TREENERI RAVIHARJUTUSED: valutavad põlved ei taha mitte rahu, vaid õiget liikumist!

Need, kellele põlved tõsiselt häda teevad, peaksid kõigepealt konsulteerima arstiga, et teada saada, mis on probleemi põhjus. „Alles seejärel saab hakata soovitusi andma,“ sõnab personaaltreener Taimi Ainjärv.

Põlvedele võib liigset koormust avaldada ülekaal ja juba seetõttu peaks liikumisega jätkama. Samuti tuleb suur osa põlvehädadest istuvast elustiilist – öeldaksegi ju, et istumine on uus suitsetamine. „Pikalt istudes pitsuvad kinni põlveõndlas olevad sooned,“ selgitab treener. „Näiteks saavad kaua roolis olevate autojuhtide põlved liigset koormust istme vale kõrguse tõttu, kui vale nurga all pedaale vajutatakse.“

Jälgida tuleb ka seda, et igapäevased jalanõud ei oleks liiga õhukese ja kõva tallaga – vajadusel saab appi võtta toestavad lisatallad. „Need aitavad treenides või töötades põrutusi vältida ja toetavad jalatalda õigesti,“ kirjeldab Ainjärv.

Soovitused põlvede hoidmiseks olenevad konkreetsest murest. Näiteks tuleb pärast põlveoperatsiooni teha liikumisse väike paus. „Kui arst lubab, saab alustada liikuvuse taastamise ja lihaste tugevdamise harjutustega,“ räägib Ainjärv ning lisab, et harjutused võiks üle vaadata ja paika panna treeneri abiga. Nii on kindel, et sooritad neid korrektselt ega tee kasu asemel hoopis kahju. „Näiteks pärast kipsi äravõtmist on väga tähtis panna põlv liikuma ja tugevdada lihaseid.“

Mõningate põlvevigastuste korral peab põlve just palju liigutama, aga ilma koormuseta. Üks hea harjutus on jala tõstmine toolil istudes, mil on oluline jälgida, et jalg oleks kuni põlveõndlani toolile toetatud. Selliste „tühjade“ tõstetega võib jalgu kõlgutada päevas tuhandeid kordi, ka arvuti taga töötades või televiisorit vaadates. „Minu tütar, kes on Austrias profitantsija, taastus seda harjutust tehes meniskivigastusest ja pääses operatsioonist,“ kiidab treener.

Spordialadest sobib põlvemuredega väga hästi ujumine. „Vees on keha kergem ja raskus põlveliigestele ei ole nii suur,“ põhjendab Ainjärv ning soovitab vees peale ujumise ka harjutusi teha, kõndida ja hüpata.

„Samuti sobib jõusaalis jalgrattasõit, kus ei pea tasakaalu hoidma ning saab kergelt vändata ja optimaalset koormust valida. Hea on ka sõudeergomeeter, kus põlved küll väga palju liiguvad, aga liigesele ei avaldu samuti otsest raskust.“

Kindlasti peaks vältima harjutusi, mis hõlmavad sügavaid kükke koos raskustega. Ka hüppamine ei ole hea. „Alati tuleb kuulata enesetunnet. Kui tekib valu, ei tohi harjutusi jätkata – välja arvatud juhul, kui arsti või füsioterapeudiga on teistsugune kokkulepe,“ õpetab treener ja lisab, et alati on võimalik leida harjutusi tehes endale sobiv variant – näiteks teha täisküki asemel poolkükk. „Samuti tuleb jälgida, et kükitamisel ei läheks põlv varvastest ettepoole.“

Toidulisandite kohta ütleb