360º súper mamá by Revista Estética y Salud

¡Si hace 40 años ser mamá era todo un trabajo, hoy el esfuerzo es doble! Estamos en la era de las mujeres multitasking, en donde hay que equilibrar el tiempo para convertirse en Buena madre, esposa, hija, amiga, llevar una casa, empresa y además verte bien. Pero, ¿cómo lograrlo? Invitamos a Vida Gaviria, mejor conocida como “Modo Mamá” para que compartiera sus conocimientos y experiencia en nuestro artículo de portada, ahí nos cuenta cómo ser una @Supermamá sin morir en el intento. Esta edición es especial porque contamos con invitadas de lujo. También le damos la bienvenida a María Alejandra Guzmán con su artículo sobre los rellenos faciales y una guía práctica para quien quiera aplicarse este tipo de tratamiento inyectable y así mejorar las líneas de expresión. Las anécdotas de otros nos sirven de inspiración para atrevernos a buscar nuestros sueños, así es la historia de Carolina Leiva quien de ser una ejecutiva se quitó los tacos, se puso sus tenis y se convirtió en coach de running. Un ejemplo de que cuando las cosas se hacen con pasión el éxito está asegurado. Descubre junto a nosotros el placer de vivir mejor y te invitamos a seguirnos por nuestras redes sociales donde anunciaremos, muy pronto, las actividades que hemos pensado para ti. ¡Hasta la próxima! Clara Divano

DIRECTORA CLARA DIVANO

EDITORA CLARA DIVANO

COORDINADORA EDITORIAL MARÍA GABRIELA DA SILVA

COLABORADORES SCARLETT ASCANIO MARÍA ALEJANDRA BERROTERÁN FLAVIA COLL ISABEL DUBUC ANDREÍNA GUENNI BRAVO ORIANA MILU LOZADA MARIANA RACHADELL

INVITADOS ESPECIALES SILVIA CONTRERAS PRISCILLA CORACCINI VIDA GAVIRIA MARÍA ALEJANDRA GUZMÁN LINA LATORRE CAROLINA LEIVA

DISEÑADOR GRÁFICO KARELYS MEDINA ES Estética y Salud. Marca Registrada. Año 1 Edición 3 abril-mayo Es una producción editorial de EyS Group, S.R.L Editada en Santo Domingo República Dominicana. Dirección Av. Abraham Lincoln #1054, esq. John F. Kennedy | Edificio Ámbar, 4to Piso | Santo Domingo RD.

En la vida real todos tenemos un superhéroe con un gran poder: el amor. Pero no se trata de cualquier amor, sino el característico de una madre que es tan único como infinito. Este es su motor para lograr todo lo que se plantean. Porque una Super Mamá no tiene límites, todo lo puede y por eso dedicamos esta edición a estos seres tan especiales que nos regalaron la vida. Esta portada resume la variedad de facetas que estas heroínas pueden desempeñar, ¡no importan los obstáculos porque para ellas no hay imposibles!

Contacto contactord@esteticaysalud.com.ve

¡Síguenos en las redes sociales para información de eventos y más! twitter: @esteticaysalud Instagram: @esteticaysalud www.esteticaysalud.do Facebook: Revista Estética y Salud Los mejores tips de nuestra editora en twitter: @cusifit Instagram: @cusifit Facebook: @cusifit Ejemplar de cortesía. Prohibida su venta.

PORTADA DESARROLLO GRÁFICO KARELYS MEDINA

DISEÑO DIGITAL ALAYNE ROJAS

COMUNITY MANAGER ANGELIKA CAPOTE

COMERCIALIZACIÓN Y VENTAS QUIRSYS DIAZ VENTASRD@ESTETICAYSALUD.COM.VE

La revista Estética y Salud se distribuye gratuitamente cada dos meses, en consultorios médicos, salones de belleza, centros de estética, spa y puntos alternativos. Las opiniones y recomendaciones de nuestros contenidos no pretenden sustituir la consulta médica. No está permitido reproducir ni parcial ni totalmente el contenido sin previa autorización de la directiva.

ABRIL/MAYO 2016

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LA CIENCIA DEL SABOR YOGA DESDE SUS PRIMEROS LATIDOS EL ARTE DE SALIR CORRIENDO DE LA ZONA DE CONFORT

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SUSANA KURY POR SER MADRE, ESPOSA Y MÉDICO CON MAESTRÍA EN NUTRICIÓN LO QUE MÁS DISFRUTA ES COMPARTIR CON SU FAMILIA ALREDEDOR DE UNA BUENA MESA La Doctora Susana Kury es egresada de la Escuela de Medicina de la Universidad Iberoamericana UNIBE en el año 2006, con Mención Magna Cum Laude. En el año 2011 se graduó de la Universidad de Northeastern, de la ciudad de Boston, donde realizó una Maestría en Nutrición Aplicada con una especialidad en Obesidad y Trastornos Alimenticios. Con el paso de los años descubrió su pasión por los alimentos así que cursó el Diplomado en Gestión y Arte Culinario en el Instituto Cultural Domínico-Americano en el año 2012. ¿Desde tu infancia prestabas atención a lo que comías? Para nada, aunque en mi casa siempre servían comidas balanceadas, yo evitaba las carnes y me gustaba repetir la misma comida. Generalmente había chocolates entre comidas y fast foods los fines de semana. Sin embargo, siempre me decían que no me tenía que comer todo lo que me servía, lo que me ha ayudado a través de los años a controlar mi peso. ¿Cómo descubriste tu vocación por la nutrición? Todo comenzó cuando me casé y aprendí a preparar nuestras comidas. En ese entonces estaba despegando el food blogging universalmente. Me comencé a sentir un poco encerrada dentro de la medicina y opté por dejar oftalmología para entrar en nutrición, la cual me

permitía expresarme al crear platos balanceados y saludables. Posteriormente decidí explorar el mundo de la cocina a través de un diplomado para así complementar mi vida personal y mi carrera. ¿Cómo come una nutricionista? Yo como de todo, soy amante de las ensaladas, sopas y sándwiches. Soy creyente de que la nutrición no es solo para nutrir el cuerpo, sino que también tiene un componente social, entonces me gusta probar de todo y disfrutar del momento, en cantidades moderadas. ¿Ahora que estás embarazada hay algún alimento que evites o hayas eliminado de tu menú? Sí, durante los nueve meses es recomendable eliminar las carnes y pescados crudos o preparados en lugares donde no conozcamos el manejo, al igual que los quesos no pasteurizados, los patés, jamones y carnes del deli y las bebidas alcohólicas. ¿Amamantarás a libre demanda? ¿Qué opinas al respecto y cuáles son las principales ventajas de la lactancia tanto para la mamá como para el bebé? Mi intención es amamantar libremente como lo he hecho en los embarazos anteriores. Es una hermosa experiencia y tiene distintas ventajas: - Para la madre: aumenta el vínculo con el bebé, ayuda a recuperar la figura, reduce el riesgo de cáncer de mama y osteoporosis. - Para el bebé: disminuye el riesgo

de enfermedades, brinda los nutrientes que necesita en cada etapa y ayuda a desarrollar los músculos faciales necesarios para el habla. ¿Cómo les has inculcado comer de forma balanceada a tus peques? - Evitando comprar dulces y alimentos altamente procesados. - Brindando distintos vegetales y frutas a diario. - En nuestra mesa siempre existe: carne magra, granos (al menos dos veces por semana), carbohidratos sanos y dos tipos de vegetales. - Siempre les sirvo de todo en sus platos, aunque no lo coman, así los ven y se van familiarizando con estos. - Evitamos las discusiones durante la hora del almuerzo y cena haciendo de esta un tiempo para compartir en familia. ¿Es posible controlar las chucherías y dulces en los niños? Sí, estos son alimentos que entran al hogar cuando los padres lo permiten. Si no los tenemos en casa, es dificil que ellos se acostumbren a consumirlos. Como madre y nutricionista ¿qué consejo le das a nuestras lectoras? Les aconsejaría que dejen de lado las dietas extremas y que busquen el balance nutricional, para que disfruten los beneficios de aprender a combinar alimentos sin sentirse restringidas y culpables todo el tiempo. También les recomiendo que busquen una actividad física que les guste y que

puedan continuar con el paso de los días. Cada día se realizan más estudios para confirmar o desmentir los beneficios de ciertos alimentos. ¿Qué ingrediente consideras que guarda muchos mitos y que como nutricionista nos puedas aclarar y explicar si debe consumirse o no? El coco, considero que es excelente fruta, pero en los últimos años le han asignado una cantidad inmesa de beneficios sin suficiente validez científica. Por ejemplo, dicen que ayuda a rebajar, pero esto no está comprobado del todo. Considero que el coco debe ser consumido en porciones controladas para evitar efectos no deseados. ¿Cuál es la pregunta más frecuente que te hacen en consulta o en las redes? Me preguntan mucho sobre los beneficios de X alimento o si un alimento específico engorda o no. Siempre les digo que lo ideal es comer balanceado, si un día te comiste un chocolate, ¡no te martirices! Come más sano al día siguiente. ¿Tienes algún lema sobre la nutrición o alguna frase predilecta? Me gusta mucho la cita de Michael Pollan: “Come comida. No demasiada. Mayormente plantas.” Creo que es un buen resumen para indicarnos que debemos comer de todo tratando de que sea lo menos procesado posible.

infocus AMARANTO

AMARANTO

DATOS CURIOSOS

•El grano de amaranto se puede hacer estallar de forma similar al maíz i así elaborar cotufas de amaranto. Son ideales para consumirlas con yogur.

QUÉ ES

Es una planta originaria de América cuyas semillas son consideradas un pseudocereal. Es pequeña, esférica, brillante y de color blanco amarillento. Su textura es crujiente y tiene un sabor suave, entre dulce y fruto seco. Existe más de 60 especies de amaranto, pero solo 3 son aptas para el consumo humano.

BAJO ÍNDICE GLUCÉMICO

El índice glucémico de las semillas de amaranto (sin inflar) es de 35 que, comparado con otros carbohidratos como el arroz (IG 70), es un excelente carbohidrato de consumo habitual.

•No se puede consumir crudo porque tiene muchas toxinas. Cuando se hierve hay q descartar el agua. por ser tóxico.

La semilla es muy pequeña, mide de 1 a 1,5 mm de diámetro y el número de semillas por gramo oscila entre 1.000 y 3.000.

¿CÓMO CONSERVARLO?

Se debe almacenar en recipientes herméticos para que no absorba humedad. De otra manera su vida útil se verá considerablemente mermada.

HISTORIA El cultivo de amara nto fue utilizado en América de sde hace 8.000 años por los Ma yas, Incas y Aztecas.

PROPIEDADES NUTRICIONALES •Contiene escualeno, un tipo de grasa que comúnmente podemos encontrar en el hígado de tiburón. Aporta oxígeno a nuestras células, nos protege de los radicales libres y facilita la absorción de nutrientes.

•Ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre. Esto lo convierte en un producto aconsejable para personas diabéticas.

•Posee alto contenido de hierro, fibra, lisina y tiene dos veces más calcio que la leche de vaca.

REMEDIO CASERO Las hojas de amaranto pueden orser utilizadas para tratar trast con tos s, iado resfr nos intestinales, io nerv del s ione mac flema, infla ciático y dolores reumáticos.

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@ Los buenos hábitos son tan adictivos como los malos, solo que los buenos son mucho más gratificantes. Los malos aunque son fáciles de adquirir son difíciles para adaptar a la rutina mientras que los buenos aunque cuestan esfuerzo y toman tiempo adquirirlos perduran en el tiempo porque es fácil vivir con ellos. Según diversos estudios toma entre 21 y 30 días adoptar un nuevo hábito. Una vez que la vida saludable y fit forma parte de tu rutina, comienza a ser parte normal de quien eres: 1.- Diseña un plan con metas reales: metas que te reten pero que puedas cumplir. Plantearte retos muy difíciles pueden llevarte a la frustración y renunciar a tu plan. 2.- Come lento y frecuente: se requieren 20 minutos para que el cerebro entienda que se está satisfecho, por eso si comes lento, comerás menos. 3.- Desayuna siempre: saltarse comidas pone al organismo en estado de emergencia y depositará grasa como reservas. 4.- No comas después de las 8:00 p.m.: hacer la digestion mientras se duerme aumenta las posibilidades de obesidad. 5.- Come vegetales en cada comida: aportan fibra, lo que permite sentirse saceado por más tiempo. 6.- Incluye proteínas en tus co-

mida: ideales para construir y reparar tejidos como músculos, órganos, uñas y pelo. 7.- Ingiere grasas buenas: son importantes para la absorción de las vitaminas y participa en la formación de hormonas. 8.- Cocina en casa: Así controlas la calidad, cantidad y variedad de lo que comes. 9.- Siempre lee las etiquetas: busca el azúcar, sal y grasas ocultas que sabotean la pérdida de peso. 10.- Reduce el consume de alimentos con alto contenido de sal (sodio): porque aumentan la retención de líquido. 11.- Evita el azúcar: no solo no añadas azúcar a los alimentos sino que come tu fruta, no la bebas. Ya que en jugo eliminas la fibra que ayuda a procesar el azúcar lentamente en lugar de el jugo que es más rápido de digerir por lo tanto eleva el azúcar en la sangre. 12.- Opta por alimentos naturales antes que los procesados: tus alimentos son el combustible de tu organism. Dale la mejor calidad posible y lo natural siempre será la mejor opción ya que conservan sus nutrientes y son bajos en calorías. 13.- No bebas calorías: los jugos, refrescos y demás bebidas generalmente contienen azúcar y te aportan calorias innecesarias. 14.- Toma agua: además de mantenerte hidratado, reduce la ansie-

dad por comer. 15.- A la hora de comer pregúntate qué beneficio aportan esos alimentos a tu cuerpo. 16.- Toma buenas deciciones alimenticias en el 90% del tiempo: El 10% restante puedes darte un gusto fuera de tu plan. 17.- Busca sustitutos saludables a tus comidas favoritas no saludables. 18.- No te rindas si rompes tu plan: si fallas en una comida o entrenamiento no te desmoralices, retómalo inmediatamente. 19.- Disfruta y ama tu comida: aprende a valorar los nutrientes que le das a tu cuerpo. 20.- Quema más calorias de las que consumes: si quieres bajar de peso debes quedar en défitit de calorías, en tal sentido controla lo que comes y entrena lo más duro que puedas. 21.- Entrena como mínimo cuatro veces por semana: sesiones intensas de 45 minutos por lo menos. 22.- Enfócate en construir músculo: en donde hay músculo no hay

espacio para la grasa o flacidez. 23.- Duerme lo suficiente: el cansancio acumulado afecta tus niveles de energía y motivación. 24.- Reduce el estrés: toma momentos para estar solo, respirar y conectarte con tus pensamientos. 25.- Sé persistente: perder peso toma su tiempo y los resultados del esfuerzo llegan solos. 26.- Convierte tus nuevos hábitos saludables en tu estilo de vida. 27.- No pierdas de vista tus metas: acércate a personas que tengan metas parecidas a la tuyas. Busca una lectura que te motive, pega fotos y frases en la nevera. La automotivación es mucho más duradera que la que viene de otros. 28.- Mantente positivo y ama tu cuerpo: todos tenemos cosas que nos gustan de sí mismos, anótalas en un papel y cuando decaigas léelas. 29.- Crea tus propias reglas: define tus horarios de comidas, rutinas de entrenamiento y hasta días de cheat meal. 30.- ¡Comienza ahora!: no lo pospongas y dile no a las excusas.

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SÚPER 360º

mamá VIDA GAVIRIA

LEJOS ESTABA LYNDA CARTER DE SABER QUE SU PERSONAJE SERÍA TAN EMBLEMÁTICO PARA NUESTRA GENERACIÓN DE MADRES. IGUALMENTE LEJOS ESTABAN TODAS LAS HEROÍNAS QUE LUCHARON POR INCLUIR A LA MUJER EN LA SOCIEDAD PRODUCTIVA DE LA POST

De saber que en pleno Siglo XXI estaríamos haciendo malabares para debatirnos entre ser La Mujer Maravilla, Gloria Steinam, Margaret Thatcher y Julia Child. Pareciera que en algún momento de la historia el mensaje ha ido evolucionando de “sé mamá, esposa y ama de casa” a “sé empresaria exitosa” y ahora a “sé todo junto y además, ¡ten un cuerpazo!”. Nos llaman multitasking porque somos capaces de hacer varias cosas a la vez, otros defienden la vida lenta y el monotasking y final del día la pregunta es, ¿qué nos hace felices a las madres del siglo XXI?

Tendemos a ver los tiempos pasados como más cómodos y mejores. Quizás la distancia histórica nos permite minimizar los retos de aquel día a día que no conocimos pero que idealizamos como el estadio paradisíaco para llevar a cabo las tareas que hoy nos corresponden hacer. Antiguamente las civilizaciones organizadas en tribus, contaban con grupos de féminas que en equipo cumplían las funciones necesarias para el desarrollo social y familiar. Según cada conjunto de creencias y normas, las mujeres fungían de madres, trabajadoras, cocineras, proveedoras, chamanas, curanderas, tejedoras, artesanas, consejeras, amantes y para usted de contar.

Nos ha tocado criar en una época de inmediatez informativa, donde las hazañas de una madre súper eficaz y organizada están disponibles para consumo de todos en tiempo real, donde todas recibimos esa avalancha de contenido y donde estamos aprendiendo a discernir para evitar la infoxicación (fenómenos de intoxicación por exceso de información). Mientras tanto nuestros hijos crecen bajo esas alas llenas de planes pero con poco tiempo para ejecutarlos. Hay que dar entonces prioridad a lo verdaderamente importante y es donde para mí, no hay duda de que cuidar la salud desde la prevención, es el mejor legado que podemos dejarle a nuestros hijos. Con frecuencia escuchamos que la salud es lo principal y que después de contar con ella podemos

Estudiosos de la conducta humana y los estilos de crianza a través de las culturas nos dejan saber que en ese entonces, a un bebé nunca le faltaban brazos pues había cuerpos maternos de sobra disponibles para todas las crías de la tribu. Así mismo a las madres nunca les faltaban relevos para poder cumplir sus funciones y por supuesto, se desconocía el estrés laboral, el síndrome de burnout, el flagelo de la culpa y todos estos males modernos de los cuales somos expertos. El lugar de la mujer fue cambiando con el tiempo y pasaron de ser chamanas sabias a brujas perseguidas, de artesanas diestras a feministas revolucionarias, de jefas conciliadoras a reinas imperiales, de amantes a esclavas, de tantas narradoras de tradiciones a escritoras, de parteras a doctoras, de la intuición a la ciencia, a la vida pública fuera del hogar. El mundo siguió girando y pasaron muchas lunas hasta llegar a la propiedad privada. Esa que nos permi-

aspirar a todo lo demás. Pues me gusta siempre incluir un especial llamado de atención a la salud emocional que tanto damos por sentado y que es quizás la que más debemos cuidar para transitar con cordura esta vida llena de pruebas y sobresaltos. Reparar diariamente en atendernos, protegernos y no exponernos a situaciones dañinas para nuestra tranquilidad mental es un signo de madures al cual debemos aspirar consciente y consecuentemente.

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LOS RETOS DE LAS MADRES DE HOY

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TODO TIEMPO PASADO FUE MEJOR

también nosotras contribuimos construyendo la feminidad de la época. Hoy en día el rol de la mujer se acompaña de muchos adjetivos que dibujan una realidad única, ser súper en todo lo que hacemos. Pero, ¿de qué se trata todo esto?

De la mujer del siglo XXI se espera que siga siendo como la del siglo XVIII en muchos aspectos pero que a la vez logre incorporar rasgos de modernidad y arranque en la justa proporción. Cada cultura con sus matices regula y espera distintas respuestas de sus mujeres a lo cual es responsable agregar que

tió satisfacer la primitiva necesidad de posesión pero que también nos obligó a ejercer nuestras funciones más aisladas unas de otras. Se disolvieron la mayoría de las tribus y las “sociedades modernas” nos mostraron el feliz mundo de la maternidad en solitario. Buscar ayuda se relacionó con un síntoma de debilidad e incluso de fracaso materno, ahora las madres debían ingeniárselas solas y además de todo, ¡hacerlo bien!

La velocidad con que recibimos la información hoy en día nos ha dejado tendidas en las cuerdas del ring de la cotidianidad. Decir que no se ha vuelto un lujo casi inalcanzable y no es de sorprender que al final del día, los compromisos no quepan en la agenda dejando poco o nulo espacio para cuidar nuestra salud física y mental. Un excelente ejercicio de consciencia que podríamos incluir en nuestro día a día, sería prescindir de aquellas diligencias adicionales y quedarnos sólo con lo esencial. De esta manera depuramos la lista de actividades por hacer, logramos nuestros cometidos y nos queda tiempo para atendernos individualmente. Dicen que tener éxito es hacer lo que nos gusta con la diferencia de que todo el mundo lo note. Pues si el sabor del éxito está relacionado al reconocimiento, ¡asumamos que entonces somos más exitosas de lo que creemos! Con frecuencia nuestros hijos y seres queridos

aplauden nuestros logros y esto debería ser suficiente para llenar nuestra maleta de satisfacciones. Si vemos la realidad en proporción, entenderemos que sí que somos frecuentemente reconocidas. Con regularidad el éxito está ahí pero no podemos verlo por la neblina de expectativas que turban nuestra mirada. Hacernos conscientes de lo que esperamos de la vida y trazarnos un plan realista para lograrlo, es parte del proceso que también es un eslabón fundamental pues se trata del diario vivir. Algunas invitaciones para sabernos exitosas y disfrutarlo: •Plantéate metas realistas apegadas a tus capacidades. Para esto, es necesario el auto conocimiento que nos permite apuntar con certeza a lo que nos apasiona.

•Mantén presente tu objetivo y cuando te descubras distraída, detente a apreciar las flores y vuelve a tu camino. •Reserva espacio para ti en tu agenda diaria en actividades que te den satisfacción y te recarguen de energía. (No se valen tareas de la casa, pareja, hijos u otras personas. ¡La prioridad en este tiempo eres tú!) •Sé flexible como el bambú, en lugar de rígida como el sauce. La capacidad de adaptarte a los cambios de planes te permitirá viajar más ligera de equipaje y siempre con una sonrisa. •Cuenta con aliados para acercarte a tus deseos y celebrarlos. Delegar y compartir, son estrategias de éxito.

Vamos a ser sinceras, la meta de todas no es lucir como las estrellas de las redes sociales que muestran cuerpos insólitos a las pocas horas de haber dado a luz. Lo que sí podríamos considerar una meta común, es mantener un estado saludable tanto físico como mental para proveernos de una vida de calidad que nos permita acompañar a nuestros hijos el mayor tiempo posible y en las mejores condiciones. Afortunadamente la tecnología ha permitido que si Mahoma no va al gimnasio, el gimnasio vaya a Mahoma. Ahora sí es verdad que hay inspiración por doquier para ejercitarse con implementos del hogar cotidianos como una escoba, hasta las opciones más rebuscadas y específicas. Algunos trucos que nos pueden ayudar a mantener el compromiso con la salud, son:

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SÚPER FIT

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SÚPER EXITOSA

auto reconocimiento, solidaridad, motivación, salud, alegría, respeto, entre tantos otros. •Mantente hidratada. Una buena fórmula es tomar un vaso de agua cada hora. •Comparte el ejercicio con tus peques, es una excelente actividad familiar. •Toma consciencia de tu respiración incluso cuando no estés haciendo ejercicios. •Agradécele a tu cuerpo hasta donde te ha traído. Es una maquina perfecta, silenciosa y noble que trabaja hasta cuando duermes. Te ha permitido albergar vida y todos los días te lleva y te trae hasta lo que más amas.

•Hacer del ejercicio diario un tiempo para ti. •Hacerlo en compañía con personas que compartan intereses comunes y te alienten a la práctica. •Buscar actividades que te den placer. Recuerda que lo haces porque amas tu cuerpo, no por castigo. •Varía tus rutinas y descubre nuevos retos. Esto te mantendrá motivada y siempre activa. •Permítete descubrir las capacidades de tu cuerpo. ¡Seguro te sorprenderá! •Acompaña el ejercicio con unos sanos hábitos de alimentación y sueño. Además de fit, queremos estar saludables. •Practica los valores relacionados con el deporte en todas las áreas de tu vida: disciplina, compromiso, entrega, inclusión, tolerancia,

Esta es quizás la vara más alta de todo el circuito. La que nosotras mismas nos imponemos inspiradas en madres desconocidas con estilos de vida probablemente muy distintos a los nuestros. La que día a día entra a nuestra privacidad gracias a las vías digitales y analógicas para recordarnos que todavía no hemos llegado ahí, que nos falta para parecernos a la artista, vecina, cuñada o mamá del kínder. Que los consejos bien intencionados tienen un trasfondo de advertencia y que si no acatamos pronto, acabaremos en la desdicha de la frustración. Pues esa frustración puede llegar tan pronto como le permitamos la entrada; porque en la medida que busquemos afuera las respuestas que siempre han estado adentro, seguiremos desconectadas de nuestra verdad.

Continuaremos en la búsqueda de la mejor mamá que pueden tener nuestros hijos pero que siempre ha estado del otro lado del espejo. Se nos seguirá olvidando que ellos nos han escogido para acompañarlos en esta vida y que para ellos somos más que suficientes. Basta con rendirnos con sincera apertura a sus declaraciones descarnadas de amor para comenzar a creerlo: ¡eres la mejor mamá del mundo, cuando sea grande quiero ser como tú! No creo que ser una súper mamá incluya invisibilizarte por atender tu rol materno. Creo que se trata de ser una mujer empática con sus crías; capaz de auto descubrirse en su nuevo rol. Una súper mamá…

360º -Comete errores, los reconoce y los resarce. -Acompaña a sus hijos a crecer sin invadirlos ni anularlos, fomenta su autoestima y los invita a correr riesgos tomando en cuenta las consecuencias. -En la medida de lo posible abre espacio para ella porque

-Construye infancias felices y cree en el respeto como moneda de curso legal.

-No es la que tiene la agenda más llena y es capaz de hacer más cosas sin perder la cordura.

-Atiende las necesidades genuinas de sus hijos y espera de cada uno lo que puedan dar según sus etapas evolutivas.

-Forma ciudadanos sanos, responsables, multiplicadores de un mensaje de paz y solidaridad.

-Las súper mamás sí existen y las tienen nuestros hijos.

-Decide vivir la crianza con alegría, consciencia, humildad y agradecimiento.

-Le asegura al mundo que mientras mujeres como ella existan, la humanidad estará en buenas manos.

-Se despoja del rol infantil, de la niña que aún no ha crecido y le toca ser madre sumida en una perenne queja.

-No se compara porque tiene la sincera certeza de que ella es suficiente para sus hijos.

comprende la importancia del cuidado personal.

-Mide y deja espacio suficiente para que sus hijos vivan sus vidas mientras ella se desarrolla como madre a su lado. -Reconoce la inmensa bendición que tiene de haber sido escogida para guiar a esos seres y honra todos los días esta fortuna.

-Busca ayuda y agradece la que recibe porque sabe que “se necesita a un pueblo para criar a un niño” -Es creativa, amorosa, cálida, cíclica, flexible, protectora, sanadora, confidente, tranquilizadora, sonriente, perspicaz, aguda, intuitiva, alquimista y constructora.

Necesitamos ser más amables con nosotras mismas, darnos la palmadita por la espalda, premiarnos por nuestras conquistas diarias y sobre todo, reconocer que existen tantas formas de ser una buena madre como estrellas en el firmamento. Mientras seamos fuente de apego seguro, amor, protección, salud emocional, contención y modelo saludable de llevar la vida; podemos estar tranquilas que nuestros hijos tienen a unas súper mamás a su lado.

Acompaña

a sus hijos a crecer sin invadirlos ni anularlos, fomenta su autoestima y los invita a correr riesgos tomando en cuenta las consecuencias.

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SÚPER MAMÁ

CONSEJO Recuerda que eres una heroína para tus hijos por lo tanto debes tener una imagen intachable en todos los sentidos, capaz de sacrificarlo todo y estar siempre dispuesta sacar adelante a su familia sobre toda adversidad, evita enviar mensajes negativos a tus pequeños. Si deseas que tus hijos crezcan siendo personas seguras de sí mismas, entonces debes de empezar demostrando que tú les tienes confianza absoluta y que crees en ellos y en sus capacidades. Si ellos cometieron algún error que sepan que pueden acudir a ti aun cuando se equivoquen.

Decide

vivir la crianza con alegría, consciencia, humildad y agradecimiento.

Construye

infancias felices y cree en el respeto como moneda de curso legal.

Se realiza en una sesión de corta duración, es indoloro, cómodo y seguro. Se utilizan agujas extra finas y tras cada inyección el medico masajea con sus manos y hace presión en el área para repartir el producto y moldearlo.

¡ATENCIÓN! Claro, me refiero a un trabajo tan sutil que nadie se dará cuenta. Solo tú sabes exactamente qué te hiciste, mientras que los demás se percatan de que luces más fresca y renovada pero sin poder descifrar en qué o dónde cambiaste exactamente. ¡Esa es la idea! Inicialmente me perfilé la nariz rellenando con éxito un golpecito que recibí de niña y hasta hace poco había quedado como una hendidura. Luego procedí a rellenar ligeramente mi rostro completo haciendo énfasis en pómulos. Este último procedimiento se realiza con un aparato que suministra la misma cantidad para cada área.

¡ROSTRO REJUVENECIDO EN MINUTOS! MARÍA ALEJANDRA GUZMAN

Entre lo mucho que hablo, frunzo el entrecejo, levanto las cejas, se podría decir que soy algo parecido a una versión moderna y femenina de Jim Carey en su película “Ace Ventura”. Literalmente mi rostro habla mucho antes de que mi boca emita sonido alguno, y aunque esto puede tener aspectos positivos, también tiene los negativos… Aquí les cuento sobre uno en específico que sumado a los años, fue por un tiempo un real dolor de cabeza. Se trata de mis líneas de expresión provocadas por el constante movimiento y la perdida de grasa. Un poco exagerada Kim Kardashian limitándose al sonreír, al hablar o gesticular en general, ¡pero es que es cierto!, mientras más lo hagas, más marcados y profundos serán los surcos, líneas y arrugas. Pero señores, ¡hay que vivir y para todo hay solución! Por eso me complace compartirles una buena noticia e invitarlos a tener lo mejor de los dos mundos.

¡BIENVENIDOS A LA ERA DE LOS RELLENOS FACIALES! Es el tratamiento preferido por adultos y hasta por aquellos que son un poco más que adultos. Las personas que han bajado de peso, gesticulan en exceso o simplemente quienes perdieron volumen con los años, son excelentes candidatos para este procedimiento. Los rellenos faciales se han convertido en la primera opción cuando de rejuvenecimiento se trata y, cómo no serlo, cuando son tantos los beneficios que trae consigo siempre que es aplicado por un profesional en el área. Infórmate: Los materiales de relleno son biocompatibles y se usan para combatir flacidez, atenuar arrugas finas y pronunciadas

Todo en extremo es malo y cuando el relleno es mal aplicado, se optan por grandes dosis o se peca buscando un cambio extremo se puede crear un extra volumen que termina modificando el rostro por completo, a tal punto de impedir que realice movimientos de manera “natural” y revelando que fue sometido a las técnicas de la estética

HABLEMOS DE PRECIO Esto varía según la zona a tratar, pero económico no es. En mi opinión y por los resultados extraordinarios que he tenido, lo vale. Y si lo volvería a necesitar lo pagaría sin pensarlo dos veces. ¡Así de bueno

es! Ahora bien, para que tengas una idea, el costo parte de los 400 dólares y todo dependerá de la cantidad a usar.

rencia, demuestre que sus pacientes han quedado complacidos. Si tienes la oportunidad de ver fotografías del antes y después, mucho mejor.

POST TRATAMIENTO Por ser un proceso mínimamente invasivo, realizado en consultorio sin necesidad de anestesia, el paciente puede continuar su vida normal al día siguiente. Eso sí, evitando calor, exponerse al sol y el practicar fuertes ejercicios. Sin embargo, es muy probable que se presente hematomas esparcidos por las áreas inyectadas, los cuales desaparecen de 48 a 72 horas.

EL FINAL FELIZ Reitero, de ser aplicado por un profesional capacitado y con experiencia, los resultados son inmediatos y en una única sesión podrás ver exactamente el resultado de la inversión de tu dinero.

RECOMENDACIÓN

CUENTAS CLARAS Ya con el medico seleccionado y previo a comenzar el proceso, nunca esta de más que le recalques la sutileza que deseas y el efecto que NO quieres obtener.

EL TRATAMIENTO SE PUEDE COMBINAR CON BOTOX PARA UN

Lo más importante es ubicar a un médico especialista que por refe-

o para dar volumen localizado a determinadas zonas como labios y pómulos. Lo mejor es que al mismo tiempo hidrata y mejora perfiles, mantiene un aspecto natural y los resultados son visibles con tan solo una aplicación. No es un proceso quirúrgico, se realiza en el consultorio y en una breve sesión. Existen varias sustancias de relleno, la más usada y conocida es el ácido hialurónico, que es inyectado y reabsorbible (tu cuerpo lo absorbe y desaparece al cabo de un tiempo). Sin embargo, tiene una buena duración, el efecto se mantiene hasta por dos años dependiendo del tipo de producto que se aplique. Mi experiencia: uso botox periódicamente desde hace cinco años, apro-

estética

¿CÓMO ES EL PROCEDIMIENTO?

¡ROSTRO REJUVENECIDO EN MINUTOS!

estética ¡ROSTRO REJUVENECIDO EN MINUTOS!

ximadamente, por lo que no soy ajena al mundo de los inyectables. Aun así, soy casi “novata” en el mercado del ácido hialurónico pues hace tan solo unos meses fue que lo probé y sin ganas de exagerar, les cuento que inmediatamente notas los cambios. El resultado crea adicción, pues con las maravillas del tratamiento quedas enganchada.

RECOMENDACIONES Para quienes se encuentran haciendo la transición de un sistema a otro, aquí van algunas recomendaciones: -Toma en cuenta al programa nuevo por lo que es: un programa NUEVO; es decir, aunque todavía se basa en conteos, la fórmula base es completamente distinta y los valores han cambiado. Evita la tentación de mezclar ambas versiones porque los resultados pueden ser devastadores. -Disfruta del hecho de que las frutas y las verduras cuentan con cero puntos pero tampoco te excedas. Si ya comes mucho de ellos, comer aún más provocará que la pérdida de peso sea mucho más lenta. Si en algún momento estás dudoso, escucha lo que tu cuerpo te pide: cómete alguna fruta solo si tienes hambre.

FRUTAS Y VERDURAS: 0 PUNTOS

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mejor conocida como la Dieta de los Puntos, dejaron asombrados a muchos, sobre todo porque después de 14 años en el mercado ya se había establecido la costumbre de incluir en la cuenta diaria a este grupo alimenticio. Además, muchas encuestas advirtieron que al común de los mortales no le gustan de sobremanera las frutas y vegetales, porque siempre es mucho más atractivo un paquete de galletas de chocolate. Algunos de los fans de la Dieta de los Puntos expresaron en la pagina web de Weight Watchers su desacuerdo con las nuevas medidas pues sienten que los están obligando a comer futas y vegetales, cosa que no les gusta, y además, sienten que los están “forzando” a hacer dieta, precisamente lo contrario a la filosofía del sistema.

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La decisión ya había sido tomada, el cambio era inminente, solo había que esperar que los seguidores incondicionales de una de las dietas más famosas del mundo entendieran las razones y ajustaran lo necesario. Pero no fue así. La algarabía inicial de comienzos de diciembre de 2010 aún persiste; los obsesionados con contar los puntos de todo lo que ingieren han tenido que dejar a las frutas y verduras fuera de sus cálculos y comenzar a apostar por una alimentación mucho más balanceada de la que habían estado asumiendo hasta el momento. Pero este cambio no ha sido bien recibido del todo. Y es que las modificaciones que los especialistas de la empresa Weight Watchers hicieron a su sistema de alimentación por puntos,

ANDREÍNA GUENNI BRAVO

LA COMPAÑÍA WEIGHT WATCHERS, CREADORA DE LA ICÓNICA DIETA DE LOS PUNTOS, HIZO PÚBLICO SU NUEVO PLAN DE ALIMENTACIÓN Y EL MUNDO ENTERO QUEDÓ PERPLEJO: LAS FRUTAS Y VERDURAS AHORA PUEDEN COMERSE ILIMITADAMENTE. CONOCE AQUÍ LA HISTORIA DE ESTA NUTRITIVA REVOLUCIÓN

El sistema de alimentación basado en puntos, Points®, le otorgaba a las comidas y a sus porciones un valor numérico basado en las calorías que contienen: mientras más colorías contenga el alimento, más puntos tenía. El número de puntos que podías ingerir al día dependía de tu peso actual, el nivel de actividad física que tenías, y de tus objetivos, pero el sistema siempre fue flexible en lo que concernía a cuáles alimentos finalmente sumarían el total de puntos que se podían comer diariamente. Por ejemplo, comer 100 calorías de mantequilla al día era igual a comer 100 calorías de pollo; similar a como ocurría con una

LOS NUEVOS CÁLCULOS, QUE HAN ESTADO EN INVESTIGACIONES POR MÁS DE TRES AÑOS, TOMAN EN CUENTA LA PROTEÍNA, LA FIBRA, LOS CARBOHIDRATOS Y LAS GRASAS QUE CONTIENEN LOS ALIMENTOS manzana de dos puntos versus un paquete de galletas, también valorado en dos puntos. “Ahora sabemos que ese no es el caso”, sostiene Karen Miller Kovach,

la directora científica de Weight Watchers. Los nuevos cálculos, que han estado en investigaciones por más de tres años, toman en cuenta la proteína, la fibra, los carbohidratos y las grasas que contienen

los alimentos, lo que hace que su abordaje sea más completo y la dieta resulte más balanceada en términos nutricionales. Las frutas y los vegetales ahora suman cero puntos mientras que los alimentos

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procesados son dietéticamente más costosos y, además, los puntos permitidos por semana son muchos más que en la versión anterior del sistema (el sistema viejo permitía 22 puntos diarios; el nuevo permite 31). Sin embargo, la icónica Dieta de los Puntos ha tenido que lidiar con casos tan cruciales como repentinos aumentos de peso por la cantidad de puntos adicionales que ahora deben ser ingeridos, según estipula la versión revisada del sistema en Estados Unidos, PointsPlus®. Si en la versión anterior un desayuno de un croissant con mantequilla tenía la misma cantidad de puntos que un desayuno de pan tostado, jamón y huevos, ahora el croissant tiene siete puntos y el pan tostado con el jamón y los huevos tiene seis, por las diferencias nutricionales que se toman en cuenta: se incrementan puntos por el contenido de grasa y se reducen por su contenido de fibra. Pero al lado de casos como éste, existen ejemplos como el de la actriz y cantante Jennifer Hudson, quien ahora es imagen de la marca Weight Watchers porque, siguiendo su plan de nutrición basado en puntos, logró perder 36 kilos y hasta cinco tallas en pocos meses y ahora asegura que nunca se había sentido tan bien consigo misma y con su nuevo cuerpo. Su dieta la acompaña con cinco días de ejercicio a la semana y controles periódicos con

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¿POR QUÉ CAMBIAR EL PLAN SI EL ORIGINAL FUNCIONABA?

¡COME CUANTO QUIERAS! Las siguientes verduras y condimentos ahora tienen cero puntos: Zanahorias Brotes de soja Remolachas Coles de Bruselas Hongos Repollo en todas las variedades Alcaparras Coliflor Apio Alcachofas cocidas Brócoli cocido Vainitas verdes cocidas Hojuelas de pimiento rojo Pepino Lechugas mixtas Salvia fresca Cebolla entera Palmito Puerro Mostaza Mermelada de naranja Condimentos para adobar las carnes blancas Calabaza Rábanos Pimentones rojos asados Cebollín Sal marina Condimentos para mariscos Espinacas Tomates Vinagre Berro Vinagre blanco

EXISTEN EJEMPLOS COMO EL DE LA ACTRIZ Y CANTANTE JENNIFER HUDSON, SU DIETA LA ACOMPAÑA CON CINCO DÍAS DE EJERCICIO A LA SEMANA Y CONTROLES PERIÓDICOS CON SUS ASESORES NUTRICIONALES 28

Algunos especialistas aseguran que estas revisiones han debido de hacerse hace ya algunos años porque el sistema estaba atrasado con respecto a la consideración de los macronutrientes contenidos en los alimentos. Si bien es cierto que la pérdida de peso depende de las calorías que se ingieren contra las calorías que se pierden, la diferencia entre ambas versiones del sistema, es que la actual toma en cuenta de dónde están saliendo esas calorías; en la versión anterior esas calorías estaban viniendo de alimentos poco nutritivos.

PUNTOS EN EL MUNDO Una versión revisada de la tradicional Dieta de los Puntos se está llevando a cabo en varias partes del mundo. Una de ellas es el Reino Unido, que ahora cuenta con el programa ProPoints®, que permite la ingesta de 29 puntos diarios, en comparación al antiguo sistema de solo 18 puntos (promedio).

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sus asesores nutricionales. Hudson asegura que realmente no es un régimen alimenticio lo que ha estado acatando desde entonces, sino un nuevo estilo de vida que la ha enseñado a tomar las decisiones correctas cuando de comer se trata. Kovach asegura que los cambios que se han hecho al sistema original responden a los avances que ha tenido la ciencia en materia de salud y nutrición y que, a pesar de las modificaciones, el propósito central del programa se mantiene intacto: saber tomar las decisiones apropiadas a la hora de comer.

CÓMO FUNCIONA La nueva versión del programa toma en consideración cómo el organismo tiene que trabajar más para convertir la proteína y la fibra en energía que para hacer lo mismo con las grasas y los carbohidratos, científicamente hablando; además, toma en cuenta la manera en la que algunos alimentos sacian más el hambre que otros. Mientras que la ingesta deficiente de calorías es lo que impulsa la pérdida de peso, los nutrientes también cuentan, asegura Kovach. Además, está basada en una fórmula compleja que considera la composición nutricional de cada alimento. Los vegetales con alto contenido de almidón, como el maíz y las papas, no contarán con cero puntos; solo los que puedan asarse o comerse crudos tendrán esa virtud. La idea del nuevo programa es que las personas entiendan que una bolsa de galletas de 100 calorías no es tan saludable como lo es una manzana de 100 calorías. Si antes podías comerte

UN PLAN INTEGRAL El nuevo plan de We ight Watchers tiene una aproximació n científica y completa al objetivo de todos, que es perder peso, pues se basa en cuatro pilares funda mentales: el comportamiento de quien hace dieta, la comida que ingiere, el ejercicio que hace y el soporte que tiene de especialistas .

un pedazo de pizza todas las noches, siempre y cuando no te salieras de la cantidad de puntos permitidos al día, ahora el sistema propicia opciones que sean ricas en fibra, que contengan cero puntos como las frutas y los vegetales y que sean bajas en grasas. El sistema viejo ayudaba a las personas a controlar las porciones de lo que comían, el nuevo está diseñado para ayudarlas a entender y a escoger las opciones más nutricionales que pueden ingerirse. El plan PointsPlus® ayuda a sus comensales a ver la comida de otra manera, pues aprenden a comer de forma más inteligente para mantenerse saciados por más tiempo.

los pequeños placeres, así que no hay necesidad de sentirse privado de ellos. David Kirchhoff, presidente de Weight Watchers International, define de la siguiente manera el nuevo plan PointsPlus®: “Es un enfoque moderno que nos da toda la munición que necesitamos para sobrevivir y prosperar en un entorno de alimentos a menudo implacable. Nos señala un modo de tomar decisiones que nos hará sentir satisfechos, con más energía, con más control y con la posibilidad de perder peso y mante-

LA IDEA DEL PROGRAMA ES QUE LAS PERSONAS ENTIENDAN QUE UNA BOLSA DE GALLETAS DE 100 CALORÍAS NO ES TAN SALUDABLE COMO LO ES UNA MANZANA DE 100

Además, el plan permite espacio para

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LA RUTINA PERFECTA

LA RUTINA PERFECTA SCARLETT ASCANIO

dio o liviano. Además, la mayoría de los ejercicios están pensados para hacerlos sin máquinas, por lo que con pocos elementos (mancuernas, balones y una alfombrilla), es posible cumplir con el circuito. Es importante, además, incluir algún ejercicio para la salud cardiovascular, el cual se puede dividir en dos: 30 minutos al inicio y otros 30 al final de la rutina, si lo que se quiere es bajar de peso. Además, los fines de semana se puede complementar el trabajo haciendo alguna actividad al aire libre como caminar, trotar, manejar bicicleta o patinar.

Fotografía: www.aldodibari.net . Modelos: Beatriz Camacho / Juan Carlos Vasquez

Las mujeres se mortifican por lucir unos glúteos firmes y unas piernas contorneadas; y los hombres por una espalda ancha y brazos fuertes. Tanto los hombres como las mujeres de hoy quieren verse bien para sentirse aún mejor. En las próximas líneas, el entrenador personal de Quick Salud Spa & Gym, Rotsen Díaz, diseña “la rutina perfecta” para colocar todos los músculos en su lugar y que nada se mueva al andar. La rutina de tonificación tiene una duración aproximada de 45 minutos y está diseñada para principiantes, con pocas repeticiones, y peso me-

HOMBRES Y MUJERES BUSCAN OBJETIVOS DISTINTOS A LA HORA DE TONIFICAR SU CUERPO, PERO EN DEFINITIVA AMBOS SEXOS ASPIRAN LO MISMO: LUCIR UNAS FIGURAS ENVIDIABLES QUE LLAMEN LA ATENCIÓN. AQUÍ ENCONTRARÁS LA MEJOR DE LAS GUÍAS PARA LOGRARLO PRACTICÁNDOLA SEMANALMENTE

LAGARTIJAS TRADICIONALES, con las piernas extendidas y la punta de los pies apoyada en el piso. ¡Atención! Las manos deben estar alineadas con los hombros y el lumbar debe mantenerse recto. Cuatro series de 10 repeticiones.

ESCUCHA MÚSICA

FLEXIONES DECLINADAS, boca abajo, con los pies apoyados sobre un banco o balón de estabilidad y las palmas en el suelo. Cuatro series de ocho repeticiones. APERTURAS, acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y dos mancuernas livianas. La posición inicial es con los brazos estirados y luego se flexionan los codos hasta sentir un estiramiento en los pectorales. Cuatro series de ocho repeticiones.

La música es gran mitigador. Puede hacer mas divertido el entrenamiento ya que es lo que puede generar mas energía al realizar los ejercicios y con mas rendimiento.

DATO CURIOSO

COPA, con una mancuerna de peso moderado se toma con ambas manos por detrás de la cabeza, se baja y sube. Cuatro series de 25 repeticiones.

Roy Berger de Ca nadá, tiene el record Guiness de lagartijas. Logró hacer 3.416 en un a hora, durante la Exhibición Centr al Canadiense en Agosto de 1998 .

MUJERES: CUÁDRICEPS Y GLÚTEOS SENTADILLAS TRADICIONALES, como si se estuviese sentando y parando de una silla. Cuatro series de 20 repeticiones. LUNGES O ZANCADAS, con los pies ligeramente separados y los brazos relajados, se efectúa una zancada hacia adelante manteniendo el tronco lo más recto posible. Cuatro series de 20 repeticiones con cada una de las piernas.

PATADAS DE GLÚTEO, con las manos y las rodillas en el piso, se eleva una de las piernas por encima de la cadera con la punta del pie hacia adentro. Cuatro series de 25 repeticiones con cada pierna.

BÍCEPS FEMORALES, acostada boca arriba, con las piernas flexionadas se eleva la cadera. Cuatro series de 20 repeticiones.

Un truco sencillo a tener en cuenta sentadillas es mirar siempre al frente, pues si la cabeza mira al suelo al descender el torso mientras flexionamos las piernas, la posibilidad de que la cadera se movilice hacia adelante es mayor.

HOMBRES: DORSALES Y TRÍCEPS JALONES FRONTALES con dirección al pecho, de pie se hala un peso moderado con la barra de una máquina. Cuatro series de 15 repeticiones. REMO, con la espalda derecha y con ayuda de la máquina. Cuatro series de 15 repeticiones. FONDOS DE TRÍCEPS, de espalda a un banco, se colocan las manos con los dedos cubriendo el borde del banco y los codos apuntando hacia atrás. Se baja y se sube el cuerpo, flexionando los codos. Cuatro series de 20 repeticiones.

MUJERES BÍCEPS FEMORAL Y ABDUCTORES (PARTE INTERNA DEL MUSLO) PESO MUERTO, se realiza descendiendo unas mancuernas de peso moderado desde la rodilla hasta el suelo con las piernas semi abiertas y las rodillas ligeramente flexionadas. Cuatro series de 15 repeticiones.

TIP SENTADILLAS para no dañar la espalda al hacer

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LAGARTIJAS O FLEXIONES DE PECHO, con las rodillas apoyadas en el piso. Dos series de 25 repeticiones.

LA RUTINA PERFECTA

estética LA RUTINA PERFECTA

HOMBRES: PECTORALES

ATENCIÓN EN TU CUERPO Si el ejercicio que estas realizando te hace sentir mal, es recomendable cambiar tu programa de entrenamiento.

FEMORAL, boca abajo con la ayuda de una máquina, los talones se llevan hasta el nivel de las rodillas y no de los glúteos. Cuatro series de 15 repeticiones. SENTADILLAS, de pie con las piernas muy abiertas y la punta de los pies hacia afuera, se flexionan las rodillas. Cuatro series de 25 repeticiones. ABDUCTORES, con la ayuda de la

LA RUTINA PERFECTA

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JUEVES HOMBRES: ABDOMINALES, BÍCEPS Y HOMBROS

MUJERES: ZONA MEDIA, LUMBARES Y OBLICUOS

CRUNCH DE CALENTAMIENTO, acostado boca arriba en el suelo y muy cortos. Dos series de 25 repeticiones.

CRUNCH DE CALENTAMIENTO, acostada boca arriba en el suelo y muy cortos. Dos series de 25 repeticiones.

CRUNCH SOBRE UN BALÓN DE ESTABILIDAD, con la cadera fuera del balón. Cuatro series de 25 repeticiones.

BÍCEPS FEMORALES, acostado boca arriba, con las piernas flexionadas se eleva la cadera. Cuatro series de 15 repeticiones.

SUPERMAN, tumbada boca abajo sobre el balón, piernas separadas, brazos rectos y estirados por encima de la cabeza. Se eleva la espalda hacia atrás. Cuatro series de 15 repeticiones.

MARTILLO ALTERNADO, con las mancuernas haciendo forma de martillo, se inicia con los brazos extendidos, se elevan en 90 grados, manteniendo los codos bloqueados y pegados a los lados del cuerpo. Cuatro series de 15 repeticiones. ELEVACIONES FRONTALES, laterales y posteriores con peso moderado y los brazos extendidos. Cuatro series de 10 repeticiones.

OBLICUOS, parada con las piernas abiertas y las manos en la cabeza, se balancea a los lados. Cuatro series de 25 repeticiones. OBLICUOS CON MANCUERNAS, con los brazos extendidos hacia abajo sosteniendo un peso moderado, se deja caer el cuerpo a cada lado. Cuatro series de 25 repeticiones.

ABDOMINALES PERFEC TOS

GUA TOMA MUCHA A

trabaja poco El cuerpo entero se deshidrata. Es eficiente cuando rerar el agua pe importante recup to en mi na tre en un dida después de shide de usa ca r ya que puede se dratación.

Para lograr un abdome n perfecto es necesario combin ar la rutina de ejercicios con una dieta balanceada. Incluye fibra en tu dieta ya que ésta fav orece al control de la grasa corporal y estimulan el centro del apetito del cerebro, haciendo que nos sint amos llenos.

HOMBRES: PIERNAS SENTADILLAS TRADICIONALES, como si se estuviese sentando y parando de una silla. Cuatro series de 25 repeticiones. LUNGES O ZANCADAS, con los pies ligeramente separados y los brazos relajados, se efectúa una zancada hacia adelante manteniendo el tronco lo más recto posible. Cuatro series de 15 repeticiones con cada una de las piernas. EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS, con la ayuda de una máquina y con un peso moderado. Cuatro series de 12 repeticiones. Gemelos, elevación de talones. Cuatro series de 30 repeticiones.

MUJERES: BÍCEPS, TRÍCEPS Y HOMBROS CONCENTRADOS, sentada en un banco, incline el tronco ligeramente hacia adelante y apoye el codo cerca de la rodilla, en la parte interna del muslo. El brazo está completamente exten-

dido se dobla acercándolo al bíceps. Cuatro series de 12 repeticiones. MARTILLO ALTERNADO, con las mancuernas haciendo forma de martillo, se inicia con los brazos extendidos, se elevan en 90 grados, manteniendo los codos bloqueados y pegados a los lados del cuerpo. Cuatro series de 12 repeticiones. COPA, con una mancuerna de peso moderado se toma con ambas manos por detrás de la cabeza y se baja y sube. Cuatro series de 25 repeticiones y un peso no mayor a 10 libras. FONDOS DE TRÍCEPS, de espalda a un banco, se colocan las manos con los dedos cubriendo el borde del banco y los codos apuntando hacia atrás. Se baja y se sube el cuerpo, flexionando los codos. Cuatro series de 25 repeticiones. Elevaciones frontales y laterales, peso moderado y los brazos extendidos. Cuatro series de 10 repeticiones. PRESS MILITAR, se toman dos mancuernas con las manos alineadas y separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros (los codos deben apuntar hacia los lados y hacia abajo). Se sube el peso directamente sobre la cabeza haciendo un arco. Cuatro series de 15 repeticiones.

VIERNES

Día de retoque muscular para ambos sexos. Se eligen los ejercicios que más le gusten, y se trabaja con peso liviano.

HOMBRES Cuatro series de 25 repeticiones Dos de pectoral. Dos de dorsales. Dos de hombros. Dos de bíceps. Dos de tríceps.

MUJERES Cuatro series de 25 repeticiones, a excepción de los abdominales, de los que se hacen seis series. Dos de cuádriceps. Dos de glúteos. Cuatro de abdominales.

“El plasma es una fracción de la sangre que es separada en un proceso de centifrugación. El plasma queda arriba y los glóbulos rojos abajo” explica Silvia Contreras. La sangre pertenece al mismo paciente, y una vez que se separa, el especialista inyecta al paciente la parte “acuólifa” de la solución, esa que brinda los grandes resultados. “Siempre es más productiva si lo que conseguimos al sacar la sangre son células madres” agrega la conocedora del tema.

PLASMA, EL PODER QUE RESIDE EN TI

estética

estética PLASMA, EL PODER QUE RESIDE EN TI

Se acabaron las torturas, también los días largos de reposo. Antes de que necesites optar por tratamientos más agresivos, puedes probar este método preventivo y regenerativo que luce natural. La magia reside en que nadie sabe qué te has hecho, pero notas un cambio y frescura en ti. Se trata del plasma, ese que llevas adentro y que guarda tus mejores secretos.

PLASMA, EL PODER QUE RESIDE EN TI ORIANA MILU LOZADA R.

LE DICEN PLASMA RICO EN PLAQUETAS Y SE VENDE COMO EL MILAGRO DE LA REGENERACIÓN CELULAR. PERSONAS ACUDEN AL TRATAMIENTO POR DIVERSAS CAUSAS. RESTRUCTURAR ESAS ZONAS AFECTADAS YA NO ES ASUNTO DEL BISTURÍ. “LA CURA VIENE DE NUESTRO INTERIOR” COMENTAN. DESDE OFTALMÓLOGOS, QUE LO USAN PARA LA REPARACIÓN DE LA CORNEA, HASTA GINECÓLOGOS QUE LO APLICAN EN LA REGENERACIÓN DE LABIOS VAGINALES. NOS ADENTRAMOS EN EL

El proceso es sencillo, el paciente hace una cita al menos ocho días antes. Durante ese tiempo debe cuidar lo mejor posible su alimentación y tomar mucha agua, “debe hacerse una especie de limpieza interna” dice Contreras. Luego, acude al consultorio ambulatorio y se le saca la sangre. Esta misma, separa el plasma durante el proceso de cintifrugación. Una vez listo, se inyecta en la zona que se quiere reparar. “Después de todo, el paciente puede regresar a sus actividades normales sin tener que guardar reposo, incluso, pueden salir a maquillarse” explica la cosmetóloga.

PLASMA EN ACCIÓN Ya no necesitamos recurrir a las cirguías, tampoco a procedimientos costosos y artificiales. Lo mejor viene de nuestro propio cuerpo. Los ingredientes que hacen match con tu salud puedes sacarlos a través de este descubrimiento de la ciencia. El plasma ha venido siendo muy efectivo en distintas áreas. Los

En el caso de la alopecia, le da vida y regenera el folículo piloso. Por lo general tres sesiones con intervalores de 8 a 21 días, son suficientes para ver cambios a nivel de la pérdida del cabello. La esteticista especifica que cuando se trata de la piel, son muchas cosas las que se pueden mejorar, menciona con entusiasmo: “le da una luminosidad al rostro increíble”. Agrega: “alrededor de la línea de los ojos y del olicular de los labios es muy pedida por mis pacientes. También la sugiero para cerrar los poros y quitar las manchas que son producidas por el sol”. Pero no todo se queda en la cara, quienes buscan eliminar arrugas, estimular el colágeno en las manos y en el cuello encuentran en este tratamiento un excelente aliado.

YA NO NECESITAMOS RECURRIR A LAS CIRGUÍAS, TAMPOCO A PROCEDIMIENTOS COSTOSOS Y ARTIFICIALES

TÉCNICAS DE APLICACIÓN No todos los especialistas lo aplican de la misma manera. Todo depende de la necesidad del paciente y la zona a tratar. Lo importante es procurar tu salud y la efectividad del procedimiento.

8ANTES DIAS

PREPARARSE Si la clave viene de adentro, es probable que necesites condicionarte lo mejor posible. Recuerda que no todo lo hace el esteticista, tu también tienes parte de la tarea. Silvia

Contreras, recalca que por lo menos ocho días antes del tratamiento, el paciente no debería tomar medicamentos anticoagulantes, ni con-

BEBER AGUA

plasma, mejor será el resultado” confirma. El día de la práctica, recomienda estar en ayuna de al menos seis horas, evitar las grasas y el consumo de azúcar durante ese día.

UNA VEZ QUE TERMINA EL TRATAMIENTO, DEPENDIENDO DEL ÁREA, SE PROCEDE CON LA ALTA FRECUENCIA Y SE HIDRATA -Napash: El método se adapta a las necesidades del paciente y suele ser usado cuando se trata de mejorar arrugas, textura y luminosidad de la piel. Se basa en la utlización de agujas ultrafinas y se aplica en forma de punzón. -De implante: el foco es dejar la mayor cantidad de plasma en la zona afectada, así que se distribuye la inyección en pocas zonas, pero se agrega mayor cantidad en el punto específico.

sumir licor. “Lo que sí deben hacer es alimentarse lo más sano posible. Mientras mejor condición tenga el

CREAR PLASMA

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traumatólogos la usan para impulsar el líquido cenorrial de la rodilla, también en la columna. Los odontólogos para la estimulación del hueso y su crecimiento. Los ginecólogos para la regeneración de los labios vaginales. Los dermatólogos y cosmeatras para restructurar la piel. “Mis pacientes suelen acudir por temas estéticos. Desde disminución de ojeras, alopecia, curación de cicatrices, estrías, manchas, y rejuvenecimiento” explica la especialista y agrega: “Lo que realmente hace el plasma es acelerar la mitosis celular, esa que se va poniendo lenta con la edad. También acelera los procesos metabólicos y regenera el tejido donde es inyectado”.

CONFIAR EN EL PROCEDIMIENTO Antes de realizar cualquier tratamiento, La cosmetóloga hace énfasis en prestar atención al lugar y los implementos con que se hará el plasma. Ya que por tener una aplicación sencilla, muchas personas suelen confiarse y dejar que cualquiera se lo aplique. “Los malos son los operadores, no la práctica. En mi caso, comienzo limpiando todo con Gerdex, jamás con alcohol. Luego procedo a sacar la sangre y a ponerla en la máquina de centrifugación. Se necesitan 8cc de plasma, que oscilan entre cuatro a seis tubos tipo vacutainer. Una vez que termino de realizar el tratamiento, dependiendo del área, procedo con la alta frecuencia y a hidratar la piel. Cuando trabajo con manchas aplico una mascarilla despigmentante y de oro con ácido hialurónico, claro todo depende de la edad. Si trabajo con estrías en las piernas pongo un peeling para que se vaya tranquila a su casa. También me gusta exfoliar para estimular los tejidos y así obtener un mejor resultado con el plasma”, explica

Contreras.

¿CUÁLES SON LOS RIESGOS? Para los que pensaban que usar el plasma de Angelina Jolie es la solución a todos sus defectos, cometen un error. El proceso es personal y no se puede incurrir ni a cambios ni a exposición, pues se corre el riesgo de alergias y contaminación.

PLASMA, EL PODER QUE RESIDE EN TI

estética PLASMA, EL PODER QUE RESIDE EN TI

El tratamiento impulsa la regeneración celular, por lo tanto, cualquier área afectada recibe un buen “empujoncito”. Silvia es conocida por sus pacientes por tener manos de ángel, sin embargo ella comenta que su secreto para que todas queden felices es el plasma. Sonríe mientras dice: “no hay edad, requisitos, ni tiempo límite. Cualquiera que quiera darle una ayudita a su cuerpo a través de este método puede hacerlo”.

4. “Puedo realizarme más de un plasma al año”: es recomendable tres al año.

La esteticista menciona: “sin duda el mayor peligro es la contaminación. Estamos trabajando con sangre, por eso hay que tener mucha higiene”. Mientras más limpio el ambiente, mejor asepsia. Es importante que el especialista use guantes, tapa bocas y tenga las condiciones necesarias. Aunque sea un procedimiento sencillo, incluso después, las pequeñas heridas son puerta de entrada de bacterias. Lo que se recomienda es mantenerse alejado de cualquier tipo de vapor o humedad porque aumenta las posibilidades de infección.

MITOS QUE NO SON MITOS 1.“Sirve para combatir las celulitis”: ayuda a mejorar la circulación y a reparar el tejido dañado de tu piel. También es un buen reafirmante. 2. “Puedo reincorporarme con normalidad a mis actividades”: quienes se inyectan plasma, pueden salir del consultorio directo al trabajo o a una fiesta. Deben recordar que hay pequeñas aberturas debido a las inyecciones, sin embargo no son un impedimento para continuar con la rutina. 3. “El tratamiento es ideal para las arrugas”: el plasma rico en plaquetas activa el colágeno en la piel, por lo tanto es ideal para causar ese efecto lifting o de estiramiento.

SEÑAS Silvia Contreras Cosmetóloga y esteticista Silvia Internacional Estética & Spa Teléfonos: (829)8748133 (809)5412681 Instagram: @SilviaSpa_RD

TRÁFICO PESADO EN LAS PIERNAS

salud

salud TRÁFICO PESADO EN LAS PIERNAS

TRÁFICO PESADO EN LAS PIERNAS MARÍA ALEJANDRA BERROTERÁN

LAS VÁRICES SON UN PROBLEMA DE SALUD QUE EMPIEZA POR SER UNA MOLESTIA ESTÉTICA. CORRE AL MÉDICO CUANDO VEAS LA PRIMERA ARAÑA

Imágenes: Dreamstime.

Las mujeres blancas las sufren más porque su tono de piel no oculta nada, pero las várices atacan a todas las razas. Médicamente se definen como dilataciones venosas que aparecen principalmente en las extremidades inferiores. “Son venas más anchas de lo normal. Existe una clasificación que va desde las más pequeñas que la gente conoce como arañas vasculares, hasta las más grandes que se ven y se sienten sobre la piel”, expone el doctor Ricardo Torrijo, flebólogo del Hospital de Clínicas Caracas.

PREVENCIÓN PLAYERA

Una caminat a por la play a es una excelente m anera de prev enir la insuficiencia venosa. Cam inar es en sí misma una actividad qu e estimula la circulación sanguínea po rque en cada paso se bombea sa ngre hacia el cora zón, por eso ba ila ry hacer biciclet a también so n bu enos. Pero el ex tra lo ponen la arena y el agua de mar. La textur a y la temperatura fría de la orilla de la playa ejerce n un efecto va so constrictor que es timula a las ve na s. Este ejercicio tam bién es buen o pa ra los músculos de los glúteo s, as í qu e hay razones de sobra pa ra dar una caminata play era.

ALERTAS ARÁCNIDAS Cuando empiezan a fallar estas válvulas en las piernas, también empiezan a aparecer esas pequeñas venas que son las que primero preocupan a las mujeres. Al principio la preocupación es estética, porque se ven feas, pero sin tratamiento pueden llegar a ser esos bultos en las piernas, esas várices que se ven grandes y moradas y que ameritan tratamiento médico prioritario. Para evitar males mayores, lo mejor es buscar un flebólogo desde que se notan las primeras. En la primera consulta tu doctor debe hacerte algo tan sencillo como un eco doppler venoso. “Como un ginecólogo que no haga citología, es un flebólogo que no haga un eco doppler”, dice Torrijos. Este examen diagnóstico es importante porque permite conocer el origen del problema y saber qué tan extendida es la dilatación de la vena. Desde pequeñas se puede ver la falla de las válvulas con el eco doppler, por lo que en ese punto es posible buscar las medidas correctivas y preventivas para evitar daños avanzados.

SUBE Y BAJA “La sangre en las venas circula en sentido ascendente, de los pies

ducha con agua fría resulta provechosa porque estimula la circulación. Cada vez que se sienta pesadez en las piernas, rociarlas con agua fresca o fría alivia el malestar temporalmente.

luego el organismo absorbe lo que queda. Es útil en las primeras fases de las várices, porque desaparecen o se borran en buena parte. En el peor de los casos, cuando no desaparece, se mejoran bastante y casi no se ven”, señala Torrijos.

VENA INACTIVA Para evitar la congestión del tráfico de sangre, la mejor receta es precisamente el movimiento. El ejercicio cotidiano estimula la circulación sanguínea y hace que las válvulas tengan menos trabajo. Las medidas preventivas son las que todos conocemos y que son buenas para la salud general: mantener un peso moderado, hacer ejercicio, no abusar de los tacones altos, no usar fajas abdominales, todo esto ayuda. Y los que trabajan mucho tiempo sentados o parados, deben hacer más ejercicio, al menos cuatro veces a la semana. No se requiere de grandes rutinas ni de un entrenador personal para prevenir las várices. Basta incluso con caminar, subir escaleras, nadar, cualquier actividad que nos mantenga en movimiento. En los gimnasios se pueden hacer ejercicios aeróbicos. Pero no se recomiendan ejercicios de multifuerzas con las piernas porque hay más tendencia a que salgan más vasos por el esfuerzo que se hace con ellas.

En sus primeras etapas los tratamientos son estéticos porque las personas buscan ayuda para borrar o atenuar las várices. “El tratamiento universalmente más usado en la actualidad es la cleroterapia, que consiste en inyectar unos líquidos que cierran las pequeñas venas y

En fases más avanzadas, las acciones a tomar son médicas propiamente dichas. Actualmente se emplean dos técnicas: láser y radiofrecuencia endovascular. Ambos se hacen en quirófano pero son mínimamente invasivos. Lo que se hace es colocar una fibra

óptica dentro de la vena principal, que es la safena, y se quema sin necesidad de hacer cortes o dejar cicatrices. El procedimiento es ambulatorio, la paciente entra y sale MPLICACIONES caminando; por dos semanas debe CO estéser prudente con sus actividades Si no te preocupan las marcas . Si pero luego de eso puede recupeticas, préstale atención a la salud es váric rar su rutina normal. se dejan sin tratamiento, las Torrijos explica que estos tratamientos –la selección de uno u otro depende de cada paciente– reducen las complicaciones que antes se presentaban con la safenectomía, la cirugía en la que se extraía la vena

NO SE REQUIERE DE GRANDES RUTINAS NI DE UN ENTRENADOR PERSONAL PARA PREVENIR LAS VÁRICES. BASTA INCLUSO CON CAMINAR, SUBIR ESCALERAS, NADAR, CUALQUIER ACTIVIDAD QUE NOS MANTENGA EN MOVIMIENTO

van avanzando y dañando la caliiores dad de la piel de las zonas infer los ente cialm espe de las piernas, a tobillos. La piel se reseca, tiende te men suma hace se y e cuartears rafrágil. Es allí cuando surgen ulce iles ciones en la pierna, que son difíc de tratar y controlar. También hay bocomplicaciones como las trom y itis) (fleb les sis venosas superficia es grav ros cuad son profundas, que ritan ame que s ente menos frecu tratamiento de emergencia y que generalmente dejan secuelas irreparables.

TEMPERATURAS A FAVOR Algunas prendas de vestir no ayudan a la circulación. Los pantalones ceñidos a la piel, bien sean jeans o ‘leggings’ limitan el flujo de sangre. Las fajas abdominales que se usan para comprimir la barriga también hacen que la sangre tenga dificultad para correr libremente. El Capítulo Español de Flebología de la Sociedad Española de Angiología y Cirugía Vascular explica que además de la ropa apretada se debe evitar usar tejidos calurosos porque las altas temperaturas dilatan las venas. También se debe evitar pasar mucho tiempo cerca de fuentes de calor como calefacciones, máquinas, hornos, la cera para depilar, saunas y baños con agua caliente. Una

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hacia arriba, contra la gravedad. Cuando pasas muchas horas de pie, o sentado, es cada vez más difícil que la sangre suba. Si a la vez usas tacones y tienes sobrepreso, ese ascenso de las sangre se va complicando”, ilustra el flebólogo.

TRÁFICO PESADO EN LAS PIERNAS

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Las várices son uno de los problemas estéticos más comunes y se le suele dar poca importancia hasta que son marcadas. Pero constituyen una condición médica que debe supervisarse pues la causa está en el interior de las venas. “Hay un sistema de válvulas en las venas de las piernas que se cierra para que la sangre no se regrese cuando intenta subir. Pero la genética puede hacer que uno herede mala calidad de válvulas, y al quedar un poquito abiertas se regresa la sangre poco a poco”, dice el médico. Estadísticamente, las mujeres son las víctimas principales, aunque también hay hombres con várices quienes, como le prestan menos atención a la estética, llegan a la consulta ya con las piernas hinchadas y las várices muy avanzadas.

TRÁFICO PESADO EN LAS PIERNAS

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AUNQUE CRUZAR LAS PIERNAS ES UNA COSTUMBRE FEMENINA MUY EXTENDIDA, NO ES BUENO PERMANECER MUCHO TIEMPO EN ESA POSICIÓN PORQUE LA PRESIÓN DE UNA PIERNA CONTRA LA OTRA LIMITA EL FLUJO SANGUÍNEO

safena de la pierna. “Ahora sustituimos el retirar la vena por defuncionalizarla: la vena se queda adentro pero sin función”. La ventaja de los tratamientos nuevos no solo se limita a no requerir seis semanas de reposo, puntos ni cicatrices, también reduce los riesgos de sangrado y las posibles complicaciones por anestesia.

pararte repentinamente, es mejor estirar las piernas hacia adelante y seguir con el movimiento. Otra recomendación es que, aunque cruzar las piernas es una costumbre femenina muy extendida, no es bueno permanecer mucho tiempo en esa posición porque la presión de una pierna contra la otra limita el flujo sanguíneo.

mejor de acuerdo a tu caso y al

SANGRE EN MOVIMIENTO

tamaño de tu pierna.

El Capítulo Español de Flebología recomienda hacer estos ejercicios no solo en la oficina sino también durante viajes largos en vehículo o en avión para evitar ese cosquilleo en las piernas que a veces conduce al síndrome de la clase turista:

Intenta pararte cada cierto tiempo y caminar aunque sea unos pasos, tal vez de ida y vuelta al baño, a la impresora o a la oficina de un colega. Si, por el contrario, debes estar mucho tiempo parada, evita quedarte en un mismo sitio. Cambia el peso de una pierna a otra, compra calzado con soporte adecuado y aprovecha todo tiempo

OJO CON LAS MEDIAS La compresión moderada es una manera de mantener las várices a raya, pero las medias elásticas deben ser indicadas por un médico. Si aprietan más de lo que se requiere, puede empeorar la condición venosa. Y si quedan flojas, no se logra mejoría. El flebólogo sabrá qué tipo de media de compresión te queda

ÚTERO EN JAQUE arecer en las Las várices suelen ap obvio de la piernas por el efecto , y son raras fuerza de la gravedad pueden ro pe en la zona pélvica, barazo em el te ran darse casos. Du as de la ven s una alg es posible que rtes de pa s otra de y ro úte vagina, el los glúteos– se la pelvis –incluyendo o al esfuerzo dilaten un poco debid e para sosteque el organismo hac El ginecólogo . ner el peso del bebé imiento es ced suele verlas y el pro ión hasta vac ser ob simplemente la se supondo cua rto, pa l después de lve a la normane que el cuerpo vue saparecen lidad y estas várices de ar acciones solas. Es necesario tom n aún desda médicas solo si se que luz. a pués de haber dado

Sentada en el escritorio, es posible agitar los pies y hacer movimientos circulares para activar los tobillos. Luego, sin levantarse de la silla, se puede hacer puntas como si intentáramos caminar en tacones altos, un pie a la vez. Antes de

libre que tengas para sentarte un rato. En casa, pedalear en el aire es una buena idea cuando se está acostado en la cama. También lo es subir y bajar las piernas alternadamente. Y mientras se ve televisión, se puede colocar una almohada bajo las pantorrillas para elevarlas ligeramente.

salud CARICIAS QUE NUTREN, ESTIMULAN Y SANAN

CARICIAS QUE NUTREN, ESTIMULAN Y SANAN ISABEL DUBUC ZABALA

MÁS ALLÁ DE LOS MIMOS QUE SE LE PROPORCIONAN AL BEBÉ INSTINTIVAMENTE, EL MASAJE INFANTIL ABRE UNA VÍA DE COMUNICACIÓN ENTRE PADRES E HIJOS QUE FORTALECE LOS VÍNCULOS AFECTIVOS, EQUILIBRA LOS PROCESOS PSICOLÓGICOS Y BRINDA MÚLTIPLES BENEFICIOS FÍSICOS AL NIÑO

Luego de un viaje a la India en la década de los ‘70, Vimala Shneider se propuso una misión: dar a conocer al mundo los beneficios del masaje infantil. Esta motivación surgió durante su trabajo en un pequeño orfanato, donde pudo constatar que el contacto físico aplicado en diferentes zonas del cuerpo, mediante un movimiento determinado de las manos, no solo calmaba a bebés que vivían con carencias afectivas y nutricionales importantes, sino que también hacían de ellos niños más colaboradores, respetuosos y con mayor autoestima.

De la mano de Andreína Di Gerónimo, esta disciplina se introduce en Venezuela y en el año 2008 se crea la Asociación Venezolana de Masaje Infantil. Desde entonces se dictan talleres para introducir a los padres en esta técnica y también se otorgan certificados a profesionales interesados en el área. Los resultados de la aplicación de este programa en el país no son distintos a los que se han observado en el resto del mundo, por eso, Di Gerónimo y su equipo dirigen sus esfuerzos a expandir y dar a conocer los bene-

ABRAZOS, BESOS Y MASAJES En 1957, cuando el psicólogo americano Harry Harlow demostró mediante un experimento que un pequeño mono, separado de su madre biológica, prefería pasar más tiempo y se sentía más protegido con una mona de felpa que con otra que le proporcionaba leche, pero que era de hierro, se comenzó a hablar abiertamente de la importancia del contacto físico durante los primeros años de vida. Dentro de este contexto, el masaje infantil surge por la necesidad no solo de acariciar a las crías como una demostración de amor, sino también para estimular su crecimiento, atender sus necesidades y conocer los ritmos de este ser humano que pasó los primeros nueve meses de su existencia en un ambiente muy distinto al que le recibió luego de su nacimiento.

LOS BEBÉS QUE SON TOCADOS CON AMOR SE ENFERMAN Y LLORAN MENOS QUE LOS DEMÁS El masaje infantil es, esencialmente, una herramienta de comunicación entre padres y bebés, que se vale de las miradas, la sonrisa, el contacto y las palabras afectuosas para establecer un puente hacia el corazón del niño que acaba de iniciar su relación con el mundo. Estos toques nutritivos permiten crear un espacio y un tiempo para que el bebé se exprese y los padres aprendan a escucharlo, aceptarlo, comprenderlo y respetarlo. Según Di Gerónimo, la aplicación del masaje infantil debería empezar aproximadamente luego de la cuarta semana a partir del nacimiento, de manera que los padres ya tengan algún conocimiento acerca de los

ciclos de vigilia y sueño, alimentación y diversos tipos de llanto, y así poder determinar en qué momento del día el bebé está más presto a recibir esta estimulación. La idea es que el masaje se dé diariamente, que se vaya introduciendo de manera natural en la rutina del bebé y que tanto padres como hermanos participen del ritual. El masaje infantil puede aplicarse tanto a niños sanos como a aquellos que requieren de una atención especial por alguna patología física, condición genética (como el autismo o el Síndrome de Down) o que están en proceso de adopción. De hecho, Di Gerónimo explica que el programa que se brinda a los padres es el mis-

mo que se viene trabajando desde el inicio y que es tarea de ellos, guiados por el instructor, descifrar las necesidades de sus hijos para que el masaje sea efectivo en ellos.

UN MUNDO DE BENEFICIOS PARA EL BEBÉ Diversas investigaciones han dado cuenta de todas las áreas en las que el masaje infantil tiene influencias positivas. Estas son las principales: INTERACCIÓN: un bebé que se vincula sanamente con sus padres está más propenso a establecer mejores relaciones personales con los demás. La compresión del lenguaje no verbal que se logra mediante el masaje infantil crea las bases de un reconocimiento de las necesidades mutuas y el respeto. Además, gracias a que los bebés se sienten más seguros y valorados, su autoestima se ve fortalecida. Durante el masaje, tanto bebés como padres liberan la hormona oxitocina, que favorece la regulación afectiva y el proceso de apego entre padres e hijos, lo que ayuda a los padres a disminuir el estrés relacionado con sus habilidades para la crianza. ESTIMULACIÓN: el masaje infantil contribuye a normalizar el tono muscular. Gracias a esto se potencia el desarrollo psicomotor del bebé, que involucra el lenguaje, las conductas de gateo, sentarse, pararse y caminar, entre otras. Igualmente, el masaje promueve la conciencia del propio cuerpo, tonifica y fortalece los músculos y hace más flexibles las articulaciones. RELAJACIÓN: el contacto físico íntimo y respetuoso hacia el bebé le brindan la posibilidad de liberar las tensiones que recibe del medio ambiente. Esto lo ayuda a equilibrar los patrones del sueño, a ser más tolerante a la estimulación sensorial y a lograr autoregularse y autorelajarse. MADURACIÓN: a través del tacto se incrementan las conexiones neurales, lo que facilita que el bebé adquiera las pautas madurativas

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ficios que tiene el masaje infantil en la consolidación de la familia.

CARICIAS QUE NUTREN, ESTIMULAN Y SANAN

salud CARICIAS QUE NUTREN, ESTIMULAN Y SANAN

Después de entrenarse en los antiguos métodos hindúes, Shneider los combinó con las técnicas del masaje sueco, la reflexología y el yoga para crear el programa que, desde hace más de 30 años, se enseña a padres y madres de todo el mundo a través de la Asociación Internacional de Masaje Infantil, con el fin de promover la salud y la comunicación entre padres e hijos por la vía del tacto respetuoso y afectivo.

ADVERTENCIAS LOS PADRES DEBEN SER INSTRUIDOS en esta técnica por personal certifi-

cado por la Asociación Venezolana de Masaje Infantil para garantizar

acordes a su edad e incluso, según una investigación realizada en la Universidad de Washington de Saint Louis, los niños que fueron criados con afecto tienen el hipocampo (estructura cerebral relacionada con la memoria y el aprendizaje) casi 10% más desarrollado que otros niños. ALIVIO DE MALESTARES FÍSICOS: los bebés que son tocados con amor se enferman y lloran menos que los demás. Los toques nutritivos mejoran la circulación, favorecen el desarrollo del sistema nervioso y fortalecen el sistema inmunológico. Debido a que tonifica el área digestiva, las molestias ocasionadas por cólicos, estreñimiento y reflujo disminuyen. Adicionalmente, ayudan al bebé a prosperar en terapias físicas que sean dolorosas, aplicadas por alguna necesidad especial.

un conocimiento integral de la salud del bebé. Di Gerónimo enfatiza que

dar masajes a bebés no se trata de un oficio, se trata de una profesión

BEBÉS PREMATUROS

que requiere años de estudio.

Una investigación realizada por Tiffany Field, una de las máximas la defensoras del masaje infantil de

SALVO SITUACIONES EXTREMAS, los talleres solo se imparten a los padres

Universidad de Miami y el Instituto osde Investigación del Tacto, dem tró con una investigación que los

bebés prematuros que recibieron de masajes tuvieron una ganancia r mejo n traro peso 47% mayor, mos idad activ y n tació habituación, orien motora, y fueron dados de alta no seis días antes que el grupo que que a ido Deb ión. ulac estim ió recib en Venezuela aún no hay personal s experto en masaje infantil en todo nimo Geró Di los centros hospitalarios, arecomienda que los bebés prem que vez una dos ajea turos sean mas son dados de alta.

del bebé. Es imperante que el vínculo que se establece mediante el

masaje sea entre el bebé y sus progenitores. Los abuelos, cuidadores eventuales y maestras de guarderías

y preescolares deben abstenerse de aplicar masajes a los bebés. NO EXISTE UN MÉTODO, dentro de la técnica del masaje infantil, que

“apague” automáticamente una crisis de llanto del bebé. De hecho,

cuando se desencadena el llanto, ya el bebé está drenando sus ten-

siones y los padres deben buscar las herramientas para comprender esta manifestación. El masaje debe lle-

varse a cabo cuando tanto padres como bebé estén en buen estado de ánimo.

EL PODER DE LAS PLANTAS

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salud EL PODER DE LAS PLANTAS

EL PODER DE LAS PLANTAS FLAVIA COLL

LOS MEDICAMENTOS DE ORIGEN NATURAL GANAN TERRENO A NIVEL MUNDIAL. YA NO HABLAMOS DE UN JARABE, UNA INFUSIÓN O UNA POMADA CASERA. LA INDUSTRIA FARMACÉUTICA DE HA ENCARGADO DE ESTANDARIZAR EXTRACTOS VEGETALES Y OFRECÉRNOSLOS EN LAS PRESENTACIONES COMUNES, GARANTIZANDO UNA CALIDAD INSUPERABLE No es pura coincidencia que un té de valeriana calma los nervios, que masticar unas hojitas de la planta que está en el jardín nos quita la tos, o que el hinojo sana los dolores de estómago. El poder que tienen las plantas ha quedado en evidencia desde hace miles de años, lo que se intenta hoy en día es estandarizar los principios activos que en éstas se encuentran y ofrecerle a las personas productos de calidad que brinden la misma seguridad que cualquier otro medicamento.

Hoy en día estos medicamentos han ganado mucho terreno ya que se han visto favorecidos al comprobarse los escasos efectos secundarios que éstos presentan en comparación a los medicamentos de síntesis. “En su momento pensamos que habíamos descubierto la panacea universal, pero ahora nos damos cuenta que los medicamentos químicos traen consigo muchos efectos secundarios, por eso nos hemos visto en la necesidad de buscar otras alternativas” nos explica Luis Redondo, médico farmacólogo investigador clínico de fitofármacos en España, quien también agrega que otra de las causas del auge que han tenido los fitofármacos es el desarrollo en cuanto a presentaciones y disponibilidad. Antes, la medicina a través de las plantas se limitaba a un jarabe casero, que tenía un sabor y una contextura desagradable, hoy podemos conseguir productos de calidad garantizada en grageas, cápsulas, gotas, jarabes, y muchos otros.

DE LA TIERRA A LA BOCA Los medicamentos que vienen de las plantas deben tener totalmente garantizada su calidad, y para eso se tienen que estandarizar sus extractos. Sucede que la naturaleza está sometida a muchos imprevistos, y según explica el doctor Redondo, con los fitofármacos podría suceder lo mismo que con los vinos “En los vinos aparece una etiquetita que dice Cosecha del 81, excelente calidad. Cosecha del 82, excelente calidad. Cosecha del 85, igual. Cosecha del 89, pésima cali-

antisépticas particularmente de las vías respiratorias y urinarias.

CAFEÍNA. Estimula la capacidad intelectual y física, ayuda la digestión y combate la migraña.

FUMARIA. Regula la actividad hepática y ayuda la digestión.

CÚRCUMA. Tiene muchas propiedades: antiséptico, desinfectante, tonificante, antioxidante y cicatrizante.

dad, y estamos hablando del mismo tipo de uva y de la misma tierra. ¿Qué sucede? Quizás las condiciones climatológicas no fueron las mismas. Hubo más sol, más lluvia, o más humedad, y todo esto termina influyendo en la composición de la uva. Y podría ocurrir lo mismo con los fitofármacos.” De modo que la industria farmacéutica debe garantizar que la pastilla que te tomes hoy por la mañana, contenga los componentes exactos mañana por la mañana, y así todas sus presentaciones.

Una vez que se sustraen los principios activos de las plantas medicinales, se someten a procesos en los cuales se producen los extractos totales que posteriormente serán sometidos a demostraciones de eficacia, toxicidad, tolerancia, estudios farmacológicos, preclínicos, clínicos y a experiencias médicas que ratifican el cumplimiento de normas y protocolos como cualquier otro fármaco, comprobando así su efecto terapéutico. Todo este proceso se realiza según las normas de buenas prácticas de

TIP: e La figura del médico es important ión, icac med la y ico para el diagnóst de pero también es muy valiosa la e exig les ra carre Su uta. ace un farm , logía aco farm y nica botá iar estud dos asignaturas esenciales para entender la fitoterapia.

manufactura reguladas por las autoridades sanitarias a nivel mundial, cumpliendo así con todos los estándares de calidad.

OJO CON LA AUTOMEDICACIÓN El aumento de personas que se medican sin ningún tipo de orientación médica crece de forma abrupta. Viéndolo desde el lado positivo, la era de la información ha permitido a todos tener acceso a contenidos, por ejemplo por Internet, que frecuentemente están avalados por un

especialista, pero lamentablemente éste no siempre es el caso, hay exceso de información sin ningún tipo de respaldo médico y las personas están vulnerables a considerarlo como cierto. De modo que, cuando se les presenta una dolencia, basta revisar un par de páginas en Google, y finalmente acudir a la farmacia para adquirir cualquiera de las recomendaciones de un cibernauta. Sumado a esto, hay una falsa creencia de que “como es natural, no hace daño”, y con esto la automedicación de fitofármacos es abrumadora. “Natural no es sinónimo de inocuo” enfatiza Redondo. Antes de tomar cualquier tipo de remedio debemos considerar qué tipo de efecto secundario puede ocasionarnos, sea una droga de origen sintético o de origen vegetal. No hay excepción. De la misma forma, cabe destacar que la eficacia de un medicamento solo se consigue con el uso adecuado del mismo.

PLANTAS Y SUS VIRTUDES

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generativa sobre las articulaciones. Estimula la síntesis de colágeno por el tejido óseo y conjuntivo facilitando la reconstrucción del cartílago destruido por la artrosis.

CARBÓN VEGETAL. Se utiliza para tratar problemas digestivos.

LOS MEDICAMENTOS QUE VIENEN DE LAS PLANTAS DEBEN TENER TOTALMENTE GARANTIZADA SU CALIDAD, Y PARA ESO SE

EL PODER DE LAS PLANTAS

salud EL PODER DE LAS PLANTAS

ANTES DE TOMAR CUALQUIER TIPO DE REMEDIO DEBEMOS CONSIDERAR QUÉ TIPO DE EFECTO SECUNDARIO PUEDE OCASIONARNOS, SEA UNA

Fito, del griego fyton, significa planta, por lo tanto la fitoterapia es la ciencia que se encarga de prevenir, atenuar o sanar patologías sacando el mayor provecho al poder que tienen los vegetales. Ellos ofrecen principios activos de extractos estandarizados, con efectividad y seguridad comprobada, y están siendo elaborados en presentaciones galénicas, formando parte del arsenal terapéutico médico.

EUCALIPTO. Tiene propiedades

FUCUS. Es un género de alga y funciona como antifatiga y antiestrés.

GINSENG. Es utilizada en casos de falta de vitalidad, fatiga física e intelectual. HARPAGOPHYTUM. Propiedades antiinflamatorias. HINOJO. Contra los parásitos del cuerpo. Es antiespasmódico, estimula la digestión, es expectorante,

Algunas de las plantas más utilizadas hoy en día para la elaboración de fitofármacos: ACHICORIA. También conocida como Ojos de Gato o Hierba de Café. Favorece la secreción de la bilis y de los jugos gástricos. Buena para el hígado y tiene un efecto diurético. AJO. Su principio activo es la Alicina y funciona para la prevención de la arteriosclerosis, ayuda a la circulación sanguínea, ayuda a bajar el colesterol, entre otras. AJO DE OSO. Ayuda a bajar la tensión y previene la arteriosclerosis. ALCACHOFA. Estimula la formación y la eliminación de la bilis. Tiene efectos antiinflamatorios. BAMBÚ. Su principio activo es el Bambosil que tiene una acción re-

salud EL PODER DE LAS PLANTAS

EXISTEN CIERTAS PLANTAS QUE DEMUESTRAN UNA POTENTE ACTIVIDAD ESTIMULANTE PARA EL SISTEMA INMUNOLÓGICO O QUE RESULTAN INHIBIDORAS DE CRECIMIENTOS TUMORALES

antiinflamatorio. MENTA. Antiespasmódica, antiséptica, calma la pared interna del estómago, ayuda a acelerar la digestión. Estimula la secreción de la bilis. LAVANDA. Propiedades sedativas, antiespasmódicas y antisépticas. MANZANILLA. Estimula el apetito, facilita la digestión, combate la flatulencia y la aerofagia, también se utiliza contra el dolor de cabeza, calambres, dolor de dientes. NONI. Asma, alergias, dolores de artritis, problemas pulmonares, dolor de cabeza, constipación, problemas menstruales, fatiga crónica, tos, fracturas. ORTHOSIPHON. Comúnmente llamado té de Java. Propiedades diuréticas, bacteriostáticas y antiinflamatorias. QUINQUINA. Tónico amargo y astringente, estimula al organismo y al apetito. SOJA. Antioxidante, protección cardiovascular, ayuda a la digestión, disminuye el síndrome premenstrual, mejora los síntomas de la menopausia.

TOMILLO. Virtudes antisépticas, antiespasmódico, y cuidado de las heridas. VALERIANA. Se utiliza en los problemas de sueño, ansiedad y angustia.

MEDICINA NATURAL PARA EL CÁNCER Existen ciertas plantas que demuestran una potente actividad estimulante para el sistema inmunológico o que resultan inhibidoras de crecimientos tumorales. Muchas de ellas son útiles –en ocasiones extremadamente útiles– como parte de un tratamiento integral del cáncer. Una de las más populares es la Uña de Gato, una liana trepadora que se reproduce en las selvas peruanas y tiene la capacidad de inhibir el crecimiento de células neoplásicas. De igual forma, el Aranto es otra planta que crece en México y refuerza el sistema inmunológico, oponiéndose al desarrollo de metástasis. También es muy popular el Pau D’Arco, una corteza originaria de Brasil, la cual también mejora el sistema inmunológico, entre muchas otras.

mente comenzar a ejercitarte, toma nota. “Siempre queremos resultados rápidos, sin entender que todo es un proceso y que podrían malograr alguna parte de su cuerpo” comienza diciendo la terapeuta. Lo primero que hay que considerar al proponerse a hacer un ejercicio en particular es que, si somos nuevos en la materia, es probable que nuestra musculatura no esté capacitada ¡Hay que fortalecer ciertas áreas, esas que justamente necesitarás a la hora de hacer la actividad! Te recomendamos hablar con un entrenador y preguntarle qué zonas puedes trabajar para rendir mejor en el deporte.

Priscilla Coraccini, terapeuta deportiva, asegura que son muchos los errores que se comenten al comenzar un deporte, así que si tienes en

Un segundo punto importante es el calentamiento. Los estiramientos dinámicos ayudan a lubricar las articulaciones, también a calentar la musculatura. Para que entiendas qué sucede en nuestro interior, Priscilla nos explica que el líquido que se produce en esta etapa se llama sinoval, el cual reduce la fricción entre los cartílagos. Imagina ahora ¿qué sucede si no existe esa lubricación? Las articulaciones no trabajan igual. Lo más importante es prever y evitar los daños. Si sabes cómo hacerlo es probable que puedas evadir muchos malestares. “Si la gente supiera qué es lo que en verdad pasa en nuestro interior, tomarían las precauciones”.

¡EJERCÍTATE PERO SIN LESIONARTE! ORIANA MILU LOZADA

SON TIEMPOS PARA HACER EJERCICIO, LIBERAR ENDORFINAS Y SENTIRSE CADA VEZ CON MÁS ENERGÍA. PERO, ¡ALERTA! HAY VECES QUE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS EN VEZ DE MEJORARNOS, EMPEORAN NUESTRA SALUD. LESIONES, DOLORES, E INCLUSO FRACTURAS PUEDEN ORIGINARSE DE UNA MALA PRÁCTICA. ¡PERO NO TEMAS! ENTREVISTAMOS A LA TERAPEUTA DEPORTIVA PRISCILLA CORACCINI Y NOS EXPLICÓ QUÉ DEBEMOS HACER PARA PROTEGERNOS DE LAS LESIONES

¡Intenta evitar los errores comunes y ahorrarás la mitad del mal rato! Mejor prevenir que lamentar, ¿no? Siendo sinceros, a todos nos puede pasar. Lo importante es reparar al cuerpo para volver a la práctica.

¡EJERCÍTATE PERO SIN LESIONARTE!

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salud ¡EJERCÍTATE PERO SIN LESIONARTE!

¡Sudar, sudar y entrenar! Solo tenemos un cuerpo y cuidarlo depende de nosotros. Muchas veces, creemos que simplemente por hacer ejercicios nuestra vida mejorará. Y aunque es cierto, no siempre la historia termina feliz. Los problemas comienzan cuando la actividad está mal conducida y termina agravando nuestro bienestar. Una mala práctica puede llevar a una lesión, y la lesión puede dejarnos inhabilitados hasta para realizar las labores de la vida cotidiana. Al final, el remedio puede resultar peor que la enfermedad. Sin embargo, existen formas de evitar las lesiones y también de recuperarse una vez herida algún área.

LOS ERRORES MÁS COMUNES 1. No prestar atención al cuerpo. El dolor es la alerta más honesta se de nuestro organismo, cuando en¡Apr bien está no presenta, algo les! seña las de a leer 2. Empezar el ejercicio sin calentar.

CONOCERTE MEJOR, PARA CUIDARTE MEJOR Aunque muchos tomen las precauciones adecuadas, no siempre somos conscientes de todos los riesgos que corremos al trabajar con nuestro cuerpo. Lo más importante es conocernos bien para saber a qué tipo de daño somos propensos con ciertas actividades. Según la terapeuta, uno de los errores más comunes es continuar haciendo ejercicios mientras se tiene la lesión, “si los practicantes saben distinguir los desgastes, tomarán medidas rápidamente. Así evitarán agravar la situación”. Existen varios niveles de lesiones, todo depende de la gravedad y qué tanto se extendió. Cada una de ellas tiene distintas formas de recuperación. “Es importante que la gente sepa que si no se cura bien, la molestia se manifestará de nuevo en cualquier momento” agrega la entrenadora. Si quieres saber un poco más que cultura general y tener un nuevo tema de conversación en el

gym, te invitamos a leer cuáles son los tipos de lesiones más comunes:

TIPOS DE LESIONES Muscular: el dolor es a nivel del músculo y suele deberse a una inflamación. También a un desgarre o contracción. -Recomendaciones: se debe guardar reposo en el área y evitar cualquier actividad física que requiera forzar la zona. Según el grado de lesión dependerá los días de inactividad, preferiblemente de tres a diez días. La especialista recomienda masajes

en el área para bajar la contracción y tomar antinflamatorios. Después de la recuperación, lo ideal es trabajar en la salud muscular, ejercitarlo poco a poco para que así retome su fuerza. Sistema nervioso: la inflamación es en el nervio. Son las más dolorosas y el malestar puede ir variando alrededor de todo el cuerpo. “Este tipo se caracteriza por proyectar molestias en zonas que a lo mejor no fueron las que iniciaron la lesión, puesto que el sistema nervioso está

NO SIEMPRE SOMOS CONSCIENTES DE TODOS LOS RIESGOS QUE CORREMOS AL TRABAJAR CON NUESTRO CUERPO

a 3. Creer que por tener resistenci física debe dejar de calentar. (over 4. Cuando hay fatiga muscular ir segu e pued se training) creer que recu se no po cuer el entrenando. Si de o riesg er hab e pued pera 100% as lesión, lo cual hará que retroced . meta tu en

conectado. Puede comenzar en el pie y subir a otras zonas. Es muy común el caso del nervio ciático” advierte la terapeuta deportiva. -Recomendaciones: el tratamiento es más complicado porque se abarcan otras áreas del cuerpo. Se debe guardar descanso, tomar antinflamatorios, asistir a terapias manuales y hacer estiramientos. Ruptura del ligamento: en este caso, el dolor es más fuerte y se pierde la movilidad completamente. Se rompe un ligamento y como estos no se reconstruyen por sí solos, hay que acudir a cirugía. -Recomendaciones: guardar reposo y acudir a un especialista lo más rápido posible para realizar una reconstrucción a través de una intervención quirúrgica.

Muscular: En los niveles más bajos no hay pérdida de movimiento, pero hay mucha contracción, siente mucho dolor. Cuando es más grave existe la inmovilidad del área afectada. Sistema nervioso: La inflamación sucede a en varias zonas del sistema nervioso y se sienten diferentes tipos de dolores: molestias tipo shocks, ondas de dolor intermitentes y partes adormecidas tipo calambres.

Recomendamos: Practicar ejercicios de movilidad y flexibilidad en el rango de movimiento del hombro. -Runners El área de atención son las rodillas. ¿Cómo evitarlo? Fortalece las piernas, glúteos y tronco para evitar poner todo el peso en las rodillas. Recomendamos: No forzar la zona y hacer un buen calentamiento de al menos 10 minutos.

Ruptura del ligamiento: Se hincha la zona, se pierde el movimiento, dolor intenso, y se siente como si estuviera floja (pues no está sostenida por el ligamento).

-CrossFit Las zonas más expuestas a daños son las articulaciones, sobre todo los hombros.

TIPOS DE LESIONES EN LOS DEPORTES MÁS COMUNES

¿Cómo evitarlo? Calienta bien ante de los entrenamientos y ejercita los estabilizadores del hombro.

Elegimos los deportes más comunes y le preguntamos a Priscilla Coraccini, nuestra especialista en terapia deportiva sobre ¿qué zonas suelen ser más susceptibles a daños? Si practicas algunas de estas actividades toma nota y comienza a prevenir. -Béisbol La zona más propensa a una lesión es la de los hombros. ¿Cómo evitarlo? Los estabilizadores del hombro,

los que acompañan al rotator cuff, pueden ayudarte a evitar la sobrecarga del hombro. Es un grupo de cuatro músculos que hacen la rotación interna y externa del hombro. Son de tamaño pequeño pero con gran responsabilidad.

Recomendamos: Comenzar poco a poco las rutinas. Practicar ejercicios por separado para fortalecer todo el cuerpo, pues esta actividad demanda mucha capacidad física y necesitas preparar tu cuerpo. Trabaja los ejercicios de movilidad y estabilidad. -Gimnasio Aunque no es una actividad en particular, la mayoría de la gente que acude suele lesionarse la lumbar.

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El primer signo para saber que se tiene una lesión es una pequeña molestia en un lugar específico. Una vez que sientas un pequeño dolor debes empezar a tomar medidas. Detener el movimiento es lo primero. “Se puede diferenciar un dolor muscular de una lesión porque uno desaparece y el otro permanece” explica Priscilla. Estar adolorido por un día de ejercicio fuerte dura entre 12 a 48 horas. No se pierde la movilidad y es una molestia moderada. Si se trata de una lesión, el dolor es más agudo, hay pérdida de movimiento y se agrava con los días.

COMENZAR DE NUEVO DA UNA OPORTUNIDAD DE HACER LAS COSAS BIEN

¡EJERCÍTATE PERO SIN LESIONARTE!

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¿CÓMO SABER SI TENGO UNA LESIÓN?

¿Cómo evitarlo? Fortalece la cadera, los glúteos, flexores de la cadera y todo el tronco. Trabaja la flexibilidad y la movilidad de dicha área. Recomendamos: Si pasas mucho tiempo sentada, los flexores de la cadera tienden a estar contraídos. Presta atención y calienta bien antes de comenzar tu rutina.

LO QUE DEBES SABER ANTES DE RETOMAR TUS RUTINAS Sabemos que te sientes bien ejercitándote y por eso queremos que rindas más. Toma en cuenta estos consejos porque evitando lesiones puedes llegar más lejos y acercarte a tus metas. De tener algún percance, lo primero que debes hacer es visitar a un especialista para garantizar tu recuperación. Una vez que estés de nuevo “en el juego” debes saber que tienes que comenzar a fortalecer tus músculos poco a poco. “Muchos piensan que pueden regresar en el mismo nivel y con la misma intensidad que antes de la lesión. Y eso está mal, hay que retomar las rutinas moderadamente para que no se repita la historia”, comenta la especialista. Esta vez puedes comenzar con más conocimientos sobre ti mismo y también con ánimos de fortalecer más allá de tu abdomen. Recuerda que el cuerpo trabaja en conjunto para aliviarse cargas. “Comenzar de nuevo da una oportunidad de hacer las cosas bien. Unas de las claves del éxito son los ejercicios de estabilidad. Te ayudarán a fortalecer el músculo sin herirlo”, concluye Priscilla Coraccini.

LA CIENCIA DEL SABOR

LA CIENCIA DEL SABOR MARIANA RACHADELL

PARA ALGUNOS EL TÉRMINO, A PRIMERA VISTA, RESULTA UN POCO ESTRUENDOSO Y PRETENCIOSO. SIN EMBARGO, LA NEUROGASTRONOMÍA ESTÁ PRESENTE EN TODO LO QUE LLEVAMOS A LA BOCA. SU EMPEÑO ES DESCIFRAR EL MAPA MENTAL DEL GUSTO. ESTUDIA LA MANERA DE CÓMO PERCIBIMOS Y DISFRUTAMOS LOS ALIMENTOS

Desarrollo: Carolina Quevedo

LA CIENCIA DEL SABOR

Comenzamos a comer antes de probar los alimentos, incluso antes de olerlos. El sabor que percibimos de la comida es una apreciación que va más allá de los cinco sentidos. A muchos les ha pasado que al ordenar un té frio reciben por equivocación una gaseosa, el primer trago –aún siendo amantes de las bebidas carbonatadas– resulta desagradable. La reacción de rechazo ocurre como una alerta del cerebro al no corresponderse la expectativa de sabor.

Hace tres siglos el jurista francés Jean Anthelme Brillat-Savarin escribió “La fisiología del gusto”, uno de los textos más importantes para la industria culinaria. El avance científico y tecnológico ha permitido indagar con mayor profundidad en los procesos que se desarrollan en nuestro cuerpo alrededor de la comida. El neurobiólogo Gordon Shepherd publicó en 2012 el libro “Neurogastronomía: cómo el cerebro crea el sabor y por qué importa”. Shepherd comenta: “hemos pasado de estudiar las propiedades físicas y químicas de los alimentos a entender la psicología y la neurociencia de percibir y disfrutar de la comida”. En el texto, hace hincapié en la diferencia entre gusto y sabor. El sentido del gusto capta estímulos sensoriales a través del contacto de sustancias químicas con la lengua: ácido, amargo, dulce, salado y umami –hay quienes sostienen que el abanico es más amplio. La lengua es, a su vez, capaz de identificar texturas y temperaturas pero las papilas gustativas son responsables tan solo de 20% de lo que recibimos como “sabor”. A través de la saliva se desprenden aromas que viajan a la cavidad nasal hasta el bulbo olfatorio. Esta sensación es diferente a la de oler la comida del plato antes de llevarla a la boca. Se puede apreciar en las catas de vino que luego de

HEMOS PASADO DE ESTUDIAR LAS PROPIEDADES FÍSICO-QUÍMICAS DE LOS ALIMENTOS A ENTENDER LA PSICOLOGÍA Y LA NEUROCIENCIA DE PERCIBIR Y DISFRUTAR DE LA COMIDA

inhalar cerca de la copa se pide a los catadores que prueben la bebida y después de llevarla a la parte posterior de la boca vuelvan a respirar con profundidad. Las partículas que viajan por el retronasal están más filtradas y llegan a los epitelios –especie de papilas olfativas– para enviar la información al sistema límbico. El sistema límbico o emocional gestiona en este caso respuestas emocionales ante estímulos fisiológicos y genera una reacción que no será procesada hasta alojarse en la neocorteza cerebral. Esas sensaciones en bruto son analizadas en el neocórtex, donde se controlan las emociones y capacidades cognitivas. La memoria busca en su archivo e identifica el sabor –incluso al probar nuevos platos los relaciona con sensaciones que encuentre parecidas. Una vez determinado el estímulo, este vuelve al sistema límbico y produce una emoción como la nostalgia o felicidad. Una chuleta de cochino puede ser apetitosa para muchos, pero bajo ciertos parámetros religiosos es intolerable. El cerebro de mono es considerado un manjar, pero en nuestra cultura puede generar rechazos. Si comiésemos con la única función de alimentarnos, los gusanos, altos en proteínas, serían una excelente opción nutritiva y sustentable. “La evaluación de un alimento es consecuencia de la destilación de un proceso educativo”, como expone el chef Aduriz.

El investigador gastronómico Merlín Gessen, quien dicta cursos de neurogastronomía en nuestro país, explica por qué los bebés rechazan algunos alimentos. Los colores llamativos como el de la zanahoria pueden ser una alarma de veneno en la naturaleza y el instinto trata de proteger a los niños. Gessen recomienda que los padres consuman los alimentos frente a sus hijos y poco a poco los inciten a probar cosas nuevas.

Según Merlín Gessen: “los clientes no van a restaurantes para ser alimentados, sino a satisfacer un requerimiento emocional asociado al placer”. Quien va a degustar las altas cocinas no buscan solo buena comida sino una experiencia completa. El buen servicio es fundamental para la percepción de un consumidor, un mal trato puede bloquear el disfrute. Así como un servicio y ambiente agradables ayudan a que los sabores se sientan con mayor intensidad.

La neurogastronomía también ha revolucionado la industria gastronómica. Los conocimientos sobre el proceso mental se han puesto a la orden para que cocineros entiendan mejor cómo generar emociones en sus comensales. Cadenas de comida rápida como McDonald’s utilizan múltiples herramientas para evocar ciertas sensaciones emotivas en sus clientes.

Entre los experimentos realizados, se servía bajo las mismas condiciones una ostra. La única alteración era la auditiva, al degustar el marisco escuchando ambientación de mar la percepción del sabor aumentaba. Ferrán Adriá creaba desconcierto en sus comensales al presentarles formas y texturas irreconocibles que al entrar en la boca hacían recordar platos tan simples como una tortilla de papas.

En la década de los noventa, grandes cocinas europeas se aliaron con investigadores de la neurobiología para dar como resultado la tendencia llamada “cocina tecnoemocional”, también conocida como molecular. El término tecnoemocional fue planteado por el periodista Pau Arenós, quien lo define como un movimiento culinario liderado por Ferrán y Albert Adriá: “el objetivo de sus platos es crear emoción en el comensal y para ello se valen de nuevas técnicas y tecnologías”. Los conceptos desarrollados por científicos son interpretados por los chefs para brindar toda una experiencia gastronómica.

se debe. Al generar una expectativa tienen que estar seguros de poder cumplirla. Si un menú dice “jugoso filete” y al plato llega una carne a término muy cocida, esto afectará de manera negativa la apreciación. De forma intencional o no, quien sirve un plato de comida genera emociones en el receptor. La neurogastronomía sigue en la búsqueda de descifrar el mapa mental del gusto. Charles Zuker, un investigador médico de la Universidad de Columbia, ha realizado experimentos en animales bajo el efecto de sedantes. Los resultados permitieron identificar en qué área

del cerebro se manifiesta la sensación amarga, pero no han logrado hallar con exactitud dónde se aloja la dulce. Postulan que los sabores amargos pueden ser percibidos como amenazantes para el cuerpo mientras que los dulces son placenteros y por eso se procesan en diferentes zonas. La ciencia del sabor abrió un campo de estudio para los neurobiólogos y una fuente de herramientas para los chefs. Los restaurantes que ocupan los primeros puestos en las listas mundiales trabajan con investigadores para cautivar, cada vez de forma más envolvente, a sus clientes.

Los grandes cocineros buscan llegar a un recuerdo o generar una emoción nueva con sus creaciones. La película “Ratatouille” de Pixar ejemplifica cómo el crítico Antón Ego volvió a las sensaciones de su infancia al probar una buena ejecución de un plato tan común. Las percepciones dependen de las experiencias de cada persona, pero a través de avances en el entendimiento del cerebro y sus procesos los chefs tienen cada vez más herramientas para emocionar. Estas técnicas sirven de guía para lo que se puede hacer y lo que no

“FERRÁN Y ALBERT ADRIÁ TIENEN COMO OBJETIVO EN SUS PLATOS CREAR EMOCIÓN EN EL COMENSAL Y PARA ELLO SE VALEN DE NUEVAS TÉCNICAS 65

LA CIENCIA DEL SABOR

“Un buen bocado es un concepto cultural y social, más intelectual que biológico, que nuestro estómago asume con imperturbabilidad, pero no así nuestra mente”, explica el chef Andoni Luis Aduriz en su libro: “Cocinar, comer, convivir”. Al momento de degustar entran en juego no solo sensaciones gustativas y olfativas, sino también los recuerdos y emociones. La neurogastronomía estudia cómo trabaja el cerebro con los estímulos recibidos al comer. Es la ciencia que busca dibujar el mapa mental del sabor.

YOGA DESDE SUS PRIMEROS LATIDOS

YOGA DESDE SUS PRIMEROS LATIDOS ISABEL DUBUC ZABALA

EL VÍNCULO ENTRE MAMÁ Y BEBÉ ES ALGO INELUDIBLE. DESDE QUE ESE PEQUEÑO SER SE INSTALA EN NUESTRO INTERIOR, NUESTRA VIDA CAMBIA COMPLETAMENTE. NUESTRO CUERPO SE ADAPTA A SUS NECESIDADES Y NUESTRA MENTE Y CORAZÓN AHORA LE PERTENECEN. CONOCE CÓMO EL YOGA HACE AÚN MÁS FUERTES Y NUTRITIVOS ESOS LAZOS EN LAS DIFERENTES ETAPAS DE SU

Para la mujer actual, a veces resulta difícil hacer una pausa en su vida llena de retos profesionales y personales para dedicarse a la maternidad. Suelen aparecer conflictos en nuestra mente sobre qué es lo más correcto y saludable: continuar avanzando por nuestro camino al mismo ritmo o entregarnos sin reparos al cuidado del bebé que viene en camino. Pero como en casi todas las situaciones de la vida, las soluciones no tienen que ser tan radicalmente opuestas y el yoga puede ser el instrumento perfecto para conciliar esos extremos.

Cuando el bebé nace, nuestro cuerpo sufre transformaciones y está sometido a pocas horas de sueño, posturas incómodas y trabajo duro, mientras que nuestra mente se preocupa por el resguardo del bebé y nos exige cada vez más. La práctica de yoga en estos momentos toma un rol, prácticamente, de primeros auxilios: asiste a nuestro cuerpo, reacomodándolo por dentro y por fuera, provee momentos de bienestar y canaliza nuestros instintos maternales por vías saludables. Cuando se incluye al bebé en la práctica, los beneficios se multiplican. El contacto visual, la estimulación de las vías nerviosas del bebé, el descubrimiento de su lenguaje no verbal, los hace un dúo invencible y en sintonía afectiva. En la medida que los hijos crecen, crece también la independencia y la lista de obligaciones que cada quien debe desempeñar por su cuenta. Nuestro cuerpo nos pide salir de la rutina y nuestra mente añora aquellos días de contemplación infinita cuando nuestro hijo era bebé. El yoga, nuevamente, puede acudir a nuestra vida como una tabla salvadora. En esta etapa, cuando se realiza yoga en familia, todo tiene un sentido más lúdico, que permite dejar de lado, por un rato, los deberes y entregarse sin prejuicios al juego entre las posturas. Surgen risas, se fortalecen los vínculos, se fomentan los valores familiares y el cuerpo se ejercita casi sin darse cuenta.

Luego del nacimiento del bebé, el cuerpo de la mujer debe recuperarse. En yoga postnatal se hace énfasis en relajar las zonas tensas, como los músculos de la espalda y la columna vertebral, que tiende a adoptar posturas poco favorables durante la lactancia; recogimiento del suelo pélvico, cerramiento de los músculos abdominales y desbloqueo de zonas energéticas comprometidas en el parto y los primeros meses de maternidad, y así evitar la depresión postparto.

YOGA DE CARA Médicos han notado que durante

el parto, algunas mujeres retienen mucha energía en la cara (contraen

el entrecejo o aprietan la mandí-

bula), en vez de dejar fluir la fuerza hacia la parte inferior de su cuerpo

NUESTRO CUERPO NOS PIDE SALIR DE LA RUTINA Y NUESTRA MENTE AÑORA AQUELLOS DÍAS DE YOGA PRENATAL: ENTRE SUS LATIDOS Y TU RESPIRACIÓN Los beneficios del yoga prenatal se extienden desde el momento presente hasta después de dar a luz. Tal como explica la instructora de yoga, Lina Latorre, la práctica permite calmar la ansiedad del embarazo y mantener el control durante el parto. Igualmente, estimula las

partes del cuerpo involucradas en el parto natural y aumenta las probabilidades de una recuperación más rápida. En yoga prenatal se llevan a cabo posturas que favorezcan la flexibilidad y la elasticidad del cuerpo, que fortalezcan la columna vertebral y refuercen la postura. Hay que tener en cuenta que, durante el embarazo, el cuerpo cambia su centro de gravedad, por lo que es importante incluir variaciones en ciertas posturas para mantener el equilibrio y lograr un correcto fluir de las vías circulatorias. Desde el punto de vista físico, la atención en la práctica está dirigida mayormente hacia los músculos del suelo pélvico y la apertura de caderas. Se trabajan también los músculos de la espalda, los brazos y las piernas, evitando la hinchazón, las estrías, el dolor de espalda y las várices. Cualquier actividad abdo-

para ayudar a la expulsión del bebé. Por esto, se recomienda incluir en la práctica de yoga prenatal, no solo técnicas de respiración y

control, sino también movimientos que involucren la musculatura de la

cara. La postura del león es la preferida para este fin y también se pue-

den diseñar rutinas para masajear el rostro, contraer y dilatar los músculos alrededor de los ojos, la quijada e

incluso la nariz.

minal, en cambio, debe evitarse, por lo que Latorre recomienda no realizar torsiones cerradas ni posturas boca abajo.

No existe un tiempo preciso para comenzar a hacer yoga postnatal. La primera condición es que la mamá se sienta bien, que hayan pasado los dolores y haya tomado consciencia de su nuevo cuerpo. También es importante darse el tiempo para conocer las necesidades del bebé a ciertas horas, de manera que se pueda organizar la práctica en función de que la madre no tenga estrés adicional.

Adaptando los movimientos a las recientes habilidades del bebé, se podría comenzar a practicar yoga desde los dos meses de edad, incorporando cada vez más amplitud de movimientos que estimulen diferentes áreas cerebrales.

YOGA FAMILIAR: RISAS Y CONEXIÓN ENTRE POSTURAS Hace más de una década, el maestro Gopala Amir Yaffer y su esposa Katya idearon un método para incluir a sus cuatro hijos pequeños en el mundo del yoga. Lo bautizaron con el nombre de Rainbow Kids Yoga y desde Australia se extendió al resto de mundo, logrando pre-

sencia e instructores certificados en casi todos los rincones del planeta.Este método, a partir de las posturas tradicionales del yoga, se centra en el juego. La estructura de la clase no dista demasiado de las tradicionales (calentamiento, series, relajación y meditación) pero se hace de manera no convencional, incluyendo bailes, dinámicas lúdicas, viajes imaginarios, acroyoga, siempre con acompañamiento musical temático, alegre y divertido. La familia que acude junta a una sesión de Rainbow Kids Yoga se comporta como un equipo, aunque no exista ninguna competencia. Es un equipo que coopera entre sí, es cómplice de sus propios defectos y reforzador de sus logros. Es usual escuchar muchas carcajadas durante la clase, además de pleitos y reconciliaciones. Pero sin duda, lo más importante se logra al final: cuando en pleno contacto físico, los miembros de cada familia se

entregan a la meditación, en la que se resalta la unión, el perdón, los compromisos y la consecución de metas dentro de la familia.

RESPIRACIÓN Para el proceso del parto, el control de la respiración es vital. En yoga prenatal se enseñan diversas técnicas para que el oxígeno llegue eficazmente a los sitios más necesi-

tados. Uno ejemplo es: • Hacia el entrecejo: puesto que la nariz y el cerebro se conectan directamente, dirigir el aire a ese orificio, ayuda a oxigenar y, por lo tanto, serenar el lóbulo prefrontal, que se encarga de la toma de decisiones complejas, pero de respuesta rápida.

CONTACTO Lina Latorre, instructora de yoga. Copropietaria de Yoga+. Instagram: @Yogaplussdq Facebook: Yoga+RD

Si la mujer decide acudir sola a hacer yoga, debe darse el permiso de disfrutar la práctica como algo que la llenará de energía y que es beneficioso para ella. Si, en cambio, quiere incluir a su bebé, la sesión de yoga se convierte en una danza de afectos y conexión mágica. Durante las diferentes asanas o posturas, el bebé puede colocarse en diversas partes del cuerpo o acostado en el mat, con lo cual

La instructora copropietaria del estudio Yoga+ indica que antes de comenzar a hacer yoga durante el embarazo se debe consultar al médico y se debe esperar, por lo menos, tener cumplidas las doce semanas de gestación. Se debe informar al instructor sobre lesiones o condiciones especiales antes del embarazo o producto de él.

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puede percibir los cambios en los ritmos respiratorios y circulatorios de mamá. La mujer, por su parte, conocerá más el cuerpo de su hijo al ayudarlo a montar las posturas, aprenderá a leer su lenguaje no verbal y respetará con más consciencia los agrados y desagrados del bebé.

YOGA DESDE SUS PRIMEROS LATIDOS

YOGA POSTNATAL: RECOBRANDO EL CENTRO

Durante el embarazo, nuestro cuerpo nos pide bajar el ritmo, mientras nuestra mente corre a mil kilómetros por hora con ansias de cumplir nuestras metas externas antes del parto. Hacer yoga durante esta etapa, nos ayuda a serenar nuestros pensamientos por unas horas a la semana, darle el cuidado que nuestro cuerpo nos pide y a conectarnos con nuestra feminidad y con el fruto de nuestra fuerza creadora.

EL ARTE DE SALIR CORRIENDO DE LA ZONA DE CONFORT

salud

salud EL ARTE DE SALIR CORRIENDO DE LA ZONA DE CONFORT

EL ARTE DE SALIR CORRIENDO DE LA ZONA DE CONFORT ISABEL DUBUC ZABALA

CUANDO PENSAMIENTOS COMO “YO DEBERÍA ESTAR HACIENDO ALGO DIFERENTE CON MI VIDA” CRUZAN POR LA MENTE, ES UN BUEN MOMENTO PARA DAR EL PRIMER PASO HACIA ALGO QUE PARECE TAN INCIERTO PERO, A LA VEZ, TAN ANSIADO: LA FELICIDAD. CAROLINA LEIVA, BODY PRO TRAINER Desde hace algunos años, se ha Y FITNESS COACH, NOS CUENTA CÓMO LO LOGRÓ Y CÓMO AYUDA vuelto común el término zona de confort para referirse a ese estado A OTROS A LOGRARLO A TRAVÉS DEL RUNNING en la vida de las personas, en el que ya las condiciones están dadas (hay un trabajo estable, una vida personal estructurada y rutinas que rigen predeciblemente la cotidianidad), pero que en un momento determinado comienza a ahogar, a aburrir, a perder color y las personas sienten que necesitan algo más. Es, entonces, cuando se habla de salir de la zona de confort en busca de aquello que nos motive y nos acerque a la autorealización.

Comenta que siempre tuvo la visión de hacer algo que impactara en los otros de manera personal. Así que, se planteó como meta hacer cambios a partir del año 2015, “quería dedicarle más tiempo a mi hija, a mis entrenamientos y quería echar a andar mi proyecto personal”. Ese año, inició la preparación académica relacionada con el coaching deportivo, mientras seguía en su trabajo en el banco.

TODO COMENZÓ CUANDO CAROLINA LEIVA SE INICIÓ EN EL RUNNING COMO UNA ACTIVIDAD EXTRA A SU AJETREADA VIDA LABORAL Y FAMILIAR. POCO TIEMPO DESPUÉS, EXPERIMENTÓ UNA TRANSFORMACIÓN TANTO 72

Dejar atrás las fórmulas conocidas no es fácil, por lo que es algo que tampoco debe tomarse a la ligera. Los bloqueos emocionales liderados por el miedo a la incertidumbre, al fracaso y a la pérdida de un estatus socialmente aceptado son obstáculos en el camino de la realización de los sueños, al igual que lo son la falta de planificación, las acciones apresuradas y lanzarse al vacío sin un as debajo de la manga.

DE EXTRA A PROTAGONISTA En su hoja de vida se lee en la primera línea: “Lic. En Administración de Empresas con Postgrado en Mercadeo. 12 años de experiencia laboral en el sector financiero” y

A pesar de que percibe ese proceso de cambio como algo natural, al principio, la incertidumbre brotó, “sobre todo por la seguridad que como madre y mujer siempre necesitamos sentir”, admite, “pero la pasión, el amor y la dedicación por lo que estoy haciendo opaca cualquier duda sobre el futuro de mi proyecto y garantiza tanto mi éxito como el de las personas que acompaño”, concluye. Su enfoque se centra en desper-

tar en las personas el entusiasmo por correr, que logren transformar sus vidas, como una vez fue transformada la suya. Hoy en día, su mayor satisfacción es acompañar a las personas en sus procesos de cambio, en el mejoramiento de su salud física y mental y ver cómo cada día superan sus propias expectativas y quieren llegar más lejos.

salud

Poco a poco, se dio cuenta de que su proyecto necesitaba una dedicación del 100% y es, por fin, cuando toma la decisión de dedicarse por completo al running.

¿Y SI NO RESULTA?

Puede que esta sea la pregunta que más éxitos trunque, pero es SOBRE SUEÑOS Y OTRAS necesaria hacerla. Es importan te LOCURAS tomar previsiones y tener clar os A veces, parece que lo que soñalos planes de acción. Además de mos hacer con nuestra vida es tan tomar vías alternas para logra r diferente a lo que estamos haciennuestra meta, siempre tendrem os do que lo desechamos apresuranuestra zona de confort. Pero una damente, calificando a nuestras advertencia, al volver a ella, ya no serás el mismo: ahora hab rás decidido volver allí y regresas lleno de aprendizajes del cam ino recorrido, como por ejemplo, dónde queda la puerta para salir nuevamente.

luego, múltiples estudios y experiencias en el mundo del running, que terminan con la creación del “Programa de Bienestar”. Todo comenzó cuando Carolina Leiva se inició en el running como una actividad extra a su ajetreada vida laboral y familiar. Poco tiempo después, experimentó una transformación tanto física como mental en la que exhalaba alegría, tanto que, “las personas me decían que les transmitía esa pasión y en la medida que pasó el tiempo, fui aprendiendo las técnicas, estudiando la disciplina y me sentí motivada a compartir algunos tips en mis redes sociales”,

EL ARTE DE SALIR CORRIENDO DE LA ZONA DE CONFORT

relata. De allí, surgió la decisión de formalizar su preparación e iniciar un proyecto de vida en el cual pudiera apoyar a muchas personas a realizar cambios en sus vidas al practicar este deporte.

Según las amistades de Carolina Leiva, el hecho de levantarse seis veces por semana a las 4:30 a.m para entrenar, ya era una locura, pero cuando lo comenzó a hacer de forma profesional, la locura percibida llegó a sus máximos niveles. Ella se define como divertida mientras comenta que planificó cada detalle y proyectó su crecimiento personal a nivel de clientes de empresas y clientes personales. “Aunque al principio fue un proceso lento, luego de tres meses todo avanzó según los planes y cada día me siento más avalada por mi pasión y apoyada por mis seres queridos”. Los obstáculos no faltaron. Por ser poco conocida, las empresas no le daban citas para hacer la presentación de su servicio. Tuvo que recurrir a sus aprendizajes

SEÑAS er y Carolina Leiva, Body Pro Train dora Fitness Coach. Runner y crea del “Programa de Bienestar”. leiCorreo electrónico: jcarolina va@gmail.com Instagram: carolinaleiva1 y Facebook: Carolina Leiva Bod er Train Pro

salud

obtenidos tras 12 años de experiencia corporativa y explica que “poco a poco fui haciendo mejores relaciones, preparé mi presentación pensando que la persona que la recibe no tiene tanto tiempo (como cuando yo era empleada) para darme una cita o leer una propuesta muy larga”. De su vida anterior, también rescató el conocimiento de algunos comportamientos intrínsecos de cada ser humano, por lo que ahora puede entender, valorar y apreciar a cada uno de sus clientes tal cual como es.

EL ARTE DE SALIR CORRIENDO DE LA ZONA DE CONFORT

motivaciones como locuras pasajeras. Incluso, puede pasar que ya llevemos cierto camino recorrido y por un pequeño bache, desistamos de nuestra idea y regresemos cabizbajos a nuestra zona de confort. Pensemos un momento en los sueños como la actividad cerebral que llevamos a cabo cuando dormimos. Por el hecho de que sobrevenga una pesadilla, luego de haber tenido una cadena de sueños placenteros, no quiere decir que no volvamos a dormir ni que no volvamos a soñar. De igual manera, ocurre con los sueños que quieren convertirse en proyectos y luego en estilos de vida. Hay altos y bajos, la clave está en perseverar y no dudar.

ANÁLISIS DEL ENTORNO Antes de llevar a cabo los proyectos personales es esencial tomar en cuenta los siguientes aspectos: - Características internas: el poder de decisión, el emprendimiento y la autoconfianza son facilitadores, mientras que la baja tolerancia a la frustración, la impulsividad y el pesimismo, deben controlarse. -Factores ambientales: las urgencias económicas suelen abrumar a quien necesita tiempo para “cocinar” una idea, pero las personas nutritivas alrededor ayudan a minimizar inseguridades y aplaudir los pequeños y grandes logros. Para Carolina Leiva, runner y motivadora deportiva, luego de tomar la decisión de cambio hay que actuar. Nadie más que uno mismo puede detenernos, por lo que invita a nuestras lectoras a “lanzarse con confianza en sí mismas… es impresionante la fortaleza con la que contamos”.

“PROGRAMA DE BIENESTAR” POR CAROLINA LEIVA - Contempla asesoría integral basada en el deporte, motivando el equilibrio entre la vida profesional y personal. -Fomenta realizar actividades físicas al aire libre y cuenta con la asesoría deportiva tanto para personas sedentarias como para

quienes realizan actividad física. - Complementa los programas de bienestar de las empresas.

cia necesaria para lograr metas en otros ámbitos, además del deportivo.

- Se enfoca en ayudar al participante en la construcción de sus objetivos, orientado a la disciplina del running, con planes que incluyen preparación de carrera, entrenamiento de fortalecimiento muscular, nutrición y asesoría en general para personas que desean realizar cambios en su vida.

- Moviliza la sensación de libertad, mejora la salud, afianza el sentido de pertenencia y fortalece la visualización del logro de metas. - Incluye sacrificios como madrugar, entrenar con el sol o luego de una jornada de trabajo.

EL RUNNING COMO FUERZA MOTIVADORA

- No permite prejuicios, de la pena por no saber correr, ni vanidades en cuanto a la imagen corporal.

Según la experiencia de Carolina Leiva, creadora del Programa de Bienestar, la práctica de running:

- Debe incluir un coach que enseñe la disciplina para evitar lesiones.

- Ofrece la disciplina y autoexigen-

LUEGO DE TOMAR LA DECISIÓN DE CAMBIO HAY QUE ACTUAR, PUEDE PASAR QUE YA LLEVEMOS CIERTO CAMINO RECORRIDO Y POR UN PEQUEÑO BACHE, DESISTAMOS DE NUESTRA

- Es más motivador si se practica en grupo. 75

calendario

ABRIL / MAYO

LUNES

MARTES

ABRIL

DOMIN-

MIÉRCOLES

JUEVES

SÁBADO

DÍA MUNDIAL DE CONCIENCIACIÓN SOBRE EL AUTISMO

La Asamblea General de las Naciones Unidas declaró por unanimidad el 2 de abril como Día mundial del autismo. Pone en relieve la necesidad de ayudar a mejorar las condiciones de vida de los niños y adultos que sufren este trastorno.

DÍA MUNDIAL DE LA SALUD

DÍA MUNDIAL DE LA HEMOFILIA

Este día se conmemora la fundación de la Organización mundial de la salud creada en 1948. Para la celebración, cada año, se elige un tema distinto. Para 2014 serán las enfermedades transmitidas por vectores.

Este día nació Frank Schnable, el fundador de la Federación Mundial de Hemofilia. Es una enfermedad aún desconocida por muchos, pero afecta a muchas más personas de las que se cree. Los trastornos de coagulación se presentan cuando existe un déficit total o parcial de algún factor de coagulación en la sangre, lo que hace que la formación de coágulos sea lenta o que se formen coágulos poco consistentes.

DÍA MUNDIAL DEL PALUDISMO

DÍA DE LA TIERRA

Se celebró por primera vez en 1970. Se estableció este día para crear una conciencia común a los problemas de la población: contaminación, conservación de la biodiversidad y otras preocupaciones ambientales.

22 MAYO

VIERNES

Instituido por los Estados miembros de la OMS en 2007, es una ocasión para poner empeño a la necesidad de invertir continuamente en la prevención y el control de la malaria.

DÍA DE LA MADRE

DÍA MUNDIAL DEL ASMA

Cada primer martes de mayo se retoma el trabajo de concienciación sobre esta enfermedad que puede ser controlada si existe cooperación entre el médico y el paciente y si éste se expone lo menos posible a los factores de riesgo que desencadenan las crisis.

La versión más moderna de esta celebración es invento de Julia Ward Howe, poeta y activista estadounidense, quien la concibió como una fecha para que las madres trabajaran por la paz. Hoy en día es una celebración familiar mundial. ¡Felicidades a todas nuestras madres lectoras!

DÍA MUNDIAL DEL RECICLAJE

Incorporar el hábito de reciclar en casas y oficinas no solo es uno de los propósitos del movimiento ecológico mundial sino una forma efectiva de ahorrar energía y recursos naturales. Reciclar significa transformar los objetos de uso diario en materia prima para la fabricación de otros elementos.

DÍA MUNDIAL DE NO FUMAR

Pasar 24 horas enteras sin consumir ningún tipo ni forma de tabaco es el propósito anual de esta fecha instaurada por la Organización Mundial de la Salud. El consumo de tabaco genera más de cinco millones de muertes cada año alrededor del mundo.

DÍA MUNDIAL DE LA HEPATITIS

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Es una enfermedad del hígado, generalmente asintomática, que se cobra cerca de un millón de pacientes anualmente. El hígado es un órgano vital que procesa nutrientes, filtra la sangre y combate infecciones y su funcionamiento se altera cuando se inflama o lesiona.

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VERY IMPORTANT PAGES

BIO-OIL

Que el aumento de la temperatura no se vea reflejado en tu piel… Prevé las consecuencias y evita que se reseque. En estos días que el clima hace de las suyas, nuestro cuerpo pierde mucha agua y una piel seca se quema con mucha más facilidad que una piel correctamente hidratada. Por eso, cuando se acerca el verano es fundamental ingerir gran cantidad de líquido y así también ayudar a mantener la cantidad de agua que la piel necesita. Pero para asegurar una hidratación completa opta por la aplicación de Bio-Oil dos veces al día, ¡tu piel te lo agradecerá!

STEVIA LÍQUIDA

Entre los productos que brinda el Laboratorio Dr. Collado está la Stevia en versión líquida que es ideal para personas con diabetes que deben controlar cuidadosamente su consumo de azúcares tanto refinadas como simples. Este producto representa una alternativa mucho más saludable que los endulzantes que contienen químicos ya que al proceder de la planta de la stevia, los alimentos obtienen el toque dulce pero sin sumar calorías ni afectar el índice glucémico. ¡Además es libre de gluten y lactosa! Viene en una presentación de 90ml y también en versión granulada.

SERVICIO DELIVERY

Pensando en la comodidad de sus clientes, a partir del 1 de mayo las Farmacias MasSalud ofrecerán el servicio de delivery en la ciudad de Santo Domingo de lunes a viernes de 10:00 a.m. a 6:00 p.m. Sus clientes saben que esta marca les brinda una amplia gama de productos no solo para el cuidado de su salud sino también para su bienestar. Desde equipos médicos, de soporte, para diabéticos, dermocosméticos, hasta maquillaje y juguetes.

La franquicia internacional que ofrece el servicio de entrenamiento personal/ grupal, Orangetheory Fitness, abrió sus puertas en República Dominicana. Ubicadoen la Avenida Lope de Vega y con más de 250 sedes a lo largo del mundo, el nuevo espacio dedicado al fitness está ahora disponible para que, a través de rutinas e intervalos de cardiovascular, los dominicanos puedan lograr el cuerpo soñado. Con una variedad de equipos, como caminadoras, remadoras, cintas de suspensión y máquinas para pesas y con la asesoría de instructores certificados te garantizan la quema hasta de 1000 calorías por sesión y esto también se debe a que los ejercicios están respaldados por la ciencia del consumode oxígeno post entrenamiento.

AVELINA

Una nueva marca de avenas se abre espacio en los anaqueles de la República Dominicana, con una variedad de presentaciones que van desde la clásica en hojuelas e instantánea, hasta opciones saborizadas (Manzana-Canela, Banana-Maple, Chocolate, Vainilla, Fresa y Miel-Pasas-Almendras). Se trata de Avelina una marca pensada en la familia, que gracias a su alto contenido nutricional y aporte de fibras vitaminas, calcio y zinc, se convierte en un ingrediente aliado para la preparación de comidas y meriendas saludables. Las distintas presentaciones del producto ya están disponibles en las principales cadenas de supermercados del país.

SENASA

El Seguro Nacional de Salud (SeNaSa) abre nueva oficina en la provincia Puerto Plata. La nueva sede es muestra del compromiso de la empresa en acercar y garantizar los servicios de salud a su población afiliada en los regímenes Contributivo, Subsidiado y en el Plan de Pensionados y Jubilados del Ministerio de Hacienda. El local está ubicado en la calle Camino Real, esquina Eugenio Kunhardt, en la Plaza Caribe Tours. Atenderán de lunes a viernes en horario de 7:30 a.m. a 6:00 p.m. y los sábados de 8: 00 a.m. a 12:00 m.

ORANGETHEORY FITNESS

VESPA

El estilo de Emporio Armani recorrerá las calles de República Dominicana en una Vespa. Una edición limitada para celebrar el 130 aniversario del grupo italiano Piaggio y el 40 aniversario de la marca Giorgio Armani. El modelo Vespa 946 Emporio Armani tiene un color gris verdoso con un toque satinado que hace de esta motocicleta una creación única. Su venta está disponible solo en las ciudades más fashion del mundo y Santo Domingo es una de ellas.

BANRESERVAS

La primera entidad financiera nacional en la República Dominicana hoy celebra su 75 aniversario con muy buenas noticias: su crecimiento ha sido calificado como impresionante por la revista especializada Euromoney, fue seleccionado por la revista World Finance como Mejor Banco de Inversión, Mejor Banco Comercial y Mejor Banco Personal del país. También fue escogido como Mejor Banco del año por la revista Latin Finance y como el Mejor Banco del país por la revista The Banker. Esto gracias al cumplimiento de sus valores, metas y proyectos: Preserva para la educación financiera, Prospera que fomenta la producción nacional y Cree para brindar apoyo a los emprendedores.

lo último

“DIOS NO PODÍA ESTAR EN TODAS PARTES Y POR ELLO CREÓ A LAS MADRES” PROVERBIO JUDÍO

Para esas mamás ocupadas, que necesitan guardar todo en un mismo sitio pero que se rehúsan a perder su estilo, Gucci creó un bolso extra grande. Esta elegante cartera de cuero, fabricada en Italia, tiene un protector de metal en el fondo para que nunca pierda su forma. Además, todos sus detalles están hechos en oro. Una joya a la mano. Cuenta con cierres internos y un bolsillo especial para tu Smartphone. Su costo es como su peso: 7800$.