FACTORES DE RIESGO PARA PADECER CÁNCER MAMA
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Una publicación de El Heraldo News Núm. 342 • Viernes 26 de julio del 2013
Efectos negativos de dormir pocas horas
Salud
Claves para fortalecer tu confianza en ti mismo l juzgarte, el criticarte duramente, son acciones que sin quererlo van desgastando poco a poco la confianza en ti mismo que puedes llegar a sentir; pero, ¿cómo evitar esta acción, que en ocasiones es tan natural e imperceptible? Para la licenciada en psicología clínica, Celeste Rivera, la palabra confianza viene del latín confidere cuya raíz es fides que significa fe. De manera que tener confianza en ti mismo tiene mucho que ver con tener fe en ti, en quien eres y en lo que eres capaz de hacer cuando el miedo, la duda o la inseguridad están nublando tu visión de ti y de tus circunstancias. ¿Qué hacer para cultivar y fortalecer la confianza en ti mismo? Aquí te decimos que hacer. • Ejercicio. Un estudio publicado por la Journal of Health Psychology, indica que las personas con un bajo sentido de autoestima ganaron mayor confianza en sí mismos a través de la práctica de una actividad física. No importa la velocidad o dureza de éste, lo que ayuda a tu ánimo es el ejercicio. • Bailar. De acuerdo con un estudio realizado por el Centro de Psicología del Baile de la Universidad de Hertfordshire se descubrió que el baile no sólo mejora el ánimo, sino que también ayuda a la autoestima, a la búsqueda de pareja e, incluso, a mejorar la vida de quienes tienen Parkinson. • Sonreír. Los gestos que se dan en las rela-
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ciones sociales, hacen que las personas se sientas más conectadas y esto a su vez aviva la confianza en sí mismas. Esto según datos extraídos de una investigación elaborada por la Universidad de Purdue en Indiana. • Cuida tu apariencia física. Sentirte bien por fuera te hará sentirte bien por dentro. Los cuidados estéticos o tu forma de vestir ayudan mucho. Ello te lleva a sentirte mejor, más seguro de ti mismo, y eso se refleja en tu comportamiento y trato: más abierto, más simpático, más cercano, en definitiva, más cautivador. Esa actitud, se transmite y los demás la perciben y responden de la misma manera. Tu mundo exterior no es más que un reflejo de tu mundo interior.
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Comer bien nos mantiene activos y alertas i una persona está mal alimentada ya sea por déficit o por exceso, encontrará dificultades para mejorar su calidad de vida. La capacidad de trabajo de cada individuo está directamente relacionada a la calidad de su alimentación. Aquí algunos consejos para estar sanos y alertas: • Consumir proteínas de buena calidad, hierro, vitamina C y fibras es fundamental. Dichos nutrientes están en verduras frescas, carnes magras, pescado y semillas. • La comida rápida provoca sobrepeso y obesidad, problemas metabólicos, hipertensión y malas digestiones. • Saltarse comidas por falta de tiempo influye de forma negativa en el funcionamiento del organismo. • El consumo de café o té en exceso roba energía y estimula el estrés. • Los frutos secos tienen un alto contenido de magnesio muy positivo para el cerebro y para una buena actividad neuronal. • Consumir triptófano ayuda en la producción de serotonina (importante para un buen estado de ánimo). Está presente en alimentos como leche, huevos, cereales integrales y soya. • Dormir lo suficiente y así reponer la energía necesaria para el normal funcionamiento del organismo. De siete a ocho horas de sueño son ideales para mejorar la resistencia al estrés. • Caminar no requiere gran esfuerzo y permite mejorar la circulación general. Para quienes permanecen sentados durante la mayor parte del día, realizar caminatas cortas, pero diarias, relaja el cuerpo y reduce el estrés.
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Cuando tu salud está en juego, es importante contar con información clara y confiable Asegúrate de tomar las mejores decisiones l saber que tienes una enfermedad o condición médica puede ser agobiante y seguramente querrás aprender más acerca de tu condición. Puede que recibas consejos de diferentes partes, por ejemplo, de amigos y familiares, del Internet, las revistas, los periódicos o la televisión. Pero eventualmente querrás entender tus opciones de tratamiento para poder discutirlas con tu equipo de atención médica. Pero, ¿cómo saber en qué información confiar? Cada paciente es único y tiene diferentes preguntas acerca de sus opciones de tratamiento. Aunque podemos aprender de las experiencias de otros, todos nos podemos beneficiar de la información que es basada en evidencia e imparcial. La Agency for Healthcare Research and Quality (Agencia para la Investigación y Calidad de la Atención Médica, AHRQ, por sus siglas en inglés) te da los recursos para informarte acerca de las opciones de tratamiento para muchas de las condiciones de salud comunes. La AHRQ presenta información basada en evidencia científica de forma resumida en guías fáciles de leer que ayudan a las personas y a sus equipos de atención médica a comparar las ventajas y desventajas de las opciones de tratamiento. Como por ejemplo, puedes comparar los diferentes medicamentos para la diabetes tipo 2 o los tratamientos para el colesterol
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alto. Los recursos de la AHRQ también sugieren preguntas importantes para hacerle a tu equipo médico. Después de todo, entender tus opciones de tratamiento te ayudará a tomar mejores decisiones acerca de lo que más te conviene a ti y a tus seres queridos. Estos tres pasos te pueden ayudar a preparar para tu próxima cita médica: 1. Infórmate: usa las guías sumarias gratuitas de la AHRQ que te ayudarán a aprender más acerca de las opciones de tratamientos disponibles para tu condición médica. La AHRQ tiene información sobre una amplia variedad de condiciones de salud como enfermedades cardiovasculares, de los músculos, los huesos, las articulaciones, diabetes, salud mental, salud de los hombres y de las mujeres. 2. Compara. Lee sobre los beneficios, los riesgos y los posibles efectos secundarios de cada tratamiento. Comenta con tu equipo médico sobre lo que es más importante para ti y para tus seres queridos a medida que exploran los posibles tratamientos. 3. Prepárate. Escribe una lista de preguntas y temas que te preocupan para discutirlas en tu próxima cita médica. Esta lista será de ayuda para que tú y tu médico decidan qué tratamientos funcionarán mejor de acuerdo a tus necesidades. Para comparar tus opciones de tratamiento y descargar las guías, visita la página Facebook de Toma las riendas de la AHRQ, www.facebook.com/AHRQehc.espanol. Para ordenar guías gratuitas, llama al 1800-358-9295 y usa el código C01.
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Factores de riesgo para padecer cáncer mama as mujeres pueden enfermarse de cáncer de mama, según los factores de riesgo que a continuación describimos. Algunas tienen mayores posibilidades que otras de desarrollar este padecimiento. La prevención y los buenos hábitos son las mejores armas para prevenirlos.
• No dudes en consultar a tu médico.
Herencia genética: • Hazte el auto examen de seno periódicamente, en especial si alguien de tu familia padeció la enfermedad, ya que el 10 por ciento del cáncer es hereditario.
Menstruación precoz o menopausia tardía: • Si tuviste tu menstruación muy temprano y para entrar en la menopausia te tardaste, igualmente te haces parte del grupo de riesgo.
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Malos hábitos alimenticios: • Los malos hábitos alimenticios si bien una relación directa con el cáncer, son factores que perjudican las células y aumentan la posibilidad de que aparezca la enfermedad.
• Al pasar esto, significa que el ovario produce estrógeno durante más tiempo. Esa hormona, responsable del crecimiento de las células, puede favorecer la aparición de la dolencia. Mujeres que no tienen hijos: • El ovario también produce hormonas que hace que las glándulas mamarias cumplan su función. • Ese estímulo constante puede causar problemas cuando la mujer empezó a menstruar muy temprano y se demoró en concebir o cuando
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Con la presión para arriba a hipertensión es una enfermedad que, debido a la falta de cuidado personal, solo es diagnosticada en situaciones tardías, tales como un infarto cardiaco. Las características de la hipertensión varían dependiendo del paciente y su cuadro clínico; por ello, su carácter de ‘enemigo silencioso’. Alrededor del 30% de las personas con este trastorno no presentan síntomas.
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La presión en números La presión arterial normal o ideal es igual o menor a 120/80 mm/Hg (milímetros de mercurio), pero para el diagnóstico de la hipertensión, el rango varía dependiendo del sitio donde se realiza la medición, ya que existen factores ambientales que afectan los valores. Por ejemplo: si es medida en el consultorio o en el domicilio, dichos lugares influyen en los valores que se registran, haciendo que los rangos de normalidad, desde el punto de vista médico y epidemiológico, sean diferentes. Diagnóstico El diagnóstico va a depender de los valores encontrados en el consultorio. Generalmente, el galeno no se basa en la primera medida de presión para tomar una decisión. Siempre debe realizar varias medidas en distintos momentos y sin olvidar la llamada ‘hipertensión de la bata blanca’, en la que el aspecto emocional del paciente juega un papel preponderante en ese incremento de la presión. Factores de riesgo • La edad: mientras más entrado en años la
persona, mayor su riesgo. • Género: los hombres, después de los 40 años de edad, tienen niveles de tensión arterial más elevada que las mujeres. Pero el sexo femenino, a partir los 60 años, sufre de un incremento mayor de la presión, probablemente por la pérdida de protección hormonal. • Predisposición genética: que los padres del paciente sufran o hayan tenido ese trastorno. • Sedentarismo y sobrepeso. Presión a raya El tratamiento consiste en mantener controlados los niveles de la presión. El primer paso es un cambio radical en el estilo de vida con una alimentación baja en sal, ejercicio moderado y rutinario, control de peso, suprimir el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol. Todo esto complementado con un tratamiento del cardiólogo, teniendo presente que no existe un medicamento perfecto para todos. Los mejores resultados se consiguen cuando existe la disciplina entre llevar un estilo saludable de vida, tomar medicamentos eficaces y acudir periódicamente al cardiólogo.
tuvo hijos pero no los amamantó. La obesidad: • Las mujeres con problemas de sobre peso que tienen una dieta rica en grasas corren riesgos. • La grasa daña porque deja a las células más expuestas a la acción del estrógeno. Fumar: • Las mujeres que fuman siempre son propensas a padecer este tipo de cáncer. • En especial si fumas y tomas la pastilla anticonceptiva.
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Efectos negativos de dormir pocas horas n estos tiempos de tantos estímulos (internet, televisión, vida social nocturna, etc.), la gente empieza a dormir cada vez menos… lo cual tiene sus consecuencias negativas. Hace menos de 10 años, la gente dormía un promedio de 9 horas; ahora el promedio esta en menos de 7 horas. Hoy tenemos a nuestra disposición muchos artículos modernos que se supone nos ahorran tiempo, pero en realidad solo nos dan más cosas que hacer. Antes de que aceptes el no dormir como una forma de vida, considera los efectos dañinos que el dormir poco puede tener en tu cuerpo.
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Efectos físicos La mayoría de la gente nota los efectos que se presentan de inmediato por dormir poco, cansancio, fatiga, y falta de energía en general, pero notan menos alguna de las consecuencias más graves. El dormir no solo recarga y repara nuestro cerebro, también repara nuestro cuerpo. Aquí puedes leer otros problemas que ocasiona el no dormir lo necesario: Disminuye la habilidad para procesar la glucosa. A esto puede seguir niveles altos de azúcar en sangre y otros síntomas de diabetes tipo II. También ocasiona que la glucosa se almacene como grasa, lo que lleva a ganancia de peso. Aumenta los síntomas del envejecimiento. La temperatura corporal basal se disminuye, lo que puede alterar el funcionamiento correctto del metabolismo del cuerpo. El ritmo cardiaco pierde constancia. Efectos Mentales Durante todo el día sin importar lo que hagas, tu cerebro está trabajando, gasta su tiempo procesando y dándonos información. Incluso si
sientes que no hiciste mucho durante el día, tu cerebro hizo mucho trabajo. Por eso es importante que tengas tiempo parta descansar y recargarse. Aquí se presentan algunos efectos del dormir poco: Menor control al hablar; que se observa como balbuceo, monotonía, y palabras cliché o repetitivas. Los científicos asumes que esto ocurre porque el centro del habla literalmente se duerme y otra área menos capaz debe de suplir la función. La memoria corto plazo puede mejorar, pero disminuye la habilidad para acceder a las memorias de largo plazo y convertir la memoria de largo a memoria a corto plazo. Es casi imposible aprender una nueva habilidad. Disminuye la creatividad, principalmente al resolver problemas, la gente que duerme poco tiende a ser más lenta y menos precisa al resolver problemas. Pueden ocurrir alucinaciones e incluso locura temporal por falta de sueño REM. Disminución de la habilidad de raciocinio y tiempo de reacción. El dormir poco se compara con la intoxicación por alcohol, en sus efectos al manejo.
Efectos emocionales Mientras que tendemos a enfocarnos en los efectos físicos y mentales del dormir poco, también se observan síntomas emocionales. Las dificultades emocionales pueden dañar las relaciones personales y la seguridad. Algunos efectos emocionales asociados al dormir poco son: Aumento en el estrés y ansiedad Actitud más pesimista Tristeza extrema e incluso depresión. Enojo extremo: el dormir poco ha sido identificado como una de las principales causas de altercados al manejar. Es importante recordar que no todos necesitamos la mismas horas de sueño. Debes intentar obtener las horas suficientes para sentirte descansado; esto puede significar más de 8 horas. Si estas durmiendo mucho sin sentirte descansado, puedes tener algún trastorno del sueño, como apnea del sueño, y debes de ver a un doctor. Mientras que puede ser difícil acomodar una noche de buen sueño en tu agenda, no solamente te hará sentirte mejor, también serás más eficiente el tiempo que estés despierto.
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Algo que contar...
Una niña súper dotada de EU elena Janik, una pequeña de 3 años de edad, obtuvo 135 puntos en sus pruebas de coeficiente intelectual (IQ, por sus siglas en alemán), según su madre, quien fue entrevistada por la cadena WBIRT-TV. Para tener un parámetro de la inteligencia de Selena, basta saber que el 70 por ciento de la población mundial tienen un IQ de entre 85 y 115. Gracias a esta puntuación, Selena podrá ingresar en la asociación internacional de superdotados "MENSA", fundada en Inglaterra en 1946. Para lograr entrar en "MENSA" se requiere un IQ tan alto, que sólo el 2 por ciento de la población puede acceder, entre ellos Selena. En la actualidad "MENSA" tiene 120 mil miembros alrededor
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de todo el mundo. Según los padres de Selena, ella empezó a estudiar el alfabeto y aprendió a leer mientras otros niños de su edad apenas empezaban a pronunciar las primeras palabras. Hace poco la niña comenzó
a interesarse en la anatomía humana al encontrar un libro de enfermería en su casa. Sin embargo el genio más joven de "MENSA", es Adam Kirby, de 2 años de edad, quien obtuvo 141 puntos en las pruebas de IQ.
Restaurante temático cerró tras protestas
Sabía que..? Los casinos se instalan en las casas En Gran Bretaña, “cantidades crecientes de amas de casa están aficionadas al juego por Internet, al que dedican varias horas al día y con el que acumulan deudas de miles de libras esterlinas”, informa el semanario londinense The Sunday Telegraph. Mujeres que lo pensarían dos veces antes de entrar a una casa de apuestas encuentran a la Red mucho menos intimidante y, lo que es más, han logrado acomodar sus partidas de juego dentro de sus tareas domésticas diarias. Aunque muchas se están haciendo adictas, a menudo no lo admiten por la imagen negativa que proyecta la mujer jugadora. Según el rotativo, el profesor Mark Griffiths, de la Universidad de Nottingham, opina que la tendencia refleja un “gran cambio cultural que saca el juego del casino y lo introduce al hogar y al trabajo”. Y agrega: “El adicto al juego [...] probablemente tenga prohibida la entrada a casinos y casas de apuestas. Con Internet, no encontrará vigilantes”. Más jóvenes viven en la calle En Madrid, el “grupo de jóvenes [sin
n la ciudad de Bandung, el restaurante "Soldatenkaffee", decorado con la temática Nazi y donde los empleados y meseras atendían uniformados como miembros de la S.S., causó indignación entre los vecinos. El Soldatenkaffee fue inaugurado en abril de 2011, en la capital de la provincia de Java Occidental, la tercera ciudad más grande de Indonesia. Con una enorme bandera de la esvástica y un retrato gigante del cruel Adolf Hitler, se invitaba a los comensales a ingresar en el local de ambientación intolerante. Desde el principio, recibió el rechazo de muchos vecinos, pero fue hasta que un grupo de
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periodistas denunció la operación del restaurante, cuando su dueño, Henry Mulyana, decidió cerrarlo temporalmente. Sin embargo el dueño no cerró por sentir culpa, el mismo explica: "Soy un hombre de negocios, no un político. Tengo el derecho de diseñar mi restaurante como quiera, lo más importante para mí es atraer a los clientes. Estoy seguro de que no violó ninguna ley". Por el momento las autoridades de esa provincia están realizando una investigación más a fondo y prometen realizar una propuesta para que tanto la ciudadanía como el empresario queden satisfechos.
techo] [...] está creciendo”, expone el diario español El País. “Una cuarta parte de las 5.000 personas sin hogar [...] se quedó en la calle con menos de [20] años”, indica un estudio universitario. Dicho estudio reveló que estos muchachos, en su mayoría “procedentes de hogares rotos”, “acumulan demasiados episodios traumáticos en su corta vida”, y que, de hecho, “el 66% son hijos de drogodependientes o alcohólicos” y “el 62% sufrió malos tratos”. Manuel Muñoz, coautor del estudio, mencionó que “los lazos familiares propios de culturas mediterráneas como la nuestra están fallando”. Crean playa para gorditos Un hotel de México tiene reservada una sección para quienes se avergüenzan de ir a playas repletas de gente esbelta, reseña el periódico El Economista. Con el lema “Sea gordo y sea feliz”, el hotel ubicado en una playa de Cancún se propone “atraer a los individuos que temen salir en traje de baño a la arena debido a sus kilos de más”. El personal incluye empleados de todos los pesos, adiestrados para no discriminar a los vacacionistas con sobrepeso, comenta la noticia, “porque ya hay demasiada discriminación en la vida diaria”.
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EVÉ fjZ iZ ZcigZiZc\Vh
¡OLVIDA EL MAL HUMOR!!!
ENCUENTRA LAS DIFERENCIAS
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SOLUCION EN LA PAGINA 7
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Salud
Cocina
Tips para aromatizar tu casa ¿
Cómo aromatizar la casa? A nuestro alrededor existe una infinidad de aromas que pueden o no gustarnos; sin embargo, en nuestras manos está la facilidad para hacer de nuestro hogar algo más agradable para nosotros y las visitas. El mundo de los aromas es una realidad química. Nuestro olfato puede distinguir hasta 10 mil olores diferentes, gracias al órgano que nos ayuda a sobrevivir: la nariz. Esto se debe a que los olores informan directamente al sistema límbico, una de las regiones que es responsable de la generación de las emociones y de la secreción de hormonas. ¡Haz saquitos aromáticos! Una de las formas más agradables de beneficiarse de las propiedades de los aromas, es la confección en casa de saquitos de lino o algodón para guardar plantas aromáticas y aprovechar sus beneficios para la salud. Estos cojincitos pueden ser compañeros de sueños tanto para niños como para adultos, pueden servir para tratar trastornos leves, molestias crónicas o para aromatizar la
ropa interior, baños o estancias. Sólo hay que agitarlos de vez en cuando para que recuperen su aroma y su poder sanador. • Eneldo para niños inquietos. La infusión de estas semillas se emplea como remedio para dormir a los pequeños. Para el saquito aromático, las semillas deben machacarse un poco y mezclarse con flores de lavanda, naranja y manzanilla. • Manzanilla calmante. Esta pequeña flor se emplea en los resfriados, dolor de estómago e insomnio. En este caso, el pequeño cojín se rellena solamente con flores de manzanilla. Incluso, para reducir la inflamación, calienta el cojín entre dos bolsas de agua caliente y ponlo sobre la zona afectada. • Para dormir. Si tienes problemas para conciliar el sueño, no hay nada mejor que preparar un saquito con lúpulo, mejorana, hojas de melisa, meliloto, cuajaleche, flores de lavanda y rosa. Además, se recomienda utilizar una funda de almohada color azul o lila claro, porque en la medicina tibetana se considera que el tono violeta claro ayuda a hacer el sueño más profundo.
Chilaquiles • Para eliminar la confusión. Los olores cítricos traen claridad al alma, dicen los entendidos. Un cojín relleno de hojas de melisa, verbena y tomillo limón, junto con cáscara seca y triturada de naranja amarga, o de limón y meliloto, puede convertirse en un bálsamo para el espíritu. • Contra el dolor de cabeza. El cojín relleno de menta ayuda a combatir los dolores de cabeza ocasionales o la presión que aparece con los cambios de tiempo.
• Afrodisíaco. La tela del saquito debe ser de color rosa oscuro, para rellenarlo de rosas, hojas de cardamomo, pequeños trozos de canela machacada, trocitos de jengibre seco y granos de pimienta algo triturados. Conviene sacarlo de la cama antes de dormirse. Con estos aromas disfrutarás al máximo tu casa y tendrás una mejor calidad de vida. Si eres alérgico a cualquiera de estas plantas, consulta a tu médico antes de utilizarlas.
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distraerse del dolor mientras le sacaban el hueso clavado. Si bien le pudo sacar el hueso con éxito, Tang no se dio cuenta de que ahora le había causado un problema todavía peor a la mascota: le había tomado el gusto al cigarrillo. A partir de ese día, cada vez que la tortuga ve a su dueño fumar, se trepa encima suyo en búsqueda de uno. Ahora el chef se siente culpable por haberle causado semejante vicio al animal...pero más que nada le preocupa que no le alcance la plata para financiar la adicción de ambos. Le cayo una vaca encima n hombre murió aplastado en su cama por una vaca de 1,5 toneladas que cayó a través de su techo.
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Ingredientes: • Chile colorado • Tortilla picada en tiras • Queso rallado • Cubito de pollo • Sal al gusto • Ajo • Comino • Aceite (para freír la tortilla) • Crema (para acompañar)
Preparación: Se pone a hervir el chile durante 10 minutos aproximadamente. Después se licua con el cubito de pollo, comino y ajo. Cuando se acaba de licuar o mientras se licua, poner a freír con poco aceite las tortillas en tiras. echan en el chile colorado ya licuado. Esperar un minuto aproximadamente y se echa el queso rallado. Hervir como 3 o 5 minutos más.
SOLUCIÓN DE LA PAGINA 6
Cosas y casos Tortuga adicta al cigarrillo egún nos informa la prensa de China, en las afueras de un pueblo llamado Changchun vive una tortuga que es adicta a la nicotina y fuma alrededor de diez cigarrillos por día. El dueño dice que cuando la mascota siente la necesidad de fumarse un cigarrillo, se agita y emite un silbido. Pero la pregunta es...¿cómo es que una tortuga se vuelve adicta al cigarrillo? La historia es todavía más llamativa. Un chef de sobrenombre Tang, dueño de la tortuga, cuenta que hace más o menos dos meses descubrió que a la misma se le había clavado un hueso de pollo en el estómago. Para poder sacársela sin que la tortuga lo mordiera, Tang le puso en la boca el cigarrillo que estaba fumando, así la pobre tenía algo para morder y
Los chilaquiles son un platillo de México elaborado a base de totopos (trozos de tortilla de maíz fritos o tostados) bañados en salsa de chile verde o roja generalmente caliente; también puede contener otros ingredientes de acompañamiento como pollo deshebrado, queso, crema y cebolla.
Joao Maria de Souza, de 45 años, estaba durmiendo tranquilamente junto a su esposa cuando el animal se le cayó encima a través del techo de zinc de su casa, cerca de la localidad de Caratinga en Brasil. Se cree que la vaca escapó de una granja local, rompió el cerco de la casa de Souza e inexplicablemente se subió al techo del desafortunado hombre. Obviamente el material no resistió el peso del rumiante y el animal lo atravesó. La víctima fue rescatada por los bomberos y trasladada al hospital con una pierna fracturada, varias heridas en el pecho y el abdomen y con hemorragias internas. Sin embargo, nada pudieron hacer los médicos y horas más tarde murió en brazos de su madre.
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