Fisioterapia: Las lesiones, nuestra voz de alarma

Las lesiones, nuestra voz de alarma

El Marató BP Castelló es la cita por excelencia del corredor popular y es por ello que queremos dar unos TIPS de las lesiones deportivas más frecuentes en este tipo de corredores. Hay que tener en cuenta que después de realizar un esfuerzo como es un maratón, es normal que se sienta dolor, lo que debe hacernos reaccionar es cuando el dolor aumenta y permanece a lo largo de los días.

Este deporte lleva asociadas una serie de molestias que debemos saber identificar para tratar de prevenirlas, y si no fuera suficiente, ponerse en manos de un profesional para tratarlo como es debido.

El gran impacto y la enorme presión que ejerce el running sobre nuestro organismo hace que la recomendación principal sea la de saber escuchar al cuerpo para prevenir la aparición de las temidas lesiones. Una lesión en el momento menos oportuno puede echar por tierra todo nuestro plan de entrenamiento e incluso, la cita estrella del año.

Consejos para evitar lesionarnos

Técnica de carrera. Hay que correr con una buena postura y técnica Peso. A mayor peso, nuestro cuerpo sufre más impacto, lo que debemos aumentar las precauciones Planificación. Aunque parezca de sentido común, la mayoría de lesiones se producen por no haber calentado, haber realizado un sobreesfuerzo o no tener el equipo ni la técnica adecuados. Planificar nuestras sesiones de running en duración y esfuerzo nos ayudará a prevenir las lesiones Entorno. Evitar las superficies demasiado duras y con desniveles o irregularidades

Alteraciones de la marcha.

Es importante que los apoyos que se realizan al correr sean lo más correctos posible. En caso de alteraciones es recomendable realizar un estudio de la marcha Equipación. El calzado es básico para evitar lesiones. Es recomendable un estudio de la pisada para conocer qué tipo de zapatilla se adapta mejor a cada uno.

FASCITIS PLANTAR

Lesión muy habitual en corredores ya que viene originada por una inflamación de la fascia plantar (en la base del talón) y que se reproduce cuando la banda fuerte de tejido que sostiene el arco del pie sufre irritación e inflamación. El síntoma principal es un dolor agudo en la zona interna del talón. Éste suele ser más intenso en los primeros pasos que damos al levantarnos y una vez hemos calentado un poco disminuye, pero puede volver a reproducirse a lo largo del día tras hacer deporte. El objetivo del tratamiento será destensar la fascia para que disminuya la inflamación y por lo tanto el dolor. Lo más indicado para disminuir el dolor es estirar correctamente tanto la pierna como el pie, con una pelota de tenis para darse un masaje en el tendón girando el pie encima de la bola. La forma habitual de tratarlo será combinando medicación antiinflamatoria con diferentes tratamientos de fisioterapia y se recomienda una vez solucionado, realizar un estudio de la marcha para en el caso que sea necesario, cambiar de tipo de zapatillas y reiniciar la actividad con muchas menos posibilidades de recaída.

RODILLA DEL CORREDOR (SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL)

Lesión que suele situarse bien en el centro de la rodilla o en la cara externa. El dolor puede extenderse hacia la espinilla o hacia la zona del muslo. Pueden ser varios los motivos de su aparición pero suele ser causa del sobreesfuerzo, una rodilla desalineada, muslos rígidos e incluso tener los pies planos. Requiere tratamiento específico para solucionar el problema, pero el descanso y potenciar las zonas de los gemelos, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos contribuyen a minimizar las molestias. Es necesario que cuando se termine la sesión de entrenamiento se aplique hielo para reducir la inflamación.

ROTURA MUSCULAR

Distensión o rotura de las fibras musculares causada por un mal calentamiento o al realizar un movimiento brusco. Suele ser habitual al realizar un alargamiento brusco del músculo.

ESGUINCE DE TOBILLO

El esguince es una de las lesiones más frecuentes tanto en deportistas como en ciudadanos a pie y que suele producirse por un tirón o torcedura. En el caso de los corredores populares, el entrenamiento por superficies irregulares aumenta el riesgo de padecerlo. Los síntomas del mismo son muy evidentes: dolor repentino, rápido hinchazón y llamativo cardenal en la piel. Según la intensidad del dolor es posible que el esguince afecte a algún ligamento o tendón. Como tratamiento principal se debe aplicar hielo en la zona, baños de contraste, pie en alto y vendaje del tobillo. Es una lesión habitual y fácil de padecer, pero como prevención simplemente debemos adquirir el hábito de calentar y estirar antes de iniciar el entrenamiento para que la musculatura de nuestro cuerpo esté preparada para la exigencia física.

CONTRACTURA MUSCULAR

Muy habitual en corredores ya que consiste en la contracción repentina de un músculo que nos impide relajarlo. Presenta un dolor muy intenso y localizado y que nos obliga a parar. Las contracturas más habituales en corredores se localizan en los gemelos, cuádriceps e isquiotibiales. Es difícil prevenirlo, lo más recomendable es realizar un buen calentamiento, evitar los cambios bruscos de temperatura e hidratarnos adecuadamente.

Aquest esport du associades una sèrie de molèsties que devem saber identificar per a tractar de prevenir-les, i si no fora suficient, posar-se en mans d’un professional per a tractar-ho com cal.

El gran impacte i l’enorme pressió que exerceix el “running” sobre el nostre organisme fa que la recomanació principal sigui la de saber escoltar al cos per a prevenir l’aparició de les temudes lesions. Una lesió en el moment menys oportú pot tirar per terra tot el nostre pla d’entrenament i fins i tot, la cita estel·lar del any

Consells per a evitar lesionar-nos

Técnica de Carrera. Hi ha que córrer amb una bona postura i tècnica Pes. A major pes, el nostre cos sofrirà més impacte, per el que deurem augmentar les precaucions Planificació. Tot i que pareix de sentit comú, la majoria de les lesions es produeixen per no haver calfat, haver realitzat un sobreesforç o no tindre l’equip ni la tècnica adequada. Planificar les nostres sessions de “running” en duració i esforç ens ajudarà a prevenir les lesions Entorn. Evitar les superfícies massa dures i amb desnivells o irregularitats. Alteracions de la marxa. Es important que els recolzaments que es realitzen al córrer siguin lo més correcte possible. En cas d’alteracions es recomanable realitzar un estudi de la marxa. Equipació. El calçat es bàsic per a no patir lesions. Es recomanable un estudi de la xafada per a conèixer quin tipus de sabatilla s’adapta millor a cadascun.

FASCITIS PLANTAR

Lesió molt habitual en corredors que ja ve originada per una inflamació de la fàscia plantar (en la base del taló) i que es reprodueix quan la banda forta del teixit que sosté l’arc del peu pateix irritació e inflamació. El símptoma principal es un dolor agut en la zona interna del taló, que sol ser més intens en els primers passos que donem al alçar-nos i una vegada hem calfat un poc va disminuint, però pot tornar a reproduir-se al llarg del dia després de practicar esport. L’objectiu del tractament serà destensar la fàscia per a que disminuïa la inflamació i per tant el dolor. El mes indicat per a disminuir el dolor es estirar correctament tant la cama com el peu, amb una pilota de tenis per a donar-se un massatge en el tendó girant el peu damunt de la bola. La forma habitual de tractar-ho es combinant medicació antiinflamatòria amb diferents tractaments de fisioteràpia i es recomana una vega solucionat, realitzar un estudi de la marxa per a que en el cas de que sigui necessari, canviar el tipus de sabatilla i reiniciar l’activitat amb moltes menys possibilitats de recaiguda.

GENOLL DEL CORREDOR (SÍNDROME DE LA CINTETA ILIOTIBIAL)

Lesió sol produir-se be en el centro del genoll o be en la cara externa. El dolor pot estendre’s fins la canella o cap a la zona del múscul. Poden ser diversos els motius de la seua aparició però sol ser causa del sobreesforç, un genoll desalineat, cuixes rígids i fins i tot tindre els peus plans. Requereix tractament específic per a solucionar el problema, però el descans i potenciar les zones dels bessons, isquiotibials, quàdriceps i glutis contribueixen a minimitzar les molèsties. Es necessari que quan s’acaba la sessió d’entrenament s’apliqui gel per a reduir la inflamació.

TRENCAMENT MUSCULAR

Distensió o trencament de les fibres musculars causada per un mal calfament o al realitzar un moviment brusc. Sol ser habitual que al realitzar un allargament brusc del múscul.

ESQUINÇ DE TURMELL

El esquinç es una de les lesions més freqüents tant en els esportistes com en els ciutadans a peu i que sol produir-se per una estirada o torcement. En el cas dels corredors populars, l’entrenament per superfícies irregulars augmenta el risc de patirlo. Els símptomes del mateix son molt evidents: dolor sobtat, ràpida unflo, i cridaner cardenal en la pell. Segons la intensitat del dolor es possible que l’esquinç afecte a algun lligament o tendó. Com tractament principal s’ha d’aplicar gel en la zona, banys de contrast, peu en alt i embenatge del turmell. Es una lesió habitual i fàcil de sofrir, però com prevenció simplement hem d’adquirir l’hàbit de calfar i estirar abans d’iniciar l’entrenament per a que la musculatura del nostre cos estigui preparada per a l’exigència física.

CONTRACTURA MUSCULAR

Molt habitual en corredors ja que consisteix en la contracció sobtada d’un múscul que ens impedeix relaxarho. Presenta un dolor molt intens i localitzar que ens obliga a parar. Les contractures més habituals en corredors es localitzen als bessons, quàdriceps e isquiotibials. Es difícil prevenir-ho, el més recomanable es realitzar un bon calfament, evitar els canvis bruscos de temperatura e hidratar-nos adequadament.

Les lesions, la nostra veu d’alarma

La Marató BP Castelló es la cita per excel·lència del corredor popular i es per això que volem donar uns TIPS de les lesions esportives més freqüents en aquest tipus de corredors. Hi ha que tindre en conte que després de realitzar un esforç com el d’una marató, es normal que es senta dolor, el que deu fer-nos reaccionar es quan el dolor augmenta i roman al llarg dels dies.