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Sumario XXII MEDIO MARATÓN | CIUDAD DE ALBACETE 2018 Historia. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Plano. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 23 años de Medio Maratón. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Corre y Recicla. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Concurso de fotografía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Cumplir 50 años es un factor de riesgo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17 Consejos para afrontar la carrera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 El Casman Triatlón Albacete . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Los fisioterapeutas Castellano-Manchegos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 La importancia de la prueba de esfuerzo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 El Club de Atletismo Albacete Diputación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Cuidados del pie del corredor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Escuela de Espalda 46Albacete no solo es septiembre. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
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Historia
de una carrera que fue creciendo de forma ejemplar
LA MEDIA MARATÓN INTERNACIONAL CIUDAD DE ALBACETE, “LA CARRERA DE LA NAVAJA” COMENZÓ LLAMÁNDOSE MEDIO MARATÓN DE SAN JUAN, SE CELEBRABA A FINALES DE JUNIO Y ESTABA ENCUADRADA EN LAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS DE LAS FIESTAS DEL PATRÓN DE ALBACETE La Media Maratón Internacional Ciudad de Albacete, “La carrera de la navaja”, afronta su 23º cumpleaños convertida en una prueba ejemplar, un referente en el calendario de las grandes citas del atletismo español, un evento perfectamente consolidado y que año tras año aparece en el ranking de la RFEA como una de las diez mejores carreras de España en esta distancia. El recorrido de esta Media Maratón a través de su historia es apasionante. Nacimiento, cambio de fechas, homologación del trazado, victorias de
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algunos de los mejores fondistas del mundo, dos años de exilio en el Paseo de la Feria por las obras del parking de la Avenida de España, anécdotas, participación ciudadana, traslado de la infraestructura de meta al interior del Parque de Abelardo Sánchez, etc., merecen la pena ser recordados.
La primera edición se celebró el domingo 23 de junio de 1996 bajo el nombre de Medio Maratón San Juan de Albacete. El trazado todavía no estaba homologado por la RFEA, la carrera comenzó a las 10:00 de la mañana y el calor era sofocante. Los ganadores fueron el keniano Paul Kiptanui, con una
“LA CARRERA DE LA NAVAJA” HA EVOLUCIONADO DE MANERA IMPORTANTE EN TODOS LOS SENTIDOS
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albacete buena marca de 1 h. 03’ 00’’, y la española Montserrat Martínez (1 h. 17’ 43’’). Un año después, en concreto el 22 de junio de 1997, también sobre un trazado no homologado y de nuevo bajo la denominación de Medio Maratón de San Juan, Samuel Kimayo (1 h. 03’ 18’’) y Montserrat Martínez (1 h. 23’ 09’’) se alzaron a lo más alto del podium. Algunos atletas especularon sobre la fiabilidad de la distancia y el Instituto Municipal de Deportes del Ayuntamiento de Albacete decidió homologar el trazado para el año siguiente. Se acabaron las suspicacias. Montserrat Martínez (1 h. 22’ 02’’) logró su tercera victoria consecutiva en 1998, acompañada en el podium por Samuel Kimayo, quien venció por segundo año con una discreta marca de 1 h. 05’ 09’’. Por última vez, la carrera se estuvo homologada por la RFEA. Por estas fechas comenzaron a barajarse algunas posibilidades para adelantar la prueba en el calendario y tratar de eludir el intenso calor propio de finales de junio. En 1999 la Media Maratón de Albacete ya se encontraba en el calendario de la IAAF, pasando a ser una prueba de carácter internacional. Por primera vez se llamó “Gran Premio El Corte Inglés”, una colaboración inestimable de esta firma que continúa hasta la actualidad. Los vencedores fueron Cheren Simatwa (1 h. 04’ 49’’) y Zara Karachi (1 h. 18’ 02’’).
desde entonces, el regalo estrella para los participantes. James Moiben (1 h. 04’ 32’’) y Tina María Ramos (1 h. 16’ 51’’) fueron los ganadores. La atleta extremeña fue la última ganadora española durante muchos años.
Llegamos al año 2000 y la carrera vuelve a ampliar sus apellidos para llamarse Medio Maratón Internacional Ciudad de Albacete “La Carrera de la navaja”, un gesto hacia el sector cuchillero que pasaba una aguda crisis. La navaja es,
En 2001 se decidió adelantar el horario media hora para evitar los rigores del calor. La prueba comenzó por primera vez a las 09:30 y los atletas lo agradecieron, especialmente los más lentos, los que llegaban a meta pasadas las 12:00 del
mediodía. Sirvió como marco para celebrar el Campeonato Regional de Medio Maratón, James Moiben (1 h. 03’ 53’’) logró su segundo triunfo y en damas venció la ecuatoriana Sandra Ruales (1 h. 16’ 35’’). El eritreo Zersenay Tadese venció por primera vez en Albacete el 16 de junio de 2002. Ocho años después batió en Lisboa el récord del mundo de la distancia (58’ 23’’). La carrera albaceteña continuaba aumentando su prestigio, era habitual ver por nuestras calles a los mejores fondistas del Planeta. En damas, el triunfo fue para Philomena Chepchirchir (1 h. 15’ 42’’). En 2003 se albergó el Campeonato de España de Media Maratón, un evento importante para la ciudad. Vencieron Zersenay Tadese (1 h. 03’ 59’’) y Yesenia Centeno (1h. 13’ 53’’), siendo la primera mujer en bajar de 1 h. 15’ en este trazado. Los campeones de España fueron Alejandro Gómez (1 h. 04’ 40’’) y Tina María Ramos (1 h. 15’ 38’’). En 2004 la protagonista fue la noruega Stine Larsen, atleta olímpica en Atenas ese mismo verano, quien estableció el récord del trazado con una marca de 1 h.
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albacete 12’ 20’’, un “tiempazo” en una ciudad ubicada a casi 700 metros de altura sobre el nivel del mar. Malak Olemangira (1 h. 03’ 06’’) ganó en categoría masculina. La carrera continuaba celebrándose a finales de junio. En 2005 se produjo una importante novedad. La carrera se desplazó hasta el Paseo de la Feria ya que la Avenida de España se encontraba intransitable a causa de las obras del parking subterráneo. La proximidad del Pabellón polideportivo de la Feria para la instalación de todo el operativo fue esencial para la toma de esta decisión. Los ganadores fueron Simon Kilu (1 h. 04’ 15’’) y Ashu Kasim (1 h. 14’ 13’’). En 2006 se repitió escenario de salida y meta en el Paseo de la Feria, donde Joan Aiyabel estableció un nuevo récord femenino con 1 h. 11’ 37’’. La novedad más importante de esta edición fue el adelanto de las fechas, pues la prueba se celebró el 7 de mayo, más de un mes de antelación. En hombres, el ganador fue Samwell Kalia (1 h. 03’ 06’’). El 13 de mayo de 2007 llegó la 12ª edición con el retorno a la Avenida de España. El marroquí Hafid Mhamdi (1 h. 03’ 25’’) y Salomé Simotwo (1 h. 12’ 46’’) ganaron con suficiencia. La prueba ya estaba perfectamente asentada en el calendario, con más de 2.00 corredores año tras año y algunos de los mejores fondistas del mundo recorriendo las calles de Albacete. 2008 fue el año de Silas Sang. El keniano arrasó con los récords de Sevilla-Los
COMENZARON A BARAJARSE ALGUNAS POSIBILIDADES PARA ADELANTAR LA PRUEBA EN EL CALENDARIO Y TRATAR DE ELUDIR EL INTENSO CALOR PROPIO DE FINALES DE JUNIO Palacios, Santa Pola y Albacete (1 h. 01’ 11’’) adjudicándose una importante bolsa de premios en cada una de estas carreras, en algunos casos de 6.000 euros. La marca de Silas Sang permanece inalcanzable desde entonces. Mihiret Tadesse (1 h. 12’ 41’’) venció en damas. Aquella mañana de 2008 hacía mucho frío, llovió a primera hora y las condiciones climatológicas fueron perfectas para correr. En 2009 la protagonista fue Inés Monteiro, una fondista portuguesa que batió el récord femenino dejándolo en 1 h. 11’ 18’’. También fue un buen año para Monteiro, estableciendo records en varias pruebas de prestigio como la Hoz del Huécar en Cuenca. En hombres ganó Faustin Starhere (1 h. 03’ 00’’). Cosmers Kemboi (1 h. 01’ 31’’) estuvo en 2010 muy cerca del récord de Silas Sang, quedando a tan sólo 20 segundos de la mejor marca en una mañana muy fresca, ideal para intentar grandes gestas. A Joyce Chepkirui no se les escapó el récord y
estableció un espectacular crono de 1 h. 10’ 14’’, récord que permanece hasta el día de hoy. En 2011 ganaron los africanos Sium Kiflom (1 h. 02’ 11’’) y Pauline Njeri Kahenya (1 h. 11’ 11’’), una edición celebrada el 8 de mayo con una buena temperatura para correr, logrando marcas más que aceptables. Nadie presagiaba lo que ocurriría un año después a causa del calor. La prueba de 2012 fue horrible a causa del calor. Nadie podía presagiar esas altas temperaturas después de lo visto en ediciones anteriores. Más de 30 intervenciones médicas, traslados en ambulancia, lipotimias y golpes de calor fueron la tónica en una mañana extraordinariamente calurosa. Ouais Zitane (1 h. 06’ 09’’) y Malika Asahssah (1 h. 10’ 37’’) fueron los ganadores. En 2013 se volvió a albergar el Campeonato de España de Media Maratón, con victorias para Ayad Lamdassem (1 h. 03’ 55’’) y Habtewold Zeleke (1 h. 12’ 29’’). Los primeros españoles, y campeones de España, fueron Lamdassem y Alessandra Aguilar (1 h. 12’ 55’’). La veterana Elena María Espeso logró en 2014 una victoria para el atletismo español femenino en el Medio Maratón de Albacete, un hecho que no sucedía desde que en 2000 la extremeña Tina María Ramos se alzase a lo más alto del podium. Tuvieron que pasar 14 años. Titus Mbishei (1 h. 03’ 52’’) ganó en hombres. En las últimas ediciones de 2015, 2016 y 2017, la Media Maratón Internacional Ciudad de Albacete, “La carrera de la navaja” ha evolucionado de manera importante en todos los sentidos. Trazado más rápido, recibimiento de los atletas en el Parque de Abelardo Sánchez, sistema de cronometraje con chip en el dorsal, grupos de animación por las calles, etc., para seguir ocupando una plaza entre de los mejores de España. Además, la Media Maratón ha llegado acompañada del 10K, una prueba que ha albergado a más de 1.000 corredores y que supone la alterativa perfecta para los atletas que todavía no se encuentran lo suficientemente preparados para acometer la distancia de los 21 kilómetros.
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Corre y Recicla
LA SOCIEDAD HA IDO ADQUIRIENDO EN LAS ÚLTIMAS DÉCADAS UNA CONCIENCIA CLARA DE LA NECESIDAD DE CUIDAR EL MEDIOAMBIENTE Y DE ENCONTRAR UNA FORMA MÁS SOSTENIBLE Y ECOLÓGICA DE AFRONTAR EL FUTURO DE NUESTRO PLANETA. ANTE ESTE RETO, LAS EMPRESAS JUGAMOS UN PAPEL FUNDAMENTAL. DEBEMOS CONVERTIRNOS EN IMPULSORAS DE UNA CONCIENCIA COMÚN Y TENEMOS LA RESPONSABILIDAD DE DAR EJEMPLO Y DE AYUDAR A REDUCIR LA HUELLA DE CARBONO. El reciclaje es una herramienta básica y una de las más eficientes de las que disponemos. El reciclaje aporta un gran número de beneficios, desde la reducción de emisiones de CO2 al ahorro de energía o un menor uso de combustibles fósiles, así como de materias primas y recursos naturales. Pero los beneficios van más allá, su impacto repercute a nivel económico y social, ya que el reciclaje propicia la creación de nuevos puestos de trabajo. Ingeteam es una empresa cuya actividad se enmarca dentro de las energías
renovables, la conciencia ecológica forma parte de nuestro ADN. Nuestro compromiso con el medio ambiente se refleja en nuestro día a día, por ello, buscamos compartir nuestras iniciativas con el entorno y la sociedad en la que nos encontramos. En esta línea, un año más queremos formar parte activa del evento deportivo más importante de la provincia de
Albacete, la Media Maratón de la Ciudad de Albacete, no sólo desde el fomento del deporte, sino que queremos ir más allá y alinear nuestros valores con los de la sociedad albaceteña. Queremos compartir nuestro AND sostenible con los vecinos de la ciudad animándoles a disfrutar de la carrera, cuidando del medio ambiente. Por ello, este año se celebrará la segunda edición de la campaña “Corre y Recicla” con la que esperamos recoger más de 25.000 botellas de plástico destinadas al avituallamiento de los contenedores y evitar la emisión de más de 300 kg de CO2 a la atmósfera. Asimismo, hemos puesto en marcha otras iniciativas con el mismo objetivo. En 2016 nos convertimos en la primera empresa española en incentivar a los trabajadores por ir en bicicleta al trabajo. Gracias a ello, se ha evitado la emisión de más de 20.000 Kg de CO2 a la atmósfera y se han recorrido unos 146.000 km en bicicleta. El éxito de la campaña ha hecho que la compañía haya decidido renovar la iniciativa un año más con el objetivo de superar a lo largo del año 2018 el medio centenar de participantes. En la misma línea, en el mes de mayo, con motivo del Día Mundial del Reciclaje instalamos una Envirobank de reciclaje para la gestión de residuos domésticos altamente contaminantes, tales como pilas, bombillas, fluorescentes y cápsulas de café. Esta iniciativa busca motivar a la población, a través de un incentivo económico para que recicle determinados
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albacete residuos que resultan más difíciles de reciclar por sus características, y que producen un elevado grado de contaminación y generan altas emisiones de CO2, directa o indirectamente. El reciclaje permite que tengan una segunda vida, por lo que se evita esa emisión y se ahorran energía y recursos naturales. Con la puesta en marcha de esta nueva máquina se espera evitar la emisión de 100 toneladas de CO2 a la atmósfera, así como reducir el consumo de agua en 1 millón de litros. Éstos son sólo algunos ejemplos de nuestro compromiso, un compromiso total y de futuro. Por todo ello, nos gustaría animar a todos los participantes a que se unan a esta iniciativa y pongan su granito de arena. Por un futuro más sostenible entre todos y para todos.
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CON MOTIVO DEL DÍA MUNDIAL DEL RECICLAJE INSTALAMOS UNA ENVIROBANK DE RECICLAJE PARA LA GESTIÓN DE RESIDUOS DOMÉSTICOS ALTAMENTE CONTAMINANTES
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Concurso
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FOTOGRAFiA
XXII MEDIO MARAToN DE
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Primer premio de 600 € a la fotografía “Medio Maratón en 8mm-1” que acompaña a la colección compuesta por tres obras presentadas con el lema “Medio Maratón en 8 mm”. Categoría “La Prueba”.
Segundo premio de 150 € para La fotografía “DSC3307-1” que acompaña a la colección compuesta por tres obras presentadas con el lema “Sombras y Reflejos”, Categoría “El entorno”.
Tercer premio de 100 € para La fotografía “3. En movimiento–Alcanza tu meta” que acompaña a la colección compuesta por tres obras presentadas con el lema “En movimiento: Alcanza tu meta”. Categoría “La Prueba”.
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Cumplir anos es un factor de riesgo cardiovascular EL CARDIÓLOGO JOSÉ CONESA RAMÍREZ ACONSEJA EL EJERCICIO FÍSICO, PERO CON CABEZA. RECOMIENDA A LOS “PRINCIPIANTES” MAYORES DE 30 AÑOS Y A LOS DEPORTISTAS QUE HAYAN CUMPLIDO LOS 50 QUE SE SOMETAN A UN CHEQUEO PARA EVITAR SUSTOS. Y ES QUE, EN SU OPINIÓN, “CUMPLIR 50 AÑOS YA ES UN FACTOR DE RIESGO CARDIOVASCULAR”. COMO MÍNIMO, UN AFICIONADO AL DEPORTE DEBERÍA HACERSE UN ELECTROCARDIOGRAMA Y UNA PRUEBA DE ESFUERZO, PERO LO IDEAL SERÍA EMPEZAR POR UN ECOCARDIOGRAMA. DE HECHO, ESTA PRUEBA, RÁPIDA, INDOLORA E INOCUA, HABRÍA EVITADO, EN SU OPINIÓN, LA MUERTE DEL FUTBOLISTA ANTONIO PUERTA
Carreras solidarias, BTT, triatlón, duatlón o media maratón. En circuitos provinciales y regionales, miles de personas se han sumado a una afición que, si bien es mejor que el sedentarismo, puede desencadenar graves consecuencias si no se afronta con sentido común. Así, en países vecinos, como Francia, es obligatorio que los atletas se sometan a un reconocimiento médico. Y es que los francos llegaron a contar 800 casos anuales de muerte súbita por práctica deportiva. El doctor Conesa ha insistido en recomendar prudencia. Si superados los 30 años una persona joven quiere practicar deporte sin experiencia previa, debe someterse, al menos, a un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo. El electrocardiograma no dura más de dos minutos y es tan indoloro como inocuo, y la prueba de esfuerzo, corriendo o en bicicleta, supone una media hora. Así, después de este paso, el futuro atleta deberá empezar a practicar deporte con moderación, aumentando el tiempo y el esfuerzo poco a poco, sin forzar. Mención aparte merece quien lleve practicando deporte desde la infancia, en este caso los 30 años no serían una edad de riesgo para seguir con las carreras o la bicicleta. Sin embargo, a partir de los 50 años, con o sin trayectoria deportiva previa, sí se recomienda un chequeo para descartar factores de riesgo cardiovascular, ya que la edad ya lo es en sí misma. Asimismo, el deportista que se note fatiga, dificultad respiratoria o dolor de pecho mientras realiza un esfuerzo debe aminorar la marcha de forma paulatina y recurrir lo antes posible a un médico.
El doctor Conesa está al frente de la Unidad de Chequeos Cardio-Deportivos de la Clínica HLA El Rosario.
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Consejos de HLA N.S. El Rosario para afrontar con Exito una carrera de resistencia HLA está concienciado con la práctica del deporte saludable reduciendo los riesgos inherentes al mínimo. Por ello, y en línea con su colaboración con la sociedad, la clínica Ntra. Sra. del Rosario participa en la Media Maratón y 10 Km de Albacete del próximo 10 de junio, ofreciendo soporte sanitario para todos los corredores. Para esta prueba, el personal sanitario del centro desea ofrecer una serie de recomendaciones a todos los participantes de la carrera para afrontar la prueba con las mayores garantías de seguridad y de salud.
ANTES DE LA COMPETICIÓN
El Dr. José Conesa Ramirez, cardiólogo de HLA El Rosario, asegura que es importante someterse a una prueba de esfuerzo para “conocer el estado cardiovascular y descartar una patología isquémica (un infarto o una angina de pecho)”. También es importante un ecocardiograma que descarte que haya alguna patología estructural o anatómica como lesiones en las válvulas del corazón, alteraciones en la contractilidad etc. “También nos permite valorar cual es la potencia del ventrículo izquierdo, si hay alteraciones pericárdicas y por supuesto cardiopatías congénitas.” Otro apartado muy a tener en cuenta es la pisada. En este sentido, Antonio José Rubio, podólogo de HLA El Rosario, afirma que “un buen calzado
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Dos personas practicando running en un parque
no necesariamente tiene que ser el más caro, sino el que mejor se adapte a nuestra pisada”. Para ello, un estudio con el podólogo puede ser de gran ayuda para a la hora de valorar el calzado y su kilometraje (es recomendable el cambio de zapatillas en torno a los 500km o 6 meses de uso). Igualmente, estudiar el buen acoplamiento pie-calzado, suela, sujeciones, acomodamiento, amortiguación…que evalúe el mejor calzado y las modificaciones necesarias para sacar el mayor rendimiento de los pies.
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Respecto al estado de las articulaciones, el traumatólogo Dr. Raúl Flores y el fisioterapéuta Juan Abad aseguran que “la clave es no ser bruscos sino progresivos, evitando lesiones y accidentes”. En este sentido, confirman que es clave “no entrenar la semana de la carrera; realizar un entrenamiento progresivo; realizar un buen calentamiento; no utilizar exceso de ropa; utilizar vaselina en las zonas de rozamiento y someterse a masajes deportivos para descargar la musculatura”.
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albacete ANTES DE ENFRENTARNOS A UNA CARRERA DE RESISTENCIA, DEBEMOS TENER EN CUENTA VARIOS ASPECTOS GENERALES MUY IMPORTANTES PARA TERMINARLA CON EXITO. HLA EL ROSARIO APUESTA POR EL DEPORTE COMO PROMOTOR DE VALORES SALUDABLES COMO EL SACRIFICIO, EL TRABAJO DURO Y LA CONSTANCIA
Sin embargo, no solo debemos vigilar nuestro estado físico. Debemos complementarlo con una buena dieta nutricional. Laura Alfaro, nutricionista de la Unidad de Chequeos Cardio-Deportivos de HLA El Rosario, nos confirma la dieta equilibrada “facilitando al cuerpo tanto proteínas (carne, pollo, huevo, pescado), grasa (en menor cantidad), incluir en el postre algún lácteo desnatado, e incluso los días previos añadir a la dieta 4 ó 5 nueces o avellanas”. Alfaro recuerda que “debemos tomar fruta rica en carbohidratos (plátanos, uvas, melones, manzanas, etc.) y escoger alimentos proteicos de digestión ligera como la pechuga de pollo a la plancha, el pescado hervido o una tortilla francesa”. La norma es no llenar el estómago en cada comida, sino comer poco pero a menudo, para que las digestiones sean ligeras.
EL DÍA DE LA CARRERA
Laura Alfaro asegura que debemos cuidar el desayuno. “Ideal combinar carbohidratos con proteína, y lo aconsejable es tomar algún zumo de fruta natural, un yogur con cereales tipo muesli, alguna pieza de fruta y frutos secos. Puedes tomarte un té con miel o un café, y es conveniente que empieces a beber uno o dos vasos de agua”. “Debemos andar con cuidado a la hora de tomar café en exceso antes de una carrera, ya que puede ser un arma de doble filo, la cafeína activa el movimiento pero también es
diurética, entonces debemos tomarlo con moderación e intentar siempre poder ir al baño antes del ejercicio” asegura Alfaro. Es importante realizar ejercicios de calentamiento como un trote suave, ejercicios de movilidad articular y alguna recta un poco más fuerte para terminar de activarte, procurando tener un ligero tiempo de descanso antes de la salida. De igual forma, debemos mantener relajados los brazos y los hombros para conseguir aumentar el ritmo y la naturaleza de la carrera. En el caso de sufrir los temidos calambres, este hecho puede deberse a una preparación inadecuada, a que estemos corriendo a un ritmo superior al que debemos o a que no estemos bien hidratados. Ante ello lo mejor es parar,estirar y retomar la carrera a un ritmo más lento.
DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN
Una vez finalizada la prueba, no debemos estirar el mismo día. Lo recomendable es aplicar un criomasaje con agua fría y hielo en las piernas. De igual manera, es bueno no practicar actividad física intensa durante los siete días siguientes a la prueba. Lo correcto sería algo suave como la natación, la bicicleta o caminar. Se recomienda visitar al fisioterapeuta para someterse a un masaje descontracturante para normalizar el tono muscular.
Después de una maratón debemos hidratarnos y aportar al cuerpo los nutrientes necesarios para su recuperación. Por ello, debemos reponer agua y electrolitos con una bebida isotónica y un par de horas después ingerir alimentos con perfil glucémico alto como patatas asadas, pan, galletas, pasas, dátiles o arroz blanco. A partir de estos consejos podemos volver a una dieta sana normal y habitual, sin necesidad de ningún cambio especifico.
SOBRE HLA GRUPO HOSPITALARIO
El Grupo Hospitalario HLA está compuesto por 15 hospitales integrados con 32 centros médicos multiespecialidad y una red de unidades de referencia en tratamientos de última generación. 40 clínicas dentales, 9 unidades de reproducción asistida, 26 clínicas oftalmológicas dotadas de la más avanzada tecnología y 464 centros de análisis clínicos completan la estructura que HLA pone a disposición de sus pacientes. Con 1300 plazas de hospitalización HLA es un referente en la atención hospitalaria y ambulante. Más de 35 años de experiencia y presencia en seis países configuran un modelo de atención que basa su filosofía en el trato humano, la excelencia, el liderazgo, la responsabilidad y la especialización.
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El Casman T riatlon Albacete EN LA ELITE DEL TRIATLoN NACIONAL
El Club Triatlón Albacete se fundó en 1989 primero bajo el nombre de Escuela Triatlón Albacete y posteriormente a finales de los 90 pasó a denominarse con el nombre actual “Club Triatlón Albacete”. Siendo el Club Casman Triatlón Albacete desde la temporada 2017. Desde su creación el club ha ido creciendo, siendo en estos últimos años cuando ha experimentado el mayor crecimiento de deportistas y de resultados.
NIVEL DEPORTIVO DEL CLUB
El club compite a nivel nacional tanto en categoría masculina como femenina y en edad escolar, compitiendo en la 2ª división de la liga nacional de clubes de duatlón en chicas y en primera división en chicos desde, ascenso conseguido recientemente. En la liga nacional de clubes de triatlón el equipo masculino permanece en 1ª división desde hace 4 temporadas, y el equipo femenino milita en la 2ª división de Triatlón.
¿CUÁNTOS TRIATLETAS HAY EN EL CLUB?
En la actualidad el club tiene cerca de 250 socios con 30 chicas en sus filas, de los cuales destaca el gran volumen de niños y el espectacular crecimiento de su Escuela Municipal de Triatlón con un total de 110 chicos y chicas desde los 5 hasta los 18 años. La estructura piramidal del club hace que los equipos élites estén nutridos de triatletas de la cantera donde destacan triatletas como Álvaro López integrante de la selección absoluta de Castilla la Mancha de Triatlón y Javier Romo, deportista internacional y que en su categoría Junior actualmente es Campeón de España de Acuatlón, bronce en el Campeonato de España de triatlón, subcampeón de España de duatlón y recientemente, 2º en la Copa de Europa celebrada en Melilla y 9º en el Campeonato del Mundo de Triatlón, siendo en la actualidad el deportista joven con más proyección internacional en la selección española. En el equipo femenino destacamos la presencia de Ana López, recientemente clasificada un año más para el Campeonato de España Élite de Triatlón. A nivel de escuela, el buen trabajo de base está propiciando que triatletas como Mario Lara y Severo Domínguez, empiecen a contar para, Pablo Pérez, Director Deportivo del club, como futuros miembros del equipo élite del club.
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FOMENTAMOS LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE EN UN ENTORNO NATURAL ADAPTANDO LOS RECORRIDOS Y DISTANCIAS A LAS NECESIDADES DE LOS PARTICIPANTES
CONCENTRACIONES DE CLUB
A largo de la temporada en el club se hacen dos concentraciones: Jornadas técnicas de la Manga y Concentración de las Lagunas de Ruidera. Donde se busca la mejora deportiva individual y colectiva, pero sobre todo es un momento de “hacer club” disfrutando de la convivencia entre todos, niños y mayores, deportistas amateurs y de nivel nacional, padres y niños en un ambiente de confianza, diversión, distensión donde año a año aumenta el número de participantes.
COMPETICIONES ORGANIZADAS POR EL CLUB
Desde el club se organizan anualmente dos competiciones, que tienen como objetivo principal acercar nuestro deporte a todo el mundo. A la vez que fomentamos la práctica de actividad física saludable en un entorno natural adaptando los recorridos y distancias a las necesidades de los participantes. Las dos competiciones que se organizan desde el club son:
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Duatlón Cross Albacete: Prueba con poca historia ya que solo son dos ediciones las celebradas, pero con mucha proyección. Se realiza en el parque periurbano de la Pulgosa y acoge prueba para menores y categorías absolutas Triatlón Villa Alcalá del Júcar: Esta prueba cumple cinco años, y se lleva a cabo el 16
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de junio de 2018 en la localidad de Alcalá del Júcar. Un entorno inmejorable y una cuidada organización, son los pilares que han hecho que en estos cinco años se haya convertido en un triatlón referencia a nivel regional. Para esta edición las inscripciones están abiertas a través de la página web de la Federación de Triatlón de Castilla la Mancha (www.triatlonclm.org)
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albacete ESCUELA DE VERANO Y CAMPUS DE TRIATLÓN
Este verano como novedad desde el club junto con el Instituto Municipal de Deporte, se organiza el I Campus de Triatlón, del 25 al 29 de junio donde los niños/as podrán disfrutar de cinco días de triatlón en estado puro. Además, y como viene siendo habitual durante el mes de julio se llevará a cabo la escuela de verano donde además de triatlón los participantes disfrutan de unas divertidas visitas a las piscinas municipales de la ciudad. Estas actividades están abiertas a todos los niños sin tener que pertenecer a la escuela del club. La información e inscripciones a través de infotrialbacete@gmail.com
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Los fisioterapeutas castellano manchegos ofrecen diez Utiles consejos a los corredores y atletas populares HABER PLANIFICADO LOS ENTRENAMIENTOS CON ANTELACIÓN, VESTIR LA INDUMENTARIA QUE SE HAYA UTILIZADO EN LOS ENTRENAMIENTOS, REALIZAR UN PROGRAMA CORRECTO DE ESTIRAMIENTOS Y UN CALENTAMIENTO ADECUADO SON ALGUNAS DE LAS PAUTAS QUE RECUERDAN DESDE COFICAM PARA QUE LAS POSIBLES LESIONES MUSCULARES DERIVADAS DE ESTAS CITAS DEPORTIVAS NO ESTROPEEN LA FIESTA A LOS CORREDORES
CONSEJOS Lo primero es haber planificado el entrenamiento con suficiente antelación y con unas rutinas de carrera, progresión y técnica que nos permitan llegar a la cita preparados. Llegada la carrera debemos haber descansado lo suficiente y evitar las comidas copiosas las horas previas a la carrera. Debemos correr con la ropa que se ha usado en los entrenamientos. Realizar un programa correcto de estiramientos como complemento del entrenamiento: Estirar correctamente la musculatura más solicitada por el ejercicio antes y después de la carrera. Antes de la carrera, los estiramientos pueden ser más cortos y menos exigentes, formando parte del calentamiento. Realizar un calentamiento adecuado, carreras muy suaves 15 minutos antes de comenzar.
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Correr es una de las opciones más saludables para estar en forma y liberar el estrés y las tensiones del día a día. Por ello cada vez son más los eventos deportivos en el los que el running es protagonista; y en consonancia cada vez son más los runners que salen a las calles para participar en las carreras. Así, aprovechando la llegada de uno de los eventos deportivos más importantes de la ciudad de Albacete la “XXIII Edición del Medio Maratón Internacional Ciudad de Albacete” y carrera popular 10 K, los fisioterapeutas castellano-manchegos recuerdan diez útiles consejos para evitar que los corredores tengan lesiones antes, durante y después de la carrera.
Mantenerse hidratado: beber medio litro de agua una hora antes de la carrera y durante la misma ingerir pequeños sorbos. Correr en progresión, de menos a más “evitar exceso de ritmo en los primeros Km” y no parar de golpe tras la carrera, continuar trotando suave durante unos minutos. Aplicar frío “Crioterapia” tras la actividad deportiva ayuda a disminuir el espasmo muscular y los procesos inflamatorios, aplicaciones con cold-packs o inmersiones en agua fría de no más de diez minutos. Después de la carrera, ya en frío “y también en los entrenamientos”, es sumamente necesario estirar de forma eficaz la musculatura que se haya sobrecargado mediante estiramientos lentos y sin rebotes. Es también conveniente hacer dichos estiramientos transcurridas 24 horas de la finalización de la prueba. Es conveniente, también, realizarse masajes pre-competición para preparar la musculatura y post-competición o de “descarga” para una recuperación más eficiente del músculo.
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Desde el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla-La Mancha aseguran que siguiendo estas recomendaciones los corredores disfrutarán y superarán con éxito las carreras que acometan durante este año. Aun así, recuerdan que, ante cualquier síntoma de lesión o dolor, antes o después de cualquier prueba debe consultarse a un fisioterapeuta colegiado para evitar posibles lesiones musculares o problemas graves.
COLEGIO PROFESIONAL DE FISIOTERAPEUTAS DE CASTILLA-LA MANCHA
El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla-La Mancha es el organismo que representa a los 1.716 fisioterapeutas que trabajan en la Región con el objetivo común de favorecer la salud de los ciudadanos. Además, ordena la profesión, tutela los intereses de la fisioterapia,
así como su óptima aplicación y universalización. Los fisioterapeutas son profesionales sanitarios, según lo previsto en la legislación vigente, acreditados con el grado universitario en Fisioterapia, impartido en 64centros universitarios españoles y poseedores de conocimientos teóricos y prácticos destinados a beneficiar la salud de la población. Además, cada vez hay un mayor número de doctorados y masters, que aseguran su elevada cualificación.
¿POR QUÉ UN FISIOTERAPEUTA COLEGIADO?
La colegiación en Fisioterapia es una obligación legal para todos los fisioterapeutas de nuestra Región. Exige la colegiación cuando te atienda un fisioterapeuta, como garantía de tu salud.
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Saul Craviotto se convierte en embajador
del agua mineral Aquadeus CRAVIOTTO HA GANADO CUATRO MEDALLAS OLÍMPICAS, DOS DE ELLAS DE ORO, ES POLICÍA NACIONAL Y ÚLTIMO GANADOR DEL CONCURSO TELEVISIVO DE COCINA MASTERCHEF CELEBRITY. LOS VALORES QUE REPRESENTA ESTE DEPORTISTA DE SACRIFICIO, DISCIPLINA, COMPROMISO, EMPEÑO, COMPAÑERISMO Y SUPERACIÓN SE AJUSTAN FIELMENTE A LA FILOSOFÍA EMPRESARIAL DE LA EMPRESA DE AGUA MINERAL NATURAL. El cuádruple campeón olímpico de piragüismo, policía nacional y último ganador del concurso televisivo de cocina MasterChef Celebrity, Saúl Craviotto acaba de convertirse en el nuevo embajador de la marca de agua mineral natural Aquadeus. Los valores de sacrificio, disciplina, compromiso, empeño, compañerismo y superación que representa el deportista se ajustan fielmente a la filosofía empresarial de la compañía. Aquadeus acompañará a Craviotto en su camino hacía su quinta medalla olímpica en los próximos juegos olímpicos Tokio 2020. La compañía de agua trabaja en la mejora continua a través de la práctica deportiva, los hábitos de vida saludables
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y, el desarrollo de la innovación, máximas que encarna el popular deportista. Saúl Craviotto se suma así a la apuesta de Aquadeus por fomentar una alimentación adecuada, acompañada por una buena hidratación y la práctica de ejercicio físico, como pilares fundamentales para garantizar nuestra salud y bienestar. El consumo de este producto, una de las aguas minerales naturales del mercado más equilibradas, gracias a su composición química, cubre una de esas tres necesidades básicas fundamentales en la rutina diaria.
SOBRE SAÚL CRAVIOTO
Es piragüista y policía nacional nacido en Lérida y afincado en Gijón, tiene una larga
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albacete trayectoria de triunfos a sus espaldas. Participa en las disciplinas de kayak K1 200 m, K1 500 m, K2 500 m, K2 200 m y K4 500m. Es doble campeón olímpico, en Pekín 2008y Río de Janeiro 2016, y tres veces campeón del mundo, en los años 2009, 2010 y 2011.
y DT le han designado hombre del año y ha sido portada en publicaciones como Sportlife, Mundo Deportivo y Men´s Health, entre otras.
Participó en tres Juegos Olímpicos de Verano, obteniendo en total cuatro medallas, oro en Pekín 2008, plata en Londres 2012 y oro y bronce en Río de Janeiro 2016. Ha ganado 7 medallas en el Campeonato Mundial de Piragüismo entre los años 2007 y 2014, y 4 medallas en el Campeonato Europeo de Piragüismo entre los años 2008 y 2010.
Además de la incorporación de Saúl Craviotto entre sus filas, Aquadeus patrocina a distintos equipos, entre los que destacan el UCAM C.B, el Fundación Albacete Femenino, el Fútbol Club Jumilla y las Escuelas de Baloncesto Albacete. También colabora múltiples eventos deportivos, como la Maratón y Media Maratón de Madrid 2018.
Además, su curriculum extra deportivo no tiene nada que envidiar, ganador de Master Chef Celebrity 2, las revistas GQ
AQUADEUS, EL AGUA MINERAL NATURAL DE LOS DEPORTISTAS
El agua mineral natural Aquadeus es un recurso idóneo para mantener una correcta hidratación, dado su
bajo contenido en sodio (3,3ml/l), por lo que su consumo es ideal para los deportistas. Esta agua conserva todas las propiedades y cualidades del manantial Fuente Arquillo, en Albacete, de donde procede. Beber agua mineral natural es una de las formas más sanas y naturales de hidratarse. El mantenimiento de una hidratación adecuada mientras realizamos un ejercicio físico favorece la eliminación de sustancias de desecho del organismo, aporte de nutrientes a las células musculares, proporciona soporte y lubricación estructural a los tejidos y articulaciones, activa las enzimas esenciales para suministrar energía que necesita el cuerpo, además, colabora en los procesos de termorregulación corporal.
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LA IMPORTANCIA DE LA PRUEBA DE ESFUERZO En Medyplan llevamos desde 2014 realizando pruebas de esfuerzo. Si todavía no has hecho ninguna, seguro que habrás oído hablar de ellas, pero ¿qué es una prueba de esfuerzo?, ¿para qué sirve?, ¿cuándo está indicado hacer una?, ¿qué datos aporta?. En este artículo vamos a intentar responder a todas estas cuestiones y a que te familiarices con los datos que se pueden obtener de ellas especialmente en relación con el entrenamiento. ¿Qué es una prueba de esfuerzo?. El origen de las modernas pruebas de esfuerzo podría fecharse en 1956, cuando Robert Bruce describió una prueba con tapiz ergométrico. Se puede definir la prueba de esfuerzo como un procedimiento utilizado para la valoración cardiovascular y fisiológica de una persona, en este caso de un deportista. Estas pruebas no deben confundirse con los test o pruebas de valoración de la condición física que sirven, ya lo indica su nombre, para comprobar aspectos físicos o fisiológicos pero no para el estado de salud. ¿Para qué sirve una prueba de esfuerzo?. La Medicina del Deporte ha sido tradicionalmente un gran campo de aplicación y desarrollo de las pruebas de esfuerzo. En relación a la salud podemos decir que sirven para: descartar la presencia de una enfermedad cardiaca oculta, seguir una enfermedad cardiaca conocida que no impide inicialmente la práctica deportiva pero que precisa de un control, comprobar el comportamiento de alteraciones del electrocardiograma (ECG) de reposo o del trastorno del ritmo en deportistas y valorar el uso de fármacos durante el ejercicio físico. Desde el punto de vista del rendimiento sirven para: determinar la condición física de una persona, prescribir la intensidad del ejercicio físico o del entrenamiento, evaluar un programa de entrenamiento o valorar un inesperado bajo rendimiento. ¿Cuándo estaría indicado hacer una prueba de esfuerzo?. Desde el punto de vista de la Medicina del Deporte la
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realización de una prueba de esfuerzo estaría indicada en los siguientes casos: • En personas con signos o síntomas de enfermedad que quieren hacer ejercicio físico. • Deportistas con alteraciones del ECG de reposo, con objeto de establecer su relación con el ejercicio. • En personas mayores de 35 años y/o 2 o más factores de riesgo cardiovascular (FRC) y realicen actividad física intensa. Se consideran FRC: antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular, edad (hombre con más de 45 años y mujer con más de 5 años o menopausia), diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia, obesidad, fumar o ser sedentario. • Deportistas menores de 35 años con historia familiar de muerte súbita relacionada con el ejercicio. • Valoración de la capacidad funcional en deportistas de competición, cualquiera que sea su edad. • Prescripción de intensidades para realizar ejercicio físico para mejora de la salud. • Orientación sobre zonas de entrenamiento y/o ritmos de competición, especialmente en deportistas que preparan pruebas de larga duración .¿Qué datos se obtienen en una prueba de esfuerzo?. Existen distintos
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protocolos para la realización de la prueba de esfuerzo, pero en todos se comienza con una carga relativamente suave, que se va incrementando progresivamente hasta que el sujeto no es capaz de responder a la exigencia externa que se le solicita. Cuando la prueba se realiza con análisis de gases respiratorios hablamos de ergoespirometría. Los principales parámetros que se miden en la misma son el consumo de oxígeno (VO2), medido en ml/kg/min; la frecuencia cardiaca (FC), medida en latidos por minuto (lpm); la potencia absoluta medida en vatios; la potencia relativa (watt/kg peso corporal) en el caso del cicloergómetro o la velocidad (en km/h) en el caso del tapiz rodante, que sería el que nos ocupa para la carrera a pie. Finalizada la misma, los datos deben ser analizados y en función de este análisis se pueden establecen unas “zonas de entrenamiento”, delimitadas por el umbral aeróbico, el umbral anaeróbico y el consumo máximo de oxígeno (VO2máx). Las intensidades del ejercicio a las que se alcanza el umbral aeróbico y el umbral anaeróbico pueden determinarse de forma directa invasiva, midiendo la concentración de lactato en sangre, o de forma indirecta no invasiva gracias al conocimiento de los cambios en los parámetros de intercambio respiratorio que tienen lugar al alcanzar dichas intensidades. Este método no invasivo es conocido como Umbrales Ventilatorios. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio durante la prueba, el deportista alcanza el umbral aeróbico, después
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el umbral anaeróbico y por último el consumo máximo de oxígeno (VO2máx). El umbral aeróbico corresponde a la intensidad del ejercicio a la que comienza la producción de lactato, pero el organismo todavía está predominantemente en aerobiosis. En este punto se observa un incremento inicial del lactato en sangre, por encima de los valores en reposo. A este umbral le corresponderá una determinada FC y velocidad de carrera o potencia (vatios). Conforme la intensidad del ejercicio sigue aumentando llega un punto en el que la velocidad de producción de lactato supera la capacidad del organismo para eliminarlo, observándose un aumento exponencial de su concentración en sangre. Este punto corresponde al Umbral Anaeróbico y se corresponde con una determinada FC, una velocidad o una potencia, que indica la intensidad que el deportista es capaz de mantener sin acumular lactato. El umbral anaeróbico es el mejor exponente de la capacidad aeróbica de un deportista. Si la intensidad del ejercicio sigue subiendo, el deportista alcanza su VO2máx, definido como el máximo volumen de oxígeno que el organismo puede transportar y utilizar en la unidad de tiempo. Cuanto mayor sea su valor, mayor potencial para deportes de resistencia. Este parámetro se considera el mejor indicador de la potencia aeróbica y del estado cardiorrespiratorio de un sujeto. A dicho VO2máx le corresponderá una FC (FC máxima), una velocidad (velocidad máxima) o una potencia (potencia máxima).
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sobre el estado cardiocirculatorio de una forma global. Son de utilidad tanto en personas que realicen actividad física no competitiva como en deportistas de competición. * La frecuencia cardiaca es el mejor indicador de la intensidad del esfuerzo. Además del valor de la FC máxima alcanzada, es importante la relación existente a lo largo del esfuerzo entre la intensidad de la carga y la FC correspondiente que deben mantener una intensidad prácticamente lineal (salvo quizás en las proximidades del esfuerzo máximo). * La presión arterial (PA) es un dato esencial en toda prueba de esfuerzo. Con pequeñas variaciones, la respuesta normal es una elevación gradual de la PA sistólica (máxima) al ir aumentando la carga. Los valores de PA diastólica (mínima) se mantienen o aumentan ligeramente a lo largo del esfuerzo. * Los parámetros electrocardiográficos en respuesta al ejercicio físico no deben alterarse durante el ejercicio, salvo los cambios correspondientes al aumento de la frecuencia. La valoración funcional va a permitir conocer el rendimiento del deportista, así como obtener datos que puedan ser aplicables en la programación y control del entrenamiento en deportistas de competición, y en la prescripción del ejercicio físico en personas sedentarias y deportistas no competitivos.
RESULTADOS E INTERPRETACIÓN DE LAS PRUEBAS DE ESFUERZO Los datos obtenidos durante una prueba de esfuerzo pueden ser referidos en relación a la respuesta del sistema cardiovascular y como forma de valoración funcional.
La determinación de los umbrales aeróbico y anaeróbico nos va a permitir, a efectos prácticos, establecer diferentes zonas de entrenamiento para tratar de individualizar lo máximo posible el entrenamiento y así incidir más o menos en uno u otro sistema energético. Conociendo dichos umbrales y con el uso del pulsómetro, de los tiempos de carrera o de los vatios, se pueden establecer cinco zonas de entrenamiento:
En la respuesta del sistema cardio-circulatorio se estudian fundamentalmente tres parámetros: frecuencia cardiaca, tensión arterial en esfuerzo y electrocardiograma de esfuerzo. Los tres en conjunto informan
• Zona 1 o de recuperaciónregeneración: por debajo del umbral aeróbico. No produce adaptaciones al entrenamiento y se usa tras competiciones o entrenamientos intensos.
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• Zona 2 o de trabajo aeróbico extenso: por encima del umbral aeróbico. Mejora la resistencia de base. Se usa especialmente en pretemporada. • Zona 3 o de trabajo aeróbico intenso: antes del umbral anaeróbico. Mejora la capacidad aeróbica. Se usa durante la temporada. • Zona 4 o de umbral anaeróbico: mejora la potencia aeróbica y se utiliza para afinar la puesta a apunto • Zona 5 o de alta intensidad: por encima del umbral anaeróbico. Mejora la resistencia anaeróbica mediante trabajo interválico (series). Una vez comprobado el estado de salud y obtenidas las zonas de entrenamiento es el momento de planificar el entrenamiento y ésta es labor del entrenado o del preparador físico. Conocer las zonas de entrenamiento no es una finalidad en sí, es el paso previo a lo obtención de un plan de entrenamiento que es lo que nos facilitará nuestra mejora física y la consecución de los objetivos propuestos para la temporada. Si quieres hacer deporte de forma segura, mejorar tu forma física y no poner en riesgo tu salud, desde Medyplan te aconsejamos que realices una prueba de esfuerzo para descartar posibles alteraciones, conocer tu estado de forma y poder aplicar los datos de la prueba a tus entrenamientos diarios, con lo que ganarás en salud y rendimiento, por muy poco, puedes evitar mucho.
DR.Vicente Ferrer López Doctor en Medicina y Cirugía Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte Master en Alto Rendimiento Deportivo Master en Fisiología General del Entrenamiento Deportivo Jefe Servicios Médicos Medyplan
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w w w. c o c i n a n d o s . c o m
Gastronomía Leonesa actualizada
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El Club de Atletismo
Albacete Diputacion REFERENTE NACIONAL EN PRUEBAS DE RUTA Y CROSS BUSCA SERLO TAMBIÉN EN PISTA
El Club de Atletismo AlbaceteDiputación fue fundado en 1981 y en sus 37 años de vida podemos decir que se encuentra en su mejor momento deportivo, si como es notorio y así lo aseveran los resultados es un club consolidado a nivel Nacional en pruebas de Ruta y Cross, esta temporada se encuentra inmerso en luchar por lograr su ascenso a primera división en Pista. Esta temporada después de sus 37 años hemos logrado competir en Segunda División, lo cual es un hito para nuestra larga historia, pues la dificultad de competir en liga de atletismo tanto deportiva como económicamente es máxima, valga como ejemplo que en Castilla la Mancha no hay ningún club en dicha categoría, siendo la única Comunidad que no tiene un representante en liga de clubes, lo cual nos da la responsabilidad de ser el Club que no solamente represente a nuestra ciudad, también a la Provincia y Comunidad.
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QUÉ ES EL C.A. ALBACETE-DIPUTACIÓN
Lo que crearon un grupo de amigos amantes del atletismo en 1981 se ha transformado en un club con un importante peso especifico dentro de este deporte a nivel Nacional federado, en la actualidad es el club regional con más licencias federativas nacionales de Castilla la Mancha, con una masa social cercana a los 500 deportistas los cuales se dividen en cuatro secciones: Atletismo Federado, Deporte Base, Veteranos y Atletismo Popular. Atletismo Federado: Lo componen 135 atletas, los cuales nos representan en todos los campeonatos oficiales por toda la geografía española, son la parte competitiva del club y los responsables de la mayoría de nuestros éxitos a nivel Nacional y Regional en categoría absoluta.
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Deporte Base: Los 227 niños integrados en las escuelas Municipales son la cantera e ilusión que mueve al Club a ser cada día un poco mejor, la participación de estos niños es en pruebas Provinciales, Regionales y Nacionales, también son los responsables de que
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el Club se haya visto en la obligación de entrar en liga de Pista por Clubes. Es conocida la gran cantidad de atletas que han salido de este club en su dilatada trayectoria por tener una disciplina distinta a la carreras, por ello, han tenido que marcharse a clubes de otras provincias lo cual deja un sabor agridulce en el club, si por una parte es una satisfacción ver que podemos hacer buenos atletas en otras disciplinas distintas a las carreras, también es triste ver que no somos capaces de conseguir los medios económicos necesarios para que tengan la posibilidad de competir
en sus pruebas sin tener que marcharse del club, ya sean Marcha, Lanzamientos, Saltos, etc.., es una demanda social que no podemos dejar pasar. Veteranos Federados: En este apartado siempre hablando de Ruta y Cross, podemos decir que tanto en número, participación y resultados se encuentra en primer nivel nacional, no hay campeonato Nacional de Maratón, Media Maratón, Cross y cualquier otra prueba de ruta por equipos donde el club no obtenga varios pódiums, son el reflejo de que este deporte a nivel competitivo
se puede mantener durante toda la vida, lo cual genera un bienestar e ilusión por el deporte. Atletismo Popular: No es un requisito para pertenecer al club que haya que ser competitivo, en el club tiene cabida todo amante del atletismo sin necesidad de estar federado. El club tiene una importante masa social de atletas que practican este deporte por el simple hecho de mantener unos hábitos saludables y no competitivos, desde el club se le asesora y pone a su disposición toda su logística.
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CÓMO SE SUSTENTA EL C.A. ALBACETE-DIPUTACIÓN
Podríamos decir que este club ha logrado mantenerse por sus atletas que de manera desinteresada no han dudado en competir por el club de su tierra, incluso algunos rechazando ofertas económicas, este altruismo
ha sido un pilar vital para que este haya podido seguir creciendo año tras año. La ayuda de las Instituciones, DIPUTACIÓN DE ALBACETE, I.M.D, AYUNTAMIENTO DE ALBACETE y JUNTA DE COMUNIDADES, han sido el otro pilar por lo que el Club ha podido crecer año tras año.
QUÉ OBJETIVOS TIENE EL C.A. ALBACETE-DIPUTACIÓN ESTA TEMPORADA Una vez pasado el ecuador de la temporada observamos con agrado que los resultados están dentro de los objetivos marcados, empezamos el 20/01/18 con el Campeonato de España
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albacete de Media Maratón en Melilla donde fuimos Subcampeones en categoría Absoluta y desde ese día los resultados más importantes en absoluto ha sido los siguientes: • Campeones Regionales Absolutos de Clubes Masculinos en Pista Cubierta (Puertollano) • Campeonas Regionales Absolutas de Clubes Femeninos en Pista Cubierta (Puertollano) • Campeonas Regionales Absolutas de Clubes Femeninos de Cross (Guadalajara) • Subcampeones Regionales Absolutos de Clubes de Cross (Guadalajara) • Terceros en Campeonato de España de Clubes 10K (Iurreta- Vizcaya) • 7º Clasificados Campeonato de España Absoluto de Clubes (Gijón) • Clasificación en liga Segunda División (primera vez que la logra el Club)
En categorías menores los resultados son difíciles de enumerar, valga decir que se han cosechado 134 Medallas Provinciales, 41 Regionales y una Nacional, aunque el mayor objetivo en estas categorías está en la participación, hemos clasificado nueve equipos para el Campeonato de España de Cross (Gijón), siendo el 4º Club a nivel Nacional en participación en este campeonato. Los veteranos se desplazaron al Campeonato de España de Media Maratón (Melilla), Campeonato de España de Cross Candeleda (Ávila) y al Campeonato de España de 10K que se celebró en Iurreta (Vizcaya), en ellos se han conseguido cinco Pódium que engrosan las vitrinas del Club. Nuestro principal objetivo para esta temporada está por llegar, en las próximas semanas estaremos inmersos en la lucha por el tan ansiado ascenso a Primera División, un objetivo pendiente por el cual estamos luchando desde nuestros inicios en 1981
QUÉ RESULTADOS SON LOS MÁS IMPORTANTES DE LA HISTORIA DEL C.A. ALBACETE-DIPUTACIÓN
Las vitrinas del Club de Atletismo Albacete-Diputación se encuentran repletas de trofeos conseguidos en un buen número de campeonatos de España en las distancias de Maratón y Media maratón. En categoría absoluta de la distancia de los 21 kilómetros, hemos sido terceros en Valladolid (2008), Motril (2009) y Puerto de Sagunto (2011), además de un segundo puesto en Tordesillas (2012) y Melilla (2018). En categoría femenina campeonas en Albacete (2003), y un subcampeonato en Granada (2015). En la distancia de los 42 kilómetros, el equipo se proclamó Campeón de España en Madrid (2010), Castellón (2012) y La Coruña (2013), fue segundo en San Sebastián (2014) y tercero en Sevilla (2011). Además, el equipo femenino logró el título de Campeón de España en la categoría absoluta en Sevilla (2016).
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Rooibos El secreto de África
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Escuela de Espalda
¿QUÉ ES LA ESCUELA DE ESPALDA DEL IMD?
La escuela de espalda a través de la oferta de servicios del IMD, son clases colectivas destinadas a la prevención y mejora de la salud a través del ejercicio, teniendo como eje central la columna vertebral y sus problemas o posibles lesiones. Pero en la que se pretende tener un enfoque mucho más global en la estructura, biomecánica y funcionalidad del aparato locomotor integrando un trabajo completo de todo el cuerpo.
corregir aquellas lesiones que ya están establecidas en el aparato locomotor (lesiones degenerativas, artrosis, protrusiones discales, hernias discales, inestabilidad de columna y articular, problemas posturales,…) Todas las clases se realizan de manera colectiva, intentando en todo momento
¿A QUIÉN VA DIRIGIDA?
Va dirigida a alumnos desde los 14 años que busquen un aprendizaje global de ejercicios en los que trabajar de manera constante y aprender una serie de pautas, ejercicios, recomendaciones y actitudes de su propio cuerpo que les lleve a una prevención de futuras lesiones de la columna y el aparato locomotor y de mejorar, aliviar y
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“individualizar” los ejercicios según las necesidades y posibilidades de cada alumno y en cada situación de tal forma que todos los alumnos puedan de una o de otra manera continuar de una forma adaptada o general el ritmo y desarrollo de cada clase en particular y del curso en general.
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albacete OBJETIVOS: ¿QUÉ BUSCAMOS EN LA ESCUELA DE ESPALDA? • Promover el ejercicio y el cuidado de la salud como hábito de vida saludable. • Prevención y mejora de la salud global del paciente a través del ejercicio. • Mejora del autoconocimiento Y mejora de la propia postura, equilibrio y coordinación neuromotriz de cada alumno. • Trabajar la mejora postural de manera individual de cada paciente. • Trabajo y mejora del esquema y los diferentes tipos respiratorios, torácico, abdominal o diafragmático y global. • Trabajar la mejora de la elasticidad individual de cada grupo muscular y la elasticidad y flexibilidad global del cuerpo integrando columna vertebral, Cintura escapular a miembro superior, cintura lumbopélvica a miembro inferior y de todo el cuerpo en su postura estática y dinámica de todo el cuerpo. • Trabajar la fuerza muscular, siempre buscando el tono óptimo para una correcta postura y un movimiento completo y armónico del cuerpo. • Trabajo específico del core lumbopélvico. • Trabajar el equilibrio postural respecto a la marcha de cada alumno, para conseguir una mejora de la marcha más eficiente y con la mejor postura posible.
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Albacete no solo es septiembre EN EL MARCO DE LA PRIVILEGIADA SITUACIÓN GEOGRÁFICA DE NUESTRA CIUDAD, A MITAD DE CAMINO ENTRE EL CENTRO PENINSULAR Y EL LEVANTE, LLEGAR A ALBACETE ES SENCILLO, FÁCIL Y CÓMODO.
Por carretera desde Madrid, Valencia o Alicante, por la autovía A-31. Desde Murcia por la A-30. Desde Andalucía por la N-322 y desde Ciudad Real por la N-340, así como numerosas opciones por ferrocarril, incluido el AVE. Albacete, que nació de una feria entre la llanura y la sierra, caracterizada por su hospitalidad, su espíritu emprendedor y comercial, ofrece a los visitantes nuevas experiencias y vivencias basadas en los
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sentidos, los sentimientos y la interacción con la ciudad y sus gentes. Indiscutible es el atractivo de la Feria de Septiembre, en su cita anual del 7 al 17 de septiembre y declarada de interés turístico internacional, que identifica y reúne durante unos días intensos a todos los albaceteños en un ambiente de diversión, amistad, tradición, participación y cultura. Nuestra feria comenzó celebrándose en el casco urbano, pasando posteriormente, en el siglo XVII, al paraje de Los Llanos, lugar de culto de la patrona de la ciudad. Pero tras la concesión del privilegio de Felipe V, se planteó la necesidad de establecer de nuevo la feria en la villa, decidiéndose construir un edificio permanente (iniciado en 1783 por el arquitecto Josef Ximénez).
Pero Albacete no sólo es septiembre. La capital y su provincia brindan estas vivencias durante todo el año a través de sus recursos culturales, deportivos, naturales, museísticos, comerciales, artesanales, de negocios y de ocio. Albacete cuenta con un importante catálogo de edificios emblemáticos en la zona centro, como son: Casa Sanz, Casa Perona, Casa Cabot, Chalet de Fontecha, Posada del Rosario, Pasaje Lodares, y con numerosas plazas, jardines y parques, que hacen de Albacete una ciudad paseable y amigable, en la cual todavía se puede respirar cierto sabor a “pueblo”, pero
La feria, que originariamente tenía un carácter más comercial y religioso, ha ido conjugando dichos elementos en un marco de encuentro, de cultura y de diversión, con actividades variadas y compatibles: degustaciones culinarias, presentaciones de libros, campeonatos de ajedrez, torneos internacionales de tenis, rutas de tapas gastronómicas, festivales de bandas musicales, de folklore de todo el mundo, concentraciones de asociaciones, jornadas culturales, exposiciones de empresa, mercadillos, certámenes, exhibiciones, etc.). Museo de la Cuchillería
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con las comodidades y servicios de una joven, dinámica, cordial e incipiente urbe. En Albacete podréis disfrutar en octubre de la Ruta de las Tapas y en marzo de las Jornadas de los Pucheros, y durante todo el año saborear, en excelentes restaurantes, bares y tascas, un buen gazpacho manchego, unas estupendas judías con perdiz, o un delicioso atascaburras, todo ello regado con excelentes caldos de nuestra tierra y combinado con productos y platos innovadores, que se complementan a la perfección con la variada oferta de ocio nocturno y para todas las edades. Una ciudad donde se pueden realizar relajadas compras en todo tipo de establecimientos comerciales y artesanales, visitar nuestro emblemático Museo de la Cuchillería, derivado de nuestra tradición cuchillera, que se remonta al siglo XVI y que se fusiona en la actualidad con la producción industrial. Junto con el Museo de la Cuchillería, podéis acercaros a una de las más importantes muestras arqueológicas en el Museo de Albacete, situado en el Parque Abelardo Sánchez, así como conocer la interesante colección de Ramírez de Lucas en el Museo Local, o disfrutar con las importantes colecciones del Museo del Niño. Igualmente, en Albacete existe una variada programación cultural a lo largo del año, destacando el Teatro Circo, joya arquitectónica construida en 1887 y reinaugurada en 2002, así como eventos tan destacables como el Festival Internacional del Circo (febrero), el Festival de Cine d Albacete (Abycine, septiembre-octubre), los Carnavales y la Semana Santa (declarada de interés turístico nacional). Todo ello, en el marco de una ciudad cómoda, amigable, paseable y accesible, con hermosos parques y jardines como el de
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Abelardo Sánchez y el de la Fiesta del Árbol con su mirador, que junto con el Jardín Botánico y los más de 100 km de rutas y senderos naturales, hacen que tanto las gentes de Albacete como quienes nos visitanpuedan disfrutar de una naturaleza cercana, a pie o en bicicleta, asistir a eventos deportivos como el Medio Maratón o los desarrollados en el Circuito de Velocidad, en el Campo de Golf de las Pinaillas o en sus numerosas instalaciones deportivas.
PARA MÁS INFORMACIÓN, visita nuestra web www.albaceteturistico.es y descárgate la app gratuita (en tu store, Audioguía Albacete, disponible en castellano, inglés, francés y alemán).
Circuito de Albacete
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La Feria de Albacete, declarada de Interés Turístico Internacional, se celebra todos los años del 7 al 17 de septiembre en honor a la Virgen de Los Llanos, patrona de la ciudad. Se desarrolla principalmente en el Recinto Ferial de Albacete, conocido popularmente como “La Sartén” o “Los Redondeles”, un edificio ferial único en el mundo, que data de finales del siglo XVIII y está reconocido como Bien de Interés Cultural con la categoría de monumento.
¿CONOCES LA FERIA DE ALBACETE?
El año pasado la Feria batió su récord de visitantes, al acoger a más de 2,7 millones de personas en sus 10 días de duración, todo un éxito para un evento de estas características. Y como cualquier feria que se precie, la de Albacete también tiene su cartel. El de este año, titulado “La Gran Feria”, es obra de José Blas Ruiz y representa a una mujer ataviada con su vestido tradicional y sus castañuelas, bailando frente a la Puerta de Hierros, que da acceso al Recinto Ferial, mientras al fondo se observan el templete y la noria.
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