100 maneras para vivir feliz by Revista Estética y Salud

Dirección Karen Koenig Clara Divano

edición Apreciados lectores,

Andreína Guenni editor@esteticaysalud.com.ve

¡Llegamos a nuestra edición número 100! Han sido 100 revistas hechas con amor, esmero, trabajo en equipo, compromiso y responsabilidad. Casi 10 años trabajando, mes a mes, para brindarles la mejor revista de bienestar y calidad de vida de Venezuela y llevando nuestros consejos a muchísimos lugares del mundo donde hoy llegamos gracias al alcance de nuestras redes sociales.

Osmar Peña osmarp@esteticaysalud.com.ve

Para celebrar esta edición quisimos resaltar nuestra esencia: descubrir que vivir bien puede ser todo un placer y encontrar la manera de llevar una vida saludable sin olvidar los placeres de la vida; el equilibrio convertido en rutina. El objetivo de esta edición tan especial para nosotros como equipo es demostrarle a nuestros lectores y seguidores que todo gran cambio empieza por una pequeña acción, y que cualquier meta es posible de alcanzar con tan solo comenzarla. Los invitamos a formar parte de una campaña muy especial que llevaremos a cabo en nuestro Instagram @esteticaysalud, donde día a día colocaremos un reto para que juntos comencemos a cambiar nuestros hábitos, y en definitiva nuestras vidas.

COORDINAción de Redacción

Redactor junior María Gabriela Da Silva

colaboradores Isabel Dubuc Isbel Delgado Manuela Moore Cristina González

Corrección de Textos Pilar Mengod

Dirección de Arte ¡Acompáñanos, sube tu foto con el hashtag #100Retos, cambia tu vida y demuéstrate a ti mismo que sí es posible!

Carolina Quevedo

¡Gracias a todos, amigos, lectores y anunciantes por acompañarnos durante estas primeras 100 ediciones de Estética y Salud!

Luis Eduardo Esteves

Coordinación Gráfica producción fotográfica bonshot!

¡Hasta la próxima!

Portada FotografíaS: dreamstime Desarrollo gráfico: Carolina Quevedo

Clara Divano Karen Koenig

Dirección Comercial Karen Koenig Clara Divano

¿Es posible ser feliz o es solo un mito? La respuesta a esta pregunta está en la portada de nuestra edición número 100, creada por Carolina Quevedo, nuestra directora de arte. Para nosotros, la felicidad es un 'collage' de momentos vividos, de alegrías que se sienten tras pequeños detalles y de los placeres que genera el hacer lo que el corazón dicta. La felicidad está más cerca de lo que crees. Mira bien.

ES Estética y Salud. Marca Registrada. Año 10 Edición 100 agosto 2014 Es una producción editorial de Grupo Estética y Salud 10, C.A. Editada en Caracas. Depósito legal Nº pp200502CS1847 SIN Nº 1856-0075 Dirección Calle 1-1, Esquina 3B, Edif. Danni Rossi Piso 02, Of. 1, Zona Industrial La Urbina RIF.: J-29844027-9 Contacto 0212 241.08.49 / 243.83.66 contacto@esteticaysalud.com.ve twitter: @esteticaysalud www.esteticaysalud.com.ve Facebook: Revista Estética y Salud Ejemplar de cortesía. Prohibida su venta.

Ventas Maria josé gaona

Asistencia de Comercialización Martha Coraspe

Administración Evelyn Rebolledo

Asistencia de Administración sandra gándara

Distribución INVERSIONES JKJ 21, C.A. TEAM PROMOTION ESTRATEGIA Y PROMOCIONES, C.A. SBA Airlines C.A.

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flash Consejos para cambiar el estilo de vida interés chat PATRICIA VELÁSQUEZ infocus farro

maneras para vivir feliz estética

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MAMÁ `FITNESS´: ¡SÍ ES POSIBLE! FITOCERAMIDAS: JUVENTUD VÍA ORAL LA DIETA DEL HIELO, ¿FUNCIONA?

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salud

INFANCIA LIBRE DE OBESIDAD ¡TE AMO PANTALLA QUERIDA! CUIDAR AL ADULTO MAYOR

placer

`FASHION BLOGGERS´ LA CONTROVERSIA ¡ADIÓS AL PRÍNCIPE AZUL!

columna

LA CREATIVIDAD SINÓNIMO DE LIBERTAD

calendario vip lo último 4

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Consejos para cambiar el estilo de vida Ropa mojada

Al momento de hacer ejercicio no uses prendas hechas 100% con algodón porque aunque es una tela cómoda, absorbe mucho más la humedad que otras, por lo que el sudor tardará en secar, además de generar irritación en la piel. Prefiere las telas ‘dry-fit’.

Patilla de la pasión

Algo que no sabías de la patilla es que es afrodisíaca, su alto contenido de citrulina activa la arginina, un aminoácido que bombea sangre a los órganos sexuales, corazón y piel, generando en los hombres fuertes erecciones y en las mujeres aumento de la libido.

refrigera el aroma

Alarma nocturna

Los perfumes pueden durar años si se almacenan correctamente, sobre todo a una temperatura media, dado que sus componentes pierden su efecto al someterse al calor. Si vives en un clima caliente, guardar los perfumes en la nevera es una buena opción.

Embriaga tu cabello

Enjuaga tu cabello con cerveza, su alto contenido en vitaminas y proteínas, la cebada y el lúpulo ayudan a fortalecerlo y darle brillo. Además, el alcohol actúa como agente de limpieza por lo que puedes permanecer sin enjuagar tu cabellera hasta el día siguiente. 6

Si te cuesta conciliar el sueño y descansar, programa una alarma también para las noches, igual que la que usas para despertarte en las mañanas. Así ayudas a crear una rutina y el cuerpo automáticamente exigirá el sueño cuando se acerque la hora de acostarse.

Piel de playa

Afeitarse al terminar la sesión del baño es el truco para tener piernas, axilas y línea de bikini suaves. Lo ideal es ducharse con agua a temperatura moderada para que hidrate tanto la piel como los vellos y así se disminuyan las posibilidades de irritación.

Imágenes: Dreamstime

flash Consejos para cambiar el estilo de vida

FLASH

Ojos que peligran

Quienes suelen frotarse los ojos por alergias o picazón aumentan las posibilidades de envejecer prematuramente. Frotar los párpados, zona que es tan fina y frágil, genera pliegues que con el tiempo pueden convertirse en arrugas. Evita rascarte con mucha frecuencia.

Cabellos en tensión

Los peinados muy apretados, sobre todo aquellos que halan el cuero cabelludo, pueden conducir a la pérdida o muerte del folículo piloso. Por más elegante que se vea un tocado, la tensión que genera tiene consecuencias: desde dolor de cabeza hasta calvicie.

Más opciones

Alterna tu dosis diaria de agua con infusiones de menta, té helado de hierbas naturales, soda con limón o agua de coco o saborizada. Puedes agregar stevia a estas preparaciones y tomarlas como bebidas refrescantes, diuréticas y bajas en calorías.

Sazón natural

Las salsas de tomate y aderezos para ensalada que se compran en el mercado contienen grandes cantidades de azúcar y sodio, jarabe de maíz y conservantes. Una alternativa más saludable es condimentar con hierbas naturales o preparar una salsa casera.

Televisión entre cobijas

Evitar la presencia de la televisión en la habitación matrimonial ya no es una excusa para avivar la pasión. Una encuesta sobre sexo llevada a cabo por la compañía británica VoucherCodesPro reveló que 67% de las parejas que tienen un televisor en su habitación se han beneficiado sexualmente gracias a la presencia de la “pequeña pantalla”. Los expertos explican que el televisor contribuye a fortalecer el vínculo amoroso en los casos en los que la pornografía televisada constituye un estímulo para el encuentro, por ejemplo. También ver películas o series juntos de manera regular, compartir las emociones que derivan de ello y comentar al respecto ayuda a potenciar los lazos entre la pareja. El estudio reveló que incluso hay quienes mantienen relaciones sexuales al mismo tiempo que ven algún programa, y confiesan que esta dupla de actividades les agrada.

creatividad al andar

Caminar puede ayudar a superar un bloqueo de creatividad. Así lo han determinado los autores de un estudio publicado en el “Journal of Experimental Psychology”, quienes realizaron diferentes actividades con distintos grupos de trabajadores durante sus horas de oficina con el objetivo de estimular su inventiva: saltar, dar pequeños paseos -dentro y fuera de las instalaciones- y algunos ejercicios de estiramiento fueron las variables evaluadas. El resultado fue conciso: la inspiración se incrementa hasta 60% al caminar, ya sea dentro o fuera de la oficina. Hacerlo por unos 20 minutos en medio de la jornada de trabajo ayudará a liberar la mente para que recobre su capacidad creativa. 8

Cirugía del sudor

Las personas que sufren de hiperhidrosis, sudoración excesiva, ahora cuentan con una solución definitiva, segura y efectiva para su problema: la Cirugía de Acceso Mínimo. Se trata de la versión moderna de una intervención que data de 1920, que con los avances en video-cirugía, anestesia y nuevo instrumental quirúrgico ahora ofrece mayor precisión, gran visibilidad, alta aceptación cosmética y bajo índice de complicaciones. Con solo dos incisiones, de aproximadamente 0.5 cm cada una, se obtiene el mismo efecto con una recuperación más corta, al realizar el bloqueo simpático endoscópico. Esta alternativa sustituye técnicas invasivas y temporales como la inyección de sustancias botulínicas o el uso de otros medios cosméticos. Según cifras de la Clínica del Sudor en Venezuela, los pacientes operados disminuyen entre 95 y 99% sus índices de sudoración.

Imágenes: Dreamstime

interés

INTER

ser agente de cambio

En Europa se están tomando medidas drásticas para disminuir la incidencia de las llamadas “enfermedades crónicas”, aquellas no contagiosas y que pueden evitarse mediante un mejor estilo de vida. Entre las iniciativas que están en desarrollo se encuentra el Proyecto de Karelia del Norte, que ha logrado reducir en 80% la incidencia de enfermedades coronarias en hombres de 35 a 64 años de edad gracias a un arduo trabajo de formacion e integracion. El objetivo del programa es no solo informar a los miembros de la comunidad sobre como mejorar su estilo de vida, sino convertirlos en verdaderos agentes de cambio para las personas que los rodean.

PREVENIR la obesidad

Comprar y ser feliz

Un estudio realizado por varias universidades norteamericanas (Brown, Harvard y Case Western Reserves) reveló que quienes consumen una mayor cantidad de lácteos en su dieta (como yogur o leche descremada) son 37% menos propensos a padecer de obesidad. Los investigadores explican que el calcio que contiene este tipo de productos parece ser el factor determinante para la prevención del problema de sobrepeso, gracias a la activación del calcitrol, una hormona que ayuda a acelerar el metabolismo. En el estudio no fue tomado en cuenta el consumo de leche completa ni queso, por lo que resultados definitivos aún están por verse.

¿Cuál es el precio de la felicidad? Según un estudio sobre las emociones, conducido por el profesor Scott Rick de la Universidad de Michigan, la felicidad puede comprarse ‘online’. El experto explica que la tristeza es una emoción que se experimenta cuando el hombre se encuentra frente a situaciones que no puede controlar. En cambio la felicidad se asocia con la posibilidad de tomar decisiones, dado que nos proporciona una sensación de estabilidad. De acuerdo con la investigación, cuando se compra a través de Internet, la persona percibe que ha retomado el control respecto a lo que sucede a su alrededor: es capaz de decidir el cuándo, cómo y por qué de la acción y, por lo tanto, puede dejarse embargar por una sensación de plenitud y euforia que está en relación directa con la felicidad.

desconfiar del guante

Luego del lanzamiento del guante de poliuretano para detectar el cáncer de mama, expertos y miembros de distintas organizaciones no gubernamentales –como ‘Breast Cancer Campaign’ y ‘Breakthrough Breast Cancer’–dudan de su eficacia. Aunque originalmente se vendió como sustituto confiable de la tradicional mamografía, mastólogos recalcan que no existe un método más seguro para la detección temprana de esta enfermedad que el examen anual, hecho con equipos especializados y bajo la tutela de expertos. El autoexamen, la consulta médica y finalmente la mamografía son aliados inseparables de la prevención de este tipo de cáncer, y a ello siguen apostando los especialistas.

Imagen: Leka Singh

patricia velásquez : ningún día es igual a otro

chat

Patricia Velásquez Polifacética y de una belleza como pocas, esta carismática zuliana comparte con nosotros sus experiencias y sus nuevos proyectos para el séptimo arte Fue el miércoles 31 de enero de 1979 cuando nació en la Guajira zuliana. Para Patricia Velásquez sus raíces siempre han sido de gran importancia para sus emprendimientos y los temas humanitarios siempre han estado cercanos a su corazón. Fundó Wayúu Taya en 2002 y siete años después la labor de esta Fundación que trabaja para mejorar las condiciones de vida de las poblaciones indígenas de Latinoamérica, fue reconocida y premiada por la Organización de las Naciones Unidas. Hoy nos cuenta sobre su vida y sus más recientes proyectos. De modelo a actriz, empresaria, Fundación Wayuu Taya y vocera de la paz. ¿Qué te apasiona de cada uno de estos roles? Modelo: como casi nunca lo hago lo disfruto muchísimo. Es como estar en casa. Me gusta mucho crear imágenes, expresiones que se funden con las que crea el fotógrafo y el resultado es mágico. Es un trabajo de grupo, desde el asistente quien ayuda con las luces pasando por maquillaje, peluquería, estilismo hasta llegar al fotógrafo quien pone la pincelada final y lo lleva a la vida a través de su cámara. Empresaria: es un camino nuevo que me está gustando mucho. Creo que hoy por hoy la manera de producir y la ayuda a los otros deben ir juntas. Ese para mi es el secreto del éxito. Por eso, los ingredientes principales de los productos Taya son sustentables, orgánicos y buenos para

la atmósfera de las comunidades indígenas del Amazonas. Es muy gratificante.

encantan los baños de vapor. Un día quiero tener uno mío. Un ‘Hamam’ original, es un sueño en la lista.

La Fundación: es lo que más me llena de todo lo que hago porque veo que es un trabajo que hacemos todos sus voluntarios y nos da el placer de sentirnos bien al hacer una buena acción ayudando a otros.

¿Cuál es tu ritual de belleza para el cuidado del cuerpo? ¿Algún truco que puedas compartir con nuestros lectores? Trato de balancear las cosas. No hago dietas locas. Si necesito estar delgada simplemente no mezclo carbohidratos con proteínas y no como carbohidratos después de las 5 de la tarde.

Actriz: es sin duda alguna mi gran pasión. Lo que me mueve. Lo que no me deja dormir. Quisiera poder hacerlo más. ¿Cómo es un día normal en la vida de Patricia Velásquez? (Risas) Depende. Puede que de repente me encuentre en Londres participando en shows para Taya, y que la semana siguiente viaje a Los Angeles para comenzar una película. Ahora, un día que esté en mi casa sin algún trabajo especifico, suelo compartir con mi hija, hacer yoga, trabajar lo que más pueda hasta que me toque buscarla al colegio y quedarme con ella. Aprovecho todo el tiempo que no estoy viajando para estar con ella. Me gusta mucho cocinar así que voy mucho a los supermercados, aunque también me gusta plantar mis propias verduras y vegetales. Es que gran tiempo lo paso en la cocina. En realidad ningún día es igual a otro. Entre tantas responsabilidades, ¿qué haces en tus tiempos libres para relajarte? Cocino, voy al cine y admito que me

¿Cuál crees que es el rol de la belleza hoy en día? Física y espiritual. La belleza física siempre ha sido atractiva para todos. Lo bueno es poder usarla para lograr la paz espiritual colectiva. ¿Cómo nace la idea de la marca “Taya Beauty” y ¿cuál es su aporte para la calidad de vida de sus clientes? Nació en 1993 bajo otro nombre. Allí invertí y perdí todo. Fue muy duro. Hace cinco años nace Taya. Es una marca donde el consumidor se beneficia de productos libres de parabenos, libres de sulfatos, sin químicos fuertes, libre de pegas o sintéticos y sin pruebas en animales. Cada uno de sus ingredientes tiene propiedades que favorecen al consumidor. ¿La fama en qué te ha cambiado la vida? La fama me ha ayudado a llevar mis

mensajes a un mayor número de personas. Me cambio la vida para bien porque me ha permitido desarrollar mis proyectos. “Liz en Septiembre” es un filme muy esperado por tu público. ¿Qué fue lo que más te gustó del personaje? Liz es un personaje entrañable. Será muy querido por el público. Fina Torres y yo trabajamos muchísimo, no sabes cuánto. Espero les guste. Liz es mucho más osada que yo y de eso aprendí. La película fue un gran esfuerzo colaborativo. Un equipo muy entregado. ¿A qué se compromete Patricia Velásquez? A tratar de ser cada día mejor. ¿Cuál es tu placer culposo? El vino sin duda alguna. ¿Qué hay en el futuro de Patricia? Muchísimo. Vienen muchas sorpresas. Pasé unos años un poco parada cuidando a mi hija, pero ahora ya está todo corriendo otra vez. Nuestra edición 100 reúne un centenar de maneras para vivir mejor, ¿puedes hacer al menos tres recomendaciones de actividades que hagan la vida más feliz? Estudiar ‘Kabbalah’, pasar tiempo con tu familia y amigos y reírte aunque no tengas ganas.

chat patricia velásquez : ningún día es igual a otro

CHAT

infocus

Valor Nutricional

QUÉ eS

Cada 100 gramos de farro aportan:

El farro es un grano muy pequeño (de solo ocho milímetros de espesor), que se cultiva desde el año 7.000 aC y sirve para suplantar otros alimentos como la pasta, el arroz o el cuscús debido a que resulta ser una opción más saludable: contiene menos gluten y una alta cantidad de fibra dietética. Su sabor es parecido al arroz integral.

21%

12%

Fibra dietética

12%

carbohidratos

Hierro

grasa

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proteínas

calorías

Basado en una dieta diaria de 2.000 calorías.

Popular como

Harina de farro: el grano se muele hasta quedar hecho polvo y se utiliza para pastelería. Farrotto: preparación del tradicional ‘risotto’ pero hecho con farro. Tarallis de farro: pequeños bizcochos integrales con forma de lazo que se acompañan con queso.

cocción y preservación

Entero: se cocina más lentamente, pero aumenta el tiempo de almacenamiento hasta 18 meses, envasado y sin contacto con el aire. Partido: se cocina rápido, pero debe usarse en los días próximos porque puede perder sus propiedades. En harina: se puede usar al momento y si se conserva en el congelador. Puede durar un máximo de tres meses.

Otras presentaciones Arroz versus farro

Cerveza de farro

Galletas de chocolate y farro

Espagueti de farro

Basado en una taza de 200g

Arroz

Farro 340 calorías

716 calorías 1g Grasas 158g CARBohidratos 5.6g FIBRA DIETÉTICA 46mg magnesio 12

3g Grasas 68gr CARBohidratos 10g FIBRA DIETÉTICA 120mg magnesio

Imágenes: Dreamstime. Desarrollo gráfico: Luis Esteves

farro

Precaución Aunque se digiera mejor que el arroz debido a las bajas cantidades de gluten que nes contiene, es preferible que quie ca celía padezcan de enfermedad o. no consuman este gran

100 360º

maneras para vivir cirugías feliz

Durante 99 ediciones hemos llevado a nuestros lectores contenidos moldeados y respaldados por el objetivo que nos ha guiado desde el comienzo de esta aventura editorial, “descubrir el placer de vivir mejor”. En esta edición número 100 quisimos compartir con ustedes otro pequeño secreto que siempre ha estado vinculado a ese objetivo: lo que está detrás de una vida más plena es, realmente, ¡la felicidad!

llegar a la meta propuesta (vivir una vida mejor como consecuencia de la felicidad que la embriaga), es necesario que se conviertan en hábito. Evan DeFilippis, director del programa ‘Innovations for Poverty Action’, explica que solo hacen falta 20 minutos diarios para convertir pequeñas acciones en un hábito de consecuencias tan positivas que puedan durar toda la vida. Él lo ha llamado “la regla de los 20 minutos”.

Esta edición especial profundiza precisamente en acciones sencillas y concretas a través de las cuales es posible descubrir que vivir mejor es el resultado último de ser feliz, de vivir en felicidad. Y esto no es una utopía, no es ciencia ficción, ser feliz es una realidad que puede ser alcanzada por todos sin distinción con pequeños pasos a la vez. Solo hace falta quererlo y gestionarlo.

DeFilippis explica que el ser humano es exitoso en la tarea de dejar de lado lo que realmente quiere hacer y ser, mientras utiliza su tiempo para cosas que no lo convierten en una mejor persona, una persona más feliz. Así que, para sensibilizarnos hacia las oportunidades que pueden mejorar significativamente nuestras vidas, es necesario que estructuremos nuestras rutinas para no malgastar el tiempo.

Vivimos en búsqueda de la felicidad pero no lo incluimos en nuestra agenda, y tampoco lo hacemos un hábito. Una investigación realizada por Jennifer Aaker, profesora de la Universidad de Stanford, reveló que 40% de la felicidad es producto de actividades intencionales. Es de-

100 maneras

¿Qué significa que la felicidad deba quererse y gestionarse? Pues muy sencillo. Para que pequeñas acciones o pasos funcionen correctamente como herramientas para

Imágenes internas: Dreamstime. Imagen apertura: Bonshot!

instrumento, estirarte o meditar, a hacer actividades que te ayuden a ser mejor persona. Si al llegar a casa de un largo día de trabajo no tienes energía para hacer algunas de estas actividades o no llegas a completar los 20 minutos por culpa del cansancio, ¡pues acuéstate a dormir! Es así de sencillo.

“La regla de los 20 minutos” se explica así: antes de irte a dormir acostúmbrate a leer un libro, aprender un idioma, practicar algún

para vivir feliz Gaby Da Silva

Un centenar de pequeñas cosas buenas te hacen más feliz que un puñado de grandes cosas

cir, está en ti y en tu decisión diaria qué tan feliz ser y cómo lograrlo. En esta edición encontrarás actividades que puedes hacer como parte de “la regla de los 20 minutos” propuesta por DeFilippis y también otras que puedes comenzar a incluir en otros momentos de tu día. Lo importante es que trabajes en estar consciente de las oportunidades que se te presentan para ser mejor persona, ser feliz y vivir mejor. Están allí, abre bien los ojos.

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Leer (o inventar en el momento) un cuento a tu hijo antes de dormir.

maneras para vivir cirugías feliz

ia l i m a

Despertarte temprano un domingo y hacerle el desayuno a tu familia o pareja.

Cocinar con tus hijos una receta que ellos mismos escojan. Invitar a un familiar o amigo a hacer un deporte al aire libre: caminar, correr, hacer yoga... Convertirte en hermana de tus hijos por un rato y jugar con ellos como una niña. Apagar el teléfono celular durante la reunión familiar del fin de semana. Jugar con tu mascota.

Hacer el amor al despertar.

ja re

Probar un nuevo juego sexual o una nueva posición con tu pareja.

Escribir en una carta, con puño y letra, las razones por las cuales amas a tu pareja y entregársela. Decirle “te quiero” a alguien que no se lo espera. Buscar y aplicar aquello que te sirve para mantener la calma durante alguna discusión.

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maneras para vivir cirugías feliz

uena b c a n Unirte a la campaña de Adopta un Libro (@AdoptaUnLibro)

Rezar por alguien que lo necesite.

sa au

por u

Donar tu cabello.

Regalar la ropa que ya no usas y dejar en cada prenda un mensaje positivo para quien la reciba. Recolectar todos los peluches que tus hijos ya no usan y llevarlos a un hospital de niños. Hacer voluntariado regular en una ONG. Adoptar una tortuga (@CICTMAR) Participar en una carrera o caminata a beneficio de una fundación.

ejercici

Montar bicicleta.

Atreverte a hacer yoga, y si ya haces, lograr una nueva posición. Incluir el salto en cuerda en tu entrenamiento diario.

Asistir a una clase de meditación guiada.

Diseñar con un especialista el entrenamiento que más te conviene. Descubrir la energía que ofrece subir una montaña.

Probar un nuevo entrenamiento: funcional, suspensión, crossfit... Hacer algún deporte o actividad extrema, como lanzarse en paracaídas.

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maneras para vivir cirugías feliz

t n a e ció m i l a Tomar agua de avena en ayunas.

Tomar un batido ‘detox’ una vez por semana.

a san

Comprar un termo que te guste y llenarlo de agua al menos seis veces al día.

Dejar de contar las calorías que consumes y enfocarte solo en comer alimentos de mejor calidad nutricional. Hacer por semana un día vegetariano. Tomar una taza de té verde antes de dormir. Hacer cada semana una receta ‘fitness’. Reducir a la mitad la cantidad de azúcar refinada que agregas a lo que consumes en un día. Hacer un ‘cheat meal’ dentro de tu dieta. Una vez al mes practicar la frutoterapia. Eliminar de tu menú los refrescos.

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r e c a l p

maneras para vivir cirugías feliz

Recibir o dar un masaje.

Comprarte la prenda o el accesorio que hace tiempo quieres. Comer un mango con las manos.

Cantar a todo volumen en el carro, el baño o donde puedas. Bailar como si nadie te viera. Una vez cada 15 días probar un nuevo tipo de gastronomía. ¿Tailandés? ¿Coreano? ¿Francés? Mimar tu cuerpo una vez por semana, sea en casa o en un spa. Comer ‘Nutella’ con los dedos. tomar conciencia de cada bocado de tu plato. comer lentamente. Dormir hasta tarde un domingo. Comer tu chocolate favorito. Hacer que tu sesión de baño dure 10 minutos más de lo usual.

estéti

a c

Probar un nuevo color de ‘manicure’.

Incluir en tu rutina de hidratación tus codos y pies.

Aplicarte aceite de bebé (o de almendras) después del baño sobre la piel húmeda.

Probar un nuevo corte de cabello o color. Dejar de una vez las excusas para no quitarte el maquillaje antes de dormir. Exfoliarte la cara una vez a la semana.

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maneras para vivir cirugías feliz

Leer un libro o una revista (en papel) por 20 minutos antes de dormir.

de s

llo per s o ro n ar

respirar profundamente cinco veces antes de acostarte.

Poner sobre tu escritorio –o en algún sitio que veas todos los días– una foto de un momento inolvidable. hacer alguna actividad manual, como coser o pintar. Planificar un viaje solo, aunque sea en tu mismo país.

Pasar un día entero en pijama viendo películas o series de televisión.

Poner el celular en silencio, apagarlo u obligarte a no verlo de ninguna manera mientras manejas.

Hacer una siesta siempre que puedas o, en su defecto, salir a tomar aire fresco en algún momento de tu jornada laboral. Pautar una cita con un psicólogo y asistir. Aprender a tocar un instrumento musical.

Hacer una lista de los pasos que debes seguir para poner a andar esa idea emprendedora que tienes desde hace tiempo y comenzar a tacharlos.

Aprender algún juego de mesa.

Aprender un nuevo idioma.

maneras para vivir cirugías feliz

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n as a e u b c Hacer reír a alguien.

Llamar a alguien con quien hayas discutido y disculparte. Darle los buenos días a todas las personas que te encuentres y sonreírles.

es on ci

Enseñarle a alguien una habilidad que sepas hacer muy bien (cocinar, dibujar, tocar un instrumento…).

No decir groserías durante todo un día y hacerlo un hábito. Pagar el ticket de estacionamiento o del metro a quien está detrás de ti en la cola. Regalarle un postre a tu vecino. Decirle un cumplido a cinco personas. Brindarle el café a una persona de la panadería. Dejar de una vez por todas de usar bolsas plásticas y sustituirlas por bolsos de tela. Reciclar los desechos que generas en casa. Sembrar una planta.

tra

jo ba

Comprar una bolsa de caramelos y repartirla entre tus colegas de oficina.

Reunirte con los compañeros de trabajo un día del fin de semana. Compartir una merienda con tus compañeros los viernes. Ordenar tu escritorio. Esmerarte por ser el empleado del mes. 20

Ponerte algo del closet que nunca usas.

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maneras para vivir cirugías feliz

Cambiar de posición los muebles de tu casa.

ina ut

r l a ar i b m

Acostarte en el piso a mirar las estrellas.

Comprar un tipo de flor cada semana para decorar tu casa u oficina. Hacer un picnic. Volver a hacer aquello que tanto te gustaba durante tu adolescencia. Quedarte despierto para ver el amanecer.

salud

Pautar los controles anuales con el ginecólogo o urólogo. Hacerte una limpieza bucal tres veces al año. Comer poco pero varias veces al día para acelerar tu metabolismo.

Comprar una buena almohada que te ayude a dormir más y mejor. Comenzar a aplicarte protector solar a diario. Aprender a lavarte las manos correctamente y enseñárselo a cinco personas.

Isabel Dubuc Zabala

Fotografías y Producción: Bonshot!, Modelos: Paola León y Lorenzo Granda

Mamá ‘fitness’: ¡Sí es posible!

estética

Mamá ‘fitness’: ¡Sí es posible!

Atrás quedó esa imagen de mujer resignada a un cuerpo flácido producto del estiramiento de la piel en el embarazo. Las mamás de hoy están más activas que nunca en la búsqueda de un cuerpo esbelto y tonificado. Conoce cómo moldear la figura posparto y atrévete a romper tus barreras para llegar más allá

No es un secreto para nadie que tener hijos es una de las grandes satisfacciones de la vida, sin embargo, es un evento que pone nuestra cotidianidad de cabeza. Las rutinas, los horarios, el trabajo infinito, las adaptaciones, entre tantas otras cosas, atentan contra el espacio propio de la mujer, que no solo aspira a ser una gran madre y profesional, sino que además quiere verse y sentirse bien con su cuerpo.

estética Mamá ‘fitness’: ¡Sí es posible!

el tiempo de recuperación de una cesárea es distinto al del parto natural, por lo que es fundamental contar con la aprobación médica y la supervisión de un entrenador certificado en el momento de comenzar la actividad física La idea de iniciar o retomar la actividad física después del embarazo puede causar temor a la frustración y por eso suele postergarse. El cuerpo ha cambiado tanto que, por lo general, no sabemos ni por dónde empezar, qué debemos aceptar de nuestra nueva imagen y qué, definitivamente, debemos cambiar. El primer paso es darle permiso a la motivación para que se instale en nuestra vida y se encargue, ella sola, de eliminar cualquier excusa que nos separe de las metas físicas que queremos alcanzar. Una vez motivadas y con las excusas en silencio, es hora de

ponernos en marcha y crear un plan de ejercicios que se adapte a nuestras vidas, y sí, también a la de nuestros niños.

Mamá y bebé en sintonía ‘fitness’ Tanto para las mujeres que entrenaron antes y durante el embarazo, como para aquellas que nunca lo hicieron, lo recomendable es comenzar un plan de ejercicios trascurrido el primer trimestre después del parto. Luego de darle cobijo a un bebé durante nueve meses, el organismo semeja un cuadro cubista, así que hay que darle tiempo a

los órganos para que se reacomoden y las inflamaciones bajen. En este sentido abundan las individualidades. Explica Karyn Rengifo, instructora de Pilates, que “no se puede comparar a una mujer que ha entrenado durante años y haya tenido un embarazo normal con otra que haya sido sedentaria con un embarazo de alto riesgo, por nombrar dos de los extremos dentro de un abanico de situaciones que se pueden presentar”. Además, “el tiempo de recuperación de una cesárea es distinto al del parto natural, por lo que es fundamental

contar con la aprobación médica y la supervisión de un entrenador certificado en el momento de comenzar la actividad física”, comenta Rengifo. Esos tres meses de aparente inactividad pueden resultar muy útiles para una mujer motivada a recobrar y potenciar su figura. Es tiempo de observar, conocer y establecer las rutinas del bebé, de manera que nos permitan insertar en el futuro próximo ese espacio tan preciado para dedicarnos a nosotras mismas. Podrías darte cuenta que tu bebé puede permanecer un

buen rato sentado en su asiento o mecedora, mientras tú haces abdominales, también la duración de la siesta vespertina es perfecta para hacer una sesión de zumba.

Autoentrenamiento exprés Karyn Rengifo propone una serie de ejercicios para las mujeres que tienen niños pequeños que

puede realizarse dentro de casa, y que dura apenas siete minutos. Cada ejercicio debe realizarse

tres veces durante 30 segundos, con un descanso de 10 segundos entre cada repetición.

• Saltos con separación de piernas o ‘jumping jacks’ • Sentadillas contra una pared

• Flexión de codos simple y con rotación • Abdominales básicos • Escalamiento de una silla • Sentadillas sin apoyo • Reto de tríceps • Puente simple y lateral • Zancadas

Una vez que tu cuerpo te indique que estás lista para darle el uso correcto a tu ropa deportiva, la intensidad del ejercicio debe aumentar progresivamente. Es importante, según Rengifo, conocer nuestros límites e irlos superando poco a poco para evitar lesiones y fortalecer el compromiso con el entrenamiento.

Ácido láctico La entrenadora de Pilates Karyn Rengifo asegura que la lactancia

es perfectamente compatible con la actividad física, siempre

y cuando se haga de manera moderada porque al realizar

ejercicios intensos se liberan altas cantidades de ácido láctico que

provoca un sabor desagradable en la leche materna. Para evitar

esto, recomienda amamantar antes de entrenar o al menos 90 minutos después de haber

finalizado la rutina de ejercicios.

estética Mamá ‘fitness’: ¡Sí es posible!

Si te es difícil salir de casa o entrenar bajo la supervisión de un profesional, debes tomar en cuenta que un plan de ejercicios completo está conformado por tres etapas: calentamiento, entrenamiento (el cual debe dividirse entre ejercicios cardiovasculares, tonificación y fortalecimiento muscular) y estiramiento, vital para lograr una figura

MAMÁS ‘FITNESS’ Y CONECTADAS Para que te mantengas al día sobre las opciones de

entrenamiento, sigue estas cuentas en Twitter: • @XpressTrainingM: se trata

de un sistema personalizado de entrenamiento y nutrición

para mamás a domicilio. También puedes escribir a xpresstrainingmom@gmail.com

• @clubparamamas: su TimeLine está dedicado al ‘coaching’

maternal. Incluye información sobre yoga, biodanza y entrenamiento

para después del parto. • @mamasrunners: ofrece

información sobre lo que debes saber para retomar o iniciarte en

la práctica de correr incluyendo a

tus hijos.

más estilizada, elástica, flexible y preparada para continuar al día siguiente con el ejercicio. Si, por otra parte, la mujer tiene la posibilidad de ejercitarse fuera de casa o con un entrenador personal, Rengifo sugiere combinar cualquiera de las modalidades del Pilates –piso, máquinas, ‘fitball’, hamacas o aquapilates– con 45 minutos de caminata diaria. Esta disciplina funciona bien en esta etapa porque, además de enfocarse en el abdomen, que es la parte del cuerpo que más sufre con el embarazo, también ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, el trasverso en la zona abdominal baja, la espalda baja y los brazos, áreas que están, además, altamente comprometidas con la tarea de ser mamá.

Superando etapas, buscando retos Ley de vida: los niños crecen y la mamá tiene más tiempo libre. ¡Bravo! Aprovecha el horario escolar y las actividades extracurriculares de tus hijos para combinar tu vida profesional con un mayor compromiso con tu cuerpo. Muchas mu-

jeres llegan a esta etapa de la maternidad con un cuerpo aceptable, tras un período de entrenamiento limitado por los quehaceres propios de la etapa anterior, y de pronto se dan cuenta de que desean ir por más. Para ellas hay un mundo de posibilidades que, según Antonella Baricelli, entrenadora certificada en ‘CrossFit’, ‘Kettlebell’ y Yoga, no solo las llevará a lucir un cuerpo más escultural, sino que las ayudará a prestarse atención a sí mismas y darles un excelente ejemplo de vida sana a sus hijos. Baricelli, quien además es locutora y mamá, es una de las pioneras del CrossFit en Venezuela y asegura que gracias a esta práctica su cuerpo luce mucho mejor que incluso antes del embarazo, porque se trata de una disciplina de alta intensidad que reporta resultados positivos en poco tiempo. Una sesión de CrossFit, de una hora o una hora y diez minutos, consiste en circuitos de corta duración que incluyen levantamiento de pesas, ejercicios cardiovasculares y funcionales, que son aquellos que tienen en cuenta tanto los

músculos movilizados para realizar la actividad como los que se encargan de mantener la postura y el equilibrio. El punto fuerte de este sistema es que las rutinas cambian todos los días y pueden incluir ejercicios de otras disciplinas como el ‘Power Yoga’, la gimnasia o la natación. Para ver resultados más rápidamente, se recomienda entrenar todos los días o por cada tres días, uno de descanso. Baricelli advierte que las mujeres que quieran adentrarse en esta disciplina deben desterrar el mito que asegura que hacer pesas engorda. “Si el deseo es reducir un área se debe trabajar con poco peso y muchas repeticiones, y si lo que se quiere es aumentar el volumen de, por ejemplo, los glúteos, se trabaja con más peso pero con pocas repeticiones”, asegura la entrenadora. El peso con el que se trabaja en este sistema varía desde las mancuernas convencionales hasta las pesas rusas (las ‘Kettlebell’) que van desde los cuatro hasta los 60 kilogramos, y las rutinas se adaptan a las posibilidades de cada participante. Es importante, según la instructora, contar con un entrenador certificado que pueda garantizar la seguridad al participante, ya que muchas veces las personas traen lesiones que pueden agravarse con un mal entrenamiento. Para personas con condiciones especiales se diseñan rutinas que fortalezcan las áreas cercanas a la zona afectada para luego trabajar en ella directamente.

Señas Karyn Rengifo. Técnico Base Federación Española de Aeróbic y Fitness, e Instructora de Pilates

Instragram y Twitter: @karynrengifo Antonella Baricelli. Entrenadora certificada en CrossFit, Kettlebell

y Yoga. Directora de 3D Training

System

Twitter: @3D_TS Instagram: @3dtrainingsystem

estética

Fotografías: Dreamstime

Fitoceramidas: juventud vía oral

La industria cosmética está en una revolución constante: desde el rediseño de fórmulas existentes, hasta el descubrimiento de nuevos componentes con los que se intenta detener el avance del envejecimiento o mejorar las condiciones de la piel. Casi todo es válido en un mercado en que la lozanía eterna es una búsqueda sin fin, tanto para los fabricantes como para los consumidores. Y en ese proceso, todo lo que implique la utilización de productos naturales (o al menos derivados de ellos) siempre será de rápida aceptación, pues estamos en una época impregnada por la vuelta a los orígenes y por el rescate del valor de aquello que genera la naturaleza.

Fitoceramidas: juventud vía oral Isbel Delgado

Son parte de la nueva ola de avances cosméticos que prometen mejorar sustancialmente los estragos causados por la edad y la exposición a los agentes ambientales dañinos. Conoce qué son y para qué sirven estos nutrientes de origen vegetal 28

estética Fitoceramidas: juventud vía oral

En este contexto aparecen las fitoceramidas, uno de los más recientes productos que ofrece el mercado contra el envejecimiento. Vienen disponibles para su consumo en cápsulas de vía oral e incluso ya se comercializa una versión líquida para ser bebida. Pero, ¿de qué están hechas? ¿Cuáles son sus beneficios?

El origen Lo primero que hay que saber es que las ceramidas son estructuras que pertenecen a la familia de los lípidos, es decir, que están compuestas de grasa, entre otros elementos. Se encuentran en todo el organismo, específicamente en las capas más externas de la epidermis. Su función primordial es actuar como una barrera que impide la deshidratación de la piel, así como inhibir la degradación del colágeno (responsable de la elasticidad) y evitar la penetración de agentes nocivos provenientes del ambiente. En términos generales, las ceramidas ayudan a evitar el envejecimiento cutáneo, por lo que su progresiva disminución a lo largo del tiempo tiene efectos directos en la aparición de líneas de expresión, arrugas y resequedad en la piel.

El descubrimiento del papel de las ceramidas en el mantenimiento de una piel saludable condujo a la fabricación de ceramidas sintéticas de uso cosmético y tópico: cremas hidratantes, lociones corporales y productos capilares contienen estos compuestos que tratan de imitar la acción de sus homólogos naturales. Sin embargo, a pesar de los efectos favorables que puedan tener, su alcance a largo plazo está lejos de lo que pueden ofrecer aquellas producidas por el propio organismo. Para quienes buscan algo más efectivo y, mejor aún, de origen natural, ya se encuentra disponible el componente ideal: las fitoceramidas: estructuras similares a las ceramidas humanas, pero como su prefijo lo indica, provienen de las plantas. Su reciente aprobación por parte de la `Food and Drug Administration´ (FDA) abre un mundo de posibilidades en el mundo de la cosmética y la estética.

De las plantas al rostro Las fitoceramidas son extraídas de los aceites vegetales del maíz, el arroz, el trigo y la batata. La estructura de estos componentes lipídicos

las ceramidas ayudan a evitar el envejecimiento cutáneo, su disminución a lo largo del tiempo tiene efectos directos en la aparición de líneas de expresión, arrugas y resequedad en la piel es bastante parecida a las ceramidas presentes en el cuerpo humano, lo que les permite “imitar” su acción en el organismo, cumpliendo con las funciones de sus homólogas en la protección y mantenimiento de la piel. El ‘boom’ mediático de las fitoceramidas de consumo oral estalló hace pocos meses cuando el doctor Mehmet Cengiz Öz (conocido como Dr. Oz) habló de sus beneficios en

La mejor elección Hay muchas casas cosméticas que ofrecen productos para la piel y el cabello con ceramidas

su famoso programa de televisión, asegurando que se trataba de una forma rápida y económica de fingir un ‘lifting’ facial La innovación de las fitoceramidas de consumo oral es que, al entrar en contacto con el torrente sanguíneo, logran estimular la piel desde sus estructuras celulares más básicas, ejerciendo su efecto “de adentro hacia afuera”, algo que los productos de aplicación tópica no pueden hacer. Estas moléculas de origen vegetal son absorbidas por el organismo reemplazando las ceramidas perdidas por el efecto de

derivadas de las plantas. Sin embargo, resulta muy útil tomar en cuenta estos consejos al momento de comprar: ●Considera la posibilidad de adquirir productos formulados con vitaminas como la A y C, puesto que van a ayudar a catalizar el efecto de las fitoceramidas. ●Las fitoceramidas de consumo oral son recientes, pero el uso de estas moléculas ya tiene años de probada efectividad en el mercado a través de productos de uso tópico. Así que lo recomendable es decantarse por marcas o casas cosméticas reconocidas o cuyos productos ya hayas pro-

●Actúan como una barrera protectora que impide la acción de agentes ambientales externos

como los radicales libres. ●Ayudan a prevenir y mejorar el daño por fotoenvejecimiento. ●Mejoran la retención de agua en la piel, evitando la deshidratación y contribuyendo a dar un aspecto más fresco. ●Previenen las arrugas y líneas de expresión, o mejoran su aspecto.

●Inhiben la formación de enzimas elastasas, las cuales son responsables de la destrucción de la elasti-

bado antes.

na de la piel. ●Ayudan a disminuir el escozor en

●Hay que fijarse que en la etique-

pieles muy resecas. ●Su consumo oral puede extender estos beneficios a la piel de todo

ta diga: fitoceramidas, phytoceramides o ceramidas derivadas de plantas o vegetales para evitar cualquier engaño.

Beneficios

el cuerpo, al cabello y a las uñas.

la edad, aumentando el grosor de la piel y por lo tanto, haciéndola más fuerte para protegerse de los embates ambientales que la degeneran. Si la piel ya tiene arrugas o líneas de expresión, las fitoceramidas actúan como un “relleno”, mejorando la apariencia de los surcos. Las dosis del producto varían desde 200 mg hasta 350 mg diarios por períodos de hasta tres meses. En todo caso, un dermatólogo puede orientar mejor al paciente acerca de las dosis y los tiempos de tratamiento según sus necesidades y el nivel de daño o envejecimiento de la piel. Como se trata de moléculas derivadas casi siempre de cereales como el trigo, el arroz o el maíz, las personas con intolerancia al gluten deben evitar su ingesta. Como dato curioso, en Japón se comercializa una versión líquida de fitoceramidas combinadas con colágeno que se toma como suplemento alimenticio.

Mejor en cápsulas En 2010, la revista ‘International Journal of Cosmetic Science’ publicó los resultados de un estudio

sobre el efecto de la suplementación con fitoceramidas de trigo. Las 50 mujeres que formaron par-

te de la investigación fueron divididas en dos grupos: uno consumió 350 mg de fitoceramidas y el

otro un placebo. Después de 84 días, se les realizó una medición de la hidratación de su piel. Las

mujeres que ingirieron la mezcla de fitoceramidas mostraron 35,1% más hidratación contra 0,85% de hidratación que presentó el gru-

po que consumió el placebo.

El estudio sirvió para validar la ingestión oral de fitoceramidas y mostrar que sus efectos pueden

ser más duraderos y abarcar todo el cuerpo frente a los productos de aplicación externa, cuyos

efectos son más breves y locales.

hadas, pero según Brian Weiner, profesor asistente de medicina de la Universidad de Rutgers, miembro de la junta de directores del Instituto de Medicina y Salud Pública de Estados Unidos y gastroenterólogo de New Jersey, Estados Unidos, ese sueño es una realidad, tal como lo afirma en su nuevo ‘e-book’ “The Ice Diet” (`La dieta del hielo´). ¿Cómo se logra? Pues según el especialista es muy sencillo: comiendo hielo.

Fotografías y Producción: Bonshot!

la dieta del hielo, ¿funciona?

estética

Quieres tener un cuerpo de modelo para lucir ese traje de baño nuevo pero, seamos francos, eso de las dietas no es lo tuyo. Podrías hacer ejercicio, pero ¿dejar de comer lo que te gusta? ¡Jamás! ¿No te parecería maravilloso perder peso sin tener que cambiar tus hábitos? Kilos menos sin esforzarse, poder comer lo de siempre sin incrementar las porciones de lechuga. Suena tan fantástico como un cuento de

La Dieta del Hielo, ¿funciona? Manuela Moore Rueda

Imagina poder bajar de peso con agregar un elemento adicional a tus comidas y sin cambiar tus hábitos alimenticios. Brian Weiner parece haber descubierto cómo hacerlo, y lo demuestra con sus 22 kilos menos. ¿Su secreto? El hielo 32

estética la dieta del hielo, ¿funciona?

Más hielo, menos calorías Brian Weiner era un amante del helado que sufría de sobrepeso. Como es gastroenterólogo y entiende sobre calorías y metabolismo, un día descubrió que la tabla nutricional de distintas marcas de helado no tomaba en cuenta algo muy importante: el gasto calórico que debe hacer nuestro cuerpo para derretirlo y digerirlo. Por lo que se dio cuenta que el helado podría no ser tan calórico como decían y llegó a la siguiente conclusión: si derretir algo requiere un mayor gasto calórico de nuestro cuerpo, consumir un alimento helado con cero calorías podría incluso eliminar grasa. “Básicamente, cuanto más (hielo) se come, más (grasa) se pierde”, afirma Weiner. Por eso, decidido a bajar de peso, cambió los helados por granizados con edulcorante. Y así, aunado a una rutina de ejercicios diarios, consiguió bajar 22 kilogramoss. Bajo esta premisa, Weiner afirma que comer un litro de agua congelada al día –es decir, cuatro tazas de 250 mililitros cada una, cada tres horas– puede ayudarte a quemar 160 calorías diariamente, lo mismo que perderías al correr más de 1,6 km. A lo que añade que con solo hacer esto todos los días podrías perder cerca de medio kilo al mes sin cambiar ninguno de tus hábitos alimenticios, ya que acelerarías tu metabolismo basal.

ejemplo, “las personas que tienen más músculo y menos grasa suelen tener un metabolismo basal más rápido”. Lo que quiere decir que, en el caso contrario, entre más grasa tengas más lento será este proceso, y mayores tus posibilidades de acumular grasa. Aunque el metabolismo basal suele ser hereditario, estos representantes explican que una persona puede modificarlo hasta cierto punto su metabolismo basal. “Por ejemplo, si empiezas a hacer más ejercicio, no solo quemarás más calorías directamente, a través de la actividad física, sino que el hecho de estar más en forma también acelerará tu metabolismo basal”, indican.

¿Por qué la grasa? Una caloría es una unidad de medición que indica cuánta energía proporciona un alimento al cuerpo. Así como un carro almacena la gasolina que necesita en el tanque para darle energía al motor, el cuerpo almacena calorías como reservorio de energía para subsistir. Si llenáramos el tanque con más gasolina de la que el carro necesita, ésta se desbordaría por doquier; asimismo, cuando se ingieren demasiadas calorías, el cuerpo las acumula en las reservas de grasa, lo que va formando curvas más voluptuosas en la figura.

¿Metabolismo basal?

Una persona debería consumir

La velocidad en la que quemas calorías mientras estás en estado de reposo es denominada metabolismo basal. Las personas con metabolismo basal lento –es decir, que queman pocas calorías mientras descansan o duermen– tienden a subir más de peso que otras personas del mismo tamaño que comen la misma cantidad de alimento y que hacen la misma cantidad de ejercicio, pero que cuentan con un metabolismo basal promedio. Sobre esto, representantes de la organización `Kid’s Health´ indican que, por

2.000 calorías al día, en promedio. Normalmente el metabolismo basal consume alrededor de 1.500, por lo que solo requerirás bajar cerca de 500 calorías con 30 minu-

tos de ejercicio al día para equilibrar la dinámica y permanecer en forma si ya cuentas con un peso ideal. Pero si lo que quieres es bajar los depósitos de grasa en exceso, necesitarás hacer un gasto calórico mayor; deberás hacer que tu cuerpo gaste las calorías acumuladas en forma de grasa en tu tejido adiposo.

si derretir algo requiere un mayor gasto calórico, consumir un alimento helado con cero calorías podría incluso eliminar grasa

Gómez no recomienda esta dieta porque, además de lo antes expuesto, Weiner no indica la cantidad de grasas, carbohidratos y proteínas que se deben consumir y, por lo tanto, “ya que no te guía, podrías llegar a exceder tu consumo de macronutrientes en las comidas y ganar peso”. Según la nutricionista clínica, lo mejor para eliminar esos kilos de sobra es llevar un estilo de vida saludable: “Para poder obtener un peso adecuado para tu edad y sexo debes mejorar la calidad de tu alimentación. Somos lo que comemos. Todos debemos llevar un plan alimenticio que se adapte a nuestros gastos calóricos. Incluso los atletas, que se dedican al deporte como modo de vida y gastan una gran cantidad de calorías diariamente, llevan un plan alimenticio balanceado que incluye carbohidratos, proteínas y al menos cinco porciones de frutas y vegetales al día”. Gómez también resalta la importancia de disminuir el consumo de frituras, azúcares añadidos

La opinión de una nutricionista dietista Por otro lado, la nutricionista dietista Lissette Osorio encuentra lógico que Weiner bajara de peso: “Más allá del consumo de hielo y su efecto en el metabolismo basal, es el cambio en los hábitos de ali-

mentación de Brian Weiner lo que hizo que bajara de peso; 250 ml de helado de mantecado aportan aproximadamente 260 calorías, mientras que 250 ml de hielo granizado con edulcorante aportan 0 calorías. Si hay una disminución del consumo diario de calorías existirá una disminución en el peso, más aún si además se da un aumento de la actividad física diaria”. A su parecer, `La dieta del hielo´ sirve solo como

Pros y contras

A continuación ponemos sobre la balanza los principios de `La dieta del hielo´ y los comentarios de nuestras especialistas. Recuerda que antes de comenzar cualquier régimen alimenticio lo ideal es consultar con un especialista sobre los beneficios o consecuencias que puede acarrear para ti:

Lo positivo •Según Weiner, su dieta acelera

Sin embargo, Osorio deja muy claro una idea fundamental: partiendo de la premisa de que esta dieta consiste solamente en agregar a la alimentación un litro de agua congelada al día, sin modificar la dieta ni distribuir las calorías, asegura que si no se modifica de una forma saludable y balanceada la selección de alimentos que se ingieren y no se incluye actividad física en la jornada, inevitablemente aumentarás de peso. Con respecto al consumo de edulcorantes, Osorio señala que debe ser manejado con cautela, pues mucho se ha dicho de sus efectos contraproducentes, especialmente en el sistema nervioso central.

Lo negativo •No hay ningún estudio médico

el metabolismo basal, lo que sig-

o científico que compruebe los

nifica que quemarás más grasa

efectos de `La dieta del hielo´ en

mientras el cuerpo esté en reposo.

el cuerpo, por lo que no se sabe si puede traer consecuencias nega-

•Si eres de las personas que no

consejo para los amantes de los helados cremosos, para que tomen en cuenta que el granizado puede representar un sustituto no tan rico en calorías.

tivas a largo plazo.

consumen los recomendados dos litros diarios de agua, añadir un

•Tu metabolismo basal no se ace-

litro de agua congelada a tu die-

lerará solo comiendo hielo: lo que

ta puede ayudarte a alcanzar la

realmente hará la diferencia será

cantidad sugerida.

el ejercicio diario.

•Consumir un litro de agua he-

•Comer hielo es dañino para tus

lada podría prevenir que comas

dientes. Tanto así, que la Asocia-

de más, dado que muchos con-

ción Dental Americana advierte

funden la sensación de sed con

sobre las consecuencias de mor-

hambre.

derlo: daños a la dentina, el esmalte, las encías y posibles fracturas

•El ocupar la boca con algo

de los dientes. Incluso sin morderlo

ha funcionado bien para muchos

puede resultar perjudicial pues su

ex fumadores que, con la inten-

baja temperatura puede causar

ción de dejar el cigarro, han bebi-

fracturas en el esmalte.

do más agua para evitar meterse un cigarrillo a la boca. Comer

•Para bajar de peso lo mejor es

hielo puede evitar que comas

llevar un estilo de vida saludable

caramelos u otros postres alta-

que combine una alimentación

mente calóricos.

balanceada con ejercicio. Weiner no propone ninguno de estos dos factores en su dieta.

El Plan Perfecto ¿Quieres llevar un estilo de vida saludable? Haz tres comidas principales que incluyan cereales, proteínas y frutas o vegetales y de dos a tres meriendas bajas en calorías con frutas, frutos secos o cereales altos en fibra. Además, no olvides ejercitarte por lo me-

nos tres veces a la semana durante 30 ó 40 minutos y tomar cerca de dos litros de agua al día.

SEÑAS LIC. CARLY GÓMEZ ESPECIALISTA EN NUTRICIÓN CLÍNICA (0412) 017.78.45 / (0212) 471.48.48 carly.gomez@cania.org.ve LIC. LISSETTE OSORIO NUTRICIONISTA DIETISTA (0212) 978.42.55 / (0412) 701.33.87 alissos@hotmail.com / lissosorio@gmail.com

estética

“Nutricionalmente `La dieta del hielo´ no llega a ser peligrosa, porque no se pide que se sustituyan comidas por hielo, solo se sugiere hacerlo con meriendas y postres altamente calóricos –así como él mismo Weiner lo hizo sustituyendo helados por granizados–“, afirma la especialista en nutrición clínica Carly Gómez. Ella recuerda que al consumir hielo, en especial si tiene edulcorante, el estómago se llenará de agua y los niveles de ansiedad y la sensación de hambre bajarán, así que sentirás menos necesidad de comer a deshoras. No obstante, señala que aunque las bebidas o preparaciones edulcoradas son bajas en calorías, por sí solas, sin un adecuado plan de alimentación monitoreado por un especialista en nutrición, no aseguran la pérdida de peso ni mucho menos una vida más saludable.

y preparaciones con calorías vacías como las chucherías, refrescos y demás bebidas carbonatadas.

la dieta del hielo, ¿funciona?

La opinión de una nutricionista clínica

Infancia libre de obesidad

salud

Existe una gran población infantil con problemas de sobrepeso y obesidad en el mundo. 35 millones de niños con este problema viven en países en desarrollo, según indica un anuario de la Organización Mundial de la Salud para 2010. De allí que comer de forma adecuada sea importante para la salud infantil. No se trata solamente de evitar el exceso de chucherías, sino de alimentarse de manera balanceada y nutritiva.

Iniciativas en el mundo Alrededor del planeta se han gestado diferentes iniciativas que buscan disminuir los índices de

obesidad infantil. Por ejemplo, el condado de Santa Clara, al norte

de California en Estados Unidos, prohibió en 2010 a los restaurantes

regalar juguetes promocionales junto con la compra de menús

altos en calorías, grasas y sal. Algunos países como Chile

y España buscan crear una ordenanza o normativa similar.

Otro caso es el del grupo activista “Acción sobre el azúcar” en el Reino Unido, el cual planteó al

gobierno británico la creación de un impuesto especial al azúcar,

Fotografías y producción: Bonshot!, Modelo: Mathias Gimón Rubio

al igual que se hace con otras sustancias peligrosas para la salud como el tabaco o el alcohol.

Infancia libre de obesidad Carmen Cristina González

La obesidad es catalogada por la Organización Mundial de la Salud como una enfermedad, y se calcula que existen más de 40 millones de niños con sobrepeso en el mundo. Sus efectos negativos sobre la salud del infante son múltiples y pueden llegar a arrastrar consecuencias en la adultez 36

Fotograf铆as y producci贸n: Bonshot!, Modelo: Mathias Gim贸n Rubio.

Infancia libre de obesidad

salud

salud Infancia libre de obesidad

existe un componente genético que incrementa la predisposición de padecer de obesidad, sin embargo, son los malos hábitos de alimentación y el sedentarismo los que finalmente marcan la pauta en la gran mayoría de los pacientes Ser víctima de acoso escolar, tener baja autoestima, sufrir de apnea del sueño, padecer de enfermedades cardiovasculares (hipertensión, accidente cerebrovascular e infartos), diabetes, alteraciones de las grasas en la sangre (colesterol y triglicéridos elevados), dificultad para respirar, acentuación de desviaciones de columna, aumento de lesiones en articulaciones padecimiento de pie plano, así como de enfermedades de la piel y alteraciones hepáticas son solo algunas de las consecuencias psicológicas y fisiológicas que la acumulación anormal o excesiva de grasa puede provocar en un infante. La causa fundamental de la obesidad es un desequilibrio energético entre las calorías consumidas y las gastadas, aunque algunos fármacos como los esteroides y los utilizados en quimioterapia para combatir el cáncer también pue-

Estadísticas alarmantes Si no se modifican los hábitos alimenticios y se realiza actividad

física, la obesidad puede ser mortal incluso para los niños. Así lo reveló un estudio de la Asociación

Estadounidense del Corazón que analizó la condición de las arterias que llevan la sangre al cerebro de

un grupo de 70 niños obesos con un promedio de edad de 13 años.

El estudio encontró que las arterias de los infantes estudiados tenían un aspecto igual al de las personas de 45 años, es decir, la obesidad infantil puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón en la adultez.

den provocar aumento de peso. Anabel Mejías, endocrinóloga pediatra, explica que “estos tipos de terapias modifican el metabolismo de los infantes, favoreciendo la retención de líquidos, aumentando el apetito y el riesgo de padecer hiperglicemia. También existe un componente genético que incrementa la predisposición de padecer de obesidad, sin embargo, son los malos hábitos de alimentación y el sedentarismo los que finalmente marcan la pauta en la gran mayoría de los pacientes”.

estén conscientes de que existe un problema de sobrepeso u obesidad. “En primer lugar, es importante saber la causa del aumento de peso, para ello preguntamos si el infante nació con sobrepeso o bajo peso para su edad gestacional, si recibió lactancia materna y por cuánto tiempo, cómo son sus hábitos de alimentación, quién le prepara la comida y la cantidad de ejercicio que realiza a diario, si padece o ha padecido otras enfermedades y si hay antecedentes de obesidad en la familia”, explica la especialista.

¿Mi hijo tiene sobrepeso?

Además, el conocimiento sobre el estado emocional del pequeño no se deja por fuera durante la consulta médica. Hay ocasiones en las que situaciones familiares o escolares pueden afectar al paciente y hacer que cambie drásticamente su manera de comer. Es por eso que se dice que la obesidad es multifactorial.

La mejor manera de saber si tu hijo padece de algún desorden de peso es acudiendo al especialista. Al hacerlo es necesario que tanto el paciente como los padres o representantes que acompañen al niño

En Venezuela La Fundación Venezolana de Cardiología Preventiva creó el

programa “Detén el riesgo” que se basa en una encuesta para

evaluar el riesgo cardiovascular en niños de 3 a 10 años, “los

períodos de mayor sensibilidad para la aparición del sobrepeso y

la obesidad debido a los cambios en la composición corporal. La

masa grasa tiene un incremento más acelerado en estas edades”,

explica Mejías, una de las creadoras del proyecto bajo la tutela de Livia Machado de Ponte, pediatra y nutricionista. La idea

es conocer el estado de salud del infante para tomar medidas

correctivas a tiempo que eviten que se convierta en un adulto

enfermo a futuro.

La historia clínica se completa con un examen físico que incluye evaluación antropométrica (peso, talla, circunferencia del brazo, cintura y cadera, medición de pliegues cutáneos), toma de presión arterial y detección de estrías, alteraciones ortopédicas, hiperpigmentación de la piel e hirsutismo (presencia excesiva de vello en zonas poco comunes). También se realizan exámenes de sangre para conocer los valores de glucemia, insulina, colesterol y triglicéridos. En los infantes hasta los 19 años, el sobrepeso y la obesidad se definen de manera diferente que en los adultos. “El Índice de Masa Corporal (IMC) de niños y adolescentes compara la estatura y el peso con tablas de crecimiento que tienen

Obesidad ≠ sobrepeso Un estudio realizado en Venezuela en 2010 por el Instituto Nacional

de Nutrición estimó que la incidencia de la obesidad es de

9,5% y de 14.5% para sobrepeso. La investigación tuvo una muestra

poblacional de 12.495 niños y adolescentes, entre 7 y 17 años.

en cuenta la edad y el sexo. Esta comparación se conoce como percentil del índice de masa corporal por edad y se considera un niño con sobrepeso cuando el percentil de IMC por edad es mayor o igual a 91 y obeso cuando es mayor o igual a 98”, según indica un informe del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

Un tratamiento en familia Mejías insiste en la importancia de que la familia se involucre en el tratamiento del pequeño con sobrepeso u obesidad. Según la especialista, ésta es la única manera que puede lograr que el niño mejore su alimentación y comience a realizar actividad física, lo que favorecerá la pérdida de peso y la recuperación de su bienestar. El tratamiento debe contar, por lo menos, con dos pilares fundamentales de intervención:

Prescripción dietética: dependiendo del grado de obesidad y de la edad del niño, ésta debe considerar una adecuación a los requerimientos reales del niño o una restricción calórica moderada, que se logra disminuyendo el aporte de grasas e hidratos de carbono refinados (tortas y galletas, sin olvidar aque-

salud Infancia libre de obesidad

SEÑAS Dra. Anabel Mejías Heredia Endocrinólogo Pediatra del Hospital Domingo Luciani y UNIENDO (Unidad de Endocrinología para niños y adolescente, ubicada en

Plaza Las Américas, El Cafetal) Teléfono: (0212) 986 1442

llos presentes en jugos y bebidas), ordenando los horarios de alimentación, evitando el consumo entre comidas y limitando el tamaño de las porciones.

plinas deportivas de acuerdo a sus gustos y preferencias, poniendo énfasis en aquellas que valoren la participación en equipo más que la competencia individual.

Fomento del ejercicio: el aumento de la actividad física debe ir orientado a lograr cambios en las tareas de la vida diaria: a disminuir el tiempo dedicado a actividades sedentarias (televisión, computadora) y a estimular ejercicios al aire libre; y en los niños mayores, a fomentar la participación en disci-

No obstante, la principal estrategia para controlar la obesidad es la prevención y el diagnóstico precoz. Mejías ofrece las siguientes recomendaciones: •La madre debe llevar un estilo de vida saludable durante la concepción y el embarazo. La aparición de

placas de aterosclerosis (acumulación de grasa en las arterias, principal causante de los eventos cardíacos) está íntimamente relacionada a la obesidad en el bebé. •Ofrecer lactancia materna exclusiva hasta los seis meses de edad y luego comenzar con la alimentación complementaria. La leche humana reduce la obesidad de los niños en 20% en etapas posteriores de su crecimiento. Los niños amamantados tienen mejor habilidad para regular la sensación de hambre y saciedad.

•Promover el hábito de comer en familia y evitar que los hijos coman viendo televisión o frente a la computadora. •Reducir la cantidad de alimentos fritos, comidas chatarras y altamente procesadas, bebidas azucaradas o chucherías en exceso. No compensar los logros de tus hijos con dulces. •Los padres deben dar el ejemplo a la hora de comer e incluir alimentos nutritivos y bajos en calorías en sus comidas. •Incluir en las meriendas: frutas, yogures, cereales altos en fibra y promover el consumo de agua durante todo el día. •Evitar el uso de azúcares o edulcorantes artificiales y sales, tratar que los niños se acostumbren a los sabores naturales de los alimentos desde que son pequeños. •Los niños deben realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria o juegos al aire libre. Nunca castigar a un niño retirándolo de una actividad deportiva por detrimento del rendimiento escolar. •Acudir cada año al pediatra para su chequeo médico regular. Si tienes alguna duda sobre el peso de tu hijo el especialista puede ofrecerte información al respecto.

¡Te amo pantalla querida!

salud

Para la última edición de los premios Oscar de la Academia resultó nominada una película sobre la historia ficticia de un hombre que se enamora de su sistema operativo digital que tiene por nombre Samantha. El personaje de Theodore, interpretado por Joaquin Phoenix, se enamora de cómo Samantha lo trata, de cómo está pendiente de sus necesidades y de cómo gracias a ella su vida resultaba menos solitaria. “Her” es un largometraje sobre un tema que pudiese parecer muy lejano al mundo actual, pero en realidad está mucho más cerca de lo que creemos.

¡Te amo pantalla querida! Osmar Peña

Fotografías: Dreamstime

La adicción a la tecnología es una realidad. Se vive a través de una pantalla y ha logrado enfermar, hacer sumiso y alterar la salud mental y hasta física de no pocos en el mundo. Conoce aquí cuál adicción podría ser la tuya

¡Te amo pantalla querida!

salud

La oferta de aplicaciones es casi ilimitada hoy en dia. Lo que hace el usuario que no es adicto es simplemente escoger la que le resulte más atractiva y finalmente más útil y práctica acostumbrarse a correr con estos sistemas, ¿quién querría dejarlos? Pero, ¿qué sucede cuando por mala fortuna se nos pierde el teléfono? ¿Por qué se siente un vacío tan grande? A continuación te ofreceremos un recorrido, ‘in crescendo’, de la adicción a las nuevas tecnologías: desde que su uso se limita a facilitar la vida hasta que es realmente hora de acudir a un especialista.

“Es útil” Cuando alguien desea satisfacer una necesidad, como escuchar música, comunicarse con otros para cosas muy puntuales o conocer las recomendaciones de lo que está en la cartelera del cine, cientos de aplicaciones se muestran como disponibles en los dispositivos digitales para satisfacer este tipo de urgencias. La oferta de hoy en día es casi ilimitada cuando se trata de estos temas, y lo que hace el usuario “común” que decide ingresar a los “mercados” de aplicaciones es simplemente escoger la que le resulte más atractiva y finalmente más útil y práctica.

Hoy en día no son pocos los que se están volviendo dependientes de sus teléfonos celulares u otros dispositivos inteligentes, y sobre todo de ciertas aplicaciones que en principio son muy útiles pero que, utilizadas en exceso, pueden hacer que sus usuarios pierdan el control de sus vidas, dejándolo todo en sus manos. Las adicciones a las nuevas tecnologías parecen ser pequeñas

semillas en desarrollo que necesitan pocos ingredientes para dispararse. Tomemos como ejemplo las aplicaciones para correr. Incluso en una versión muy sencilla son capaces de medir el tiempo de carrera, la frecuencia cardiaca, la distancia recorrida e incluso calculan la velocidad a la que va el usuario para sugerirle un ‘playlist’ a su medida. Luego de

En este estadio, el usuario descarga aplicaciones por su funcionalidad, porque de alguna manera u otra le simplifican la vida. Hasta ahora se trata de personas que siguen teniendo una vida social y personal saludable, y que utilizan sus dispositivos y aplicaciones con objetivos precisos y bien definidos en el tiempo, sin que su eventual pérdida u olvido en la casa signifique mayores complicaciones.

“¿Dónde lo dejé?” En el siguiente estadio hacia la adicción a las nuevas tecnologías una patología ya está categorizada aunque parezca muy inofensiva: se trata de la Nomofobia (‘No Mobile Phone Phobia’). Si por alguna razón existe una separación temporal del usuario con su dispositivo, éste experimenta una necesidad implacable de estar conectado pues siente miedo de haberlo extraviado. A este estado se llega cargado de inseguridad e incluso de pánico, al creer que el objeto ha sido perdido para siempre y que no se le volverá a tener. Esta patología es una de las más comunes, tanto, que psicólogos de la Universidad de Génova, en Italia, han pedido formalmente que se incorpore la Nomofobia a la quinta edición del “Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales” como una enfermedad en la que una persona experimenta emociones de miedo y angustia al sentir que ha perdido su teléfono celular.

“¿Sonó? ¿Vibró?” Cuando después de una “gran cita” el miembro de la pareja que ha prometido llamar no lo hace, el otro se queda esperando, permanece atento, en vigilia. Una patología que puede revelarse en estos casos es el llamado “Síndrome de la llamada imaginaria”: una breve alucinación en la que se percibe que el teléfono ha sonado, cuando en realidad no lo ha hecho. Estudios revelan que 70% de los usuarios de teléfonos celulares en

“Déjame averiguar inmediatamente”

“Ya voy”

Otra patología que se relaciona a la dependencia a las nuevas tecnologías es el FOMO (‘Fear of Missing Out’: el miedo a perderse algo). Este “enganche” a los dispositivos inteligentes resulta de la necesidad de querer estar informado de todo y en todo momento. El usuario experimenta una preocupación constante y excesiva de que ha sucedido algo y no se ha enterado, y como ocurre en todos los casos de patologías de este tipo, no está consciente de que algo está fuera de lugar en su comportamiento y actitud. El FOMO es una de las adicciones más preocupantes relacionadas con las nue-

Cuando la tecnología interfiere con las interacciones sociales es momento de prestar atención. Probablemente la persona no se percate de ello por estar sumergida en el problema, pero los que están a su alrededor sí lo harán. Además de ignorar cuando alguien habla a su alrededor, la persona en cuestión también evita el contacto visual con quienes “conversa” por estar constantemente atraído por la pantalla de su dispositivo inteligente. A este síndrome se le llama “Phubbing”: la persona pareciera estar en una realidad paralela única, indivisible y alejada, una verdadera adicción que conlleva, entre otros muchos

problemas, al irrespeto para con los demás, porque el protagonista del encuentro social termina siendo el teléfono o la tableta y no las personas que acompañan. Otra patología referente a la adicción a las nuevas tecnologías es la que producen las aplicaciones de juegos. Éstas crean una necesidad incontrolable de actualización y de querer experimentar sin cesar nuevos desafíos, generándose una sensación de que “algo” depende del usuario, lo que lo mantiene enganchado a la pantalla a cualquier hora del dia, afectando gran parte de sus relaciones interpersonales. Esta adicción a los juegos (incluidos los que se ofrecen ‘online’) ha sido objeto de preocupación para los gobiernos de algunos países. En Corea del Sur se aprobó la ‘Shutdown Law’ (Ley del Apagado), la cual autoriza el bloqueo de todos los sitios ‘web’ de juegos después de las 12 de la noche a todos los menores de 16 años.

salud

vas tecnologías, porque se alimenta de las inseguridades de la persona, creando la paranoia de no saber suficiente y ello estimula la angustia y el estrés, que terminan por influir negativamente en la presión sanguínea y la tensión arterial.

Sexo sin teclas La agencia de investigaciones de mercadeo Harris Interactive realizó una encuesta para medir si las personas utilizaban sus dispo-

sitivos digitales durante el sexo. La respuesta fue que una de cada cinco personas, con edades entre 18 y 34 años, utiliza su teléfono

inteligente mientras tiene relaciones sexuales.

Manual del usuario La Asociación Americana de Psiquiatría incluyó el ‘Internet relaGaming Disorder’ (Trastorno a) Líne en os Jueg los a cionado es dad rme enfe las de tro den a ser tomadas en cuenta para l su incorporación en el “Manua los de Diagnóstico y Estadístico Trastornos Mentales”

¡Te amo pantalla querida!

el mundo ha sufrido de este síndrome aunque sea una vez en su vida. Y muy similar a éste se encuentra el “Vibranxiety”: la ansiedad del usuario en espera de que el celular emita vibraciones indicando la llegada de nuevos mensajes o llamadas.

salud ¡Te amo pantalla querida!

Lágrimas en extinción “No lo puedo dejar” El último y más peligroso estadio de la dependencia a los dispositivos inteligentes o a las nuevas tecnologías es en el que la persona pierde por completo el control de sus emociones, de su capacidad de decisión y de su vida en general, pudiendo llegar a consecuencias serias en ámbitos familiares, personales e incluso profesionales. Al respecto, existen casos documentados en que las personas han dejado de asistir a sus trabajos o actividades sociales regulares por quedarse jugando frente a la computadora o al celular, por ejemplo. Una tendencia común en este estadio es la “Depresión por Facebook”, en la cual la persona llega a auténticamente deprimirse debido a las actualizaciones que observa en el ‘timeline’ de sus “amigos” cibernéticos. De esta patología existen dos variedades: la primera consiste en deprimirse debido a los estatus negativos de otros y la segunda

consiste en sufrir por la falta de interactividad en la famosa plataforma social. En ambos casos prevalecen sentimientos de frustración, angustia y cambios de ánimo que afectan el normal desenvolvimiento de la vida diaria del usuario.

Otros casos •Whatsappitis: es una patología que trasciende la parte psicológica del usuario afectando la física. Se han diagnosticado casos en los que existe dolor dactilar y tendinitis en las muñecas debido a la escritura excesiva a través de esta aplicación. Su diagnóstico está íntimamente relacionado al estrés generado o producido por las conversaciones textuales. •Cibercondria: Se padece cuando la persona lee acerca de nuevas enfermedades en Internet y cree padecerlas. Es una especie de hipocondría pero con la característica de que la información sobre la

patología que la persona asume tener proviene de algo que ha leído en la ‘web’. •Cibermareo: Yahoo! confirma la existencia de este mal y lo describe de la siguiente manera: “Es causado por el desacuerdo entre los ojos y el movimiento percibido por el sistema de equilibrio”. Los síntomas físicos que la persona termina padeciendo son una breve desorientación, náuseas y ansiedad. •El Efecto Google: un estudio de la Universidad de Harvard revela que las personas están dejando cada vez más inactiva su memoria y capacidad de almacenar información debido a que pueden conseguir y recordar todo lo que necesitan con solo un par de ‘clics’. Las personas están creando una memoria transactiva, la cual se define como una memoria compartida o incluso externa a la persona: personas con memoria de “nube” electrónica.

Las personas que observan detenidamente las pantallas de las tabletas o los teléfonos inteligen-

tes reducen hasta en un tercio las veces que parpadean, por lo tanto alteran la lubricación y la actividad del lagrimal de los ojos.

Cuellos sin tensión Un artículo publicado por la revista “Elle” revela que bajar tanto la cabeza para ver nuestros teléfo-

nos celulares y laptops es perjudicial para el cuello porque causa que la piel se estire más de la

cuenta y pierda su tensión natural debido a la postura. Los tratamientos estéticos para recuperar

la apariencia ideal de esta parte del cuerpo -como la ‘Ultherapy’ (tratamiento con ultrasonido), el

tratamiento con láser o incluso una pequeña liposucción- rondan entre los dos mil y 10 mil dólares.

Isabel Dubuc Zabala

El tiempo pasa, y quienes eran nuestros modelos a seguir comienzan a perder sus facultades. Ahora son ellos quienes nos necesitan. Las dudas, el miedo y las limitaciones suelen empañar la experiencia de ofrecerles calidad de vida. Ellos solo requieren una cosa: amor Nuestra sociedad está inundada de prejuicios y falsas creencias sobre la vejez, y la verdad es que no estamos preparados para asumir que nuestros padres y abuelos, en algún momento, no se valdrán por sí mismos y que deberemos tomar cartas en el asunto. Ante la ausencia de un manual de acción preestablecido, muchas familias sienten que ese momento de decidir sobre la vida de sus adultos mayores los toma desprevenidos. Aunque muchos expertos aseguran que lo mejor para ellos es permanecer en su casa bajo los cuidados eventuales de familiares o personal especializado, aunque puede ocurrir que el nivel de dependencia sea tal, que no resulte viable y seguro que viva solo. En esos casos surgen dos opciones: mudar al adulto mayor al hogar de algún pariente o ingresarlo en una casa de cuidados especializados.

Plan de acción Para proporcionar calidad de vida al adulto mayor, el o los cuidadores

deberían satisfacer las necesidades de estas personas en las siguientes

áreas:

•Vinculación social y familiar

afectiva y efectiva •Estado de salud y atención médica

•Uso del tiempo y esparcimiento

•Estimulación cognitiva •Derechos civiles fundamentales

Fotografías: Dreamstime

Cuidar al adulto mayor

salud

Cuidar al adulto mayor

salud Cuidar al adulto mayor

La evaluación de estas opciones debe pasar inevitablemente por el criterio del amor. Es decir, debe contestar lo más fiel posible a la pregunta “¿qué es lo mejor para él?”, si es que él mismo no puede expresar sus deseos. Y una vez que sea tomada una decisión, debe ser asumida sin autocríticas ni sentimientos de culpa, sin rencores ni victimizaciones, pero sí con las implicaciones claras de lo que acarrea cada opción, para poder adaptarse más fácilmente a cualquier imprevisto.

Casas de retiro: beneficios y retos Sean cuales sean los motivos -económicos, falta de tiempo, saludque lleven a un adulto mayor o a su familia a tomar la decisión de ingresar a una casa de cuidados, se deben tomar en cuenta algunas consideraciones. Lenin Mendoza, Director General de la Fundación Misión de Vida, la cual se encarga de niños, adultos y personas mayores que vivan en casas hogares o hayan sido abandonados, y Teogenes Goitte, Coordinador de Formación y Desarrollo de la misma, consideran que es importante que se comience a hablar del “envejecimiento activo”,

No te desesperes El médico geriatra Adonis Leal

nos da claves de qué ocurre con el organismo del adulto mayor

para ayudar a los cuidadores a

que es cuando la persona llega a edades avanzadas en las mejores condiciones posibles: sin enfermedades asociadas, con buena salud física y mental, que sean autónomos en sus actividades cotidianas, una actitud positiva ante el proceso de envejecimiento y una participación social activa. De esta manera se estaría estimulando que el cuidado que reciban en instituciones residenciales esté orientado a garantizar su calidad de vida. Para que esto se haga realidad, es esencial que el personal que labora en estas instituciones comprenda de forma sensible la condición humana de los adultos mayores, por lo que es necesario que reciban una preparación adecuada sobre los aspectos básicos de la vejez y sobre los derechos que tienen estas personas, independientemente de su capacidad funcional. Durante el proceso de institucionalización del adulto mayor, tanto la familia como los centros de cuidado deben asumir que son responsables de ese ser humano que merece y desea culminar su ciclo de vida de la mejor manera. La institución debe garantizar que el •Al debilitarse el nervio auditivo y engrosarse el tímpano, la audición sufre. La comunicación podría fluir

mejor mediante señas o por escrito. •El sentido del tacto también se disminuye, por lo que la sensación

de dolor es menor en estas edades. Sin embargo, las caricias y los

planificar actividades estimulantes y abrazos son sentidos con mucho recreativas con ellos. significado. •Muchas veces, el cerebro del •La psicomotricidad fina puede adulto mayor funciona mucho verse afectada por temblores o mejor que antes, pero su cuerpo no lentitud. No significa incapacidad,

tiene la misma fuerza. Esto puede causarles depresión. Actividades relacionadas con la estimulación

cognitiva puede ayudar a animarlos. •La presbicia y las cataratas afectan su visión, por lo que es

mejor proyectarles una película traducida al español que subtitulada.

quiere decir que todo puede tomar un poco más de tiempo. •La incontinencia les causa mucha vergüenza, así que es mejor tomar previsiones al respecto antes de emprender cualquier actividad. •Los adultos mayores no pierden el interés sexual, es importante respetar su privacidad. •Nunca es tarde para hacer los sueños realidad.

adulto mayor reciba una atención de calidad, personalizada y ajustada a sus necesidades de salud psicofísica. Por lo que no basta que la familia cumpla con los aspectos formales y normativos, sino que además debe involucrarse mediante visitas frecuentes, conversaciones sensatas con el personal y estar atenta a ese contacto afectivo que contribuye positivamente con la calidad de vida del adulto mayor residente. Para elegir una casa de cuidados, los especialistas consideran que se deben tomar en cuenta los siguientes criterios: •Determinar, mediante la observación, si el personal está capacitado y tiene vocación de servicio para brindar un óptimo trato humano a nuestro familiar. •Evaluar la buena ventilación, iluminación y temperatura del lugar. •Revisar si el sitio cuenta con ascensor o rampas de seguridad.

•Chequear la seguridad del lugar: protección de ventanas, sistemas de alarmas sonoras y visuales, sistema de comunicación eficaz con familiares y servicios de emergencia. •Constatar que las habitaciones, los baños y otras áreas sean acordes al adulto mayor, igualmente, el mobiliario, los pasamanos y los encendedores de luz, entre otros, deben estar colocados a alturas adecuadas. •Preferir lugares que cuenten con áreas verdes, cuartos distintos a la habitación y zonas especiales para hacer ejercicios, terapias ocupacionales, actividades recreativas y posibilidad de realizar otras actividades de pasatiempo.

Hogar familiar: ajuste de dinámicas La decisión de mudar al adulto mayor a la casa de sus hijos –o algún otro familiar– sería, en términos afectivos, la situación ideal para la persona que ya no puede valerse

por sí misma. Sin embargo, muchas familias evaden esta posibilidad por considerarla una carga excesivamente pesada de llevar o porque la persona en cuestión requiere de cuidados específicos que no pueden ser dados en casa. Los representantes de la Fundación Misión de Vida recuerdan que con la llegada de un bebé, toda la familia se avoca con ilusión a hacer cambios en el hogar para recibir al nuevo miembro e invitan a las familias a actuar de la misma manera cuando se trata de mudar a la casa a los adultos mayores. Valdría la pena recordar, también, que quienes son hoy ancianos que requieren cuidados, alguna vez, quizá, cuidaron con amor a quien lee estas líneas. De acuerdo con esto, el psicólogo familiar Luis Bolívar afirma que la primera tarea que tienen los hijos es respetar el deseo de los padres de vivir donde sea que elijan hacerlo. En la medida en la que todos los

factores que rodean el deseo del adulto mayor de permanecer cerca de sus familiares lo permitan, la familia debe ajustar su propia vida para acompañarlos. Para que esta nueva situación sea más llevadera y al final se puedan saborear sus beneficios, Bolívar recomienda poner en práctica algunas habilidades. Desde el punto de vista interno, el cuidador principal y los demás miembros de la familia deben acercarse mucho al concepto de paciencia, a la disposición para apoyar, cuidar y acompañar; además, se requieren altas dosis de respeto hacia las posturas y decisiones del adulto mayor. Igualmente, es importante dejar aflorar la gratitud hacia ellos y ser solidarios con sus necesidades, ser honestos con respecto a su estado de salud y hablar siempre con delicadeza y dulzura. Desde el punto de vista externo, lo que más necesita la familia que recibe a un adulto mayor en su casa es información. Desde conocer los

detalles de su enfermedad si padece de alguna, pasando por temas básicos sobre senilidad, los tipos de cuidado que se requieren, alimentación adecuada, higiene, estimulación de sus procesos mentales, atención de sus estados de ánimo, hasta datos sobre la prevención de accidentes son útiles. Los ajustes cotidianos no deberían ser demasiados, según Bolívar. Se pueden acordar turnos de acompañamiento de manera que todos puedan seguir desempeñando sus vidas normalmente, sin dejar de lado al adulto mayor. Para el psicólogo, la salud anímica del anciano depende mucho de su visibilidad en la familia, de sentirse incluido y útil; y la salud de los cuidadores depende de que estos puedan seguir adelante con sus desempeños laborales, deseos personales y disfrute individual. La experiencia de compartir en familia la última etapa del ciclo de vida de uno de sus miembros pue-

de reportar inmensas ganancias. El conocimiento sobre uno mismo y la propia historia que pueden aportar nuestros padres o abuelos es invaluable. Igualmente, inculcar en los más jóvenes los valores de respeto, la empatía y amor, mediante el ejemplo, estimula que seamos tratados de esa misma manera cuando nos toque el turno de depender de nuestros hijos.

SEÑAS Fundación Misión de Vida Correo: fundacionmisiondevida@ gmail.com TeléfonoS: (0212) 715 9350 / 744 4038 Twitter: @FundaMisionVida Web: fundacionmisiondevida.org.ve Luis Bolívar Psicólogo y Constelador Familiar Teléfono: (0212) 794 3033 Adonis Leal Médico Geriatra Gerontólogo Teléfono: (0212) 377 7010

Isabel Dubuc Zabala

MIENTRAS ALGUNOS LOS CONSIDERAN EXPERTOS EN LA MATERIA, EL PERIODISMO ESPECIALIZADO TIENDE A VER CON RECELO SUS BENEFICIOS COMERCIALES Y DUDAN DE SU CREDIBILIDAD. AQUÍ EXPLORAMOS LOS PROS Y CONTRAS DE ESTA CRECIENTE TENDENCIA

La primera fila de los desfiles de moda son puestos tan codiciados como limitados. Por eso, cuando en el año 2010 una niña de 14 años no solo ocupó el sitial de honor en un desfile de Dior en París, sino que lo hizo ataviada con un gran lazo rosado que impedía ver a quienes estaban atrás, entre ellos reconocidos periodistas y editores de moda quienes emitieron fuertes críticas hacia la forma en la que había logrado llegar allí.

TAVI G EVINSON

Ilustraciones: GreatFreePictures

‘fashion bloggers’ La controversia

La menor en cuestión es Tavi Gevinson (hoy de 18 años), una chica criada en el estado de Illinois, Estados Unidos, amante de la moda y con un punto de vista muy particular sobre el estilo y la estética. Gevinson supo plasmar a tal punto su imagen en su blog “Style Rookie”, que se convirtió en asesora de grandes marcas, quienes le daban a probar prendas antes de su lanzamiento y llegó incluso a ser columnista de prestigiosas publicaciones.

‘fashion bloggers’ La controversia

‘Blogs’ venezolanos A partir de entonces su oficio y estilo fueron inspiración para otros jóvenes alrededor del mundo, quienes vieron en la actividad de hablar sobre moda en un ‘blog’ una oportunidad tanto para expresar su opinión estilística, como para lograr objetivos personales relacionados con el mundo laboral y económico. Y mientras ellos crecieron y alcanzaron su cometido, se abultaron también los rencores de los periodistas especializados en el área. Alegan que a estos jóvenes se les ha otorgado autoridad para criticar y comentar sobre moda, sin tener la experiencia y los estudios necesarios para ello; que su credibilidad está en entredicho porque, usualmente, reciben regalos de las marcas para que aparezcan reseñas positivas sobre ellas en los ‘blogs’, y que la fama y prestigio de los ‘fashion bloggers’ se basa en algo tan fatuo como los atuendos que usan en las fotografías colgadas en sus páginas personales.

Con sello venezolano En Venezuela ha ocurrido un fenómeno particular. Desde los comienzos del siglo XXI se ha registrado un crecimiento sostenido de talentos locales en la industria de la moda. Diseñadores de prendas de diversos estilos, usos y costos comenzaron a ocupar puestos en los comercios que antes estaban destinados a crea-

dores extranjeros. La respuesta del público fue favorable, lo que trajo como consecuencia que surgieran figuras que quisieron reseñar lo que estaba pasando. Por un lado, periodistas de áreas relacionadas, como la farándula o bienestar y calidad de vida, han servido como difusores del trabajo de lo que se llamó “el talento emergente” del país; por otro, un pequeño grupo de profesionales de la comunicación optó por la formación académica especializada, con el fin de convertirse en editores de moda y brindar un espacio donde se analice y se exponga con profundidad el tema de la moda en Venezuela. Y, ni en un lado ni en el otro, sino en su espacio propio, están los ‘fashion bloggers’, unos jóvenes que queriendo o sin querer, se convirtieron en la imagen de esas marcas porque usan sus prendas, se toman fotos con ellas y las comparten comentadas con sus seguidores en una suerte de diario de estilo personal en formato ‘web’.

Claves de un ‘blog’ exitoso Según Luisa Cárdenas, creadora del ‘blog’ venezolano de estilo “Una Tal Luisa”, que un ‘blog’ se mantenga en el tiempo y tenga

un buen alcance depende de: •Autenticidad: mostrar opiniones de manera honesta. •Diferenciación: debe darle al usuario una experiencia única. •Crear alianzas con otros

‘bloggers’. •Constancia para no caer en el olvido y ganar credibilidad. •Captar las necesidades del

usuario y responder activamente. •Cultivar la relación afectiva con los seguidores.

Aunque sí existe competencia, como ocurre en UNA TAL LU cualquier otra área, por ISA conseguir clientes que financien su actividad, las rencillas entre los periodistas especializados en moda y los contrario, entre los ‘fashion bloggers’ venezolanos no límites del espacio propio, siempre han llegado a los tirones de cabellos se publica en beneficio de la difuvirtuales, insultos y dimes y diretes sión de lo que está ofreciendo el en revistas y periódicos que se diseño criollo. registran en otros países. Por el

Algunos de los más importantes son: Nany’s Kloset: www.nanysklozet.com por Daniela Ramírez

Miss Monroee: www.missmonroee.com por Rosshana Bracho My Idaho Closet: www.myidahocloset.com por Andreína Méndez

Every Sundays: www.everysundays.blogspot.com por Mey Feng Mannolly’s rack: www.mannollysrack.com por Mannolly Castillo

Valeriana Vestier: www.valerianavestier.com

por Ana Valeria Echenagucia My Fish Half Dying: www.myfishhalfdying.com por Federica Consalvi

Peace & Vogue: www.peaceandvogue.com por Jessica Barboza Latina Fashion Blogger www.danirulis.com por Daniela Morgenstern

Oficio vs. Profesión Luisa Cárdenas es una joven de 21 años, estudiante de Comunicación Social, que aprovechó su gusto por la moda y su habilidad con la nuevas tecnologías para crear un espacio en el que su estilo y percepción de la moda fueran los protagonistas. Luego de buscar asesoría publicitaria, medio en el que se ha desenvuelto desde pequeña en Barquisimeto, nace el ‘blog’ “Una Tal Luisa”. Ha

transcurrido un año y medio de su lanzamiento y hoy Cárdenas cuenta con más de tres mil seguidores en Twitter, ha pasado los ocho mil en Instagram y atiende innumerables visitas y comentarios en su página personal a diario. Ciertas marcas han visto en ella la imagen perfecta para atraer compradoras, por lo que algunas han pautado publicidad en su ‘blog’, otras la invitan a eventos de lanzamiento de productos y hasta la buscan para contratarla como embajadora de sus bondades a través de las redes sociales y eventos temáticos. Ante la controversia que esta actividad parece suscitar, Cárdenas explica que cuando ella comenzó sabía, por experiencias conocidas en España y Estados Unidos, que esto podría convertirse en un negocio, pero que no se trata de hacer dinero a toda costa. Reconoce que ha rechazado ofertas

Carrera en moda En Venezuela existen profesionales de la comunicación que han trazado sus carreras en

las pasarelas más reconocidas del mundo. Aquí sus señas: •José Roberto Coppola: Periodista y fashionista.

www.mistercopppla.blogspot.com @MisterCoppola •Gianfranco Berardinelli: Editor de moda de Hola! www.altapostura.com @Lord_Gian •Mario Aranaga: Editor revista

Estampas. www.marioaranaga.com @marioaranaga

anabo café

de marcas que le proponen representar productos que no encajan con su imagen y que, por otra parte, si se encuentra un producto en el mercado que es de su agrado, ella no espera que la marca le retribuya económicamente una mención positiva en su ‘blog’ o en las redes. Para aquellas marcas que sí son de su interés, Cárdenas ha ideado un ´media kit`, con las tarifas correspondientes a los servicios que ella puede prestar.

Punto de vista criollo

‘dress cod e’

SEÑAS Amira Saim Periodista especializada en moda Editora y cofundadora de la revista digital “Dress Code” Teléfono: 991 3232 Anabel Borges Periodista y empresaria de moda Creadora del ‘blog’ “Anabo Café” Luisa Cárdenas Creadora del ‘blog’ “Una Tal Luisa”

Con el fin de conocer el otro lado de la moneda, buscamos la opinión de dos periodistas especializadas en moda acerca del alcance y la influencia de los ‘fashion bloggers’ en Venezuela. Para Amira Saim, editora y cofundadora de la revista digital “Dress Code”, es importante diferenciar entre un ‘blog’ de moda, aquel que de manera profesional se dedica a reseñar tendencias, conoce de telas, historia y es capaz de brindar un análisis en un lenguaje que sea comprensible y atractivo para todo tipo de público, de un ‘egoblog’, que muestra solo la opinión y la visual de un personaje que usa prendas de vestir bien combinadas. Por su parte, Anabel Borges, periodista y empresaria de moda, creadora del blog “Anabo Café”, considera que el ‘blog’ de estilo o ‘egoblog’ depende de la imagen y la juventud de la persona, mas no de

su conocimiento en moda o de lo que tiene que aportar para el avance de la industria. Añade que la gran influencia que estas chicas (y algunos chicos) ejercen sobre el público y las marcas se debe, en primer lugar, a que el público no tiene tiempo de profundizar en sus temas de interés y suele quedarse en la superficie, solo para responder a la pregunta de “¿cómo debo vestirme?”. Ambas coinciden en que el negocio de la moda está dando sus primeros pasos en el país y que aún quedan tareas pendientes como crear más medios especializados en el área, brindar más opciones de estudios periodísticos dentro de nuestras fronteras y motivar al público a exigir mayor calidad en los contenidos que abarquen esta fuente. Saim apunta que el error reside en otorgarles autoridad a los ‘fashion bloggers’ para opinar sobre la moda cuando en realidad, su rol debería ubicarse, más bien, en el terreno del mercadeo, ya que muchas de estas jóvenes sirven como modelos de marcas que las patrocinan, pero no son periodistas o especialistas, aunque no descarta que puedan nutrirse los unos de las otras. De acuerdo con esto, Borges enfatiza en que el contenido de un ‘egoblog’ es meramente subjetivo, hecho que se aleja del quehacer periodístico, en el que debe prevalecer el juicio crítico fundado en la experticia y en un compromiso por informar sobre el contexto o la historia detrás de cada temática que se elabora.

¡Adiós al príncipe azul!

¡Adiós al príncipe azul! Isabel Dubuc Zabala

Cuando la euforia de la primera etapa del amor comienza a aplacarse, las parejas suelen experimentar un bache en el que los desacuerdos y las dudas están a la orden del día. La clave para afrontar esta etapa es reconocer lo que se está sintiendo y aprovechar las desavenencias para fortalecerse individualmente y como pareja

Desarrollo gráfico: Carolina Quevedo

Luego de besar tantos sapos, al fin, conseguiste a tu hombre ideal. Todo lo que hace te parece hecho a tu medida. Sus chistes te desternillan, sus retos personales te emocionan, sus problemas te conmueven, cuentas los minutos para estar juntos, porque así, el mundo es perfecto. Mientras las mariposas revolotean placenteramente en tu interior, cada beso te eleva dos centímetros del suelo y sus abrazos se convierten en tu lugar seguro. Lo mejor de todo: él siente exactamente lo mismo. En medio de este sabrosísimo torbellino emocional, deciden formalizar la relación, sea a través del matrimonio o sea compartiendo techo, cama y mesa.

Frases de mujer ● “Confío en nuestro amor, pero a veces me provoca volverme a

casar y hacer las cosas diferente” Daniela, 35 años. ● “No es lo mismo casarse con la persona que amas que amar a la

persona con la que te casaste” Rosanna, 40 años.

● “En esta etapa, todas las cosas que me molestaban antes

parecen que salen de debajo de la alfombra convertidas en

ogros que atacan mi relación” Samantha, 36 años.

¡Adiós al príncipe azul!

“hay gente que aprende a amar de una manera inadecuada y eso no es amor. El amor debe ser libre, debe volar, la gente debe sentirse feliz. No hay amor que funcione dentro de una jaula”

Esta primera etapa del amor o luna de miel se caracteriza por una euforia que es funcional y protectora, porque ayuda a las parejas a sobrellevar los retos de la convivencia, al establecimiento de rutinas y a configurar la vida en común de una manera tolerante, flexible y pletórica de risas. Es tan placentera que algunos investigadores la han comparado con los estados de excitación que provocan ciertas drogas. Pero, aunque es fundamental, es pasajera. Al pasar los años, la ebullición cede y comienza una etapa de retos más complejos. Suele coincidir con la llegada de los hijos, con mayores exigencias profesionales y con la consolidación del ser humano como adulto. Por eso, es común

Emociones que obstaculizan La ira es una mala consejera en una discusión de pareja, por lo que es indispensable manejarla

antes de afrontar un diálogo, pero según Leonor Andrade hay otras emociones que también afectan negativamente la comunicación: ● La necesidad de complacer al otro no permite que se lleguen a acuerdos reales. ● El miedo a la reacción del otro favorece el silencio y la

aceptación obligada de las condiciones del otro. ● El miedo al rechazo o al

abandono incita al ocultamiento de información importante. ● La desconfianza hace que uno

de los miembros quiera controlar todos los aspectos de la relación y de la discusión.

que surjan discusiones, diferencias, choque de egos y dudas acerca de lo acertado que fue la decisión de unir tu vida a ese ser que ahora te parece tan desconocido.

En el campo minado La psicoterapeuta especialista en parejas, Leonor Andrade, sigue la corriente psicológica de Gestalt y explica que en la segunda etapa del amor de pareja los miembros comienzan a mirarse como seres autónomos, ya no están en confluencia como si fuera un solo ser. Ya no ven a esa persona perfecta, sino que comienzan a darse cuenta de que su pareja es un ser humano con virtudes y fortalezas, pero también con algunos aspectos

Identificar el momento Conoce cuáles son las señales de alerta de que una discusión no va

por buen camino. Haz una pausa y sigan en otro momento con otros

ánimos:

● Tensión en el rostro, hombros,

cuello y comisura de los labios. ● Venas marcadas, ceño fruncido,

frente arrugada, aletas de la nariz infladas, expresión dura en los ojos. ● Manos con los puños cerrados.

● Malestar en la boca del estómago, indicativo de rabia o

miedo.

● Presión en el pecho y la

garganta, indicativo de no estar expresando lo que se siente y

quiere.

● Las palabras y frases se han

tornado ofensivas o sarcásticas. ● Subir el volumen de voz, golpear

o patear objetos. ● Perder el control y golpear al otro.

negativos que le disgustan. Esto trae como consecuencia que se comiencen a tratar temas que no se veían o se reprimían por miedo a la discusión y al conflicto. Según la especialista, en esta etapa cada miembro de la pareja se convierte en el espejo del otro, de manera que lo desagradable que se observa en el otro es realmente la imagen de sí mismos. Es por esto que uno de los retos de este período es darse cuenta de esto y aceptar que no solo él ha dejado de ser un príncipe azul, sino que nosotras, probablemente, también hemos adoptado algunas actitudes de bruja malvada. Otro de los retos, y quizá el más crucial, es o bien quedarse en la relación o bien huir ante tanto disgusto. Aunque la convivencia se ha tornado tensa y surge el miedo de que cada conversación termine en una acalorada discusión, Andrade plantea que de esta etapa puede surgir un crecimiento individual y de pareja. Es el momento de darse cuenta del deseo real, que va más allá del apasionamiento, y sentar las bases de la relación. La pareja tiene la oportunidad de aprender a mostrar y distinguir la individualidad y diferencias entre ambos para encontrar formas de llegar a acuerdos, establecer planes y respaldar al otro tal como es y no como se creía que era.

Expedición a los orígenes del problema Más allá de la individualidad y particularidad de cada pareja, existen algunos aspectos universales de discordia que pueden desencadenar las discusiones en esta etapa. Por ejemplo, Eleanor Valera, psicoterapeuta de parejas y especialista en Programación Neurolinguística, plantea que las relaciones de pareja no deben ser dependientes. Apunta que “hay gente que aprende a amar de una manera inadecuada y eso no es amor. El amor debe ser libre, debe volar, la gente debe sentirse feliz. No hay amor que funcione dentro de una jaula”. Es por esta razón que encontrarse en una relación en la que uno de los miembros espera que el otro satisfaga todas sus necesidades afectivas y materiales causa un terrible malestar en los dos: uno por tener una carga excesiva de responsabilidad y el otro por sentirse insatisfecho con lo poco que recibe. Andrade añade que los conflictos también pueden estar relacionados con los objetivos como pareja y con los objetivos personales de cada uno, ya que cada quien puede estar tomando direcciones diferentes que afecten los planes conjuntos. Otra fuente de desacuerdo tiene que ver con el rol, los derechos y responsabilidades que le corresponde a cada uno en la relación. El colocar la relación de pareja en segundo plano, es

El arte de discutir Ambas especialistas enfatizan la importancia de la comunicación para la resolución de conflictos en la pareja, pero para que las discusiones sean nutritivas se deben tener algunas consideraciones. Para Valera, en un diálogo –y en la relación- debe prevalecer la confianza y en los desacuerdos se debe apelar a la racionalidad y no a la emocionalidad para buscar soluciones factibles y duraderas.

Para que una conversación sea efectiva es fundamental que ambos se escuchen de manera activa, esto implica no interrumpir al otro y estar dispuestos a darle la razón a su pareja cuando la tenga. Andrade sugiere utilizar la técnica de parafraseo -repetir con otras palabras- para comprobar que se está entendiendo lo que dice el otro. Andrade invita a las parejas a darse cuenta de que ninguno de los dos es perfecto y que una conversación no es un campo de batalla de donde hay que salir ganador. Es necesario, en cambio, que ambas partes estén dispuestas a flexibilizarse para encontrar puntos de encuentro, que se traduzcan en acciones concretas con fecha de realización y responsable de realizarlas.

Andrade, además, afirma que es importante establecer la diferencia entre expresar y reclamar. En un reclamo se está haciendo un juicio a la otra persona, lo que constituye una agresión que provoca una actitud defensiva del otro, quien tenderá a responder con otro reclamo, abriendo un círculo de agresiones sin fin. Expresar un descontento, en cambio, consiste en identificar y manifestar lo que se siente debido a una situación concreta que acaba de suceder, sin ofender al otro.

En otro orden de ideas, para Valera uno de los errores más comunes en las desavenencias de las parejas es pensar que las cosas se pueden arreglar en la cama. Para que exista una relación estable, explica, debe existir una conexión emocional luego de llegar a acuerdos mediante la conversación. Uno de los factores del éxito de una discusión es la reciprocidad, aceptar al otro tal y como es para darle paso al disfrute de la pareja, como apunta la especialista y concluye que es importante recordar que los momentos difíciles nutren la relación y ayudan a la compenetración.

Hábitos tóxicos William Noriega, psicólogo venezolano residenciado en Barcelona, España, reseña un listado de conductas nocivas para la convivencia en pareja, que por ser frecuentes, no quiere decir que sean sanas: • La tabla de anotaciones: llevar la cuenta de lo que damos y recibimos nos pone en una desagradable situación de endeudamiento y merecimiento constante.

• Dejar caer consejos o pistas: esto dificulta la comunicación clara y directa. • Secuestrar la relación: consiste en poner en vilo la relación para obtener lo que queremos. •Culpar al otro por lo que tú sientes. • Muestras de celos “por cariño”. • Comprar soluciones a los conflictos: los regalos culposos avivan los conflictos.

Ayuda profesional Tanto Eleanor Valera como Leonor Andrade consideran que las crisis de pareja son completamente

superables con terapia especializada. Antes de tirar por

la borda la relación identifica algunas señales: ● Hay tensión en la relación y dificultad para comunicarse. ● Han conseguido solucionar

algunos conflictos, pero otros se niegan a ceder y causan una

creciente insatisfacción. ● No se han logrado cambios

positivos tras los consejos de familiares y amigos.

Pero hay que tener en cuenta que la terapia de parejas: ● No es mágica, se requiere de compromiso y voluntad para cambiar. ● El resultado puede tomar varios caminos: permanecer en la relación, cerrarla o cambiarla. ● Aunque puede ser doloroso, el crecimiento personal está garantizado. ● El objetivo es encontrar una

forma efectiva para funcionar en pareja, lograr avivar la llama de la vida en común, crear un plan

señas Leonor Andrade Psicoterapeuta Gestalt Especialista en parejas y adicciones Teléfono: (0416) 638 7297

de vida en conjunto y mejorar la comunicación y la intimidad.

www.leonorandrade29.wix.com/ gestaltcaracas Eleanor Valera Psicoterapeuta de parejas Programación Neurolingüística

om Correo: sanadotuvida@gmail.c

William Noriega Psicólogo, coach, especialista en adicciones. Correo: walexnd@hotmail.com

¡Adiós al príncipe azul!

quizá, la causa más frecuente y más grave de las crisis en esta etapa y el factor que suele incitarla es el nacimiento de los hijos. La mujer, por su parte, pasa por cambios profundos y suele quejarse de la poca ayuda que recibe de su pareja, mientras que el hombre, en su rol de proveedor de la familia, comienza a trabajar más para cumplir con las nuevas exigencias.

columna LA CREATIVIDAD SINÓNIMO DE LIBERTAD

LA CREATIVIDAD SINÓNIMO DE LIBERTAD Patricia Valderrama Psicólogo Clínico

Asociamos la creatividad con gente dedicada al arte y a las letras, negándonos la posibilidad de vivir creativamente y en consecuencia negándonos también a la posibilidad de una mejor calidad de vida. Si entendemos la creatividad como la posibilidad de percibir, idear, expresar y convertir en realidad algo nuevo y valioso, podemos afirmar que la creatividad se puede aprender, desarrollar y aprovechar a nuestro favor en todas las áreas de nuestra vida. La primera creencia contraproducente para nuestro bienestar es estar convencidos que ser creativos es algo innato y que está reservado para gente especial. Pues eso no es así en ningún caso: la creatividad es un proceso natural y cotidiano en el ser humano que conjuga los factores racional-emocional-instintivo-espiritual a favor de reinventar la vida y a nosotros mismos constantemente. Para ser creativos necesitamos tener una actitud creativa: curiosidad, inconformismo, motivación, iniciativa, profundidad, perseverancia y autoestima, además de aptitudes creativas: sensibilidad perceptiva, detección y delimitación de problemas, capacidad de análisis (capacidad intuitiva, reconocimiento de pautas, perspicacia, racionalización, flexibilidad mental,

fluidez mental), planificación de soluciones para los problemas (autoconocimiento, autonomía o independencia, dominio de la situación o actividad, inventiva, capacidad de innovación, originalidad) y capacidad de elaboración o concreción de las ideas. La segunda creencia errónea es pensar que la creatividad es solo un acto individual y que ocurre en solitario, cuando en realidad es un acto cultural y social, pues sin la validación de expertos o reconocimiento de otros (expertos en la materia o en la vida) la creatividad pierde el impacto novedoso que la caracteriza. Ser creativos repercute en nuestro entorno por la ejecución de soluciones novedosas y valiosas a los problemas que enfrentamos o por la creación de productos o servicios que responden a las necesidades existentes en nuestro contexto. Vivir creativamente es encontrar la libertad en el marco de las limitaciones naturales de la vida. Una vez que experimentamos el placer que producen las soluciones originales y novedosas, combinado con el placer que implica mejorar nuestra calidad de vida y la de nuestro entorno, nos convertimos en adictos a la creatividad, tal como afirma Llorenc Aguilera Agüera (2011) en su libro “Anatomía de la Creatividad”.

¿Qué podemos hacer para desarrollar nuestra creatividad y en consecuencia vivir mejor? Es muy importante combatir y superar los obstáculos ambientales de entornos hostiles, sociedades con libertades restringidas o muy resistentes al cambio, así como superar las limitaciones perceptivas que nos impiden captar los indicios del entorno o de nosotros mismos que nos muestran el camino hacia la resolución de problemas y hacia la creación. De igual manera, tenemos que luchar contra el pesimismo y la negatividad, la ansiedad y el miedo que desde el ámbito emocional nos pueden bloquear las soluciones creativas. También tenemos que desarrollar nuestra capacidad de concentración, abstracción y generalización, así como nuestra capacidad para fluir y relajarnos.

La co-creación es el resultado último del desarrollo de la creatividad, pues según la física cuántica creamos realidades con tan solo percibir. Esto implica que somos creativos aunque no seamos conscientes de ello. Nuestra capacidad creativa y de co-creación se va cultivando en una atmósfera interior nutritiva, exigente y complaciente, pues como proceso gana profundidad y proyección en la medida en que somos libres de dar a luz ideas, proyectos y soluciones que nos impacten positivamente y nos impulsen a la libertad. Patricia Valderrama Psicólogo Clínico Ecosalud Teléfonos: (0212) 263 1668 / (0212) 263 1717 Correo: valderrama.patricia@gmail.com

“tenemos que luchar contra el pesimismo y la negatividad, la ansiedad y el miedo que desde el ámbito emocional nos pueden bloquear las soluciones creativas”

domingo

lunes

miércoles

jueves

viernes

sábado

Día Internacional de la Beneficencia

Natalicio de Luis Razetti

Día Mundial de la Alfabetización

La UNESCO proclamó esta celebración, en 1965, con el objetivo de concienciar a la comunidad mundial sobre este derecho humano fundamental y su importancia en el aprendizaje y desarrollo social y personal. Durante la jornada se realizan actividades en todo el mundo y se lanzan nuevas campañas para aumentar la tasa de alfabetización. 08

Médico cirujano, nacido en 1862 y graduado de la Universidad Central de Venezuela a sus 22 años. Es un exponente fundamental de la medicina venezolana, reconocido por su incansable labor y vocación.

Cierre de ventas

Hasta este día se aceptan órdenes de compra y artes para la edición de octubre, cuyo tema central ofrecerá una visión 360º acerca de las “Mascotas”

Declarado por la Asamblea General de las Naciones Unidas con el fin de invitar a los Estados, organizaciones y demás actores pertinentes a velar por la mejora de los servicios públicos de salud, educación, vivienda y protección de la infancia.

XIII Congreso Nacional de Medicina Física y Rehabilitación Especialistas de estas áreas se darán cita en el Hotel Eurobuilding de Caracas para conocer los últimos avances en materia de rehabilitación, ecografía, vendaje, manipulación de músculos y las novedades relacionadas con patologías asociadas a la obesidad.

11 y 12

Día Internacional de la Preservación de la Capa De Ozono La capa de ozono protege a la Tierra y a los seres que en ella habitan de los rayos solares y sus efectos nocivos. Ayudar a preservarla es una de las muchas misiones de la Organización de las Naciones Unidas para asegurar la vida en el planeta.

15 Día Mundial del Alzheimer

Una de cada diez personas, mayores de 65 años, padece Alzheimer. Las estadísticas revelan que hay alrededor de 30 millones en el mundo y es por ello que la Federación Internacional del Alzheimer y la Organización Mundial de la Salud decretaron un día del año para informar sobre la enfermedad y explicar sus causas y consecuencias.

Designado por la Asamblea General de la Organización de las Naciones Unidas para “conmemorar y fortalecer los ideales de paz en cada nación y cada pueblo y entre ellos”. Este día cesa el fuego de guerra que pudiese existir en alguna parte del mundo y se propician actividades a favor de la no-violencia.

Día Internacional de la Paz

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Imágenes: Dreamstime

calendario

SEPTIEMBRE 2014

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VERY important pages YOGA PARA FORTALECER LA SALUD El 16 de agosto, la Plaza Los Palos Grandes fue la sede de nuestra esperada y tradicional clase de yoga, que esta vez vino acompañada de un despistaje dermatológico y oftalmológico cortesía del Laboratorio Roemmers y sus líneas para el cuidado de la piel (Medihealth) y de la vista (Poen). Además, nuestros yoguis y lectores recibieron muestras de sus productos, se llevaron la revista del mes de regalo y disfrutaron de una sesión llena de buena energía dirigida por Beatriz López. Entérate de las próximas clases ingresando a nuestra web www.esteticaysalud.com.ve, en Instagram y Twitter @esteticaysalud y en Facebook: REVISTA ESTÉTICA Y SALUD. Te esperamos el sábado 13 de septiembre de nuevo en la Plaza Los Palos Grandes y el 27 de septiembre en el Parque Vizcaya. ¡Asiste y llévate gratis la revista del mes!

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“la sencillez consiste en hacer el viaje por la vida solo con el equipaje necesario” charles dudley warner escritor norteamericano

“Espadrilles” con estampado de leopardo y pelo de ternero POR christian louboutin

El reconocido diseñador Christian Louboutin considera que en cada armario debe haber espacio para un par de estas cocuizas diseñadas por él, las cuales se adaptan a cualquier estilo y pueden combinarse con cualquier color. Este modelo está diseñado con adornos negros, base de cuero y punta de almendra. Un `must have´ valorado en 745 dólares.