PORTADA FINAL CAST ok_Maquetación 1 05/12/18 19:02 Página 1
R E V I S TA F E D E FA R M A N º 4 0 I N V I E R N O
TA ENTREVIS
Pau Gas
ol
Ejercicios con el corazón
DEPORTE MODERADO
Planazos
¡TIEMPO LIBRE! RINCONES HIBERNALES
3
Espot Vistas al Pirineo
Agres Pequeños encantos
Granada Patrimonio de la humanidad
Llega el invierno más cálido movidas bajo el suelo Bajo nuestros pies el suelo se mueve a pequeña escala. La vida en la tierra es resultado, entre otros factores, de todas las movidas que ocurren bajo el suelo, en el corazón de nuestro planeta.
Reina de las Nieves EL HIELO TIENE MÚLTIPLES BENEFICIOS PARA LA PIEL. FRÍO Y BELLEZA SON CONCEPTOS QUE PUEDEN IR DE LA MANO.
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Sumario
06
INVIERNO
Sentirse bien Frío, te quiero bien PÁGINA 04
En tu farmacia Limpiarse con naturalidad PÁGINA 06
Slow life Pinta y colorea
LIMPIARSE
CON NATURALIDAD 04
SENTIRSE BIEN
PÁGINA 08
Nutrición ¡A cucharadas! PÁGINA 10
En tu farmacia
En forma
DEPURA TU ORGANISMO
PÁGINA 12
Fuera las toxinas, dentro nuestra salud
Ejercicios con el corazón
Tiempo libre Rincones hivernales
Frío, te quiero bien
PÁGINA 14
El bienestar no es patrimonio exclusivo de la primavera-verano. El invierno es tan capaz como sus estaciones hermanas de hacernos sentir bien. A continuación, os ofrecemos buenas razones para tener en cuenta la positividad que las bajas temperaturas nos brindan en múltiples aspectos.
Rincones
hibernales 14
#Pirineo
Tu lista Brigada antiresfriado PÁGINA 16
Entrevista Pau Gasol PÁGINA 18
Beauty No es solo oro todo lo que reluce PÁGINA 20
BRIGADA
antiresfriado
Piel Reina de las Nieves
Tu lista
PÁGINA 22
ESalud Saludos desde el vientre PÁGINA 24 Pirineando en blanco
16
Tiempo libre
Trabajoadicto Smartworking
DIVERSIÓN BAJO CERO
PÁGINA 26
Qué sabes sobre Dislexia
EN 2019, TE PRESENTAMOS EL NÚMERO DE INVIERNO DE FEDEFARMA CARGADO DE CONTENIDOS PARA SENTIRTE BIEN Y CUIDAR TU SALUD.
Invierno no es sinónimo de helado aunque imperen las bajas temperaturas y las escasas horas de sol. Podemos refugiarnos en nuestra casa mientras disfrutamos de trabajos manuales como el dibujo o la pintura o replanteamos la distribución de nuestro hogar teniendo en cuenta las indicaciones del feng shui. Si por el contrario, amamos el frío, recordamos todas aquellas características positivas que lo hacen un buen compañero de tiempo. Para quiénes deseen dar un paso más en su relación con él, encontrarán información sobre cómo utilizarlo para potenciar la belleza de la piel. Es primordial protegerse de las enfermedades que nos dan la bienvenida con este cambio de estación, por este motivo, este número de invierno nos presenta con mucho gusto la brigada antiresfriado que velará por nuestra salud.
LA REVISTA FEDEFARMA ES UNA PUBLICACIÓN DE FEDEFARMA, DE PERIODICIDAD TRIMESTRAL Y DIFUSIÓN GRATUITA. EDITA: FEDEFARMA. REALIZADA POR: PODIUM GLOBAL MEDIA (PGM).
PÁGINA 28
Planeta tierra Movidas bajo el suelo PÁGINA 30
Dulce hogar Buenas vibras para 2019 PÁGINA 32
El arte de cuidarse ¡Me jubilo! PÁGINA 34
-SENTIRSE BIEN 2-_Maquetación 1 05/12/18 11:21 Página 1
Sentirse bien LA SALUD DEL FRÍO
SENTIRSE BIEN
Optimismo a 0 grados
Frío, te quiero bien
El bienestar no es patrimonio exclusivo de la primavera-verano. El invierno es tan capaz como sus estaciones hermanas de hacernos sentir bien. A continuación, os ofrecemos buenas razones para tener en cuenta la positividad que las bajas temperaturas nos brindan en múltiples aspectos.
ATURA TEMPERLA TEMP DA
DULCES SUEÑOS
Anótalo
El frescor ayuda a dormir mejor que estar expuesto a altas temperaturas por la noche. Los grados centígrados más favorables para conciliar el sueño son entre 16 y 18. De este modo, nuestro organismo se aclimata al ambiente sin la engorrosa sensación de sudor. En invierno requerimos más tiempo de sueño debido a la falta de luz. Cuanta más oscuridad, más hormona del sueño (melatonina) segregamos. Por el contrario, el sol inhibe esta producción. Este sistema regula nuestros ciclos de sueño.
04
CALOR POR CALORÍAS El cuerpo necesita mantenerse a una temperatura adecuada para funcionar bien. Cuando nos encontramos en un clima frío, el cuerpo quema calorías para mantener los grados óptimos de funcionamiento. Dicho de otra manera, aceleramos el metabolismo.
-SENTIRSE BIEN 2-_Maquetación 1 05/12/18 11:21 Página 2
UN, DOS, TRES, CUATRO… ¡EJERCICIO AL CANTO! Hacer ejercicio en otoño-invierno da menos agobio que en verano, cuando las temperaturas son elevadas. El deporte hibernal elimina la sensación de frío corporal, ya que genera calor con el movimiento además de llenarnos de energía. Ya solo por exponernos a temperaturas escasas, quemamos más calorías. Es tiempo de aprovechar esta situación para ponernos en forma.
Frutas
de temporada para disfrutar ADEMÁS DE TODOS LOS BENEFICIOS EN SÍ DEL INVIERNO, LA NATURALEZA NOS BRINDA FRUTOS BIEN PRECIADOS: NARANJA la reina de los cítricos por excelencia. Rica en vitamina C, un buen antioxidante para luchar contra los radicales libres.
GRANADA fruta típica de otoño-invierno. También es una fuente de vitamina C, B2 y B9.
CAQUI contiene mucílagos, pectina, beta caroteno, provitamina A además de vitamina C.
PIEL FINA Y DISMINUCIÓN DE MO LESTIA EN EL SISTEMA CIRCULATORIO S
UVA rica en fibra y antioxidantes.
Aunque pueda parecer me contribuye al cuidado ntira, el frío de la piel del cuerpo. Se favorece la microcirculación cutánea, cosa que pro voca que la piel se oxigene y su tono se vuelva más bonito. Los vasos san guíne traen, una característic os se cona que atenúa inflamaciones e hinch azones, además de los problemas de circulación y varices. Otra virtud de los dos es que actúan co climas gélimo un tónico para los poros de la pie l. La secreción de grasa se reduce, co sa qu en los brillos que se ref e repercute lejan sobre la piel y en la reducción de la aparición de granitos. Fuente: http ://naturalfitg irl.com/5-ben eficios-del-in vierno/
05
CHIRIMOYA contiene mucha agua e hidratos de carbono. También aporta otros minerales como potasio y hierro.
MEMBRILLO con un alto contenido de fibra, pectinas y taninos. En cuanto a minerales, contiene potasio, fósforo y hierro.
MANZANA las golden, reineta y royal gala se encuentran en su mejor época. Tiene vitamina A, B y C, potasio y sodio entre otros minerales.
-EN TU FARMACIA OK_Maquetación 1 05/12/18 19:05 Página 1
En tu farmacia depura tu organismo Fuera las toxinas, dentro nuestra salud
LIMPIARSE
CON NATURALIDAD
En época de excesos, y también de ansiedad y estrés, es beneficioso realizar acciones detoxificantes en nuestro organismo para eliminar las toxinas que genera nuestro cuerpo, así como agentes externos a los que podemos estar sometidos. Nuestro farmacéutico puede recomendarnos distintas opciones para limpiar nuestro cuerpo de toxinas, las cuales debemos emplear siguiendo sus indicaciones.
tras ad, d i l rma n nolado o c e u cion um fune ha ac o mo m a co a el anisinas qu s g u r r o e que tro llas tox de: s ante pa , dado o r es e u V e Té dyuv peso olism e n qu a quinar a coa trol de metab ién se n a m d i l u e to el on mb y
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EL CONSEJO
co Pregunta a tu farmacéuti ejo ns co y sigue siempre su inado sobre qué activo o comb de activos es sa nece rio en cada caso.
-EN TU FARMACIA OK_Maquetación 1 05/12/18 19:05 Página 2
EfEctos DE una DiEta DEtox Si seguimos una dieta detoxificante con responsabilidad después de una época de excesos, los efectos que podemos experimentar son: ✓ Reducción de la retención de líquidos ✓ Regulación del tránsito intestinal ✓ Rehidratación de la piel ✓ Mejora del sueño ✓ Sensación de ligereza corporal ✓ Aumento de la vitalidad
¿Qué es una dieta detox? Nuestro cuerpo es capaz de deshacerse de toxinas utilizando los diferentes filtros que tenemos en nuestro organismo: riñones, hígado, sistema digestivo y piel. No obstante en algunas ocasiones cuando la velocidad y la cantidad de toxinas que ingerimos o a las que estamos expuestos es superior a la capacidad de eliminación de los mecanismos, estas se acumulan y pueden causar problemas de salud. Por eso un plan detox nos permitirá evitar que nuestros principales filtros se obstruyan.
Señales que nos indican que
Cuestión de buenos hábitos
podríamos NECESITAR iniciar un plan detox
Hacer un plan detox no significa abandonar los buenos hábitos:
PFalta de energía, cansancio Pirritabilidad Ppiel sin brillo Pdolor de cabeza Pproblemas digestivos Psobrepeso Pinsomnio
✓Ejercicio físico diario: evitar el sedentarismo es clave. solo con caminar drenaremos los productos detox en nuestro cuerpo.
✓Dieta saludable: si volvemos a los excesos y a rutinas poco saludables, volveremos a acumular toxinas y todo nuestro esfuerzo habrá sido en vano. mantengamos el cuidado de la dieta todo el año para mantenernos en un estado óptimo de salud.
07
Señales
-SLOW LIFE_Maquetación 1 05/12/18 12:53 Página 1
Slow life VamoS a coLorEar Un placer para nuestro cerebro
PINTA Y COLOREA
dibujar, pintar, colorear, tejer… pueden parecer sólo cosas de niños, pero tienen un impacto muy alto en el adulto. estas actividades nos permiten ejercer diversas habilidades del cuerpo humano que con el tiempo se van desarrollando, las cuales nos hacen sentir bien y, además, nuestro estado emocional se beneficia de ellas.
Algo que prActicAmos desde pequeños, pero que con el tiempo dejAmos de hAcer ¿Por qué abandonamos el dibujo como forma de comunicarnos si aprendimos a hacerlo mucho antes que usando otros sistemas? Porque, con el tiempo, además de dibujar, adquirimos otras maneras para conocer y describir el mundo que nos rodea. Un ejemplo de ello sería la escritura. Otro motivo por el cual podríamos perder el interés por el dibujo sería la diferencia del nivel de desarrollo entre nuestro cerebro y el sistema locomotor. Las capacidades cognitivas se desarrollan más rápido que las habilidades motoras. Por lo tanto, los trazos que plasmamos sobre el papel no se parecen a lo que nuestros ojos observan.
NOS MOVEMOS MEJOR Cuando pintamos, ya sea con pinceles o ceras, perfeccionamos la motricidad fina de los dedos de nuestra mano. Los niños la desarrollan a raíz de este tipo de actividades. Cuando somos mayores, pintando y coloreando contribuimos a no perderla.
Fuente: https://verne.elpais.com/
08
-SLOW LIFE_Maquetación 1 05/12/18 12:53 Página 2
GRAN BENEFICIARIO:
el cerebro
Cuando dibujamos, estámos dando al cerebro una buena ayuda potenciando la concentración, porque nos metemos de lleno en una actividad y todo lo que es ajeno a ella desaparece. Otros de los beneficios que nos aporta el dibujo radican en mejorar nuestra memoria y la capacidad de introspección gracias a la combinación de los procesos motores y cognitivos. Además, dejarnos llevar por el dibujo y la pintura estimula la secreción de serotonina, la hormona de la felicidad.
Por otro Lado, EL dibujo también PuEdE ayudar En un ProcESo tEraPéutico dado quE ayuda a ExPrESar y EntEndEr EmocionES quE SE EncuEntran atraPadaS y LES ES difíciL haLLar una Vía dE manifEStación.
Mejores comunicadores Cuando conversar no es suficiente para expresar lo que sentimos de una forma natural, el dibujo nos ofrece múltiples posibilidades. Es una herramienta que ayuda de manera inconsciente a que aflore nuestro mundo más personal. En este sentido, según psicólogos expertos, la importancia del dibujo radica más en los colores, trazos y formas elegidos que en su calidad, que es aquí donde se comunican y expresan estas emociones.
Estimulamos nuestra salud mental Más razones para pintar si eres un veterano
Porque estamos enfocados en una actividad concreta. Lo demás no importa. Encararnos con un lienzo en blanco nos obliga a dejar de lado los malos pensamientos y a usar nuestra creatividad. Las emociones negativas y el estrés desaparecen.
La revista Neurology publicó un estudio en 2015 que concluía que las actividades artísticas favorecen la reducción del riesgo de padecer deterioro cognitivo leve. El estudio dedujo que aquellas personas que pintaron, dibujaron o fotografiaron podrían tener un 73% menos de posibilidades de padecer deterioro cognitivo leve. Según este estudio, hacer manualidades también podría contribuir a la prevención de la demencia en un 45%. 09
- nutricion_Maquetación 1 05/12/18 11:33 Página 1
Nutrición PLatos Con CuChara Aliados del calor
P Sopa de cebolla 4 personas
INGREDIENTES:
8 cebollas blancas, 500 ml. de vino blanco seco, 2 l. de agua, 100 g. de mantequilla, 30 ml de aceite de girasol, 20 g. de harina de trigo, 200 g. de queso emmental rallado, 1 pan baguette. PREPARACIÓN:
ITO CALENT
contra el frío
Llega el frío y el cuerpo pide calor. Nos quedan lejos los platos frescos y ligeros del verano para soportar las altas temperaturas. A estas alturas del año deseamos platos que nos reconforten por dentro. Los cocidos y sopas acostumbran a ser bien recibidos por su consistencia ¿Quién no ha disfrutado de la calidez de un plato humeante de cuchara en un día helado? Os damos 5 recetas para poder vivir esta sensación.
10
recetas de Directoalpaladar.com y Divinacocina.hola
¡A CUCHARADAS!
Cortamos las cebollas en juliana antes de calentar la olla con el aceite. Ponemos la mantequilla y dejamos que se derrita. Luego, añadimos las cebollas cortadas y salpimentamos. Dejamos cocer a fuego lento durante 20 minutos. Incorporamos la harina y removemos. Pasados dos minutos, agregamos el vino blanco y el agua sin dejar de remover. Dejamos que cueza a fuego bajo media hora mientras cortamos la baguette a rodajas y las metemos en el horno a 180º durante 10 minutos. Para servirla, se reparte la sopa en cada cuenco y añadimos una o dos rodajas de pan, espolvoreamos con el queso y lo introducimos en el horno a 220º de 3 a 5 minutos para gratinar el queso.
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P
P
P
Garbanzos con chorizo
P
Callos a la andaluza
Alubias con pulpo picante
Caldo gallego
4 personas
INGREDIENTES:
1-2 kg de garbanzos, 1 chorizo ibérico de guisar, 2 hojas de laurel, 1 zanahoria, 1 cabeza de ajo, 1 cebolla pequeña, un tomate maduro, un pimiento rojo pequeño, 1 cucharada de pimentón, perejil, 1 golpe de clavo, 4-5 una pizca de comino molido, sal, pimienta y aceite de oliva. PREPARACIÓN:
Introducimos en una olla los garbanzos con el laurel y dejamos que se calienten. retiramos la espuma que se forme. Cuando hiervan, agregamos la zanahoria y el chorizo. Permitimos que el hervor se rompa y los dejamos a fuego lento durante una hora, hasta que las legumbres se pongan tiernas. En paralelo se prepara un sofrito con todas las hortalizas picadas, el pimentón y las especias en la sartén con un poco de aceite. se pasa por la batidora y se añade al guiso de garbanzos. Dejamos que la mezcla se integre bien. Con el fuego apagado, dejamos reposar 15 minutos para que los sabores se asienten.
4 personas
4 personas
INGREDIENTES:
1 kg de menudo de cerdo o ternera, 1 cucharada de pimiento molido, 1 punta de pimentón picante, 1 vaso de vino blanco, 1 chorro de aceite de oliva, 1 cebolla mediana, 5 o 6 dientes de ajo, 1 pimiento verde, laurel, perejil, sal, 1 trozo de chorizo de guisar, 50 g. de jamón serrano en taquitos (opcional), 1 trozo de papada de tocino, (opcional), 1 manita de cerdo limpia (opcional) PREPARACIÓN:
Es recomendable el uso de la olla a presión para reducir los tiempos. Introducimos en ella el menudo limpio con el aceite, los ajos machacados, el pimiento, la cebolla picada, el laurel, perejil picado, el jamón, las manitas cortadas en cuartos en caso que queramos añadirlas, el chorizo y el vino. Cerramos la olla y dejamos que cueza entre 30 y 45 minutos. una vez pasado el tiempo abrimos y servimos bien caliente. se pueden añadir unas ramitas de hierbabuena si apetece. 11
4 personas
INGREDIENTES:
INGREDIENTES:
300 g. de alubia carilla, 3 dientes de ajo, 150 g. de cebolla, 100 g. de pimiento rojo, 100 g. de pimiento verde, 15 g. de pulpa de pimiento choricero, 100 ml. de vino blanco, 400 gr de pulpo cocido, aceite de oliva, 5 g. de pimentón picante y sal.
150 g. de habas pequeñas, 500 g. de patatas, 500 gramos de grelos u otra verdura, 1 hueso grande de espinazo de cerdo, 1 trozo de lacón, 2 chorizos tiernos, 50 g. de unto o tocino, 2 cucharadas de aceite de oliva, media cucharilla de pimentón dulce.
PREPARACIÓN:
Cortamos la cebolla y los pimientos en dados pequeños. Los ajos los cortamos en brunoise y los echamos en la sartén para rehogarlos. antes de dorarse, debemos añadir los pimientos y la cebolla. removemos y rehogamos 5 minutos. Luego agregamos la pulpa del pimiento choricero y el vino blanco. Cocemos a fuego alto hasta que se evapore el alcohol. Entonces, incorporamos las alubias y cubrimos la mezcla con agua fría. antes de hervir bajamos el fuego y lo dejamos a fuego lento durante 2 horas y media. Mientras tanto, en otra sartén, incorporamos el pimentón, removemos y lo agregamos a las alubias. sazonamos y lo dejamos 15 minutos extra. a continuación, introducimos el pulpo y damos un último instante de hervor antes de servir.
PREPARACIÓN:
Echamos 2 litros de agua en una olla grande con un poco de sal y cocemos la carne y las habas 30 minutos. Pelamos y picamos las patatas. Es preferible cortarlas rompiéndolas que en un corte limpio. Las echamos en el caldo y continuamos con la cocción. En paralelo, calentamos una sartén menuda con dos cucharadas de aceite de oliva. Ponemos el unto dentro y lo derretimos. Entonces, lo retiramos del fuego, ponemos la media cucharadita de pimentón, removemos y lo agregamos al caldo. Como último paso, lavamos, cortamos la verdura en pequeños trozos y la incorporamos a la cocción. Cuando haya acabado, rectificamos en sal y dejamos reposar.
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En forma corazones sanos Ejercicio moderado
Correr
Ejercicios con el
corazón
Recuerda realizar deporte siempre de manera adaptada a tus condiciones físicas.
Es un deporte con el que es posible subir pulsaciones de forma muy rápida. Es por ello que con mucha facilidad puede requerirnos un gran esfuerzo. Está contraindicado en aquellas personas que sientan molestias en las rodillas y la cadera debido al alto impacto del suelo contra la planta del pie en cada zancada.
Ejercicios cardiovasculares o aeróbicos ¿QUÉ SON?
Algunos beneficios
Este tipo de movimientos capacitan el organismo a transportar el oxígeno de una manera más eficiente. El corazón, los pulmones y el aparato circulatorio salen beneficiados de su práctica.
L La práctica regular de ejercicio físico provoca bajar de peso porque el gasto calórico se incrementa. Este beneficio ocurre siempre y cuando mantengamos una dieta sana y acorde.
ALGUNAS IDEAS PARA EJERCITAR EL CUERPO
L El corazón está más sano debido a que se ejercita su musculatura. Con la práctica sostenida en el tiempo de ejercicio físico, este órgano va siendo capaz de transportar más sangre con menos latidos.
Ejercicios sencillos que podemos realizar para ejercitar nuestra musculatura y fortalecer el corazón son saltar a la comba, subir y bajar escaleras en nuestra rutina, flexiones combinadas con sentadillas... Además, quemamos gran cantidad de calorías en nuestra sesión de cardio.
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L La parte del cerebro que maneja el estrés y la ansiedad se sensibiliza a la serotonina y la norepinefrina, dos hormonas que mejoran el estado de ánimo. L El ejercicio estimula el proceso de restauración del cuerpo mientras duerme. Por otro lado, las personas que sufren insomnio pueden notar un aumento de duración del sueño cuando empiezan a hacer ejercicio.
12-13-EN FORMA_Maquetación 1 05/12/18 17:32 Página 2
Montar en bici Montar en bicicleta reg ularmente es una de las mejores maneras de red ucir el riesgo a enferme dades asociadas a un estilo de vida sedentario. El ciclis mo es un ejercicio saludable de bajo impacto que pued e ser disfrutado por persona s de todas las edades. Es una actividad dinám ica indicada para los pa cientes que padecen una enfermedad cardiovascular. Practicado con regularidad y a una intensidad adecuada, moviliza los músculos de las piernas, caderas y glúteos.
¡Consulta a un profesional sanitario!
Natación
EJERCICIO
co mpleto
de ruta Disf paseo un
La naTacIÓn es De Los DePorTes QUe eJercITan MaYor nÚMero De MÚscULos DeL cUerPo
CAMINAR
La natación es una actividad de intensidad moderada que mejora el flujo sanguíneo y es beneficiosa para las arterias coronarias. en consecuencia, la irrigación del miocardio se optimiza. el agua sostiene los músculos del cuerpo, lo que dificulta que haya un desgarro u otras lesiones. cuando nadamos en una piscina o el mar, utilizamos casi todos los músculos del cuerpo, lo que convierte esta práctica en una de las más completas con las que contamos.
La actividad cotidiana por excelencia. Podemos realizarlo en cualquier momento del día, incluso como una rutina para desplazarnos. Cuando andamos a paso ligero activamos la circulación sanguínea y nuestro corazón y pulmones trabajan más. Otra opción que podemos considerar es subir las escaleras a pie. 13
-TIEMPO LIBRE_Maquetación 1 05/12/18 11:44 Página 1
Rincones
Tiempo libre DIVERSIÓN BAJO CERO Naturaleza y cultura
hibernales
Invierno es una estación que invita a paisajes montañosos espolvoreados de nieve. En Espot, situado en el Pirineo catalán, encontrareis paisajes blancos sobre verde hoja, en Agres tendréis la visión de las montañas y calles estrechas de estilo rural y, en Granada, podréis disfrutar del folclore andaluz dentro de las cuevas del Sacromonte. Esta temporada hay nieve para todos los gustos.
La Sierra de Mario
Espot
Espot es un pequeño pueblo del Pallars Sobirà con 272 habitantes. Su situación estratégica en el mapa lo sitúan cerca del parque nacional de Aigües Tortes y el estanque de Sant Maurici.
la
La Sierra de Mariola tiene al pueblo de Agres a sus pies. Además de naturaleza, el visitante que se adentre en sus calles podrá visitar el Santuari de la Verge del Castell, el lavadero público o recorrer la ruta de las Cavas.
Alhambra
La Alhambra es un monumento patrimonio de la humanidad que merece ser visto bajo el sol frío. Además de disfrutar de la cultura de la gran ciudad de Granada, ¿Qué mejor que disfrutar de unas tapas típicas andaluzas?
-TIEMPO LIBRE_Maquetación 1 05/12/18 11:44 Página 2
#Pirineo
1 2 3
Espot
P Deporte salvaje La página web de Espot Esquí, ofrece toda la información necesaria para el alquiler de material, la estación, los precios y los horarios de apertura para pasar una jornada de deporte en medio de las montañas.
Espot Esquí El esquiador podrá disfrutar de las grandes vistas del Pirineo a más de 3.000 metros de altura. La estación de esquí está situada a menos de 2 km del pueblo, a las puertas del Parque Nacional, naturaleza en estado puro.
WWW.ESPOTESQUI.CAT/HIVERN/ Pirineando en blanco
Agres
#naturaleza
Pequeños encantos
P
El pueblo nos muestra su historia a través de los monumentos antiguos que vamos hallando mientras paseamos con tranquilidad por sus callejuelas. Las fuentes que se encuentran repartidas por la localidad, el lavadero público, uno de los mejor conservados de la zona, o la belleza del Santuario de la Verge del Castell, una edificación del s. XV con leyenda, son elementos que no podemos dejar de visitar.
Para interesados Ajuntament d’Agres Plaza de España 03837 Agres, Alicante 965 51 00 01 agres@touristinfo.net HTTP://WWW.AGRES.ES/
Belleza montañosa
#variedad
Granada
P De tapas
Patrimonio de la humanidad
En Granada la cultura de las tapas es una tradición que no te puedes perder. Las hay de todos los gustos y colores. Tenemos capacidad de elección en el caso que no nos convenza un tipo en concreto: desde mollejas, percadito frito, cazón en adobo o las roscas.
Granada no se acaba con una visita a la Alhambra. La Catedral y la Capilla Real, datadas de la época nazarí o el Bañuelo del siglo XI son lugares de paso obligado. Además de disfrutar de los grandes tesoros del mundo antiguo, podemos pasear por el barrio de Albaizín, que nos descubrirá fantásticos matices nazaritas y renacentistas.
WWW.GRANADA.ORG Sabores intensos
15
-TU LISTA -_Maquetación 1 05/12/18 11:47 Página 1
Tu lista combate el resfriado
BRIGADA
Distintos elementos
antiresfriado Dicen que la mejor defensa es un buen ataque. Contra el resfriado, lo mejor es evitarlo, pero para ello se ha de estar preparado y consciente de seguir unos buenos hábitos. En tu lista de la estación del año más congelada, te contamos algunos de los elementos que te ayudarán a pasar un mejor invierno.
EQUIPO 1
Ropa
aBufandaaAbrigo aGuantesaGorro aOrejeras aCamiseta interior aSuéter aCortavientos
1
Se aconseja que tanto adultos como niños se vistan con tres capas. Un guante de Polartec o lana en un ambiente frío de 0 a +5º C serán suficientes contra el frío. El uso de la bufanda no es negociable. Sin ella los estragos de la humedad y las bajas temperaturas se cuelan por el cuello hacia abajo. Dado que la cabeza es el lugar donde se escapa más el calor corporal, el uso de gorro en días helados será imprescindible.
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-TU LISTA -_Maquetación 1 05/12/18 11:47 Página 2
2
Alimentos
Dentro de una adecuada dieta equilibrada, existen alimentos con propiedades y beneficios específicos que fortalecen distintos sistemas del cuerpo humano. Su ingesta supone un extra para el organismo de manera totalmente natural. En épocas como el invierno son unos buenos aliados ante las bajas temperaturas y factores externos que pueden afectar a nuestro bienestar.
Ajo. su alto contenido en alicina lo hace un alimento con propiedades antisépticas y antioxidantes.
Miel. supone un aporte importante de nutrientes que te fortalecen y calma la irritación de la garganta.
Equinácea. estimulante inmunitario que ayuda tanto en la prevención como en el tratamiento de la gripe y el resfriado.
Cítricos. ricos en vitamina c, la cual ayuda a reforzar las defensas y aliviar los síntomas del resfriado.
Legumbres. contienen antioxidantes que contribuyen a reducir las toxinas que causan la infección.
Jengibre. tiene actividad antiinflamatoria, antioxidante e inmunomoduladora.
Pescado azul. con omega-3, un buen aliado para nuestras defensas.
EQUIPO 3
Activos,
vitaminas y minerales aZincaVitamina A aPropóleoaBaya de saúcoaVitamina B aVitamina C aGinseng
3
Algunos de estos activos, como el zinc, tienen efectos directos en el sistema inmunitario porque aumentan las defensas. El consumo de Vitamina C, entre otras propiedades, ayuda a la regeneración de la mucosa respiratoria, cosa que nos es de mucha ayuda en los procesos gripales y de resfriado. El objetivo común de este tercer grupo de activos es fortalecer el sistema inmunológico para podernos defender contra los agentes externos que causan estragos en nuestro organismo. ¡Recuerda que tu farmacéutico puede recomendarte el mejor para tu caso!
Frutos rojos. ricos antioxidantes.
17
https://blog.hola.com/farmaciameritxell/
EQUIPO 2
- entrevista_Maquetación 1 05/12/18 12:21 Página 1
Entrevista PAU GASOL Leyendas del deporte
Pau Gasol, jugador español de San Antonio Spurs en la NBA, nació un 6 de julio de 1980. Gracias a su esfuerzo y pasión ha triunfado en el gigante norteamericano. En la actualidad, acaba de presentar su libro Bajo el aro, en el que reflexiona sobre los valores que le han llevado a triunfar. Justo ahora atraviesa un momento difícil, ya que está de baja indefinida por una fractura en el pie izquierdo.
Pau Gasol "Hay que crear un modelo sostenible que permita al aficionado disfrutar del deporte" 18
¡newIS! TA
V ENTRE
- entrevista_Maquetación 1 05/12/18 12:21 Página 2
¿En qué punto se encuentra la liga americana y europea en estos momentos? Iremos viendo cómo sigue evolucionando todo. En Estados Unidos la Liga está en un momento pletórico y sigue creciendo en cuanto a negocio mundial y global. En Europa la Euroliga está muy fuerte haciendo una competición muy atractiva y por eso se está llevando patrocinadores y derechos televisivos.
ilusión de estar sigue muy presente. Ahora me centro en San Antonio.
¿Y las competiciones a nivel nacional? Las Ligas nacionales están subiendo. FIBA está pegando un codazo por aquí y por allá, el tema de las ventanas es uno de ellos, y veremos hasta que puerto llega. Hay que crear un modelo sostenible que permita al aficionado disfrutar del deporte.
¿Cree que demás instituciones deportivas le deben algún homenaje? La selección también debería hacer algo especial para Juan Carlos.
¿Está el Mundial de China en tus planes de futuro? Sí, en principio, sí tengo a China en la agenda, pero tengo que jugar una temporada súper exigente que no se como va a ir y una vez que acabe la temporada analizaré como he hecho los últimos años, pero todo pinta que sí a priori. La
¿Cómo fue para ti la despedida a Juan Carlos Navarro? La despedida de Juan Carlos Navarro no ha sido como uno desearía, pero espero y creo que el Barcelona estará a la altura y en algún momento hará un acto digno de lo que significa Juan Carlos Navarro para el deporte, el baloncesto y el propio Barça.
En estos momentos, llevas doce partidos consecutivos sin jugar por una lesión y se ha confirmado ahora que se trata de una baja indefinida. Las lesiones son parte de la vida de un atleta profesional. En mis 18 años de carrera en la NBA he tenido la suerte de no sufrir muchas y siempre las he afrontado de la misma manera: día a día.* Afirma en su Instagram.
Pau Gasol y la ópera "La ópera me hace sentir muy bien", afirma Pau Gasol. El jugador de baloncesto tiene estudios musicales y declara abiertamente su pasión por la música clásica y la ópera. Es uno de los benefactores del Gran Teatre del Liceu de Barcelona y suele acudir a conciertos y espectáculos de ópera.
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Fundada por Pau Gasol y su hermano Marc, la Fundación Gasol se esfuerza por reducir las tasas de obesidad infantil a través de la promoción del deporte, la actividad física, la nutrición y el bienestar emocional. Mediante sus programas, actividades e iniciativas en España y Estados Unidos, la Gasol Foundation centra toda su energía y recursos en promover y transmitir estilos de vida saludables entre los más jóvenes. Realizan talleres, y con la implicación de familiares y educadores, los programas de la Gasol Foundation promueven que los niños adquieran los conocimientos, las actitudes y los hábitos básicos para su pleno desarrollo.
-BEAUTY_ok_Maquetación 1 05/12/18 19:06 Página 1
Beauty Brilli Brilli Tendencias de maquillaje
NO ES ORO TODO LO QUE RELUCE Cada temporada, las tendencias se inclinan a un lado u otro a la hora de embellecer el rostro. ¿Brillo o mate? ¿Colores claros u oscuros? ¿Recargado o natural? Este año... ¡va de brillos!
Una chispa de responsabilidad El glitter convencional está hecho de pequeñas partículas de plástico las cuales llamamos microplásticos. El mundo de la cosmética ha contado en numerosas ocasiones con él para idear sus productos, pero cada vez se está tomando mayor conciencia sobre su impacto negativo en el medio ambiente. NCIA CONCIE IENTE A R T S E ¡NU AMB MEDIO OR POR EL CE BRILLAR P A L H E S NO COMO DENTRO OLÓGICO LO C E GLITTER POR FUERA! HACE
¿CÓMO CONTAMINA?
Con el contacto del agua, el microplástico deja ir sustancias químicas, además de poder ser tragado por los animales marinos. El ecosistema queda afectado por la intromisión de partículas artificiales, cosa que potencia el desequilibrio del entorno natural en el que vivimos. Esta realidad ha llevado a marcas y fabricantes a presentar alternativas en un formato ecológico exento de plásticos. Algunas de ellas han conseguido hallar una fórmula que fabrica la purpurina de colores a partir de celulosa vegetal.
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-BEAUTY_ok_Maquetación 1 05/12/18 19:06 Página 2
Toque glitter para las pestañas
CARA LAVADA Y LUMINOSA Una tez fresca es la gran protagonista. Este otoño - invierno el iluminador es el producto estrella. Nuestra mirada se desnuda ante él con la cara lavada. Se aplica un poco en la zona de las ojeras, por la parte superior de los pómulos y el arco de cupido. De esta manera nuestra piel se revela con naturalidad.
Hablamos de los acabados. Para las pestañas, se llevan los colores vivos, flúor y pastel. Algunos diseñadores del mundo de la belleza, como Yves Saint Laurent, proponen combinar distintos colores de pestañas y, como guinda, darles un toque brillante.
Plata para el lagrimal El brillo metalizado en tonos plata vuelve con fuerza para aportar luz al rostro. Debe aplicarse un pequeño punto en el lagrimal interno de los ojos, justo en la punta.
BRILLI-BRILLI
Está aquí, el elemento estrella que decorará ojos, labios, mejillas e incluso el cabello. En su formato más suelto y libre, puede utilizarse en mayor o menor intensidad sobre la parte del cuerpo que nos guste. Las tendencias nos informan que es posible aplicarlo en los labios con un gloss o en las sombras de ojos de efecto nacarado o glitter.
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Labios jugosos Los labios vuelven a ser brillantes frente a los tonos mate que se han ido instaurando las temporadas pasadas. Aunque prima el efecto desnudo, eso no significa que la boca pierda protagonismo ni luminosidad. Frente a un maquillaje de ojos ahumados o cargados, se imponen unos labios nude con efecto vinilo o metalizado.
-PIEL_Maquetación 1 10/12/18 11:39 Página 1
Piel dama de hielo Piel lisa y perfecta
PIEL
Reina de las Nieves
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Duchas saludables
s
Duchas escocesas: alternan los chorros de agua fría y caliente. la piel se tonifica y se reactiva la circulación. el estrés se atenúa y las células muertas se desprenden de la piel dado su efecto exfoliante. Ducha de cubo: se utiliza después de la sauna. Refuerza el sistema imune, acelera el metabolismo y da brillo a la piel debido al contraste de temperaturas.
s
Hielo e invierno son dos palabras y conceptos que van ligados y oponemos al calor y a las sensaciones agradables que este nos despierta. Aunque la piel se nos ponga de gallina con su presencia, nos moleste e incluso pueda incomodarnos, el frío aporta grandes beneficios para ella. El hielo es uno de sus mayores representantes.
Pediluvio: consiste en un pasillo con cantos rodados en el suelo y un sistema de chorros laterales que cambian de presión y temperatura. ayuda a mejorar la circulación de las piernas.
-PIEL_Maquetación 1 05/12/18 11:56 Página 2
Relajación en frío
Los spa son un claro ejemplo de templo de relajación en los que frío y calor se alternan para ofrecerle a la piel cada uno de sus beneficios, además de los que se desprenden de su utilización combinada. El agua ocupa gran parte del espacio de estos centros en los que cuerpo y mente multiplican su belleza.
P Beneficios del hielo
Baños fríos
el hielo puede emplearse como una alternativa cosmética complementaria a la infinidad de productos que existen. el uso frecuente de hielo contrae los vasos sanguíneos, cierra los poros y ayuda a eliminar impurezas. usado como un tónico facial antes de aplicarse la base de maquillaje puede reducir la apariencia de los poros y hacer lucir la base de manera uniforme. otros de los beneficios que se observan del uso continuado de hielo es la prevención de las bolsas en los ojos además de las arañas vasculares. una forma casera de beneficiarnos de los efectos del hielo sobre la epidermis es pasando unos cubos de hielo envueltos en una toalla o un paño sobre el rostro o el cuerpo. una vez están en contacto, debemos masajear la zona haciendo una leve presión uno o dos minutos. es posible realizar el tratamiento con hielo directamente sobre la piel. para mayor comodidad, es preferible usar unos guantes para que las manos no sufran durante tanto rato aguantando la pieza.
los baños fRíos son estimulantes siempRe que sean cómodos y duRen un tiempo bReve, de los 20 segundos hasta los dos minutos. exfolian y tensan la piel, contRaen las venas, mejoRando la ciRculación, las pieRnas se notan más ligeRas y descansadas y pRevienen la apaRición de estRías y celulitis. el agua fRía también aumenta los niveles de eneRgía al estimulaR las teRminaciones neRviosas.
EFECTOS DE SUMERGIRSE EN EL AGUA FRÍA Sumergirnos en una piscina de agua fría en un periodo corto de tiempo puede ayudarnos a tolerar un poco más las situaciones de estrés además de promover otros beneficios. Nadar unos minutos entre sus aguas heladas puede ayudar a bajar los niveles de ácido úrico. Con eso, disminuiríamos las posibilidades de padecer enfermedades renales, estrés o diabetes. Un aspecto que puede subir en cambio, es la glutatión. Su acción permite que los demás antioxidantes que necesitamos funcionen al máximo. http://www.hiperuricemia.es
¡Recuerda! Ponernos el pedazo de hielo en la epidermis nada más sacarlo del congelador puede ser contraproducente. Un frío tan intenso puede romper los capilares sanguíneos que se hallan justo debajo de la piel. Si el frío se vuelve muy incómodo, paremos en seco antes de sufrir las consecuencias.
¿Y si no me apetece...? ✔ Mejora de la circulación. ✔ Quema grasa y calorías debido al esfuerzo de compensación de temperatura que realiza el cuerpo.
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24-25-ESALUD_Maquetación 1 5/12/18 13:58 Página 1
eSalud ECOGRAFÍAS Para conocernos mejor
SALUDOS DESDE EL VIENTRE Hace unos años una ecografía en blanco y negro era el único recurso para que madres y padres pudieran observar a sus bebés. Hoy en día contamos con muchos más recursos tecnológicos para vislumbrar tal y como es la nueva vida que se gesta durante 9 meses. ¡Saludos desde el vientre!
Un poco de historia Las ecografías utilizan los ultrasonidos para obtener imágenes bidimensionales o tridimensionales. El neurólogo Dussik los aplicó por primera vez en medicina en la ciudad de Viena durante 1942. El objeto de su estudio en aquel caso era el cerebro humano. Cuando Ian Donald sirvió durante la Segunda Guerra Mundial utilizó una forma muy primitiva de SONAR para detectar los buques alemanes. Cuando el periodo bélico pasó, se estableció como profesor de ginecología. Un día, fue invitado a comer por los directores de investigación en la siderúrgica Babcock & Wilcox. La
conversación derivó hacia los quistes de ovario, los cánceres de útero junto con los efectos de los ultrasonidos en ellos. A partir de esa conversación, se puso manos a la obra en la investigación, cosa que dio sus frutos en 1958. Ese fue el año en que se hizo por primera vez una ecografía a una mujer embarazada. En el año 1960 tenemos por primera vez el primer aparato apto para hacer ecografías bidimensionales para hacer seguimiento del embarazo. Seis años después, Hoffmann y Hollabder graban los movimientos del embrión además de ver el ritmo cardíaco del feto. 24
EN UNA EC O EN BLANCO GRAFÍA Y APRECIAMO NEGRO HUESOS DE S LOS COLOR BLANCO O GR LOS TEJIDO IS CLARO. S TIENEN TON BLANDOS ALID MÁS OSCU ADES RAS.
24-25-ESALUD_Maquetación 1 5/12/18 13:59 Página 2
P Información importante
¿Qué son?
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Las ecografías en 3D y 4D permiten a los futuros papás conocer el feto a través de la reconstrucción en 3 dimensiones de diversas imágenes convencionales. El paso al 4D lo produce el movimiento a tiempo real del bebé. De esta manera, los progenitores y el profesional sanitario pueden observar con anticipación sus rasgos físicos, su sexo...
4D Mientras que las ecografías 3D o res pad los a é beb el ar xim apro can bus as izad real las nto, antes de su nacimie den pue que las son go por el ginecólo s detectar anomalías en el feto u otro las que ello problemas. Es por ecografías 3D o 4D sirven como yen. complemento, pero no las sustitu
P ¿Cuándo es el mejor momento para hacerlas? El momento idóneo es entre las 26 y 30 semanas porque el feto tiene una medida mediana y la cantidad de líquido amniótico es proporcional.
P ¿Qué puede aportar? Una ecografía en 4D puede aportar: KImágenes muy precisas del cuerpo del niño. KVer sus movimientos. KFortalecer los vínculos. KComplementar la ecografía convencional y mejorar su diagnóstico.
¿Cuántas hacer? Cuando el feto se halla en los primeros meses de gestación, es posible que no se entienda del todo lo que se ve en pantalla. El profesional nos ayudará a reconocerlo.
En un embarazo sin complicaciones, lo más habitual es que el ginecólogo programe 3 ecografías rutinarias para revisar distintos aspectos de la evolución del feto.
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-TRABAJOADICTO_BO_Maquetación 1 05/12/18 12:00 Página 1
Trabajoadicto Smartworking El trabajo del futuro
SMARTWORKING Los tiempos cambian. Las nuevas generaciones crecen con hábitos nuevos, distintos modelos de relación y estilos de vida diversos. Este paradigma afecta de forma directa a la manera de concebir el trabajo y su metodología. Poco a poco las empresas son más conscientes de dichos cambios y eso provoca que las estructuras del mundo laboral se renueven. Se acabó la época del empleo tradicional. ¡Bienvenida era del smartworking!
Pero, ¿qué es? El smartworking surge como una metodología de trabajo que permite a los trabajadores, gracias al uso inteligente de las herramientas digitales, un horario de trabajo flexible y la posibilidad de trabajar desde dónde sea más cómodo. Los defensores del smartworking señalan que, de esta manera, el empleado está motivado ante las facilidades y confianza ofrecidas por la empresa y desempeña su trabajo de manera más eficaz.
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-TRABAJOADICTO_BO_Maquetación 1 05/12/18 12:01 Página 2
Vida laboral vs. Vida familiar Este modelo se presenta como facilitador de la conciliación de nuestra vida laboral con la familiar, enfocando el trabajo siempre más al resultado que al proceso. Cuando puedes organizar tu jornada laboral dependiendo de tus ritmos de vida, la eficiencia personal mejora y eso repercute en una economización de esfuerzo y tiempo para la empresa. Además, también aumenta la propia satisfacción e implicación con el proyecto.
P
Características
Libertad de horarios El trabajador se distribuye la jornada laboral de la manera que mejor considera. Él es el administrador de su tiempo.
P
Ventajas para la empresa
Movilidad
No solo existen ventajas para el trabajador implantando el smartworking en su rutina diaria de trabajo. El hecho que se pueda trabajar a cualquier hora y desde cualquier lugar, además de un mayor rendimiento, supone un ahorro para la empresa en recursos.
Puedes trabajar dónde quieras y cómo quieras. El smartworking da la posibilidad de terminar las tareas en cualquier rincón del mundo. Para aquellas personas que por trabajo se encuentran en continuo movimiento, es ideal.
P Uso de la tecnología Las nuevas tecnologías son un pilar clave, la columna vertebral del método. Un sistema actualizado de herramientas digitales y la formación del trabajador en su uso de manera óptima ayudará a que cada uno desarrolle sus tareas y posteriormente las comparta en red. Conceptos como la nube forman parte del lenguaje habitual.
P Trabajo a distancia en equipo Esta característica conecta en línea recta con el uso de las nuevas tecnologías. El uso de redes sociales u otros instrumentos de comunicación 3.0 aseguran un contacto continuo de los distintos miembros del equipo de trabajo. Pueden debatir y tomar decisiones como si estuvieran en el mismo edificio.
CUATRO DÍAS TIENE LA SEMANA
En Nueva Z elanda una em pr que consist ía en suprim esa realizó una prueba ir un día la semana sin di boral de la sminuir los su eldos. El resu un aumento de la produc ltado fue tivida los trabajador es. Otro de lo d y la creatividad de s efectos que produjo fue la medida un descenso de los descan sentismo. sos y el abEste tipo de in iciativas se ha n llevado a ca en Suecia, F bo también rancia y Ale mania con re recidos, pero sultados pacon dificulta des de impl debido al incr ementación emento del co ste de contra alegaron los tación que empresarios.
27 Fuente: www. huffingtonpos t.es
28-29-QUE SABES SOBRE_Maquetación 1 05/12/18 12:19 Página 1
Qué sabes sobre... Dislexia
LA DISLEXIA
Alteraciones en la lectura
La dislexia es un trastorno del aprendizaje derivado de una alteración en el neurodesarrollo del niño. Las áreas del aprendizaje a las que afecta son la lectura, la escritura, la ortografía, el lenguaje e incluso también puede darse en el campo de las matemáticas. En ningún momento este trastorno del aprendizaje implica que el afectado padezca un retraso intelectual o madurativo, sino que más bien concierne al área de la velocidad de procesamiento de las habilidades motrices, la percepción visual o auditiva, la memoria a corto plazo y la organización, la secuenciación o el lenguaje hablado.
C A
Q
TIPOS DE DISLEXIA
aAdquirida: se origina por una lesión cerebral concreta. aEvolutiva: no existe ninguna lesión cerebral reconocible que haya causado dicha dificultad. Se suele detectar en el ámbito de la escuela.
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B
28-29-QUE SABES SOBRE_Maquetación 1 05/12/18 12:19 Página 2
CLASIFICACIÓN POR SÍNTOMAS P Superficial: la clave se halla en la manera en que los niños traducen las letras que ven a sonidos. Quiénes tengan este tipo de dislexia leerán con facilidad las palabras regulares pero sí que presentarán dificultades con las irregulares. Las personas con dislexia superficial disminuirán la velocidad de lectura con palabras largas y además podrán omitir, adicionar o sustituir letras. P Indirecta: la ruta fonológica, es decir, el proceso de descodificación de la palabra escrita (castillo) a su fonema correspondiente (kastiyo), se ve alterado. Cuando el menor tiene enfrente un texto y se dispone a hacer una lectura visual, deduce en lugar de leer. La dislexia indirecta entorpece la lectura de palabras largas o desconocidas. P Mixta o profunda: tanto el proceso de lectura visual como el fonológico están alterados. https://blog.neuronup.com
Algunos signos a tener en cuenta P
P
P
P
Antes de los 6 años
Entre 6 y 12 años
Entre 12 y 16 años
De 16 a 20 años
✎ su forma de hablar
✎ el menor parece
✎ lee muy lentamente y
✎ Dificultad para expresar
parece la de un niño más pequeño. el lenguaje se desarrolla más tarde. ✎ Confusión a la hora de nombrar los distintos objetos y dificultad para aprender nombres. ✎ Dificultades para rimar.
aburrido o confundido con los libros. ✎ Dificultad para recordar detalles de las lecturas. la concentración que le requiere leer provoca que desconecte la comprensión. ✎ Dificultad para vocalizar palabras nuevas, conectar letras y sonidos y descifrar palabras aprendidas. ✎ Cambia el orden de las letras.
evita hacerlo en voz alta. ✎ los ejercicios escritos le son muy complicados. ✎ Comete muchas faltas gramaticales y ortográficas. le cuesta organizar sus ideas. ✎ le cuesta hallar la palabra adecuada para cada caso. Utiliza muletillas o balbucea. ✎ le resulta muy complicado concentrarse al leer o escribir.
ideas aunque tenga mucho conocimiento sobre un tema. ✎ Falta del sentido de la dirección. ✎ No entiende los chistes ni los juegos de palabras. ✎ aprender otro idioma es muy complicado para ellos porque las dificultades que tienen en el propio se multiplican.
https://blog.neuronup.com
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-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 05/12/18 12:08 Página 1
Planeta tierra teoríA tectónicA De pLAcAS El suelo se mueve
MOVIDAS BAJO EL SUELO Percibimos la tierra como una esfera perfecta y estable, poblada por montañas, bosques, ciudades y océanos. Nada más lejos de la realidad. Bajo nuestros pies la tierra se mueve a pequeña escala y su interior mantiene una temperatura distinta que fuera de ella. Y es que hay unas movidas bajo el suelo que son indispensables para la vida.
TEORÍA TECTÓNICA DE PLACAS La teoría tectónica de placas tiene su origen en la teoría de la deriva continental propuesta por Alfred Wegener. Es en 1968 cuando la teoría de placas se formuló. Esta
indica que la parte superficial de la tierra está formada por múltiples placas que se hallan en movimiento continuo debido a que se encuentran encima de la astenosfera.
Tipos de placas según No todas las placas son iguales. Cada una tiene sus características debido a su interacción con las demás. Existen tres tipos: el movimiento: ✓ Convergentes: este tipo de placa presenta una curvatura ascendente debido a que ha colisionado con otras en el transcurso de su movimiento. De esta forma es como se gestaron las cordilleras del Himalaya o los Andes.
✓ Divergentes: las placas divergentes se forman muchas ✓ Transformantes: veces bajo los océanos. La energía que genera el movimiento Las placas se deslizan del magma bajo la litosfera puede provocar que la lava una al lado de la otra sin ascienda a la superfície a través de las junturas que separan modificar la litosfera. Su las placas terrestres. A causa de este fenómeno geológico, movimiento es horizontal. pueden separarse formando fallas.
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-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 05/12/18 12:09 Página 2
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elve nuestro as que envu g e d a p ca : es la gravitatoria. Atmósfera la atracción a o id eb d a terráqueo. planet as del globo id u líq s te ar ep : conjunto d Hidrosfera sea de roca, ya tintas capas is el d e a, d ez to rt n co ju con an la Geosfera: o. La conform id u líq o d ta es sólida o en úcleo: tierra. manto y el n erflua de la pa más sup ca ndo del : fo re el st e rr en te de grosor ✓ Corteza km 5 ir es ed am vez, tá puede llegar ontañas. A su m s la nítica en km taria, la gra océano y 40 : la sedimen as p ca es tr formada por cleo y a. estre y el nú eny la basáltic corteza terr
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¿POR QUÉ HAY TSUNAMIS?
la to se sitúa entre aneta. el man mada lla lumen del pl a vo l ad de lg de % 7 8 pa constituye el do sólido salvo una ca se sitúa y do esta tado semiflui es un cuentra en en que se halla astenosfera, rior del manto. tura del pe su uye la estruc está tit ns co e en la parte qu tre. ral : esfera cent de la masa total terres es de ✓ Núcleo 0% radio 6 u S el . el e qu on ní y planeta. Sup ía por hierro en su mayor compuesto 3500 km.
se ✓ Manto:
Un tsunami se origina a causa de un desplazamiento de placas dentro del fondo marino. este movimiento normalmente proviene de la formación de una falla. el tsunami es la onda expansiva de la tensión que se libera entre las placas tectónicas que se han separado. Una de las condiciones para que se origine, es que el movimiento se produzca en un cierto grado de verticalidad. cuando se forma el vacío de la tierra bajo el agua, en la superficie del océano ocurre lo contrario: se acumula una pequeña montaña de líquido. cuando el mar vuelve a su estado normal, es decir, a ser una fina superficie plana, la fuerza con la que redistribuye sus aguas genera este fenómeno natural con resultados fatales para el ser humano y los animales terrestres. 31
- dulce hogar_Maquetación 1 05/12/18 12:14 Página 1
Dulce hogar DISEÑOS CON BUEN ROLLO Nuevas tendencias feng shui
Consejos
¿QUÉ SE LLEVA HOY?
PEspacios abiertos: abajo los muros y bienvenida amplitud. Igual que este último año, el espacio se impone sobre la justa medida. Que el sol pueda abastar la mayor extensión posible de campo. PJuego de texturas: en especial de la ropa de cama y del sofá. Los distintos tipos de tejido como el algodón, la lana o la piel si se combinan pueden dar lugar a un juego visual y táctil muy atractivo. PLa vida en rosa: sus distintas tonalidades pueden aplicarse a las paredes, la ropa o los complementos. Puede marcar la diferencia o ser emblema de la discreción al tratarse de un color suave. PMicrocemento: se emplea como baldosa o azulejo. Este material, que ha resonado en 2018, continúa pisando fuerte. Además, posee mucha resistencia y requiere poco mantenimiento.
ación llá de la decor a ás m i, u una sh es g y Fen ua ca viento y ag
ifi la China. Feng shui sign que proviene de ria na ile m a nalizar la práctic ca a er ta de aprend tra a lin n el ip sc di Esta estro hogar co e penetra en nu qu ía hi on C m a ar gí y er en uilibrio de procurar eq . él en n objetivo final ve s seres que vi del entorno y lo
PCocinas de tonalidad oscura: el total white queda desbancado por la irrupción del negro en la cocina. Aportar detalles o mobiliario con colores que contrasten dan un toque de modernidad. PArmarios abiertos: o lo que es lo mismo, sin puertas.
i? ¿Qué es el Chl qu e envuelve
PMadera: se lleva al natural, sin pinturas.
ergía vita Se trata de la en nómenos vos como los fe vi s re se s lo a o tant to sutil e s. Es un elemen meteorológico manifiesta a para la vida. Se imprescindible ual. En la rit ocional y espi nivel físico, em cinco fases de s vé expresa a tra se , za le ra tu na el agua, la tierra, el fuego, o elementos: la etal. madera y el m
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- dulce hogar_Maquetación 1 05/12/18 12:14 Página 2
BUENAS VIBRAS para 2019
Lo importante está en el interior, nuestra casa lo sabe mejor que nosotros mismos. Cada temporada aparecen nuevas tendencias de ropa que marcan la diferencia entre sus adeptos y nos recuerdan que los tiempos y los gustos van renovándose. Aquello que nunca cambia es el buen rollismo que deseamos atraer entre las cuatro paredes que definen y delimitan nuestra intimidad. Revelamos qué debe llevar nuestro domicilio para ponerse al día de moda y cómo colocarlo para estimular el funcionamiento de las buenas energías.
El Triángulo de las Bermudas DORMITORIO, ENTRADA Y COCINA
Los puntos más importantes del feng shui son los dormitorios, la cocina y la entrada. Un cuidado especial de estas zonas nos aportarán una fuente de bienestar dentro de nuestra morada.
Entrada,
Cocina,
Dormitorios,
QUE LO QUE VEAS PRIMERO TE DÉ LA BIENVENIDA
LO QUE COMEMOS TAMBIÉN ES ENERGÍA
EL EJE CENTRAL
Parece obvio, pero a la hora de entrar en la casa el primer elemento que se visualiza puede darnos una pista de la energía que hay. Si el recibidor carece de luz natural, el color salmón o el durazno son adecuados. Una buena iluminación aporta alegría y optimismo; una entrada sombría acostumbra a producir el efecto contrario. Acerca de los espejos, es preferible colocarlos a un lado antes que enfrente de la puerta porque al reflejarse provoca que la energía que entra rebote y no circule dentro de la vivienda.
Para el feng shui, la cocina es primordial dado que la energía chi se transmite también a los alimentos. De los cinco elementos que pueblan la tierra los que siempre están presentes son el agua y el fuego por el lavaplatos y los fogones. Enfrentar estos opuestos en esta estancia de la casa es un factor negativo. La madera neutraliza esta situación, ya que según el feng shui este elemento se encuentra en medio de ambos. Su color es el verde, pero si no combina otras opciones a considerar son amarillos, colores naturales o crudos.
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Es la parte más importante, dado que cuando dormimos somos más vulnerables a las energías externas. Es ideal que el cabecero de la cama no se halle delante de ventanas o puertas debido a que de esta manera no se recibe una energía yin conveniente para descansar bien. Si la pared elegida es la que se encuentra más lejos de la entrada al cuarto, mejor. Tampoco es adecuado alinear la cama con el umbral, pues la puerta aligera el flujo del chi. Las consecuencias de este aceleramiento serían inestabilidad energética, que se traduce en interferencias durante el descanso.
34-EL ARTE DE ENVEJECER_Maquetación 1 05/12/18 12:16 Página 1
El arte de cuidarse fin De etAPA El comienzo de otra época
¡ME JUBILO! La jubilación representa un cambio repentino en la rutina de aquellos que acaban de entrar en esta etapa. De objetivos marcados, obligaciones y rutinas, se pasa a disponer de largas jornadas de tiempo libre y las relaciones diarias con los compañeros de trabajo, proveedores o clientes se interrumpen. En ocasiones esto puede generar una sensación de vacío y suponer una situación de estrés.
La jubilació n
por eta
pas 1. Pre-jubila ción o idea previa: la pe idea que va rsona se hace a jubilarse. De esta form a la una preparac a, va pasand ión psicológ o por ica y emocio nal. 2. Luna de miel: la persona dedica su tiempo a actividades que no pudo hacer en su momento y siempre había querido.
3. Descanso: dado que el ju dispone de tant bilado o tie libre, se aburre mpo poco a poco pu de él y ede dedicar tiempo dejar de a hacer actividades.
“La adaptación a esta nueva etapa no tiene por qué ser igual para todos.”
El paso previo
a tod
o: ser conscie Ir entrando de nte. forma paulatin a en esta nuev etapa vital pu a ede servir pa ra hacernos idea de lo una que va a se r sin sobres inesperados. altos La jubilación es una etapa que hemos de larga poder disfruta r tanto como demás. ¿Qué las podemos hace r? ✓ Si la idea de de de un quebrade jar de trabajar supone más ro de cabeza, puedes propon un acuerdo pa er ra ir abandoná ndolo paso a pa ✓ Si el salto so. a lo desconoc ido asusta de siado, se pued mae as ración o asesor istir a algún curso de prep aamiento de la jubilación. ✓ Al mismo tie mpo que deja s atrás la vida boral, puedes lair incorporando nuevas rutinas hábitos que ad y optarás al habe rte retirado. ✓ Ponte met as y objetivos . Dejar de tra significa enterr bajar no ar ilusiones y sueños.
4. Desencanto
tan dificultades Ocurre a quiénes presen en redirigir su vida.
5. Reorientación
as que se han Pasan por ella las person a evaluar la sentido tristes. Se vuelve una apreciación yen stru con se y n ació situ a. de la realidad más objetiv
ALGUNAS PROPUESTAS QUE PUEDEN AYUDAR A SENTIRSE BIEN
KViajar es una forma de distraerse y conocer aquellos lugares a los que siempre quisimos ir pero que quedaron en el tintero. KAceptar que ha llegado otra etapa de la vida nos obliga a contemplarla con otros ojos, buscando aquellas alternativas y actividades que nos hagan felices. KY, sobre todo, ¡a cuidarse!
6. Estabilidad
s horarios en La persona ha creado uno distribuyen se s ade esid nec sus los que a. rad ilib equ a ner ma de
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PREPARÁTE AL MÁXIMO PARA EL CAMBIO DE ESTACIÓN:
CUÍDATE Y TOMA IMMUN’AGE CADA DÍA
-A-ANUNCI ALMIRON_Maquetaciรณn 1 13/06/18 11:53 Pรกgina 1