Barcelona Media Maraton 2019 by editorialmic

W W W.R U N N I N G.ES

ES P EC I A L E D R EA M S M I TJA M A R AT Ó B A R C E L O N A 10.02.2019

Guía del corredor RUNNER’S GUIDE

Todo lo que tienes que saber Tot el que necessites saber All that you have to know

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Sumario

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LEGENDS ELIUD KIPCHOGE & FLORENCE [8] KIPLAGAT

TODO LO QUE TIENES QUE SABER/ ALL THAT YOU HAVE TO KNOW

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SALUDA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 EDITORIAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 ESTRELLAS DE LA MITJA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 GUÍA DEL CORREDOR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13 MARTA GALIMANY . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 ¿QUÉ COMER DURANTE Y DESPUÉS DE LA CARRERA? . . . . . . . . . . . . 34 MAPA RECORRIDO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 CAJONES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 GUARDARROPA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41 ANIMACIONES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 ACTIVACIÓN PARA EL DÍA D . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 CONTROL DE ESTABILIDAD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .49

[29] MARTA GALIMANY: “LLEGAREMOS A IGUALAR LA PARTICIPACIÓN MASCULINA”

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EDITADO POR UTE ASO RPM PRODUCIDO POR RPM MKTG DIRECTOR GENERAL-CEO Juan Porcar

DIRECTOR COMERCIAL Jordi Vilapuig

PRODUCCIÓN EDITORIAL

Directores: Isidro López y Xavier Ensenyat Redacción: Laia Comas, Joan Cardús, Dani Serra, Joana Valls, Alba Valdez y Jordi Albaiges.

3 D.L.: B 4686-2016

Saluda

›››› M A RTA C A RR A NZ A

Comisionada de Deportes del Ayuntamiento de Barcelona Comissionada d’Esports Ajuntament de Barcelona Comssioner of Sports City Hall Of Baracelona

Ya llega el momento de celebrar la eDreams Mitja Marató de Barcelona. Puntual como cada año, abre la temporada de las grandes pruebas deportivas de la ciudad. Sus 21,097 kilómetros son esperados por los barceloneses y barcelonesas, y por un gran número de participantes extranjeros, con la ilusión de los grandes retos, de las grandes gestas que permiten imaginar lo que llegará más adelante. La eDreams Mitja Marató de Barcelona se consolida como una de las pruebas atléticas más valoradas a nivel internacional, como acredita la Certificación de Oro de la IAAF (Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo) que ha renovado por segundo año consecutivo, y con unos datos de inscripción muy altos. Un reflejo del trabajo bien hecho que es reconocido por los atletas, la comunidad deportiva y la ciudadanía, y que la apoyan con su participación, ya sea corriendo, ya sea animando. Porque la eDreams Mitja Marató de Barcelona es una carrera de la ciudad, una carrera de todos.

Ja arriba el moment de celebrar la eDreams Mitja Marató de Barcelona. Puntual com cada any, obre la temporada de les grans proves esportives a la ciutat. Els seus 21,097 quilòmetres són esperats pels barcelonins i barcelonines, i per un gran nombre de participants estrangers, amb la il·lusió dels grans reptes, de les grans gestes que permeten albirar el que arribarà més endavant. La eDreams Mitja Marató de Barcelona es consolida enguany com una de les proves atlètiques més valorades a nivell internacional, com ho acredita la Certificació d’Or de l’IAAF (Associació Internacional de Federacions d’Atletisme) que ha renovat per segon any consecutiu, i amb unes dades d’inscripció molt altes. Un reflex de la feina ben feta que és reconeguda pels atletes, la comunitat esportiva i la ciutadania, i que la recolzen amb la seva participació, ja sigui corrent, ja sigui animant. Perquè la eDreams Mitja Marató de Barcelona és una cursa de la ciutat, una cursa de tothom.

The celebration moment of eDreams Mitja Marato of Barcelona is close. Punctual as every year, it opens the season of great sports test to the city. Its 21,097 km are waiting by Barcelona residents, and by a huge number of foreign participants, with the motivation of the great challenges, of the great adventures that allow us to imagine what will come later. eDreams Mitja Marato of Barcelona is consolidating every year as the most treasure international athletics test, as accredited by the Gold Label of IAAF (International Association of Athletics Federations) which has renewed for second year consecutive, with a high number of inscription. A reflection of the well-done work that is recognized by the athletes, the sports community and the citizens, and to support it with their participation, be it running or encouraging. Because eDreams Mitja Marato is a race of the city, a race of everybody.

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CRISTIAN LLORENS Director eDreams Mitja Marató de Barcelona Director eDreams Mitja Marató de Barcelona eDreams Mitja Marató de Barcelona Director

UNA CARRERA DE RÉCORDS, UNA CARRERA PARA TODOS

UNA CARRERA DE RÈCORDS, UNA CARRERA PER A TOTS

A RACE OF RECORDS, A RACE FOR EVERYONE

El segundo fin de semana de febrero ya está marcado en el calendario de muchos corredores como una cita fija para correr la eDreams Mitja Marató Barcelona por las calles de la capital catalana.

El segon cap de setmana de febrer ja està marcat al calendari de molts corredors com una cita fixa per a córrer la eDreams Mitja Marató Barcelona pels carrers de la capital catalana.

The second weekend of February is an unmissable date in the calendar of many runners to run Edreams Mitja Marató Barcelona through the streets of the Catalan Capital.

Y es que un medio maratón es la distancia ideal para disfrutar de la fiesta del running, donde se unen los que debutan en la distancia, los que buscan una marca personal y los que lo toman como preparación para el Maratón. Sea cual sea el objetivo, Barcelona es (sin duda) la ciudad ideal para alcanzarlo.

I és que una mitja marató és la distància ideal per a gaudir de la festa del running, on s’uneixen els que debuten en la distància, els que busquen una marca personal i els que s’ho prenen com a preparació per a la Marató. Sigui com sigui l’objectiu, Barcelona és (sens dubte) la ciutat ideal per aconseguir-ho.

La eDreams Mitja Marató Barcelona en los últimos años ha sido una carrera de récords. Ya no solo por los dos plusmarcas mundiales conseguidos por Florence Kiplagat en 2015 y 2016, sino también por su cada vez mayor número de participantes, el aumento constante de corredores extranjeros y un participación femenina cada año más notable.

En els últims anys, la eDreams Mitja Marató Barcelona ha estat una carrera de rècords. Ja no només pels dos rècords del món aconseguits per Florence Kiplagat el 2015 i 2016, sinó també pel seu cada vegada major nombre de participants, l’augment constant de corredors estrangers i una participació femenina cada any més notable.

En edición del 2019 estamos seguros que viviremos muchas alegrías y emociones, tanto los que han decidido correrla como los miles de espectadores que como cada año les acompañarán a lo largo de los 21.097 metros del recorrido.

En l’edició del 2019 estem segurs que viurem moltes alegries i emocions, tant els que han decidit córrer com els milers d’espectadors que cada any els acompanyen durant els 21.097 metres del recorregut.

Desde aquí me gustaría animar a todos los ciudadanos que aún no lo han hecho, a salir a la calle el próximo día 10 y vivir junto los corredores, voluntarios y organización, la gran fiesta del running por las calles de la ciudad condal.

Des d’aquí m’agradaria animar, a tots els ciutadans que encara no ho han fet, a sortir al carrer el pròxim dia 10 de febrer i viure juntament amb els corredors, voluntaris i organització, la gran festa del running pels carrers de la Ciutat Comtal.

Al final, la eDreams Mitja Marató Barcelona es justamente eso, un gran evento donde todos podemos participar.

Al final, la eDreams Mitja Marató Barcelona és justament això, un gran esdeveniment on tots podem participar.

A half marathon is the perfect distance to enjoy the party of running, where those who debut in the distance join, those who look for a personal record and those who take it as a preparation for the Marathon of Barcelona. Whatever the goal is Barcelona (without doubt) is the perfect city to achieve it. In the last years Edreams Mitja Marató Barcelona has been a record career. Not only for the two world records obtained by Florence Kiplagat in 2015 and 2016, but also because of its growing numbers of participants, the constant increase of foreign runners and a more notable female participation every year. The 2019 edition we are sure that we will live many joys and emotions, so much those who have decided to run and the thousands of spectators who, like every year, will accompany them along the 21.097 meters of the race. From here I will like to encourage all the citizens who haven’t done yet, to go out on the street the next day 10 and live with the runners, volunteers and organization, the great party of running through the streets of Barcelona. At the end, Edreams Mitja Marató Barcelona is exactly that, a great event where everybody can participate.

Florence, ganadora de cuatro ediciones consecutivas, batió dos veces el récord del mundo de media maratón Florence, the winner of four consecutive editions, beat the half-marathon world record twice

Kiplagat y Kipchoge, los grandes nombre de la Mitja KIPLAGAT AND KIPCHOGE, THE GREAT NAMES OF THE MITJA

El plusmarquista mundial de maratón, Eliud Kipchoge, ha corrido dos veces en Barcelona y en ambas se alzó con la victoria The world marathon record holder, Eliud Kipchoge, has run in Barcelona twice and finished first on both occasions

Son las dos leyendas que han dado lustre a la eDreams Mitja Marató de Barcelona

Eliud Kipchoge y Florence Kiplagat. Dos grandes nombres del atletismo de larga distancia actual. Y no es para menos. Los dos keniatas tienen récords mundiales en su trayectoria. Kipchoge, de 34 años, mantiene el récord mundial de Maratón. En el caso de la keniata Florence Kiplagat, del Valle del Rift y de 31 años, acumula cuatro victorias consecutivas en Barcelona -entre 2013 y 2016- y cinco récords mundiales, entre ellos dos de Media Maratón. Los consiguió en la eDreams Mitja Marató de Barcelona en las ediciones de 2014 y 2015, rebajando en esta última en 3 segundos su anterior marca mundial establecida en la capital catalana el año anterior. El crono lo paró en 1:05:09. Quien lo paró en 1:00:04 fue el plusmarquista Eliud Kipchoge en el año 2013, estableciendo entonces el récord de la prueba barcelonesa. Ganó por segunda vez en la eDreams Mitja Marató de Barcelona el siguiente año.

Los dos atletas tienen una curiosa historia individual que les acerca a Barcelona. La primera vez que Florence Kiplagat corría en la capital catalana, en 2014, vino dispuesta a hacer historia. Se trajo a una liebre y quiso saber con antelación las especificidades técnicas del trazado… Tenía entre ceja y ceja intentar conseguir el World Record de Media Maratón en la ciudad de Barcelona. Y… ¡lo consiguió! No sólo ganó la prueba con récord y un tiempo de 1:05:12, sino que también se apuntó

Eliud Kipchoge and Florence Kiplagat. Two great names of modern long-distance athletics. With good reason. The two Kenyans have world records under their belt. Kipchoge, 34 years of age, holds the world marathon record. Florence Kiplagat, 31 years old and from the Rift Valley, has won in Barcelona four times running -between 2013 and 2016- and holds five world records, including two half-marathons. She achieved them in the eDreams Mitja Marató de Barcelona in 2014 and 2015, beating her previous world record, set in Barcelona in 2014, by 3 seconds in 2015. The clock stopped at 1:05:09. The person who stopped it at 1:00:04 was Eliud Kipchoge in 2013, a record for the race that has not been beaten since. He won the eDreams Mitja Marató de Barcelona for the second time the following year. The two athletes have a curious individual trajectory that is closely linked to Barcelona. The first time Florence Kiplagat ran in the city, in 2014, she meant to make history. She brought a pacemaker with her to learn the specific features of the route

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›››› la mejor marca mundial del kilómetro 20. No satisfecha con eso, al acabar la carrera, declaró que podía bajar de los 65 minutos en la prueba. Al año siguiente, volvió. La organización de la eDreams Mitja Marató de Barcelona ya promocionaba el certamen augurando un nuevo récord mundial de la keniata. De repente la cartelería se detiene, la organización recibe la noticia de que no estaba preparada para alcanzar una marca que superase la del año anterior; porqué, además, tenía el objetivo de los entrenamientos puesto en la Maratón de Londres. Pero llega el día de la ‘Mitja’ y, al pasar por el kilómetro 15, marca el mejor crono mundial. Decide bajar el ritmo, pero al rebasar el km. 20, le notifican que ha conseguido también el nuevo récord mundial de este parcial y que va 2 segundos por debajo del WR. Y al cruzar la línea de meta rebaja en tres segundos su récord mundial del año anterior, con un 1:05:09. Como quien no quiere… ¡y casi que fue así! Ganó dos ediciones más de la prueba barcelonesa, el 2016 y 2017. En sus zapatillas, además, tiene la primera posición en las maratones de Chicago 2015 y 2016, amén de la victoria en la Media Maratón del Campeonato Mundial de Nanning (China). Eliud Kipchoge ha cruzado en dos ocasiones la línea de meta de la eDreams Mitja Marató de Barcelona en primera posición. En su primera victoria en tierras catalanas, en 2013, corrió hasta el kilómetro 15 al lado de un compatriota suyo, para no ir solo. A partir de ahí, el más grande de todos los tiempos en la distancia de Filípides, apretó fuerte para hacerse finalmente con el récord de la prueba barcelonesa hasta entonces, con un tiempo de 1:00:04. Gran fan del Barça, hasta su hijo viste camisetas del club en su población natal en Kenya, vino a participar una segunda vez con la intención de conocer a Messi. Y como el crack azulgrana, ganó. Y no se cansa de ganar. Ha subido a lo más alto del podio en 10 de las 11 maratones que ha disputado. Y la que no ganó, en Berlín 2013, hizo segundo con una marca que habría batido el anterior récord del mundo. Actualmente mantiene la mejor marca mundial de todos los tiempos de maratón gracias al 2:01:39 de Berlín 2018, rebajando en 78 segundos el récord mundial que poseía Dennis Kimetto.

Florence KiIplagat y Eliud Kipchoge. Dos grandes estrellas del firmamento atlético que han brillado en nuestra ciudad. Leyendas vivas que han dado lustre a la eDreams Mitja Marató de Barcelona.

Las dos leyendas que han dado lustre a la eDreams Mitja Marató de Barcelona.

in advance… She was determined to get the World Record in the Barcelona Half Marathon… and she did! Not only did she beat the record with a time of 1:05:12, she also set the best time in the world at kilometre 20. Not satisfied with that, after finishing the race she said she wanted to get below 65 minutes in the event. She came back the following year. The organization of the eDreams Mitja Marató de Barcelona had already promoted the event by anticipating a new world record from the Kenyan runner. Then, the company making the posters was asked to halt, as the organization received news that she was not ready to record a time that would beat her previous year’s, and also because her training schedule was designed around the London Marathon. However, in the ‘Mitja’ she was already clocking the best time in the world at kilometre 15. She decided to ease off a bit, but at kilometre 20 she was told that she had also achieved a new world record for that mid-race point and was 2 seconds below the WR. When she crossed the finish line she beat her world record of the previous year by 3 seconds, at 1:05:09! Without really setting out to do it! She won two more editions of the Mitja, in 2016 and 2017. She also finished first in the Chicago Marathon in 2015 and 2016, as well as a win in the World Championship Half Marathon in Nanning (China). Eliud Kipchoge has twice crossed the finish line of the eDreams Mitja Marató de Barcelona in first position. In his first win in Catalonia, in 2013, he ran as far as kilometre 15 with a compatriot so as not to go it alone. From then on, as the greatest ever over the Marathon distance, he pushed hard to finish the race with the fastest time ever set for the Mitja, with a time of 1:00:04. A great fan of FC Barcelona -his son wears the club’s shirts back home in Kenya- he came back with the intention of meeting Lionel Messi. Like the star footballer, he won again, and just does not get tired of winning. He has been on the top of the podium in 10 of the 11 marathons he has taken part in. In the one he did not win -Berlin 2013- he came second with a time that would have beaten the previous world record. He currently holds the record for all marathon times thanks to his 2:01:39 in Berlin 2018, beating the world record held by Dennis Kimetto by 78 seconds.

They are the two legends who have iluminated the eDreams Mitja Marató de Barcelona

Florence Kiplagat and Eliud Kipchoge. Two great stars of the athletics world who have shone brightly in our city. Living legends who have graced the eDreams Mitja Marató de Barcelona.

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La guía del corredor ››››››››››››› edreams Mitja Marató BCN GUÍA DEL CORREDOR EDRAMS MITJA MARATÓ BCN THE RUNNER’S GUIDE EDREAMS MITJA MARATÓ BCN

TODO LO QUE HAS DE SABER SOBRE LA EDREAMS MITJA MARATÓ BCN

TOT EL QUE HAS DE SABER SOBRE LA EDREAMS MITJA MARATÓ BCN

EVERYTHING YOU NEED TO KNOW REGARDING THE EDREAMS MITJA BCN

El año 1991 nace la eDreams Mitja BCN, una distancia de 21.095km que recorre las calles de la ciudad catalana.

L’any 1991 neix la eDreams Mitja Marató de Barcelona, una distancia de 21.095km que recorre els carrers de la ciutat catalana.

On 1991 was the 1st edition of the eDreams Mitja BCN. It’s a 21’095km distance race that goes through the Catalan city.

En los últimos años, la carrera ha experimentado un crecimiento considerable en cuanto a participación, llegando casi a los 18.000 inscritos. De esta manera, la eDreams Mitja BCN se sitúa entre las medias maratones más importantes del territorio estatal.

En els últims anys la cursa ha experimentat un creixement considerable en quant a la participació, arribant quasi als 18.000 inscrits. D’aquesta manera, la eDreams Mitja Marató de Barcelona se situa entre les mitges maratons més importants del territori estatal.

During the past years, the race has grown considerably in participation, getting almost 18.000 participants. So, the eDreams Mitja BCN is, nowadays, one of the most important half marathons in Spain.

Cabe destacar que la eDreams Mitja Marató de Barcelona pasa a la historia gracias a los récords mundiales en media maratón que consiguió la atleta keniata, Florence Kiplagat. Este hecho hace que la carrera se convierta en uno de los destinos ideales para aquellos corredores que quieran conseguir batir su marca personal.

Cal destacar que la eDreams Mitja Marató de Barcelona passa a la història gràcies als rècords mundials de mitja marató femenina que va aconseguir l’atleta kenyana, Florence Kiplagat. Aquest fet, fa que la cursa es converteixi en un dels destins ideals per aquells corredors que vulguin aconseguir batre la seva marca personal.

The eDreams Mitja BCN has, now, passed into history thanks to the female world record of half marathon from Florence Kiplagat. Thanks to the Florence Kiplagat’s achievements, the Barcelona Half Marathon has become in one of the best destinies for runners who are looking to beat their personal best.

RECOGIDA DE DORSALES

¡QUE COMIENCE LA CARRERA!

TODO SOBRE LA RECOGIDA DE DORSALES ¿Dónde es la recogida de dorsales? La recogida de dorsales se efectuará en la Cúpula de las Arenas (Plaza España) el viernes y el sábado de 10h a 20h. ¿Qué necesito para recoger mi dorsal? Te hará falta traer el email que recibirás por parte de la organización con tu número de dorsal y un documento de identificación oficial (DNI o pasaporte). Sin estos documentos, no se te hará entrega de ningún dorsal. ¿Puedo recoger el dorsal el mismo día de la carrera? No. Sólo puedes recoger el dorsal en la Feria del corredor, viernes y sábado de 10h a 20h. ¿Puedo recoger mi dorsal otra persona en caso que no pueda ir yo mismo? Sí. La persona que recoja el dorsal deberá traer el email con el número de dorsal, una fotocopia de mi documento de identificación oficial (DNI o pasaporte) y una carta de autorización. Sin estos documentos, no se te hará entrega de ningún dorsal. ¿Puedo vender o regalar mi dorsal? No, el dorsal ES PERSONAL E INTRANSFERIBLE. No sé qué dorsal tengo ¿cómo lo puedo saber? Si no has recibido ningún email por parte de la organización con tu número de dorsal, no te preocupes. Habrá una zona habilitada en la feria del corredor dónde te dirán el número de dorsal que tienes.

TODO SOBRE EL CHIP DEL CORREDOR…

¿Cómo funciona el chip? Todos los participantes tendrán que llevar un chip durante la

carrera. En la eDreams Mitja BCN puedes correr con tu chip amarillo, pero si no tienes chip, desde la organización te facilitaremos uno que irá incorporado en el dorsal (en la parte trasera). Me he olvidado mi chip/dorsal ¿qué puedo hacer? Domingo, día de la carrera, no habrá un punto de incidencias. Por tanto, no se podrá solucionar.

TODO SOBRE LA CAMISETA DEL CORREDOR… ¿Me dan alguna camiseta por mi participación en la carrera? Participando en la eDreams Mitja BCN te regalan una camiseta conmemorativa de la carrera. ¿Tendré una camiseta de finisher? No. Sólo recibirás la camiseta conmemorativa de la carrera.

OTRAS DUDAS RESPECTO LA INSCRIPCIÓN… Quiero cambiar de cajón de salida a uno que salga antes ¿se puede? A lo largo del año, puedes enviarnos un email a info@ edreamsmitjabarcelona.com con tal de que hagan el cambio de forma automática. En el caso que no hayas podido hacer el cambio antes, deberás ir al stand de “Atención al corredor” situado en la Cúpula de las Arenas, durante los horarios de apertura de la Feria del corredor. ¿Puedo inscribirme en la feria del corredor? No, sólo podrás inscribirte de forma online a través de la página web oficial de la carrera (www. edreamsmitjabarcelona.es)

Después de un duro entrenamiento por fin llega el día clave. De manera que puedas enfrentarte a este gran reto, a continuación, encontrarás las respuestas de todas aquellas dudas que se te han ido generando. ¿Dónde he de llevar mi dorsal? El dorsal (nombre y número) siempre ha de estar bien visible en el pecho y durante toda la carrera. Recuerda rellenar la parte trasera del dorsal con tus datos personales. Es muy importante que anote el teléfono de contacto de algún familiar o amigo, en el caso que necesitemos contactar con ellos en caso de urgencia. ¿Qué hago si he perdido el dorsal? El día de la carrera no habrá ninguna zona habilitada para solucionar este tipo de incidencias. Te recomendamos que lo dejes todo preparado la noche antes, de manera que no se te olvide nada. ¿Dónde puedo quedar con amigos y/o familiares? Podrás ir acompañado hasta la entrada a los cajones. Una vez dentro, deberás ir solo. Una vez termines la carrera, el mejor meeting point es Arc de Triomf. ¿Cuál será la distribución de salida? Se efectuarán u total de 6 salidas para estirar la carrera y favorecer la comodidad de todos los corredores. Las salidas serán las siguientes: 1ª salida: élite, menos de 1h20 2ª salida: entre 1h20 y 1h30 3ª salida: entre 1h30 y 1h40 4ª salida: entre 1h40 y 1h50 5ª salida: entre 1h50 y 2h 6ª salida: más de 2h ¿A qué hora se puede acceder a los cajones de salida? Se abren a las 8:00 y se cierran a las 8h25. La salida se efectúa a las 8h45. Quiero hacer marca ¿habrá liebres que me ayuden? La organización pone a disposición de los corredores 32 pacemakers que marcarán 7 ritmos diferentes durante los 21’097 km. Los atletas ubicados respectivamente en sus cajones de salida, llevarán unas banderolas identificativas. ¿Puedo llevar auriculares mientras corro? Por temas de seguridad y porqué la Federación también nos obliga, no está permitido correr con auriculares ya que puede ser peligroso. ¿Recibiré algún diploma por mi participación en la carrera? Todos los finishers recibirán un diploma que podrán descargar directamente desde la página web.

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›››››› ¿Recibiré una medalla de finisher? Al acabar la carrera, todos los corredores que hayan completado la distancia, recibirán su medalla conmemorativa de la eDreams Mitja BCN. ¿Existe algún servicio de grabación de medallas? Efectivamente. Al acabar la carrera –al final del avituallamiento sólido – habrá una carpa dónde se dará servicio de recuperación a todos los corredores que hayan pedido este servicio previamente (a través de la web o en la feria del corredor). A través del dorsal y del chip de cada participante, podremos tener los tiempos de cada corredor a tiempo real, de manera que cuando acabe la carrera y una vez recogida la medalla, todo aquel participante que haya solicitado el servicio de grabación de medalla, se le hará. ¿Se transmite la carrera por televisión? Se hace un programa resumen de 30 minutos en TELEDEPORTE y ESPORT3, la semana después de la eDreams Mitja BCN. ¿Trabaja la organización con alguna operadora de viajes? Sí. La operadora oficial es AVENTURISMO (Tel. 0034 93 297 39 20 info@aventurismo.es). Gracias a esta agencia de viajes puedes acceder a interesantes packs de viaje con inscripción incluida. Pero si lo que necesitas es ayuda para encontrar un hotel que se ajuste a tus necesidades y a un presupuesto concreto, puedes ponerte en contacto con nuestra TTOO oficial para que te ayude. ¿Sólo disponen de Aventurismo como TTOO? No. Contamos con miles de tour operadoras repartidas por todo el mundo. Puedes ponerte en contacto con ellas si visitas el apartado de “información práctica” de la página web oficial de la eDreams Mitja Marató Barcelona (www. edreamsmitjabarcelones.com) ¿Me cubre algún seguro mientras corro? La organización dispone de un seguro de responsabilidad civil según la legislación vigente. Todos los participantes, federados o no, estarán cubiertos por una póliza de seguros de accidentes contratada por la organización. Sobre la protección de mis datos personales ¿quién las utiliza? ¿Por qué las necesita? Todos los datos están protegidos según la Ley Orgánica de Protección de Datos. Al inscribirte en la eDreams Mtja Barcelona, los participantes dan su consentimiento para que RPM Racing, S.L., por sí misma o mediante terceras entidades, traten automáticamente y con finalidad exclusivamente deportiva, promocional o comercial, sus datos de carácter personal.

EL GUARDARROPA ¿Dónde puedo dejar mi mochila? Habrá un servicio de guardarropa el mismo día de la carrera, que abrirá sus puertas a las 7.00 h y estará activo hasta las 12.00 h ¿Dónde está ubicado el guardarropa? ESTE AÑO, EL GUARDARROPA ESTARÁ UBICADO EN EL CENTRE MUNICIPAL ESPORTIU DE LA ESTACIÓ DEL NORD (carrer Nàpols, 42-44) ** El corredor ha de entrar ya cambiado y con el dorsal puesto en el pecho y en la mochila que dejará. Una vez deje sus cosas en la zona que le toca, deberá salir del pabellón de manera que deje pasar al resto de corredores que también quieren hacer uso de este servicio.

TODO SOBRE EL CIRCUITO ¿Cuántos kilómetros son? 21.097 km ¿Cómo es el circuito? ¿Por dónde pasa? Barcelona con su clima mediterráneo, ofrece una climatología favorable porqué los corredores disfruten de un recorrido turístico pasando por los puntos más emblemáticos de la ciudad y vivan una jornada deportiva de los más satisfactoria. El recorrido de la prueba, amplio y rápido, es totalmente urbano: (Salida) Passeig Pujades - Plaça Picasso - Avinguda Marqués Argentera - Plaça Isabel II - Plaça Colon - Josep Carné - Plaça Drassanes - Paral.lel – Entença Gran Via – Bailén – Ronda Sant Pere – Plaça Sant Joan – Plaça Lluís Companys - B. Muñoz Pallars - Llacuna - Perú – Josep Pla – Gran Via - Rambla Prim - Diagonal sentit Llobregat – Espronceda - Diagonal sentit Besós - Plaça llevant - P. Taulat – Selva de mar - Plaça Garcia Faria – Plaça Calvell - Avinguda Litoral - Port Olímpic -Arquitecte Sert – Salvador Espriu – Marina – Passeig Pujades (llegada). ¿Cuánto dura la prueba? Se establece un tiempo máximo de 2h45 para completar el recorrido. Después de este tiempo, los participantes que no hayan finalizado la carrera,

podrán continuar con la carrera siempre respetando el código de circulación y bajo su responsabilidad. ¿Habrá puntos de cronometraje durante la carrera? Se dispondrán 3 puntos de cronometraje desde la salida: km5, km10 y km15. ¿Qué categorías existen? Sólo se establecen 3 categorías deportivas con discapacidad: sillas de rueda, discapacidad visual y discapacidad intelectual. ¿Qué he de hacer si quiero abandonar la carrera? Volver al punto de avituallamiento más próximo y esperar que pase a recogerte el autocar (si lo deseas). Éste te llevará hasta el punto de llegada. Recuerda seguir siempre las normas de circulación y evita entorpecer el buen funcionamiento de la carrera. Consejos para tu llegada a meta: 1. Continúa hasta la recta final de llegada. No te detengas a hacer estiramientos o esperar a algún amigo/familiar/conocido bajo el puente de meta. 2. Camina y sigue las instrucciones de los voluntarios, ya que te indicarán dónde está el agua,la fruta… 3. Un buen punto de encuentro con familiares y amigos es Arc de Triomf.

›››››› ¿Han sido tomadas algún tipo de medidas de seguridad? Sí. En cada zona dónde la carrera ocupa toda la carretera, no habrá circulación de vehículos. En la resta de casos, la convivencia entre vehículos y carrera, siempre estará adaptada a las necesidades de estos últimos. Habrá agentes de la guardia urbana repartidos por todo el recorrido para una mayor seguridad del participante y del espectador. ¿Habrá servicio de duchas al acabar la carrera? No, desgraciadamente no hay ninguna zona habilitada para dar este servicio. ¿Tiene la eDreams Mitja Marató de BCN perfil en las redes sociales? Sí, la carrera tiene un perfil oficial de Facebook, Twitter, Instagram y Strava que se va actualizando de forma constante con información sobre la carrera, consejos varios de deporte y nutrición y noticias de actualidad deportivas. ¿Existe algún tipo de promoción / descuento para moverse por Barcelona de una forma sostenible durante el fin de semana de la eDreams Mitja Marató de Barcelona? Barcelona y TMB se han unido per facilitar una movilidad sostenible por la ciudad. A través de la tarjeta ¡HOLA BCN! el participante podrá disfrutar de una tarjeta que te permite hacer viajes ilimitados por Barcelona y su área metropolitana en transporte público: metro, autobús (TMB), tranvía (TRAM), líneas urbanas de ferrocarril (FGC) y la zona 1 del tren de cercanías de Cataluña que llega hasta el aeropuerto de El Prat. Comprando el HOLA BCN a través de la eDreams Mitja Marató Barcelona, obtendrás un 10% de descuento. Puedes conseguir esta tarjeta en el momento en que te inscribas a través de la página web de la carrera. Si realizas la compra online, podrás recoger la tarjeta cómodamente cuando vayas a recoger tu dorsal en la Expo Sports. Tu tarjeta se activará con la primera validación y el billete será válido durante 2 días consecutivos desde la primera validación. ¿Cómo llego a la zona de salida? La salida y llegada está en una zona muy céntrica. Por tanto, hay muchas opciones para llegar hasta este punto. Puedes llegar en metro, ferrocarril, autobús de tráfico rápido, autobuses regulares e interurbanos.

LOS AVITUALLAMIENTOS ¿Habrá puntos de avituallamiento a lo largo de la carrera? Sí, se dispondrán 3 puntos de avituallamiento a lo largo de la carrera (km5, km10 y km15). Y un avituallamiento (sólido) al finalizar. ¿Qué tipo de avituallamiento son? Son avituallamientos líquidos. El corredor encontrará agua y Powerade. ¿Qué marca de agua se da en la carrera? Viladrau, es la marca oficial de agua de la eDreams Mitja BCN ¿Qué marca de bebida energética se da en la carrera? Powerade, es la bebida energética oficial ¿Habrá geles energéticos? En esta prueba atlética no se dará geles energéticos. ¿Se dará fruta o/y frutos secos? Encontrarás plátanos y mandarinas en el avituallamiento final, de meta. ¿Habrá servicio de recuperación al acabar la eDreams Mitja Marató BCN? Sí. Habrá un punto de recuperación en la Estació del Nord. El servicio comenzará a partir de las 9h hasta las 12h30. ¿Habrá servicio médico y fisioterapeutas a lo largo de la carrera? Habrá asistencia médica cada 5 km, pero no habrá servicio de fisioterapeutas hasta terminar la carrera.

ANIMACIONES Y VOLUNTARIOS

El día de la eDreams Mitja BCN habrá 12 puntos de animación distribuidos a lo largo del recorrido de la carrera. Dirigidos a los espectadores, que ofrecerán diferentes actividades lúdicas de manera que el público anime a los participantes de la prueba y disfruten al máximo de la jornada atlética. Más de 600 voluntarios participan en la eDreams Mitja BCN. Éstos ayudan al buen funcionamiento de la carrera y al bienestar de los corredores. Para participar como voluntario, se ha de hacer a través de alguna de las asociaciones que colaboran cada año con nosotros. El interesado deberá escribir al email de la carrera par que le indiquen cómo ponerse en contacto con las asociaciones que le interesen.

QUE COMENCI LA CURSA!

RECOLLIDA DE DORSALS

Després d’un dur dia d’entrenament, a la fi arriba el dia clau. Per poder fer front a aquest gran repte, a continuació trobaràs respostes a tots aquells dubtes que tens.

TOT SOBRE ELS DORSALS… On és la recollida de dorsal? La recollida de dorsal es va a la Cúpula de les Arenas (Plaza España) el divendres i dissabte de 10h a 20h. Què necessito per recollir el meu dorsal? Et farà falta el mail que rebràs per part de la organització amb el teu número de dorsal i un document d’identificació oficial (DNI o passaport). Sense aquests documents, no es farà entrega de cap dorsal. Puc recollir el dorsal el mateix dia de la cursa? No. Només es pot recollir el dorsal en la Fira del corredor, divendres i dissabte de 10h a 20h. Pot recollir el meu dorsal una altra persona en el cas que no pugui anar jo mateix? Sí. La persona que reculli el dorsal haurà de portar el mail amb el teu número de dorsal, fotocòpia del teu document d’identificació oficial (DNI o passaport) i una carta d’autorització. Sense aquests documents, no es farà entrega de cap dorsal. Puc vendre o regalar el meu dorsal? No, el dorsal ÉS PERSONAL I INTRANSFERIBLE. No sé quin dorsal tinc, com ho puc saber? Si no has rebut cap mail per part de la organització amb el teu número de dorsal, no et preocupis. Hi haurà una zona habilitada a la fira del corredor on et diran el número que tens.

TOT SOBRE EL CHIP DEL CORREDOR… Com funcionar el chip? Tots els participants tindran que portar un chip durant la cursa.

En la eDreams Mitja Marató BCN pots córrer amb el teu chip groc però si no tens cap chip, des de la organització et facilitarem un que anirà incorporat en el dorsal (darrera). M’he oblidat el meu chip/dorsal a casa, què puc fer? Diumenge, dia de la cursa, no hi haurà un punt d’incidències. Per tant, no es podrà solucionar.

TOT SOBRE LA SAMARRETA DEL CORREDOR… Em donen una samarreta per la meva participació a la cursa? Amb la participació en la eDreams Mitja BCN et regalen una samarreta commemorativa de la cursa. Em donen una samarreta de finisher? No. Només et regalen la samarreta que ve amb la inscripció.

DUBTES SOBRE LA INSCRIPCIÓ… Vull canviar de calaix de sortida a un que surti abans, com ho faig? Al llarg de l’any, pots enviar un mail a info@ edreamsmitjabarcelona.com per tal que et facin el canvi de forma automàtica. En el cas que no hagi pogut fer el canvi abans, hauràs d’anar a l’estand de “Atenció al corredor” situat a la Cúpula de les Arenes, durant els horaris d’obertura de la Fira del corredor. Puc inscriure’m en la fira del corredor? No, només pots inscriure’t de forma online a través de la pàgina web oficial de la cursa www. edreamsmitjabarcelona.es

On he de portar el dorsal? El dorsal (nom i número) sempre han de ser ben visible en el pit durant tota la cursa. Recorda omplir la part de darrere del dorsal amb les teves dades personals. És molt important que anoti el telèfon de contacte d’algun familiar o amic, en el cas que necessitem contactar amb ells en cas d’urgència. Què faig si he perdut el dorsal? El dia de la cursa no hi haurà cap zona habilitada per solucionar aquestes incidències. Et recomanem que ho deixis tot preparat la nit abans per tal de no oblidar-te de res. On puc quedar amb amics i familiars? Podràs anar acompanyat fins l’entrada als calaixos. Un cop dins, hauràs d’anar sol o acompanyat amb els amics que corris. En acabar la cursa, el millor meeting point és L’Arc de Triomf. Quina serà la distribució de la sortida? S’efectuaran un total de 6 sortides per estirar la cursa i afavorir la comoditat de tots els corredors. Les sortides seran les següents: 1ª sortida: elit, menys de 1h20 2ª sortida: entre 1h20 i 1h30 3ª sortida: entre 1h30 i 1h40 4ª sortida: entre 1h40 i 1h50 5ª sortida: entre 1h50 i 2h 6ª sortida: més de 2h A quina hora es pot accedir als calaixos de sortida? S’obren a les 8:00 i es tanquen a les 8.25h. La sortida és a les 8.45h. Vull fer marca, hi haurà llebres que m’ajudin? La organització posa a disposició dels corredors 32 pacemakers, que marcaran 7 ritmes diferents durant els 21’097 km. Els atletes ubicats respectivament en els seus calaixos de sortida, portaran unes banderoles identificatives. Puc portar auriculars quan corri? Per temes de seguretat i perquè la Federació també ens obliga, no està permès córrer amb auriculars, ja que pot ser perillós. Rebré algun diploma per la meva participació en la cursa? Tots els finisher obtindran un diploma que podran descarregar directament des de la pàgina web.

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EL GUARDA-ROBA On puc deixar la meva motxilla o jaqueta? Hi haurà un servei de guarda-roba el mateix dia de la cursa que obrirà a les 7.00h i tancarà a les 12.00h de forma ininterrompuda. On està ubicat el guarda-roba? Aquest any el guarda-roba està ubicat en el Centre Municipal Esportiu de la Estació del Nord (carrer Nàpols, 42-44) ** El corredor ha d’entrar ja canviat i amb el dorsal posat en el pit i en la motxilla que deixarà. Un cop deixi les seves coses en la zona que li toca, haurà de sortir sense quedar-se dins de l’àrea per tal de deixar passar a la resta de corredors que també volen accedir.

››››› Tindré alguna medalla de finisher? En acabar, tots els corredors rebran la seva medalla commemorativa de la eDreams Mitja BCN. Existeix algun servei de gravació de medalles? Efectivament. En acabar la cursa – al final de l’avituallament sòlid - hi haurà una carpa on s’oferirà aquest servei a tots els corredors que hagin demanat el servei prèviament (o a través de la web o en la fira del corredor). A través del dorsal i el chip de cada participant, podrem tenir els temps de cada corredor a temps real, de manera que quan acabi la cursa i un cop recollida la medalla, tot aquell participant que hagi sol·licitat el servei de gravació de medalla, se li farà. Es transmet la cursa per televisió? Es fa un programa resum de 30 minuts a TELEDEPORTE i a ESPORT3, la setmana després de la eDreams Mitja BCN. Existeix alguna operadora de viatges? Sí. La operadora oficial és AVENTURISMO (Tel. 0034 93 297 39 20 info@aventurismo.es). Gràcies a aquesta agència de viatges pots accedir a interessants packs de viatge amb inscripció inclosa. Però, si el que necessites és ajuda per trobar un hotel que s’ajusti a les teves necessitats i pressupost concret, pots posar-te en contacte amb la nostra TTOO també per tal que t’ajudi. Només disposen d’una TTOO? No. Comptem amb les millors tour operadores repartides per tot el món. Pots posar-te en contacte amb elles si visites l’apartat de “informació pràctica” de la pàgina web oficial de la eDreams Mitja Marató BCN. Corro sota alguna assegurança? La organització disposa d’una assegurança de responsabilitat civil segons la legislació vigent. Tots els participants, federats o no, estaran coberts per una pòlissa d’assegurança d’accidents contractada per la organització. Protecció de les meves dades personals. Qui les utilitza? Per què les necessita? Totes les dades estan protegides segons la Llei Orgànica de Protecció de Dades. Al inscriure’t’ en la eDreams Mitja Marató Barcelona, els participants donen el seu consentiment perquè RPM Racing, SL., per sí mateixa o mitjançant terceres entitats, tractin automàticament i amb finalitat exclusivament esportiva, promocional o comercial, les seves dades de caràcter personal. Hi ha hagut mesures de seguretat? Sí. En cada lloc on la cursa ocupa tot el carrer, no hi haurà circulació de vehicles. En la resta de casos, la convivència entre vehicles i cursa, sempre estaran adaptada a les necessitats d’aquesta última. Hi haurà agents de la guàrdia

››››› urbana repartit s per tot el recorregut per una major seguretat del participant i de l’espectador. Hi haurà servei de dutxes en acabar la cursa? No, malauradament no hi ha cap zona habilitada per aquest servei. Té la eDreams Mitja Marató de BCN perfil a les xarxes socials? Sí, la cursa té un perfil oficial de Facebook, Twitter, Instagram i Strava que es van actualitzant constantment amb informació sobre la cursa, preparació per aquesta i consells diversos. Hi ha alguna promoció/descompte per moure’s per la ciutat durant el cap de setmana? Barcelona i TMB s’han unit per facilitar una mobilitat sostenible per la ciutat. A través de la targeta HOLA BCN! El participant (o amics/ familiars) podran gaudir d’una targeta que et permet fer viatges il·limitats per Barcelona i la seva àrea metropolitana en transport públic: metro, autobús (TMB), tramvia (TRAM), línies urbanes de ferrocarril (FGC) i la zona 1 del tren de rodalies de Catalunya que arriba a l’aeroport de El Prat. Comprant l’HOLA BCN! A través de la eDreams Mitja Marató de Barcelona, obtindràs un 10% de descompte. Pots aconseguir aquesta targeta en el moment en que t’inscrius a través de la pàgina web de la cursa. Si realitzes la compra online, podràs recollir la teva targeta còmodament quan vagis a recollir el teu dorsal en la EXPO SPORT. La targeta s’activa amb la primera validació, i el bitllet serà vàlid durant 2 dies consecutius. Com arribo a la sortida? La sortida i arribada està a una zona molt cèntric. Per tant, hi ha moltes opcions per arribar fins a aquest punt. Pots arribar en metro, ferrocarrils, autobusos de tràfic ràpid, autobusos regulars i interurbans.

TOT SOBRE EL CIRCUIT Quants km són? 21.097 km Com és el circuit? Per on passa? Barcelona amb el seu clima mediterrani, ofereix una climatologia favorable perquè els corredors gaudeixin d’un recorregut turístic passants per els punts més emblemàtics de la ciutat i visquin una jornada esportiva de lo més satisfactòria. El recorregut de la prova, ampli i ràpid, és totalment urbà: (Sortida) Passeig Pujades - Plaça Picasso - Avinguda Marqués Argentera - Plaça Isabel II - Plaça Colon - Josep Carné - Plaça Drassanes – Paral·lel – Entença - Gran Via – Bailèn – Ronda Sant Pere – Plaça Sant Joan – Plaça Lluís Companys - B. Muñoz - Pallars Llacuna - Perú – Josep Pla – Gran Via - Rambla Prim - Diagonal sentit Llobregat – Espronceda - Diagonal sentit Besós - Plaça llevant - P. Taulat – Selva de mar Plaça Garcia Faria – Plaça Calvell - Avinguda Litoral - Port Olímpic -Arquitecte Sert – Salvador Espriu – Marina – Passeig Pujades (arribada). Quant dura la prova? S’estableix un temps màxim de 2h45 per completar el recorregut.

Després d’aquest temps, els participants que no hagin finalitzat la cursa, podran continuar seguint el codi de circulació i sota la seva responsabilitat. Hi haurà punts de cronometratge durant la cursa? Es disposarà 3 punts de cronometratge des de la sortida: km5, km10 i km 15. Quines categories existeixen? Només s’estableixen 3 categories esportives amb discapacitat: cadires de rodes, discapacitat visual i discapacitat intel·lectual. Què he de fer si vull abandonar la cursa? Tornar al punt d’avituallament més pròxim i esperar que passi a recollir-te l’autocar. Aquest et portarà fins al punt d’arribada. Segueix les normes de circulació i evita entorpir el bon funcionament de la cursa. Consells en arriba a meta: 1. Continua fins la recta d’arribada. No et paris a fer estiraments o esperar a algun amic/company. 2. Camina i segueix les instruccions dels voluntaris, ja que t’indicaran on trobar aigua, Powerade i fruita. 3. Un bon punt de trobada amb familiars/amics és Arc de Triomf.

ELS AVITUALLAMENTS Hi haurà punts d’avituallament durant la cursa? Sí, es disposaran de 3 punts d’avituallament al llarg de la cursa (km5, km 10 i km 15). I un al finalitzar. Quin tipus d’avituallament són? Són avituallaments líquids. El corredor trobarà aigua i Powerade. Quina marca d’aigua hi haurà? Viladrau, és la marca oficial de agua de la eDreams Mitja BCN Quina marca de beguda energètica? Powerade, és la beguda energètica oficial Hi haurà gels? En aquesta proba no es donaran gels energètics. Hi haurà fruita o fruits secs? Trobaràs plàtans, mandarines a l’avituallament final d’arribada. Hi haurà algun servei de recuperació en acabar la cursa? Sí. Hi haurà un punt de recuperació a l’Estació del Nord. Començarà a donar servei a partir de les 9.00h fins les 12.30h. Hi haurà servei mèdic i fisioterapeutes al llarg de la cursa? Hi haurà assistència mèdica cada 5km però no hi haurà un servei de fisioterapeutes fins acabar la cursa.

ANIMACIONS I VOLUNTARIS El dia de la eDreams Mitja BCN hi haurà 12 punts d’animacions distribuïts al llarg del recorregut de la cursa. Dirigits als espectadors, que oferiran diverses activitats lúdiques per tal que el públic animi als participants de la prova i gaudeixi al màxim de la jornada atlètica. Més de 600 voluntaris que s’ofereixen a participar a la mitja. Aquests ajuden al bon funcionament de la cursa i al benestar dels corredors. Per participar com voluntari, s’ha de fer a través d’alguna de les associacions que col·laboren cada any amb nosaltres. L’interessat ens ha d’escriure al mail de la cursa per indicar-li com posar-se en contacte amb aquestes associacions.

THE RACE IS ON! After a hard training, finally the day has arrived. You will find few advices below, to help you finish your challenge:

BIB NUMBER COLLECTION EVERYTHING ABOUT THE BIB NUMBER… Where is the bib number collection? The place to pick the bib number up is in Cúpula de las Arenas (the mall in Plaza España) on Friday and Saturday, from 10h to 20h. What do I need to collect my bib number? You will need the last mail from the organization where it says your bib number and your ID card or passport. Without these documents, you won’t get your bib number. Can I get my bib number the same day of the race? No. You can only get you bib number in the Runner’s Fair (Cúpula de las Arenas) on Friday or Saturday, from 10h to 20h. Can someone go to collect my bib number if I can’t go myself? Yes, but the person who collect your bib number must bring the last email where it says the bib number, also must bring the photocopy of the ID card or passport, and the authorization letter. Without all these elements, won’t get the bib number. Can I give or sell my bib number? No, the bib number is personal and no-transferable. I don’t know what bib number I have? If you haven’t received any mail from the organization with your bib number, don’t worry. It will be a place in the runner’s fair where you can find out.

EVERYTHING ABOUT THE CHIP… How the chip works? All participants must run the entire race with a chip. You can run the eDreams Mitja BCN with the yellow chip but if you haven’t

any, we will provide you one which will be placed behind the bib number. I forgot my chip/bib number at home!! What could I do?? On Sunday, the day of the race, there won’t be any incidence point. So, don’t forget anything because there won’t be any solution.

EVERYTHING ABOUT THE T-SHIRT… Do I get a t-shirt for my participation in the eDreams Mitja BCN? With the participation in the eDreams Mitja BCN, the organization will give you a commemorative t-shirt of the race. Do I get any finisher t-shirt? No. You will only have the t-shirt that comes with the inscription.

FEW MORE QUESTIONS… I want to change the start box, what can I do? Along the year, you can always send an email to info@ edreamsmitjabarcelona.com in order they change what you request. In case you couldn’t change anything before the weekend’s race, you can always go to the “Runners’ fair” located in the Cúpula de les Arenes, on Friday and Saturday (10h to 20h). Can I register myself in the runner’s fair? No, it’s only possible to register online through the official website (www.edreamsmitjabarcelona.es)

Where should I wear my bib number? The bib number (with name and number) must be always on the chest during the entire race. Remember to fill up with your personal data behind the bib number. It’s very important to know the contact of a family member or friend, in case we need to contact them. What should I do if I’ve loosen my bib number? The day of the race, won’t is any area to solve this kind of incidences. So, leave everything set up the night before in order to not forget anything. Where could I meet with friends and family? You can go followed by your friends and families until the entrance of the start box. The best meet point after the race is Arc de Triomf. How is going to be the start distribution? It will be 6 start lines to make the start comfortable for everyone. The start boxes are: 1st start: élite, less than 1h20 2nd start: between 1h20 and 1h30 3rd start: between 1h30 and 1h40 4th start: between 1h40 and 1h50 5th start: between 1h50 and 2h 6th start: more than 2h At what time the start boxes are open? They open until 8am and they close at 8.25h. The start of the race is at 8.45h I want to do a Personal Best, it will be any pacemaker to help me out? The organization provides to the runners 32 pacemakers that will pace 7 different rhythms along the race. The athletes will be in their start boxes, depending on the time they will run for. They will be identifying with a beachflag. Can I run with headphones? For security reasons, it’s not allowed running with headphones, it could be dangerous. Will I get any certificate for my participation on the race? Every finisher will get a diploma which will be available on the website from they can download it. Will I get any medal after the race? All finishers will get their commemorative medal from the eDreams Mitja BCN.

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››››› Is there any service for engrave the medal? Yes, there is - at the end of the last refreshment, once you have finished the race. The service will be available for all of those who have asked previously (through the website or in the runner’s fair). Is the race on TV? It will be a 30 minutes’ special program in TELEDEPORTE and ESPORT3 the week after the race. Is there any tour operator that could help me? Yes. Our official TTOO is Aventurismo (Tel. 0034 93 297 39 20 info@aventurismo.es). Thanks to this agency you can get interesting travelling packages with the inscription. But, if you need help with just with the hotel or something else, you can also contact them to help you out. Do you have only this Tour operator working with you? No. We work with the best tour operator around the world. You can contact them by visiting our official website. Do I have any insurance while I run? The organization will have liability insurance with the legislation in force. All participants, whether federated or not, will have an accident insurance too. Regarding the laws of personal data protection, who are using them? And why do they need them? All data are protected according to the Personal Data Protection Law. When the participant registers for the marathon, he/she are giving their consent to RPM Racing, S.L., to use their

personal data with the sportive, promotional or commercial goal. Is there any security during the race? Yes, there is. It won’t be vehicle pass in some parts of the race. But when the road has to accept the pass of the vehicles, it will be perfectly adapted to the runner’s needs. It will be police officers along the race for a better security to everyone. Is there any shower service after the race? No. Unfortunately there is no service after the race. Has the marathon any profile in the social networks? Yes. The marathon has an official profile in Facebook, Twitter, Instagram and Strava. They are updating the social networks very often with information about the race, tips and trainings. Is there any promotion or voucher to move around the city with public transport? Barcelona and TMB work together to offer a sustainable mobility around the city during the marathon’s weekend. HOLA BCN is the card which participants (or friends/family) can use to travel around Barcelona with public transport. Just by buying the HOLA BCN card through the eDreams Mitja Marató BCN, you will get a 10% discount. You can buy the card in our website when you are registering for the marathon (also in the Runners’ fair). If you buy the card online, you should pick up your card at the runner’s fair. The card will be activating when you will use it, and from then you will have 2 days to use it. After this days will stop working.

THE CLOAKROOM

Where could I leave my bag/ package/jacket? It will be a cloakroom’s service the same day of the race. It opens at 7.00h and closes at 12.00h. Where is the cloakroom located? The cloakroom is in Centre Municipal Esportiu de la Estació del Nord (c/Nàpols, 42-44) ** The runner must go in ready to run wearing the bib number already on the chest and with the bag ready to be left. Once the participant left the things in, he/ she will have to go outside the pavilion and wait for the rest of their friends/family outside.

EVERYTHING ABOUT THE TRACK How long is the distance? 21.097 km How is the track? Which areas are going through? Barcelona has a Mediterranean weather and thanks to the clime, the runners will enjoy even more the city. They will enjoy Barcelona while running. The track is wide and fast, and totally urban: (Starts) Passeig Pujades - Plaça Picasso - Avinguda Marqués Argentera - Plaça Isabel II - Plaça Colon - Josep Carné - Plaça Drassanes - Paral.lel – Entença - Gran Via – Bailén – Ronda Sant Pere – Plaça Sant Joan – Plaça Lluís Companys - B. Muñoz - Pallars - Llacuna - Perú – Josep Pla – Gran Via - Rambla Prim - Diagonal sentit Llobregat – Espronceda - Diagonal sentit Besós - Plaça llevant - P. Taulat – Selva de mar - Plaça Garcia Faria – Plaça Calvell - Avinguda Litoral - Port Olímpic -Arquitecte Sert – Salvador Espriu – Marina – Passeig Pujades (Arrival). How long it takes the race? The runner has 2h45 to complete the full lace. After that time, the participant who hadn’t finished the race must quit. In case they want to keep on running, they can but following the traffic regulations and under their responsibility. What should I do if I want to quit the race? Go to the nearest refreshment station and wait for the sweep car to pick you up. It will take you until the finish area. Advices when you arrive to the finish line: Keep going after cross the arrival arch. Don’t stop to stretch up or wait for a friend/family. Keep walking and follow all the volunteers’ instructions, they will show you where the Powerade and the fruit is. A good meeting point with your family is Arc de Triomf.

REFRESHMENT STATIONS Would be any refreshment station along the race? Yes, it will be 3 different refreshment stations (km5, km10, km15) during the race; and also, the last one in the arrival area. What kind of refreshment stations are they? They are liquids refreshment stations. The runner will have water and Powerade. What brand is the water? Viladrau, is the official brand in the eDreams Mitja BCN. What brand is the energetic beverage? Powerade, is the official brand in the eDreams Mitja BCN. Any gels? No for this kind of race Any fruit, dried fruits? You will find banana and mandarins in the last refreshment station, in the finish area. Would it be a recovery service after the race? Yes. It will be a recovery area in the Club Esportiu Municipal Estació del Nord (carrer Nàpols, 42-44). It starts at 9h and finish at 12h30. Will it be a medical service during the race? Yes, it will be medical assistant every 5 km. But it won’t be physiotherapist until the end of the race.

ANIMATIONS & VOLUNTEERS On the eDreams Mitja BCN’s day it will be 12 points of animation/music located all along the race. The animations groups will offer different kind of activities (music, food taste…) to the public in order to makes them participate in the athletic day in a different way. Over 600 volunteers offer themselves, every year, to help in the organization of the race. To participate as volunteer, you have to do it through an organization that collaborates with us. If you want to participate, please, send us an email and we will put you through with the association that fits you better.

LAS MUJERES TOMAN EL MANDO EN LA EDREAMS MITJA MARATÓ DE BARCELONA Women, in charge of the eDreams Mitja Marató de Barcelona

“En los próximos años llegaremos a igualar la participación masculina”›››››››››››››››››

“In the next few years we will have as many women participants as men”

arta Galimany es una atleta catalana de 33 años que corre con el escudo del FC Barcelona. Esta tarraconense de Valls, especializada en larga distancia, se colgó la medalla de plata en la media maratón de los Juegos del Mediterráneo 2018 disputados muy cerca de su casa y contribuyó al bronce por equipos en el Europeo de Maratón de Berlín 2018. Actualmente es una referencia en el deporte de elite femenino español y en esta edición de la ‘eDreams Mitja Marató de Barcelona’ 2019 del día 10 de febrero intentará batir su mejor marca de 1:13:13.

arta Galimany is a 33-year-old Catalan athlete who runs for FC Barcelona. She is a longdistance specialist, specifically in the Marathon. Marta, from Valls (Tarragona) won the silver medal in the Mediterranean Games and was 3rd with spanish team in European Marathon Championship in Berlin 2018. She is now a reference in elite women’s sport in Spain and will try to beat her best time of 1:13:13 in the eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019.

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How do see the role and profile of women in athletics in comparison to other sports? In federated athletics women have a higher profile than in other sports. Indeed, I think it is one of the most equal sports that exists. As for amateur non-federated athletics, the percentage of women participating in races is increasing every year, and I have no doubt that we will be on an equal footing with men in the next few years. Is there increasingly more parity in all the disciplines of athletics? For the athletes, yes, although at the level of administrators and trainers there is still a lot of work to do. In the 2017 edition of eDreams Mitja Marató de Barcelona a record for women’s participation was set: 31% and 5,411 women. The figure was 29% the previous year. What do you think these striking figures -which are increasing- are down to? More and more women are hitting the road. I think that in the short term we won’t be having to talk about percentages of women’s participation. In this respect, how do you think Barcelona encourages women’s participation? By attaching the same value to women as to men. Does women’s participation in athletics get encouraged and recognised in other cities? Yes. I have not observed any discrimination in any of the places where I have run, just for being a woman. ¿Cómo calificarías el papel y la visualización de la mujer en el atletismo frente a los otros deportes? En el atletismo federado la mujer tiene más visibilidad que en otros deportes, de hecho, creo que es uno de los deportes más igualitarios que existe. En cuanto al atletismo popular, el porcentaje de participación femenina en las carreras aumenta año tras año, y no dudo que en los próximos años llegamos a igualar la participación masculina. ¿Cada vez hay más paridad en todos los ámbitos que abarca el atletismo? En cuanto a atletas, sí. En el ámbito de directivos y entrenadores todavía hay mucho camino por recorrer. En la edición del 2017 de la ‘Mitja Marató de Barcelona’ se batió el récord de participación femenina con un 31% y 5.411 mujeres. El año pasado, fueron el 29%. ¿A qué crees que se deben estas cifras tan destacables y que van en aumento? A que cada vez más mujeres nos lanzamos al asfalto. Pronostico que pronto no tendremos que estar hablando de porcentajes de participación femenina.

The pathway and the facilities to become an elite athlete… are they the same for a man and a woman. What differences are there, if any? I think that everyone works for what they want, and it can be equally complicated for both. True, at a certain age women have the handicap of potential maternity and all that involves. Even so, there are many cases in which they have managed to remain in the elite after having children. You ran the Mitja last year, finishing 14th in the women’s category with a time of 1:14:04. What are your forecasts and sensations regarding this year’s event? Last year, despite achieving the minimum for the world half-marathon, I had stomach problems that stopped me giving 100%. This year I hope to remove that bad taste in the mouth and attain my personal best, which presently stands at 1:13:13. How do you prepare, and what aspects do you work on and prioritize to run a half-marathon like Barcelona’s? We work on all aspects, as all the details are important. Apart from the specific training for the Mitja Marató you have to look at resting, your diet, recovery and injury prevention. How does the Barcelona half-marathon differ from those in other cities where you have run? It’s a great feeling to run “at home”, with everyone encouraging you, and the city really supporting the event. Technically, it is an excellent route that allows you to log very good times, as shown by the two women’s world records on the circuit.

En este aspecto, ¿cómo crees Que Barcelona fomenta la participación femenina? ¿Qué la diferencia, quizás, de otras ciudades? Dando el mismo valor a las mujeres que a los hombres. ¿Está bien vista y reconocida la participación femenina en el atletismo en otras ciudades? Sí. Yo no he notado ninguna discriminación en ninguno de los lugares donde he corrido por el hecho de ser mujer. El camino y las facilidades para llegar a ser atleta de élite, ¿es el mismo para un hombre que para una mujer? ¿Qué diferencias hay? Creo que cada uno lucha por lo que quiere, y puede llegar a ser igual de complicado. Sí que es cierto que las mujeres, a cierta edad, tienen el hándicap de la posible maternidad y lo que conlleva. Aun así, son numerosos los casos en que han conseguido mantenerse en la élite después de la maternidad. Corriste la ‘Mitja’ del año pasado quedando 14ª en la clasificación femenina y con un tiempo de 1:14:04. ¿Cuáles son las previsiones y sensaciones de cara a la participación de este año? El año pasado, a pesar de conseguir la mínima para el mundial de media, tuve problemas estomacales que no me dejaron rendir al 100%. Este año, espero quitarme el mal sabor de boca y lograr mi mejor marca personal que actualmente es de 1h 13 ‘13 “. ¿Cómo te preparas y qué aspectos trabajas y potencias para correr una media maratón como la de Barcelona? Trabajamos todos los aspectos, ya que todos los detalles son importantes. Aparte del entrenamiento específico para la Media Maratón, hay que incidir en el descanso, la alimentación, la recuperación y la prevención de lesiones. ¿Qué diferencia la Mitja Marató de Barcelona de la de las otras ciudades donde has corrido? En el ámbito emocional es correr en casa, con toda la gente animándome y Barcelona volcada con la media. Técnicamente es un recorrido excelente que permite obtener muy buenas marcas, como lo acreditan los dos récords mundiales femeninos conseguidos en este circuito. ¿Cuál es el aspecto diferencial y único de la eDreams Mitja Marató de Barcelona? Para mí, el hecho de que sea en Barcelona. Por todo lo que representa la ciudad. Poder disfrutar de los 21 km por la trama urbana de la ciudad. En este 2018 has conseguido la plata en el Medio Maratón de los JJOO del Mediterráneo y el bronce por equipos en el Europeo de Maratón en Berlín. ¿Cómo valoras la temporada? Ha sido una gran temporada donde he conseguido alcanzar objetivos muy ambiciosos, reflejo del trabajo constante de muchos años. Unos resultados que para seguir adelante me dan aún más fuerza y motivación ¿Cuáles son tus próximos retos? Mi principal objetivo es seguir mejorando día a día y temporada tras temporada. Ahora mismo, el primer objetivo a la vista es conseguir MP a la media de Barcelona.

JJOO Olímpicos Tokio 2020. ¿Irás? Hablar de Juegos Olímpicos es hablar del sueño de la mayoría de deportistas y tan sólo unos pocos lo acaban consiguiendo. Sin embargo, trabajaremos fuerte para intentar estar ahí. No me quedaré con la duda de “¿y si lo hubiera probado?”

What is the differentiating and unique feature of the eDreams Mitja Marató de Barcelona? For me, the fact that it takes place in Barcelona. For everything the city represents. To be able to enjoy the 21 km through the city. In 2018 you won silver in the Half-Marathon of the Mediterranean Games and the team bronze in the European Marathon Championships in Berlin. How do you rate the season? It’s been a great season, in which I have achieved very ambitious targets, the result of many years’ hard work. Results that give me even more strength and motivation to carry on. What are your next challenges? My main objective is to continue improving, day by day and season by season. Right now, the main thing is to get a personal best this Sunday in Barcelona. And the 2020 Tokyo Olympics? The Olympic Games is the dream of most sportspeople, and only a few manage to get there. Still, we will work hard to try and be there. I won’t have any doubts about “well, if I had tried?”

“El atletismo es uno de los deportes más igualitarios que existe” “One of the most egalitarian sports that exists is athletics”

Un buen plan de alimentación es básico A good nutrition plan is essential

¿Qué comer durante y después de la carrera? WHAT TO EAT DURING AND AFTER THE RACE

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s igual de importante la composición de la dieta como el reparto de los diferentes grupos de nutrientes tanto a lo largo de los 21.097 metros como al finalizar la prueba he composition of your diet is as important as the Por Núria Serra distribution of the different groups of nutrients over the 21,097 metres and after the race ends

By Núria Serra

Ningún deportista se lanzaría a correr la eDreams Mitja Marató de Barcelona sin haber hecho un buen entrenamiento previo, y de igual manera no debería afrontar correr esta carrera sin haber realizado un buen plan de alimentación que le proporcione la energía necesaria para llevarla a cabo así como para recuperarse con garantías.

No sportsperson would set off to run the eDreams Mitja Marató de Barcelona without having trained well before. Likewise, he/she should not attempt the race without having followed a good nutrition plan that provides the energy needed to complete it, and to recover properly afterwards.

En el momento de hacer esta planificación hay que tener en cuenta que es igual de importante la composición de la dieta como el reparto de los diferentes grupos de nutrientes a lo largo de los 21.097 metros, y que, en función de cómo trabajemos estos dos parámetros, mejoraremos tanto la sensación de fatiga en carrera cómo la recuperación posterior a la media maratón barcelonesa.

During the Mitja

Durante la Mitja Una vez llegado el momento, es fundamental saber que cualquier decisión que tomemos ahora repercutirá en nuestro rendimiento, por tanto, la prioridad debe ser poner en marcha todo lo que hemos estado “entrenando” en el día a

When planning this, bear in mind that the composition of your diet is as important as the distribution of the different groups of nutrients over the 21,097 metres. Depending on how we prepare these parameters, we will improve the feeling of fatigue during the race and also recovery after it. When the moment comes, it is essential to know that every decision we take now influences our performance. So, the priority should be to apply everything that we have been “training” on a daily basis with the aim of putting off the appearance of fatigue as much as possible. Carbohydrates ingested during the Mitja should be easy to absorb or have a high glycaemic index. Obviously, due to the difficulty involved in running a race, most of the them should be ingested through drinks, gels, or certain supplements. If we go for the first option, there are many drinks on the market that can be consumed during exercise. They have low doses of these kinds of hydrates and maintain good blood sugar levels. The mixture should not exceed 4-5%, that way the hydration is more effective and the chance of having a gastric intolerance problem is lower. To ensure a good level of hydration, it is equally important that the food/drink contains minerals, to improve the absorption of sodium and water in the intestines. We recommend drinking half a litre of water every 30 minutes, because it is

día con la finalidad de intentar retrasar al máximo la aparición de la fatiga. Los carbohidratos tomados durante la Mitja deben ser de fácil absorción o alto índice glucémico y, evidentemente, debido a la dificultad de comer en carrera, la mayoría de ellos deberán ser ingeridos a través de la bebida, geles o determinados suplementos. En el caso de que optemos por la primera opción, actualmente existen muchas bebidas desarrolladas para consumir durante el ejercicio. Tienen dosis bajas de este tipo de hidratos, y permiten mantener los niveles de azúcar en la sangre. Es importante que la mezcla no supere el 4-5%, así la hidratación será más efectiva y la posibilidad de tener un problema de intolerancia gástrica es menor. Para asegurar su eficacia a nivel de hidratación es igual de importante que contenga minerales, mejorando así la absorción intestinal de sodio y agua. Se aconseja tomar cada media hora, aproximadamente, medio litro de agua, ya que es conveniente beber antes de que aparezca sensación de sed. Si podemos ingerir algo sólido, es recomendable comer cada 3060 minutos alimentos fácilmente digeribles y transportables como geles, gominolas, barritas y frutas. La fruta puede ser fresca (preferiblemente plátano y naranja) o bien seca (dátiles, pasas e higos). En este momento podemos darnos el placer de comer chocolate (negro si puede ser). Todos tienen como objetivo aportarnos energía a través de los carbohidratos, pero la principal diferencia es que los geles y las gominolas no son de origen natural, mientras que las barritas y la fruta sí lo son. Aunque personalmente siempre me inclino por recurrir a los frutos secos, el hecho de escoger una opción u otra dependerá básicamente de nuestros gustos y de cómo los acepte nuestro sistema digestivo. Una vez hecha la correspondiente elección sí que hay que tener la precaución en el caso de los geles y las gominolas de tomarlas con abundante agua.

Después de la Mitja Los primeros minutos después de la carrera son el periodo de tiempo durante el cual el organismo absorbe más rápidamente los nutrientes, sobre todo la glucosa, por tanto, es el momento clave para recuperar las reservas de glucógeno.

better to drink before the sensation of thirst appears. If you want some solid intake, eat easily digestible and transportable foods 30-60 minutes beforehand, e.g. gels, sweets, energy bars and fruit. The fruit can be fresh (preferably banana and orange) or dry (dates, raisins, and figs). You can now give yourself the pleasure of eating chocolate, too (preferably dark).

Aunque parezca una exageración, la absorción que se produce en los 15 minutos posteriores no tiene absolutamente nada que ver con la que se produce al cabo de media hora y ni mucho menos al cabo de una hora. Por tanto, deberemos buscar alimentos de alto índice glucémico con más contenidos en sacarosa, precisamente que hemos desaconsejado antes del ejercicio. La dosis recomendada es de 0.35 gramos de hidratos de carbono por kilo de peso.

They all provide energy through carbohydrates, but the main difference is that the gels and sweets are not of natural origin, while energy bars and fruit are. Personally, I prefer nuts, but your choice will depend on your preferences and how your digestive system accepts them.

Si además somos capaces de añadir un poco de proteína conseguiremos una reposición óptima de las reservas, siendo la cantidad óptima de 1.5 gramos de proteína por kilo de peso.

Once the choice has been made, you must take care with the gels and the sweets – take them with a lot of water.

You must take care with the gels and the sweets: take them with a lot of water

››››››››››››› Ahora es el momento de tomar bebidas azucaradas, fruta, zumos de fruta, incluso galletas y algún dulce. Una vez pasadas las horas y ya estemos relajados y preparados para la primera comida completa, esta incluirá las dosis de carbohidratos, grasas y proteínas necesarias. ¿Y por qué no? Algún capricho como recompensa por haber acabado con éxito la eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019.

Hay que tener la precaución, en el caso de los geles y las gominolas, de tomarlos con abundante agua

After the race The first minutes after the race finishes is when the body absorbs nutrients faster, especially glucose, so it is a key moment for recovering glucose reserves. It might seem an exaggeration, but the absorption in the first 15 minutes has nothing to do with the one that takes place after 30 minutes, and even less after an hour. So, look for foods with a high glycaemic index with higher content in saccharose, precisely the ones we advised against before starting the race. The recommended dose is 0.35 grams of carbohydrates per kilo of weight. If you also add a bit of protein your reserves will recover best. The idea amount is 1.5 grams of protein per kilo of weight. Now is the moment to take sugary drinks, fruit, fruit juices, or even biscuits and the odd sweet. Once a few hours have passes and you are feeling relaxed and ready for the first full meal, this should include the right doses of carbohydrates, fats, and proteins. Why not? You deserve it after having successfully completed the eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019!

¿Qué hacer el día antes? What to do the day before?

Activación para el día D ACTIVATION FOR D-DAY

a idea es aprovechar un hueco de tiempo en cualquier sitio. Un trote suave de 20’/25’ sin idea de ritmos, solo para buscar sensaciones. Y unos ejercicios sencillos de movilidad articular y técnica de carrera.

he idea is to take advantage of a short time in any place. A gentle 20’/25’ jog without thinking of the pace, just to get the feel. And some simple joint movement and race technique exercises.

Por Nacho Cáceres By Nacho Cáceres

El consejo para el día antes es un trote suave para estirar las piernas y unos ejercicios sencillos

Estamos en una semana en la que hemos descansado mucho y entrenado muy poco con el objetivo de llegar en perfectas condiciones a la línea de salida para afrontar la batalla definitiva el domingo por la mañana. Ese descanso seguramente genera en infinidad de ocasiones dudas y surgen preguntas.

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¿He perdido la forma? ¡¡¡No me encuentro bien!!! ¡¡¡Parece que se me ha olvidado correr!!! ¡Me duele todo! Tranquilos, es normal... El cuerpo se prepara para lo que viene y se está protegiendo. Así, el día previo, es un día de viaje o de estar por la feria del corredor, básicamente hacer una activación a veces es complicado por la falta de tiempo. Por eso el consejo es aprovechar un hueco en cualquier sitio. Un trote suave de 20’/25’ sin idea de ritmos solo buscar sensaciones y estirar las piernas después del viaje. Una vez acabéis unos ejercicios muy sencillos de movilidad articular, cadera, tobillos y rodillas, haciendo movimientos suaves, amplios y no muy rápidos. Un poco de técnica, skipping, talón a glúteo y carrera lateral. Y descansar para el día D.

We are in a week in which we have had a lot of rest and ´in perfect physical condition to take on the definitive battle on Sunday morning. This rest period often creates doubts and leads to questions.

Have I lost form? I don’t feel good! I seem to have forgotten how to run! My whole body hurts! Don’t worry, it’s quite normal… the body is getting ready for what is coming protecting itself. So, the day before is when you’re travelling or being around the runners’ fair. Basically, doing an activation can be complicated due to the lack of time. The advice, then, is to take advantage of even a few minutes, anywhere. A gentle 20’/25’ jog without thinking of the pace, just to get the feel and stretch your legs after your trip. Once you finish some very simple exercises moving the joints, hips, ankles, and knees, make some gentle, long movements, but not quickly. A bit of technique, skipping, heel to buttock and lateral running. And rest before D-Day.

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Advice for the day before is gentlty jog to strecht your legs and very simple exercises

La verdad sobre el control de estabilidad en las zapatillas de running

DID YOU KNOW THAT YOU MIGHT BE WRONG? THE TRUTH ABOUT STABILITY CONTROL IN RUNNING SHOES s común la mala interpretación que algunos dan cuando leen o escuchan la palabra pronación. Intentamos aclarar lo qué es realmente un control de estabilidad y sus beneficiós cuando perdemos la eficiencia de carrera

Por Ricard Fernández

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ome people, when they read or hear the word ‘pronation’ (rolling in), interpret it wrong. We will try and clarify what stability control really is, and its benefits when we lose efficiency during a race.

By Ricard Fernández

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›GUIDE ISO2 Desde que el running irrumpió con fuerza hace unos cuantos años atrás, las marcas de calzado deportivo se han ido esmerando en reconocer la existencia de diferentes tipos de corredor y de entrenamientos. Tal es así que actualmente existe una gran variedad de modelos con diferentes prestaciones y, quizá también, un exceso de información que proviene de diversas fuentes y que en muchos casos crea más confusión, si cabe, entre los usuarios. En un tiempo no muy lejano a alguien se le ocurrió introducir en la jerga del corredor una serie de conceptos y definiciones que, en función de la pisada que éstos tenían, los clasificaba en pronador, neutro o supinador. El problema es que, al estar enfocado de una forma muy comercial, parecía que cada runner sólo podía ser de uno de estos grupos, como si fuera algún tipo de pertenencia a un equipo. Y es que a menudo escuchamos la típica conversación entre corredores: “Yo soy pronador ¿y tú? - no, no, yo tengo una pisada perfecta y soy neutro. – Pues yo era pronador severo, pero ahora llevo plantillas y sólo calzo zapatillas neutras”. Luego, para completar los tópicos, está también el de “Yo, como gasto la zapatilla por fuera, resulta que soy supinador”.

Para solventar dudas y aclarar conceptos nos ponemos en contacto con Enric Violan, podólogo deportivo que lleva más de 25 años trabajando y dedicándose al estudio de las zapatillas y su evolución. En primer lugar, Enric, nos da una breve explicación de cómo interpretar estos términos que tanto solemos utilizar; “Para entender los nombres de pronación, supinación y neutro tendremos que explicarlo de una manera correcta; el contacto del pie en el suelo es siempre por la parte posterior y externa del talón, pie en supinación, y luego el movimiento irá hacia delante y adentro, pie en pronación, y despegando por el primer dedo. A esto se le llama movimiento helicoidal, pie neutro, que engloba supinación y pronación, cuando uno de los movimientos es muy marcado es cuando podemos hablar de un pie pronado o supinado. Todo esto que he explicado en cuatro palabras es mucho más complejo de lo que parece, por este

Un mismo corredor puede ser neutro y al ir fatigado, e ir perdiendo la eficiencia de carrera, empezará a modificar la pisada y acabará pronando o incluso supinando más de lo normal

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Since running burst on the scene a few years ago, sports shoe brands have worked on recognising the existence of different types of runners and training methods. There is currently a great variety of models with different levels of performance, and perhaps information overload from some sources that can often create even more confusion among users. Not long ago it occurred to someone to introduce a series of concepts and definitions into the jargon of running. Depending on the footstep (gait) runners had, they were classified as ‘pronator, neutral or supinator’. The problem is that, being focused in a very commercial way, it seemed that every runner could only be in one of these groups, as if he/she belonged to a particular team. We often hear a common conversation between runners: ”-I’m a pronator, and you? - no, no, my footstep is perfect and I’m neutral. – I was a serious pronator, but now I have insoles and I only wear neutral running shoes”. -” Then, to complete the clichés, “-As I wear out my running shoes more on the outside, that means I am a supinator.-” To solve any doubts and clarify concepts, we contacted Enric Violan, a sports chiropodist who has worked for over 25 years studying running shoes and their evolution. First of all, Enric gives us a brief explanation of how to interpret these terms that we use so much. “To understand the meaning of pronation, supination and neutral we need to explain them correctly. Contact between the foot and the ground is always at the back and external part of the heel, with the foot in supination, and the movement then goes forward and backward, with the foot in pronation, taking off with the first toe. This is called a helicoidal (screw) movement, with

Una vez aclaradas estas ideas por un profesional de la materia, debemos saber que un mismo corredor puede ser neutro y al ir fatigado, e ir perdiendo la eficiencia de carrera, empezará a modificar la pisada y acabará pronando o incluso supinando más de lo normal. De hecho, esto nos ocurre prácticamente a todos, aunque llevemos soportes plantares que lo reducirían. Por eso es importante el apunte que nos da el experto en podología deportiva; “Un mismo pie no es igual valorarlo cuando lleva 5Km corriendo que cuando lleva 35km, por lo tanto, hay que hacer una extrapolación de lo que vemos a los 5 y llevarlo a los 35. A más fatiga muscular más pronación o más supinación, aquí es donde empezamos a trabajar con las zapatillas de pronación, de estabilización y con soportes plantares solos o combinados con zapatillas de estabilización.” Tema a parte son los atletas de élite, claro, que a los ritmos que corren apenas tienen contacto con el suelo y no necesitan ningún tipo de tecnología de apoyo. Un corredor que es capaz de recorrer largas distancias a 3 minutos el kilómetro (o menos) y además con una biomecánica perfecta durante todo el tiempo, nada tiene que ver con un corredor popular, cuyo ritmo es más lento y que sí suele tender a bajar su centro de gravedad y modificar su pisada con la acumulación de kilómetros en sus piernas. De hecho, la biomecánica de carrera es fundamental para entender cuáles son nuestras necesidades reales, no es sólo la pisada, sino el conjunto del cuerpo y su posición en cada fase de la misma. Enric nos explica como él entiende de una manera sencilla

›OMNI ISO

›HURRICANE ISO5

›LIBERTY ISO motivo delante de una persona que empieza a correr y tiene problemas en el aparato locomotor es obligatorio ir al podólogo deportivo, porque él es el único capacitado para aconsejarle sobre la zapatilla más correcta, el trabajo muscular a realizar a nivel del pie, derivarlo a un entrenador y, si es necesario, la confección de soportes plantares o no”.

a neutral foot, that involves supination and pronation. When one of the movements is very marked is when we can talk of a pronated or supinated foot. All this that I have explained briefly is much more complex than it appears. That is why, when I am with someone who is starting running and has problems in the locomotor apparatus it is essential to see a sports chiropodist, who is the only person qualified to recommend you the right running shoe and the muscular work to be done on the foot. He/she will then refer you to a trainer and, if necessary, the preparation of insoles (plantar support) or not.” Now that a professional has clarified these notions, we need to know that the same runner can be neutral and be tired, gradually losing efficiency during a race, which leads to modifying the footstep and will end up pronating or even supinating more than what is normal. Indeed, this happens to almost all of us, even though we might have insoles that reduce it. This is why the advice that the sports chiropodist gives us is important: “You cannot evaluate the same foot at 5 kilometres and at 35 km in a race. You have to assess what you find at 5 km and then extrapolate and apply it to 35. The more tired the muscles, more pronation or supination. This is where we start working with running shoes of the pronation/ stability type and with plantar support, either on their own or combined with stability shoes”. Elite athletes are different; at the pace they run they hardly make contact with the ground and do not need any kind of support technology. A runner who is capable of doing long distances at 3 minutes/kilometre (or less) with perfect biomechanics all the time is a different animal to an amateur runner, whose pace

The same runner can be neutral and be tired, gradually losing efficiency during a race, which leads to modifying the footstep and will end up pronating or even supinating more than what is normal

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›››› lo que es la biomecánica y cuál es la función del podólogo deportivo: “Lo explicaré con un ejemplo que me gusta poner: en el supuesto de que comparásemos el cuerpo humano con un coche, diríamos que los pies son las ruedas, el calzado deportivo los neumáticos y el corazón el motor. Los pies, como las ruedas, tienen la función de contactar con el suelo para dar estabilidad, amortiguación e impulso al cuerpo humano. El pie es el elemento anatómico que nos relaciona con el suelo y a menudo hace de intermediario entre las compresiones que recibe desde arriba en sentido descendente: columna, cadera, rodilla; y desde abajo en sentido ascendente: la respuesta del terreno. Cuanto mayor sea la capacidad del pie para adaptarse a la tensión recibida por estas fuerzas de igual dirección, pero de sentido contrario, mejor será su rendimiento deportivo.”

Las marcas cada vez más se centran en este concepto de control de la estabilidad, para así dar una ayuda extra cuando se necesite

O APOY

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Una vez aclarado este aspecto, podemos explicar lo que es un control de estabilidad, pero sobre todo romper algunos tabús y falsas creencias a este respecto. El problema radica en que muchas veces se clasifica una zapatilla como de “pronación”, así sin más, y eso resulta un poco gratuito, ambiguo y confuso. En primer lugar, habría que especificar si estamos hablando de control de estabilidad o de pronación. Un control de estabilidad es como una “suspensión” que sólo interviene en caso de pérdida de la estabilidad, es decir, lo que hablábamos antes, si la fatiga empieza a hacernos mella y modifica nuestra pisada. Una pisada que nosotros muchas veces consideramos neutra y que sin saberlo deja de serlo. Se trataría pues de reforzar la zapatilla en su zona interna con una doble densidad que sólo nos permitiera pisar hacia dentro hasta un cierto punto; punto que, si sobrepasamos, sería el que podría acabar por lesionarnos. En este sentido, Enric Violan reafirma completamente esta idea; “Si volvemos a la comparación del coche, los elementos de estabilización vendrían a ser la suspensión, es decir algo que actuará cuando haya una fatiga importante de manera simétrica y bilateral. Y al igual que con los coches de carreras, las zapatillas de competición, que llevarán unos pocos, no llevarán la misma suspensión que las zapatillas para todos los públicos” afirma. “Por otro lado, cuando el pie derecho trabaja de manera diferente al izquierdo no podremos trabajar sólo con las zapatillas y habrá que trabajar con soportes plantares, como en un circuito cuando hay más curvas a la derecha que a la izquierda las suspensiones estarán reguladas de manera diferente.”

Un control de estabilidad es como una “suspensión” que sólo interviene en caso de pérdida de la estabilidad; es decir, si la fatiga empieza a hacernos mella y modifica nuestra pisada

is slower and tends to modify his/her centre of gravity and modify the footstep as the race progresses.

The brands are focusing more and more on this notion of stability control, to give a bit of extra help when needed

PIE PLANO EN EL SUELO

Indeed, race biomechanics is essential to understand what a runner’s real needs are; it is not just the footstep, but the whole body and its position in each phase of the gait. Enric explains how he understands biomechanics, expressed simply, and also the function of the sports chiropodist: “I’ll give you an example I like to use: let’s imagine we are comparing the human body to a car... the feet are the wheels, the sports shoes the tyres and the heart is the engine. The feet, like the wheels, have the function of making contact with the ground to give stability, cushioning (suspension) and drive the body forward. The foot is the part of our anatomy that links us to the ground, and it often acts as an intermediary between the compression it receives from top down: spine, hip, knee; and from bottom up: the response of the ground. The greater the ability of the foot to adapt to the tension received by these forces -in the same way but in the opposite direction- the better your performance”.

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Having clarified this, let us explain what stability control is, particularly to do away with some clichés and taboos. The problem is that a running shoe is often classified as “pronation”, no more, and this is gratuitous, ambiguous and confusing. First of all, we need to make it clear if we are speaking of stability control or pronation. Stability control is like a ‘suspension’ that only comes into play if stability is lost, in other words, what we said before: if fatigue starts to make us tired and modifies our footstep. A footstep that we might think is neutral, without realising it no longer is. It is question of reinforcing the running shoe inside, with a dual intensity that will only allow us to tread within a certain point, one that -if we go beyond it- could end up injuring us. In this respect, Enric Violan reaffirms this idea: “If we go back to the comparison with a car, the stability elements are the suspension, i.e. something that comes into play when there is major fatigue, in a symmetrical and bilateral manner. Like racing cars, competition running shoes -only worn by a few- do not have the same suspension as ordinary ones”, he says. “Furthermore, when the right foot works differently to the

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Stability control is like a ‘suspension’ that only comes into play if stability is lost, in other words, what we said before: if fatigue starts to make us tired and modifies our footstep 53

›››› Siguiendo un poco con la metáfora de un coche y refiriéndonos en este caso estrictamente al concepto de protección, podríamos comparar la doble densidad de una zapatilla con un airbag, que sólo intervendría en el caso de necesitarlo. A modo de ejemplo ilustrativo, es como si te ofrecen el mismo coche, igual, mismo precio, mismas prestaciones, mismas características, pero uno tiene airbag y el otro no. Y que te preguntaran ¿qué coche quieres? En el resto del mundo la respuesta sería obvia, el del airbag porque así tengo un extra de protección. Aquí muchos dirían, yo el que no tiene airbag porque mi conducción es perfecta y no lo necesito.

El control de estabilidad no es una corrección de la pronación, sino una medida que nos ofrece el calzado para evitar una pérdida de la neutralidad de la pisada cuando vamos fatigados

left we cannot only work on the running shoes, we need to use plantar supports. As in motorsport, on a circuit with more curves to the right than to the left the cars’ suspensions are adjusted differently”. Continuing with the metaphor of the car, and referring to the notion of protection, we could compare the dual intensity of a running shoe to an airbag, which only deploys when necessary. As an example, it is as if you were offered the same car, same price, same performance, same features, but one has an airbag and the other one does not. They will ask you: which car would you like? In other parts of the world the answer would be obvious: the one with the airbag because it gives me extra protection. Here in Europe a lot of people would say: the one without the airbag because I’m a great driver and I do not need it.

Esto se traslada a modelos tan prestigiosos y tan bien valorados como, por ejemplo, la Saucony Guide, el modelo más vendido a nivel mundial de la marca americana y que sin embargo aquí, se ve superada en ventas por las zapatillas calificadas como neutras. Claro y es que si buscas una descripción de esta zapatilla en algunos foros encontrarás que las definen como zapatillas para pronadores. Quizá el error es de base y habría que crear una nueva categoría o ser más específico en la clasificación, pero lo cierto es que la Guide es una zapatilla neutra con control de estabilidad, y sí, es apta también para corredores que pronan ligeramente y de forma simétrica en los dos pies, pero su público general es para corredores de pisada neutra que buscan un seguro en los momentos de fatiga máxima. Tal como dice Enric “apta también para los que lleven soportes plantares. Hay que colocar elementos de seguridad para evitar lesiones: trabajo muscular, fisioterapeuta, zapatillas, soportes plantares, etc.”

This can be applied to such prestigious and highly valued models as, for example, the Saucony Guide. It is the best-selling model of the American firm, but here in Europe it is beaten in terms of sales by running shoes classified as ‘neutral’. Of course, if you look for a description of this running shoe in some forums you will find that they are defined as running shoes for pronators. Maybe it is a basic error and a new category will have to be created, or be more specific, although it is true that the Guide is a neutral running shoe with stability control and yes, it is suitable for runners who pronate slightly and symmetrically in both feet. However, its main market is for runners with neutral footstep who look for backup at times of maximum fatigue. As Enric says, “[…] it is also suitable for people with plantar support. You have to insert elements to avoid injuries: muscular work, physiotherapist, running shoes, plantar supports, etc.”.

Las marcas cada vez más se centran en este concepto de control de la estabilidad, para así dar una ayuda extra cuando se necesite. Muchos creen que siempre corren de igual manera, pero lo cierto es que hay muchos factores que intervienen a la hora de elegir una única zapatilla para todo, y cuanto más polivalente sea ésta en cuanto a ritmos y distancias mejor rendimiento les podremos sacar. Sí es cierto que hay diferentes niveles de estabilidad en función del modelo de cada marca, puesto que no todas las construcciones son iguales. Y que también hay modelos que sí tienden a bloquear más el pie que otros. Siguiendo el ejemplo de Saucony existen estos modelos en función del nivel de estabilidad:

The brands are focusing more and more on this notion of stability control, to give a bit of extra help when needed. Many people think they always run in the same way, but there are many factors that intervene when it comes to choosing a single running shoe for everything. The more all-purpose the shoe in terms of pace and distance, the better the performance you can extract. True, there are different levels of stability depending on each model in each brand, because not all the shoe constructions are the same. There are also models that tend to block the foot more than others. Following the example of Saucony, there are models depending on the level of stability:

› En definitiva y para concluir, podemos decir que tanto la pronación como la supinación, forman parte del mecanismo natural de amortiguación del cuerpo. No es ninguna enfermedad ni ningún defecto como parece que algunos interpretan cuando ven una doble densidad en una zapatilla. Lo malo, en cualquier caso, sería pronar o supinar en exceso. El control de estabilidad, por tanto, no es una corrección de la pronación, sino una medida que nos ofrece el calzado para evitar una pérdida de la neutralidad de la pisada cuando vamos fatigados. Y en cuanto a la supinación, tal y como nos dice Enric, -dejar claro que se producirá en el momento del contacto del talón por la parte posterior externa, así que el desgaste de la zapatilla en esta zona va a ser normal-. Hay que entender pues, que la supinación es algo necesario que se debe de producir para amortiguar el primer impacto, por lo que el desgaste lateral en la zapatilla, que algunos alegan para autoproclamarse supinadores, es señal de pisada completamente común.

Basically, and to conclude, we can say that both pronation and supination are part of the natural mechanism of cushioning of the body. It is neither an illness nor a defect, as some people seem to interpret, when they see dual density in a running shoe. What is bad, however, is excessive pronation or supination. Stability control, therefore, is not a correction of pronation, it is a measure that the shoe offers us to avoid a loss of neutrality of the footstep when we are tired. As for supination, as Enric explains, it will occur at the moment of contact between the heel at its rear external part, so the wear and tear on the running shoe in this area will be normal. We therefore need to understand that supination is a necessary thing that should occur to cushion the initial impact. As a result, the wear and tear on the side of the running shoe, which some allege to call themselves ‘supinators’, is a sign of a completely normal footstep.

Stability control, therefore, is not a correction of pronation, it is a measure that the shoe offers us to avoid a loss of neutrality of the footstep when we are tired

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CONTROL DE ESTABILIDAD

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MARTA GALIMANY

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