PORTADA 45_Maquetación 1 23/03/20 12:42 Página 1
f REVISTA Nº45 PRIMAVERA
TA ENTREVIS
ñez
Paisajes de primavera
Miki Nu
3
En tu farmacia LA SALUD DE LA MUJER
Vall de Boí Románticos con el románico
Valle de Ricote Ruta de las Norias
Alegría primaveral
Lastres
¡Bienvenidos al mundo del perfume!
Interés turístico
El mundo del perfume abarca muchos aromas y matices. Damos un paseo por las distintas familias olfativas que lo constituyen, explicamos su forma de revelarse en la piel y ponemos énfasis en aquellos que están formados por componentes naturales. ¡La era del Clean Fragrance ha llegado!
Subidos al tren inferior ENTRENAR EL TREN INFERIOR ES TAN IMPORTANTE PARA NUESTRA SALUD COMO EL TREN SUPERIOR, YA QUE CON ELLO EQUILIBRAMOS LA FUERZA CORPORAL, GANAMOS POTENCIA Y MEJORAMOS LA CIRCULACIÓN DE LA SANGRE. ¡NO VALEN EXCUSAS PARA EMPEZAR!
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3
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Para cada uno lo mejor, para todos descuentos Ahorra en todos tus compras de parafarmacia y con el mejor consejo farmacĂŠutico
9:10
Pide la tarjeta en la farmacia o descĂĄrgate la app
03-sumario_BO_v3_Maquetación 1 24/03/20 14:37 Página 1
Sumario
En tu farmacia
EXTRAÑOS EN LA PIEL
PRIMAVERA
La menstruación PÁGINA 04
Existen distintos tipos de hongos que afectan a nuestra piel. ¿Cuáles son?
Sentirse bien A quién madruga... PÁGINA 06
Slow life Psicología multicolor PÁGINA 08
18
Beauty ¡Bienvenidos al mundo del perfume!
¿QUÉ SABES SOBRE EL… En forma TREN INFERIOR
ASPERGER?
26
PÁGINA 10
En forma Subidos al tren inferior PÁGINA 12
Nutrición
12
Brócoli, un buen aliado para nuestra salud
Potencia hecha piernas
PÁGINA 14
Tu lista
06
20
Tu huerto PÁGINA 16
Piel Extraños en la piel PÁGINA 18
Entrevista
Vall de Boí
Miki Núñez
28
MIKI NÚÑEZ
PÁGINA 20
eSalud Videojuegos
¡new!
PÁGINA 22
ISTA ENTREV
Trabajoadicto Los líderes del mañana PÁGINA 24
Paisajes de primavera
Qué sabes sobre... El Asperger #vallesverdes
PÁGINA 26
Tiempo libre
ESTA PRIMAVERA PRESENTAMOS NUESTRA REVISTA BIEN CARGADITA DE CONTENIDOS FRESCOS PARA DISFRUTARLOS DÓNDE QUERAMOS
La primavera es una estación alegre por naturaleza. Las flores vuelven a nacer y plantas y árboles exhiben su verdor explosivo mientras el sol y las temperaturas se ponen a tono. Nuestra estrella poco a poco se levanta y nosotros con ella. En nuestra sección Sentirse bien, ponemos en relieve las virtudes que madrugar nos pone en bandeja para afrontar el día con energía. El hogar es un foco donde se concentra nuestra vida y, por qué no decirlo, la generación de residuos y el peligro de malgastar los recursos; os sugerimos algunos pequeños actos que suman en la protección del medioambiente. Y a vueltas con él, en la sección Planeta Tierra ofrecemos una pequeña píldora sobre el petróleo: qué es, para qué se usa y cómo se extrae. No hay nada mejor que disponer de un pequeño huerto en nuestro balcón o jardín para amenizar nuestra cocina. ¡Esperamos que Tu lista más primaveral te inspire!
Paisajes de primavera PÁGINA 28
Planeta Tierra Energía bajo tierra PÁGINA 30
Dulce hogar Hogar, eco hogar PÁGINA 32
Niños Las rabietas PÁGINA 34
ESTA ES UNA PUBLICACIÓN DE FEDEFARMA, DE PERIODICIDAD TRIMESTRAL Y DIFUSIÓN GRATUITA. EDITA: FEDEFARMA. REALIZADA POR: PODIUM GLOBAL MEDIA (PGM).
-EN TU FARMACIA _Maquetación 1 23/03/20 12:52 Página 1
En tu farmacia SALUD DE LA MUJER La menstruación
¿Cuándo nos viene la regla por primera vez?
LA
MENSTRUACIÓN la primera menstruación marca de una forma clara y biológica la puerta de entrada a la etapa adulta. un mundo totalmente nuevo. en este artículo repasamos las fases de la menstruación, conocemos un poco más el síndrome premenstrual y desmontamos falsos mitos. Y, ante cualquier duda, recuerda que en tu farmacia siempre te pueden ayudar y aconsejar.
04 farmacia:
La primera regla viene establecida de acuerdo con las características del cuerpo de cada niña. La media de edad se sitúa alrededor de los 12 años, pero también puede darse entre los 10 y los 15.
uía La menarq RE B ES EL NOMMOS A D LE E U Q A A LA PRIMER REGLA
AlgunAs señAles en lAs que fijArnos
KDos años después que las niñas desarrollen sus senos, la menarquía hace acto de presencia. KLa aparición de flujo vaginal es otro indicador. Acostumbra a segregarse entre 6 meses y un año antes de la primera regla.
-EN TU FARMACIA _Maquetación 1 23/03/20 12:52 Página 2
El síndrome premenstrual ✓Con
el inicio de la menstruación, puede aparecer en síndrome premenstrual (SPM), que puede iniciarse antes de que empiece la menstruación y puede durar todo el ciclo menstrual.
✓Los síntomas más comunes son: distensión abdominal o sensación de gases, cólicos y dolores fuertes de vientre, sensibilidad e hinchazón mamaria, acné, EN CUANTO A LA HIGIENE ÍNTIMA, SE RECOMIENDA UNA HIGIENE VAGINAL ADECUADA CON EL USO DE JABÓN ÍNTIMO ESPECÍFICO CON PH ADECUADO Y TOALLITAS.
cansancio, estreñimiento o diarrea, ganas de comer, dolor de cabeza, cambios de humor y sensibilidad emocional.
✓Se pueden reducir los síntomas aplicando calor a la zona afectada, baños calientes, ejercicio suave y estiramientos. También existen remedios naturales con infusiones de camomila y canela o cápsulas de aceite de onagra.
La copa menstrual KMenos nociva para la salud, provoca menos infecciones, menos sequedad vaginal, y menos alergias.
c del es Fas iclo c
FALSOS MITOS SOBRE LA REGLA (Y QUE DEBEMOS DESMENTIR)
Krespetuosa con el medio ambiente. Kreduce el mal olor.
P
Menstruación
Empezamos a contar el ciclo a partir del día que el organismo expulsa las células que recubren el útero a través de la vagina. Cada mujer es distinta respecto a la cantidad de sangre que se desprende y los días que dura. Preovulación Es la fase que se produce justo después de pasar la regla. En este momento, el organismo produce estrógenos, la hormona encargada de que los óvulos maduren. El tiempo de esta etapa oscila entre 6 y 13 días. Ovulación El proceso de maduración se completa y el óvulo se traslada hasta el útero en las trompas de Falopio. Las hormonas trabajan para recubrir el útero y prepararlo en el caso que hubiera un embarazo. Postovulación Si la fecundación no se produce, el organismo expulsa el óvulo en la siguiente menstruación. De esta forma, se completa el círculo.
05 farmacia:
✓si un mes no nos viene la regla, el flujo se nos queda retenido y si no nos lavamos es malo. Por diversos motivos, (de salud o a causa de algún tratamiento) puede ser que dejemos de tener la regla, pero la sangre no se queda estancada dentro de nuestro cuerpo.
✓Todos los ciclos menstruales son iguales. Un ciclo menstrual dura entre tres y cinco días, con una periodicidad de entre 28 y 30 días, pero hay mujeres con ciclos más largos, sobre todo mujeres jóvenes.
✓es malo hacer deporte durante la regla. Este hecho no está contraindicado. Además, las endorfinas que se generan durante la práctica de ejercicio actúan como un analgésico.
✓es imposible quedarse embarazada durante la menstruación Es algo difícil, pero no imposible, ya que los espermatozoides pueden llegar a sobrevivir dentro de la vagina hasta cinco días. Otra de las razones es que la ovulación puede adelantarse o retrasarse.
-SENTIRSE BIEN_Maquetación 1 23/03/20 12:56 Página 1
Sentirse bien activos y despiertos Aprovechemos cada minuto
A QUIEN MADRUGA…
A muchos nos suena el famoso refrán: “A quien madruga Dios le ayuda”. Nosotros también somos conocedores de este y de los beneficios que conlleva despegarnos de las sábanas y la almohada. Hacer ejercicio, leer, meditar o organizar nuestra agenda son algunas de las actividades que podemos realizar para exprimir las horas.
ALGUNAS VENTAJAS PARA NUESTRO ESTILO DE VIDA Si dormimos las horas correctas y madrugamos, nuestro cuerpo estará descansado y con las pilas cargadas. Tendremos las ideas más claras y tomaremos mejores decisiones. Esta claridad nos ayudará a afrontar las tareas de una manera más productiva.
Si nos levantamos pronto tendremos tiempo para prepararnos con más calma para afrontar el día y exprimirlo al máximo. Eso añade a nuestra jornada un plus de positividad, tal y como señalan diversos estudios.
Si madrugamos podemos reservar ese tiempo extra para un poco de ejercicio físico matutino. Así segregaremos endorfinas desde primera hora. También aceleraremos el metabolismo y lo prepararemos para afrontar el día de la mejor manera.
06 farmacia:
Al principio, levantarse muy pronto puede suponer un poco de sobre esfuerzo pero a largo plazo nos entrenará para adoptar una conducta disciplinada.
-SENTIRSE BIEN_Maquetación 1 23/03/20 12:56 Página 2
¿Qué dice la ciencia?
s
Dentro de la norma, como todo, también encontramos excepciones. Hay personas que se sienten mucho más activas de noche que por la mañana. Hemos de escuchar a nuestro cuerpo para descubrir qué es lo mejor para él.
PNuestro organismo calienta motores cuando amanece. La presión arterial sube y la secreción de mel atonina baja. por su parte, la glucosa también aumenta y el cortisol exp erimenta su pico más alto. esta cadena de hechos son los que prep aran nuestro organismo para un día nuevo. PLa luz es una herramienta muy poderosa para ajustar las funciones y demandas del organismo. de este modo, nuestro cuerpo adapta sus ritmos biológicos al ciclo del día y la noche. Pexponernos a la luz solar en un horario tempran o estimula la producción de procesos celulares beneficiosos para nosotros, como por ejemplo la síntesis de vitamina d. el sistema inmune sale ganando. PMadrugar nos inunda de pensamientos positivo s porque nos ayuda a gestionamos mejor el tiempo. así lo declara un estudio publicado en la revista Emotion y que destaca la Ame rican Psychological Association.
Pautas que nos ayudarán a descansar y a madrugar mejor
CINCO MINUTOS MÁS… ¡MAL!
establezcamos rutinas de sueño: una hora para levantarse y otra para acostarse. Las siestas deben ser inferiores a 40 minutos. evitemos la cafeína 6 horas antes de acostarnos. Las comidas pesadas o picantes no son adecuadas 4 horas antes de ir a dormir. ventilemos el cuarto y mantengámoslo a la temperatura adecuada. suprimamos la luz y el ruido al máximo posible. podemos realizar ejercicio físico a cualquier hora, pero para descansar es mejor evitar hacerlo inmediatamente antes de dormir. abstengámonos del alcohol 4 horas antes de ir a dormir. Fuente: elmundo.es
07 farmacia:
nada aconsejable para Atrasar la alarma 10 minutos más es un hábito más de sueño nos aportan nuestra salud. Puede parecer que estos minutos en un poco más de descanso, pero lo que ocurre en r pone a mos volve que realidad es funcionamiento nuestro ciclo de sueño. Cuando suena la segunda alarma que hemos silenciado con anterioridad, nuestro organismo se halla en un estado de sueño un poco más profundo que antes, cosa que provoca que la somnolencia se alargue.
Q
-SLOW LIFE_Maquetación 1 23/03/20 14:08 Página 1
Slow life
¿En qué ? se utiliza
TOQUE DE COLOR
ICIDAD G Y PUBL IN T E K R MA ARTE DISEÑO A CTUR ARQUITE MODA
Posibles usos
PSICOLOGÍA MULTICOLOR El sentido de la vista es una herramienta muy poderosa para percibir el mundo que nos rodea. Cada elemento que lo compone cuenta con sus propias características, entre ellas el color. Podemos pensar que un objeto sea de un color u otro no despertará ninguna diferencia en nosotros, pero nada más lejos de la realidad. Existe un campo de estudio llamado psicología del color, que examina las emociones y comportamientos que nos suscitan. Veámoslo a grandes rasgos.
ORÍGENES REMOTOS Ya en la antigüedad los colores tenían un peso muy importante en la simbología de cada país. Algunas veces, hasta culturas distintas coincidían otorgando una simbología similar a un mismo tono.
Recorrido de la psicología del color en el tiempo ✓El sabio griego Aristóteles estudió ✓Leonardo da Vinci clasificó los colores básicos las propiedades del color. como Aristóteles añadiendo el blanco como el receptor de todos los colores y el negro como la ✓Plinio el viejo analizó el color en el ausencia de estos. 35 libro de su Historia Naturalis. ✓Isaac Newton asentó las bases de los traba✓Sir Roger Bacon durante el s. XIII jos científicos del futuro con su estudio de la dio un paso más allá relacionando el teoría lumínica del color. estudio de los colores con la luz. ✓Wolfang von Goethe escribió su tratado Teoría ✓Cennino Cennini redactó entre los del color en el que añadió el factor de la percepsiglos XIV y XV su famoso tratado El libro ción, que implica el cerebro y la vista. del arte, que nos habla sobre la importancia de utilizar los colores más ade- ✓El estudio más famoso con el que contamos cuados para la técnica y la obra que va- en nuestros días sobre psicología del color es Psicología del color de Eva Heller. yamos a realizar. www.psicologiadelcolor.es
¿QUÉ NOS EVOCA CADA COLOR? AZUL: según el libro Psicología del color de Eva Heller, este es el color favorito de la mayoría de personas. Transmite confianza y seguridad. Por este motivo, es el color que eligen muchas empresas para crear su imagen corporativa. ROJO: el uso que se le da es para llamar la atención. Dado que es el color de la
sangre, representa la vida, pero también el peligro y la urgencia. También lo asociamos al amor o al odio. Otro de sus usos es para despertar el apetito o las compras. AMARILLO: es un color optimista que ilumina, pero cuyo uso excesivo cansa a la vista. Su significado es algo ambivalente, ya que también representa los celos y la traición.
VIOLETA: nos brinda calma y su uso principal se asocia a la sabiduría, la espiritualidad, la feminidad y la creatividad. El marketing se ha servido de él en el packaging de productos femeninos, de bienestar, de belleza... VERDE: dada su gran presencia en la naturaleza, se relaciona con esta, el crecimiento y la renovación. Con-
tribuye a la sanación, tranquilidad y la resolución de problemas.
también representa el inicio y la voluntad de comenzar algo nuevo.
NARANJA: este tono tan cálido lo asociamos con la transformación. El marketing por su parte, lo relaciona con el entusiasmo y las compras.
NEGRO: al contrario que el blanco, el negro es símbolo del final, que algo se acaba. La elegancia, el secreto y el poder son otras de las propiedades de las que el negro hace gala.
BLANCO: además de la pureza y la inocencia, el blanco
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Beauty LA ESTRUCTURA DEL PERFUME Familias olfativas
¡Bienvenidos al mundo
Vamos a dejarnos envolver por las fragancias Los perfumes pertenecen a familias que se caracterizan por notas olfativas similares. Según la clasificación del Comité Francés del Perfume, hay siete grandes familias olfativas, divididas a su vez en 45 subfamilias.
HESPERIDADA
La familia hesperidada, donde se encuentran las primeras aguas de colonia, abarca aceites esenciales de frutas como la bergamota, el limón, la naranja, la mandarina… FLORAL
AMADERADA
Las fragancias florales se basan en notas de flores, como el jazmín, la rosa, la violeta, la magnolia, la mimosa, la gardenia, el lirio, la peonía, etc.
FOUGÈRE
Las esencias amaderadas se caracterizan por notas secas, como las del cedro y el vetiver, o más cálidas, como las del sándalo y el pachulí.
AMBARADA
Los perfumes fougère o “helecho” recuerdan a un bosque, con notas verdes, acordes de cumarina con lavanda y musgo de encina.
CHIPRE
Las fragancias ambaradas u orientales son cálidas, intensas y sensuales; suelen incluir notas de vainilla, haba tonka o resinas como la mirra o el benjuí.
CUERO
La familia Chipre se caracteriza por la combinación de flores y maderas, en donde el musgo de encina es protagonista; se originó con la fragancia “Chypre” creada por Coty en 1917.
10 farmacia:
Los perfumes cuero son secos e intensos y suelen incluir también notas ahumadas, de tabaco o amaderadas e, incluso a veces, se aligeran con notas cítricas.
-BEAUTY_ok_Maquetación 1 23/03/20 13:04 Página 2
del perfume!
BODY MIST, MÁS QUE UNA FRAGANCIA CORPORAL… Las brumas o body mists se pulverizan sobre el cuerpo y tienen distintas funciones: desde perfumar hasta hidratar o refrescar. Contienen menos esencia que un perfume y una colonia. Algunas llevan glicerina o aloe vera, lo que les dota de una cierta textura.
LA CONCENTRACIÓN Según la concentración de la fragancia, se distinguen: ✓Extracto o perfume (con una concentración aproximada del 30- 40%) ✓Eau de parfum (contiene 17-20%) ✓Eau de toilette (12-15%) ✓Eau fraîche (7%).
Si nos pulverizamos el body mist sobre la piel seca, el aroma durará más. Después de aplicárnoslo, podemos ponernos encima nuestro perfume habitual o el que prefiramos. Si no nos gustan los perfumes y preferimos aplicarnos una crema sobre MÁS el cuerpo, primero nos ponemos esta misma S ÍA D S EN LO OS y después pulverizamos nuestra piel con el mist. CALUROS S O GUARDEM MA EN U R B NUESTRA VERA LA NE
Clean fragrance
LA PIRÁMIDE Para definir un perfume, se utiliza la pirámide olfativa, que se divide en: “salida”, la primera impresión que sientes al olerlo; “corazón”, el olor que permanece en tu piel minutos después; y “fondo”, que es la esencia más duradera, lo que percibes horas después.
Cuando nos referimos a perfumes naturales lo hacemos sobre aquellos que contienen en sus fórmulas menos componentes de origen químico. En algún caso, hasta el 90%. Esto implica utilizar ingredientes que provienen de plantas, rizomas, musgos, árboles, etc. Por su parte, los perfumes eco inciden en que los ingredientes que se utilicen prescindan de sustancias tóxicas durante su cultivo.
Algunas características del buen perfume natural ✓Para crear un perfume ecológico,
TU PERFUME CAMBIA Una fragancia evoluciona, de manera que puede parecerte dulce en un primer momento pero después “transformarse” en tu piel y acabar siendo amaderada, por ejemplo.
contamos con 500 notas olfativas naturales. En el terreno sintético en cambio, existen más de 2.000. ✓Los aceites esenciales son un recurso aprovechable para crear el aroma. ✓El packaging que se utiliza trata de impactar en el medio ambiente el mínimo posible. La madera, el cartón y las tintas
11 farmacia:
vegetales son algunos de los materiales elegidos. ✓Los perfumes naturales no duran tanto como el resto porque prescinden de fijadores de fragancia. ✓El alcohol de los perfumes naturales puede conseguirse a través de la fermentación de algunos alimentos, como la remolacha o el trigo.
-EN FORMA-ok_Maquetación 1 23/03/20 13:09 Página 1
En forma Tren inferior Potencia hecha piernas
SUBIDOS
AL TREN INFERIOR Trabajar el tren inferior en nuestro programa de ejercicios es muy importante para poder disfrutar de un cuerpo sano y tonificado al completo. Preocuparnos por él, además del torso, hombros y los brazos equilibra el cuerpo. Quitémonos las excusas de encima y dediquémosle un rato de nuestro tiempo. Salimos ganando, sin lugar a dudas y, ahora, os explicaremos por qué.
No valen excusas para no trabajar el tren inferior. ¡Dejemos de utilizarlas! Como hago ejercicios cardiovasculares, no lo necesito La bicicleta o el running en lugar de tonificar pueden provocar el efecto contrario, es decir adelgazar la musculatura. Incluso los deportistas que practican estas dos disciplinas ejercitan los músculos para no perderlos.
12 farmacia:
c por tren Entendemos parte del la a d inferior to a e la cadera cuerpo desd . os id u cl in los pies, estos
Ya tengo las piernas muy desarrolladas Podemos tener la impresión que las piernas están fuertes de por sí debido al hecho que caminamos y corremos de forma natural. Si no lo entrenamos igual que hacemos con la otra parte, corremos el riesgo de provocar una descompensación.
No tengo tiempo
Probablemente sea la excusa más extendida. La clave es distribuir el entrenamiento de manera inteligente para no dejarnos nada.
c
-EN FORMA-ok_Maquetación 1 23/03/20 13:09 Página 2
MOS EN QUÉ GANA
AlGuNoS ejeRcicioS SeNcilloS PARA uNAS PieRNAS fueRTeS
P Sentadillas Todo un clásico para fortalecer las piernas. Colocamos los pies en paralelo y bajamos los glúteos como si fuéramos a sentarnos. Aguantamos unos segundos y volvemos a subir. Podemos añadir a la acción el uso de la barra.
P
TRENA
REN INF NDO EL T
trabajar bolismo: e un ta e m l e s n ¿ Activamo muscular supo se K o rp o c ru c e g n rio te h ho tro equilib idar el este gra rico elevado. Es tensa de s e u n s o ló KMejoaraqmue si además delochuacemos gastouccea en una quemeal minetabolismo. trad mbién poral, y vación d espalda ta e nuestro cuerpo calorías y la acti la y o rs d to r n de la rte inferio nes. irculació stado c la s con la pa descompensacio o Mejoram o mejoramos el e . La os K ll evitarem u s n y huesos tre e, y con e fuerte el s sen- sangr ndones, músculos tanto la s á m s o la KHacyeamque ejercicios coml otrabajo de de lossetecuencia directa s escirculatorios con lema perior, plican e de prob n de la grasa o la mbién im mejora c tadillas ta tura superior. mina ió la mo la eli la artrosis. o c a la muscu y , de lar revención ia muscu rona , s potenc na parte del p o m a testoste al n s a á m s KG s piernas son u de propulo m ete Generare rcicio som que la a la hora cuidarlas K e este tipo de eje uy ele vada y l ia c n e s ya qu ión m rcuerpo e pleto. Debemos una tens . Esta ho om cuerpo a a su segregación ncia de sarlo al c . te e o y sta la p contribu jor a toda co umentar laciones mona ayuda a a a desarrollar me u ic t r a s y la s o e rp s o ea ue KRefoerzl ammúsculo que lasesroisdtiremos nuesstrtroa cmasa muscular. e e R nu porqu tente. e y resis más fuert nes o dolor. sio contra le
Zancadas alternas de cada pierna nos colocamos de pie y damos una zancada con el pie derecho. entonces, doblamos ambas piernas, la delantera a 90º, mientras mantenemos la espalda recta. en cada mano podemos sujetar una mancuerna a ambos lados del cuerpo para darle al ejercicio algo más de dificultad. Todo seguido, subiremos la pierna que se encuentra delante, retrocederemos hacia la de atrás y repetiremos el movimiento con la otra pierna.
ica.com : viton Fuente
P El llamado Hip Thrust Puede ayudarnos con los glúteos. Buscaremos un punto de apoyo para la espalda y a continuación aseguramos los pies en el suelo doblando las rodillas. Posteriormente, elevaremos el glúteo. Para realizar este ejercicio correctamente, es muy importante no utilizar la zona lumbar para no sobrecargarla.
ERIOR?
13 farmacia:
- nutricion final_3_Maquetación 1 23/03/20 13:11 Página 1
El brócoli es un vegetal que se ha convertido en todo un símbolo de la alimentación saludable. Su aspecto puede recordarnos a un árbol en miniatura, pero sus beneficios lo convierten en un verdadero gigante para la salud. Echemos un vistazo por sus ramilletes para descubrir los beneficios que esconde.
Nutrición SABOR EN VERDE Brotes de salud
Q
Las personas con problemas de coagulación de la sangre deben controlar el consumo de brócoli, ya que es rico en vitamina K, la cual juega un papel importante en ella.
P Quiche de brócoli
BRÓCOLI, UN BUEN ALIADO PARA NUESTRA SALUD
qEl beta-caroteno, la zeaxantina y la vitamina A contribuyen a mantener la visión en buen estado. ¿Cómo? KProtegiéndonos de los rayos ultravioletas. KEvitando la degeneración de los músculos. KPreviniendo las cataratas.
4 personas
PREPARACIÓN:
INGREDIENTES: Un tronco de brócoli, un tomate maduro, 80gr. de mozzarella rallada, 50 gr. de jamón dulce, 3 huevos, 100 ml de nata vegetal y base ya preparada para la quiche.
Separamos los ramilletes de brócoli y los cortamos a trozos pequeños. Cogemos un cazo, lo llenamos de agua y cocemos durante 6 minutos. Luego, precalentamos el horno a 185 grados. Mezclamos la nata, los huevos y la mozzarella y, a continuación, salpimentamos. Abrimos la masa para la quiche y colocamos al gusto el brócoli, el tomate, el jamón y la mezcla anterior. Lo metemos en el horno y lo dejamos unos 40 minutos.
P Crema de brócoli
qEl brócoli posee hierro y proteínas, sustancias que son fundamentales para combatir la anemia. También nos presta una ayuda muy valiosa para combatir el colesterol malo.
qEs positivo para prevenir el estreñimiento gracias a la fibra que contiene. qPor último y no menos importante, el brócoli es ideal como base alimenticia de la mujer embarazada. Provee tanto a ella como al feto de ácido fólico, calcio, fósforo y proteínas.
¡Para aprovechar más sus beneficios es mejor consumirlo crudo!
4 personas
INGREDIENTES: 300 gr. de brócoli, una cebolla pequeña, un diente de ajo, una patata pequeña, 600 ml de caldo de verduras, 250 gr. de nata para cocinar, aceite de oliva, 100 gr. de queso parmesano rallado, pimienta y sal. PREPARACIÓN:
Lavamos el brócoli, lo cortamos a trozos muy pequeños y reservamos. Hacemos lo mismo con la cebolla y la patata. Vertemos una pizca de aceite de oliva en una paella, calentamos y pochamos la cebolla. A continuación añadimos los trozos de patata y rehogamos. Cuando esté dorado, añadimos los 600 ml. de caldo de verduras y dejamos cocer 5 minutos. Seguidamente, añadimos el brócoli y lo dejamos cocer 5 minutos más. Pasado este tiempo, trituramos la mezcla de forma que nos quede una crema. Volvemos a colocar la olla sobre los fogones, añadimos la nata para cocinar y el queso y removemos hasta que se derrita. Añadimos sal y pimienta a nuestro gusto y… ¡A disfrutar! 14 farmacia:
farmacia
-TU LISTA_v2_Maquetación 1 23/03/20 14:13 Página 1
Tu Huerto
Tu lista TU HUERTO DE PRIMAVERA Plantas aromáticas
Para tener un buen huerto, el primer paso es elegir un sitio correcto, que debe ser un emplazamiento al que le llegue mucha luz natural. Recordemos no regar las plantas en exceso, y asegurar un buen drenaje para que las raíces crezcan. Podemos utilizar macetas con agujeros y llenarlas a proporción de 1,5 litros de sustrato por planta. Sembremos por separado. No mezclemos las anuales (cebollino, albahaca, eneldo,...) y las perennes (romero, lavanda, tomillo,...). Se deben agrupar por su ciclo de vida debido a los transplantes, a los cambios de maceta que exigen unas u otras. Las de primavera suelen ser anuales, aunque el perejil es bianual (florece en el segundo año de vida), y requieren bastante agua.
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Salvi
Se puede plantar de febrero a agosto. La salvia se utiliza para combatir las inflamaciones de las encías, de la boca y de la faringe, es antiséptica y antifúngica. Entre sus beneficios también palía alteraciones propias de la menopausia.
Cilantro
ejil r e P Se planta de febrero a mayo, antes de la última helada y necesita sol. Se utiliza mucho en cocina, pero también es beneficioso para problemas digestivos, pérdida de apetito, náuseas, diarreas y gases intestinales, así como para las hemorroides, los dolores de muelas, el dolor articular o las infecciones causadas por bacterias y hongos.
El perejil es una de las hierbas aromáticas más características de la primavera. Se planta de febrero a septiembre y precisa suelo húmedo y luz. Plántalo espolvoreando las semillas en el sustrato, con una separación de unos 30 cm. El perejil es rico en hierro y vitamina C, tiene acción diurética, es vasodilatador y tonificante, entre otras propiedades beneficiosas.
16 farmacia:
-TU LISTA_v2_Maquetación 1 24/03/20 12:11 Página 2
Albahaca
lino
Cebol
Se siembra de marzo a mayo. Precisa riego abundante y un ambiente templado. Se considera digestiva y con efectos postivos ante las náuseas y el mal sabor de boca, además de ser diurética. También suaviza la garganta y ayuda a calmar las jaquecas y los dolores espasmódicos de la menstruación.
Al igual que el cilantro, se siembra de febrero a mayo, antes de las últimas heladas, en lugares soleados. El cebollino es un alimento rico en vitaminas (C, B, K, D), minerales, fibra y ácido fólico. Tiene también propiedades antisépticas, estimulantes y digestivas.
a nill a nz a Maro man
Se planta de marzo a abril. Es un calmante natural, ya que las flores secas de manzanilla contienen compuestos activos como los flavonoides y los terpenoides, que ayudan a relajar levemente los músculos, despertando una sensación de relajación y de calma y disminuyendo la ansiedad y el estrés. También es muy conocida por sus propiedades beneficiosas para el estómago, alivia el dolor y mejora la digestión, por lo que es indicada después de las comidas. Su efecto antiinflamatorio actúa sobre la mucosa del tracto gastrointestinal, ayudando a relajar la musculatura y a mejorar el tránsito intestinal, aliviando los dolores causados por los cólicos. ¡Además ayuda a tener una piel con buen aspecto!
17 farmacia:
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Piel Huéspedes cutáNeos Hongos
¿QUIÉNES SON MÁS PROPENSOS A PADECERLO?
KDiabéticos KAtópicos
KInmunosuprimidos KQuiénes padecen obesidad KEmbarazadas KQuiénes han tomado antibióticos de una forma prolongada
EXTRAÑOS EN LA PIEL Nuestra piel acoge diversos organismos. Algunos pueden ser beneficiosos para nosotros, mientras que otros pueden perjudicarnos. Los hongos son microorganismos que a veces parasitan la piel y otros tejidos y se pueden tratar y prevenir. Ante la duda, recordemos que nuestro farmacéutico siempre nos puede ayudar.
q Utilizar chancletas en espacios co-
húmedas durante mucho rato.
munes donde hay humedad, como piscinas, gimnasios, saunas y vestuarios.
q Evitar las prendas muy ajusta-
pirantes si nos sudan mucho los pies.
q Ducharse antes y después del baño en la piscina.
q No compartir toallas.
q Las uñas deben estar siempre bien q No dormir con el cabello húmedo. cuidadas, limpias y secas. q Lavar toallas y sábanas a temq No mantener puestas prendas peratura elevada.
18 farmacia:
PREVENCIÓN
das, como pantalones demasiado ceñi-
q Sequemos en profundidad las dos. zonas del cuerpo donde la piel se q Utilicemos polvos talco antitranspliega con toallas o pañuelos.
Podemos protegernos de los hongos en la piel con un poco de prevención a través de unos buenos hábitos. Os proponemos una serie de pautas para esquivar estos molestos inquilinos cutáneos.
-PIEL-_Maquetación 1 23/03/20 13:21 Página 2
¿QUÉ SON LOS HONGOS? Los hongos son organismos eucariotas que escapan del reino animal y vegetal. Los que producen micosis acostumbran a ser saprofitos, que significa que conviven con nosotros sin causar infecciones. De todos modos, si exponemos la piel a un ambiente propicio, estos pueden producir infecciones.
Tipos de hongos Existen distintos tipos de hongos que afectan a nuestra piel. ¿Cuáles son?
PCandida albicans: provocada por levaduras que pertenecen al género cándida, de aquí el nombre con la que las conocemos. Responsable de la candidiasis, en su mayoría, afecta a la microbiota intestinal y la genital.
PLevaduras que pertenecen al género Malassezia: ¿EN QUÉ ZONAS DEL CUERPO ACOSTUMBRAN A DESARROLLARSE?
debido a un desequilibrio del ecosistema de nuestra flora cutánea, podemos padecer molestias causadas por estas levaduras. La micosis que provocan es superficial y le damos el nombre de pitiriasis versicolor. Afecta a los lugares del cuerpo en los que hay más glándulas sebáceas. Puede desde no presentar síntomas hasta provocarnos un ligero picor.
KCapa córnea de la piel (la más externa de la epidermis). KCabello. KUñas. KMembranas mucosas.
Los diferentes tipos de infecciones en la piel pueden ser desagradables, incómodas e incluso dolorosas. Acostumbran a causar picor y siempre es recomendable no rascarse y mantener la piel hidratada. La mayoría son fáciles de identificar y tratar, y no suelen presentar gravedad. pero es importante que el profesional sanitario analice la infección para determinar el tratamiento adecuado.
PHongos dermatofitos muchas veces afectan a los pies, las uñas o incluso el cuero cabelludo. Comunmente conocidas como tiñas, algunas de las que más se conocen son:
Siempre puedes consultar a tu farmacéutico
TIÑA CORPORIS
TIÑA CRURAL
se desarrolla en cualquier lugar del cuerpo. Las manchas que causa en la piel son rojas en forma de círculo y más claras en el medio.
también denominada tiña inguinal. El roce y el contacto contínuo de la piel favorece la creación del ambiente para que se desarrollen.
PIE DE ATLETA
TIÑA CAPITIS
afecta la planta de los pies y entre los dedos. También la conocemos como tiña pedis.
esta micosis que se desarrolla en el cuero cabelludo es responsable de que se pueda padecer caída del cabello, psoriasis y alopecia, entre otros. La provocan distintos hongos.
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- entrevista_BE2_Maquetación 1 23/03/20 13:24 Página 1
Entrevista MIKI NÚÑEZ Optimismo hecho canción
¡new!
ISTA ENTREV
"Lo que quiero es que la gente venga a mis conciertos y escuche mi música" ¿Cómo te sientes respecto a lo que estás viviendo? Es muy fuerte todo lo que está pasando. En mi casa me han enseñado a tener las expectativas muy bajas, a estar preparado para todo y no me esperaba para nada esto. No sabía si iba a entrar en el top de las listas de iTunes o de Spotify, de hecho me da absolutamente igual. En realidad, lo que quiero es que la gente venga a mis conciertos y escuche mi música. ¿Qué significa el título de tu disco “Amuza”? "Amuza” significa diversión en esperanto, era mi manera de decir a la gente que el disco es para pasárselo bien, quería hacer algo feliz y que llevara mis raíces.
MIKI NÚÑEZ
Este trabajo cuenta con colaboraciones de algunos de tus referentes musicales como Adrià Salas de La Pegatina, Nil Moliner, Arnau Griso y Sofía Ellar. ¿Supiste desde el principio que querías trabajar con ellos? Desde el primer momento tenía claro que quería incorporarlos en el disco porque me han ayudado muchísimo cuando estaba atascado y han estado codo a codo conmigo.
Después de su paso por Operación Triunfo y su actuación en Eurovisión con la canción "La venda", el cantante Miguel Núñez, más conocido como Miki Núñez, ha publicado “Amuza”, su primer disco. Un proyecto musical, compuesto por 13 canciones, que derrocha optimismo y personalidad.
Miki Núñez es un artista novel pero que ya cuenta con muchas tablas, de hecho representó a España en Eurovisión en 2019. Ama la música desde que era un niño. Nacido en Terrassa, aprendió a tocar el piano y la guitarra, cosa que le permitió componer sus propias canciones. Formó parte del grupo Dalton Bang y, además, compaginó la música con un trabajo de profesor auxiliar de inglés. Su participación en la décima temporada de Operación Triunfo le valió ser favorito dos veces, el único que lo consiguió en esa edición.
La canción “Nadie se salva” que incluyes en el disco no es la original sinó una versión. ¿Por qué? Un día estaba con Nil esquiando, paramos a comer y había una guitarra. Empezamos a tocar canciones, entre ellas esta, pero con un rollo más ska. Entonces, pensamos que tenía que ir incluida en el disco. Hablé con Natalia Lacunza para la colaboración, pero por tema de calendario fue imposible. "Amuza" incorpora temas en catalán, como Per tu y Escriurem... Me hace muchísima ilusión porque además están dedicadas a las personas de la academia. El disco ha tenido tan buena acogida que incluso antes de que saliera, en apenas unas horas, agotó las entradas para tu primer concierto en Barcelona. Cuando me lo dijeron no me lo creía, estoy súper contento por la confianza que han depositado en mí.
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farmacia
-ESALUD GAMES_Maquetación 1 23/03/20 13:26 Página 1
eSalud salud y entretenimiento Videojuegos
siempre Recuerda u consumo s pro movera responsable de maner rle el tiempo y dedica o, evitando adecuad civos co mo o hábitos n tarismo. en d en s el
VIDEOJUEGOS Los videojuegos están asociados con el tiempo libre y el entretenimiento. Los hay de diversos géneros y para todos los gustos: aventuras, puzles, plataformas o novelas gráficas, que nos pueden hacer disfrutar de una buena historia. Lo que quizás no conocemos tanto es que también pueden ser una actividad enfocada a mejorar nuestro bienestar. La unión entre tecnología, ciencia y creatividad nos ofrece un valor añadido que nunca habríamos imaginado.
ALGUNOS EJEMPLOS CONCRETOS
SPARX, un alivio contra la depresión: La Universidad de Auckland en Nueva Zelanda desarrolló un juego llamado SPARX para aliviar la depresión. Sus siglas significan inteligente para Smart, positivo para Positive, activo para Active, realista para Realistic y pensamientos con factor X para X-factor thoughts. El juego trata de mostrar técnicas de terapias cognitivo – conductuales, gestión de emociones y reconocimiento personal a los usuarios. 22 farmacia:
SPARX
-ESALUD GAMES_Maquetación 1 23/03/20 13:26 Página 2
AutcRAft
PLAymAncER
PLAYMANCER Es un juego de realidad virtual destinado a las personas que sufren bulimia y ludopatía, creado en el Hospital Universitario de Bellvitge. Los pacientes aterrizan en una isla desierta y a partir de aquí deben afrontar distintas situaciones. Este recreativo tiene el objetivo de trabajar la gestión del estrés, la frustración o la impulsividad.
Algunos beneficios g
ener
AUTCRAFT Se trata de un servidor de minecraft que se desarrolló en 2013 con el objetivo que los niños autistas desarrollen sus capacidades sociales. Los servidores están controlados por voluntarios que velan para que no se produzcan actitudes que puedan dañar el aprendizaje de los menores.
c Tetris
Según la revista BMC Research Notes, puede contribuir a cambios favorables para el cerebro, especialmente en zonas vinculadas con el pensamiento crítico o el procesamiento del lenguaje.
ales… Los videojuegos pe rm una serie de habilid iten a sus jugadores desarrollar Veámoslo de cerca: ades de forma general. •Retrasamos el envej
ecimiento mental: los videojuegos que presentan desafíos para la mente contribuyen a que el deterior o mental propio de la ed ad se ralentice. la universid ad de iowa, en eeuu, realizó un estudio con 681 pe rsonas de más de 50 años que demostró que jug ar 10 horas a la seman a con un videojuego específico para este fin ayuda a reb ajar el desgaste cerebral. •Aumentamos la cre
at
ividad: un estudio llam Thinking que realizó la ado Torrance Test of universidad estatal de Creative michigan evidencia qu estimulan la creatividad e los videojuegos . •Reb
ajamos el dolor: por extraño que pueda pa bién pueden ser una recer, los videojuego herramienta valiosa s tampara ayudar a reduc del dolor corporal. el ir la percepción British Medical Journ al publicó un informe argumenta que este en el que se hecho puede deberse a la atención que req este tipo de juegos. uiere jugar a •Leem
os mejor: algunos est udios concluyen que jugar a vid eojuegos provoca que nos focalicemos más en aquello que estamos mirando y, en consecuencia, que nuestra visión mejor e. desde la revista Scientific Reports, se declara que estos descubrimientos podrí an contribuir en la mejora de las persona s con dislexia.
23 farmacia:
-TRABAJOADICTO_Maquetación 1 23/03/20 13:29 Página 1
Trabajoadicto Generación z El futuro es joven
LOS LÍDERES DEL MAÑANA
¿Qué podemos esperar de ellos como líderes?
K
El mundo cambia constantemente… y ¡qué decir del entorno laboral! Las últimas generaciones justo empiezan a abandonar las universidades y a penetrar en el mercado de trabajo. ¿Qué pueden ofrecerle las famosas generación Z y millenial? Ellos son el futuro, y para que puedan desarrollar todo su potencial, es preciso comprenderles en el presente.
K
24 farmacia:
Presentarán buenas habilidades en gestión de equipos y creatividad. Destacarán por la rapidez de aprendizaje, la curiosidad y la capacidad de adaptarse a las circunstancias.
K K
Se caracterizarán por valorar las cualidades interpersonales por encima de las técnicas. Un título universitario no será determinante para optar a un puesto de responsabilidad, sino que primará el aprendizaje práctico.
-TRABAJOADICTO_Maquetación 1 23/03/20 13:29 Página 2
RADIOGRAFÍA DE LA GENERACIÓN Z Los jóvenes nacidos entre 1994 y 2010 son los que, por edad, forman parte de este colectivo. ¿Cuáles son los rasgos principales que les definen? aspiran a tener
ellos KSon jóvenes ambiciosos y emprendedores. Muchosydeanima rlos a participar un negocio propio. Tener en cuenta su punto de vista conservarlos en el en la toma de decisiones puede ser una táctica para equipo y multiplicar su potencial.
ya que esta
autónomo, KLa generación z tiende a no temer el trabajo comoo de trabajo, además de modalidad permite controlar los ingresos y el tiemp jóvenes buscan proporcionar flexibilidad laboral. Por otro lado, estos a. carrer hacer de sus pasiones una
ón sobre KLa generación z es capaz de mantener la concentraci ón y mantenerla.
los 8 segundos, por lo que es muy difícil de llamar
su atenci
n Keste grupo busca ideas nuevas a través de la actualirizació conocimientos
de adquir y reciclaje constante de aquello que saben. Su forma rmas como Youtube, nuevos es de manera autodidacta, a través de platafo cursos online gratuitos u otro tipo de soportes.
hecho no se
Si este Knecesitan sentirse valorados por quiénes les rodealan.que desarrollarse. produce, no tardarán en buscar otra empresa en
desarrollo Kel trabajo para ellos es un elemento más para suuna lealtad
como personas.
este hecho provoca que no sientan total hacia la compañía.
los jóvenes
Por ello, KLa comunicación ocupa un lugar muy importante.con sus superiores. valoran mucho el feedback y la retroalimentación
Pero…
¿QUÉ ES LEOL QUE PIDE O? MERCAD
Implicación con el equipo al completo, sin hacer distinciones entre puestos.
El buen líder es capaz de guiar el barco y reaccionar a los cambios y obstáculos que el entorno vaya presentando sin hundirse.
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Capacidad para reconocer el talento en los demás y las cualidades que la empresa necesita.
Resolver con éxito los retos marcados tanto en el mundo exterior como puertas para adentro.
El CEO ha de poder conectar toda la plantilla en favor de un crecimiento eficiente y sostenible.
Fuente: forbes.es
VIVIMOS EN UN MUNDO CADA VEZ MÁS GLOBALIZADO Y ESO IMPLICA QUE ESTAMOS EXPUESTOS A UNA INFINIDAD DE CAMBIOS QUE SE SUCEDEN EN UN LAPSO DE TIEMPO MUY CORTO. ESO TAMBIÉN AFECTA A LA DIRECCIÓN DE LAS EMPRESAS Y LAS CUALIDADES DE SUS LÍDERES. ¿CUÁLES SON LAS DEL MOMENTO?
QUE SABES SOBRE_Maquetación 1 23/03/20 14:18 Página 1
Qué sabes sobre
¿QUÉ S
SíndromE dE ASpErgEr Cómo reconocerlo
A El Síndrome de Asperger (SA) es un trastorno del neurodesarrollo, reconocido por la comunidad científica en 1994. En 2013 se incluyó dentro del Trastorno del Espectro Autista (TEA), una condición neurológica y de desarrollo que tiene inicio desde la primera infancia y se mantiene a lo largo de la vida, afectando en el comportamiento de la persona, en cómo interactúa y se comunica con los demás. Fuente: Asociación Asperger de Cataluña.
El SA es un trastorno muy frecuente, con una prevalencia de 3/7 por cada 1.000 niños y mayor incidencia en niños que en niñas. Se detecta entre los 2 y los 7 años. Este supone una dificultad para entender el mundo de lo social.
26 farmacia:
QUE SABES SOBRE_Maquetación 1 23/03/20 14:18 Página 2
É SABES SOBRE EL…
Algunas características
ASPERGER?
HABILIDADES DE COMPRENSI
q Le cuesta entender un texto oÓNel enunciado
de un problema.
q A menudo no entiende por qué se le regaña
Q
, critica, o se le castiga. q En general demuestra poc imaginación y creatividad. q Es original a la hora de enfoa car problemas o dar soluciones.
LECTURAS PARA ENTENDERLO MEJOR…
HABILIDADES DE COMUNICAC
q No suele mirar a los ojos cuaIÓN te habla. q Interpreta literalmente el lengndo uaje. q No entiende las ironías, ni dobles sentido s. q Le cuesta mantener y entelos nder conversacio
“Las marionetas de André: Cinco autistas en el mundo” de Kamran Nazeer
nes largas.
“El curioso incidente del perro a medianoche”
HABILIDADES SOCIALES Y
OCIONALES q Normalmente, no disfrutaEM del contacto soc
de Mark Haddon.
ial. Se relaciona mejor con adultos que con niños de su edad. q Quiere imponer sus propias las en los juegos. q Tiene poca tolerancia a la frusregtrac ión. q Carece de entendimiento intuitivo de los sen timientos de los demás. HABILIDADES DE MOVIMIEN
¿Qué hacer? q Ante la duda, acude a un profesional sanitario que te pueda aconsejar y, en caso de necesidad, derivar al especialista para establecer el diagnóstico y el tratamiento adecuado. En el caso de los niños, se ha demostrado que una actuación temprana le ayudará a superar con el tiempo sus dificultades de comunicación y adaptación social.
q Existen asociaciones en todas las CCAA. En Barcelona, por ejemplo, se halla la Asociación Asperger de Cataluña (www.asperger.cat) y en Valencia la Asociación Asperger Valencia – TEA (www.aspergervalencia.org).
q Tiene una pobre coordinacióTOn motriz. q Le cuesta escribir, abrocharse los botones
el nudo de los zapatos, etc.
, hacer
INTERESES ESPECÍFICOS
q Está fascinado por algún tema en particu
lar, y busca información y estadísticas sob re lo que le apasiona. q Le gusta la rutina, no tolera bien los cambios o imprevistos. OTRAS CARACTERÍSTICAS
q Miedo, angustia o malestar cuando oye ruid
(aparatos electrónicos, la boc
os
ina de un coche ...). q Llevar determinadas prenda s le puede mol
estar.
Fuente: Asociación Asp erger de Cataluña.
27 farmacia:
-TIEMPO LIBRE_BO_2_Maquetación 1 23/03/20 13:34 Página 1
Tiempo libre sol y naturaleza Disfrute primaveral
Paisajes de primavera
Románticos con el románico Una opción interesante que realizar durante nuestra visita a la Vall de Boí es la ruta del románico, que comprende las iglesias que se levantaron en ese periodo histórico. Abarcan los siglos XI y XII y las más frecuentadas se hallan en Boí y Taüll, Sant Climent de Taüll, Santa María de Taüll y Sant Joan de Boí. Si en algún momento nos apetece cambiar la arquitectura por la naturaleza, podemos acercarnos al Embalse de Cavallers, la puerta de entrada al Parque Nacional de Aigüestortes.
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Ruta de las Norias
Vall de Boí
P Aguas cristalinas el Parque nacional de aigüestortes y el estanque de san Mauricio es el único parque nacional situado en Cataluña. si nos decidimos a realizar una excursión por su verde paraje descubriremos cimas que traspasan los 3 mil metros de altura, más de 200 estanques, además de la rica y variada flora y fauna que puebla el territorio.
#vallesverdes
Valle de Ricote
En Abarán, uno de los pueblos que componen el famoso Valle de Ricote, podremos visitar su iglesia de San Pablo, la Ermita de San Cosme o el Santuario de la Virgen del Oro y el Puente Viejo, declarados como Bien de Interés Cultural. Otra ruta curiosa que podemos seguir para conocer más de cerca la zona es la de las norias, que sigue un camino fluvial y agrario. Los árabes potenciaron mucho su uso en la antigüedad.
WWW.VALLBOI.CAT
P Descanso acuático si pasamos por archena, es muy recomendable la visita a su balneario. el agua del manantial está recomendada para reforzar el sistema respiratorio y potenciar los tratamientos para procesos reumatológicos. WWW.MURCIATURISTICA.ES
#cultura
Lastres
Interés turístico
Lastres está declarado Conjunto HistóricoArtístico debido a sus edificios, calles y gastronomía marítima y considerado uno de los pueblos más bonitos de España. Quienes lo visiten, no deben perderse al atardecer la famosa subasta diaria de pescado en la lonja. Después de pasear por el puerto y visitar la iglesia de Santa María de Sabada, los barrios de la Fontana o la Atalaya, podemos acercarnos a la formidable torre del reloj, construida en 1751.
P Con sabor a mar la cocina asturiana tiene muy buena fama. Quiénes han probado su cocina tradicional, como un buen cachopo, una fabada, un pixin o un Pitu de Caleya, lo saben. Podremos chuparnos los dedos en los restaurantes más emblemáticos de la zona. WWW.TURISMOASTURIAS.ES
#comidasabrosa
-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 23/03/20 14:20 Página 1
Planeta Tierra RecuRsos natuRales Petróleo
ENERGÍA
BAJO TIERRA El petróleo convive con nosotros desde hace muchísimos años. La investigación ha hecho posible que podamos utilizarlo de manera eficiente para infinidad de cometidos: desde combustible a materia prima para la industria. Este hecho se traduce en transporte, calefacción, producción de plásticos, detergentes y un largo etc. Al mismo tiempo, es un elemento muy contaminante y dañino para la biodiversidad. Por ello, recordemos hacer siempre un uso responsable de los recursos.
Origen del concepto La palabra petróleo fue usada por primera vez en 1546 en el tratado de Natura Fossilium. El término fue acuñado por el minerólogo alemán Georg Bauer y significa “aceite de roca”.
¿Qué nos aporta el petróleo y qué se queda?
Pros y contras
r
t
Pros
PEs fácil acceder a él y lo usamos
PContaminación: el petróleo produce residuos que dañan el medio ambiente, ya sea por la combustión, la acumulación de plásticos o la dispersión de fertilizantes en el agua y la tierra. PRecurso no renovable: este hecho significa que no lo generamos nosotros, depende de los recursos terrestres. Esto implica que en algún momento podría terminarse.
para muchísimas cosas, desde la industria hasta el pequeño consumo.
PConflictos: muchos de los conflictos internacionales de este último siglo han tenido entre sus causas y objetivos el manejo de este negocio.
PSe almacena bien: no es corrosivo y gracias a su forma líquida puede repartirse en barriles.
PNos provee de mucha energía.
Contras
30 farmacia:
PAlteración de los ecosistemas: la absorción de ciertos componentes del petróleo por parte de los animales puede provocarles infecciones u otras alteraciones en el organismo.
-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 23/03/20 14:20 Página 2
leo? ¿Qué es el petrrEócurso
uN El pEtrólEo Es E EN forma dE bl va No rE No l Natura quE Es fósil, Es dEcir, ir dE combustiblE rt pa a da ra NE gE gas uNa sustaNcia al ía mayor biomasa, EN su E hacE milloNEs sd N, dE a dE y zooplaNcto EsENta EN form dE años. sE pr al agua quE puEdE blE acEitE iNdisolu iNtos NivElEs tENEr dist , color y dE viscosidad carboNo dE Es oN proporci dE sus s do E hidrógENo, . Es Nt NE po m co
¿Por qué le llamamos crudo? cuando acabamos de extraer el petróleo de la tierra , todavía no es apto para su uso. Pr imero deberá pasar un proceso qu ímico de refinamiento para po der aprovechar cada uno de sus co mpuestos.
c ¿PARA QUÉ LO UTILIZAMOS?
Formas lo
dE ExtraEr
Existen distintas maneras de extraer esta materia prima. Algunas son más costosas que otras tanto a nivel económico como de recursos. Veamos tres maneras:
El petróleo está en todas partes. Podemos enumerar algunos de sus usos para hacernos una idea de cuánto está presente en nuestra vida cotidiana.
Método convencional
PRODUCTOR DE ENERGÍA
Consiste en cavar un pozo en el que se introduce una máquina con forma de trépano que agujereará el suelo hasta alcanzar el petróleo. Durante el proceso se utilizan tuberías y revestimientos. Debido a la presión que provoca el pozo, el crudo va fluyendo hasta la superficie. A continuación, se instala todo un equipo para regular su cauce hasta el exterior.
La gasolina es uno de sus derivados más conocidos. Es la encargada de proporcionar energía a nuestros medios de transporte. No sólo provee a los coches, sino también a los aviones y a los barcos, siendo estos dos últimos los que más consumen. También es una fuente energética para fábricas.
FABRICACIÓN DE DERIVADOS
Método Offshore o costero
A partir del petróleo fabricamos gran cantidad de materiales, de los cuáles el plástico es uno de los más significativos.
Dentro del agua se extrae petróleo y gas natural. Para llevar a cabo la perforación de forma efectiva, los recursos y maquinaria utilizados han de poder contrarrestar la presión que ejercen la roca y el agua oceánica.
ILUMINACIÓN Y CALEFACCIÓN El petróleo puede emplearse tanto para producir electricidad como para calentar el espacio.
Fracking o fracturación hidráulica
OTROS USOS
Esta manera de conseguir crudo se considera no convencional. Consiste en inyectar un fluido (agua en su mayoría) a mucha presión dentro de los pozos que en teoría ya se han vaciado. Su objetivo es romper las rocas para llegar a la materia prima que todavía queda dentro.
Agricultura K Detergentes y colorantes K Téxtil, en sustitución del algodón y la lana. K
31 farmacia:
-DULCE HOGAR_Maquetación 1 23/03/20 13:40 Página 1
Dulce hogar VIDA SOSTENIBLE Responsabilidad verde
HOGAR, ECO HOGAR Es muy posible que nuestra casa sea nuestro templo, nuestro espacio más íntimo en el que cuidamos hasta el mínimo detalle. Un refugio del que podemos disfrutar cuidando el medioambiente y con un estilo de vida sostenible. Descubrimos algunas formas de hacerlo. Probar con la energía solar o sustituir las bombillas Por leds de bajo consumo son ya un clásico de los hogares ECO-FRIENDLY Pero podemos ir un poco más allá, incorporando por ejemplo muebles reutilizados, ya que evitaremos la contaminación que supone la creación de cada pieza, desde la tala al proceso de producción. Además, los objetos vintage se han convertido en una de las principales tendencias. Otra opción es utilizar otros elementos, como palés o cajas de madera, y reconvertirlos en mobiliario. Con un poco de ingenio podremos crear muebles originales además de ecológicos y baratos. También podemos usar contenedores para hacer nuestro compost. La hierba cortada, los desperdicios de cocina como cáscaras de huevo trituradas, pieles de verduras, los restos de alimentos como el pan, la pasta o el arroz... se pueden aprovechar y transformar en compost para alimentar nuestro huerto, jardín o plantas. Mientras que los grifos con limitadores de presión, difusores o reductores de caudal nos ayudarán a dosificar el gasto de agua del lavabo y cocina. ¡No malgastemos ni una gota! Las opciones son muchas para impregnar nuestros hogares de sostenibilidad. ¡Cada detalle suma! 32 farmacia:
-DULCE HOGAR_Maquetación 1 23/03/20 13:40 Página 2
Cualquier pequeño gesto ayuda Para conseguir un hogar ecofriendly, no solo cuentan los materiales que usamos y cómo los usamos, sino que también ayudaremos con gestos y actitudes del día a día.
BATALLA CONTRA LOS PLÁSTICOS Es muy difícil prescindir de este material, ya que está presente tanto en múltiples productos como en su embalaje. Pero utilizarlo con responsabilidad y lo mínimo posible favorecerá a nuestro entorno. ➡ Substituyamos aquellos utensilios fabricados con este material por madera, cerámica o vidrio. ➡ Compremos en la medida que podamos todos los productos a granel. ➡ Si nos vemos forzados a utilizar una bolsa de plástico, decantémonos por aquellas fabricadas con bioplásticos porque son biodegradables. ➡ Prescindamos de los objetos de un solo uso, como las pajitas o los platos y cubiertos fabricados para este fin.
33 farmacia:
bajar el brillo de la pantalla o utilizar más el wifi que la red 4G permitirán que la batería de nuestro teléfono dure más y nosotros ahorraremos energía. Es muy importante asegurarse que las ventanas estén bien selladas para evitar que el calor se escape. Utilizar toldos, persianas o instalar dobles cristales evitarán malgastar los recursos. Comprobemos que los grifos están bien cerrados. En caso que goteen, reparémoslos lo antes posible. La desidia puede provocar que malgastemos hasta más de 100 litros al día. cerrar el grifo a tiempo supone un ahorro de unos 12 litros por minuto. ¡Hagámoslo mientras nos enjabonamos el pelo o cepillamos los dientes! Y si se trata de ahorrar agua, reaprovechemos para regar plantas o limpieza la que dejamos correr mientras esperamos a que salga calentita. Utilicemos el lavaplatos y la lavadora sólo cuando estén llenos. El váter no es un cubo de basura, utilicemos las papeleras. Y al preparar platos, no perdamos de vista la cocina de aprovechamiento. Usemos los recortes y partes no utilizadas de los ingredientes para otras elaboraciones. ¡aquí no se tira nada! reciclar el aceite o las cápsulas de café... son otras opciones para seguir haciendo nuestro hogar más eco.
-NIÑOS_Maquetación 1 23/03/20 13:43 Página 1
Niños EL ENFADO INFANTIL Gestión de las emociones
Los niños nos despiertan ternura, simpatía y, en algunas ocasiones, también ganas de juego. Dada su corta edad, se encuentran en una etapa de desarrollo en la que deben aprender a regular sus emociones y comportamientos. Durante este aprendizaje, es inevitable pasar por la época de las rabietas o berrinches. En este artículo, os ofrecemos pautas sencillas para paliarlas o reconducirlas en clave positiva para su crecimiento.
Q
LAS RABIETAS
ra, grita Si nuestro niño llo en un elo su al a o se tir jor será lugar público, lo mecón tranretirarnos a un rin pautas quilo y seguir las s. antes escrita
¿Qué hacer? Algunas de las pautas básicas que los expertos recomiendan a los adultos para abordar este tipo de conductas con éxito son:
PMantengamos nuestros límites: cuando el niño empieza a llorar y a patalear, es muy importante que nos mantengamos firmes ante la norma. De esta forma el pequeño entenderá pronto que con su estrategia no conseguirá lo que quiere.
PRespondamos ante ellos con calma y tranquilidad reducirá su estrés y le calmará con más rapidez. Transmitir nuestra frustración y enfado ante este problema no solo es ineficaz para solucionarlo, sino que además puede agravarlo. PRazones breves y concisas: cuando observemos que el niño inicia el berrinche, una explicación corta y clara del por qué nos negamos a sus peticiones le ayudará a entender la situación, como por ejemplo “Ahora no vamos al parque porque es hora de cenar”. “Tienes que irte a dormir porque mañana toca ir al cole”. PLas maniobras de distracción son una estrategia útil. Cambiemos de actividad o distraigámosle cuando detectemos que la pataleta asoma.
PEvitemos el resentimiento una vez el menor vuelva a estar tranquilo. Acojámoslo de nuevo. No olvidemos que estos pequeños incidentes forman parte de su desarrollo.
Fuentes: www.serpadres.es / medlineplus.gov
34 farmacia:
¿Qué son las rabietas? Las rabietas son comportamientos que se dan durante el desarrollo de la primera infancia. Se caracterizan por la explosión de enfado o ira debido a la falta de control de las emociones y la dificultad tanto de expresarlas como de gestionarlas.
Tipos de rabieta A grandes rasgos, podemos distinguir dos tipos diferenciados de rabietas o pataletas:
KPara conseguir algo que no tiene: ya sea atención como algún antojo material.
KDebido a un suceso que le causa una emoción desagradable y que todavía no ha aprendido a gestionar.
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