PORTADA FINAL CAST ok_Maquetación 1 22/06/18 11:04 Página 1
R E V I S TA F E D E FA R M A N º 3 8 E S T I U
TA ENTREVIS Cabal,
Patricia de CEO
de Mr. Won
rful
feinaaddicte? Consells per deixar-ho tot a punt per anar-nos-en de vacances
No crema la crema! TAMBÉ ÉS COSA D’HOMES
LA BELLESA EN CLAU MASCULINA
Preparats per a cura dels peus Cures bàsiques dels peus i solucions als problemes més comuns que pateixen, com els fongs, calls o talons clivellats. La cura de les ungles també és important.
l’estiu
Què en saps de?
EL VITILIGEN ÉS UNA MALALTIA DE LA PELL RELACIONADA AMB EL SISTEMA IMMUNE
Superplans
TANCA ELS FOGONS I OBRE LA NEVERA
3
Per als amants de la platja Madeira
Per a amants de la muntanya Els Alps
Per a urbanites Istanbul
-A-DERMOCOSMETICA_Maquetación 1 09/03/18 10:26 Página 2
Saps com cuidar la teva pell?
Sol·licita a la teva farmàcia el servei d’assessorament dermocosmètic personalitzat.
Coneixeràs millor l’estat de la teva pell per poder oferir-li el tractament més adequat.
SERVEI DERMOCONSELL BELLESA i SALUT
www.farmaciafedefarma.com
-sumario_Maquetación 1 22/06/18 10:59 Página 1
Sumari
ELS SEGUEIX ES NOSTR
A la teva farmàcia L’estiu ens puja al cap
Apunts
ESTIU
PÀGINA 04
Sentir-se bé Malalties comunes a l’estiu i com es poden prevenir
Nutrició
PÀGINA 06
NO CREMA LA CREMA! Tanca els fogons i obre la nevera
Slow life La bicicleta PÀGINA 08
10
Nutrició No crema la crema! Tanca els fogons i obre la nevera
R CONSELLSOPTEOT A PUNT DEIXAaRr--nHos-en per an es de vacanc
26
VITILIGEN
PÀGINA 10
En forma Esport a l’estiu PÀGINA 12
Temps lliure Superplans PÀGINA 14
La teva llista Farmaciola de viatge PÀGINA 16
28
Prop de l’1-2% de la població pateix vitiligen, una malaltia que afecta la pell, que consisteix a cobrir-la de taques més clares que el seu to natural. Un 20-30% dels afectats té antecedents familiars. Acostuma a manifestar-se en persones joves de menys de 20 anys i més grans de 50.
te Feinaaddic
Entrevista Patricia Cabal, CEO & General Manager Mr. Wonderful PÀGINA 18
Beauty També és cosa d’homes PÀGINA 20
Pell Cura dels peus PÀGINA 22
eSalud
BENEFICIS DEL IOGA
Tipus de ioga
t
ASANES DE IOGA
L’art de cuidar-te 34
Wearables imprescindibles PÀGINA 24
Feinaaddicte Consells per deixar-ho tot a punt per anar-nos-en de vacances PÀGINA 26
Què en saps de… Vitiligen PÀGINA 28
EN EL 2018, ET PRESENTEM EL NÚMERO D'ESTIU DE FEDEFARMA CARREGAT DE CONTINGUTS PER SENTIR-TE BÉ I TENIR CURA DE LA TEVA SALUT.
L'estiu ja és aquí, per fi ha arribat el sol, la calor i les vacances. Tenim molt present les petites grans coses que desentranyen les pujades de temperatura tant per al nostre cos com per a nostra vida en general: moments de deixar-ho tot preparat per a la tornada a la feina sense que es quedi res penjat, tancar bé la casa a l'hora d'anar de viatge, cuidar els nostres peus acabats de destapar de mitjons i sabates i, com no, donar-li una cura extra al nostre cabell, que entre banys de platja i piscina pot veure's una miqueta castigat. Sabies que el vitiligen és una malaltia que possiblement prové del sistema immune? En l'època de la morenor, us ho expliquem.
Planeta terra Gaudeix de la natura sense alterar els ecosistemes PÀGINA 30
Dolça llar Tancat per vacances PÀGINA 32
L’art de cuidar-te Asanes de ioga PÀGINA 34
LA REVISTA FEDEFARMA ÉS UNA PUBLICACIÓ DE FEDEFARMA, DE PERIODICITAT TRIMESTRAL I DIFUSIÓ GRATUÏTA. EDITA: FEDEFARMA. REALITZADA PER: PODIUM GLOBAL MEDIA (PGM).
-EN TU FARMACIA OK_Maquetación 1 21/06/18 10:48 Página 1
A la teva farmàcia LA SALUT CAPIL·LAR SOTA EL SOL I L’AIGUA Cures del cabell a la piscina
De la platja a la piscina i de la piscina a la gandula sota el sol. Amb tant de canvi de medi, el cabell se’n ressent. Ens fixem molt en la nostra pell (com ha de ser!), però a vegades pel camí de la protecció perdem el cap i això pot tenir les seves conseqüències.
L’ESTIU
ENS PUJA AL CAP No és clor tot el que desinfecta A part del clor, hi ha un altre tipus de procediments per desinfectar l’aigua, que són més beneficiosos per a la nostra salut capil·lar perquè no contenen productes químics que l’alterin ni el ressequin. Entre els sistemes més naturals trobem:
ELE CTR ÒLI SI SAL INA
a desinfectant, Utilitza sal comuna com productes evitant la manipulació de és d’abocar-la spr De es. abl químics i inflam t elèctric i ren a l’aigua, s’hi aplica un cor es tiqu erís act car la sal adopta les ha eliminat cop Un r. clo del es tiqu antisèp a, la sal cin pis la de s els microorganisme tats pie pro es sev les r pta ado torna a originals.
NE OLYSIS Produeix clor a través de la sal, servint-se de raigs ultraviolats. Per mitjà de làmpades que emeten aqu est tipus de raigs, es modifica l’ADN dels microorganis mes que es troben dins de la piscina. La combinació de la sal i la llum ultraviolada disminueix considerable ment la concentració de químic sa l’aigua.
04
lls a I jo amb aquests cabe Abans de prendre el sol a la platja, podem aplicar-nos un protector en esprai per protegir-los o canviar a un xampú amb filtre solar. Després del bany és convenient, igual que quan anem a la piscina, aclarir-los amb aigua freda per expulsar-ne les restes de sorra i sal, i afegir-hi una mascareta per reparar-los. A l’hora de pentinar-los, és més beneficiós utilitzar productes que no continguin excessius alcohols ni químics per evitar irritacions i no afectar el cuir cabellut.
-EN TU FARMACIA OK_Maquetación 1 21/06/18 10:48 Página 2
recorda El teu farmacèutic et pot aconsellar com pots donar al teu cabell la protecció i la cura adequats
EL CLOR M’APAGA
CABELL Efectes del sol P El nostre cabell està compost principalment per lípids i aigua. Per fora, el cabell està constituït per escames segellades. Quan es resseca, aquestes escames se separen i això provoca la pèrdua d’aquests lípids i l’aigua que conté. D’aquesta manera, el seu interior es deshidrata. La calor és un factor que pot contribuir notablement a fer que la cabellera es deshidrati.
EL CONTACTE AMB EL CLOR I ELS ALTRES PRODUCTES QUE ES POSEN A LA PISCINA PER DESINFECTAR MALMETEN EL CABELL. ALGUNS DELS TRUCS ALS QUALS ES POT RECÓRRER ABANS DEL BANY SÓN:
K
Dutxar-se amb sabó perquè el cabell absorbeixi menys substància. Aclarir-lo bé sota la dutxa després del bany. Donar-li una aportació de nutrició amb un bon condicionador o mascareta. Utilitzar casquet. Posar-se oli capil·lar a les puntes abans de ficar-se a l’aigua.
K K K K
P ls a la platja...
Pren-ne nota
Creure que el sol no afecta gens el nostre cabell és una equivocació. Els raigs UVB i els UVA en modifiquen l’aspecte i la textura. A causa de la producció de radicals lliures i l’oxidació, les puntes es tornen més clares i es trenquen, ja que la cisteïna, el principal component de la queratina, s’altera.
05
-SENTIRSE BIEN_Maquetación 1 21/06/18 10:59 Página 1
Sentir-se bé SANÍSSIMS Prevenció de malalties estiuenques
MALALTIES COMUNES A L’ESTIU I COM ES PODEN PREVENIR A l’estiu, època de vacances, de calor, de gaudir a l’aire lliure i anar en màniga curta, en l’últim que pensem és en malalties i malestar. Lluny queda l’hivern i els seus refredats... Però atenció, això no significa que estiguem exempts de patir alguna molèstia durant aquests mesos. La revista time apunta que, quan emmalaltim al juny, juliol o agost ho percebem amb més gravetat per un factor psicològic. Això succeeix perquè no és tan comú posar-se malalt i pel fet que el nostre ritme de vida és més lent a causa del temps lliure.
Otitis
Cremades solars
L’otitis és una infecció d’oïda que s’agafa a través dels bacteris de l’aigua de les platges i piscines. Sovint, es pot produir per la calor i la humitat de l’ambient en relació amb els bacteris que habiten a la pròpia oïda. D’aquesta forma, emmalaltim, tot i que l’aigua estigui totalment neta. Per protegir-nos, podem col·locar-nos taps per a les oïdes mentre nadem i procurar-nos una higiene correcta.
Fotoprotegeix-te sempre. L’exposició descontrolada al sol provoca cremades i eritemes a la pell, entre d’altres.
06
-SENTIRSE BIEN_Maquetación 1 21/06/18 10:59 Página 2
PREGUNTA AL TEU IC UT FARMACÈ
P Deshidratació Quan perdem més aigua i sals minerals de les que ingerim al nostre cos, es produeix aquest fenomen anomenat deshidratació. És típic de l’estiu ja que és més fàcil que es produeixi a causa de les altes temperatures. La manera d’evitar-lo és senzilla: beure aigua amb freqüència encara que no sentim set ens estalviarà més d’un ensurt. Que puguem impedir amb facilitat patir aquesta dolència, no significa que hàgim de prendre’ns-la de broma, ja que en funció del grau pot tenir greus conseqüències. No t’oblidis, a l’estiu, molt de líquid!
P
P Intoxicacions alimentàries: salmonel·la
Picades i granissades
La pell pot patir determinades reaccions al·lèrgiques pel contacte del sol, a més de les picades de mosquit, meduses o altres animals. Per evitarnos al·lèrgies a les picades dels insectes hem de tenir a mà repel·lents de mosquit. Si no hem pogut evitar la picada, cal desinfectar-la amb amoníac i aplicar-hi un producte postpicada. Quant a les picades de medusa, la pell se’ns infla i irrita, i fins i tot poden fer mal. El primer pas és rentar la ferida amb aigua salada i posar-nos-hi una bossa de gel a sobre. Per pal·liar les granissades a causa del sol, hem d’aplicarnos fotoprotector solar amb freqüència.
Fongs i berrugues El focus d’infecció dels fongs es troba en llocs humits i càlids, com podrien ser la piscina o unes dutxes comunes. Segons el tipus de fong, la infestació té una durada determinada. Per no contagiar-nos, és recomanable utilitzar únicament el nostre calçat i la nostra tovallola i que caminem pel lloc amb xancletes, mai descalços. FONT: www.salud180.com - https://www.sanitas.es - www.abc.es
La calor pot alterar alguns aliments de manera que acabin en mal estat i ens resultin tòxics o indigestos. La salmonel·la és un bacteri comú que es contreu sobretot amb la ingesta d’ou. Els símptomes són febre, còlics abdominals, mal de cap i nàusees o vòmits. Sol durar de quatre a set dies. Per evitar-la, compra només ous que estiguin refrigerats o en un ambient amb aire condicionat, no triguis gaire a consumir-los després de comprar-los i evita deixar-los a temperatura ambient, entre d’altres.
Cistitis
o e virus ntrada d üent en e l’ e d eq usa l s més fr eu a ca Es contr ostra bufeta. É ions sexuals i e n c la la la a a re rs s s o g e le yad fon causa d mitat dels ban rincipals p u dones a s h e amb la és ímptom contacte la platja. Els s uan s’orina, a m a o q o a re a t, feb la zon piscin mor de o constantmen tèrbol o re c la n h r rlo só ir un co ssitar fe ar de nece . L’orina pot ten prevenir-la an a s n n rà a io a u c d q c ju a fe s ’a in e T r sang. sa mb rapid presenta el banyador a roblemes a cau t p n r a it v e canvia r e l bany p la humitat. acabis e de
-Slow life_Maquetación 1 21/06/18 11:22 Página 1
Slow life
La
ESPORTS TRANQUILS Pedaleja a la teva salut
ANAR AMB BICICLETA APORTA MOLTS BENEFICIS EN L’ÀMBIT FÍSIC-CORPORAL
BENEFICIÓS PER AL COR Perquè els riscos de tenir un infart es redueixen a un 50%. La capacitat cardíaca màxima augmenta i la pressió arterial baixa. El nostre cor es torna més eficient perquè s’exercita. Empenyent la sang amb menys força pot fer la mateixa feina que feia abans. A més, aquest exercici provoca que el colesterol disminueixi.
bicicleta És estiu: bon temps, llum i ganes d’estar-ser a l’aire lliure... Ara més que mai, ens ve de gust ser al carrer. Per què no gaudir-ne més, si és possible, movent-nos en bicicleta? La nostra salut, el medi ambient i l’economia ho agrairan.
FA FORA L’ESTRÈS L’exercici genera endorfines i serotonina, que viatgen al cervell i li potencien una sensació agradable de benestar. A més, com que rep més quantitat d’oxigen, reflexiona amb més facilitat. Les preocupacions s’allunyen i ens desempalleguem de l’estrès diari. Depressió i ansietat són paraules desconegudes del nostre diccionari particular.
EMPODERA LES DEFENSES El sistema immune es torna més fort a l’hora de plantar cara a les agressions externes. El pedaleig activa els fagòcits, les cèl·lules devoradores dels bacteris que danyen el nostre cos. D’aquesta manera, ajudem el nostre organisme a prevenir malalties. https://www.mediaset.es/
08
-Slow life_Maquetación 1 21/06/18 11:23 Página 2
P Una aposta ecològica La bicicleta pot ser una gran aliada per cuidar el medi ambient i lluitar contra la contaminació. Utilitzar-la no fa malbé el planeta... Una altra raó important per substituir el vehicle a motor per uns pedals.
P Alternatives elèctriques Per a aquells que vulguin gaudir d’un exercici constant i tranquil, poden utilitzar una bici elèctrica que assumeixi els esforços extres que presenti el terreny.
c a
ot Pren n
I... barata!
Un plus en salut T
El cost de la bi cicleta es limita a comprar-la, lloga r-la o arreglar-la . No gastem en ga solina ni en pàrquing. I atesa la seva mida reduïd a podem dur-la a tot arreu... També ens estalviem pe rdre temps buscant lloc per apar car!
SEnforteix l’esquena i els genolls. Una postura
correcta sobre el seient farà la musculatura més robusta, sobretot la de la zona lumbar. Aquest esport activa l’esquena i contribueix a la nutrició dels discs intervertebrals.
SDormiràs molt millor. Atès que l’estrès i
l’ansietat ens abandonen, el cansament físic i mental s’harmonitzen. És important deixar un marge horari de tres hores perquè el nostre cos és distengui.
SPer a totes les edats. Anar amb bicicleta no
té edat. Tots en podem gaudir i beneficiar-nosen. Això sí, no ens oblidem de posar-nos les proteccions necessàries per circular com més segurs millor!
09
- nutricion_Maquetación 1 21/06/18 11:27 Página 1
Nutrició NO CREMA LA CREMA! Receptes
A qu
t
NO CREMA LA CREMA! Tanca els fogons i obre la nevera P Gaspatxo d’alvocats i tomàquets verds 6 persones
Trossegem 2 alvocats i 1 quilo de tomàquets verds i els triturem amb 1 gra d’all, 1 decilitre d’oli d’oliva, mig decilitre de vinagre de Xerès i una mica de sal. Després ho colem en un xinès i ho deixem refredar a la nevera durant 2 hores. Per servir-ho, hi afegim un raig d’oli d’oliva.
P Crema freda de creixents 6 persones
P
P
Sopa freda de tomàquet amb cireres
Sopa freda de cogombre, iogurt i menta
6 persones
Barregem 75 grams de farina amb 8 cullerades soperes d’oli d’oliva i ho ofeguem al foc. Hi afegim un litre de llet i coem la barreja fins que s’espesseeixi. Tot seguit, hi afegim 200 grams de creixents i 100 grams de formatge manxec trossejat. Ho triturem tot i ho colem. A continuació, podem servir la crema amb rostes de formatge manxec al gust.
10
Primer trossegem una ceba tendra en juliana, hi posem un raig de vinagre, la cobrim d’aigua i ho deixem reposar durant una hora. Desossem 375 grams de cireres i en reservem 18. Un cop hem acabat, piquem el tomàquet i el barregem amb les cireres desossades, 3 cullerades d’ametlles crues sense pell, 6 fulles d’alfàbrega, mitja culleradeta de comí mòlt, la ceba tendra en juliana, uns 150 mil·lilitres d’oli d’oliva i sal. Un cop estigui tot ben barrejat, arriba el moment de triturar. Finalment, es cola i se serveix amb les 18 cireres senceres que hem guardat.
6 persones
Per començar, coem una patata i mitja durant 25 minuts i quan ja estigui feta, es pela. Mentre la patata s’està coent, pelem 3 cogombres, els tallem a rodanxes gruixudes, ho amanim amb sal i ho deixem escórrer. En el pas següent, hem de triturar els cogombres, la patata, 375 grams de iogurt de cabra, el suc de mitja llimona, una cullerada de sumac, 12 fulles de menta, 3 cullerades d’aigua freda, sal i pebre. Hem de deixar-ho reposar un mínim de 3 hores.
- nutricion_Maquetación 1 21/06/18 11:28 Página 2
A l’estiu, la pèrdua de gana és un cas que pot convertir-se en habitual a causa de la calor. Les sopes fredes són una opció saludable per afrontar les altes temperatures i nodrir el nostre cos de vitamines. El seu format líquid les fa fàcils de digerir.
Ideals per a la nit Les sopes fredes són un bon complement dels àpats del migdia, però servir-les durant el sopar ens garanteix un àpat lleuger perquè faciliten el trànsit intestinal. A més, ens hidraten.
P
P
P
Crema freda de pèsols i formatge feta
Crema freda d’enciam
Sopa de síndria, curri i xili
6 persones
6 persones
Pelem i trossegem una ceba i tot seguit l’ofeguem en oli i sal. Quan el color es torni transparent, hi afegim mig quilo de pèsols, un litre i mig de llet i ho coem tot durant 10 minuts. Quan hagi acabat, triturem la barreja amb 250 grams de formatge feta. Si volem, podem reservar una mica de formatge per decorar.
Tallem 1 enciam romà que hem rentat i escorregut prèviament. Escalfem un litre i mig de llet, hi incorporem l’enciam, salpebrem la barreja i la deixem coure 10 minuts. El pas següent és liquar l’enciam amb el caldo que ens vingui de gust per aconseguir la consistència desitjada. Per acabar, ho deixem refredar.
SEGUEIX ES ELS NOSTR
Apunts
6 persones ista l Comid .com i E e Telva ceptes d Font: re
11
Escalfem a la paella un cullerada de curri verd o vermell en pasta. En un robot de cuina o un vas per barrejar, introduïm 1 quilo i 200 grams de síndria, una ceba i mitja, 4 tomàquets i mig madurs pelats que prèviament hem trossejat, xili de Jalapa al gust sense peduncles ni llavors, 67 mil·lilitres d’oli d’oliva, 37 mil·lilitres de vinagre, sal, pebre i un vas d’aigua. Triturem fins que tots els ingredients quedin com una crema i posteriorment posem el vas a la nevera. Mentre esperem, posem a la paella 5 cullerades soperes de nous a trossos i dues cullerades de sucre morè. Removem fins que els fruits secs es caramel·litzin. Per finalitzar, servim la crema amb les nous a dins i 125 grams de formatge blau engrunat.
- en forma_Maquetación 1 21/06/18 11:36 Página 1
En forma ESPORT A L’ESTIU Exercici a l’aire lliure
A l’estiu acostumem a voler sortir més. Associem les èpoques de calor amb les vacances i això desperta molts cops les ganes de moure’s. Els més inquiets poden optar per la pràctica d’esport a l’aire lliure i d’aquesta manera aprofitar les hores de sol.
ESPORT A L’ESTIU El sol pica sense adonarnos-en. Massa confiança en les bones temperatures poden jugar-nos una mala passada. La calor estiuenca a les hores que el sol és més alt pot dur-nos a patir un cop de calor. És millor deixar-nos portar per la motivació de l’entrenament a primera del matí o l’última de la tarda. Hidrata’t sempre (i si fas esport, encara més). El que és ideal és no arribar a tenir la sensació de set perquè això significa que ja hem entrat en estat de deshidratació. Tant si correm, com si practiquem esports individuals o en grup, hem de tenir sempre a prop una ampolla d’aigua
per reposar el líquid perdut a través de la sudoració. Roba lleugera. És imprescindible per no ofegar-nos de calor. El cotó és un bon teixit que permetrà que la nostra pell transpiri. Per altra banda, si és folgada ens aportarà comoditat. La roba negra absorbeix la llum solar i la calor que irradia el teu cos, mentre que la blanca reflecteix la llum i també la calor interna de tornada cap al cos, per la qual cosa l’efecte, en les mateixes condicions, és de menys refrigeració amb la blanca que amb la negra.
12
NO SUBESTIMIS LA RECUPERACIÓ
ota
-ne n
Pren
Reposa les piles gastades del teu organisme amb l’exercici menjant alguna cosa al cap de 60 minuts de l’entrenament. Dorm bé i descansa perquè el cos pugui restablir-se pel seu compte de manera natural. Una acció senzilla que també es pot fer és un massatge. Podem aprofitar per prendre un massatge i un bany de gel, els contrastos de temperatura milloraran la nostra circulació. Això ens ajudarà a reduir el dolor muscular si n’hi ha i a prevenir lesions.
- en forma_Maquetación 1 21/06/18 11:37 Página 2
Crema solar per protegir la pell Fer exercici als moments del dia en què toca menys sol no ens assegura una protecció total dels raigs ultraviolats. Hem de cuidar la nostra pell de les agressions externes. Recorda que la fotoprotecció és necessària sempre. Hi ha filtres solars específics per fer esport que resisteixen la suor i l’aigua. Pregunta al teu farmacèutic quin és el que millor s’adapta al teu cas.
ofitatat r p A ni ortu u l’op e l’esti qu ofereix t’
TS ESPORENCS A LA ESTIU T CIUTA panyat) acom (sol o
atge Patin e m i l Cic s r e r r ó C patí o n Mo s Pilate l e Pàd fit Cross latja p i e Vòl
MENJAR
ENTRENAMENT DURANT LA DIGESTIÓ, NO!
13
TS ESPORENCS AL ESTIU MAR isme arin Subm Vela Surf isme ü Pirag
TS ESPORNTURA D’AVE isme
any Munt da a Escal quisme n a r r Ba ng i t f à R l e p Rà
Cal que el cos completi la digestió dels aliments sense sobreesforços. Fer exercici intens poc després d’haver menjat ens porta més perjudicis que beneficis: defalliments, pesadesa o inflor, que a més poden espatllar els nostres objectius del dia.
-TIEMPO LIBRE_Maquetación 1 21/06/18 11:47 Página 1
Temps lliure
s n a l p r e p Su
DESTINS INTERNACIONALS Siguis com siguis tenim una idea de viatge per a tu
Madeira és una font de platges de sorra negra, aigua i sol. Per gaudir de la seva natura costanera, uns dels punts d’interès per visitar són Praia Formosa, Ribeira Brava, Platja de Porto Santo i Porto Moniz, amb les seves piscines de lava. Istanbul respira cultura. Hi conviuen dos grans imperis com són l’occidental i l’oriental. Visita la Mesquita Blava, Santa Sofia o el Palau Topkapi per descobrir-ne l’essència.
LA TÉ CADA UP DESTÍ EL SE ANT-LO ESPER
visites Gaudeix de les Explora el terreny cosa típica Menja alguna Vagareja presses Oblida’t de les
i desconnecta!
LES TEVES VACANCES MOUEN MUNTANYES
Si no ens agraden ni la platja ni la ciutat per anar de vacances, la muntanya és una bona opció amb múltiples beneficis per a la salut. L’aire que hi respirem està net a causa de la seva llunyania amb les grans ciutats. Per altra banda, ens permet desconnectar i assolir un estat mental de pau.
14
-TIEMPO LIBRE_Maquetación 1 21/06/18 11:47 Página 2
#emblemàtic
1 Per als amants de la platja
1 2 3
P
Madeira
Nits sota sostre de palla
Madeira és un arxipèlag situat a l’oceà Atlàntic que pertany a Portugal. La seva capital és Funchal. Madeira és un paradís natural que tots els dies de l’any gaudeix d’un clima temperat entre una fauna i una flora tropical.
Santana està situada a l’illa de Funchal i és el lloc on s’emplacen les famoses casinhas de Santana. Antigament les habitaven els agricultors. Actualment, s’han transformat en una de les icones de l’illa. No deixis de visitar-les i de dormir sota el seu característic sostre. Colors i artesania
2 Per a amants de la muntanya
#natura
Els Alps Si no ets dels que els convenç la platja, els Alps poden ser un destí ideal. La serralada dels Alps es reparteix entre França, Suïssa, Àustria i Itàlia i posseeix un extraordinari patrimoni natural que ofereix moltes possibilitats: senderisme, activitats nàutiques als llacs, esports d’aventura... A més, també és possible visitar les diferents localitats que l’envolten.
WWW.VIAJARAMADEIRA.COM
P Ruta dels Grans Alps Per als amants de la muntanya que no volen perdre’s res, la ruta dels Grans Alps recorre la serra de punta a punta. El visitant que es decideixi a emprendre aquest camí, pot fer-lo amb cotxe, moto o bicicleta, rodejat de natura de caire cent per cent europeu. WWW.FRANCE-VOYAGE.COM
Paisatges extraordinaris
3 Per a urbanites
#sabor
P
Istanbul
Gastronomia
Ni platja ni muntanya: ciutat. Perdre’s pels seus carrers, viure’n l’ambient, meravellar-se amb la seva arquitectura, barrejar-se amb la gent... Istanbul ens connecta amb les cultures Bizantina, Romana i Otomana. Hi viuen gairebé 15 milions d’habitants i s’hi perceben forts contrastos entre orient i occident.
El menjar turc és variat, ple de sabors i olors intensos. Combina espècies i herbes. La beguda nacional és el raki, un licor anisat, a més de la típica cervesa turca. El te també és un gran component de la dieta local. No deixis de provar durant la teva visita alguns dels plats o alguna de les begudes més emblemàtiques del lloc per tenir una experiència gustativa. Espècies i herbes
15
WWW.ESTAMBUL.ES
-TU LISTA - BOTIQUIN 2_Maquetación 1 21/6/18 12:54 Página 1
a l o i c a m r a F tge
La teva llista FARMACIOLA DE VIATGE Imprescindibles quan viatgem
de via
Farmaciola b
àsica aGas tèri ls aTir, paradrap aPinc i tiso r aAigua oxig enada i alcohol d e aTovallol antisèptiqu 96º aGuants tè rils aSèrum ora l aTermòm re aGuants tè rils de cura aAntihistam ínics aIbuprè i paracamol
N L’E CANVIS E
NTORN
l xposar a nifica e o s’està ig s à y n n llu als quals un lloc nou Viatjar a e cos a bacteris acostumats al o ia c n nostr ue no estem lè do tipus de er això, és mq o n C u t. lg a a u r P e. pati habit er una rganism podem entorn, ació al nostre o enció; caldrà f totes alter la prev tge, posar-se hi i portant ia molt im ica prèvia al v liciten per anar- les l· èd o m s e tada a ió s is e rev es qu armaciola ajus (clima, n u c a v les el destí r una f prepara . Factors com sanitària...), la ts a a e r it necess e bona cobertu fer i el mitjà d l n d o e v ia a s c tj existèn el viatge que e ple, si es via en m ir d e n x a te e d dura , per an de t (ja que , s’haur ciola. transpor rà facturar-la) repara la farma ld p a c s avió, quan e compte
16
-TU LISTA - BOTIQUIN 2_Maquetación 1 22/6/18 11:05 Página 2
Recomanacions per viatjar a l’estranger Cal rebre les vacunes recomanades per a cada regió. Porteu productes per tractar l’aigua, com ara iode, clor, etc. No hem d’ingerir aliments crus. No hem de consumir aliments de venda ambulant. Cal rentar i pelar la fruita. Utilitzeu aigua embotellada per al consum i la higiene bucal.
No prengueu glaçons de gel d’origen desconegut. Hem d’evitar el bany en zones d’aigua dolça, sobretot si està estancada. Cal rentar-se les mans amb freqüència. Hem d’evitar les picades d’insectes amb insecticides, repel·lents, roba i mosquiteres.
IMPORTÀNCIA DE PROTEGIR-SE CONTRA ELS MOSQUITS Si vols anar a un destí exòtic, tingues present que, en alguns, els mosquits poden ser uns dels teus pitjors enemics, ja que amb la seva picada transmeten malària, Zika, febre groga... Per visitar aquests destins és imprescindible seguir les recomanacions del teu metge i farmacèutic.
DESTINS EXÒTICS
Segueix les recomanacions del teu farmacèutic
Farmaciola exòtica aRepel·lent de mosquits aPabilitzadors d’aigua aAntidiaeics i laxants aPomada per a cremad aPreor solar aG oculars emol·lients aAntihelmíntics per a infcions
parasitàri inttinals aXeringu i agull terilitzad aAntiamebians per a infcions parasitàri
17
-ENTREVISTA _Maquetación 1 21/06/18 11:56 Página 1
Entrevista PATRICIA CABAL
Mr. Wonderful neix d'una història d'amor a partir de les noces dels fundadors, Angie i Javi… Efectivament, la idea neix a partir de la necessitat de trobar un estudi de disseny que els dissenyés les seves pròpies invitacions de noces per a que fossin especials i reflectissin la seva història. En el moment que veuen que no hi havia ningú que cobreixi aquesta demanda, l’Angie decideix muntar una web (www.mrwonderful.es) en la qual oferia aquest treball, disseny d'invitacions personalitzades per a noces no avorrides.
¡new! TA
VIS ENTRE
PATRICIA CABAL CEO & General Manager Mr. Wonderful
Necessitem experimentar dies grisos per saber valorar millor els dies en els quals tot surt bé. Pensar que tot és sempre positiu és estar molt allunyat de la realitat. Entrevista: Laura Baeza
I es comença a produir marxandatge per a altres noces i esdeveniments… Ser un estudi de disseny et permet poder plasmar el disseny en moltíssims suports, així que si érem capaços de fer-ho en una invitació, per què no desenvolupar aquest disseny en altres elements típics de les noces? I ja posats, per què no plantejar el disseny per a un altre tipus d'esdeveniments? I, així, vam ampliar la nostra proposta.
Com es decideix fer el pas a fer el producte propi, no per a clients? Veient que el nostre estil agradava tant, vam decidir aplicar un dels nostres dissenys en una tassa i sortejar-la en el nostre blog www.muymolon.com. Es van apuntar milers de persones per aconseguir-la i això ens va obrir els ulls i ens va fer pensar que podíem aplicar els nostres dissenys en productes de dia a dia i vendre'ls a la nostra web www.mrwonderfulshop.es.
Quin paper han tingut les xarxes socials en la trajectòria de Mr. Wonderful? Ho són tot. El projecte es va iniciar amb moltíssima il·lusió, però amb escassos recursos econòmics que poguéssim invertir. Tenir la possibilitat de donar a conèixer el teu projecte sense que això et suposi invertir grans summes de diners en l'arrencada, va ser un avantatge bàsic.
En quines xarxes esteu presents? Per què aquestes? Inicialment vam començar a Facebook que era on estaven tots fa set anys i poc a poc vam obrir els nostres perfils a Twitter i Instagram, que actualment és la xarxa més potent. En qüestió de comunicació, es tracta d'evolucionar constantment i estar allà on és el teu públic. En total som una comunitat amb més de 3M de seguidors a nivell tant nacional com a internacional.
18
-ENTREVISTA _Maquetación 1 21/06/18 11:57 Página 2
Com es conrea aquesta comunitat? Com us relacioneu amb el vostre públic?
Mr. Wonderful s'aixeca, es posa a treballar i s'inspira…. Com s'inspira?
Sempre hem estat molt directes i transparents a l'hora de comunicar el que som i els valors que representem i això el públic ho agraeix. Mantenim un diàleg directe amb ells, ens guien, ens repten i quan els assumim i som capaços de donar resposta a les seves necessitats superant les seves expectatives, el resultat és espectacular.
No hi ha moments determinats en els quals es treballi la inspiració, el nostre propi dia a dia ens inspira: llegim, viatgem i estem sempre a l’aguait de possibles idees que puguin ajudar-nos a millorar o a avançar en cadascun dels camps.
Alguna anècdota que es pugui explicar d'aquesta gran aventura? D’anècdotes en tenim milers! Som dels que creiem que l'objectiu sempre ha de ser present, però el que és important de debò és passar-s’ho bé durant el camí i crec que internament és quelcom que es percep en els equips. Potser un dels moments més impactants per a nosaltres va ser el llançament de la nostra primera agenda. Havia estat un producte molt demandat pel nostre públic i en plena era digital se'ns va ocórrer apostar fort per un producte que estava en ple moment de transformació. Recordo que ningú donava un duro per la nostra aposta, però nosaltres confiàvem que si els nostres seguidors ens ho demanaven, havíem de donar-lisho. El resultat va ser espectacular, la quantitat que havíem previst vendre en quatre mesos la vam vendre en 24 hores.
L'èxit fa que la família Mr. Wonderful creixi també, … Vam començar l’any 2011 amb una facturació que amb prou feines ens cobria despeses i l'any passat vam tancar amb una facturació superior als 30M€ i un equip de més de 100 persones treballant en el projecte de forma diària.
Quan un creix tant i tan ràpid, … Què fa Mr. Wonderful per no perdre la perspectiva ni l'essència? Sempre hem tingut molt clars els nostres valors i tractem d'inculcar-los en els equips. Malgrat estar molt en el dia a dia de l'empresa, sempre procurem buscar moments en els quals puguem agafar distància i veure les coses en perspectiva per entendre si estem seguint el rumb que ens marquem.
19
Mr. Wonderful és positivitat i bon rotllo. Però què passa quan els seus impulsors, l'equip que hi ha darrere, té un dia gris? Necessitem experimentar dies grisos per saber valorar millor els dies en els quals tot surt bé. Pensar que tot és sempre positiu és estar molt allunyat de la realitat, però precisament ser conscient d'això és el que et permet superar els dies en els quals les coses no surten tan bé com esperaves. La part positiva d'aquests moments és la de tractar d'aprendre la lliçó que et dóna el que hagi fet que aquell sigui un dia gris i seguir endavant.
Com és vista amb els ulls de Mr. Wonderful la competència creada entorn seu? La competència, sempre que sigui sana, et fa posar-te les piles i evita que t’adormis perquè sota el nostre punt de vista és alguna cosa que t'impulsa a millorar constantment.
Un desig per al futur? Poder seguir sent capaços de connectar amb el nostre públic amb la proximitat amb que ho fem actualment perquè ens segueixin reptant i ajudant a seguir creixent junts. Ells són la clau del nostre èxit.
-BEAUTY_ok_Maquetación 1 21/06/18 12:00 Página 1
Beauty TAMBÉ ÉS COSA D’HOMES Cures masculines
La pell de l’home presenta unes característiques diferents de les de la dona: és més espessa a causa de la quantitat més elevada de col·lagen que conté i el seu procés d’envelliment comença als 40 anys, mentre que el d’elles s’inicia abans, als 30; la glàndula sebàcia estimulada pels andrògens produeix més sèu, cosa que generalment els provoca acnes més greus i de més durada i, a més, rep una exfoliació gairebé diària a causa de l’afaitat, ja que cada cm2 de galta té entre 20 i 80 pèls.
També és COSA D’HOMES Ding dong… És hora de cuidar-se!
P
Primera hora del matí, toca anar a treballar. Ens aixequem molts cops amb presses, amb aquella reunió al cap i sense recordar-nos d’aquelles cures que són beneficioses per nosaltres. Quan es tracta de tenir cura de la pell, alguns homes cauen en l’error de creure que això és només cosa de dones. Res més lluny de la realitat.
NETEJA: Primer i gran gest. La pell de l’home és més gruixuda i grassa, amb pèl gruixut, i s’exposa amb assiduïtat a l’agressió de les ganivetes, maquinetes o tisores. A l’hora d’escollir un producte, és positiu decantar-se per un que no sigui gaire agressiu, per no ressecar la dermis. EXFOLIACIÓ: Eliminar les cèl·lules mortes abans de l’afaitat deixarà la pell amb un acabat molt millor. DESPRÉS DE L’AFAITAT: És inevitable que la pell s’irriti. Els lípids de la pell
1
2 3
20
s’eliminen i per aquest motiu reté menys aigua. La hidratació i reparació es converteix en un pas imprescindible. LA PELL AL VOLTANT DELS ULLS és la més sensible del rostre i la que nota abans els signes de l’edat. Un contorn d’ulls per a matí i nit ajudarà a mantenir hidratada aquesta zona. PROTECTOR SOLAR: Aplicar-nos-el cada dia evitarà que la nostra pell es cremi i que, a més, envelleixi abans de temps.
4
5
-BEAUTY_ok_Maquetación 1 21/06/18 12:00 Página 2
Bons hàbits cosmètics
LA CURA DAE LA BARB TAMBÉ ÉS IMPORTANT
KUna rutina bàsica de neteja facial. KUtilitza productes adequats al tipus de pell. No n’hi ha prou amb una hidratant qualsevol.
HÀBITS
KFotoprotegeix-te sempre, a més contribuiràs a evitar el fotoenvelliment prematur.
KNeteja i prepara el rostre abans de l’afaitat KDesprés de l’afaitat: utilitza un tractament que calmi la irritació de la pell.
DIGUES-ME QUINA BARBA VOLS I ET DIRÉ COM Molts homes incorporen l’afaitat com un pas més en els seus hàbits matinals. Cada persona és un univers i cada barba, un món. Cadascú utilitza el seu sistema per aconseguir un efecte determinat: Les tisores són una eina per als amants de les barbes espesses. S’han d’utilitzar juntament amb la pinta, per ordenar el pèl, comprovar si sobresurt i retallar-lo a la mida de la resta. Perquè el tall quedi uniforme, primer s’ha de tallar un costat de la barba en un sentit i després repetir el mateix a l’altre costat. Si no se segueix un ordre, és més fàcil equivocar-se i que el tall quedi desigual.
A CADA ROSTRE LA SEVA
BA
RBA A continuació us facilit em les recomanacion (1) s sobre quin tipus de barba queda millor a cada forma de (1) Huffington Post rostre. Ovalat: Pèl de m entó més curt qu e el dels costats suavitzar la form per a. Diamant: Es ca racteritza per un a barbeta predom i faccions agudes inant . La barba compl eta suavitza les faccions. Unes pa tilles poblades m inimitzen l’efect punxegut del men e tó. Rodó: La clau es tro angulós per defin ba a dotar la barba d’un estil ir la mandíbula. L’objectiu és dissimular la rodo ne Evita les patilles, sa i que el rostre sembli ovalat. potencien la form a que volem dissimular. Quadrat: La ba rba completa fa que la cara es ve prima i menys an gi més gulosa. Triangular: En aquest tipus de ro stre, els pòmuls acostumen a acce ntuar-se. Una ba rba atapeïda dona un toc més mascu rà lí a l’aparença.
La maquineta elèctrica és un recurs còmode per a l’afaitat, ja que la barba es tallarà al mateix nivell. Aquest aparell permet escollir la llargada que desitgem. El pèl ha d’estar sec per començar a passar-la. El mètode tradicional, utilitzar la ganiveta i el gel o l’escuma d’afaitat és ideal per afaitar del tot el pèl facial. Absteniu-vosen els que només vulgueu retallar-lo, ja que és molt fàcil excedir-se i lluir un costat més curt que l’altre.
Recorda! A la teva farmàcia pots trobar tots els productes apropiats per al teu tipus de pell i la cura facial.
Pregunta al teu farmacèutic. 21
-PIEL_Maquetación 1 21/06/18 12:36 Página 1
Pell CURA DELS PEUS Els més oblidats del cos
Solucions
s
o llimar la pell morta Un taló clivella requereix tallar fera ho després de la dutxa amb una pedra tosca. Es recoman ua. l’aig perquè ja està reblanida per és útil una higiene Contra la sudoració excessiva, els bacteris rin reti que diària amb aigua i sabons le. dab agra des or responsables de l’ol re podem utilitzar Per treure’ns una durícia de sob voltant i que, al final, es solucions per reblanir la pell del farmacèutic t’indicarà teu El . pugui eliminar amb facilitat la que sigui apropiada. ció òssia que fa mal. Els galindons són una deforma r un paper protagonista en L’artrosi i la genètica poden juga la zona amb uns pegats r la seva formació. Podem protegi de silicona o escuma. el problema persisteix, el Quan tenim fongs als peus, si iació oral. Un altre metge pot arribar a receptar med a de pintaungles. form en tractament antifongs es dóna les ungles per ar llim de hem Abans d’aplicar-nos-el retirar-ne la part morta. la, el que és ideal és Si se’ns ha encarnat una ung prés administrar-hi des i t rentar la pell amb profundita aigua oxigenada. crema hidratant dins Podem aplicar una fina capa de i així evitar fregades. Si de la sabata perquè l’ablaneixi gaires hores, perquè és nova, millor no dur-la durant . des no se’ns formin llagues o feri
L’aplicació de cremes hidratants és millor a la nit. Durant el dia, amb el moviment i la suor, el peu en lloc d’hidratar-se es reblaneix. Recorda! Cobrir-lo amb un mitjó resta efecte a la crema perquè el teixit l’absorbeix.
s
Hidratació per als peus
s
s
s
s
MElls et so
s
c ls ’ a n e imsten
L L
-PIEL_Maquetación 1 21/06/18 12:36 Página 2
Cures bàsiques
a És molt important seguir unes pautes de cures
FORA FERIDES I ! FREGADES
CURA DELS
PEUS
específiques per als peus, igual com ho fem amb la cara o les mans.
a Quan ens dutxem, és primordial eixugar-nos-els
Els peus són la zona més oblidada del nostre cos. Suporten el seu pes i, a més, estan en contacte de forma contínua amb el terra. Això provoca que siguin vulnerables a infeccions o a patir dolències relacionades amb les pelades o ferides. De tant en tant hem de dirigir la nostra mirada cap avall.
mes Proble
s o ressec vellats li c s ala olor n m L Talo ió excessiva i rac L Sudo s ie L Duríc ns eus do L Galin les ungles dels p sa L Fong ncarnada e la g bates L Un e les sa d s e d a L Freg
adequadament per evitar que agafem fongs. No hi ha excusa per no promoure una bona salut plantar.
a Quan ens passem la tovallola per la zona, no hem d’oblidar tampoc la pell d’entre els dits.
a Cal ventilar bé els peus, especialment aquells dies que fa molta calor.
a Cal utilitzar mitjons nets i secs, preferiblement de llana o de cotó perquè la pell transpiri.
Operació sabata La tria del calçat adequat és primordial per evitar danys futurs. Per promoure una bona salut dels peus, és ideal dur durant el dia a dia un taló de 3 a 4 centímetres. La punta ha de ser ampla, que no oprimeixi els dits ja que a la llarga podrien aparèixer galindons, dits en urpa, dits martell o d’altres patologies.
LES UNGLES DELS PEUS
TAMBÉ COMPTEN Quan ens disposem a tallar les ungles dels peus, l’ideal seria fer-ho perquè quedin rectes, no en forma d’oval. Si es tallen incorrectament podrien encarnar-se perquè estem promovent una alteració en la seva forma natural. Si s’arrodoneixen excessivament les ungles dels peus, les vores laterals tendeixen a corbar-se, de manera que es predisposen a patir aquest problema. És inadequat dur les ungles pintades durant tot l’any, un abús de l’esmalt pot provocar que es tinguin predisposició a agafar fongs.
23
PER UNA ALTRA BANDA, EL CALÇAT HA D’ANAR LLIGAT A L’ÈPOCA DE L’ANY CORRESPONENT. A L’HIVERN, QUE SIGUI D’ABRIC, FET DE FIBRES IMPERMEABLES QUE IMPEDEIXIN TAMBÉ L’ENTRADA DEL FRED. A L’ESTIU, SANDÀLIES O ALTRES SABATES DE TEIXITS FRESCOS QUE AFAVOREIXIN LA TRANSPIRACIÓ, PERÒ QUE AL MATEIX TEMPS ENS EVITIN EL MAL TRÀNGOL DE CONTRAURE FONGS O ALTRES MALALTIES.
-eSALUD_Maquetación 1 21/06/18 12:24 Página 1
eSalut WEARABLES IMPRESCINDIBLES Connectats amb el nostre cos
WEARABLES DE CAP A PEUS LLISTA DE DIFERENTS WEARABLES PER A CADA PART DEL COS
l Sabatilles intel·ligents l Mitjons Smart l Texans intel·ligents l Roba interior Fundawear l MYO arm band l Smart Watches l Fitness Trackers l Smart Fabrics l Ulleres intel·ligents l Mind-Reading Headgear
GAIREBÉ COM SI EXISTÍS
WEARABLES IMPRESCINDIBLES Cada cop els nostres dispositius són més intel·ligents. Ens ajuden a extreure dades i informació valuosa relacionada amb el nostre benestar i fins i tot ens ajuden a suportar les diferents tasques domèstiques i laborals. Ja no és només el telèfon mòbil el que fa fotos, ens posa música i ens connecta a Internet. Poc a poc, la intel·ligència guanya terreny i està arribant a altres aparells de la nostra vida.
Les ulleres de realitat virtual estan en auge. Aquest tipus de dispositiu crea un entorn virtual com ho faria un joc d’ordinador, amb el valor afegit de situar-nos dins seu en primera persona. Aquest dispositiu va viure una petita explosió als anys 90. Ara a tornat a ressorgir amb força adaptant-se a un pressupost per a totes les butxaques.
P 24
-eSALUD_Maquetación 1 21/06/18 12:24 Página 2
La salut és el primer La recerca en nous dispositius no descuida la salut de les persones. Actualment s’estan desenvolupant productes per controlar el descans o fins i tot monitoritzar la respiració.
L’ESPORT CONTINUA ESSENT EL REI Perquè és en aquest context que continuem utilitzant aquests dispositius amb més freqüència. Ens interessa revisar els batecs del nostre cor, analitzar l’impacte de la petja contra el terra i preparar gràfiques que amidin el nostre rendiment. Els wearables són un suport eficient per establir un control de les sessions d’esport i assegurar-nos una millora en l’eficiència de la nostra pràctica sense risc de patir lesions.
És hora d’alguna cosa més Atenció als nous wearables que trepitgen fort Activity Tracker
P Mitjons sensorials Tant, que recullen informació sobre el nostre ritme, cadència i tipus de trepig. Dur-los posats ens facilita controlar la nostra forma de córrer. P Auriculars i res més Ens permeten escoltar música sense necessitar estar connectats a cap altre dispositiu. P Rellotges intel·ligents Molts ofereixen la possibilitat de connectar-lo al telèfon mòbil, la qual cosa ens permet consultar amb un gir de canell diferents notificacions, missatges i trucades. P Ulleres multifunció Hi ha opcions que permeten protegir-te del sol i a més fer fotografies. Fins i tot incorporen sensors de llum i geomagnètics.
O seguidor d’activitat, registra dades sobre la nostra forma física i estableix un seguiment a curt o llarg termini. Aquestes dades faciliten controlar el ritme cardíac mentre es duu a terme l’exercici, la distància que recorrem a cada sessió o quantes calories consumim al dia. La gran majoria de cops, aquest dispositiu està connectat a un ordinador o un telèfon mòbil.
25
-TRABAJOADICTO_Maquetación 1 21/06/18 12:40 Página 1
Feinaaddicte OPERACIÓ VACANCES Posada a punt
CONSELLS PER DEIXAR-HO TOT A PUNT
per anar-nos-en de vacances La feina exercita la ment, però també cal descansar. La setmana abans d’anar-nos-en de vacances pot suposar un veritable estrès si volem deixar-ho tot tancat sense excepció. Al contrari, si deixem les tasques a mitges, els temes pendents que arrosseguem poden fer de la primera setmana de tornada a la feina un caos. Llavors... què hem de fer? Sembla obvi, però en realitat és molt important. Per poder desconnectar de la feina com cal, s’han de planificar cadascuna de les tasques pendents, tant les que has d’acabar abans de marxar com les que quedaran aplaçades per a després de vacances. Això t’ajudarà a tenir clars els passos a seguir, a repartir les tasques en el temps i a no patir l’estrès de sentir que no s’està complint amb els terminis.
IX ELS SEGUETRES NOS
ts
Apun
A C I F I N A PL 26
-TRABAJOADICTO_Maquetación 1 21/06/18 12:40 Página 2
imOrdena: Si deixes l’escriptori torla a, pecable l’últim dia de fein quan nada serà molt més fàcil, parat pre a fein de ai trobis el teu esp . ues tasq les r per reinicia
Delega: És important parlar amb à aquell company que s’encarregar que del r-lo del nostre lloc, informa i hi ha pendent i el que és urgent, que fiar Con tes. dub resoldre-li els farà la tasca bé t’ajudarà a desconnectar. , Informa: A més dels companys de feina al i tigu n’es ja que és molt possible que ls corrent, si tractes amb clients habitua teva la de r-los rma és recomanable info i absència perquè la tinguin en compte enent ixem one desc el així evitar que darrereixi projectes o tasques que han de ser resoltes. Per això et serà útil protivi gramar un avís al mail que s’ac e tact cada cop que algú es posa en con amb tu mitjançat aquesta via.
Sobretot compleix els compro misos que t’has establert Prioritza: Quan programis les tasques diferents que cal fer, establiràs prioritats i veuràs què necessita ser resolt abans de les vacances i què pot esperar. Tenir això clar t’estalviarà temps i mals de cap. Què és més important acabar primer? Gaudeix: Les vacances són per descansar i recarregar piles. És el moment d’aparcar la feina completament per reprendre-la amb ganes. El consell: mira el mail o fes gestions únicament si es tracta d’un assumpte molt urgent que no pot esperar.
27
A MI EL QUE M’ESTRESSA ÉS DEIXAR DE TREBALLAR
Hi ha persones a les quals la falta de rutina els afecta negativament. Una parada total de l’activitat és complicada d’assimilar per a les persones que tenen un ritme i un volum elevat de feina. Poden sentir-se buits, desemparats i fins i tot desorientats a vegades. Alguns experts anomenen aquesta síndrome estrès vacacional o davallada estiuenca. Segons la psicòloga Elisa Sánchez, això ocorre perquè el nostre cos s’acostuma durant el calendari laboral a mantenir un ritme accelerat. Després d’alentir-lo per la pausa vacacional, costa tornar a habituar-nos al ritme veloç al qual estàvem familiaritzats. Perquè la parada d’un mes sencer no et passi factura, és recomanable que les persones que pateixen aquest estrès dosifiquin les seves vacances i les reparteixen en períodes de dues setmanes.
- que sabes sobre_Maquetación 1 21/06/18 12:15 Página 1
Què en saps de… VITILIGEN Taques blanques a la pell
VITILIGEN
EN EL VITILIGA AFECT IÓ UCC LA PROD NINA A L E DE M ELL DE LA P
Prop de l’1-2% de la població pateix vitiligen, una malaltia que afecta la pell, que consisteix a cobrir-la de taques més clares que el seu to natural. Un 20-30% dels afectats té antecedents familiars. Acostuma a manifestar-se en persones joves de menys de 20 anys i més grans de 50.
Què és? P
P
UNA MALALTIA D’ORIGEN AUTOIMMUNE
CURES DE LA PELL
No se n’ha determinat amb exactitud la causa, però s’estima que està relacionada amb el sistema immune. Els experts tenen aquesta teoria ja que el sistema immunològic de qui pateix vitiligen produeix anticossos amb l’objectiu d’atacar els melanòcits, les cèl·lules que produeixen el pigment de la nostra pell.
Per a aquells que pateixen vitiligen no hi ha una cura definitiva que els torni un to uniforme a la pell de forma permanent. Tot i així, han de seguir un hàbits adequats d’higiene, controlar els nivells d’estrès i, sobretot, no s’han d’exposar en excés al sol per no danyar la pell ni potenciar el contrast entre tots dos tons.
28
El vitiligen o leucodèrmia és una malaltia que afecta la producció de melanina de les cèl·lules de la pell. Com que els melanòcits van desapareixent, la producció de melanina decreix i, en conseqüència, poc a poc, el color es va aclarint.
- que sabes sobre_Maquetación 1 21/06/18 12:15 Página 2
ligen s diferents: i t i v e d pu Tipus en dos ti
r aques lassifica
c Podem
ta patolo
gia
sobre la rteixen nca. pus A a ti p e e d r ri s ta n ues e imere no segme Les taq a una edat pr l. a n de Vitiligen u it hab ixen fenome ova sse més ètrica i apare stin el n e la a if c n n u a la És ts m erar sim forma que els afecta abans de gen s e u v d e ll n e p l lo uè, norma a, ió. L’ha ix en q És molt que consiste n tipus de les tat té una pig a c u n r, e f e u lg a n a b l’ b i t i e m Ko sen la a al: s pell pre ctació habitu a a envoltarla , a c a e t af tum és una en acos també e vitilig ada. d s u ip t t aquest ell despigmen sentarà p e A, es pre d a e r à de tipus igen eix el vitil que segu cterístiques: s é c ro p l Segons e d’aquestes 4 cara ll. de la pe stre. sota una is del ro na àrea t en u
Símptomes QUINS SÓN?
cara, c
no e tipus B A, el B entari o d m g e s n e tipus tampoc l’halo e d n e Vitilig ig el vitil ner ni ència d ea e Koeb A difer el fenomen d i sol romandr e a t t de sob presen Apareix sempre. nevus. r e isme p l’organ
QUÈ HI TÉ A VEURE?
ESTRÈS
Per saber si es pateix vitiligen cal observar. Si es tenen taques sense melanina a diverses zones del cos i són simètriques, és possible que se’n pateixi. Si aquest és el cas, cal acudir a un professional sanitari perquè ens aconselli.
orific
, aixelles aConcezonntraa distal dels dits i els cames, , s ll e n la a ,c aA ans i peus. s mans aA mb taques simètriqueussamleés freqüent. aAm oll i tronc. És el tip
L’estrès, com altres alteracions que es produeixen al nostre cos, també té un paper rellevant a l’hora d’afavorir que determinades malalties o dolències brotin amb més força o menys. Segons Mejor con salud, uns altres dels factors que promouen l’expansió del vitiligen a més de l’estrès són:
KMal funcionament de la glàndula tiroide. KCanvis hormonals (embaràs, menopausa). KTrastorns per altres malalties (diabetis mellitus, anèmia perniciosa, malaltia d’Allison). KFerides.
FONT: https://medlineplus.gov https://mejorconsalud.com/ https://cuidateplus.marca.com https://www.mdsaude.com/es
-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 21/06/18 12:18 Página 1
Planeta terra GAUDEIX DE LA NATURA
Boscos sense espurna
Cuidem-la com ella a nosaltres
GAUDEIX DE LA NATURA
Que l’espurna de la vida l’encengui el nostre bon humor. Evitem encendre foc al camp si no és que hi ha un espai habilitat per fer-ho. Quan aquest sigui el cas, recorda que has de disposar d’un recipient ple d’aigua o d’una mànega i comprova que quan acabis no hagin quedat brases enceses.
sense alterar els ecosistemes El medi ambient és responsabilitat de tots. Amb l’estiu arriba el sol, la calor i més ganes d’estar-se a l’aire lliure i en contacte amb la natura. Però no hem d’oblidar que cal tenir cura del nostre entorn tant com aquest ens cuida a nosaltres. Cadascú de nosaltres té molt a dir per preservar la natura. Amb petits gestos, tots hi contribuïm. Arbres, plantes, animals i les noves generacions ens ho agrairan, i la nostra salut i el nostre benestar, també.
ENVASOS r EUTILITZAB LES
Per protegir el no stre menjar del sol sense que ens taqui la mot xilla, podem utilitzar envaso s reutilitzables. Un cop rentats, tornen a estar a punt per a ofer irnos un bon se rvei que pot du rar anys, i així evite m malgastar al tres recursos i cont aminar amb en vasos d’un sol ús .
30
-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 21/06/18 12:18 Página 2
tat Bio diversi
CO2: l’enemic de l’aire pur
at La pluralitmes vius d’organis
referència a diversitat fa io b la u s que hi ra a La p anismes viu rg e ’o d t a it rs ractuen entr ltre la gran dive rra, com inte varien d’un lloc a un a Te la e d ç fa ó ci la la a re a i h litat questa plura en ells i com a temps. e d sòl agrícola s e d o perí xpansió del e l’ ps, n m e te n en diferents ci a ti m ns futures va tanyes. Si no rectifique es ci è sp Les previsio n e u m ts i n boscos s difere le ls e ll d ri t e n p e n r im e e detr osar at. P la ció podria p el seu hàbit a d tu s e si d a va st ri e p u aq rien er factors que es veu amenaçat p paterrestres, ja cosistema marí es veu rvar aquest , l’e ació. Conse in no m i ta a n m seva banda co ò ix brepesca i la bilitat, per a tja la p la com ara la so és la nostra responsa a an vagis l u q ra i tu r a a n m i l n a trimo braries ic ni escom arxar. llencis plàst abans de m t to o h rlli co no oblidis re
CÀMPING
DEIXEM L EL CAMP TA COM L’HEM TROBAT
Com més augmenten les emissions de CO2, més s’escalfa la superfície de la Terra. Això provoca que es fonguin els glaciars i el gel polar. La temperatura dels oceans es tempera i és més fàcil que l’aigua s’evapori. L’efecte hivernacle atrapa els gasos concentrats en l’aire i pugen els graus. Els desajustaments ambientals causats pel CO2 tenen un impacte directe en les persones.
Comparteix cotxe, si pots! A vegades és complicat utilitzar el transport públic per moure’ns per les zones rurals i de muntanya. Si no ens és possible deixar el cotxe aparcat, millor compartim-lo. D’aquesta manera, reduirem les emissions de diòxid de carboni i gaudirem del paisatge sense malmetre’l.
La muntanya no és un abocador Quan mengem és gairebé inevitable generar escombraries. Si la nostra idea és quedar-nos a menjar entre arbres i prats, portem amb nosaltres alguna cosa per deixar-hi totes les deixalles. Després, la millor opció és sempre reciclar-los al contenidor corresponent.
ACAMPADA HABILITADA Practicar l’acampada a l’estiu pot ser una experiència emocionat però, com sempre, seguint unes normes de civisme i convivència. Acampa en zones preparades, preferiblement. Si no és així, consulta les normes de bivac del paratge que visitis.
31
- dulce hogar.e$S_Maquetación 1 21/06/18 12:20 Página 1
Dolça llar
Vigileu amb les xarxes socials
TANCAT PER VACANES
Compartir els nostres plans amb els nostres éssers estimats a través de les xarxes socials és una activitat habitual del nostre dia a dia. De totes maneres, deixar constància per escrit sobre les nostres absències del domicili pot proporcionar informació privilegiada a persones no desitjades.
Seguretat per als teus objectes de valor
Consells bàsics per
TANCAR LA CASA DURANT LES VACANCES i evitar robatoris
Tanquem la porta de cop rere nostre i, amb la maleta a la mà, marxem a l’aventura uns dies o setmanes: les vacances finalment han arribat! Per evitar que casa nostra tingui emocions fortes amb desconeguts durant la nostra absència, podem seguir unes rutines de seguretat molt bàsiques.
c No entris
32
Si quan tornes de viatge et trobes la porta de casa teva oberta, no hi entris. Qui sigui que hagi entrat podria continuar a dins. Truca i dóna’n coneixement a la policia, i espera que arribin.
- dulce hogar.e$S_Maquetación 1 21/06/18 12:20 Página 2
Mesures preventives... lQuan viatgis és
recomanable escriure les teves dades a la maleta per si no arriba amb tu a destí. De totes maneres, evita escriure-hi l’adreça, posa-hi només el teu nom i una manera de contactar amb tu.
CALMA
S MENYORIS T A B O R PANYA A ES
Si estarem fora un temps llarg, una altra mesura dissuasiva per als intrusos és aparentar que hi ha gent a l’habitatge. Per fer-ho, si hi ha algú a la família que estigui a la ciutat durant la nostra absència, o algú proper de confiança, no és sobrer demanar-li que visiti la casa un parell de cops i obri les finestres, encengui els llums... per mostrar moviments a l’habitatge. També és ideal trobar una manera d’evitar que s’acumuli la correspondència a l’entrada de la casa, pots demanar-li a aquesta persona o a un veí que te la guardi. D’altra banda, si no tens contestador, per què no n’adquireixes un ara. Deixar un contestador connectat evita que el telèfon soni durant diversos minuts de manera que es noti l’absència. També és aconsellable baixar el volum del telèfon perquè el so no se senti des del carrer. I no amaguis mai la clau a les proximitats de la casa o en llocs com la bústia, els testos o la caixa de comptadors!
Va d’aparells P Les vacances són un bon moment per apagar aquells dispositius que mantenim en stand by. No els utilitzarem i evitarem curtcircuits i despesa d’energia.
P Apagar el router quan marxem fora ens farà estalviar energia i euros a la factura de l’electricitat.
P Desconnectar l’electricitat pot semblar-nos una idea genial, però vigileu, treure-la fa més evident demostrar que la casa està deshabitada durant aquesta època determinada.
MÉS SEGURS En el document “Balance de Criminalidad” que el Ministerio del Interior va publicar a l’últim trimestre de 2017, es valora que a Espanya es van produir 105.009 robatoris a domicilis utilitzant la força. Respecte a l’any anterior, són un 7,2% menys. A la comunitat de Madrid han descendit en un 20,4%, a Astúries, un 13,2%, i a la Comunitat Valenciana, un 11,4%. En canvi, Múrcia ha registrat una pujada del 8,5% i les Balears, menys d’un punt, 0,7%.
33
-3 EDAD_Maquetación 1 21/06/18 12:23 Página 1
L’art de cuidar-te
EL TERME ‘IOGA’ DEL PROCEDEIRXIT I SÀNSC A SIGNIFIC ‘UNIÓ’
POSTURES DE IOGA Saludant la teva salut
ASANES DE IOGA L’art de cuidar-te
El ioga és una antiga disciplina provinent de l’Índia que engloba i connecta el cos i la ment. Per aconseguir-ho se serveix de diferents postures i exercicis anomenats ‘asanes’ i del control de la respiració.
BENEFICIS DEL IOGA
ga Tipus de io
P
er a cada adequats p us de ioga la dificultat que es p ti ts en er Hi ha dif el ritme i espenent d o l’ altre. persona. D ui, serà adequat un busq
ra ioga P Anusa
alguns princi Està basat en basa en l’aEs . pis del tantra s. Es poden co lineació del ts com ara la en utilitzar elem . es paret o band
ioga
P Hatha postures, un És el ioga de guts. Exerne co és m dels és ic per fer m cita el cos fís ció, lligant el ita ed fàcil la m b la respira moviment am ció.
tanga ioga
lini ioga
P Kunda tar iu és desper El seu object es troba a la e l’energia qu lumna verteco base de la ps cra molts co bral. Involu . es tr an m cants i
ioga
P Bikram u bastant no És un estil Consisteix a . creat el 1972 qüència de a se practicar un ovinents del pr 26 postures b exercicis am Hatha ioga a. de Pranayam
b oviments am P Ash ssant els m . Es requepa m co ga elevat atha io Deriva del H seu ritme és molt més El la respiració. física exigent. a reix una form
Agilitat física: No només millorem la nostra flexibilitat i la força, sinó que equilibrem la ment i les emocions.
P Alleujament de tensions i contractures: Expulsem la tensió que se’ns acumula al cos i l’alliberem de càrregues innecessàries.
P Enfortiment del sistema immune: Les diverses postures de ioga provoquen un efecte massatge a l’interior del nostre cos, complementant amb les tècniques de respiració, ajuda a fer que l’estrès marxi i el nostre sistema immune s’enforteixi. FONT: https://www.sport.es/es
P Augment de l’energia: L’estirament del cos distenent la ment ens recarrega les piles després d’un dia dur o ens omple de vitalitat per començar-lo.
-A-MERCROMINA_Maquetaciรณn 1 19/06/18 12:21 Pรกgina 1
-A-ANUNCI ALMIRON_Maquetaciรณn 1 13/06/18 11:53 Pรกgina 1