuste máximo do posto de trabalho para uso de computador: 1O PASSO Ajustar ângulos do encosto da cadeira. Cartilha de Ergonomia
Figura 24: Demonstração das Opções de Ajuste do Encosto da Cadeira
25 Mesas
2O PASSO Ajustar suporte para a região lombar: as costas devem ficar bem apoiadas.
Figura 25: Indicação para os Ajustes do Suporte para a Região Lombar
3O PASSO Ajustar suporte opcional para os antebraços: os ombros devem ficar relaxados e os antebraços igualmente apoiados.
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Figura 26: Correta Posição do Antebraço em Relação à Mesa
Mesas
26
Ajustar altura do assento: a altura do cotovelo deve ser igual ou levemente superior à altura da base do teclado.
Figura 27: Adequada Altura em Relação ao Teclado
5O PASSO Declinar o teclado: os pulsos devem ficar em uma posição neutra e confortável. 6O PASSO Posicionar corretamente o mouse: deve ser colocado logo à direita ou à esquerda do teclado, sempre na mesma altura.
Figura 28: Altura Ideal do Mouse
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7O PASSO
Figura 29: Distância Ideal do Monitor em Relação ao Usuário
27 Mesas
Ajustar a distância do monitor: braço estendido com mão fechada.
8O PASSO Ajustar altura do monitor: borda superior na linha dos olhos.
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Figura 30: Altura Ideal do Monitor em Relação aos Olhos do Usuário
Mesas
28
9O PASSO Ajustar a inclinação do monitor: evitar reflexos.
10O PASSO Ajustar a posição dos materiais de consulta: mesma distância, altura e inclinação do monitor. Figura 31: Posição Ideal dos Materiais Necessários ao Usuário
11O PASSO Organizar os itens utilizados com mais frequência como documentos e telefone em um local de fácil acesso.
Figura 32: Distância Adequada dos Instrumentos de Trabalho de Fácil Acesso
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12O PASSO
Figura 33 – Modelo Adequado de Suporte
29 Mesas
Ajustar a posição dos pés: devem estar bem apoiados, podendo usar suporte apropriado com altura adequada e material antiderrapante.
1.4 Mesa de trabalho para atendimento ao público a) Superfícies em tom pastel ou de madeira natural (cor clara), pois proporcionam contrastes mais adequados entre mesa e papéis. b) Acabamentos foscos ao invés de brilhantes que podem propiciar reflexos.
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c) Borda anterior (que entra em contato com o antebraço do trabalhador) arredondada para evitar compressão de estruturas do antebraço.
Mesas
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d) Gaveteiros móveis por possibilitar fácil locomoção e futuras mudanças de layout. Ideal que sejam leves e com rodízios deslizantes. O último nível de gavetas deve ter seu puxador a pelo menos 40cm do chão. e) O foco do atendimento deve sempre ser o interlocutor. Para isso, ele deve ser posicionado à frente do trabalhador e os demais itens, deslocados lateralmente. O trabalhador deve ter domínio sobre os comandos de forma que não precise ficar constantemente olhando para o monitor, seu olhar deve ser direcionado ao interlocutor.
Figura 34 - Mesa para Atendimento ao Público
f) Na impossibilidade de inserção de dados sem perder o foco no interlocutor, há a necessidade de se montar um posto para realizar o atendimento com contato direto com o cliente e depois em frente ao monitor, devendo deslocar-se na mesa sem empecilhos de gavetas, fios, CPU e estabilizador abaixo da bancada. g) É necessário que haja espaço para as pernas do trabalhador e do interlocutor.
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Figura 35: Outro Modelo de Mesa para Atendimento ao Público
31 Mesas
Dicas de organização dos ajustes Você é o principal responsável pelo ajuste de seu posto de trabalho, esse ajuste deve ocorrer de acordo com o sistema informatizado utilizado e sua habilidade, se você consegue acionar vários comandos sem usar mouse ou olhar para a tela, o monitor deve ficar lateralizado e o cliente à frente, sem nenhum objeto atrapalhando o contato visual, se no atendimento você dedica muito tempo olhando para a tela, o posto de trabalho deve ser dividido em dois, de forma que o cliente sinta-se bem atendido e depois haja o acionamento de comandos no computador.
Desta forma, apresentamos dois (2) passos a serem seguidos para um ajuste máximo do posto de trabalho de atendimento ao cliente: 1O PASSO Posicione a cadeira do cliente de frente para a sua cadeira.
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2O PASSO Retire qualquer objeto, arranjo, papeis, monitor ou estojos da área de acesso ao cliente, mantenha seu posto organizado. Desta forma, apresentamos doze (12) passos a serem seguidos para um ajuste máximo do posto de trabalho informatizado: 1O PASSO Ajustar ângulos do encosto da cadeira.
Mesas
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Figura 36: Demonstração das Opções de Ajuste do Encosto da Cadeira
2O PASSO Ajustar suporte para a região lombar: as costas devem ficar bem apoiadas.
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Figura 37: Indicação para os Ajustes do Suporte para a Região Lombar
33 3 PASSO O
Figura 38: Correta Posição do Antebraço em Relação à Mesa
Mesas
Ajustar suporte opcional para os antebraços: os ombros devem ficar relaxados e os antebraços igualmente apoiados.
4O PASSO Ajustar altura do assento: a altura do cotovelo deve ser igual ou levemente superior à altura da base do teclado.
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Figura 39: Adequada Altura em Relação ao Teclado
5O PASSO Declinar o teclado: os pulsos devem ficar em uma posição neutra e confortável.
34 Mesas
6O PASSO Posicionar corretamente o mouse: deve ser colocado logo à direita ou à esquerda do teclado, sempre na mesma altura.
Figura 40: Altura Ideal do Mouse
7O PASSO Ajustar a distância do monitor: braço estendido com mão fechada.
Figura 41: Distância Ideal do Monitor em Relação ao Usuário
8O PASSO
Cartilha de Ergonomia
Ajustar altura do monitor: borda superior na linha dos olhos.
35 Mesas
Figura 42: Altura Ideal do Monitor em Relação aos Olhos do Usuário
9O PASSO Ajustar a inclinação do monitor: evitar reflexos.
10O PASSO Ajustar a posição dos materiais de consulta: mesma distância, altura e inclinação do monitor.
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Figura 43: Posição Ideal dos Materiais Necessários ao Usuário
Organizar os itens utilizados com mais frequência como documentos e telefone em um local de fácil acesso.
Mesas
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11O PASSO
Figura 44: Distância Adequada dos Instrumentos de Trabalho de Fácil Acesso
12O PASSO Ajustar a posição dos pés: devem estar bem apoiados, podendo usar suporte apropriado com altura adequada e material antiderrapante.
Figura 45: Modelo Adequado de Suporte
Cartilha de Ergonomia
37 Mesas
2 Notebook
2.1 Uso de notebook na mesa de trabalho a) O monitor e o teclado devem estar em alturas diferentes. Cartilha de Ergonomia
b) Eleve a tela do notebook com um suporte e use teclado e mouse auxiliares.
39 Uso de Notebook
Figura 46: Uso de Notebook na Mesa de Trabalho
3 Cadeiras
3.1 Características da cadeira para utilização em ambiente de trabalho
b) O revestimento do assento e do encosto devem possibilitar a transpiração e troca de calor.
d) Apoio em cinco (5) pés, com rodízios cuja resistência evite deslocamentos involuntários e que não comprometam a estabilidade do assento; e) Encosto ajustável em altura e em sentido antero-posterior, com forma levemente adaptada ao corpo para proteção da região lombar;
41 Cadeiras
c) Assento com regulagem da altura de modo que as coxas do usuário fiquem paralelas ao piso, os pés fiquem bem apoiados no chão ou em suporte, dependendo da altura da mesa de trabalho.
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a) Estofada, de espuma injetada, com assento sem angulação, borda anterior arredondada. Com material de densidade entre 40 a 50kg/m3;
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f) Apoio de braços regulável em altura de 20 a 25cm a partir do assento, sendo que seu comprimento não deve interferir no movimento de aproximação da cadeira em relação à mesa, nem com os movimentos inerentes à execução da tarefa.
Cadeiras
42
Figura 47: Cadeira para Utilização em Ambiente de Trabalho
g) Giratória com rodízios para executar diferentes tarefas.
i) Cadeiras sem braço tendem a propiciar melhor postura durante a digitação.
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h) Caso seja uma cadeira com braços, eles não podem impedir aproximação da mesa muito menos que os braços do usuário trabalhem afastados do corpo (raramente os braços da cadeira permitem a aproximação adequada do usuário ao teclado).
43 Cadeiras
Figura 48: Demonstração da Inclinação do Encosto da Cadeira
4 Postura
4.1 Avaliação da postura Ao final, peça a um colega para tirar uma foto. Ideal que haja uma antes e depois de você seguir os passos). Assim você perceberá os pontos de verificação na orelha, ombro, cotovelo, punho, quadril, joelho e tornozelo que fiquem alinhados de forma form verticalmente e horizontalmente. verticalm
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Figura 49: Correta Posição em Relação aos Pontos de Verificação
45
A linha vertical deve passar por todos os pontos, se algum estiver desalinhado, ainda há a necessidade de mais ajustes.
Figura 50: Posição Inadequada
Postura
As linhas horizontais devem ser quase paralelas entre si e inclinadas em relação ao piso.
4.2 Dicas Posturais
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INCORRETO
Evite se projetar para frente, em direção ao monitor. Procure manter a cabeça em linha reta com as costas.
Postura
46
Procure regularmente um oftalmologista.
CORRETO
INCORRETO
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Evite trabalhar sem encostar as costas no encosto da cadeira.
47 Postura
Procure manter as costas no encosto da cadeira, usando toda sua área.
CORRETO
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INCORRETO
Evite trabalhar muito perto do monitor.
48
Evite inclinar muito o pescoço.
Postura
Procure a distância e altura corretas do monitor.
CORRETO
INCORRETO
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Evite escorregar na cadeira ou sentar sobre uma das pernas ou de pernas cruzadas.
49 Postura
Procure sentar em todo o assento, apoiando nádegas e pernas.
CORRETO
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INCORRETO
Evite inclinar os punhos, ou fazer atalhos “CTRL+V”, por exemplo, com apenas uma mão.
50 Postura
Procure utilizar as duas mãos e todos os dedos na digitação, sem forçar o punho.
CORRETO
INCORRETO
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Evite inclinar o punho ao usar o mouse.
51 Postura
Procure manter o mouse próximo ao teclado e ao seu corpo.
CORRETO
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INCORRETO
Evite usar o mouse com o punho em flexão dorsal. Procure manter a mão em linha reta com o antebraço.
Postura
52
Evite colocar o peso do antebraço sobre qualquer superfície.
CORRETO
INCORRETO
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Os descansos de mouse-pad devem ser usados quando não tiver usando o mouse, apoiando a lateral do punho.
53 Postura
Procure manter o antebraço sem encostá-lo em nenhuma superfície.
CORRETO
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INCORRETO
Evite encostar o punho em qualquer superfície ao digitar. Procure manter o antebraço sem encostá-lo em nenhuma superfície.
Postura
54
CORRETO
INCORRETO
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r Evite prender o telefone com o ombro e o pescoço. Procure usar o telefone somente com a mão, sem desvios do tronco.
55 Postura
CORRETO
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INCORRETO
Evite afastar o cotovelo do corpo quando usar o mouse.
56 Postura
Procure manter o cotovelo bem próximo ao seu corpo.
CORRETO
INCORRETO
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Evite deixar objetos de uso constante fora do alcance. Procure deixar sua área de trabalho limpa e organizada, objetos mais usados bem próximos do corpo.
57 Postura
CORRETO
SISTEMA FIEC / CEDIP / EDITORAÇÃO