Revista Estética y Salud Octubre-Noviembre 2016 by Revista Estética y Salud

Entramos en la época de maratones y es que el running se ha convertido en uno de los deportes más populares en el mundo. Para muchos correr un maratón es un reto personal y algo que tienen que cumplir en algún momento de su vida, mientras que para otros es el ejercicio ideal cuando se trata de bajar de peso y es que además este es un entrenamiento que muchos disfrutan porque se practica al aire libre y en grupo. Lo cierto es que este deporte tiene algo especial: el que se engancha lo vuelve parte de sus días. Es por esto, que esta edición se la dedicamos a los amantes del running pero también a aquellos que sienten curiosidad y no saben cómo iniciarse para alcanzar la meta. Comencé a correr -formalmente- junto a mi esposo, gracias a nuestro mejor amigo que nos invitó a aventurarnos a correr el maratón de Chicago. Al principio me pareció una meta inalcanzable, algo que no era para mí. Sin embargo, decidí probar primero y luego acepté el reto. Luego de rigurosos entrenamientos y un régimen estricto de nutrición no solo corrí el maratón exitosamente sino que hoy en día correr forma parte importante de mi vida. Más allá de los innumerables beneficios para la salud y de ayudarme a mantenerme delgada -algo que se agradece- comprobé que alcanzar logros en pareja y como equipo nos ayuda a enfrentar cualquier tipo de situación. Al alcanzar diversas metas, fortalecimos la relación y generamos recuerdos agradables a los que recurrimos cuando atravesamos dificultades. Ambos nos hemos dado cuenta de que unidos podemos resolver cualquier tipo de problema. Es por eso que no solo veo al running como un gran deporte, sino también como una enseñanza de vida.

Directora Clara Divano

editora Clara Divano

Coordinadora editorial María Gabriela Da Silva redaccion2@esteticaysalud.com.ve

Colaboradores Isbel Delgado Hylenne González Oriana Lozada Johanna Morillo Noris Ocanto Osmar Peña Mercedes Rojas Mónica Urbina Invitados Especiales René Custals Karina Fabian Karla Fatule María Alejandra Guzmán Carolina Saladín

Nosotros escogimos correr, pero aplica para cualquier disciplina en la que se pueda participar en pareja como equipo. ¡Solo hay que proponerse una meta ambiciosa y aventurarse juntos!

diseñador gráfico

¡Hasta la próxima!

Amaury Betancourt

Clara Divano

Rosa gabriela ramos

Director Digital

Diseño Digital YoTTzi Maza ES Estética y Salud. Marca Registrada. Año 1 Edición 6 octubre-noviembre 2016 Es una producción editorial de EyS Group, S.R.L Editada en Santo Domingo República Dominicana.

Brian Struble, Director de Arte de la revista Boston Magazine de Massachusetts, fue creador de esta idea: reunir los zapatos de un montón de corredores y colocarlos en forma de corazón como reflejo de la pasión que tantas personas en el mundo sienten por el running. La edición de mayo de 2013 llevó esta imagen como portada y además incluyó una nueva sección titulada “The Shoes We Wore” con fotos e historias de maratonistas. En esta oportunidad, quisimos adaptarla al diseño de la portada de nuestra revista 360 run para captar la atención no solo de corredores sino también de quienes sienten curiosidad por este ejercicio.

Dirección Av. Abraham Lincoln #1054, esq. John F. Kennedy | Edificio Ámbar, 4to Piso | Santo Domingo RD. Contacto contactord@esteticaysalud.com.ve ¡Síguenos en las redes sociales para información de eventos y más! twitter: @esteticaysalud Instagram: @esteticaysalud www.esteticaysalud.do Facebook: Revista Estética y Salud Los mejores tips de nuestra editora en twitter: @cusifit Instagram: @cusifit Facebook: @cusifit Ejemplar de cortesía. Prohibida su venta.

Community Manager THAIRIS MARTÍNEZ

Comercialización y ventas Quirsys Díaz ventasrd@esteticaysalud.com.ve

Asistente administrativa Brenda Pérez

La revista Estética y Salud se distribuye gratuitamente cada dos meses, en consultorios médicos, salones de belleza, centros de estética, spa y puntos alternativos. Las opiniones y recomendaciones de nuestros contenidos no pretenden sustituir la consulta médica. No está permitido reproducir ni parcial ni totalmente el contenido sin previa autorización de la directiva.

octubre/novIEMBRE

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flash Consejos para cambiar el estilo de vida interés chat MARIASELA ÁLVAREZ infocus CHÍA ¿Se puede rebajar una zona específica del cuerpo?

run estética

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360º

¿MELENA O EJERCICIO? LA DIETA SOLAR: UNA FORMA DE ENCONTRAR LA LUZ DALE EL “SÍ QUIERO” A TUS RIZOS ´KICK BOXING´ PARA UNA FIGURA DE ´KNOCK OUT´ MIEL: ALIADA DE LA BELLEZA

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salud

10 ERRORES COMUNES DE LA NUTRICIÓN BIOPOLÍMEROS: LA PESADILLA INYECTABLE DE LOS MIL NOMBRES CÁNCER DE MAMA: UNA CAUSA DE COLOR ROSA

placer

LABIOS PERFECTOS ¡LLEGÓ LA HORA, ORDENEMOS EL CLÓSET! 10 LUGARES IMPERDIBLES DE REPÚBLICA DOMINICANA VELAS: UNA PARA CADA OCASIÓN PARAÍSO ITALIANO

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Consejos para cambiar el estilo de vida Escuchar música

La música puede influir en el estado de ánimo de una persona, principalmente en sus emociones positivas. La música, además, juega un papel fundamental en el crecimiento y reparación de las células ya que ayuda a mantener a tu interior en movimiento.

Aceite de coco

El aceite de coco es la mejor alternativa sobre otros aceites para cocinar, puesto que es el único que no se oxida al llevarlo a elevadas temperaturas. Ayuda a perder esos kilitos extras, evitar enfermedades cardiovasculares y problemas de tiroides.

Contra el estrés

SPM

El nerviosismo y las ganas de llorar antes y durante la menstruación se deben a cambios hormonales, lo que puede llevar a sentir ansiedad y depresión. Para combatir esos arranques lo mejor es comer alimentos como frutas verdes, el tomate y frutos secos, que además de llenarnos, proporcionan energía.

Con todas las ocupaciones que tenemos día a día, debemos encontrar un momento para nosotros mismos, dormir, alimentarnos correctamente, hablar con amigos y planificarnos. Estas simples cosas son formas efectivas de manejar el estrés

Dile sí a la pasta

Cuenta con grandes beneficios, tales como: reducir los niveles de colesterol, es alto en fibra e hidratos de carbono y está indicado para contrarrestar ciertos tipos de cáncer. Ingiérela en cantidades adecuadas junto con salsas de tomate preparadas y vegetales coloridos.

Cuídate del sol

Es esencial conocer el tipo de piel de cada persona para estar seguros de la tolerancia y resistencia al sol. Los expertos insisten en que debemos usar un protector por encima de SPF15 a diario y que debemos tomar especial precaución entre las 11 am y las 4 pm.

Imágenes: Dreamstime.

flash Consejos para cambiar el estilo de vida

FLASH

‘gadgets’ y bacterias

Prefiere la noche

Un reciente estudio demostró que las pantallas táctiles de nuestros aparatos tecnológicos tienen hasta 18 veces más bacterias que las encontradas en los baños públicos masculinos. Utilice su teléfono o ‘tablet’ usted solamente, no lo preste ni lo pida prestado.

Muévete

¿Te aplicas antitranspirante más de una vez al día? La capa que usamos en la mañana no dura toda la jornada, la barrera protectora no se genera completamente a causa del sudor. Aplícalo en la noche cuando la sudoración es menor, ello prolongará la protección.

Doble ganancia

Créase o no, realizar actividades físicas no solo te ayuda a aliviar la tensión muscular, sino que también mejora tu estado de ánimo. Antes, durante y después de la actividad física, el organismo produce ciertos químicos llamados endorfinas, así que encuentra el ejercicio que más te gusta y disfrútalo.

La vida sexual es parte importante de la salud física y mental. Por eso es enriquecedor para la pareja que de vez en cuando se ceda a los pedidos del otro, bien sea cambiando la rutina o atreviéndose a satisfacer alguna fantasía. Ambos ganarán y crecerá la confianza.

Cambia de fragancia

mezcla hidratante

El alcohol que poseen ciertos cosméticos y perfumes puede manchar e irritar la piel. Si crees que no puedes prescindir de ellos, aplícate aceites y leches corporales naturales. Otra opción es leer la etiqueta y buscar productos que no contengan alcohol.

ojo con las pesas

Al comenzar una rutina de pesas, es importante que lo hagas con el peso correcto. Toma una mancuerna que no lastime tu espalda. No trates de impresionar a otros, recuerda que ellos llegaron como tú y con constancia y esfuerzo han conseguido esos músculos.

El salvado de avena es excelente para una mascarilla facial: una cucharada de salvado de avena, una de yogur, una de miel y un toque de aceite de oliva hacen un excelente tratamiento para hidratar el rostro. Aplica la mezcla y enjuaga a los minutos con agua tibia.

Sesión milagrosa

La depilación láser no solo sirve para eliminar el vello indeseado, también ayuda a mejorar la textura y elasticidad de la piel porque activa su colágeno y elastina; además, tiene función de blanqueador para zonas como las axilas que suelen tornarse oscuras.

¡cuidado con las uñas! Con el ritmo de vida tan acelerado que solemos llevar, y siempre con la necesidad de mantenernos arregladas, solemos entrar al primer salón que vemos para hacernos las uñas. Pero ¡cuidado! porque un establecimiento descuidado puede llevarnos a contraer enfermedades como pie de atleta y hepatitis B y C. La próxima vez que quieras lucir hermosa toma en cuenta estos tips: No afeites tus piernas antes de hacerte manicura o pedicura, pues las pequeñas heridas son una puerta para las bacterias. Revisa que los instrumentos que utilicen estén propiamente desinfectados, lava tus manos antes de empezar esta rutina, verifica que el agua que usan sea totalmente nueva y pídele a la manicurista que empuje tus cutículas en vez de cortarlas. Finalmente prepárate a lucir bella y sana.

Caricias para ser feliz

Una suave caricia, ya sea de una madre a su hijo o de tu pareja, puede ser la clave para hacerte sentir a gusto contigo mismo. Los investigadores dicen que un toque de amor puede aumentar la capacidad del cerebro para construir un sentido de propiedad del cuerpo y, a su vez, desempeñan un papel en la creación y el mantenimiento de un sano sentido del yo. El estudio publicado en “Frontiers in Psychology” demostró que el toque afectivo caracterizado por lentas estimulaciones táctiles de la piel, está estrechamente relacionado con emociones placenteras y disminución de síntomas de ansiedad. Individuos con una vida privada de toques afectivos están relacionados con desórdenes asociados a la percepción sana del propio cuerpo, como la bulimia y la anorexia.

Amistades saludables Batidos de Proteínas Durante el Parto

Dar a luz es una actividad con una quema de calorías bastante alta, por eso ¡debemos prepararnos! Según un estudio realizado en la Universidad de Virginia, las mujeres que consumieron un batido alto en proteínas en el trabajo de parto, mostraron menor fatiga que las que solo consumieron hielo granizado, como es costumbre. Aunque las náuseas y vómitos no se vieron disminuidos, la sensación de agotamiento mermó de manera considerable.

Ir al cine o tomarte un café con tus amigos puede ser beneficioso para tu mente y cuerpo. En la actualidad existen muchas casas de estudio generando información científica acerca de las ventajas de tener una interacción social elevada. Tener buenos amigos incrementa el índice de supervivencia en pacientes con enfermedades terminales hasta un 50%, eleva los niveles de progesterona (asociada a normalizar los índices de estrés) y hasta incluso te puede ayudar a verte mejor. Si generas lazos afectivos estables con personas que realmente se interesan en ti, estarán pendientes de cómo te ves y por consiguiente te sentirás muchísimo mejor. Así que cuida y cultiva tus amistades, pues pueden ser la clave para una vida más saludable física y mentalmente.

Imágenes y Fotos: Dreamstime. Desarrollo Gráfico: Rosa Gabriela Ramos

interés

INTER

Más café

Una nueva encuesta publicada en la revista “Menopause” sugiere que la cafeína puede empeorar los síntomas de sofocos y sudores nocturnos que padecen las mujeres que atraviesan la menopausia. Los síntomas vasomotores son aquellos que provocan variaciones en los vasos sanguíneos (calor y sudor nocturno) y pueden verse reforzados o disminuidos dependiendo de la cantidad y el momento en que se ingiera cafeína. El estudio demostró que solo cuando las mujeres entran a la perimenopausia (la etapa previa a la menopausia), la cafeína logra calmar y aplacar estos síntomas, además de ayudar con el humor y la concentración en las actividades diarias, pero que en una etapa posterior empeora los síntomas. Hasta ahora los resultados son preliminares, pero los investigadores recomiendan limitar el consumo de cafeína, además de otros trucos para combatir los efectos de la menopausia como evitar comidas muy picantes o limitar el consumo de tabaco y alcohol.

Sin azúcar y sin sal

Evita el Alzheimer

No es un secreto para nadie que en nuestra boca se encuentra la mayor concentración de bacterias del cuerpo humano y que debemos cuidar nuestra higiene bucal a la perfección. Una investigación liderada por el Colegio de Odontólogos de la Universidad de Florida y publicado por el Diario de la Enfermedad de Alzheimer (Journal of Alzheimer’s Disease), demostró que en la pruebas cerebrales realizadas a pacientes con la enfermedad, se encontraron bacterias relacionadas con padecimientos en las encías. Por medio de heridas comunes en la boca, las bacterias entran al torrente sanguíneo y pueden viajar hasta el cerebro, lo que causa una degeneración de tejidos similar a la que produce el Alzheimer. Ahora tienes una razón más para mantener una adecuada salud bucal.

La glucosa suele ser la preocupación principal para las personas con diabetes, pero no solamente se debe controlar la ingesta de dulces y carbohidratos sino que también se deben disminuir los niveles de sal en la dieta. El cloruro de sodio, conocido popularmente como sal, tiene efectos negativos para la salud cardiovascular, pues endurece los vasos sanguíneos y ello no es bueno para la correcta circulación de la sangre. Los resultados de un estudio de Chika Horikawa de la Universidad de Nigata en Japón fueron publicados en la revista “Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism”, y sugieren que las personas con diabetes tipo 2 y que mantienen una dieta rica en sal duplican las posibilidades de padecer un ataque cardíaco y accidente cardiovascular.

Desarrollar confianza Un estudio practicado por científicos del “Massachusetts Institute of Technology” ha demostrado que los niños pierden la confianza en quienes no les dan toda la información sobre una situación o un hecho. Los experimentos realizados consistieron en dar juguetes con diferentes funciones a dos grupos de niños: a unos se les explicaban todas las funciones de los juguetes mientras que a los otros solo algunas. El resultado fue que los niños con la información incompleta no confiaron de igual manera que los otros a quienes les habían ofrecido los juguetes cuando se les enseñaron nuevos procedimientos. Un resultado inesperado fue que los niños con menos datos continuaron investigando por su cuenta para complementar su conocimiento.

Primera dominicana en ser Miss Mundo

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Nació un 31 de enero en Santo Domingo. Tiene un hermano mayor y sus padres eran profesores universitarios. Estudió arquitectura en la Universidad Autónoma de Santo Domingo. En 1982, cuando empezaba su tesis, se convirtió en la primera dominicana en ganar la corona del Miss Mundo. Posteriormente se graduó y se casó con un empresario hotelero, matrimonio que duró 26 años. Tuvo cuatro hijos: Andrés Alberto, Chantal, Rebeca y Emmanuel. Ejerció la arquitectura durante un tiempo y entre sus grandes logros está el diseño de la Torre Cristal, proyecto que se convirtió en uno de los edificios más emblemáticos de la ciudad. El mundo de la televisión empezó para ella en el año 1991 con su participación en el programa “Con los ojos abiertos”, un talk show semanal que conducía junto a Milagros Germán.

Fotógrafo: Jochy Fersobe

Cinco años después inició “Esta noche Mariasela”, programa semanal de variedades que se transmitió en la televisión dominicana durante ocho años hasta que se mudó con su familia a Madrid donde vivió siete años mientras trabajaba en canales como Antena tres y Telecinco. Al regresar a República Dominicana, inició la segunda etapa de “Esta noche Mariasela”, ahora convertido en un programa diario nocturno de variedades el cual lleva cuatro años al aire.

Mariasela Álvarez

Arquitecto de profesión pero comunicadora por convicción. Madre y trabajadora que se apodera de la televisión dominicana todas las noches. Pero esta vez, ¡ella es la entrevistada! ¿Ser miss era uno de tus sueños cuando eras niña? Contrario a lo que se acostumbra escuchar, eso nunca estuvo entre mis aspiraciones y ni siquiera recuerdo haber visto concursos de belleza de niña. En realidad nunca imaginé que participaría en uno, no era una meta en mi vida y mucho menos pensaba que ganaría un concurso mundial. Fueron cosas del destino... ¿Tu éxito y el cariño de la gente se lo debes a ganar un concurso de belleza? En aquel entonces me hice muy popular en el país por haber sido la primera reina mundial de belleza pero mi carrera en televisión empezó diez años después. Son cosas muy distintas aunque hay que reconocer que haber sido Miss Mundo me ayudó al empezar y a ganar audiencia pues la gente tenía curiosidad de cómo lo haría. ¿Cómo y por qué decidiste abandonar tu carrera profesional por la pantalla chica? Todo surgió en el año 1991 debido a una fuerte crisis que hubo en el país, donde la construcción se vio muy afectada. Justo en ese momento recibí una propuesta para trabajar en la televisión y entonces me arriesgué y fue “Con los ojos abiertos”, el primer programa en el que me inicié. Diariamente los dominicanos te ven por la televisión y tu palabra es valo-

rada por la audiencia. ¿Cuál es tu aporte o de qué manera buscas brindar un granito de arena a la sociedad? Gracias por pensar que puedo influir, pero lo que hacemos es servir de canal de la sociedad civil, de sus derechos y sus justos reclamos, con la mayor objetividad posible y sin ningún otro interés más que el de contribuir a mejorar un poco las cosas. Durante tu año como la mujer más linda del mundo viajaste y conociste muchos destinos. ¿Qué artículo de belleza no podía faltar en tu maleta? Nunca han podido faltar mis cremas humectantes, yo empecé a cuidar mi piel desde los 20 años y me volví adicta a ellas. ¿Cuál crees que ha sido tu truco para mantenerte? Yo tengo 56 años y si algún truco tengo para mantenerme en forma por fuera y por dentro es la disciplina. Soy disciplinada en mi alimentación, los ejercicios y el cuidado de mi piel. Ahí radica el secreto del éxito en todo. Madre de cuatro hijos. ¿Cómo cuidaste tu piel para que el embarazo no dejara un rastro en ella? Tuve suerte de no padecer de estrías en mi abdomen en ninguno de los embarazos y no sé si se deba a que tengo la costumbre de humectar toda la piel del cuerpo diariamente. Tampoco engordé mucho en ninguno de ellos salvo por el

primero, porque a partir del segundo hacia ejercicios hasta el octavo mes. Eso ayuda mucho a controlar el peso.

prendería saber que he descubierto que casi todas son buenas, incluso las que no son muy caras. ¿A qué no someterías tu piel?

¿Hay algún tratamiento estético que hagas regularmente para consentirte y combatir las temidas líneas de expresión? No tenía la costumbre de visitar las clínicas de belleza porque mi piel no es grasa y por ende no requería de limpiezas profundas, pero cuando cumplí 48 empecé a visitar al esteticista para conocer los métodos de prevención más eficaces con que contaba la ciencia hoy día y a partir de ahí comencé a aplicarme el ácido hialurónico dos veces al año. Ya pasados los 50 empecé a usar botox en muy bajas cantidades para evitar las patas de gallina y las arrugas del entrecejo. Pero la verdad, para mí lo más efectivo ha sido el uso constante de cremas humectantes y la aplicación del ácido hialurónico, la verdadera estrella de la estética moderna. No uso nada que no sea absolutamente natural. ¿Esta noche Mariasela…? ¿Cuál es tu ritual de higiene o belleza antes de dormir? A veces uso algún desmaquillante para remover el maquillaje de ojos pero siempre termino con agua y jabón que hay muy buenos para la piel de la cara. Ahora bien, lo importante es limpiar bien el rostro cada día y aplicar las cremas humectantes antes de dormir y al levantarme. He usado diferentes marcas y les sor-

Pues al sol sin protección alguna. Es muy dañino. ¿Aplicas alguna receta casera en tu rostro? De esos consejos de las abuelitas que hacen mezclas ´maravillosas´ La clara de huevo mezclada con aceite de oliva hace milagros en la piel y el pelo. Me atrevo a decir que es más efectiva que las mascarillas. También las rodajas de pepinos fríos son buenas para la inflamación de los ojos. Dicen que para ser bella hay que ver estrellas. ¿Tú qué piensas? La verdad es que yo disfruto mucho mi rutina de ejercicios y el cuidado de mi piel. Lo único que odio son los pinchazos de los tratamientos estéticos pero parece que se me olvidan porque vuelvo por más cada año. No sales de tu casa sin… ¡Perfume! Para cerrar, muchos se preguntarán ¿Cómo hace y qué hace Mariasela para mantenerse y seguir luciendo joven… ¿Algún secreto o consejo que quieras compartir con nuestros lectores? Una actitud joven y abierta ante la vida hace que los demás te perciban así, aunque tengas diez kilos de arrugas.

chat Primera dominicana en ser Miss Mundo

CHAT

infocus

CHÍA Nombre: Chía Nombre científico: Salvia hispánica Tipo: Planta herbácea Familia: Lamiáceas Sabor: Ligero sabor a nuez Origen: México Cuerpo: Logra hasta un metro de altura, con hojas opuestas de cuatro a ocho centímetros. Flores hermafroditas, de color púrpura y blanco.

¡Razones de sobra! Por todos lados estamos oyendo sobre este fabuloso alimento… La razón por la que todo el mundo la adora es porque la chía es libre de gluten, súper alta en fibra, contiene un 20% de omega-3, lo que la hace un súper alimento para el cerebro y el corazón.

Propiedades medicinales Corazón. Alto contenido de ácidos grasos esenciales que tienen un efecto antinflamatorio y antiarrítmico, lo cual mejora la salud cardiovascular. Colesterol. Contiene fibra mucilaginosa la cual disminuye la absorción del colesterol en la dieta. Digestión. Utilizada desde la antigüedad para los trastornos digestivos. Sobresalen sus propiedades laxantes y su poder de controlar la diarrea. Estas propiedades gracias a la alta concentración de fibra. Diabetes. Si añadimos una cucharada de chía a platos de ensalada, frutas o cereales, ayudará a absorber más lento los azúcares.

Dietas. Consumir semillas de chía con un vaso de agua te hace sentir saciado, sin hambre. Músculos. Las hojas de esta planta se pueden calentar y aplicar en forma de cataplasmas sobre el músculo adolorido.

Otras variedades Al moler las semillas podemos obtener harina de chía, perfecta para la preparación de pan, tortas y salsas. Por otro lado, del prensado de las semillas se puede obtener aceite, no es muy común y el que se consigue en los comercios es sumamente costoso. Al igual que la semilla, su aceite tiene alto contenido de omega-3.

Receta: Batido de fresa y chía

Conserva las semillas de chía en un recipiente hermético, preferibleen mente de cristal y almacénalas para seco un lugar oscuro, fresco y rás evitar su degradación. Así las pod es icion cond ctas conservar en perfe por un año.

(Ideal para combatir el estreñimiento) -1 Yogur natural -½ Vaso de leche -2 Cucharadas de chía, lavada y escurrida -100 gramos de fresas, picadas en trozos Mezclas todos los ingredientes y viertes en un vaso. Espolvorea semillas de chía por encima para decorar.

Composición por 100 grs Calorías Proteínas Grasas saturadas

Grasas monoinsaturadas Carbohidratos Fibra Potasio Zinc Calcio Fósforo Magnesio Sodio Vitamina B1 Vitamina B2 Vitamina B3 Vitamina C

472 16,62 gr. 10,54 gr. 7,26 gr. 47,87 gr. 38 gr. 1031 mg. 5,32 mg. 529 mg. 604 mg. 77 mg. 39 mg. 0,87 0,17 5,82 15,37

Fotografía: Dreamstime

CHÍA

‘Tip’

@CusiFit

¡HE AQUÍ LA RESPUESTA! Con mucha frecuencia me piden a través de mis redes sociales cómo hacer para rebajar el abdomen, los rollitos frente a las axilas, las caderas, gorditos de la espalda, entre otras zonas del cuerpo. Lo cierto es que sería ideal que existiera una técnica que nos permitiera rebajar la zona del cuerpo donde más lo necesitamos. Lamento decirles que es ¡imposible!. Genéticamente y según el biotipo de cada persona hay una tendencia a acumular grasa en partes específicas y cuando adelgazamos lo hacemos por igual en todo el cuerpo, dejando la grasa abdominal como la última en desaparecer. Esto es algo que suele desmotivar a muchas personas que tienen como meta un abdomen plano. Pero les explico, cuando nuestro organismo reconoce que estamos consumiendo menos calorías, como un mecanismo de defensa, reserva calorías momentáneamente y lo hace justo en el abdomen. Sin embargo, cuando reconoce que seguirá obteniendo alimentos (Aunque en menor cantidad) bajará su nivel de alerta, ya que entiende que esa reserva no es necesaria. Pero ¡no te desanimes! Si quieres perder medidas en una zona específica, la mejor manera es perdiendo peso en general. Algo que siempre debes recordar es que “Donde hay músculo no hay lugar para celulitis, ni flacidez“. Por otra parte, está la masa muscular que hay que cuidarla como un tesoro, porque en la medida que

cumplimos más edad nos va a costar crearla y mantenerla. Es por eso, que mientras antes comencemos a hacer ejercicios y estos formen parte de nuestra rutina diaria, se nos hará más fácil. Cuando hacemos ejercicios para un área específica, lo que estamos buscando es fortalecer el músculo (hacerlo crecer) y eliminar la grasa. Es decir, cambiar grasa por músculo. Para lograr este intercambio es determinante el entrenamiento constante, pero si no va acompañado de un control de alimentación los resultados no serán visibles.

Fotógrafo: Adolfo Florentino. www.adolfoflorentino.com

cusifit ¿Por qué sufrimos de antojos?

¿Se puede rebajar una zona específica del cuerpo?

Seis (6) puntos a tomar en cuenta:

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Si quieres bajar de peso y cuidar tu alimentación, pero no ves resultados, chequea tus hormonas con un médico endocrino. Un descontrol hormonal, puede estar saboteando tus metas para bajar de peso. Comer sano, no es lo mismo que hacerlo para bajar de peso y hacerlo en exceso también engorda. Si no estás seguro que tu alimentación sea la correcta para cumplir tus objetivos, lo ideal es que acudas a un nutricionista que te diseñe un plan especial para lo que buscas. Combina ejercicios cardiovasculares con ejercicios de fuerza: Los primeros te ayudarán a eliminar la grasa acumulada y los segundos a construir músculo. Y mientras más músculo, más calorías ¡quemamos!. Tu objetivo debe incluir ejercicios, de 4 a 5 veces por semana, de 45

minutos como mínimo. Si eres principiante puedes comenzar con 2 días a la semana y paulatinamente ir incluyendo un día más hasta llegar a la frecuencia deseada.

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Si estás buscando bajar de peso asegúrate de quemar más calorías de las que consumes por día. Ese déficit es el que te llevará a bajar de peso. También, hacer 3 comidas fuertes y 2 meriendas ligeras para activar el metabolismo. Concéntrate en lo que debes comer en lugar de lo que debes evitar. No existe una dieta que nos funcione a todos por igual, ya que cada quien tiene objetivos distintos y cada cuerpo reacciona a los alimentos de diferentes formas. Sin embargo, lo que aplica para todos, es que debe-

mos enfocarnos en consumir alimentos de la mayor calidad, es decir, ricos en nutrientes que le ofrezcan a nuestro organismo el mayor combustible para defenderse de enfermedades, tener energía y funcionar óptimamente. Alimentos naturales no procesados y que incluyan los 3 grupos de macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas (buenas).

Come fibra y asegúrate de tomar ¡mucha agua!. La primera te mantiene zaceado durante más tiempo, además de controlar los picos de azúcar en la sangre, lo que te ayuda a quemar grasa eficientemente. La segunda, el agua, es necesaria para evitar estreñimiento.

¡Hasta la próxima!

360º

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testimonios Quisimos preguntarle a varios runners, ¿por qué corren? A

continuación las respuestas que nos

dieron.

Ana Teresa Olivares 31 años Máxima distancia: 18 km 4 meses corriendo “Para bajar de peso, me ayuda con el insomnio, me hace sentir libre y

es que me encanta el ejercicio en grupo y al aire libre”. Clara Divano 40 años 2 años corriendo Distancia máxima: 1 maratón (42.195m) - Maratón de Chicago “Correr me ha demostrado que los límites están en la mente, que

siempre podemos romperlos y dar más. Me ha enseñado que el

esfuerzo y la constancia dan sus frutos y que la satisfacción que

se siente al llegar a la meta es inigualable”.

Alberto Martínez 26 años 3 años corriendo Distancia máxima: 12,5km

“El trail running -correr en montaña ias rienc expe res es una de las mejo de mi vida. Compartir con la y te naturaleza y como te esconde paña acom te y solo deja te y libera . de nuevo. Cada paso vale la pena Correr es parte de mí”. Carolina Quevedo 43 años 8 años corriendo Distancia máxima: 21km “Me da vitalidad y energía para el día a día, me da impulso para ongo cumplir las metas que me prop en paralelo con cada kilómetro recorrido. lo aplico a mi vida”.

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osmar p. martínez

Imágenes y Fotos: Dreamstime.

No te rindas, tú puedes, mirada al frente, no dejes de sonreír, suelta las piernas… son solo algunas de las frases que escucharás mientras vas corriendo junto a un montón de personas que tienen el mismo objetivo que tú, cruzar la meta. Correr puede formar parte de un estilo de vida saludable, incorporar una actividad física sencilla que te ayudará a bajar de peso y solo necesitas un buen par de zapatos para correr y mucho ánimo, entonces… ¿Qué esperas?

Correr, caminar o trotar forman parte del mismo tipo de actividad física en la que se alcanza un buen nivel de forma progresiva, pero no son idénticas. Como dice el dicho: “Antes de correr, debes aprender a caminar”. Nada más cierto, dado que conocer nuestros límites, reconocer cuándo es posible dar más y cuándo debemos bajar el ritmo es parte fundamental de conocernos como deportistas. Además, te ayuda a bajar de peso, mejora tu digestión y te ayuda a dormir como un bebé, entre muchos otros beneficios.

Muchas personas confunden o creen que por caminar al trabajo o ir caminando al centro comercial ya están haciendo ejercicio. Nada más alejado de la realidad. Para ponernos en sincronía con el ejercicio lo primero está en centrarnos en la realización de la actividad, esto implica cumplir con una dieta balanceada, llevar la vestimenta adecuada para ejercitar, separar un tiempo para ello, y en efecto, volverlo parte de tu rutina.

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El comienzo, poco a poco Cuando llegas al lugar donde quieres comenzar tu práctica y ves a la gente que ya está corriendo, tu mente se dispara, tus nervios se activan un poco y lo primero que te preguntas es ¿cómo empezar? Aunque existen métodos para correr, como el de Cooper, dirigido a personas que nunca antes han corrido y que pone activo el cuerpo en 16 semanas, colocaremos a continuación los pasos básicos para comenzar esta actividad: Calentamiento: antes de arrancar siempre debes calentar, debes ser consiente que de no hacerlo eres más propenso a sufrir una lesión, además, con unos 10 minutos de calentamiento estarás más que listo. Estira muy bien brazos, piernas, cuello; relaja hombros, pies, talones… encontrarás que al correr usarás casi todas las partes de tu cuerpo, así que mejor ponerte en sintonía y entender que desde las uñas de los pies hasta el último cabello estarán activos durante esta disciplina. Ritmo: Lo segundo es el ritmo de trote. Sí, al comienzo debes caminar o trotar para que tu cuerpo vaya asimilando la actividad física. Aunque suene contradictorio, para comenzar a correr no debes correr al comienzo, debes caminar y trotar y luego es que subes la velocidad paulatinamente.

Postura: El cómo corres te ayuda a hacer una buena rutina, a rendir y a no desfallecer tras cinco zancadas; mantener la cabeza en alto mirando siempre al frente y tener la espalda recta -ello permite que respires mejor-. También es recomendable que dobles los brazos y los muevas como péndulos, esto mejorará tu ritmo y controlará la entrada y salida de aire. Además recuerda levantar los pies e intenta alzarlos bastante para alargar la zancada, así ganarás velocidad con el mismo esfuerzo, y por último pero no menos importante, sonreír, ello recarga las energías y te recuerda el por qué has comenzado a correr. Una vez que se agarra el ritmo, se comienza a disfrutar mucho de este ejercicio. La experiencia es un punto clave, y la corredora, Irene Murillo, editora de la plataforma de innovación social www.correlonas.com, nos dio algunos consejos para el entrenamiento del running: “Después de varios años corriendo, comparto la opinión de los que dicen que no todo es correr, un buen plan de entrenamiento debe incluir ejercicios cruzados: spinning, yoga, natación, circuitos de entrenamiento, una serie de actividades realizadas en estaciones para desarrollar velocidad, equilibrio y potencia”. A fin de cuentas, y como se mencionaba al comienzo del artículo, correr se convierte en una forma de vivir.

Formas de amarrar tus zapatos según diferentes necesidades: Dedos de martillo: levanta los dedos y evita que se doblen o enrollen en el zapato.

Talón antiresbalante: asegura el talón de forma que se disminuyen las ampollas formadas por el exceso de movimiento

Arcos altos: baja la presión en los nervios sensibles del empeine.

Los corredores sufren de menos estrés, son más felices y calmados. Esto se debe al efecto que producen las endorfinas, liberadas durante el trote. Pero este no es el único beneficio, ya que se abre -por 40 minutos después de terminar de correr- la ventana anabólica, un periodo de tiempo en el que el cuerpo consume y “quema” las calorías que la persona vaya ingiriendo, por lo que comer dentro de este tiempo

no te hará subir de peso sino que se utilizará para las necesidades de recuperación de los músculos y la oxigenación del cuerpo. Otro beneficiario principal del running es la nariz, incluso cuando esté obstruida por una alergia. Correr hace que se te destape de inmediato, gracias a la liberación de adrenalina, el antihistamínico que ya estaba

en ti y que solo necesitabas liberar con una buena dosis de running; y por si fuera poco, correr también relaja los músculos y mejora el balance hormonal, por lo que en tu ciclo menstrual es de gran ayuda dado que los dolores terminan siendo más leves. En este punto es donde uno debe comenzar a ponerse los tenis, la camiseta y los leggins e irse al parque más cercano, ¿necesitas más razones?

La alimentación es fundamental para un corredor, tener la energía ués necesaria antes, durante y desp es ntal ame fund Lo de la carrera. una sumatoria de carbohidratos los para la energía, proteínas para para músculos y vitaminas y minerales le un buen balance. Mira una posib tus ir cubr dieta balanceada para necesidades al hacer running. Merienda pre-entrenamiento Jugo de naranja - 1 vaso 2 galletas

¿Qué debo llevar para correr? Lo primero es usar ropa cómoda y deportiva, ya sean shorts, leggings o mallas para correr, es importante recordar que lo que uses sea ligero, que nos permita movilidad sin problemas y que el material sea el adecuado. Los tops o franelillas se recomiendan en tejido de microfibra de poliéster, una tela que permite el secado rápido y que es muy liviana. Es importante evitar las piezas de algodón, puesto que estas fibras acumulan el agua cuando sudamos y pueden causarnos irritación, además que nos van haciendo más pesados durante el recorrido y no nos permiten tener una sensación fresca al correr. Un material que también es intere-

sante es el elastán y otros similares que son un poco más firmes, ellos se utilizan en las prendas de compresión. Y es que para correr, muchas personas utilizan este tipo de ropa que permite una recuperación más rápida y un menor desgaste durante la carrera. Si se habla en cifras, se alcanza hasta un 40% menos de desgaste, mejor oxigenación de los músculos, menor secreción del ácido láctico y un mejor flujo sanguíneo. En estas piezas existen desde calcetines hasta franelas y piezas de cuerpo entero. Lo siguiente que necesitará tu outfit será un reloj. Sonará quizás obvio, pero es bueno mantener un record personal de distancia y tiempo, así

LOS ZAPATOS Las herramientas nº 1 son nuestros pies y debemos darles la mejor ventaja y comodidad para que podamos recorrer largas distancias de una forma agradable. Ya sea en asfalto, pasto, o montaña, existen características de la suela y del material superior que dejan a los pies estar más a gusto y con más ganas de comer kilómetros. Pero, ¿cómo sé cuál es el mejor? Aunque cada pisada sea única, existen pruebas diseñadas para acomodarte al mejor estilo de cenicienta, con unos zapatos que encajen perfectamente y te den todo lo que necesites a la hora de entrenar y competir.

Las pruebas de pisada puedes hacerlas con un ortopedista o en una tienda especializada para corredores. Para esta prueba se utilizan sensores de movimiento que registran cómo pisas, dónde haces presión, con cuáles músculos haces más fuerza y determinan dónde colocas tu equilibrio. Gracias a ello es que se puede determinar si el soporte del zapato debe estar centrado, hacia los extremos o hacia la parte interior. De igual forma se determina si necesitas suela delgada o más gruesa, aunque esto también queda a discreción del gusto de cada quién.

sabremos si vamos mejorando o si en algún momento nos hemos estancado. También es recomendable llevar agua, aunque el consejo principal es tomar pequeños sorbos cada tanto, la actividad principal que estamos llevando a cabo es correr y si el organismo se pone a procesar bebidas complicadas (como un jugo o una malta) entonces estamos jugando en contra nuestra y lo más probable es que nos duela el estómago, el bazo y que esto nos fuerce a detenernos de golpe. Cuando termines de correr puedes comenzar la etapa de recuperación, con una hidratación más profunda, pero mientras tanto mantengámonos al trote.

Bebida deportiva durante el entrenamiento - 500 ml Merienda post-entrenamiento Leche - 1 vaso 2 cucharadas de avena 1 plátano y 2 mandarinas Desayuno 1 rebanada de pan Jamón - 1 rebanada Queso blanco - 2 rebanadas 1 cucharadita de margarina ligera Jugo de lechosa - 1 vaso Merienda 2 melocotones Yogur bajo en grasas Almuerzo Pollo con vegetales (½ pechuga pollo y 1 taza de vegetales)

Arroz blanco - 1 taza Plátano horneado (¼ de unidad) Jugo de chirimoya - 1 vaso

Hay quienes se sienten mejor teniendo una sensación más al ras con suelas hiper delgadas, mientras que otros prefieren estar protegidos y dejar que sólo la goma inferior del zapato sea quien detecte las curvas e irregularidades del camino. Esto también influye respecto a la superficie sobre la cual vas a practicar. Los que lo hacen en montaña o senderos rústicos (trail running) prefieren las suelas delgadas para tener mayor control y sensación de las sutilezas del camino, pero en asfalto quizás sea mejor el calzado grueso, dado que permite un mejor retorno de energía una vez se da la pisada y ello nos permite correr más.

Merienda 1 plátano 1 barra de cereales 20 maníes u otros frutos secos Cena Ensalada verde - 1 taza y media Merluza a la plancha - 2 filetes pequeños Arroz blanco cocido - 1 taza Pan integral - 1 rebanada 2 rodajas de piña iduo de *Plan de 3.000 kcal para un indiv to Institu por 70 kilos de peso (sugerido rte) Gatorade de Ciencias del Depo

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En el cuerpo…

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Combustible para correr

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LESIONES TÍPICAS Existen condiciones y patologías contraproducentes a la práctica de running, entre ellas están la falta de condición física o que debido a las características personales sea una actividad no recomendada (obesidad, problemas cardiacos cardiacos o problemas en las articulaciones). Lo mejor es tomar las previsiones para evitar lesiones, te mencionamos a continuación las más comunes y por qué suceden para que puedas evitarlas a tiempo.

-Tensión muscular: dolor repentino y agudo que es causado por la sobreextensión de los músculos. -Fascitis plantar: la molestia se da en la parte inferior del talón, se debe a la inflamación de los ligamentos a lo largo de la planta del pie. -Lesión de rodilla (rodilla de corredor): dolor debajo y alrededor de la rótula. Se desconoce la causa exacta de esta lesión.

-Síndrome de la banda iliotibial: fuertes molestias en la cadera o la rodilla que se generan por la fricción. -Torcedura del tendón: Repentino y agudo dolor en la parte posterior del muslo que se produce por no calentar correctamente. -Tendinitis aquiliana: dolor a lo largo de la parte posterior del tobillo, ocasionado por el abuso del ejercicio y el ejercicio excesivo con uso del talón.

No hay que temer

La mayoría de estas lesiones vienen dadas por un mal entrenamiento, no calentar o por el sobreentrenamiento, y ya sabemos que los excesos o el descuido no son buenos cuando se trata de nosotros mismos y nuestra salud. Por otro lado, si ya te expusimos los contras, bien vale aprovechar y mostrarle los puntos a favor, aquellas razones que te darán el impulso necesario para dejar de darle vueltas y ponerte manos a la obra.

Beneficios de correr -Mantiene un nivel saludable de glucosa en la sangre y reduce la resistencia a la insulina en personas con diabetes. -Mejora la densidad ósea e incrementa la fuerza en los tendones y ligamentos, lo que se traduce en una mejor estabilidad.

-Incrementa la cantidad de sangre bombeada desde el corazón al cuerpo, mejorando la circulación sanguínea. Ello reduce el riesgo de ataque al corazón entre 30 y 50%.

-Mejora el aspecto de la piel. -Te ayuda a dormir mucho mejor y disminuye los niveles de estrés y ansiedad gracias a la liberación de endorfinas.

-Disminuye el riesgo de cáncer de colon entre 40 y 70% y el de mama entre 30 y 40%.

En sus marcas, listos… ¡Fuera! Como probablemente ya sabrás, el running es una actividad física en la que suelen hacerse muchas competencias de bajo, medio y alto rango. No solamente porque el maratonismo es una de las competencias más importantes de las Olimpiadas, sino porque suele ser una excelente opción que además de estar en boga resulta económica y extremadamente placentera, sencilla y retadora. Y es que la sensación de cruzar la meta es indescriptible: solo el vivirlo puede explicártelo. Para comenzar se recomiendan eventos de caminatas o carreras muy cortas, las hay hasta desde 1 kilómetro… hasta los maratones, para los cuales debes dedicarte a entrenar por un mínimo seis meses, porque un maratón completo (42 kilómetros y 195 metros) es un reto que tu mente, cuerpo y alma deben estar en sincronía para lograrlo y no decaer en el proceso.

Quizás por ese enorme reto que presenta, es que las competencias en sí pueden ser a veces algo exóticas, prestando un atractivo particular a la experiencia de correr y que nos regalan una panorámica de vida imposible de repetir. Por ello, hemos buscado algunos de los maratones que deberías vivir, aunque sea solo una vez en tu vida: El Jungle Marathon: es una travesía por el Amazonas brasilero, donde toca atravesar ríos, lluvia ligera, mancharse los zapatos con lodo, disfrutar de la selva, sumergirse en la vegetación profunda y compartir con los sonidos y ver todos sus animales de fauna salvaje en una veloz primera fila. La aventura regular es de 42km, pero hay opciones de 122km y hasta de 254km. Un trayecto emocionante que te mantendrá en la movida hasta el final del recorrido. Website: http://www.junglemarathon.com/

El maratón de la Antártica (Ice Marathon): si creías que correr bajo el sol es difícil, intenta hacerlo en la Antártica con un clima de -20 grados Celsius bajo 0. Una competencia solo para atletas elegidos -que tienen un entrenamiento aguerrido- que son desafiados en una distancia de 42km, aunque existe una modalidad de 100km de puro hielo, la cual se reserva sólo para los que tengan más guáramo. Website: http://www.icemarathon. com/ Maratón de la Gran Muralla China: La cantidad infinita de escalones de piedra (5.164 para ser exactos), la mezcla de naturaleza a ambos lados, la distancia que cruza por el medio de algunas villas o la barrera del no conocer el lugar ni el idioma, pueden ser lo más retador de esta carrera. Es hermoso encontrarse con esta dificultad, aunque suene algo extraño, el runner termina comprendiéndolo una vez alcanza su meta y supera estos obstáculos. Esta carrera ofre-

ce tres modalidades, 42km, 21km y 8,5km, corre el que más te guste, sin duda es una experiencia como ninguna otra al otro lado del mundo. Website: http://great-wall-marathon.com/ El maratón del Sahara: Dunas y dunas de arena combinadas con terreno plano, mucho viento, una temperatura promedio de 25°C y un proyecto solidario se conjugan en esta carrera. Realizar este recorrido no solo promete ser duro, caliente y seco, sino que también te cambia la perspectiva. La carrera es a beneficio de varias organizaciones que ayudan al pueblo saharaui con proyectos humanitarios. Este mismo pueblo te recibirá en sus hogares, te brindarán hospedaje y complementarán la experiencia de viaje de todos los corredores. Esta carrera tiene distancias de 42km, 21km, 10km y 5km, incluso tiene una actividad especial de carrera infantil. Website: http://www.saharamarathon.org/

Maratón de Nueva York: se corre desde 1970 y su recorrido atraviesa barrios muy reconocidos como el Bronx, Queens, Manhattan, Brooklyn y cierra en Central Park. Uno de sus puntos icónicos, que vemos en muchas imágenes, es cuando los runners atraviesan el puente Verrazano Narrows y lo llenan por completo. Maratón de Boston: es el primero de todos, ya que se corre desde 1897. Es uno de los más prestigio-

sos, quizás por esto los participantes deben contar con una acreditación de un record previo que muestre una marca menor a 3h5m para los 42 km, de lo contrario no se puede competir. Este maratón atraviesa ciudades como Newton, Framingham, Hopkinton, Ashland, Natick, Brookline y Boston. Maratón de Berlín: Se corre desde 1974 y atraviesa ciudades como Tiergarten, Friedenau, Moabit, Mitte, Zehlendorf y Schöneberg. Los participantes vienen desde 107 países y han alcanzado los 35.913 corredores que cruzan la meta. El premio para los ganadores es de 1 millón de dólares, divido a partes iguales para hombres y mujeres que

resulten victoriosos. Maratón de Londres: comenzó en 1981. Esta carrera discurre por el Támesis, va desde Greenwich y Blackheath hasta llegar al Palacio de Buckingham. Los runners pueden ver ciertos atractivos turísticos como el London Eye y la Torre de Londres. Maratón de Tokio: es la más joven de todas, nació en 2007, aunque esta carrera fue la fusión de otras dos que se celebraban previamente, el Maratón Internacional de Tokio y el Maratón Amistoso Tokio-Nueva York, las cuales se corrían desde 1981. La carrera atraviesa lugares como el Hibiya park, Shinagawa, Ni-

honbashi, Asakusa, Tsukji y el Tokyo Big Sight. Maratón de Chicago: Se corre todos los años desde 1977. Atraviesa puntos como el Grant Park, el centro de Chicago y la calle LaSalle. La cantidad de corredores se limita a 45mil por edición y a un máximo de 6 horas y media para cruzar la meta. Sus participantes, además, son seleccionados mediante una lotería o a través de otros records que les permitan calificar por puntuación.

SEÑAS Irene Murillo Editora de Correlonas.com

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Si eres más de la idea de carreras en tu ciudad y cambiar el cómo ves lo que te rodea a diario, te recomendamos los seis grandes maratones reconocidos a nivel mundial.

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Las clásicas

estética 7 peinados para cabello corto

MARÍA ALEJANDRA GUZMÁN

¿Melena o ejercicio?

¡Levante la mano quien ha dejado de ejercitarse para no dañar el resultado del salón! Si te sientes identificada, sigue leyendo… ¿Qué hacer antes? a sudar en extremo, acercándonos un poco más a nuestro cuerpo ideal, pero a la vez alejándonos de nuestro deseo de tener una hermosa y saludable cabellera… ¿podemos tener lo mejor de ambos mundos? ¡Sí se puede!

Crear un ritual para antes, durante y después de una actividad que eleva tus pulsaciones a mil como el running, el boxeo, el cycling u otra de alto impacto es esencial para mantener una melena saludable y presentable a la vista.

Sacar un par de horas a la semana para ponernos en movimiento es vital si deseamos estar saludables a nivel físico y mental. Lamentablemente aún no existe una varita mágica y requerimos de hacer sacrificios y esfuerzos que conllevan

¿Cómo te haces con el cabello y el ejercicio? es la pregunta que más frecuente me hacen. Siempre suelo compartir lo que me funciona y en esta ocasión, no dudé en hacerlo como parte de esta edición especial de running.

No solo tenemos el factor sudor antes mencionado, sino que también agregamos al combo el desagradable olor que este produce y lo desaliñada que podemos llegar a vernos.

Fotografías: Dreamstime

Sin lugar a dudas muchas hemos pecado de preferir prolongar el cabello que luce sano, brilloso y huele rico en lugar de someternos a alguna actividad física, donde el cambio, a diferencia del salón de belleza, no es inmediato.

Debemos preparar el cabello para lo que se aproxima. Aquí algunos tips para empezar con el pie derecho: 1. Usar productos libres de sulfato a y parabenos. Estos resecan la hebr . haciéndola lucir opaca y sin vida 2. Hidratar: 1 o 2 veces a la semana con una buena mascarilla. te 3. Si sabes que lo que viene es fuer le y deseas de entrada evitar el posib r daño, puedes usar un acondicionado , pelo el todo o aceite hidratante en as así al momento de sudar ya las hebr idas. nutr y están selladas

Durante

UFFF ¡por fin terminamos! ¿Qué hacemos?

Después

Retira el cabello del rostro; hazte una cola de caballo si tu largo te lo permite. La mejor opción es la cola forrada en tela pues no te parte ni te hala. Para las de cabello más corto, como yo, pueden llevar maripositas o pinchitos.

Si usas una banda elástica mantienes el cabello más seguro en su lugar mientras también detiene el sudor que baja por la frente a tus ojos y que a futuro puede generar espinillas en tu rostro. El truco de la banda elástica está en que absorbe el sudor de las áreas más propensas: la parte delantera y trasera de la cabeza.

Invierte en tus productos. Tu bolsillo puede que no te lo agradezca, pero tu cabello sí. Los productos regulares que vemos en supermercados y farmacias son económicos pero contienen ingredientes que resecan demasiado, dejándolo frágil y opaco. Habla con tu estilista, pídele que te recomiende una línea para tu tipo de cabello.

2. Deja el uso del blower u otras

herramientas que producen calor solo para ocasiones especiales. Lava

el cabello en casa y haz las paces con tu melena natural. Déjala descansar.

3. Si es inevitable, vas a salir o a

una importante reunión, usa previo al calor, un spray protector termal, así cualquier daño será mucho menor.

¡Si la creatividad te falla usa Pinterest! No solo podrás ver estilos de peinado para tu tipo y corte de cabello, también un sinfín de opciones caseras para hidratar.

5. ¡Dry Shampoo o Shampoo seco

viene a salvarnos la vida! Cada día su uso es más popular y las casas más prestigiosas están sacando uno nuevo. Varían en olores y hasta para colores de cabello. Es sencillo, simplemente cuando ya tu cabello está sucio y un tanto grasoso, rocías el shampoo en spray y de inmediato eliminas la grasa y mal olor del mismo.

Sécate el cuero cabelludo después de entrenar. Primero con una toalla y luego con el aire a temperatura ambiente del secador.

3. Si sudas a diario, trata de lavarte el cabello al menos interdiario, así no solo mantienes buen olor e higiene, sino que también eliminas la sal que produce el sudor y procuras no resecar tu melena.

Si sientes que tu cabello ya está muy deshidratado pero sigues con la misma rutina de ejercicios diaria, cuando te laves, solo usa agua y acondicionador. Deja el shampoo para una vez a la semana.

No aprietes mucho la cola o el ganchito que uses al peinarte, a la larga puede partir o producir la caída del cabello.

A mí me fascina usar gorras para entrenar, por un lado protegen del sol y se ven muy modernas, pero por el otro mantienen la humedad y la sal del sudor al secarse debilita el cabello y lo impregna de mal olor.

estética 7 peinados para cabello corto

¡Dar el paso hacia una vida saludable es posible. Hacerlo sin sacrificar tu imagen, también! Planifícate, artíllate con lo necesario e invierte en ti. Cuando se trata de verte y sentirte bien, no escatimes recursos, recuerda que proyectamos cómo nos sentimos.

DIETA SOLAR

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Cuando asumimos cambiar nuestra alimentación, muchas veces no nos damos cuenta que estamos haciendo un pacto con un cambio de vida. Y si se nos mete esa vocecita que nos dice: “¡Ey! Hay que empezar a comer mejor” es porque desde nuestro interior estamos pidiendo un cambio, como muchos dirían “pidiendo luz”. Cada alimento que ingerimos genera reacciones químicas, las cuales desencadenan (entre tantas cosas) emociones determinadas y estados de ánimos que influyen en nuestra manera de comportarnos. Entonces, no sería raro afirmar que nuestra alimentación tiene que ver mucho con nuestra actitud, e incluso con nuestro humor y forma de ser. Quienes lo han comprendido, encuentran la “luz” en ella para ser quienes realmente quieren ser.

La dieta solar: una forma de encontrar la luz Oriana Milu Lozada R.

Dietas vienen dietas van. Cada vez nos enteramos de una nueva. Sin embargo, esta nos dejó sorprendidos. La nutrición solar no solo busca nutrir al cuerpo sino también el alma. La fórmula que muchos practican: absorber luz a través de los alimentos. Y ¿quién dijo que no es válido? No solo de pan vive el hombre 24

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adano ley Su principal pionero, nos deja cuatro leyes básicas de la Nutrición Solar:

DIETA SOLAR

Y aunque pareciera que no hablamos en un sentido tan literal, hay quienes sí lo hacen. Los que practican “la dieta solar” se toman muy en serio los llamados del sol. Dicen que su práctica se remonta desde los inicios de la humanidad y que incluso algunos pasajes de la Biblia guardan relación con la misma. Sus seguidores experimentan cambios más allá de lo físico, lo hacen en el campo espiritual. Este es el atajo material para poder desarrollar el lado menos carnal, el del alma.

1. Un poco de cualquier alimento es medicina, mucho, es veneno. Confucio 2. Hay un momento y un lugar para todo. Salomón 3. Aliméntate correctamente para mantenerte saludable 4. Come para vivir, no vivas para comer.

Pero, ¿de qué se trata? La nutrición solar consiste en el consumo de alimentos en el momento más propicio de digestión y absorción. Ese momento “oportuno” sucede según la posición del sol en el cielo y según eso, el efecto que tienen sobre los alimentos. Es decir, según sus seguidores, existe una relación entre la máxima asimilación de los alimentos según el momento en que son consumidos, y la posición del sol, nos aclara el doctor René Custals, médico general y asesor nutricional. Sus practicantes, aseguran que al sincronizar la alimentación con el movimiento del planeta, reducen el estrés, conservan la energía y promueven la longebidad de la vida. Según la ubicación del sol, surge un efecto en el crecimiento de las plantas y de los animales. Por ejemplo, por la mañana, cuando el sol está bajo (en el horizonte oriental) se comen los alimentos que crecen en los árboles, tales como frutas y nueces. En la mitad del día, cuando el sol está en su cenit, se comen cosas que crecen en la parte superior de la planta, como cereales y la mayoría de las verduras. También las patas de animales. Y por la noche, cuando el sol está por debajo del horizonte occidental, se comen los alimentos que se desarrollan en el agua, bajo tierra, o en la oscuridad, como las verduras de raíz, el pescado y las setas. Algunos alimentos que no recomiendan ingerir son: carne, queso,

pimienta negra, palomitas de maíz, bebidas carbonatadas y alimentos fritos.

Nutrientes para el alma La gente que comienza a practicarla, más allá de buscar fines estéticos, persigue un crecimiento espiritual. Quizá las plantas y nuestro cuerpo son regidos por lo mismo ¿quién sabe? Y aunque no existe una respuesta en concreto, quienes lo practican experimentan cambios en su modo de vida. Sin embargo, como cualquier dieta, no está hecha para todos. Porque no todos buscan lo mismo. El doctor René Custals nos explica que este tipo de alimentación no toma en cuenta las calorías a consumir, ni los déficits de vitaminas y minerales que se podrían tener. Pues el objetivo no es la pérdida de peso, sino la conexión con los organismos. Eso sí, recalca que tiene los beneficios de todo tipo de dieta balanceada, lo que incluye, sin duda, mejor salud y bienestar. Para quienes todavía se preguntan ¿cómo rayos funciona todo esto? El especialista en la materia Nestor Palmetti contempla una explicación científica que nos ayuda a comprender cómo funciona. “Recientes investigaciones muestran que el factor primordial en la calidad de un alimento, es su energía solar (fotones). A través del alimento, absorbemos biofotones (partículas

luminosas), que transmiten a las células importante información biológica para modular procesos vitales del cuerpo. Los biofotones poseen una gran fuerza de organización y regulación que proporciona al organismo mayor movimiento y orden, lo cual se traduce en una marcada sensación de vitalidad y bienestar. Cuanta más energía lumínica pueda almacenar un alimento, mayor su valor. Por ejemplo, un fruto madurado al sol es mucho más saludable que aquel madurado en cámara. Por consiguiente, la capacidad de almacenamiento de biofotones es una medida objetiva de la calidad de nuestros alimentos”. Y aunque puede ser la primera vez que lo escuchas, esta dieta busca ingerir esa energía solar a través de los alimentos. Para quienes no suena tan absurdo, tiene sentido que el cuerpo busque absorver nutrientes y el alma la energía.

mienda a los que quieren incursionar en este método que es preferible probar con este tipo de dietas por un tiempo para ver si se adapta al estilo de vida de cada quien y, por supuesto, con previa consulta de un profesional. Cuando le preguntamos: ¿cuánto tiempo es recomendable practicarla? Nos dijo: los tipos de alimentación relacionados con alguna creencia espiritual no se realizan a corto plazo. En mi opinión, siempre y cuando se consulte a un profesional para que realice el cálculo de los nutrientes específicos para cada quién, no considero que habría problema alguno de utilizar este tipo de alimentación a largo plazo. Si sientes que tu organismo te pide más que nutrientes y vitaminas, consulta a un profesional para que te oriente. Descubre que los alimentos tienen un poder mucho más grande de lo que tú crees.

Luz para todos

señas

Tu piel no es la única que se ve afectada cuando le pegan los rayos solares ¡imagínate qué pasa con lo que comes! Suena emocionante, pero como todo, cada búsqueda y práctica es personal. Custals reco-

René Guillón Custals al Médico General/Consultor Nutricion Correo: drcustals@icloud.com Instagram: @drcustals

estética DALE EL “SÍ QUIERO” A TUS RIZOS

Dale el “sí quiero” a tus rizos Mercedes E. Rojas Páez-Pumar

Fotografías: Dreamstime.

Hay que aceptarlo, los rulos son el nuevo lacio. Melenas rebeldes y con volumen que captan miradas y hasta despiertan algo de envidia. El popular “afro” que fue el atributo clave de la cultura afroamericana durante la década de los 60’s y 70’s ha regresado, pero esta vez lo ha hecho a su manera

DALE EL “SÍ QUIERO” A TUS RIZOS

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estética DALE EL “SÍ QUIERO” A TUS RIZOS

7 Melenas populares: ABRACADABRA 1. Alicia Keys: La cantante, 9 veces ganadora de los Premios Grammy, hizo un espectacular “comeback” después de 4 años de ausencia. Alicia decidió que para su sorprendente regreso retomaría y resaltaría sus raíces, por lo que ahora podemos disfrutar de una artista completamente desmaquillada y celebrando su melena natural con un turbante. Atrás quedaron los días entre trenzas, secadores y pinzas de cabello y máscara para pestaña. Nos encanta este nuevo look.

Tus rizos necesitan aprender unos trucos

Lavado con acondicionador: El co-washing (conditioner washing) se ha vuelto popular entre las chicas de cabello rizado. Lorraine Massey creadora de “Curly Girl: The Handbook” explica, que en todos los acondicionadores o enjuagues existe una pequeña cantidad de sustancias limpiadoras que pueden ayudar con la higiene del cabello. Es recomendable el uso de este producto para

2. Teyana Taylor: Esta cantante y bailarina estadounidense dejó a todos boquiabiertos con su escultural y sudoroso cuerpo, que meneó al ritmo de “Fade” el nuevo sencillo del controversial rapero Kanye West, cuyo video se estrenó durante los VMAS’s 2016. En esta oportunidad Teyana fue por un wet look para sus rulos cortos.

mantener la hidratación, ya que en este tipo de melenas la grasa natural no llega a todas partes por la forma del pelo.

Tirando la toalla: Usar una playera de algodón en lugar de una toalla puede ser la solución a tus problemas con el

3. Solange Knowles: Conocida por sus dotes como actriz y cantante y por ser la hermanita de Queen Bey. Esta morena es conocida por llevar su afro con orgullo y estilo, incluso hasta en el día de su boda. 4. Paulina Rubio: Esta es sin duda una de las cabelleras latinas más famosas, y es que Paulina ha sabido lucir sus rulos de oro con estilo e irreverencia a lo largo de su carrera musical. Suelto o recogido, platinado u oscuro, estas ondas siempre tienen papel protagónico. ¡Bravo! 5. Shakira: Esta colombiana comenzó su carrera con un pelo largo, muy negro y alisado, hasta que por fin entendió que sus rulos le dan mucho más “girl power”. Esta loba de Barranquilla

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sabe que su cabellera es poderosa como la de Sansón. 6. Drake: los rulos no son cosa de chicas, este rapero canadiense comparte sangre negra y judía: una combinación interesante, sobre todo cuando echamos un ojo al resultado. Es reconocido por sus canciones, por la tensión sexual que tiene con Rihanna y por su pequeño afro.

frizz. Antes de secarlo, exprime el exceso de agua con tus manos, sin retorcerlo.

Siempre húmedo: Si aplicas algún producto postlavado (crema, espuma, aceite) recuerda hacerlo después de que seques tus rizos, pero no cuando el pelo esté completamente seco, usa la humedad como tu aliada.

Invierte en un difusor:

7. David Bisbal: este cantante español saboreó la fama tras conquistar Operación Triunfo, un reality transmitido por Televisión Española. Sus movimientos de cadera, su inconfundible tono de voz y sus pronunciados rulos lo consagraron en el mercado latino. Aunque hoy en día solo quedan recuerdos de aquella larga cabellera, Bisbal siempre complace a sus seguidores dejando ver algunos rulos en sus nuevos y modernos cortes.

Si vas a secar tu cabello, asegúrate de usar un difusor que distribuya uniformemente el calor que necesitas. Así estarás evitando el frizz que tanto temes.

Busca una marca que te consienta: Aprende a buscar la marca perfecta para tu cabello y enamórate de ella sin que nada te detenga.

Karla sabe que la naturaleza es sabia y por eso la deja actuar. No usa productos para el cabello, a menos que estos sean orgánicos, ella misma lo lava y desenreda y deja que el calor del sol haga su magia con el secado. Karla se adueña de las tijeras y corta las punticas cada seis meses. Esta actriz, madre activa y modelo, se peina solo cuando lava su cabellera (cada dos o tres días) y cuando quiere recoger sus largos mechones, si pega el calor, lo hace con su propio pelo sin usar elásticas que lo lastimen. Para ocasiones de gala se inclina por las ondas, los peinados con trenzas y una que otra vez se atreve a llevar un look lacio para cambiar y divertirse. Su mensaje para quienes no disfrutan de sus rulos es: “Las personas de cabello rizo son las más afortunadas, no tienen que arreglarse mucho pues la melena está siempre lista. Hay que aceptar los rizos y darles amor, porque hasta ellos sienten las emociones del día a día. Asúmete tal cual eres, no existe cosa más hermosa que la propia naturaleza”.

Recuerda que tus rizos te hacen especial, quiérelos, cuídalos y sigue nuestros divertidos consejos Peinados que enaltecen tus rizos Desde que Pinterest y los tutoriales en YouTube aparecieron en nuestras vidas, todo se ha hecho mucho más sencillo y aquellos que gozan de habilidades manuales dejaron de visitar continuamente el salón de belleza. A continuación te presentamos una serie de peinados que puedes intentar en casa y que harán que revivas el romance con tus rizos:

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Trenzas Boho-Chic: si tu cabello está rebelde y no pudiste controlar el frizz, adórnalo con algunas trenzas desiguales en la parte superior. Disimularán el desastre y te harán ver diferente.

El “temible” flequillo: aunque el flequillo no es para todas, este es un look súper setenta que solo las más arriesgadas adorarán. Olvídate de la plancha y el secador y deja en paz a los rulos de dicha zona. Un estilo desprolijo y favorecedor. No en vano fue el protagonista de la pasarela otoño-invierno 2014/2015 de Stella McCartney.

Coleta alta: si tienes rizos fuertes, entonces este peinado te hará lucir estupenda. Es uno de los favoritos de Rihanna, pues la hemos visto en numerosos eventos y videos con este look. Recoge tu cabello en una coleta súper alta, ayúdate inclinando la cabeza hacia delante y peinando. Que todo quede asegurado con laca, incluso cuando quieres orden en la parte de abajo y desorden y diversión arriba.

Fotógrafo: Robert Vasquez / www.robertvasquezphoto.com

De medio lado: si tu melena tiene volumen y fuerza, peinarlo de lado le dará un toque salvaje y espontáneo. Puedes sostener ciertos puntos estratégicos con pasadores para que el peinado permanezca en su lugar por más tiempo.

Turbante: los turbantes y los rizos hacen un buen dueto. Un estilo que evoca las raíces de la colorida cultura africana. Puedes comprar uno o aprender a hacerlo con alguna bufanda o pañuelo que tengas en casa. Es una buena idea para esos días en que el pelo muestra su lado más rebelde e intenta levantar una revolución contra el cepillo.

señas Karla Fatule Artista

Instagram: @KarlaFatule Telf: (809) 5422882

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Karla es una reconocida actriz dominicana que desde siempre ha llevado sus rulos con naturalidad y orgullo: “Toda la vida me ha encantado tener rizos, ni siquiera recuerdo tener una época en mi vida en la que llevara el cabello lacio. Mi mamá se encargó de resaltar mi belleza única, ella me decía que yo era ‘exótica’ y eso me encantaba porque me hacía sentir diferente y especial”, recuerda entre risas.

DALE EL “SÍ QUIERO” A TUS RIZOS

Karla Fatule: unos rizos 100% naturales

estética estética ‘Kick Boxing’ para una figura de ‘knock out’

‘Kick Boxing’ para una figura de ‘knock out’ Johanna Morillo

A medio camino entre las artes marciales y los deportes de contacto, esta disciplina japonesa hará que derribes a todos con tu presencia, gracias a su poder transformador de brazos, piernas y abdomen. Conoce a fondo esta rutina de ejercicio, mientras quemas calorías, aumentas el tono e incrementas la resistencia

‘Kick Boxing’ para una figura de ‘knock out’

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Imagina poder combinar las sabias enseñanzas del señor Miyagi en conjunto con las tácticas ofensivas y defensivas de Muhammad Ali. El resultado sería el ‘Kick Boxing’, un deporte de combate que surgió en los años sesenta y combina las técnicas de lucha del boxeo con las de algunas artes marciales como el karate y el boxeo tailandés. A pesar de sus violentos orígenes, surge precisamente como una alternativa más suave y menos agresiva que pudiera ser practicada por gente común. Como consecuencia, fueron eliminados los golpes de rodillas, codos y cabeza, además de todo ataque por debajo de la cintura e igualmente se prohibieron las proyecciones y el agarre.

estética ‘Kick Boxing’ para una figura de ‘knock out’

el ‘Kick Boxing’ consiste en la justa medida entre el boxeo y las patadas. Por lo tanto, implica la ejercitación de las extremidades superiores e inferiores por iguaL

Patada, puño, patada Dentro del ring, los combates son precisos puesto que los asaltos se deciden en menos de tres minutos, a razón de tres por pelea como máximo, con un minuto de descanso. Esto lo convierte en una actividad breve pero intensa con un importante gasto calórico, lo cual facilita el aumento de la fuerza y la definición muscular, mejorando también la resistencia cardiopulmonar. Sin contar que ayuda con la coordinación de todo el cuerpo, a liberar tensiones y estrés, a elevar la autoestima y, además, es una técnica sumamente efectiva de defensa personal. Como su nombre lo indica, el ‘Kick Boxing’ consiste en la justa medida entre el boxeo y las patadas. Por lo tanto implica la ejercitación de las extremidades superiores e inferiores por igual, gracias a la sabia combinación de diferentes movimientos, golpes, guardias y otros trucos.

Entre los golpes se permite cualquier puñetazo básico del boxeo, como directo, cruzado, en gancho, descendente, ascendente y de giro, pero no se permite ninguno a mano abierta. A la hora de patear la influencia proviene de Tailandia, por ende la movida principal se conoce como “Thai kick” o “Low kick”, y cualquiera de las dos se realiza a todo el cuerpo y preferiblemente con la espinilla.

Fuera del cuadrilátero No todos los que lo practiquen deben convertirse en peleadores profesionales. De hecho puede realizarlo cualquier tipo de persona, sin importar la edad, a partir de los diez años, siempre y cuando no tenga ningún impedimento físico o de salud, como problemas coronarios, de presión alta, colesterol o diabetes. El cardio ‘kick boxing’ es considerado la variante aeróbica y menos violenta de este deporte, el cual comprende una quema de 800 calorías y con menos lesiones. Esta nueva aproximación a las artes

marciales ha ganado mucha popularidad en los gimnasios y mundo del fitness ya que combina algunos elementos milenarios y efectivos de autodefensa con otros movimientos dinámicos y conocidos de las clases de aeróbicos. Además de evitar daños colaterales, el ejercicio se vuelve más divertido y enérgico cuando el ritmo de la música marca los golpes de puño y pierna, desplazamientos y esquivas. Además de un gasto energético importante, se usan los grupos musculares mayores de manera continua y moderada, ayudando a definir la musculatura en general, pero especialmente el abdomen debido a las constantes contracciones que se realizan. Por lo tanto no sacrifica ninguno de los beneficios que aporta el ‘Kick Boxing’ en su forma tradicional, lo único que se pierde en esta adaptación es el contacto entre los practicantes. Como su nombre lo indica, permite incrementar la re-

sistencia cardiopulmonar y también potencia la capacidad y velocidad de respuesta. Con un entrenamiento dos veces por semana durante una hora se acondicionará el cuerpo y la mente, obteniendo rápidamente resultados y también los beneficios que se mencionaron anteriormente. Las clases normalmente comienzan con trote frontal y lateral, seguido de movimientos de cintura como calentamiento, saltos de cuerda y otros ejercicios aeróbicos para mejorar la función cardiovascular. Una vez que se haya entrado en calor empieza la acción al mejor estilo Jean-Claude Van Damme, con la sesión de patadas voladoras y ganchos, acompañados de ejercicios con la pera o el saco y también con el compañero si se trabaja en equipo. Para finalizar, generalmente se hacen abdominales y flexiones de brazos de pierna, porque nadie dijo que sería fácil.

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DAR LA BATALLA El ‘Kick Boxing’ ayuda a descargar tensiones y es una forma efectiva de deshacernos de la agresividad acumulada a lo largo de las estresantes jornadas laborales. Sin embargo, no hay que perder de vista que es un deporte y por lo tanto debe ser placentero. No se trata de aniquilar a la competencia, sino más bien de aprender a dar batalla y cubrirte de los golpes para ganar seguridad y confianza, con la ganancia extra de poner a tono cada músculo del cuerpo. Hay que saber equilibrar la emoción y la adrenalina de la lucha con la sabiduría milenaria del karate que reza que no existe el primer ataque, descartando así actitudes belicosas y salvando lo aprendido solo como una técnica de protección.

ESTA DISCIPLINA permite incrementar la resistencia cardiopulmonar y también potencia la capacidad y velocidad de respuesta

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RING CASERO Si no consigues dónde inscribirte, otra alternativa es adaptar algunos ejercicios caseros e inclusive los quehaceres del hogar a las bases y prácticas del ‘Kick Boxing’: •Párate frente al espejo, guardando distancia suficiente para lanzar patadas al frente y luego hacia los lados, alternando ambas piernas, recuerda que una pierna permanece en el suelo, mientras levantas la otra, asegúrate de gritar fuerte al lanzar el golpe para liberar todo el estrés. Haz suficiente número de repeticiones. Variación: sacude tus alfombras ejecutando patadas. •Párate frente al espejo, de nuevo con una distancia prudente, con las manos en puño lanzando golpes alternando ambas manos, haz de nuevo igual número de repeticiones. Gira, retrocede, avanza, y si te es posible brinca con saltitos cortos para coordinar tus movimientos. Sigue gritando al lanzar golpes, para liberar la tensión y el estrés.

Variación: sacude tus almohadas con puñetazos. •Párate frente al espejo con las manos en puño e imagina a un contrincante a punto de atacarte. Muévete, brinca, gira, agáchate, golpea y tira patadas. No dejes de gritar. Variación: sal al jardín o a la terraza, busca tu sombra e imagina que estás en una pelea, de seguro podrás con ella. Busca el área más despejada de tu casa y salta la cuerda como cuando eras niña. Usa zapatos deportivos y un buen sostén para tus senos. Alterna con tiempos de un minuto de saltos con tres de descanso. Escucha a tu cuerpo, no exageres. Si no tienes cuerda también puedes usar la imaginación, de hecho es mejor porque nunca te tropezarás. Variación: en lugar de agacharte para recoger los objetos tirados en el suelo, ve saltando alrededor de ellos, como si fuera una carrera de obstáculos. Salta alternando las piernas para fortalecerlas.

Recomendaciones - Antes de asistir a clases, consulta con tu médico. - Asegúrate que el instructor sea certificado. - Comienza con una clase para principiantes, para familiarizarte con las técnicas básicas y hacer los ejercicios correctamente. - Antes de comenzar, calienta y estira los músculos lo suficiente para evitar lesiones. - Alterna períodos de alto y bajo impacto a lo largo de la clase. - Evita hiperextender codos y rodillas.

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Si no consigues dÓnde INSCRIBIRTE, PUEDES adaptar algunos ejercicios caseros e inclusive los quehaceres del hogar a las bases y prácticas del ‘Kick Boxing’ 35

estética Miel: alidada de la belleza

Miel: aliada de la belleza ISBEL DELGADO

Además de sus propiedades nutritivas, la miel ha sido utilizada desde la antigüedad con fines cosméticos por sus propiedades nutritivas, emolientes e hidratantes. Conoce de qué manera puedes beneficiarte de este edulcorante natural

estética salud Miel: alidada de la belleza Que es mejor que el azúcar procesado. Cierto. Que es un ingenio de la naturaleza. Cierto. Que además de ser un alimento también es un cosmético natural con múltiples aplicaciones. ¡Cierto! La miel es, sin duda, uno de los secretos mejor guardados en materia de belleza. Lo sabían las antiguas civilizaciones griegas, egipcias, romanas y mexicanas, que vieron en este elíxir el “oro líquido de los dioses” (de hecho, en Grecia se utilizaba para pagar impuestos) y una eficaz herramienta para embellecerse. Afortunadamente, muchos de esos “secretos” han trascendido en el tiempo y actualmente es posible seguir disfrutando de los beneficios de este alimento, que puede ayudar, entre otras cosas a mejorar la apariencia de la piel y el cabello.

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estética estética Miel: alidada de la belleza

la acción exfoliadora y restauradora de la miel sobre el cuero cabelludo ayuda a prevenir su caída prematura, además de restaurar las fibras deterioradas con su poder nutritivo ELÍXIR MULTIFUNCIONAL

CATÁLOGO DE BONDADES Sus beneficios pueden ser aprovechados a través de mascarillas faciales o corporales, jabones, cremas y otras presentaciones cosméticas, tanto caseras como especializadas.

Cristal líquido Para muchas personas, la cristalización de la miel es un indicativo de su “mala” calidad. Sin embargo, se trata de todo lo contrario: este proceso es un signo de buena calidad, ya que es un

indicativo de la ausencia de humedad (o de su presencia en un porcentaje muy escaso). En algunos casos la miel

puede ser sometida a la pasteurización para romper los cristales de glucosa, lo que evita la cristalización del producto. Sin embargo, este proceso genera la destrucción de componentes vitales como vitaminas o enzimas, lo

que se traduce en la pérdida de sus propiedades nutritivas o cosméticas. La recomendación es adquirir miel 100%

natural que, si bien se cristalizará, puede devolverse a su estado líquido con un Baño de María.

La miel está constituida, básicamente, por el polen y el néctar de las flores. Una vez transformado por la acción de las abejas, este edulcorante se convierte en un alimento compuesto por azúcares simples (monosacáridos), aminoácidos, minerales y vitaminas que generan una acción antioxidante, lo que la convierte en una herramienta útil para combatir los radicales libres que generan el envejecimiento de la piel. También tiene una acción regeneradora, por lo que es utilizada en procesos de cicatrización, así como propiedades antisépticas y nutritivas, entre otras cualidades que permiten su uso para tratar los daños provocados por la exposición prolongada al sol, el acné, las cicatrices, así como para mejorar la apariencia de las arrugas, mantener la producción de colágeno y regenerar el cuero cabelludo, entre otros beneficios que pueden ser aprovechados a través de mascarillas faciales o corporales, jabones, cremas y otras presentaciones cosméticas. Si bien existen tratamientos que pueden aplicarse fuera de casa o adquirirse como cosméticos apícolas, también resulta válido (y económico) utilizar este recurso a través de tratamientos caseros. Hay muchas recetas, son fáciles de preparar y te brindan la posibilidad de hacerlo en la comodidad de tu hogar. Si después de probarlos quedas satisfecha con los resultados, puedes recurrir a técnicas más especializadas.

Una mascarilla casera que puede ayudar a devolver el brillo del cabello es la que se hace con una cucharadita de miel disuelta en cuatro vasos de agua tibia. Después del champú habitual, aplicarlo como enjuague y dejarlo en el cabello, secándolo con una toalla y luego peinándolo de manera habitual. Una preparación especial para el cabello seco consiste en mezclar una cucharada de aceite de almendras con dos cucharaditas de aceite de germen de trigo y una de miel. Después de batir la mezcla enérgicamente, aplicar directamente sobre el cabello húmedo, masajeándolo y cubriéndolo con un gorro de plástico. Al cabo de diez minutos, enjuagar con agua templada. Mientras que para estimular el crecimiento del cabello se puede recurrir a una sencilla mascarilla de pencas de sábila y miel. Una vez mezcladas, se aplican en el cuero cabelludo, se dejan actuar por 20 minutos y luego se lava el cabello como de costumbre.

FRESCURA Y LOZANÍA La pérdida de suavidad, elasticidad y humedad en la piel del rostro y el cuello generada por el paso del tiempo puede prevenirse o mejorarse con la aplicación de tratamientos a base de miel, dadas sus propiedades reparadoras.

estética

Si bien es cierto que la miel puede ser utilizada para devolver la suavidad y sedosidad a la fibra capilar, sus beneficios son, literalmente, mucho más profundos. Su acción exfoliadora y restauradora del cuero cabelludo ayuda a prevenir su caída prematura, además de restaurar las fibras deterioradas con su acción nutritiva.

Una preparación que puede hacerse en casa y aplicarse con regularidad consiste en mezclar un plátano maduro, una cucharada de leche o nata, una yema de huevo y una cucharada de miel.

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HIDRATACIÓN Y BRILLO

Al obtener una pasta homogénea se aplica en el rostro y el cuello durante 15 minutos y luego se enjuaga con agua tibia. Para prevenir las líneas de expresión, se combinan una cucharada de miel y otra de jugo de limón, que luego se aplicará desde el escote hasta la cara con masajes ascendentes. Luego, la preparación se deja actuar por 20 minutos y se retira con la ayuda de una esponja humedecida en agua tibia. Para nutrir la piel, basta combinar media taza de leche (o crema de leche), un aguacate triturado, una zanahoria cocida y hecha puré con tres cucharadas de miel. La mezcla obtenida se aplica en el rostro y el cuello y se deja por 15 minutos. Pasado ese tiempo se retira con agua fría.

ANTES DE COMENZAR… Es importante cerciorarse que la miel que se va a utilizar sea 100% natural. El paso previo a la aplicación de una mascarilla o tratamiento es probar en una pequeña zona de la piel para comprobar que no hay reacciones adversas. Picazón, hinchazón o hipersensibilidad pueden ser síntoma de alergia, lo que indica que no se puede aplicar la miel. Si pasaste la prueba es imprescindible que la piel esté limpia para que sus componentes puedan penetrarla y generar los efectos deseados. La miel genera un aumento de la irrigación sanguínea, produciendo un ligero enrojecimiento en la zona tratada, pero si sientes que la reacción de tu piel no es normal, debes suspender la aplicación y acudir al médico.

LAS CLÁSICAS las aplicaciones Estas son algunas de l para el cabello mie la de más comunes y el cuerpo: con avena para MASCARILLA de miel exfoliar la piel. aceite de oliva LA MEZCLA de miel con para el cabello seco. y miel para MASCARILLA de yogur piel del rostro y la a devolverle suavidad erar un efecto gen de el cuello, además refrescante.

En el Spa Quienes opten por tratamientos de belleza fuera de casa, descubrir án que existen algunas alternativas que incluyen la miel como su principal ingrediente. Desde fórmulas hidra tantes hasta envolturas corporales. Inclu so, existe un masaje con miel que ayud a a desintoxicar la piel y estimular la circulación sanguínea. En cualquie r caso, la aplicación externa de este producto genera una sensació n de hidratación y bienestar que bien vale la pena experimentar.

10 errores comunes de la Nutrición

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10 ERRORES

comunes de la

NUTRICIÓN Mercedes E. Rojas Páez Pumar

Dr. René G. Custals

Los mitos siempre han sido, para mí, objeto de fascinación. Me encanta investigar las raíces de estas “leyendas urbanas”. Muchas veces las personas caen en el error de creer todo lo que les dicen, ya sea porque es más fácil creerlo o porque lo leyeron en internet, ¡grave error!

Aunque la mayoría podría pensar que los profesionales del área hacen su trabajo de investigación y desmitificación, la realidad es que muchos cometen la misma falta de creer lo que va de boca en boca y lo promueven como un hecho verdadero. Por esto me inspiro a escribir este artículo sobre algunos de los principales mitos relacionados con la nutrición.

1 Fotografías: Dreamstime

No se deben consumir carbohidratos después de las 6:00 p.m.

Los carbohidratos son los macronutrientes que nos proporcionan energía inmediata, por lo que es razonable pensar que, si ha llegado la noche, el cuerpo no requiere de más energía y es aquí donde se origina el mito. Debemos destacar que, hace unos años atrás, nuestros abuelos llegaban a la casa antes de anochecer y prontamente cenaban y se acostaban a dormir, por tanto no requerían de energía inmediata. Hoy

día es diferente, nuestras jornadas son más largas, muchos entrenamos en las noches y otros tenemos trabajos nocturnos. En estos casos, no solo es posible consumir carbohidratos de noche, sino que es necesario.

Las dietas de carnes y vegetales nos permiten comer todo lo que queramos. Existen dos aspectos generales que debemos tener en cuenta a la hora de comer limpio: qué comemos y cuánto comemos. Es cierto que las carnes y vegetales son alimentos saludables, lo que no es verdadero es que puedas abusar de las raciones. Estos ingredientes no dejan de aportar calorías y un consumo excesivo se traducirá en kilos extra. La caloría es una unidad de medida térmica, por lo que todo lo que tiene calorías nos proporcionará energía para ser utilizada o para ser almacenada para un uso posterior en forma de tejido graso, el pro-

blema es que le proporcionamos al organismo más energía incluso antes de ser requerido el uso de nuestro almacén de glucosa.

Comer de 5 a 6 veces al día acelera el metabolismo. Este es un mito que se originó en el mundo del fisicoculturismo hace unos años atrás. Uno de los precursores de esta técnica fue el campeón Arnold Schwarzenegger. Según el atleta, no tenía un gran estómago para consumir las grandes cantidades de proteínas y calorías, requeridas para aquel gran cuerpo, por lo que tenía que dividir las comidas en varias porciones. Sin embargo, no es malo consumir varias comidas al día, esto calma los niveles de ansiedad y nos educa a consumir porciones más pequeñas, siempre que no se traduzca en ingerir más calorías de la cuenta.

El tener un día libre reinicia el metabolismo y lo prepara para una mayor pérdida de grasa. Cuidado con este mito porque además de no ser verídico, puede ser perjudicial a la hora de mantener o perder peso. Por ejemplo: digamos que debo consumir 1.800 calorías diarias y que disminuyo unas 300 durante los primeros seis días, sumando 1.800 para el final de la semana. El domingo decido desayunar como de costumbre pero agrego un quesillo (~350 cal), a media mañana consumo una soda (120 cal) y al medio día deseo consumir un combo de hamburguesas con papas, soda y postre (~1,000 cal). Sin tener en cuenta un consumo a media tarde -digamos que ordeno pizza en la noche y como dos pedazos con una soda (~740 cal). Agregando el desayuno y una merienda (~450 cal), llegaríamos a un total de 2,720 calorías, casi 1,000 calorías por

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salud 10 errores comunes de la Nutrición

encima de mi límite. Creo que con esto entienden la gravedad de este mito. El día libre debe disfrutarse con control para no acabar con todo lo logrado.

Comer menos calorías provoca un enlentecimiento en la pérdida de peso. Mencioné anteriormente que la caloría es una medida de energía, ésta es requerida por el cuerpo para toda actividad y procesos fisiológicos. Esto quiere decir que aunque no consumamos caloría alguna, nuestro cuerpo seguirá necesitando esa gasolina para andar. Sin embargo, este mito tiene algo de cierto, si consumo menos calorías mi metabolismo estará más lento… después de varios días de ayuno completo. Recuerden que no somos reactores nucleares, no producimos energía. Es decir, que si no proporciono energía externa pasaré a utilizar mis reservas, principalmente de tejido graso, para poder sobrevivir.

Tomar agua durante las comidas es dañino para la salud. Este tiene mucho tiempo dando vueltas por ahí. Desconozco su ori-

gen, pero es, sin duda, falso. El consumo de agua durante las comidas tiene un aspecto positivo y uno no tan negativo. Por un lado se traduce en ingesta de fluidos sin calorías y nos proporciona saciedad, evitando que comamos en exceso. Pero por otro lado puede retrasar el proceso digestivo. Al diluir los jugos gástricos la digestión toma un poco más de tiempo para realizarse, sin embargo, esto no ha sido demostrado como perjudicial para la salud.

El consumo de suplementos es indispensable para la pérdida de peso. Este es uno, que debo desmentirlo con dolor, ya que me gusta consumir suplementos, sin embargo, no son indispensables. En mi opinión, los suplementos nos ayudan a obtener resultados más rápidos o a poder aumentar la carga de entrenamiento sin que sea perjudicial para la salud. El inconveniente viene cuando personas me dicen que no están entrenando porque no tienen dinero para comprar suplementos o invierten todo su dinero en suplementos y luego no tienen dinero para comprar alimentos de calidad. Si recibo algún paciente que me pregunta sobre suplementos le digo que los reco-

miendo pero no son indispensable para una buena salud o para rebajar los kilos de más.

No se requiere dieta, con el ejercicio basta para la pérdida de peso. Definitivamente el ejercicio es necesario, pero sin una alimentación adecuada sería difícil obtener resultados. Lo explicaré con un ejemplo sencillo, tomemos como referencia los levantadores olímpicos. Todos son atletas que entrenan a diario varias horas al día, pero se observa una gran diferencia en cuanto a cuerpo se refiere, algunos son esbeltos mientras otros son francamente obesos. Recordemos que las calorías deben ir a la par con el ejercicio, si consumo más de lo requerido aumentaré de peso.

Puedes consumir todos los alimentos que desees, siempre que lo que consumas caiga dentro de tu rango de calorías. En cuanto a control de peso se refiere sí, pero con dos grandes inconvenientes: la salud y el apetito. Es obvio que el consumo de comida chatarra es perjudicial para la salud

salud 10 errores comunes de la Nutrición

y que no se requiere ser obeso para sufrir de enfermedades relacionadas con la alimentación. Existen pacientes diabéticos e hipertensos que son muy delgados. A nivel del control del apetito y la ansiedad que genera, el consumo de alimentos de alto índice glucémico, como azúcar y pan blanco, elevan los niveles de insulina, lo que genera una disminución brusca de azúcar en la sangre y posteriormente provoca un aumento en la ansiedad por comer. Esta es la razón principal por lo que se recomienda consumir, mayormente, alimentos de bajo índice glucémico.

dismo, patología que consiste en una disminución de la función tiroidea y su relación con un repentino aumento de peso. El detalle está en que este aumento es de solo unos cinco a ocho kilos, no más, lo demás es provocado por un excedente calórico.

10. Tengo el metabolismo lento, por eso no rebajo. Dejé este de último porque es mi favorito. La gran mayoría de pacientes que recibo, alega tener un problema de metabolismo, pero este no es el responsable de su aumento de peso. Ya explicamos cómo funcionan las calorías y que solo se requiere de un consumo menor de lo requerido para una pérdida óptima de grasa, es decir que, aún con un metabolismo lento, solo se requeriría un mayor déficit de calorías. Este mito proviene de los casos de hipotiroi-

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Biopolímeros: la pesadilla inyectable de los mil nombres Mercedes E. Rojas Páez-Pumar

El colombiano y Cirujano Plástico Carlos Alberto Ríos es conocido por la extracción de biopolímeros en el área del rostro, glúteos y nariz. Desde su consultorio en Santuario Medical Center ubicado en Cali (Colombia) nos comparte su experiencia, anécdotas y recomendaciones 44

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salud adiós biopolímeros

Red flag: lo que debes saber Los biopolímeros son una sustancia sintética derivada del silicón, utilizada erróneamente para rellenar y aumentar el volumen de ciertas partes corporales. Según el Doctor Arturo O’ Byrne, director del Centro de Medicina Biológica de Cali, son “xenobióticos completamente extraños para el sistema humano”. Dichas sustancias se aplican con frecuencia en glúteos y labios, pero se han encontrado casos que evidencian su uso en diversas zonas de la anatomía humana. Esta sustancia ha sido bautizada con muchos nombres, por lo que numerosos pacientes desconocen que la tienen en sus cuerpos. Si usted se aplicó algún tipo de relleno debe seguir los siguientes pasos: 1. Hacerse una resonancia magnética: esta es la única evaluación suficientemente completa para determinar la presencia de biopolímeros en el cuerpo. 2. Acudir con un cirujano plástico reconstructivo que utilice técnicas poco invasivas para la extracción, como una laparoscopia, o abra y reconstruya la zona. Evite el laser, VASER y soring. El Dr. Carlos Alberto Ríos es un cirujano plástico colombiano que goza del reconocimiento que su experiencia, calidad humana y preparación académica le han otorgado. Su práctica en retiro de biopolímeros y cirugía plástica estética y reconstructiva lo hicieron un héroe con guantes de látex, uno que bajo las luces del quirófano reconstruye la esperanza. Este miembro de la Sociedad Colombiana de Cirugía Plástica Estética y Reconstructiva “SCCP”, está posicionado a nivel nacional e internacional como uno de los médicos cirujanos de alto nivel, por sus técnicas novedosas y seguras. La novedosa técnica del Dr. Ríos, es efectiva y

Los pacientes con biopolímeros pueden presentar síntomas inmediatamente o al cabo de muchos años. Si usted se aplicó alguna sustancia y a lo largo del tiempo no ha presentado ninguna sintomatología, debe saber que usted no está a salvo. además poco invasiva. Consiste en una cirugía asistida por video, que se realiza mediante pequeñas incisiones a través de las cuales se introduce un dispositivo de video, instrumentos de corte, coagulación, entre otros instrumentos quirúrgicos. Con estos elementos se retiran los tejidos afectados en bloque sin intentar aspirar la silicona, además se retiran los tejidos enfermos.

todas sus aristas: muchos cosmetólogos no saben los componentes de los productos que aplican, los síntomas pueden aparecer mucho tiempo después de la aplicación (confundiendo al paciente sobre el origen del problema) y algunos de los médicos que extraen las sustancias no utilizan las técnicas más adecuadas.

¿Un daño irreversible?

EyS: ¿Es la ignorancia por parte de los pacientes el principal problema?

Este joven y apasionado doctor, explica que se puede eliminar una gran cantidad para frenar el daño sistémico, es decir, si se retira la mayor cantidad posible de la sustancia, el organismo puede controlar los restos, esos que son imposibles de extraer. “Debemos recordar que parte de estas sustancias no se quedan en el lugar en el que se aplican, tienden a viajar por el torrente sanguíneo a lugares muy distantes depositándose en cualquier órgano del cuerpo, los graves efectos degenerativos se logran atenuar si se retiran a tiempo”, comenta Ríos. El equipo de Estética y Salud fue atendido por el Dr. Carlos Alberto Ríos, su equipo y algunos de sus pacientes, quienes tuvieron la disposición de responder nuestras preguntas. Es importante aprender para informar y prevenir a otros, pues la cantidad de personas gravemente afectadas es abrumadora y la problemática resulta compleja por

Dr. Carlos Alberto Ríos: Ese es uno de los problemas, pero no el principal. Creo que la principal causa es el engaño: en internet está toda la información, de hecho hay bastante, pero allí también se encuentran las personas que incitan a que otros se apliquen estas sustancias, juegan con la información y los pacientes se sienten seguros. Les afirman que tienen registro sanitario, les muestran casos de éxito de personas a la que le han aplicado estas sustancias, buscan testimonios de personas conocidas, poco a poco van ganando la confianza. Esto es lo más duro de combatir, pues por lo general la gente desconoce los productos o medicamentos que los médicos recetan. A un paciente le pueden decir que su producto es traído de Europa, mostrarle fotos, títulos académicos, información sobre el fabricante y todo un soporte que no les permite tomar una decisión objetiva. Sabemos que para la mayoría la medicina es un mundo lejano y complejo.

EyS: ¿Es más frecuente el uso de biopolímeros en mujeres latinas, debido a que provienen de culturas con cánones de belleza muy marcados? Dr.: Puede ser un determinante, pues existe esa visión de la mujer latina voluptuosa. Pero si miramos la realidad, los cuerpos normales suelen estar muy alejados de la “figura adecuada” producida por el marketing, que vende algo que no es real y mucho menos ideal.

Dr.: Este punto es muy complicado. La licencia de sustancias que están aprobadas para usar en pacientes, es limitada y además estas que tienen licencia son muy costosas. Por ejemplo para un relleno en los glúteos es necesario poner una gran cantidad de CC, cuando el paciente saca la cuenta de la cifra a pagar nos damos cuenta de que es una locura. Hasta hoy no se ha descubierto algo ideal que no genere daños colaterales. EyS: ¿Existen otros médicos haciendo la labor que usted realiza?

Los biopolímeros y sus cifras alarmantes: • Más de 1.000.000 de víctimas al año en América Latina. • Más víctimas que el sida y la tuberculosis. • Solo en Colombia hay más de 1.000.000 víctimas. • 97% de las personas que se aplican biopolímeros son mujeres. • 95% de ellas no saben lo que se aplicaron. • Los síntomas pueden aparecer inmediatamente después de la aplicación o pueden tardar hasta 60 años para que estos aparezcan. • Producen alteraciones irreversibles en el sistema inmunológico y daños sistemáticos. • La enfermedad causada por los biopolímeros es destructiva y mortal y puede llegar a producir diversos tipos de cáncer. Datos tomados de Cir. Plast. Iberolatinoam. V.34 N.1 Madrid. eneromarzo 2008. Datos Informe Felipe Coiffman.

Dr.: Sí, solo que algunos utilizan técnicas que generan más daño que soluciones y nosotros hemos realizado varias pruebas para demostrarlo. Casos como el uso de técnicas con láser, VASER y Soring, nos han dejado sorprendidos por el daño que generan a los tejidos, todo esto sin aportar una verdadera solución al problema. EyS: ¿Cómo descubrió este procedimiento con el que hoy ayuda a muchas mujeres? ¿Qué lo hizo tomar este camino? Dr.: Mucho antes de trabajar con las víctimas de los biopolímeros, incursioné en cirugía de la mano y microcirugía. Estos conocimientos me ayudaron a realizar procedimientos de precisión con técnicas que permiten llegar a los puntos de interés sin hacer grandes cortes, aprovechando y haciendo uso de los avances tecnológicos. En este proceso empecé a trabajar cirugía reconstructiva en el Hospital Santa Casa de la Misericordia en la ciudad de Río de Janeiro en Brasil, allí el índice de pacientes con biopolímeros es altísimo y esto me llevó a interesarme en el tema, sobreto-

EyS: ¿Cómo ocurre la migración del producto? Dr.: Luego de la aplicación, generalmente en la zona glútea, este material liquido produce rupturas o daños de pequeños vasos o capilares que empiezan a absorber el producto y lo van llevando, vía venosa, hasta el pulmón y el corazón. Luego sale por la circulación sistémica, es decir por la aorta y así, este material termina regándose por todo el organismo. Se han visto casos en los que este BIOGEL se ha encontrado en el cerebro, en el cerebelo y en el tallo, estructuras del sistema nervioso central. También es frecuente encontrarlo en hígado, tiroides, riñón, páncreas, y cualquier parte del cuerpo humano. EyS: ¿Es mejor y más producente tratar los casos a tiempo? Dr.: La realidad es que cada paciente es consciente de lo que se ha hecho a nivel estético, lo ideal sería decirle al médico sobre la situación en caso de presentar algún síntoma común a la inyección de biopolímeros. Desafortunadamente las personas siempre acuden cuando el problema ya es visible o el deterioro del estado de salud es insoportable, además hay síntomas que ni los pacientes, ni los mismos médicos asocian con los biopolímeros. Tenemos casos de pacientes que han sido diagnosticados con esclerodermia u otras

enfermedades degenerativas, los cuadros clínicos son impresionantes y es porque la agresión es de tal tamaño que puede desencadenar en un daño global al organismo. EyS: ¿Hay síntomas específicos por los que se podría sospechar que una paciente tiene estas sustancias en su organismo? Dr.: Tenemos síntomas inmediatos como dificultad respiratoria, mareos, cambios de tonalidad y endurecimiento de la piel, calor en el lugar de la aplicación y necrosis. Y los síntomas tardíos como pérdida de memoria, alteraciones del sueño (insomnio), sueño no reparador, agotamiento matutino, fatiga crónica (cansancio) alteraciones del estado de ánimo (depresión o irritabilidad) ojos y boca seca, dolores articulares o musculares y colon irritable. EyS: ¿Cuál es su mensaje, habiendo vivido en primera fila las nefastas consecuencias de los biopolímeros, para aquellas personas que juegan con sus cuerpos y su salud, exponiéndose a tratamientos y procedimientos dudosos? Dr.: Yo creo que primero hay que realizar campañas de sensibilización sobre los estragos producidos por estas sustancias, informar sobre la realidad de someterse a procedimientos no avalados por las sociedades de cirujanos plásticos, realizar campañas educativas sobre la vida saludable, fomentar el ejercicio, generar leyes que penalicen estas práctica, apoyar a las pacientes víctimas en su proceso de recuperación física y sobre todo su recuperación emocional que es la parte más preocupante de todas.

SEÑAS Dr. Carlos Alberto Ríos Santuario Medical Center Dirección: Calle 4 #35A08 San Fernando Cali, Colombia Telf: (57-2) 524 3938 / (57-2) 489 0959

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do por que la gran mayoría de las mujeres afectadas eran de escasos recursos. Al regresar a Colombia me encontré con que esta realidad era igual o peor y los resultados de las cirugías que se hacían causaban grandes estragos a nivel estético. Con la implementación de esta técnica pude lograr el retiro de gran parte del material y de los tejidos afectados sin necesitar de grandes incisiones. Sobra decir que hay casos tan graves en los que es inevitable la realización de cirugías abiertas.

adiós biopolímeros

EyS: La silicona líquida puede estar contenida, a mayor o menor escala, en numerosas sustancias aplicadas ¿Cómo evitar caer cuando existen tantos derivados?

CÀNCER DE MAMA: UNA CAUSA DE COLOR ROSA

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Cáncer DE MAMA: Una causa de color rosa Mónica Urbina Pardo

EL PECHO ES LA ESENCIA DEL CUERPO FEMENINO. NO HAY UNA MUJER QUE NO ANHELE UNOS SENOS PERFECTOS Y SALUDABLES. PARA LOGRARLO AQUÍ TE OFRECEMOS CUIDADOS EXCLUSIVOS Y TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE EL TEMIBLE CÁNCER DE MAMA

Sabías que...

ren de migrañas Las mujeres que suf probabilidades tienen 30% menos er de mama, de desarrollar cánc r parte del po según un estudio er Research nc Ca Fred Hutchinson Center.

salud CÀNCER DE MAMA: UNA CAUSA DE COLOR ROSA

Alrededor de 200 mil mujeres son diagnosticadas con cáncer de mama cada año. Este crecimiento desenfrenado de células malignas en el tejido mamario es el segundo cáncer más común en las mujeres. El tipo de cáncer que se desarrolla depende de distintos factores, el sitio en el que se originó el tumor, el grado de invasión y la apariencia de las células. Entre las categorías más comunes está el carcinoma ductal, es el más frecuente y se desarrolla en el revestimiento de un conducto, y el carcinoma lobulillar que se origina en los lóbulos de la mama, las glándulas fabricantes de leche.

Los senos tienen más glándulas de producción de leche en el cuadrante exterior superior. Como resultado, esta área es particularmente más propensa a desarrollar tumores. 95% de los cánceres de senos se desarrollan en el conducto que transportan la leche hasta los pezones. La grasa se va acumulando entre los lóbulos y los conductos, permitiendo el desarrollo de futuros tumores. Por esta razón, una de las posibles maneras de prevenir este cáncer es haber amamantado desde temprana edad. El fluído de leche materna evita la acumulación de grasa.

En la actualidad, 30% del cáncer de mama es detectado ‘in situ’ carcinoma ductal

Factores de Riesgo EDAD Una de cada ocho mujeres puede desarrollar cáncer de mama a lo largo de su vida. Este riesgo va aumentando con el paso de los años. HISTORIA FAMILIAR El riesgo aumenta si algún familiar de línea directa ha sufrido de esta enfermedad. CAMBIOS EN LOS SENOS Mujeres que han tenido hiperplasia en una biopsia o el crecimiento de un tumor benigno. RADIOTERAPIA Haber estado expuesta a radiación en el pecho a temprana edad. RAZA El cáncer de mama es más frecuente en mujeres blancas que en mujeres negras, hispanas o asiáticas. EMBARAZO Mujeres que nunca han tenido hijos o que el primero lo tuvo después de los 30 años LACTANCIA No haber amamantado a sus hijos. HORMONAS Si las persona tuvo su primera menstruación a muy temprana edad (antes de los 12), o si tuvo una menopausia tardía (después de los 50). También influye haber usado terapia con hormonas durante mucho tiempo. ESTILO DE VIDA Si la persona fuma, es obesa o toma mucho alcohol.

¡Pregunta! tectar “¿Es complicado de si tengo ma el cáncer de ma implantes?” ede ser un Sí. Los implantes pu los exámenes, problema durante ra de detectar sobre todo a la ho tumores pequeños.

¡Pregunta! “¿Fluidos están saliendo por mis pezones, pero no estoy embarazada, ¿qué podría ser?” Esto no es tan extraño como suena. Fluidos de muchos colores y texturas pueden ser expulsados por los pezones, bien sea por

carcinoma lobular

Es probable que todas las mujeres tengan al menos un factor de riesgo. Hay algunos que vienen en nuestra genética y por ende no los podemos alterar, tal es el caso de la edad o de la historia médica familiar. Sin embargo, hay otros que dependen de nuestro estilo de vida que sí podría prevenir, como lo es mantener un peso ideal, hacer ejercicio, entre otros.

algo espontáneo o por una estimulación, y la mayoría de las veces es el resultado de la presencia de un tumor benigno, una infección o un efecto secundario de un medicamento. Claro que en algunos casos puede ser síntoma de un desbalance hormonal o incluso cáncer, por lo que siempre es importante consultar al médico.

n Tips de prevenció

el poder de -La vitamina D tiene del cáncer. n ció ma for la detener iendan tomar Especialistas recom al día. entre 800 a 1000 IU menos una vez al -Tener sexo por lo s de desarrollarlo. mes baja los riesgo

Prevención En el cáncer de mamá, la prevención primaria es difícil debido a su origen multifactorial. No se puede recomendar algo específico y con esto asegurar que no se desarrollará la enfermedad. Lo que sí es viable es la prevención secundaria, a través de exámenes para la detención temprana. En República Dominicana recomiendan la mamografía de pesquisa, es decir, la primera vez, en pacientes que no presentan síntomas a partir de los 40 años y continuar así anualmente. En cuanto a la periodicidad, todo dependerá del caso del paciente. Si se hace la mamografía y todo salió bien y al día siguiente esa paciente comienza a desarrollar un cáncer, un año es el tiempo que se requiere para que esa lesión sea visible a la mamografía, por eso el control

debe ser anual, porque esperar dos años o más ya podría ser tarde. Existe cierto temor en torno a la mamografía. Este examen consiste en la exploración diagnóstica de imagen por rayos X de la glándula mamaria. Su eficaz uso ha logrado reducir hasta 30% la tasa de mortalidad de este cáncer. Sin embargo, hay a quienes no les gusta la idea de la radiación, pero lo que deben saber es que la dosis de rayos X ha sido regulada y estudiada cuidadosamente por los especialistas. Y al final de cuentas, el daño que hace esta radiación es minúsculo, comparado al enorme beneficio de una detención temprana. El otro método de prevención es el autoexamen. La exploración con tus manos podría detectar quistes o cualquier otro problema mamario entre las visitas al doctor. En la actualidad, 30% del cáncer de mama

MITO #1

Tratamiento

Realidad: Evadir este producto

El método para tratar un cáncer de mama es multidisciplinario, es decir, precisa la combinación de diversas modalidades terapéuticas para conseguir un control eficaz. Entre ellas se encuentran la cirugía, la radioterapia, la quimioterapia, la hormonoterapia y la terapia biomolecular. El tratamiento que cada quien elija, en conjunto con su médico tratante, dependerá de muchos factores, principalmente del estado en el que se encuentre el cáncer y cuán avanzado.

no te garantiza estar libre de esta

El procedimiento quirúrgico más común para el cáncer invasivo es la tumorectomía y la mastectomía. La tumorectomía es una biopsia escisional que busca preservar la estructura del seno. El especialista remueve solo el tumor con algún margen de tejido saludable, dejando el resto intacto. la mastectomía el seno completo es removido. Por mucho tiempo se creía que la extracción total del seno garantizaba mejores resultados y menos probabilidades de que el cáncer pudiera resurgir, sin embargo, estudios actuales han demostrado que la conservación del seno seguido de tratamientos de radiación tienen las mismas posibilidades de curación que la mastectomía.

salud

es detectado ‘in situ’, es decir que no ha salido del conducto mamario ni ha invadido otros tejidos, lo que le permite ofrecerle al paciente una curación al 100%,

“Desodorantes antitranspirantes causan cáncer de mama”

enfermedad. Este rumor que corrió bastante en cadenas de correo electrónico aseguraba que las toxinas que no se transpiraban, se acumulaban en los ganglios linfáticos provocando cáncer. Sin embargo investigadores de Fred Hutchinson Cancer Research Center en Seattle demostraron que no existe ningún vínculo real entre lo uno y lo otro.

MITO #2 “El cáncer de seno siempre ” aparece con una protuberancia Realidad: Aproximadamente 10% de los casos de cáncer de , seno no presentan ningún bulto e caus que n ació indic dolor u otra las de 80% un l, iona Adic . sospecha n protuberancias que se encuentra en los senos son benignas.

MITO #3 “Usar sostén incrementa el riesgo de tener cáncer” Realidad: No existe ninguna base

La radioterapia utiliza rayos X de alta energía para destruir células cancerígenas o impedir que las mismas crezcan. Mientras que la quimioterapia se utiliza para interrumpir el crecimiento de las células malignas, ya sea mediante su destrucción o impidiendo su multiplicación. Por su parte, en la terapia hormonal se extraen las hormonas o se bloquea su acción, impidiendo el crecimiento de las células cancerosas.

científica o clínica que avale la afirmación de que los sostenes con copa o lisos puedan causar cáncer. Es cierto que las personas que no utilizan sostén son menos propensas a desarrollar un cáncer, pero esto se debe más que todo a que, por lo general, quienes no usan sostén tienen los senos pequeños y esto disminuye las probabilidades del cáncer.

CÀNCER DE MAMA: UNA CAUSA DE COLOR ROSA

ja los niveles de -Hacer ejercicio ba o, el cual está erp cu estrógeno en el mama. ligado al cáncer de

LABIOS perfectos

Carolina Saladin

Labios perfectos

La boca es un punto focal en nuestro rostro. Aunque llevemos un delineado en los ojos impecable, los labios siempre deben estar perfectos para resaltar y brindar armonĂa en el maquillaje

LABIOS perfectos No es solo maquillar los labios, también debemos cuidarlos. La piel de los labios es muy sensible, por esta razón se nos agrietan con frecuencia, se sienten resecos y a veces con pellejitos. En ocasiones nos cansamos de hidratarlos con cremas y bálsamos labiales y no conseguimos resultados. Pero, ¿qué hacer para no morir en el intento?

Aquí te enseñamos el paso a paso: 1. Exfoliar: esta recomendación no falla porque ayuda a eliminar por completo las pieles y células muertas de los labios. Después de exfoliarlos se van a reducir las grietas y a eliminar la resequedad. Puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar creando un exfoliantes casero igual de efectivo pero más económico. Por ejemplo: los granos de azúcar son una opción natural que puede mezclarse con un poco de miel hasta

convertirse en una pasta que, al aplicarse, debe masajearse de forma circular y así obtener los resultados deseados. 2. Hidratar: este paso lo debes repetir siempre y cuando lo consideres necesario. En el mercado existe infinidad de opciones, colores, sabores y presentaciones. ¡Lo mejor, puedes nutrir tus labios mientras los proteges del sol! 3. Maquillar: si tienes un evento importante y deseas que el labial perdure por más tiempo de forma intacta lo que debes hacer es que, al momento de aplicarte la base en el rostro, incluyas los labios hasta cubrirlos completamente. Luego, bordea el contorno con un delineador para boca que tenga un tono similar a la pintura o gloss que usarás para rellenar. Si deseas también puede ser un color nude o neutro que combine con cualquier color.

Boca seductora por 24h 1. Maquilla con el pintalabios y retira el exceso con un pedazo de papel higiénico. Posteriormente, aplica una capa de polvo suelto o talco en el área y de nuevo ponle color con tu labial. 2. Luego de aplicar una base, pinta de forma uniforme con un delineador para labios y luego maquilla con el color final. ¡Inténtalo, hasta podrías hacer algunas combinaciones y obtener nuevos tonos! Si tienes labios finos puedes delinear un poco por fuera, sin exagerar para que luzca lo más natural posible. Si tu caso es el contrario, difumina bien la base y maquilla hasta un poco antes del borde, manteniendo la forma para así reducir el grosor. Pero no te acomplejes, si son finos o gruesos, solo potencia tus dones y lleva con actitud como eres. ¡Todo tiene solución en la vida y en esta oportunidad, el maquillaje es tu mejor herramienta! Después de este paso estás lista para aplicar el labial. Lo ideal es hacerlo con un pincel porque brinda un resultado más profesional y duradero. Es importante cubrir toda la zona y no dejar ni las comisuras sin color. Cuando termines de maquillar, toma un pañuelo o toallita húmeda para limpiar los bordes y eliminar el exceso del producto.

salud LABIOS perfectos

Si te gustan unos labios con más volumen y sensuales puedes aplicar un poco de gloss sobre tu labial y un toque de iluminador entre el labio superior y la nariz para realzar

¿Qué color escoger? -Según el maquillaje Cuando tu maquillaje destaque los ojos, lo mejor es elegir pintalabios de colores neutros. Cuando es el caso contrario, que tus ojos lleven tonos suaves puedes arriesgarte con unos labios más oscuros. -Según el color de tus ojos Ojos negros: los pintalabios de color naranja, rojo y marrones son excelentes opciones. Ojos azules: los tonos nude, rosa y rojo son los más indicados. Ojos castaños: aplica labiales nude o un gloss rosa. Ojos verdes: Cualquiera de la gama rosa le brindará equilibrio en su rostro.

SEÑAS Carolina Saladin

ional Maquilladora profes @carolinasaladin Telf: (809)5404825

llegó la hora ordenemos el clóset

¡Llegó la hora, ordenemos el clÓset! mercedes e. rojas páez

Muchos piensan que el cuarto es reflejo del estado de ánimo del dueño. Lo mismo ocurre con el closet. Hay quienes lo ordenan por colores o por tipo de prendas. Pero para quienes les cuesta mantener un orden y hasta aquellos que no saben por dónde empezar Karina Fabián les brinda su ayuda

El clóset, placard o armario es un espacio sagrado: gavetas, perchas y repisas que almacenan tus más preciados outfits. Hay clósets de película, como el tecnológico rack de Cher en Clueless, el espacio para la envidiable colección de zapatos de Blair Waldorf en Gossip Girl y un clásico inolvidable, el guardarropa del nuevo departamento de Carrie Bradshaw y Big, un pedacito del cielo con unos Manolo Blahnik incluidos Sin embargo cuando las cámaras y

luces se apagan, este espacio puede perder su glamour, la ropa quizás termine apilada en una esquina o sobre una silla a la que se le asignó otra función y las medias, siempre escurridizas, perderán su par inevitablemente. El desorden es común cuando tu indecisión hace que cambies al menos 5 veces de look antes de salir de casa, una condición sine qua non del género femenino. Te entendemos, además sabemos que tu ropa está expuesta al mis-

terioso fenómeno que desaparece piezas durante el trayecto de la lavandería al clóset. Pero no te preocupes, este pequeño caos tan fashionable tiene solución. Karina Fabián es una joven dominicana que tiene la fortuna de dedicarse laboralmente a lo que le apasiona. Sus días pasan entre estrategias de mercadeo, asesorías de imagen, eligiendo muebles y textura para decorar impecablemente interiores

y diseñando y organizando clósets. La cosa no está en salir de ellos, sino entrar y tomar riendas del asunto y Karina es una experta, este es uno de los servicios que más le solicitan y uno de los que más disfruta, pues cada proyecto es diferente y la reta a salir de su zona de confort. Karina compartió con Estética y Salud sus trucos y secretos y así te ayudaremos a que ordenes tu espacio como los expertos:

llegรณ la hora ordenemos el clรณset

salud

Karina Fabián: Lo primero que recomiendo es que hagan un ejercicio de sinceridad y editen su clóset. Editar es simplemente clasificar la ropa con la que se van a quedar, esa que realmente usan, que les queda bien y representa su estilo de vida. Todo lo que esté ocupando espacio y que no se usará debe salir del clóset, ya sea porque la persona cambió de talla, porque la pieza llegó al fin de su vida útil o porque ya no va acorde a la moda o necesidades.

6. EyS: ¿Qué es lo que más disfrutas de este proceso?

2. EyS: ¿Qué piensas sobre las personas “acumuladoras”?

KF: Realmente lo disfruto todo, pero definitivamente la mejor parte siempre es ver el resultado final y la cara de felicidad y satisfacción de is clientes.

KF: ¡Es terrible! Cuando una persona es “acumuladora” no sabe ni lo que tiene, realiza compras innecesarias y siempre tiene dificultad para encontrar las piezas que busca dentro de su guardarropa. Lo recomendable es realizar de una a dos limpiezas u organizaciones durante el año.

7. EyS: ¿Por qué consideras que es importante mantener el orden en el clóset? KF: Tiene miles de ventajas. Puedes maximizar el espacio, ahorras mucho tiempo al momento de elegir lo que te vas a poner, sabes exactamente las piezas que tienes, lo que te llevará a hacer compras inteligentes y saber hacer las mejores combinaciones al momento de armar tu atuendo.

8. EyS: ¿Siempre fuiste una persona organizada? KF: Sí, la verdad es que siempre he sido muy ordenada. Además se me da muy fácil, con solo ver un espacio puedo identificar la mejor manera de distribuirlo y organizarlo para sacarle el mejor provecho posible, para hacerlo funcional y que estéticamente se vea como sacado de una revista de decoración o de una película.

¡INSPÍRATE! UN CLÓSET COMO DE LA GRAN PANTALLA Si te gusta la moda entonces seguro que grabaste alguna de estas escenas en tu memoria. Es válido tomar algo de inspiración cuando empiezas un nuevo proyecto:

1. Devil Wears Prada (El diablo viste a la moda) ¿Quién puede olvidar las escenas dentro del inmaculado clóset de la revista Runway? Iluminación perfecta, ropa de la temporada, una impresionante colección de zapatos, perchas de “velvet” negro y numerosos racks. A veces es válido sentir envidia.

2. Princess Diaries 2 (Los diarios de una princesa 2) Parece que es Anne Hathaway quien siempre disfruta de los lujos

3. EyS: ¿Cuáles son las condiciones ideales para todo clóset?

de la moda en la gran pantalla. Una princesa siempre tiene las mejores joyas y el lugar perfecto para almacenarlas. Divinas gavetas

KF: Buena iluminación, buena temperatura (ni muy frío, ni muy caliente) y cero humedad.

de madera con las divisiones precisas para que cada pieza tenga el espacio que merece para brillar y brillar.

4. EyS: ¿Existe alguna técnica que ayude a que este espacio se mantenga en orden por más tiempo?

3. The Bling Ring (Ladrones de la fama)

KF: Una vez que ordenaste, debes mantener una disciplina y practicar el hábito de colocar cada prenda según se organizó previamente, respetando los colores y el área designada para cada categoría. 5. EyS: ¿En qué se puede invertir para mantener el orden del clóset? KF: Los ganchos o perchas, los divisores de gavetas, las cajas organiza-

Si estás en búsqueda de inspiración, entonces debes ver esta peli en Netflix y hacer unos cuantos screenshots. Sin duda nuestra parte favorita es cuando estos ladrones adolescentes llegan al clóset Foto: Jochy Fersobe

llegó la hora ordenemos el clóset

doras y las cajas de cerrado al vacío, siempre son una buena inversión. Lo ideal es que todas las perchas sean iguales y además sugiero que para el clóset de una mujer, estas sean de “velvet”, pues ocupan menos espacio y la ropa no se desliza. Las cajas organizadoras te permitirán colocar la ropa de uso menos frecuente en sitios de menor acceso y los empaques de cerrado al vacío pueden ser utilizados ocasionalmente. Los divisores de gavetas son un éxito para la ropa interior, los lentes y los accesorios que tienden a dispersarse. En caso de que necesites un espacio extra para los zapatos, las zapateras tipo gaveta que se colocan debajo de la cama son perfectas.

1. Estética y Salud: ¿Qué le recomiendas a alguien que se para frente a un clóset desastroso con la intención de acomodarlo?

de Paris Hilton: zapatos, lentes, perfumes, carteras y un pequeño homenaje a Karl Lagerfeld.

SEÑAS Karina Fabián Diseñadora y decoradora de interiores

o Correo: info@karinafabian.com.d Instagram: @KarinaFabian Telf: (809)5632035

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que te organices Usa el “closet trick”:

Para saber qué piezas de ropa puedes descartar de una vez por todas de tu armario: Cuelga toda tu ropa en perchas y mételas en tu closet con el gancho apuntando hacia ti. Una vez que uses una pieza y la guindes de nuevo, puedes colocar la percha en la dirección normal. Deja que pasen unos seis meses y descarta todas las piezas que permanezcan en la posición incorrecta, pues nunca las usas.

No hay espacio para el arrepentimiento: Las modas vienen y van, no te aferres a nada material y recuerda que siempre conseguirás un vestidito negro que se ajuste tan bien como el que estás a punto de desechar.

A donar:

No botes nada a la basura, existen personas más necesitadas que todavía pueden sacarle provecho a tus piezas.

Organización por frecuencia:

Almacena la ropa que usas con más frecuencia a nivel de tus ojos, en donde la encontrarás con más facilidad. La ropa que usas con algo de frecuencia la puedes poner por debajo y la que usas con poca frecuencia hacia arriba.

Espacio para todo:

Compra un recipiente de basura con un bonito diseño para poner objetos, que parecen no encontrar su espacio fijo. El mat de yoga y los paraguas, por ejemplo.

Rollitos:

Mantén tus toallas y sábanas enrolladas para ganar más espacio. Esta idea también es perfecta para almacenar lo shorts de playa de los hombres.

Improvisando:

Si vives en un espacio reducido, puedes crear un clóset improvisado usando estanterías armables y una cortina elegante para cubrir.

LUZ:

Ilumina tu clóset. Una vez que lo hagas notarás la diferencia. Estás viviendo en la oscuridad.

llegó la hora ordenemos el clóset

salud

Tips rápidos para

10 lugares imperdibles de república dominicana

10 lugares imperdibles de República Dominicana Mercedes E. Rojas Páez-Pumar

República Dominicana es conocido alrededor del mundo por sus paradisíacas playas, sus interminables fiestas y sus pintorescos habitantes. Este cálido rincón del Caribe esconde maravillas para enamorar a turistas y visitantes. Si tienes planeado viajar a este destino, o si lo tienes dentro de tu lista de futuros viajes, entonces lee con atención, pues no podrás perdonarte si faltas a uno de estos spots de encanto particular.

un paseo verde Muchos describen al paseo del teleférico de Puerto Plata como un viaje de 800 metros hacia el paraíso, y cuando lo visites entenderás que es cierto. Este es el único funicular que existe en todo el Caribe y te llevará por las alturas para deleitarte con vistas hacia el mar azul y el bosque verde. El paseo finaliza con el Cristo Redentor que corona la montaña Isabel de Torres y que espera a cientos de turistas con sus brazos abiertos.

10 lugares imperdibles de república dominicana

la magia del ecoturismo Si buscas paisajes naturales que te roben el aliento debes apuntarte a este paseo. Los Haitises es un parque nacional ubicado en la Bahía de Samaná, que te regalará vistas privilegiadas. Cayos, mangles e islas, como la Bahía de San Lorenzo, que te harán pensar que este lugar fue hecho con un pincel.

ciudad de ensueño Si te gusta la historia no puedes pasar por alto tu visita a Altos de Chavón, una ciudad construida a mediados de los 70 para recrear una aldea romana medieval. En este encantador lugar encontrarás un centro cultural, un museo arqueológico, un anfiteatro y la popular “Ciudad de los Artistas”. Deleita el paladar con su oferta gastronómica y disfruta de un paseo que recordarás por siempre.

de charco en charco Damajagua es conocida por sus 27 charcos y estamos seguros de que este es un paseo con el que te vas a empapar y divertir. Lagunas, saltos de agua, puentes, caminatas, paisajes, toboganes naturales, piedras, algo de escalada y mucha aventura. Un paseo a prueba de miedosos.

10 lugares imperdibles de república dominicana

salud

Encantadora antigüedad La Fortaleza de San Felipe en Puerto Plata fue testigo silencioso de muchas historias. Construida por órdenes del Rey Felipe II de España y completada en 1577. Esta rocosa construcción fungió como prisión desde la antigüedad, hasta tiempos del dictador Rafael Leónidas Trujillo. Sus muros deben haber presenciado las más devastadoras escenas, sin embargo hoy en día es un destino interesante para los amantes de la arquitectura, la fotografía o la historia.

Locos por las compras Cualquier amante de las compras respetable querrá dar una vuelta por el Downtown Center, un moderno mall en Santo Domingo. Su ubicación es privilegiada por lo que cualquiera puede llegar sin problemas. En su interior se puede disfrutar de tres niveles comerciales y el único cine que cuenta con una sala 4XD. Si el hambre ataca, los visitantes podrán deleitarse en uno de los restaurantes de la terraza, que ofrecen una variada y exquisita propuesta gastronómica.

Una maravilla bajo tierra Cuando bautizaron a este parque nacional como “Cueva de las Maravillas”, estaban en lo correcto. Ubicada entre San Pedro de Macorís y La Romana. En su encantador y húmedo interior podrás deleitarte con pinturas antiguas realizadas por los aborígenes taínos y espectaculares formaciones rocosas que le darán el toque mágico que tu viaje necesita. Un paseo arqueológico sin comparación.

10 lugares imperdibles de república dominicana

Paraíso azul La playa Bayahibe es un destino obligatorio para los amantes del mar. Kilómetros de arena blanca, agua cristalina, palmas, un faro y un bar en donde las horas pasan volando entre cocteles. No se necesita mucho cuando el paisaje es soñado y el sonido del mar nos ofrece el soundtrack perfecto durante la visita.

Visita monumental Siempre que viajes visita un monumento, cuenta la leyenda que trae buena suerte al viajero. Aunque no somos supersticiosos, pensamos que el Monumento de Santiago o Monumento a los Héroes de la Restauración, vale la visita y el intento de cobrarle al azar. Construido en la ciudad de Santiago de los Caballeros en honor a Rafael Leónidas Trujillo. Con la muerte del dictador, la construcción recibe un cambio de nombre y pasa a rendir homenaje a los héroes que batallaron en la guerra de la Restauración de 1863, en la que finalmente República Dominicana consigue independizarse de España.

¡Extra, extra! Más que un destino, te daremos un consejo querido viajero: recuerda siempre llevar contigo una cámara o celular para resguardar cada paisaje y momento, pero no te distraigas demasiado con la tecnología y vive completamente cada experiencia. Revisa tu destino en internet antes de lanzarte a la aventura, asegúrate de llevar el tipo de ropa adecuada y los accesorios o implementos necesarios. Si no te gusta la aventura, no te arriesgues. Mantente en tu zona de seguridad, visita la ciudad, ve de compras, disfruta de la gastronomía y un par de copas. Diviértete con una experiencia urbana. Hay sitios turísticos para cada gusto y estilo, aprende a elegir bien y relájate. ¡Bon voyage!

salud UN TRAJE DEuna BAÑO PARA CADA CUERPO Velas: para cada ocasión

Velas: una para cada ocasión Noris Ocanto

Fotografía: María Fernanda Navarro / Velas: Lili Pérez - liliperez59@hotmail.com

Estos objetos existen desde la antigüedad y, desde sus orígenes, su uso ha estado relacionado con fines domésticos y místicos. Pero en la actualidad son diversos sus propósitos, pues éstos varían de acuerdo con las creencias y costumbres de la persona que las utiliza así como por su color, forma y colocación. Aquí te enseñamos todo lo que no sabías de ellas

La creación de las velas se remonta a tiempos en los cuales su beneficio primordial era funcionar como instrumento de iluminación en los hogares, sitios de trabajo y espacios, ya que no existía lo que conocemos hoy en día como la luz eléctrica. Asimismo, y dependiendo de la época, cultura y costumbres, fueron empleadas para rituales mágicos y religiosos. Pero en un presente que es más afín a las exigencias de la vida moderna, la utilización de velas ya no sólo se encuentra confinada a estos propósitos, sino que ahora pueden transmitir o calmar las energías de un individuo, crear el ambiente adecuado para una ocasión especial y hasta representar un negocio de lujo, entre otras proyecciones.

Velas: una para cada ocasión

DE ÚNICO A MÚLTIPLE La palabra “vela” o “cirio” proviene del latín ‘candere’, que significa “brillar”, y es un cilindro hecho de cera, sebo, esperma de ballena, parafina u otra grasa o combustible atravesada por una mecha usualmente de pabilo que se enciende para alumbrar. En su origen está estampada la historia del fuego, que es uno de los descubrimientos más importantes hechos por el hombre, y aunque es incierta la procedencia de los primeros en usarlas, unos atribuyen su desarrollo por vez primera a los egipcios mientras que otros lo atribuyen a los etruscos. Las velas a lo largo de la historia de tener un uso único indispensable han evolucionado hasta nuestro presente, y aunque generalmente no son necesarias para iluminar espacios oscuros, pues ahora contamos con otras fuentes de luz, siguen siendo muy solicitadas, debido a que aún ofrecen múltiples beneficios; se consiguen de diferentes colores, aromas, formas y composición. En fin, lo importante es que su función dependerá del empleo que le dé cada quien.

¿Y CUÁL ESCOJO? Tan diversos son sus usos como los tipos o formas de velas que hoy en día se consiguen en el mercado. Aquí te ofrecemos algunas opciones:

SEGÚN SU FORMA: CILÍNDRICAS: se hacen en forma de columna y se consiguen de diversos tamaños, lo cual las hace ideales para colocar en serie y preferiblemente en números impares, debido a que son visualmente más estéticas. Simbolizan superación, crecimiento, expansión y orientación.

CUADRADAS: sirven de adorno en cualquier espacio y representan solidez, fuerza y proyección.

TRIANGULARES: al igual que las cuadradas, son excelentes para la decoración y simbolizan lucha.

implica estimulación y limpia las energías a nuestro alrededor.

ROSA: rosa o melocotón. Son relajantes, calmantes, se relacionan al amor, la belleza y amistad. Signo: Libra.

ESPIRALES: están indicadas para personas que quieren un poco de moderación y sencillez y expresan tranquilidad mental, claridad y sabiduría.

GRIS: inspiran el pensamiento, en-

REDONDAS: las hay de muchos tama-

tendimiento y los deseos. Representa sabiduría. Signo: Cáncer.

ños y normalmente las personas las emplean para mover las energías de un determinado sitio o lugar.

GLOBO: vienen perfumadas y de distintos colores, además su forma redonda da originalidad al lugar donde se coloquen. SIGNOS ORIENTALES: usualmente simbolizan paz, tranquilidad, prosperidad, salud y sabiduría.

MARRÓN: loto, mirra o miel. Es el color de la tierra e implica generosidad, paz, tranquilidad y solidaridad. Representa bienestar, concentración y equilibrio. Signo: Virgo.

MORADO: lavanda, violeta o lila. Relajantes y significan protección, sabiduría, éxito y espiritualidad. Signo: Sagitario. ROJO: fresa o gardenia. Expresa

SEGÚN SU COLOR: BLANCO: jazmín o sándalo. Simboliza tranquilidad, inocencia, pureza y verdad. Ofrece paz mental y espiritual por lo que es comúnmente usada para la meditación. Signo: Cáncer. Día: lunes.

AZUL: jacinto, romero o narciso. Representan protección, paz, tranquilidad, sabiduría, comunicación, energía, lealtad, creatividad y fuerza mental. Signo: Acuario. Día: jueves

VERDE: pino, manzana o heno. Es el color de la naturaleza por lo cual es refrescante, limpiadora, se relaciona a la esperanza, prosperidad, armonía, fertilidad, éxito, felicidad, equilibrio interior y amor incondicional. Signos: Tauro, Capricornio y Piscis. Día: viernes.

AMARILLO: limón o madre selva. Este color representa al Sol, por lo cual, se refiere a la alegría, la voluntad, la gloria; es revitalizante. Signos: Géminis y Leo. Día: domingo.

NARANJA: naranja, cítricos o frutales. Es un color refrescante que

voluntad, fuerza, energía, estabilidad y libera la mente de malas energías. Signos: Escorpión y Aries. Día: martes.

NEGRO: establece fuerza y fortaleza, sirve para visualizar y meditar. Día: sábado.

DORADO: prosperidad, riqueza y es muy utilizada en los negocios. PLATEADO: se usa para el equilibrio, alejar energías negativas y atraer positivas; también hace alusión al dinero.

Qué dice el Feng Shui

OTRAS OPCIONES: CIRIOS: se pueden encontrar de varios tamaños, pero la medida estándar es de 30 cms y son de las velas con más opciones de colores existen; son ideales para decoración en bodas, cenas u otra ocasión similar. También son utilizadas en rituales religiosos.

VOTIVAS: son principalmente para orar y existen en una gran diversidad de colores y fragancias, y por su tamaño son excelentes para la decoración y para crear un clima armonioso en distintos espacios del hogar. Se recomienda colocarlas en los candelabros correspondientes porque de esta manera no gotean ni se dispersa la cera.

FLOTANTES: son ideales para veladas y eventos al aire libre y también si se cuenta con una piscina, ya que

Precauciones… MANTENER las velas en un lugar visible. TENER mucho cuidado con el artefacto utilizado para encenderlas. CUIDAR que las velas se mantengan alejadas de sustancias inflamables, telas u otros materiales propensos a incendios. MANTENERLAS fuera del alcance de los niños y las mascotas, así como también de documentos de importancia.

En este sistema chino, el uso de las velas representa el Yan, que es la

DEBEN ser apagadas a la hora de dormir o si no se va a estar presente

condiciones, al día de la semana y la persona, ya que los colores y aromas de las velas a utilizarse varían según éstos. Se recomienda

SU USO DEBE SER moderado debido a que en exceso, alguno de sus componentes de elaboración

apagarse sino dejar que se consuma.

COLOCAR las velas en candelabros y recipientes firmes.

energía y conexión con el universo. Además está sujeto, entre otras

encenderlas con fósforos que luego deben ser apagados agitándolos con la mano. La vela no debe

en el hogar, oficina o sitio en donde se estén usando.

pueden causar problemas a la salud y contaminar el ambiente.

EN LATA: son para aquellas personas que viajan constantemente, porque al igual que muchas, las hay en distintas fragancias y generalmente son pequeñas en tamaño. Son prácticas de transportar y dan un toque personal a cada lugar en el cual te hospedes. ANIMAL-PRINT: usualmente las que poseen estampados de animales salvajes son indicadas para promover el deseo y la sexualidad, además se les atribuyen bondades en pro de las relaciones sociales. FRUTALES: su agradable aroma equilibra el ambiente y su significado se relaciona con la prosperidad, mejoras en lo laboral y económico.

MIEL: por su dulce aroma refieren armonía y son ideales para afianzar lazos sentimentales.

VELAS CON ESTILO Las velas han adquirido con el tiempo la admiración y el respecto de muchos diseñadores y artistas. Un ejemplo de ello es la casa de modas Martin Margiela, fundada por el famoso diseñador de modas belga del mismo nombre. Su propuesta estética es poco usual y revolucionaria, pues se aleja de lo convencional e integra entre su amplia línea de productos una de velas que, al igual que el resto de sus diseños, sigue para su elaboración los estándares de un concepto enigmático, excéntrico y minimalista, trabajando bajo la premisa del reciclaje. Diseña y crea velas aromáticas con formas radicales y obedeciendo la mayoría de las veces a su orden unicolor. Un ejemplo famoso de su trabajo es una vela en forma de zapato

Comme des Garçons es otra de las marcas reconocidas a nivel de diseño que cuenta con una propuesta de velas decorativas. Su nombre significa en francés “como los niños”, y fue fundada en 1969 por Rei Kawakubo, diseñadora japonesa. Es famosa por sus perfumes, entre otros diseños y, en cuanto a la línea de velas, muchas contienen las fragancias de la marca para el hogar, su cera generalmente es mucho más duradera que la de las velas convencionales y no juega con los colores, sino que posee un estilo más sobrio en el cual predomina el color negro.

Las velas han adquirido con el tiempo la admiración y el respeto de muchos diseñadores y artistas

Pero Cire Trudon es, muy probablemente, la casa más antigua y de mayor prestigio en fabricación de velas. Su creación data del año 1643, por lo que su experiencia los ha convertido en especialistas en la materia. La marca fue fundada por Claude Trudon, un vendedor que se estableció en París y se hizo cargo del negocio. La elaboración y manufactura de sus productos aún conservan sus procedimientos originales: son velas vegetales que se ofrecen envueltas a mano, y actualmente son exhibidas en vidrio soplado artesanalmente, dándole un toque delicado al diseño y además les permite liberar un excelente aroma. Por su parte, la Maison Trudon fue proveedora de velas para la corte de Luis XIV, y hoy en día es recomendada de primera mano por decoradores cuando se quiere combinar calidez y lujo en el hogar. Son muchas las opciones que se pueden conseguir en el mercado en lo que se refiere a la decoración de interiores y exteriores con velas, y sus usos son tan variados como sus formas, tamaños, olores y características. Lo más importante a la hora de utilizarlas es asesorarse con algún experto en el tema que te ayude a hacer la mejor elección

salud

de pezuña que forma parte de su colección.

Velas: una para cada ocasión

son excelentes para decorar por sus características llamativas, y en la noche resultan impactantes. Simbolizan algún tipo de sentimiento o afecto.

Religión y esoterismo Desde que existe el hombre éste ha tenido la necesidad de creer en algo, y en este ámbito entran la religión y el esoterismo. Los devotos o fieles de ambos mundos ejecutan diversos rituales que expresan la devoción y fe que profesan a sus ideales. Estos rituales generalmente incluyen el uso de velas. La Iglesia Católica, por ejemplo, bendice las velas el

Día de La Candelaria, mientras que el Judaísmo las utiliza para las celebraciones del Sabbath. Muchas de estas manifestaciones sociales o religiosas cuentan con algunas exigencias especiales a la hora de

y tomar la decisión acertada. Para el hogar, por ejemplo, las velas son un artículo que siempre va a funcionar como una gran opción para conseguir armonía. Y es que definitivamente hay algo en las velas, su forma, aroma y luz que simplemente no sabemos qué es, pero crea una especie de magia y hechizo que resulta atractivo a cualquiera.

utilizar velas para sus actividades: la vela debe ser pura de cera de abeja y quemar bien, se debe tener mucho cuidado con el color para cada

ritual, debe encenderse con una cerilla, no debe apagarse soplándola o con los dedos, hay que fijarse en el sonido que emite la llama y el color de la misma y prestar atención a la forma en que se derrite la cera.

Paraíso italiano

Paraíso italiano Hylenne González Alfonzo

Una región situada hacia el noroeste de la bota de Europa donde la diversidad de paisajes, la riqueza arquitectónica, histórica y artística están presente en cada rincón, estamos hablando de la Toscana 68

salud Paraíso italiano Inspiración para películas y protagonista de las más hermosas historias de amor, la Toscana italiana se ha convertido en un pedacito de tierra donde los milagros pasan, donde los atardeceres silenciosos enmarcan las más increíbles veladas y donde el vino, el buen vino, siempre está presente. Casi sin excepción, cada ciudad y pueblo de la Toscana tiene una considerable belleza natural y arquitectónica. Hay una corriente continua de visitantes a lo largo del año. Como resultado de ello, los servicios y las actividades de distribución, que son tan importantes para la economía de la región, son particularmente diversas y altamente organizadas.

Termas de La Toscana La Toscana cuenta con bello sy elegantes balnearios que con stituyen una interesante oferta para todos aquellos que quieran disfr utar de unas vacaciones espe ciales y gozar de las bondades terapéuticas de las aguas term ales de la región.

Antecedentes El nombre es antiquísimo y deriva del epónimo usado por los ir griegos y los latinos para defin

: la tierra habitada por los etruscos “Etruria”, que evolucionó luego a “Tuscia” y de ahí a “Toscana”.

Paraíso italiano

Siena es una ciudad medieval enclavada en una colina de la Toscana. Su famosa plaza grande en forma de abanico y la Piazza del Campo son referencias obligadas

La Toscana es conocida mundialmente por su gran riqueza de monumentos y obras de arte, así como por los conjuntos históricos de las ciudades de Florencia, Pisa, Siena y Lucca; menos conocidas para el público internacional resultan las ciudades de Arezzo, Grosseto, Pistoia y Prato y son prácticamente desconocidas para el turismo los monumentos de Livorno, Massa y Carrara.

Se habla toscano El toscano es el dialecto italia no que menos se ha distanciado del latín y ha evolucionado de form a lineal y homogénea. El toscano es la base de la lengua italia na, adoptado por ser el dialecto en el que escribieron sus obras gran des autores italianos como Dan te Alighieri, Francesco Petrarca , Giovanni Boccaccio o Nicolás Maquiavelo, que le confirieron la autoridad de ser la lengua litera ria de la península itálica.

florencia

De la época etrusca destacan las necrópolis de Sovana, Vetulonia y Populonia. Entre los restos romanos que perduran en Toscana cabe destacar la colonia de Cosa, una de las excavaciones mejor conservadas de los primeros años de la República Romana. De la Edad Media y, sobre todo del Renacimiento, proceden los restos más destacados de Toscana, declarados Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO: Centro histórico de Florencia (1982), Piazza dei Miracoli, Pisa (1987), Centro histórico de San Gimignano (1990), Centro histórico de Siena (1995), Centro histórico de la ciudad de Pienza (1996), Valle de Orcia (2004) y Las Villas de los Médici, unos complejos arquitectónicos rurales que formaron parte de las posesiones de la familia Médici entre los siglos XV y XVII y que se encuentran en los alrededores de Florencia y en otros lugares de Toscana.

Guía de sitios imprescindibles Florencia es una de las ciudades más importantes del Renacimiento arquitectónico y uno de los centros de arte más reconocidos en el mundo. Su catedral y el baptisterio son magníficos, no faltarán turistas en toda la ciudad, incluso, llenarán su plaza grande, pero la visita es imprescindible. Tiene varios museos interesantes, con muchas pinturas y esculturas de referencia mundial, entre ellos destaca la Galleria dell’ Accademia, con las más importantes pinturas y esculturas de los siglos XIII al XVI. El David de Miguel Ángel, probablemente la más famosa escultura en el mundo, está en esta galería, así como otras obras de este autor. Es imposible dejar Florencia sin pasear por los palacios y jardines de los Médici. Siena es una ciudad medieval enclavada en una colina de la Toscana. Su famosa plaza grande en forma de abanico, la Piazza del Campo y las carreras de caballos en verano (Il Palio, con seis siglos de antigüedad) son referencias obligadas. San Gimignano se destaca entre las ciudades clásicas medievales por su presencia amurallada sobre

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San Gimignano se destaca entre las ciudades clásicas medievales por sus 14 torres y su muralla

ano san gimign

Pisa, en el norte de la Toscana, es famosa por su torre inclinada, pero tiene mucho más que ofrecer al viajero, incluyendo su centro medieval, su hermoso Duomo y el Baptisterio, parques, estatuas, las casas de Lord Byron y Shelley, y un paseo por el río. Cartona es también una ciudad toscana ubicada en otra colina. Está rodeada por murallas etruscas de más de 3000 años de antigüedad y conserva mucho de su historia a

través de su arquitectura. Cuenta con edificios señoriales, una arquitectura medieval e interesantes y hermosas vistas. La región de Chianti está repleta de pintorescos pueblos, bodegas, y un paisaje maravilloso. El corazón de esta región está constituido por los siguientes pueblos Castellina in Chianti, Radda in Chianti y Gaiole in Chianti, con Greve in Chianti como centro más importante. Es perfecta para probar la comida típica toscana de pueblo en pueblo entre paisajes cautivadores. Montepulciano es otra ciudad muy famosa por el vino llamado Vino Nobile, tiene una de las plazas más impresionantes de la Toscana y también muchos bellos edificios renacentistas. Muy cerca se encuentra Montalcino, conocido por su gran vino, con un castillo en las afueras de la ciudad en el que se organizan catas.

Fotografías: Dreamstime.

una colina en la Toscana y es famosa por sus 14 torres medievales que permiten disfrutar del horizonte. Por su parte, Lucca es una ciudad con las murallas mejor conservadas de Italia. En lo alto de los muros hay senderos para caminar y andar en bicicleta y jardines, lo que le permite al visitante caminar completamente alrededor del centro histórico de Lucca.

Paraíso italiano Continuando por la ruta escénica, Pienza es otra urbe interesante, pequeña y hermosa del Renacimiento diseñada para ser la ciudad ideal. Es famosa por su queso de oveja y no debes dejar de ir al Palacio Piccolomini. Montecatini Terme, conocida por sus aguas termales, cuenta con varios balnearios y spas históricos con modernos equipamientos para tratamientos de belleza y bienestar. La ciudad es agradable y tranquila y es un buen punto por su lugar central en la Toscana. Un funicular histórico lleva a los visitantes hasta la colina del casco antiguo de Montecatini Alto.

La simplicidad es un elemento central de la cocina toscana. Se usan legumbres, pan, queso, hortalizas, champiñones y fruta fresca. Se elabora aceite de oliva extra virgen con aceitunas de Moraiolo, Leccino y Frantoiano

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Un descapotable, brisa fresca y un buen paisaje Para un viaje de por lo menos una semana se aconseja visitar la Toscana alquilando un coche en los principales aeropuertos de Florencia o Pisa, ya que es la única manera para poder disfrutar en plena libertad de sus pueblos históricos escondidos en medio de la bella campiña de la Valdorcia o del Chianti. Si viajan solamente para unos pocos días se pueden utilizar los transportes públicos, ya que todas las grandes ciudades de la Toscana están muy bien conectadas por la red ferroviaria Trenitalia y por una red de compañías privadas de autobuses. Recorrerla en moto es también una excelente opción.

Clima para todos los gustos El clima en la Toscana es agradablemente templado tanto en los meses de primavera como en otoño, y frío durante los meses de invierno (muy similar al clima de las regiones centrales de España). Se trata de una región de pocos vientos con excepción de la zona del litoral tirreno en Marina di Pisa y Tirrenia. El promedio de lluvias es algo más elevado en la Toscana que en otras zonas de Italia, y su temperatura algo inferior que en las demás regiones hace que durante los meses de verano se disfruten agradables temperaturas especialmente en las colinas y zonas de montaña.

Ideal para el buen comer La simplicidad es un elemento central de la cocina toscana. Se usan legumbres, pan, queso, hortalizas, champiñones y fruta fresca. Se elabora aceite de oliva extra virgen con aceitunas de Moraiolo, Leccino y Frantoiano. La trufa blanca de San Miniato aparece en octubre y noviembre. También se recoge en esta región el hongo porcini. Como entremés, son típicos los crostini di fegatini, una especie de tostadas de hígado. Platos de pasta típicos de la Toscana son: pappa al pomodoro, la ribollita, la carabaccia y la minestra al cavolo nero. Hay embutidos como la finocchiona, una especie de salchichón aromatizado con hinojo, y también prosciutto toscano.

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VERY important pages clase 360 fit Estética y Salud bajo nuestro lema “Descubre el placer de vivir mejor”, llevó acabo el evento 360º Fit de la mano de nuestra editora Clara Divano, mejor conocida como @CusiFit, junto a nuestros patrocinantes OCO Agua de Coco, Avelina, Cool Heaven, Mapfre BHD, Microgym, Santiveri y Orange Theory. Con una mañana fresca y divertida, se dio inicio al primero de nuestros eventos fitness. Donde el Jardín Botánico de Santo Domingo se trasformó en el escenario del 360º Fit una actividad que refleja el sentir de nuestra revista, comprometida con un estilo de vida saludable y feliz. Este evento marca el inicio de una serie de diversas actividades en diferentes localidades del país, donde llevaremos a los amantes de la vida Fit, un momento diferente, donde no sólo nos ejercitaremos, también compartiremos nuestras experiencias como aporte para aquellas personas que desean mejorar su calidad de vida y unirse a nuestra filosofía de vida sana. En el evento los asistentes pudieron adquirir “completamente GRATIS” nuestra revista, obsequios de los patrocinantes y disfrutar de diversas degustaciones. Para mayor información, nos pueden Seguir por nuestras diferentes redes sociales! •Twitter: @esteticaysalud •Facebook: RevistaEsteticaysalud •Instagram: @esteticaysalud

Nuestra Editora. Clara Divano. Cusifit ddando inicio al evento

Así dimos inicio a nuestra clase, con una gran concurrencia

Nuestras particimantes y algunos de sus obsequios

Mapfre BHD. Trevol Mujer dijo ¡presente! en nuestra clase

La energía y la buena vibra, fueron la motivación para una clase fabulosa clase de 360º FIT

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Con nuestros fabulosos entrenadores de Orange Theory Fitness.

Los participantes, se comprometidos con la clase

Preparándose para nuestra Súper Clase 360 Fit

Los participantes pusieron su mayor esfuerzo y aquí los vemos concentrados en sus flexiones

Cada participante dio lo mejor de si mismo

Participantes trabajando los musculos superiores

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Hasta la próxima clase...

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Exitosa Jornada de Prevención El programa Palic Protege -de ARS Palic-, realizó una exitosa jornada de prevención de cáncer de mama, los días 14, 15 y 16 de octubre en Galería 360, y 22 y 23 de este mismo mes, en la Plaza Paseo CCN de Santiago.

farmacias massalud ¡NUEVO! Ahora en Farmacias Massalud tenemos para ti el servicio de plantillas personalizas y computarizadas con la más alta tecnología para el confort de tus pies, especialmente diseñadas con materiales antimicóticos, antibacteriales y con eficiente manejo de la humedad, el cual permiten la corrección y redistribución de las presiones plantares, evitando así los puntos de hiperpresión durante las diferentes fases de la marcha. Toma de muestra los días LUNES y 7 días de entrega. Tlf: 829-547-4600. Dirección: Av. John Keneddy, esquina Paseo Los Aviadores, Plaza Sambil, Local K-94, Santo Domingo.

En el segundo año de la jornada “Alerta Rosada Contra el Cáncer de Mama”, miles de personas visitaron los stands de ARS Palic, situados en las mencionadas plazas, donde más de 300 mujeres se dieron la oportunidad de conocer los diferentes modos de prevenir el cáncer de mama mediante el autoexamen, las mamografías y las consultas a tiempo. Durante toda la jornada de prevención, el equipo de médicos del programa “Palic Protege” (de prevención de la enfermedad y promoción de la salud), trabajó largas jornadas en las que se realizaron centenares de consultas ginecológicas y pruebas de tamizaje sin costo alguno. Luchar para detener el auge del cáncer de mama, es una de las prioridades que impulsan programas como el de Prevención y Promoción de ARS Palic. Es también parte de su compromiso de responsabilidad social, extender el beneficio de estas jornadas a toda la población.

CARIBBEAN CINEMAS VIP En los primeros días del mes de octubre, fue inaugurado un nuevo concepto de cine Caribbean Cinemas VIP, ubicado en el tercer nivel de Downtown Center. Es un espacio para los clientes más exigentes y que marcará pautas en cuanto a innovación y servicio Premium. Se trata de la cadena de cines más grande del Caribe. En la actualidad cuenta con 57 teatros con un total de 471 pantallas, incluyendo 269 pantallas en Puerto Rico y 126 en República Dominicana. Su presencia en la región abarca también territorios como: Trinidad y Tobago, Aruba, St. Lucia, St. Maarten, Antigua, St. Kitts, St. Thomas, St. Croix y Guyana; durante el 2016 expandirán sus operaciones a nuevos mercados como Panamá y la isla de Guadalupe.

CAFÉ SBG: IDEAL PARA PASAR ¡BUENOS MOMENTOS! El siempre concurrido restaurante Café SBG, es uno de los lugares favoritos de todos en Santo Domingo donde conjugan los atributos necesarios para pasar un excelente rato, con una decoración exquisita, un menú internacional y platos capaces de agradar al más sofisticado de los paladares y un servicio de primera. Es ideal para los que buscan un espacio relajado para compartir o simplemente ir de Brunch en su terraza. Dirección: Av. Winston Churchill (Blue Mall), Santo Domingo, República Dominicana, Santo Domingo, República Dominicana. Teléfono: (809) 955-3258 / (809) 955-3959. Horario: Lun a Vie: 12:00 pm - 12:00 am - Sáb a Dom: 11:00 am - 1:00 pm

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OCTUBRE

domingo

lunes

martes

miércoles

Día Internacional del vegetarianismo En 1977 la North American Vegetarian Society fijó esta fecha para promover el vegetarianismo como una alternativa de alimentación saludable. Dentro de la población vegetariana, 59% son mujeres y el otro 41% son hombres.

NOVIEMBRE

Día Mundial de la lucha contra el cáncer de mama La batalla contra esta enfermedad no se detiene. En este día, organizaciones de todo el mundo invitan a hombres y mujeres a hacerse mamografías y autoexámenes mamarios y además asistir a consultas médicas para llevar un chequeo rutinario. 19

La iniciativa de establecer esta fecha fue de la Organización Mundial de Protección Animal, y data de 1929. A partir de entonces cada año se celebra la vida animal en cualquiera de sus formas.

Día Mundial de la alimentación Proclamado en 1979 por la Conferencia de la ONU para la Agricultura y la Alimentación, este día tiene como objetivo concienciar al mundo sobre los problemas alimenticios y a su vez invitar a la lucha contra el hambre, la desnutrición y la pobreza.

Desde 2005 se fijó este día con el objetivo de reconocer y promover los esfuerzos realizados para prevenir y controlar esta enfermedad en América, entre los cuales se encuentran el establecimiento de políticas y planes para reducir los porcentajes de incidencia. La meta del continente es reducir en 75% los casos para el año 2015.

Se estableció este día en honor al nacimiento de Jonas Salk, el investigador médico que descubrió y desarrolló la primera vacuna, segura y efectiva, contra la poliomielitis, enfermedad de transmisión viral que puede causar discapacidad o debilidad muscular cuando afecta la médula espinal.

Día Mundial contra la Diabetes

Día Mundial contra la poliomielitis

Día Mundial del Paludismo en las Américas

La Federación Internacional de Diabetes y la Organización Mundial de la Salud, en el año 1991, decidieron conmemorar un día como una alerta sobre el creciente número de casos de esta condición en el mundo. Y desde 2007, la Organización de las Naciones Unidas lo hizo oficial seleccionando esta fecha.

sábado

Día Mundial de los animales

Día Mundial del lavado de manos A lo largo del mundo, gobiernos y organizaciones promueven una de las conductas saludables más efectivas y económicas de la salud pública: el lavado de las manos. Esta sencilla acción no solo previene enfermedades sino también su transmisión sin control.

viernes

jueves

Día Internacional para la Tolerancia En 1995, los países miembros de la UNESCO fijaron los principios para la tolerancia, que incluyen la aceptación de los derechos humanos universales y la diversidad de los pueblos y como bases fundamentales para la paz y la reconciliación. Anualmente se realizan actividades para fomentar el diálogo y respeto entre los distintos países y culturas del mundo.

Día Mundial de la Radiología En este día se conmemora el descubrimiento de los Rayos X. Ya desde el siglo XIX se utilizaban para observar y analizar huesos y pulmones, pero gracias a los avances tecnológicos de la modernidad ahora se puede estudiar el cuerpo entero y así facilitar los diagnósticos.

Día Internacional de la Eliminación de La Violencia contra la Mujer

Luego del asesinato de las hermanas Mirabal, tres activistas políticas condenadas a muerte por el gobernador dominicano Rafael Trujillo, se estableció esta fecha a su memoria y a las miles de mujeres que han sido víctimas del maltrato. Según cifras de la ONU, hasta 70% de las mujeres del mundo sufren algún tipo de violencia a lo largo de su vida. 25

Imagenes: Dreamstime. Desarrollo Gráfico: Rosa Gabriela Ramos

calendario

OCTUBRE/NOVIEMBRE

FORERUNNER 620 POR GARMIN

“hacer lo imposible es una forma de diversión” walt disney

Imagen: Dreamstime.

lo último

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