RIZA
Corso pratico per dimagrire
RIZA CINQUE LEZIONI INDISPENSABILI
Corso pratico per dimagrire Il metodo sicuro ed efficace per chi vuole perdere peso subito e non riprenderlo più! LE REGOLE PER SCIOGLIERE IL GRASSO UNA VOLTA PER TUTTE
I MENU PER ELIMINARE RAPIDAMENTE UNA TAGLIA
LE SUPER COMBINAZIONI ALIMENTARI DIMAGRANTI
LE RICETTE PER SAPERE SEMPRE COSA PORTARE IN TAVOLA
Le tisane e gli integratori per bruciare più calorie I piatti che riducono anche la ritenzione e la cellulite
Con i consigli per chi mangia fuori casa
sommario Il Corso Pratico per Dimagrire
Sommario
INTRODUZIONE Il nuovo metodo per dimagrire senza fatica
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Tutti i benefici che puoi ottenere perdendo peso 10 Consigli pratici su misura per te 12
Prima lezione Le cinque regole che ti fanno eliminare 4 kg in 2 settimane
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Dimagrire senza dieta si può: ecco come fare 16 18 1a regola - Colazione libera È il segreto per avere il metabolismo attivo 20 22 2a regola - No ai lieviti dopo le 10 Le alternative: non gonfiano, sono sane e gustose 24 26 3a regola - No al grano dopo le 10 Pasta di mais o riso: così non ti privi di un primo tradizionale 28 a 30 4 regola - No ai formaggi dopo le 10 In cucina con yogurt, ricotta e tofu. Usali così! 32
5a regola - No ad alcolici e bibite Le alternative che dissetano e aiutano a sciogliere i rotolini
seconda lezione Le equazioni dimagranti che potenziano le 5 regole
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Le giuste combinazioni alimentari snellenti 40 Esercizio e dieta: l’equazione super efficace! 48
terza lezione Mangiare bene per perdere peso e non riprenderlo più
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Preparati così al programma anti sovrappeso 52 La lista della spesa 54 Prima settimana 56 E adesso ripeti tutti gli esercizi… 70 I principali segni che indicano che sta avvenendo il cambiamento 72 Seconda settimana 74
sommario Il Corso Pratico per Dimagrire
E adesso ripeti tutti gli esercizi…
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quarta lezione Suggerimenti pratici per organizzare la tua dieta quotidiana
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Mangiare fuori casa senza ingrassare 92 Colazioni dolci e salate che combattono la fame 94 Gli spuntini sono gli amici del peso forma 96 Pranzo e cena anticellulite 98
quinta lezione Dimagrire è più facile depurando fegato, intestino, reni e pelle Fegato: disintossicalo subito e digerisci meglio Intestino: via le tossine e regolarizzi il colon Reni: con meno scorie vinci anche la stanchezza Pelle: con le sostanze detox contrasti la ritenzione
la cucina light Ricette semplici, dimagranti e adatte a tutti!
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Prima settimana 112 Seconda settimana 114 Le bevande snellenti Super frullati buoni, sani e anti adipe per mantenerti in forma
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Corso pratico per dimagrire Redazione: Ilaria Radina Foto: Shutterstock
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EDIZIONI RIZA S.P.A. - Via Luigi Anelli 1 20122 Milano - www.riza.it - info@riza.it Stampato in Italia da: Caleidograf s.r.l. Via Milano 45, 23899 Robbiate (LC) Distribuzione per l’Italia: So.Di.P “Angelo Patuzzi” S.p.A., Via Bettola 18, 20092 Cinisello Balsamo (MI) Tutti i diritti riservati. Questa pubblicazione è protetta da copyright ©. Nessuna parte di essa può essere riprodotta, contenuta in un sistema di recupero o trasmessa in ogni forma e con ogni mezzo elettronico, meccanico, di fotocopia, incisione o altrimenti senza il permesso scritto dell’editore. Le informazioni contenute nella presente pubblicazione sono a scopo informativo e divulgativo: pertanto non intendono sostituire, in alcun caso, il consiglio del medico di fiducia.
prima lezione Il Corso Pratico per Dimagrire
Via 4 kg in 2 settimane
Dimagrire senza dieta si può: ecco come fare Sei sempre in sovrappeso o proprio non riesci a eliminare la “pancetta”? Le diete ti hanno deluso perché ti lasciano sempre affamata e insoddisfatta? È tempo di cambiare…
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imagrire non è una scienza esatta e non esistono diete assolutamente efficaci. La prova è che ce ne sono sempre di nuove, a dimostrare che le precedenti hanno in qualche modo
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fallito. Ecco perché, anziché presentarvene una nuova e “miracolosa”, abbiamo creato un programma basato su cinque semplici regole perfette per chiunque. Sono state provate e testate in anni di lavoro dei nostri esperti e hanno dato ottimi risultati: seguendole si possono perdere fino a quattro chili di peso corporeo in sole due settimane, grazie alla riduzione dell’eccesso di liquidi e del grasso accumulato. E allora, fai tue le cinque regole, leggile con attenzione, e comincia a tenere un diario (basta un semplice quaderno) sul quale potrai commentarle, prendere appunti, scrivere i tuoi stati d’animo, i tuoi successi… E noi saremo al tuo fianco!
PRIMA LEZIONE Le cinque regole
Il Corso Pratico per DIMAGRIRE
In pratica: fai così e ti rimodelli Questo schema ti illustra brevemente le cinque regole a cui dovrai attenerti per due settimane. Sono loro che ti faranno raggiungere il tuo obiettivo.
2 REGOLA
1 REGOLA a
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Colazione libera
No ai lieviti
DOPO LE ORE 10:00 DEL MATTINO
4 REGOLA
3 REGOLA a
a
No al grano
No ai formaggi
DOPO LE ORE 10:00 DEL MATTINO
DOPO LE ORE 10:00 DEL MATTINO
5 REGOLA a
No ad alcolici e bibite
ARA SEGUICI E IMP E A CONOSCER I CIP MEGLIO I PRIN HE TI LI C FONDAMENTA ANNO ER ACCOMPAGN NEI PROSSIMI GIORNI…
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terza lezione Il Corso Pratico per Dimagrire
Prima di iniziare…
Preparati così al programma anti sovrappeso Prima di iniziare il nostro metodo snellente che ti farà perdere fino a 4 kg di peso in due settimane, tieni per tre giorni un diario alimentare annotando tutto ciò che mangi abitualmente…
Il diario alimentare pire ti aiuta a ca ola tav gli errori a ere e a riconosc no n i cibi che ti fa e ingrassar di più.
Il diario dei tre giorni Prima di iniziare a mettere in pratica le cinque regole, le equazioni dimagranti e tutti gli altri suggerimenti pratici che ti abbiamo dato, prenditi tre giorni di tempo in cui potrai annotare, seguendo lo schema riportato nella pagina a lato, tutto quello che mangerai o berrai durante la giornata, dal tuo risveglio fino
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a quando andrai a dormire. Questo ti aiuterà a identificare i cibi che, entrando abitualmente nel tuo menu quotidiano, ti stanno facendo ingrassare, e a valutare il tuo attuale stato di salute. Nel corso di questi tre giorni potrai anche dedicare il tuo tempo all’acquisto di tutti gli ingredienti fondamentali per il tuo programma alimentare di due setti-
terZa leZIone Il diario alimentare
Il corso Pratico per dImagrIre
ora
che cosa ho mangIato
come mI sento
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come mI sento
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mane (la lista della spesa è nelle pagine che seguono). Fotocopia questa pagina e compilala meglio che puoi. C’è anche lo spazio per riportare le tue emozioni, i tuoi stati d’animo e i tuoi sintomi fisici (“Come mi sento”). I cambiamenti nella tua dieta quotidiana che seguiranno nella prossima settimana potranno aiutarti a capire i tuoi erro-
ri alimentari e a comprendere meglio l’impatto che i cibi “giusti” possono avere sulla linea e sulla salute. Scrivi le tue annotazioni e, se l’idea ti piace, attacca il foglio fotocopiato sul frigo o al muro, affinché ti possa aiutare a procedere nel programma dimagrante senza cadere nella tentazione di tornare alle “cattive” abitudini ingrassanti.
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terza lezione Il Corso Pratico per Dimagrire
Valutazioni alla fine della prima settimana
I principali segni che indicano che sta avvenendo il cambiamento Quelli che ti elenchiamo qui di seguito sono i sintomi più comuni che segnalano che il programma dimagrante sta facendo effetto e ti sta aiutando a eliminare adipe, scorie e tossine in eccesso
Sei più stanco del solito?
Provi un forte desiderio di cibi dolci o salati?
Può accadere nei primi 2-3 giorni, perché l’organismo deve adattarsi al cambiamento di dieta e inizia a liberarsi di scorie e tossine. Dopo di che, la stanchezza passa e ci si sente più tonici, vitali e forti di prima. Per favorire questo processo di depurazione è importante bere almeno 8 bicchieri di acqua al dì, oltre ad assumere i rimedi dolci indicati alle pagg. 100-109.
I cibi troppo dolci o troppo salati creano dipendenza. Per non cedere alla tentazione, dì a te stesso: “Voglio una pizza, una fetta di torta, dei biscotti? Sì, domani mattina a colazione potrò mangiarne, ma non adesso”. Così sarà più facile resistere e portare a termine il programma. E, per avere un aiuto in più, mastica a lungo una presa di semi di anice, poi bevi un bicchiere d’acqua.
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terza lezione I sintomi da considerare
Hai problemi intestinali?
Il Corso Pratico per Dimagrire
Si è presentato qualche brufolo o la pelle è più untuosa e secca?
Stipsi o diarrea nei primi giorni possono essere una conseguenza del cambiamento delle abitudini alimentari. Si risolvono in genere in tempi brevi. E, nel caso in cui si dovesse trattare di problemi cronici, non preoccuparti perché le nostre indicazioni riequilibrano l’intestino, migliorando la condizione della flora batterica intestinale. Aiutati con i rimedi dolci indicati alle pagg. 100-109.
Ci possono essere brufoli, soprattutto sul mento e sulla fronte. Oppure untuosità nella zona di naso, mento e fronte. Ma la pelle potrebbe anche diventare più secca e arida. In questo caso, come negli altri, i sintomi sono collegati alla disintossicazione in atto e, in particolare, all’eliminazione di scorie e tossine dal fegato e dall’intestino. Ma non dureranno a lungo: una buona crema e i rimedi dolci indicati alle pagg. 100-109 renderanno più veloce la scomparsa degli inestetismi.
Ti senti l’alito cattivo? E la tua lingua si è ricoperta di una patina bianca… Non preoccuparti, è solo un sintomo temporaneo dovuto alla disintossicazione in atto. Puoi contrastarlo masticando prezzemolo, buccia di limone biologico, oppure ponendo una goccia di olio essenziale di eucalipto in un cucchiaino di miele da lasciar sciogliere in bocca (2-3 volte al giorno).
gira pagina a a tu e comincia l ana tim seconda set te! dimagran
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QUARTA LEZIONE In queste pagine potrai trovare le indicazioni di base per costruire pasti buoni, sani ed equilibrati in ogni situazione: quando mangi fuori casa, quando sei affamata, a colazione, pranzo e cena. E i suggerimenti di queste pagine ti aiutano a capire che seguire il nostro programma è facile anche se non cucini tu!
pag. 92
mangiare fuori casa senza ingrassare
pag. 94
Colazioni dolci e salate che combattono la fame
pag. 96
gli spuntini sono gli amici del peso forma
pag. 98
Pranzo e cena anticellulite
quarta lezione Il Corso Pratico per Dimagrire
Suggerimenti pratici per organizzare la tua dieta quotidiana
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