APRENDA

A tomar banho de sol

JÁ REPAROU COMO nos dias ensolarados a gente tem mais vontade de sair e curtir a vida? Melhorar nosso estado de humor é apenas um dos poderes do sol. Outra contribuição muito importante do astro-rei para nossa saúde é a produção de vitamina D. Diferentemente das outras vitaminas, cuja principal fonte é a alimentação, a vitamina D é suprida principalmente (80 a 90%) pela síntese da luz solar que ocorre na parte mais superficial da pele. E o restante fica por conta da ingestão de alimentos. Para ajudar você a manter seu sistema imunológico em dia, algo muito importante em tempos de pandemia, e ainda pegar uma corzinha, seguem algumas dicas.

Fontes: revista Vida e Saúde, janeiro de 2019, p. 27 e 49; artigo acadêmico “Vitamin D Deficiency: A Worldwide Problem with Health Consequences”, de Michael Holick e Tai Chen, The American Journal of Clinical Nutrition, v. 87, nº 4, abril de 2008, p. 1080S–1086S. 1 EXPONHA-SE Uma coisa é tomar sol para bronzear e outra é tomar para manter a vitamina D no nível adequado. Dá até para fazer as duas coisas, mas, para fins de saúde, a exposição ao sol deve ser curta e de acordo com a cor da pele. Além disso, não se deve usar protetor. Isso porque o processo de síntese ocorre nas camadas profundas da epiderme, a parte mais superficial da pele. Ali, o 7-deidrocolesterol (7-DHC) armazenado nas membranas das células, em contato com uma enzima e ativado pela luz solar, é transformado em vitamina D3.

2NA MEDIDA CERTA A boa notícia é que, para ter seus níveis de vitamina D em dia, você não precisa passar horas sob o sol. Basta se expor à luz solar entre as 10 e 15h. Isso mesmo, no período mais quente do dia. Mas, atenção! O tempo de exposição varia de pele para pele. Pessoas brancas devem ficar de 15 a 20 minutos por dia, sem protetor solar, com as pernas e braços totalmente expostos, tampando apenas o rosto. As pessoas negras devem seguir o mesmo esquema, apenas ficando mais tempo: de 45 a 60 minutos.

3DE OLHO NA PREVENÇÃO Você ganha muito mantendo sua taxa de vitamina D adequada. E a gente passou a ouvir mais sobre isso, porque tem aumentado o número de pessoas que estão se expondo menos à luz natural e apresentando deficiência de vitamina D. Entre os benefícios, ela é essencial para que o organismo utilize eficientemente o cálcio e o fósforo. A vitamina D também age em favor da manutenção e do fortalecimento dos ossos e faz a síntese de antibióticos naturais pelas células de defesa. Além disso, ameniza a dor e a fadiga muscular, combate a depressão, ajuda no controle da pressão arterial e na prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes, esclerose múltipla, artrite reumatoide, fibromialgia, lúpus e de alguns tipos de câncer: mama, cólon e próstata. Por fim, está associada com a prevenção da demência, especialmente em mulheres.

4APROVEITA PORQUE É DE GRAÇA Quando se trata de comprar um produto de qualidade, como um smartphone de última geração, é preciso ralar para juntar muito dinheiro. Porque os melhores produtos são sempre os mais caros. Mas quando se trata da natureza, o melhor é de graça! Então, chega de palidez! Que tal sair um pouco do quarto, deixar de lado as telas e separar alguns minutos para manter seu sistema imunológico em dia e, de quebra, ganhar uma corzinha?