siempre saludable
ME RENUEVO EN EL 2021
Por: Alfred Machado, CPT
E
ste nuevo año es esperado por todos con mucha esperanza, que sea uno de muchas bendiciones para todos. En el plano de la salud física ha estado muy trastocado por la inactividad a consecuencia del encerramiento del pasado 2020. Es por esto que anhelamos con ansias el poder ejercitarnos con nuestros compañeros y amigos. Pero en lo que eso llega seguimos entrenando en nuestras casas, en espacios abiertos y evitando el contagio.
Les presentamos unas opciones sencillas con muy poco equipo para trabajar con la tonificación de nuestro cuerpo. Señalamos siempre lo importante de calentar y prepararnos antes de comenzar. Cada ejercicio puede trabajarse con poco o moderado peso si la meta es tonificar, pero si buscamos algo más de masa muscular, entonces debemos aumentar los pesos y disminuir las repeticiones.
“push ups” o lagartijas
En el primer ejercicio le presentamos los ya conocidos “push ups” o lagartijas, repetimos entre 10 a 15 repeticiones. Seguidos de los “abs rollers” con 8 a 12 repeticiones, si al principio no llegamos hasta abajo, no se frustren, vamos de menos a más. De ahí, saltamos a los brazos y trabajamos los “bíceps” con 10 repeticiones de “In & Out Bicep Curl”.
“abs rollers”
Para complementar los brazos hacemos unos 12 a 15 repeticiones de “tricep kickback” para moldearlos. Entonces por último hacemos extensiones a ambos lados con una bola medicinal y alguna banda que nos de resistencia desde los lados, frente y posterior. Podemos trabajar esta modalidad de ejercicio por tiempo, comenzando con unos 25-30 segundos de cada uno. Pueden repetir 2-3 veces el combo con intermedios de ejercicios cardiovasculares de 5 a 7 minutos. Al final de la rutina hacemos un “cool down” y estiramos. Recuerden que los cambios duraderos tardan tiempo, lo importante es comenzar y no mirar atrás.
“bíceps” “In & Out Bicep Curl”
P20 enSalud | enero 2021
