PORTADA FINAL CAST ok_Maquetación 1 18/03/19 09:56 Página 1
REVISTA FEDEFARMA NÚM. 41 PRIMAVERA
TA ENTREVIS
Rosalia
En forma GIMNÀSTICA HIPOPRESSIVA
Grans plans
TEMPS LLIURE! INDRETS DE CONTRAST
3
Ordesa Parc Nacional
Sanabria Natura en aigua dolça
Bardenas reales Vistes semidesèrtiques
Vibra amb la primavera amanides La primavera es presta a canviar els guisats per les amanides i els aliments frescos. Aquest tipus de plats estimulen la nostra imaginació culinària gràcies a la multitud d'aliments i condiments que podem afegir.
Bany de color FEM UN COP D'ULL A LA MODA DE COLORACIÓ D'AQUESTA TEMPORADA. ROGENCS VIBRANTS, CASTANYS XOCOLATA I ROSSOS PLATA SÓN LES ESTRELLES.
-A-FARMAPREMIUM.indd 1
5/12/18 12:09
-sumario_Maquetación 1 19/03/19 11:22 Página 1
Sumari
A la teva farmàcia
PRIMAVERA
PÀGINA 04
La tranquil·litat al teu abast
20
Sentir-se bé Qui canta els mals espanta PÀGINA 06
06
Slow life La felicitat està feta de cabdells PÀGINA 08
Nutrició Cabells espurnejants
Beauty
Amanides PÀGINA 10
En forma
QUI
BANY DE COLOR
CANTA ELS MALS ESPANTA
PÀGINA 12
Temps lliure Indrets de contrast i ben a prop! PÀGINA 14
La teva llista Sota les estrelles
El cant és una activitat que més o menys totes les persones hem realitzat en algun moment. A més de passar-ho bé amb amistats, companys o en solitari, també guanyem un altre tipus de beneficis amb la seva pràctica. Endinsem-nos en el món de la música i cantem el que podem aconseguir!
La teva llista SOTA LES ESTRELLES El mapa de l’univers
16
Gimnàstica hipopressiva
DES VARIA MÉS e
u del q la semb
A MA NI DES
10 Nutrició
PÀGINA 16
Entrevista Rosalia PÀGINA 18
Beauty Bany de color PÀGINA 20
Pell La cura va per davant PÀGINA 22
eSalut Les limitacions de la tecnologia PÀGINA 24
Treballaddicte La santa pausa PÀGINA 26
Què en saps de
AQUESTA PRIMAVERA ET PRESENTEM LA NOSTRA REVISTA FEDEFARMA BEN CARREGADETA DE CONTINGUTS FRESCOS PER GAUDIR ON TU VULGUIS
La primavera és una estació associada a l'alegria i al renaixement. Les plantes s'omplen de flors, el sol ens visita més hores i els termòmetres comencen a escalfar motors de cara a l'estiu. Per a nosaltres és important recordar-te els petits detalls que marquen la diferència per passar una temporada inigualable: veurem els beneficis i la diversió que ens aporta el cant; coneixerem paratges de contrast per programar nostres escapades; descobrirem la llista de constel·lacions que podem observar en el cel o practicarem gimnàstica hipopressiva, sense oblidar la cura de la pell del rostre i l'escot (ideal per als mesos en què llueixen més). En qüestions laborals, programar adequadament les pauses ens ajudarà a aconseguir un augment de productivitat i així, d'aquesta manera, finalitzarem les tasques a temps. No hi ha res millor que gaudir lliure de preocupacions.
Daltonisme PÀGINA 28
Planeta terra Efecte hivernacle PÀGINA 30
Dolça llar Feliç convivència PÀGINA 32
Nens LA REVISTA FEDEFARMA ÉS UNA PUBLICACIÓ DE FEDEFARMA, DE PERIODICITAT TRIMESTRAL I DIFUSIÓ GRATUÏTA. EDITA: FEDEFARMA. REALITZADA PER: PODIUM GLOBAL MEDIA (PGM).
El seu primer dia a la llar d’infants PÀGINA 34
-EN TU FARMACIA OK_Maquetación 1 15/03/19 12:11 Página 1
A la teva farmàcia FORA ESTRÈS! Relaxem-nos amb naturalitat
ANSIETAT I ESTRÈS SÓN EL MATEIX? Què són i com els diferenciem?
LA Com a persones que anem enfeinades contínuament i tot el temps canviem d’activitat, és possible que en algun moment ens topem amb una mica d’estrès o ansietat. Combinar a la perfecció la feina, les tasques domèstiques i el dia a dia personal pot ferse’ns en algun moment de la nostra vida tan alt i difícil com escalar una muntanya. Per a aquests episodis d’angoixa, la farmàcia també pot proporcionar-nos una resposta eficaç i, com sempre, convertir-se en un focus de tranquil·litat.
TRAN QUIL·LI TAT AL TEU ABAST 04
strès, confondre amb l’e L’ansietat es pot en s que desencaden perquè els factor s, i trè sencadenen es ansietat també de bé m ta n omes físics só perquè els símpt s ie nc rè fe di hi ha dues compartits. Però ent am tiv la re lta que resu crucials: mentre a que rn a és la causa exte senzill saber quin i...), rc vo s (la feina, un di ens provoca estrè t ser po t ta ie rigen de l’ans de saber quin és l’o es om pt sím tre que els més difícil. I men en p co ixen un l’estrès desapare t es pot causes, l’ansieta s le n ixe desapare fins i tot, molt de temps i, prolongar durant ònica. arribar a fer-se cr
-EN TU FARMACIA OK_Maquetación 1 15/03/19 12:12 Página 2
Actius antiestrès m utilitzar per Algunes de les plantes i els actius que pode rar reduir l’estrès i l’ansietat lleus, així com millo el descans nocturn, són: KAVA
VALERIANA
Els seus orígens es troben al Pacífic Sud. Aquesta planta, una subespècie de la menta, serveix per disminuir l’ansietat, els nervis i a més també s’utilitza contra l’insomni.
Planta originària d’Europa i l’Àsia. Aprovada la seva indicació per a l’alleujament dels episodis de tensió nerviosa lleu i de la dificultat per agafar el son.
CAMAMILLA
HIPÉRICO
A més de les seves conegudes propietats afavoridores per als processos de digestió, també té propietats ansiolítiques, de reduir l’estrès, l’ansietat i l’insomni.
Està indicat per al tractament de la depressió lleu-moderada, encara que se’n desconeix el mecanisme d’acció.
ESCUTEL·LÀRIA S’aconsella usar-la per al maneig de trastorns nerviosos causats per l’ansietat, la tensió o l’estrès, incloent-hi la histèria, els atacs de pànic, la neurastènia, la inquietud, els trastorns del son, els mals de cap, la migranya, la neuràlgia, l’esgotament i la depressió.
BÀLSAM DE LLIMONA O MELISSA S’ha utilitzat de manera tradicional i es recomana per alleugerir els símptomes d’estrès mental i per facilitar el son, així com per als trastorns digestius lleus, com ara la distensió abdominal i la flatulència.
Estrès: és la resposta cor poral a un estímul físi co emocional que ens pro dueix tensió. En petite s dosis és positiu, ja qu e la seva funció és evi tar el perill. Quan es manté en el cos, pot convertirse en alguna cosa perjudic ial. Ansietat: és una sensac ió de vulnerabilitat, d’intranquil·litat, de po r. Un estat de malestar que té el seu origen en qualsevol situació que ens gene ra tensió. L’ansietat és una reacció natural, però si es manifesta de manera habitual repercuteix de manera important en la qualitat de vida.
HERBA LLUÏSA Pot utilitzar-se en un moment de desànim, gràcies a la seva activitat tranquil·litzant.
LLÚPOL El seu consum ofereix efectes positius al sistema nerviós. Combat l’ansietat, els nervis, l’estrès i les males digestions. Té un gust amarg. Font: psicologiaymente.com
Consulta el teu farmacèutic I SEGUEIX EL SEU CONSELL
05
-SENTIRSE BIEN_Maquetación 1 15/03/19 10:55 Página 1
Sentir-se bé UNES NOTES D’ALEGRIA Beneficis del cant
QUI
CANTA ELS MALS ESPANTA El cant és una activitat que més o menys totes les persones hem fet en algun moment. A més de passar-ho bé amb amistats, companys o en solitari, també guanyem altres tipus de beneficis practicant-lo. Endinsem-nos en el món de la música i cantem el que podem aconseguir! 06
Exercici per al cor El cant és un exercici aeròbic. Per tant, practicar-lo suposa l’estimulació del sistema circulatori, la feina dels músculs i l’entrenament dels pulmons. Cantar suposa aprendre a fer respiracions més profundes i lentes, cosa que comporta que el ritme cardíac disminueixi. Aquest fet ajuda, al mateix temps, les persones amb asma ja que millora la funció pulmonar.
Font: mejorconsalud.com
-SENTIRSE BIEN_Maquetación 1 15/03/19 10:55 Página 2
SEGREGUEM ENDORFINES
L’origen de la música
Les endorfines són hormones que afavoreixen el nostre estat de benestar. Quan escoltem una música que ens agrada, el nostre cervell les segrega i per això ens sentim bé. Quan cantem als nadons al bressol perquè dormin, també els n’estimulem la secreció i els proporcionem tranquil·litat.
El naixement de la música és anterior al llenguatge. Comparteixen aspectes comuns, però entre tots dos hi ha una diferència molt grossa: el so de les paraules no guarda cap relació amb el seu significat. És a dir, la sonoritat del substantiu “finestra” és fruit d’un acord, no del fet que les finestres, l’objecte que veiem amb els nostres ulls, tinguin cap relació natural amb aquest so. En canvi, una melodia significa allò que sona, encara que pugui ser una cosa imprecisa i confusa. Una investigació feta per la Universitat de Sussex va demostrar que persones de cultures diferents poden experimentar les mateixes emocions escoltant les mateixes cançons. D’aquesta manera, es va arribar a la conclusió que la música s’utilitzava en l’antiguitat per modificar el comportament de la gent mitjançant la suggestió d’emocions per acomplir uns fins determinats.
ENS AJUDEN A MEMORITZAR Les melodies i els ritmes són recursos que utilitzem per la mnemotècnia, és a dir, per generar associacions mentals entre conceptes per facilitar el record d’alguna cosa concreta.
Font: psicologiaymente.com
lo
me a
SOM MÉS FELIÇOS
FORA ESTRÈS!
s.
Els processos mentals relacionats amb la música estan estretament units amb les emocions. Per aquest motiu, quan cantem ens és molt fàcil implicar-nos-hi i canalitzar els nostres sentiments mentre ens reconnectem amb el cos. Ens expressem d’una forma diferent, cosa que, si fem en companyia, ens permet desenvolupar funcions socials i de percepció de l’altre. El sentit de cooperació evoluciona i, en última instància, ens fa més feliços.
07
Cantar ens allibera de l’estrès, ens ajuda a dormir millor i a tonificar la zona muscular que s’activa quan modulem el cant a causa de la secreció d’oxitocines.
-SLOW LIFE_Maquetación 1 15/03/19 12:21 Página 1
Slow life FILANT TRANQUIL·LITAT ELS DOS HEMISFERIS DEL NOSTRE CERVELL TREBALLEN
La costura
LA FELICITAT ESTÀ FETA DE CABDELLS Teixir és un dels tresors de la nostra cultura popular que en aquests temps ha tornat a ressorgir amb força. I és que, gràcies a aquesta activitat, no només cobrim el nostre cos resguardantlo del fred i la resta d’inclemències del temps, també s’ha descobert que ens aporta múltiples beneficis en l’aspecte mental i fins i tot motriu. Descobrim-los!
Patchwork, labors amb història El patchwork és un teixit fet per la unió de petites peces de teles cosides entre elles per les vores. El resultat pot ser una manta, un cobrellit, un coixí, unes estovalles... i fins i tot peces de vestir. L’origen d’aquesta tècnica es remunta a l’antic Egipte segons diverses teories. Les primeres pistes de la seva utilització ens les donen les troballes en diverses tombes reals. Marie Webster, experta en la història d’aquest tipus de costura, data del 960 aC l’exemplar de tela més antic: una manta amb una gasela acolorida que està exposada al Museu del Caire. Una altra de les teles més remotes que es va confeccionar amb aquest estil està datada del 980 aC. Els investigadors van descobrir una tenda de campanya funerària a la tomba de la reina Esimem-kev. Més endavant, els israelites, que van conèixer la tècnica egípcia, la van exportar cap a Orient Mitjà fins a l’Índia. Va ser a partir del segle xi que el patchwork va començar a utilitzar-se amb finalitats decoratives. Ja a l’època de la revolució industrial la manufactura tèxtil té una posició molt rellevant. A més, comença a popularitzar-se l’ús de la màquina de cosir, fet que influirà de manera directa en la confecció particular de peces de roba i, és clar, en el patchwork.
Fonts: anjanapatchwork.com Amapolapatch.com verne.elpais.com
08
Combinar correctament les agulles i els fils per confeccionar la bufanda o el jersei millora la coordinació cerebral. No es tracta d’un simple moviment repetitiu de mans, sinó que durant tot el procés posem en marxa diferents àrees cerebrals relacionades amb diferents tipus de funcions: la motora, la sensitiva, la visual, l’auditiva i fins i tot la del llenguatge.
Un cop dominem les agulles, poc a poc podem incrementar-ne la dificultat, tant de moviments com de material. D’aquesta manera millorarem amb escreix les nostres aptituds. A més, com que activem aquella part del cervell encarregada de crear i planificar, potenciem la nostra imaginació.
-SLOW LIFE_Maquetación 1 15/03/19 12:22 Página 2
Reduïm l’es
très
MILLOREM LA MOTRICITAT DE LES MANS L’exercici de la costura evita que les mans s’entumeixin o s’engarrotin amb facilitat. El moviment provoca que les mans, dits i canells entrin en calor, fet que pot ajudar a alleugerir possibles dolors que patim a l’articulació. Si tenim artrosi o artritis, amb l’exercici de la costura exercitarem la musculatura manual i suavitzarem el dolor.
GUANYEM AUTOESTIMA Quan teixim la nostra autoestima puja com l’escuma. Ja no es tracta només de l’exercici en si, sinó d’aconseguir l’objectiu marcat: la bufanda, el jersei o una altra peça de roba del nostre interès. Si a més la regalem a algun ésser estimat, ja sigui un amic o un familiar, li estem oferint alguna cosa molt valuosa: el nostre temps, la nostra imaginació i la nostra destresa.
El fet de concentrar-nos per fer una activitat concreta ens relaxa. L’exterior no existeix. Quan ens trobem al mig d’una tasca que requereix crear, el cervell només està pendent d’això. Aconseguim reduir les hormones de l’estrès i al mateix temps augmentar els neurotransmissors de la felicitat, com ara la serotonina.
POTENCIEM LA MEMÒRIA
PUGEM L’ÀNIM Podem reunir-nos amb altres persones que comparteixin aquesta afició. Així també estimulem la nostra sociabilitat a més de millorar les nostres habilitats cognitives i motrius. Si no ens ve de gust teixir en companyia tampoc no importa, ja que ens concentrem en la costura i en gaudirem igual que en grup.
La memòria és un aspecte que es treballa mentre es cus. Aprendre les diferents tècniques pas a pas ens obliga a treballar la concentració i l’atenció perquè, en últim terme, puguem memoritzar-les totes. El cervell és un òrgan flexible que té molta capacitat d’adaptació a l’ambient, una habilitat que també s’anomena neuroplasticitat. Aquests processos tenen els seus principis en les xarxes cognitives relacionades amb la memòria. L’aprenentatge necessita memoritzar per codificar i emmagatzemar la nova informació per poder recórrer-hi sempre que la situació ho requereixi.
Envellim millor En el cas de les persones grans, fer algun tipus de manualitat, a més de teixir, pot contribuir a reduir les possibilitats de patir algun deteriorament cognitiu lleu.
09 Font: rimacestarbien.com
- nutricion_Maquetación 1 18/03/19 09:47 Página 1
Nutrició VISCA EL VERD! Amanides
A la primavera, canviem els guisats per l’amanida i els aliments frescos. Guanyem en lleugeresa i nutrients d’una forma ràpida, gustosa... i variada. I és que aquest plat sa i reconfortant repta la nostra imaginació amb múltiples possibilitats de condiments i combinacions. T’oferim aquí algunes idees perquè, en qüestió d’amanides, hi ha vida més enllà de les de sempre!
P Amanida jardinera de primavera 4 persones
1 manat de ruca silvestre, de 2 a 4 grapats d’enciam llarg vermell de fulla dentada, olives desossades, un alvocat, 2 cebes primavera, 2 tomàquets de branca, formatge blau per a esmicolar i mitja tassa de nous triturades. PREPARACIÓ:
Tallem i col·loquem les fulles d’enciam en una tassó gros. Tot seguit afegim-hi un grapat de ruca silvestre. Després, ho trossegem i hi afegim la ceba tallada en rodanxes primes amb l’alvocat i el tomàquet. A continuació, hi introduïm les nous i les olives i ho remenem suaument. Esmicolem el formatge a sobre i per acabar hi aboquem l’oli d’oliva per amanir-ho.
DES VARIA MÉS ue
del q la semb
Font: lovemysalad.com
A MA NI DES
INGREDIENTS:
10
- nutricion_Maquetación 1 18/03/19 09:48 Página 2
P
Amanida de quinoa amb tomàquets, cogombre i formatge feta 4 persones
INGREDIENTS:
1 tassa de quinoa, 2 tasses d’aigua, 1 tassa de cirerols partits per la meitat, 1 tassa de cogombre tallat a quadradets, ¼ de tassa d’olives tallades a quarts, ¼ de tassa de formatge feta, 3 cullerades d’oli d’oliva verge, 1 cullerada i mitja de vinagre vermell, ¾ de culleradeta d’orenga sec, ¼ de culleradeta de sal li ¼ de culleradeta de pebre vermell molt. PREPARACIÓ:
En una olla de mida mitjana, deixem bullir la quinoa i l’aigua de 15 a 20 minuts fins que estigui feta. Un cop estigui cuita, la traslladem a una safata i l’estenem perquè es refredi ràpidament. Un cop estigui a la temperatura adequada, hi afegim el cogombre, les olives, els cirerols i el formatge feta. Per a amanir-ho, barrejarem en un tassó petit l’oli d’oliva, el vinagre, la sal, el pebre i l’orenga. Un cop estigui barrejat, ho afegirem a l’amanida i ho remenem.
P
P Amanida de ruca, fruita i nous
Amanida de pasta primavera
Amanida d’arròs amb mango, cirerol i vinagreta de mostassa
4 persones
4 persones
INGREDIENTS:
INGREDIENTS:
INGREDIENTS:
300 g de ruca, 2 taronges, 2 pomes, 40 g de nous, 20 g de formatge parmesà ratllat, 8 cullerades de suc de llimona, 6 cullerades d’oli d’oliva, sucre, sal i pebre acabat de moldre.
150 g de pasta, 4-5 barretes de surimi, mig cogombre, mitja ceba vermella, entre 8 i 10 cirerols, 2 ravenets, 2 cullerades soperes de blat de moro dolç, de 6 a 8 olives, 2 cullerades soperes de llavors de rosella, sal, pebre, 2 cullerades soperes de vinagre de poma i 3 cullerades soperes d’oli d’oliva.
120 g de barreja d’arròs, ½ mango, 10 cirerols, ½ cogombre petit, ruca, panses o nous, 1 cullerada d’oli d’oliva, ½ cullerada de vinagre de xerès, 1 cullerada de mostassa, xile, pebre de Sichuan i sal marina.
4 persones
PREPARACIÓ:
Netegem i escorrem les fulles de ruca. Agafem les taronges i les tallem en grills, en la mida ideal d’una mossegada. Quan acabem prenem les pomes i les trossegem a quarts sense el cor i després a làmines primes. Per amanir-ho, barregem suc de llimona i l’oli amb la sal, el pebre i una mica de sucre. Posem tots els ingredients en un bol d’amanida i ho amanim al gust. Per acabar, hi incorporem les nous i el formatge parmesà.
PREPARACIÓ: PREPARACIÓ:
Comencem posant una olla gran amb aigua a bullir. Quan estigui al seu punt hi tirem la sal i coem la pasta. Quan hagi passat el temps de cocció, la refredem sota l’aixeta i deixem que s’escorri. Mentre dura aquest procés, pelem i tallem la ceba vermella en juliana, les olives i els cirerols per la meitat i els ravenets a làmines. Pelem i tallem el cogombre i el surimi a rodanxes no gaire grosses. Després, per preparar l’amaniment, emulsionem l’oli, el vinagre de poma, la sal, el pebre i les llavors de rosella i reservem la barreja. Llavors, posem la pasta en un bol gros amb els ingredients que hem tallat i el blat de moro. Hi afegim l’amaniment i unes miques més de llavors.
Fem bullir l’arròs durant com a mínim 30 minuts amb aigua, sal i oli d’oliva, un cop estigui ben cuit, hi passem un raig d’aigua i ho reservem. Llavors, tallem els cirerols, el cogombre i el mango en cubs petits. Piquem en trossos grans la ruca, barregem tots els ingredients en un bol i, tot seguit, preparem la vinagreta. En un bol petit barregem bé la mostassa, l’oli i el vinagre amb les espècies orientals i ho espargim per sobre.
-EN FORMA_Maquetación 1 15/03/19 11:08 Página 1
En forma MUSCULATURA PROFUNDA Gimnàstica hipopressiva
GIMNÀSTICA HIPOPRESSIVA
L’esport o la gimnàstica acostumem a imaginar-nos-els com uns exercicis amb molt de moviment i en els quals fem servir una gran quantitat de força i energia. La gimnàstica hipopressiva s’aparta d’aquesta projecció mental, ja que utilitza la respiració per enfortir la zona abdominal.
Però, què és? La gimnàstica hipopressiva té els seus orígens a l’any 1980. El doctor belga Marcel Caufriez va descobrir mitjançant uns estudis que els abdominals tradicionals poden desafavorir les dones que pateixen algun tipus de dolència al sòl pelvià. A partir d’això, el metge va desenvolupar una tècnica que utilitza l’apnea o absència d’aire per enfortir la musculatura pelviana i abdominal.
Quan esternudem o riem contraiem el transvers abdominal per protegir els nostres òrgans.
Què fa? L’objectiu d’aquest tipus de sèries d’exercicis és contribuir a contraure el transvers abdominal. Aquesta musculatura de la zona mitja del cos s’encarrega de sostenir i enfortir els òrgans interns. Aquesta funció és importantíssima perquè els òrgans als quals protegeix són ni més ni menys que les vísceres i la columna vertebral, a més d’assegurar una bona postura i col·locació de la resta de membres que es troben en aquesta zona del cos. 12
I... com els faig? La gimnàstica hipopressiva treballa a partir de les apnees respiratòries. Això significa que cal buidar completament els pulmons i, un cop ens hàgim desprès de tot l’aire, hem d’enganxar l’abdomen i el melic cap a la columna vertebral. A partir d’aquí, hem d’aguantar aquesta postura sense respirar tot el temps que puguem.
-EN FORMA_Maquetación 1 08/04/19 11:35 Página 2
Quines coses bones em pot aportar la gimnàstica hipopressiva? KAbdominals segurs: eviten la distensió del perineu i del transvers i els tonifiquen. D’aquesta manera, es contribueix a resoldre tipus determinats d’incontinència urinària a més de reduir el perímetre de la cintura. KCos reprogramat: incrementar el to de la faixa abdominal i del sòl pelvià ajuda a abordar de forma satisfactòria les lesions a l’esquena o la incontinència. Moltes dolències d’aquest tipus tenen els seus inicis en el fet que els teixits musculoconjuntius no poden aguantar els òrgans. KMillora de les nostres relaciones íntimes: amb la pràctica de la gimnàstica hipopressiva estimulem el rec sanguini dels òrgans sexuals, la qual cosa en millora la sensibilitat. KReduïm la cintura: els beneficis més visibles que podem obtenir-ne són la reducció de la cintura i la millora de la postura corporal.
Ap
h i! ’ t a unt ercicis
ex ant e són import da u q Com lexos, és mb l’aju ue q p co m ençar a sional a, o es c m f i co n pro tècn . d’u egui la classes con ant a an
QUAN NO ENS CONVÉ PRACTICAR-LOS? Embaràs Hipertensió arterial Gonartrosi
Coxartrosi Després d’intervencions quirúrgiques
AGENDA
KRecuperació després del part: la gimnàstica hipopressiva pot plantejar-se com una opció després del part per recuperar el to muscular. És imprescindible que el metge sigui qui ens recomani quins exercicis són els adequats i a partir de quan podem començar-los a practicar.
Si som principiants, el que seria ideal és prendre’ns tres dies de descans després de practicar aquest tipus d’abdominals. D’aquesta manera, si practiquem 2 cops a la setmana notarem al cap de poc temps canvis al cos. Cada sessió té una duració aproximada de mitja hora.
13
altafitgymclub.com
QUANTS DIES A LA SETMANA ÉS MILLOR?
-TIEMPO LIBRE_Maquetación 1 15/03/19 11:12 Página 1
Temps lliure NATURA PROPERA Aigua, muntanya i desert
Per a les excursions primaverals hem escollit natura en estat pur. Lluny de pensar que tots els indrets que tenim a prop són iguals, presentem El Llac de Sanabria, a Castella i Lleó, les Bardenas Reales, a Navarra, i el Parc Nacional d’Ordesa, a Aragó. Aigua, terra i muntanya per descobrir i, sobretot, gaudir.
Ordesa
El Parc Natural de las Bardenas Reales és un lloc sorprenent. Aquest parc de vistes semidesèrtiques es troba prop de Tudela. El visitant hi trobarà cingles, penyals i altiplans creats per l’erosió del sòl. El material que forma el paisatge és una barreja de guix, argila i marès. Es divideix en tres zones: el Plano, la Bardena Blanca i la Bardena Negra.
e d s t e r Ind , t as r t n co rop!
El Parc Nacional d’Ordesa i Mont Perdut és el segon més antic del país i, a més, està declarat Patrimoni Mundial per la UNESCO. La seva orografia està composta pel massís calcari de les Tres Sorores o Treserols, el més alt d’Europa. El Mont Perdut n’és el punt més elevat. A partir d’allà, descendeixen en una forma radial diferents crestes de muntanyes i valls.
i ben a p
Llac de Sanabria
Els seus orígens es troben en un antic glaciar format per llengües de gel que sobrepassaven els 20 km. Actualment inclou 369 hectàrees de superfície i ostenta una profunditat de 53 metres. Aquestes mides el coronen com el llac natural més gros de la Península. El llac té platges de sorra i terra barrejades amb vegetació.
Bardenas reales
14
-TIEMPO LIBRE_Maquetación 1 15/03/19 11:12 Página 2
#aventures4x4
1 2 3
Ordesa
P Natura sobre rodes A la pàgina web del Parc Nacional d’Ordesa descobrim múltiples activitats. També podem consultar la flora i la fauna que habiten en aquest indret caracteritzada per la seva gran vinculació a l’alta muntanya.
Excursió 4x4 La visita a Ordesa i Mont Perdut pot fer-se de múltiples maneres. Entre les diferents opcions, trobem una excursió en 4x4. Gaudim del paisatge motoritzats!
WWW.ORDESA.NET Gaudint del moment
Sanabria
#navegant
Visita en vaixell
P
El visitant pot creuar el llac mitjançant el catamarà Helios Costeau, que funciona amb energia eòlico-solar. A la coberta s’hi fan viatges turístics i didàctics. L’equipament del vaixell també inclou una càmera de vídeo aquàtica per veure les profunditats del llac mentre es navega.
Si et pica la curiositat Ajuntament de Puebla de Sanabria Plaza Mayor, 1 49300 Puebla de Sanabria 980 620 002 cultura@pueblasanabria.com WWW.PUEBLASANABRIA.COM
Goodvibes
#inmensitat
Bardenas reales
P Aliments frescos
De pas per Tudela
La cuina de la Ribera de Navarra disposa d’una àmplia varietat de plats tant de carns com de verdures. Destaquen els espàrrec, els cabdells, les borratges i les carxofes. Entre la carn, sobresurten les costelles de xai, els jarrets, la tripa, el toro i les perdius.
El Parc Natural de las Bardenas Reales es troba molt a prop de Tudela. Per això, tenim l’oportunitat d’acostar-nos-hi, provar-ne la gastronomia i visitar a peu els edificis religiosos, civils i museístics, com ara l’Església de la Magdalena del s. xii o el Palau del Marquès de San Andrés, del s. xvi, i no ens podem perdre la Porta del Judici.
WWW.TUDELA.ES/TURISMO Menjar fresc
15
-TU LISTA -_Maquetación 1 15/03/19 12:27 Página 1
La teva llista SOTA LES ESTRELLES El mapa de l’univers
Constel·lacions primaverals q q q q q q q
P
Lleó Verge Bover Lleó menor Cranc Balança La Cabellera de Berenice
q q q q q q
Els Llebrers El Corb Triangle de primavera La Copa La Hidra Ossa Major
Què són les constel·lacions celestes? Les constel·lacions celestes són conjunts d’estrelles que formen figures que no varien en el temps. És a dir, any rere any trobarem els mateixos astres agrupats de la mateixa manera.
Regulus
Les constel·lacions sorgeixen com a alienacions casuals d’estrelles, sense associació física entre elles. No es troben a la mateixa distància i tampoc no tenen la mateixa edat. Una característica en comú que sí que les distingeixen és la seva brillantor, que fa que destaquin per sobre de les altres.
PERTANY A LA CONSTEL·LACIÓ DE LLEÓ
És l’estrella principal de la constel·lació de Lleó. La seva distància respecte a la Terra és de 79 anys llum. És 4 cops més gran que el Sol. Regulus significa petit rei.
16
-TU LISTA -_Maquetación 1 15/03/19 12:27 Página 2
SOTA LES ESTRELLES
Comença la calor i amb ella les sortides a l’aire lliure. Ja no només passegem pel camp o pel bosc acabat de florir sota els raigs de sol, sinó que també venen de gust els passejos sota la lluna i les estrelles. Aixequem el cap i mirem el cel lluminós però... Realment coneixem el mapa estrellat de primavera?
QUIN N’ÉS L’ORIGEN? Les primeres constel·lacions de les quals es té constància estan datades dels anys 4.000 aC a Mesopotàmia. L’origen exacte de les constel·lacions es desconeix amb exactitud, però des de l’antiguitat s’han utilitzat per a múltiples funcions, com ara orientar els mariners o marcar el ritme de les estacions, ja que cada una és fàcilment recognoscible i és visible en diferents moments de l’any.
Cada constel·lació arriba associada amb una llegenda relacionada amb la mitologia grecollatina. S’anomenaven com els herois i enemics de l’antiga Grècia. Per exemple, la constel·lació de Bover i la de la Hidra, bèstia que va haver d’enfrontar-se a Hèrcules en una de les seves 12 proves.
Spica
Arcturus o Artur
PERTANY A LA CONSTEL·LACIÓ DE VERGE
PERTANY A LA CONSTEL·LACIÓ DE BOVER
Aquesta estrella brillant de la constel·lació de Verge es troba a 260 anys llum respecte a nosaltres. El seu nom significa espiga. Per al poble romà, aquesta estrella estava lligada a la divinitat Ceres, deessa de l’agricultura.
És una de les estrelles més brillants del cel nocturn de l’hemisferi nord. Es troba a uns 37 anys llum de distància de la Terra. El seu nom, Artur, significa Guardià de l’Os a causa de la seva proximitat amb les constel·lacions de l’Ossa Menor i la Major.
17
- entrevista_Maquetación 1 15/03/19 11:16 Página 1
Entrevista ROSALIA Veus amb talent
ROSALIA
“Fer música amb aquesta visió sense prejudicis em permet arribar a un públic ampli i connectar amb la gent de tot el món”
ROSALIA VILA I TOBELLA VA NÉIXER UN 25 DE SETEMBRE A SANT ESTEVE DE SESROVIRES I ALS 16 ANYS VA DECIDIR QUE VOLIA DEDICAR-SE A LA MÚSICA. PER A ELLA, CONTINUAR APRENENT SENSE ACOMODAR-SE EN UNA ZONA DE CONFORT ÉS LA SEVA PRIORITAT. LA CANTANT CONFESSA QUE MAI DEIXARÀ D’ESTUDIAR EL FLAMENC, EL QUAL DEMANA PACIÈNCIA, HUMILITAT I CONSTÀNCIA.
18
¡new!
ENTREVISTA
- entrevista_Maquetación 1 15/03/19 11:17 Página 2
Quins són els teus referents musicals? Tinc moltes referències a l’hora de fer música, no crec que hi hagi una música millor que una altra i sempre ho explico així, perquè ho sento de tot cor. Quins temes t’inspiren? Els temes de gènere urbà són la meva inspiració, igual que la música clàssica o el flamenc. El mal querer, el teu segon disc, és precisament una fusió de flamenc i ritmes urbans. Creus que la barreja d’estils t’acosta o t’allunya del públic? Fer música amb aquesta visió sense prejudicis em permet arribar a un públic ampli i connectar amb la gent de tot el món. Per sobre de tot penso en això, en compartir la meva música i que arribi als altres. Utilitzar la melodia de Cry me a river al teu senzill ‘Bagdad’ et va fer gaudir però et va arrancar més d’una llàgrima. Com va anar el projecte? Participar en aquest projecte i donar vida a una dona que s’ofega en les seves pròpies llàgrimes va ser tot un repte, ja que em vaig haver de passar més d’un dia plorant. Vaig haver de plorar durant més de 24 hores. Va ser duríssim, però en l’àmbit interpretatiu va ser tot un repte i en vaig gaudir.
Rosalia va llançar a principis de novembre de l’any passat el seu disc El mal querer que ha tingut una acollida molt bona i ha recollit el reconeixement de publicacions internacionals. El New York Times l’ha situat com un dels millors àlbums que es van publicar el 2018.
19
I com aconsegueix recuperar-se? Toco fons i mitjançant l’espiritualitat i resant busco la claredat de la situació. Què volies transmetre al videoclip? Aquest vídeo no és res més que un reflex de la vida, en la qual tothom ha tingut les seves alegries i les seves penes. Això és la vida: jo també he tingut els meus amors, els meus desamors, i qualsevol persona ha passat per això.
Has volat fins a Los Ángeles i has compartit estudi amb productors com Pharrel. Es tracta d’un fet puntual o la teva trajectòria va en aquesta direcció? Los Ángeles és una font d’inspiració per continuar creant nous sons. Em ve molt de gust viure a cavall entre Barcelona i aquesta ciutat californiana. Allà hi ha una sèrie de músics i artistes que m’inspiren i amb els quals resulta molt interessant treballar, ja que és fàcil aprendre i amarar-se d’aquest entorn.
El teu disc gaudeix d’èxit en l’àmbit nacional i internacional. Podrem veure Rosalia en concert a altres llocs del món? Soc una persona molt inquieta i molt tafanera amb tot tipus de cultures i sí, aquest any faré concerts a Mèxic, Xile i l’Argentina. Estic molt agraïda amb l’afecte i el suport del públic llatinoamericà, no descarto ampliar dates per fer una gira extensa de presentació per la regió. Es continuaran revelant més sorpreses, però la veritat és que vull anar-hi i poder-hi tocar perquè sempre hi sento molt d’afecte.
-BEAUTY_ok_Maquetación 1 15/03/19 11:21 Página 1
Beauty TOC DE COLOR Cabells espurnejants
BANY DE COLOR Pèl-rojos
ELS ROGENCS I PÈL-ROJOS ESTAN A L’ORDRE DEL DIA. AQUESTA MODA CONTINUA MANTENINT-SE AL CIM. ELS COLORS CASTANYS AMB ALGUN QUE ALTRE MATÍS COURE TAMBÉ S’INCLOUEN DINS DE LES POSSIBILITATS.
CRIDANERS
20
-BEAUTY_ok_Maquetación 1 15/03/19 11:21 Página 2
Rossos EL MÉS CLAR DE TOTS
Dins de la paleta de colors, els rossos són els germans més alts i clars. El daurat, el més clàssic i fàcil de mantenir, retorna per quedar-se aquesta temporada en tots els seus tons per afavorir totes les persones que hi apostin. T’afavorirà sobretot si tens el rostre pàl·lid, ja que aportarà contrast entre el to de pell del rostre i el cabell.
Aquests tons que ballen entre els cendres i els platinats són ideals per a les pells fredes perquè es veuen elegants i fins.
t
És probable que amb la primavera a la cantonada ens vingui de gust fer un canvi de look. El retorn gradual del bon temps i les hores de llum fa que ens vingui més de gust apostar per una cabellera diferent i lluminosa. Si estem indecisos sobre quin to hem d’escollir, les tendències en coloració d’aquest 2019 ens poden donar pistes i idees.
Una altra possibilitat dins dels vermells i taronges podrien ser els flannel, de tons més foscos amb petits matisos carbassa.
LA SEVA VERSIÓ CENDRA TORNA AMB INTENSITAT PER DESTACAR. PER UNA ALTRA BANDA, AQUELLES QUE DESCARTEN EL PLATÍ I EL DAURAT TAMBÉ PODEN COMPTAR AMB LA VERSIÓ ARENA: UN ROS CLAR QUE ES CONTAGIA DEL GRIS. PER A LES FANS DEL PLATÍ, HEM DE DIR QUE ESTAN DE SORT. ES CONTINUA PORTANT EN LA SEVA VERSIÓ MÉS EXTREMADA.
LA FEBRE
ELL OSTRE CAB pecial la N L E IX E Y es NY TEN castanys, en marrons. El són els colors DEL CASTA all de
rada i dins del vent uesta tempo amb força aq riació que té el seu espaalcen com les tècniques n ge it ep tr e va una ght s’ ents qu Un dels corr és fosca. El to xocolata és ns, les ombré i el babyli sar. ia ra m rn ar fo ió e li rs qu ca ve s s le yage: seva blen és el Bala de moda amb balayage, els arronats re-
i m ls tons a entinar’ inosa de rar’ o ‘p cediment, b m u m ll o s c é s ió m e pro ifica ‘e el, la vers st tipus d lten el ès i sign els caram el franc En aque blens que envo ltat d s. re é n b v o le S b ro p ls l ✓ e ls su e ti n s t re e e l ll t to e a s i re b d’aque uè es tre coloreixen sob dones morenes el nom a amb q ’a s ic S le n . c a ta r tè la pe tac fereix a és ideal queda in el cabell sse de coloració de l’arrel d la est estil questa c da. Aqu o A m e. en e tr tz s d ro cnica o s’utili r natural. com a tè er fer-h a P n b e . a c ll n és molt e a te b r n a es ma bre el c t a les arrels pe ra o a s c l n o e s : l nes sita it de ✓Califorunleian els efectes d’ancylaerix amb menys inten te ombré blens em . El cabell es els blens s puntes. ts s, le n e a n ra s ia n se lo o rn te dec és in tilitzars califo color m s. Pot u era els s. Com le te n n u to p s amb un s ll o a le ca d cabe ès signifi rels fins radi fixar a la en franc e les ar g d a : i ré a u b n q o m z a ✓O n un to de la er a morenes p e usquen aclareix color. És ideal ylight b ol lens bab b ls qualsev sol. puntes, e , a a s indic el d’arrel d lè s g s n n o te a c d n a fe e e s dels n u nom abell ro om el se e té el c ht: tal c u g q li l y e. b ra g a a tu ✓B ntor na niques de balay la brilla nt tèc e recrear lm a m t nor utilitzan
-PIEL_Maquetación 1 18/03/19 10:01 Página 1
Pell COLL I ESCOT Igual d’importants
Algunes de les accions que podem fer per tenir cura diàriament del coll:
El coll, la continuació del rostre La pell del coll és fina i conté molts pocs fol·licles pilosos. A més, els músculs d’aquesta zona estan poc exercitats. El resultat és una dermis sensible i seca. El fet que la pell es despengi es pot deure a la genètica, a l’excés de radicals lliures fruit de factors com el tabac o la contaminació, la qual contribueix a la destrucció del col·lagen de la pell, o l’estrès, que provoca la pèrdua de brillantor al rostre.
ues Les arrug
DEL COLL tractar S’han de el rostre com les d
LA CURA VA PER En la cura diària de la nostra pell hi ha dues zones que acostumem a descuidar: el coll i la zona de l’escot. Paradoxalment, són, a més de les àrees en què més es nota el pas del temps, de les parts del nostre cos més exposades als raigs UVA i UV. Tant l’escot com la pell del pit són fràgils i propensos a fotoenvellir amb facilitat a causa de l’accés fàcil del sol en els mesos càlids. No oblidem fotoprotegir-los amb continuïtat. Es tracta d’una pell delicada i fina, ja que té menys quantitat de fibroblastos, la cèl·lula que sintetitza el col·lagen i, la seva postura és vertical, tendeix a caure. A això, cal sumar-hi que és una zona que acumula greix i no disposa de musculatura. Per tot això, no oblidem incloure-la a la nostra rutina de cura de la pell perquè tant l’escot com el coll també llueixin sans!
22
-PIEL_Maquetación 1 18/03/19 10:01 Página 2
L’EXERCICI FÍSIC LOCAL per estimular la circulació sanguínia, l’oxigenació dels teixits i l’enfortiment de la musculatura.
APLICAR LA CREMA ANTIARRUGUES de la cara sobre la zona del coll per millorar la producció de col·lagen, amb moviments cap a dalt.
UTILITZAR MASCARETA I EXFOLIANTS d'un a dos cops per setmana.
ESCOLLIR BÉ EL COIXÍ si dormim més d’un costat ens en convindrà un que sigui una mica més alt per compensar la diferència entre espatlla i cap. Si ens agrada més dormir panxa enlaire, és més adequat un model baix per mantenir la línia que forma el coll i la columna.
SI TREBALLEM DAVANT D’UN ORDINADOR, hem de vigilar l’altura de la pantalla. Ha d’estar a una mida adequada per no afavorir que es formi papada.
R ENDAVANT La papada és un fenomen que succeeix pel sobrepès i els factors genètics. A mida que el temps passa, la papada es va accentuant a causa de la pèrdua de fermesa de la pell. Per combatre-la, podem acompanyar la crema reductora específica per a la papada adiposa amb un massatge a la zona. D’aquesta forma, el drenatge limfàtic i la circulació sanguínia rebaixaran la inflamació i milloraran l’aspecte del nostre coll.
Q
Un petit cúmul de greix:
la papada
rmàcia, a f a v e t la Pregunta an aconsellar com et pode ura de la pell! tenir c
igs del
ra ble als vulnera
sol
TIU, EST MO PER AQU MINOSA, UN . L L O C I LLU A DEL NA LLET A COM L IXI LLISA TAN FIN . PERQUÈ LLUE A AMB UNA BO S É T S U L L B A L C IR E R M D D LA PELL TENIR CURA CO DQUIRIR ÉS NO OLI. A E N N’HEM D BIT QUE PODEM HIDRATANT O U BON HÀ l de es és e tres vid exfoliant s o n s le n orar a ortes amb u incorp odem les cèl·lules m ritar el pit. p e u q l e sense ir re’ns d re ritua Un alt ió. Desprend ja necessària es c te a e li n es, pigu l’exfo les taqu a banda, ferirà la s o o s n -n r e suau er evita Per una altr es que dible p s. u prescin n mals major petites arrug im s é ió solar den derivar e ria d’aquelles nys. c c te ro a els La p majo ue po el pas d la seva omes q i melan encarregat en de l’escot amb na l’ e una bo metrà et molt el sol és n en el centr r e p s n r le u torals e mantindrà d s’acum els pec ballar ries. El pit es e tr l: u úsc amà ar el m ules m cció Exercit de les glànd t és l’ele ió c c del bus e cos: que a r u subje c r tenir mps. el nostr tzar pe més te rmes d em utili dapti a les fo d o p e qu , que s’a gestos Altres nidor correcte massa solt. i te ix s e o s d i el del imeixi n ni l’opr
o na
z L’escot,
-ESALUD_Maquetación 1 15/03/19 11:26 Página 1
eSalut ENGANXATS AL MÒBIL Ús responsable de la tecnologia
LES LIMITACIONS DE LA TECNOLOGIA La irrupció de les noves tecnologies ha comportat diferents formes de veure el món i, al mateix temps, ha incorporat conceptes diferents del que és saludable per a nosaltres. Quan se’ns presenta un dispositiu electrònic, robòtic o mecànic nou a vegades és difícil saber-lo utilitzar de forma responsable. En aquest article ens centrarem en els límits de l’ús del telèfon mòbil. Quan la seva practicitat i immediatesa es converteixen en un risc?
PER QUÈ L’ÚS DELS SMARTPHONES ES TORNA TAN ADDICTIU? La curiositat, aquella que va matar el gat, és una de les principals causes que l’ús del mòbil es torni tan addictiu. Rebré algun missatge? I, si és així, serà interessant? Per aquest motiu la nostra atenció està posada en aquests aparells, per la sensació de topar-nos amb alguna cosa inesperada. La psicologia relaciona aquest fet amb la producció de dopamina i els seus efectes sobre la nostra matèria grisa. Recerques actuals indiquen que aquesta substància ens empeny a buscar estímuls nous amb els quals aprenem i adquirim més possibilitats d'adaptar-nos a un altre entorn.
24
-ESALUD_Maquetación 1 15/03/19 11:26 Página 2
La importància de trobar l’equilibri PER ACONSEGUIR UN ÚS RACIONAL DEL TELÈFON MÒBIL EN RELACIÓ AMB EL NOSTRE ENTORN I LES TASQUES DIÀRIES PODEM ESTABLIR UNA SÈRIE DE PAUTES
rSilenciar les notificacions de les xarxes socials. rDesinstal·lar aquelles aplicacions que ens roben temps.
rProhibir-nos-ho durant els àpats. rCarregar-lo en un altre lloc que no sigui el dormitori. rQuan xerrem amb algú, tenir-lo desat. rUn telèfon no és un despertador. No l’usem amb aquesta finalitat.
c Hiperconnectats
: ia del mòbil sense Dependènc té por de quedar-se nt
LA POR A NSE ESTAR SE FON TELÈ MÒBIL
a que mome Una person nerviosisme en el nsació rà ti a a . Aquest se ents telèfon p lo ra lt su n o ui c sam que no pug n part dels seus pen d’irriat gra st e rà a n p u u n c e o li l posarà e i s, n io c i percep tabilitat.
: el dei’abstinència Síndrome denganxats al telèfon i enesmendaQuan estem rribar a sentir-nos tr a xem podem s. le b ta ri ir t n me
és ho La negacnióm: és addictes al telèfonu, remn que , asseg Els que só preguntem il ls e i S . n e negu seu mòb scindir del poden pre in. quan vulgu
mps en Temps: da cop consumeix més teve bia és un s tas: La nomofò a aa de les se t L’usuari c amb l’entoe rn s n fa referènci detriment fins io i envolta po n s e s s ts n il u ta e b c is ò is u m m terme que a q a D n u s b u o se m l ix a ss e o o te p a ts i p carn ò ens t ona. , activita la por que El món de tenció i aix a r-se es laborals adreça a ells en pers a u a q tr ed s u o q n a a la person algú s’ reivindicar gui i tot quan flictes. n mòbil, si enerar con g sense telèfo s que sigui : n c o n ra la s b le r per n en n pe batori, fon: r Hores de rssoones perden hores delsso. Altres (pèrdua o ro ria, pagar el tenalèté la necessitat d’estaen e a p ia te c o s a o e N b s n e u s d e lg a A rx g e xa o pers bar-se descàrr a les seves nit. Quan una res pot tro ertura, falt consultar r-se a mitja a totes ho mb les xarxes i el a a rt d e ta fora de cob e altres). sp c e e d n c on nt a tr arriben a nganxame de dades, en n estat d’e u ts la tl ra il. mòb aquests bertura, dispositiu Si detectem ltres cs sense co lo L sa o n en senyals en altres de la llista: erd el contacte amb les mateixos o t en m ual. ó es p le b roba Perquè sin s, del nostre món virt persones, p r a passar é m a i, rdia.com o s p xarxe .lavangua w hi hagi una w : w n fo lè te el dia sense
-TRABAJOADICTO_BO_Maquetación 1 15/03/19 11:28 Página 1
Treballaddicte
Un dels focus de preocupacions que se’ns planteja com a treballadors és la productivitat. Com podem rendir més? Com podem treure partit de la nostra jornada laboral i acabar a temps la immensa llista de tasques que tenim al pap? Per estrany que sembli, passar-nos hores i hores treballant no ens converteix en empleats o caps més productius, sinó tot el contrari. Una de les claus que s’amaguen rere el rendiment és el bon ús i distribució de les pauses al nostre horari per afavorir la concentració i evitar la fatiga visual.
GESTIONAR EL DESCANS Important per rendir
LA SANTA PAUSA
s
SI TREBALLEM DAVANT D’UN ORDINADOR
És ideal fer una pausa de 5 minuts per cada hora treballada per desterrar la fatiga visual dels nostres ulls. Perquè sigui més efectiva, cal evitar l’ús de qualsevol pantalla durant el descans, encara que sigui per consultar temes personals.
26
-TRABAJOADICTO_BO_Maquetación 1 15/03/19 11:28 Página 2
Pauses actives: descans amb acció Les pauses actives són descansos d’entre 10 i 15 minuts de durada durant les quals es practiquen diferents exercicis d’elongació i estiraments per disminuir els trastorns musculoesquelètics associats a l’entorn laboral. També es poden practicar exercicis de respiració i enfortiment. Aquests exercicis poden fer-se com una rutina. No importa la condició física del treballador, ja que són senzills i funcionals. ALGUNS DELS EXERCICIS QUE PODEM FER SÓN:
PGirs de cap fins que el mentó s’alineï amb l’espatlla. PInclinar cap enrere el cap. PEstirar els braços cap a davant, ajuntar els palmells de les mans i apujar-les i abaixar-les.
PPujar les espatlles fins a les orelles i aguantar-les-hi 10 segons.
PMoviments circulars del turmell.
P QUAN ÉS EL MILLOR MOMENT PER FER LES PAUSES A LA FEINA? Un estudi publicat a la revista Journal of Applied Psycology va mesurar quin és el millor moment per fer una pausa a la feina perquè ens aporti més concentració, energia i motivació. Després de fer diverses enquestes a 95 empleats, els científics responsables de l’estudi van arribar a la conclusió que el millor moment per recuperar forces és a mig matí, ja que com més hores passen entre el principi de la jornada i la pausa, menys recursos i més cansament patirem. A més, el que és ideal és fer petites micropauses després d’una hora concentrats.
Beneficis de les pauses Parar no és un luxe, sinó una acció que reporta conseqüències positives. ENTRE ELLES:
KMillora de l’estat d’ànim KMillora de les relacions interpersonals KDisminució de l’estrès i l’ansietat KDisminució de lesions musculoesquelètiques associades a l’entorn laboral KAugment de la productivitat KMillora de la creativitat KInterrupció de la rutina laboral KDisminució de la fatiga física i mental KIncrement de la concentració
P NO EM VAN ELS EXERCICIS... Si no ens ve de gust exercitar les articulacions, podem fer un altre tipus d’activitats que també ens mantindran actius. Un exemple pot ser parlar amb els companys que es trobin en el seu descans, menjar alguna cosa lleugera, escoltar música, trucar a un amic o fins i tot aixecar-se i caminar uns moments per esbargir-nos. Font: www.infobae.com
27
-QUE SABES SOBRE_Maquetación 1 18/03/19 09:51 Página 1
Què en saps de…? EL DALTONISME Distorsió del color
DALTONISME
El daltonisme afecta la manera de veure el món de forma literal, ja que implica albirar el nostre entorn obviant-ne determinats colors. Hi ha diferents graus de daltonisme, que afecten les tonalitats vermelles, blaves i verdes. En aquest article aprofundim en aquesta dificultat perceptiva de la qual molts hem sentit a parlar però que pocs en coneixem les característiques.
I... LES CAUSES
?
El daltonisme és, la majoria de cops , una afectació d’or genètic, encara que igen també és possible ad quirir-la a l’edat adult Si notem un canvi a. en la percepció de ls colors, és primor demanar cita a un dial oftalmòleg, ja que pot ser un indici d’a problemes més se ltres riosos. Algunes de les ca uses que poden oc asionar un dèficit la visió del color po de den ser: K Traumatismes K Malalties vasc rs K Malalties metaula bòliques
28
QUE PODEN MALALTIES EL RISC DE PATIR AUGMENTAR DE COLOR DEFICIÈNCIA ADQUIRIDA:
ar
K Degeneració macul K Alzheimer K Parkinson K Diabetis K Glaucoma forme K Anèmia falci K Leucèmia
-QUE SABES SOBRE_Maquetación 1 18/03/19 09:51 Página 2
Qui en té? Els homes acostumen a tenir més daltonisme que les dones. Segons l’Acadèmica Americana d’Oftalmologia, un de cada 10 homes tenen deficiències per percebre el color. Dins d’aquest grup d’homes afectats, els caucàsics són el segment que posseeix més prevalença de patir daltonisme, segons un estudi entre preescolars del Grup d’Estudi de Malalties Oculars Pediàtriques Multiètniques.
El daltonisme és una afecció que altera la visió dels colors. En la seva forma més habitual, els afectats no són capaços de distingir determinats tons, com ara el vermell, el verd o el blau. Aquest fet succeeix a causa del mal funcionament d’unes cèl·lules concretes anomenades cons, que es troben a la retina. El motiu podria ser un defecte funcional o per la seva absència a la retina.
TOT SEGUIT US DESCRIVIM LES DUES CÈL·LULES PRINCIPALS QUE POBLEN LA NOSTRA RETINA:
El podem tractar?
Cons: són les responsables de la visió dels colors. N’hi ha de tres tipus: unes detecten els vermells i els verds, i les altres, els blaus.
En la seva majoria, aquell que en pateix no presenta signes apreciables de discapacitat. El daltonisme no té cap forma de tractament, encara que hi ha suports que ajuden a advertir les diferències entre tons amb més precisió.
Bastons: detecten la llum amb gran precisió. Són molt sensibles i abundants a la retina. Aquest tipus de cèl·lula no percep el color.
P Quins símptomes té? El daltonisme pot presentar-se en diferents graus, des de lleu fins a intens. Pot arribar a ser tan subtil, que ni la mateixa persona se n’adona que en té. Els dos símptomes principals que apareixen durant el daltonisme són: DIFICULTAT PER VEURE ELS COLORS I LA SEVA BRILLANTOR. DIFICULTAT PER DIFERENCIAR LES DIFERENTS TONALITATS ENTRE UN MATEIX COLOR O SEMBLANTS. AQUEST FET ES DONA ENTRE EL VERD, EL VERMELL, EL BLAU I ELS GROCS.
29
Font: aao.org
-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 15/03/19 11:34 Página 1
Planeta Terra TINGUEM CURA DEL PLANETA Canvi climàtic
L’efecte hivernacle és un fenomen atmosfèric natural que permet mantenir la temperatura del planeta, ja que reté part de l’energia que prové del sol. L’augment de la concentració de diòxid de carboni (CO2) derivat de l’ús de combustibles fòssils ha provocat la intensificació del fenomen i això ha fet que augmenti la temperatura global, que es fonguin els gels polars i que pugi el nivell dels oceans, amb la qual cosa s’altera l’ecosistema.
EFECTE HIVERNACLE CAUSES
QUÈ ÉS I PER QUÈ ES PRODUEIX? El procés de l’efecte hivernacle comença amb la recepció dels raigs del sol a la Terra. L’atmosfera de la Terra absorbeix una part de l’energia emesa pel sol, una altra part es reflecteix als núvols i la resta arriba fins a la superfície terrestre i l’escalfa. Un cop ha arribat a la temperatura adequada, la Terra retorna l’energia prestada sota la forma d’una ona llarga o radiació infraroja a l’atmosfera.
DE L’EFECTE HIVERNACLE A més de les causes naturals, l’activitat humana té molt a dir sobre l’emissió de CO2 a l’ambient.
PROCÉS D’INDUSTRIALITZACIÓ I DIGITALITZACIÓ La industrialització ha canviat radicalment la nostra forma de relacionar-nos amb el món. El funcionament de les fàbriques s’ha dut a terme gràcies a l’ús dels combustibles fòssils, un recurs natural. Aquesta industrialització és, en bona part, responsable de les emissions de CO2 i més gasos que participen de l’efecte hivernacle.
LA INTENSIFICACIÓ DE L’EFECTE HIVERNACLE ÉS LA CAUSA MÉS IMPORTANT DEL CANVI CLIMÀTIC. AQUEST FENOMEN ESTÀ ESCALFANT EL PLANETA A UN RITME DESMESURAT.
P AGRICULTURA L’agricultura també carrega amb responsabilitats a l’hora de tenir cura del planeta. L’ús d’aparells per alleugerir el procés de conreu pot augmentar i propagar clorofluorocarbonis, refrigeradors, aerosols i fins i tot agents escumants en els sistemes d’embalatge.
CONSEQÜÈNCIES DE L’EFECTE HIVERNACLE
P
KDesgel dels pols KInundacions de poblacions properes al mar i d’illes KAugment de temperatures, la qual cosa provoca
DEMOGRAFIA És una causa més aviat indirecta. Si l’índex de població puja, la despesa en recursos naturals també s’incrementa, i per tant participa de la intensificació de l’efecte hivernacle si no prenem consciència del nostre consum de recursos.
un augment de les sequeres
KAugment de la radiació solar KMés contaminació i menys qualitat de vida
P 30
-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 15/03/19 11:34 Página 2
URA TENIR C PODEM AMBIENT DE I DEL MEDA SENZILLA FORM
i les El planeta futures s n io c genera grairan. ens ho a
Què podem
ep reciclem-lo arem els nostres resid s per asseg us i ura continuïtat. També pod r-los una em fer el m la roba o le ateix amb s sabates.
Aïllar cas
a
nostra: pe de casa no stra i evitar r conservar la calor el malbarata energètic. ment Electrònica
in comprar un tel·ligent: quan vulg ordinador o uem
un smartph assegurem -no one estàndards s que compleixen am b uns d’eficiència energètica. Font: blo g.oxfamin termon.o rg
s
Reciclar: s
fer-hi?
Llu
ms LED: te consumeixe nen una vida útil mo lt més llarg n menys en ai erg llums. Bone s per al me ia que un altre tipus d di ambient butxaca. i per a la no e stra
Evitem les
consumir m
bosses de p
làstic: con tribuirem a t material.
enys aques
Evitem el co
n
materials c sum de productes en om v no es pode el porexpan en el qua as ats: n reciclar i l s ’embalen són un resid u molt nociu Gastem aig . u l’aixeta me a amb responsabilit ntre ens re a t: tanque ntem el cos o les mans , les dents m .
Gasos que causen l’efecte hivernacle Diòxid de carboni (CO2) Es genera per la crema de combustibles fòssils, la desforestació, els incendis, el transport i la generació tèrmica, entre d’altres. Metà (CH4) Es produeix per l’acció dels abocadors d’escombraries, el tractament dels fems dels animals i la descomposició dels rebuigs orgànics.
Òxid nitrós (N2O) Emesos a causa de la producció de fertilitzants, la combustió d’automòbils, el fems i el tractament d’aigües residuals. Hidrofluorocarburs (HFC) i perfluorocarburs (PFC) Relacionats bàsicament amb la indústria frigorífica.
31
Clorofluorocarbonis (CFC) S’estimulen a causa dels sistemes de refredament, els aerosols, l’electrònica o el sector industrial. Hexafluorur de sofre (SF6) Relacionat amb els interruptors elèctrics, els aïllants i els transformadors.
- dulce hogar_Maquetación 1 15/03/19 11:35 Página 1
Dolça llar BONROTLLISME A CASA De pis a una llar
Temes més conflictius Un estudi realitzat per una agència immobiliària fa una llista dels motius top 10 de discussió en un pis compartit:
lBrutícia i desordre lFalta de privacitat lMúsica a tot volum lConflictes entre
lAgafar menjar del company sense demanar permís
companys
lOcupar les zones comunes lInvasió de l’espai personal lInvasió de les parelles
recursos comuns
lExcés de gent
lMalgastar els
de les zones comunes a casa
FELIÇ CONVIVÈNCIA
Trobar un bon company de pis pot convertir-se en una tasca complicada. Tots tenim manies que abans o després surten a la llum. Adaptar-nos els uns als altres no és fàcil, però amb la posada en pràctica de petites normes és molt més senzill generar bon rotllo i, a la llarga, una gran amistat.
TERRENY PERSONAL QUAN ES TRACTA DE LES NOSTRES COSES, PODEM ENFILAR-NOS PER LES PARETS SI ALGÚ LES TOCA. EN QÜESTIÓ DE PISOS COMPARTITS TANT ELS OBJECTES COM EL MENJAR SÓN FONT D’AQUESTS CONFLICTES.
PLa nostra habitació: Podem decorar-la com vulguem, aquest és el nostre espai personal. Compartir pis no implica que tot sigui compartit. Pel bé de la convivència és necessari conservar espais per a la privacitat i la intimitat, l’habitació n’és la principal, per la qual cosa per entrar a les dels altres sempre caldrà demanar permís.
PEspai propi en zones comunes: Tots necessitem lloc a les zones comunes, com ara la cuina i el bany, per desar les nostres coses. El millor és pactar quins espais corresponen a cadascú. I si volem agafar o necessitem alguna cosa de l’altre, sempre preguntar abans serà la millor opció.
32
ACTITUDS
COM S’HAN D’AFRONTAR LES PETITES DISPUTES DEL DIA A DIA AMB ELS NOSTRES COMPANYS DE PIS PER AFAVORIR LES BONES VIBRACIONS:
PExpressar la nostra opinió al moment, quan ens molesta alguna cosa. D’aquesta manera, evitarem acumular ràbia fins que exploti i sigui massa tard. PSer amable, escoltar quan el nostre company ho necessiti i respectar les seves manies enfortirà les relacions.
- dulce hogar_Maquetación 1 15/03/19 11:36 Página 2
QÜESTIÓ DE RESPECTE LA BONA CONVIVÈNCIA SEMPRE PARTEIX DEL RESPECTE DE LES NECESSITATS I PREFERÈNCIES DE L’ALTRE. QUINS ASPECTES DELS NOSTRES COMPANYS HEM DE TENIR EN COMPTE? Horaris i son:
La neteja i l’ordre:
És molt important que durant les hores de descans dels nostres companys tractem de no molestar. Evitarem activitats sorolloses, si volem veure una pel·lícula o escoltar música podem utilitzar auriculars, per exemple.
una qüestió fonamental
El tema de la neteja i l’ordre és tot un clàssic per preservar el bon clima de la llar. És molt important delimitar unes normes clares per no arribar als extrems no desitjats. Per això, us deixem dos apunts molt bàsics perquè els poseu en pràctica si esteu a punt de fer mudances:
CALENDARI DE NETEJA:
Festes, les consensuades:
K És l’opció més utilitzada a l’hora de coordinar les tasques de la neteja. És un espai compartit, per la qual cosa les responsabilitats també ho són. Tots n’han de participar. Un cop establert el calendari només queda una cosa fàcil però imprescindible: acomplir-lo.
Organitzar festes a casa nostra és un pla divertit que ens pot venir de gust a tots en algun moment. No obstant això, al nostre habitatge hi viuen més persones a més de nosaltres i, com que envairem zones comunes, el millor és pactar les festes que s’organitzin. No hem d’oblidar que cal deixar la casa ben ordenada i neta després de la diversió!
D E I X A - H O C O M T ’ H O H A S T R O B AT :
Invitacions:
K
Aquesta regla pot aplicar-se especialment a la zona de la cuina. A l’hora de fer el sopar o el dinar utilitzem diferents estris com olles, paelles o pinces. Un gest que millorarà les nostres relacions serà netejar el que embrutim perquè qui vingui després ho utilitzi tan net com ho hem trobat nosaltres.
En un pis compartit és molt freqüent trobarnos amics, coneguts o familiars dels nostres companys a les zones comunes i no sempre a les millors hores possibles. En una llar on no hi sobra la privacitat, la presència de gent extra pot alterar l’harmonia. Una solució pot ser establir pautes sobre la freqüència i l’horari. I recordem-nos sempre d’avisar abans que arribin les visites.
33
-NIÑOSx1.e$S_Maquetación 1 19/03/19 11:16 Página 1
Nens
Petits consells
ANEM A LA LLAR!
PER AL PRIMER DIA A LA LLAR D’INFANTS
L’aferrament
✎ Fem una adaptació progressiva. ✎ Portem el nen a la llar d’infants uns dies abans que la mare comenci a treballar. Així és ella qui el porta i el recull.
✎ Intentem, en la mesura del possible, que l’inici del preescolar no coincideixi amb altres canvis, com ara un viatge dels pares o el naixement d’un germà. ✎ Informem el nen de quan l’anirem a recollir.
EL SEU PRIMER DIA A LA LLAR D’INFANTS Començar a la llar d’infants és un canvi en la dinàmica familiar. Simbolitza un pas més en el creixement del nostre fill. Per a ell suposa un món nou per descobrir, lluny del que coneix. Per a ajudar la nostra mainada a portar la nova situació el millor possible, us facilitem uns petits consells.
ACOMIADEM-NOS-EN SEMPRE
P
P
P
Anticipem-nos a la situació
Facilitem un període d’adaptació
L’actitud compta
Si decidim portar el nostre fill a la llar d’infants, sigui pel motiu que sigui, podem comentar-li la nova situació abans que arribi el moment. Una bona manera d’introduir el tema pot ser a través del joc simbòlic amb ninos en què s’hi representin els cuidadors i els companys.
Cada nen és diferent, per tant, els seus temps d’adaptació, també. De passar cada dia amb la seva mare, la criatura es troba en un entorn desconegut sense els seus pares. Aquest fet pot generar-li malestar. Per això, és preferible facilitar-li un període de transició, en què el temps que s’està a la llar d’infants vagi augmentant gradualment perquè el canvi no sigui tan abrupte per al nen. 34
És important transmetre seguretat i confiança. Encara és un nadó o un nen petit, les nostres paraules i actitud són el més important. Recordem-li que estarà bé i que tornarem aviat a buscar-lo. De camí, per motivar-li les ganes d’anar a la llar d’infants, podem introduir totes les activitats divertides que compartirà amb els seus companys.
Sempre és millor acomiadarnos dels fills per evitar que se sentin abandonats. Quan els nens es queden jugant alegres i els progenitors se’n van d’amagat per evitar que es posin tristos, s’està potenciant que, quan descobreixin l’absència dels pares, se sentin abandonats. Encara que plorin, és preferible acomiadar-se’n.
Avda. Bizet, 8-12 · 08191 RUBÍ (Barcelona) · www.lainco.es
-A-ANUNCI ALMIRON_Maquetaciรณn 1 13/06/18 11:53 Pรกgina 1