Revista fedefarma | Número 40 | Hivern 2018 by fedefarma

PORTADA FINAL CAST ok_Maquetación 1 05/12/18 19:07 Página 1

R E V I S TA F E D E FA R M A N º 4 0 H I V E R N

TA ENTREVIS

Pau Gas

Ejercicis amb el cor ESPORT MODERAT

Grans plans

¡TEMPS LLIURE! RACONS HIVERNALS

Espot Vistes al Pirineu

Agres Petits encants

Granada Patrimoni de la humanitat

Arriba l’hivern més càlid mogudes sota el sòl Sota els nostres peus el terra es mou a petita escala. La vida al planeta és el resultat, entre altres factors, de totes les mogudes que succeeixen sota el sól, en el cor de la nostra terra.

Reina de les Neus EL GEL TÉ MÚLTIPLES BENEFICIS PER A LA PELL. FRED I BELLESA SÓN CONCEPTES QUE PODEN ANAR DE LA MÀ.

-A-FARMAPREMIUM.indd 1

5/12/18 12:09

-sumario_Maquetación 1 10/12/18 11:34 Página 1

Sumari

ELS SEGUEIX ES NOSTR

HIVERN

Sentir-se bé

Apunts

Fred, et vull bé PÀGINA 04

A la teva farmàcia Netejar-se amb naturalitat PÀGINA 06

Slow life Pintem i acolorim PÀGINA 08

NETEJAR-SE

Nutrició

AMB NATURALITAT 04

SENTIR-SE BÉ

A cullerades! PÀGINA 10

A la teva farmàcia

En forma

DEPURA EL TEU ORGANISME

PÀGINA 12

Fora les toxines, dins la nostra salut

Ejercicis amb el cor

Temps lliure Racons hivernals

Fred, et vull bé

PÀGINA 14

El benestar no és patrimoni exclusiu de la primavera-estiu. L’hivern és tan capaç com les seves estacions germanes de fer-nos sentir bé. Tot seguit, us oferim bones raons per a tenir en compte la positivitat que les baixes temperatures ens ofereixen en múltiples aspectes.

Racons

hivernals

La teva llista Brigada antirefredat

#Pirineu

PÀGINA 16

Entrevista Pau Gasol PÀGINA 18

Beauty No és només or tot el que lluu PÀGINA 20

BRIGADA

antirefredat

Pell Reina de les Neus

La teva lista

PÀGINA 22

ESalud Salutacions des del ventre PÀGINA 24 Pirinejant en blanc

Temps lliure

Feinaadicte Smartworking

DIVERSIÓ SOTA ZERO

PÀGINA 26

Què en saps de Dislèxia

AL 2019, ET PRESENTEM EL NÚMERO D’HIVERN DE FEDEFARMA CARREGAT DE CONTINGUTS PER FER-TE SENTIR BÉ I CUIDAR LA TEVA SALUT.

Hivern no és sinònim de gelat encara que imperin les baixes temperatures i les escasses hores de sol. Podem refugiar-nos dins de casa nostra mentre gaudim de treballs manuals com el dibuix o la pintura o replantejant-nos la distribució de la nostra llar tenint en compte les indicacions del feng shui. Si per contra, estimem el fred, recordem totes aquelles característiques positives que el fan un bon company de temps. Per a qui desitgi donar un pas més en la seva relació amb ell, trobarà informació sobre com utilitzar-lo per potenciar la bellesa de la pell. És primordial protegir-se de les malalties que ens donen la benvinguda amb aquest canvi d'estació, per aquest motiu, aquest número d'hivern ens presenta amb molt de gust la brigada antirefredat, que vetllarà per la nostra salut.

LA REVISTA FEDEFARMA ÉS UNA PUBLICACIÓ DE FEDEFARMA, DE PERIODICITAT TRIMESTRAL I DIFUSIÓ GRATUÏTA. EDITA: FEDEFARMA. REALITZADA PER: PODIUM GLOBAL MEDIA (PGM).

PÀGINA 28

Planeta terra Mogudes sota el sól PÀGINA 30

Dolça llar Bones vibres per al 2019 PÀGINA 32

L’art de cuidar-se Em jubilo! PÀGINA 34

-SENTIRSE BIEN 2-_Maquetación 1 10/12/18 11:37 Página 1

Sentir-se bé LA SALUT DEL FRED

SENTIR-SE BÉ

Optimisme a 0 graus

Fred, et vull bé

Anota-ho

DOLÇOS SOMNIS

RA TEMPERATAUDA TEMPER

La frescor ajuda a dormir millor que estar exposat a altes temperatures durant la nit. Els graus centígrads més favorables per agafar el son són entre 16 i 18. D’aquesta manera, el nostre organisme s’aclimata a l’ambient sense la enuntjosa sensació de suor. A l’hivern necessitem més temps de son a causa de la falta de llum. Com més foscor, més hormona del son (melatonina) segreguem. Al contrari, el sol inhibeix aquesta producció. Aquest sistema regula els nostres cicles de son.

CALOR PER CALORIES El cos necessita mantenir-se a una temperatura adequada per funcionar bé. Quan ens trobem en un clima fred, el cos crema calories per mantenir els graus òptims de funcionament. Dit d’una altra manera, accelerem el metabolisme.

-SENTIRSE BIEN 2-_Maquetación 1 05/12/18 11:22 Página 2

UN, DOS, TRES, QUATRE... ENS POSEM EN MARXA! Fer exercici a la tardor-hivern fa menys ànsia que a l’estiu, quan les temperatures són elevades. L’esport hivernal elimina la sensació de fred corporal, ja que genera calor amb el moviment a més d’omplir-nos d’energia. Ja només per exposar-nos a temperatures escasses, cremem més calories. És temps d’aprofitar aquesta situació per posar-nos en forma.

Fruites

de temporada per gaudir A MÉS DE TOTS ELS BENEFICIS EN SI DE L’HIVERN, LA NATURA ENS OFEREIX FRUITES BEN PREUADES: TARONJA la reina dels cítrics per excel·lència. Rica en vitamina C, un bon antioxidant per lluitar contra els radicals lliures.

MAGRANA fruita típica de la tardor-hivern. També és una font de vitamina C, B2 i B9.

CAQUI conté mucílags, pectina, betacarotè, provitamina A, a més de vitamina C.

PELL FINA I DISMINUCIÓ DE MO LÈSTIES AL SISTEMA CIRCULATORI

RAÏM ric en fibra i antioxidants.

Encara que pugui sem blar mentida, el fred contribueix a tenir cura de la pell del cos. S’afavore ix la microcirculació cutània, cosa que provoca que la pell s’oxigeni i el seu to es torni més bonic. Els va sos sanguinis es contrauen, una car acterística que atenua les inflamacion s i inflors, a més dels problemes de circulació i varius. Una altra vir tut dels climes gèlids és que actuen com un tònic per als porus de la pe ll. La secreció de greix es redueix, co sa cuteix en les brillanto que reperrs que es reflecteixen sobre la pell i en la reducció de l’aparició de grane ts. Fuente: http ://naturalfitg irl.com/5-ben eficios-del-in vierno/

XIRIMOIA conté molta aigua i hidrats de carboni. També aporta altres minerals com el potassi i el ferro.

CODONY amb un alt contingut en fibra, pectines i tanins. Quant a minerals, conté potassi, fòsfor i ferro.

POMA les Golden, reineta i Royal gala es troben en la seva millor època. Tenen vitamina A, B i C, potassi i sodi entre d’altres minerals.

-EN TU FARMACIA OK_Maquetación 1 05/12/18 19:09 Página 1

A la teva farmàcia DEPURA EL TEU ORGANISME Fora les toxines, dins la nostra salut

NETEJAR-SE

AMB NATURALITAT

En època d’excessos, i també d’ansietat i estrès, és beneficiós realitzar accions destoxicants al nostre organisme per eliminar les toxines que genera el nostre cos, així com agents externs als quals podem estar sotmesos. El nostre farmacèutic pot recomanar-nos diferents opcions per netejar el nostre cos de toxines, les quals hem d’utilitzar seguint les seves indicacions.

als r u t a

at, alit m r b no t. i amumula n o i c c fun a a me que h a is n om ntrol c ga toxines r a o z o it tre es ’util per al c ontrola s nos aquell : l d e r c t ue ar Te ve djuvan ès que ls fer qelimin e a t d a o a c ’ , s lisme tilitza en és d e d p u j r o e p a d etab bé s’u que des

n s u i t c

el m os. Tam ja que ids. u x c c i n ò grei diürèti ió de líq a: t e n o c a r a rbe del sd t com l’elimin de ve a caso tamen ions o c r a n t e c r isfu Rom àtic pe en tra men en d aug a z hep e gras i t en utili fetg ne. -se com a o: s’ a bilis. r d l a o z t c B l li t i ixen d’a t uti estius tamen ge i bue ts i t i o r e t p f a c : ig à a e li dan mari ns d el tr ra: s antioxi ió de ts). e Card trastor uda en acions v e Alo ietats iminac tabòli aj inflam ues. d’ pàtiq aquesta t prop a a l’el res (me a he xofa: tivita i ajud cals lliu mucos Car ta té ac l fetge radi rteix la e plan ctora d t. Enfo stinal. n e prot stoxica inte ó de i e c d c s rau a etat ropi nta el g a. p é all: t eme orin e cav es. Incr ació d’ d a Cu ètiqu limin diür ació i e form

EL CONSELL

c Pregunta al teu farmacèuti ell ns co u se el i segueix sempre t ina mb co o sobre quin actiu ri ssa ce d’actius és ne en cada cas.

-EN TU FARMACIA OK_Maquetación 1 05/12/18 19:09 Página 2

EFECTE D’UNA DIETA DETOX Si seguim una dieta destoxicant amb responsabilitat després d’una època d’excessos, els efectes que podem experimentar són: ✓ Reducció de líquids ✓ Regulació del trànsit intestinal ✓ Rehidratació de la pell ✓ Millora del son ✓ Sensació de lleugeresa corporal ✓ Augment de la vitalitat

Què és una dieta detox? El nostre cos és capaç de desfer-se de toxines utilitzant els diferents filtres que tenim al nostre organisme: ronyons, fetge, sistema digestiu i pell. No obstant això, en algunes ocasions quan la velocitat i la quantitat de toxines que ingerim o a les quals estem exposats és superior a la capacitat d’eliminació dels mecanismes, s’acumulen i poden causar problemes de salut. Per això un pla detox ens permetrà evitar que els nostres principals filtres s’obstrueixin.

Senyals que ens indiquen que

Qüestió de bons hàbits

podríem NECESSITAR iniciar un pla detox

Fer un pla detox no significa abandonar els bons hàbits:

PFalta d’energia, cansament PIrritabilitat PPell sense brillantor PMal de cap PProblemes digestius PSobrepès PInsomni

✓Exercici físic diari: evitar el senderisme és clau. Només caminant drenarem els productes detox del nostre cos.

✓Dieta saludable: si tornem als excessos i a rutines poc saludables, tornarem a acumular toxines i tot el nostre esforç haurà estat en va. Mantinguem la cura de la dieta tot l’any per mantenir-nos en un estat òptim de salut.

Senyals

-SLOW LIFE_Maquetación 1 05/12/18 17:36 Página 1

Slow life PINTEM! Un plaer per al nostre cervell

PINTEM I ACOLORIM

Dibuixar, pintar, acolorir, teixir... poden semblar només coses de nens, però tenen un impacte molt alt en l’adult. Aquestes activitats ens permeten exercir diverses habilitats del cos humà que, amb el temps, es van desenvolupant, les quals ens fan sentir bé i, a més, el nostre estat emocional se’n beneficia.

UNA COSA QUE PRACTIQUEM DES DE PETITS, PERÒ QUE AMB EL TEMPS DEIXEM DE FER Per què abandonem el dibuix com a forma de comunicar-nos si vam aprendre a fer-ho molt abans que fent servir altres sistemes? Perquè, amb el temps, a més de dibuixar, adquirim altres maneres per conèixer i descriure el món que ens envolta. Un exemple n’és l’escriptura. Un altre motiu pel qual podríem perdre l’interès pel dibuix podria ser la diferència del nivell de desenvolupament entre el nostre cervell i el sistema locomotriu. Les capacitats cognitives es desenvolupen més ràpid que les habilitats motores. Per tant, els traços que plasmem sobre el paper no s’assemblen a allò que els nostres ulls observen.

ENS MOVEM MILLOR Quan pintem, ja sigui amb pinzells o ceres, perfeccionem la motricitat fina dels dits de la mà. Els nens la desenvolupen com a conseqüència d’aquestes activitats. Quan som més grans, pintant i acolorint contribuïm a no perdre-la.

Fuente: https://verne.elpais.com/

-SLOW LIFE_Maquetación 1 05/12/18 17:36 Página 2

GRAN BENEFICIARI:

el cervell

Quan dibuixem, estem donant al cervell una bona ajuda potenciant la concentració, perquè ens posem de ple en una activitat i tot el que n’és aliè desapareix. Uns altres dels beneficis que ens aporta el dibuix radiquen en la millora de la nostra memòria i de la capacitat d’introspecció gràcies a la combinació dels processos motors i cognitius. A més, deixarnos dur pel dibuix i la pintura estimula la secreció de serotonina, l’hormona de la felicitat.

D’ALTRA BANDA, EL DIBUIX TAMBÉ POT AJUDAR EN UN PROCÉS TERAPÈUTIC ATÈS QUE AJUDA A EXPRESSAR I ENTENDRE LES EMOCIONS QUE ES TROBEN ATRAPADES I A LES QUALS ELS ÉS DIFÍCIL TROBAR UNA VIA PER MANIFESTAR-SE.

Millors comunicadors Quan no n’hi ha prou amb conversar per expressar el que sentim d’una forma natural, el dibuix ens ofereix múltiples possibilitats. És una eina que ajuda de manera inconscient a fer que aflori el nostre món més personal. En aquest sentit, segons psicòlegs experts, la importància del dibuix radica més en els colors, traços i formes escollides que en la seva qualitat, ja que és on es comuniquen i expressen aquestes emocions.

Estimulem la nostra salut mental Més raons per pintar si ets un veterà

Perquè estem enfocats en una activitat concreta. La resta no importa. Encarar-nos amb un llenç en blanc ens obliga a deixar de banda els mals pensaments i a utilitzar la nostra creativitat. Les emocions negatives i l’estrès desapareixen.

La revista Neurology va publicar un estudi el 2015 que concloïa que les activitats artístiques afavoreixen la reducció del risc de patir deteriorament cognitiu lleu. L’estudi va deduir que aquelles persones que van pintar, dibuixar o fotografiar podrien tenir un 73% menys de possibilitats de patir deteriorament cognitiu lleu. Segons aquest estudi, fer manualitats també podria contribuir a la prevenció de la demència en un 45%. 09

- nutricion_Maquetación 1 05/12/18 11:35 Página 1

Nutrició PLATS DE CULLERA Aliats de la calor

P Sopa de ceba 4 persones

INGREDIENTS:

8 cebes blanques, 500 ml de vi blanc sec, 2 l d’aigua, 100 g de mantega, 30 ml d’oli de gira-sol, 20 g de farina de blat, 200 g de formatge emment al ratllat, 1 pa baguette. PREPARACIÓ:

ONET CALENT a

contr el fred

Arriba el fred i el cos demana calor. Ens queden lluny els plats frescos i lleugers de l’estiu per suportar les altes temperatures. A aquestes alçades de l’any desitgem plats que ens reconfortin per dins. Els plats d’olla i les sopes solen ser ben rebuts per la seva consistència. Qui no ha gaudit de la calidesa d’un plat fumejant de cullera en un dia glaçat? Us donem 5 receptes per a poder viure aquesta sensació.

recetas de Directoalpaladar.com y Divinacocina.hola

A CULLERADES!

Tallem les cebes en juliana abans d’escalfar l’olla amb l’oli. Hi posem la mantega i deixem que es desfaci. Després, hi afegim les cebes tallades i salpebrem. Ho deixem coure a foc lent durant 20 minuts. Hi incorporem la farina i ho removem. Passats dos minuts, hi afegim el vi blanc i l’aigua sense deixar de remoure-ho. Deixem que cogui a foc baix mitja hora mentre tallem la baguette a llesques i les posem al forn a 180º durant 10 minuts. Per servir-la, es reparteix la sopa a cada bol i hi afegim una o dues llesques de pa, hi espolsem el formatge i ho introduïm al forn a 220º de 3 a 5 minuts per a gratinar el formatge.

- nutricion_Maquetación 1 05/12/18 11:35 Página 2

Cigrons amb xoriç

Callos a l’andalusa

Fesols amb pop picant

Caldo gallec

4 persones

INGREDIENTS:

1-2 kg de cigrons, 1 xoriç ibèric per a cuinar, 2 fulles de llorer, 1 pastanaga, 1 cabeça d’all, 1 ceba petita, un tomàquet madur, un pebrot vermell petit, 1 cullerada de pebre vermell, julivert, 1 cop de clau, un polsim de comí molt, sal, pebre i oli d’oliva. PREPARACIÓ:

Introduïm en una olla els cigrons amb el llorer i deixem que s’escalfin. Enretirem l’escuma que es formi. Quan bullin hi afegim la pastanaga i el xoriç. Permetem que el bull es trenqui i els deixem a foc lent durant una hora, fins que els llegums es posin tendres. En paral·lel es prepara un sofregit amb totes les hortalisses picades, el pebre vermell i les espècies a la paella amb una mica d’oli. Es passa per la batedora i s’afegeix a l’olla. Deixem que la barreja s’integri bé. Amb el foc apagat, ho deixem reposar 15 minuts perquè els gustos s’assentin.

4 persones

INGREDIENTS:

1 kg de menut de porc o vedella, 1 cullerada de pebre molt, 1 punta de pebre vermell picant, 1 got de vi blanc, 1 raig d’oli d’oliva, 1 ceba mitjana, 5 o 6 grans d’all, 1 pebrot verd, llorer, julivert, sal, 1 tros de xoriç per cuinar, 50 g de pernil salat en daus (opcional), 1 tros de papada de porc (opcional), 1 peu de porc net (opcional).

PREPARACIÓ:

És recomanable l’ús de l’olla a pressió per reduir els temps. Hi introduïm els menuts nets amb l’oli, els alls aixafats, el pebre vermell, la ceba picada, el llorer, el julivert picat, el pernil, els peus tallats a quarts, si els hi volem afegir, el xoriç i el vi. Tanquem l’olla i deixem que cogui entre 30 i 45 minuts. Un cop passat el temps, l’obrim i ho servim ben calent. S’hi poden afegir uns branquillons de menta si ens ve de gust. 11

4 persones

INGREDIENTS:

300 g de fesols Carilla, 3 grans d’all, 150 g de ceba, 100 g de pebrot vermell, 100 g de pebrot verd, 15 g de polpa de pebrot xoricer, 100 ml de vi blanc, 400 g de pop cuit, oli d’oliva, 5 g de pebre picant i sal.

150 g de faves petites, 500 g de patates, 500 g de grelos o una altra verdura, 1 os gros d’espinada de porc, 1 tros de lacón, 2 xoriços tendres, 50 g d’unt o cansalada, 2 cullerades d’oli d’oliva, mitja culleradeta de pebre vermell dolç.

PREPARACIÓ:

Tallem la ceba i els pebrots en daus petits. Els alls els tallem en brunoise i els posem a la paella per ofegar-los. Abans que es daurin, hem d’afegir-hi els pebrots i la ceba. Ho remenem i ho ofeguem 5 minuts. Després hi afegim la polpa del pebrot xoricer i el vi blanc. Coem a foc alt fins que se n’evapori l’alcohol. Llavors, hi incorporem els fesols i cobrim la barreja amb aigua freda. Abans que bulli, baixem el foc i ho deixem a foc lent durant 2 hores i mitja. Mentrestant, en una altra paella, hi incorporem el pebre vermell, ho removem i ho afegim als fesols. Ho assaonem i ho deixem 15 minuts extres. Tot seguit, hi posem el pop i hi donem un petit bull abans de servir-ho.

PREPARACIÓ:

Posem 2 litres d’aigua en una olla grossa amb una mica de sal i coem la carn i les faves 30 minuts. Pelem i piquem les patates. És preferible tallar-les trencant-les que en un tall net. Les posem al caldo i continuem la cocció. En paral·lel, escalfem una paella menuda amb dues cullerades d’oli d’oliva. Hi posem l’unt fins que es fongui. Llavors, ho retirem del foc, hi posem la mitja culleradeta de pebre vermell, ho removem i ho afegim al caldo. Com a últim pas, rentem, tallem la verdura en petits trossos i la incorporem a la cocció. Quan s’hagi acabat, rectifiquem de sal i ho deixem reposar.

12-13-EN FORMA_Maquetación 1 05/12/18 17:39 Página 1

En forma cors sans exercici moderat

Córrer

Exercicis amb el

cor

Recorda realitzar esport sempre de manera adaptada a les teves condicions físiques.

És un esport amb el qual és possible pujar pulsacions de forma molt ràpida. És per això que amb molta facilitat pot requerir-nos un gran esforç. Està contraindicat en aquelles persones que sentin molèsties en els genolls i el maluc a causa de l'alt impacte del sòl contra la planta del peu en cada gambada.

Exercicis cardiovasculars o aeròbics QUÈ SÓN?

Alguns beneficis

Aquest tipus de moviments capaciten l'organisme a transportar l'oxigen d'una manera més eficient. El cor, els pulmons i l'aparell circulatori surten beneficiats de la seva pràctica.

L La pràctica regular d'exercici físic provoca baixar de pes perquè la despesa calòrica s'incrementa. Aquest benefici passa sempre que mantinguem una dieta sana i adient.

ALGUNES IDEES PER EXERCITAR EL COS

L El cor està més sa a causa que s'exercita la seva musculatura. Amb la pràctica sostinguda en el temps d'exercici físic, aquest òrgan va sent capaç de transportar més sang amb menys bategats.

Exercicis senzills que podem realitzar per exercitar la nostra musculatura i enfortir el cor són saltar a la corda, pujar i baixar escales en la nostra rutina, flexions combinades amb estar a la gatzoneta... A més, cremem gran quantitat de calories en la nostra sessió de cardio.

L La part del cervell que maneja l'estrès i l'ansietat se sensibilitza a la serotonina i la norepinefrina, dues hormones que milloren l'estat d'ànim. L L'exercici estimula el procés de restauració del cos mentre dorm. D'altra banda, les persones que pateixen insomni poden notar un augment de durada del son quan comencen a fer exercici.

12-13-EN FORMA_Maquetación 1 05/12/18 17:39 Página 2

Muntar amb bici Muntar amb bicicleta regularment és una de les millors maneres de red uir el risc de malalties associades a un estil de vida sedentari. El ciclis me és un exercici saludable de baix impacte que pot ser gaudit per persones de totes les edats. És una activitat dinàm ica indicada per als pa cients que pateixen una malaltia cardiovascular. Practicada amb regularitat i a una intensitat adequada, mobilitza els músculs de les cames, malucs i glutis.

Consulta a un professional sanitari!

Natació

EXERCICI

co mplet

d'un deix Gau seig pas

La naTacIÓ És DELs EsPorTs QUE EXErcITEn MaJor noMBrE DE MÚscULs DEL cos

CAMINAR

La natació és una activitat d'intensitat moderada que millora el flux sanguini i és beneficiosa per a les artèries coronàries. En conseqüència, la irrigació del miocardi s'optimitza. L'aigua sosté els músculs del cos, la qual cosa dificulta que hi hagi un esquinçament o altres lesions. Quan nedem en una piscina o el mar, utilitzem gairebé tots els músculs del cos i això converteix aquesta pràctica en una de les més completes que hi ha.

L'activitat quotidiana per excel·lència. Podem realitzar-ho a qualsevol moment del dia, fins i tot com una rutina per desplaçar-nos. Quan caminem a pas lleuger activem la circulació sanguínia i el nostre cor i pulmons treballen més. Una altra opció que podem considerar és pujar les escales a peu. 13

-TIEMPO LIBRE_Maquetación 1 05/12/18 11:45 Página 1

Racons

Temps lliure DIVERSIÓ SOTA ZERO Natura i cultura

hivernals

L’hivern és una estació que convida a paisatges muntanyosos empolsats de neu. A Espot, situat al Pirineu català, trobareu paisatges blancs sobre verda fulla; a Agres, tindreu la visió de les muntanyes i carrers estrets d’estil rural i, a Granada, podreu gaudir del folklore andalús dins de les coves del Sacromonte. Aquesta temporada hi ha neu per a --tots els gustos.

La Sierra de Mario

Espot

Espot és un petit poble del Pallars Sobirà amb 272 habitants. La seva situació estratègica al mapa el situen a prop del Parc Nacional d’Aigües Tortes i Estany de Sant Maurici.

Alhambra

L’Alhambra és un monument patrimoni de la humanitat que mereix ser vist sota el sol fred. A més de gaudir de la cultura de la gran ciutat de Granada, què millor que gaudir d’unes tapes típiques andaluses?

-TIEMPO LIBRE_Maquetación 1 05/12/18 11:45 Página 2

#Pirineus

1 2 3

Espot

P Esport salvatge La pàgina web d’Espot Esquí ofereix tota la informació necessària per al lloguer de material, l’estació, els preus i els horaris d’obertura per passar una jornada d’esport al mig de les muntanyes.

Espot Esquí L’esquiador podrà gaudir de les grans vistes del Pirineu a més de 3.000 metres d’altura. L’estació d’esquí està situada a menys de 2 km del poble, a les portes del Parc Nacional, natura en estat pur.

WWW.ESPOTESQUI.CAT/HIVERN/ Pirinejant en blanc

Agres

#natura

Petits encants

El poble ens mostra la seva història a través dels monuments antics que anem trobant mentre passegem amb tranquil·litat pels seus carrerons. Les fonts que es troben repartides per la localitat, el safareig públic, un dels més ben conservats de la zona, o la bellesa del Santuari de la Verge del Castell, una edificació del s. XV amb llegenda, són elements que no podem deixar de visitar.

Per a interessats Ajuntament d’Agres Plaza de España 03837 Agres, Alicante 965 51 00 01 agres@touristinfo.net HTTP://WWW.AGRES.ES/

Bellesa muntanyosa

#varietat

Granada

P De tapes

Patrimoni de la humanitat

A Granada la cultura de les tapes és una tradició que no et pots perdre. N’hi ha de tots els gustos i colors. Tenim capacitat per escollir en el cas que no ens convenci un tipus en concret: des de mollejas, pescadito frito, cazón en adobo o les roscas.

Granada no s’acaba amb una visita a l’Alhambra. La Catedral i la Capella Reial, datades de l’època nassarita, o el Bañuelo. del segle XI. són llocs de pas obligat. A més de gaudir dels grans tresors del món antic, podem passejar pel barri d’Albaizín, que ens descobrirà fantàstics matisos nassarites i renaixentistes.

WWW.GRANADA.ORG Sabors intensos

-TU LISTA -_Maquetación 1 05/12/18 11:48 Página 1

La teva llista COMBAT EL REFREDAT

BRIGADA

Diferents elements

antirefredat Diuen que la millor defensa és un bon atac. Contra el refredat, el millor és evitar-lo, però per a això cal estar preparat i ser conscient que cal seguir uns bons hàbits. A la teva llista de l’estació de l’any més congelada, t’expliquem alguns elements que t’ajudaran a passar un hivern millor.

EQUIP 1

Roba

aBufandaaAbric aGuantsaGorra aOrelleres aSamarreta interior aSuèter aParavent

S’aconsella que tant adults com nens es vesteixin amb tres capes. Amb un guant de Polartec o llana en un ambient fred de 0 a +5º C n’hi haurà prou contra el fred. L’ús diari de la bufanda no és negociable; sense, els estralls de la humitat i les baixes temperatures s’escolen coll avall. Atès que el cap és el lloc des d’on s’escapa més el calor corporal, l’ús de gorra en dies gelats serà imprescindible.

-TU LISTA -_Maquetación 1 05/12/18 11:49 Página 2

Aliments

Dins d’una adequada dieta equilibrada, hi ha aliments amb propietats i beneficis específics que enforteixen diferents sistemes del cos humà. La seva ingesta suposa un extra per a l’organisme de manera totalment natural. En èpoques com l’hivern són uns bons aliats davant de les baixes temperatures i factors externs que poden afectar el nostre benestar.

All. El seu alt contingut en al·licina el fa un aliment amb propietats antisèptiques i antioxidants.

Mel. Suposa una aportació important de nutrients que t’enforteixen i calmen la irritació de la gola.

Equinàcia. Estimulant immunitari que ajuda tant a la prevenció com al tractament de la grip i el refredat.

Cítrics. Rics en vitamina C, que ajuda a reforçar les defenses i a alleugerir els símptomes del refredat.

Llegums. Contenen antioxidants que contribueixen a reduir les toxines que causen infecció.

Gingebre. Té activitat antiinflamatòria, antioxidant i immunomoduladora.

Peix blau. Amb omega-3, un bon aliat per a les nostres defenses.

EQUIP 3

Actius,

vitamines i minerals aZincaVitamina A aPròpolisaBaia de saüc aVitamina B aVitamina C aGinseng

Alguns d’aquests actius, com el zinc, tenen efectes directes en el sistema immunitari perquè n’augmenten les defenses. El consum de Vitamina C, entre d’altres propietats, ajuda a la regeneració de la mucosa respiratòria, cosa que ens és de molta ajuda en els processos gripals i de refredat. L’objectiu comú d’aquest tercer grup d’actius és enfortir el sistema immunològic per poder-nos defensar contra els agents externs que causen estralls al nostre organisme. Recorda que el teu farmacèutic pot recomanarte el millor per al teu cas!

Fruits vermells. Rics en antioxidants.

https://blog.hola.com/farmaciameritxell/

EQUIP 2

- entrevista_Maquetación 1 05/12/18 12:22 Página 1

Entrevista PAU GASOL Llegendes de l’esport

Pau Gasol, jugador espanyol de Sant Antonio Spurs en la NBA, va néixer un 6 de juliol de 1980. Gràcies al seu esforç i a la seva passió, ha triomfat en el gegant nord-americà. En l'actualitat, acaba de presentar el seu llibre Bajo el aro, en el qual reflexiona sobre els valors que l’han dut a triomfar. En aquest moment travessa una situació difícil degut a que es troba en una baixa indefinida indefinida per una fractura en el peu esquerre.

Pau Gasol "Cal crear un model sostenible que permeti a l’aficionat gaudir de l’esport" 18

¡newIS! TA

V ENTRE

- entrevista_Maquetación 1 05/12/18 12:22 Página 2

En quin punt es troba la lliga americana i europea en aquests moments? Anirem veient com tot segueix evolucionant. A Estats Units la Lliga està en un moment pletòric i segueix creixent quant a negoci mundial i global. A Europa l'Eurolliga està molt forta fent una competició molt atractiva i per això s'està portant patrocinadors i drets televisius. I les competicions a nivell nacional? Les Lligues nacionals estan pujant. FIBA està donant colzades per aquí i per allà, el tema de les finestres és un d'ells, i veurem fins a on arriba. Cal crear un model sostenible que permeti a l’aficionat gaudir de l'esport. Està el Mundial de la Xina en els teus plans de futur? Sí, en principi, sí tinc a Xina en l'agenda, però haig de jugar una temporada de manera súper exigent que no sé com anirà. Una vegada acabi la temporada, analitzaré tal i com he fet els últims anys, però tot pinta que sí a priori. La il·lusió d'estar

segueix molt present. Ara em centro en Sant Antonio. Com va ser per tu el comiat a Juan Carlos Navarro? El comiat de Juan Carlos Navarro no ha estat com desitjaria, però espero i crec que el Barcelona estarà a l’alçada i en algun moment farà un acte digne del que significa Juan Carlos Navarro per a l'esport, el bàsquet i el propi Barça. Creu que altres institucions esportives li deuen algun homenatge? La selecció també hauria de fer alguna cosa especial per en Juan Carlos. En aquest moment, portes dotze partits consecutius sense jugar degut a una lesió i ara s’ha confirmat que es tracta d’una baixa indefinida. Les lesions formen part de la vida d’un atleta profesional. En els meus 18 anys de carrera en la NBA, he tingut la sort de no patir-ne gaire i sempre les he enfrontat de la mateixa manera: día a día*. Afirma al seu Instagram.

Pau Gasol y l’òpera "L’òpera em fa sentir molt bé", afirma Pau Gasol. El jugador de bàsquet té estudis musicals i declara obertament la seva pasió per la música clàssica i l’òpera. És un dels benefactors del Gran Teatre del Liceu de Barcelona i acostuma a acudir a concerts i espectacles d’òpera.

Fundada per Pau Gasol i el seu germà Marc, la Fundació Gasol s’esforça per reduir les taxes d’obesitat infantil a través de la promoció de l’esport, l’activitat física, la nutrició i el benestar emocional. Mitjançant els seus programes, activitats i iniciatives a Espanya i Estats Units, la Gasol Foundation centra tota la seva energia i recursos en promoure i transmetre estils de vida saludables entre els més joves. Fan tallers, i amb la implicació de familiars i educadors, els programes de la Gasol Foundation promouen que els nens adquireixin els coneixements, les actituds i els hàbits bàsics pel seu ple desenvolupament.

-BEAUTY_ok_Maquetación 1 05/12/18 19:10 Página 1

Beauty Brilli Brilli Tendències de maquillatge

NO ÉS OR TOT EL QUE LLUU Cada temporada, les tendències s’inclinen a una banda o una altra a l’hora d’embellir el rostre. Brillantor o mat? Colors clars o foscos? Recarregat o natural? Aquest any... va de brillantors!

Una espurna de responsabilitat El glitter convencional està fet de petites partícules de plàstic que anomenem microplàstics. El món de la cosmètica n’ha disposat en nombroses ocasions per idear els seus productes, però cada cop s’està prenent més consciència sobre el seu impacte negatiu en el medi ambient. IÈNCIA A CONC T ENS R T S O LA N DI AMBIEN S PEL ME LAR PER DIN IL R R B E FA GLITT COM EL IC HO FA G Ò ECOL ORA! PER F

COM CONTAMINA?

Amb el contacte de l’aigua, el microplàstic deixar anar substàncies químiques, a més de poder ser empassat pels animals marins. l’ecosistema queda afectat per la intromissió de partícules artificials, la qual cosa potencia el desequilibri de l’entorn natural en què vivim. Aquesta realitat ha dut marques i fabricants a presentar alternatives en un format ecològic exempt de plàstics. Algunes d’elles han aconseguit trobar una fórmula que fabrica la purpurina de colors a partir de cel·lulosa vegetal.

-BEAUTY_ok_Maquetación 1 05/12/18 19:11 Página 2

Toc glitter per a les pestanyes

CARA RENTADA I LLUMINOSA Un rostre fresc és el gran protagonista. Aquesta tardor-hivern l’il·luminador és el producte estrella. La nostra mirada es despulla davant seu amb la cara rentada. Se n’aplica una mica a la zona de les ulleres, per la part superior dels pòmuls i l’arc de cupido. D’aquesta manera la nostra pell es revela amb naturalitat.

Parlem dels acabats. Per a les pestanyes es porten els colors vius, fluor i pastel. Alguns dissenyadors del món de la bellesa, com ara Yves Saint Laurent, proposen combinar diferents colors de pestanyes i, com a cirereta, donar-los un toc brillant.

Plata per al lacrimal La brillantor metal·litzada en tons plata torna amb força per aportar llum al rostre. Se n’ha d’aplicar un petit punt al lacrimal intern dels ulls, just a la punta.

BRILLI-BRILLI

És aquí, l’element estrella que decorarà ulls, llavis, galtes i fins i tot cabell. En el seu format més solt i lliure, pot utilitzar-se en més o menys intensitat sobre la part del cos que ens agradi. Les tendències ens informen que és possible aplicar-lo als llavis amb un gloss o a les ombres d’ulls amb efecte nacrat o glitter.

Llavis sucosos Els llavis tornen a ser brillants davant dels tons mat que es van anar instaurant les temporades passades. Encara prima l’efecte nu, això no significa que la boca perdi protagonisme ni lluminositat. Davant d’un maquillatge d’ulls fumat o carregat, s’imposen uns llavis nude amb efecte vinil o metal·litzat.

-PIEL_Maquetación 1 10/12/18 11:38 Página 1

Pell DAMA DE GEL Pell llisa i perfecta

PELL

Reina de les Neus

Dutxes saludables

Dutxes escoceses: alternen els raigs d’aigua freda i de calenta. La pell es tonifica i es reactiva la circulació. L’estrès s’atenua i les cèl·lules mortes es desprenen de la pell atès el seu efecte exfoliant. Dutxa de cub: s’utilitza després de la sauna. Reforça el sistema immune, accelera el metabolisme i dona brillantor a la pell a causa del contrast de temperatures.

Gel i hivern són dues paraules i conceptes que van lligats i els oposem a la calor i a les sensacions agradables que ens desperta. Encara que la pell se’ns posi de gallina amb la seva presència, ens molesti i fins i tot ens pugui incomodar, el fred li aporta grans beneficis. El gel és un dels seus representants més importants.

Pediluvi: consisteix en un passadís amb còdols al terra i un sistema de raigs laterals que canvien de pressió i temperatura. Ajuda a millorar la circulació de les cames.

-PIEL_Maquetación 1 05/12/18 11:57 Página 2

Relaxació

Els spa són un clar exemple del temple de relaxació en què fred i calor s’alternen per oferir-li a la pell cadascun dels seus beneficis, a més dels que es desprenen de la seva utilització combinada. L’aigua ocupa gran part de l’espai d’aquests centres en què cos i ment multipliquen la seva bellesa.

P Beneficis del gel

Banys freds

El gel pot utilitzar-se com una alternativa cosmètica complementària a la infinitat de productes que existeixen. L’ús freqüent de gel contrau els vasos sanguinis, tanca els porus i ajuda a eliminar impureses. Utilitzat com a tònic facial abans d’aplicar-s’hi la base de maquillatge pot reduir l’aparença dels porus i fer lluir la base de manera uniforme. Uns altres dels beneficis que s’observen de l’ús continuat de gel és la prevenció de les bosses als ulls a més de les aranyes vasculars. Una forma casolana de beneficiar-nos dels efectes del gel sobre l’epidermis és passant-hi glaçons de gel embolicats amb una tovallola o un drap sobre el rostre o el cos. Un cop estan en contacte amb la pell, hem de fer un massatge a la zona amb una lleu pressió un o dos minuts. És possible fer el tractament amb el gel directament sobre la pell. Per a més comoditat, és preferible utilitzar uns guants perquè les mans no pateixin durant tanta estona aguantant-lo.

ELS BANYS FREDS SÓN ESTIMULANTS SEMPRE QUE SIGUIN CÒMODES I DURIN UN TEMPS BREU, DELS 20 SEGONS FINS ALS DOS MINUTS. EXFOLIEN I TENSEN LA PELL, CONTRAUEN LES VENES I EN MILLOREN LA CIRCULACIÓ. LES CAMES ES NOTEN MÉS LLEUGERES I DESCANSADES, I PREVEUEN L’APARICIÓ D’ESTRIES I CEL·LULITIS. L’AIGUA FREDA TAMBÉ AUGMENTA ELS NIVELLS D’ENERGIA JA QUE ESTIMULA LES TERMINACIONS NERVIOSES.

EFECTES DE SUBMERGIR-SE A L’AIGUA FREDA Submergir-nos en una piscina d’aigua freda en un període curt de temps pot ajudar-nos a tolerar una mica més les situacions d’estrès a més de promoure altres beneficis. Nedar uns minuts entre les seves aigües gelades pot ajudar a abaixar els nivells d’àcid úric. Amb això, disminuirem les possibilitats de patir malalties renals, estrès o diabetis. Un aspecte que pot apujar, en canvi, és la glutatió. La seva acció permet que els altres antioxidants que necessitem funcionin al màxim. http://www.hiperuricemia.es

Recorda! Posar-nos un tros de gel a l’epidermis tot just treure’l del congelador pot ser contraproduent. Un fred tan intens pot trencar els capil·lars sanguinis que es troben just a sota la pell. Si el fred es torna molt incòmode, parem en sec abans de patir-ne conseqüències.

I si no em ve de gust? ✔ Millora la circulació. ✔ Crema greix i calories a causa de l’esforç de compensació de temperatura que fa el cos.

24-25-ESALUD_Maquetación 1 5/12/18 13:51 Página 1

eSalut ECOGRAFIES Per conèixer-nos millor

SALUTACIONS DES DEL VENTRE Fa uns anys una ecografia en blanc i negre era l'únic recurs perquè mares i pares poguessin observar als seus bebès. Avui dia comptem amb molts més recursos tecnològics per albirar tal com és la nova vida que es gesta durant 9 mesos. Salutacions des del ventre!

Una mica d'història Les ecografies es realitzen gràcies als ultrasons. El neuròleg Dussik els va aplicar per primera en medicina a la ciutat de Viena durant 1942. L'objecte del seu estudi en aquell cas era el cervell humà. Quan Ian Donald va servir durant la Segona Guerra Mundial va utilitzar una forma molt primitiva de SONAR per detectar els bucs alemanys. Quan el període bèl·lic va passar, es va establir com a professor de ginecologia. Un dia, va ser convidat a menjar pels directors de recerca en la siderúrgia Babcock & Wilcox. La conversa va derivar cap als quists d'ovari, els càn-

cers d'úter juntament amb els efectes dels ultrasons en ells. A partir d'aquesta conversa, es va posar a la feina en la recerca, cosa que va donar els seus fruits en 1958. Aquest va ser l'any en què es va fer per primera vegada una ecografia a una dona embarassada. L'any 1960 tenim per primera vegada el primer aparell apte per fer ecografias bidimensionals per fer seguiment de l'embaràs. Sis anys després, Hoffmann i Hollabder graven els moviments de l'embrió a més de veure el ritme cardíac del fetus.

A UNA ECO G EN BLANC I RAFIA APRECIEM NEGRE DE COLOR ELS OSSOS BLANC O G RIS CLAR. ELS TE TENEN TON IXITS TOUS ALITATS FOSQUES. MÉS

24-25-ESALUD_Maquetación 1 5/12/18 13:52 Página 2

P Informació important

Què són?

! D ¡4

Les ecografias en 3D i 4D permeten als futurs papàs conèixer el fetus a través de la reconstrucció en 3 dimensions de diverses imatges convencionals. El pas al 4D ho produeix el moviment a temps real del bebè. D'aquesta manera, els progenitors i el professional sanitari poden observar amb anticipació els seus trets físics, el seu sexe, així com la seva forma d'expressar-se.

Mentre les ecografies 3D o 4D s busquen aproximar el nadó als pare les nt, eme naix seu abans del que realitzades pel ginecòleg son les so fetu el en poden detectar anomalies les que això per És altres problemes. a ecografies 3D o 4D serveixen com en. ueix stit complement, però no les sub

P Quan és el millor moment per fer-les? El moment idoni és entre les 26 i 30 setmanes perquè el fetus té una mesura mitjana i la quantitat de líquid amniòtic és proporcional.

P Què pot aportar? Una ecografia en 4D pot aportar: KImatges molt precises del cos del nen. KVeure els seus moviments. KEnfortir els vincles. KComplementar l'ecografia convencional i millorar el seu diagnòstic.

Quantes fer? Quan el fetus es troba en els primers mesos de gestació, és possible que no s'entengui del tot el que es veu en pantalla. El professional pot guiar-nos i ajudar-nos a reconèixer-ho.

En un embaràs sense complicacions, el més habitual és realitzar 3 ecografias rutinàries per revisar diferents aspectes de l'evolució del fetus.

-TRABAJOADICTO_BO_Maquetación 1 05/12/18 12:02 Página 1

Treballaddicte Smartworking La feina del futur

SMARTWORKING Els temps canvien. Les noves generacions creixen amb hàbits nous, diferents models de relació i estils de vida diversos. Aquest paradigma afecta de forma directa la manera de concebre la feina i la seva metodologia. Poc a poc les empreses són més conscients d’aquests canvis i això provoca que les estructures del món laboral es renovin. S’ha acabat l’època de la fenia tradicional. Benvinguda l’era de l’smartworking!

Però, què és? L’smartworking sorgeix com una metodologia de treball que permet als treballadors, gràcies a l’ús intel·ligent de les eines digitals, un horari de feina flexible i la possibilitat de treballar des d’on sigui més còmode. Els defensors de l’smartworking assenyalen que, d’aquesta manera, el treballador està motivat davant de les facilitats i la confiança ofertes per l’empresa i acompleix les seves tasques de manera més eficaç.

-TRABAJOADICTO_BO_Maquetación 1 05/12/18 12:02 Página 2

Vida laboral vs. Vida familiar Aquest model es presenta com a facilitador de la conciliació de la nostra vida laboral amb la familiar, enfocant la feina sempre més al resultat que al procés. Quan et pots organitzar la jornada laboral depenent dels teus ritmes de vida, l’eficiència personal millora i això repercuteix en una economització d’esforç i temps per a l’empresa. A més, també augmenta la pròpia satisfacció i implicació amb el projecte.

Característiques

Llibertat d’horaris El treballador es distribueix la jornada laboral de la manera que considera millor. Ell és l’administrador del seu temps.

Ventajas para la empresa

Mobilitat

No només hi ha avantatges per al treballador implementant l’smartworking a la seva rutina diària de feina. El fet que es pugui treballar a qualsevol hora i des de qualsevol lloc, a més de més rendiment, suposa un estalvi per a l’empresa en recursos.

Pots treballar on vulguis i com vulguis. L’smartworking ofereix la possibilitat d’acabar les tasques a qualsevol racó del món. Per a aquelles persones que per feina es troben en moviment continu, és ideal.

P Ús de la tecnologia Les noves tecnologies són un pilar clau, la columna vertebral del mètode. Un sistema actualitzat d’eines digitals i la formació del treballador en el seu ús de manera òptima ajudarà a fer que cadascú desenvolupi les seves tasques i posteriorment les comparteixi a la xarxa. Conceptes com el núvol formen part del llenguatge habitual.

P Feina a distància en equip aquesta característica connecta en línia recta amb l’ús de les noves tecnologies. L’ús de xarxes socials o altres instruments de comunicació 3.0 asseguren un contacte continu dels diferents membres de l’equip de treball. Poden debatre i prendre decisions com si fossin al mateix edifici.

QUATRE DIES TÉ LA SETMANA

A Nova Zel anda una em presa va dur prova que co a terme una nsistia a supr imir un dia la setmana sens boral de la e disminuir el s sous. El resu un augment ltat va ser de la produc tivitat i la cr treballadors eativitat dels . Un altre efecte que produir va se la mesura va r un descens dels descanso sentisme. s i de l’abAquest tipus d’iniciatives s’han dut a a Suècia, Fra terme també nça i Aleman ya amb resulta però amb di ts semblants, ficultats d’im plementació l’increment de a causa de l cost de cont ractació que els empresar van al·legar is.

27 Font: www.hu ffingtonpost.e s

28-29-QUE SABES SOBRE_Maquetación 1 10/12/18 11:41 Página 1

Què en saps sobre... Dislèxia

LA DISLÈXIA

Alteracions en la lectura

La dislèxia es un trastorn de l’aprenentatge derivat d’una alteració del neurodesenvolupament de l’infant. Les àrees de l’aprenentatge a les que afecta són la lectura, l’escritura, la ortografia, el llenguatge i inclús pot donar-se en el camp de les matemàtiques. En cap moment aquest trastorn de l’aprenentatge implica que l’afectat pateixi un retràs intel·lectual o maduratiu, sinó que més aviat concerneix a l’àrea de la velocitat de processament de les habilitats motrius, la percepció visual o auditiva, la memòria a curt plaç i la organizació, la secuenciació o el llenguatge oral.

C A

TIPUS DE DISLÈXIA

aAdquirida: s’origina per una lesió cerebral concreta. aEvolutiva: no existeix cap lesió cerebral reconeixible que hagi causat aquesta dificultat. S’acostuma a detectar en l’àmbit escolar.

28-29-QUE SABES SOBRE_Maquetación 1 05/12/18 12:23 Página 2

CLASSIFICACIÓ PER SÍMPTOMES P Superficial: la clau es troba en la manera en que els nens tradueixen les lletres que veuen a sons. Qui tigui aquest tipus de dislèxia llegirà amb facilitat les paraules regulars però sí que presentarà dificultats amb les irregulars. Les persones amb dislèxia superficial disminuiran la velocitat de lectura amb paraules llargues i a més podràn ometre, addicionar o substituir lletres. P Indirecta: la ruta fonològica, es a dir, el procés de descodificació de la paraula escrita (casa) al seu fonema corresponent (kaza), es veu alterada. Quan el menor té davant un text i es disposa a fer una lectura visual, dedueix en comptes de llegir. La dislèxia indirecta entorpeix la lectura de paraules llargues o desconegudes. P Mixta o profunda: tant el procés de lectura visual como el fonològic estan alterats. https://blog.neuronup.com

Alguns signes a tenir en compte P

Abans dels 6 anys

Entre 6 i 12 anys

Entre 12 i 16 anys

De 16 a 20 anys

✎ la seva manera de

✎ El menor sembla

✎ llegeix molt lentament

✎ Dificultat per expressar

parlar sembla la d’un nen més petit. El llenguatge es desenvolupa més tard. ✎ Confusió a l’hora d’anomenar els diferents objectes i la dificultat per aprendre noms. ✎ Dificultats per rimar.

avorrit o confós amb els llibres. ✎ Dificultat per recordar detalls de les lectures. la concentració que li requereix llegir provoca que desconecti de la comprensió. ✎ Dificultat per vocalizar paraules noves, conectar lletres i sons i desxifrar paraules apreses. ✎ Canviar l’ordre de les lletres.

i evita fer-ho en veu alta. ✎ Els ejercicis escrits li són molt complicats. ✎ Comet molts errors gramaticals i ortogràfics. li costa organizar les seves idees. ✎ li costa trobar la paraula adecuada per a cada cas. Utilitza falques o balbuceja. ✎ li resulta molt complicat concentrarse al llegir o escriure.

idees encara que tingui molt coneixement sobre un tema. ✎ Falta del sentit de la direcció. ✎ No entén els acudits ni els jocs de paraules. ✎ aprendre un altre idioma és molt complicat per a ells perquè les dificultats que tenen en el propio es multipliquen.

https://blog.neuronup.com

-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 05/12/18 12:09 Página 1

Planeta terra tEoríA tEctónicA DE pLAquEs El terra es mou

MOGUDES SOTA EL SÒL Percebem la terra com una esfera perfecta i estable, poblada per muntanyes, boscos, ciutats i oceans. Gens més lluny de la realitat. Sota els nostres peus es mou a petita escala i el seu interior manté una temperatura diferent que fora d'ella. I és que hi ha unes mogudes sota el sòl que són indispensables per a la vida.

TEORIA TECTÒNICA DE PLAQUES La teoria tectònica de plaques té el seu origen en la teoria de la deriva continental proposta per Alfred Wegener. És en 1968 quan la teoria de plaques es va formular. Aquesta

indica que la part superficial de la terra està formada per múltiples plaques que es troben en moviment continu degut a que es troben damunt de l'astenosfera.

Tipus de plaques segons No totes les plaques són iguals. Cadascuna té les seves característiques a causa de la seva interacció amb les altres. Existeixen tres tipus: el moviment: ✓ Convergents: aquest tipus de placa presenta una curvatura ascendent a causa d’haver xocat amb altres en el transcurs del seu moviment. D'aquesta forma és com es van gestar les serralades de l'Himàlaia o els Andes.

✓ Divergents: les plaques divergents es formen moltes vegades sota els oceans. L'energia que genera el moviment del magma sota la litosfera pot provocar que la lava ascendeixi a la superfície a través de les juntures que separen les plaques terrestres. A causa d'aquest fenomen geològic, poden separarse formant falles.

✓ Transformants: les plaques llisquen una al costat de l'altra sense modificar la litosfera. El seu moviment és horitzontal.

-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 05/12/18 12:10 Página 2

Per cap

neta son:

l nostre pla

nformen e pes que co

plalta el nostre as que envo g e d a p ca : és la Atmosfera vitatòria. l’atracció gra a t u eg rraqui. neta d del globus te es id u líq ts ar p : conjunt de Hidrosfera

Les ca

PER QUÈ HI HA TSUNAMIS?

ja es de roca, diverses cap en l’escorça, e d t n ju n co rm Geosfera: uid. La confo o en estat líq sogui sòlida eta. el nucli: el mantell i flua del plan a més supèr p de ca s : n re fo st al e terr gruix ✓ Escorça lòmetres de tà ki es 5 r s, p ra u m te es x m Al matei s. ye pot arribar a n i la ta n ca u íti la gran km a les m dimentària, l’oceà i 40 se la : es p tres ca i formada per e i el nucli a. orça terrestr antell es tic sc l’e basàl e tr en m a situ

eta. es m del plan ✓ Mantell: enada % del volu 7 8 capa anom a el fin ix a ue constit ys en un situa a

tat sòlid men un estat semifluid i es troba en es a en que es trob astenosfera, del mantell. plaructura del r rio nstitueix l’est e. Està comla part supe co e qu l ra rrestr fera cent de assa total te ✓ Nucli: es 60% de la m o i níquel. El seu radi és el a os up s . rr fe r neta pe ia or seva maj posta en la . km 3500

un tsunami s'origina a causa d'un desplaçament de plaques dins del fons marí. Aquest moviment normalment prové de la formació d'una falla. El tsunami és l'ona expansiva de la tensió que s'allibera entre les plaques tectòniques que s'han separat. una de les condicions perquè s'origini, és que el moviment es produeixi en un cert grau de verticalitat. quan es forma el buit de la terra sota l'aigua, en la superfície de l'oceà ocorre el contrari: s'acumula una petita muntanya de líquid. quan el mar torna al seu estat natural, és a dir, a ser una fina superfície plana, la força amb la qual redistribueix les seves aigües genera aquest fenomen natural amb resultats fatals per a l'ésser humà i els animals terrestres.

- dulce hogar_Maquetación 1 05/12/18 12:14 Página 1

Dolça llar DISSENYS AMB BON ROTLLO Noves tendències fengshui

Consells

QUÈ ES PORTA AVUI?

PEspais oberts: a baix els murs i benvinguda l’amplitud. Igual que aquest últim any, l’espai s’imposa sobre la justa mesura. Que el sol pugui abastar el màxim d’extensió possible de camp. PJoc de textures: especialment de la roba de llit i del sofà. Els diferents tipus de teixit com el cotó, la llana o la pell si es combinen poden donar lloc a un joc visual i tàctil molt atractiu. PLa vida en rosa: les seves diferents tonalitats poden aplicar-se a les parets, la roba o els complements. Pot marcar la diferència o ser emblema de la discreció ja que es tracta d’un color suau. PMicrociment: s’utilitza com a rajola o cairó. Aquest material, que ha ressonat el 2018, continua trepitjant fort. A més, té molta resistència i requereix poc manteniment.

ecoració enllà de la dun és m i, u sh g a pràctica en F vent i aigua i és

PCuines de tonalitat fosca: el total white queda desbancat per la irrupció del negre a la cuina. Aportar detalls o mobiliari amb colors que contrastin aporta un toc de modernitat.

ifica Fengshui sign Xina. Aquesta que prové de la ria nà mil·le canalitzar a d’aprendre a ct tra a lin ip sc di stra llar amb e penetra a la no qu i ia Tx ia rg ne l’e uilibri i harmon de procurar eq n. ue vi l’objectiu final hi s éssers que de l’entorn i el

PArmaris oberts: o el que és el mateix, sense portes.

Què és el Txie?embolcalla tant

PFusta: es porta al natural, sense pintures.

nergia vital qu eteorològics. Es tracta de l’e els fenòmens m m co us la vi rs se els és cindible per a subtil i impres i l na io oc És un element ic, em sta a nivell fís de s vé tra vida. Es manife a sa natura, s’expres espiritual. A la foc, l’aigua, ents: la terra, el em el o s se fa cinc all. la fusta i el met

- dulce hogar_Maquetación 1 05/12/18 12:14 Página 2

BONES VIBRES per al 2019

El que és important és a l’interior, la nostra casa ho sap millor que nosaltres mateixos. Cada temporada apareixen noves tendències de roba que marquen la diferència entre els seus adeptes i ens recorden que els temps i els gustos es van renovant. Allò que no canvia mai és el bon rotllisme que desitgem atraure entre les quatre parets que defineixen i delimiten la nostra intimitat. Revelem què ha de dur el nostre domicili per posar-se al dia de moda i com col·locar-lo per estimular el funcionament de les bones energies.

El Triangle de les Bermudes DORMITORI, ENTRADA I CUINA

Els punts més importants del fengshui són els dormitoris, la cuina i l’entrada. Una cura especial d’aquestes zones ens aportarà una font de benestar dins de la nostra llar.

Entrada

Cuina,

Dormitoris,

QUE EL QUE VEGIS PRIMER ET DONI LA BENVINGUDA

EL QUE MENGEM TAMBÉ ÉS ENERGIA

L’EIX CENTRAL

Sembla obvi, però a l’hora d’entrar a casa el primer element que es visualitza pot donar-nos una pista de l’energia que hi ha. Si al rebedor hi manca llum natural, el color salmó o el bresquilla són adequats. Una bona il·luminació aporta alegria i optimisme; una entrada ombrívola acostuma a produir l’efecte contrari. Pel que fa als miralls, és preferible col·locar-los a un costat abans que davant de la porta perquè quan reflecteix provoca que l’energia que entra reboti i no circuli dins de l’habitatge.

Per al fengshui, la cuina és primordial atès que l’energia Txi es transmet també als aliments. Dels cinc elements que poblen la terra els que sempre hi són presents són l’aigua i el foc pel rentaplats i els fogons. Enfrontar aquests oposats en una cambra de la casa és un factor negatiu. La fusta neutralitza aquesta situació, ja que segons el fengshui aquest element es troba entre tots dos. El seu color és el verd, però si no combina altres opcions que es poden considerar són grocs, colors naturals o crus.

És la part més important, atès que quan dormim som més vulnerables a les energies externes. És ideal que la capçalera del llit no es trobi davant de finestres o portes ja que d’aquesta manera no es rep una energia yin convenient per a descansar bé. Si la paret escollida és la que es troba més lluny de l’entrada a l’habitació, millor. Tampoc és adequat alinear el llit amb el llindar, ja que la porta alleugereix el flux del Txi. Les conseqüències d’aquest accelerament serien inestabilitat energètica, que es tradueix en interferències durant el descans.

34-EL ARTE DE ENVEJECER_Maquetación 1 05/12/18 12:17 Página 1

L’art d’envellir FI D’ETAPA Inici d’altres èpoques

EM JUBILO! La jubilació representa un canvi sobtat en la rutina d’aquells que acaben d’entrar en aquesta etapa. D’objectius marcats, obligacions i rutines, es passa a disposar de llargues jornades de temps lliure i les relacions diàries amb els companys de feina, proveïdors o clients s’interrompen. Sovint això pot generar una sensació de buit i suposar una situació d’estrès.

La jubilació

per etap

es 1. Prejubila ció o idea pr èvia: la pers que es jubila ona es fa a rà. D’aques la idea ta forma, va preparació passant per psicològica una i emocional. 2. Lluna de mel: la persona dedica el seu temps a activitats que no va poder fer en el seu moment i que sempre havia volgut fer.

3. Descan atès que el jubi s: lat de tant de tem disposa ps lliure, se’n cansa i po c a poc pot deixar de dedi car tem a fer activitats ps .

“L’adaptació a aquesta nova etapa no necessàriament ha de ser igual per a tothom.”

El pas previ a

tot: se

r-ne conscien Anar entrant de t. forma progress nova etapa vi iva en aquest a tal pot servir pe idea del que serà, sense en r fer-nos una surts inespera La jubilació és ts. una etapa lla rga que hem poder gaudir de tant com les altres. Què po fer? dem ✓ Si la idea de deixar de treba lla d’un maldeca p, pots propos r suposa més ar un acord pe anar-ho deixan r t pas a pas. ✓ Si el salt a allò desconeg ut espanta mas es pot assistir sa, a algun curs de preparació o as sessorament de la jubilació. ✓ Al mateix te mps que deix es enrere la vi labora, pots an da ar incorporan t noves rutines hàbits que ad i optaràs quan t’hagis retirat. Posa’t fites i ob jectius. Deixar de treballar no nifica enterrar sigil·lusions i som nis.

4. Desencant

senten dificultats Ocorre a aquells que pre . per redirigir la seva vida

5. Reorientació

ALGUNES PROPOSTES QUE PODEN AJUDAR A SENTIR-TE BÉ

s’han sentit hi passen les persones que r la situació i es tristes. Es torna a avalua de la realitat construeix una apreciació més objectiva.

KViatjar és una forma de distreure’s i conèixer aquells

6. Estabilitat aris en què

hor la persona ha creat uns distribueixen les seves necessitats es ilib de manera equ rada.

llocs als quals sempre havíem volgut anar però ens van quedar pendents. KAcceptar que ha arribat una altra etapa de la vida ens obliga a contemplar-la amb uns altres ulls, buscant aquelles alternatives i activitats que ens facin feliços. KFes activitats, sobretot aquelles que responguin millor a les teves inquietuds i interessos personals. I, sobretot, cuida’t!

PREPARÁTE AL MÁXIMO PARA EL CAMBIO DE ESTACIÓN:

CUÍDATE Y TOMA IMMUN’AGE CADA DÍA

-A-ANUNCI ALMIRON_Maquetaciรณn 1 13/06/18 11:53 Pรกgina 1