è la miglior terapia NELLA NATURA
Passeggiare nel verde ti fa respirare le sostanze benefiche degli alberi, che stimolano l’autoguarigione
I BENEFICI CHE OTTIENI • RINFORZI LE OSSA • ABBASSI LA PRESSIONE • GUARISCI LA STIPSI • RIDUCI LA GLICEMIA
FA BENE ALLA PSICHE • MIGLIORI IL BUONUMORE • RITROVI LA CALMA • VINCI L’INSONNIA • AUMENTI L’AUTOSTIMA
4
primi passi fino al TREKKING ancora di più Il modo più facile e piacevole per proteggere la salute 8 Anche 1000 passi in più ci allontanano dalle malattie 10 Tanti vantaggi per le condizioni fisiche 12 Rafforza e rivitalizza tutte le parti del corpo 14 La camminata migliora anche le capacità mentali 16 Innalza l’umore e l’autostima, vince ansia e depressione 18 La natura moltiplica i benefici della camminata 20 Stiamo bene negli spazi verdi, l’ambiente in cui ci siamo evoluti 22 La sola vista del paesaggio migliora salute e benessere 24
prepararsi Un allenamento graduale partendo dalle basi 28 Esercitarsi in modo adeguato prima di una vera escursione 30 Non dimenticarti di portare tutto quello che serve 32 Differenze tra nordic walking e trekking con i bastoncini 34 Osserva meglio la natura e impara a conoscerla 36 Ammira lo spettacolo delle nubi e prevedi il meteo 38 Nel silenzio ritrovi il rapporto con la natura e te stesso 40 Sommario
Camminare fa bene NEL VERDE Dai
Come
5
NEI BOSCHI Tanti modi, anche insoliti, per passeggiare NELLA NATURA Cibi, integratori e RIMEDI Lo Shinrin yoku, la via naturale al benessere 44 I molti benefici del bagno nella foresta 46 Come ottenere il meglio dallo Shinrin yoku 48 I posti più indicati per passeggiare tra gli alberi 50 I bagni nelle foreste del Centro e del Sud 52 Quando la passeggiata è una vera e propria terapia 54 Tutto parte dai sensi, che influiscono sul cervello 56 Le piante emettono sostanze che ci curano 58 L’atmosfera dei boschi è un farmaco naturale 60 Come e dove praticare la terapia forestale 62 I luoghi in cui si trovano percorsi di cura nei boschi 64 I giardini terapeutici 66 Il piacere della montagna 70 Occorre preparazione sia per salire che per scendere 72 Passeggiare vicino al mare per fare il pieno di salute 74 L’utilità di muovere i passi sulla sabbia e in acqua 76 Esplorare la natura di notte: un mondo sconosciuto 78 Scopri che è bello camminare anche col tempo brutto 80 Passeggiate che servono ad allenare tutti i sensi 82 per le lunghe camminate Le sostanze necessarie a sostenere lo sforzo 86 L’alimentazione utile prima, durante e dopo 88 Le barrette energetiche, compagne di viaggio 90 Occorre reintegrare i liquidi e i sali minerali 92 I rimedi e gli integratori per i muscoli indolenziti 94 Per il bene delle articolazioni e dei piedi 96
Quanto fa bene immergersi
Dai primi TRE Come
passi fino al KKING prepararsi C
Comincia a camminare anche solo per 20 minuti a passo lento; cerca di farlo nel posto più naturale che trovi vicino a te: anche un giardino pubblico, o un sentiero di periferia in mezzo ai campi...
ammina costantemente e quando riesci a passeggiare almeno per un’ora, prepara una lunga escursione nella natura: vicino a tutte le città ci sono, se non dei veri e propri boschi, dei grandi parchi, dei luoghi alberati o delle aree coltivate. Oppure, a seconda di dove abiti, fai una camminata in montagna, lungo un fiume o vicino al mare. L’importante è prepararsi bene e camminare consapevolmente, per poter cogliere tutti i benefici della pratica in mezzo alla natura.
27
NEI Quanto fa bene
Quanto fa bene immergersi nei boschi 42
immergersi
BOSCHI
La pratica del “bagno nella foresta”, sull’esempio dello Shinrin yoku giapponese, è diffusa anche in Italia. Per ottenere notevoli benefici per la salute basta camminare un paio d’ore tra gli alberi
Fin dal 1982 in Giappone è stato avviato un programma nazionale per consentire a tutti di ritrovare il benessere frequentando la natura; è lo Shinrin yoku, che viene tradotto come “bagno nella foresta”. Moltissimi studi scientifici hanno dimostrato che l’immersione in ambienti ricchi di alberi migliora le nostre condizioni psicologiche e fisiche. Stimola i sensi, e in particolare ci permette di assimilare alcune sostanze volatili emesse dalle piante, che agiscono sul nostro sistema nervoso, su quello endocrino e immunitario. Questo riduce lo stress, migliora l’umore, regolarizza la pressione e potenzia gli anticorpi. Da questa pratica si è sviluppata una vera e propria “terapia forestale”, cioè un metodo per curarsi attraverso l’immersione nei boschi.
43
NELLA Tanti modi,
anche insoliti, per passeggiare
NATURA N
Scopri il piacere e il benessere di camminare, non solo nei boschi o in montagna, ma anche lungo il mare o i fiumi, con la pioggia o con il freddo, oppure di notte o ancora senza alcuna meta
on solo i bagni nella foresta ci fanno incredibili doni salutari, ma anche tutte le esperienze vissute a contatto con la natura, perfino quelle più singolari. Hai mai provato a camminare sotto la luna, a uscire col brutto tempo, a perderti volutamente o a passeggiare a piedi nudi? Sono modi inconsueti per risvegliare tutti i sensi attraverso stimoli naturali e per farci provare emozioni nuove per noi, ma antiche per l’uomo. Il corpo ne risulta ritemprato, la mente e l’animo arricchiti.
69
Cibi,
integratori e RIMEDI per le lunghe
camminate
Cosa mangiare per affrontare una passeggiata prolungata e quali sostanze servono per dare al nostro corpo l’energia e le cure necessarie
Per un’escursione di uno o più giorni è fondamentale curare l’alimentazione. Durante la camminata servono soprattutto carboidrati, che danno energia. Occorrono spuntini frequenti e sono utilissime le barrette. Bisogna inoltre assicurare l’idratazione e ripristinare i minerali persi col sudore. A questo provvedono gli integratori, che possono fornire anche aminoacidi e vitamine. I rimedi naturali invece proteggono articolazioni e muscoli.
85