respire
jean hall
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técnicas de respiración sencillas para una vida más tranquila y feliz
respire
técnicas de respiración sencillas para una vida más tranquila y feliz jean hall
CONTENIDO
Introducción 4
Los beneficios de respirar bien tomando consciencia
Cuando nuestra respiración es completa y profunda 12
Los increíbles mecanismos de la respiración 16
Curiosidades de la respiración 22
Alineación y equilibrio
Cuerpo, respiración y energía 28
Postura 29
Alineación y equilibrio 31
Consejos para tumbarse 34
Consejos para sentarse 36
Consejos para estar de pie 39
Ejercicios sencillos de relajación 40
Relajación facial 41
Las palmas a los ojos 42
Toques, caricias y movimientos de barrido 44
Ejercicios en posición supina
Consciencia de respiración sencilla 48
Respiración diafragmática natural: primera parte 50
Respiración diafragmática profunda: segunda parte 53
Respiración para relajarse 56
Descarga sencilla 58
Respiración modulada 62
Respiración para inducir el sueño 66
Técnicas tradicionales de respiración yóguica
Despierte y cargue energías 70
Depuración interna 74
Respiración victoriosa para concentrarse 78 Respiración de fuelle y cráneo brillante
Respiración de fuelle 83
Cráneo brillante 86
Respiración de la abeja 88
Respiración consciente + prácticas de meditación
Respiración consciente natural 94
Respiración equilibrada 97
Respiración del corazón 100
Recuperar el corazón 104
Respiración consciente para liberar ansiedad 106
Respiración consciente al caminar 110
Ejercicios en movimiento inspirados en la respiración
Despertar la columna vertebral 116
Coordinar el flujo en el suelo 120
Purificación del espacio interior 124
Respiración básica: primera parte 128
Respiración básica: segunda parte 133
Medio saludo al sol 136
Consejos de seguridad 141
Las citas proceden de... 143
los beneficios de respirar bien tomando consciencia
La respiración es el origen y la inspiración de todo movimiento en la vida. Si respiramos bien, de una forma completa y profunda, estamos y funcionamos bien. Nuestra manera de respirar influye en todas las áreas de nuestra vida, desde nuestra salud física y mental hasta nuestro equilibrio emocional y bienestar. La capacidad de respuesta de nuestra respiración, así como nuestra consciencia de ella, son lo que nos permite progresar en la vida.
LAURENCE BINYON
«También nosotros deberíamos vaciarnos para que el gran alma del Universo pueda llenarnos con su respiración».
RESPIRACIÓN EQUILIBRADA
En esta práctica, guiará conscientemente el flujo de su respiración en todas direcciones para potenciar la capacidad pulmonar y cultivar un intenso sentido del equilibrio y la calma interior.
1 Túmbese en el suelo en una postura cómoda, como se describe en la página 34.
2 Tómese un tiempo para asentarse, respire lenta y profundamente, relajándose al ritmo del curso natural de su respiración
3 Mientras respira, céntrese en el aire frío que penetra por sus fosas nasales. Con suavidad, distribuya la inspiración equilibradamente entre las fosas izquierda y derecha, y repita el proceso al espirar. Respire 5 veces más prestando atención al fluir del aire a través de la nariz al inspirar y espirar.
4 Ahora, concéntrese en equilibrar la duración de sus inspiraciones y espiraciones, haciéndolas sencillas, relajadas e iguales.
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La respiración es vida
Es habitual experimentar estrés y sensación de bloqueo a causa de las exigencias de la vida cotidiana. Mediante el poder de la respiración, esas sensaciones pueden cambiar sustancialmente. Respirar, inspirándose en técnicas de respiración de disciplinas como el mindfulness, el yoga y la meditación, puede ayudarle a:
· aumentar los niveles de energía
· dormir mejor
· obtener una sensación de calma
· reducir el estrés
Relájese y respire...
ISBN 978-84-16965-70-0
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