La música y el running. Marcando el tempo

Hay quien prefiere correr sin música, pero muchos otros optan por hacerlo con ella porque lo consideran aburrido. Lo cierto es que si practicamos el running con música, dependiendo de la canción que elijamos nuestro ritmo cardíaco y respiración variarán, lo que puede sernos de mucha utilidad al marcar las series. ¿A quién no le ocurre cuando escucha una melodía pegadiza que ciertas partes de su cuerpo empiezan a moverse al ritmo de la música?

Si preparamos una lista de reproducción acorde con la planificación del entrenamiento que vayamos a realizar nos será muy productiva porque sin quererlo nuestro cuerpo se adaptará a los ritmos musicales y nos será mucho más sencillo subir y bajar las pulsaciones. Como todo, hay que empezar de forma progresiva, y la primera frase del entrenamiento correspondiente al calentamiento y arranque debería ser algo más suave, con lo que vamos a asegurarnos de meter canciones como “Island in the Sun o Give it me”, por ejemplo, nada demasiado tranquilo porque hay que empezar a trotar.

A partir de ahí es recomendable que empiecen a sonar canciones más rápidas, con un ritmo muy marcado sin grandes cambios y de un estilo musical parecido para que sigamos con una marcha constante y el cuerpo se adapte mejor. Como recomendaciones sería ideal escuchar “Move Along” o “Poker Face”, deben ser canciones no muy largas para no forzarte demasiado y poder aguantar el ritmo. Una vez en marcha y dependiendo de la sesión programada, si se tratará de un entreno de contraste o constante, con un ritmo firme o con subidas y bajadas, la música será tu aliada. Recuerda que la música será tu acompañante y decidirá qué ritmo seguirás. Finalmente, lo que sí es común a todas las listas es el “lowdown” que se va a realizar los últimos minutos de la sesión donde deben incluirse canciones más suaves para ir decrescendo poco a poco hasta detenerte como pueden ser “Sewn” o “Mercy”.

Crear una lista de reproducción personalizada para practicar el running no es tan simple como arrastrar las canciones del iTunes o Reproductor de Windows y volcarlas al dispositivo. Hay que hacer un trabajo previo de análisis para saber en qué serie las ubicamos según su ritmo y velocidad. Hay páginas y listas ya creadas, pero os animamos a que seais vosotros mismos los creadores de vuestra lista. Nadie mejor que vosotros conoce vuestras metas.

Hi ha qui prefereix córrer sense música, però molts altres opten per fer-ho amb ella perquè eu consideren avorrit. La veritat es que si practiquem el running amb música, depenent de la cançó escollida el nostre ritme cardíac i respiració variaran, cosa que pot ser-nos de molta utilitat al marcar les series. ¿A qui no li ocorre quan escolta una melodia apegalosa que certes parts del seu cos comencen a moure’s al ritme de la música?

Si preparem una llista de reproducció d’acord amb la planificació de l’entrenament que anem a realitzar, ens serà molt productiva perquè sense voler-ho, el nostre cos s’adaptarà als ritmes musicals i ens serà molt mes senzill pujar i baixar les pulsacions. Com tot, hi ha que començar de forma progressiva, i la primera fase de l’entrenament corresponent al calfament i arrencada deuria de ser més suau, per el que anem a assegurar-nos posar cançons com “Island in the Sun o Give ir me”, per exemple, res massa tranquil perquè hi ha que començar a trotar.

A partir d’ací es recomanable que comencen a sonar cançons més ràpides, amb un ritme molt marcat sense grans canvis i d’un estil musical paregut per a que continuem amb una marxa constant i el cos s’adapte millor. Com a recomanacions seria ideal escoltar “Move Along o Poker Face”, deuen ser cançons no molt llargues per a no forçar-te en excés i poder resistir el ritme.

Una volta en marxa i depenent de la sessió programada, si es tracta d’un entrenament de contrast o constant, amb un ritme ferm o amb pujades i baixades, la música serà la teua aliada. Recorda que la música serà la teua acompanyant i decidirà quin ritme seguiràs. Finalment, el que sí es comú en totes les llistes es el “lowdown” que es realitzarà els últims minuts de la sessió on s’han de influir cançons més suaus per a anar descendint poc a poc fins a detenir-te com poden ser “Sewn o Mercy”.

Crear una llista de reproducció personalitzada per a practicar el running no es tan simple com arrastrar les cançons del iTunes o Reproductor de Windows i bolcar-les al dispositiu. Hi ha que fer un treball previ d’anàlisis per a saber en quina sèrie les ubiquem segons el seu ritme i velocitat. Hi ha pàgines i llistes ja creades, però vos animem a que sigueu vosaltres mateixos els creadors de la vostra llista. Ningú millor que vosaltres coneix les vostres metes.

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