a. Tipos de estres
Los tipos de estrés se clasifican en función de la duración: 1. Estrés agudo: Es la forma de estrés más común. Surge de las presiones del pasado reciente y del futuro cercano. Como es a corto plazo, no tiene tiempo suficiente para causar daños importantes. Los síntomas más comunes son: agonía emocional, problemas musculares, problemas estomacales e intestinales, sobreexcitación pasajera. 2. Estrés agudo episódico: Se da en personas que tienen estrés agudo con frecuencia, cuyas vidas son desordenadas, siempre están apuradas, asumen muchas responsabilidades, tienen demasiadas cosas entre manos y no pueden organizar la cantidad de exigencias autoimpuestas ni las presiones que reclaman su atención. Los síntomas del estrés agudo episódico son: dolores de cabeza tensos y persistentes, migrañas, hipertensión, dolor en el pecho y enfermedad cardíaca.
3. Estrés crónico: Este es el estrés de las exigencias y presiones implacables durante períodos aparentemente interminables. Es agotador, desgasta a las personas día tras día, año tras año. El estrés crónico surge cuando una persona nunca ve una salida a una situación deprimente y destruye el cuerpo, la mente y la vida. Algunos tipos de estrés crónico provienen de experiencias traumáticas de la niñez que se interiorizaron y se mantienen dolorosas y presentes constantemente. Algunas experiencias afectan profundamente la personalidad. Los síntomas del estrés crónico son: el cansancio excesivo, los problemas digestivos, trastornos del sueño, presión arterial, azúcar y colesterol por encima de los niveles normales, pérdida de la memoria, cambios de ánimo, problemas gastrointestinales, depresión.
b. Origen del estrés
El estrés se origina en el cerebro, que es el responsable de reconocer y responder de distintas formas a los estresores. Cada vez son más numerosos los estudios que corroboran el papel que juega el estrés en el aprendizaje, la memoria y la toma de decisiones.
c. Acontecimientos estresantes
Hay cuatro tipos de acontecimientos estresantes: 1. Los estresores únicos: hacen referencia a cataclismos y cambios drásticos en las condiciones del entorno de vida de las personas y que, habitualmente, afectan a un gran número de ellas. 2. Los estresores múltiples: afectan solo a una persona o a un pequeño grupo de ellas, y se corresponden con cambios significativos y de transcendencia vital para las personas. 3. Los estresores cotidianos: se refieren al cúmulo de molestias, imprevistos y alteraciones en las pequeñas rutinas cotidianas. 4. Los estresores biogénicos: son mecanismos físicos y químicos que disparan directamente la respuesta de estrés sin la mediación de los procesos psicológicos.
d. Combatir el estrés
Para combatir el estrés se suelen recomendar los ejercicios respiratorios de relajación. El objetivo es ejercer un control voluntario sobre la respiración, de manera que la utilicemos como calmante cuando nos abrumen las situaciones de estrés. Otras acciones para evitar el estrés: 1. Realizar ejercicios físicos. 2. Mantener una dieta saludable. 3. Reír (permite la liberación de endorfinas). 4. Mantener un clima agradable durante el almuerzo, evitando preocupaciones 5. Tomarse un tiempo para la relajación mediante los juegos de mesas (se comprobó que estos tipos de juegos tranquilizan la mente). 6. Musicoterapia, deleite el oído y el espíritu escuchando música apacible y relajante.