Spordijoogid ja valgubatoonid. KELLELE JA MILLEKS?

Poelettidele ilmub üha uusi põnevaid spordijooke ja valgubatoone. Aga kes ja millal neid tarvitama peaks ning mida selliste toodete puhul jälgida?

TEKST: Sigrid Aunap FOTOD: Shutterstock

Kõigepealt on oluline selgeks teha, et energia- ja spordijook on kaks eri asja. Kui energiajoogist otsitakse, nagu nimigi ütleb, lisaenergiat, siis spordijoogid on välja töötatud füüsiliselt aktiivsetele inimestele, et vältida vedelikupuudust ja taastada kiiresti organismi töövõime.

Spordijoogi tarvitamine saab oluliseks regulaarsete treeningute puhul, mis kestavad üle 45 minuti. Samuti sobib see hästi inimestele, kes töötavad äärmuslikes tingimustes või teevad rasket füüsilist pingutust nõudvat tööd, sest intensiivse lihastöö käigus kaotab organism palju vett, energiat, vajalikke elektrolüüte ja vitamiine. Siis võibki abi saamiseks haarata spordijoogi, mis tagab vajalikud süsivesikud, täiendab elektrolüütide varusid ja toetab vedelikuvarude taastamist. Seeläbi aitab spordijook suurendada füüsilist vastupidavust.

Kuidas valida? Spordijoogid jaotatakse kategooriatesse osmolaarsuse ehk organismi imendumise kiiruse järgi. Kuna vedelike organismi imendumine on seotud vereplasma osmootse rõhuga, ei pea organism ainete transpordi jaoks lisatööd tegema ja nii suhkrud kui ka mineraalained jõuavad lihastesse kiiremini. Suurem osa müüdavaid spordijooke on isotoonilised, mis tähendab, et nende osmolaarsus on verega väga sarnane ja imendumine toimub kiiresti. Spordijooki on soovitatav juua nii treeningu ajal kui ka pärast seda.

Spordijookide tähtsamate koostisosade hulka kuuluvad vesi, süsivesikud ja naatrium, mis täidab elektrolüüdi rolli ning aitab organismil vett ja glükoosi omastada. Peale mainitud põhikoostisosade võib spordijookides olla ka lisatud vitamiine, näiteks B- ja C-vitamiini, ning mineraalaineid, nagu magneesium, kaltsium ja kaalium. On teaduslikult kinnitatud, et spordijoogi naatriumisisaldus peab olema vahemikus 460–1150 mg liitri kohta.

Enne spordijoogi ostmist tasub kindlasti jookide koostisega tutvust teha, enda vajadused välja selgitada ja meeles pidada, et iga asja liigne manustamine võib tuua rohkem kahju kui kasu. Näiteks sisaldavad paljud spordijoogid siiski