fisioterapia
Las lesiones, nuestra voz de alarma El Marató BP Castelló es la cita por excelencia del corredor popular y es por ello que queremos dar unos TIPS de las lesiones deportivas más frecuentes en este tipo de corredores. Hay que tener en cuenta que después de realizar un esfuerzo como es un maratón, es normal que se sienta dolor, lo que debe hacernos reaccionar es cuando el dolor aumenta y permanece a lo largo de los días.
E
ste deporte lleva asociadas una serie de molestias que debemos saber identificar para tratar de prevenirlas, y si no fuera suficiente, ponerse en manos de un profesional para tratarlo como es debido. El gran impacto y la enorme presión que ejerce el running sobre nuestro organismo hace que la recomendación principal sea la de saber escuchar al cuerpo para prevenir la aparición de las temidas lesiones. Una lesión en el momento menos oportuno puede echar por tierra todo nuestro plan de entrenamiento e incluso, la cita estrella del año.
Consejos para evitar lesionarnos Técnica de carrera. Hay que correr con una buena postura y técnica Peso. A mayor peso, nuestro cuerpo sufre más impacto, lo que debemos aumentar las precauciones Planificación. Aunque parezca de sentido común, la mayoría de lesiones se producen por no haber calentado, haber realizado un sobreesfuerzo o no tener el equipo ni la técnica adecuados. Planificar nuestras sesiones de running en duración y esfuerzo nos ayudará a prevenir las lesiones Entorno. Evitar las superficies demasiado duras y con desniveles o irregularidades Alteraciones de la marcha. Es importante que los apoyos que se realizan al correr sean lo más correctos posible. En caso de alteraciones es recomendable realizar un estudio de la marcha Equipación. El calzado es básico para evitar lesiones. Es recomendable un estudio de la pisada para conocer qué tipo de zapatilla se adapta mejor a cada uno. FASCITIS PLANTAR Lesión muy habitual en corredores ya que viene originada por una inflamación de la fascia plantar (en
26
VII MARATÓ BP CASTELLÓ 19/02/2017
planos. Requiere tratamiento específico para solucionar el problema, pero el descanso y potenciar las zonas de los gemelos, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos contribuyen a minimizar las molestias. Es necesario que cuando se termine la sesión de entrenamiento se aplique hielo para reducir la inflamación. ROTURA MUSCULAR Distensión o rotura de las fibras musculares causada por un mal calentamiento o al realizar un movimiento brusco. Suele ser habitual al realizar un alargamiento brusco del músculo. la base del talón) y que se reproduce cuando la banda fuerte de tejido que sostiene el arco del pie sufre irritación e inflamación. El síntoma principal es un dolor agudo en la zona interna del talón. Éste suele ser más intenso en los primeros pasos que damos al levantarnos y una vez hemos calentado un poco disminuye, pero puede volver a reproducirse a lo largo del día tras hacer deporte. El objetivo del tratamiento será destensar la fascia para que disminuya la inflamación y por lo tanto el dolor. Lo más indicado para disminuir el dolor es estirar correctamente tanto la pierna como el pie, con una pelota de tenis para darse un masaje en el tendón girando el pie encima de la bola. La forma habitual de tratarlo será combinando medicación antiinflamatoria con diferentes tratamientos de fisioterapia y se recomienda una vez solucionado, realizar un estudio de la marcha para en el caso que sea necesario, cambiar de tipo de zapatillas y reiniciar la actividad con muchas menos posibilidades de recaída. RODILLA DEL CORREDOR (SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL) Lesión que suele situarse bien en el centro de la rodilla o en la cara externa. El dolor puede extenderse hacia la espinilla o hacia la zona del muslo. Pueden ser varios los motivos de su aparición pero suele ser causa del sobreesfuerzo, una rodilla desalineada, muslos rígidos e incluso tener los pies
ESGUINCE DE TOBILLO El esguince es una de las lesiones más frecuentes tanto en deportistas como en ciudadanos a pie y que suele producirse por un tirón o torcedura. En el caso de los corredores populares, el entrenamiento por superficies irregulares aumenta el riesgo de padecerlo. Los síntomas del mismo son muy evidentes: dolor repentino, rápido hinchazón y llamativo cardenal en la piel. Según la intensidad del dolor es posible que el esguince afecte a algún ligamento o tendón. Como tratamiento principal se debe aplicar hielo en la zona, baños de contraste, pie en alto y vendaje del tobillo. Es una lesión habitual y fácil de padecer, pero como prevención simplemente debemos adquirir el hábito de calentar y estirar antes de iniciar el entrenamiento para que la musculatura de nuestro cuerpo esté preparada para la exigencia física. CONTRACTURA MUSCULAR Muy habitual en corredores ya que consiste en la contracción repentina de un músculo que nos impide relajarlo. Presenta un dolor muy intenso y localizado y que nos obliga a parar. Las contracturas más habituales en corredores se localizan en los gemelos, cuádriceps e isquiotibiales. Es difícil prevenirlo, lo más recomendable es realizar un buen calentamiento, evitar los cambios bruscos de temperatura e hidratarnos adecuadamente.
