Arta uitată a gânditului by Editura Viață și Sănătate

DANIEL BINUS, DOCTOR ÎN PSIHIATRIE, LOMA LINDA, CALIFORNIA

UN PLAN COMPLET PENTRU SATISFACȚIE ÎN VIAȚĂ Ai vrea să începi o serie de schimbări care să te ajute să ai o viață cu adevărat fericită?

Această carte te va ajuta: • să rămâi calm(ă) și stabil(ă) emoțional în condiții de stres extraordinar;

• să ai mai multă energie și să fii mai productiv(ă);

• să faci schimbări pozitive în ce privește capacitatea mintală și starea de dispoziție;

• să îți dezvolți capacitatea de a gestiona situații complexe, de a analiza informațiile cu acuratețe și de a lua decizii corecte în mod obișnuit;

• să găsești și să menții un nivel intens al motivației;

• să îți îmbunătățești relațiile cu ceilalți și să ai poftă de viață.

DR. NEIL NEDLEY O carte revoluționară, care te va ajuta să ai o gândire mai clară, relații îmbunătățite, o stare de spirit mai bună și o viață mai lungă și mai fericită.

GÂNDITULUI

Arta uitată a gânditului este un instrument unic, pe care îl poți folosi ca să îți îmbunătățești performanța mintală, inteligența emoțională și satisfacția în viață într-un mod practic și atotcuprinzător.

DR. NEIL NEDLEY ARTA UITATĂ A

„Oricine dorește să aibă o sănătate mintală optimă și un creier care funcționează perfect ar trebui să aplice în viața sa aceste informații. Elevi și studenți din întreaga lume vor fi uimiți cât de mult se vor dezvolta personal și academic, iar oameni de toate vârstele vor atinge potențialul deplin al minților lor folosind secretele descoperite în această carte.”

DR. NEIL NEDLEY este specialist în medicină

ISBN 978-606-911-458-2

9 786069 114582

55650

Cum să îți îmbunătățești inteligența emoțională și să atingi performanța mintală

internă, axat în special pe gastroenterologie, sănătate mintală, medicină a stilului de viață și boli dificil de diagnosticat. El a pus la punct un program de recuperare din depresie pentru pacienții care nu răspund la tratamentul standard, program care se bucură de un mare succes. Dr. Nedley dezvoltă resurse menite să îmbunătățească funcția cerebrală, să aducă succesul în viață, să trateze boala și să îmbunătățească sănătatea. Dintre cărțile sale, în limba română a mai fost publicată cartea Depresia: calea spre vindecare.

Cum să îți îmbunătățești inteligența emoțională și să atingi performanța mintală

ARTA UITATĂ A GÂNDITULUI

Arta ganditului.indd 1

11/12/2018 08:58:52

R. NEIL NEDLEY este specialist în medicină internă, axat în special pe gastroenterologie, sănătate mintală, medicină a stilului de viață și boli dificil de diagnosticat. Predă cursuri de educație medicală continuă pentru medici și personal medical din toată lumea și ține frecvent seminare destinate publicului larg pe subiectul sănătății fizice și mintale. Unul dintre hobby-urile sale favorite este acela de a se menține la curent cu ultimele cercetări în domeniile medicinei, nutriției, stilului de viață și sănătății mintale.

Deoarece depresia majoră a devenit o afecțiune des întâlnită în cabinetele interniștilor, dr. Nedley a petrecut foarte mult timp în bibliotecile facultăților de medicină pentru a se documenta cu privire la cauzele și la tratamentele acestei boli care secătuiește individul de toate puterile sale. Rezultatele acestei munci de cercetare s-au concretizat în Programul Nedley de Recuperare din Depresie (Nedley Depression Recovery Program), care este extrem de eficient în tratarea depresiei și a anxietății. În prezent, conduce un centru de tratament complet pentru cei care suferă de depresie și/sau anxietate rezistente la tratament, centru care, până în momentul de față, a înregistrat o rată de răspuns foarte ridicată (98%) la persoanele care au urmat programul. O consecință a acestui program care nu a fost urmărită inițial este că, de regulă, pacienții vin cu o inteligență emoțională sub medie, iar după 10 zile pleacă având o inteligență emoțională extrem de ridicată. Nu doar că există probabilitatea să plece vindecați de depresie, ci sunt șanse să plece având o fericire viitoare și o posibilitate de succes cu mult peste potențialul unei persoane care nu a suferit niciodată de depresie. Dr. Nedley este autorul cărții Depresia: calea spre vindecare (apărută la Editura Viață și Sănătate în aceeași serie cu volumul de față) și al pachetului compus din 8 DVD-uri și un caiet de lucru, care însoțește cartea. Acest pachet este folosit la scară largă pe tot cuprinsul Statelor Unite, precum și în alte țări, în programele de educare a publicului în ce privește sănătatea mintală. Dr. Nedley a conceput un test (în curs de patentare) care ajută o persoană oarecare sau un medic să determine cauzele operative specifice care diminuează funcționarea mintală. Testul determină și nivelurile de depresie și/sau anxietate (dacă există), precum și nivelul de inteligență emoțională. Dr. Nedley conduce și programe de pregătire a trainerilor (training-the-trainer) în domeniul sănătății mintale, în diverse locuri și online. Cărțile lui au fost traduse în spaniolă, germană, portugheză, coreeană, cehă, maghiară, română și alte limbi. Dr. Nedley este și autorul cărții Proof Positive: How to Reliably Combat Disease and Achieve Optimal Health through Nutrition and Lifestyle [„Dovada supremă: cum să combatem eficient boala și să atingem nivelul optim de sănătate prin alimentație și stilul de viață”], care abordează subiecte ca bolile de inimă, cancerul, hipertensiunea, diabetul, insuficiența renală, nivelul ridicat de colesterol și multe alte boli, oferind terapii nutriționale și de stil de viață care sunt de bun-simț și care pot aduce îmbunătățiri substanțiale tratării și/sau prevenirii acestor afecțiuni des întâlnite. Dr. Nedley este președintele Centrului de Sănătate și Educație Weimar, care cuprinde un centru de stil de viață, o academie și un colegiu, amplasate în frumoasa zonă subalpină de la poalele munților Sierra, în apropiere de Sacramento, California. Deține Clinica Nedley, situată în Ardmore, Oklahoma, o clinică de medicină internă dotată cu un laborator clinic ce oferă servicii complete în regim ambulatoriu. Este de asemenea președintele Centrului de Diagnostic din Oklahoma de Sud, în care funcționează un aparat RMN. Dr. Nedley este pilot cu calificare de zbor instrumental. El și soția sa, Erica, au patru băieți. Tuturor membrilor familiei le place să zboare cu avionul, să meargă cu bicicleta, să facă excursii pe munți, să schieze, să joace tenis și să cânte sau să asculte muzică sacră sau clasică.

Arta ganditului.indd 2

11/12/2018 08:58:52

Dr. Neil Nedley

ARTA UITATĂ A

GÂNDITULUI Cum să îți îmbunătățești inteligența emoțională și să atingi performanța mintală

Traducere din limba engleză de Anca Alexa și Mădălina-Lavinia Teioșanu

Pantelimon

Arta ganditului.indd 3

2 0 18

11/12/2018 08:58:52

© 2018 – Editura Viață și Sănătate. Toate drepturile rezervate. Nicio parte din această carte nu poate fi folosită sau reprodusă, stocată sau transmisă în orice formă și prin orice mijloace fără o permisiune prealabilă în scris din partea editorului. Titlul original: The Lost Art of Thinking. How to Improve Emotional Intelligence and Achieve Peak Mental Performance Atenție: Această carte nu stabilește o relație de tip medic-pacient cu cititorul. Persoanele bolnave sau aflate sub tratament care vor să-și schimbe semnificativ stilul de viață trebuie să facă acest lucru sub îndrumarea unui medic familiarizat cu efectele pe care schimbarea stilului de viață le are asupra sănătății. Dacă nu se specifică altfel, citatele din Scriptură sunt preluate din Biblia sau Sfânta Scriptură a Vechiului și Noului Testament, cu trimiteri, traducerea Dumitru Cornilescu, ediție revizuită ortografic, Asociația Biblică Română „Casa Bibliei”, 2012. Alte traduceri folosite: • KJV – King James Version; • NIV – THE HOLY BIBLE, NEW INTERNATIONAL VERSION®, copyright © 1973, 1978, 1984, 2011 deținut de Biblica, Inc.™ Folosită cu permisiune. Toate drepturile rezervate la nivel mondial. • NTR – Biblia. Noua traducere în limba română, International Bible Society, 2006, tipărită 2007. Redactare: Cristinel Sava Corectură: Livia Ciobanu-Mihai Tehnoredactare: Irina Toncu Copertă: Irina Toncu Cărțile Editurii Viață și Sănătate pot fi achiziționate prin rețeaua sa națională de librării: www.viatasisanatate.ro/librarii. Pentru comenzi prin poștă sau prin agenți de vânzare: Editura Viață și Sănătate Telefon: 021 323 00 20, 0740 10 10 34 Fax: 021 323 00 40 E-mail: comenzi@viatasisanatate.ro Site: www.viatasisanatate.ro Descrierea CIP a Bibliotecii Naționale a României Arta uitată a gânditului : cum să îţi îmbunătăţeşti inteligenţa emoţională şi să atingi performanţa mintală / dr. Neil Nedley ; trad. din lb. engleză de Anca Alexa şi Mădălina-Lavinia Teioşanu. - Pantelimon : Viaţă şi Sănătate, 2018 Conţine bibliografie. - Index ISBN 978-606-911-458-2 I. Alexa, Anca (trad.) II. Teioşanu, Mădălina (trad.) 159.9

Arta ganditului.indd 4

11/12/2018 08:58:52

Dedicație Pentru fiii mei

Cei patru băieți ai mei mi-au predat multe lecții despre inteligența emoțională și multe lecții suplimentare despre cum se învață ea cel mai bine. În calitate de tânăr tată, credeam cumva că, din moment ce aveam o viață principială, de sacrificiu de sine, copiii mei vor vedea în mod automat rezultatele și vor alege să ducă același tip de viață, că le va fi ușor să înțeleagă cum se trăiește viața. Cât de mult mă înșelam! Am fost confuz când băieții mei au luat decizii egoiste sau dezamăgitoare, convinși fiind că acele decizii le vor da un avantaj în ce privește satisfacția de viață și fericirea generală. Da, să educi prin exemplu este important, dar un profesor de vioară face mai mult decât să spună: „Uită-te la mine cum cânt la vioară!” Un instructor de tenis nu spune: „Doar vino și uită-te cum joc tenis!” La fel, și inteligența emoțională trebuie predată. Și chiar atunci când este predată și exemplificată, nu există nicio garanție că rezultatul automat va fi un coeficient emoțional (EQ) mare. Ca în cazul oricărei abilități, este necesar să existe dorința de a învăța și de a practica înainte de a ajunge să ai o inteligență emoțională excepțională. Pe măsură ce fiii mei au demonstrat că sunt hotărâți să se lase învățați, au gustat adevărata fericire și adevăratul succes. Joel Charlton Nedley, primul nostru fiu, s-a născut la aproape șase ani după ce eu și Erica ne-am căsătorit, când aveam aproape 30 de ani. Erica a aflat despre efectele benefice ale muzicii bune asupra fătului în dezvoltare și i-a pus în mod constant muzică clasică lui Joel pe durata sarcinii. Joel este foarte talentat din punct de vedere muzical și are un auz perfect. Deși rareori a studiat la instrumente (vioară și pian) mai mult de 45 de minute pe zi, a câștigat totuși numeroase premii, cum ar fi Olimpiada de Muzică din Oklahoma (Oklahoma Music Olympics) și și-a lansat, singur sau în colaborare, patru CD-uri cu muzică. Este pilot cu calificare de zbor instrumental, cu performanțe înalte și execuții complexe pe aparatele de zbor, schior, snow-boarder și un antrenant vorbitor public. Îi plac tenisul, baseballul, golful și mersul regulat la sală. Când era mic, ne-a spus în repetate rânduri că nu vrea să se facă medic, dar acum are un doctorat în fizioterapie și lucrează ca fizioterapeut în orașul natal (Ardmore, Oklahoma), unde trăiesc bunicii lui. Allen Lloyd Nedley s-a născut la 17 luni după Joel. Poartă al doilea prenume al meu și prenumele tatălui meu. În multe aspecte, Allen are personalitatea tatălui meu. Manifestă o adevărată plăcere și bucurie de a învăța, mai ales ce ține de știință, matematică și în mod special inginerie. De asemenea, ca și tatăl meu, are un zâmbet larg, pe care îl afișează frecvent, și este caracterizat de grijă autentică, dragoste și compasiune față de oameni. Îi place de asemenea să meargă în natură, în special să urce pe munți cu rucsacul în spate sau pe bicicletă. Este un violist împlinit, skate-boarder, snow-boarder, monociclist și are licență de pilot particular pe aeronave cu aripi fixe. A absolvit facultatea de medicină și se pregătește acum să devină chirurg ortoped la fosta mea universitate – Universitatea din Loma Linda. Îi place să facă misiune pentru Dumnezeu și a fost deja ca misionar în Chad și Haiti. 5

Arta ganditului.indd 5

11/12/2018 08:58:52

ARTA UITATĂ A GÂNDITULUI

Nathan Eric Nedley a absolvit o facultate de management în afaceri și lucrează actualmente în cadrul companiei mele, Nedley Health Solutions. Nathan are un comportament liniștit și relaxat, este foarte prietenos și are de asemenea o fire plăcută. Îi place să petreacă timp cu oamenii și să participe la evenimente sociale și își face prieteni foarte ușor. Are un talent înnăscut pentru ajutorarea semenilor și, în plus, este un jucător foarte bun de tenis și de golf. A urcat pe munții Shasta și Rainier, ambii de peste 4 300 de metri, și ar vrea să urce pe munți și mai înalți. Este un violoncelist desăvârșit, snow-boarder și snowmobilist. Dorința lui este să răspândească Programul de Recuperare din Depresie și Anxietate pretutindeni în lume și să îi ajute pe studenții din întreaga lume să intre în contact cu programul „Optimizează-ți creierul!”. Justin Neil Nedley este „Justin, încă un băiat de-al lui Nedley!”* Justin are o personalitate caldă, prietenoasă și curioasă și adesea își asortează ochii albaștri cu un zâmbet larg. Se înțelege bine cu oameni de toate vârstele și îi poate face și pe adulți să-l asculte fermecați ore în șir. Justin cântă la pian, joacă tenis și învață tainele industriei pardoselilor. În acest moment, nu este sigur ce ar vrea să devină sau la ce facultate să meargă, dar poate să îndeplinească orice își pune în minte. Un cuvânt pentru băieții mei: Această carte nu a fost scrisă doar pentru alții, ci și pentru voi, iubiții mei fii! Deși aș fi putut spune și mai multe lucruri pozitive despre fiecare dintre voi (dar și să vă dezvălui unele slăbiciuni), dorința mea nu este să vă expun ca la paradă în fața unui public curios, ci ca fiecare dintre voi să învețe și să aplice principiile din această carte ca să atingă un EQ ridicat și un nivel optim al funcționării mintale. (Apropo, în ciuda a ce am scris mai sus, este în regulă dacă vă răzgândiți cu privire la ce vreți să fiți, câtă vreme folosiți principiile de luare a unei decizii prezentate în capitolul 21.) Mulțumesc pentru că mi-ați influențat viața și mi-ați dat lecții cu privire la EQ (uneori în moduri provocatoare)! Mi-ați arătat că inteligența emoțională este o abilitate care se învață și deci care poate fi mult îmbunătățită. Fiecare dintre voi are un loc special în inima mea și abia aștept să văd cum vom continua să creștem atât la nivel individual, cât și ca familie. Aplicați sistematic de-a lungul vieții principiile din Arta uitată a gânditului, și vă veți asigura cel mai înalt nivel de succes și fericire! Fie ca mereu să fiți pe placul lui Dumnezeu! Tata

În original, joc de cuvinte bazat pe pronunția asemănătoare a sintagmelor: „Justin, other Nedley boy” („Justin, un alt băiat de-al lui Nedley”) și „Just another Nedley boy” („Încă un băiat de-al lui Nedley”). (n.r.)

Arta ganditului.indd 6

11/12/2018 08:58:52

Mulțumiri

Recunoștința și mulțumirile mele merg către: Cari Haus, care m-a ajutat să-mi pun conceptele verbale în scris. Cari s-a mutat în Oklahoma – împreună cu soțul ei, David – timp de doi ani pentru a mă ajuta să scriu cartea. Ea a fost responsabilă în principal de compilarea referințelor și a asistat la aranjarea în pagină a textului. Tot ea m-a ajutat să simplific multe dintre conceptele din carte. A avut răbdare și a fost un ajutor de nădejde de-a lungul întregului proces de publicare. David Haus, care a contribuit la compilarea informațiilor pentru unele dintre figuri și referințe. David este mereu o personalitate liniștită, prietenoasă. Trisha Heddlesten, de care am aflat de la mama ei, o pacientă dragă de-a mea – Patti Dean. Trisha m-a ajutat să clarific mai bine conceptele din carte și să o fac mai ușor de citit. Mintea ei atentă, analitică și ascuțită, combinată cu dorința ei de a-i ajuta și a-i învăța pe alții, este o binecuvântare. Daniel Pedley pentru conceptul grafic și aranjarea în pagină a acestei cărți. Daniel nu este doar un mare artist, ci și o persoană cu care se lucrează foarte ușor și plăcut. Eddie Ramirez, M.D., care a creat indexul, a ajutat la secțiunea de nutriție și și-a oferit expertiza în domeniul computerelor și al rețelelor. Don Mackintosh, R.N., M.Div., care m-a ajutat la câteva dintre conceptele spirituale vechi de funcționare mintală optimă ilustrate în această carte. Don este un consilier extraordinar pe subiecte spirituale și pe subiecte care au legătură cu viața, având o perspicacitate nemaipomenită, deși foarte des IQ-ul lui ridicat este mascat de personalitatea sa amuzantă, care îl face să pară un comediant. David DeRose, M.D., care m-a ajutat cu importanta cercetare despre toxine și funcționarea mintală. Dr. DeRose știe cum să caute informații în literatura medicală și cum să separe adevărul științific de ficțiunea științifică. Paula Reiter, care mă încurajează mereu să răspândesc informațiile utile despre sănătate către publicul larg. Paula este directorul Programului Nedley de Recuperare din Depresie și era în căutarea unei resurse mai complete despre inteligență emoțională pentru acest program. Dacă nu m-ar fi încurajat ea să public această resursă cuprinzătoare, probabil că mi-aș fi organizat altfel prioritățile. A fost de asemenea esențială în procesul de redactare a conținutului pentru a-i oferi o perspectivă internațională. Kelly Dulac, psiholog clinician în cadrul Programului Nedley de Recuperare din Depresie, care m-a ajutat pe partea ce ține de principiile importante de sănătate mintală prezentate în această carte. Kelly are o capacitate supraomenească de a identifica principala distorsiune cognitivă care afectează viața unei persoane. Paula Wolfe, pentru că și-a pus încă o dată la dispoziție ochii ei atenți pentru o ultimă corectură înainte de a trimite cartea la tipar. Paula îmi este prietenă de mulți ani și este întotdeauna o plăcere pentru mine să o am prin preajmă. Lucrul pe care l-am apreciat cel mai mult în prietenia noastră sunt criticile ei. 7

Arta ganditului.indd 7

11/12/2018 08:58:52

ARTA UITATĂ A GÂNDITULUI

Jill Siebold, ai cărei ochi atenți la layoutul grafic au îmbunătățit foarte mult aspectul vizual al cărții. Jill a ajutat și la compilarea cantității uriașe de date pentru figuri și la dezvoltarea indexului. Eddie Hernandez, Kerri Hitt, David Daum, Nancy Rexinger și mulți alții care au contribuit în diverse moduri la începerea și finalizarea cărții. Pacienții mei, care nu doar că au „suportat” să îi observ și să îi analizez în timp ce scriam cartea, ci pe care i-am avut de asemenea în minte în timp ce scriam multe dintre secțiunile cărții. Chiar dacă numele lor nu apar în carte, ei mi-au oferit unele dintre exemplele autentice prezentate în carte. Mai mult, această carte este scrisă pentru ca orice pacient să citească, să învețe și să aplice aceste principii de îmbunătățire a activității creierului pentru a avea o viață mai fericită și mai sănătoasă. Studenții și participanții la prelegerile mele, care au cerut cartea. Aceasta a fost concepută la cererea lor de materiale scrise pe care să le ia acasă. Părinții mei trecuți în neființă, Lloyd și Orvetta Nedley, care m-au învățat multe dintre principiile cuprinse în această carte, chiar dacă lumea științifică nu le validase încă pe toate. Dacă nu ar fi fost respectul lor pentru adevăr și dragoste, nu știu unde aș fi astăzi; dar știu că, în cel mai bun caz, succesul și fericirea mea ar fi doar o mică parte din ce am astăzi. Cei patru băieți ai mei, Joel, Allen, Nathan și Justin, care de bunăvoie și-au sacrificat timpul cu tatăl lor pentru ca mesajul acestei cărți să ajungă la oameni. Poți citi mai multe despre ei în dedicație. Și ultima, dar cu siguranță nu cea din urmă, Erica, frumoasa mea soție, care s-a asigurat că rămân concentrat în perioadele dedicate scrierii acestei cărți. În plus, a coordonat de bunăvoie toate aspectele care au ținut de publicarea acestei cărți. Această carte nu ar fi fost publicată nici până astăzi fără eforturile ei. Pentru a citi mai multe despre ea, vezi capitolul intitulat „Fă alegeri mai înțelepte!”.

Arta ganditului.indd 8

11/12/2018 08:58:52

Cuprins Dedicație...........................................................................................................5 Mulțumiri.........................................................................................................7 Prefață: O abordare cuprinzătoare.................................................................11 Introducere: Să înțelegem inteligența emoțională .........................................15 SECȚIUNEA 1: MODUL ÎN CARE GÂNDIREA SCHIMBĂ CHIMIA CREIERULUI 1. Trăiește „printre rânduri”!.................................................................. 25 2. Generalizează cu atenție! .................................................................... 35 3. Curăță-ți filtrele!................................................................................... 45 4. Verifică-ți concluziile!.......................................................................... 59 5. Evită prezicerile!................................................................................... 69 6. Echilibrează-ți perspectiva!................................................................. 83 7. Nu o lua personal!................................................................................ 99 8. Gândește cu capul!............................................................................. 111 9. Învață să aplici eticheta corectă!....................................................... 123 10. Numără lucrurile pozitive din viața ta!.......................................... 135 SECȚIUNEA 2: MODUL ÎN CARE STILUL DE VIAȚĂ AFECTEAZĂ CREIERUL 11. Hrănește-ți creierul!........................................................................... 145 12. Protejează-te de toxine!...................................................................... 187 9

Arta ganditului.indd 9

11/12/2018 08:58:52

ARTA UITATĂ A GÂNDITULUI

13. „Tunează-ți” organismul!.................................................................. 217 14. Aprinde lumina!................................................................................. 233 15. Trage adânc aer în piept!................................................................... 245 16. Recuperează-te dormind!.................................................................. 253 17. Hidratează-te!..................................................................................... 269 18. Cultivă relațiile cu cei dragi!............................................................. 279 19. Alege o muzică ce stimulează creierul!........................................... 293 SECȚIUNEA 3: SĂ PUNEM PRINCIPIILE ÎN PRACTICĂ 20. Cum să trăiești după o pierdere....................................................... 315 21. Fă alegeri mai înțelepte!.................................................................... 333 22. Adevărul contează............................................................................. 349 23. Iubește, ca să trăiești!......................................................................... 361 24. Libertatea de a te schimba................................................................. 375 25. Cum să faci ca schimbările să dureze.............................................. 385 ANEXE Anexa I: Evaluarea expunerilor toxice........................................................ 396 Anexa II: Ce auzi?....................................................................................... 402 Bibliografie................................................................................................... 404 Index alfabetic general................................................................................. 434

Arta ganditului.indd 10

11/12/2018 08:58:52

Prefață

O abordare cuprinzătoare Ca medic, îmi doresc din toată inima să-i ajut pe pacienți să se recupereze complet în urma bolii. Acest lucru m-a făcut să studiez o boală pe care o întâlnesc mult prea des în practica medicală – depresia clinică majoră. Din ce am observat, această boală debilitantă este deseori doar parțial și inadecvat tratată. Când am aplicat cercetarea mea exhaustivă în dreptul pacienților mei, aceștia au resimțit o îmbunătățire fără precedent. La cei mai mulți dintre ei, depresia nu doar că a fost vindecată complet și permanent, ci au început să observe și schimbări pozitive de lungă durată în ce privește capacitatea lor mintală. Prezentau o memorie îmbunătățită, niveluri mai ridicate de motivație, relații revitalizate și o abilitate surprinzător de puternică de a analiza cu acuratețe decizii complexe și de a lua în mod curent decizii corecte. Aceasta a dus la o îmbunătățire și mai mare a vieții, creșterea productivității și o viață foarte fericită. Studii efectuate pe pacienți care au absolvit Programul Nedley de Recuperare din Depresie (prin folosirea înainte și după a Inventarului pentru Depresie Beck [Beck Depression Inventories] și a criteriilor de diagnostic pentru depresie din DSM-4) arată nu doar că pacientul mediu nu mai este deprimat, ci și că are o inteligență emoțională mai ridicată și se bucură mai mult de viață în general, comparativ cu persoanele care nu au trecut niciodată prin depresie. Mulți dintre pacienți exclamau: „Cred că toată lumea are nevoie de acest program, nu doar noi, care suntem deprimați.” Într-adevăr, unii dintre prietenii și membrii familiilor lor au ales să urmeze și ei programul când au văzut schimbarea extraordinară a absolvenților Programului Nedley de Recuperare din Depresie. Chiar dacă nu sunt deprimați, vor și ei să-și îmbunătățească funcționarea mintală. Nu au fost dezamăgiți. La multe persoane nedeprimate care au implementat metodele învățate în cadrul programului am văzut îmbunătățiri spectaculoase și măsurabile în ce privește relațiile interpersonale, notele la școală, performanța în muncă, influența pozitivă asupra celor dragi și succesul în viață. Atunci am decis să derulez programe nu doar pentru cei care au o boală fizică sau mintală, ci să le ofer „programe de atingere a unei funcționări mintale optime” și oamenilor care funcționează normal. Majoritatea oamenilor ar funcționa mult mai bine decât normal dacă ar ști și ar aplica uneltele care să îi ajute în acest sens. Un astfel de curs poate propulsa o persoană medie, cu un IQ și o inteligență emoțională medii, între primii 5%, așadar în clasa „gânditorilor de elită”! O schimbare semnificativă și măsurabilă poate apărea în numai cinci zile, dar îmbunătățiri și mai mari vor continua să apară lună după lună, până la atingerea unui nivel înalt după 6–12 luni de la punerea în practică în mod curent a strategiilor descrise în această carte. Creierul uman este și mai minunat decât am crezut inițial, când am început să lucrez la această carte. Nu trebuie să te mulțumești cu un creier comun sau chiar puțin peste medie. Integrând aceste strategii simple, dar profunde, poți fi următorul mare gânditor în comunitatea din care faci parte. Nu doar pentru că ai o perspectivă asupra vieții mai bună și mai 11

Arta ganditului.indd 11

11/12/2018 08:58:52

ARTA UITATĂ A GÂNDITULUI

plină de semnificație, ci pentru că vei avea un creier echilibrat și superior, care poate fi o sursă de educare, motivare și construire de relații pentru cei din jurul tău. O strategie cuprinzătoare Societatea noastră modernă a fost numită generația fără minte. Gândirea obiectivă, bine disciplinată și complexă aproape că a devenit un lucru de domeniul trecutului. Inteligența emoțională pare să fie la un nivel mai scăzut ca niciodată. Gândirea critică și sănătatea emoțională nu trebuie să fie o artă uitată. Înțelegând și aplicând principiile explicate în această carte, cititorul poate folosi arta gânditului pentru a atinge nivelul optim de funcționare mintală. Arta uitată a gânditului este cea mai cuprinzătoare carte despre inteligență emoțională scrisă pentru publicul larg. Este împărțită în trei mari domenii care trebuie abordate atunci când vorbim despre sănătatea mintală și cea emoțională. Prima parte a cărții se ocupă de gândurile noastre, mai concret de tiparele de gândire care împiedică dezvoltarea la maximum a sănătății emoționale. A doua parte abordează comportamentele care au o influență puternică asupra capacității de a gândi. A treia parte ia în discuție principiile generale care asistă creierul și emoțiile în perioadele în care au loc schimbări în viață, cum ar fi trecerea printr-o pierdere neașteptată, luarea unei decizii importante sau modificarea obiceiurilor mintale sau a obiceiurilor ce țin de stilul de viață. Toate cele trei secțiuni ale cărții sunt importante. Așa cum un scaun cu trei picioare devine instabil când unul dintre picioare este îndepărtat, aplicarea doar a unora dintre aceste metode fără celelalte are ca rezultat un dezechilibru care duce la instabilitate emoțională sau mintală. Datorită abordării cuprinzătoare, această carte va fi utilă și pentru mulți specialiști în sănătate și sănătate mintală, atât pentru cuprinsul ei în sine, cât și pentru numeroasele referințe și abordări de tipul „cum să”. Ce o face să fie diferită de alte cărți care s-au scris pe tema inteligenței emoționale este faptul că nu ignoră și nu minimalizează importanța lobului frontal al creierului (numit și cortex prefrontal). Se știe acum fără îndoială că sănătatea emoțională depinde de o funcționare bună a lobului frontal. Când lobul frontal este compromis, se pierde empatia autentică, iar persoana respectivă prezintă ocazional, fără să se poată controla, atitudini precum mândrie, ostilitate sau pierderea cumpătului. Țintele majore în viață se transformă în ținte pe termen scurt și nu mai are capacitatea de a gândi și a planifica la nivel avansat. Îi este compromisă abilitatea de a-și analiza propriile gânduri pentru a descoperi distorsiunile cognitive. Este clar că lobul frontal este sediul capacității de raționare, al spiritualității, al moralității și al voinței. Manualele de neurologie sunt de acord că lobul frontal este, din punct de vedere structural și funcțional, centrul de control al întregii ființe (Price, Daffner et al., 1990; Stuss și Benson, 1986: 5, 6, 204; Fulton, 1966: 27, 59). Am scris capitole lungi despre lobul frontal în Proof positive (capitolul 12) și în Depresia: calea spre vindecare (capitolul 9). Pentru mai multe informații despre această zonă a creierului, recomand lectura ambelor capitole menționate. Deși Arta uitată a gânditului nu are un capitol dedicat lobului frontal, acest subiect este abordat, într-o oarecare măsură, în mai multe locuri din carte. Sunt multe metode de a întări funcția lobului frontal. Fiecare capitol al acestei cărți conține principii care vizează îmbunătățirea circulației și activității lobului frontal, în încercarea de a obține o abordare cuprinzătoare cu privire la dezvoltarea sănătății emoționale și atingerea performanței mintale.

Arta ganditului.indd 12

11/12/2018 08:58:52

PREFAȚĂ

Deoarece lobul frontal este cel care ne face ființe spirituale, este logic că grija față de dimensiunea spirituală va îmbunătăți activitatea lobului frontal. Mulți specialiști în sănătate mintală lasă la o parte acest element important, care îi ajută cu adevărat pe oameni din punct de vedere emoțional și intelectual. Cercetările au arătat că persoanele care manifestă o religiozitate crescută au o sănătate emoțională mai bună. Chiar dacă și persoanele religioase se pot confrunta cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia majoră, American Journal of Psychiatry din 1998 raporta că, la fiecare creștere de 10 puncte a scorului de evaluare a religiozității intrinsece, oamenii se recuperează din depresie cu 70% mai repede (Koenig, George și Peterson, 1998). Scopul acestei cărți este de a-ți îmbunătăți inteligența emoțională și inteligența generală, prin urmare succesul în viață. Principiile subliniate în această carte pot îmbunătăți sănătatea mintală atât a persoanelor religioase, cât și a celor nereligioase. Indiferent de înclinația spirituală, te rog să iei în considerare cu toată deschiderea exemplele din vechime prezentate în această carte. Dacă sunt înțelese și aplicate, pot contribui la optimizarea funcționării lobului frontal. Multe dintre aceste exemple sunt luate din Biblie, deoarece această carte spirituală veche este respectată de creștini, evrei, musulmani, hinduși, budiști și chiar de mulți oameni nereligioși. Biblia a trecut testul timpului și rămâne un bestseller, chiar și în societatea secularizată de astăzi. Nu doar că include principii spirituale care ascut mintea, ci este și o colecție de exemple de modalități de gândire sănătoase și nesănătoase, precum și de consecințe ale acestora. Nu trebuie să aderi la un anume sistem de convingeri spirituale pentru a beneficia de adevărurile ilustrate prin aceste povestiri. Așadar, nu lăsa ca trimiterile la această sursă străveche să te îndepărteze! Chiar dacă are doar un rol minor în această carte (comparativ cu știința actuală și ilustrațiile moderne), acest rol este semnificativ în obținerea unei sănătăți emoționale și intelectuale cuprinzătoare. Citește Arta uitată a gânditului cu dispoziția de a învăța și cu o minte deschisă, și astfel vei avea o inteligență emoțională îmbunătățită, relații mai bune, precum și fericire și succes!

Arta ganditului.indd 13

11/12/2018 08:58:53

Arta ganditului.indd 14

11/12/2018 08:58:53

Introducere Să înțelegem inteligența emoțională

în cercurile psihiatrice în ultimii ani și este susținută de un număr tot mai mare de cercetări științifice. Conceptul de EQ este fundamentul acestei cărți, așadar trebuie să fie înțeles înainte de a învăța cum să-l îmbunătățim.

O reclamă pe un site web popular înfățișa doi adolescenți din anii ’70 flancați de cuvintele: „S-a măritat cu el? Și au șapte copii?” Această reclamă scoate în evidență un truism pe care mulți absolvenți l-au descoperit la reuniunile de clasă: viețile colegilor nu au luat-o întotdeauna în direcția în care era de așteptat să se îndrepte. În termeni de inteligență, indivizii cu un IQ mare, percepuți de obicei ca având cea mai mare probabilitate de succes, nu excelează întotdeauna. În același timp, alții care au avut rezultate școlare mediocre au un succes remarcabil pe palierul profesional. Într-adevăr, IQ-ul poate constitui până la 20% din factorii care determină o viață de succes, însă restul de 80% sau mai mult este determinat de alte forțe (Riggs, Greenberg et al., 2006). Cu alte cuvinte, o parte covârșitoare a succesului nostru în viață este determinată de alți factori decât IQ-ul. Un studiu efectuat pe absolvenți ai Universității Harvard în domeniile dreptului, medicinei, pedagogiei și businessului confirmă acest lucru, concluzia cercetătorilor fiind că între notele la examenul de admitere (care ar fi elocvente în ce privește IQ-ul) și succesul în carieră nu a existat nicio corelație (Akers și Porter, 2008). Motivul care stă la baza acestui fapt surprinzător este simplu: succesul în viață se bazează mai mult pe EQ (coeficientul emoțional) decât pe IQ (coeficientul de inteligență). Emoțiile scăpate de sub control îi pot face chiar și pe cei mai inteligenți indivizi să se comporte prostește. Importanța inteligenței emoționale în determinarea succesului viitor a fost un subiect fierbinte

Etalon pentru succes Deci ce este mai exact coeficientul emoțional? EQ reprezintă de fapt o măsură a trăsăturilor despre care cercetările au confirmat că sunt foarte importante pentru o viață plăcută și de succes. Persoanele cu un EQ ridicat își controlează impulsurile și emoțiile. Sunt demne de încredere, oneste, conștiincioase și responsabile. Sunt flexibile și capabile să se adapteze la schimbare. Sunt de asemenea deschise la critică constructivă, inovație, precum și idei, abordări și informații noi. În plus, persoanele cu un EQ ridicat sunt conștiente de limitele abilităților lor și au așteptări rezonabile (Goleman, 1995: 42–45). S-a demonstrat că inteligența emoțională îi ajută pe oameni să gândească mai clar, să comunice mai eficient, să reducă numărul afirmațiilor polarizante și să dezvolte unitate în cadrul grupurilor (Goleman, 1995: 161–163). Aceste abilități sunt în special critice în contextul actual de la locul de muncă, unde se pune accent pe cunoaștere și unde eforturile armonioase de echipă sunt mai critice decât oricând pentru succesul organizațional. Maturitatea emoțională Vorbim, de fapt, despre maturitatea emoțională – deschiderea și dorința de dez15

Arta ganditului.indd 15

11/12/2018 08:58:53

ARTA UITATĂ A GÂNDITULUI

voltare, de creștere și maturitate în modul în care interacționăm cu ceilalți și cum ne gestionăm pe noi înșine. În relațiile personale, indivizii cu un EQ mare au abilitatea de a se detașa de reacția emoțională față de un eveniment supărător și de a se gândi logic la ce s-a întâmplat cu adevărat. Onestitatea lor le permite să înțeleagă alte puncte de vedere, precum și să întrevadă posibile soluții ale problemei. Deși primul tău loc de muncă după terminarea facultății va avea, probabil, o legătură directă cu IQ-ul „Sunt trei lucruri tău, ține mai degrabă de EQ cât de mult extrem de dure: vei avansa la acel loc oțelul, diamantul de muncă. Adesea, cei care au un IQ mare nu și să te cunoști pe înțeleg acest lucru. Ei cred că motivul pentru tine însuți.” care au fost trecuți cu (Benjamin Franklin) vederea în cazul unei promoții este faptul că ceilalți nu sunt suficient de inteligenți să le recunoască IQ-ul. Se simt deseori desconsiderați sau li se pare că viața e nedreaptă. Adevărul este că angajatorii recunosc într-adevăr inteligența atunci când iau decizii legate de promovări. Însă inteligența recunoscută este cea emoțională. Indivizii cu un EQ mare își înțeleg emoțiile și sentimentele și le pot exprima, controla și gestiona. De obicei reușesc să înțeleagă sentimentele și perspectivele celorlalți și înțeleg mai ușor dinamica grupului și rolul lor în cadrul acelui grup. Sunt dispuși să amâne recompensa în favoarea binelui mai mare. Persoanele cu un EQ mare sunt de asemenea mai predispuse să se automotiveze pentru a-și atinge scopurile și să aibă o atitudine pozitivă, dar realistă. Ca urmare, obțin adesea promoții mai repede decât cei cu un IQ mai ridicat. În esență, persoanele cu un EQ ridicat văd

Arta ganditului.indd 16

„imaginea de ansamblu”, astfel că sunt capabile să evite suita de suișuri și coborâșuri emoționale. Există cinci componente de bază ale inteligenței emoționale: • cunoașterea emoțiilor proprii; • gestionarea emoțiilor proprii; • recunoașterea emoțiilor celorlalți; • gestionarea relațiilor cu ceilalți; • automotivarea în vederea atingerii obiectivelor. Se poate observa că „emoția” este un cuvânt-cheie în trei dintre cele cinci componente. Dacă se scoate litera „e” din termenul englezesc emotion „emoție”, rămâne motion „mișcare”, care este corelat cu motivația (factori care activează, direcționează și susțin un comportament orientat spre scopuri). Relația strânsă dintre EQ și motivație este unul dintre motivele principale pentru care un IQ ridicat nu asigură automat succesul în viață. Motivația, care are de-a face cu inteligența emoțională, este de asemenea o componentă critică pentru succes și împlinire (Goleman, 1995: 80). Factori care influențează EQ-ul Genetica influențează mai mult IQ-ul decât EQ-ul, dar ereditatea are totuși un rol și în ce privește EQ-ul. Mulți copii învață inteligența emoțională – sau lipsa acesteia – de la părinții lor (Hooven, Katz și Gottman, 1994). Experiențele din copilărie au și ele un impact major asupra inteligenței emoționale. Abuzul sexual în copilărie afectează amigdala, sistemul limbic și zonele cortexului prefrontal din creier (Spates, Samaraweera et al., 2007). Lobul frontal al creierului se micșorează, în timp ce sistemul limbic devine mai puternic. Dezvoltarea unui EQ ridicat este mai dificilă în astfel de situații, dar nu imposibilă. Vizionarea de programe de divertisment în copilărie duce de asemenea la creșterea spectaculoasă a sistemului limbic, care ajunge să

11/12/2018 08:58:53

INTRODUCERE

depășească în greutate lobul frontal al creierului. Acesta este motivul pentru care sfatul multor experți în pediatrie este ca niciun copil sub 12 ani să nu vizioneze filme difuzate la televizor (Wheeler, 1993: 140–141). În ultimele trei decenii, s-au publicat mai multe studii despre efectele dăunătoare ale programelor televizate de divertisment asupra inteligenței emoționale a copiilor (Centerwall, 1992; Wheeler, 1993: 121–122; Landhuis, Poulton et al., 2007). Nivelul curent de sprijin emoțional îți va afecta EQ-ul (Freeman și Rees, 2009). Factorii fizici, cum ar fi lipsa de somn, lipsa de exercițiu fizic și alimentația deficitară, contribuie de asemenea la un EQ scăzut, în special ca reacție la un eveniment stresant necontrolat (Killgore, Killgore et al., 2007). Alimentația pare să fie un factor deosebit de important care afectează inteligența emoțională (Schmidt, 2006: XVI). Studii recente au arătat că indivizi care ar fi reacționat cu calm dacă ar fi avut o alimentație sănătoasă pot reacționa total diferit când alimentația lor se compune din junk food, adică din alimente bogate în calorii din zahăr sau grăsimi și sărace în fibre, proteine, minerale și vitamine (de exemplu, acești indivizi sunt mai predispuși să-și piardă controlul și să permită emoțiilor să evolueze în furie și mânie) (Impact of Fresh, Healthy Foods on Learning and Behavior: 5-year Study, 2004). Prea des, rezultatul regretabil este un rău sau un regret permanent. Factorul care îi eclipsează pe toți ceilalți factori Deși ereditatea, nivelul de sprijin emoțional și alegerile cu privire la stilul de viață au o influență importantă asupra EQ-ului, un factor îi eclipsează pe toți ceilalți în ce privește impactul. Acel factor, așa cum a fost identificat de numeroși experți în inteligență emoțională, este pur și simplu

Arta ganditului.indd 17

ceea ce gândește un individ. Cu alte cuvinte, gândurile din fiecare moment au foarte mult de-a face cu EQ-ul personal. Ceea ce gândești influențează cu adevărat ceea ce ești: îți poți schimba valorile de bază și convingerile prin schimbarea modului de a gândi despre diverse lucruri. Când faci aceasta, vei resimți adesea îmbunătățiri de lungă durată în ce privește dispoziția, perspectiva asupra vieții și productivitatea (Burns, 1999a: xix, 12). În studenție, am fost învățat că psihiatrii nu ar trebui să schimbe valorile sau convingerile cuiva. Dacă am fi făcut acest lucru, ni se spunea, am fi trecut o barieră etică. În plus, cel mai probabil, pacienții noștri aveau să se simtă mai rău, nu mai bine. Astăzi sunt experți care spun exact opusul: dacă nu îți schimbi valorile și convingerile, nu vei avea parte de schimbări de lungă durată în ce privește dispoziția, perspectiva asupra vieții și productivitatea. Și mai impresionant este faptul că acești experți au volume întregi de dovezi științifice pe care își bazează afirmațiile (Burns, 1999a: xix). Cercetările au demonstrat că gândurile negative, care ne tulbură, conțin aproape întotdeauna distorsiuni cognitive majore. Deși par valide la suprafață, aceste gânduri sunt de fapt iraționale, bolnave și greșite. O astfel de gândire este o cauză majoră a suferinței care este astăzi în lume (Burns, 1999a: xix, 13). Vestea bună este că, dacă ne corectăm gândirea, ne putem îmbunătăți starea de spirit, relațiile personale și viața în general – având ca rezultat un efect de undă cu puterea de a schimba lumea. Minte versus dispoziție Ce anume te face să fii vesel(ă) sau trist(ă)? Primul principiu al terapiei cognitiv-comportamentale (TCC) este acela că dispoziția este rezultatul „cognițiilor”, sau gândurilor tale. ABC-ul terapiei cog-

11/12/2018 08:58:53

ARTA UITATĂ A GÂNDITULUI

nitiv-comportamentale este deseori folosit pentru a ilustra acest lucru. În cadrul acestui model, consecințele (C) sunt precedate de un activator (A), sau un eveniment declanșator. Unii terapeuți spun că „A” vine de la admiterea (conștientizarea) activatorului (elementului declanșator) pe care îl vedem, auzim sau observăm, în timp ce alții spun că vine de la adversitate (Pucci, 2006: 23; Ellis, 2001: 19). În orice caz, dispoziția noastră este una dintre consecințele (C) din modelul ABC.

Activator (eveniment declanșator)

Bază (convingeri)

Când gândim clar, activatorul (A) ar trebui întotdeauna analizat în lumina bazei (B), adică a convingerilor, înainte să apară vreo consecință (C) (Clark, 2001: 21). Gândirea de tipul A-la-C, în care oamenii sar peste pasul B, a fost identificată de dr. Albert Ellis, pe care mulți îl consideră părintele terapiei cognitiv-comportamentale, ca fiind o „gândire deformată” (Ellis, 2001: 19). Dacă credem că nu ne putem influența sentimentele decât într-o mică măsură – că evenimentele și situațiile sunt în mod direct cauza emoțiilor și a comportamentului nostru – avem o gândire deformată. Sentimentele care rezultă din gândirea de tipul A-la-C pot fi pozitive, negative sau neutre. Majoritatea oamenilor înțeleg că gândurile pozitive duc la sentimente pozitive și că gândurile negative duc la sentimente negative. Însă ceea ce mulți nu înțeleg este faptul că sunt posibile și sentimente neutre (ca rezultat al unor gânduri neutre). Cuvântul „calm” descrie cel mai bine un sentiment neutru (Pucci, 2006: 23–24).

Arta ganditului.indd 18

Autoconsiliere Terapia cognitiv-comportamentală este de fapt o formă de autoconsiliere, ceva ce toți oamenii fac în fiecare zi a anului. Majoritatea oamenilor nu ar rezista nici măcar o singură zi fără o anumită doză de discuții raționale cu ei înșiși. Deși am putea intra în bucluc dacă nu ascultăm de propriile noastre sfaturi bune, și autoconsilierea poate fi irațională și neproductivă (Pucci, 2006: xi). Dacă nu reușim să purtăm discuția cu noi înșine de la cauză la efect, ajungem să

Consecințe

considerăm reacțiile pozitive și potrivite ca fiind mai degrabă accidente decât comportamente intenționate. „C”-urile din ABC-ul terapiei cognitiv-comportamentale (consecințele) sunt foarte strâns legate de discuțiile interioare, de aceea este foarte important să monitorizăm cu mare atenție aceste discuții. Adevărul din gândurile tale Terapia cognitiv-comportamentală este în realitate o recunoaștere a importanței conceptului de „adevăr” de către psihologia modernă. Exprimarea adevărului față de noi înșine și față de alții prin îndepărtarea distorsiunilor cognitive este un instrument de o importanță majoră în îmbunătățirea inteligenței emoționale, a relațiilor personale și, în ultimă instanță, a succesului nostru în viață. TCC se bazează în mare parte pe îndepărtarea celor zece „distorsiuni cog nitive” care nu sunt, până la urmă, decât niște neadevăruri pe care noi, oamenii, suntem adesea tentați să le gândim. Mulți oameni cred că cea mai bună metodă de îmbunătățire a relațiilor perso-

11/12/2018 08:58:53

INTRODUCERE

nale este să ajungi la cel mai mic numitor comun fără a lua în considerare acuratețea sau adevărul. Unitatea construită pe principiul „pune deoparte diferențele importante” este însă destul de superficială și ușor de dezmembrat. Singura unitate care va rezista testului timpului este cea bazată pe onestitate, iar aceasta poate fi realizată fără compromis și fără sacrificarea adevărului (Clark, 2001: 10–15). Faptul că TCC se bazează pe principiul etern al adevărului este fără îndoială o cauză majoră a succesului acestei terapii în tratamentul unei game largi de afecțiuni psihologice. TCC s-a dovedit eficientă în tratarea timidității, a anxietății sociale, a fobiilor, a depresiei, a stimei de sine scăzute, a problemelor relaționale, a tulburării obsesiv-compulsive, a tulburării de stres posttraumatic, a dependențelor și a tulburărilor de anxietate (Ito, Roso et al., 2008; Borkovec și Costello, 1993; Fava, Ruini et al., 2004). Fiind cea mai bună terapie mintală care a pătruns în arsenalul psihiatric, TCC stimulează inteligența emoțională, nu este scumpă și (în cele mai multe cazuri) este mai eficientă decât medicamentele (Rush, Beck et al., 1977). Principiile de bază ale TCC sunt următoarele: • Gândurile precedă sentimentele și emoțiile. • Îți poți controla gândurile (prin urmare, și sentimentele). • Gestionarea emoțiilor proprii afectează valorile și comportamentul. • Când valorile unui individ sunt în armonie cu ceea ce este corect (de exemplu, adevărul), acesta se va simți adesea mai bine și va deveni mai bun. Principiile orientate spre adevăr pe care se bazează TCC sunt atât de importante pentru o gândire clară, încât pe ele se axează primele zece capitole din această carte.

Arta ganditului.indd 19

Vești bune Când îi rugăm pe participanții la Programul Nedley de Recuperare din Depresie să spună de ce nu au avut mai mult succes în viață, aceștia menționează frecvent ca factor al lipsei lor de succes dificultățile pe care le-au întâmpinat la școală cu temele. Un rezultat neintenționat al acestui program este faptul că participantul obișnuit vine cu un coeficient de inteligență emoțională sub medie, iar, după 10 zile, pleacă având o inteligență emoțională extrem de ridicată. Nu doar că e foarte probabil să plece fără depresie, ci și cu o fericire viitoare și o rată a succesului cu mult deasupra potențialului unei persoane obișnuite care nu a avut niciodată depresie. Participanții se „Lumea este ceea simt ușurați să afle că, deși nu își pot îmce credem noi bunătăți cu ușurință că este. Dacă ne IQ-ul, inteligența emoțională poate fi îmbunăputem schimba tățită foarte mult, spre gândurile, putem deosebire de IQ, care nu se schimbă foarte schimba lumea.” mult după ce este atin(H. L. Tomlinson) să vârsta maturității și este foarte mult afectat de ereditate și mediu. Ca și IQ-ul, EQ-ul poate fi măsurat prin teste. O evaluare pe care o găsiți pe site-ul meu (www.nedley-daat.com) este un instrument util în această privință. Aceasta măsoară inteligența emoțională, precum și nivelul de depresie și anxietate, sursele de depresie și factorii care împiedică atingerea unui nivel înalt de inteligență emoțională. Strategii pentru succes Mulți dintre noi am învățat, prin intermediul unui proverb, că „bețele și pietrele îmi pot rupe oasele, dar cuvintele nu mă pot răni niciodată”. Adevărul este însă

11/12/2018 08:58:53

ARTA UITATĂ A GÂNDITULUI

că psihicul ne este afectat de cuvinte. La fel și modul în care suntem percepuți de ceilalți. Pentru a începe să îți îmbunătățești EQ-ul și să obții o schimbare de durată, trebuie să iei în considerare atât cuvintele pe care le folosești, cât și gândurile care îți trec prin minte. Noi așteptări și convingeri trebuie să le înlocuiască pe cele vechi în timp ce noi cogniții înlocuiesc gândurile negative automate. Trebuie să te obișnuiești să recunoști gândirea nesănătoasă așa cum este ea în realitate – un obicei prost care duce la o stimă de sine scăzută și la o dispoziție și mai proastă. Scopul este ca în mod sistematic să îți „Cine se oprește contești și să îți pui din învățat este sub semnul întrebării gândurile, să descoperi bătrân, indifedacă sunt valide și să rent dacă are le pui la îndoială acudouăzeci sau ratețea. Analizând și reflectând la gândurioptzeci de ani. Cine nu se oprește le tale, vei fi capabil să vezi dacă în creierul tău din învățat rulează mesaje vechi și disfuncționale. Pentru rămâne tânăr. a-ți evalua gândirea, Cel mai extraortrebuie să înveți să te dinar lucru în asculți pe tine însuți și viață este să îți pe ceilalți, fiind foarte atent la modul în care menții mintea clasifici evenimentele tânără.” din viața ta. Va fi nevoie să îți (Henry Ford) monitorizezi cu atenție și amintirile, pentru că acestea pot fi ușor denaturate. Unele experiențe de viață ne impresionează în mod natural mai mult decât altele. Momentele stresante și evenimentele supărătoare pot fi mult mai memorabile decât cele banale. În multe cazuri, cu cât este mai puternic răspunsul emoțional, cu atât este mai vie

Arta ganditului.indd 20

amintirea. Ține de noi să ne așezăm amintirile în perspectivă, indiferent cât de memorabile ar fi ele, punând în același timp sub semnul întrebării tiparele distorsionate de gândire. Secretul controlului gândurilor este să îți dai seama că tu ești directorul cinematografului. Dacă un film mintal îți creează probleme, poți comuta la un alt film. Următoarele capitole furnizează instrumente valoroase pentru interceptarea dialogului intern cu sinele, sau „comentariul live” interior, care cauzează adesea probleme. Pentru început însă, te încurajez să începi „să te gândești la gândurile tale”. Mintea ta este mereu epuizată, așteptându-se la ce e mai rău? Ceilalți te consideră, în general, pesimist? Ai tendința ca, atunci când vorbești, să folosești cuvinte absolute precum: toți, întotdeauna, complet, nimeni, trebuie, niciunul, niciodată, totul, totalmente sau nimic? Te-ai molipsit de virusul extrem de contagios numit „nu suport treaba asta” sau dialectul tău este compus din OTG-uri (Oribil, Teribil, Groaznic)? Vei învăța mai multe despre aceste obiceiuri nocive în capitolele care urmează, dar acum gândește-te puțin la întrebările de mai sus! Schimbarea presupune efort Când facem, gândim sau simțim ceva ce este opusul a ceea ce facem, gândim sau simțim în mod obișnuit, uneori simțim o emoție ciudată numită „disonanță cognitiv-emotivă” (Pucci, 2006: 9). Ca în cazul unei persoane stângace care încearcă să scrie cu mâna dreaptă, lucrurile pur și simplu „par greșite”. Pe măsură ce citești noile idei din această carte, e posibil să simți și tu o senzație de nepotrivire. Disonanța cognitiv-emotivă este inevitabilă în viață. Indiferent cât de mult ne străduim, vom fi expuși sau vom trece prin situații care par neobișnuite sau greșite. Schimbările pe care

11/12/2018 08:58:53

INTRODUCERE

le facem în viață – chiar dacă sunt bune – provoacă adesea un sentiment de disonanță. Când începem să ne simțim fericiți după ani de depresie sau când cineva ne tratează bine după ani de abuz, este posibil să apară disonanța cognitivă. Căsătoria după ani de singurătate, îmbogățirea după decenii de sărăcie sau promovarea din linia de producție la o poziție de management de top sunt de asemenea schimbări bune care pot cauza o disonanță cognitivă serioasă. Încetarea ciclului de tipare recurente de gândire nesănătoasă necesită răbdare și, destul de probabil, multă muncă. Pentru a ne analiza onest gândurile și pentru

Arta ganditului.indd 21

a le evalua ca să vedem dacă sunt corecte și adevărate, trebuie să ne dăm toată silința. În plus, procesul de schimbare pozitivă poate fi dureros. Vestea bună este că tehnicile cognitive te pot ajuta să faci față mâniei, frustrării, fricii și depresiei declanșate de diferite evenimente din viață – reale sau imaginare. Îți poți îmbunătăți EQ-ul și, odată cu el, perspectiva fericirii personale. În ciuda oricărui efort pe care îl presupune aceasta, succesul, fericirea și relațiile îmbunătățite de care te vei bucura datorită EQ-ului ridicat vor face ca timpul folosit în urmărirea acestei ținte și efortul investit să merite din plin.

11/12/2018 08:58:53

Arta ganditului.indd 22

11/12/2018 08:58:54

ARTA UITATĂ A

GÂNDITULUI Cum să îți îmbunătățești inteligența emoțională și să atingi performanța mintală

Secțiunea 1:

MODUL ÎN CARE GÂNDIREA SCHIMBĂ CHIMIA CREIERULUI

Arta ganditului.indd 23

11/12/2018 08:58:54

Nu există cale de mijloc pentru cei care au o gândire de tipul totul-sau-nimic.

TOTUL

NIMIC

1 Arta ganditului.indd 24

11/12/2018 08:58:55

TRĂIEȘTE

„PRINTRE RÂNDURI”! De ce gândirea de tipul totul-sau-nimic poate fi necesară în unele situații și dăunătoare în altele? Cum să faci diferența?

red căuta printr-o găleată de vechituri din garaj una din nadele preferate de pescuit, împiedicându-se mereu de lucruri care nu puteau fi numite decât „chestii”. — Trebuie să fac curat într-o zi în garajul ăsta, chiar dacă-i ultimul lucru pe care-l fac, mormăi el, împiedicându-se pentru a treia oară în acea dimineață de același morman de vechituri răsturnate pe podea în timp ce încerca să iasă din garaj. — Un proiect prea mare, oftă el, aruncând o ultimă privire vinovată la tot ce strânsese timp de zece ani înainte de a trânti ușa din spate a garajului, care s-a întors la vechea ei menire – de a ascunde dezordinea îngrozitoare. Nu-mi place să mă apuc dacă nu am timp suficient, iar acea zi pare să nu mai vină niciodată.

fața ei. Camera zumzăia de voci familiare, însă Jennifer nu auzea decât o singură voce, una care se auzea din nou și din nou în capul ei: Să mănânc sau să nu mănânc? Aceasta-i întrebarea. Era reuniunea de 25 de ani a clasei lui Jennifer, un weekend pe care îl așteptase cu nerăbdare de luni de zile. Din dorința de a arăta bine, slăbise 16 kilograme având în minte o seară ca aceasta. Renunțase chiar și la pizza, mâncarea ei preferată. Dar acum, mirosul de brânză topită plutea ispititor prin aer, refuzând să dispară. — Ei, s-a dus pe apa sâmbetei tot efortul meu, murmură Jennifer în timp ce așeza o felie de pizza, apoi două, apoi trei alături de grămada din ce în ce mai mare de aperitive din farfuria ei. Dacă tot o fac, măcar să o fac cum trebuie…

*** Jennifer privea fix paharele cu root beer floats*, pizzele de 35 de centimetri și grămada de aperitive de pe masa somptuoasă din

*** Ce au Fred și Jennifer în comun? Amândoi s-au angajat într-o formă de discuție interioară negativă cunoscută ca gândire de tipul totul-sau-nimic. Fred a refuzat să se apuce de curățat garajul pentru că nu putea să-l curețe pe tot. „Marea Zi a Curățeniei” nu a venit niciodată, așa că dezordinea, pre-

* Băutură carbogazoasă cu înghețată, în care înghețata plutește peste așa-numita root beer, un tip de băutură carbogazoasă aromată cu extracte din anumite rădăcini de plante și ierburi. (n.r.)

Arta ganditului.indd 25

11/12/2018 08:58:55

ARTA UITATĂ A GÂNDITULUI

cum și starea de iritare a lui Fred au crescut. Ar fi putut să-și ia câte 15 minute în fiecare zi pentru a lucra în câte un colț al garajului. În timp, întreaga treabă ar fi părut mai ușor de gestionat. Jennifer și-a spus că a eșuat și a pornit un ciclu de gândire negativă care a dus ușor la nerespectarea dietei și luarea în greutate. Și-ar fi putut permite să mănânce o felie de pizza sau alte câteva bunătăți fără să depășească măsura. Și Fred, și Jennifer și-ar fi putut îmbunătăți funcționarea mintală cu o perspectivă mai echilibrată asupra situației. GÂNDITORII DE TIPUL TOTUL-SAU-NIMIC Gânditorilor de tipul totul-sau-nimic le place să simplifice lumea punând totul în termeni extremi și absoluți, ca negru și alb, bun și rău sau sus și jos (Pucci, 2006: 49). Psihologii mai numesc acest fenomen polarizare, sau gândire dihotomică (Watkins, 1997: 196). De asemenea, astfel de persoane tind să vorbească în termeni radicali, precum: „Eu am dreptate și ea greșește cu privire la asta” sau „proiectul meu a fost distrus complet de acea greșeală” (Burns, 1999a: 32). Pentru cei care se confruntă cu o gândire de tipul totul-sau-nimic există doar două

opțiuni: „magnific” sau „groaznic” (Beck, Shaw și Rush, 1979: 3). Prinse în ciclul unei gândiri rigide, aceste persoane se privează singure de multă fericire prin faptul că nu reușesc să vadă imensa zonă gri în care se desfășoară cea mai mare parte a vieții lor (Pucci, 2006: 49). Caracteristicile comune ale mentalității de tipul totul-sau-nimic sunt enumerate în Figura 1.1. UN BOL DE SUPĂ FOARTE SCUMP Una dintre cele mai proaste tranzacții din istoria antică a fost, de fapt, rezultatul unei gândiri distorsionate de tipul totul-sau-nimic. Biblia spune că Esau era un mare vânător. Dacă țintea un vânat, acesta era ca și condamnat atunci când intra în raza de acțiune a arcului său. Dar chiar și Esau avea zile proaste la vânătoare. Într-o zi, când s-a întors dintr-o expediție de vânătoare frustrant de ineficientă, era complet înfometat. Probabil că era atât de concentrat pe urmărirea vreunui elan, încât a uitat să ciugulească niște fructe de pădure pe drum. Ziua se încheia, iar el nu avea nimic în afară de un stomac dureros de gol. Cu glucoza din sânge în scădere, Esau avea un singur lucru în minte. Voia mânca-

GÂNDITORII DE TIPUL TOTUL-SAU-NIMIC: •

nu pot accepta decât ce e mai bun, și nimic mai prejos;

•

au așteptări nerealist de mari de la ei înșiși și de la ceilalți;

•

recunosc cu greu că suntem cu toții oameni și facem greșeli și că multe lucruri în viață se învață printr-o serie de mici greșeli;

•

au convingerea că atât ei, cât și ceilalți trebuie să aibă fie succes total, fie eșec total.

Figura 1.1

Arta ganditului.indd 26

11/12/2018 08:58:55

Trăiește „printre rânduri”!

REZULTATELE GÂNDIRII DE TIPUL TOTUL-SAU-NIMIC: •

valoare de sine scăzută;

•

gânduri suicidare;

•

amânare;

•

descurajare;

•

proiecte incomplete;

•

pesimism;

•

exagerare;

•

frustrare. Figura 1.2

re, și o voia repede. Din nefericire pentru el, cel mai apropiat local de mâncare rapidă (fast food) din acea zi s-a întâmplat să fie „bucătăria” în aer liber a fratelui său geamăn, Iacov. Pentru a înțelege pe deplin această poveste, trebuie să știi că Iacov și Esau erau rivali supremi ca frați, rivalitatea aceasta începând încă de când se aflau în pântec, unde au început un adevărat meci de wrestling. Problema atunci era cine să iasă primul afară. Esau a câștigat acea luptă, dar Biblia subliniază faptul că Iacov a ieșit afară cu mâna prinsă de călcâiul fratelui său (Geneza 25:22-26). Era deosebit de important care dintre gemeni ieșea primul, deoarece tatăl lor, Isaac, era un om foarte bogat, iar primul născut ar fi primit mult râvnitul drept de întâi născut. Fiul care primea acest drept ar fi fost următorul cap de familie și ar fi primit o parte dublă din moștenirea tatălui, precum și o binecuvântare spirituală suplimentară. Iar acum să ne întoarcem la povestea noastră, unde îi găsim pe Iacov, un tip prevăzător, care de ani buni se gândea cum să-i smulgă fratelui său dreptul de întâi născut, și pe Esau, un tip spontan, căruia părea să-i pese doar de prezent. Esau era în drum spre casă când a trecut pe lângă focul fratelui său, la care acesta

Arta ganditului.indd 27

tocmai gătise o oală de supă aburindă. Esau s-a prăbușit în fața focului, literalmente cerșind mâncare. Iacov și-a văzut marea șansă în acel moment și s-a oferit să-i vândă lui Esau o porție mare de supă de linte în schimbul dreptului de întâi născut. Chiar dacă moștenirea era mult mai valoroasă decât cina, Esau a acceptat fără să schițeze nicio tresărire. Probabil că nici nu mai avea energia să tresară și, pe lângă aceasta, era complet acaparat de accesul acesta de gândire de tipul totul-sau-nimic. Cu ce mă va ajuta acest stupid drept de întâi născut dacă sunt mort? În starea aceasta de distorsiune cognitivă, Esau a văzut lucrurile doar în alb și negru: linte sau moarte. Chiar dacă ar fi trecut săptămâni până să moară de foame, s-a convins singur că ar fi murit, și asta a fost tot ce a contat. În absența unui notar public, Iacov l-a pus pe Esau să-și ridice mâna dreaptă și să facă un jurământ solemn înainte să-i înmâneze porția de supă (Geneza 25:31-33). Astfel a fost încheiată cea mai dificilă tranzacție făcută vreodată – echivalentul unui burrito cu fasole în schimbul tuturor proprietăților lui Bill Gates – totul din cauza unei gândiri distorsionate de tipul totul-sau-nimic. Figura 1.2 prezintă câteva dintre efectele negative ale acestei greșeli de gândire des întâlnite.

11/12/2018 08:58:56

ARTA UITATĂ A GÂNDITULUI

LUCRURILE TREBUIE SĂ FIE „PERFECTE” Gânditorii de tipul totul-sau-nimic sunt de asemenea, foarte des, perfecționiști (Burns, 1999a: 32). Dacă nu pot face un lucru bine, preferă să nu îl mai facă deloc; dacă o situație nu se desfășoară perfect, o consideră un eșec cumplit.

La orice etapă din dezvoltarea noastră, viața poate fi perfectă, dar întotdeauna va fi loc de creștere și progres.

Chiar și țintele pe care și le pun astfel de oameni sunt măsurate în termeni absoluți. Perfecționismul este de fapt o distorsionare a provocării de „a face tot ce poți mai bine” la o persoană care consideră că ce poate face mai bine trebuie întotdeauna să fie perfect. Persoana în cauză devine terifiată de faptul că ar putea face greșeli și, în consecință, poate suferi de stres, tulburări de anxietate și depresie (Burns, 1999a: 359, 372). Potrivit dr. David Burns, perfecționiștii sunt motivați de teama de eșec, de simțul datoriei, de nevoia de control sau de dorința de a fi „numărul unu”. Motivații mai sănătoase ar fi entuziasmul pentru un proiect, bucuria dată de sentimentul de îm-

Arta ganditului.indd 28

plinire sau faptul că lucrezi cu alți oameni. Atunci când se bazează pe principii sănătoase în urmărirea excelenței, oamenii nu sunt împinși de nevoia de dragoste sau de succes. Deși eșecul nu este niciodată plăcut, astfel de persoane înțeleg că acesta poate fi, de fapt, un proces pozitiv de învățare. Ca urmare, nu le este frică de eșec (Burns, 1999b: 176). Nu este nimic greșit în a căuta perfecțiunea. Însă trebuie să fim realiști în așteptările noastre. Deși ar trebui mereu să ne străduim, să sperăm și să ne dorim ce este cel mai bine, este nerealist să credem că vom avea un succes zdrobitor în tot ceea ce facem. Realitatea este că mare parte din viață se desfășoară în nebuloasa zonă gri dintre negru și alb. Majoritatea lucrurilor din viață au un teren neutru. Viața este mai mult ca un bec conectat la un variator de tensiune decât unul conectat la un comutator limitat la opțiunile „aprins” și „stins”. Poate că lumina e aprinsă, dar sunt mai multe grade de luminozitate (Pucci, 2006: 49). Unii oameni se mândresc cu faptul că au o gândire de tipul totul-sau-nimic. Pentru ei, aceasta presupune forță și certitudine. Realitatea este că sunt mai multe niveluri de succes în viață. GÂNDURILE EXTREME DE TIPUL TOTUL-SAU-NIMIC Gândurile suicidare sunt cele mai extreme și mai periculoase exemple de gândire de tipul totul-sau-nimic (American Psychiatric Association, 2006: 1432). Adesea, o tentativă de suicid este de fapt un strigăt de ajutor al unei persoane care s-a convins singură că, dacă nu poate avea ceea ce consideră a fi „totul”, mai bine ar fi să nu aibă „nimic” (Komaroff, 2005: 397). Deseori, indivizii devin suicidari când nu reușesc să facă față depresiei. Pot fi copleșiți de durere sau frică sau pot suferi din

11/12/2018 08:58:56

Trăiește „printre rânduri”!

cauza unei presiuni extreme sau a unei tulburări mintale. Suicidul este cauza a aproape 800 000 de decese anual în toată lumea, iar în Statele Unite ale Americii, peste 50% dintre persoanele care mor prin suicid suferă de depresie majoră (World Health Organization, 2018; American Foundation for Suicide Prevention, „Suicide claims more lives than war, murder, and natural disasters combined”). Gândirea nesănătoasă de tipul totul-sau-nimic, care contribuie la dezvoltarea unor obiceiuri de gândire depresivă, poate duce de asemenea la anxietate, panică, depresie, vinovăție, sentimente de inferioritate, deznădejde, perfecționism și mânie (Burns, 1999b: 104). Deoarece persoanele care gândesc în paradigma totul-sau-nimic tind să aplice această gândire polarizată și la ei înșiși, și la lumea din jurul lor, distorsiunea poate fi destul de vastă. Un exemplu ar fi expresia obișnuită în Statele Unite, de al cărei adevăr au fost convinși unii americani în ultimii 150-200 de ani, că „singurul indian bun este indianul mort”. Ce țară cu mult mai bună ar fi putut fi America – și încă ar putea să fie – dacă s-ar renunța la stereotipurile rasiste de tipul totul-sau-nimic. De-a lungul istoriei, au fost eroi dispuși să înfrunte gândirea colectivă de tipul totul-sau-nimic. Paul Rusesabagina a fost un astfel de erou. Ca etnic hutu în timpul genocidului din Rwanda, care a curmat viețile a 800 000 de conaționali în 100 de zile, lui Paul i s-a înmânat o armă și i s-a ordonat să participe la uciderea „gândacilor de bucătărie”. Refuzând să adere la caracterizarea de tipul totul-sau-nimic a etnicilor tutsi, Paul a plătit în schimb o recompensă pentru a-i salva. Apoi, folosindu-și abilitățile dezvoltate ca manager al hotelului de patru stele Hôtel des Mille Collines din Kigali, capitala Rwandei, Paul a trebuit să recurgă la discuții, trocuri și chiar mită pe față pentru

Arta ganditului.indd 29

a salva viețile a 1 268 de concetățeni care își găsiseră refugiu în spatele ușilor sale în timp ce afară războiul făcea ravagii. Paul, a cărui poveste a fost spusă în filmul Hotel Rwanda, nominalizat la Globul de Aur, nu s-a considerat niciodată erou. — Mi-am făcut doar datoria, a spus el. GÂNDIREA POLARIZATĂ ÎȘI ARE LOCUL EI Unii psihologi au etichetat în mod greșit orice gândire de tipul totul-sau-nimic ca rea, distorsionată sau nepotrivită. Sunt însă momente când gândirea de tipul totul-sau-nimic este potrivită. Dacă gândurile de tipul totul-sau-nimic sunt corecte, ele pot reprezenta motivații puternice. Acest lucru este adevărat îndeosebi în cazul celor care se luptă cu dependența. Mulți alcoolici în recuperare își dau seama că o singură băutură este primul pas pe o pantă alunecoasă. Același principiu este valabil pentru multe alte dependențe periculoase. Un fost fumător, un fost dependent de pornografie sau un fost parior știe că o singură țigară, un singur videoclip cu pornografie ușoară, respectiv o singură noapte la cazino vor fi punctul de pornire pe panta care duce spre abisul care se cască și care îl va înghiți, scufundându-l înapoi în ruină. În aceste domenii, stabilirea unei ținte trebuie să nu fie caracterizată de compromis, deoarece este nevoie de o rupere totală. Doar recunoscând realitatea pericolului un fost dependent poate să își asigure o victorie completă și pentru toată viața. Un alt exemplu bun de gândire de tipul totul-sau-nimic este ceremonia de căsătorie. Jurământul de „a renunța la toți ceilalți… pentru toată viața” este crucial pentru un mariaj puternic, sigur și dedicat. Cei care aleg să coabiteze fără să facă acest jurământ se simt mai nesiguri, sunt mai nefericiți, mai puțin productivi în cadrul rela-

11/12/2018 08:58:56

ARTA UITATĂ A GÂNDITULUI

GÂNDURI DE TIPUL TOTUL-SAU-NIMIC POTRIVITE „Dacă beau o singură bere, obiceiul meu îndelungat de a o duce tot într-o chefuială, care mi-a cauzat ciroză, va reveni. Nu voi mai fi cel ce sunt astăzi; îmi voi pierde locul de muncă, familia și, într-un final, sănătatea. Sunt la o halbă distanță de moarte.” „Dacă îmi uit bidonul cu oxigen de rezervă, voi rămâne fără aer în vârful muntelui. Nu trebuie să uit bidonul.” „Dacă îmi dau copilul spre adopție, va avea o casă mai bună – dar nu voi face niciodată parte din viața lui. Ori voi avea toată responsabilitatea pentru a-l crește, ori deloc.” „Dacă virez spre această ieșire, s-ar putea să evit camionul care se apropie. Altfel, s-a zis cu mine.” Figura 1.3 ției, au vieți sexuale mai puțin împlinite și au mai puține șanse de a menține această relație exclusivă o viață întreagă (Brown și Booth, 1996). Un alpinist care și-a pierdut frânghia se agață de marginea unei stânci sfărâmicioase aproape de capătul unei prăpăstii foarte mari. Sub el sunt 600 de metri de gol abrupt și nu se poate ține decât de o margine mare cât să încapă un deget. Pentru el, în acel moment, situația este chiar de tipul totul-saunimic, viață sau moarte, tragedie sau triumf. Înainte deci de a renunța la toate gândurile noastre de tipul totul-sau-nimic, ar trebui să analizăm fiecare gând sau afirmație pen tru a vedea dacă sunt adevărate. Unele exemple de gânduri de tipul totul-sau-nimic nedistorsionate sunt date în Figura 1.3. STRATEGII PENTRU SUCCES La finalul introducerii, te-am îndemnat să fii mai conștient de gândurile pe care le

Arta ganditului.indd 30

ai. Acum te voi ruga să faci un pas mai departe și să notezi diverse lucruri. Mai întâi, ia un cartonaș de 7 × 12 cm și fă o listă a cuvintelor de tipul totul-sau-nimic pe care le spui frecvent! Scrie următoarele cuvinte pe cartonaș: întotdeauna, niciodată, trebuie, totul, nimic, inutil, oribil, teribil, îngrozitor, total și complet! Dacă îți vin în minte și alte cuvinte asemănătoare care se regăsesc în mod obișnuit în vocabularul tău, adaugă-le pe listă! Apoi, câteva zile, urmărește cât de des spui acele cuvinte! Alt exercițiu util pentru persoanele care gândesc în paradigma totul-sau-nimic, sugerat de dr. David Burns, este „gândirea în nuanțe de gri”. Pentru a implementa această strategie, încearcă să evaluezi lucrurile pe o scară de la 0 la 100! Dacă ceva nu decurge așa cum ai sperat, încearcă să te gândești la acel lucru ca la un succes parțial în loc de un eșec total! De cele mai multe ori, există un lucru pe care îl poți învăța din acea situație. Nicio experiență din care

11/12/2018 08:58:56

Trăiește „printre rânduri”!

ai învățat ceva valoros, indiferent cât de dificilă a fost, nu ar trebui să fie clasificată ca un eșec cumplit. Premiază-te singur cu o diplomă de la „Școala loviturilor dure”! Dacă nu poți face nimic pentru a „da înapoi” situația, învață ce poți din ea și mergi mai departe! Figura 1.4 conține o listă de strategii suplimentare eficiente în combaterea obiceiului de a gândi după modelul totul-sau-nimic. ACCEPTĂ-ȚI IMPERFECȚIUNILE! Un secret important pentru depășirea gândirii distorsionate de tipul totul-sau-nimic este să ne iertăm pe noi înșine pentru greșelile minore de comportament, să învățăm din greșeli și să ne permitem să manifestăm slăbiciuni umane. Perspectiva creștină asupra lumii admite că oamenii

greșesc și chiar le oferă o cale de mărturisire și iertare a greșelilor comise. Figura 1.5 conține posibile răspunsuri interne și corecții la gândurile de tipul totul-sau-nimic care nu promovează autoiertarea. Pe lângă adoptarea unor gânduri mai puțin dezaprobatoare cu privire la greșelile proprii, este de asemenea important să eviți să faci promisiuni absolute, care te duc la un pas de eșec. Țintele neechilibrate sau orarele inflexibile („Nu voi mai întârzia niciodată în viața mea”) tind să declanșeze reacții în lanț la fiecare „alunecare”. Poți evita astfel de reacții asigurându-te că țintele pe care ți le propui sunt rezonabile și pot fi atinse. În multe situații de viață, maniera rațională de a-ți stabili obiective este de a permite un progres treptat și o schimbare graduală și de a-ți pune ținte mai flexibile.

STRATEGII PENTRU SUCCES • • • • •

Ferește-te de expresiile de tipul totul-sau-nimic care nu sunt adevărate! Adoptă afirmații de tipul totul-sau-nimic care sunt adevărate! Evită tiparele negative de gândire! Evaluează-te pentru a găsi distorsiuni! Scrie-ți gândurile într-un jurnal!

Figura 1.4

Arta ganditului.indd 31

11/12/2018 08:58:59

ARTA UITATĂ A GÂNDITULUI

De asemenea, este bine să analizezi cu atenție relațiile personale. Dacă sunt persoane în viața ta pe care le consideri perfecte sau rele, ar fi înțelept să îți reconsideri poziția. Deși este cu siguranță greu să găsești vreo trăsătură „salvatoare” la criminali înrăiți, sunt șanse ca majoritatea cunoștințelor tale să fie undeva între perfect și complet rău pe scara totul-sau-nimic. Adoptarea unei atitudini realiste, pe baza căreia recunoști și punctele tari, și punctele

slabe ale celor care fac parte din viața ta, poate să întărească foarte mult relațiile aflate în dificultate și este de ajutor mai ales în cele romantice. Deși eforturile inițiale într-o direcție mai puțin polarizată pot părea destul de dificile, răsplata va veni destul de repede sub forma unor conflicte mai puține, a unor relații mai bune, a unor emoții mai stabile și a unui nivel mai ridicat de inteligență emoțională.

DISTORSIUNI COGNITIVE ȘI CORECȚII „Nu fac față respingerii.”

„Nu îmi place să fiu respins, dar voi trece peste asta.”

„Dacă tot am mâncat o prăjitură și mi-am anulat toată dieta de până acum, aș putea la fel de bine să mănânc toată punga.”

„Sunt cu siguranță bucuroasă că mă pot opri la o singură prăjitură, pentru că pot face lucrul acesta fără să mă îngraș.”

„Mie nu mi se întâmplă niciodată lucruri bune.”

„Trebuie să recunosc că s-au întâmplat și lucruri bune.”

„Sunt un dezastru total.”

„Sunt destul de bun la unele lucruri.”

„Mi-am ieșit prea mult din formă pentru acest program de exerciții fizice; cred că o să renunț.”

„Mă pot strădui să fac regulat aceste exerciții fizice, deoarece simplul fapt că încerc va avea un impact pozitiv.”

„Soțul meu nu este de acord cu mine; așadar, nu îmi acordă prea mult sprijin.”

„Putem accepta faptul că nu suntem de acord fără să ne punem relația în pericol.”

Figura 1.5

Arta ganditului.indd 32

11/12/2018 08:58:59

Nu este nimic greșit în a căuta perfecțiunea. Însă trebuie să fim realiști în așteptările noastre. Deși ar trebui mereu să ne străduim, să sperăm și să ne dorim ce este cel mai bine, este nerealist să credem că vom avea un succes zdrobitor în tot ceea ce facem.

Arta ganditului.indd 33

11/12/2018 08:59:00

DANIEL BINUS, DOCTOR ÎN PSIHIATRIE, LOMA LINDA, CALIFORNIA

UN PLAN COMPLET PENTRU SATISFACȚIE ÎN VIAȚĂ Ai vrea să începi o serie de schimbări care să te ajute să ai o viață cu adevărat fericită?

Această carte te va ajuta: • să rămâi calm(ă) și stabil(ă) emoțional în condiții de stres extraordinar;

• să ai mai multă energie și să fii mai productiv(ă);

• să faci schimbări pozitive în ce privește capacitatea mintală și starea de dispoziție;

• să îți dezvolți capacitatea de a gestiona situații complexe, de a analiza informațiile cu acuratețe și de a lua decizii corecte în mod obișnuit;

• să găsești și să menții un nivel intens al motivației;

• să îți îmbunătățești relațiile cu ceilalți și să ai poftă de viață.

DR. NEIL NEDLEY O carte revoluționară, care te va ajuta să ai o gândire mai clară, relații îmbunătățite, o stare de spirit mai bună și o viață mai lungă și mai fericită.

GÂNDITULUI

DR. NEIL NEDLEY ARTA UITATĂ A

DR. NEIL NEDLEY este specialist în medicină

ISBN 978-606-911-458-2

9 786069 114582

55650

Cum să îți îmbunătățești inteligența emoțională și să atingi performanța mintală