ABC-ul sănătăţii by Editura Viață și Sănătate

Acest volum subliniază importanța sănătății interioare și exterioare. Iată care sunt secretele unui organism sănătos! ALEGE ÎNŢELEPT – Micile hotărâri au un cuvânt de spus BUCURĂ-TE DE MIŞCARE – Beneficiile exercițiului fizic CONSUMĂ LICHIDE – Să vâslim, să ne stropim! DESCOPERĂ NATURA – Casa uriașă în care trăim EXERSEAZĂ CREDINŢA – Construind pe o temelie solidă

HOTĂRĂŞTE-TE SĂ FII CUMPĂTAT – Construind un zid de protecție IA ATITUDINEA CORECTĂ – Aleg cum mă simt LUCREAZĂ PENTRU ISUS – Sunt fericit când îi ajut pe alții! MĂNÂNCĂ SĂNĂTOS – Alegerea celor mai bune materiale de construcție

FĂ-ŢI TIMP PENTRU ODIHNĂ – Încărcarea bateriilor GUSTĂ AERUL – Cu cât e mai proaspăt, cu atât mai bine

ABC-UL SĂNĂTĂȚII PENTRU COPII

Micile alegeri pe care le facem în fiecare zi ne pot ajuta să ne ferim de boli. Iată de ce este important să învățăm toate secretele care stau în spatele unui organism sănătos! Dacă alegi să faci aceste lucruri în fiecare zi, vei fi fericit și plin de energie. Asta nu înseamnă însă că nu te vei îmbolnăvi niciodată. Trăim într-o lume poluată și, uneori, oamenilor buni li se întâmplă lucruri rele. Însă riscul de a te îmbolnăvi va scădea considerabil dacă vei alege să adopți un stil de viață sănătos.

PENTRU COPII Lecții pentru un stil de viață sănătos

Când suntem sănătoși și fericiți, fiecare zi este o sărbătoare!

SONIA KRUMM este mama a trei adolescenți și a predat în învățământul preșcolar și primar. În prezent este implicată tot în predare, dar la nivel universitar. A scris o serie de cărți în domeniul educației religioase pentru copii de nivel preșcolar, primar și gimnazial. Iubește animalele și natura, precum și cititul și scrisul.

ABC-ul sanatatii pentru copii_COPERTA.indd 1

ISBN 978-973-101-878-2 CG 52679

VYHMEISTER • KRUMM

SHAWNA VYHMEISTER, PhD, lucrează la Universitatea Adventistă din Nairobi, Kenya. Este director al Departamentului Cercetare și profesor cu experiență, specializat în învățământul elementar, predarea limbii engleze, curriculum și instruire. Iubește natura și animalele, iar pasiunea ei este aceea de a-i învăța pe copii cum să-și formeze obiceiuri bune și sănătoase.

SHAWNA VYHMEISTER SONIA KRUMM

01/09/2015 10:23:49

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 1

01/09/2015 10:10:13

© 2015 – Editura Viață și Sănătate Toate drepturile rezervate. Copyright © 2014 by the Children’s Ministries Department of the General Conference of Seventh-day Adventists. Translated and printed with permission of the General Conference Children’s Ministries. Autorii își asumă responsabilitatea privind acuratețea informațiilor din acest volum. Textele biblice folosite în acest material sunt din traducerea Bibliei de D. Cornilescu. Titlul original: Celebrations! Healthy Inside Out! Traducere: Christian Sălcianu; Iulia-Gabriela Alexandru Redactare: Geanina Constantin Corectură: Livia Ciobanu-Mihai Tehnoredactare: Irina Toncu Grafică și copertă: Erika Miike Cărțile Editurii Viață și Sănătate pot fi achiziționate prin rețeaua sa națională de librării www.viatasisanatate.ro/librarii Pentru comenzi prin poștă sau agenți de vânzare: Editura Viață și Sănătate Telefon: 021 323 00 20, 0740 10 10 34 Fax: 021 323 00 40 E-mail: comenzi@viatasisanatate.ro Site: www.viatasisanatate.ro

Descrierea CIP a Bibliotecii Naţionale a României VYHMEISTER, SHAWNA ABC-ul sănătăţii pentru copii / Shawna Vyhmeister, Sonia Krumm ; trad.: Christian Sălcianu, Iulia-Gabriela Alexandru. - Pantelimon : Viaţă şi Sănătate, 2015 ISBN 978-973-101-878-2 I. Krumm, Sonia II. Sălcianu, Christian (trad.) III. Alexandru, Iulia-Gabriela (trad.) 613.95 616-053.2

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 2

01/09/2015 10:10:13

CUPRINS SĂ FACEM CUNOŞTINŢĂ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

ALEGE ÎNŢELEPT – Micile hotărâri au un cuvânt de spus. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 BUCURĂ-TE DE MIŞCARE – Beneficiile exercițiului fizic . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 CONSUMĂ LICHIDE – Să vâslim, să ne stropim! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 DESCOPERĂ NATURA – Casa uriașă în care trăim. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 EXERSEAZĂ CREDINŢA – Construind pe o temelie solidă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69 FĂ-ŢI TIMP PENTRU ODIHNĂ – Încărcarea bateriilor. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81 GUSTĂ AERUL – Cu cât e mai proaspăt, cu atât mai bine. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99 HOTĂRĂŞTE-TE SĂ FII CUMPĂTAT – Construind un zid de protecție . . . . . . . . . . 115 IA ATITUDINEA CORECTĂ – Aleg cum mă simt. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135 LUCREAZĂ PENTRU ISUS – Sunt fericit când îi ajut pe alții! . . . . . . . . . . . . . . . . . 147 MĂNÂNCĂ SĂNĂTOS – Alegerea celor mai bune materiale de construcție. . . . 159 O ADEVĂRATĂ SĂRBĂTOARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171 ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 3

01/09/2015 10:10:13

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 4

01/09/2015 10:10:13

SĂ FACEM CUNOȘTINȚĂ Numele meu este _____________________________. Am ___________ ani. Familia mea este formată din următoarele persoane:

meu e l e Num acesta ! t u l Sa x, iar , Duke. e l A este l meu u l e ț că este

___________________________________________ ___________________________________________. Numele animalului meu de companie este _________. Vreau să-ți spun câteva dintre secretele pe care le știm doar eu și Duke. Aceste secrete ne ajută să fim zilnic într-o formă bună. Alătură-ni-te și tu în această călătorie!

ÎNAINTE ÎNSĂ ̦ E VREM SĂ T EM CUNOAȘT MAI BINE!

Dacă ai o fotografie cu tine, o poți lipi aici. Dacă nu ai, fă-ți un autoportret! 5

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 5

01/09/2015 10:10:14

Fii atent!

SĂ NE JUCĂM CU NUMELE!

Multe nume au o semnificație specială. Numele meu, Alex, înseamnă „apărător al oamenilor, persoană care dă ajutor”. Părinții mi-au dat numele acesta pentru că este și numele bunicului meu, iar bunicul este o persoană care îi ajută întotdeauna pe cei din jur. Tu știi care e semnificația numelui tău? Întreabă-i pe părinții tăi de ce ți-au dat numele pe care îl porți. Dacă nu știi care este semnificația numelui tău, poți căuta pe internet, folosind un motor de căutare precum Google. Cu siguranță vei afla lucruri interesante!

Numele meu înseamnă: ______________________ _________________________ __________________________ Părinții mei l-au ales pentru că: ____________________ ________________ _______

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 6

Dacă scriu ALEXANDRU în sens invers, îmi iese URDNAXELA. Cum ar suna numele tău scris invers? ______________________________ Numele meu este Alexandru, dar lumea îmi spune Alex. Tu ai vreun nume de alint? Care? ______________________________ ______________________________ Dacă ai putea să-ți alegi numele, ce nume ai alege? ______________________________ _____________________________. Poate că, într-o bună zi, voi folosi numele acesta pentru unul dintre copiii mei. Chiar dacă sunt și alte persoane care au același nume ca mine, nu există în întreaga lume cineva care să fie identic cu mine. Sunt atât de bucuros că Dumnezeu m-a creat diferit de ceilalți!

01/09/2015 10:10:14

ȚI-AM FĂCUT CUNOȘTINȚĂ DEJA CU PRIETENUL MEU, DUKE. TU AI UN ANIMAL DE COMPANIE? ȚI-AR PLĂCEA SĂ AI UNUL?

Animalul meu de companie este un/o:

Mi-ar plăcea să am ca animal de companie un/o:

_________________________________________

Numele lui/ei este:

Dacă aș avea unul/una, i-aș pune numele:

_________________________________________ _________________________________________ Arată cam așa:

Cred că ar arăta cam așa:

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 7

01/09/2015 10:10:15

SĂ-ȚI PREZINT FAMILIA MEA! PRIVEȘTE IMAGINEA ȘI RĂSPUNDE LA ÎNTREBĂRI: • Cu cine seamănă Alex cel mai mult? _______________________________ • Ce asemănări găsești între membrii familiei? Cine seamănă cu cine? _______________________________ • De ce semănăm cu membrii familiei noastre? _______________________________ • Tu cu cine semeni? _______________________________

Ai o fotografie cu familia ta pe care ai putea să o lipești aici? Dacă nu ai una, desenează-ți familia!

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 8

01/09/2015 10:10:16

PRIVEȘTE FOTOGRAFIA ACESTEI FAMILII! Seamănă băiețelul cu părinții lui? Mihai a fost adoptat de o familie care dorea să ofere un cămin unui copil care nu avea unul. Mihai a fost foarte fericit! Ei se simt bine împreună, chiar dacă nu seamănă din punct de vedere fizic. Dacă i-ai vedea cum se comportă, ți-ai da seama că sunt o familie adevărată. Mihai zâmbește la fel ca mama lui. Dar când vorbește, seamănă mult cu tatăl lui. El și tatăl lui au aceleași preferințe culinare și amândurora le place să înoate și să facă diverse activități în mijlocul naturii. La rugămintea lui Mihai, părinții lui au inițiat formalitățile pentru adoptarea unei fetițe. Mihai este entuziasmat la gândul că va fi frate mai mare. Știe că va trebui să fie un exemplu pentru sora lui și că va trebui să-și ajute părinții să aibă grijă de ea. Probabil că viitoarea soră a lui Mihai nu va semăna nici cu el, nici cu părinții lui, dar, după ce vor petrece mai mult timp împreună, va fi evident că sunt o familie pentru că vor avea aceleași preocupări, vor vorbi la fel, ba chiar vor avea gesturi asemănătoare. La urma urmei, familia este un grup de persoane unite prin legături de sânge, sau, pur și simplu, prin dragoste. Mihai are o familie minunată!

UN MESAJ DE LA DUMNEZEU, SPECIAL PENTRU TINE „Tu mi-ai întocmit rărunchii, Tu m-ai țesut în pântecele mamei mele: Te laud că sunt o făptură așa de minunată. Minunate sunt lucrările Tale și ce bine vede sufletul meu lucrul acesta! (…) Când nu eram decât un plod fără chip, ochii Tăi mă vedeau și în cartea Ta erau scrise toate zilele care-mi erau rânduite, mai înainte de a fi fost vreuna din ele.” Psalmii 139:13,14,16 9

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 9

01/09/2015 10:10:18

SĂ PRIVIM ÎN INTERIOR! De ce semănăm cu cei din familia noastră? Corpurile noastre sunt alcătuite din celule microscopice, iar în interiorul fiecărei celule se află cromozomi. Fiecare cromozom este alcătuit din mii de gene. Genele conțin instrucțiuni privind dezvoltarea diferitelor părți ale corpului omenesc. Dezvoltarea corpului nu depinde însă numai de gene, ci și de oamenii și lucrurile care ne înconjoară, de ceea ce mâncăm și de lucrurile pe care le facem zilnic. Oricum, genele determină multe dintre caracteristicile individuale și fizice ale unei persoane. Când este creat un copil, o celulă de la tată (sperma) și o celulă de la mamă (ovulul) se combină. Aceste două celule poartă în ele toată informația necesară pentru a decide dacă părul copilului va fi blond, șaten sau roșcat. Ele determină culoarea ochilor fetiței (căprui, albaștri sau verzi) și înălțimea băiatului (scund, înalt) sau dacă acesta va avea sau nu gropițe în obraji. Multe dintre aceste instrucțiuni sunt moștenite doar de la tată sau doar de la mamă. Există gene dominante și gene recesive. De exemplu, gena pentru păr închis la culoare este dominantă în comparație cu genele corespunzătoare altor culori. Noi semănăm cu părinții sau cu bunicii noștri pentru că le moștenim genele.

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 10

01/09/2015 10:10:18

Aceștia sunt prietenii mei, Daniel și Jasmine. Ne place să ne jucăm toată ziua împreună și mergem la aceeași școală. Semănăm în anumite privințe, dar suntem diferiți în altele.

Eu sunt Lady, cățelușa lui Jasmine.

CINE SUNT PRIETENII TĂI? Fete

Băieți

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 11

01/09/2015 10:10:19

Scrie în cercuri asemănările și deosebirile dintre fete și băieți. BĂIEȚI

(

Le plac animalele de companie. Le place sa se joace cu prietenii lor.

DISCUTĂ CU PĂRINȚII TĂI! Dacă ești băiat, vorbește cu părinții tăi despre avantajele de a fi băiat. Dacă ești fată, vorbește cu ei despre avantajele de a fi fată.

FETE

Doamne Isuse, Îți mulțumesc pentru că m-ai creat așa cum sunt. Îți mulțumesc pentru familia mea și pentru prietenii mei. Ajută-mă să fiu bun și să-i ajut pe ceilalți. Îți mulțumesc pentru că mă iubești. Amin! 12

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 12

01/09/2015 10:10:19

ALEGE ÎNȚELEPT

Micile hotărâri au un cuvânt de spus Alex se gândește deja la vacanță. În lunile următoare va avea timp să facă tot ce-i place și să se joace pe afară. Prietenii lui, Jasmine și Daniel, vor veni pe la el și se vor juca zilnic împreună, deoarece locuiesc în aceeași zonă. Ce vor face? Probabil vor întocmi o listă cu activități din care vor alege. Cu siguranță, nu le va fi ușor să se hotărască – adică să ajungă toți la aceeași concluzie. De cele mai multe ori, Jasmine are idei bune, însă Daniel nu este mereu de acord cu ea. Dacă vor să aibă o vacanță plăcută, cei trei copii vor trebui să se înțeleagă cumva. La urma urmei, în cele trei luni de vacanță vor avea timp să facă lucruri nemaipomenite.

Alex se va juca mai mult cu mine!

Lui Alex îi place să se joace cu prietenii lui. Și mie îmi place! Sunt atât de multe lucruri interesante pe care le putem face împreună! 13

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 13

01/09/2015 10:10:20

Există lucruri care nu mi se par deloc interesante, dar pe care trebuie să le fac de unul singur. În același timp, există lucruri care sunt amuzante doar dacă le faci de unul singur, fără să te deranjeze altcineva.

Iată câteva lucruri pe care prefer să le fac de unul singur!

Iată câteva lucruri pe care îmi place să le fac împreună cu prietenii mei!

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 14

01/09/2015 10:10:21

Există activități pe care îmi place să le fac în afara ÎN AFARA CASEI casei și activități pe care prefer să le fac în interiorul casei. În oricare dintre situații, îmi place ceea ce fac. Iată câteva dintre activitățile mele favorite!

De câte ori am ocazia, mă joc cu Duke. Când afară e prea frig sau plouă, prefer să stăm în casă. Și în casă putem face o mulțime de lucruri. Când mă joc cu prietenii mei, prefer să ne implicăm toți într-o activitate și să ne ajutăm unul pe celălalt. Dacă jucăm un joc, avem învinși și învingători. De multe ori, încheiem jocul certându-ne.

ÎN INTERIORUL CASEI 15

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 15

01/09/2015 10:10:22

Zilnic, facem o mulțime de alegeri. De când ne trezim și până seara, când ne culcăm, luăm o sumedenie de decizii. Pune un „x” în dreptul lucrurilor care presupun să iei o decizie!

Părinții mei Hainele cu care mă îmbrac Culoarea pielii mele Animalul meu preferat Dacă mănânc sau nu fructe proaspete Culoarea pereților din camera mea Dacă sunt băiat sau fată Dacă sunt înalt sau scund Dacă mâine va ploua sau nu

Există numeroase lucruri în dreptul cărora nu poți lua nicio decizie! Ai deja o familie. Ochii tăi au deja o culoare anume. Ești deja ori fată, ori băiat! Însă tu nu ai ales niciunul dintre aceste lucruri. Pe de altă parte, există multe lucruri pe care le poți alege – lucruri care pot aduce o schimbare în viața ta. 16

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 16

01/09/2015 10:10:24

Deciziile lui Joshua Joshua a ales: » Să nu mănânce fructe și legume, pentru că le urăște. » Să nu bea apă. În schimb, bea sucuri carbogazoase. » Să mănânce hamburgeri, spaghete și pizza. » Să mănânce desert chiar și de trei ori pe zi. » Să nu joace fotbal sau baschet. Preferă jocurile la calculator. » Să se uite la filme în timpul liber, astfel încât să nu fie nevoit să iasă afară, la aer curat și la lumina soarelui.

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 17

01/09/2015 10:10:26

Joshua spune că el nu alege să fie bolnav, dar dacă continuă să aleagă lucruri de felul acesta, atunci e evident că se va îmbolnăvi la un moment dat. Micile decizii pe care le luăm se adaugă una peste alta și se transformă într-o decizie uriașă care are de-a face cu sănătatea noastră.

Important

Sănătatea noastră depinde foarte mult de deciziile pe care le luăm. O stare bună de sănătate înseamnă mai mult decât să ne ferim de boală. Adulții ar trebui să îi ajute pe copii să se mențină sănătoși. Însă și copiii ar trebui să învețe cum să aibă grijă de propria sănătate. WILMA

CEA ÎNȚELEAPTĂ NE ÎNVAȚĂ DECIZII Nu mai există nimeni în lumea asta care să fie exact ca tine. Dar, pentru că ești făcut dintr-o combinație genetică a părinților tăi, le vei semăna în multe lucruri. Deciziile pe care le iei pe măsură ce crești vor influența extrem de mult ceea ce vei deveni mai târziu. Nu poți alege genele pe care ți le transmit părinții tăi, dar poți alege de mic să iei cele mai bune decizii, astfel încât, mai târziu, să fii sănătos și fericit. 18

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 18

01/09/2015 10:10:26

Știi care sunt diferențele dintre a fi bolnav și a fi sănătos? Notează câteva dintre ele!

Când sunt bolnav

Când sunt sănătos

Quinn, omul cu întrebările De ce ne îmbolnăvim? Ce putem face ca să nu ne mai îmbolnăvim? Putem alege întotdeauna să fim sănătoși? Se poate întâmpla ca un om care ia mereu decizii bune să se îmbolnăvească?

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 19

01/09/2015 10:10:26

Secretele unei stări de bine

Micile decizii pe care le luăm în fiecare zi ne ajută să nu ne îmbolnăvim. Vreau să vă împărtășesc câteva dintre secretele mele, ca să știți cum să trăiți sănătos și să vă simțiți bine. Dacă alegeți să faceți aceste lucruri zilnic, veți fi fericiți și plini de viață. Asta nu înseamnă că nu vă veți îmbolnăvi niciodată. Trăim cu toții într-o lume poluată. Uneori, chiar și oamenilor buni li se întâmplă lucruri rele. Însă, dacă veți alege un stil de viață sănătos, veți avea mai puține șanse să vă îmbolnăviți. 20

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 20

01/09/2015 10:10:27

Notează sub fiecare imagine secretul care stă ascuns în spatele sănătății!

Credința în Dumnezeu

Odihna

Spune „Nu!”

Deciziile

Aerul curat

Lichidele

Mediul înconjurător

Alimentația

Exercițiul fizic

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 21

01/09/2015 10:10:27

Promisiunea mea Sunt un copil special pentru că Dumnezeu m-a creat așa. El mi-a dat o familie și prieteni cu care să mă joc. Lucrurile pe care le fac azi îmi vor afecta sănătatea în viitor. Nu vreau să mă îmbolnăvesc. Prin urmare, vreau să îmi iau un angajament. Vreau să fac o promisiune prin care urmăresc să am grijă de sănătatea mea. Știu că ar trebui să mănânc mai multe _____________ și mai puține __________________. Ar trebui să fac mai multă ____________________________ și nu ar trebui să ______________ atât de mult. Promit să am grijă de corpul pe care mi l-a dat Dumnezeu. Semnătură: 22

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 22

01/09/2015 10:10:28

BUCURĂ-TE DE MIȘCARE

Beneficiile exercițiului fizic

Corpul meu a fost creat pentru mișcare. Dumnezeu nu l-a făcut pentru a sta nemișcat ore întregi. Oasele și mușchii mei vor slăbi dacă nu îi folosesc. Exercițiul fizic îmi dezvoltă corpul și mă ajută să cresc. Totodată, exercițiul fizic îmi păstrează mintea trează, activă, astfel încât să pot interacționa cu Dumnezeu și cu ceilalți. Pot să fac exercițiu fizic jucându-mă sau ajutându-mi părinții la treburile casnice.

DISCUTĂ CU PĂRINȚII TĂI!

Ce exerciții fac ei?

Mie îmi place: Să mă întind ca o bandă elastică Să mă înfoi ca o pisică Să sar ca o broască Să merg ca Să alerg ca Să mă târăsc ca Să înot ca Pot face toate aceste lucruri datorită faptului că am oase și mușchi! 23

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 23

01/09/2015 10:10:28

SPORTUL MEU PREFERAT ESTE... Desenează-te pe tine la joacă sau lipește o poză cu tine în chenarul gol!

Pot face exerciții fizice deoarece am oase puternice care îmi susțin corpul. Totodată, mușchii mă ajută să mă mișc în direcția pe care o doresc.

COMPLETEAZĂ SPAȚIILE LIBERE, APOI TAIE RĂSPUNSUL INCORECT: 1. Scheletul meu este compus din ___________ (tari/slabe) și (ușoare/grele). 2. Când eram __________, __________ mele erau (moi/tari) și (lungi/scurte). 3. Pe măsură ce am crescut, __________ mele au devenit (mai lungi/mai scurte) și (mai puternice/mai slabe). 4. Dacă nu aș avea _________, trupul meu ar fi ca (o cărămidă/un jeleu). Nu aș putea să merg sau să mă mișc. 5. Unele _______ îmi protejează organele. 6. Poți menționa câteva organe care sunt protejate de _________? 24

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 24

01/09/2015 10:10:28

SĂ PRIVIM ÎN INTERIOR! Oasele Oasele dau forma și sprijină întregul trup. Ele protejează organe precum creierul, inima și plămânii. Ne ajută să ne deplasăm dintr-o parte într-alta. Oasele sunt făcute din țesuturi vii care secretă o substanță tare, bogată în calciu. Oasele copiilor sunt moi și, uneori, arată ca un cartilaj (adică așa cum este vârful nasului sau pavilionul urechii). Iată de ce oasele lor nu se rup la fel de ușor ca oasele adulților, deși copiii cad mai des decât aceștia. Fiecare os are o cavitate centrală în care se găsește o substanță galbenă sau roșie, numită „măduvă”. Aceasta este fabrica unde se produce sângele din organism.

UN MESAJ DE LA DUMNEZEU, SPECIAL PENTRU TINE „Trupul meu nu era ascuns de Tine când am fost făcut într-un loc tainic, ţesut în chip ciudat, ca în adâncimile pământului.” Psalmii 139:15 25

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 25

01/09/2015 10:10:28

Test

Bifează căsuța din dreptul acelor produse despre care crezi că sunt bogate în calciu. Am nevoie de calciu pentru ca oasele mele să se întărească.

Ouă

Jeleuri

Lapte

Broccoli

Pâine albă

Gogoși

Spanac

Brânză

Pepene roșu

Banane

Alune

Linte

Răspuns: ouă, lapte, broccoli, spanac, brânză, alune, linte.

O parte dintre alimentele din imagini conțin calciu.

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 26

01/09/2015 10:10:32

Cel mai lung os din corpul omenesc este femurul, aflat între genunchi și șold. La un adult, femurul are în jur de 50 cm. Cel mai mic os din corpul omenesc este scărița, care se află în interiorul urechii și care măsoară câțiva milimetri. Acest oscior lasă vibrațiile sunetului să treacă de la nicovală la cohlee, astfel încât să poți auzi.

Cine are mai multe oase: un copil sau un adult?

Răspuns: copilul mic are mai multe oase – cam cu 100 mai mult! Un copil are mai mult de 300 de oase, în timp ce un adult are doar 206. Cum așa? Ei bine, pe măsură ce copilul crește, unele oase se unesc între ele.

WILMA CEA ÎNȚELEAPTĂ NE ÎNVAȚĂ Cel mai lung și cel mai mic os

FII ATENT! LUCRURI PE CARE NU LE POȚI VEDEA Ia un os și taie-l pe lungime, astfel încât să poți vedea ce e în interior (poți găsi oase într-un supermarket, la raionul de carne, sau la bunici, când taie vreun animal). Dacă vei lua o lupă și vei privi cu atenție, vei observa că oasele nu sunt compacte. Ele sunt pline de pori, tuneluri și canale prin care circulă sângele. Când e privit la microscop, un țesut osos arată ca în imaginea alăturată. 27

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 27

01/09/2015 10:10:33

SĂ PRIVIM ÎN INTERIOR! Chiar dacă ai avea toate oasele întregi, fără mușchi nu ai putea să te miști.

Mușchii Mușchii se contractă și se întind, dându-ne astfel posibilitatea de a ne mișca. Aproape jumătate din corpul nostru este alcătuit din mușchi. Unii mușchi sunt mari, alții mici (așa cum sunt cei cu ajutorul cărora clipim). În total, avem circa 600 de mușchi. Majoritatea mușchilor acționează pe perechi: când unul se încordează, celălalt se relaxează. Unii mușchi acționează voluntar (la comanda noastră: te ridici, te întinzi), în timp ce alții acționează involuntar (fără a depinde de ceea ce le comandăm noi), precum mușchii inimii, ai stomacului, ai intestinelor. Mâncarea pe care o consumăm poate fi digerată cu ajutorul mușchilor din stomac și intestine. Avem mușchi chiar și în vasele de sânge. Mușchii lucrează împreună cu oasele de care sunt prinși. Cineva poate cânta la pian pentru că mușchii, pe care îi încordează și îi întinde, mișcă oasele degetelor. Oasele sunt importante, însă fără mușchi, nu am putea face mare lucru.

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 28

01/09/2015 10:10:38

FII ATENT! 1. Stai pe vârfurile picioarelor și cere cuiva (prieten, mama, tata, sora) să-ți atingă mușchiul piciorului. 2. Acum așază-te și cere-i să te atingă din nou și să-ți spună ce a observat. 3. Atinge mușchiul brațului în timp ce stai relaxat, apoi încordează-l.

WILMA CEA ÎNȚELEAPTĂ NE ÎNVAȚĂ Știai că pentru a te încrunta este nevoie să încordezi 34 de mușchi și că pentru a zâmbi sunt suficienți 7 mușchi?

Așadar, este mult mai ușor să zâmbești decât să te încrunți!

Încearcă să faci și alte lucruri cu mușchii corpului tău. De exemplu, du-te la oglindă sau în fața camerei foto și încearcă să faci tot felul de fețe (zâmbește, încruntă-te, miră-te etc.)

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 29

01/09/2015 10:10:42

Oasele și mușchii cresc și se dezvoltă atunci când facem mișcare. Pentru a avea oase și mușchi sănătoși, trebuie: - Să consumi hrană sănătoasă - Să faci exercițiu fizic - Să fii atent la postura fizică Dacă stai toată ziua în pat sau numai într-o poziție (la televizor, la computer etc.), la un moment dat vei simți că te doare ceva. Noi nu am fost creați pentru a sta tot timpul. Dacă vrei să fii sănătos, fă mișcare!

Încercuiește pozițiile pe care le consideri corecte:

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 30

01/09/2015 10:10:42

FII ATENT! Pune-ți o carte pe creștetul capului și încearcă să faci câțiva pași fără să scapi cartea. În felul acesta vei învăța să stai drept.

Dumnezeu a creat un cadru în care să trăim și să creștem. El a făcut spații în care să poți alerga, să te cațeri, să te joci. A făcut de care

și

, fără

și nici tu n-ați putea trăi.

E nevoie să petreci în fiecare zi timp la , deoarece razele soarelui îți fixează calciul în

și îți întăresc

sistemul imunitar. Evident, nu trebuie să stai prea mult la

, deoarece

expunerea îndelungată la soare ți-ar putea afecta pielea.

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 31

01/09/2015 10:10:43

Iată cum arată pielea mea! Privește cu atenție pielea de pe dosul palmei tale! Ia o lupă și mai privește-o încă o dată. Ce vezi? Desenează în lupa de mai jos ceea ce vezi pe mâna ta.

Porii sunt niște găuri mici prin care corpul elimină apa (transpirația). Ai observat vreun por în desenul pe care l-ai făcut? Privește firele de păr care ies din acești pori. În pielea ta se regăsesc capetele unor nervi mici. Acești nervi transmit creierului ceea ce simți prin piele. Iată de ce simți când e frig sau cald. Sau de ce tragi mâna atunci când te lovești de ceva. Pielea ne spune întotdeauna ceva despre mediul din jurul nostru. Însă sarcina ei cea mai importantă este aceea de a ne proteja corpul de microbi.

Acum, privește cu atenție desenul din dreapta. Nu, nu sunt niște fire de iarbă. Este pielea de pe dosul palmei tale, privită dintr-o parte, cu o lupă. 32

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 32

01/09/2015 10:10:45

Expunerea la lumina soarelui este bună, dar cu măsură! Expunerea prelungită la soare îți poate dăuna. Nu sta la soare la orice oră din zi, pentru că riști să faci cancer de piele. Care este cea mai bună perioadă din zi în care poți sta la soare? Colorează cadranele de mai jos care indică orele cele mai potrivite pentru expunerea la soare.

WILMA CEA ÎNȚELEAPTĂ NE ÎNVAȚĂ Știai că cel mai mare organ al corpului omenesc este pielea? Dacă am „jupui” un adult (glumim, desigur!), pielea lui ar fi cât un covoraș și ar cântări în jur de cinci kilograme. Pielea noastră se înnoiește în permanență, iar pielea moartă, de la exterior, se pierde. Lucrul acesta se întâmplă când facem baie, când ne bronzăm sau, pur și simplu, în activitatea noastră de zi cu zi. În fiecare clipă, pierdem bucățele mici de piele. În praful din casă se regăsesc multe particule care provin din pielea noastră. 33

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 33

01/09/2015 10:10:46

De ce e periculos să stai prea mult la soare? Planeta Pământ este înconjurată de niște straturi de gaze care poartă numele de „atmosferă”. Unul dintre aceste gaze este ozonul, care acționează ca un filtru pentru razele ultraviolete ale soarelui. Dacă nu ar exista ozonul, razele ultraviolete ne-ar pârjoli. Din păcate, stratul de ozon din atmosferă a fost afectat de poluare și s-a subțiat. Avioanele, rachetele și anumite produse (spray-uri) pot produce gaze care, la rândul lor, afectează stratul de ozon. Asta înseamnă că pământul primește acum mai multe raze ultraviolete de la soare. Iată de ce nu trebuie să stăm mult la soare. Dacă se întâmplă să fii pe afară când soarele este sus pe cer, folosește o pălărie, o șapcă sau o umbrelă. În felul acesta, eviți acele raze nocive care ar putea duce la apariția cancerului de piele.

ABC-ul sanatatii pentru copii_225x205.indd 34

01/09/2015 10:10:47

FĂ-ŢI TIMP PENTRU ODIHNĂ – Încărcarea bateriilor GUSTĂ AERUL – Cu cât e mai proaspăt, cu atât mai bine

ABC-UL SĂNĂTĂȚII PENTRU COPII

PENTRU COPII Lecții pentru un stil de viață sănătos

Când suntem sănătoși și fericiți, fiecare zi este o sărbătoare!

ABC-ul sanatatii pentru copii_COPERTA.indd 1

ISBN 978-973-101-878-2 CG 52679

VYHMEISTER • KRUMM

SHAWNA VYHMEISTER SONIA KRUMM

01/09/2015 10:23:49