La hidratación, parte fundamental del entrenamiento

“Líquido transparente, incoloro, inodoro e insípido en estado puro, cuyas moléculas están formadas por dos átomos de hidrógeno y uno de oxígeno, y que constituye el componente más abundante de la superficie terrestre y el mayoritario de todos los organismos vivos”. Es la definición que hace la RAE del agua, un elemento vital para el cuerpo humano. De hecho, al nacer somos agua en un 75%, un porcentaje que en la edad adulta desciende al 65%. Además, aproximadamente el 60 % del peso de una persona es agua, componente que integra también el 99% del plasma sanguíneo, el 63% del interior de las células, el 25% de nuestros huesos y el 71% de nuestra piel.

Mantener el porcentaje adecuado de agua en el cuerpo humano resulta vital. En especial si practicamos algún tipo de actividad física. Y es que, además de ayudar a la refrigeración del organismo, el agua lubrica las articulaciones, mejora el funcionamiento de los músculos, ayuda a eliminar desechos metabólicos y contribuye a la absorción de nutrientes. Una pérdida del 20% del contenido de agua en el organismo puede resultar mortal.

La fatiga, la sensación de sed, una disminución

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> Mantener el porcentaje adecuado de agua en el cuerpo humano resulta vital. En especial si practicamos algún tipo de actividad física. > Mantenir el percentatge adequat d’aigua en el cos humà resulta vital. Especialment si practiquem algun tipus d’activitat física.

“Líquid transparent, incolor, vàter i insípid en estat pur, les molècules del qual estan formades per dos àtoms d’hidrogen i un d’oxigen, i que constitueix el component més abundant de la superfície terrestre i el majoritari de tots els organismes vius”. És la definició que fa la RAE de l’aigua, un element vital per al cos humà. De fet, en nàixer som aigua en un 75%, un percentatge que en l’edat adulta descendeix al 65%. A més, aproximadament el 60% del pes d’una persona és aigua, component que integra també el 99% del plasma sanguini, el 63% de l’interior de les cèl·lules, el 25% dels nostres ossos i el 71% de la nostra pell.

Mantenir el percentatge adequat d’aigua en el cos humà resulta vital. Especialment si practiquem algun tipus d’activitat física. I és que, a més d’ajudar a la refrigeració de l’organisme, l’aigua lubrica les articulacions, millora el funcionament dels músculs, ajuda a eliminar deixalles metabòliques i contribueix a l’absorció de nutrients. Una pèrdua del 20% del contingut d’aigua en l’organisme pot resultar mortal.

La fatiga, la sensació de set, una disminució del rendiment físic o fins i tot

del rendimiento físico o incluso calambres suelen ser los primeros síntomas de la deshidratación, que puede incluso provocar desorientación o inconsciencia. Reponer de forma adecuada el agua que perdemos mientras practicamos deporte, tomando pequeños sorbos e intentando que ésta no esté ni muy fría ni muy caliente –debe estar en torno a unos 15 grados- es clave para regular de forma correcta la temperatura corporal y favorecer el adecuado funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular.

En pruebas de larga distancia como el maratón, ingerir poco líquido podría suponer la deshidratación del corredor. Por el contrario, sobrepasar el consumo podría acabar en hiponatremia –desequilibrio de líquidos con el sodio en el organismo humano, que puede provocar desde náuseas hasta convulsiones-. Para evitarlo, se recomienda tomar entre 400 y 800 mililitros de agua por hora, dependiendo del peso y la velocidad a la que corra el atleta.

En ese sentido, los entrenamientos son clave para que cada deportista encuentre su rutina idónea de ingesta de agua.

Independientemente de la distancia, lo importante es que cada persona aprenda a escuchar su cuerpo y a gestionar su hidratación. ••• enrampades solen ser els primers símptomes de la deshidratació, que pugues fins i tot provocar desorientació o inconsciència. Reposar de forma adequada l’aigua que perdem mentre practiquem esport, prenent xicotets xarrups i intentant que esta no estiga ni molt freda ni molt calenta –ha d’estar entorn d’uns 15 graus- és clau per a regular de forma correcta la temperatura corporal i afavorir l’adequat funcionament del nostre sistema cardiovascular.

En proves de llarga distància com la marató, ingerir poc líquid podria suposar la deshidratació del corredor. Per contra, sobrepassar el consum podria acabar en hiponatremia –desequilibri de líquids amb el sodi en l’organisme humà, que pot provocar des de nàusees fins a convulsions-. Per a evitar-ho, es recomana prendre entre 400 i 800 mil·lilitres d’aigua per hora, depenent del pes i la velocitat a la qual córrega l’atleta. En eixe sentit, els entrenaments són clau perquè cada esportista trobe la seua rutina idònia d’ingesta d’aigua.

Independentment de la distància, l’important és que cada persona aprenga a escoltar el seu cos i a gestionar la seua hidratació.•••

José Cintas Albiol