360 cirugias by Revista Estética y Salud

Dirección Karen Koenig Clara Divano

edición Andreína Guenni editor@esteticaysalud.com.ve

Apreciados lectores, La mayoría de las personas tienen pánico de entrar a un quirófano, y la mala noticia es que casi todos nos sometemos a algún tipo de operación en un momento de nuestras vidas. Si eres de los que no quieres oír hablar de clínicas o inyecciones y evitas por todos los medios ir al médico cuando te enfermas, nuestro artículo de portada te ayudará a superar tus miedos y a afrontar una operación sin ningún temor. En esta edición te daremos consejos para afrontar una cirugía con éxito. Entre la cantidad infinita de zapatos femeninos disponibles en el mostrador muchas veces se suele elegir el más elegante o el más llamativo, pero no necesariamente el más saludable o el más cómodo. Es por esto que realizamos una investigación sobre cómo los diferentes tipos de tacones afectan tu salud y tu estética. Entérate de cuáles son los más convenientes y cuáles solo debes guardar para ocasiones especiales. Y en un tono que nos conecta con nuestra parte cálida, te contamos cuáles son los beneficios que genera el dar: es una sensación que no solo revitaliza y recarga el alma, sino que además puede afectar a otros. Desde las hormonas que segregamos al ser generosos hasta la energía que transmitimos en el proceso, dar va más allá de algo tangible y acá te decimos cómo hacerlo para beneficiarte de sus múltiples beneficios. Te invitamos a mantenerte en contacto con nosotros por nuestras redes sociales: Twitter @esteticaysalud, Facebook Revista Estética y Salud, Instagram @esteticaysalud y nuestra web www.esteticaysalud.com.ve, y a participar en nuestras clases de yoga gratis todos los meses.

COORDINAción de Redacción Osmar Peña osmarp@esteticaysalud.com.ve

Redactor junior María Gabriela Da Silva

colaboradores Scarlett Ascanio Isbel Delgado Isabel Dubuc Cristina González Andreína Guenni Johanna Morillo Henmy Paz

Corrección de Textos Pilar Mengod

Dirección de Arte Carolina Quevedo

Coordinación Gráfica Luis Eduardo Esteves

¡Hasta la próxima!

producción fotográfica bonshot!

Clara Divano Karen Koenig

FE DE ERRATA En VIP de la edición pasada hubo un error en las fechas de las clases realizadas, las correctas serían: sábado 14 de junio en la plaza Los Palos Grandes y 28 de junio en el parque Vizcaya, además de destacar y agradecer la presencia de nuestro patrocinante Ensure Advance.

La salud es quizá lo más preciado que tiene la vida. De ahí la importancia de su cuidado, y si ello implica someterse a una cirugía, pues no debemos tener miedo. En nuestra nueva portada varias herramientas quirúrgicas acompañan la mano firme del cirujano que traza el camino hacia un futuro más sano: es el resultado del trabajo fotográfico de Bonshot y el desarrollo gráfico de nuestra directora de arte, Carolina Quevedo.

ES Estética y Salud. Marca Registrada. Año 10 Edición 99 agosto 2014 Es una producción editorial de Grupo Estética y Salud 10, C.A. Editada en Caracas. Depósito legal Nº pp200502CS1847 SIN Nº 1856-0075 Dirección Calle 1-1, Esquina 3B, Edif. Danni Rossi Piso 02, Of. 1, Zona Industrial La Urbina RIF.: J-29844027-9 Contacto 0212 241.08.49 / 243.83.66 contacto@esteticaysalud.com.ve twitter: @esteticaysalud www.esteticaysalud.com.ve Facebook: Revista Estética y Salud Ejemplar de cortesía. Prohibida su venta.

Portada Fotografía: Bonshot! Desarrollo gráfico: Carolina Quevedo

Dirección Comercial Karen Koenig Clara Divano

Ventas Maria josé gaona

Asistencia de Comercialización Martha Coraspe

Administración Evelyn Rebolledo

Asistencia de Administración sandra gándara

Distribución INVERSIONES JKJ 21, C.A. TEAM PROMOTION ESTRATEGIA Y PROMOCIONES, C.A. SBA Airlines C.A.

AGOSTO 2014

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cirugías estética

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360º

EL SECRETO DEL ENTRENAMIENTO EFICAZ TROFOLOGÍA: ¿COMBINACIÓN PERFECTA?

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SOBREVIVIR A LA PSORIASIS INFANTIL EL ETERNO DILEMA DEL TACÓN ¡VIVE MEJOR! AUMENTA TU CAPACIDAD PULMONAR

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Consejos para cambiar el estilo de vida Balance IDEAL

Romper la dieta no se arregla con un entrenamiento intenso. Para tener un cuerpo ideal, el ejercicio te acerca solo 30% a la meta mientras que una alimentación balanceada representa el otro 70% del trabajo. El cuerpo que deseas se hace primero en la cocina.

Origen NATURAL

Si estás en contra de los químicos y productos comerciales para el rostro, prueba untarte aceite de oliva o de coco; ambos actúan como un desmaquillante natural y casero. Además, humectarán tu piel y limpiarán tu cara. Luego solo debes enjuagar con agua tibia.

Limpieza total

Adormece el dolor

En el cepillo para el cabello suelen acumularse un sinfín de partículas de productos químicos, polvo, piel muerta y grasa del cuero cabelludo. Lávalo con agua caliente una vez a la semana y así no estarás ensuciando tu melena cuando realizas tu ritual diario frente al espejo.

Sí a las frutas

Una práctica alternativa de alimentación es la frutoterapia, que además de ser una opción agradable para el paladar, aporta vitaminas, sales minerales y oligoelementos que ayudan a recuperar y mejorar tu salud. Adquiérelas frescas, recuerda que eres lo que comes. 6

Antes de someter áreas sensibles de tu cuerpo a la depilación con cera, masajea la zona con hielo para reducir la molestia del tirón. Al finalizar, repite el proceso para cerrar los poros y evitar irritaciones e infecciones. Colocar talco sobre la zona también ayuda.

hidrata tu cuerpo

La cantidad de agua que debes consumir en un día depende de las señales que tu cuerpo te da. Toma agua cuando: empieces a tener sed, la saliva se te haga más espesa, la orina tenga un color más oscuro, haya presencia de estreñimiento o resequedad en la piel.

Imágenes: Dreamstime

flash Consejos para cambiar el estilo de vida

FLASH

Acetona casera

eterna juventud

Los quitaesmaltes comerciales son productos químicos y volátiles que pueden ser corrosivos para las uñas. Opta por una opción hecha en casa: combina vinagre blanco y jugo de limón en iguales cantidades, luego humedece un algodón y retira la pintura.

Poder verde

Los habitantes del sur de Europa conservan una apariencia juvenil por más tiempo, lo atribuyen a su alimentación basada en aceites, frutas, vegetales, semillas, pescados y baja cantidad de lácteos y carnes. Cambia tu menú y puede que prevengas algunas arrugas.

Pisada cómoda

El antioxidante del té verde es 100 veces más efectivo que la vitamina C para combatir los radicales libres y así prevenir el envejecimiento. El té también ayuda al cuerpo a proteger sus células ante el posibles enfermedades. Toma al menos una taza al día.

Usar tacones puede llegar a ser una tortura, algunas opciones como las plantillas de gel alivian el estar de pie por mucho tiempo. Éstas soportan y amortiguan el arco de la planta mejor que cualquiera de otro tipo, reduciendo la fatiga y el impacto al caminar.

Proteínas gruyer

Esponja MASCULINA

Pocos alimentos tienen más proteínas que un huevo. Tal es el caso del queso gruyer, que por cada 100gr aporta 30gr de proteínas, y aunque sea conocido como una importante fuente de grasa, su consumo se recomienda a quien esté buscando desarrollar su musculatura.

Los hombres suelen tener una piel más grasa. Durante la ducha se les recomienda usar una esponja vegetal poco áspera, que ayude a eliminar la piel muerta, los vellos incrustados y el exceso de grasa, y que contribuya además con la circulación sanguínea.

Anti picaduras

Debido a sus niveles de acidez, un remedio para bloquear la picazón de los insectos es el vinagre. Se debe aplicar en las áreas afectadas o sobre la piel en general y se puede optar por cualquier tipo; sin embargo, el de manzana puede ser más efectivo.

Veneno que alivia

La toxina botulínica sigue siendo una de las sustancias predilectas en asuntos de belleza, e incluso la primera opción en algunos casos de salud, como por ejemplo en pacientes con estrabismo, migrañas crónicas, incontinencia urinaria y sudor excesivo. 7

FIEBRE DE FIBRA

Un reciente estudio realizado por un grupo de más de quince investigadores ingleses y españoles demostró, finalmente, el porqué la fibra contribuye a reducir el apetito. Se debe a que, en el proceso de digestión, la fibra se fermenta y libera una sustancia (acetato) que llega hasta el cerebro y produce una señal que frena el apetito. En la actualidad, muchos suelen optar por alimentos procesados que carecen de nutrientes naturales, y de acuerdo a la explicación de los especialistas, el cuerpo humano no está equipado para hacer frente a dietas ricas en estos alimentos. La epidemia casi mundial de obesidad que existe hoy día se debe principalmente a esto. La recomendación es aumentar la ingesta de fibra para reducir las ansias por comer.

Gol DESPUÉS DE LOS 60

Un grupo de hombres sedentarios y de un rango de edad entre 63 y 75 años fue sometido dos veces por semana a entrenamientos de fútbol de una hora. El objetivo del estudio fue comprobar si los resultados eran beneficiosos o perjudiciales para su salud. Peter Krustrup y Eva Wulff Helge, investigadores de la Universidad de Copenhague en Dinamarca, concluyeron que nunca es tarde para practicar este deporte: después de cuatro meses de entrenamiento, los hombres mejoraron su estado de salud, sobre todo en el fortalecimiento de sus músculos y estructura ósea, capacidad pulmonar y aeróbica, funcionamiento del corazón, agilidad en las labores diarias reduciendo las posibilidades de caídas y las fracturas o lesiones que generan.

Mirada libre de tumores Luego de 50 años en el mercado, y gracias a diversos estudios, se descubrió un nuevo beneficio del fármaco dipiridamol, que ha logrado desplazar a la cirugía como única opción para eliminar la carnosidad que se desarrolla en la parte blanca del ojo y que con el paso de los años invade la córnea. Esta enfermedad, denominada Terigión, puede convertirse en un tumor no canceroso, pero gracias a la investigación realizada por la empresa Visionworks se corroboró que con el tratamiento de gotas oftalmológicas que contienen un porcentaje de este fármaco se contribuye a la eliminación parcial de este tejido y sus síntomas. Los estudios continúan para comparar sus efectos a largo plazo, y observar si es posible que revierta su desarrollo, tal como ocurre en los procesos quirúrgicos que se llevaban a cabo hasta ahora.

Imágenes: Dreamstime

interés

INTER

‘Game over’?

Cerca de 600 jóvenes de edad universitaria fueron parte de una prueba dirigida por investigadores de la Universidad de Oxford en el Reino Unido y de la de Rochester en Estados Unidos para examinar su experiencia psicológica con los videojuegos y determinar el porqué de la agresividad que estos puedan crear en los usuarios. Los resultados obtenidos arrojaron que la causa de sus conductas violentas se debía a los errores cometidos al momento de manejar los controles o afrontar un nivel de dificultad muy grande, lo que conduce a la frustración por no obtener la victoria. De esta manera, se desmiente (al menos con este estudio) el hecho de que los videojuegos de pelea o que impliquen violencia son los generadores de un mal humor o ataques de agresividad en los jugadores.

DULCE SALIVA

Un grupo de científicos de la Universidad de Brown en Estados Unidos desarrolló un sensor que realiza el cálculo de los niveles de azúcar en pacientes diabéticos a través de su saliva. La creación de este sistema fue complicada, porque la concentración de azúcar en la saliva es 100 veces menor que en la sangre. El próximo paso será adaptar e insertar este sensor en un dispositivo económico, pequeño y fácil de usar para pacientes de cualquier edad y alcanzar el objetivo de incluirlo en el mercado como una opción menos invasiva que el aparato tradicional, el cual, a través de una pequeña muestra de sangre extraída del dedo, arroja el resultado.

Reimprimir el mundo

Joshua Pearce, investigador de la Michigan Technological University, señala que la fabricación personalizada de objetos a través de impresoras 3D está a punto de convertirse en masiva. Una de las razones detrás de ello es la aparición de sitios web tipo ‘Thingiverse’ del cual se pueden descargar plantillas de infinidad de productos, diseñados especialmente para ser impresos en 3D. El especialista encontró que en este tipo de portales se ofrecen actualmente más de 20 artículos de uso diario que pueden ser fabricados mediante la impresión 3D, y a precios realmente competitivos; por lo que la producción tradicional comienza a verse amenazada.

Aliento pesado

“Las personas obesas tienden a sufrir de mal aliento”. A esta conclusión llegaron Mel Rosenberg y sus colegas de la Universidad de Tel Aviv, en Israel, en un estudio reciente que llevó a cabo el investigador. Rosenberg lo atribuye a que las personas obesas consumen una dieta que promueve la “boca seca”, uno de los desencadenantes de la halitosis -el mal aliento. Cuando una persona no bebe mucha agua durante el día, su cuerpo trata de conservar la humedad y reduce su producción de saliva, la cual sirve para eliminar las bacterias que son las causantes del problema. Beber mucha agua es considerado como uno de los remedios más eficaces para combatir el mal aliento.

chat patricia zavala: la mejor improvisación es la que se lleva preparada

CHAT

Patricia Zavala Periodista, presentadora, animadora... pero sobre todo exponente del arte de entrevistar –y de tomar café. nos cuenta todo sobre su camino al éxito

Nació en las cálidas tierras de Punto Fijo, en Venezuela, y hoy recorre el mundo en busca de estrellas. Se graduó como Licenciada en Comunicación Social pero enfocó su carrera hacia el modelaje y a ser presentadora de televisión. A pesar de su participación en el Miss Venezuela 2009, su éxito profesional comenzó luego de haber sido seleccionada Chica E! Venezuela en 2010. Hoy en día la vemos presentando el programa `Coffee Break´ de “E! Entertainment Television”, en el cual se tutea y comparte detrás de una taza de café con las personalidades más influyentes del mundo artístico. ¿De pequeña querías dedicarte al área de comunicaciones? Mi mamá dice que de pequeña yo jugaba a lo que me dedico hoy día, y es que siempre estuve involucrada con el medio. A partir de los 16 años empecé detrás de cámara como vestuarista, luego pasé a ser Asistente de Dirección y luego de Postproducción, pero nunca me imaginé siendo presentadora de televisión. Soñaba con estar vinculada a personalidades, pero no esperaba ir a tantas alfombras rojas, ni que tendría un programa tan grande como `Coffee Break´ que es visto desde México hasta Argentina o participar en el ‘videoclip’ de James Blunt de la canción ‘Postcards’. ¿Cómo surgió el proyecto para el ‘videoclip’ con James Blunt y cómo fue la experiencia?

Fue algo muy bonito. Grabamos `Coffee Break´ en Miami y nos hicimos amigos, luego me pidió que fuera parte de su video aunque ya había grabado una parte, él ideó que se parara la música para que yo apareciera y que así pudiese estar con él sobre la tarima. Fue como un sueño hecho realidad. ¿Qué es lo que más recuerdas de tu niñez en Punto Fijo? Los atardeceres y el mar. Era chiquita y todo lo veía tan grande. Tuve una niñez privilegiada, de esas que no se pueden tener en las grandes ciudades, porque tenía la libertad de correr por las calles y llegar tarde a la casa porque estaba con los amiguitos de la zona. Estando tan ocupada, ¿en qué momento entrenas? Lo hago tres días sí y uno no. Siempre hago sentadillas, 200 para ser más específica, y turno las rutinas de abdominales, brazos, espalda. Suelo utilizar unas pesas que tengo en mi casa porque no tengo tiempo de ir al gimnasio o de tener un entrenador. ¿Cuidas mucho tu alimentación? Para nada. En mi casa existía la costumbre de comer cinco veces al día, pero desde hace algún tiempo dejé de tomar refrescos y ahora evito las harinas en la noche. Pero no soy rigurosa. Hace unos días comí perros calientes para la cena, por ejemplo. También tengo debilidad por el

queso y el chocolate. Aunque digan que los lácteos son la kriptonita de la mujer, yo no puedo resistirme. Un `sandwich´ sin queso no es nada. Lo que sí hago es tomar mucha agua, los dos litros al día. Además, me encanta montar bicicleta y bailar. De todas las entrevistas que has hecho, ¿cuál ha sido tu favorita y por qué? Cada entrevista es una historia. No tengo una favorita. Yo siento que con cada `Coffee Break´ es como si asistiera a una cita y cada una me aporta algo. Pero si tuviera que escoger, podría ser la de George Clooney porque fue simbólica. Con tan solo tres programas piloto logramos que la cuarta pauta fuera él. George le abrió las puertas al programa para futuros invitados y además fue una enseñanza para mí. No sé si fue mi favorita en cuanto a chistes o la que más le ha gustado a la audiencia, pero fue una persona clave para lo que ha sido `Coffee Break´ y mi carrera. ¿Te has puesto nerviosa con algún entrevistado? ¡Con todos! Quizás con los hombres no tanto porque cuando ven a una latina es como “wow, qué exótica” y en lo que digo que soy venezolana responden ‘of course’ y se ha convertido en un gancho. Por ejemplo, cuando tuve la oportunidad de entrevistar a Angelina Jolie, yo estaba tan nerviosa que creía que se me iba a cortar la respiración durante

la grabación. Tengo una responsabilidad con la audiencia, quiero que el programa sea un producto de su agrado, que se traten temas más allá de los biográficos que la gente pueda `googlear´ después. ¿A quién te gustaría entrevistar aún? A Beyonce y a Shakira, a quien conocí cuando entrevisté a Piqué en Barcelona. Me pareció increíble su relación y que estuviera ahí acompañándolo, además de estar con su hijo. Me encantaría conversar con ella de mujer a mujer. “#FlacaAtaca”. ¿De dónde nace este `hashtag´? Yo le digo a todo el mundo flaca por cariño, no por contextura: “¿Qué más flaca?, ¿Cómo estás flaca?”. Es una palabra que no podré eliminar de mi vocabulario así me pidan que neutralice mi acento. Además me he dado cuenta que en otros países lo entienden. El `hashtag´ nació porque en mis comienzos de la carrera no paraba, viajaba y trabajaba todos los días y me parecía que rimaba: “Flaca Ataca nunca para” y a la gente le gustó a tal punto que si montaba una foto y no lo ponía me comentaban: “Te faltó el #FlacaAtaca”. ¿Cuál ha sido la frase más halagadora que te han hecho? Me pone el corazón arrugadito cuando las niñas me comentan: “Cuando sea grande, quiero ser

chat ¿Qué pieza no puede faltar en tu armario? ¡Zapatos! Soy adicta, tengo ese problema y no pienso arreglarlo. Creo que puedes tener un vestuario súper sencillo pero con los zapatos puedes hacer que te luzca lo que sea. Soy sumamente meticulosa con ellos, los cuido, los limpio y los guardo en su cajita. ¿Cuál es el arma mortal de Patricia Zavala, su impactante belleza o su gracia y elocuencia con las palabras? ¡Qué elogios tan bonitos! No me considero una persona bella, creo que por el hecho de ser latina hay cierta picardía ahí que desarrollamos como sello. Yo creo que radica en la preparación como periodista. Puedes tener mucha personalidad, pero tus conocimientos como profesional son los que te llevan lejos. La mejor improvisación es la que se lleva preparada. Es mejor no dejarlo a la suerte. En esta edición hablamos de cirugías. ¿Hay alguna parte de tu cuerpo que cambiarías? Yo soy valiente con las cuestiones

patricia zavala: la mejor improvisación es la que se lleva preparada

como tú”. De resto, el típico “flaca tírame un hueso”.

médicas pero siento que he aprendido a valorar más la naturalidad. Con el tiempo me he dado cuenta que uno se enrolla con cosas innecesarias y que conste que soy pro cirugías. No tengo nada en contra de ellas; es más, ¡te llevo la sopa al día siguiente! Estoy consciente que no soy perfecta y no intento cambiarlo, estoy en una edad en la que me quiero, me acepto y me entiendo. En cuanto a mi cuerpo, mi problema es que soy muy delgada, mis brazos son flacos. Yo me pondría unos brazos súper fuertes como los de una fisicoculturista, o como los de Madonna. No estoy cerrada a la posibilidad, en cualquier momento podría someterme a una cirugía. ¿Qué te hace feliz? Reír, me encanta reírme como una niña chiquita. Me encantan las personas que tienen luz y cuando me consigo a algunas que son oscuras me gusta descubrir qué guardan, porque todos tenemos luz. Me llena la calidad humana, yo hablo hasta con el panadero, converso y me enamoro de la gente.

Fotografía: Alfonso Zapata

“Estoy consciente de que no soy perfecta y no intento cambiarlo, estoy en una edad en la que me quiero, me acepto y me entiendo” 11

infocus QUÉ eS

Es una planta tipo arbusto que crece hasta tres metros de altura y que es utilizada en la preparación de remedios caseros que sirven para aliviar problemas de digestión. Existen cerca de 60 variedades, y la más común es el Ruibarbo de Jardín, ‘Rheum rhabarbarum’.

Aporte Nutricional Cada 100 gramos de ruibarbo aportan:

13% calcio

7% fibra

Cuidado con las hojas

La hoja no es comestible debido a su contenido de glucósidos de antraquinoas, componentes altamente irritantes que afectan el tránsito intestinal.

Los secretos de su tallo

En cambio, el pecícolo o tallo contiene altos niveles de fibra, vitaminas y minerales. Además, su bajo contenido en carbohidratos y grasas lo hace ideal para acompañar ensaladas y platos dentro de una dieta balanceada. Su consumo se recomienda a personas que deseen bajar de peso, sufran de estreñimiento y para aquellos con diabetes.

9% calcio

Presentaciones

VITAMINA A Compotas

Ensaladas

postres

nÉctar

Basado en una dieta diaria de 2.000 calorías.

Mermelada de Ruibarbo

Ingredientes: 1 kilo de azúcar morena y 1 kilo de pecícolo de ruibarbo, lavados y cortados en trocitos de un dedo de ancho

30mins 5mins PASO 1: Escaldar el ruibarbo con agua hirviendo durante cinco minutos y escurrir el agua al terminar.

PASO 2: Verter en una olla a fuego lento el ruibarbo escaldado junto con el azúcar.

PASO 3: Remover y añadir agua casi hasta la mitad de la olla. Dejar a fuego lento por 30 minutos.

PASO 4: Colocar en recipientes individuales y refrigerar. Servir al gusto.

Fotografía: Dreamstime Desarrollo gráfico: Luis Esteves

Ruibarbo

cirugías

360º

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Osmar Peña

Imágenes: Dreamstime

Cortar, acomodar, retocar, esculpir, reparar, hilvanar y suturar. Todos son verbos que se pueden asociar, o bien al alivio de una dolencia y a la prevención de una enfermedad, o bien al pacto que hemos decidido hacer con nuestra imagen. En cualquiera de los casos, la cita es en el quirófano

Poco a poco las cirugías se vuelven un terreno menos arriesgado y las personas confían más en sus médicos a la hora de operarse. Los temores más comunes, como los peligros de la anestesia y si la recuperación será muy dolorosa, quedan reducidos gracias a la experticia de especialistas en cirugía, que son cada vez más pertinentes en sus elecciones dentro y fuera del quirófano y que, además, cuentan con tecnología cada vez más precisa para sus maniobras.

Cortes más pequeños y exactos, e incluso operaciones hechas con láser, donde ni siquiera hay que abrir al paciente son solo un atisbo de lo que el futuro médico depara para quienes cuentan con las cirugías para alargar su vida y mejorarla notablemente. Bien sea porque serás tú mismo el paciente en quirófano o porque acompañas a algún ser querido en este momento tan complejo, acá encontrarás respuestas a las preguntas más frecuentes que se plantean alrededor de este tema.

cirugías

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¿Debo realmente operarme? La solución quirúrgica suele ser la respuesta a un problema de salud. Las cirugías son procedimientos que se realizan por consejo médico, y se separan entre cirugías menores (el paciente se va a su hogar el mismo día) y mayores (el operado debe pasar algunos días en observación hospitalaria). Puede que se realicen solo para descartar una posible patología, como es el caso de las biopsias, o para extirpar algún tumor maligno que pueda poner en riesgo nuestra vida. Cuando se presenta un cuadro médico con varios síntomas, lo mejor es acudir al médico sin lugar a dudas, pero cuando la respuesta del especialista es que debemos pasar por el quirófano para aliviar el dolor que nos aqueja, solemos dudar y asustarnos. El doctor Ignazio Taronna, cirujano general y oncólogo, explica que si bien las en-

fermedades se clasifican de acuerdo al tratamiento, entre patologías médicas o quirúrgicas, el médico puede manejar algunas alternativas para tratar ciertos cuadros. “Cuando un paciente es referido a la consulta de cirugía, por lo general es porque tiene una patología cuya resolución es quirúrgica, sin embargo hay algunas condiciones en las cuales pudiera no operarse y pasar a observarción, como por ejemplo cuando se trata de nódulos quísticos en la glándula mamaria o en la glándula tiroides”, explica Taronna. El especialista también comenta que si una persona acude a consulta por dolor abdominal, por ejemplo, se le realizarán exámenes como un ecosonograma abdominal, y si éste arroja un diagnóstico positivo para litiasis vesicular (formación de cálculos en la vesícula), el tratamiento suele ser

quirúrgico, aunque otra alternativa que nos asoma el especialista es que el paciente siga una rigurosa dieta libre de grasas y granos para alejarse del dolor, pero que ello no garantiza que la afección no pueda complicarse, convirtiéndose en una colecistitis aguda. Taronna añade

que “hay condiciones como la obesidad mórbida (sobrepeso excesivo) en las que la persona se suele someter a un ‘by-pass’ gástrico, y una alternativa en estos casos puede ser un régimen dietético y deportivo con ejercicios”.

Pequeñas incisiones La ciencia y la tecnología dan grandes pasos en el área de la Medicina, y ello se evidencia en el hecho de que muchas cirugías se realizan hoy en día con diminutos instrumentos que apenas dejan rastros visibles. La cirugía mínimamente invasiva es una técnica en la que se hacen pequeños cortes en la piel y los músculos para introducir los instrumentos quirúrgicos y operar así al paciente, y ha resultado ser muy eficaz. El instrumento principal para estas rutinas se llama laparoscopio, el cual consta de un pequeño tubo que contiene una cámara y su propia

fuente de luz. Se utiliza sobre todo en el área abdominal, aunque también existen otros dispositivos como el artroscopio, que se utiliza para las cirugías en las articulaciones y el toracoscopio para las del tórax. Con el uso de las pequeñas cámaras, el médico pueda ver y operar a través de una abertura mínima.

Al ser cortes tan pequeños, la recuperación del paciente es mucho más sencilla cuando se compara con los casos de cirugías tradicionales, el dolor posoperatorio disminuye, la cicatrización es más rápida, las posibilidades de hemorragia son menores y el riesgo de que existan infecciones en el área también lo son.

En una segunda y tercera incisión, el especialista utiliza también finos tubos llamados “trocares”, los cuales son los instrumentos con los que el cirujano puede cortar y suturar los tejidos sin necesidad de abrir mucho la piel en el lugar de la incisión.

Las operaciones quirúrgicas que suelen practicarse con esta técnica son la extirpación de la vesícula biliar y las cirugías de esófago, colon, estómago y bazo. No obstante, en las últimas décadas este procedimiento se ha aplicado también a cirugías ginecológicas, urológicas y gastrointestinales.

Con brazo de robot La asistencia de un robot dura nte una cirugía es algo bastante común hoy día en gran parte

del mundo. La cirugía robótica se lleva a cabo gracias a un

dispositivo compuesto por un brazo de robot manejado por el cirujano especialista, bien sea en el quirófano o a distancia.

Esta tecnología es tan precisa que incluso le permite al ciruj ano saber sobre la sensibilidad de los órganos, porque posee sensores que retroalimentan la experienc ia a distancia.

des de cada caso y de cuán profunda haya sido la incisión. Ciertamente estas marcas nos amarran al pasado, nos recuerdan una operación, una caída o una enfermedad, pero si además se localizan en zonas visibles del cuerpo como la cara, el cuello, los brazos o las piernas, la autoestima puede verse afectada por no poder ocultarlas. Pero hoy en día, y para muchos, ello no es una preocupación, pues también la ciencia ha evolucionado en este campo. Actualmente existen varias formas de difuminar o matizar las cicatrices. Los tratamientos para

atenuarlas se dividen en dos grupos: los no invasivos, compuestos por productos que se aplican de forma superficial como vendajes compresivos, láminas de silicona y cremas, y los invasivos que incluyen procedimientos como las inyecciones de corticoides, la radioterapia, la aplicación de frío (crioterapia), el láser y la cirugía de corrección. La opción quirúrgica para la eliminación de cicatrices se recomienda luego de que haya pasado un tiempo prudencial, porque éstas suelen atenuarse naturalmente con los meses gracias al proceso de desinflamación de la herida y puede que solo sea necesario un tratamiento

EN EVIDENCIA Las cicatrices que más se consideran un problema estético son las de la cara, y el procedimiento más utilizado para matizarlas es la escisión simple, que consiste en resecar y suturar la cicatriz. El resultado

ayuda a disimular su presencia al reducir su volumen y mejorar su aspecto.

superficial. Además, siempre debe tenerse presente que las cicatrices no desaparecen por completo, sino que se matizan, se atenúan hasta quedar lo más sutiles posible.

Antes de… Vale acotar que no en todos los casos se puede eludir la cirugía, y siempre la mejor opción será confiar en la opinión del médico especialista. Para estos casos, en los que la operación resulta necesaria, los pacientes deben seguir ciertas recomendaciones generales los días previos al procedimiento quirúrgico. Lo primero a tomar en cuenta son los exámenes preliminares. El paciente debe hacerse un perfil 20 de laboratorio (examen de sangre), para conocer el grupo sanguíneo y el factor Rh –en caso de que se necesite una transfusión–, además de estar al tanto del tiempo de

sangrado y coagulación. También es necesario realizar un Rx de tórax, una evaluación cardiovascular y una prueba pre-anestésica que mide cómo reacciona el paciente ante este medicamento adormecedor. Y, por supuesto, están los exámenes especiales según cada patología: tomografías, marcadores tumorales, mamografías, ecos, perfiles de hormonas, etcétera. Cuando la etapa de chequeos ha terminado, viene la preparación física. Taronna dice que todo paciente que va a someterse a una cirugía “debe tener un ayuno de por lo menos ocho a 10 horas,

tomarse sus medicamentos para la tensión o diabetes y conciliar un sueño reparador el día anterior”. También se debe tener en cuenta que para cada cirugía existen recomendaciones particulares: por ejemplo, si la operación es del colon, es preferible que entre cinco y siete días antes de la operación se mantenga una dieta baja en residuos y alta en fibra como consejo nutricional, y que 24 horas antes se tome fosfosoda, una sustancia para limpiar el colon, enfatiza Taronna.

Temores comunes Las cirugías presuponen un miedo en cualquier paciente, pues se trata de un verdadero cambio en el cuerpo, a veces para aliviar alguna dolencia y otras veces para mejorar la apariencia o reconstruir alguna característica notable en la superficie. Afortunadamente, con las innovaciones en tecnología cada

vez existe menos dolor y las operaciones resultan menos invasivas. El doctor Taronna explica que los temores comunes de los pacientes suelen organizarse en dos grupos: los relacionados a la anestesia y los referentes a la cirugía. En el primero se incluyen preocupacio-

nes sobre el tipo de anestesia a utilizarse, si es general o raquídea (en la espalda) y de su aplicación. El especialista comenta que hay cirugías del aparato digestivo, cabeza, cuello y mamas que ameritan anestesia general, en cambio en cesáreas, prolapsos o histerectomías la anestesia puede ser raquídea.

En el segundo grupo de inquietudes quedan las inherentes al dolor posoperatorio en las cirugías mayores (laparotomía o toracotomía, operaciones a través del abdomen o tórax) y también aquellas que tienen que ver con las cicatrices posoperatorias.

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Aunque la cirugía mínimamente invasiva garantiza cicatrices prácticamente invisibles, es cierto que muchas intervenciones escapan de esta suerte y en consecuencia las cicatrices hacen su aparición. Estos generalmente indeseables recordatorios de afecciones pasadas son un proceso natural gracias al cual la piel repara los daños de una lesión abierta. Cuando existe una incisión a reparar, el colágeno, que es la sustancia con la cual cuenta el organismo para cerrar las heridas, se dispone de forma aleatoria para restaurar la piel, y es por ello que se generan las cicatrices, que varían en forma, tamaño y grosor dependiendo de las particularida-

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‘Post-its’ corporales

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cirugías

Cuenta regresiva Contar de manera regresiva mientras se suministra un gas especial por las vías respiratorias es quizás una de las imágenes que más asociamos a las cirugías y al hecho de estar en un quirófano, pero ¿cuál es realmente el papel de la anestesia en una cirugía? Y más importante aún, ¿cuál es el rol del anestesiólogo durante los procedimientos quirúrgicos? Un médico anestesiólogo, o una enfermera anestesista titulada, son los encargados de vigilar, medir y controlar las dosis de anestesia que se le aplican al paciente. Además, ellos son quienes le acompañarán antes, durante y después del procedimiento. Su papel es fundamental porque supervisan los signos vitales y miden el nivel de profundidad durante el sueño para que el paciente no sienta dolor alguno. En lo que a los medicamentos que se administran y su forma de aplicación se refieren, la anestesia se agrupa en cuatro tipos, y varía dependiendo del tipo de cirugía que se vaya a realizar. Ellas son:

•Local: adormece solo una parte del cuerpo. El paciente permanece despierto en todo momento. Es usada con frecuencia en operaciones odontológicas. •Sedación consciente o intravenosa: la persona permanece despierta durante la operación, pero es muy probable que lo olvide luego de la cirugía. Los medicamentos administrados calman el dolor y el sedante aplicado es dócil. •Regional: se bloquea el dolor para una parte específica del cuerpo, pero el paciente permanece consciente. Las anestesias epidural y raquídea son algunas muy comunes, éstas ayudan en cirugías del área genital, en partos o en procedimientos en las piernas. •General: la persona queda totalmente dormida y no recuerda ni siente ningún tipo de dolor. Se utiliza en procedimientos que serían muy dolorosos de soportar estando despierto, además que sin ella habría un nivel muy alto de ansiedad y esto afectaría el ritmo respiratorio y cardiaco del paciente.

La inspección del espejo Encontrar la armonía corporal y facial, retocar ciertas partes que han sido afectadas por el envejecimiento, estimular la autoestima a través de un cambio físico… Varias de estas frases tienen en común la preocupación por el cómo se percibe una persona, cómo se siente consigo misma y cómo cree que la belleza física está ligada a la tranquilidad y a la autoestima. No hay duda de que realizarse un tratamiento estético es en cierta manera complacerse, consentirse y, si se quiere, realizar un par de arreglos generales en la latonería del vehículo que nos mantiene con vida.

Los senos, la nariz, la quijada y los labios suelen ser las partes del cuerpo que más se “actualizan”. La definición de belleza se asocia al concepto de ‘confort’, ¿cómo me siento cómodo conmigo mismo? Se trata de encontrar el punto exacto de tranquilidad frente a la inspección general del cuerpo. Y no solo es un tópico femenino, los hombres cada vez acuden más a cirugías estéticas que les ayudan a reducir la papada y a suprimir la grasa acumulada en el abdomen, por ejemplo. Los espejos no logran discriminar sexos y nos examinan a todos por igual.

En el mundo son cientos de cirugías plásticas que se realizan a una edad cada vez más temprana, y en las que se intenta modificar las ausencias o excesos que no pueden ser disimulados con maquillaje o ropa. Mientras ello ocurre, un par de temas adyacentes al mundo de la cirugía estética se hacen palpables: el peligro que implica la existencia de clínicas clandestinas no catalogadas como centros de salud y el uso en quirófano de sustancias no autorizadas por las instituciones médicas y farmacológicas de cada país. Las opciones existen y están a la disposición de todos, pero a cada quien corresponde determinar cuánto, cómo, dónde y a quién escuchar.

¡Importante! Existen algunos medicamentos que pueden causar alteraciones con la anestesia: se recomienda detener la ingesta de aspirina, ibuprofeno, wafarina, naproxeno y otros fármacos que alteren la coagulación de la sangre. Además, se debe paralizar por completo el consumo de alcohol y tabaco días previos a la operación. También es recomendable consultar al médico sobre las comidas, suplementos vitamínicos y remedios alternativos que se está consumiendo, sobre todo un mes antes de la cirugía.

Cuando la visión de cómo lucimos no concuerda con lo que realmente existe, sino que exageramos

nuestras facciones o las vemos desfiguradas, podemos padecer de Trastorno dismórfico corporal, y se presenta cuando una persona ve algunos rasgos de sí misma que no le agradan y los exagera en su mente, cree que son características desproporcionadas que le hacen verse poco deseable e incluso malformado. Algunos síntomas de este trastorno son el observarse constantemente en el espejo y nunca sentirse cómodo, solicitar que otros le tranquilicen y le afiancen sobre su estado físico, pellizcarse la piel para demostrar incomodidad con los “rollitos” que le sobran, usar en

exceso productos de maquillaje y vestir prendas de ropa muy pesadas que ocultan el defecto que la persona cree tener. Si sospechas que algún familiar o amigo podría padecer este trastorno lo mejor es acompañarle a un especialista, el mismo cirujano plástico está entrenado para detectar cuando existe una patología de este tipo y puede diagnosticarla y tratarla.

posoperatorio de aceptación psicológica, entender lo que ha cambiado, adaptarse a las nuevas rutinas y hacer las paces con el cuerpo.

Los juegos de la mente El Trastorno dismórfico corporal se clasifica dentro del tipo de enfermedades somatomorfas, las cuales hacen que una persona

Aunque la cirugía plástica o estética muchas veces puede ser una solución, lo cierto es que los procedimientos quirúrgicos producen cambios no solo en la estética sino también en la actitud, por lo que siempre debe existir un periodo

diga tener ciertos síntomas físicos

El siguiente paso después de la cirugía es entender la recuperación, que los cambios –en caso de una cirugía estética– se verán progresivamente pasen los días, estar consciente de que el pro-

ceso real es lento. Además, la consecuencia directa se ve en el ‘boost’ de autoestima al lograr lo que se desea, al llegar a la meta planteada de salud y estética.

(vértigo, náuseas, dolor) aunque los exámenes médicos digan lo contrario. Estos malestares no son falsos, pero encuentran su origen y duración en problemas de carácter psicológico.

Fuerza mental La salud mental también se ve afectada cuando de una cirugía se trata, pues el organismo sufre un cambio, y generalmente a través de un proceso que es doloroso, y la recuperación y cómo se afrontan las consecuencias de una operación siempre ameritarán una buena preparación, mucha paciencia y buena actitud.

mita ayuda a sentirnos más cómodos respecto a la cirugía. La actitud siempre es determinante sobre cómo irá el proceso porque afecta la presión sanguínea, la coagulación y el trabajo muscular, por ejemplo.

Cuando no somos nosotros los diagnosticados, sino que nos enteramos que un amigo o familiar va a realizarse una operación, solemos preocuparnos. Es muy importante que ante estas situaciones se muestre fortaleza, entendimiento, apoyo y sobre todo cariño y esperanza. Es indispensable enfocarse en la solución, en el pronóstico positivo y en la superación del problema de salud. Si en cambio somos nosotros los que vamos a pasar por el quirófano, lo mejor es entender en qué consiste la operación, saber los detalles de cuánto durará, qué esperar y conocer muy bien al médico que la realizará. La confianza que nos trans-

señas Dr. Ignazio Taronna Cirujano General y Oncólogo Centro Médico Loira Instituto Oncológico Luis Razetti Teléfono: (0212) 405 2227

cirugías

Si bien una cirugía puede ayudar a solventar problemas de salud físicos y psicológicos, hay quienes se obsesionan con el cortar y pegar que ofrece la cirugía plástica. El cómo percibimos nuestro cuerpo, sus facciones, curvas y silueta es información importante para saber quiénes somos, y ello actúa sobre nuestra autoestima. Si la imagen que recibimos de nosotros nos ocasiona una respuesta negativa, debemos ponerla bajo la lupa, pues quizás estemos frente a un problema de percepción y no un problema físico.

360º

Fuera de foco

Andreina Guenni Bravo

Si quieres reducir el porcentaje de grasa de tu cuerpo, definir tus músculos, mejorar tu condición física general y solo ejercitarte durante media hora diaria, entonces toma nota de los beneficios que el entrenamiento de alta intensidad tiene sobre tu metabolismo

Imágenes: Dreamstime

estética el secreto del entrenamiento eficaz

el secreto del entrenamiento eficaz

HIIT al aire libre Si creías que, además de implementar buenos hábitos alimenticios, solo podías mantener a raya tus calorías a través de tu entrenamiento físico diario, te pedimos que respires profundo y te prepares para leer lo que tenemos para ti. Te explicaremos que, efectivamente, es posible maximizar la cantidad de calorías que quemas, pero no solamente durante la actividad física que realices sino incluso a lo largo de las horas que le siguen a ello –y sin necesidad de acceder al uso de suplementos u otros mecanismos, gracias al entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT debido a sus siglas en inglés ‘High Intensity Interval Training’). Puede parecer muy bueno para ser verdad, pero es posible potenciar tu tasa metabólica y obligar a tu cuerpo a utilizar más de la grasa que tiene acumulada sencillamente sacando provecho a lo que se conoce como “efecto poscombustión”.

Un ejemplo de entrenamiento de alta intensidad es el siguiente: corre por 30 segundos, luego trota por 20 minutos, corre de nuevo pero por un minuto completo,

descansa 15 segundos, corre por un minuto, descansa 10 segundos y luego repite todo de nuevo. Puedes ajustar los tiempos de carrera pero asegúrate de que el tiempo de recuperación al trotar sea de no más de 30 segundos.

La clave El éxito de la construcción de tu propia rutina semanal de

intervalos es que puedas hacer la mayor cantidad de ejercicios

posibles (pero no en la misma sesión) y que combines ejercicios

cardiovasculares con los de fuerza, o sea: peso. Recuerda

que si tu meta es mayor definición muscular, la clave está en utilizar

más peso en cada ejercicio y hacer menos repeticiones.

estética el secreto del entrenamiento eficaz

una intensa sesión de ejercicios genera un déficit de oxígeno en tu organismo, por lo que continúas quemando calorías después de la actividad física como parte del proceso de recuperación

De qué se trata El efecto poscombustión explica lo que ocurre en tu organismo luego de una intensa sesión de entrenamiento físico. También es conocido por las siglas EPOC, que en inglés significa el consumo en exceso de oxígeno tras el ejercicio (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Veamos. El cuerpo utiliza distintas fuentes de energía

para sus necesidades diarias: el glucógeno que se almacena en los músculos, la grasa que contienen las capas adiposas o la glucosa de la sangre. El metabolismo se encarga de convertir estos combustibles en energía que puede ser utilizada por el organismo, y es necesario recordar en este punto que existen dos tipos de procesos metabólicos: el aeróbico, que necesita de oxígeno para llevar a cabo la conversión y el anaeróbico, que no lo necesita. Cuando practicas ejercicios cardiovasculares de baja o mediana intensidad, que son los que te permiten respirar sin mayores complicaciones y solo elevan tu ritmo cardíaco entre 60 y 80% de tu capacidad, todas las calorías son quemadas mediante un proceso aeróbico. Esto ocurre dentro de las mitocondrias –las centrales eléctricas de las células– en presencia de oxígeno y como combustible se utiliza el glucógeno de los músculos y la glucosa de la sangre. Cuando, en cambio, realizas ejercicios de alta intensidad e impacto, que llevan tu ritmo cardíaco hasta 90% de tu capacidad, tu sangre se bombea más rápidamente que lo normal y eso hace que tu cuerpo necesite más energía de la que se puede generar al utilizar solo el glucógeno y la glucosa.

¿Cómo funciona? Lo que ocurre a continuación es el sueño hecho realidad de todos los que desean eliminar calorías y grasas: la energía adicional que el cuerpo está pidiendo para seguir su actividad y desempeño puede obtenerse mediante la activación del metabolismo anaeróbico, que

Más dificultad utiliza para ello la grasa que está contenida en las capas y tejidos adiposos. Lo que activa el efecto poscombustión es el hecho de que las calorías siguen quemándose aunque existe déficit de oxígeno. Si hiciste una sesión de ejercicio cardiovascular de intensidad baja o moderada y tu cuerpo recibió todo el oxígeno que necesitaba para ello durante ese periodo, vas a necesitar menos oxígeno para recuperarte después de la sesión. Si, por el contrario, hiciste una intensa sesión de ejercicios que generó un déficit de oxígeno en tu organismo, este deberá continuar quemando calorías para ayudarte durante la recuperación, lo que significa que mantendrás una tasa metabólica elevada durante más

Si te sientes preparado para llevar tu entrenamiento de intervalos a otro nivel, ve sumando peso poco a poco en tus ejercicios. Si, por ejemplo, ya te sientes cómodo haciendo sentadillas como parte

de tu intervalo, agrega ahora unas mancuernas o incluye un combo de flexiones de bíceps, así trabajas la parte alta y baja de tu cuerpo al mismo tiempo.

No te engañes Trotar por 30 minutos o más no vale como un entrenamiento

HIIT. Para que el ejercicio cardiovascular cuente como

un entrenamiento intenso, es necesario que logre elevar tu

ritmo cardíaco a más de 90% de tu capacidad.

EDAD

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PORCENTAJE DE TU CAPACIDAD CARDíACA

De acuerdo a algunos estudios, el efecto poscombustión puede

durar hasta 38 horas después del entrenamiento. Es decir, ¡y para que quede claro!, tu cuerpo es capaz de seguir quemando calorías

por más de un día después de un entrenamiento de alta intensidad.

latidos por minuto INTENSIDAD MÁXIMA (máximo esfuerzo) ALTA INTENSIDAD (ejercicio anaeróbico) ALTA INTENSIDAD (ejercicio aeróbico) AUMENTO PROGRESIVO (quema de calorías) ACTIVIDAD MODERADA (calentamiento)

220 - edad = máxima capacidad cardíaca

tiempo. Después de entrenamientos de alta intensidad tu cuerpo continúa quemando calorías, tanto del glucógeno como de la grasa de los tejidos adiposos, y esto es lo que valoriza al efecto poscombustión. Si durante un entrenamiento de 20 minutos de este tipo de ejercicios logras quemar 300 calorías, tu cuerpo puede quemar 300 más mientras se recupera. Mientras más intenso sea el entrenamiento, más calorías se queman durante el periodo de recuperación.

Qué ejercicios hacer La mejor manera de ejercitarte para sobrecargar tu metabolismo, haciendo que, en consecuencia, quemes más calorías durante y después del ‘workout’ es mediante el entrenamiento HIIT. Este tipo de ejercicio activa el efecto poscombustión como ningún otro,

llevando tu cuerpo a su máxima capacidad. Como su nombre lo indica, consiste en la ejecución de ejercicios de alta intensidad en intervalos cortos, atacando grandes grupos musculares a través de movimientos compuestos. Un intervalo, en este sentido, consiste en una seguidilla de ejercicios, usualmente de tres a cinco, que se repite varias veces durante la sesión con muy poco tiempo de recuperación entre uno y otro. Como verás –y sentirás cuando lo pruebes–, se trata de un entrenamiento que demanda mucho esfuerzo, pero tiene algo interesante: ¡es divertido! ¿Por qué? Porque eres libre de componerlo como quieras, combinando los ejercicios que prefieras de acuerdo con tus objetivos. Todos los días pueden ser distintos.

Los mejores ejercicios son los compuestos –que obligan al cuerpo a ejercitar varios grupos musculares en un solo movimiento. Por ejemplo: los ‘sprints’ y los ejercicios cardiovasculares que puedan elevar tu ritmo cardíaco hasta que alcances más de 80% de tu capacidad –esto varía en función del sexo, la edad y la condición física. Prensas, flexiones con movimiento, sentadillas con peso, escaladora, saltos, intervalos de carrera, saltar cuerda, peso muerto con barra o mancuernas y cualquier otro en el que te cueste cumplir con el número de repeticiones son buenos para incluir en tu entrenamiento HIIT.

Aclaratorias necesarias El entrenamiento HIIT no está pensado ni diseñado para todo el mundo. Es ideal para quienes cuentan con una condición física óptima pero que quizá no tienen tiempo suficiente para pasar horas en el gimnasio y necesitan, por el contrario, una sesión de ejercicios corta pero efectiva, que no sólo los

ayude a quemar grasa, sino también a definir su musculatura. El entrenamiento HIIT no es recomendado para personas que tienen problemas cardíacos, musculares, respiratorios u óseos. Si sientes que no estás en las mejores condiciones para someterte a una sesión de HIIT, pero de todas formas quisieras intentarlo, te sugerimos que lo hagas en presencia de un especialista. En todo caso, recuerda siempre que este entrenamiento no es para principiantes, si ese es tu caso, es obligatorio prepararte durante algunas semanas, acostumbrar a tu cuerpo a moverse y a esforzarse, comenzar con una buena alimentación y bajar algunos kilos para luego empezar con las sesiones de la alta intensidad. Es tan exigente, que muchos especialistas recomiendan hacerlo solo dos a cuatro veces por semana, en sesiones que duren solo entre 20 y 30 minutos. Será suficiente para reprogramar tu organismo, haciendo que queme más calorías en menos tiempo.

el secreto del entrenamiento eficaz

etapas del ejercicio

estética

descanso activo

estética

Trofología: ¿combinación perfecta? Isbel Delgado

La trofología es una disciplina nutricional que enseña a combinar los alimentos de tal forma que resulten apropiados para el organismo. El resultado, según quienes la practican, se traduce en una mejor digestión, un proceso metabólico más eficiente y una mejor calidad de vida. Sin embargo, su eficacia no está del todo clara 24

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trofología: ¿Combinación perfecta?

No se trata de comer, sino de alimentarse. No todo lo que ingerimos nos nutre, de allí vienen las complicaciones derivadas de una alimentación errónea. Por eso, es importante tomar conciencia de nuestros hábitos alimenticios, desde conocer lo que nos hace bien, hasta determinar cuáles son los ingredientes o comidas que definitivamente tenemos que eliminar de nuestra dieta diaria.

estética trofología: ¿Combinación perfecta?

En esa búsqueda aparecen muchas herramientas que parecieran servirnos: diversos regímenes alimenticios, recomendaciones, especialistas y hasta filosofías de vida. Si la guía se toma de la mano de un especialista, no debería haber problema alguno. En medio de todo este océano de información, aparece la trofología, una suerte de disciplina que se encarga de investigar cuáles son las mejores combinaciones alimentarias, considerando las propiedades de los grupos alimenticios.

de alimentos se traducirá en una mejoría de los procesos digestivos y por tanto, en salud.

Disciplina controversial

Algunos regímenes basados en la trofología excluyen la leche, mientras que otros la integran. Lo mismo sucede con las carnes. En todo caso, existen criterios comunes con respecto al consumo o no de ciertos alimentos, como el azúcar refinada, que consideran debería evitarse a toda costa, o los vegetales y frutas crudas, cuyo consumo alientan.

Los orígenes de la trofología no están muy claros. Algunos sitios ‘web’ se refieren a ésta como una “pseudociencia” sin estudios comprobables. Mientras que otros sugieren que se trata de una rama de la nutrición que tiene su origen en la Grecia antigua. Si bien puede asociarse a una corriente del vegetarianismo, hay quienes afirman que está basada en la medicina naturista, mientras que para otros es simplemente una filosofía de vida. En cualquier caso, los puntos de coincidencia se hallan en la suposición de que la correcta combinación

La trofología hace énfasis en la variación del menú diario y en el consumo de alimentos crudos, sin procesar o con técnicas básicas de cocción (al horno, al vapor). Pero así como no hay comunión entre los datos que expliquen su origen, tampoco hay consenso con respecto a toda la gama de alimentos que cubre.

Para esta disciplina, la mala combinación de alimentos genera sub productos tóxicos dentro del organismo, lo que se traduce en una digestión ineficiente, malestares y dolencias, que a largo plazo podrían

ser causantes de enfermedades. La trofología no se vende a sí misma como una dieta, sino como una práctica que ayuda a mejorar la salud y calidad de vida de quienes la ejercen, ayudándolos no solamente a elegir los alimentos sino las cantidades y momentos para consumirlos.

Mitos y verdades A continuación, algunas de las combinaciones que la trofología considera inapropiadas para la salud, y la opinión de la nutricionista Rosa Benítez al respecto:

Almidones con azúcar: cereales azucarados o pan con miel pueden ser alimentos comunes para el desayuno de algunas personas. Según la trofología, el estómago digerirá primero el almidón, bloqueando el paso del azúcar y causando su fermentación. En este proceso se generarán ácidos que harán aun más lenta la digestión del almidón, retrasando la digestión. Para la nutricionista Benítez, “el azúcar es un carbohidrato simple, es de rápida absorción y el que va a pasar

a digerirse es el almidón, así que se trata de un mito”.

Proteínas con almidón: La mayoría de las comidas occidentales están basadas en esta combinación: carne con puré de papas, pescado con papas fritas, etcétera. Según esta disciplina, mientras el estómago está ocupado digiriendo el almidón, las bacterias que hacen vida en el sistema digestivo fijan la proteína mientras ésta se degrada sin ser procesada. Con esto, se pierden los nutrientes proteicos y se generan desechos tóxicos. Benítez responde: “Las proteínas tienen un proceso de digestión complejo que comienza en la boca, luego llegan al estómago pero es en el intestino donde finalmente se digieren. Tanto las proteínas como los carbohidratos tienen unas enzimas para su digestión. Hay bacterias que hacen vida en el intestino pero no tienen una incidencia directa en este proceso, más bien colaboran con el sistema digestivo”.

Proteínas con proteínas: Combinaciones como huevos con jamón o carne con huevos son, para la trofología, inadmisibles. Se alega que cada tipo de proteína tiene diferentes requerimientos digestivos, por lo que al juntarse podrían causar malestar. Cuando se trata de proteínas similares (dos tipos de carnes rojas, dos pescados similares) no es tan problemático. Para la especialista: “Es cierto que las proteínas tienen diferentes

requerimientos digestivos, pero no es lo mismo digerir una fibra muscular (carne blanca o roja) que un huevo o un suero de leche, tienen tiempos de digestión y de absorción distintos, nuestro sistema digestivo está bien evolucionado para esos procesos”.

Ácidos con proteínas: Los ácidos inhiben la secreción de enzimas que permiten la digestión correcta de las proteínas. Un aderezo ácido en una ensalada puede retardar la digestión de una carne, por ejemplo. La nutricionista explica que los ácidos más bien ayudan con la digestión de la proteína y la absorción de hierro. “En un plato de ensalada con una hortaliza verde acompañada de jugo de limón como aderezo, por ejemplo, el jugo de limón ayudará a absorber el hierro contenido en la hortaliza verde”.

Lácteos: Para la trofología se trata de un punto controversial. Esta disciplina asegura que lo mejor es erradicar el consumo de leche homogeneizada y pasteurizada por completo, y sustituirla por leche cruda certificada o por alimentos que contengan calcio, como la col, por ejemplo. Se reconoce la importancia del consumo de leche en una etapa temprana de la vida, pero aseguran que el humano adulto no requiere el consumo de leche. Y la forma en la que lo demuestran es afirmando que la desaparición de la enzima lactasa en la madurez es una

prueba de que el organismo ya no necesita este alimento. “Ciertamente la lactasa va disminuyendo con el paso del tiempo, sin embargo hay muchas personas que llegan a una edad avanzada y pueden seguir consumiendo lácteos, mientras que hay otras que son intolerantes a ellos y que pueden buscar el calcio en otros alimentos. Todo depende del gusto y de la tolerancia de la persona”, explica la especialista.

Cerrando el caso Lo más recomendable según la trofología es tomar los alimentos por separado para evitar conflictos digestivos. La nutricionista concluye que aunque los postulados de la trofología no son del todo correctos, la forma de combinar y tomar los alimentos es una decisión personal en la que debe privar el bienestar de la persona. “Se trata de algo inviable por impráctico, de por sí tener un hábito equilibrado, es complicado”, explica Benítez. La especialista también comenta que cada cuerpo es diferente, hay personas que no pueden consumir granos, o que no les gustan ciertos alimentos porque les caen pesados. También hay un componente cultural de cómo se asume la alimentación, así que mientras esta práctica no elimine ningún grupo alimenticio, la persona puede consumir sus comidas como prefiera, hay alimentos que se apoyan entre ellos para la

absorción de los nutrientes y otros que compiten entre ellos, pero son muy específicos. Una búsqueda en Internet de estudios científicos o documentos avalados por instituciones o expertos reconocidos no arroja resultados satisfactorios cuando de aprobar esta disciplina se trata. Por otra parte, la trofología se muestra más como una nueva tendencia de la corriente naturista que como una disciplina derivada de la medicina o la nutrición. Así que la decisión de seguir los lineamientos de la trofología debería estar acompañada de la guía de un especialista o al menos, del sentido común. El bienestar y la salud deberían ser los objetivos a alcanzar.

Más información s Aunque existen requerimiento s, une com y cos nutricionales bási pera cad es eral gen en términos sona tiene necesidades nutriciod, nales específicas según su eda e entr , vida de itos háb y ero gén otras variables. Un especialista no puede ayudar a determinar que s ento solo cuáles son los alim n orció prop la sino debe consumir, y combinación de los mismos.

SEÑAS Rosa Benítez Licenciada en nutrición. Asesora nutricional de institucio-

nes educativas. Twitter: @rosabenitezr

estética trofología: ¿Combinación perfecta?

la trofología se muestra más como una nueva tendencia de la corriente naturista que como una disciplina derivada de la medicina o la nutrición, lo recomendable para quiénes desean seguir sus lineamientos es consumir los alimentos por separado para evitar posibles conflictos digestivos

salud sobrevivir a la psoriasis infantil

sobrevivir a la psoriasis infantil Scarlett Ascanio

Padres e hijos pueden trabajar juntos para afrontar esta enfermedad impredecible de la piel y tratar de disminuir sus síntomas e incluso desaparecerlos por tiempo prolongado

Cuando María de los Ángeles bañaba a su bebé de dos años, notó una erupción inquietante que la llevó a la consulta del pediatra. El médico le confirmó un diagnóstico que ya anticipaba: su hijo David sufría de psoriasis. La abuela, una tía y ella también la padecen, de allí sus sospechas. Comenzaba el largo camino de David en el combate de esta afección de la piel. La psoriasis es una enfermedad cutánea psicosomática no contagiosa que se manifiesta con lesiones rojizas, descamación, y algunas veces picazón o ardor y que no tiene cura. El dermatólogo de la clínica Santa Sofía, Antonio Rondón Lugo, la describe como sistémica, inflamatoria, proliferativa, crónica, que evoluciona por brotes y se manifiesta en la piel, mucosas, uñas y articulaciones con características particulares, influenciada por múltiples factores que pueden desencadenarla o agravar su evolución.

cifras La psoriasis es una enfermedad que afecta aproximadamente

3,2% de la población mundial y aunque normalmente se suele presentar en la segunda o tercera década de vida, de 22% a 33% de los casos se presentan en niños o en adolescentes.

Fotografía y producción: Bonshot. Modelo: Camila Lomeña

sobrevivir a la psoriasis infantil

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salud sobrevivir a la psoriasis infantil

Cuestión de edad El especialista señala que dependiendo de dónde se localice se puede confundir con otras enfermedades de la piel como dermatitis seborreica, candidiasis, tiña, granuloma anular, etcétera, por lo que establecer un diagnóstico preciso mediante una biopsia resulta sumamente importante. La psoriasis se puede presentar desde el nacimiento hasta una muy avanzada edad. Generalmente comienza en la segunda década de vida, es decir, son los llamados adultos jóvenes quienes más la padecen, por lo que hay pocos estudios sobre la prevalencia de esta enfermedad en niños. La organización Acción Psoriasis de España señala que en ese país se sabe que 16% de los casos de psoriasis pediátrica se da en niños menores de un año, 27% entre uno y dos años y 57% entre los 12 y los 16 años de edad. Aunque la prevalencia es menor en niños que entre la población adulta, el impacto en la calidad de vida de éstos es significativa, dado que una

enfermedad en la piel se marca rápidamente como una diferencia, especialmente si las lesiones son grandes y muy visibles. Si la psoriasis se manifiesta por primera vez en la adolescencia, los pacientes tienden a encerrarse en su casa, con consecuencias sociales y especialmente sentimentales muy importantes sobre la formación de su personalidad.

La más común La psoriasis tiene variadas formas de presentarse. Entre las más frecuentes se cuentan: •Vulgar, cuando las lesiones confluyen formando placas en forma generalizada. •Guttata, al presentar lesiones lenticulares o puntiformes. Es la forma más común en niños, indica Rondón, la cual se desencadena por infecciones bacterianas. •De pliegues o inversa, la cual afecta los pliegues de la piel. •Y otras no tan comunes como la palmo-plantar; la ungueal; la de mucosas y la pustulosa, que afectan palmas y plantas, uñas, mucosas y dermis, respectivamente.

El exdirector del posgrado de Dermatología de la Universidad Central de Venezuela en el Instituto de Biomedicina explica que el factor desencadenante más conocido de la psoriasis es el infeccioso, provocado por gérmenes como los estreptococos betahemolíticos u otros como el VIH, el estafilococo áureo o la candidiasis. La psoriasis Guttata es un tipo que visualmente semeja pequeñas gotas de color rosa-salmón sobre la piel, y por lo general hay una descamación mucho más fina en este caso que en la Vulgar, que es el tipo más común.

El especialista señala que la psoriasis puede tener un factor genético determinante. La enfermedad se transmite de forma hereditaria, hasta la quinta generación. Otra característica importante dentro de los factores hereditarios de la psoriasis es la edad de inicio: se conoce que mientras más joven es el paciente, existe más riesgo de agravamiento y recidiva o reaparición al poco tiempo. Además, con un porcentaje alto de historia familiar positiva para psoriasis, sea del padre, madre o algún familiar en línea directa que empieza antes de los 40 años, es más intensa y tiene clara influencia familiar.

Origen

Cómo tratarla

Hay que recordar que la psoriasis es una enfermedad crónica. Tanto en niños como en adultos puede desaparecer por tiempo prolongado y reaparecer de repente. En los niños, dice Rondón, por ser más frecuente la forma Guttata, al eliminar el proceso infeccioso que la provoca, la psoriasis puede desaparecer, pero el comportamiento de la enfermedad en cada caso es particular e impredecible.

Las posibles opciones terapéuticas vienen determinadas por el tipo de psoriasis, gravedad, extensión, localización, sexo y edad. En el caso de la Guttata, Rondón señala que se prescriben antibióticos orales que dependerán del tipo de bacteria que revelen los exámenes correspondientes. Pero en general se emplean esteroides tópicos, de diferentes concentraciones y diversas presentaciones, vigilando los efectos secundarios, especialmente en el caso de los más pequeños, y por períodos determinados. También se indica hidratación constante de la piel, derivados de la vitamina D, fototerapia, sobre todo con luz solar natural, porque la que se realiza con dispositivos que generan radiaciones ultravioleta no es recomendable para la piel de los niños.

Relación con el estrés Está comprobado que el estrés emocional exacerba la enfermedad, por lo que minimizar la ansiedad que puede provocar padecerla es fundamental para lograr que desaparezca, sobre todo en niños y adolescentes.

cuando la psoriasis se manifiesta por primera vez en la adolescencia, los pacientes suelen encerrarse en su casa, y ello puede traer consecuencias sociales importantes sobre la formación de su personalidad La psoriasis no deja cicatrices, sin embargo al desaparecer las lesiones se observan manchas hipocrómicas, cuyo color esta unos tonos por debajo del color de la piel, pero que con exposición solar desaparecen. Los especialistas aseguran que los tratamientos recomendados para la psoriasis requieren de constancia y disciplina. Y esto, en los niños, no siempre es fácil. Por lo general, requieren varias aplicaciones diarias de tratamiento y no es extraño que se rebelen y que los padres se cansen, por lo que en el caso de los pequeños la paciencia y la tranquilidad con

las que se asuman los tratamientos son aún más importantes.

El apoyo de los padres El comportamiento de los padres frente a la enfermedad de sus hijos es fundamental para el éxito del tratamiento y de la “convivencia” del niño con la afección que podría acompañarlo de por vida. Los psicólogos recomiendan tomar en cuenta el siguiente decálogo de cómo los padres deben asumir la psoriasis de sus hijos: 1. Jugar con las cremas para que no entiendan el tratamiento como un castigo. 2. Aprender juntos sobre la enfer-

medad, pero sin obsesionarse. 3. Hacer ver al niño que este problema es como otros muchos. 4. Vivir el presente y no preocuparse por el futuro. La psoriasis es impredecible y en niños, a veces, desaparece. 5. Encontrar un referente, alguien a quien admire que haya superado un problema físico importante. 6. No hablar nunca de la psoriasis con una entonación negativa. 7. Dejar que exprese sus sentimientos. 8. No dar a la psoriasis más importancia de la debida. Va a ser una parte, pero no la única de su identidad. 9. Darle una cierta autonomía, por-

que en el futuro tendrá que asumir las decisiones del tratamiento. 10. Potenciar el contacto con su piel.

Estrecha relación Según la Universidad de Northwestern en Estados Unidos, la psoriasis está relacionada de

alguna forma con la obesidad o el sobrepeso en la infancia. Un

estudio realizado con 409 niños de nueve países de entre 5 y 17 años de edad y con distintos grados de psoriasis reveló que 38% de los

niños con psoriasis presentaba un exceso de adiposidad corporal, si se tomaba en cuenta su Índice de Masa Corporal.

SEÑAS Antonio Rondón Lugo Dermatólogo (0212) 985 05 23 / (0414) 326 72 13

rondonlugo@hotmail.com www.antoniorondonlugo.com

rondonlugo@yahoo.com

El eterno dilema del tacón

salud

El eterno dilema del tacón Henmy Paz Velásquez

Expertos recomiendan siempre no sacrificar comodidad y salud por moda cuando se trata de escoger el calzado

¿Cuántas veces has sacrificado la comodidad de tus pies por lucir unos zapatos considerados estéticamente bonitos?, o peor aún, ¿cuántas veces has tratado a tus dedos como si tuvieran forma de flecha y te has calzado unos botines extremadamente angostos que te comprimen hasta las uñas?

Sin embargo, muchas veces el precio de llevar esos calzados que están de moda o que compraste en oferta va más allá de la cifra que marcó su etiqueta. La factura también se expresa en dolor, malestar, problemas en los pies y en otras partes de tu cuerpo como la columna o la cadera.

Sabías que… Cuatro de cada 10 mujeres adquieren zapatos de la talla equivocada, o aquellos que son

itos, incómodos pero que son bon Esta están de moda o en oferta? ar selección puede desencaden los en des sida la aparición de callo o com así , pies los de dedos, planta cola en nes lesio s otra u juanetes lumna, los tobillos o la cadera.

estética salud El eterno dilema del tacón

Las mujeres pueden padecer de estos males debido a sus oficios, Ariana Reynaldo, publicista, nos regala su testimonio: “Por mi trabajo uso tacones todos los días de la semana. Ello, según mi traumatólogo, ayudó a que en mi pie se desarrollara un ganglión, una gomita que a través de procedimiento quirúrgico fue extirpada pero que puede regenerarse. Para evitarlo, debo dejar de usar zapatos altos o que solo tengan 3 centímetros de tacón.” La vanidad, la moda y las costumbres han confabulado para imponer extraños e insanos modelos, formas y tipos de zapatos tanto para hombres como para mujeres. Y más en sociedades como la nuestra, en la que el credo de las venezolanas es “primero muerta que sencilla”. Esto explica por qué rara vez le dan prioridad a lo cómodo, lo práctico y lo sano.

Nuestros pilares fundamentales Pese a soportar todo el peso corporal, los pies no tienen los cuidados que deberían. La naturaleza los hizo fuertes y resistentes, sin embargo los pies se resienten y es necesario un buen cuidado y un buen calzado para evitar callos, talones agrietados y ampollas. El médico traumatólogo, Roger Almarza, recuerda que están

conformados por huesos, músculos y tejido suave, por lo que necesitan comodidad para que al moverse puedan desarrollar su fuerza y flexibilidad adecuadamente. El especialista también explica que al utilizar zapatos incómodos o poco prácticos por moda o estética, la persona impide que estos puedan ajustarse libremente a los pies al momento de caminar, y es allí cuando se originan las lesiones.

¡Cuidado con las zapatillas! Pese a que algunas zapatillas, tipo ballet, pudieran parecer más cómodas que los tacones altos, lo cierto es que si son muy endebles, éstas no brindan la protección necesaria a tus pies. Literalmente, los seres humanos caminamos sobre pavimento y este tipo de zapatos no proporciona en las suelas la amortiguación necesaria.

Unos zapatos inadecuados o incómodos, como unos tacones extremadamente altos, no solo afectan los pies, sino también otras partes del cuerpo como los tobillos, las rodillas, la espalda y hasta la cadera. Muchas veces hasta que la persona no presenta dolor en la columna, en las plantas de los pies, en las rodillas o caderas, no consulta a un médico. Luego, corregir los problemas requiere de tratamiento e incluso de cirugía, por lo que se recomienda una atención ortopédica oportuna para rehabilitar el área afectada. Y para el momento de las compras los especialistas sugieren buscar calzados que hayan sido fabricados con materiales suaves, flexibles y que sean espaciosos. Es imprescindible que tengan el tamaño adecuado para los pies, ni más pequeños ni más grandes, que no los dañen y que ofrezcan el soporte que necesita el tobillo.

Definir la postura Utilizar los zapatos adecuados upara ti ayudará a definir tu post que tiene s elija que elo ra: el mod cuerarmonizar con la forma de tu y po, para potenciar tus atributos disimular ciertos detalles.

Ni tan puntiagudos… ¿Tacones altos? Utilizar periódicamente tacones altos contribuye al desgaste del cartílago en la articulación de la rodilla, dado que los huesos rozan unos con otros, provocando además un fuerte dolor, que también se extiende a la espalda. Este dolor hace que la persona tenga cambios en su postura, porque los tacones hacen que el cuerpo se desplace hacia adelante, especialmente si son altos, delgados y tipo aguja.

Este tipo de calzados pueden parecer distinguidos y refinados, pero no brindan comodidad. Son más puntiagudos que la forma de los pies y comprimen los dedos, provocando muchas veces callos, juanetes, uñas encarnadas e inflamación de los nervios.

salud

Súper altos, súper insanos

Dile no a las plataformas

Los zapatos ideales

La horma rígida de este tipo de zapatos o sandalias ejerce presión sobre los huesos metatarsianos, que son los huesos largos de los pies que se unen con las falanges en la punta, y termina impidiendo el movimiento natural de los pies. Las consecuencias pueden llegar incluso a una fractura de alguno de estos huesos.

Puntiagudos para ellos La moda ha hecho que este tipo de calzados crucen la línea del sexo y ahora sean utilizados por los hombres. En el caso de ellos, ocurre lo mismo que en las mujeres: dedos de martillo, juanetes, y uñas encarnadas.

Altos y puntiagudos

Dedos de martillo Es una deformidad en la cual uno o más de los dedos pequeños

forman un arco en la articulación entre el primer y el segundo seg-

mento, de manera que la punta

del dedo se dobla hacia abajo y se parece a un martillo o a una

garra. El segundo dedo es a menu-

do el más afectado.

El eterno dilema del tacón

Mientras más alto sea el tacón de un zapato, más se ve afectada la columna vertebral, porque el cuerpo se inclina más hacia adelante y la persona debe esforzarse por mantener el equilibrio y no caerse. Cualquier postura prolongada obliga a la columna a acostumbrarse a esa posición, por lo que al bajarse de los tacones extremadamente altos, los ligamentos y los músculos se estiran y aparece el dolor.

Estos zapatos también suelen ser estrechos en la punta, además es frecuente que por los puntos tan delgados de apoyo en el talón terminen afectando el equilibrio y ocasionen caídas o torceduras del tobillo. Cuando a alguien se le ocurre la espeluznante idea de combinar zapatos altos y apretados se originan callos, juanetes y dedos de martillo.

Los mejores zapatos que puedes comprarte y que debes tener en tu clóset son aquellos que respetan la forma y el tamaño de tus pies y pantorrillas. Recuerda que para no poner en riesgo la postura correcta de tu cuerpo, el alto del tacón debe ser proporcional a la altura de tu cuerpo. Opta por tacones que te eleven solo un poco del piso, eso ayudará a evitar problemas con los huesos metatarsianos. Lo ideal es que no excedan de tres o cuatro centímetros. Si tus pantorrillas son gruesas, lo ideal son los zapatos o botas bajas, las sandalias abiertas en la parte delantera y los zapatos que tengan un tacón de grosor medio. Si por el contrario son delgadas, prefiere botas a media pierna, zapatos de tacón triangular o plataforma (siempre y cuando no impida el movimiento natural del pie al caminar), y no muy altos, ya que visualmente harán aún más delgadas las piernas. Y si tienes los pies pequeños casi todo vale. En cambio, si son grandes y largos, descarta los de punta triangular. Los ideales serán los de punta cuadrada y los tacones gruesos, porque así parecerá que tienes un pie más pequeño.

Señas Roger Almarza Médico traumatólogo Hospital Chiquinquirá de Maracaibo Teléfono: (0414) 114 1609

Fotografía y producción: Bonshot!. Modelo: Erika Santiago

¡vive mejor! aumenta tu capacidad pulmonar

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Cristina González

No solemos prestar atención a esos dos grandes órganos hasta que sufrimos alguna afección respiratoria que nos hace sentir cansados y débiles. Aquí una guía de ejercicios que te ayudará a tener pulmones sanos y fuertes Tener una buena capacidad pulmonar no solamente se traduce en mayor resistencia a la hora de realizar cualquier actividad física, el hecho de tener unos pulmones sanos y fuertes significa una mayor y mejor calidad de vida. Al aumentar tu capacidad pulmonar o respiratoria se incrementa el número de alveolos pulmonares funcionales (la unidad respiratoria donde se produce el intercambio de gases), lo que provoca mayor oxigenación de la sangre, y por ende, el sistema circulatorio funciona mejor, explica Andrés Orsini, neumonólogo y especialista en Medicina Crítica.

Se supone que toda persona sana posee una capacidad pulmonar de 100%, entendida como el aire que obtienen los pulmones al inhalar. El ser humano puede contener alrededor de cinco o seis litros de aire en sus pulmones; sin embargo, esta capacidad depende de la edad, el sexo, la talla y el peso del individuo. El especialista explica que, por ejemplo, un hombre de 70 años, con un peso de 70 kilos y estatura de un metro y 75 centímetros puede inhalar entre tres y cuatro litros de aire. Estas cifras se obtienen mediante una espirometría, serie de pruebas respiratorias sencillas para medir los flujos pulmonares y las capacidades del pulmón.

¡vive mejor! aumenta tu capacidad pulmonar

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¡vive mejor! aumenta tu capacidad pulmonar

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Si se quiere aumentar la capacidad respiratoria, es necesario reclutar o poner en funcionamiento la mayor cantidad de alveolos pulmonares posibles, lo cual se logra con ejercicios aeróbicos y con el uso de broncodilatadores prescritos por médicos especialistas en Medicina Deportiva Sin embargo, si la persona padece alguna patología pulmonar restrictiva, es decir, alguna afección que impida que los pulmones se puedan expandir totalmente; u obstructiva, cuando se produce estrechamiento o se generan trabas de las vías respiratorias, la capacidad pulmonar se ve afectada y es allí cuando es necesario realizar ejercicios específicos de respiración. También se recomienda la práctica de actividades aeróbicas como nadar, correr, caminar, trotar, montar bicicleta, entre otras. Este mismo tratamiento se puede aplicar a aquellos pacientes que debido al deporte de alto impacto que practican necesitan mejorar su capacidad pulmonar a más de 100%. De acuerdo con Orsini, existen millones de alveolos pulmonares, pero solo funcionan cerca de 75% de ellos, el resto se encuentra en estado de reposo. Si se quiere aumentar la capacidad respiratoria, es necesario reclutar o poner en funcionamiento la mayor cantidad de alveolos posibles, lo cual se logra también con ejercicios aeróbicos y con el uso de broncodilatadores prescritos por médicos especialistas en Medicina Deportiva.

¿Cómo lograrlo? Existen numerosos ejercicios para incrementar la capacidad respiratoria. Aquí te explicamos los más comunes:

Respira profundamente. Podrás

aumentar la cantidad de aire que tus pulmones pueden absorber en poco tiempo, sin necesidad de invertir a largo plazo en equipos

de ejercicio o de entrenamiento. El truco consiste en respirar constante y profundamente. Intenta inhalar hasta la cuenta de tres, sostén el aire por el mismo tiempo y luego exhala muy lentamente. Trata, poco a poco, de ir incrementando tus tiempos.

Échate agua en la cara. Contén la respiración mientras lo haces. Los científicos han descubierto que echarse agua en la cara produce bradicardia, que es la desaceleración del corazón, la primera fase del reflejo de los mamíferos al bucear. Al respirar más lento y profundamente mejora tu capacidad pulmonar.

Relaja tus músculos y aguanta la respiración. Trata de meditar o de cerrar los ojos. Cuanta menos energía consuma tu cuerpo, más tiempo podrás aguantar la respiración.

Realiza ejercicios en casa. Prueba

con un par de rutinas de respiración sencillas en un lugar en el que te sientas cómodo y relajado: •Inflar globos es un excelente método para aumentar la capacidad pulmonar. Podrás hacerlo mientras caminas, haces las labores del hogar o cuando tengas tiempo libre. Infla el globo, déjalo desinflarse y repite el proceso;

notarás que tus pulmones podrán soplar más aire, más fuerte y por más tiempo. •Otro método consiste en pegar una tira de papel larga y ligera (o pañuelo de papel) en la punta de la nariz y tratar de mantenerla en el aire soplando el mayor tiempo posible. Si practicas este ejercicio periódicamente podrás mantener el papel en el aire mucho más tiempo, por lo tanto aumentarás tu capacidad pulmonar. •En un vaso lleno con agua, introduce un pitillo y sopla para hacer burbujas. Trata de hacerlo por el mayor tiempo posible.

Beneficios extra Al mejorar nuestra capacidad respiratoria, obtendremos beneficios

como:

•Mejoría en la producción de

endorfinas. A través de ellas se obtiene una sensación de

bienestar. •Correcto funcionamiento de los

ciclos de actividad-descanso, lo que mejora la calidad del sueño.

•Aumento sustancial de la capacidad de concentración, memoria y salud cerebral.

•Una correcta transmisión de oxígeno a la sangre, lo que se to traduce en el mejor funcionamien de nuestros órganos. ey •Un corazón más grande, fuert menos graso. •Mayor tolerancia a la fatiga. •Aumento de los reflejos, la

propiocepción (el sentido que ción informa al organismo de la posi . de los músculos) y el equilibrio •Mayor energía y vitalidad. •Mejor humor y actitud.

Ejercítate en el agua. Hacer ejercicios dentro del agua añadirá un elemento de resistencia a tus movimientos. Tu cuerpo tendrá que trabajar mucho más para proveer suficiente oxígeno a la sangre, lo cual lo convierte en un buen entrenamiento para tus pulmones. Haz actividades cardiovasculares regularmente. El ejercicio constante es excelente para aumentar tu capacidad pulmonar. Ejercitar al menos 30 minutos diarios hará que tu cuerpo se agote, de modo que tus pulmones trabajen al máximo, lo cual repercutirá positivamente en tu capacidad pulmonar. Para este caso: •Prueba los aeróbicos. Es sorprendente cuánto puede mejorar tu capacidad pulmonar al participar en sesiones cortas de ejercicio intenso. •Monta en bicicleta. Procura que tu ruta contenga cuestas pronunciadas. Al ir cuesta arriba tu cuerpo necesitará enviar más sangre a las

piernas y tus pulmones tendrán que trabajar más para proveerle oxígeno. •Sal a correr. Corre en una pista de atletismo o en una cinta para correr de modo que tus rodillas y articulaciones reciban el menor impacto posible. Incorpora carreras de alta velocidad para asegurarte de que tus pulmones trabajen mucho más. •Nadar. Es uno de los mejores deportes para mejorar tu capacidad cardiovascular. En su máxima amplitud, los pulmones de los nadadores llegan a ser hasta tres veces más eficientes que los de una persona que no practica ningún deporte.

Haz ejercicio en alturas superiores al nivel del mar. Ejercitarse a

gran altura es un método seguro para fortalecer tus pulmones. En la altura, el aire contiene menos oxígeno, como consecuencia, el ejercicio será más difícil, pero mucho más beneficioso para tus pulmones.

Tocar instrumentos de viento.

Practicar yoga o meditación.

Flauta, clarinete, saxofón o inclusive una simple armónica son herramientas que te ayudarán a aumentar tu capacidad pulmonar y retener un mayor volumen de oxígeno en cada inhalación.

Estas actividades ayudan a desarrollar conciencia respiratoria y por ende, nuestra capacidad pulmonar mejorará notablemente. Además, son actividades que requieren una respiración controlada, lo que contribuye a desarrollar hábitos respiratorios positivos.

SEÑAS Dr. Andrés José Orsoni Bajares Médico especialista en Medicina Crítica y Neumonología Jefe de la Unidad de Terapia Intensiva de la Clínica Sanitas Teléfonos: (0212) 993 1719 / (0414) 323 8125

¿eres sexualmente inteligente? Tántrico, casual, extramarital, de reconciliación… ¡Tiene un sinfín de apelativos y clasificaciones! Hasta de débil y fuerte lo hemos tildado en el afán de demostrar la supuesta supremacía de géneros. Pero nunca nos hemos preguntado qué tan inteligente es nuestro sexo. No malinterpreten, seguramente muchos –y en eso me incluyo– hemos cuestionado el razonamiento detrás de las decisiones tomadas antes, durante y después del coito; o hemos dado un repaso a lo aprendido en la pubertad sobre reproducción/enfermedades y los métodos anticonceptivos o profilácticos. Sin embargo, eso no lo abarca todo. Ni siquiera es suficiente complementar con la información más gráfica e ilustrativa, disponible en libros, revistas, películas y la siempre libertina Internet.

¿eres sexualmente inteligente?

¿eres sexualmente inteligente? Johanna Morillo

Imágenes: Dreamstime

Entre dos, la matemática se hace fácil, sumando encuentros y multiplicando el placer. Derrochamos oratoria, hablando tiernamente o sucio según sea el caso; desafiamos la física con nuevas posiciones y probamos cualquier fórmula para no perder la química. En definitiva, el sexo es empírico. Pero siempre queda espacio para aprender

¿eres sexualmente inteligente?

Más sexo Tener sexo puede hacerte más inteligente, e incluso puede que ello aumente tu frecuencia entre las sábanas. Un estudio publicado el mes pasado entre adultos mayores

sanos y otros con deterioro cognitivo leve, encontró que de estos últimos sólo el 32,5% había tenido sexo recientemente,

en comparación con el 62,3 % de los que no tenían deterioro.

Quizás ser inteligente es la nueva definición de lo que es sexy, pero ojo, no significa que sea un ‘sexappeal’ infalible.

nocer el mundo de la misma forma. Sin duda, el sexo forma parte de esto. Además de ser una de las actividades naturales más placenteras para el ser humano, como función biológica es el único garante para la supervivencia de la especie. De allí que Sheree Conrad y Michael Milburn, una pareja de psicólogos norteamericanos, consideraran pertinente introducir el novedoso concepto de “inteligencia sexual”.

El conocimiento carnal no es uno que pueda ponerse a prueba en un examen. Ni puede evaluarse con base a cuántas posturas del “Kama Sutra” se conocen, en el sentido más bíblico de esa palabra. Va más allá del instinto y el desenvolvimiento entre las sábanas. Este tipo de inteligencia guarda mucha relación con otra que se conoce como emocional y que fue descrita, hace relativamente poco, por el

psicólogo Daniel Goleman. Ambas vienen a completar el cuadro de las inteligencias múltiples propuesto por Howard Gardner, el cual comprende unas más académicas, como la lingüística o la matemática, que otras más profundas y existenciales como por ejemplo, la interpersonal. Según Gardner, estas competencias pueden desarrollarse y combinarse de un modo distinto en cada quien, pero son las que nos permiten co-

En el libro que lleva el mismo nombre, los autores lo definen como la capacidad que tiene una persona de conocer y saber lo que le gusta, así como también de comunicarse con los demás, con el fin de complacer sus deseos y los del otro en cada encuentro. Como toda lección, suena sencillo en teoría pero en la práctica lleva su tiempo. Y así lo confirman algunos de los descubrimientos publicados en este texto. Como material de investiga-

ción, Conrad y Milburn realizaron una encuesta a 500 hombres y mujeres, con distintas ocupaciones y edades, con el fin de estudiar sus apetencias en materia sexual. Lo que encontraron fue que, aunque 75% de los encuestados respondió que el sexo era importante o esencial, paradójicamente, para más de la mitad era causante de estrés; menos del 25% dijo encontrarse satisfecho, mientras que 42% manifestó falta de libido, 57% declaró no poder alcanzar el orgasmo y casi un tercio confesó que a veces no lo encontraba placentero. Pero aún hay más. La mitad de las mujeres jóvenes reportó relaciones dolorosas, mientras que 33% de los hombres entre 18 y 29 años reconoció tener problemas para lograr o mantener la erección. Al parecer, eso de identificar y decir lo que nos gusta no se nos da tan bien, o no somos tan “inteligentes” como pensábamos.

es importante deslastrarse de los convencionalismos, estigmas y falsos estereotipos promovidos por la religión, familia, medios de comunicación e, incluso películas pornográficas

La práctica hace al maestro Antes de dar la materia por vista, es conveniente saber que la dupla de profesores e investigadores no solo plantea que esta facultad puede ser medida y cuantificada, sino que también puede potenciarse y perfeccionarse. De modo que todavía hay esperanza de conseguir un sobresaliente, siempre que sigamos las siguientes recomendaciones: •El sexo y la información son poder. En pleno 2014 muchos temas todavía son considerados tabú,

por eso es importante deslastrarse de los convencionalismos, estigmas y falsos estereotipos promovidos por la religión, familia, medios de comunicación e, incluso películas pornográficas. Hay que documentarse veraz y responsablemente para desmontar los mitos que nos llevan a la frustración, como por ejemplo que la masturbación es pecaminosa o que todos tienen más y mejores relaciones que nosotros. En ese sentido el venezolano Lorenzo Campins, ‘coach’ y autor de un libro sobre

¿eres sexualmente inteligente?

Debemos asumirnos como los únicos gestores de nuestro placer, saber lo que nos gustaría experimentar, cuáles son nuestras fantasías y deseos más ocultos, y no creer que es obligación de alguien más descubrir lo que nos excita y lo que no

el tema, apunta que mucho de lo que nos han inculcado se traduce en limitaciones que impiden nuestra plenitud y que es una sabia medida reivindicar esta expresión como un aspecto legítimo de la experiencia humana. •El autoconocimiento, que no es lo mismo que la autoexploración pero tampoco es excluyente, es otro punto álgido. Debemos asumirnos como los únicos gestores de nuestro placer y no creer que es obligación de alguien más descubrir lo que nos excita y lo que no. Es tarea pendiente saber lo que nos gustaría experimentar, cuáles son nuestras fantasías y deseos más ocultos. Parte en aceptar y disfrutar

la desnudez. Por último, es recomendable identificar la verdadera razón detrás de las ganas, porque no siempre es la misma. A veces es una decisión visceral empujada por lujuria, otras porque buscamos de alguna manera relacionarnos y sentir intimidad o experimentar otras emociones, o finalmente porque pretendemos sustituir una carencia con otra, como por ejemplo falta de autoestima, seguridad, amor e incluso para experimentar poder. •Por último, darle un buen uso a la fijación oral. Las relaciones sexuales son cosa de dos o más, por tanto comunicarnos es menester. Hay que abrirse a los demás y dejar a un lado las inhibiciones. Antes de

acostarnos con alguien deberíamos haber dominado otras habilidades sociales o interpersonales, que incluyen por ejemplo la capacidad de hablar sobre lo que cada uno espera en la cama y fuera de ella.

Estimula tu cerebro Contrario a lo que muchos moralistas pensaban, el apareamiento es bueno para algo más que la procreación, al menos para los ratones. Diferentes estudios científicos, realizados con estos animales en Estados Unidos, concluyeron que la actividad sexual favorece cuerpo y mente, algo que también puede ser aplicable a los hombres. Los científicos de la Universidad de Maryland le permitieron a sus roedores tener

¡No te quemes las pestañas! El equipo alemán del ‘Journal Sex Research’ comprobó que ver pornografía compromete

la memoria, la capacidad de hacer “malabarismos mentales”

y de prestar atención a varios elementos al mismo tiempo. A 28 individuos sanos se les pidió hacer un seguimiento de los estímulos neutros, negativos, positivos o pornográficos. Los resultados

revelaron un rendimiento menor de la memoria de trabajo durante la imagen pornográfica de acuerdo con el director del departamento de psicología cognitiva en la Universidad de Duisburg-Essen, Alemania.

media hora de relaciones al día. Después de analizar a las ratas de mediana edad, concluyeron que la experiencia restauró el declive de las funciones cerebrales que se ven afectadas por la edad. En el Instituto de Neurociencia de la Universidad de Princeton, se separó a los ratones en dos grupos, a uno se le dio la oportunidad de copular un solo día, mientras que al otro grupo se le permitió hacerlo durante 14 días. Ambos registraron mejorías: el primero en sus niveles de circulación corticoide y la cantidad de neuronas en el hipocampo –zona encargada de la ubicación espacial y la memoria–, el segundo aumentó su producción neuronal y bajó sus niveles de ansiedad.

Dar: una fuente inagotable de bienestar

Dar: una fuente inagotable de bienestar Isabel Dubuc Zabala

La amabilidad y la generosidad son dos valores que suelen difuminarse cuando no se recibe a cambio lo esperado. Atreverse a entregar algo valioso implica comprometerse con el amor incondicional, aunque la recompensa no sea tangible, tarde en llegar o venga por vías imprevistas 46

Fotografía y producción: Bonshot!

Quizá la imagen más emblemática de amor incondicional es la de una madre que da todo lo que tiene y lo que no por el bienestar de sus hijos. Lejos de los vínculos sanguíneos que movilizan estas acciones, otro ejemplo de entrega es el de la Madre Teresa de Calcuta, cuyo amor al prójimo la llevó a ser ícono universal de la generosidad. Y ya en terrenos menos sublimes, encontramos a grandes corporaciones o personas poderosas que deciden tenderle la mano al más necesitado.

Existen varias razones por las cuales una persona común va dejando como tarea pendiente el dar a los demás. En primer lugar, enfocarse en los problemas propios no deja espacio libre en la mente para preocuparse por las necesidades de otros. Segundo, el acto de dar es erradamente relacionado con el concepto de sacrificio, de pérdida, de sufrimiento propio por el bien ajeno. Y en tercer lugar, porque, inevitablemente, esperamos algo a cambio que, por lo general, no aparece tal como lo imaginamos y entonces la motivación decrece hasta incluso desaparecer.

Imagen: Dreamstime

Dar: una fuente inagotable de bienestar

Aunque todo esto es muy loable y, sin duda, son ejemplos a seguir, a veces parece difícil para un simple mortal convertirse en un generoso empedernido si no posee grandes recursos económicos ni espirituales.

Da el primer paso Es más sencillo de lo que suena. Para que la generosidad surja debemos ser amables con nosotros mismos. Cuidar nuestros espacios, conocer nuestras limitaciones, reconocer nuestras virtudes y cultivar nuestro espíritu, pueden ser los primeros objetivos. Marina Tirado, Monja Zen y directora del Centro Zen Bodai Shin, considera que la generosidad brota naturalmente cuando la persona logra amarse a sí misma incondicionalmente. La meditación, una de las prácticas del Budismo -filosofía que tiene como fin la transformación personal para el desarrollo de la consciencia, la bondad y la sabiduríapretende dirigir el foco de la persona hacia sí misma y el efecto que sus acciones y sentimientos tienen sobre los demás. Al meditar se envía amor incondicional hacia uno mismo al tiempo que se va irradiando hacia las personas más cercanas, hasta llegar, incluso, a nuestros enemigos. Según la espe-

¿Altruismo innato?

el acto de generosidad Lleva implícito el amor y el sobrecogimiento como emociones positivas que endulzan la posibilidad de dar y procurar felicidad cialista, el estar atento a nuestras acciones reduce el daño que se puede hacer a los demás, lo que implica, de por sí, un acto bastante amable. La idea no es desaparecer los sentimientos negativos, sino transformarlos en terreno fértil para que surjan virtudes como la compasión, la paciencia y la empatía. La intención de ser mejor es capaz de cambiar la vida de una persona y, por lo tanto, de cambiar al mundo,

dado que al llenar el alma de cosas buenas, eso es lo que se derramará por el camino. De acuerdo con esto -pero desde el punto de vista de la ciencia- Katerina Rojas, miembro de la Sociedad Venezolana de Psicología Positiva, comenta que el acto de generosidad lleva implícito el amor y el sobrecogimiento como emociones positivas que endulzan la posibilidad

izaUna serie de experimentos real hing dos en la Universidad de Was de ido ton demostró que el sent la justicia y el altruismo pudieron nas observarse en bebés de ape 92% de a Cerc d. eda 15 meses de on fuer os diad estu és beb de los ete capaces de compartir su jugu nfavorito y se sorprendieron cua

do se hizo una distribución deszgo igual de la comida. Este halla el si de unta deja abierta la preg bral cere ión func altruismo es una con la que se nace, cuya res, ya puesta parece ser afirmativa erUniv la de os ntífic rocie neu que que sidad de Zurich encontraron las personas que tienden a ser

canmás generosas tienen mayor acti or may gristidad de materia ión ulac artic la en lvidad neurona temporo-parietal del cerebro.

de dar y procurar felicidad, aunque sea por un instante, a otro ser humano. Para que esto sea posible es necesario que exista empatía,

El sistema de las neuronas espejo, descubierto por el neurobiólogo italiano Giacomo Rizzolatti, parece ser el encargado de identificar las emociones del otro y vivirlas como si fueran propias, y aunque no se tenga muy desarrollado naturalmente, según Rojas, un contexto familiar nutritivo o la sola decisión de querer ser más empático pueden activar las conexiones necesarias para que las neuronas espejo hagan su trabajo. La bondad no solo descansa sobre la empatía y la compasión, de hecho, es una demostración de humildad y, tal como afirma Rojas, no se mide por lo que pueda costar, sino que se mide por el impacto positivo que puede generar en los demás. Tirado, por su parte, enfatiza que en un auténtico acto de bondad, la mente debe ubicarse en el lugar del otro, alejarse del cálculo frío y de la intención de provecho propio, porque imprime negatividad a la acción generosa, a lo que Rojas añade “si se da para recibir algo a cambio, ya no se estaría hablando de generosidad, sino de un simple intercambio”. Ambas especialistas están de acuerdo con el hecho que dar no es sinónimo de pérdida o sacrificio, porque proviene del amor y del placer que genera hacer feliz a otra persona.

Cuatro beneficios de dar que, tal vez, no conocías Ayuda a sentir felicidad Un estudio realizado por los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos descubrió que cuando las personas hacen obras de caridad se activan regiones cerebrales asociadas con el placer, la conexión social y la confianza. Estos hallazgos fueron corroborados por la profesora Sonja Lyubomirsky cuando mi-

dió el nivel de felicidad de personas a las que se les pidió que realizaran cinco actos de bondad semanales durante un mes y medio.

Promueve la cooperación y la conexión social El trabajo realizado por los sociólogos Brent Simpson y Robb Willer sugiere que cuando se hace algo bueno por alguien, ese alguien repetirá la acción hacia otras personas. Katerina Rojas, miembro de la Sociedad Venezolana de Psicología Positiva, afirma que esto hace que se activen conexiones sociales entre quien lleva a cabo la acción, quien la recibe y quien es testigo de ello, creando una atmósfera de bienestar que nos permite creer en la bondad del ser humano.

Es contagioso Quien recibe la benevolencia suele sentir que está en deuda con el universo y en agradecimiento tenderá a realizar actos bondadosos por otros. El dar está relacionado con la liberación de la hormona oxitocina, que induce sentimientos de calidez, euforia y conexión con los demás, es decir, al segregar esta hormona, quienes nos rodean tienen mayores probabilidades de generar actos generosos, liberar la hormona y contagiar a otros, según el director del Centro de Estudios de la Neuroeconomía de la Universidad de Claremont, Paul Zak.

en actividades sociales, ser más tolerantes y con una autoestima reforzada.

¿Y si en vez de… •Hacer el oficio de la casa mientras hablas por teléfono, te tomas el tiempo de escuchar las quejas de tu amiga para poder aconsejarla? •Amontonar ropa vieja en una bolsa para soltarla en el primer hospicio que encuentres, te dedicas a clasificarla, doblarla y colocarle una nota que diga: “espero que consigas un buen trabajo con esta blusa”? •No esperar a que se soliciten donantes de sangre por Twitter, te acercas a un centro de salud y lo haces por tu cuenta? •Vaciar el anaquel del automercado, compras lo que necesitas y dejas algunos productos para los que vienen detrás? •Estar absorto en tu celular mientras vas en el ascensor, le regalas una sonrisa a los presentes? •Pagar tu cuenta en la panadería e irte, pagas un café extra y le regalas esa sorpresa al siguiente de la fila?

Condiciones esenciales La generosidad puede ser real y auténticamente sanadora siempre y cuando posea algunas de las siguientes características:

Ser variada: no es lo mismo ser educadamente amable que creativamente generoso. Ser oportuna: no es lo mismo la amabilidad rutinaria que la generosidad espontánea. Ser desinteresada: es mejor ser un cálido desconocido que un prepotente salvador.

Ser placentera y tener significado para quien la realiza: los sacrificios tienden a desgastarnos y producir angustia y sufrimiento.

Ser equilibrada: ni indiferencia, ni crueldad, ni intromisión, sino en su justa medida.

señas Katerina Rojas Baduy Miembro de la Sociedad Venezolana de Psicología Positiva www.inspiracionpositiva.com Marina Tirado Directora del Centro Zen Bodai Shin centrozenbodaishin@gmail.com @monjazenshinji

Mejora la autoconfianza y el optimismo En su libro “La ciencia de la felicidad”, Sonja Lyubomirsky reporta que cinco pacientes de esclerosis múltiple fueron entrenados para que aplicaran técnicas de escucha activa y compasiva para apoyar a otros 67 pacientes por 15 minutos una vez al mes. Luego de tres años reportaron sentirse más satisfechos, útiles y con cierta sensación de superioridad. Se mostraron más propensos a participar

Dar: una fuente inagotable de bienestar

que es la capacidad de ponerse en el lugar del otro.

columna EFECTO PLACEBO: EL PODER DE LA MENTE

EFECTO PLACEBO: EL PODER DE LA MENTE Alejandra Peña Médico Internista Infectólogo

En los últimos años de la Segunda Guerra Mundial, mientras los aliados luchaban por liberar a Europa de la ocupación alemana, en los hospitales de campaña existía una gran demanda de morfina.

de la guerra, Beecher regresó a Estados Unidos convencido del poder de los placebos y reunió a un grupo de colegas en torno al estudio de este fenómeno en la Universidad de Harvard.

Cuando se terminaba la existencia, las operaciones se realizaban sin anestesia. En aquel momento Henry Beecher, un anestesista estadounidense, se preparaba para intervenir a un soldado con heridas terribles. Estaba preocupado: sin morfina, la operación no solo resultaría extraordinariamente dolorosa, sino que podría inducir un shock cardiovascular de consecuencias fatídicas. Pero entonces ocurrió algo que cambiaría profundamente la actitud de Beecher ante la medicina para el resto de su vida. En medio de su desesperación, una de las enfermeras inyectó al paciente una inocua solución salina. Para sorpresa del anestesista, el paciente se tranquilizó de inmediato. Al parecer, el soldado no solo sintió muy poco dolor durante la operación, sino que no tuvo ningún problema cardiovascular. Daba la impresión de que el agua salada podía resultar tan eficaz como cualquier potente analgésico del arsenal médico. En los meses siguientes, cuando las existencias de morfina escasearon, Henry Beecher repitió el truco, y funcionó. Después

¿Qué es el efecto placebo? Según el Diccionario de la Real Academia Española se puede definir como “sustancia que, careciendo por sí misma de acción terapéutica, produce algún efecto curativo en el enfermo, si éste la recibe convencido de que esa sustancia posee realmente tal acción”.

Etimológicamente placebo significa “yo complaceré” en latín. Medicamento prescrito o administrado para complacer a un paciente. Un placebo es una sustancia farmacológicamente inerte que es capaz de provocar un efecto positivo a ciertos individuos enfermos si éstos creen o suponen que la misma es, o puede ser, efectiva. Un placebo puede ser definido como una intervención diseñada para simular una terapia médica, la cual no tiene un efecto específico para la condición en que está siendo aplicada. Es decir, corresponde a un procedimiento o intervención que no tiene un efecto fisiológico ni

bioquímico sobre la enfermedad o condición en estudio. Cuando un paciente acude a consulta recobra la esperanza de curarse o aliviarse de su sufrimiento, la motivación para actuar en el control de las causas de su enfermedad y en sus síntomas. Así pues, la respuesta al placebo puede ser determinada de un modo importante por el simple hecho de encontrarse en tratamiento. La incorporación a un protocolo de investigación significa ser sometido a una evaluación completa, tener la oportunidad de hablar sobre el malestar, recibir una explicación del mismo, ser examinado por un terapeuta experto y por un equipo con experiencia y recibir un tratamiento plausible, lo que infunde expectativas de mejoría, entusiasmo y una visión positiva. El

contacto entre el equipo de investigadores y el paciente puede tener por sí mismo un efecto terapéutico. Por lo tanto, el empleo de placebo no significa que no se esté administrando un tratamiento, sino que se está proporcionando un tratamiento no específico, lo que podría explicar el éxito en algunos grupos de pacientes de terapias alternativas. Cabe destacar que en la actualidad, la administración de placebos de “forma deliberada” queda reducida a los campos de investigación y bajo estrictas reglas bioéticas.

Dra. Alejandra Peña Internista-Infectólogo Centro Médico Docente Los Altos, piso 1 Teléfono: (0424) 205 1454

“el empleo de placebo no significa que no se esté administrando un tratamiento, sino que se está proporcionando un tratamiento no específico”

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Semana Mundial de la Lactancia Materna

Cierre de ventas

Hasta este día se aceptan órdenes de compra y artes para la edición de septiembre, ¡nuestra edición número 100! Allí encontrarás 100 acciones que te ayudaran a vivir mejor y más feliz. ¡No te la pierdas!

Día Internacional de la Juventud

Declarado como tal por la Asamblea General de las Naciones Unidas, el 17 de diciembre de 1999, para conmemorar la importancia de una gran parte de la población mundial: aquella comprendida entre 15 y 24 años. Son los jóvenes quienes impulsan la economía y quienes son actores fundamentales de la sociedad.

Día Mundial de la Asistencia Humanitaria

Momento para reconocer la labor de quienes, voluntariamente, afrontan el peligro y la adversidad con el propósito de ayudar a otros. Se rinde homenaje al espíritu que inspira este trabajo en todo el mundo y su lucha por construir una paz sostenible y duradera en lugares de conflicto.

Del 01 al 07

Día Internacional de los Zurdos

En una sociedad mayormente diestra, es mal visto y poco funcional trabajar con la mano izquierda, lo que ha generado dificultades, discriminación y hasta acoso. Desde 1976, gracias a la creación de la organización ‘Left Handers International’ se promueve el respeto y espacio hacia los zurdos.

De acuerdo con la elección de la organización ‘World Alliance for Breastfeeding Action’ el lema para este año será “Lactancia Materna: un triunfo para toda la vida”, y tendrá por objetivo promover la alimentación infantil a través de la leche materna.

Mes del corazón

01 52

Prevenir a tiempo es la clave y más aún cuando se trata de enfermedades cardiovasculares, ya que ocupan las primeras causas de muerte en el mundo. Factores como obesidad, hipertensión y colesterol alto aumentan el riesgo de este tipo de afecciones. Durante este mes y el resto del año, sal a trotar o a caminar y mejora tu salud.

Imágenes: Dreamstime

calendario

AGOSTO 2014

vip plaza los palos grandes

VIP

VERY important pages Yoga: experiencia de reflexión Nuestras clases de yoga se han convertido en un hábito para quienes les gusta sacar provecho de sus sábados y ejercitarse, relajarse y compartir en familia. El 28 de junio estuvimos en el parque Vizcaya y el 12 de julio en la plaza Los Palos Grandes. En esta última oportunidad nos acompañó Ensure Advance como patrocinante, quien ofreció muestras gratis de su producto a todos los asistentes. De la mano de nuestras instructoras, Beatriz y Nilza, las sesiones se convierten en una oportunidad única para conectarse con la naturaleza, con nosotros mismos y con quienes comparten el mismo amor por una disciplina llena de beneficios. Entérate de las próximas clases ingresando a nuestro sitio web www.esteticaysalud.com.ve, nuestra cuenta en Instagram, nuestro Twitter: @esteticaysalud o en Facebook: REVISTA ESTÉTICA Y SALUD. Te esperamos el sábado 16 de agosto en la plaza Los Palos Grandes y el sábado 30 de agosto en el parque Vizcaya ¡Asiste y llévate gratis la revista del mes!

parque vizcaya

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lo último

Tal y como ocurre tras una cirugía estética, la emblemática cristalería francesa ‘Saint-Louis’ invitó a la estrella del diseño Pierre Charpin a repensar su original y clásica jarra de agua del siglo XX para ofrecer un modelo completamente renovado. Conservando su misma utilidad –el poder llevar agua hasta la mesa de noche, el resultado de este trabajo conjunto de rediseño es “La Filante”, ejemplar cortado a mano, en vidrio triple entubado, con base de cristal claro y acompañado por cobalto de cristal azul y esmalte blanco. Está valorada en 5.800 dólares.

“La Filante”

POR pierre charpin

“Las cosas no cambian; cambiamos nosotros” Henry David Thoreau

“Filosofo y poeta norteamericano” 56