HEALTHY

from Selfie No. 4

by Estilo de Vida El Horizonte

COPA MENSTRUAL

SELF LOVE HEALTHY CHALLENGE

Marzo es el mes de la mujer, por lo que todas

merecemos dedicarnos una semana para poder

sentirnos y vernos bien, ya que como dicen, si

estamos bien por dentro, se ve por fuera. POR: ERIKA SILLER E l integrar frutas y verduras a nuestra alimentación diaria es de suma importancia ya que estamos aportando una gran cantidad de vitaminas, minerales y energía, entre otras cosas. Es por eso que hablamos con Cristy García, health coach de TarianaMx, quien nos compartió un reto para consentirte los siete días de la semana, con el objetivo de convertirlo en un hábito saludable. Los puedes ingerir en ayunas, como snack, como pre-workout o después de hacer ejercicio. Es importante complementar los licuados con una buena alimentación.

DÍA #1 DIGESTIVO Este licuado te va a aportar muchísimos nutrientes. Además de ser un potente antioxidante, gracias a la chía que es una gran fuente de Omega 3, aporta calcio y fibra para ayudar al sistema digestivo. Las espinacas son una fuente de proteína vegetal y de hierro, y el mango ayuda a asimilar los nutrientes, rico en vitaminas A, C y E, entre otros.

Ingredientes: • 1 mango ataulfo • 1/2 taza de espinacas • 3/4 de taza de leche vegetal sin azúcar • 1/2 cucharada de chía

DÍA #2 PIEL PERFECTA Es excelente para la vista y para la piel, si vas a la playa o a broncearte, la zanahoria ayuda a que tu piel quede con un tono hermoso, además de brindar beneficios a las uñas y al cabello. El betabel contiene nutrientes que ayudan a mejorar el flujo de la sangre, a controlar la diabetes, entre otras. En conjunto, todos los ingredientes son alimentos vivos que nos llenan de energía y vitalidad.

Ingredientes: • 1 zanahoria • 1/2 betabel • Jugo de 1 limón • 1/2 taza de espinacas • 1 tallo de apio

DÍA #3 DESINTOXICANTE Este jugo refrescante es excelente para desintoxicar el cuerpo y evitar enfermedades. El alga espirulina es un ingrediente estrella para las personas que llevan un estilo de vida basado en plantas por su vitamina B-12. Es rico en proteína y antioxidantes que favorecen a las personas que realizan actividad física, ya que reduce el daño muscular, el agotamiento físico y favorece la recuperación después de todo el esfuerzo de la práctica.

Ingredientes: • 1/2 manzana verde • 1 tallo de apio • 1/2 pepino sin cáscara • 1/2 taza de espinacas • 2-3 hojas de hierbabuena o menta • 1/2 cucharadita de alga espirulina en polvo • Agua

DÍA #4 ANTIDEPRESIVO Súper dulce y a la vez con un toque amargo por los cacao nibs; éstos ayudan a subir el ánimo, a darnos energía, mejorá la circulación, son antiedad, estimulan el sistema nervioso y generan placer.

Ingredientes: • 1/2 plátano congelado • 1/4 taza de cacao en polvo • 3/4 taza de leche vegetal sin azúcar • Cacao nibs • Coco rallado o 1/2 cucharadita de azúcar de coco • Hielo

DÍA #5 REJUVENECEDOR Una bomba nutritiva y rica en antioxidantes que nos ayudarán a mantener nuestra piel joven y ayudarán a retrasar los signos del envejecimiento. El acai es una fruta de Brasil, fuente de antioxidantes que reducen los radicales libres, protege contra las enfermedades del corazón, contiene fibra, proteína y grasa vegetal, ayuda a controlar el colesterol, es diurético, entre muchos otros beneficios.

Ingredientes: • 1/2 plátano congelado • 2 cucharadas de acai en polvo • 1/2 taza de berries • 3/4 taza de leche vegetal sin azúcar o yogurt griego sin azúcar • 1/2 taza de espinacas • Topping (opcional): coco rallado y goji berries

DÍA #6 ABDOMEN PLANO Excelente para lucir un abdomen plano y sin inflamación ya que nos ayuda a eliminar líquidos retenidos y a eliminar antojos. Se lo puede tomar todos los días para obtener mejores resultados, acompañado de una dieta balanceada.