PORTADA FINAL _Maquetación 1 28/06/19 13:38 Página 1
R E V I S TA F E D E FA R M A N º 4 2 E S T I U
TA ENTREVIS
o Guillerm ez n í Mart 19 ADAL 20 PREMI N
Vida nòmada Destins
AMB LA CASA A L’ESQUENA
3
La Toscana La Vall d’Orcia
Els Balcans La vila fortificada de Kotor
Berlín La ciutat de les mil cares
Abraçats a l’estiu amb els peus descalços L'estiu convida a aparcar les sabates tancades i els pantalons llargs i lluir els peus nus. Aquests llargs passejos a la platja poden aportar-nos grans beneficis per a la part del cos que està més en contacte amb el sòl. Descobrim-los!
Tinc set LA HIDRATACIÓ ÉS FONAMENTAL PER AL FUNCIONAMENT DEL NOSTRE COS, I LA PELL NO ÉS CAP EXCEPCIÓ. VEIEM QUÈ NECESSITA PER AL SEU BENESTAR.
or
el a e vi nt
l do
idame l ArĂĄpi
a l s
AĂ
t a ic
C
a
riz
03-sumario_Maquetación 1 28/06/19 13:37 Página 1
Sentir-se bé
Sumari
Amb els peus descalços PÀGINA 04
ESTIU
La segona independència COHOUSING
SEGUINT EL CORRENT
A la teva farmàcia Proves que es poden fer a una farmàcia PÀGINA 06
Slow life Què posa aquí? PÀGINA 08
34
30
Nutrició Va de gelats PÀGINA 10
En què consisteix?
En forma Quin esport és per a tu?
Respon a un model de vida en comunitat. Consisteix en crear comunitats en les quals els seus integrants puguin conviure els uns amb els altres en els seus propis habitatges, conservant la seva privacitat però compartint una sèrie d'espais comuns.
TOTS ELS OCEANS DEL MÓN TENEN CORRENTS.
PÀGINA 12
Temps Lliure Destins amb encís PÀGINA 14
La teva llista Illes remotes del món PÀGINA 16
Entrevista
Illes remotes del món
eSalut
Guillermo Martínez PÀGINA 18
Beauty
IMPRIMINT SALUT
Passió en coral PÀGINA 20
Impressores 3D
Pell Tinc set
IMPRESSIONS 3D APLICADES A SALUT 24
PÀGINA 22
eSalut
16 La teva llista ARXIPÈLAGS
Impressions 3D aplicades a la salut PÀGINA 24
Treballaddicte El pensament lateral, la solució original PÀGINA 26
AQUEST ESTIU ET PRESENTEM LA NOSTRA REVISTA FEDEFARMA BEN CARREGADETA DE CONTINGUTS FRESCOS PER GAUDIR ON TU VULGUIS
Arriba l'estiu i només pensem en calor, sol i platja o muntanya. Els més aventurers potser també somien amb un viatge pel món o amb visitar una illa perduda. Tenim molt en compte les inquietuds que evoca aquesta època de l'any, per aquest motiu us proposem tres destinacions de viatge diferents, us presentem una llista d'illes remotes i a l'apartat Nutrició gaudim d’unes receptes de gelat per passar les altes temperatures el més frescos possible. Potser perquè ve de gust un capbussó, també us expliquem els fenòmens terrestres que provoquen els corrents marins, que permeten una renovació constant de l'oceà. D'aigua que no quedi, i menys per a la pell. Al nostre apartat dedicat a l'òrgan més extens del cos, definim la diferència entre pell seca i pell deshidratada per cuidar-la bé.
Què en saps de...? Endometriosi PÀGINA 28
Planeta Terra Seguint el corrent PÀGINA 30
Dolça llar Vida nòmada PÀGINA 32
L’art d’envellir LA REVISTA FEDEFARMA ÉS UNA PUBLICACIÓ DE FEDEFARMA, DE PERIODICITAT TRIMESTRAL I DIFUSIÓ GRATUÏTA. EDITA: FEDEFARMA. REALITZADA PER: PODIUM GLOBAL MEDIA (PGM).
Cohousing, la segona independència PÀGINA 34
-SENTIRSE BIEN_Maquetación 1 28/06/19 13:30 Página 1
Sentir-se bé El bEnEstar a un pas Tocar amb els peus
Ara que és estiu, aparquem els pantalons llargs de tela pesada i, per què no dir-ho, també les sabates tancades. Adéu botes i hola sandàlies, exclamarem. Fins i tot, a vegades, passarem de la versió més minimalista de calçat i caminarem descalços pel camp o la platja. Què guanyem amb això? És beneficiós? A continuació us oferim algunes respostes.
AMB ELS
PEUS DESCALÇOS
DESCALÇ CAMINAR TÍMUL ÉS UN ES PER AL SITIU MOLT PO UPAMENT L V DESEN O S PETITS N E N S L E D
Sentir amb els peus per explorar el món
Fins als vuit nou mesos, els bebès tenen la sensibilitat tàctil dels peus molt més desenvolupada que la de les mans. per aquest motiu, les seves extremitats inferiors són una font d’informació del món exterior durant molt de temps. per tenir un creixement saludable, és important que puguin conèixer l'ambient que els envolta a través del seu propi cos. a partir dels nou mesos, la sensibilitat d'aquesta extremitat disminueix. www.podoactiva.com
04
-SENTIRSE BIEN_Maquetación 1 28/06/19 13:30 Página 2
PASSEJOS PER LA PLATJA SENSE CALÇAT Què ens aporten?
Quin calçat és el millor per a mi? Atès que a la nostra vida diària es presten poques ocasions per caminar descalç, us presentem una petita orientació per triar calçat depenent de cada cas. En cap moment substitueix el consell d'un professional sanitari.
GAlindons
PEns poden servir per tonificar el cos. PLa pell dels peus se’n beneficia. Les dones que duen talons i les que fan servir sabates estretes descansen del seu ús. PCaminar sobre sorra fina fa un massatge als peus i relaxa la musculatura. PEl pes del cos s’esmorteeix amb l’impacte de cada petjada. PEl pes es reparteix millor sobre tota l’estructura del peu. PMillorem la transpiració dels peus. PL’estructura anatòmica del peu millora.
Els galindons s'originen a causa d'una deformació del dit gros del peu, el qual es desvia fins a muntar-se en el dit del costat. la plantilla més adequada és aquella que respecta la biomecànica del peu. El calçat serà còmode i ample, evitant les puntes fines. Evitarem els talons, ja que el pes es recolzarà en la zona danyada.
MEtAtArsàlGiA És la pèrdua de volum de la zona que envolta els ossos metatarsals. Quan el peu impacta en el sòl, aquesta àrea del cos fa mal. les plantilles adequades mitiguen el cop de la trepitjada. la sabata que triem ha d'aportar-nos estabilitat i un bon amortiment per suavitzar l'impacte de cada pas.
FAscitis plAntAr Inflamació del teixit de la part posterior del peu que dóna molt dolor en el taló. És adequat per a aquest tipus de malaltia adquirir una plantilla personalitzada. El calçat ha de tenir una bona subjecció perquè les taloneres estiguin immòbils. la sola adequada tindria una superfície contínua i un bon amortiment.
PReduïm el mal d’esquena. PMillorem la circulació i els peus es fan més forts.
pEus plAns la seva característica principal és l'absència d'arc o volta plantar, cosa que pot arri-
PReduïm l’estrès i l’ansietat.
05
bar a afectar les articulacions o la columna. les plantilles han de compensar aquesta falta d'arc per evitar molèsties a les altres parts del cos. la sabata ha de ser ampla, sobretot en la zona de la volta plantar.
pEu cAvus al peu cavus li ocorre el fenomen contrari del peu pla: el pont es troba massa pronunciat i per això es carrega amb molta facilitat. les plantilles ortopèdiques són necessàries en aquest cas. una sabata suau, molt còmode i emmotllable serà l'adequada.
pEu pronAdor l'extremitat té tendència a anar cap a dins mentre es camina, cosa que provoca cansament i dolors en les plantes, entre altres molèsties. les plantilles de descans seran suficient si hi ha un grau de pronació lleu. la sabata més adequada seria aquella que s'ajusti més al peu i al turmell, com unes botes.
pEu supinAdor al contrari del pronador, el peu s'enfonsa cap a fora. aquest fet causa dolor en l'arc del peu i molèsties. una plantilla personalitzada serà el millor per a tractar els peus supinadors, ja que ens fan perdre la simetria del cos. les sabates per a aquest cas tenen soles rígides i ens ajuden a recuperar la simetria.
-EN TU FARMACIA OK_Maquetación 1 28/06/19 13:32 Página 1
A la teva farmàcia TENIR CURA DE LA TEVA SALUT Sempre a prop teu
PROVES QUE ES PODEN FER A UNA FARMÀCIA
El farmacèutic és el nostre millor aliat per a la salut. Amb la seva ajuda, podem consultar alguns dels paràmetres clau per comprovar el nostre estat de salut, com seria la tensió arterial, el colesterol, el sucre i el IMC. També podem demanar-li ajuda per deixar de fumar o per consultar l'estat d'hidratació de la nostra pell i del cabell, entre moltes altres consultes de salut.
Mesurar la diabetis LA PROVA DE L’HEMOGLOBINA GLICOSILADA
Aquesta prova d'hemoglobina (HbA1c) està creada per mesurar el nivell promig de la glucosa en sang durant els últims 3 mesos. S'utilitza per a la detecció de la prediabetis i la diabetis tipus 2. Aquesta prova difereix de les que es realitzen cada dia les persones diabètiques.
06
Els resultats es comuniquen per percentatges. Com més elevat és el tant per cent, més nivell de sucre es concentrarà a la nostra sang. El nivell de HbA1c normal és inferior a 5,7%. La prediabetis es troba dins del 5,7% al 6,4%.
-EN TU FARMACIA OK_Maquetación 1 02/07/19 11:22 Página 2
La tensió arterial a la farmàcia La hipertensió arterial (HTA) és la pujada contínua de les xifres de la tensió arterial, tant sistòlica com diastòlica. S'estima que al 2018 un 42,6% de la població adulta tenia hipertensió arterial i que, només un 30%, la tenia controlada. Es considera una persona hipertensa quan té de forma repetida una tensió arterial igual o superior a 140/90 mmhg. La HTA causa la mort de 7,3 milions de persones a l'any en el món. La millor forma de controlar-la és adoptar bons hàbits de vida i fer un seguiment d’aquesta a la farmàcia. Abans de demanar la prova de la tensió arterial al farmacèutic, és important:
K Reposar 5 minuts. K No haver fumat. K No haver begut alcohol, te o cafè. K No haver realitzat exercici 30 minuts abans del mesurament.
K Tampoc és adequat fer-se la prova si s’ha acabat de menjar. K És preferible tenir la bufeta buida.
Com mesurar els paràmetres bioquímics a la farmàcia? Quan parlem de paràmetres bioquímics, ho fem sobre el colesterol bo (HDL), el colesterol dolent (LDL) o els triglicèrids, un tipus de greix que es troba a la sang abans d'emmagatzemar-se en el teixit adipós. El farmacèutic pot mesurar aquests factors. Per a això, necessitarà una petita mostra de sang capil·lar. Amb ella, es determinarà el perfil lipídic del consultant i els riscos que té de patir una malaltia cardiovascular o síndrome metabòlica.
ANÀLISI DE LA PELL I DEL CABELL A TRAVÉS DE LA DETERMINACIÓ DE LA HIDRATACIÓ DE LA PELL, L'ELASTICITAT I EL SÈU. Per fer una recomanació encertada en productes dermocosmètics, també és necessari realitzar un diagnòstic adequat del nivell d'hidratació de la pell i del cabell. Per a això, hi ha farmàcies equipades amb un dermoanalitzador de pell i de cabell, que a través de les seves diferents sondes medeix:
PL’elasticitat cutània. PNivell de pigmentació. PHidratació. PQuantitat de sèu.
Si a la nostra farmàcia ens realitzen una anàlisi amb el dermoanalitzador de pell i cabell abans i després del tractament dermocosmètic, podrem determinar si aquest és efectiu.
07
Determinació del pes i la composició corporal La farmàcia també és un establiment en el qual podem calcular el nostre pes i alçada i l'Índex de Massa Corporal (IMC). L'IMC estima la quantitat de greix corporal que té una persona. Per tant, determina si el pes està dins del rang normal o, per contra, es té sobrepès o magresa.
-SLOW LIFE_Maquetación 1 28/06/19 13:41 Página 1
Slow life TRIAR EL NOSTRE COSMÈTIC Llegim les etiquetes
? í u q a
x
Quan adquirim un producte cosmètic, segurament prestem molta atenció a la seva utilitat, però no hem d'oblidar altres aspectes. Per a això disposem de l'etiqueta del seu envàs, una eina molt valuosa que ens permet conèixer què contenen els nostres perfums i cosmètics, saber el que s'està aplicant a la pell i quan acaba el seu ús recomanat. Us donem quatre claus bàsiques perquè les etiquetes deixin de semblar-nos jeroglífics indesxifrables.
a os p Què
INGREDIENTS aPer normativa, tots els productes cosmètics han de fer constar els ingredients utilitzats amb un sistema de nomenclatura científica comuna denominada Nomenclatura Internacional d'Ingredients Cosmètics o INCI.
e: Cal saber qu llista la às ar ob Tr • ordenats de d'ingredients concentració major a menor. en el producte ran indicats • Aquests estaenclatura segons la nom ent, on INCI correspone els s'estableix qu ics s'han productes quím anglès i els d'escriure en rals com les productes natula seva plantes, amb en llatí. denominació
08
El teu farmacèutic et pot aconsellar a l'hora de triar el producte que millor s'adapti a les teves necessitats i a la teva pell
-SLOW LIFE_Maquetación 1 28/06/19 13:41 Página 2
Simbolo gia
cosmètics són: tge dels nostres la ba m l'e a em ls que trob Alguns dels símbo nteixen el
envasos gara t: en er reciclatge. nsum pref K Data de coucte cosmètic té a sta e invertid si el prod e or als Aerosols: aque qu ri s fe K ca in il el út en da a una vi és obligatòri rosols. Aquest balatge 30 mesos, l'em de contingui ae eix que s'han a at “d indicarà una erent”. Pot dibuix garant ntrols de consum pref costat del superat els colació a ells. indicar-se al llotge de qualitat en re símbol del reuna frase ògicament: estat dermatlolens indica que sorra o amb cant la data. T K explícita indi aquest símboeg ha supervisat d io er (P O un dermatòl lerància cutània PA K Caducitat ning): la l'eficàcia i to sota prova en un After Ope dica, en del producte ones. No és in O icona PA el a, ur rt be l'o grup de pers sar-ho. de mesos des r per a obligatori po període segu litzar el ti segell francès /u ir consum cocert: aquestri, ja que ho E K . producte no és obligatoesa Ecocert. o manera ús d' ns atorga l'empre un producte és io cc K Instru ió: ens explica els Certifica qu tural. d'ocupac m de seguir he ecològic i na e qu os ss pa s no roducte o ca li per ap ucte. iclable: un prt reciclar té od ec pr R el K t en m po correcta envàs que es l l'anell ar-se de les bo Pot acompany m sí a s le m o co ús cas que el precaucions d' Möbius. En el de ns aq i io nt uest condic producte osted'un cercle, això matge. La ns d'emmagatze gia és un di símbol a part de seva simbolo b una mà. gnifica que un si am t at. er cl ob ci llibre l'envàs s'ha re net: és la iació: aquest K Contingutde la qual K Conscienc obligatori vol at tit no an l qu símbo producte nostra disposem dear despertar la am biental pt at it il ib sense com ns se a dipositar el e. s tg no la tba an m id l'e nv co e. a un ucte en el S'indica amb residu del prod adequat. és es m ntenidor les empres us co : rd ve t un P K n en els se que ho utilitze
E
09
Fuente: Sibari Republic
- nutricion_Maquetación 1 28/06/19 13:35 Página 1
Nutrició SAnS i deLiCioSoS
P
Gelats a prova de la calor de l’estiu
Gelat d’arròs amb llet 4 persones
INGREDIENTS:
1 tassa de beguda de soia sense sabors ni sucres afegits, 3 tasses d’aigua, 1 tassa d’arròs rodó, la ratlladura de ½ llimona, 1 culleradeta de canyella en pols i 4 cullerades de sucre o xarop d’atzavara o d’auró.
PREPARACIÓ:
S FÀCFILER DE
s íssim Facil enjar de m
GELATS
Ara que arriba l'estiu ens vénen de gust berenars fresquets. Què millor que un gelat? Les altes temperatures vénen carregades de llargues jornades a l'aire lliure, sol, platja, aigua o verd i muntanya. En tots dos escenaris podem gaudir de les sanes virtuts de l'arròs, els plàtans, les maduixes i els gerds o la síndria, una de les reines de l'estació més lluminosa de l'any. No ens privem de gaudir dels petits moments de plaer i més si els podem crear amb les nostres mans. Fàcil, divertit i deliciós! 10
cuerpomente.com, nutricionpereira.com i directoalpaladar.com
VA DE
Comencem fent bullir les 3 tasses d'aigua abans d'agregar l'arròs. A continuació, baixem el foc, tapem la casserola i deixem que es cogui durant 10 minuts. Passat aquest temps, incorporem la beguda de soia, la canyella, la ratlladura de llimona i el sucre i mantenim la mescla al foc durant 5 minuts més. La retirem del foc, deixem que es refredi i la triturem bé amb una batedora. Tirem el puré en un envàs amb tapa i el congelem durant 4 hores. Abans de servir, ho posarem en la nevera 20 minuts.
- nutricion_Maquetación 1 28/06/19 13:35 Página 2
P Gelat de maduixa i festuc 4 persones
INGREDIENTS:
2 plàtans madurs, 1 grapat de festucs naturals, 250 gr. de maduixes, herba-sana, topping per a gelats al gust (opcional).
P
Sorbet de síndria 4 persones
P Bombons gelats de formatge i gerds 15 persones
INGREDIENTS:
INGREDIENTS:
500 g. de síndria neta i sense llavors, 125 ml d’aigua, 60 g. de sucre, 1 polsim de sal i 2 cullerades de suc de llimona.
200 g. de xocolata negra, 15 gerds, 150 g. de formatge crema o iogurt grec, 2 ml d’essència de vainilla.
PREPARACIÓ:
Tirem l'aigua i el sucre en un cassó. Removem perquè es dilueixi i esperem que bulli. A continuació, esperem 2 minuts, tanquem els fogons i passem l'aigua a un altre cassó perquè es refredi. Triturem la síndria amb el suc de llimona i la sal. Una vegada fet, ho barregem amb l'almívar abans de congelar-lo.
PREPARACIÓ:
Fonem al bany María la xocolata negra fins que quedi cremosa i fluida. Cobrim una glaçonera o motlle per a bombons amb la xocolata fosa sense que arribi a vessar. Ho posem en el congelador durant 10 minuts i la resta de xocolata la reservem calenta. A continuació, rentem els gerds, col·loquem el formatge en una font i el batem amb la vainilla. Si es desitja, també es pot afegir sucre de llustre. Llavors, traiem els motlles del congelador, els emplenem amb el formatge i a continuació afegim el gerd. Per finalitzar, tapem la part superior amb la xocolata restant. només quedarà congelar una hora més.
PREPARACIÓ:
Pelem i tallem el plàtan en rodanxes. A continuació, fem el mateix amb les maduixes: traiem la tija i les trossegem. Posem totes dues fruites en el congelador i les deixem 5 hores. Una vegada hagi passat el temps, piquem els festucs i els retirem. Col·loquem els plàtans i les maduixes congelades en un got de batedora i els triturem. en el cas que la mescla quedi espessa, podem afegir llet o una beguda vegetal. Una vegada el gelat està llest, afegim els festucs picats i barregem tot. en servir, afegim el topping que ens vingui més de gust.
P Gelat de plàtan amb crema de cacauet 2 persones
INGREDIENTS:
2 plàtans grans madurs i 20 ml de mantega de cacauet natural
PREPARACIÓ:
Pelem i tallem els plàtans a rodanxes i els congelem en una bossa de congelació durant almenys dues hores. Passat aquest temps, els introduïm en una picadora o batedora. Comencem a triturar a alta velocitat en ratxes curtes fins que tingui textura cremosa. A continuació, afegim la mantega de cacauet fins que aconseguim una textura cremosa i homogènia. Finalment podem servir-ho ja o tornar-ho a posar dins del congelador perquè es solidifiqui una mica.
-EN FORMA_Maquetación 1 28/06/19 13:44 Página 1
En forma
✓Ciclisme ✓Natació ✓Atletisme
QUIN ESPORT ÉS PER A TU?
ESPORTS IDEALS PER A ENDOMORFS
✓Crossfit ✓Halterofília ✓Esports de lluita
Quan triem un esport, normalment tenim en compte els nostres gustos i preferències. No obstant, hi ha persones a les quals se'ls pot donar millor un tipus d'esport o un altre degut a les característiques del seu cos. Descobrim-les abans d'embarcar-nos en alguna activitat nova!
W. Sheldon. Atlas of Men: A Guide for Somatotyping the Adult Male at All Ages
ESPORTS IDEALS PER A MESOMORFS
✓Tenis ✓Futbol ✓Rem
12
ENDOMORFS
ESPORTS IDEALS PER A ECTOMORFS
MESOMORFS
Habilitats esportives
ECTOMORFS
ESCOLLIR EL NOSTRE ESPORT
-EN FORMA_Maquetación 1 02/07/19 11:27 Página 2
Abans de començar a practicar qualsevol esport, consulta amb un professional quina disciplina s'adapta millor a tu i realitza totes les proves prèvies necessàries per conèixer les teves capacitats.
Una persona de cos ectomorf es caracteritza per ser alta, prima, amb poc pit i la dificultat d'acumular massa muscular. Per aquest motiu, és important l'entrenament de força i hipertròfia amb l'objectiu de guanyar massa muscular. Aquells exercicis que treballin grans masses musculars i grups secundaris seran els adequats. En el cas de l'entrenament aeròbic, la persona ectomorfa haurà d'anar amb compte de no passar-se dels límits que marqui el professional de l'esport. Si ho practica en excés, podria perdre massa pes.
Esports segons la nostra personalitat tumen ria acos o g te a c questa b unes CO més en a ompetitius i am n e ix e d ,c gau Els que vertits, solidaris decisions. a e r tr d x n e e r r e p s a ds per tu ti p a s bone nen alents, te rts són v e busquen P o p s 'e d ja qu tipus COMBArTactiquen aquest e la competència, La seva pràctica , p d s. e e n u e m Els q entració i nor udeix trol i ga nent sota codis Prevalen la conc n o c to u a o . ar a l'op isciplina inhabilit l respecte i la d e altres. e tr potencia i la decisió, en ió la precis
P Al contrari que els ectomorfs, les persones endomorfes acostumen a tenir poca alçada, una figura arrodonida i un metabolisme lent. A més, els és molt més fàcil guanyar massa muscular i acumular greixos. Per això, han de reforçar el treball aeròbic, per exemple practicant bicicleta o el·líptica i, amb el temps, anar intensificant-lo. Els exercicis han de ser molt dinàmics.
S L·LECTIU
P
desitgen ndents i itzen de cada e p e d in il quen són sponsab n un els practi rendiment. Es re enir confiança e e u q s ll e i T p s. ro y Aqu n t, p a n u p com r el se consta controla sense suport de rmet la millora jectius. t e b n p e 'o d ls im e t s v que mo aba terna i l' s la base mateix é ió de fortalesa in l'adquisic
ALS INDIVIDU
La pràctica de qualsevol esport s'adapta a les persones que posseeixen un cos d'aquest tipus, ja que tenen facilitat per desenvolupar musculatura i dificultat per emmagatzemar greix al nivell d'un endomorf. L'esport més adequat per a aquest tipus de físic és el que combina la força, el fons i la potència.
P
udaços, ms són a molt e tr x e ts n or en d'esp i decisions i esta costumen a gaudeix Els que ’assumir riscos ar-los. També a c d capaços l'hora de practi ar coses noves. a v ro ts a p motiv ra i a e la natu d ir d u a g
S EXTREM
P
ort n un esp ractique bles, amb la p e u q s de socia rsone nscients de les pe iària són El perfil nt-lo a la vida d r coses noves i co vida, a e incorpor ta a experimenta esport a l'estil d ra, el e er n n b u a o t m m n te e ta p m an ada a més. D'aques eu benestar. u Q t. lu el s stac la sa otenciar social de l'aspecte està motivat a p nt practica
D’ESTIL
W. Sheldon. Atlas of Men: A Guide for Somatotyping the Adult Male at All Ages
DE VIDA
com www.bbc.
-TIEMPO LIBRE_Maquetación 1 28/06/19 13:48 Página 1
Temps lliure
La Toscana és una regió situada al nord-oest de la península itàlica. Repleta de ciutats i pobles plens d'art i història, té Florència com la capital. Altres de les joies que esquitxen el paisatge són Pisa, amb la seva emblemàtica torre, Lucca, Arezzo o Sienna. La comarca de la vall d’Orcia, al sud de Sienna, és considerada una de les zones més boniques de la regió. La UNESCO la va proclamar Patrimoni Mundial de la Humanitat.
FER tURISME PER EUROPA Idees per viatjar a l’estiu
Durant les vacances d'estiu, a vegades, aspirem a marxar lluny de la nostra ciutat. Busquem un entorn totalment diferent per desconnectar de la nostra vida quotidiana i despertar la nostra curiositat per una història i cultura totalment diferents de la nostra.
Es coneix com a península balcànica, o dels Balcans, una regió que es troba al sud-est d'Europa, unida amb el continent per les serralades dels Balcans a l'est i els Alps Dinàrics a l'oest. La configuren 12 països, entre els quals trobem Albània, Bòsnia i Hercegovina, Bulgària, Croàcia, Eslovènia, Montenegro, Romania o Sèrbia. Us proposem descobrir la vila fortificada de Kotor a Montenegro.
Destins amb
encís
Berlín és una ciutat que emana cultura i modernitat. Descobrim des de museus d'art a edificis històrics o contemporanis i contemplem monuments que commemoren les víctimes de la II Guerra Mundial, sense oblidar-nos del mur que va dividir-la en dues meitats. Berlín ofereix múltiples possibilitats per dissenyar un pla al gust de cadascú i és ideal per als que desitgen barrejar entreteniment i art.
14
-TIEMPO LIBRE_Maquetación 1 28/06/19 13:48 Página 2
#paradís campestre
Vall d’Orcia
1 2 3
P
Combinació d’art i paisatge
Una Itàlia bucòlica a Sant Quirico d’Orcia
La vall d’Orcia ha sabut mantenir la seva naturalesa salvatge amb un relleu humanitzat per pobles i ciutats. Gaudim dels gira-sols a la Vall Era o de les Vinyes de Montalcino, una de les zones vitícoles més importants d'Itàlia.
Aquest petit poble de la vall forma part del Patrimoni de la Humanitat de la UNESCO. Es troben paisatges típics de la toscana com les fileres de xiprers, els camps conreats i les cases tradicionals de pedra. WWW.TURISMOTOSCANA.ES kilòmetres de vistes verdes
Els Balcans
#racons a prop del mar
Els encants de Kotor
P
Aquesta petita localitat de Montenegro té poc més de 5.000 habitants. Imprescindible visitar les seves tres portes medievals. No hi ha excuses per a no passar per la Plaça d'Armes, la catedral de San Trifón o l'Església ortodoxa de Sant Lluc. Si tenim ganes de caminar una mica més i no importa que faci pujada, podem ascendir per la fortalesa fins al Castell de Sant Joan. El premi són unes vistes impressionants.
Fiords per explorar I és que Kotor es troba en el fiord més gran de la zona. És possible realitzar excursions d'un dia amb vaixell durant les quals podem banyar-nos en les seves aigües transparents. WWW.TURISMOMONTENEGRO.ES Mar i muntanya
Berlín
#turisteja
P
La ciutat de les mil cares
Menjar de carrer per degustar
Berlín és moltes i una sola. Podem enfocar la nostra visita de la manera que més ens vingui de gust. Encara i així, no podem perdre'ns la Porta de Brandenburg, inaugurada en 1791 i la Unter donin Limitin. El mur de Berlín és visita obligada, ple d'art plasmat sobre el seu relleu, a més de l’Alexanderplatz o la catedral de la ciutat.
La gastronomia típica d'Alemanya està formada per patates, carn en salsa, amanida o verdura. Els països colindants tenen certa influència en les preferències de la població. Un strudel de poma o les salsitxes würstchen ens sadollaran. El menjar de carrer està plenament integrat en el panorama culinari, cal tastar-lo! WWW.VISITBERLIN.DE/ES/ Una metròpoli per descobrir
15
-TU LISTA -_Maquetación 1 28/06/19 13:51 Página 1
Ilrelmesotes
La teva llista ARXIPÈLAGS Els més llunyans del planeta
Les illes tenen quelcom misteriós. Envoltades d'aigua, semblen universos aïllats de la Terra. Tenim paradisos a prop, com les Illes Balears o les Canàries, però en el món existeixen altres territoris remots esperant als més aventurers. Però compte, no tots aquests paradisos llunyans són igual d'hospitalaris. Coneguem una mica més sobre alguns dels territoris més inexplorats del planeta.
del món
TRISTAN DE CUNHA, L’INDRET MÉS REMOT Pertanyent a l'arxipèlag amb el mateix nom, ostenta el títol de ser el territori poblat més allunyat del planeta. Es troba a l'Atlàntic Sud, a 2.810 kilòmetres de Ciutat del Cap. Pertany al Regne Unit. L'única manera d'arribar és a través de vaixells d'una companyia pesquera. El trajecte dura 6 dies si el mar està en calma. La seva geografia, a més, no ajuda a que l'illa pugui explorar-se fàcilment: té penya-segats de més de 600 m. d'altura. La majoria dels seus habitants estan assentats a Edimburg dels Set Mars.
P Illes recòndites PALMERSTON ILLA DE COCOS CHINIJO TRISTAN DE CUNHA SOCOTRA ILLA KANTON (KIRIBATI) ILLA DE SENTINEL DEL NORD
KAPINGAMARANGI PITCAIRN ILLA DE HORNOS ILLES TOKELAU ILLES AGALEGA ILLES HOPEN ILLES GEORGIAS DEL SUD
16
JAN MAYEN DIEGO GARCÍA ILLES MARQUESES CLIPPERTON MIDWAY
-TU LISTA -_Maquetación 1 28/06/19 13:52 Página 2
SENTINEL, PERILLOSA EN LES DISTÀNCIES CURTES
Origen dels arxipèlags UN CONJUNT D’ILLES QUE S’ORIGINEN A PARTIR DELS VOLCANS
Un arxipèlag neix a causa de la quantitat abundant de residus magmàtics que van generar una sèrie d'erupcions volcàniques succeïdes en l'època de la prehistòria. Tot i tenir un naixement i una base rocosa, els seus sòls són fèrtils.
Sentinel del Nord és una petita illa pertanyent a l'arxipèlag de les illes Andamán, en l'oceà Índic, administrada oficialment pel govern de l'Índia. No es troba precisament lluny de la població, sinó que el motiu que causa que els vaixells no atraquin a les seves costes són els seus habitants. Els aborígens natius de Sentinel prohibeixen l'entrada als estrangers llançant-los fletxes. Es desconeix quants són i la llengua que parlen. Es creu que viuen en tres petites comunitats. Cacen i recol·lecten en la selva i pesquen en les aigües de la costa.
ILLES TOKELAU, LES MÉS SOSTENIBLES Les Illes Tokelau de Nova Zelanda són un emplaçament llunyà que depèn d'aquest país. No tenen aeroport, l'única manera d'arribar a elles és mitjançant un vaixell de càrrega. Per aconseguir els recursos energètics necessaris per subsistir, aquest arxipèlag ha instal·lat panells solars. Es tracta del primer territori del món que genera tota la seva electricitat a partir d'aquest sistema sostenible. Els 1.500 habitants de les illes utilitzen un total de 4.000 panells solars per proveir-se.
17
- entrevista_Maquetación 1 28/06/19 13:54 Página 1
Entrevista LA NOVEL·LA POLICÍACA Misteris i intriga
PREMI NADAL 2019
“Una bona novel·la policíaca s’assembla molt a un acte d’il·lusionisme”
GUILLERMO MARTÍNEZ
Guillermo Martínez, escriptor i matemàtic, ha guanyat el premi Nadal 2019 amb la seva última novel·la d'intriga “Els crims d'Alicia”. En ella, l'autor presenta una sèrie de crims que ocorren a Oxford (Anglaterra) després del descobriment d'un petit paper que podria revelar un nou aspecte de la vida íntima de Lewis Carroll, autor “d’Alicia al País de les Meravelles”. Per a ell, els misteris de les novel·les policíaques s'assemblen a un truc de màgia perquè confronten la intel·ligència dels espectadors.
Guillermo martínez va néixer a l'arGentina i des de molt petit l'univers de les lletres va cridar la seva atenció. tot i així, els números també van captar el seu interès i, per aquest motiu, va estudiar matemàtiques a la universitat del sud. la seva primera obra publicada va ser un llibre de relats, al qual es van sumar dues novel·les i més endavant la seva obra més coneGuda: “crims imperceptibles”, publicada a espanya com “els crims d'oxford”.
18
- entrevista_Maquetación 1 02/07/19 11:33 Página 2
¡new!
ISTA ENTREV
Quina és la trama de la teva novel·la “Els crims d'Alicia”? Pren com a referència una societat secreta que estudia els diaris de Lewis Carroll i els misteris que susciten les pàgines arrencades de les seves memòries, que fan sospitar sobre la relació que l'escriptor tenia amb Alicia, la nena en la qual es va inspirar per escriure la seva cèlebre obra. En “Els crims d'Alicia”, el descobriment d'un d'aquests papers és el punt de partida de diversos enigmes simultanis al voltant dels crims que ocorren i la il·lusió de conèixer l'evidència d'un passat que pot canviar la concepció del que va ser Carroll. Quin ha estat el major desafiament que t'ha suposat escriure la novel·la? La idea de poder reconstruir tota una història enterrada a partir de només una frase, a través de la intriga i d'un joc de despistar al lector. Què és per a tu una bona novel·la policíaca? Per a mi, una bona novel·la policíaca s'assembla molt a un acte d'il·lusionisme. El lector sap que allò que llegeix serà posat en dubte, que ha de mirar d'una altra manera, que ha de trobar un punt de vista que no és l'obvi. El valor del gènere policíac va en contra d'un sentit comú. Quin és l'aspecte del gènere que et sembla més interessant? El que em sembla més interessant del gènere policíac d'intriga és el que anomeno la novel·la d’estil Patricia Highsmith, és a dir, les novel·les en les quals un pot veure per dins, pràcticament des de la ment del personatge, com hi ha un germen de maldat que es converteix en un impuls criminal. Quina relació s'estableix entre l'autor i el lector? L'escriptor entra en una complicitat amb els seus lectors, en un pacte de confrontació d'intel·ligències, en el qual es qüestiona la veritat, el demostrable, les conjectures, uns raonaments sobre uns altres i per què uns convencen més que uns altres. Aquest pacte sembla complex de mantenir… Crec que el gènere policíac és una mica més complicat, ja que ha de construir la història a
19
revelar, quin va ser el pla criminal, així com les històries paral·leles que seguirà el lector. S'ha de donar molt bé la informació i les pistes falses amb un sentit perquè no siguin mers paranys. Quin és el pitjor error al que podem caure quan parlem de novel·la policíaca? Un error en el que es pot caure és pensar que el més important de la novel·la és conèixer el nom del culpable, perquè tot i que hi ha alguna cosa a revelar, que en principi un ho sintetitza amb el nom del culpable, això no és l'essencial. I què és, llavors? Encara que la solució a l’interrogant és necessària, ha de tenir lògica i meravellar al lector. No pot ser arbitrària. La necessitat o meravella és la solució, el sisè manament de Borges per a la narració policíaca. Amb què es meravella el lector? És aquesta idea de reordenar els fets. Un ha llegit una sèrie fets, però de sobte al final es reordenen amb uns altres sentits. En aquest tipus de novel·la, passa com amb els trucs de màgia: l'interessant no és el resultat, sinó el com, que ha de ser natural. Aquesta idea, per a mi, és com la de l'acte d'il·lusionisme en la màgia, quan hi ha un bell truc de màgia en el qual les passades de les mans surten naturals i emergeix una cosa meravellosa.
-BEAUTY_ok_Maquetación 1 28/06/19 13:58 Página 1
Beauty LA VIDA EN CORAL Com dur-lo
Passió en coral Aquest any el color coral torna a vibrar amb força. El to proposat per Pantone evoca els esculls coral·lins a més de despertar energia, vitalitat i la intimitat que ofereix el color rosa. A qui li queda bé? Quins són els tons estrella? L'univers coral ens espera!
a quin tiPus de Pell li queda millor?
com combinem les peces de roba d’aquest color? la natura ens ofereix la solució a aquests dubtes, que poden convertir-se en un dilema a l'hora de triar vestuari. només fa falta fixar-nos en els colors d'un capvespre o una flor d'aquesta tonalitat per a encertar. Pantalons:
podem apostar pels marrons i pel beix pels nostres peus. El negre aporta un punt de duresa per a les més rockeres.
El coral afavoreix en especial a les pells anomenades de tipus primavera. Les seves característiques són un to de pell clar que tira al groc o ivori que pot estar cobert de pigues. Els colors d'ulls que acostuma a tenir aquesta tipologia són el blau o blau grisenc i el verd. El color de cabell acostuma a ser ros, ros daurat, ros vermellós i castany clar.
Vestit:
una peça de tons coral aporta coqueteria, frescor i alegria. Combinada amb tons nude, que són neutres, quedarà genial. També es pot apostar per un to més atrevit, com el morat o els blaus per donar-li originalitat i harmonia al look.
Camises i samarretes:
les camises d’aquest color quedaran molt bé amb negre o tons terrossos i ant. www.msmode.es
comocombinar.com
20
-BEAUTY_ok_Maquetación 1 28/06/19 13:59 Página 2
a Què pass amb el
Colors i textures que li queden bé ✓ Nudes ✓ Morats ✓ Tons terra ✓ Daurats ✓ Platejats ✓ Grisos ✓ Texà ✓ Blancs ✓ Negres
GE? MAQUILLAT LA GAMA CORAL COMPRÈN DES DELS TONS ROSATS FINS ELS MÉS ATARONJATS. LA BASE D’AQUEST COLOR ÉS EL VERMELL.
Pintaungles
Pintallavis
El color coral en el pintallavis queda bé a les dones amb ulls marrons i pells clares. També és important tenir en compte el to de les dents per acabar-nos de decidir. Els tons coral que tiren a ataronjats ressalten el groc de l'esmalt dental. Si el nostre color de dents és molt ambarí i el nostre objectiu és dissimular-lo, la millor opció serà descartar aquesta tonalitat. La versió mat ajudarà que no es notin tant les arrugues més marcades. La lluentor tendeix a desfer-se abans, cosa que destaca les arrugues encara més.
TAMBÉ PODEM TROBAR ELS TONS CORAL EN EL NOSTRE ESMALT D’UNGLES PREFERIT. PER DONAR-LI UN EFECTE ESPURNEJANT, PODEM COMBINAR-LO AMB PINTAUNGLES D’EFECTE METAL·LITZAT. ww w. ge t-t he -lo ok .cl
-PIEL_Maquetación 1 02/07/19 11:36 Página 1
Pell HIDRATACIÓ CUTÀNIA Cura de la pell seca
TINC SET La set és un fenomen fisiològic que ens avisa de la necessitat de líquid del nostre organisme. L'aigua és font de vida i ens serveix per a una enorme quantitat de processos químics. Però no només és la boca la que ens la reclama. Què passa amb la nostra pell quan va falta de líquids?
Què significa tenir la pell seca No és el mateix pell seca que pell deshidratada. La primera és una pell amb falta de lípids i un tipus de pell, la segona és una pell amb un estat o condició de falta d'aigua. És primordial distingir-les, ja que la pell deshidratada es refereix a una baixada puntual del nivell d'hidratació de la pell, que en el seu estat normal podria ser mixta o fins i tot grassa, pells que, a diferència de la seca, no requereixen lípids. La pell seca es caracteritza per incomplir la seva funció barrera contra les agressions externes i presentar una manca d'hidratació i lípids. Les persones que es troben dins d'aquest grup noten la seva pell tibant i amb rugositats. Dins d'aquest tipus de pell, existeixen diversos graus d'afectació: pell seca, en el qual la incomoditat és lleugera, pell molt seca, la qual pot arribar a presentar fissures i, com a últim estat i el més greu, la xerosi.
Factors d'influència en la deshidratació
P Medi ambient la temperatura de l'aire i la falta d'humitat poden jugar en la nostra contra.
P Estacions les pells pateixen més a l'hivern i estiu.
P Productes no apropiats al tipus de pell Alguns productes d'higiene contenen alta concentració de tensioactius que agredeixen massa la nostra pell.
22
-PIEL_Maquetación 1 02/07/19 11:36 Página 2
Alguns
actius
que hidrataran la pell seca
MANTEGA DE KARITÉ LA HIDRATAEM L NOSTR PEL
t diàriamen
TRACTAMENTS CORPORALS PER A LA PELL SECA
Té un gran poder regenerant i és apte per a pells sensibles.
aNeteja: és molt important que el producte netejador
que triem per cuidar la pell seca tingui un pH similar al de la nostra pell i que mentre realitzi la seva funció netejadora respecti el mantell hidrolipídic. En assecar la pell ho farem a copets, abstenint-nos de fregar.
aHidratació: el nostre producte hidratant hauria d'aportar-nos certa quantitat de lípids, com serien ceramides, liposomes i àcids grassos essencials. aProtecció solar: L'exposició solar, a més de poten-
ÀCID HIALURÒNIC És una substància que es troba de forma natural en nombrosos teixits i òrgans del cos. Una de les seves propietats més importants és la capacitat per a atreure i retenir l'aigua, la qual cosa fa que aquests teixits es mantinguin en bones condicions.
ciar el fotoenvelliment, també augmenta la sequedat i la deshidratació. Podem triar productes que afegeixin a la seva fórmula protectors que reforcin la hidratació.
CERAMIDES Lípids naturals que s'encarreguen de la unió entre cèl·lules. Mantenen la hidratació de la pell i prevenen la sequedat.
BONS HÀBITS KSeguim correctament les nostres rutines de cures. KEvitar l'ús de sabons amb tensioactius. KAparquem el tabac, l'alcohol i en la mesura que podem la contaminació i la radiació solar.
KProtegim-nos del vent i el fred. KBevem 1.5L d'aigua al dia.
PANTENOL És la pro-vitamina B5 que ajuda a estimular i a accelerar el procés natural de regeneració i hidratació de la pell. Quan penetra a la pell es transforma en vitamina B5, augmenta l'elasticitat i resistència de la pell.
-ESALUD_Maquetación 1 28/06/19 14:01 Página 1
eSalut ImPRImIR salut Impressores 3D
Imprimir ja no és un verb en dues dimensions. Les impressores ofereixen un servei que ja no només taca el paper. Poden imprimir pilotes, galledes i fins i tot elements útils a nivell sanitari. Atrevim-nos a acostar-nos a aquesta tecnologia per conèixer millor els seus usos i beneficis.
IMPRESSIONS 3D APLICADES A LA SALUT LES IMPRESSORES 3D PODEN CREAR OBJECTES FÍSICS MITJANÇANT UNA SUPERPOSICIÓ DE DIFERENTS CAPES FETES D’UN MATERIAL CONCRET. ALGUNS D’AQUESTS SÓN:
Algunes aplicacions sorprenents KConfecció de pròtesis de parts del cos, com cames, braços o fragments d'os. KPreparació
de menjar, com postres i dolços amb un disseny que és molt difícil de realitzar a mà.
✓Plàstics ✓Metalls ✓Fibres de carboni ✓Menjar
KJoguines.
24
KRoba: la moda de la customització de les peces de roba va a l’alça. Per tant, la impressió 3D pot trobar un forat en aquest tipus de negoci, creant peces de roba ajustades a cada consumidor. blog.unimooc.com/
-ESALUD_Maquetación 1 28/06/19 14:01 Página 2
DesAfIAments I LImItAcIons De LA ImPressIó 3D en eLs teIxIts vIus
Què aporta a la nostr a salut?
La impressió 3D fa un a aportació molt valuo sa en el camp de la sal característiques especí ut. Algunes fiques d'aquesta tècnic a cobreixen les neces diques de diferents sit sitats mèuacions:
r El cultiu de les cèl·lules per poder compondre el teixit i la penetració de les mateixes en aquest no es poden controlar, cosa que repercuteix en la maduració del teixit resultant. la tecnologia actual encara no permet patrons de cèl·lules i dissenys molt complexos.
r Cada òrgan alberga moltes cèl·lules diferents.
r És molt difícil incorporar un sistema de vascularització corporal que permeti a les construccions de teixit tissular gruixut subministrar a les seves cèl·lules els nutrients i l'oxigen necessaris. Per aquest motiu, els teixits més gruixuts tenen molts problemes per sobreviure i desenvolupar-se.
Falta d'a
udició: el 98% dels audiòfo ns que existeixen en l’ac impressió 3D. aquest ús tualitat estan fabricats am sanitari va tenir els seus b inicis en 1998. avui dia una màquina d'aquest tipu és possible que s imprimeixi 30 aparells d'audició en tan sols una hora i mitja. Pròtesis dentals: la im pressió 3D és un sup ort molt útil per als od que la producció s'agili ontòlegs, ja tza i la qualitat de les pe ces augmenta emprant tode de fabricació. Porte aquest mèn utilitzant-lo des de fa més de 10 anys. Ossos en 3D: és possi ble la impressió d’una mandíbula o un crani en 3D. Pr
òtesis: la impressió 3D està revolucionant el món de l'or topèdia a més de rebaixar els seus costos . D'aquesta manera és més assequib le. Impressió de cèl
·lules mare: la impressió 3D ha aconsegu it qu fics puguin produir ram e els cientís de cèl·lules mare. Impressió de
vasos sanguinis: és possible utilitzar glucos a, dextrà i reforços estructurals per imprimi r teixit que després servirà com a veh icle de transport de la sang. Font: Mauricio Quezada, C (2015). Impresión 3d en la Biomedicina. Cuenca: Monografias.com. https://www.monografias.co m/trabajos104/impresion-3dbiomedicina/impresion-3d-bi omedicina.shtml
25
Pell: es creu que la impre ssió 3D combinada amb cèl·lules ma re possibilitarà realitzar tractaments cutanis de gran extensió, disminuint el rebuig dels nous elements en el cos pe r l'acció del sistema immune.
-TRABAJOADICTO_BO_Maquetación 1 28/06/19 14:03 Página 1
Treballaddicte El pEnsAmEnt lAtErAl Una aposta per la creativitat
P PENSAMENT LATERAL VS. PENSAMENT LINEAL El pensament lateral utilitza un sistema de pensament fluid i no lineal per solucionar un problema o superar un repte. La curiositat i l'inconformisme són un element clau de l'equació. Per estimular-lo i perfeccionar la nostra creativitat, podem fer exercicis específics o resoldre endevinalles.
Origen El pensament lineal es desenvolupa a l’escola i la seva forma d’avançar és progressiva i directa. És a dir, parteix d'un punt i evoluciona d'una forma rectilínia fins a aconseguir una conclusió. Durant el procés, descartem les estratègies alternatives que se'ns presenten per resoldre'l.
Aquest terme va aparèixer l’any 1967 i va ser creat pel psicòleg Edward de Bono. Aquest tipus de pensament té com a objectiu trobar solucions creatives a través de la nostra capacitat d'observar el món des de múltiples punts de vista. El pensament lateral ens allibera de les nostres limitacions de raonament i poleix el pensament lògic.
Quins elements podem tenir en compte a l’hora d’aplicar el pensament lateral? qFer les preguntes adequades per arribar a la solució del problema o enigma.
qObservar cada repte de manera creativa per situar-nos en perspectives diferents.
qComprovar cada suposició que ens fem
qApliquem la lògica! aprenderapensar.net
26
-TRABAJOADICTO_BO_Maquetación 1 28/06/19 14:04 Página 2
s
EL PENSAMENT LATERAL, la solució original
El pensament lateral tracta de generar idees que escapen de tot convencionalisme. D'aquesta manera, som capaços d'innovar i crear conceptes rebutjant el més obvi i lògic. Com sortir de la nostra forma habitual de pensar i reflexionar des d'un angle poc acostumat per a nosaltres?
Tècniques de desenvolupament per poder sortir del nostre sistema de pensament, cal treballar-ho. En aquest sentit, podem realitzar una sèrie d'exercicis que ens permetran allunyarnos de la nostra manera tradicional de pensar i obrir un camp de possibilitats:
PFraccionar el problema en unitats més
petites per veure millor cadascuna de les opcions que existeixen i vèncer els bloquejos que sorgeixen per potenciar una mirada parcial.
PFer servir analogies per comparar el nostre problema amb altres aparentment diferents. D'aquesta forma sorgirà una solució única lluny dels estereotips.
s Algun es enigm m
Enigma 1
erte Si enc ue estem carà q signifi t servir el l fen latera ment a s n e p
Un netejavidres netejava les finestres en un gratacel. Estava en el pis 25 quan va tenir una relliscada i va caure. no portava cap dispositiu de seguretat, però no es va fer cap lesió. Com pot ser?
Enigma 2
Enigma 3
tenim una canastra amb 6 ous. Arriben 6 persones i agafen un ou cadascuna. per què encara queda un ou dins la canastra?
Enumera tres dies consecutius sense dir les paraules “dimarts”, “dijous” o “dissabte”.
PEl mètode d'inversió, que tracta d'alterar l'ordre lògic dels successos o situacions per trobar noves connexions entre els elements que constitueixen el repte. PEmprar idees aleatòries per crear una diferent. Aquesta és una bona forma per obrir la nostra ment a cada opció i valorar-la.
lamenteesmaravillosa.com
Enigma 1. Feia la seva feina dins de l'edifici. Enigma 2. L'última persona es va emportar l'ou dins de la canastra. Enigma 3. Ahir, avui i demà.
-QUE SABES SOBRE_Maquetación 1 28/06/19 14:06 Página 1
Què en saps de… EndomEtriosi La gran desconeguda
Fins fa poc, l'endometriosi era una gran desconeguda. Aquesta malaltia de caràcter benigne afecta a al voltant del 10-15% de dones en el món. Pot produir dolors menstruals i fins i tot, si no es tracta, dificultar la concepció. Reservem-li l'espai que es mereix: què succeeix rere aquestes cinc síl·labes?
Q A
ENDOMETRIOSI Alguns consells PeR A lA PRevenció de lA mAlAltiA i lA milloRA de lA quAlitAt de vidA
Primer de tot
Què és?
PDescansa adequadament. PSegueix una dieta equilibrada. PRedueix l’estrès. PPractica esport. PControla la ingesta de cafeïna.
L'endometriosi és una malaltia de caràcter benigne que pateix la dona en edat fèrtil. El teixit que cobreix l'úter, l'endometri, creix fora, cosa que provoca que el cos no pugui expulsar-lo amb el cicle menstrual, és a dir que es queda enganxat. Les parts més afectades són els ovaris, les trompes de Fal·lopi i la pelvis.
PSi tens endometriosi i vols ser mare, avança la maternitat tot el que puguis.
PVes al metge per qualsevol dubte o canvi.
www.cinfasalud.com
28
-QUE SABES SOBRE_Maquetación 1 28/06/19 14:06 Página 2
3 tipus
1
tomes té? Quins símp
den s que ens po e m to p ím s ls Alguns de malaltia son: ta s e u q a ix te xis alertar que e ROSES O D
ISMENORR
EA
arribar a ic, rampes i ps, el lv è p r lo o d e el tem rma d er sota la fo uena i l’abdomen. Amb compostos ix rè a p a n e Pod esq ines, prostagland rt baixa de l’ afectar la pa degut a la formació de eixen per provocar la rv ta mal augmen a les hormones que se rs ila m si lipídics e l’uter. contracció d i que inclús UNDANT ó excessiva ci SAGNAT AB a ru st n e m una que tinguem És possible un període i un altre. e ) sagnem entr ISPARÈUNIA EXUALS (D S S N IO C s de les RELA RANT LES eguin algune fr s e e u DOLOR DU q le l, és possib tració vagina Amb la pene s per l’endometriosi. de zones afecta icció ORINAR r durant la m lo o d tir a p DOLOR A L’ le es possib e menstrual durant el cicl tre. n o al fer de ve la unió que dificulta rmal n AT e IT m IL o R d b TE S l’a E viment no flamació a cultat del mo ar per una in Es pot origin ermatozoide o per la difi sp de l’òvul i l’e es. p m o tr s de le
ME
NS DOLO NSTRUACIO
om s.marca.c cuidateplu
2 3
ENDOMETRIOSI PERITONEAL Mostra lesions superficials en els ovaris o la serosa peritoneal.
ENDOMETRIOSI OVÀRICA Els quists que es formen amb aquest tipus d’endometriosi contenen un fluid espès que genera adherències a les trompes, l’intestí o el peritoneu de la fossa ovàrica.
ENDOMETRIOSI PROFUNDA Aquest últim tipus, i també el més greu, provoca la generació de nòduls que afecten la zona dels lligaments útero-sacres. Aquests nòduls poden arribar a afectar inclús el ronyó, l’urèter o la bufeta. cuidateplus.marca.com
Consulta el teu farmacèutic I SEGUEIX EL SEU CONSELL
29
-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 02/07/19 11:43 Página 1
Planeta Terra CorrEnTs marinEs Moviments oceànics
SEGUINT EL CORRENT
Què són els corrents marins?
Els oceans estan en continu moviment com la nostra Terra. Aquest anar i venir marítim pot tenir diferents velocitats i temperatures depenent de la zona. Per què passa? Cap a on ens pot portar? Seguimli el corrent per esbrinar-ho.
El concepte de corrents marins es refereix al mo viment de les aigües que formen els oceans. Aquests despla çam seguir direccions difere nts. Una metàfora d’aqu ents poden est fenomen que podríem fer seria com si hi hagués un riu din s de l'oceà.
TOTS ELS OC DEL MÓN EANS TENE CORRENT N S
PER QUÈ S’ORIGINEN? Detectem tres causes clares
que estimulen els corrents
Diferència de tempera
marins:
tures
en la ntre que la que es manté baixes temperatures, me t una doble ulta res a com a dón L'aigua del fons marí té racció entre ambdues inte La . ada per tem à superfície est s gèlida. càlida i l'altra per a la mé corrent, una per a l'aigua
Moviments terrestres
de conseqüència el trasllat translació porten com a i ó aci rot de aris net pla Els moviments ació de la Terra. en el sentit contrari de rot aigües, moltes vegades
Vents
desplaçar la superfície de natura que contribueix a la de s mé bé nt me ele un El vent és siona en l'atmosfera tam s. Els moviments que oca one les de vés tra a gua l'ai influeixen en l'aigua.
30
les
-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 28/06/19 14:10 Página 2
Tipus de corrents marins
SEGONS LES SEVES CARACTERÍSTIQUES Corrents oceànics: el moviment de rotació terrestre els fa constants. El sentit que segueixen és d'est a oest en latituds intertropicals i d’oest-a est en les mitjanes-altes.
PODEM CLASSIFICAR-LOS SEGONS DIFERENTS PARÀMETRES.
s
Corrents de marea: l'atracció lunar és la principal causa d'aquest tipus de corrent diari superficial. Està relacionat amb les aigües càlides. involucren enormes desplaçaments d'aigua de l'hemisferi nord al sud i viceversa. Corrents d'onatge: són les que modifiquen en gran part el litoral i són produïdes pels vents, especialment per les tempestes o huracans que s'associen al moviment de les masses d'aire tant d'origen continental com marítim.
SEGONS LA PROFUNDITAT
Corrents de deriva litoral: son el resultat de l'acció dels corrents oceànics en arribar a les costes, el traçat de les quals presenta alguna inclinació o desviació respecte a la seva direcció original.
Corrents de superfície: el moviment giratori de la Terra provoca aquest tipus de corrents. Els vents també tenen un paper rellevant: generen energia i corrents circulars. També poden originar formes espirals o bucles en latituds tropicals. Els corrents superficials influeixen en el clima i les temperatures allí on passen.
Corrents de densitat: s'originen pel contacte entre corrents que posseeixen diferents densitats a causa de les diferències de temperatura. És habitual que aquesta situació es doni en estrets que separen dos mars diferents, com seria, per exemple, l'eix equatorial o el cercle polar àrtic.
Corrents de profunditat: es generen a més de 100 metres sota el mar. La seva aparició compensa el moviment de les capes superficials.
PER QUÈ SÓN IMPORTANTS? Els corrents marins són un fenomen terrestre molt important per a la vida. Entre altres, el seu moviment constant fa que es renovin les aigües, prevenint el seu estancament i permetent que els éssers vius es desenvolupin. A més, porten el plàncton a diferents zones, la qual cosa provoca que unes àrees marines siguin més riques que d’altres. Aquest fet influeix en la distribució de la fauna marina en el territori i les migracions de la mateixa en l'oceà. També influeixen en la temperatura de l'ambient.
Combinació d’aigua freda i calenta: l’autopista de l’oceà Les aigües fredes i temperades no es mouen de manera aïllada les unes amb les altres, sinó que de la seva coordinació sorgeix un corrent que actua com una cinta transportadora tancada. Aquest circuit marítim comença i acaba el seu recorregut en el mateix territori oceànic.
concepto.de/corrientes-marinas/ www.ecured.cu www.barcelonaworldrace.org
Els corrents marins càlids i superficials es mouen realitzant un recorregut circular a causa de l'embranzida dels vents, la gravetat i el moviment de rotació terrestre. al mateix temps, les aigües profundes, que conformen el 90% dels corrents oceànics, es desplacen en sentit contrari per compensar el moviment. En llocs determinats del planeta, l'aigua procedent de zones profundes emergeix a la superfície mentre que, en uns altres, les aigües més calentes s'enfonsen. D'aquesta forma, el cercle es completa.
COM ÉS POSSIBLE QUE L’AIGUA ES DESPLACI?
- dulce hogar_Maquetación 1 28/06/19 14:12 Página 1
Dolça llar AMB LA CASA A L’ESQUENA Estil nòmada
ES EN MOLT EXISTEIXES PER DUR L FÓRMU ME AQUEST A TER DE VIDA. ESTIL
VIDA NÒMADA
Nòmades del segle XXI
Per vacances, molts de nosaltres engrapem la maleta o la nostra motxilla, tanquem la nostra casa amb pany i forrellat i ens posem en ruta. L'aventura ens crida de tant en tant, especialment en certes èpoques de l'any. Però... què passaria si decidíssim deixar enrere la nostra vida sedentària per a embarcar-nos rumb al desconegut? Aquí ens carreguem la casa a l’esquena i ens calcem les sabates dels nòmades del segle XXI.
Més enllà dels pobles que han mantingut aquesta manera de viure, la globalització i la industrialització han facilitat nous nòmades que trien aquest estil de vida ambulant i poden desplaçar-se amb més facilitat pel territori que anys enrere. La tecnologia cada vegada està més desenvolupada i permet gran quantitat d'opcions per relacionar-se a distància i treballar. D'aquesta forma, és possible sostenir-se econòmicament sense dependre d'una oficina.
32
- dulce hogar_Maquetación 1 28/06/19 14:13 Página 2
TIPUS DE NOMADISME La vida nòmada pot reaLitzar-se de diferents maneres depenent deLs recursos deLs quaLs es disposa, eL tipus de feina o aLtres qüestions: Nòmada desconnectat Aquest tipus és el més semblant al nòmada clàssic que coneixem. Viu de les feines que troba allà on li porta el seu recorregut. Per aquest motiu, el seu manteniment econòmic dependrà de la situació econòmica del país. Aquest tipus de nomadisme acostuma a ser més precari que la resta. Com a contrapartida, proporciona més llibertat, ja que encara que pots establir una rutina diària durant un temps, la sensació de temporalitat és constant i no saps on viuràs el dia de demà.
Nòmada amb recursos Al disposar de recursos econòmics, posseeix una amplia capacitat de moviment i llibertat a l’hora de triar els seus objectius. Com a contrapartida, aquesta facilitat dilueix la sensació de repte i, amb això, fa més factible que el propòsit que l’ha motivat a emprendre aquest estil de vida s'afebleixi.
Nòmada a mitges El nòmada a mitges funciona per cicles, és a dir que durant una part del seu temps realitza una vida nòmada i durant la resta s’estableix en un lloc fixe en el que treballa mentre planifica el següent viatge. Moltes vegades la raó de la seva estada en algun lloc és laboral per poder acumular recursos per a la pròxima aventura.
Nòmada digital La tecnologia és la pedra angular del seu treball i li permet no dependre de la ubicació per a desenvolupar-lo. D'aquesta forma, el nòmada digital pot anar descobrint nous paratges en la seva vida alhora que es desenvolupa laboralment sense renunciar a les seves fites professionals.
Nòmada espiritual El nòmada espiritual tracta de buscar un significat més profund a la seva vida i entendre's a si mateix. El camí que emprèn li serveix per elevar la seva consciència i entendre el món.
AQUELLS QUE AVUI DIA ES LLENCEN A LA VIDA NÒMADA ACOSTUMEN A SER:
PPersones actives i dinàmiques, susceptibles a innovar i a transformar. PCreatius, en els seus viatges i projectes. PCapaços d’adaptar-se, per sortir-se’n en qualsevol ambient i localització.
PEmpàtics, cosa que els permet relacionar-se millor amb els altres.
Q Els nòmades del segle XXI són persones que en lloc de viatjar en comunitat com es realitzava en èpoques anteriors, ho fan en solitari. Aquest fet implica, per exemple, escasses relacions fixes, ja que aquelles establertes durant l'estada es veuen interrompudes habitualment a l'hora de reprendre la ruta. Per aquest motiu, existeixen comunitats de coworking de persones que comparteixen aquest estil de vida, per fomentar el contacte i suport personal entre elles. vidanomada.com
-EL ARTE DE ENVEJECER_Maquetación 1 28/06/19 14:15 Página 1
L’art d’envellir Edifici comunitari
NOva vida Gent gran independitzada
Habitatges propis Habitació de convidats
COHOUSING
Cuina comunitària Espai de reunions
Espai per a tallers comunitaris
Zones comunes
COHOUSING,
la segona independència
En què consisteix? Respon a un model de vida en col·lectivitat. Consisteix en crear comunitats en les quals els seus integrants puguin conviure els uns amb els altres en els seus propis habitatges, conservant la seva privacitat però compartint una sèrie d'espais comuns.
Aquesta forma de viure que anomenem cohousing es va gestar a Dinamarca durant els anys 60. Un grup de joves desitjaven adoptar una forma de vida diferent a la que els oferia el sistema de propietat i la societat. Aquesta comunitat i les d'aquest tipus compartien els quefers domèstics i la cura dels fills. A poc a poc, el cohousing es va anar estenent pel territori fins a arribar a les persones de la tercera edat, que han trobat en ell una opció de vida interessant a tenir en compte.
Existeix molta llibertat a l'hora de crear comunitats de cohousing. Encara que cada persona tingui el seu espai i economia privats, la configuració d'aquest estil de vida pot organitzar-se de maneres diferents.
QUÈ ELS MOTIVA? Una de les motivacions i avantatges que ofereix el cohousing a les persones grans seria la reducció de despeses i l'alleujament de l'economia individual que comporta compartir les zones comunes. A més, aquest sistema combat una de les grans qüestions que ens enfrontem en aquesta etapa de la vida: la solitud. Els més veterans troben altres persones com ells amb les quals compartir experiències, activitats i el seu temps.
c del Bases sing cohou
La propietat s’estructura com una cooperativa: Tothom participa en el procés, s'implica des del principi en el disseny del conjunt i és responsable de les decisions finals.
Funcionament democràtic: Cada decisió es pren mitjançant el vot de tots els
d'aquest tipus d'habitatges per a les persones grans.
KGrups de persones que opten per aquesta opció i dissenyen les seves normes de convivència sense instaurar jerarquies.
Disseny veïnal integrat: El disseny de cada edifici i el conjunt facilita relacions veïnals estretes.
Administració a càrrec dels residents: Els veïns realitzen gran part de la feina requerida per mantenir la propietat.
Economies separades: Cadascú manté la seva independència econòmica, participant en les despeses comunes pactades.
www.yaencontre.com
Pot crear-se a través de: KOrganitzacions socials facilitadores
membres.
Mantén tu silueta a raya con Active Silueta FÓRMULA MEJORADA CON AZAFRÁN
Complemento dietético, a base de Resveratrol, fitonutrientes y azafrán, que ayudan en el proceso de pérdida de peso. · Colabora en la reducción de la grasa corporal. · Ayuda a disminuir el apetito. · Mantiene los niveles normales de glucosa en sangre.
SALENGEI.COM · HEALTHY AGING PRODUCTS