¿QUÉ DEBEMOS TENER EN CUENTA A LA HORA DE PROGRAMAR NUESTRO ENTRENAMIENTO? Parece sencillo calzarse unas zapatillas y comenzar a correr, pero correr no es solo correr, sino que es mucho más complejo que eso. En las siguientes líneas abordaremos algunos principios importantes a tener en cuenta si queremos seguir mejorando. Los principios del entrenamiento son aquellos criterios que debemos tener en cuenta para planificar, cuantificar y desarrollar nuestro plan de entrenamiento. Estos nos permiten establecer pautas y definir el sistema de entrenamiento que mejor se adapta tanto a nuestras necesidades como a nuestros objetivos, y de esta manera nos permita progresar de la manera más eficiente y segura posible. Debemos partir de que no existen dos deportistas iguales, por tanto el primer y más importante de estos principios es la individualización. Por tanto, atendiendo a que cada sujeto es diferente y por ende sus objetivos también los serán, las cargas de entrenamiento deben adaptarse a sus características internas y externas. Otro principio importante es la variedad, que consiste en aplicar diferentes y variados estímulos al cuerpo para que no se amolde a una forma de trabajo única. Además esta variedad aporta un estimulo psicológico positivo al deportista. Para conseguir adaptaciones es necesario que el estimulo de entrenamientos sea el ideal, es decir, que alcance el umbral del esfuerzo necesario pero que no supere el nivel máximo de tolerancia. Esta premisa nos conduce al principio de sobrecarga, el cual será responsable de que se produzcan mejoras en el rendimiento, por supuesto teniendo en cuanta la progresión adecuada al ir aumentando estas cargas de entrenamiento. De esta manera llegamos a la afirmación “Es
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necesario entrenar para poder entrenar más duro” No nos podemos olvidar del descanso y el principio de regeneración, en ocasiones el gran damnificado, ya que muchos deportistas tienen la creencia de que cuando no entrenamos estamos bajando nuestro rendimiento, y nada más lejos de la realidad, sino todo lo contrario. Se hace necesario e imprescindible aplicar los descansos necesarios para que se produzcan adaptaciones en el entrenamiento. Sin los periodos de descanso necesarios nuestro cuerpo no tendrá el tiempo suficiente de recuperarse y por tanto no asimilará la carga de entrenamiento, pudiendo llegar en estos casos al temido sobreentrenamiento, con los aspectos negativos que trae consigo: fatiga crónica, pérdida de peso, insomnio, lesiones, alteraciones de la frecuencia cardiaca, etc.. Y por último debemos tener en cuenta que si no entrenamos no mejoramos, y respetando el principio anterior referente al descanso, debemos tener en cuenta otro principio como es la reversibilidad, es decir, los efectos del entrenamiento y las adaptaciones positivas del organismo del atleta involucionan progresivamente hasta desaparecer si no se aplican nuevos estímulos.
Tras definir algunos de los principios de entrenamiento más importantes, parece claro que no resulta nada fácil programar las cargas necesarias que nos acerquen a la consecución de nuestros objetivos. Es por ello importante que se consulte a un especialista que nos guie y acompañe en nuestro camino ▪
MEDYPLAN
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JAVIER GONZÁLEZ • LIC. CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE • MÁSTER ALTO RENDIMIENTO EN DEPORTES CÍCLICOS
