PR SALUDABLE > Revista de salud y bienestar I noviembre y diciembre 2022 GFR MEDIA

CONTENIDO

Con la salud y el bienestar como norte, Puerto Rico Saludable presenta su revista dedicada a los adultos 50+. Es una guía con información práctica de las condiciones de salud prevalentes en la que pacientes relatan sus experiencias y especialistas brindan sus consejos de para gozar de calidad de vida.

P6 Microgreens:la opción para una dieta balanceada rica en nutrientes

P10 Lo que debes saber sobre los sueños de estrés P15 Dormir es vida

P18 Cáncer de próstata: uno de los tipos más comunes P20 Invisibilizada la alta prevalencia de cáncer en la población LGBTQ+ por las disparidades de la salud P22 El doctor te dijo que tienes caratas, ¿y ahora qué?

P24 La Ley para la Reducción de la Inflación impactará los costos de los medicamentos P26 Naturalmente viviendo P28 Velia Martínez Díaz Su misión: ser agente de cambio P30 Ángel Figueroa Graulau La sabiduría de enfrentar la vida con calma P32 Larissa Rivera Rocafort Conocer y reconocer el cuerpo para una vida plena P34 Mildred Cabello Lugo Voz activa para empoderar a quienes viven con diabetes P36 Enrique (Kike) Renta De gratitud, milagros y apoyo incondicional P38 Lillivette Aponte Arte, el lugar de encuentro consigo misma P40 Prepárate para la consulta con tu cardiólogo P46 Para lograr tu bienestar sexual, primero conócete P48 Acompáñala en el camino por la menopausia P50 Cuidar al cuidador P52 Seis acciones para mejorar la sensibilidad a la insulina P54 Rodar se siente bien y te hace bien a cualquier edad P56 La conexión social es un indicador de felicidad P58 MCS impulsa a la clase médica emergente P60 Si estoy cerca del retiro, ¿saldo mi hipoteca, sí o no? P62 Productos y servicios

• The Mall of San Juan continúa ofreciendo el Club Edad Dorada

• Pon tu pisada a prueba en New Balance

• Bailemos con ellos P63 Bombaeróbicos es cultura, salud y bienestar

Equipo de trabajo de BrandStudio

Milvia Ramírez Rivera Brand Lead Manager Jannette Hernández Hernández Editora

Lucía A. Lozada Laracuente Subeditora Sharian Maldonado Rodríguez Coordinadora de Suplementos y Publicaciones Especializadas

Microgreens:

la opción para una dieta balanceada rica en nutrientes

Seis pasos para cultivarlos en casa

Por Karina Pérez

¡Qué su tamaño no te engañe! Los microvegetales son pequeños en dimensión, pero grandes en beneficios. Hierro, zinc, magnesio, cobre y potasio son algunos de los nutrientes presentes en estas “plantitas bebés”.

La naturópata licencia da Pamela Bernal, define los microgreens como plántu las de vegetales comestibles que se cosechan una o dos semanas después de la ger minación y antes de que la planta llegue a su madurez, idealmente cuando la planta mide entre una y tres pulga das de alto, y han emergido sus primeras hojas.

Bernal explicó que “los microgreens crecen en condi ciones húmedas y en un ambiente bien ventilado ex puesto a la luz solar”. Además, señaló que los microgreens se diferencian de los brotes o germinados, porque los brotes se recolectan tan pronto como brotan (de ahí su nombre) y se cultivan por solo tres a siete días.

Ofrecen una extensa variedad

¿Quieres opciones saludables? Según la educadora del na turismo holístico, hay tan ta variedad de microgreens como variedad de hortalizas y vegetales, ya que cualquier semilla de hortaliza o vege tal puede utilizarse para crear los microvegetales. Entre estas mencionó:

• Familia Brassicaceae: coliflor, brócoli, col, berro, rábano y rúcula

• Familia Asteraceae: lechuga, escarola, achicoria y radicchio

• Familia Apiaceae: eneldo, zanahoria, hinojo y apio

• Familia Amaryllidaceae: ajo, cebolla, puerro

Ideales para la nutrición y la prevención de enfermedades

“Los microgreens son una adición saludable a una dieta equilibrada, porque son ricos en nutrientes. Tienen nive les más altos de vitaminas y antioxidantes que sus con trapartes maduros, según un estudio en el Journal of Agri cultural and Food Chemistry”, destacó Bernal.

Además, los microgreens son una gran fuente de com puestos beneficiosos, como los polifenoles. Acorde con la naturópata, los polifenoles son una clase de antioxidantes que protegen contra las enfer medades del corazón al re ducir el colesterol y reducir la inflamación. Los polifenoles también pueden reducir los riesgos de enfermedades ce rebrales degenerativas como la enfermedad de Alzheimer.

“Como antioxidantes, los polifenoles protegen a las células sanas del daño cau sado por el estrés oxidativo. El estrés oxidativo es lo que puede provocar cáncer y envejecimiento prematuro, entre otras enfermedades de generativas”, aseveró Bernal.

¿Cómo

los puedes utilizar?

Desata la creatividad en tus recetas favoritas o experi menta con nuevos platos, ya que, según la naturópata, los microgreens pueden ser par te de una ensalada cruda y fresca como también pueden añadirse a platos semicocidos como stir fry de vegetales o a platos más cocidos como so pas y arroces.

“De forma práctica, pueden añadirse dentro de un sánd wich o wrap. ¿A quién no le encanta la textura de los vege tales, los puede procesar en un extractor y añadirlos a zumos o batidos? Si nos ponemos gourmet, son excelentes para decorar un plato”, aseveró.

Seis pasos

para cultivarlos en casa

tos a considerar. Se sugiere mezclar tierra de jardín con tierra preparada como la vermicomposta. Puedes usar bandejas de siembra.

de las semillas. Solo ayuda con tus manos a que estén bastante adheridas a la tierra húmeda.

Una ventana o balcón son áreas perfectas para ellos.

Listos para la cosecha

Bernal expresó que es fá cil cultivar microgreens y lo puedes hacer dentro del hogar, si no tienes patio o jardín externo. A continuación, la ex perta describe cómo cultivarlos en tu cocina.

Comienza con las semillas y el suelo correctos

Lo mejor es elegir una variedad de microgreens que se consumirá con fre cuencia. “Me gusta utilizar girasol, mostaza, brócoli o lechuga. Una vez elegidas, las semillas deben remo jarse durante, al menos, ocho horas antes de plantarlas”, recomendó.

La tierra adecuada juega un papel en el cultivo: un mejor suelo da como resul tado un mejor rendimiento. La composición del suelo, la aireación y la retención de agua son algunos elemen

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Usa un recipiente apropiado que drene el agua Cuando busques un contenedor para cultivar, es importante encontrar uno que tenga agujeros en la parte inferior. Aquí es donde el agua se drenará en lugar de acumularse en el recipiente, lo cual es desfavorable para los microgreens

Llena el recipiente con alrededor de una pulgada de tierra o mezcla. Rocía agua sobre el suelo y luego aplána lo, pero no lo compactes. Una paleta es muy recomendable para esto, pero un trozo de cartón servirá.

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Espolvorea las semillas

Esparce las semi llas uniformemente encima de la tierra con, al menos, un cuarto de pul gada de espacio entre ellas. Amontonar las semillas en un espacio pequeño limitará su crecimiento. No necesitas esparcir más tierra encima

Mantén el cultivo húmedo e hidratado

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Cuando las se millas estén cubiertas, se les debe dar una ducha ligera con una botella con atomi zador. El objetivo es hume decer la superficie del suelo, no ahogar las semillas en agua. Demasiada agua puede inundar las semillas y evitar que germinen.

Otra técnica es regar desde el fondo. Llena un recipiente más grande con agua, levanta la bandeja de siembra y ponla en el agua. Quítala una vez que la tierra en la parte superior comience a humedecerse y espera a que el agua se drene por completo.

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La iluminación adecuada es clave

Al igual que cual quier vegetal, necesitan luz solar para germinar y brotar. Tampoco el exceso de sol es bueno. Necesitan exposición directa o parcial al sol: entre tres a cuatro horas diarias.

“Los microvegetales brotarán con suficiente tiempo y pa ciencia”, especificó Bernal. Hay dos fases en las que se pueden cosechar. Prime ro, se pueden cosechar tan pronto aparezca el cotiledón o la primera hoja. Otra al ternativa es cuando broten sus hojas verdaderas, por lo general, dos semanas después de la siembra.

Además, aconsejó que es mejor cosecharlos temprano en la mañana o en la noche y utilizar un par de tijeras limpias para cortar, al menos, una pulgada por encima del suelo.

“Una vez cosechados, deben lavarse y secarse, si se van a consumir de inmediato. Si se consumirán en un momento posterior, se deben secar bien antes de guardarlos en el re frigerador. Los microgreens son buenos hasta por una se mana, cuando se almacenan dentro de una bolsa de plásti co o un recipiente de plástico cubierto”, detalló la naturista.

los sueños de estrés Lo que debes saber sobre

¿Qué son y cómo manejarlos?

Por Karina Pérez

Los cambios y las responsabilidades que acompañan la mediana edad pueden agregar factores estresantes que sobrecargan todos los sistemas del cuerpo. Hasta el anhelado momento de descanso, tras un día intenso de trabajo o tareas diarias, se puede ver alterado por sueños de estrés o ansiedad.

La psicóloga Idalisabel Rodríguez describió este tipo de sueño como los sueños en los que el cuerpo ex perimenta emociones y sensaciones asociadas al estrés. “Son como

los sueños que experimen tamos todos, pero acom pañados de sensaciones de tensión, palpitaciones, imá genes negativas, sudoración, en fin, lo que el cuerpo ex perimenta mientras está consciente, pero en estado de sueño. Son sueños que provocan mucho malestar”, aseveró.

Del mismo modo, la espe cialista en salud mental indicó que, “usualmente, ocurren cuando las personas están atravesando una situación concreta que produce estrés o ansiedad (ejemplo: muertes, situaciones de salud, despi dos, cambios de vida, etc.)”.

Según un estudio de PubMed, citado en la revista de salud romper.com, aunque estos sueños pueden hacer que te despiertes sintiéndote ansioso e inseguro, los sueños estresantes podrían, en realidad, ser la forma en que tu mente trata de ayudarte.

Por lo tanto, si, en lugar de es tar soñando con unas placenteras vacaciones, estás siendo perseguido, a punto de caer por un precipicio o sientes que te estás ahogan do, puedes estar teniendo sueños de ansiedad o es trés. Los sueños de estrés se sienten y te hacen despertar con el susto en la boca y las palpita ciones a mil por hora.

Además, el artículo aclara que los sueños de estrés y las pesadillas no son lo mismo, debido a que, al despertar de una pesadilla, por lo general, lo que se siente es miedo. Sin embargo, con los sueños de estrés se experimentan estrés y ansiedad progresiva.

Quiere decir que la sensación no desaparecerá porque te levantas. Incluso,

explica que las pesadillas suelen ocurrir una sola vez, pero los sueños estresantes se repiten, una y otra vez.

No obstante, otro estudio publicado en un periódico británico y reseñado por el portal WebMD indica que las pesadillas no solamente interrumpen el sueño, sino que podrían tener efectos nocivos sobre la salud más allá de los que se cree. Entre estos, podrían provocar insomnio, fatiga, dolores de cabeza, depresión y, sobre todo, ansiedad. En este aspecto, se encontró que las personas que padecen de condiciones como la depresión son más propensas a tener pesadillas recurrentes. Las estadísticas señalan que una de cada 20 personas sufre de pesadillas crónicas, por lo menos, una vez a la semana.

Así las cosas, Rodríguez explicó que “hay que traba jar para reducir el estrés a niveles manejables para la persona. Todos los cambios positivos a los estilos de vida ayudan. Aquí me refiero a las cosas básicas como la bue na alimentación, el ejercicio, socializar y la reducción del contacto con aparatos tecnológicos e información negati va, especialmente a la hora de dormir”, sostuvo.

Entre los sueños más comunes que pueden provocar el aumento en los niveles de ansiedad o de estrés están:

Llegar tarde a clase

Ya que estos momentos pudieron ser de los más estresantes en alguna etapa de la vida, el cerebro regresa a ellos durante el descanso, detonando una situación de estrés.

Desastre natural Este es muy común cuando las personas sueñan con una ola que los arropa. Lo que podría significar una amenaza a su rutina normal o a su paz mental.

Problemas con el auto Suele significar que alguna situación negativa le está molestando durante el día.

Incendio Puede ser una señal de un posible des gaste físico.

Perder los dientes Significa duelo o la pérdida de un ser querido.

Ahogarse Estancamien to en la vida o temor al cambio.

Ser perseguido Este es uno de los más comunes.

Simboliza alguna situación o conflicto sin resolver, es trés, ansiedad o depresión.

Por otra parte, el anhela do descanso se puede ver alterado por la parálisis del sueño. Este es un aspecto, que, en ocasiones, las per sonas confunden con un evento sobrenatural. Sin embargo, de acuerdo con el portal MedlinePlus, es una afección en la cual la per sona no puede moverse ni hablar cuando apenas se queda dormido o al despertar.

Durante este tipo de episo dio, el sujeto está totalmente consciente de lo que está pasando.

Las causas para este desorden son variadas como, por ejemplo, no dormir suficiente, no tener un horario regular para dormir, estrés mental o dormir boca arri ba. Lejos de ser un problema místico, este tipo de paráli sis se relaciona con diversas condiciones de salud como la narcolepsia, las afecciones mentales como el trastorno bipolar o el trastorno de páni co, el uso de ciertos medica mentos o el uso de sustancias controladas como las drogas. Por ende, para estos facto res que invaden la hora de dormir, las sugerencias prin cipales de la doctora son lidiar y enfrentar el estrés, así como las emociones durante el día. La clave está en que mientras mejor manejes tu estrés, más posibilidades tendrás de que disminuyan las emociones intensas que aparecen en tus sueños durante la noche.

¿Debes buscar ayuda pro fesional si experimentas sueños de estrés?

“Siempre es buena práctica ser preventivos con la salud, tanto física como mental. Las personas deben visitar a sus médicos como parte de sus rutinas anuales, evaluarse con un nutricionista y acudir a ayuda psicológica, aunque no haya situaciones concretas de vida que atender”, aconsejó Rodríguez.

No obstante, según la psicóloga, una persona que esté experimentando sueños que le provoquen mucho malestar, debe buscar ayuda psicológica.

“La terapia psicológica podría ayudar a que la persona entienda las posibles causas de los llamados sueños estresantes y que adquiera herramientas para manejar el estrés”, añadió. El momento de dormir debe convertirse en un espacio para recargar energías para el próximo día. Como muy bien detalló la doctora Rodríguez, buscar ayuda es lo principal, sin embargo, reconocer lo que provoca estrés o ansiedad en tu vida diaria es vital para disfrutar de unos dulces sueños.

Por Sofía González

¿A cuántos no les ha pasado que se levantan en las mañanas y sienten que casi no han dormido? Se sienten can sados, agotados y con poca energía para comenzar su día. Esto pasa cuando no tenemos el descanso necesario para que nuestro organismo realice los procesos de recuperación mientras dormimos.

Es importante saber que, así como cuidamos de nuestra alimentación, nuestro aspecto personal, nuestra salud mental y emocional, de igual manera debemos estar en control de la higiene del sueño.

La higiene del sueño pudiera definirse como el control de todos los factores conductuales y ambientales que produ cen el sueño y que pueden interferir con él.

Esto implica que el descanso debe ir acompañado de una rutina y unos procesos que te ayuden a conciliar un sueño reparador. De ahí la importan cia de establecer una rutina para dormir.

“La higiene del sueño es una práctica que se ha venido de sarrollando por los últimos diez a 20 años para educar al paciente para que logre hábi tos de sueño más adecuados que faciliten el dormir. Crear un hábito para dormir, ayu da a disminuir los riesgos de muchas enfermedades que pueden afectar el cuerpo hu mano, tanto físicas como mentales”, explicó el doctor Javier Gascot, médico generalista, quien es uno de los especialistas médicos colaboradores de MCS.

CONTINÚA EN LA PÁGINA 16.

Descansar adecuadamente nos ayuda a regenerar nues tro cuerpo y a mantener una mente más ágil. En cambio, la falta de este descanso adecua do produce muchas desven tajas para nuestro estado físico y mental.

“Una persona que no tiene un buen sueño incrementa su riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, aumenta el riesgo de derrames o infartos al corazón, puede tener aumentos en los niveles de azúcar, su cerebro se puede ver afectado y tener problemas de memo ria como el alzhéimer o sufrir otras condiciones del sistema nervioso”, señaló el médico generalista, quien tiene una maestría en manejo de emer gencias y desastres.

De igual manera, la falta de descanso tiene un impacto en nuestro comportamiento y en cómo manejamos las diversas facetas de nuestra vida.

“Nuestro desempeño diario depende directamente de nuestra salud tanto física como mental. Una persona que haya podido descansar correctamente tendrá una mente más ágil en la toma de decisiones de su vida cotidiana, sin contar los benefi cios que obtiene en su salud”, sostuvo el doctor Gascot.

Es imprescindible, entonces, comenzar a cambiar las rutinas de vida, de modo que podamos hacer espacio para tener la higiene del sueño adecuada, ya que de ahí parte el bienestar general y nuestro funcionamiento óptimo.

Una de las cosas más im portantes es tener en cuenta el tiempo que necesitamos dormir y reconocer que no estamos cumpliendo con esa expectativa.

“Los jóvenes y niños necesi tan más de ocho horas de sueño y, en el caso de los adultos, lo recomendable serían unas siete horas de buen sueño. Pero, para hacer

este cambio en nuestra rutina, primero debemos reconocer que no estamos durmien do bien y debemos ayudar al cuerpo a crear un horario para que el cuerpo y el cerebro se acostumbren a dormir y a despertarse a la misma hora”, enfatizó el médico.

Cabe mencionar que el periodo de sueño debe ser siempre constante, y así como no deben reducirse las horas de descanso, tampoco es bue no dormir en exceso.

A su vez, es necesario crear un ambiente adecuado para el descanso placentero. Es importante evitar el uso de equipos electrónicos o cual quier distractor que llame nuestra atención. “Lo primero que les menciono a mis pa cientes es alejar todo tipo de luz de su habitación desde la bombillita del televisor o del cargador del teléfono hasta evitar dormir con el televisor encendido o ver su teléfono antes de dormir. También es recomendable realizar una rutina de ejercicios durante el día, escuchar música suave o leer un libro antes de dormir”, dijo el doctor, quien también recomendó utilizar remedios caseros o, acudir al médico de cabecera.

CONSEJOS PARA UNA BUENA HIGIENE DEL SUEÑO

Establece un horario regular para dormir y despertarte.

Si tomas siestas diurnas, que no excedan de los 45 minutos.

Evita el consumo excesivo de alcohol cuatro horas antes de acostarte.

No fumes.

Evita la cafeína seis horas antes de acostarte. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.

Evita ingerir alimentos pesados, picantes o azucarados cuatro horas antes de acostarte. Un refrigerio ligero antes de acostarte es aceptable.

Haz ejercicio regularmente, pero no justo antes de dormir.

Usa ropa de cama cómoda y acogedora.

Mantén una temperatura adecuada en la habitación.

Bloquea ruidos innecesarios y evita las luces.

Puerto Rico tiene una de las tasas más altas de cáncer de próstata en el mundo. En la isla, es el cáncer más frecuente entre los hombres y también es la primera causa de muerte (17 %) por cáncer entre estos.

Entre el 2000 y 2018, las tasas de incidencia para el cáncer de próstata se mantuvieron estables. Sin embargo, las tasas de mortalidad disminuyeron en un promedio anual de 3.1%. La mediana de edad al momento del diagnóstico fue de 69 años, mientras que la mediana de edad al momento de muerte fue de 81 años.

Es un mito que el cáncer de la próstata afecte solamente a adultos mayores de 65 años. Por la ascendencia hispana y afroamericana, existe una mayor incidencia de este tipo de cáncer entre los puertorriqueños, incluso antes de esta edad. Por ello, se recomienda que el paciente visite al urólogo para cernimiento a los

Están identificados otros factores de riesgo sociales y ambientales, en cuanto al diagnóstico y éxito del tratamiento como dietas bajas en vegetales y alta en carnes procesadas y grasas saturadas; y obesidad y sobrepeso.

años

que nazcan hoy en Puerto Rico podría ser diagnosticado con cáncer de próstata durante su vida.

Se ha encontrado que el hombre con un familiar cercano con cáncer de próstata tiene un riesgo dos veces mayor de desarrollar la enfermedad. Además del historial familiar, los factores de riesgo que han sido identificados inequívocamente son: la edad y la raza.

Los síntomas del cáncer de próstata son distintos en cada persona. Algunos hombres no presentan ningún síntoma. Consulta con tu médico si experimentas: dificultad para comenzar a orinar, flujo de orina débil o interrumpido, micción fre cuente, especialmente por la noche; difi cultad para vaciar la vejiga por completo, dolor o ardor al orinar, sangre en la orina o el semen, dolor persistente en la espalda, las caderas o la pelvis; o dolor al eyacular. Recuerda que estos síntomas pueden ser producto de otras afecciones distintas al cáncer de próstata.

Existen dos pruebas que se usan común mente para detectar el cáncer de próstata: prueba del antígeno prostático específico (PSA, en inglés) y tacto rectal. El antígeno prostático es una sustancia que produce

la próstata y cuyos altos niveles pueden ser indicativos de cáncer de próstata. Mediante el tacto rectal, el proveedor médico palpa si hay algo anormal en la próstata, como cáncer.

Los avances en la tecnología han dado paso a una prueba diagnóstica conoci da como Sentinel ™ PCC4. Desarrollada por miR Scientific, esta es una prueba de biopsia líquida de orina que no es invasiva y que puede detectar con precisión eviden cia molecular de cáncer de próstata y luego clasificar la gravedad o el grado de riesgo de la malignidad. Recientemente, esta prueba recibió la designación de dispositivo innova dor de la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés).

Debido a que la mayoría de los cánceres

de próstata se encuentran en un estadio temprano de la enfermedad, usualmente la decisión de tratamiento no es una pre cipitada. El tratamiento del cáncer de próstata varía, de acuerdo con los sínto mas o los aumentos rápidos del nivel de PSA, si el cáncer se ha diseminado a los huesos, historial de salud, calidad de vida, función urinaria y sexual al momento del diagnóstico, y otras condiciones médicas existentes.

Los tratamientos disponibles pueden ser: cirugía (prostactemía), radiación (ex terna o interna, conocida como braquiterapia), terapias focales (como criocirugía o ultrasonido enfocado de alta intensidad, HIFU) o tratamientos sistémicos (como terapia hormonal, quimioterapia o inmu noterapia, entre otros).

Fuentes: Cáncer en Puerto Rico 2014-2018, Incidencia, mortalidad y sobrevida, del Registro Central del Cáncer de Puerto Rico y Centro Comprensivo de Cáncer de la Universidad de Puerto Rico; Prostate Cancer Foundation, Centros para el Control y la Pre vención de Enfermedades (CDC, en inglés); Sociedad Americana Contra el Cáncer y Archivo de El Nuevo Día

la alta prevalencia de cáncer en la población LGBTQ+

la salud

Por Renia Rosa

Las tasas elevadas de cáncer en la población LGBTQ+ es tán vinculadas a las disparidades de la salud. Definidas por el Instituto Nacional del Cáncer (NCI, por sus siglas en inglés) como “diferencias adversas entre determinados grupos de la población en cuanto a las medidas del cáncer [en este caso]”, representan un grave problema de salud pública.

Tanto la incidencia como la prevalencia, la morbilidad, la mortalidad, la supervivencia, las tasas de participación en los exámenes de detección y la calidad de vida son elementos considerados al determinar las disparidades de la salud por cáncer.

La falta de acceso confiable a los servicios de salud y de diversidad en la participación de las investigaciones clíni cas son algunos de los factores que repercuten en la carga de cáncer desproporcionada entre los diferentes grupos de la población, según especifica el NCI.

“Las personas que se identifican como LGBTQ+ pueden tener un mayor riesgo de contraer cáncer que las que se iden tifican como heterosexuales y/o cisgénero”, expuso mediante comunicado de prensa la Fundación para la Prevención del Cáncer (PCF, por sus siglas en inglés). En la publicación, se hace referencia a cómo la carencia de datos sobre orientación sexual e identidad de género, y de investigación acerca de la experiencia de las personas LGBTQ+ con sus proveedores de asistencia sanitaria afecta los resultados de su atención.

Por su parte, el Kit de información y recursos sobre los prin cipales problemas de salud de la población LGBT, de la Ad ministración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sus tancias (SAMHSA, por sus siglas en inglés), apunta “el riesgo significativamente mayor” de desarrollar cáncer de mama en las mujeres lesbianas en comparación con las mujeres heterosexuales. Asimismo, la información difundida por la agencia presenta que “un estudio realizado en Estados Uni dos con mujeres de entre 50 a 79 años ha indicado que las mujeres bisexuales son más propensas a declarar tasas más altas de cánceres, en concreto, el de mama”.

Entre los factores de riesgo considerados para esta preva lencia elevada se encuentran menos embarazos a término. “Se cree que estas hormonas [las que son liberadas durante el embarazo y la lactancia] protegen a las mujeres contra diferentes tipos de cánceres”.

Por su parte, el NCI detalla que las tasas de tabaquismo y

consumo de bebidas alcohólicas —factores de riesgo del cáncer— son más altas en jóvenes lesbianas y bisexuales que en jóvenes heterosexuales. “Los estudios sugieren que las diferencias observadas en la incidencia y la mortalidad por cáncer entre diversos grupos de población son el resultado de una compleja interacción de factores genéticos, ambientales y sociales”, expresó el instituto acerca de la investi gación sobre las disparidades sanitarias del cáncer.

Otras circunstancias como la desconfianza en el sistema de atención médica debido a la discriminación están vincu ladas a las disparidades de la salud. Los factores conductuales como el uso del alcohol son atribuidos, en parte, al efecto de la marginación y el trato desigual y prejuicioso que reciben en la salud mental y emocional.

Además, se han identificado tasas más bajas en el acceso a seguro médico y una menor posibilidad de buscar atención sanitaria y de someterse a pruebas de detección temprana debido a la falta de sensibilidad y el sesgo en salud (en este caso, inclinación en contra de una persona por su orientación sexual e identidad de género).

En relación con las estadísticas referentes al cáncer en la población LGBTQ+, específicas para Puerto Rico, la doctora Edna Mora, directora del Biobanco de Investigación del Cen tro Comprensivo de Cáncer, indicó que no hay disponibles.

Acerca del Sistema de Vigilancia de los Factores de Ries go Conductuales (BRFSS, por sus siglas en inglés), la tam bién catedrática del Departamento de Cirugía del Recinto de Ciencias Médicas dijo que los cuestionarios incluyen un apartado para recopilar información sobre la orientación sexual y la identidad de género.

Esto es importante para obtener datos precisos que permi tan desarrollar un plan de acción eficaz y completo para los procesos de reducción y erradicación de las disparidades de la salud.

“En 2013, los CDC [Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades] desarrollaron un módulo de preguntas para el BRFSS, con el fin de recoger datos sobre la orientación sexual y la identidad de género (SO/GI). Los CDC em pezaron a dar a los estados la opción de añadir este módulo a sus cuestionarios del BRFSS en 2014 y, actualmente, es uno de los 25 módulos opcionales que deciden los estados cada año”, se explica en la pá gina web de los Cen tros de Servicios de Medicare y Medicaid.

Sin embargo, tal como señaló Mora, en la encuesta BRFSS de adultos de Puerto Rico no se incluye el módu lo de orientación sexual e identidad de género.

De esta manera, las de ficiencias en la recolección de datos perpetúan las prácti cas estigmatizantes y de invisibi

Invisibilizada

por las disparidades de

lización. La experta sostuvo que esto repercute, a su vez, en la política pública dirigida a atender las disparidades de la salud y en la manera en que las personas acceden a las pruebas de prevención y cernimiento, e hizo un llamado a la inclusión.

En referencia a la importancia de las preguntas sobre orientación sexual e identidad de género en las encuestas epidemiológicas y en el sistema de atención sanitaria, el Instituto Nacional de Salud de las Minorías y Disparidades de la Salud (NIMHD, por sus siglas en inglés) puntualiza que ha provocado una significativa falta de inclusión de la población LGBTQ+ en ensayos clínicos y estudios de in tervención.

“Desarrollar formas de mejorar el acceso a una atención oncológica de calidad —desde el acceso a los programas para dejar de fumar y a las pruebas de detección del cáncer recomendadas hasta el tratamiento oportuno— sigue siendo uno de los retos más difíciles a los que se enfrenta la comunidad investigadora del cáncer”, afirma el NIMHD.

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La gran ausencia de conocimiento evita conocer, por ejemplo, que las mujeres lesbianas y las bisexuales tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama que las mujeres heterosexuales

en The Mall of San Juan

¿y ahoraqué?

Las cataratas son como las canas y las líneas de ex presión, irremediablemente, llegarán con el tiempo. Sin embargo, no son necesaria mente un problema, sino un proceso normal que surge con el paso de los años.

Al hablar de cataratas, el doctor Ian Piovanetti, pro fesor de cirugía de catara tas del Recinto de Ciencias Médicas del Departamento de Oftalmología de la Uni versidad de Puerto Rico, las describe como una nube que se va formando en el ojo y, al igual que las nubes, tienen diferentes densidades. “A veces, empieza como si tu vieras una bruma, que afecta un poco la visión, pero ese ojo se puede manejar. Luego, se forma como una nebli na que hace que las luces se vean raras y grandes. Cuando llega esa neblina, uno tiene

Por Karina Pérez

El doctor te dijo que tienes cataratas, “Entre médico y paciente conversarán cuánto le afecta y, si no se logra resolver con el uso de espejuelos, se sugiere la cirugía”, explicó el doctor Ian Piovanetti

que empezar a pensar si es lo suficientemente molesta como para considerar operarse. Al final, se convierte en una nube que no nos per mite ver nada y se le llama la catarata madura”, describió.

“Si te dicen que tienes cataratas es que tienes cam bios normales de la edad. Si la persona no tiene ningún problema visual y ve bien con o sin espejuelos, no tiene que hacer nada, simplemente, se mantiene en observación, porque las cataratas, en al gún momento de la vida, van a empeorar”, explicó el especialista. Por lo general, estos cambios comienzan a ocurrir desde los 55 años. No obstante, el doctor mencionó que después de los 65 años es que el paciente puede em pezar a perder visión.

“Si esa pérdida de visión no se mejora con espejuelos, que generalmente lo hace, y al paciente le molesta, porque necesita ver más o le afecta

su calidad de vida, por ejem plo, manejar en la noche o leer, se considera operar las cataratas como única op ción”, detalló el oftalmólogo.

El diagnóstico lo hace el especialista de oftalmología, utilizando unas gotas para dilatar la pupila, entre otros exámenes. Básicamente, la receta de espejuelos u operación son los tratamientos de esta condición.

El tratamiento principal es la observación hasta que las cataratas afecten al paciente. Según Piovanetti, expresi dente de la Sociedad Puertorriqueña de Oftalmología, antes se operaba la catarata cuando estaba madura, hoy día, se opera cuando afec ta la visión del paciente. Por eso, el que decide hacerse la cirugía es el paciente. “Entre médico y paciente conver sarán cuánto le afecta y, si no se logra resolver con el uso de espejuelos, se sugiere la cirugía”, explicó. La edad

más común para la cirugía es cerca de los 69 años.

La cirugía consiste en co locar un lente intraocular en el ojo que, según el especialista, el paciente ni se entera que está ahí. Para realizar la cirugía, se utiliza anestesia con gotas, es ambulatoria, sin parchos y, por lo general, sin puntos. La persona se re cuperará en varios días, solo deberá utilizar unas gotas y procurar no lastimarse.

El especialista sostuvo que las complicaciones de esta operación son extremada mente raras, ya que es una de las cirugías más comunes y con mejores resultados. Además, hizo hincapié en que la cirugía de las catara tas no elimina los espejuelos, aunque existe la opción con unos lentes intraoculares especiales.

La condición es más común en el trópico por los rayos ultravioletas. El uso de gafas con protección ultra

violeta desde temprano en la vida puede ayudar a retrasar las, aunque no las evita. El doctor mencionó que, con trario a otro tipo de opera ciones, la cirugía de cataratas no requiere un estado de ur gencia, sino que puede planificarse con calma. Lo que no se recomienda es no operarse, porque, a largo plazo, puede causar la pérdida de visión permanente.

Según Piovanetti, las siguientes señales indican que es momento de visitar al especialista:

Los espejuelos no fun cionan para ver. Ver como si estuviera en una neblina.

En la noche, las luces se ven con reflejos grandes alrededor.

Si experimentas cual quiera de los síntomas anteriores, aunque no te piquen, ardan o duelan los ojos.

Hágase la prueba de

DE PRÓSTATA.

En un momento en el que los costos de vida van en aumento, la nueva ley rela cionada con los medicamen tos aliviará el bolsillo de miles de beneficiarios de Medicare.

El presidente de Estados Unidos, Joe Biden, firmó, el pasado agosto, la Ley para la Reducción de la Inflación del 2022, que le otorgará a Medicare el rol de negociar los precios de ciertos me dicamentos recetados cubiertos por las Partes B y D de Medicare, evitando que sean impactados por la inflación.

“Muchos de los medica mentos tienen una inflación de hasta tres veces más que la inflación del mercado general, y esto los hace inaccesibles. Por eso, se está promovien do que se puedan negociar los precios de los medica mentos y reducir la inflación [para hacerlos más accesibles para toda la población]”, ase guró José Acarón Rodríguez, director estatal de AARP Puerto Rico.

Acarón Rodríguez aseguró que AARP llevaba décadas intentando pasar esta ley, por el impacto que tiene para la población mayor. AARP es la organización sin fines de lucro y sin afiliación políti ca más grande de la nación americana dedicada a facultar a las personas a decidir cómo viven a medida que envejecen.

El alto aumento en los pre cios en los medicamentos impacta la salud pública del país, ya que la mayoría de la población está compues ta por adultos mayores con condiciones crónicas de co morbilidad, según el direc tor estatal de AARP Puerto Rico. “Hay quienes tienen que elegir entre comprar un medicamento o pagar la luz o los alimentos. El pilar infla cionario está en los alimen tos, la gasolina y la energía, después de la pandemia, así que son tres renglones sumamente importantes de consumo y que impactan

la calidad de vida de la po blación y que, en este mo mento, tienen que decidir entre uno o el otro”, añadió. Según Acarón Rodríguez, la ley tiene como propósi to ayudar a los miles de beneficiarios de Medicare y Medicare Advantage a costear mejor los medicamentos que necesitan.

Ejecución de la ley

Dado que la ley se firmó re cientemente, a nivel federal, AARP está trabajando con su implementación. Sin embar go, ya hay estipuladas mu chas disposiciones.

A partir del 2023, toda far macéutica que aumente los precios de los medicamentos por encima de la inflación general, deberá pagarle a Medicare por la cantidad que sobrepasa de la tasa de in flación. El objetivo es esta blecer un tope a la inflación de los medicamentos, basa do en la inflación general del mercado.

Ley para la Reducción de Inflación impactará los costos de los medicamentos

Por Stephanie Vick

Para 2024, el Departamen to de Salud y Servicios Hu manos de Estados Unidos (HHS, por sus siglas en in glés) determinará cuáles son los primeros diez medica mentos recetados, que en trarán en negociación sobre sus costos. Una vez se nego cien, la determinación en trará en vigor en 2026.

El control de los precios de los medicamentos y sus negociaciones se realizarán paulatinamente. “Se espera que para el 2029, 60 medica mentos estén sujetos a esa negociación de precios”, de talló Acarón Rodríguez.

Otra implementación que entrará en vigor para el 2024 es que los beneficiarios de Medicare en la fase de co bertura catastrófica, no ten drán que pagar gastos de sus bolsillos durante ese año. Es decir, la persona no tendrá que pagar deducibles ni co pagos por los precios de los medicamentos.

Por último, en 2025, los be­

neficiarios de Medicare ten drán $2 mil como tope para gastar en medicamentos.

Legislación histórica

El director estatal destacó el momento significativo de la aprobación de la ley en Estados Unidos. “Es un hecho que los precios de los medicamentos en Estados Unidos son muchísimos más altos que cuando cruzan la frontera para Canadá o para México, así que esto va a parar un poco la espiral in flacionaria para controlar los costos de Medicare y poder ampliar esa cubierta de me dicamentos y el acceso a la población”, aseguró Acarón Rodríguez.

La Ley para la Reduc ción de Inflación aplicará tanto para los beneficiarios de Medicare como para los de Medicare Advantage, dado que el mercado de Puerto Rico es diferente al estadounidense.

Acarón Rodríguez especificó que, en Estados Unidos, el 82 % de la población mayor está en Medicare tradicional, mientras que, en Puerto Rico, el 82 % de la población está en Medicare Advantage.

El director estatal afirmó que la aplicación de la legislación a la población mayor en Medicare y Medicare Advantage permitirá que la cobertura de medicamen tos, que es una gran parte del costo de Medicare, sea mayor.

Nuevo rol de Medicare

La ley traerá consigo cambios en los roles. Anteriormente, los Manejadores de Beneficios de Farmacia (Pharmacy Benefit Managers, PBM, por sus siglas en inglés) se encargaban de las negociaciones, siendo ad ministradores externos de un programa de medicamentos recetados y principales responsables de procesar y pa gar las reclamaciones de los medicamentos recetados.

Los PBM les brindan ser vicios a las aseguradoras e incluyen o eliminan los medicamentos del listado. Con la Ley para la de Re ducción de la Inflación, la responsabilidad de negociar los medicamentos será de Medicare.

Acarón Rodríguez aceptó que aún falta delimitar las nuevas funciones y roles que trae consigo la legislación, y agregó que lo más impor tante es que, una vez entre en vigor, la población mayor se vea impactada de forma positiva, ante la reducción de los costos de los medicamentos.

La legislación busca poner un alto al efecto de la inflación

VIVIENDO... Naturalmente,

Vivir —en el sentido más pleno de su significado— no tiene obstáculos, cuando la voluntad es férrea. Así las cosas, ese recorrido a través de los años, está acompañado de todo tipo de experiencias.

En las próximas páginas, conocerás a Velia Martínez Díaz, Ángel Figueroa Graulau, Larissa Rivera Rocafort, Mildred Cabello Lugo, Enrique (Kike) Renta y Lillivette Aponte. Cada uno, comparte sus vivencias, sus deseos y, sobre todo, lo que hacen para tener salud y bienestar.

Rosario Fernández / Especial para BrandStudio

Lugar: Jardín Botánico del Museo de Arte de Puerto Rico, en Santurce

Fotos:

Por Jannette Hernández

Su misión: ser agente de cambio

Por Renia Rosa

De la misma manera en que la realidad social impacta nuestra vivencia personal, las experiencias de vida particulares pueden tener una re percusión significativa en el colectivo.

Para Velia Martínez Díaz todo comenzó cuando el do lor en las articulaciones era tanto que no podía ni levan tarse de la cama. Ese sínto ma, así como la hinchazón y la rigidez, es uno de los más comunes de la artritis reuma toide.

En Puerto Rico, la preva lencia de esta afección es de aproximadamente 0.6 % y es significativamente mayor en las mujeres.

Cuando le informaron su diagnóstico, Velia tuvo una reacción que considera “negativa”. “Yo lo que oía eran restricciones para vivir”, narró sobre su percepción ante las indicaciones médicas para atender la enfermedad.

Los efectos que siguieron a la noticia fueron depresión y pesimismo, además de pen sar en exceso. La primera im presión del panorama que se le presentaba en 2005 re sultó muy desconcertante.

Gracias al sostén de su fa milia, el interés en conocer los pormenores de la condición y a su energía puesta para la recuperación, Velia ha logra do transformar su perspectiva inicial. Al presente, impulsa su cambio personal y también el común, en resonancia con las necesidades colectivas.

Junto con la medicación, la dieta sana y el ejercicio —como nadar— se han convertido en elementos imprescindibles en su rutina diaria.

Segura de que su condi ción ha mejorado, ella utiliza la música como herramien ta para atender su estado

de ánimo. Asimismo, teje y hace manualidades, activi dades que contribuyen a su bienestar.

“Ha sido gradualmente una etapa de superación”, ex presó. Definitivamente, su implicación en iniciativas para concienciar acerca de la artritis reumatoide ha trans formado su experiencia vital. De la mano del reumatólogo Oscar Soto Raíces, ella integra un grupo de personas con la condición que se preparan continuamente para educar sobre el tema, tener una presencia activa en los medios de comunicación e impac tar con su liderazgo.

“Mi motivador es el doc tor Oscar Soto Raíces y lo hago porque, si los pacientes nos unimos, podemos ayudarnos unos a otros para la recuperación”, aseveró.

A pesar del miedo y de las emociones intensas que ha po dido sentir como consecuencia de la enfermedad, Velia ha logrado trans mutar su timidez y el temor a hablar en público para con vertirse en agente de cambio.

Esa actitud de responsabilidad con el bien común es una pie za importantísima para el gran propósito de la educación y la comunicación dirigidas a la promoción de la salud. A las personas que aca ban de recibir un diagnóstico de artritis, les recomendó que busquen información, se eduquen y participen en gru pos de apoyo, para tomar el control de la condición.

Y ya que puede reanudar su pasatiempo de viajar, luego de realizarse una cirugía en

ambas rodillas, Velia anhela ir a Grecia. “Ahora me siento muy bien”, manifestó. ¡Qué los sueños siempre te acom pañen, Velia!

“Mi motivador es el doctor Oscar Soto-Raíces y lo hago porque, si los pacientes nos unimos, podemos ayudarnos unos a otros para la recuperación”

La sabiduría de enfrentar la vida con calma

Por Renia Rosa

El mismo año en que le diag nosticaron una afección cardíaca, Ángel Figueroa Graulau comenzó un curso para certificarse como guía turístico, luego de trabajar en la industria bancaria. Era 2018 y la vida, como la conocía, se trans formó.

Ante el anuncio inesperado del diagnóstico, reaccionó con sosiego y fue el estado que le acompañó durante todo el proceso.

“Empecé a cansarme y creí que era por falta de ejercicio”, manifestó acerca del síntoma que le llevó a buscar atención médica y aseguró que siempre ha cuidado su salud.

Mantenerse activo es un estilo de vida para Ángel como cuando camina las veredas de El Yunque, una y otra vez, o explora los espa cios naturales que tanto recorre.

“Me quedé bastante tranquilo”, comentó sobre el momento en que le dijeron que debía operarse. Mediante la técnica quirúrgica del bypass es posible la revascularización coronaria, que mejora el flujo sanguíneo al corazón.

Luego de buscar información para educarse con relación a la en fermedad y ver vídeos para conocer los detalles del procedimiento al que sería sometido, Ángel re cordó su actitud calmada el día programado para la cirugía.

El apoyo de su esposa Alma, sus hijas Denise, Darlene, Wilmarie y Joyce, y su nieto Julio André ha sido crucial durante la etapa de la detección y la recuperación.

“Me siento muy bien”, expresó. Su presión arterial ha recuperado los niveles normales, le han eliminado dos de los medicamentos prescritos y mantiene las citas rutinarias con su especialista. También, visita regularmente a su quiropráctico.

Como resultado de la fase de re cuperación, Ángel ha retomado su pasión: hacer turismo interno y la cercanía con la naturaleza. Actual mente, su trabajo de brindar expe riencias guiadas por mar y tierra representa para él un gran entusiasmo y emoción.

Además de mostrar las maravillas naturales y lugares de interés a las

personas que visitan Puerto Rico, él está comprometido en dar a conocer la historia de nuestro archipiélago.

Por otra parte, mantiene el compromiso consigo mismo de preservar la mejoría de su situación de salud. Destacó que vela por seguir las indicaciones médicas y atender adecuada mente las recomendaciones para su bienestar.

“El secreto está en cómo uno se cuide”, manifestó. Asimismo, hizo la invitación para que las personas asuman la responsabilidad por su propia salud y consulten a su es pecialista sobre cualquier señal inusual que podría advertir sobre una afección.

“Tengo la esperanza de ver a mi nieto convertirse en ortope da”, sueña Ángel. “Y que mis hijas logren sus propósitos”. No hay duda de que ese ímpetu por ser y hacer en consonancia con lo que le dicta su espíritu ha sido poderoso para Ángel. La vida se ha transformado y él le ha seguido el paso.

“Tengo la esperanza de ver a mi nieto convertirse en ortopeda; y que mis hijas logren sus propósitos”

Conocer y

reconocer el cuerpo para una vida plena

Por Renia Rosa

Larissa Rivera Rocafort había dado a luz a su primer hijo y creyó que el cansancio era producto del estrés de ser madre primeriza. Estaba en sus 28 años y, luego de prue bas médicas, el diagnóstico fue lo que se conoce popu larmente como tiroides vaga o lenta.

El hipotiroidismo surge cuando la glándula tiroides no produce la cantidad sufi ciente de hormonas tiroideas y esa insuficiencia ocasiona la ralentización (hacer más lenta una actividad o pro ceso) de las funciones del organismo.

Fatiga, depresión y caída del cabello fueron algunos de los síntomas que experimentó en los inicios del diagnóstico, incluso cuando ya tomaba un medicamento prescrito. Luego, le ajustaron la dosis hasta llegar a la adecuada. Con el tiempo, em pezó a sentirse mejor.

“Aprendí a vivir con eso”, aseguró. Aunque al principio tuvo resistencia, afirmó que, cuando leyó sobre la condi ción, “entendí todo lo que la tiroides controla”.

De acuerdo con Larissa, en la época que recibió la noti cia de la condición, el acce so a la información no era

tan fácil como ahora. En este momento, aseguró que hay una mayor concienciación sobre la enfermedad.

Actualmente, en Puerto Rico hay una alta prevalencia de condiciones relacionadas con la tiroides, que alcanza el 20 %, según la Sociedad Puertorriqueña de Endocri nología y Diabetología. La más común es el hipotiroidismo.

Para Larissa, este represen ta un dato muy cercano, ya que en su familia hay otras personas con problemas tiroideos.

“Con lo relacionado a la sa lud, yo soy un libro abierto”, dijo sobre la importancia de compartir las experiencias para la sensibilización y la prevención. Para ella, la alimentación balanceada y el ejercicio han sido constan tes en su vida, pero reconoce que la afección provoca que le cueste mucho más que a otras personas bajar de peso, por ejemplo.

Asimismo, sostuvo que los cambios que se produ cen en el cuerpo afectan la vida cotidiana en general. Además de la piel extremadamente reseca, entre otras manifestaciones físicas, Larissa habló sobre el impac

to de la enfermedad en el estado de ánimo.

“En la juventud, uno sigue su vida y no está tan atento a la salud hasta que llega la adultez y comienza a haber un deterioro en lo que an tes podías hacer”, dijo. Así promovió la importancia de educarse acerca del diagnóstico e identificar cómo mejo rar los estilos de vida.

Aunque los medicamentos de uso continuo general mente permiten que las hor monas recuperen los niveles normales, también dependerá de que se mantengan

hábitos saludables.

De la misma forma, el autocuidado es necesario. “Hago yoga; me crea balance, me tranquiliza. Es un tiempo para uno”, comentó. Además, disfruta viajar e ir a la playa. “Yo nadaba; lo debo volver a hacer. Cuando uno hace ejercicio, se siente me jor”, finalizó.

En este momento de transición que representa la menopausia y los cambios que conlleva, Larissa se propone vivir el día a día en conexión total con su cuerpo.

“Hago yoga; me crea balance, me tranquiliza. Es un tiempo para uno”

Voz activa

para empoderar a quienes viven con diabetes

Por Renia Rosa

“Mi día a día con la diabetes es un round de boxeo sobre el ring ”, expresó la abogada y relacionista laboral Mildred Cabello Lugo, quien dirige la Comisión de Nombramientos del Senado.

A los 33 años fue diagnosticada y la noticia le tomó por sorpresa porque creía que solo las personas adultas mayores padecían diabetes. “Un diag nóstico a esa edad es muy fuerte. En aquel momento, se me cayó el mundo encima”, contó.

Tan pronto como supo que padecía la enfermedad, lo compartió con su madre, María Antonia Lugo, quien también había sido diagnosticada con diabetes a los 45 años. “Mi madre siem pre estuvo al lado mío y me decía que me tenía que cuidar, que no era un juego”, recordó.

Durante los primeros siete años luego del diagnóstico, Mildred le dio prioridad a su desarrollo profesional y a atender su condición de endometriosis. No fue hasta que sintió los primeros síntomas de la diabetes que decidió educarse, visitar a especialistas en endocrinología y nutrición, y a asumir una actitud proactiva en su proceso de salud.

Mientras que anteriormente no quería que nadie supiera sobre su condición, ahora reconoce la trascendencia del empoderamiento entre pares y la pre vención.

“Ahí fue que conocí a la Asociación Puertorriqueña de Diabetes”, dijo, agra decida por la oportunidad educativa y de interacción con otras personas que le ha brindado la organización.

Asimismo, habló con entusiasmo de

las actividades que realiza la asociación en su labor de sensibilización y concienciación con actividades como la Expo Diabetes y el Reto NutriFit para promover un estilo de vida saludable.

Aun cuando siente que no ha alcanzado el estado de salud que quisiera tener, reconoce que los cambios en la alimentación, la planificación de las comidas, leer las etiquetas de los pro ductos y la actividad física han sido favorables.

“Aprendí que el conocimiento da poder. Uno tiene que entender la condición”, manifestó sobre el beneficioso impacto que han tenido las herramientas educativas sobre la diabetes.

En la actualidad, Mildred es una voz activa para concienciar sobre la importancia de educarse, cuidarse y la atención de especialistas para el manejo de la condición. “Me siento fortalecida”, aseguró y compartió la relevancia de los grupos de apoyo y del acompañamiento de la familia y las amistades para manejar la enfermedad.

Definitivamente, el autocuidado y los momentos de esparcimiento y relaja ción deben ser parte de los hábitos. Ella disfruta caminar por el Viejo San Juan, ir a la playa y pasear a su perrita Chispi Marie.

“Quiero viajar a Europa y tener mi propio negocio”, manifestó sobre dos de sus grandes anhelos. Ella es impara ble y la perseverancia ha sido un factor clave en su experiencia de vida. Cada día se repite: “Yo soy más fuerte que mi diabetes”. Mildred, claro que lo eres.

“Aprendí que el conocimiento da poder. Uno tiene que entender la condición”

“La actitud que tengo ahora es una de atención a lo que tengo enfrente, no dejar pasar {oportunidades”}

De gratitud, milagros y apoyo incondicional

Por Renia Rosa

El día de la entrevista, Enrique (Kike) Renta se había levantado contento. Era la semana de su cumpleaños y su intención principal podía resumirse en disfrutar. La gratitud es por partida doble, pues desde septiembre del año en curso, el cáncer —diagnosticado en 2019— está en remisión total.

Luego de una larga temporada de tratamientos, que incluyó radioterapia y qui mioterapia simultáneas en preparación para la cirugía en 2020, ha emprendi do un periplo muy íntimo: recono cerse en esta nueva versión de su ser.

“La actitud que tengo ahora es una de atención a lo que tengo enfrente, no dejar pasar oportunidades”, exclamó Enrique. “Cuando tienes una segunda y una tercera oportunidad, ya no lo puedes posponer”.

Y es que el cáncer lo trastoca todo: la rutina diaria, el trabajo y hasta los pasatiempos. “Mi mundo creativo se limitó a la visuali zación creativa de mi salud”, narró el publicista, socio fundador de Eje Sociedad Publicitaria.

Cuando le diagnosticaron adenocarcinoma en el esófago, pasó de la incredulidad a pensar cómo informar a su familia y qué hacer para que no les afectara; una clara muestra de lo que es el amor.

“Me han apoyado; siempre han estado incondicional mente”, afirmó para desta car los gestos cotidianos de acompañamiento por parte de familiares y amistades.

Del mismo modo que se abrió a los cuidados, Enrique protege su espacio a solas; ese momento en el que se reencuentra

consigo mismo para leer de su biblioteca personal textos de Leonardo Padura, de historia de Puerto Rico, de narradores boricuas. También ocupa tiempo en meditar, descansar y atender sus bonsáis y orquídeas.

Hacerse cargo de su enfermedad ha implicado conocer todo lo relacionado con ella, aunque recomendó que la búsqueda de información se haga con mesura para evitar abrumarse. A su vez, compartió la relevancia de crear una bitácora o un registro desde el inicio para tener un mapa claro de todas las etapas del proceso. “Es como un trabajo a tiempo completo; es parte del éxito”, mencionó.

Actualmente, está en el proceso de reincorporarse a sus funciones laborales y ha retomado sus intereses per sonales como la escritura —que había desatendi do por la dificultad para concentrarse y la niebla mental, producto de los tratamientos. Sin duda, también reflexiona sobre proyectos futuros y cómo aportar a la comunidad.

“Una vez eres paciente de cáncer, es una condición para toda la vida. Hay un monitoreo constante”, sostuvo. “Se vuelve lo más natural del planeta”.

En la complejidad multidimensional que represen ta el cáncer, mantiene su creencia en los milagros y la mani festación. Así, ha podido abrazar los cambios y adentrarse con respeto y atención reflexiva a las pro fundidades de su ser.

“Cada quien se enfrenta al cáncer como puede”, señaló. Para Enrique, el cáncer no se trata de valentía ni de perder o ganar una batalla.

“Tú peleas por tu vida; no peleas contra el cáncer”, concluyó.

Arte, el lugar de encuentro consigo misma

Por Renia Rosa

Cuando Lillivette Aponte habla sobre sus propósitos, el arte aparece como una presencia notable. Hay en sus palabras una especie de gratitud y fascinación por las enormes posibilidades que brinda la creación artística.

De esta manera, apreciar el arte y hacer arte son parte de un llamado interior en el que se manifiestan y se redirigen sueños y aspiraciones. Su poder para transformar va más allá de la obra terminada o en proceso; es un efecto de larga duración en el ser que siente, que piensa, que vive y explora.

Sin duda, la persona que se expone y se vincula al arte tiene acceso a un espacio imaginativo y de reflexión en el que proyectar su plan de vida. La experiencia artística y la complejidad y el aspecto multidimensional de los procesos afectivos, emocionales y cognitivos se nutren de manera recíproca.

“En este momento, me encuentro cumpliendo muchas metas y logros”, afirmó Lillivette.

Ahora —y cuando visualiza lo que quiere en un futuro cercano—, ella reconoce en el arte un objetivo claro. Su acercamiento a la pintura y el dibujo no solo se debe a su inclinación por las obras de Frida Kahlo y las representaciones de los paisajes, sino también a su pasión por experimentar las artes plásticas desde su propia facultad creadora.

Igualmente, mediante la antigua técnica del papel marmoleado —en la que se colorea un papel que está en contacto con pigmentos

que flotan sobre el agua—, Lillivette ha en contrado otra vía libre para su imaginación y sus destrezas artísticas.

Además de su anhelo por ampliar sus conocimientos en las técnicas del arte, ella tiene claro adónde le llevarán su constancia y responsabilidad. “De aquí a un año, me visualizo en mi casa y en un buen trabajo”, comentó.

Comprometida con alcanzar su máximo potencial, Lillivette mantiene su inspiración en la tarea persistente y ordenada de trabajar por la realización de sus deseos. En sus hábitos también ha incorporado el ejercicio y la meditación como elementos clave del camino hacia su propósito.

Aunque la prioridad es su autocuidado, autonomía e independencia, y el mejoramiento de su calidad de vida, ella también sueña con viajar a Tenerife, una de las islas que forman el archipiélago canario en España.

En un ejercicio de introspección, Lillivette compartió lo difícil que ha sido para ella pedir ayuda por ser “muy autosuficiente”, y reconoció la importancia del vínculo social y las redes de apoyo en el manejo de los procesos emocionales.

A la pregunta de qué le aconsejaría a una persona que experimenta dolor emocional, la entrevistada recomendó que identifique a alguien con quien tenga confianza y pueda expresar lo que siente abierta y honestamente.

“Le diría que se abrace mucho a sí misma”, finalizó Lillivette.

este momento, me encuentro cumpliendo muchas metas y logros”

“En

Prepárate para la consulta con

tu cardiólogo

Por Karina Pérez

“Como en toda relación, la comunicación es sumamente importante. Esto aplica a la relación médico-paciente. Reportar todos los sín tomas, incluso si no los asocias al sistema cardiovascular, ayudará al médico a ser más efectivo en el diagnóstico y tratamiento”, aseguró el cardiólogo intervencional y director médico del Heart & Lung Institute en Bayamón Medical Center, doctor Valentín Del Río Santiago.

Ciertamente, al realizar una consulta con un cardiólogo, la discusión sobre los sín tomas es una de las partes más relevantes de esa inte racción inicial. “Los estudios diagnósticos y las decisiones sobre cuál será el mejor tra tamiento dependerán, en su mayoría, de los síntomas o quejas que exprese el pa

ciente”, confirmó el cardiólo go, al mencionar la variedad de síntomas que pueden estar relacionados con una condi ción cardiovascular, aunque, quizá, para los ojos del pa ciente, no tengan relación con el corazón”, explicó Del Río Santiago.

De igual forma, en el infor me, expertos señalan que hay varios factores en las dife rencias de la manifestación de los síntomas y en cómo las personas los interpretan. En tre estos: estatus socioeconó mico, género, raza y valores o creencias culturales.

“Por ejemplo, aunque el dolor de pecho es el síntoma más común de un ataque cardíaco, tenemos algunos pacientes (féminas, edad avanzada, personas con diabetes) donde la sintomatología pudiera ser atípica, siendo su queja principal dolor de hombro o

La Asociación Americana del Corazón publicó un nuevo informe en el que expertos detallan los conocimientos más recientes sobre los síntomas de las enfermedades cardiovasculares

dolor de espalda”, especificó el especialista.

Incluso, de acuerdo con el cardiólogo, hay pacientes en los que los síntomas principales son dolor de epigastrio (parte superior del abdomen) y náuseas.

“Al minimizar estos síntomas y no mencionarlos en la consulta con el cardiólogo, por asociarlos a una enfermedad del sistema gastrointestinal, pueden retrasar el diagnóstico de la enfermedad coronaria”, sostuvo.

Del Río Santiago recalcó que, cuando el paciente minimiza los síntomas o es inespecífico con los signos que le preocu pan, coloca al profesional de la salud en una posición difí cil para poder ayudarlo. “Si tu médico no conoce todos los detalles de tus síntomas ni los factores que agravan o alivian los signos de tu enfer medad, se le hará difícil hacer una evaluación precisa de tu condición. Por consiguiente, el tratamiento podría verse afectado. Si, al contrario, el médico conoce los por menores de tus síntomas, el diagnóstico y el tratamiento serán certeros y oportunos”, informó.

Hasta ahora, las enferme dades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo. Por eso, es im portante prestarles atención. Cuando escuches el término “enfermedad cardiovascular”, debes saber que se refiere al conjunto de trastornos y/o enfermedades asociadas con problemas del corazón o los vasos sanguíneos.

De acuerdo con el especialista, el tipo más común de enfermedad cardiovascular es la enfermedad coronaria. Otros tipos de enfermedad cardiovascular son: insufi ciencia cardíaca, arritmias, enfermedades de las válvu las cardíacas, enfermedad periférica, presión arterial

alta (hipertensión), accidente cerebrovascular y enfermedad cardiaca congénita.

Por tal razón, el cardiólogo intervencional detalló que “es razonable visitar a un cardiólogo a partir de los 45 a 50 años, aun cuando te sientas bien o pienses que tienes una buena salud cardiovascular. Si la presión arterial, los niveles de colesterol están altos o algún miembro de tu familia tuvo un infarto antes de los 50 años, también debes considerar visitar a un cardiólogo”.

Además, Del Río Santiago dijo que el riesgo cardiovas cular comienza a aumentar luego de los 40 años en los hombres y durante la meno pausia en las mujeres. “Una visita al cardiólogo te per mitirá saber en qué situación se encuentra tu corazón y te ayudará a establecer estrate gias preventivas”, recomendó.

¿Cómo prepararte para una consulta efectiva?

El paciente debe prepa rarse siempre para sus citas con herramientas que le ayuden a comunicarse efectiva mente y a salir de la consulta con el diagnóstico más acer tado posible, y sin dudas. La recomendación del presidente de la Sociedad Puertorriqueña de Cardiología Intervencional es reportar todos los síntomas que esté experimentando, in cluso, si no los asocia con el corazón.

“La mejor manera para que el paciente vaya preparado y sea asertivo es llevar anotaciones, ya sea en papel o en su teléfono móvil. De esta forma, podrá discutir todos sus síntomas con el médico, quien analizará, contestará y hará una evaluación más completa de las preocupaciones clínicas que entienda pertinentes”, dijo el especialista.

De igual forma, puedes preparar una lista de cotejo

45 a 50 años

Edades recomendadas para comenzar a visitar al cardiólogo

basada en las guías recomen dadas por la Asociación Americana del Corazón, que incluyen:

• Tener una lista de los medicamentos. Incluyendo los no recetados, vitaminas o hierbas.

• Llevar copia de tus resultados a los médicos.

• Estar claro sobre la razón de la visita y la descripción de los sín tomas. Por ejemplo: si el dolor es constante, si viene o va, cuánto dura o si es después o antes de comer.

• Comunicar si sientes que el medicamento te hace sentir mejor o no te está ayudando.

• Conocer y expresar los detalles específicos que te ayudan con tu condi ción o la empeoran.

• Ser sincero sobre si los síntomas están afectan do tus niveles de estrés, preocupación o irritabi lidad.

• Llevar anotadas las pre guntas o dudas sobre tu condición. Incluyendo medicinas, estudios, procedimientos o trata mientos.

• Expresarle al doctor lo que consideras que puede hacer por ti.

Durante tu visita:

• Si no entiendes algo, pídele al doctor que te explique.

• Repítele al doctor las instrucciones, utilizan do tus propias palabras.

• Repasa con el doctor para que ambos estén de acuerdo con el manejo de la condición.

Para lograr tu bienestar sexual,

primero conócete

Por Diana Ortiz

El sexo y la sexualidad son partes esenciales de la vida del ser humano.Van mucho más allá de ser una fuente solo de placer o de ejemplifi car uno de los componentes del significado del amor. Son parte del bienestar del indi viduo, así como de las pare jas. A veces, la sexualidad, que es un complemento en la vida, se puede ver afectada por factores como enferme dades y condiciones de salud crónicas, por ejemplo, cáncer, diabetes o enfermedades del corazón, así como por otros elementos que no han sido necesariamente toma dos en cuenta como son:

• El temor a un embarazo no deseado

• Preocupaciones sobre in fertilidad

• Enfermedades de trans misión sexual

• Medicamentos que afec tan el deseo sexual o el rendimiento

Esto provoca que las per sonas recurran a otros reme dios que no necesariamente les ofrecerán plenitud sexual.

Para la doctora Carmita Laboy, sexóloga con 20 años de experiencia, la sexualidad integral es la que provoca bienestar y, a través de sus años investigando sobre este tema —sobre todo para ayudar a las parejas que han acudido a ella diciendo que se amaban, pero cuya vida sexual era inexistente—, ha podido identificar un factor común.

“Curiosamente, insisten en decir que se aman. Esto provocó en mí el afán de investigar, no tan solo desde la perspectiva del amor, sino en cómo somos los seres humanos. Puede que la gente piense que el amor es una cosa y el sexo es

otra. La realidad es que estas contradicciones inciden en esas condiciones de salud”, alertó la sexóloga, a la vez que aclaró que ella describe este aspecto como bienestar, equilibrio e intercambio de información.

En aras de encontrar una respuesta sobre el por qué las parejas dejan de amarse o dejan de sentir esa pasión que tenían al principio de la relación [que les provocaba tener relaciones en cualquier lugar, a cualquier hora, con gran placer], explicó que esto deja de existir por una enfermedad. Aunque reiteró que siempre van a existir situaciones como los asuntos económicos, la familia, la monotonía o el aburrimiento, dijo que estas no son el punto de lanza para perder el deseo.

“Desde hace ocho años, estoy trabajando con lo que significa el bienestar sexual desde tres aspectos. Los seres humanos no solo somos materia, sino que somos un compuesto de 33 por ciento materia, 66 por ciento no materia energía e información, y un por ciento espiritual, lo que complementa un 100 por ciento de lo que somos”, añadió, al destacar que existen diversas situaciones que inciden en ese 33 por ciento como son los remedios externos que se ven en el mercado, las pastillas utilizadas cuando no se tiene una buena erección, el uso de lubricantes y juguetes sexuales, y las enfermedades que afectan el desempeño.

Por esto, al hablar de este tipo de bienestar, la profesional hizo la salvedad de que tenemos que trabajar el ser desde ese 66 por ciento

más uno, pues, “estamos acostumbrados a anticipar lo que describimos como casualidad o intuición, pero en realidad, es ciencia. Existe una forma para hacer que las personas sepan lo que tienen que anticipar”, afirmó.

Según Laboy, esta fórmula interrelaciona la salud placer­satisfacción bienestar y permite anticipar la mejor solución potencial posible. Más allá de las condiciones que afectan la salud, no entender que la falta de vida sexual también afecta el bienestar de las personas es uno de los obstáculos para lograr la plenitud en este aspecto.

“Hay veces en que las personas se percataron de esta situación [de falta de sexo]. Posiblemente, lo hablaron, lo dijeron; trataron de resolverlo de una u otra manera… rara vez con un profesional. Pero, no es hasta que se llega al origen de todo —que es el cerebro y ese intercambio de información con el cual este órgano trabaja cincos segundos antes, anticipando—, que se puede encontrar una respuesta”, detalló.

Para ella, existen tres teorías: la cognitiva conductual cíclica, la adjudicación de responsabilidad y hasta la física cuántica.

• Cognitiva conductual cíclica Es tener un pensamiento que provoca emoción y, por ende, una conducta que se repite y se repite. Esto se sustenta en la expectativa, en lo que se espera de la otra persona como también en la insatisfacción cuando lo que se espera no sucede.

• Adjudicación de responsabilidad Es de

quién es la culpa de que no me esté gustando. No tan solo por salud se priva; no le gusta el sexo, no le satisface, no lo provoca; a la larga es porque no le está gustando. Aquí, el único problema es el mutismo y tolerar. Cada uno debe hacerse responsable de su gusto, de su placer y de su orgasmo. Tienen que conocerse.

• Física cuántica Jean Pierre Garnier Malet es uno de los precursores de esta teoría. Somos un 66 por ciento no materia, lo que significa que el observador cambia al observado. Este intercambio de in formación se refiere al desdoblamiento en el espacio y el tiempo.

“Cada condición diagnosti cada por la ciencia conven cional tiene una explicación emocional y un desequilibrio de pensamiento o in tercambio de información. La definición de amor tiene que cambiar porque es una respuesta química del cere bro, no es un sentimiento y, hasta que esto no se entien da, vamos a crear una falsa expectativa, que, a su vez, es una de las variables que afecta la vida sexual de las personas. Para que el pensamiento, las emociones y la conducta estén bien, tienen que ser la misma”, aconsejó.

Lo más importante es que las personas reconozcan que la salud sexual y el bienestar van de la mano. Hay que conocerse a uno mismo primero para, de esta forma, poder guiar a la persona de interés. Una vida sexual ple na incide en una mejor salud física y mental.

Enfrentar el cambio de vida por la llegada de la menopausia trae muchos procesos tanto para la mujer y su pareja como para su entorno familiar. Es importante que el hombre se eduque, se involucre y acompañe a su pareja en estas nuevas vivencias para que sea un proceso de aprendizaje, apoyo y comprensión.

La menopausia, en térmi nos teóricos, es el momento en el que los ovarios dejan de producir estrógeno y proges terona. Entonces, comien za lo que es el final del ciclo menstrual y la etapa fértil de la mujer. El ciclo suele em pezar a detenerse y, luego de doce periodos menstruales sin que suceda, se define como menopausia.

Regularmente, la meno pausia comienza entre los 45 y los 55 años, y puede tener una duración entre siete y catorce años, por lo que es un periodo extenso, donde la mujer atraviesa cambios físi cos, hormonales y emocio nales.

“Ese proceso en el que se encuentra la mujer es una etapa de adaptación. Regular mente, el ser humano suele ser renuente o tiene mucha resistencia a los cambios. La mujer empieza a tener unos cambios en sus hormonas, en su estado de ánimo, cambios físicos y de conducta. Para la mujer es un cambio bas tante significativo”, explicó la doctora en Psicología clínica Marilyn Rodríguez.

Ante este escenario, la espe cialista recomendó

Acompáñala en el camino por la menopausia

Cuando la pareja se educa sobre la menopausia, puede ser más empática con el proceso natural de la mujer

Por Cesiach López Maldonado

edu carse para entender los procesos que atraviesa la mujer en la etapa de la menopausia.

“En el caso de la pareja, a veces no entiende que es un proceso natural. Cuando la mujer está en su periodo regular, va a tener unas fluctuaciones emocionales y, desde ahí, ya la mujer comienza a recibir algún tipo de juicio. Sin embargo, hay unos cambios fisiológicos que van más allá de lo que ella puede controlar. En la menopausia, todo eso

se enmarca mucho más. Definitivamente, si no hay una cultura de educación, si la persona que está en menopausia y la persona que le acompaña no están educadas, pueden pensar que tiene una situación emocional por otras razones”, señaló la psicóloga.

Una vez se eduquen en torno a la menopausia, la psicóloga clínica recomendó que los caballeros se involu cren y puedan comprender las emociones de su pareja.

“Muchos de los síntomas

de la menopausia afectan la parte psicológica, por lo que van a haber muchas dificultades en cómo la mujer regula sus emociones, en cómo ella percibe cómo las cosas están pasando; puede que ella perciba las cosas de manera negativa. Hay que tratar de que ese hombre no tenga una mala actitud hacia esos cambios y emociones. Para una mujer en menopausia, ese puede ser un momento de mucha vulnerabilidad; así que poder conectar con lo que ella está pasando y no tomar una actitud de juicio u hostilidad, podría ayudar a que ella pueda estar regulando lo que siente”, indicó Rodríguez.

De igual manera, la psicóloga aconsejó mantener la comunicación para que la mujer sienta que no está sola en su proceso y pueda expresar sus emociones.

“El hombre debe tratar de estar disponible para cuando ella quiera expresarse y puede hacer preguntas como ‘¿Qué puedo hacer para ayudarte?’, ‘Cuando necesites tiempo, déjamelo saber’ o ‘¿Necesitas algo de mí?’. Puede hablarle de sus sentimientos; permitir le un espacio donde pueda ventilar cómo se siente. Hay muchos pensamientos pasando dentro de esa mente y ayuda mucho compartirlos”, insistió la doctora.

Por otro lado, uno de los aspectos que más se afec ta con la menopausia es la intimidad en la pareja. Los cambios hormonales pueden provocar que la mujer pre sente dificultades en el apeti

to sexual por la falta de libido, además de que los cambios físicos pueden restarle confianza en sí misma. Esto tam bién afecta esa conexión de pareja.

“Hay que tratar de mantener cierto nivel de intimidad. Si ella no tiene el deseo, él debe buscarle un poco la vuelta, ver qué cosas en esta etapa de la vida ella prefiere, en términos de la intimidad. Tenerle esa paciencia y buscar esas alternativas para que, no necesariamente la pareja deje de tener intimidad, sino que puedan buscar alternativas en conjunto”, expresó Rodríguez.

Además de buscarle esa vuelta a la intimidad, tam bién es importante que el hombre procure realizar actividades donde puedan salir de la rutina, divertirse juntos y que compartan las tareas del hogar.

Así también, el caballero puede aportar positivamente

a aumentar la autoestima de su pareja, ya que la menopau sia trae ese proceso de inter nalizar que está envejeciendo más marcadamente.

“Hay que ayudarla a sen tirse bien consigo misma, ya sea con atenciones, detalles o halagos verbales. El que la pareja sea verbal y la aliente a sentirse bien, puede fortale cerla”, aseguró.

Pero, sobre todas estas recomendaciones, la psicóloga afirmó que tener em patía es la clave. “Por eso es importante que se eduque, que la entienda, que la ob serve. Que se ponga en sus zapatos para que no la juzgue y pueda empezar a tratarla de una manera en la que ella se sienta acompañada en el proceso. Este no es un pro ceso que puedes detener o cambiar, pero sí puedes ayudarla a que la vivencia de esta nueva etapa de su vida sea menos pesada”, puntualizó la doctora.

Es esencial que los conozcas y así puedas identificar la llegada de esta etapa. Son los siguientes: depresión, ansiedad, problemas del sueño, sofocones, rese quedad vaginal, disminución de la libido, dolor en las articu laciones, osteoporosis, cambios en el cabello, dolores de cabeza, latidos irregulares, aumento de peso, cambios en la memoria, dificultad para concentrarse, sudores nocturnos, hinchazón, periodos menstruales irregu lares, dolor en los senos, hor migueo en las extremidades, boca ardiente, cambios en el gusto y sequedad oral, fatiga, cambios digestivos, dolor y tensión muscu lar, sensación de descarga eléctrica, picor, incontinen cia urinaria, mareos, alergias, uñas quebradizas, aumento del olor corporal, irritabilidad, trastorno de pánico y cambios de humor. Puedes visitar lauraposada.com y tomar el test gratuito de los síntomas de la menopausia.

Suministrada

¿Sabías que la menopausia puede tener hasta 34 síntomas?

CUIDAR AL CUIDADOR

Es importante visibilizar a esta población de apoyo, que se ha ampliado desde el 2020

Por Jorge E. Pérez

Los eventos que nos han impactado (tanto en lo individual como en la vida colectiva) han recargado a los cuidadores, asistentes y hasta a personas no designadas que se ocupan, a diario, de quienes necesitan de otros para gestionar su diario vivir. Es un impacto del que se ha hablado en múltiples foros, con diversas recomendaciones para que sus vidas y su salud integral tengan el respiro y el descanso necesarios.

En Puerto Rico, el sitio web de la Asociación Americana de Personas Retiradas (AARP) dedicada a su oficina local, incluye una página de recursos de apoyo para los cuidadores. No obstante, al revisar la literatura sobre el tema, la doctora Astrid Santiago Orria, gerontóloga, trabajadora social y educadora en salud, confirmó que la población de cuidadores se ha transformado.

La transformación del cuidador

“Comenzó con los huracanes, pero, con la pandemia, ese perfil del cuidador cambió”, dijo, de entrada, Santiago Orria. “De repente, éramos cuidadores de niños, de personas con diversidad funcional, y de los viejos… La gente como tú, como yo, que somos cuidadores; lo hacemos, pero con mucho sacrificio”, admitió.

Uno de los mayores retos que plantea la doctora se refiere a la sensibilidad para abordar los temas relacionados con el adulto mayor que, con su comportamiento, da señas muy claras de su situación.

“Particularmente, con la familia inmediata, el asunto es difícil porque hay personas que no pueden ver esa realidad. Si no están con ellos, como lo hace el cuidador, explicarles que su familiar se comporta de maneras ‘extrañas’ es bien difícil”, señaló.

“Creo que existe, y hay bastante literatura de investigación acerca de la fatiga por compasión”, explicó Santiago Orria. “Eso no es lo mismo que la quemazón (burnout), porque se trata de reconocer cómo se ha gastado esa energía compasiva, y cuánto nos cuesta recuperarla por el entorno de incertidumbre en que estamos viviendo”, explicó.

El testimonio de Luis Luis Rodríguez (nombre ficticio) ha dedicado los últimos tres años de su vida a cuidar a su mamá, Alicia (nombre ficticio). Tiene dos hermanas –una mayor, que vive en Estados Unidos; y otra, que es dos años menor, y tiene un niño con diversidad funcional–, pero ha asumido la responsabilidad total del cuidado de doña Alicia, dejando de lado su trabajo como consultor de proyectos independientes.

“Yo sé que tienen sus razones [para no hacerlo], pero vamos a tener que tomar una decisión ya mismo porque ya no puedo”, expresó. Rodríguez, de 49 años, sabe que su nivel de estrés “se dispara” al hablar con sus hermanas para presentarles situaciones que ameritan una solución. Ha tenido que

recurrir al uso de analgésicos y “una pastillita” para calmar la ansiedad.

“Es que es fuerte, bien, bien fuerte”, aseguró, respirando hondo. “Cuando mamá no quiere caminar, no la puedo sacar de la cama. Entonces, llamo a mis hermanas por [vídeo] para explicarles que esto ya requiere medidas, pero saltan todas las excusas”, dijo, molesto.

“Esto se supone que iba a ser ‘un tiempito’ y ya vamos por dos años y pico”, relató Rodríguez, visiblemente afectado, al admitir que “estuvo en depresión” por este asunto. “Mis hermanas hasta me han hecho dudar de mi cordura, si es que me queda”, bromeó, entre cansado y triste.

¿Qué hacer en estas circunstancias?

La doctora Santiago-Orria insistió en que la visibilidad de esta comunidad que atiende en estos tiempos es importante y necesaria, tanto como la de los profesionales de la salud clínica. “El problema [con Luis] es que, cuando se le acaba esa energía compasiva, no puede recuperarla porque el entorno también está afectado”, explicó la doctora.

Delegar. Es difícil, según la doctora, particularmente cuando todavía existe el postrauma del virus. “Por ejemplo, viene un familiar de Estados Unidos y se ofrece a sustituirme. Lo acepto, pero reconozco que hay un miedo terrible”, afirmó Santiago-Orria. En ese caso, recomendó la ayuda de un profesional de la salud.

Enfocarse. Santiago-Orria enfatizó en que mirar “el vaso medio lleno de posibilidades” nos aleja de la pesadumbre o del rencor, particularmente si no se ha podido resolver un asunto entre el cuidador y la persona a su cargo. “Ahí se activa un trauma que debe resolverse de dos maneras: educar a la persona que cuidas a que las disculpas [por hechos del pasado] se aceptan, y reconocer el perdón como algo que “se dice, se asume y se practica”.

Recrearse. Vivir el momento presente y sacar “pequeños momentos de felicidad” son dos ayudas muy efectivas, a juicio de la doctora. “Aunque sea ese momentito que sacas para tomarte el café o caminar descalzo por el patio, te ayuda a recargar. Hacerlo en dos o tres momentos del día, ayuda mucho. Eso sí, hay que establecer límites saludables para que ese pequeño espacio se convierta en una prioridad”, concluyó Santiago-Orria.

Seis acciones para mejorar la sensibilidad a la insulina

Sé proactivo y verás cambios a corto plazo

vez, es una glán dula que permite que el cuerpo utilice la glucosa para obtener energía. El riesgo de resis tencia a la insulina es mayor, si tienes prediabetes o an tecedentes familiares de dia betes tipo 2, así como sobrepeso u obesidad.

“La sensibilidad a la in sulina en cada persona es individual y dependerá de cuándo comenzó y cómo su cuerpo la produce. A través de la prevención, logramos que pueda hacer mejor uso de la insulina que está pro duciendo para retrasar el riesgo de la diabetes tipo 2”, informó Santiago.

¿Qué tenemos que hacer? Según la nutricionista, “actuar. La solución no es el conocimiento, es la acción”. A continuación, compartió seis acciones que ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y, por consiguiente, prevenir complicaciones de salud.

lo hace efectivo. Además, es importante y necesario un horario fijo con las tres comidas diarias. “La mejor manera de conocer cuán to debes consumir en cada comida es tener de aliado a un profesional de nutrición y dietética que calcule un plan basado en tus requerimien tos”. Por ejemplo, no todo el mundo necesita hacer meriendas.

la sangre, así como, comu nicar al doctor si tienes una predisposición familiar.

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La actividad física es necesaria y vital. El ejercicio ayuda a mantener un control de los niveles de glucosa en la sangre, porque gasta las calorías en exceso, hace que el cuerpo utilice mejor los nutrientes y es más efectiva la utilización de la insulina que produces.

No obstante, el ejercicio no sustituye el plan de ali mentación, lo complementa.

Reducir el estrés. El estrés afecta la capacidad del cuerpo para regular el azúcar en la sangre. Además, el estrés continuo se relaciona con un mayor riesgo de resistencia a la insulina. La meditación, el ejercicio y el descanso reducen el estrés y ayudan a aumentar la sensibilidad a la insulina.

Por Karina Pérez

“El páncreas es la gasolina que necesita el cuerpo para poder funcionar y la insulina es la llave”, así describió la importancia de la insulina en el cuerpo la nutricionista y dietista del Programa para la Prevención y el Control de la Diabetes del Departamento de Salud, Cinthia Santiago Díaz. “Sin insulina no podemos vivir, por lo que la persona que vive con diabetes tipo 1 la necesita para funcionar y el paciente con tipo 2 necesita estabilizarla”, destacó.

De acuerdo con la nutri cionista, la insulina es una hormona esencial que pro duce el páncreas que, a su

Controlar el peso corpo ral no es opcional. Estar sobrepeso u obeso reduce la sensibilidad a la insulina y aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. “Por eso, bajar de peso es la primera opción. A medida que reduces el peso, el cuerpo se adapta y te crea esa insulina necesaria”, afirmó Santiago.

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Modificar los hábitos ali mentarios, sí o sí. Transfor mar los hábitos alimentarios en saludables y que, a su vez, vayan controlados en sus porciones. La dietista recalcó que es la combinación lo que

Dormir bien. Reducir las horas de sueño es perjudicial para la salud y se vincula con una menor sensibilidad a la insulina. “Hay que dormir las horas necesarias para que sean estables esos niveles de azúcar”, sostuvo. Además, recomendó elegir las comidas nocturnas con conciencia. No es que no consumas, es que dependerá de la hora y la cantidad.

Sé proactivo

El llamado es a la acción, más allá del conocimien to. Podemos tener el cono cimiento, pero, sin acción, no habrá cambios a favor de nuestra calidad de vida. Por esta razón, la dietista recomendó que, si empiezas a experimentar cambios en el peso, te cansas con fre cuencia, sientes debilidad o ansiedad incontrolable, actúes de inmediato.

Monitoreo constante. Hacerse los laboratorios pertinentes regularmente para conocer los niveles de azúcar en el cuerpo y la glucosa en

“Sé proactivo con tu ali mentación, incluyendo la actividad física en tu rutina diaria y vista al médico regularmente. Crear un plan de vida que te lleve a la autorreflexión de qué comes y en qué cantidades te hará sentir los efectos positivos a corto plazo”, puntualizó.

Rodar se siente bien y te hace bien a cualquier edad

Conoce 15 efectos de correr bicicleta en el cuerpo

tista Carla de la Torre explicó que, “cuando practicamos ciclismo, se produce una se rie de cambios en nuestro cuerpo. Unos se observan de manera externa como puede ser la ganancia de masa mus cular en las piernas y los glú teos, y la pérdida de grasa cor poral. Otros se manifiestan de manera interna como pueden ser una mejor capacidad car diorrespiratoria, menor fre cuencia cardiaca en reposo, menor presión arterial y mejor sensibilidad a la insulina”.

Ambos expertos hicieron hincapié en el sentido de bienestar que provoca rodar. “El ejercicio aeróbico, como es el ciclismo, mejora la calidad del sueño y reduce la probabilidad de sufrir trastornos emocionales como la ansiedad y la depresión”, destacó de la Torre.

do ser más eficiente en los esfuerzos y en reposo. “Si bien esto no lo puedas sen tir, quedará evidenciado por una menor frecuencia cardiaca. Tu pulso en reposo dis minuye y también hay una bajada en la presión arterial”, mencionó de la Torre. Por su parte, González confirmó que, cardiovascularmente hablan do, ofrece un aire más fuerte, resistente y rápido.

Más tolerancia al esfuerzo físico

sol en la sangre y dormimos mejor”, aseveró la fisióloga del ejercicio. Además, mencionó que ocurren adaptaciones en nuestras células. “Se produ cen más mitocondrias, células encargadas de transformar los macronutrientes (carbohidra tos, las grasas y las proteínas) en energía”.

Más hambre

Por Karina Pérez

Pedalear es la combinación perfecta entre aumentar la autoestima, liberar el estrés, mejorar la salud y controlar el peso. Según Romi González, instructor de ciclismo y director de la única escuela endosada para este deporte por el Departamento de Educación, tienes que vivir la experiencia para entender lo que se siente.

Por su parte, la fisióloga del ejercicio y nutricionista die­

De igual forma, González relató que los efectos de correr bicicleta ofrecen una sensación de libertad inexplicable. “Te da un sentido de autoestima increíble y una libertad que te llena de satis facción. Todo empieza a fun cionar mejor en tu vida, desde el descanso y lo sexual, hasta las relaciones interpersonales porque, al liberar endorfinas, estás más feliz y menos irrita ble”, expresó.

Descubre lo que nos cuen tan estos apasionados y ex pertos del ciclismo sobre los interesantes efectos de pedalear:

Un corazón más fuerte

El corazón se hace más fuerte y grande, consiguien­

Tardas más en cansarte, porque tus músculos se oxigenan mejor. “Como parte de las adaptaciones físicas, la sangre transporta con velocidad más cantidad de oxígeno al músculo y se lleva rápidamente el dióxido de carbono producto de la combustión de energía”, especificó de la Torre.

Alivia el dolor de espalda

Fortalece la musculatura de la espalda y protege la colum na vertebral. Ambos aclaran que optimizar la experien cia al pedalear dependerá del ajuste correcto de la bicicle ta. Quiere decir que, para ser más eficiente y evitar lesiones, hay que adaptar la altitud y la longitud del manubrio y del sillín de la bicicleta a las medi das del ciclista.

Refuerza la energía y mejora el descanso

Aumenta la sensación de energía. “Si bien el ciclismo es agotador [no hay duda de esto], al hacer ejercicio aeróbico se reducen los niveles de corti

“Pues, claro que sí. El gasto calórico del ciclismo es elevado y nos pasa factura con ese apetito atroz, tras llegar de pedalear. Es aquí cuando debemos actuar, ingiriendo alimentos completos y ricos en nutrientes que nos ayuden a recuperar las fibras muscu lares y así permitirnos estar listos para la próxima aventu ra”, aseveró de la Torre.

El sistema inmunológico se beneficia de las pedaleadas

Con un sistema cardiorrespiratorio más eficiente y un mejor descanso es más fá cil combatir las enfermedades. El ciclismo puede rejuvenecer el sistema inmunitario, debido a que los ciclistas conservan la masa muscular y la fuerza según pasan los años.

Incomodidad en el área de los glúteos

“Los que practicamos ci clismo sabemos que pocas situaciones resultan más in cómodas que la de padecer molestias en el trasero a causa del sillín”, expresó de la Torre. Es normal y por eso, conviene invertir en un culotte (pan talón acolchado) de buena calidad.

El desequilibrio muscular

“Una persona que practica con regularidad el ciclismo tendrá los músculos princi pales de las piernas más de sarrollados, porque son los que más usa encima de la bicicleta (glúteos, pantorrillas y cuádriceps). Es importante tomar en consideración que, con el ciclismo, aumentan los músculos del tren inferior, pero no los del tren superior”, sostuvo de la Torre.

Para mantener un equilibrio en todo el cuerpo es impor tante hacer ejercicios que fortalezcan otros grupos muscu lares. “Puede ser a través de otra modalidad como la natación o con ejercicio de fuerza con el propio peso o por levanta miento de pesas”, sugirió.

Un antidepresivo natural y eficiente

El ciclismo hace que se bombee sangre por todo el cuerpo a mayor velocidad, lo que permite la rápida difusión de endorfinas y otras sustancias beneficiosas como la dopamina y la serotonina. Montar en bicicleta es un auxiliar en el tratamiento de pacientes de todas las edades diagnosticados con depresión clínica, así como un preventivo para las personas con problemas emocionales, porque puede ayudarlas a evitar caer en depresión o a tener que medicarse, según el instructor.

Reduce el colesterol malo

Montar en bicicleta a inten sidad moderada y de manera regular (tres a cinco sesiones por semana), aumenta el HDL (colesterol bueno), y reduce el LDL (colesterol malo) y los niveles de triglicéridos.

Libera estrés y disminuye los niveles de ansiedad

Los ciclistas se enfadan menos y se sienten menos es tresados. El capitán del equipo de ciclismo de CAPOHeart recalcó que es una actividad que disfrutas, que es distinta y saludable. “Logras despejar la mente de los problemas, sientes bienestar general y una sensación de control y fortale za sobre ti mismo”, afirmó.

Por su parte, de la Torre re flexionó sobre su experiencia: “El ciclismo me da libertad de movimiento, independencia, autonomía y salud. Me per mite estar en contacto con mi entorno, sentir el viento y meditar. Me hace sentir llena de vida, feliz. En él consigo pequeñas victorias todos los días, a la vez que me hace apreciar las simplezas de la vida”.

Activa tu cerebro

Un recorrido en bicicleta de 30 minutos aumenta el ren dimiento cognitivo a corto plazo, sobre todo la memoria y la capacidad de planificar. Ir en bicicleta disminuye los sínto mas del trastorno por déficit de atención e hiperactividad, tan to en niños como en adultos.

Molestia en las cervicales

Las cervicales son sensitivas y, si no se adopta una postura correcta o se ajusta la bicicle ta con el cuerpo de la perso na, puede causar molestia. De ahí, la importancia de hacer el ajuste para que la experiencia sea más completa y agradable.

Quemador de grasa natural

Estás quemando la grasa que está demás, en vez de usar los carbohidratos. Te hace perder libras de grasa, no de múscu lo. “Con solo sacrificar el exceso de

harina y las frituras, rebajas la grasa, y, si añades lo mínimo en pesas, verás resultados en la definición y la fortaleza de tu cuerpo en poco tiempo”, aseveró González.

Combate las enfermedades crónicas

Es una solución a los problemas mayores de enferme dades crónicas. “Combate el azúcar alto, la hipertensión o presión alta, la diabetes y la artritis. Ayuda a mejorar la flexibilidad y a aliviar los dolores, en comparación con an tes de pedalear”, expresó el instructor, quien trabaja con personas de todas las edades en grupos desde principiantes hasta avanzado.

felicidad Indicador de

Por Sofía González

Desde el vientre de la madre, el ser humano establece vín culos que influyen grande mente en su vida. Asimismo, en cada etapa de su desarrollo, las conexiones sociales que logra establecer una persona juegan un rol determinante en las áreas biológica, psicológi ca, social y espiritual, teniendo un impacto, ya sea positivo o nocivo para su vida.

Las conexiones sociales no son más que ese vínculo o relación que se establece con ciertas personas y que es significativo para el individuo. Esos vínculos se van desarrollando desde el enfoque biológico del ser humano.

“Tenemos que ver al ser hu mano como un ente integral, un elemento biológico, psicológico, social y un elemento espiritual. Pudiésemos pen sar que el vínculo está bajo la categoría social, porque es la conexión que haces con otras personas, pero, cuando esas conexiones no son saludables, se afectan todos los elementos [biológico, psicológico, social y espiritual]. De igual mane ra, si es saludable, va a tener la misma repercusión”, explicó el doctor Carlos Colón Ortiz, psicólogo clínico y trabajador social.

Las primeras conexiones o vínculos significativos que tiene el ser humano son llamadas “apego” e involu cran la relación con el pa

dre, hermanos, abuelos, tíos y demás familiares cercanos. Es así como la familia se con vierte en “el primer escenario donde empezamos a construir vínculos que pueden ser conexiones saludables o conexiones insalubres; todo depende de cómo sea la respuesta”, sostuvo el doctor Colón, uno de los especialistas colaboradores de MCS.

Según la persona va creciendo, y entra en contacto con otros seres humanos, va es tableciendo otras conexiones fuera del entorno familiar. Esos vínculos se van solidificando, van cambiando, transformán dose y se van alterando, según el individuo va creciendo.

“Cuando tengo un vínculo, tengo personas que me apoyan, y, ese vínculo, me provee protección, seguridad. Cuan do no me siento bien, hay una persona que me escucha, llora conmigo, me aconseja. Cuan do el ser humano tiene ese vínculo, automáticamente, todos los otros elementos comienzan a estabilizarse. De momento, el cuerpo comien za a reaccionar de una mane ra saludable”, dijo el doctor.

Asimismo, cuando esa conexión no está, no existe o no es saludable, tenemos un im pacto biológico, psicológico, social y espiritual negativo.

“Es nocivo para nosotros porque afecta el elemento psicológico; cómo pensamos,

cómo vemos las cosas, cómo nos sentimos, cómo nos comportamos. Eso tiene, a su vez, una repercusión social; en cómo yo me relaciono con los demás. Se afecta a nivel biológico, pues nuestro cuer po se empieza a enfermar. Por eso, vemos los altos índices de enfermedades cardiovascu lares, problemas con el azú car, problemas del corazón, infartos cerebrales y eso tiene que ver mucho con el estrés. La respuesta del sistema in munológico varía cuando no tienes un vínculo saludable”, enfatizó el doctor Colón.

Conexiones sociales a los 50 años

Estos vínculos en la llamada “edad media” se relacionan con lo que ocurrió en las primeras etapas de la vida de esa persona.

“La calidad y la naturaleza de los vínculos que se fueron desarrollando desde el nacimiento; ese es el fundamento básico para las etapas poste riores. Si esos vínculos fueron sólidos, promovieron protec ción, cuidado, apoyo, la proba bilidad de que esos vínculos en la mitad de la vida se manten gan o continúen desarrollán dose, es bien alta”, declaró.

Sin embargo, cuando los vínculos en las etapas ante riores no fueron saludables, de los 50 años en adelante se hace difícil construir conexio­

nes positivas, afectándose to dos los aspectos de la vida.

“Si no te cuidaste en las etapas biológicas anteriores, te empiezas a enfermar porque el cuerpo empieza a decaer. Si no tienes un vínculo saludable positivo, que te ayude, que te acompañe a las citas, el dete rioro biológico va a ser mucho más rápido y eso va a afectar cómo tú te sientes, cómo te ves, tu autoestima, las cosas que haces, cómo compartes con los demás”, sostuvo el tra bajador social.

De hecho, en esa etapa me dia de la vida, si la persona no tiene un vínculo, eso puede ser determinante en su ruta hacia la vejez. A tales efec tos, el experto recomendó reconocer la importancia y el valor que tiene el man tener vínculos positivos que aportan bienestar, evaluar sus conexiones y seguir buscando nuevos vínculos.

“La persona debe analizar que los vínculos que tiene son saludables, que aportan a su vida, que le ayudan y le apoyan. Si son vínculos negativos, los tenemos que cortar. A los 50 años, pensamos que no podemos crear nuevos vín culos, pero ese es uno de los primeros errores. Siempre, el ser humano, a través de to das las etapas del desarrollo, puede estar creando vínculos hasta que se muere”, concluyó Colón.

La conexión social tiene un impacto significativo a lo largo de la vida, entérate de las razones

MCS impulsa a la clase médica emergente

con las principales escuelas de medicina del país como el Recinto de Ciencias Médicas de la Universidad de Puerto Rico y la Ponce Health Sciences University, entre otras instituciones relacio nadas con la preparación de profesionales en el campo de la medicina.

Por Sofía González

Orientar a los futuros médi cos y brindarles herramientas para que tengan una práctica exitosa es parte del enfoque de Impúlsate con MCS, pro grama que busca capacitar a los médicos residentes en los procesos administrativos y operacionales de su práctica, que son sumamente necesa rios para iniciarse en la industria de la salud.

Para la doctora Inés Hernán dez, principal oficial médico de MCS, esta iniciativa nació con el propósito de complementar la preparación que adquieren estos estudiantes de medicina con el conocimiento administrativo que es tan importante para su carrera profesional.

“La idea surge porque yo, siendo médico y habiendo hecho mi especialidad aquí en Puerto Rico, reconozco que la educación médica, en térmi nos generales, no incluye mucho de los aspectos administrativos. Los residentes se gradúan y no están orientados sobre cuáles son los próximos pasos para empezar su práctica. MCS, lo que está bus cando con este programa, es orientarlos en términos de lo que ellos necesitan hacer para conseguir un contrato con los planes médicos y también otros procesos de facturación, qué de seguro van a necesi tar; y cuáles son los riesgos de los que se tienen que pro teger cuando empiezan una práctica”, expresó la doctora Hernández.

Como parte del programa Impúlsate con MCS, los mé­

dicos participantes reciben adiestramientos presenciales, módulos educativos y apoyo personalizado, con el fin de que logren tener todas las herramientas y el conocimiento administrativo.

“Ya iniciamos este año con unas actividades presenciales en Ponce y en el área metro politana. Ahora estamos publicando módulos electróni cos que ellos pueden acceder para continuar educándose. Mi visión es desarrollarlo en un currículo que prepare a los profesionales de la salud para practicar su disciplina desde el punto de vista administra tivo y desde el punto de vis ta de prestación de servicios de salud”, sostuvo la doctora Hernández, quien busca que esta educación cuente con un enfoque que vaya acorde con los tiempos.

“Hay una cosa importante para mí, y es que nosotros estamos trabajando con una generación acostumbrada a tener acceso inmediato a la información, que tiene unos estilos de aprendizaje diferentes. Una de las cosas que he estado insistiendo en el equipo es que enmarquemos esto en una forma que sea atractiva para esta generación de médicos jóvenes que están saliendo, para poder desarrollar ese interés por el pro grama. Eso no es fácil, pero es algo en lo que estamos bien enfocados en lograr”, aseguró la doctora.

Para esta iniciativa, MCS busca establecer alianzas

“La idea es que pasar por este proceso se convierta en algo que sea natural para los residentes, que se riegue la voz para que otros médicos que están a punto de graduarse tengan interés en participar. Nosotros estamos invitándolos. Recopilamos la información de contacto y les enviamos las invitaciones”, especificó Hernández.

Cabe mencionar que los es fuerzos que MCS ha realizado con esta iniciativa para educar a la clase médica emergente, ya están creando interés en otros grupos de profesionales de la salud.

“Cuando se regó la voz de que estábamos haciendo esto

para egresados de programas de residencias médicas, otras disciplinas de la salud nos han contactado, pidiéndonos que les llevemos las orientaciones. Eso es bien positivo y tengo la expectativa de que esto se vuelva viral y que todos quieran participar con MCS de esta iniciativa”, auguró la principal oficial médico de MCS.

Según la doctora Hernán dez, “la finalidad es la creación de un programa atractivo a los médicos que deciden que darse en Puerto Rico para que ellos consideren eso una bue na decisión y poder retener la mayor parte de esos médicos talentosos que han pasado muchos años estudiando y que van a ser de gran benefi cio para el país”.

Quienes deseen conocer más acerca del programa Impúlsate con MCS y quieran ser parte de los programas de residencias que están siendo impactados por este esfuerzo, pueden escribir a: mcscds@ medicalcardsystem.com.

¿saldo mi hipoteca, Si estoy cerca del retiro, sí o no?

Expertos te orientan sobre las opciones

Por Rut N. Tellado Domenech

Saldar la hipoteca y dejar atrás esa deuda, sobre todo de cara a la jubilación, es el deseo de muchos, pero no siempre se puede o conviene hacerlo, de acuerdo con varios expertos.

“El que adquiere una casa a los 37 años o antes debería tenerla salda en 30 años, a los 67 años, lo que coincide con la edad para recibir el Seguro Social completo. Sin embargo, en mi experiencia como presi dente ejecutivo de cooperativa que fui, vi que muchos optan por refinanciar hasta una o dos veces, por lo que vemos que siguen pagando hipoteca a la edad de retiro debido al refi nanciamiento”, explicó José Medina, fundador de Finanzas al Máximo, organización edu cativa de finanzas personales.

Entonces, ¿bajo qué circunstancias le conviene a una per sona retirada o próxima a jubi larse saldar la hipoteca?

El pago de la hipoteca suele equivaler a un 30 % de los ingresos totales del hogar, por lo que saldar puede ser viable, si la persona cuenta con suficiente dinero como para cancelar el préstamo y quedarse con efectivo para sus gastos ordinarios.

De acuerdo con Eddie A. Olivera Robles, director aso ciado de Política Pública de AARP en Puerto Rico, organi zación dedicada a empoderar a las personas de 50 años o más, si se va a utilizar una gran suma de dinero para saldar la hipoteca, debe obtenerse de una fuente que gane intereses a una tasa menor que la tasa del préstamo hipotecario. Un ejemplo puede ser una cuen ta de ahorros. “Por eso, hacerlo con el dinero de una IRA o un 401(k) no es efectivo”, dijo, en alusión a que este tipo de instrumentos suelen ganar intereses a una tasa mayor.

Pero, para muchas perso nas, saldar la hipoteca signifi ca aprovechar sus cuentas de ahorro o inversión para la ju

bilación. Si lo hacen, podrían quedarse sin suficientes fon dos si sucede alguna emer gencia o imprevisto.

Por eso, según Medina, no es recomendable utilizar una gran suma del dinero ahorrado en una cuenta individual de retiro (IRA, por sus siglas en inglés) o en planes 401(k) o Keogh para liquidar la hipoteca. “Primero, ese dinero ya tiene su nombre, es para el retiro. Es un fondo importantísimo porque lo que se recibirá de Seguro Social no será suficiente para mantener la calidad de vida”, esbozó.

En segundo lugar, advirtió que retirar el dinero de una cuenta IRA o un plan 401(k) o Keogh conlleva un pago de contribuciones de 20 %. “Quien quiere sacar $100,000 para saldar su casa, le van a cobrar $20,000 en contribuciones”, dijo a modo de ejemplo. Si el dinero se saca antes de cumplir la edad de 60 años, se aplica una penalidad de 10 % adicional, lo que sería un total de 30 % en impuestos y penalidades.

Por su parte, Medina indicó que hay otras opciones para reducir o saldar la deuda hipo tecaria. Para lograrlo, primero se debe mirar cuál es la tasa de interés y cuánto tiempo le queda al préstamo.

Según Olivera, la amortización de la deuda es una buena alternativa. “Saldar la casa a corto plazo no siempre es alcanzable, pero la idea de abonar al principal cualquier cantidad de dinero adicional al pago mínimo mensual, significa que voy a saldar la propiedad antes de lo esperado y, a largo plazo, ahorro intere ses”, sostuvo.

Medina abundó que “para la amortización no se necesita mucho dinero; con $50 o $100 adicionales que se paguen cada mes se obtiene el beneficio de reducirle meses o años a esa deuda, alineado a que se pague puntualmente

los primeros días del mes porque esos 16 días de gracias que te dan acumulan intereses”.

Amortizar la deuda es un buen mecanismo, sobre todo a mediano plazo. “Por eso, es importante que la gente vaya haciendo un plan para saldar la casa desde antes de jubilarse”, dijo Medina.

Otra alternativa, según el fundador de Finanzas al Máximo, es refinanciar para bajar la tasa de interés sin extender el término de la hipoteca. “Si la tasa de interés es muy alta y pudiera bajar en al menos 2 %, puede representar un ahorro de $100 o más en la mensualidad”, apuntó.

Si se opta por refinanciar, Olivera instó a las personas a estar pendientes de que se obtiene una tasa menor sin extender la vida del préstamo. “No están obligados a aceptar un término de 30 años más a cambio de esa tasa menor”, insistió.

El fundador de Finanzas al Máximo mencionó que otras opciones son:

1. Crear un fondo o una cuenta para irle depositan do —en un periodo de en tre cinco y diez años— solo el dinero que se utilizará para saldar la hipoteca; y 2 Adquirir un seguro de vida que permita cancelar la deuda hipotecaria en caso de fallecimiento o enfer medad terminal.

“Cuando el adulto mayor toma este tipo de decisiones, es poco realista pensar que las toma en cuenta solo por los factores financieros, pues también entran en juego fac tores emocionales y familiares”, dijo Olivera. “Nuestra ex hortación es tomar la decisión que resulte mejor para él o ella, tomando en cuenta los criterios más objetivos posibles. Por eso, deben buscar un consejero financiero que no sea de la familia”.

BAILEMOS CON ELLOS

Es de conocimiento general que la población de Puerto Rico envejece a un ritmo acelerado, por di versas causas demográficas.

Es también cierto que los puertorriqueños pone mos siempre a la familia primero, particularmente a nuestros seniors

Lo vemos en cada fiesta y actividad familiar. Los atesoramos. Los cuidamos. No permitimos que les falte nada. Los tratamos con humanidad. Con dignidad. Porque así somos. Nos encanta conver sar con ellos. Aprender de su sabiduría. Conocer sus historias.

Pero, también vivimos una tendencia igual de importante. La tercera edad se ha convertido en una etapa de vida cada vez más activa. Nuestros viejos, principalmente los boomers, caminan más. Bailan más. Viajan más. Buscan disfrutar más.

Inspirados en estas y otras tendencias sociales, en Humana hemos reposicionado no solo nues tros planes médicos de Medicare, que siempre han respondido a las necesidades de cada cliente, sino que también hemos afinado la esencia mis ma de nuestra presencia en el mercado, porque a todos nos encanta vivir —especialmente a ellos, a nuestros seniors

Lo vemos todos los días, particularmente en el rol cada vez más importante de sus familiares y cuidadores. Nos inspira su esmero. ¡Qué entrega! Cuando los escuchamos decirles “papi” o “mami”. Cuando los vemos entrar por nuestras puertas agarraditos de la mano, o del brazo, acariciándole el cabello, buscándole una taza de café.

Esto nos hace a nosotros, los que trabajamos en Humana, sentir un orgullo profundo en ser tam

bién puertorriqueños y estar en el mismo equipo, como aliados de los familiares y cuidadores, re mando en la misma dirección, brindándoles a sus viejos la vida más plena, el retiro más activo.

Nos brinda, además, una realización adicional. Hemos conectado todavía más con nuestro nom bre. Somos Humana. Somos Humanos. Seres Hu manos. Brindamos un toque humano en todo lo que hacemos, a todos los niveles del negocio y de los planes que ofrecemos. Cada visita. Cada llama da. Toda consulta.

Coincidiendo con la campaña que recién lanzó en los medios del país y reflejándose en ella, nues tra esencia es también nuestra cultura y por ello estaremos reforzando, a la vez, nuestra presencia en las comunidades y hogares donde viven, bailan y disfrutan nuestros seniors

Es la música que nos une y nos da alegría, como en el comercial —porque “yo quiero un pueblo que baile en las calles”. Ahí nos verán, con el voluntaria do de siempre, de parte de todos nuestros emplea dos, colaborando con múltiples organizaciones benéficas y servidores públicos que también se desviven por ellos.

Nosotros lo tenemos claro: el futuro se viste de blanco. De su pelo blanco. Serán más numerosos, toda vez que las familias se tornan más pequeñas. Por lo tanto, cómo vivan ellos será la definición misma de la calidad humana que reine en Puerto Rico.

En Humana, ansiamos ser parte de esa transfor mación social. Si eres o cuidas a un senior, cuenta con nosotros y seamos todos parte del plan que todo Puerto Rico quiere.

PON TU PISADA A PRUEBA

Antes de empezar a correr, un análisis de pisada puede dar información importante para saber qué tipo de pisa das tenemos, si es necesario utilizar alguna plantilla en el zapato deportivo y, de paso, evitar lesiones. Por ello, debes acudir al lugar donde puedan orientarte sobre este aspecto crucial.

The Mall of San Juan y Liberty continúan ofre ciendo el programa de entretenimiento y biene star Club Edad Dorada, dirigido a la tercera edad, anunció Irene Muñiz, gerente de mercadeo del centro comercial.

“Estamos contentos de poder crecer nuestro programa, el Club Edad Dorada, dirigido espe cialmente a los miembros de la tercera edad. En The Mall of San Juan nos hemos caracterizado por ofrecer una variedad de entretenimiento, unido a la experiencia de compras y de gas tronomía en un ambiente cómodo y seguro”, destacó Muñiz.

El programa Club Edad Dorada ofrece clases de zumba libres de costo todos los martes y jueves, a las 9:00 a. m. Los interesados en las clases de

En New Balance Puerto Rico encontrarás la tecnología para realizar ese análisis de pisada con personal cualifi cado para orientarte sobre las diferentes alternativas. Ya sea que tengas el pie plano, el arco pronunciado, o si caminas con pronación o supinación, con la gran variedad de estilos y diseños que encontrarás en New Balance podrás adquirir el calzado deportivo adecuado para tu pisada, sin sacrificar los colores y estilos que te gustan.

Visita New Balance San Juan en su tienda ubicada en la Avenida Chardón #210, en Hato Rey. Para más infor mación, llama al 787-7562121 o síguelos en Facebook: NewBalancePuertoRico.

ben registrarse en el Centro de Servicio al Cliente, ubicado en el primer nivel de The Mall of San Juan. Al finalizar la clase de zumba, los partici pantes podrán disfrutar de un café y pastry gratis.

Como parte del programa Club Edad Dorada, diferentes auspiciadores ofrecen experiencias e integraciones de marca que complementan las clases de zumba. Desde charlas de bienestar y salud financiera, hasta servicios de salud y vacu nación, el Club Edad Dorada recibe a sobre 200 participantes dos veces en semana.

Todos los eventos del Club Edad Dorada son libres de costo para personas de 65 años o más. Se brindarán, además, regalitos para los partici pantes que se registren por primera vez, mien tras duren.

Suministrada

Suministrada

Cultura, salud y bienestar

Por Renia Rosa

El retumbe de los barriles aglomera a un grupo de personas que se mueven acompañadas de la percusión. Los cuerpos comienzan a recordar el ritmo ancestral. La conexión multidimensional de cada ser con la música y el baile de la bomba es la gran experiencia de esta clase.

Endosada por la Asociación Internacional de Terapeutas Físicos, el Congreso Interna cional de Salud Pública y la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Puerto Rico, la modalidad conocida como bombaeróbicos tiene su base en los pasos propios del géne ro. En este caso, la rutina de ejercicios cardiovasculares ha sido cuidadosamente diseña

da, a partir de la rica tradición de la música y el baile de la bomba.

Así, los adultos mayores pueden beneficiarse del componente de salud que atienden los bombaeróbicos en aspectos como la memoria, la coordinación, las habilidades motoras gruesas y el balance. Personas con párkinson, alzhéimer y en recuperación por derrames cerebrales, entre otras condiciones o enfermedades neurológicas, han participado de esta actividad física y recreativa.

Del mismo modo, el en cuentro colectivo que propi cian los bombaeróbicos tiene una repercusión importante y positiva en el fomento del vínculo social, el sentido de pertenencia y el nexo emo cional para crear comunidad.

Sin duda, el destacado elemento de la música en di recto potencia los resultados beneficiosos de esta en la activación cerebral. La atención, el estado de ánimo y la neuro plasticidad son favorecidos, al escuchar y sentir los estímulos sonoros. Por su parte, ha sido comprobado que la vibración del tambor —que evoca los latidos del corazón— tiene

efectos terapéuticos.

Reconocidos, igualmente, por el Departamento de Recreación y Deportes, los bombaeróbicos —que son brindados por personas certificadas en la modalidad— se ajustan a las necesidades y las particularidades de la población participante. En consecuencia, la intensidad del ejercicio puede variar. La adaptación de esta actividad que ofrece Tamboricua para la población adulta mayor es exclusiva para el programa de bienestar de MCS.

“El cuerpo se vuelve un instrumento musical”, dijo la coordinadora de proyectos especiales de Tamboricua, Nilma Maldonado. “Tiene un ritmo base, pero el tambor principal [llamado barril pri mo] sigue el ritmo del cuerpo”. Mediante una amplia ofer ta, que incluye clases, talleres, charlas, entrenamiento para docentes, presentaciones, teatro musical, danzaterapia y terapia musical, la escuela de bomba —creada por Elia Cortés hace más de veinte años— impacta a miles de personas de todas las edades mensualmente y en activi dades promovidas por MCS.

Durante su trayectoria, Tamboricua —la primera escuela de bomba fundada por una mujer y la segunda de mayor antigüedad en Puerto Rico— ha impulsado la misión de preservar la cultura y la bomba puertorriqueña. Este género musical autóctono de nuestro país y de raíz africana es considerado el más antiguo del archipiélago y comprende distintas variaciones del ritmo como el sicá y el holandé.

Asimismo, la escuela se ha posicionado como una insti tución importante, dedicada a la promoción de la salud y el bienestar, mediante la aproximación a la música y el baile característicos de la bomba.

Con certeza, la gran gesta para que la bomba sea reconocida en su valor histórico, cultural y social ha sido una de las mayores contribuciones de Tamboricua. A su vez, generar espacios para que se in tegre como parte de nuestra cotidianidad y bienestar es un aporte sobresaliente.

Para más información, llama al 787-531-4901. Accede a las redes sociales de Tambo ricua: Facebook: Tamboricua Tradición y Ritmo; Instagram: Tamboricua.

Además de la preservación de nuestra cultura, Tamboricua está comprometida con el mejoramiento de la calidad de vida

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