SESIONES MODELOS PARA OBESIDAD

Page 1

Obesidad sesiones modelo Prof. Lic. Mario Di Santo

LOGO


Contenidos

1

Tipos de sesiones

2

Orientaci贸n 煤nica

3

Orientaci贸n variada

4

Perspectivas


Según duración total

A

B

C

Corta duración

Mediana duración

Larga duración

Entre 30 y 45 minutos

Entre 45 y 75 minutos

Entre 75 y 100 minutos


Tipos de sesión

Según capacidades y contenidos

Orientación única

Orientación variada

Una sola capacidad motora o contenido de entrenamiento

Dos o más contenidos de entrenamiento o capacidades motoras


Orientaci贸n 煤nica

Resistencia

Fuerza

Flexibilidad

Son las que recomendamos excepcionalmente, sin descartar su utilidad para microciclos de entrenamiento diario o mesociclos de descarga


Orientación variada

Organización simple

Organización compleja

2 capacidades sucesivas

Capacidades en interacción variada

Fuerza resistencia

Movilización transporte oxidación


Modelo 1

10% Continuo estable de alta intensidad

10% Fuerza neural

10% Fuerza hipertrofia

50% Intermitencias cortas

15% Circuito mixto

5% Elongaci贸n


Modelo 2

15% Circuito mixto fuerza neural y O2

15% Circuito mixto fuerza hipertrofia y O2

15% Circuito mixto local general

55% Intermitentes metab贸licos cortos


Modelo 3

40% 10% Circuito mixto con 4 tipos de estaciones: aer贸bicas generales, locales de baja intensidad, fuerza neural y fuerza hipertrofia

Intermitencias 30 por 30

50%

Intermitentes cortos variados


Modelo 4

• Continuo estable de alta intensidad

15%

35%

• Circuito mixto con estaciones generales aeróbicas, locales de baja intensidad y de fuerza neural e hipertrófica. • Las estaciones aeróbicas finales con intermitencias 30 por 30.

• Intermitentes cortos variados.

50%


Modelo 5

10% Continuo estable de alta intensidad

20% Circuito mixto local - general

10% Continuo estable de baja intensidad

10% Fuerza neural y/ o hipertr贸fica o r谩pida (para el caso de mujeres)

50% Intermitentes cortos variados


Modelo 6

10%

5%

Continuo estable de alta intensidad

Intermitencias 30 por 30

10%

Continuo estable de baja intensidad

5%

Elongaci贸n

20%

50%

Circuito mixto fuerza (N y H) - local y general

Intermitentes cortos


Modelo 7

10% Continuo estable alta intensidad

15% Circuito mixto local - O2 general

5% Continuo estable baja intensidad

15% Circuito mixto fuerza - O2

5% Intermitencias 30 por 30

50% Intermitentes cortos variados


Modelo 8

10% Continuo estable de alta intensidad

40% Circuito mixto con estaciones de fuerza neural e hipertr贸fica, locales de alta y baja intensidad, pero generales de baja intensidad

50% Intermitentes cortos variados


Modelo 9

20% Circuito mixto local - general

10% Continuo estable alta intensidad

10% Continuo estable baja intensidad

30% Intermitente metab贸lico

30% Intermitente neuromuscular


Modelo 10

50%

50%

Continuo estable

Intermitente neuromuscular

Fuerza neural e hipertr贸fica

Intermitente metab贸lico

Circuito mixto

Combinados en forma aleatoria


Prof. Lic. Mario Di Santo

LOGO


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.