Farmacia fedefarma | Número 29 | Abril – Junio 2016 by fedefarma

número 29 • abril-junio 2016

Sobrevivir al afeitado Pautas para preservar la identidad en Internet ¿Problemas para conciliar el sueño? Sitges, ¡una mágica alfombra floral!

entrevistamos a

úrsula corberó

Entrevista

Cuidamos la piel

Dieta

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Úrsula Corberó Consejos prácticos para sobrevivir al afeitado

número 29 abril-junio 2016

Dieta vegana: ¿buena para la salud? Farmamove controla ahora la toma de tu medicación

Internet no es espacio para bromas, dice José Morant en «A un Clic», al tiempo que nos ofrece una serie de consejos que nunca hay que olvidar para no ser víctimas de un ciberataque. En esta vigésimo novena edición seguimos aconsejándote sobre economía sostenible a través de Bibiana Llaberia, quien nos enseña cómo hay que comparar las etiquetas ‘verdes’ de los electrodomésticos, y sobre salud y bienestar a través de un viejo problema como es el insomnio, cuya presencia en la población es del 30%, tal como nos recuerda Óscar Giménez. Empezamos una primavera y no podía ser de otra manera, tenemos en portada a Úrsula Corberó. La actriz nos explica cómo llegó a ser uno de los rostros más conocidos del panorama español y nos avanza sus proyectos futuros, no te lo pierdas. Además, si quieres proponer algún tema a tratar, si tienes alguna inquietud o simplemente si quieres que entrevistemos a un personaje en concreto, pídelo a través de marqueting@fedefarma.com. Consejero editorial: Ferran Oliver, Irene Lara Coordinación: Laura Mazuelo Publicidad: Departamento de Compras y Comercial de Fedefarma Robert Bou: rbou@fedefarma.com Claude Farcy: cfarcy@fedefarma.com Tel.: 902 760 726 Francisco Fernández: ffernandeze@fedefarma.com Edición: Ediciones Mayo, S.A. Coordinación editorial: Javier March Dirección artística y diseño: Emili Sagóls Depósito legal: B.10381-2013 Queda prohibida la reproducción total o parcial de los artículos de esta revista sin la autorización previa y por escrito de Fedefarma. Los artículos publicados reflejan la opinión de sus autores y la revista no se hace responsable de los criterios expuestos.

«Modern family»: familias siglo XXI Neocampesinos en la ciudad Coenzima Q10

¿Problemas para conciliar el sueño? Iniciación del niño en el deporte: ¿cuándo y cómo empezar? Vitamina C: luz en tu piel El perfil del buen emprendedor

Etiquetas verdes para electrodomésticos AIRTEX

Juegos para la edad tardía Sitges, ¡una mágica alfombra floral! Pautas para preservar la identidad en internet Un segundo hogar para tu mascota

n Fedefarma n Entrevista n Salud n Ocio n Otros

©Oscar Gonzalez/WENN Ltd/agefotostock

ENTREVISTA A

ÚRSULA CORBERÓ Texto: Javier March

¿Cómo llegaste al mundo de la actuación?

Con cinco años ya le decía a mi madre que quería ser artista. Ella estaba un poco perdida y no sabía muy bien adónde llevarme ni a quién llamar, pero confió en mí y empecé a hacer un poco de moda y pasarela hasta que, con 11 años, me salió una prueba para una serie autonómica, Mirall trencat, y me di cuenta de que aquello era lo que de verdad me gustaba.

¿Fue un momento decisivo?

Sí, sin duda. Cuando hice Mirall trencat vi que aquel era un mundo que quería

¿Cuál es el mejor momento del día? Por la noche, cuando me meto en la cama, encajo la cabeza en el cojín y me acurruco. ¿Un libro? Cosas que los nietos deberían saber, de Mark Oliver Everett. ¿Un músico? Beyoncé

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descubrir. Quería saber más sobre el rodaje, y cuando no tenía una secuencia me quedaba mirando cómo iluminaban, cómo trabajaban los actores…

Has hecho comedia, drama, terror… ¿En qué género te sientes más cómoda?

Con la comedia me lo paso muy bien, es donde me siento más libre, porque me juzgo menos a mi misma y me doy libertad para probar cosas, para ‘tirarme a la piscina’. Con el drama no me pasa tanto, porque intento ceñirme a la realidad. Y el terror… es matador, hay mucha acción y lo he llegado a pasar mal. No me gustaría dedicarme solo al terror.

Televisión o cine. ¿Qué prefieres?

No tienen nada que ver, lo importante es saber adaptarse al ritmo de cada medio. Es cierto que estoy más familiarizada y me siento más cómoda con la tele, pero hay muchas cosas a tener en cuenta: el nivel de lo que estés haciendo, el ambiente de trabajo, los compañeros, que

©Oscar Gonzalez/WENN Ltd/agefotostock

Física o química, Anclados, Perdiendo el norte, Cómo sobrevivir a una despedida… son algunos de los títulos que han hecho de Úrsula Corberó uno de los rostros más habituales de la televisión y el cine español reciente. Tiene 26 años y una curiosidad insaciable que la ha llevado al teatro, al mundo de la moda y al de los blogueros.

¿Una película? Una cara con ángel, de Stanley Donen. ¿Un actor o actriz? Julianne Moore.

¿Un color? Rosa. ¿Twitter, Facebook, Instagram…? Instagram.

ENTREVISTA

Úrsula Corberó

tengas un personaje al que le puedas sacar partido…

También has hecho teatro. ¿Te gustaría repetir la experiencia? El teatro es muy guay, es muy generoso, porque siembras y recoges en seguida. Una carcajada del público o un aplauso es un subidón. Además, en el teatro siempre descubres algo nuevo, algo que funciona mejor, especialmente en la comedia, que depende mucho del ritmo, de los silencios, las miradas, los movimientos.

Aunque no paras de trabajar, tienes tiempo para la moda, la publicidad, un blog... ¿Hiperactiva?

¿Cómo llevas la fama?

Creo que ya no soy consciente. De hecho, tampoco me reconocen tanto por la calle. Soy pequeña y, si me pongo unas supergafas, paso desapercibida. Además, en general la gente es bastante respetuosa.

¿Qué es lo que menos soportas del mundo del cine?

Odio despertarme temprano. Los madrugones a las cinco de la mañana los llevo bastante mal.

Soy una persona súper inquieta, necesito sentirme ocupada todo el tiempo

Sí que soy un poco hiperactiva, aunque una vez al mes me gusta quedarme en casa, tirada en el sofá, sin hacer nada, para recargar pilas y energía. Pero también es verdad que soy una persona súper inquieta, necesito sentirme ocupada todo el tiempo. Mi madre siempre me dice que soy muy afortunada porque tengo una vida muy plena, porque hago cosas diferentes y conozco a gente nueva. Mi trabajo no es nada sedentario y esto va mucho con mi personalidad.

¿Te ves haciendo cine en Estados Unidos?

Sí, pero también en Francia o Italia. El caso es hacer cine.

¿Cuál sería tu papel soñado?

El otro día vi Una cara con ángel, de Audrey Hepburn, y quería ser ella todo el rato. Soy más pro Audrey que pro Marilyn.

¿Cuál es tu proyecto más inmediato?

Ahora estoy rodando La embajada, que se estrenará en Antena 3. Es un thriller político sobre corrupción y todo pasa en la embajada Española de Tailandia. Pinta muy bien, muy heavy. Estoy con Belén Rueda, Abel Folk, Chino Darín, Raúl Arévalo…

conoce mejor a úrsula corberó Si no fueras actriz, ¿qué serías? Psicóloga.

Cuando viajas, ¿qué es lo que no puede faltar en tu botiquín? Siempre llevo antihistamínicos, porque estoy fatal de la alergia. También llevo ibuprofeno.

Completa esta frase «No soporto…” …la deslealtad». Un personaje al que admires Otra vez Beyoncé, es una crack. Un lugar en el mundo Menorca. n.º 29 • abril-junio 2016

CUIDAMOS LA PIEL Rasurado perfecto

Consejos prácticos para sobrevivir al afeitado Bibiana Llaberia

Atención a todos: las barbas pobladas entran en fase de extinción. Lo dicen las nuevas tendencias, las mismas que hace un tiempo anunciaron sin titubeos el advenimiento del hipster y el dictado de vello facial. Mientras vemos si acaba regresando o no la moda del rasurado, a más de uno no le vendrán mal unos consejos para no dejarse la cara hecha un mapa si toma en serio la decisión de volver a relacionarse con la maquinilla. l Consigue una buena herra mienta. Tanto si vas a rasurarte por completo o quieres lucir un bigote o una barba recortada, ne©halayalex/iS tock/Thinksto ck

cesitarás afeitar varias partes de

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tu cara con frecuencia. Busca una máquina de afeitar que esté afilada y de buena calidad, en vez de comprar la primera y la más barata que encuentres. Tu piel te agradecerá que la trates como es debido.

ENTRE TÚ Y EL SOL

* IRI Panel Online - Octubre 2013. Encuesta a 10.014 individuos representativos de la población española - www.granpremioalainnovacion.com

lA gua tibia antes de empezar. El agua tibia suaviza la piel y los pelos, y pone a tu barba mucho más dócil al afeitado. De esta manera nos deshacemos de la suciedad y las bacterias que hayan podido alojarse en la superficie en caso de que te cortes de forma accidental. Por eso, un buen momento para afeitarse es al salir de la ducha. En el caso de que utilices una máquina eléctrica, asegúrate de que te has secado muy bien.

l Aplica el jabón con la piel húmeda. En el caso de que vayas a utilizar maquinilla de afeitar o navaja, aplica el jabón o la crema de afeitar mientras tu cara está húmeda. El contacto del agua con el jabón lubricará tu máquina y conseguirá que se deslice con mayor suavidad por la superficie. Escoge una crema o un gel que contenga po8

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cos químicos, por lo general secantes, cuando no abrasivos. Deja actuar la crema un poco, un par de minutos, antes de empezar a rasurarte. Esto suavizará tu piel en mayor medida y simplificará el afeitado.

l Aféitate como es debido. No todas las zonas de tu cara requieren la misma técnica de afeitado, ni conseguirás el mejor resultado presionando la máquina o rasurando a contrapelo. Ir a contrapelo (afeitar en la dirección contraria a la que crece el pelo) produce un afeitado al ras, pero también más irritación y cortes. Si la máquina está lo suficientemente afilada, el trabajo de afeitar a pelo se vuelve mucho más sencillo y eficaz. En caso de que vayas a afeitar una barba crecida, ahórrate trabajo recortándola de forma efectiva con una máquina para recortar barba. No olvides tirar de la piel para conseguir un afeitado más corto, y sumerge la máquina de afeitar en agua tibia a menudo para que se desatasque y coja temperatura.

l ¿Y con máquina eléctrica? Si utilizas una máquina eléctrica, usa antes de afeitarte una loción específica. Si usa cabezales por rotación, muévela sin presionar demasiado en movimientos circulares pequeños. Aprovecha que la máquina está fría al principio para dedicarte a las zonas más sensibles y evitarás su irritación. Pueden

©Netkoff/iStock/Thinkstock

Si usas maquinillas descartables, asegúrate de que tengan hojas dobles. Son más eficientes y consiguen un afeitado más limpio que con una sola hoja. U opta por la máquina de afeitar eléctrica si no vas a necesitar recortar demasiado. En todo caso, de todas las opciones, la navaja de afeitar sigue siendo la que consigue mejores resultados, con un afeitado corto y preciso. El problema es que su uso no está hecho para manos torpes: saber sacarle partido te llevará un poco de práctica y algún rasguño inevitable.

CUIDAMOS LA PIEL Rasurado perfecto

Espuma, gel, jabón, crema...

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¿Espuma o gel? El gran dilema ante el espejo. Las compañías han desarrollado muchas presentaciones diferentes y no es simple escoger sin argumentos. Si tienes mucho pelo, el gel para afeitar es, entre las aplicaciones más populares, la mejor opción: lubrica y ablanda el vello, y hace que resulte más fácil retirarlo. Las espumas son más útiles en caso de que dejes crecer poco la barba, y mucho más efectivas si usas una navaja. Es recomendable en este caso que las utilices con una brocha de pelo, porque levanta el pelo y contribuye a una extensión mucho más efectiva. Esta misma brocha se vuelve imprescindible si quieres probar el jabón en barra. Aunque minoritarios, jabón y crema siguen siendo dos opciones irrenunciables para muchos hombres. IMP_70X100mm SILICEA.pdf

hacer falta varias pasadas, así que pon paciencia y tómate tu tiempo.

l Enjuágate para terminar. Límpiate bien con agua al acabar. Usa mejor agua fría para suavizar la cara y reducir el sangrado en caso de que aparezca algún pequeño corte. Sécate al terminar con toques suaves de toalla y no te frotes, ya que eso puede irritar tu piel acabada de afeitar. Antes de terminar, usa una cantidad generosa de humectante, y a poder ser libre de perfumes y otros irritantes potenciales si sufres la sequedad en el rostro. Los hay de diversos tipos y para distintas clases de pieles, pero se recomienda que contengan activos hidratantes y calmantes, como el Aloe vera o la vitamina E.

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27/11/15

DIETA

Animales no

Dieta vegana: ¿buena para la salud? Serafín Murillo CIBER de Diabetes y Enfermedades Metabólicas Asociadas. Hospital Clínic. Barcelona

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to escepticismo, al asociarse a la aparición de déficits nutricionales que podrían causar otros problemas de salud. Especialmente las dietas veganas se han relacionado con menores ingestas de algunas vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento del organismo, como calcio, hierro o vitamina B12, entre otros. En este sentido, la posición de la Asociación Americana de Dietética indica que «las dietas vegetarianas adecuadamente planificadas son saludables y nutricionalmente adecuadas». Por tanto, la clave será la buena planificación, en muchos casos incluyendo la figura de un dietista-nutricionista que oriente y ayude en la organización de la alimentación. En algunos casos, como para prevenir el déficit de vitamina B12, se deberá recurrir al uso de suplementos o de alimentos que se han enriquecido en esta vitamina para evitar déficits nutricionales que pueden aparecer incluso después de algunos años del seguimiento de este sistema de alimentación. ©D mit ry F ishe r/iS toc k/T hin ksto ck

La dieta vegana se caracteriza por evitar el consumo de cualquier alimento de origen animal. Se trata de un sistema de alimentación algo más restrictivo que aquellos otros que incluyen algunos alimentos de origen animal como lácteos o huevos, en las llamadas dietas ovo-lácteo-vegetarianas. Las motivaciones para adquirir este sistema de alimentación son muy variadas, siendo la principal el respeto hacia los animales y evitar así su explotación masiva. Algunas creencias religiosas también incluyen diversas formas de alimentación vegetariana entre sus prácticas. Otras personas adoptan este sistema de alimentación atraídas por el efecto saludable al que se asocia. Es bien conocido que las dietas libres de productos animales producen beneficios para la salud, como la reducción de la incidencia de algunos tipos de cáncer como el de colon, de diabetes y la disminución de la mortalidad cardiovascular. Sin embargo, la restricción de alimentos de origen animal suscita cier-

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¿Imaginas tener un asistente personal que se encargue de recordarte cuándo y qué medicamento debes tomar? No tomarse la medicación en el orden y momento correcto reduce considerablemente el buen impacto del tratamiento. Y es que, por increíble que parezca, casi la mitad de los pacientes que toman más de 3 pastillas al día se olvida de realizar alguna de las tomas. Para que esto no te ocurra nunca o te deje de ocurrir, ya tienes a tu disposición una nueva manera de asegurar la correcta adherencia a tu tratamiento, se trata de un nuevo servicio que puedes encontrar en farmacias Fedefarma: Farmamove. Farmamove es una solución que te permitirá conseguir una mayor efectividad de los tratamientos prescritos gracias al seguimiento diario de las tomas de tu medicación. Con este servicio tendrás un seguimiento monitorizado por tu farmacéutico, quien se encargará de planificar tus tomas en un calendario, con fotografías e imágenes que te facilitarán la identificación de cada medicamento. Accede-

rás a este calendario completo descargándote una APP de muy fácil uso e intuitiva, la cual hará que salten las alarmas de tu teléfono móvil para recordarte cuando tengas la próxima toma. Toda la actividad de tomas realizada, olvidada o pospuesta quedará registrada en un histórico para que esta información pueda ser consultada por un profesional cuando requieras atención sanitaria. A través de un botón de emergencia podrás ponerte en contacto con el servicio 112 o bien con el familiar que hayas seleccionado previamente para que te puedan asistir en cualquier momento y lugar y, a su vez, puedan acceder a tu ficha personal donde encontrarán la información relevante sobre medicación para asegurar así la mejor asistencia posible. Además, a través de esta APP podrás encargar fácilmente tu medicación. Cuando ésta llegue a tu farmacia recibirás una alerta de tu farmacéutico para que vayas a recogerla.

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ESCUELA DE PADRES Diversidad

«Modern family»: familias siglo xxi Montserrat Soriano Psicóloga y psicopedagoga

La familia es causa y espejo del cambio social. Aun con controversias religiosas o sexuales, y leyes muy restrictivas en algunos países, en Occidente las técnicas de reproducción asistida, la adopción internacional, el divorcio, el intercambio de roles materno-paterno o el matrimonio homosexual son hechos ya consumados que favorecen que podamos encontrar tantos tipos de familia como estilos de vida. Esto no es perjudicial: las investigaciones realizadas sostienen que una conformación familiar diferente no deteriora la institución familiar, sino que simplemente la transforma. Lo importante, pues, no es cómo sea la familia, sino que sepa cumplir con su función principal: la responsabilidad de la crianza de un niño o niña, sea biológico o no, asumiendo

Tipos de familia

Siglo xxi Familias tradicionales l Familias modernas l ©gstoc kstu dio/ iSto ck/T hink stoc k

Siglo xx l Familia tradicional: matrimonio l Familia nuclear

l Familia extensa

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no sólo la obligación de favorecer su sano desarrollo físico y emocional, sino también su correcta socialización. La integración social se da por contacto ambiental. Al aprender a hablar, nuestros hijos adquieren nuestras creencias, valores y normas sociales. Pero fuera de nuestro entorno privado todo puede ser distinto, hasta las otras familias. De hecho, los niños del siglo xxi ya viven esta pluridiversidad; por ello, adaptándose a los tiempos, la mayoría de las familias ya fomentan una educación por la tolerancia hacia la diversidad. Sea como sea tu familia, procura crear un ambiente amplio, libre y seguro, basado en el respeto, el diálogo, la confianza y, sobre todo, el apoyo emocional hacia el menor, al cual, en definitiva, elegimos cuidar y amar.

Familias «de hecho» l Familias l monoparentales Familias l homoparentales Familias l ensambladas

ECONOMÍA DOMÉSTICA

Huerto urbano

Neocampesinos en la ciudad Bibiana Llaberia

Muchos de nosotros vivimos en la ciudad, sin apenas contacto con el medio rural. Pero ello no significa que los urbanitas no apreciemos las cosas buenas del campo, y una de las mejores es poder cultivar tus propias frutas y hortalizas, no sólo por salud, sino como una forma de ocio. Esta demanda la cubren, en parte, los huertos domésticos, huertos de tamaño reducido para instalar en la terraza. Y para el que disponga de tiempo y quiera más producción, los huertos urbanos, habitualmente propiedades compartidas en régimen de alquiler. La sensibilización social por la alimentación nutritiva y saludable, junto con la búsqueda de nuevas formas de ocio, ha puesto de moda los huertos domésticos. Los grandes almacenes y tiendas especializadas venden contenedores de diferentes tamaños y materiales. Es recomendable que tenga un buen drenaje, que esté construido con madera o cerámica y que lo situemos cerca de una toma de agua (en verano deberemos regarlo una vez al día). En los mismos centros pueden vendernos un buen sustrato. La fibra de coco es porosa, estable y duradera, porque tiene una alta proporción de nutrientes.

Podemos probar con microcultivos, pero no todos podemos autoabastecernos de fruta y verdura sólo con nuestra terraza. Necesitaríamos unos 50 m2 de cultivo, y que a toda esta superficie le diera el sol, al menos, unas 6 horas diarias. Por suerte, cada vez resulta más habitual la disponibilidad de huertos urbanos, espacios a los que suelen acudir familias enteras por su valor pedagógico hacia los más pequeños. Los hay municipales, por lo general más baratos, pero también privados. El fenómeno ha crecido de forma importante en los últimos años, y actualmente ya hay en más de 200 municipios.

©Katerina_Andronchik/iStock/Thinkstock

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PÁGINAS ESPECIALES Longevidad

La pastilla energética que le ayudará a vivir más tiempo Por primera vez un complemento energético ha podido documentar su papel como refuerzo cardiaco y como elemento clave de la longevidad. La coenzima Q10 no solo aumenta el metabolismo energético de todas las células del cuerpo, sino que también proporciona un refuerzo sustancial al músculo cardiaco, permitiendo que su rendimiento sea significativamente mejor. Según un reciente estudio doble ciego y controlado por placebo denominado Q-Symbio, en el que a un importante grupo de pacientes con insuficiencia cardiaca crónica se le dio un complemento diario de coenzima Q10 o cápsulas placebo juntamente con sus medicamentos cardiacos estándares, en el grupo que tomaba Q10 el riesgo de morir por insuficiencia cardiaca se redujo en un espectacular 43%. Además, los corazones rendían sustancialmente mejor gracias al tratamiento con Q10. Aunque generalmente las mujeres desarrollan cardiopatía más tarde que los hombres, el problema es que al envejecer no se tienen los mismos niveles de energía que cuando se era más joven. A pesar de esto, con un complemento de coenzima Q10 se matan dos pájaros de un tiro: incrementa los niveles de energía y al mismo tiempo fortalece el corazón.

Estudio sueco

En un estudio sueco publicado recientemente denominado KiSel-10, los científi-

cos obtuvieron resultados similares con una combinación de Q10 y selenio. El riesgo de morir por cardiopatía de las personas que recibieron el tratamiento activo era un 54% más bajo y también mejoró mucho el rendimiento del músculo cardiaco, así como la calidad de vida de los pacientes. El preparado de Q10 empleado en este estudio era exactamente el mismo que se utilizó en el estudio Q-Symbio.

La marca mejor documentada El complemento de Q10 que se utilizó en el estudio Q-Symbio fue fabricado mediante una técnica exclusiva que asegura la absorción completa del ingrediente activo en el cuerpo. Este complemento es la marca mejor documentada del mercado y la elección preferida entre los investigadores de todo el mundo que llevan a cabo estudios con la Q10. De hecho, este complemento de Q10 ha sido seleccionado como la referencia científica oficial por la Asociación Internacional de la Coenzima Q10 (ICQA, por sus siglas en inglés), que es la organización que coordina todas las investigaciones de Q10 en el ámbito internacional.

Lea más aquí:

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ENERGÍA

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¿Problemas para conciliar el sueño? Óscar Giménez

Se calcula que aproximadamente un 30% de las personas se quejan de no dormir bien. Problemas para conciliar el sueño, despertarse muchas veces durante la noche o despertarse antes de tiempo impiden a mucha gente dormir las horas necesarias para que el organismo funcione bien al día siguiente.

Medidas fundamentales de higiene del sueño Se han publicado muchos decálogos con recomendaciones para conciliar el sueño, que coinciden en muchos consejos y varían en otros. Ir a la cama sólo cuando se tenga sueño.

Realizar ejercicio regularmente, durante al menos 1 hora al día, con luz solar, preferentemente por la tarde y siempre al menos 3 horas antes de ir a dormir.

Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, incluidos fines de semana y vacaciones. n la medida E de lo posible, mantener el dormitorio a una temperatura agradable y con unos niveles mínimos de luz y ruido.

Permanecer en la cama el tiempo suficiente, adaptándolo a las necesidades reales de sueño. Reducir el tiempo de permanencia en la cama mejora el sueño y, por el contrario, quedarse durante mucho tiempo en la cama puede ocasionar un sueño fragmentado y ligero. Tanto el hambre como las comidas copiosas pueden alterar el sueño. Evitar acostarse hasta que hayan pasado 2 horas de la cena. Si se está acostumbrado a ello, tomar algo ligero antes de la hora de acostarse (por ejemplo, unas galletas, leche o queso); no tomar chocolate, grandes cantidades de azúcar ni líquidos en exceso. Si se despierta en mitad de la noche, no coma nada, o podrá comenzar a despertarse habitualmente a la misma hora sintiendo hambre.

En los pacientes mayores hay que tener en cuenta además las siguientes recomendaciones: l Limitar el consumo de líquidos por la tarde, sobre todo si la frecuencia urinaria es un problema. l Pasar tiempo al aire libre y disfrutar de la luz solar.

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SALUD Y BIENESTAR

Insomnio

El insomnio y otros trastornos de la esfera del sueño representan uno de los motivos más frecuentes de consulta en atención primaria. Ante estos problemas, lo habitual es que el médico interrogue al paciente para conocer las características de su trastorno, encontrar las posibles causas y tomar medidas para solucionarlo. La educación para la salud y las medidas recomendadas sobre lo que se conoce como «higiene del sueño» son el primer paso para dormir mejor, aunque en determinados casos se puede optar por tratamientos farmacológicos, intervenciones psicológicas y otras terapias.

Los especialistas subrayan que los medicamentos para el insomnio, sobre todo los hipnóticos, deben utilizarse durante un periodo corto, únicamente para prevenir que un insomnio agudo se convierta en crónico. Antes de emplear fármacos u otros productos es fundamental consultar al médico o al farmacéutico. Los hipnóticos benzodiacepínicos y no benzodiacepínicos sólo pueden adquirirse con receta. Otros fármacos y productos sanitarios para combatir el insomnio se pueden comprar en las farmacias sin receta, pero es aconsejable consultar con un profesional sanitario antes de utilizarlos.

Aquí resumimos las medidas que recoge la Guía de práctica clínica para el manejo de pacientes con insomnio en atención primaria:

Evitar realizar en la cama actividades como ver la televisión, leer o escuchar la radio.

Evitar las bebidas que contienen cafeína y teína. Si se toman por la tarde alteran el sueño, incluso en personas que no lo perciben. Evitar hacer ejercicios intensos o utilizar el ordenador durante las 2 horas previas al sueño nocturno. Además, se ha comprobado recientemente que la luz de las pantallas de tabletas, libros electrónicos y otros dispositivos afecta a nuestro ciclo del sueño.

l alcohol y el tabaco, E además de para la salud, son perjudiciales para el sueño; debe evitarse su consumo varias horas antes de acostarse. No tomar medicamentos que no hayan sido prescritos por un médico, ya que podrían agravar el problema.

©mactrunk/iStock/Thinkstock

Evitar la siesta. En casos concretos puede hacerse una siesta después de comer, pero con una duración no mayor de 30 minutos.

l Caminar y hacer ejercicio en la medida de las posibilidades de cada persona, pero no cerca de la hora de acostarse. l Ser consciente de los efectos que ciertos medicamentos pueden tener sobre el sueño. Los estimulantes a la hora de acostarse y los sedantes durante el día pueden afectar de forma desfavorable al sueño.

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EN MOVIMIENTO Niños en forma

Iniciación del niño en el deporte:

¿cuándo y cómo empezar? José Vicente Morant

©Sergii Figurnyi/Hemera/Thinkstock

¿Cuándo comenzar y cómo hacerlo? docente/narrador motiva a los niños Ésa es la pregunta que se hacen mudesde la perspectiva del juego. Se chos padres, deseosos de que trata de un juego de movimientos sus vástagos se inicien de con mínimas reglas y para el manera adecuada en el que se suelen emplear peejercicio reglado. Pues queños circuitos de matebien, nada mejor que rial deportivo. Conforme acudir a los expertos van creciendo los chicos, se que, como Héctor Ferles introduce en disciplinas nández, docente y especiamás complejas. Al llegar a los lista en educación física, pueden primeros cursos de la ESO, el doorientarnos de manera adecuacente ya se parece más a un enda. Fernández tiene a su cargo trenador, sin llegar a serlo. Esa niños de entre 3 y 14 años en un responsabilidad recaerá en los centro público y, por ello, es esmonitores de los clubes a los que pecialista en habituarlos al puedan acceder los menores. No mundo del deporte. Con los obstante, este experto se declara más pequeños se trabajan las partidario de la especialización dehabilidades motrices básicas, portiva extraescolar a partir de los como el salto, el giro, etc., hasta 10-12 años. Y cuando ésta llegue, incorporarlos a la senda deportihay que tratar de moderar los va. Siempre ha de haefectos de la compecerse desde la perstición, para que no Reglas básicas pectiva del juego, pase factura. Deberefomentando la esmos prestar atención a tener en cuenta pontaneidad. Para l Fomentar la práctica deportiva desde para que los niños no ello, se utiliza el cuentengan demasiada una perspectiva lúdica. to motor como mane- l No introducir el deporte de competición presión y no dejen de antes de los 12 años. ra de que ejerciten contemplar la discil Transmitir ilusiones a los niños, nunca sus cuerpos a través plina deportiva escofrustraciones. de la imaginación. El gida como una activil Compensar la práctica de un deporte cuento motor es una dad que les lleva, individual con la de uno colectivo. variante del cuento l En la moderación está la virtud: no hay simple y llanamente, que pasarse ni caer en el sedentarismo. hablado, por el que el a pasarlo bien. 20

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Siéntete ligera en tu interior

Para mayores de 12 años. No utilizar más de 6 días seguidos sin consultar con su médico. Lea las instrucciones de este medicamento y consulte a su farmacéutico.

PÁGINAS ESPECIALES Piel joven

Vitamina C: luz en tu piel La vitamina C debe estar siempre presente en nuestra dieta, ya que ofrece importantes beneficios a nuestro organismo: es un potente antioxidante, incrementa la absorción del hierro, participa en la formación de colágeno, acelera la cicatrización de las heridas, mejora la salud de las encías, huesos, dientes y vasos sanguíneos y ayuda a la labor desintoxicadora del hígado. En cosmética, se recurre a la vitamina C para combatir el fotoenvejecimiento provocado por los radicales libres y para aportar luminosidad a la piel. Además, disminuye las arrugas y líneas de expresión, incrementa la firmeza, tersura y elasticidad y aclara pigmentaciones y unifica el tono. La clave para aprovechar estas virtudes radica en conseguir que la vitamina C no se oxide. En su forma pura, como ácido ascórbico, tiene una vida de entre dos y cinco días y para prolongar esta vida útil se recurre al ascorbil glucósido. Ahora, además, gracias a los avances en nanotecnología, surge la vitamina C liposomada. La e-Vit-C es la vitamina C de última generación, una evolución del ascorbil glucósido que se encapsula en liposomas de tamaño microscópico capaces de penetrar y transportar la vitamina C a capas profundas de la piel. Además de ese alcance, los liposomas preservan todas las cualidades de la vitamina C y evitan que se degrade. La acción de la vitamina C y de los propios liposomas puede completarse con otros antioxidantes. Es el caso del Antiox Booster System, un complejo que incorpora extracto de Gingko biloba, quercetina y pterostilbeno. Cada uno de ellos actúa en un lugar específico de las células para garantizar una protección integral y neutralizar todos los daños celulares producidos por los radicales libres. El resultado es una piel más radiante, luminosa y con un tono más uniforme. 22

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EMPRENDEDORES Empresa

El perfil del buen emprendedor César Alloza

Las características esenciales que debe tener un buen emprendedor han hecho correr ríos de tinta y océanos de bytes en libros, revistas y páginas de internet. Cada experto o periodista que ha tocado el tema ha pensado en el perfil que considera más idóneo. Si repasamos todo lo que se dice encontraremos docenas y docenas de adjetivos distintos para describir al buen emprendedor, pero también es cierto que algunos rasgos esenciales aparecen en todas las definiciones.

En primer lugar, toda aventura empresarial debe asentarse sobre unos cimientos básicos, independientemente de la personalidad del emprendedor. Éste debe tener bien claros la idea de negocio –qué va a ofrecer al cliente y cómo– y el tipo de público al que se dirige, así como disponer de un plan de negocio, que le será útil a la hora de buscar financiación. Asimismo, para poner en marcha la aventura hace falta conocer bien el mercado y la competencia y establecer una estrategia de crecimiento.

Creatividad. Debe haber algo que nos diferencie de los demás. La creatividad no ha de abarcar solamente el producto o los productos, sino todos los aspectos del negocio.

Autosatisfacción. La ilusión y la motivación son indispensables.

Trabajo y esfuerzo. Es necesario trabajar duro para que la aventura arranque, y seguir haciéndolo para que siga funcionando.

Liderazgo. Tener madera de líder y ser un buen comunicador es uno de los requisitos fundamentales.

Confianza. Hay que aprender de los errores, levantarse cada vez que se tropieza e intentar mejorar siempre.

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Paciencia. La madre de la ciencia y una de las mejores aliadas del emprendedor.

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Formación e información. El buen emprendedor nunca debe dejar de formarse. También ha de informarse continuamente.

VIVIR EN VERDE

Consumo bajo control

Etiquetas verdes para electrodomésticos Bibiana Llaberia

Cada vez más los consumidores no sólo sopesan el precio y las prestaciones al renovar la nevera o la lavadora. La creciente conciencia medioambiental ha llevado a los grandes fabricantes a construir aparatos cada vez más eficientes. Para identificar electrodomésticos ecológicos y sus características debemos tener en cuenta varios tipos de etiquetas.

La etiqueta de eficiencia energética es fácilmente identificable como una tira de colores, cada uno con una letra correspondiente (de la A+++, el más eficiente, a la G, el menos). Informa de los valores de consumo de energía y agua del aparato, así como de sus prestaciones. El certificado de eficiencia energética es obligatorio por ley, y la etiqueta, previa aprobación por el Gobierno, debe exhibirse obligatoriamente en cada electrodoméstico puesto a la venta. Los de clase A+ deben haber demostrado que consumen por debajo de un 42% de lo que lo hace un aparato medio, y los de clase A++ hasta por debajo de un 30%. Teniendo esto en cuenta, a pesar de que estos electrodomésticos son más caros al comprarlos, se amortizan generalmente antes de que acaben su vida útil, por lo que el ahorro es mucho mayor. La etiqueta ecológica europea se caracteriza por su logo en forma de flor. Este identificativo, que es voluntario por

parte del fabricante, garantiza que el electrodoméstico ha sido desarrollado manteniendo un cuidado especial con el medio ambiente. Fue creada en 1992 y los criterios de aplicación han sido revisados en varias ocasiones (2000 y 2010). Este distintivo, complementario a la etiqueta de eficiencia energética, no sólo es aplicable en el caso de los electrodomésticos, sino que lo incorporan otros productos, desde equipos electrónicos a calzado, pasando por prendas de vestir, bricolaje o alojamientos turísticos. n.º 29 • abril-junio 2016

PÁGINAS ESPECIALES Movimiento sin límites

AIRTEX: tecnología textil transpirable para una piel sana Uno de los principales problemas a los que se enfrenta cualquier persona que deba utilizar una rodillera, una codera o una muñequera durante un tiempo prolongado es la sudoración, con las molestias que esto puede ocasionar en la piel (irritación, maceración, etc.). Por ello, PRIM ha desarrollado la nueva línea de prendas textiles transpirables AIRTEX, fabricadas con tejidos técnicos de vanguardia que proporcionan alta elasticidad a la prenda, y aportan calor, compresión y estabilización a la zona tratada. Y todo ello, manteniendo siempre la piel sana. AIRTEX Transpirable ofrece una gama completa de productos destinados, cada uno de ellos, a cubrir una necesidad:

muñequera (envolvente y de pulgar), tobillera, rodillera, codera cincha de epicondilitis, banda patelar, muslera y pantorrillera. Todos ellos en talla única, para mayor facilidad del usuario.

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Juegos para la edad tardía Óscar Giménez

Jugar es mucho más que un pasatiempo. Y no sólo para niños y jóvenes, puesto que a edades avanzadas sirve para tener despierta la mente y activo el cerebro. Hay bastantes estudios científicos que han mostrado que ser mentalmente activos durante toda la vida es algo que puede ayudar a prevenir la demencia o la pérdida de memoria asociada al envejecimiento, de manera que las personas habituadas a hacer crucigramas o jugar al ajedrez, por ejemplo, tienen menos riesgo que

otras mucho menos activas mentalmente. Así que el juego puede desempeñar una función importante a edades avanzadas, puesto que ejercita la memoria y las capacidades cognitivas, y muchos sirven también para socializar, reunirse con otras personas con quienes charlar, recordar historias y pasar un buen rato.

Gimnasia mental En muchos centros para la tercera edad se potencian las actividades mentales en grupo dirigidas por profesores o monitores. Algunos ejemplos: l Simón dice. Los participantes deben ir repitiendo acciones,

palabras o frases que propone el monitor, una tarea que se va complicando cada vez más a medida que se añaden nuevas acciones y palabras. Sirve para ejercitar los reflejos y la memoria, y es muy adecuado para personas que comienzan a experimentar problemas cognitivos. l Círculo de memoria. Cada participante relata una anécdota, cuenta un chiste o dice un refrán. A continuación, cada cual deberá recordar sucesivamente quién dijo qué. Es otra forma de hacer funcionar la mente y de mantener la cabeza bien amueblada. l Recordar música. La actividad consiste en hacer escuchar fragmentos de canciones o música popular que las personas de edad avanzada conocen desde su juventud. Recordar títulos y artistas estimula su memoria.

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PERSONAS MAYORES Cerebro activo

Clásicos y no tan clásicos cuántos ases o caballos han salido, cuántas bazas quedan por jugar o calcular cuántos triunfos tiene en la mano el contrincante. Mus, tute, julepe, brisca..., todas las zonas de nuestra geografía tienen sus favoritos. l Solitarios. Una opción magnífica para hacer trabajar la mente cuando se dispone de baraja pero no de compañero de juegos. l Dominó. Otro clásico que también estimula la memoria y pone a prueba las habilidades cognitivas. l Ajedrez. Tal vez no todo el mundo tiene pericia en este deporte, pero está claro que es uno de los juegos que exprimen más a fondo las neuronas. l Scrabble. No es de los más tradicionales, pero es fantástico para recordar vocabulario y calcular las mejores jugadas. l Trivial. La experiencia y conocimientos de muchos mayores sorprenderán a los jóvenes cuando se enfrenten a ellos a la hora de responder preguntas. l Puzzles. Muchos mayores disfrutan con estos rompecabezas que potencian la destreza, la atención al detalle y la coordinación. l Memory. El típico juego de formar parejas con cartas o fichas constituye un gran estímulo para potenciar la memoria y la orientación espacial.

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Nuevas tecnologías Aunque los dispositivos electrónicos pueden parecer una montaña al principio, muchas personas de edad avanzada acaban siendo muy duchas en el manejo de tabletas, móviles o pequeñas consolas portátiles. Hacer solitarios de cartas, sudokus o puzzles en una tableta es un pasatiempo que comporta beneficios mentales que van más allá de pasar el rato. Un par de recomendaciones interesantes: l Fit Brains Trainer. Es un juego gratuito para

aparatos con Android o iOS, con más de 360 sesiones de entrenamiento, que pone a prueba la memoria, la agilidad mental y la concentración. l BrainyApp. Desarrollada por la asociación Alzheimer’s Australia, es un entrenamiento antidemencia disponible en español que, además, evalúa la salud cognitiva del jugador y ofrece recomendaciones para mejorar.

l Juegos de naipes. Algunos son realmente complicados y requieren recordar

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la ruta

Sitges, ¡una mágica alfombra floral! Cualquier época del año es buena para visitar Sitges. En febrero, por su desenfrenado Carnaval. En marzo, por su rally de coches de época (aunque este 2016 ha sido el 3 abril). En verano, por sus playas. Y en mayo... ¡por el Corpus Christi! Con motivo de esta festividad, la villa más bella de la comarca barcelonesa del Garraf luce aún más bonita y radiante. Y lo hace por las alfombras florales que engalanan sus principales calles. Una tradición cuyas raíces datan de 1887 (cuando Arcadi Mas pintó La Processó de Corpus), pero que empezó a consolidarse en 1952, cuando el Foment del Turisme organizó el concurso de alfombras florales. Este año, a primeras horas de la mañana del domingo 29 de mayo, las principales calles de la Blanca Subur empezarán a llenarse de pétalos de claveles (¡más de 30.000 docenas!) y otras flores de colores, y de arroz, hasta transformarse en efímeras obras de arte elaboradas por los vecinos por donde pasará,

Calles alfombradas

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Iglesia de San Bartolomé y Santa Tecla (siglo xiv)

por la tarde, la procesión del Corpus. Una maravillosa y emotiva jornada declarada con toda justicia Fiesta de Interés Nacional. Pero, además de admirar esas calles alfombradas (entre ellas Santiago Rusiñol, una de las más largas), Sitges tiene mucho que ver. Empezando por su infinito y relajante Paseo Marítimo, aderezado de palmeras, que conduce hasta los pies de la majestuosa escalinata de la iglesia de San Bartolomé y Santa Tecla, del siglo xiv y estilo barroco. Ubicada en un

OCIO

la ruta

El hotel Texto y fotos: Manel Antolí

Plaza de la Fragata

promontorio que le otorga un aura de protección, contiene retablos barrocos y un órgano del siglo xvii. Tras ella están los museos de Cau Ferrat y Palau Maricel, con su Racó de la Calma, la Pinacoteca (Palau del Rei Moro) y el Baluard Vidal i Quadres, con su mercadillo artesanal. Desde él hay una preciosa vista de la playa de San Sebastián, con su ermita al fondo.

Brujuleo por el centro

El casco antiguo de Sitges es un laberinto de bulliciosas callejas, con rutas para conocer sus casas singulares (Josep Mirabent, Villa Remei, Villa Subur...). Desde su ayuntamiento gótico (junto a la iglesia), con la modernista Casa Bacardi cerca, parte la calle Mayor, que desemboca en la céntrica Plaza Cap de la Vila y la calle Parellades, plagada de boutiques. Para animación nocturna, nada como su famosa Calle del Pecado (Primer de Maig), con locales como Pachito o Coco Rico. Otra alternativa de ocio y restauración, a las afueras, es el Port d’Aiguadolç.

Subur Marítim (4*) Paseo Marítimo, s/n. 08870 Sitges Tel.: 938 941 550 Precio HD: desde 100 € (con desayuno)

Uno de los establecimientos más emblemáticos del grupo Matas-Arnalot, todo un referente gastronómico-hotelero de Sitges. Situado en la residencial zona de El Vinyet, frente a la playa del Sausalito, dispone de 46 acogedoras habitaciones (doble, vista mar, junior suite y la exclusiva suite Xaloc), totalmente equipadas: TV de pantalla plana y canales por satélite, wifi gratuito, caja fuerte, minibar y aire acondicionado. También dispone de un restaurante, Cau del Vinyet, en una torre casi centenaria anexa al moderno hotel, tres salas de reuniones y un espectacular jardín con piscina exterior y barbacoa. Ideal para bodas, comuniones y otras celebraciones.

www.hotelsuburmaritim.com

El restaurante El Vivero

Avda. Balmins, s/n. 08870 Sitges Tel.: 938 942 149 Carta: 30-40 € Un clásico de Sitges, situado sobre un acantilado en la playa de San Sebastián, con vistas a ésta y a la iglesia. Su cocina es esencialmente marinera, con pescado fresco de lonja (atún, lubina, rape, merluza, rodaballo...). Cabe destacar sus deliciosos suquets de peix a la cassola, sus variados arroces (negro, ciego, señorito, caldoso de bogavante...) y su fideuá. También tienen carne de ternera ecológica. Pero además de restaurante, El Vivero es un beach club, donde hacen yoga y taichí por la mañana, y por la tarde-noche preparan cócteles y combinados de todo tipo (mojitos, caipiriñas...) en su espectacular terraza sobre el mar.

www.elviverositges.com

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A UN CLIC Ciberseguridad

Pautas para preservar la identidad en internet José Vicente Morant

Internet no es espacio para bromas. Hoy por hoy, existen bastantes posibilidades, a cual más dolorosa, de que nuestra ciberidentidad quede vulnerada. Los expertos aconsejan extremar la cautela y adoptar unas medidas que, de seguirse a rajatabla, harán más difícil que nos suplanten en la red global, que nos roben material o que se filtre información sobre en qué ocupamos nuestro tiempo de navegación. La primera regla pasa por usar «el sentido común» y no publicar en redes sociales información que no deseemos que se pueda filtrar. Si utilizas una instantánea tuya y ya la has compartido en tu Facebook, perfil de LinkedIn o similar, es muy probable que Google te delate. La siguiente sería la de acceder a las redes sociales, plataformas web o sitios comprometidos que frecuentemos utilizando un correo especial y diferente. ¡Que ni se nos ocurra entrar con el del trabajo! También hay que actualizar el software que utilizamos con regularidad para evitar dejar «agujeros» por los que se nos cuele el ciberladrón. Además, hay que huir como alma que lleva el diablo de las wifis no seguras. Son una invitación a que nuestras contraseñas (que, por cierto, debemos esmerarnos en que no resulten ni reiterativas ni previsibles) y demás «vergüenzas» queden al aire. Si se quieren extremar las medidas de seguridad, no estará de más que intentemos mantener oculta nuestra dirección de IP. Un sencillo programa nos puede ayudar a lograrlo. En definitiva, si no quieres que tu reputación en la red de redes quede en entredicho, bien porque algún maleante suplante tu identidad y cometa fechorías en tu (supuesto) nombre, o que todo el mundo sepa que eres asidu@ a una web de intercambio de parejas, querid@ amig@ tómate en serio el tema. 32

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l Agrega como amigos a los realmente conocidos. l Piénsate lo que vas a escribir o añadir. l Evita publicar datos personales, sobre todo teléfonos de contacto y dirección postal, o fotos muy personales. l Bloquea o elimina a los contactos que te parezcan sospechosos. l Lee las condiciones de uso y ten cautela sobre a qué aplicaciones de terceros les permites acceder a tus datos. l Bloquea las aplicaciones y los sitios que espían. l Si todo lo demás falla, desactiva tu cuenta.

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MASCOTAS Compromiso

Un segundo hogar para tu mascota Llorenç Serrahima Veterinario

Existen infinidad de motivos lícitos por los que una persona pueda necesitar desprenderse de una mascota, aun en contra de su voluntad. Por ejemplo, cambios en la unidad familiar: separación de los cónyuges o fallecimiento de uno de ellos, traslado a un domicilio inadecuado para tener una mascota, enfermedad prolongada (sobre todo si va acompañada de una reducción marcada de las defensas del enfermo) o nacimiento de un hijo que resulta ser alérgico al animal. La causa también puede ser la propia mascota, como algunos animales exóticos que al crecer aumentan sus necesidades de cuidados y superan los conocimientos o las posibilidades del dueño. Lo correcto siempre es buscar un alojamiento adecuado a las necesidades del animal. La primera opción suele ser un familiar o una persona amiga que pueda, quiera y sepa tener la mascota en cuestión. Otra alternativa son las protectoras 34

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de animales. Pregunte, ya que es posible que puedan acoger a la mascota o, por lo menos, ofrecer su infraestructura para ayudar a encontrarle un domicilio apropiado. Las tiendas de animales domésticos son otra buena alternativa, sobre todo para las mascotas exóticas o las que requieran unos conocimientos y cuidados más especializados. En la tienda nos podrán indicar dónde encontrar a alguien con las habilidades necesarias o dónde hay un centro de recuperación de fauna al que poder recurrir. No siempre es tarea fácil y a menudo no es todo lo rápido que desearíamos, pero en cualquier caso, lo que no se debe hacer bajo ningún concepto es abandonar a una mascota. No la deje libre sin más. Además de ser un maltrato inaceptable, está penado por la ley. Y si es de una especie exótica, es posible que también infrinja alguna ley sanitaria o de seguridad ciudadana. Una mascota necesita siempre un hogar digno.