Gioia infinita (Light Watkins ) by EIFIS Editore

collana

MIND BODY SOUL LIFE

Edizione originale: Bliss More ISBN 978 039 918 035 4 Copyright © 2018 by Light Watkins Ogni diritto riservato. Prima edizione di Ballantine Books nel 2018. © Copyright 2022 EIFIS Editore srl Gioia Infinita - Light Watkins I Edizione Tutti i diritti sono riservati. Nessuna parte di questo libro può essere riprodotta in nessuna forma senza il permesso scritto dell’Editore. Testi: Light Watkins Traduzione: Marina Anselmi Editing: Laura Cigolini Gulesu Art Director: Davide Cortesi Impaginazione: Luciana Agirelli per Golden.Brand Communication Stampa: E. Lui Tipografia s.r.l. (RE) ISBN 978 88 7517 342 5 © 2022 Aprile – EIFIS Editore srl Viale Malva Nord, 28 48015 Cervia (RA) – Italia www.eifis.it - segreteria@eifis.it L’Editore non si assume alcuna responsabilità per l’utilizzo delle informazioni contenute in questo libro. Prima di intraprendere un qualsiasi regime alimentare o di esercizio fisico è opportuno rivolgervi al vostro medico curante e sottoporvi ad un check-up completo.

LIGHT WATKINS

GIOIA INFINITA RITROVARE FELICITÀ E SERENITÀ NELLA MEDITAZIONE

UN NUOVO FACILE APPROCCIO ALLA MEDITAZIONE PER RISCOPRIRE L A PACE INTERIORE

Questo libro è dedicato a tutti coloro che sono alla ricerca. Se non fossimo spiritualmente curiosi non potrebbe esistere qualcosa come la meditazione.

E LO G I

“L’approccio di Light Watkins alla meditazione è allo stesso tempo semplice e profondo. Insieme a lui, schiuderai i segreti per una regolare pratica quotidiana dai potenti effetti benefici.” —DEEPAK CHOPRA, M.D., co-autore di The Healing Self

“L’approccio di Light alla meditazione è semplicissimo e i suoi lunghi anni di esperienza si rivelano chiaramente nella sua abilità di semplificare il processo, in modo che chiunque possa accedere alla meditazione con successo.” — JASON WACHOB, fondatore e CEO di mindbodygreen e autore di Wellth1 1 - “Vivi Wellth. I 13 segreti del benessere”. Macroed.

“Questo grazioso libro potrebbe davvero portarti il cambiamento di vita che andavi cercando. Dissipa pregiudizi, dogmi e tecnicismi, facendoti immergere nella tua realtà, laddove si trova tutto quello di cui hai bisogno per crescere, maturare e diventare sempre più te stesso. Facile da leggere e da mettere in pratica. Se ti sei mai chiesto se la meditazione potrebbe arricchire la tua vita, questo libro potrebbe essere la chiave di cui hai bisogno per metterla in pratica con successo.” — JOHN ROBBINS, autore di The New Good Life e presidente di Food Revolution Network

“Light è il moderno insegnante di meditazione che non vive da eremita. Ci indica una strada semplice per ritrovare la calma nel bel mezzo del caos. Tuffati in questo libro, ora!” — LEWIS HOWES, autore di The School of Greatness

“Light è stato mio insegnante di meditazione e Gioia Infinita, incarna perfettamente l’eterna saggezza appresa durante le sue lezioni. Se pensi di essere pronto per una solida pratica di meditazione, cogli al volo l’occasione.” — ISABEL ROSARIO DAWSON, attrice

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“È impossibile leggere Gioia Infinita e non capire quanto semplice possa essere in realtà la meditazione, perché andrebbe praticata quotidianamente e come possa migliorare la tua vita in tanti modi significativi che ti condurranno alla trasformazione.” — MARK HYMAN, M.D., autore di Eat Fat, Get Thin e The Blood Sugar Solution 2 “Light mi ha salvato la vita! Te lo dice un comico scialbo, nevrotico e ansioso che era solito vivere nell’iperventilazione - la meditazione mi ha salvato, e Light mi ha mostrato la via!” — ERIC ANDRE, attore comico, The Eric Andre Show “Light Watkins è un insegnante gentile, generoso, brillante e interprete di classe di un’antica saggezza. Gioia Infinita non è solo un libro divertente; cullato dall’avvincente narrazione di Light, assorbirai senza alcuno sforzo gli strumenti e le tecniche che ti permetteranno di coltivare una duratura pratica di meditazione. Gioia Infinita è una miniera di potenti, concrete e inestimabili tecniche che ti permetteranno di padroneggiare l’arte della meditazione.” — DAVIDJI, insegnante di meditazione e autore di Sacred Powers 2 - La dieta detox in dieci giorni”, Ed. Mondadori

ELOGI ANTICIPATI / HANNO DETTO DI GIOIA INFINITA - 11

“Light Watkins è un mix postmoderno fra praticante appassionato, insegnante spensierato, incredibile community builder e abile scrittore e artista. Il suo lavoro è essenziale per il pianeta, oggi più che mai.” — GURU JAGAT, fondatrice di RA MA Yoga e autrice di Invincible Living

“In Gioia Infinita, Light Watkins decodifica l’arte della meditazione dando vita ad un manuale accessibile, di facile utilizzo, graduale che ti trasformerà in un esperto della meditazione e ti farà trovare la tua pace interiore. Questo libro è adatto a tutti - dai principianti ai veterani!” — AGAPI STASSINOPUOLOS, autore di Wake up to the Joy of You

“Gioia Infinita è il libro ideale per imparare a meditare in tutta tranquillità. Light offre perle di saggezza che miglioreranno l’esperienza di qualsiasi tipo di meditante - dal neofita, allo scettico, al più navigato praticante.” — MICHAEL DUBIN, fondatore di Dollar Shave Club

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“In Gioia Infinita, Light demolisce le vecchie convinzioni che spingevano a credere a una come me che la insegna, che la meditazione non può essere ‘insegnata’ in modo efficace con un libro. Il viaggio in cui ti accompagna è spontaneo e ti fa scendere gradualmente in profondità. La cosa più strepitosa è che la tecnica di Light si applica in modo del tutto naturale alla vita moderna e ti accompagnerà per tutta la vita, così come la saggezza racchiusa nelle sue storie e aneddoti personali.” — MEGAN MONAHAN, insegnante di meditazione

“In un mondo dell’informazione caotico, un fatto rimane indiscusso - la meditazione fa bene. Io ero ‘troppo indaffarata’ e ‘non sapevo come’ meditare. Light Watkins è stata la persona che mi ha mostrato quanto sia semplice integrare la meditazione nella propria vita quotidiana. Quei pochi minuti al giorno sono un dovere verso noi stessi.” — GABBY REECE, professionista della pallavolo e autrice di My Foot is Too Big for the Glass Slipper

“Raccomando la meditazione a tutti i miei pazienti e, nonostante creda che l’ideale sia imparare a praticarla in presenza con un’insegnante, posso dire che Gioia Infinita è uno dei migliori libri che io conosca adatto a muovere i primi ELOGI ANTICIPATI / HANNO DETTO DI GIOIA INFINITA - 13

passi. Light possiede il dono di saper demistificare l’arte della meditazione a tal punto da spingerti a fartela adorare, anche quando ti sembra che la tua mente sia troppo oberata di pensieri per poterlo fare.” — FRANK LIPMAN, M.D., autore di 10 Reasons You Feel Old and Get Fat 3 “Light Watkins è un insegnante dotato di profonda saggezza vedica. In questa guida pratica e redatta in modo straordinario, egli raccoglie l’essenza di tale tradizione e la rende accessibile a chiunque, per la prima volta in forma scritta. Utilizzando la tecnica E.A.S.Y. fornisce tutti gli strumenti di cui hai bisogno per iniziare una pratica in grado di alleviare lo stress più profondo e di aiutarti a vivere una vita più ricca di significato.” — LODRO RINZLER, autore di The Buddha Walks into a Bar...4 e co-fondatore di MNDFL “Light è fra tutti gli insegnanti la quintessenza. Non solo ci fa capire perché dovremmo meditare tutti i giorni, ma ci mostra anche come dare senso alla nostra pratica. Le storie personali e le testimonianze di vita reale dei suoi studenti ti faranno trepidare all’idea di metterti seduto ad occhi chiusi a meditare.” — LEON LOGOTHETIS, autore di The Kindness Diaries 3 - “10 modi per sentirsi giovani e in forma”, Ed. MyLife 4 - “Il Buddha entra in un bar”, Ed. Ubaldini 14 - GIOIA INFINITA

“Non esiste nessun insegnante più efficiente di Light Watkins che possa istruire le nuove generazioni alla meditazione. Il suo approccio elegante, narrativo e privo di fronzoli ti darà una ventata di freschezza e sarà fonte di ispirazione.” — JESSE ISRAEL, fondatore di The Big Quiet

“La mia mente è una palla di pelo, la maggior parte del tempo piena zeppa di pensieri folli. Se non fosse stato per la meditazione, la gratitudine e tutte le cose fantastiche che Light Watkins insegna, la mia foto sarebbe sicuramente finita all’ufficio postale anziché sulla copertina dei miei diciannove libri. E questo è il motivo per cui mi manda in visibilio il pensiero di vederti leggere questo libro. Light prende una delle pratiche più potenti al mondo e le trasforma in qualcosa di cui non puoi fare a meno. Qualcosa che ti farà fremere dalla gioia. Come sono solita dire, se non è divertente, non è sostenibile. Con questo libro, Light rende la meditazione divertente, sostenibile e talmente facile da sembrare impossibile. Provala, mente-scimmia.” — PAM GROUT, autrice di E-Squared, Thank &Grow Rich e Art & Soul, Reloaded

ELOGI ANTICIPATI / HANNO DETTO DI GIOIA INFINITA - 15

Tutti i problemi dell’umanità nascono dall’incapacità dell’essere umano di sedersi tranquillo da solo in una stanza. -BLAISE PASCAL

INTRODUZIONE

Ora è il momento giusto È così difficile. Non ho tempo. Non sono dell’umore giusto. Non ho davvero bisogno della meditazione. La farò, quando ne avrò bisogno e alle mie condizioni. Non riesco a stare seduto a lungo. Mi piace l’idea, ma mi manca la voglia. Io mi rilasso dipingendo. La mia mente è troppo indaffarata. Questi sono alcuni dei pretesti più comuni che ero solito utilizzare per non impegnarmi in una pratica di meditazione regolare, quotidiana e non dinamica. Ti suonano familiari? Il mio primo passo nella meditazione risale a vent’anni fa,

ma credo di poter confessare che la stragrande maggioranza dei miei tentativi erano, nel migliore dei casi, mediocri e, nel peggiore dei casi, un esercizio futile - e, quando parlo di primi tentativi, mi riferisco ai primi anni in cui per me la meditazione era un diletto. Fui ispirato per la prima volta a provare la meditazione dai miei insegnanti durante le lezioni di yoga, i quali sostenevano che il solo scopo delle asana fosse quello di preparare il corpo alla meditazione da seduti. Anche nei numerosi libri di spiritualità che leggevo a quel tempo traspariva l’importanza della meditazione quale percorso ideale per sperimentare la pace interiore, o nirvana, un’esperienza interiore di una tale profondità da far dimenticare completamente ogni preoccupazione, dubbio e paura, immergendoti in una sensazione di totale unione. Chi potrebbe resistere ad una promessa del genere? Non ebbi più bisogno di convincermi ulteriormente che la meditazione era quello di cui avevo bisogno, tuttavia nutrivo ancora il timore di non essere in grado di portare la mia mente nello stato necessario per poter raggiungere tale esperienza. Vivevo a quel tempo a New York e proprio nei pressi del mio appartamento avevo scoperto un corso settimanale (era richiesta una donazione di cinque dollari) che si teneva nella torre campanaria della storica chiesa di Riverside. Martha, il facilitatore, esordì raccontandoci la storia del suo maestro di meditazione, uno snowboarder professionista e produttore musicale che aveva ricevuto l’illuminazione sulla cima di un monte innevato in Nepal dopo un miracoloso incontro con un monaco Buddista. Aveva insegnato meditazione e tecniche 20 - GIOIA INFINITA

di spiritualità per molti anni e aveva lasciato il corpo fisico verso i quarantanni (Martha rimase sempre sul vago riguardo le circostanze del suo decesso, ma successivamente ebbi modo di scoprire che si era suicidato), lasciando in eredità un intero archivio di musica New Age di sua produzione, che i suoi studenti avrebbero utilizzato per meditare. Martha ci chiese di sederci in modo corretto (con la schiena eretta, che non toccasse lo schienale della sedia), di chiudere gli occhi e concentrarci completamente su una delle tracce musicali composte dal suddetto insegnante di meditazione. Durante l’ascolto, ci stimolava ad ascoltare le sensazioni del nostro corpo e della mente, e contemporaneamente di immergerci nel suono e nelle vibrazioni della musica. Se la nostra mente si distraeva e cominciava a vagare, dovevamo cercare di lasciar andare quel pensiero e riportare l’attenzione al suono della musica New Age, che poteva somigliare ad un mix di smooth jazz e lirica. Questo non era decisamente quello che mi sarei aspettato. Nonostante ciò rimasi, cercando di restare aperto alla possibilità di riuscire ad avere l’esperienza meditativa del maestro. Magari il monaco mi sarebbe apparso durante la meditazione, pensavo tra me e me - in un tono tra il sarcastico e l’ottimistico. Alla fine dei soliti quattro minuti, io non provavo altro che frustrazione. Una volta terminata la musica, Martha ci chiedeva di riaprire gli occhi e condividere le esperienze. Una signora raccontò di aver sentito i suoni sottili celati nella canzone. Il ragazzo seduto accanto a me descrisse la dolce sensazione di formicolio avvertita alle mani e ai piedi. INTRODUZIONE - 21

IMPARARE A MEDITARE DA UN LIBRO? Sebbene io sia insegnante di meditazione vedica, non è mia intenzione insegnarti questa tecnica in questo libro, poiché, a voler essere sinceri, la meditazione vedica non può essere insegnata in modo appropriato attraverso un libro. Come la meditazione trascendentale, quella vedica è una tecnica che può essere trasmessa solo in presenza, dato che l’intero processo formativo richiede una certa connessione con l’insegnante, il quale ti insegna di persona e ti supporta durante la pratica, andando ben al di là delle prime lezioni base. Per poter praticare la meditazione vedica devi essere ‘iniziato’ alla tradizione vedica spirituale, frequentando una cerimonia sacra chiamata puja, la quale viene officiata dal maestro in lingua sanscrita. Dopodiché, l’insegnante ti sussurra all’orecchio un mantra personalizzato, che dovrai utilizzare esclusivamente durante la tua sessione di meditazione vedica; per ottenere i risultati migliori, il mantra dovrebbe essere ascoltato in forma sussurrata e mai letto in un libro, né messo per iscritto dal praticante. Quello che apprenderai non sarà la tecnica utilizzata nella meditazione vedica, questo è vero, ma ti

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assicuro che la meditazione E.A.S.Y., unita al “Suono stabilizzante” (un mantra di uso generico, che ti illustrerò nel capitolo 3), sarà più che sufficiente per aiutarti a comprendere il lavoro interiore richiesto dalla meditazione ed assisterti nei primi passi della tua pratica meditativa o migliorare la tua pratica già consolidata. Le informazioni contenute in questo libro probabilmente ti appariranno estremamente controintuitive - spesso ti sembreranno l’esatto opposto di quello che i tuoi precedenti istruttori ti hanno detto durante le lezioni di yoga, nei gruppi di meditazione o in altri luoghi comunemente adibiti alla pratica della meditazione. Ti consiglio, per questo motivo, di tenere la mente aperta e di essere disposto a testare tutto quello che ti proporrò, prima di trarre una conclusione, o di fare paragoni con quello che hai sperimentato in passato.

COME USARE QUESTO LIBRO - 41

prima parte

CO M E M E D I TA R E D I V E RT E N D O S I La tecnica

M ET T I T I CO M O D O 1

Per diversi anni ho abitato a Venezia, a circa dieci minuti di cammino dalla spiaggia, un luogo ideale per attività quali lo yoga, la meditazione e il surf. A differenza delle prime due, il surf non è mai stata la mia passione. Mi vergogno ad ammettere che ho provato a fare surf solo qualche rara volta. Il surf in passato appariva regolarmente nella mia lista di buoni propositi per l’anno nuovo - tuttavia non sono mai stato un fan di quelle attività che prevedono immersioni in acque gelide e tenebrose (per non parlare poi degli squali). Per di più, non mi sembra affatto uno sport facile per un principiante - penso che forse un insegnante con la pazienza di Giobbe potrebbe farcela con me. A parte le mie idee ostili verso questa disciplina, il surf è di fatto un’attività di tutto rispetto in questa parte del pianeta, in un certo senso una religione. Se io andassi dai miei vicini di casa a lamentarmi di come “il surf faccia schifo” (essenzialmente

perché non sono bravo nel praticarlo), nel giro di pochi secondi, credetemi, mi ritroverei con due nemici in più. Il numero di persone che semplicemente amano fare surf sono davvero troppe da contare - molte di loro addirittura considerano il surf la loro meditazione quotidiana - e non si arrendono mai nel cercare di convincermi ad unirmi a loro; ogni santa mattina in cui si immergono nel loro santuario di acqua salata ci provano. Purtroppo però non mi sono ancora deciso a investire tempo ed energie per imparare a praticarlo in modo corretto, quindi per me allo stato attuale delle cose, fare surf non risulta divertente. In fondo in fondo, so bene di essere testardo e ignorante. Tuttavia, porto rispetto anche nei confronti del fatto che il surf necessiti ben più di un qualche misero e fiacco tentativo. Non credo che fare surf sia solo presentarsi in spiaggia con indosso una bella muta e una tavola da surf. Qualsiasi esperto surfista ti direbbe che c’è molto di più nel surf. Se hai intenzione di imparare, sai che occorre sapere quanto deve essere lunga la tavola, in base alla tua altezza e livello di pratica? E che lo spessore della muta da indossare dipende dalla temperatura dell’acqua? E che bisogna entrare in acqua con la tavola in modo che le onde non la facciano rovesciare sbattendotela sulla testa, rischiando di farti davvero male? E che bisogna sapere come salire sulla tavola in modo corretto e pagaiare fino a superare il punto di rottura senza cadere in acqua prima ancora di cominciare? E come girare correttamente? E in quale punto della tavola devi sederti, in modo da essere pronto ad acchiappare un’onda? O come alzarti in piedi? E, da sapere 48 - GIOIA INFINITA

assolutamente, cosa fare se ti scappa la pipì mentre cavalchi le onde? (Spoiler: te la fai addosso. Forse è proprio questa la ragione per cui non mi sono ancora lanciato nel surf ). Il punto è, se non sei a conoscenza di tutti questi dettagli e sottigliezze, fare surf finirà per diventare un’esperienza veramente infelice, e, come me, non ti darà mai quella carica che ci vuole affinché tu decida di trasformarlo in un rituale quotidiano. A molte persone succede la stessa cosa con la meditazione, poiché (come ho fatto io nei primi anni) si convincono che per meditare basta sedersi su un cuscino, chiudere gli occhi e ascoltare il proprio respiro. Voilà - sei entrato nella parte, ora puoi meditare. In altre parole, iniziano a meditare senza comprendere esattamente nel dettaglio i fondamenti della pratica. Quale posizione assumere per ottenere i risultati migliori? Quanto tempo rimanere seduti a meditare? Qual è il tempo minimo per una sessione? Qual è il tempo massimo? Come gestire una mente indaffarata? Cosa fare se ci si addormenta? Cosa fare se il cane ti salta in braccio o se suona il campanello? Cosa fare se scappa la pipì proprio mentre stai meditando? (Non preoccuparti, non dovrai fare come nel surf ). Cosa significa se ti viene da piangere durante la meditazione, o se improvvisamente ti senti depresso, o cominci ad avvertire vampate di calore nel tuo corpo? Qual è il modo migliore per cronometrare la sessione? Come registrare i progressi? Come fare per accorgersi quando ci si sta sforzando eccessivamente? Come puoi ispirare altre persone ad unirti a te nella meditazione, senza ottenere l’effetto contrario e farle scappare il più lontano possibile? METTITI COMODO - 49

AU TO R E

LIGHT WATKINS pratica e insegna meditazione dalla seconda metà degli anni novanta. Oltre ad insegnare a decine di migliaia di persone – in sede sia privata che pubblica e online – si diverte a produrre materiale da utilizzare per la meditazione, collaborando, ad esempio, con mindbodygreen e Wanderlust. Light è anche fondatore dello Shine Movement, un famoso programma che tratta temi quali meditazione, musica, film, sceneggiature stimolanti e filantropia, presentando eventi da tutto il mondo. Attualmente Watkins è conferenziere e conduce ritiri e corsi internazionali di meditazione. Blissmore.co lightwatkins.com theshinemovement.org Facebook.com/lightw1 Twitter: @LightWatkins Instagram: @lightwatkins

EIFIS Editore

ENERGY IN YOUR LIFE!

ELENA BENVENUTI

LORETTA ZANUCCOLI

3 minuti al giorno

Chakra

Elena Benvenuti, psicologa clinica, in questo libro rende la meditazione allettante ed invitante con la sua prospettiva fresca, unica e veloce (ti richiede solo 3 minuti al giorno!). Sono sufficienti pochi minuti e semplici esercizi per ritrovare in breve tempo benessere interiore e calma che ti aiuteranno a sconfiggere lo stress e l’ansia della vita quotidiana. 3 minuti al giorno è un manuale pratico ed efficace per chi già medita e per tutti i principianti che vogliono iniziare nel giusto modo!

Quando i Chakra non funzionano correttamente il corpo si ammala perché non riceve sufficiente energia vitale. Chakra è un manuale per la scoperta dei Chakra, con esercizi e meditazioni per respirare al meglio l’Energia dell’universo. ISBN 978-8875170554 € 19 pag. 160

ISBN 978-8875173036 € 19 pag. 168

DR PATRICIA MACNAIR - DR ILONA BONIWELL

DAMRONG PINKOON

Rendi migliore la tua vita

La vita è nelle tue mani

365 consigli per vivere una vita lunga, sana e felice. Consigli da inserire nella vita quotidiana, questi piccoli cambiamenti producono un effetto cumulativo, che mira ad un miglioramento olistico globale e a una vita più lunga.

Con una metodologia comunicativa unica ed originale, arricchito di schemi ed immagini, questo libro vi guiderà alla scoperta dei modelli inﬂuenzanti il nostro processo decisionale e, quindi, i nostri pensieri. Questo libro rivela come avere successo nella vita

ISBN 978-8875177698 € 19 pag. 304

ISBN 978-8875171308 € 19 pag. 216

www.eifis.it

MEDITATION ROOM

Entra e scegli la Meditazione più adatta a te! Scansiona il QR code accanto alla meditazione scelta, metti le cuffie e dedicati un buon tempo di self care! ELENA BENVENUTI

Meditazione Energizzante

ELENA BENVENUTI

VajraGuru Mantra

LORETTA ZANUCCOLI

Meditazioni per il Rilassamento

ELENA BENVENUTI

MindClearing

ELENA BENVENUTI

Il Perdono

LORETTA ZANUCCOLI

Yoga del Cuore

EL I M I NA A N S IA E ST RESS E RI PORTA EN ERGIA N ELLA TUA V ITA

Pensato, progettato e realizzato con Amore.

Gioia infinita (Light Watkins )

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Elogi

Introduzione

Raggiungere il punto di decollo: integrare