Artrosi. Le cure dopo i 60 anni

RIZA Novità SENIOR Speciale

ARTROSI Le cure dopo i 60 anni

Scopri come disinfiammare le cartilagini e vincere subito i dolori articolari

I rimedi verdi

GLI INTEGRATORI NATURALI

DI ULTIMA GENERAZIONE

CHE FUNZIONANO

Correggi la postura

COSÌ RINFORZI

LA SCHIENA, LE ANCHE

E LE GINOCCHIA

Gli esercizi facili

La ginnastica dolce che puoi fare a casa per ritrovare la mobilità

Alimentazione

È PIÙ IMPORTANTE DI QUANTO SI CREDA.

ECCO I CIBI E LA DIETA DA SEGUIRE

SOMMARIO

Pag. 6

Non lasciare che l’artrosi

freni la tua vita

PAG. 8 COS’È L’ARTROSI

IL DISTURBO NASCE

DALL’USURA

PROGRESSIVA

DELLE CARTILAGINI

PAG. 12 TIPICA DELLA TERZA ETÀ

UNA MALATTIA

MOLTO COMUNE

TRA GLI OVER 60

PAG. 16 IL PARERE DEI MEDICI

«DOTTORE, COSA POSSO FARE

CONTRO L’ARTROSI?»

Gli strumenti efficaci

alleviare i disturbi

PAG. 22 TERAPIE MEDICHE

FARMACI: IMPARIAMO A USARLI NEL MODO GIUSTO

PAG. 32 CURE NATURALI

RIMEDI VERDI E INTEGRATORI PER RINGIOVANIRE LE CARTILAGINI

PAG. 40 CORREGGERE L’ALIMENTAZIONE

I CIBI GIUSTI AIUTANO AD ALLEVIARE I DOLORI ARTICOLARI

PAG. 52 MOVIMENTO ED ESERCIZI

NON FERMARTI: IL RIMEDIO MIGLIORE È MUOVERSI

PAG. 62 ATTEGGIAMENTO MENTALE RIPRENDI IN MANO

Gli esercizi e le indicazioni su misura per ogni articolazione

PAG. 72 CONSIGLI MIRATI LE ISTRUZIONI PER SALVAGUARDARE LE GINOCCHIA

PAG. 76 ACCORGIMENTI UTILI

ISTRUZIONI EFFICACI

PUNTA A RECUPERARE LA DESTREZZA DI TUTTE LE DITA

PAG. 90 SOLUZIONI PRATICHE

PROTEGGI L’ANCA DAL LOGORAMENTO PROGRESSIVO

PAG. 80 STRATEGIE AD HOC

LIMITA I DANNI ALLE VERTEBRE DELLA COLONNA

QUANDO SONO COLPITI IL GOMITO O LA SPALLA

PAG. 94 SUGGERIMENTI CONCRETI COME ATTENUARE L’IMPATTO DELL’ARTROSI AL PIEDE

Non lasciare che l’artrosi freni la tua vita

È spesso percepita come un inevitabile effetto dell’età, destinato a compromettere la mobilità e la qualità di vita. Al contrario, possiamo gestire la malattia e mitigare i sintomi per preservare la funzionalità articolare e l’autonomia motoria

Idolori articolari in età avanzata sono dovuti soprattutto all’artrosi e non all’artrite, che compare di solito prima dei 60 anni e colpisce una perentuale limitata di individui. Quindi parleremo espressamente di artrosi, ne spiegheremo le cause, l’evoluzione e soprattutto consiglieremo i modi più ef caci per farvi fronte. Occorre superare l’errata convinzione secondo cui l’artrosi rappresenta la condanna a una progressiva e inesorabile restrizione nei movimenti. Bisogna cambiare prospettiva, spostando l’attenzione dalle limitazioni imposte dalla malattia a ciò che possiamo fare per contrastarla e preservare la mobilità. Se sei consapevole di avere gli strumenti per frenare l’artrosi, hai la spinta per adottare con determinazione gli stili di vita e gli interventi che servono a trovare nuova vitalità, ducia in te stesso e capacità di superare le dif coltà.

Gli strumenti efficaci per alleviare i disturbi

iOccorre integrare fra loro i vari mezzi che abbiamo a disposizione per ridurre i sintomi e proteggere le articolazioni: medicinali, rimedi verdi, esercizi fisici e nutrienti adatti. Ma è molto importante anche avere il giusto atteggiamento mentale

Sfarmacologiche,

appiamo che l’artrosi è una patologia multifattoriale, dovuta a varie cause concomitanti, quindi anche il nostro approccio deve essere su vari fronti. Non possiamo af darci solo alle cure farmacologiche, che gli stessi medici consigliano di usare il meno possibile. Occorre essere consapevoli che il corpo porta le tracce della nostra storia e delle nostre abitudini sbagliate, che hanno contribuito a sviluppare l’artrosi. Possiamo intervenire rimediando agli errori alimentari, muovendoci di più e meglio, facendo in modo di evitare gli sforzi articolari. Tutto questo serve non solo a mitigare i sintomi della malattia, ma anche al nostro benessere generale, sico e psicologico.

Terapie mediche pag. 22

Cure naturali pag. 32

Correggere l’alimentazione pag. 40

Movimento ed esercizi pag. 52

Atteggiamento mentale pag. 62

CORREGGERE L'ALIMENTAZIONE

I CIBI GIUSTI AIUTANO AD ALLEVIARE i dolori articolari

Se vuoi migliorare i sintomi dell’artrosi presta attenzione anche alle scelte che fai a tavola.

Evita i cibi che aumentano l’infiammazione e dai

la preferenza a quelli che nutrono i tessuti articolari

L'alimentazione è un importante strumento di cura nei confronti dell’artrosi. Grazie a un corretto programma alimentare possiamo ridurre molti dei fattori che peggiorano le condizioni delle articolazioni. Alcuni cibi, infatti, contengono nutrienti essenziali che possono contrastare l’in ammazione, uno dei principali responsabili del dolore associato all’artrosi. Sostanze come gli acidi grassi Omega 3, presenti nel pesce azzurro, sono note per le loro proprietà antin ammatorie. Allo stesso modo, la vitamina C e gli antiossidanti, abbondanti in frutta e verdura, contribuiscono alla protezione del tessuto cartilagineo. Inoltre il calcio, il magnesio e la vitamina K,

presenti anche nelle verdure a foglia verde, sono importanti per la salute delle articolazioni. Parallelamente occorre diminuire il consumo degli alimenti proin ammatori come zuccheri raf nati e grassi saturi. Il menu antiartrosi parte dalla dieta mediterranea, che prevede il consumo di frutta, verdura, olio extravergine d’oliva, legumi, pesce, frutta secca oleosa, ovvero cibi con effetto antiossidante e antin ammatorio. Un altro importante risultato che possiamo ottenere con la giusta strategia alimentare è la riduzione dei chili in eccesso e quindi l’alleggerimento del carico che grava sugli snodi articolari portanti. Anche solo una lieve perdita di peso contribuisce molto a ridurre il dolore artrosico e a migliorare la mobilità.

Ridurre il SOVRAPPESO

è fondamentale per salvaguardare

le ginocchia e le anche

Verdura e frutta sono ricche di ANTIOSSIDANTI e VITAMINE che proteggono le cartilagini e aiutano a contrastare l’usura delle articolazioni

Gli esercizi e le indicazioni su misura per ogni articolazione

Oltre alle terapie generali contro l’artrosi, si possono adottare delle pratiche utili per curare la singola parte colpita: quali movimenti fare e quali evitare per migliorare le condizioni della specifica articolazione, gli accorgimenti e gli ausili per mitigare la rigidità e il dolore

L’usura delle cartilagini si manifesta soprattutto nelle articolazioni sottoposte a maggiore carico e mobilizzate più spesso: il ginocchio e l’anca, perché sopportano il peso del corpo; la colonna vertebrale nelle sezioni cervicali e lombari, logorate dallo snodarsi continuo, dalle posture scorrette e dagli sforzi eccessivi; le giunture delle dita, impiegate in mille gesti quotidiani. Meno frequenti, ma abbastanza comuni, sono i casi di artrosi alle spalle, ai gomiti e ai piedi, che colpiscono soprattutto persone che li sottopongono a sforzi particolari, per traumi, attività sportive o lavorative. Nelle prossime pagine illustreremo i consigli più utili per preservare ognuna di queste articolazioni e per ridurre i sintomi dell’artrosi.

Consigli mirati per il GINOCCHIO pag. 72

Accorgimenti utili per l’ANCA pag. 76

Strategie ad hoc per le VERTEBRE pag. 80

Istruzioni efficaci per la MANO pag. 86

Soluzioni pratiche per SPALLA e GOMITO pag. 90

Suggerimenti concreti per il PIEDE pag. 94