Vee joomine – mitte kohustus vaid meeldiv igapäevategevus

60–70 protsenti inimese kehast moodustab vesi ja ka vere peamine koostisosa on vesi. Seega vajame tervena püsimiseks pidevalt vedelikku. Kõige kindlamini saab vajaliku vedelikukoguse kätte puhtast veest. Vee joomine ei tohiks olla kohustus, vaid oma mõttemaailma ja harjumusi saab kujundada nii, et vee joomine muutub popiks ja ahvatlevaks.

TEKST: Einar Ellermaa FOTOD: Shutterstock

Meedias on antud erinevaid kasulikke nõuandeid. Hea nipp on osta hea väljanägemisega atraktiivne joogipudel, mis kõikjal kaasas. Pudelil võiks olla peal ka mahumärgid, et oleks täpselt näha, kui palju oled sel päeval joonud.

Ajakiri Tervistrend on välja toonud järgmised soovitused.

Kasulik on harjutada end tarbima vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Kui sa pole harjunud vett jooma, sea selleks sisse kindel rutiin. Rutiini tekitamiseks on palju erinevaid võimalusi.

Joo hommikul esimese asjana kuni pooleliitrine klaas toasooja vett. Maitseks võid sisse lisada sidrunit, laimi, kurki, piparmünti vms. Hommikune veejoomine parandab ka ainevahetust ja aitab toitainetel paremini imenduda.

Tekita endale harjumus juua klaas vett iga kord, kui lähed kööki toimetama, istud arvuti taha või asud vaatama oma lemmikseriaali.

Pane kalendrisse meeldetuletused, et on aeg vett juua. Võid kasutada ka selleks otstarbeks loodud äppe. Näiteks Waterlogged või Water Your Body.

Hoia veeklaas või -pudel töölaual ja ära unusta sealt aeg-ajalt lonksata ning see uuesti täita.

Pane arvutiekraanile, külmkapile või kirjutuslauale silt: "Joo piisavalt vett!"

Poolteist või kaks liitit vett päevas juua ei ole tingimata norm. Toitumine.ee lehel on kirjas, et normaalse söömise puhul saadakse põhikogus veest (1–1,2 liitrit) puu- ja köögiviljadest, suppidest, teest, kohvist, mahladest ja muudest jookidest. Kohvi ja ka tee puhul on jutuks olnud kofeiin.

Janutunne tekib inimestel siis, kui dehüdratsioon on 1–2 protsenti. Sel hetkel on aga vedelikupuudus hakanud juba mõjutama meie meeli ja keha, kirjutab kaaluabi.ee

Connecticuti ülikoolis tehtud uurimused näitasid, et ei ole vahet, kas inimene on kõndinud 40 minutit jooksulindil või puhanud, dehüdratsiooni negatiivsed efektid on sarnased.

Kõik osalejad olid terved aktiivsed inimesed päevase kehalise aktiivsusega 30–60 minutit. Vedelikupuuduse tekitamiseks pidid nad käima jooksulindil. Samal ajal mõõdeti nende erksust, kontsentratsioonivõimet, reageerimisaega, õppimisvõimet ning mälu. Tulemusi kõrvutati tavaoleku näitajatega.

Naistel põhjustas kerge dehüdratsioon peavalu, väsimust ning keskendumisraskusi. Neile tundusid ka ülesanded raskemad. Meestel põhjustas kerge dehüdratsioon raskusi vaimsete ülesannete lahendamisel, mõjutades ka erksust ning mälu. Mehed tundsid väsimust, pinget ning ärevust, naistel seevastu langes meeleolu.

Miks see nii on, pole päris selge. Varasemad uuringud on näidanud, et aju närvirakud avastavad vedelikupuuduse ning annavad signaali edasi teistele aju osadele, mis reguleerivad meeleolu.

Leia poest

Suliko lauavesi mineraalainetega 1,5 l 0,80 0,59 + pant 0,10  Inspireeritud Kaukaasia vaimust ja elurõõmust ning nende inimeste oskusest igat päeva ja hetke tähistada. See vesi on segu aluselistest mineraalainetest ja heast tujust. Just nagu mineraalained avaldavad meile positiivset mõju, nii toimivad ka hea tuju ja võime elu nautida. Suliko on positiivsuse vesi, see inspireerib tarbijat igat päeva täiel rinnal nautima.

Lock & Lock Eco joogipudel 550 ml lilla, roheline 9,99 6,99

Värskendav ja ilus maitsevesi

Suvel tasub janu kustutada erinevate maitsevetega, mis oma värvirikkusega pakuvad ka silmailu. Kõik me teame kurgi- või sidruniviiludega vett, aga võimalusi on palju. Delfi Alkeemia toimetaja Kati Oidra pakub välja neli huvitavat retsepti.

Arbuusivesi rosmariiniga Pane purki rosmariinioks, mulju kergelt. Lisa arbuusitükke, mõned jääkuubikud ja vesi. Sega korralikult läbi ning lase külmikus mõni tund seista. Nii tulevad maitsed võimalikult hästi välja.

Õunavesi kaneeli ja vaniljega Lõika suur õun kuubikuteks, lisa pool värsket ja seemnetest puhastatud vaniljekauna ning 1–2 keskmist kaneelikoort. Täida ülejäänud purk jäätükkidega ja lõpuks täida purk veega. Sega purgi sisu läbi, keera purgile kaas peale ja aseta jook külmikusse tunniks või paariks seisma.

Kurgivesi piparmündiga Aseta purki piparmündi lehti ja mulju neid kergelt puulusikaga. Täida 1/4 purki kurgitükkidega, mida oleks hea samuti pisut muljuda. Lisa soovi järgi jääkuubikuid, täida purk veega ning lase tund või paar jahedas seista.

Laimi ja ingveri jook Lõika 1–2 laimi viiludeks, soovi korral võid ka ühe laimi mahla purki pigistada. Lisa umbes teelusikatäis hakitud värsket ingverit, mulju neid õrnalt puust lusikaga, et mahl paremini välja tuleks. Lisa soovi korral jääd, täida purk veega ning lase paar tundi jahedas seista.

Uuringud on näidanud, et isegi kui meie organismis on puudu 1 protsent vett, mõjutab see negatiivselt meie kognitiivset võimekust ehk aju töövõimet.