piernasveranopara cuidarlas fortalecerlas

Mantenemos la espalda recta sin echar los hombros hacia delante. Bajamos las mancuernas sin sobrepasar las rodillas en exceso manteniendo un ángulo de flexión de rodilla y cadera de 90o aproximadamente. La cabeza siempre alineada con el cuerpo.

2. Lunge “dinámico” hacia delante y hacia atrás: Mantenemos la espalda recta en todo el movimiento haciendo fuerza con la pierna adelantada y la atrasada. La rodilla de la pierna adelantada no puede superar la punta de los dedos del pie y el talón de la pierna atrasada ha de estar despegado del suelo en todo el movimiento. El abdomen siempre activado.

3. Subir escalones en el Step con abducción de cadera: Apoyamos el pie en el step sin adelantar el cuerpo al subir en el step. Abrimos las caderas siempre siguiendo el mismo plano coordinando el movimiento de forma simultánea al subir en el step y al abrir la cadera.

4. Sentadilla con desplazamiento lateral: Situamos la goma elástica ligeramente por encima de las rodillas manteniendo la espalda recta en todo el movimiento. Antes de flexionar, abrimos las caderas. La flexión ha de ser de 90o /90o (de cadera y de pierna).

5. Shoulder Bridge “el puente”: Subimos la pelvis articulando vertebra a vertebra. Hombros lejos de las orejas y el mentón alineado con el esternón. Apretamos los glúteos al subir, cerramos las costillas como si tuviésemos un corsé “conectando con el abdomen” y no despegamos el pie que está apoyado sobre el suelo.

6. Abducción de cadera en decúbito lateral: El cuerpo ha de estar como si estuviera entre dos paredes, una cresta iliaca encima de la otra. Mantenemos el mentón alineado con el esternón y los hombros lejos de las orejas. El brazo que se apoya en el suelo debe formar un ángulo de 90º de flexión (brazo con el antebrazo) y en alineamiento del codo con el hombro. Activamos el abdomen para mantener la estabilidad del tronco.

Evitar El Sol

Aunque el sol nos proporciona vitamina D tan importante para la piel y los huesos es importante que tomemos el sol de una manera moderada y sin abusar. Evita las horas en las que el sol es más dañino, de 12 a 5 PM y siempre utiliza crema solar con protección. Es mejor ponerse morena progresivamente que en 1 o 2 días, así evitarás quemaduras y que tu piel envejezca prematuramente. No abuses del calor pues es el gran enemigo de las piernas ya que las venas se dilatan y la sangre no circula como debería.

Truco casero: echa unas gotitas de tu base de maquillaje en la crema hidratante para darle un poco de color a tus piernas. Fuente, Momo Sport Club es i

Un plan de alimentación que ayuda a controlar su peso incluye una variedad de alimentos saludables. Agregar una variedad de colores a su plato es como si estuviera comiendo un arcoíris. Las verduras de hoja verde oscura, las naranjas y los tomates—incluso las hierbas frescas—están llenos de vitaminas, fibra y minerales. Agregar pimientos, brócoli o cebollas congelados a guisos y tortillas