El Avisadormagazine
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COMO AUMENTAR aun mas su
FUERZA MUSCULAR (BPT) - Si hace ejercicio con regularidad es probable que desee incrementar sus resultados en términos de fuerza y tono muscular. Es fácil quedarse estancado en una rutina de ejercicios en la que sigue haciendo lo mismo y no ve mucho progreso. ¿Siente que se esta quedando estancado? Si quiere lograr resultados reales y no lo esta consiguiendo, aquí tiene distintos consejos para llevar sus objetivos de modelado corporal mas lejos.
REFUERCE SU ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR Si esta enfocado en la resistencia y solo esta www.elavisador.net • facebook • Instagram tratando de realizar sus entrenamientos cardiovas-
culares, recuerde que el entrenamiento intenso que lo pone en movimiento es beneficioso para la resistencia muscular, lo que incluye su corazón, el musculo mas importante, y para la salud en general. 1. Varíe los entrenamientos para desafiarse a si mismo. Pruebe hacer algo nuevo al inicio de su rutina como remar, bailar, andar en bicicleta o nadar. 2. Considere realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en ingles) para obtener mejores resultados en la quema de calorías y grasas. 3. Los entrenamientos HIIT alternan periodos cortos de ejercicio de alta intensidad, como carreras de velocidad, que duran entre 45 segundos a unos pocos minutos, con periodos de ejercicio moderado o descanso que duran la misma cantidad de tiempo. Se ha demostrado que la combinación de HIIT con ejercicio moderado mejora la salud pulmonar. Cambie su rutina de fuerza. Consulte con un entrenador para asegurarse de estar haciendo ejercicios que activen todos los principales grupos de músculos de su cuerpo, incluidos los glúteos y los músculos centrales esenciales, para obtener esos abdominales tonificados que tanto desea. Póngase a prueba y haga pesas libres, pesas rusas o ejercicios de gimnasia que no esta haciendo actualmente, 2-3 veces por semana. Dele tiempo a los músculos trabajados para descansar entre los días de entrenamiento de fuerza, o bien, alterne por día el entrenamiento de los grupos musculares para que tengan tiempo de recuperación. Considere agregar rutinas que combinen fuerza con flexibilidad, como Pilates, barra o yoga, ya que pueden ayudar a mejorar su posEl Avisador magazine 13 tura y apariencia.
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