PORTADA FINAL _Maquetación 1 28/06/19 13:38 Página 1
R E V I S TA F E D E FA R M A N º 4 2 V E R A N O
TA ENTREVIS
o Guillerm ez n í Mart 2019 PREMIO
NADAL
Vida nómada Destinos
con la casa en las espaldas
3
La Toscana El Valle de Orcia
Los Balcanes La villa fortificada de Kotor
Berlín La ciudad de las mil caras
Abrazados al verano con los pies desnudos el verano invita a aparcar los zapatos cerrados y los pantalones largos y lucir los pies desnudos. esos largos paseos en la playa pueden aportarnos grandes beneficios para la parte del cuerpo que está más en contacto con el suelo. ¡descubrámoslos!
Tengo sed LA HIDRATACIÓN ES FUNDAMENTAL PARA EL FUNCIONAMIENTO DE NUESTRO CUERPO, Y LA PIEL NO ES NINGUNA EXCEPCIÓN. VEAMOS QUÉ NECESITA PARA SU BIENESTAR.
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03-sumario_Maquetación 1 28/06/19 13:36 Página 1
Sentirse bien
Sumario
Con los pies desnudos PÁGINA 04
VERANO
La segunda independencia COHOUSING
SIGUIENDO LA CORRIENTE
En tu farmacia Pruebas que se pueden hacer en una farmacia PÁGINA 06
Slow life ¿Qué pone aquí? PÁGINA 08
34
30
Nutrición Va de helados PÁGINA 10
¿En qué consiste?
En forma ¿Qué deporte es para ti?
Responde a un modelo de vida en comunidad. Consiste en crear comunidades en las que sus integrantes puedan convivir los unos con los otros en sus propias viviendas, conservando su privacidad pero compartiendo una serie de espacios comunes.
TODOS LOS OCÉANOS DEL MUNDO TIENEN CORRIENTES.
PÁGINA 12
Tiempo libre Destinos con atractivo PÁGINA 14
Tu lista Islas remotas del mundo PÁGINA 16
Entrevista Guillermo Martínez
Islas remotas del mundo
eSalud
PÁGINA 18
Beauty Pasión en coral
IMPRIMIENDO SALUD
PÁGINA 20
Impresoras 3D
Piel Tengo sed PÁGINA 22
IMPRESIONES 3D APLICADAS A SALUD 24
eSalud Impresiones 3D aplicadas a salud
16 Tu lista
ARCHIPIÉLAGOS
PÁGINA 24
Trabajoadicto Pensamiento lateral, una solución original PÁGINA 26
Qué sabes sobre Endometriosis
ESTE VERANO TE PRESENTAMOS NUESTRA REVISTA FEDEFARMA BIEN CARGADITA DE CONTENIDO FRESCO PARA DISFRUTAR DÓNDE QUIERAS
Llega el verano y solo pensamos en calor, sol y playa o montaña. Los más aventureros quizás tambien sueñen con un viaje alrededor del mundo o visitar una isla perdida. Tenemos muy en cuenta las inquietudes que evoca esta época del año, por este motivo os proponemos tres destinos de viaje distintos, os presentamos una lista de islas remotas y en el apartado Nutrición disfrutamos unas recetas de helado para pasar las altas temperaturas lo más frescos posible. Quizás porque apetece un chapuzón, también os explicamos los fenómenos terrestres que provocan las corrientes marinas, que permiten una renovación constante del océano. De agua que no quede, y menos para la piel. En nuestro apartado dedicado al órgano más extenso del cuerpo, definimos la diferencia entre piel seca y piel deshidratada para cuidarla bien.
LA REVISTA FEDEFARMA ES UNA PUBLICACIÓN DE FEDEFARMA, DE PERIODICIDAD TRIMESTRAL Y DIFUSIÓN GRATUITA. EDITA: FEDEFARMA. REALIZADA POR: PODIUM GLOBAL MEDIA (PGM).
PÁGINA 28
Planeta Tierra Siguiendo la corriente PÁGINA 30
Dulce hogar Vida nómada PÁGINA 32
El arte de envejecer Cohousing, la segunda independencia PÁGINA 34
-SENTIRSE BIEN_Maquetación 1 28/06/19 13:29 Página 1
Sentirse bien el bienestar a un paso Tocando con los pies
Ahora que es verano, aparcamos los pantalones largos de tela pesada y, por qué no decirlo, también los zapatos cerrados. Adiós botas y hola sandalias, exclamaremos. Incluso, a veces, pasaremos de la versión más minimalista de calzado y caminaremos descalzos por el campo o la playa. ¿Qué ganamos con ello? ¿Es beneficioso? A continuación os ofrecemos algunas respuestas.
CON LOS
PIES DESNUDOS
O DESCALZ CAMINAR ULO MUY TÍM ES UN ES PARA EL O IV IT S O P OS LLO DE L DESARRO QUEÑOS E NIÑOS P
Sentir con los pies para explorar el mundo
Hasta los ocho-nueve meses, los bebés tienen la sensibilidad táctil de los pies mucho más desarrollada que la de las manos. por este motivo, sus extremidades inferiores son durante mucho tiempo una fuente de información del mundo exterior. para tener un crecimiento saludable, es importante que puedan conocer el ambiente que les rodea a través de su propio cuerpo. a partir de los nueve meses, la sensibilidad de esta parte del cuerpo disminuye. www.podoactiva.com
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-SENTIRSE BIEN_Maquetación 1 28/06/19 13:29 Página 2
PASEOS EN LA PLAYA SIN CALZADO ¿Qué nos aportan?
¿Qué calzado es el mejor para mí? Dado que en nuestra vida diaria se prestan pocas ocasiones para andar descalzo, os presentamos una pequeña orientación para elegir calzado dependiendo de cada caso. En ningún momento sustituyen el consejo de un profesional sanitario.
JuAnEtEs
PNos pueden servir para tonificar el cuerpo. PLa piel de los pies se beneficia. Las mujeres que llevan tacones y las personas que usan zapatos estrechos descansan de su uso. PCaminar sobre arena fina proporciona un masaje a los pies y relaja su musculatura. PEl peso del cuerpo se amortigua con el impacto de cada pisada. PEl peso se reparte mejor sobre toda la estructura del pie. PMejoramos la transpiración de los pies. PLa estructura anatómica del pie mejora. PReducimos el dolor de espalda.
los juanetes se originan debido a una deformación del dedo gordo del pie, el cual se desvía hasta montarse en el dedo de al lado. la plantilla más adecuada es aquella que respeta la biomecánica del pie. el calzado será cómodo y ancho, evitando las puntas finas. evitaremos los tacones, ya que el peso se apoyará en la zona dañada.
MEtAtArsAlgIA es la pérdida de volumen de la zona que rodea los huesos metatarsales. Cuando el pie impacta en el suelo esta área del cuerpo duele. las plantillas adecuadas para ello mitigan el golpe de la pisada. el zapato a elegir debe aportarnos estabilidad y una buena amortiguación para suavizar el impacto de cada paso.
FAscItIs plAntAr inflamación del tejido de la parte posterior del pie que da mucho dolor en el talón. para este tipo de dolencia, es adecuado adquirir una plantilla personalizada. el calzado debe tener una buena sujeción para que las taloneras estén inmóviles. la suela adecuada tendría una superficie continua y una buena amortiguación.
pIEs plAnos PMejoramos la circulación y los pies se hacen más fuertes.
su característica principal es la ausencia de arco o bóveda plantar, cosa que puede
PReducimos el estrés y la ansiedad.
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llegar a afectar las articulaciones o la columna. las plantillas deben compensar esta falta de arco para evitar molestias a las demás partes del cuerpo. el zapato debe ser amplio, sobre todo en la zona de la bóveda plantar.
pIE cAvo al pie cavo le ocurre el fenómeno contrario del pie plano: el puente se halla demasiado pronunciado y por ello se carga con mucha facilidad. las plantillas ortopédicas son necesarias en este caso. un zapato suave, muy cómodo y moldeable será el adecuado.
pIE pronADor la extremidad tiene tendencia a ir hacia dentro mientras se anda, cosa que provoca cansancio y dolores en las plantas, entre otras molestias. las plantillas de descanso serán suficiente si hay un grado de pronación leve. el zapato más adecuado sería aquel que se ajuste más al pie y al tobillo, como unas botas.
pIEs supInADorEs al contrario del pronador, el pie se hunde hacia fuera. este hecho causa dolor en el arco del pie y molestias. una plantilla personalizada será lo mejor para tratar los pies supinadores, ya que nos hacen perder la simetría del cuerpo. los zapatos para este caso tienen suelas rígidas y nos ayudan a recuperar la simetría.
-EN TU FARMACIA OK_Maquetación 1 28/06/19 13:32 Página 1
En tu farmacia cuidAndo dE tu SAlud Siempre cerca de ti
PRUEBAS QUE SE PUEDEN HACER EN UNA FARMACIA
El farmacéutico es nuestro mejor aliado para la salud. Con su ayuda, podemos consultar algunos de los parámetros claves para comprobar nuestro estado de salud, como sería la tensión arterial, el colesterol, el azúcar y el IMC. También podemos pedirle ayuda para dejar de fumar o para consultar el estado de hidratación de nuestra piel y del cabello, entre muchas otras consultas de salud.
Midiendo la diabetes LA PRUEBA DE LA HEMOGLOBINA GLICOSILADA
Esta prueba de hemoglobina (HbA1c) está creada para medir el nivel promedio de la glucosa en sangre durante los últimos 3 meses. Se emplea para la detección de la prediabetes y la diabetes tipo 2. Esta prueba difiere de las que se realizan cada día las personas diabéticas.
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Los resultados se comunican por porcentajes. Cuanto más elevado es el tanto por ciento, más nivel de azúcar se concentrará en nuestra sangre. El nivel de HbA1c normal es inferior a 5,7%. La prediabetes se halla dentro del 5,7% al 6,4%.
-EN TU FARMACIA OK_Maquetación 1 02/07/19 11:21 Página 2
La tensión arterial en la farmacia La hipertensión arterial (HTA) es la elevación continua de las cifras de la tensión arterial, tanto sistólica como diastólica. Se estima que en 2018 un 42,6% de la población adulta tenía hipertensión arterial y que, solo un 30%, la tenía controlada. Se considera una persona hipertensa cuando tiene de forma repetida una tensión arterial igual o superior a 140/90 mmhg. La HTA causa la muerte de 7,3 millones de personas al año en el mundo. La mejor forma de controlarla es adoptar buenos hábitos de vida y hacer seguimiento de ella en la farmacia. Antes de pedir la prueba de la tensión arterial al farmacéutico, es importante:
K Reposar 5 minutos. K No haber fumado. K No haber bebido alcohol, te o café. K No haber realizado ejercicio 30 minutos antes de la medición. K Tampoco es adecuado hacerse la prueba si se acaba de comer.
K Es preferible tener la vejiga vacía cuando hagamos la medición.
¿Cómo medir los parámetros bioquímicos en la farmacia? Cuando hablamos de parámetros bioquímicos, lo hacemos sobre el colesterol bueno (HDL), el colesterol malo (LDL) o los triglicéridos, un tipo de grasa que se encuentra en la sangre antes de almacenarse en el tejido adiposo. El farmacéutico puede medir estos factores. Para ello, necesitará una pequeña muestra de sangre capilar. Con ella, se determinará el perfil lipídico del consultante y los riesgos que tiene de sufrir una enfermedad cardiovascular o síndrome metabólico.
ANÁLISIS DE LA PIEL Y DEL CABELLO A TRAVÉS DE LA DETERMINACIÓN DE LA HIDRATACIÓN DE LA PIEL, LA ELASTICIDAD Y EL SEBO. Para hacer una recomendación acertada en productos dermocosméticos, también es necesario realizar un diagnóstico adecuado del nivel de hidratación de la piel y del cabello. Para ello, hay farmacias equipadas con un dermoanalizador de piel y de cabello, que a través de sus distintas sondas mide:
PLa elasticidad cutánea. PNivel de pigmentación. PHidratación. PCantidad de sebo.
Si en nuestra farmacia nos realizan un análisis con el dermoanalizador de piel y cabello antes y después del tratamiento dermocosmético, podremos determinar si este es efectivo.
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Determinación del peso y la composición corporal En la farmacia también podemos calcular nuestro peso y altura y el Índice de Masa Corporal (IMC). El IMC estima la cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determina por tanto si el peso está dentro del rango normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez.
-SLOW LIFE_Maquetación 1 28/06/19 13:40 Página 1
Slow life ELEGIR NUESTRO COSMÉTICO Leamos las etiquetas
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Cuando adquirimos un producto cosmético, seguramente prestamos mucha atención a su utilidad, pero no debemos olvidar otros aspectos. Para ello disponemos de la etiqueta de su envase, una herramienta muy valiosa que nos permite a los consumidores conocer qué contienen nuestros perfumes y cosméticos, saber lo que se está aplicando en la piel y cuándo termina su uso recomendado. Os damos cuatro claves básicas para que las etiquetas dejen de parecernos jeroglíficos indescifrables.
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INGREDIENTES aPor normativa, todos los productos cosméticos tienen que hacer constar los ingredientes utilizados con un sistema de nomenclatura científica común denominada Nomenclatura Internacional de Ingredientes Cosméticos o INCI. r que: Hay que sabe la lista de s rá ra nt co En • denados de ingredientes oror mayor a men en el producto. concentración n indicados • Estos estaráenclatura INCI según la nom e, donde se correspondientlos productos establece que nen que químicos se tielés y los escribir en ing rales como las productos natu plantas, con suen latín. denominación
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Tu farmacéutico te puede aconsejar a la hora de escoger el producto que mejor se adapte a tus necesidades y a tu piel
-SLOW LIFE_Maquetación 1 28/06/19 13:40 Página 2
Simbolo gía
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Fuente: Sibari Republic
- nutricion_Maquetación 1 28/06/19 13:34 Página 1
Nutrición sAnos y dELiCiosos
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Helados a prueba del calor del verano
Helado de arroz con leche 4 personas
INGREDIENTES:
1 taza de bebida de soja sin sabores ni azúcares añadidos, 3 tazas de agua, 1 taza de arroz redondo, ralladura de ½ limón, 1 cucharadita de canela en polvo y 4 cucharadas de azucar o sirope de ágave o de arce.
PREPARACIÓN:
ES DE FÁCILACER H
ísimos rapid o mer de c
HELADOS
Ahora que llega el verano nos apetecen meriendas fresquitas. ¿Qué mejor que un helado? Las altas temperaturas vienen cargadas de largas jornadas al aire libre, sol, playa, agua o verde y montaña. En ambos escenarios podemos disfrutar de las sanas virtudes del arroz, los plátanos, las fresas y las frambuesas o la sandía, una de las reinas de la estación más luminosa del año. No nos privemos de disfrutar de los pequeños momentos de placer y más si los podemos crear con nuestras manos. ¡Fácil, divertido y delicioso! 10
cuerpomente.com, nutricionpereira.com y directoalpaladar.com
VA DE
Comenzamos haciendo hervir las 3 tazas de agua antes de agregarles el arroz. A continuación, bajamos el fuego, tapamos la cacerola y dejamos que se cueza durante 10 minutos. Pasado este tiempo, incorporamos la bebida de soja, la canela, la ralladura de limón y el azúcar y mantenemos la mezcla al fuego durante 5 minutos más. Lo retiramos del fuego, dejamos que se enfríe y lo trituramos bien con una batidora. Echamos el puré en un envase con tapa y lo congelamos durante 4 horas. Antes de servir, lo pondremos en la nevera 20 minutos.
- nutricion_Maquetación 1 28/06/19 13:34 Página 2
P Helado de fresa y pistacho 4 personas
INGREDIENTES:
2 plátanos maduros, 1 puñado de pistachos naturales, 250 gr. de fresas, hierbabuena, topping para helados al gusto (opcional)
P
Sorbete de sandía 4 personas
P Bombones helados de queso y frambuesa 15 personas
INGREDIENTES:
INGREDIENTES:
500 g. de sandía sin pepitas y limpia, 125 ml de agua, 60 g. de azúcar, 1 pizca de sal y 2 cucharadas de zumo de limón.
200 g. de chocolate negro, 15 frambuesas, 150 g. de queso crema o yogur griego, 2 ml de esencia de vainilla.
PREPARACIÓN: PREPARACIÓN:
Echamos el agua y el azúcar en un cazo. Removemos para que se diluya y esperamos a que hierva. A continuación, esperamos 2 minutos, cerramos los fogones y pasamos el agua a otro cazo para que se enfríe. Trituramos la sandía con el zumo de limón y la sal. Una vez hecho, lo mezclamos con el almíbar antes de congelarlo.
derretimos al baño María el chocolate negro hasta que quede cremoso y fluido. Cubrimos una cubitera o molde para bombones con el chocolate derretido sin que llegue a rebosar. Lo ponemos en el congelador durante 10 minutos y el resto de chocolate lo reservamos caliente. A continuación, lavamos las frambuesas, colocamos el queso en una fuente y lo batimos con la vainilla. si se desea, también se puede añadir azúcar glas. Entonces, sacamos los moldes del congelador, los rellenamos con el queso y a continuación añadimos la frambuesa. Para finalizar, tapamos la parte superior con el chocolate restante. solo quedará congelar una hora más.
PREPARACIÓN:
Pelamos y cortamos el plátano en rodajas. A continuación, hacemos lo mismo con las fresas: quitamos el tallo y las troceamos. Ponemos ambas frutas en el congelador y lo dejamos 5 horas. Una vez haya pasado el tiempo, picamos los pistachos y los retiramos. Colocamos los plátanos y las fresas congeladas en un vaso de batidora y los trituramos. En el caso que la mezcla quede espesa, podemos añadir leche o una bebida vegetal. Una vez el helado está listo, añadimos los pistachos picados y mezclamos todo. Al servir, añadimos el topping que más nos apetezca.
P Helado de plátano con crema de cacahuete 2 personas
INGREDIENTES:
2 plátanos grandes maduros y 20 ml de mantequilla de cacahuete natural. PREPARACIÓN:
Pelamos y cortamos los plátanos a rodajas y los congelamos en una bolsa de congelación durante al menos dos horas. Pasado este tiempo, los introducimos en una picadora o batidora. Empezamos a triturar a alta velocidad en rachas cortas hasta que tenga textura cremosa. A continuación, añadimos la mantequilla de cacahuete hasta que conseguimos una textura cremosa y homogénea. Finalmente podemos servirlo ya o volverlo a poner dentro del congelador para que se solidifique un poco.
-EN FORMA_Maquetación 1 28/06/19 13:43 Página 1
En forma
✓Ciclismo ✓Natación ✓Atletismo
¿QUÉ DEPORTE ES PARA TI?
DEPORTES IDEALES PARA ENDOMORFOS
✓Crossfit ✓Halterofilia ✓Deportes de lucha
Cuando escogemos un deporte, normalmente tenemos en cuenta nuestros gustos y preferencias. No obstante, hay personas a las que se les puede dar mejor un tipo de deporte u otro debido a las características de su cuerpo. ¡Descubrámoslas antes de embarcarnos en alguna actividad nueva!
W. Sheldon. Atlas of Men: A Guide for Somatotyping the Adult Male at All Ages
DEPORTES IDEALES PARA MESOMORFOS
✓Tenis ✓Fútbol ✓Remo
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ENDOMORFOS
DEPORTES IDEALES PARA ECTOMORFOS
MESOMORFOS
Habilidades deportivas
ECTOMORFOS
ELEGIR NUESTRO DEPORTE
-EN FORMA_Maquetación 1 02/07/19 11:27 Página 2
Antes de comenzar a practicar cualquier deporte consulta con un profesional qué disciplina se adapta mejor a ti y realiza todas las pruebas previas necesarias para conocer tus capacidades.
Una persona de cuerpo ectomorfo se caracteriza por ser alta, delgada, con poco pecho y por la dificultad de acumular masa muscular. Por este motivo, es importante el entrenamiento de fuerza e hipertrofia con el objetivo de ganar masa muscular. Aquellos ejercicios que trabajen grandes masas musculares y grupos secundarios serán adecuados. En el caso del entrenamiento aeróbico, la persona ectomorfa tendrá que ir con cuidado de no pasarse de los límites que marque el profesional del deporte. Si lo practica en exceso, podría perder demasiado peso.
Deportes según nuestra personalidad er bran a s acostum buenas ía r o g te ca nas CO ás en esta s y con u frutan m ios, competitivo is d s e n Quié lidar tidos, so isiones. extrover para tomar dec s e d aptitu en ntes, tien son valie buscan s P te r o p e de d a que E COMBApTractican este tipeo la competencia,my as. Su práctica , r s d e o n n n fruta Quié os y ntración trol y dis ente bajo códig riman la conce n o c to u n a .P ar al opo isciplina inhabilit l respeto y la d ntre otras. e e , potencia n y la decisión ió la precis desean ntes y P ie d n da e p e S ALE an de ca n ind tican so Se responsabiliz nfianza en INDIVIDU c a r p s la s que lo imiento. Tener co Aquello su propio rend e compañeros. jora constante, e d r m la o y la o s. p e o a v it l contro ti m nto sin e e de obje e les per movimie o es la base qu rna y el alcanc te m in is uno m rtaleza ión de fo adquisic de capaces P audaces, la hora n o s s o a os OS trem EXTREM zan de deportes exestán muy motivaudtar de la o y fr g s is e e d n u ecisio Los q bran a sgos y d acostum tomar rie arlos. También s nuevas. c a de practi a y a probar cos z le a r tu a n te n depor P VIDA E ctican u iables, con a D r p O e IL u T s q soc DE ES persona personas ientes l de las vida diaria son s nuevas y consc de fi r e p l la lo E a s a ti o s c e lo r l o nd te a enta incorporá bierta a experim tamos un depor manera, el ta a p s la mente d. Cuando ada taca más. De e estar. n s lu de la sa specto social de potenciar su bie a a o l e d a , v a ti id o v m nte está practica
P Al contrario que los ectomorfos, las personas endomorfas acostumbran a tener baja estatura, figura redondeada y metabolismo lento. Además, les es mucho más fácil ganar masa muscular y acumular grasas. Por ello, deben reforzar el trabajo aeróbico, por ejemplo practicando bicicleta o elíptica y, con el tiempo, ir intensificándolo. Los ejercicios deben ser muy dinámicos.
La práctica de cualquier deporte se adapta a las personas que poseen un cuerpo de este tipo, ya que tienen facilidad para desarrollar musculatura y dificultad para almacenar grasa al nivel de un endomorfo. El deporte más adecuado para este tipo de físico es el que combina la fuerza, el fondo y la potencia.
W. Sheldon. Atlas of Men: A Guide for Somatotyping the Adult Male at All Ages
S LECTIVO
com www.bbc.
-TIEMPO LIBRE_Maquetación 1 28/06/19 13:47 Página 1
Tiempo libre
La Toscana es una región situada en el noroeste de la península itálica. Plagada de ciudades y pueblos llenos de arte e historia, tiene a Florencia como la capital. Otras de las joyas que salpican el paisaje son Pisa, con su emblemática torre, Lucca, Arezzo o Siena. La comarca del valle de Orcia, al sur de Sienna, es considerada de las zonas más bonitas de la región. La UNESCO la proclamó Patrimonio Mundial de la Humanidad.
TURISTEANDO POR EUROPA Ideas para viajar en verano
Durante las vacaciones de verano, en ocasiones, aspiramos a irnos lejos de nuestra ciudad. Buscamos un entorno totalmente distinto para desconectar de nuestra vida cotidiana y despertar nuestra curiosidad por una historia y cultura totalmente diferentes de la nuestra.
Se conoce como península balcánica, o de los
Balcanes, a una región que se encuentra al
sureste de Europa, unida con el continente por las cordilleras de los Balcanes, al este, y los Alpes Dináricos al oeste. La configuran 12 países, entre los que encontramos Albania, Bosnia y Herzegovina, Bulgaria, Croacia, Eslovenia, Montenegro, Rumanía o Serbia. Os proponemos descubrir la villa fortificada de Kotor, en Montenegro.
Destinos con
atractivo Berlín es una ciudad que emana cultura y modernidad. Descubrimos desde museos de arte a edificios históricos o contemporáneos y contemplamos monumentos que conmemoran las víctimas de la II Guerra Mundial, sin olvidarnos del muro que la dividió en dos mitades. Berlín ofrece múltiples posibilidades para diseñar un plan al gusto de cada uno, siendo ideal para quiénes desean mezclar entretenimiento y arte.
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-TIEMPO LIBRE_Maquetación 1 28/06/19 13:47 Página 2
#paraíso campestre
Valle de Orcia
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Combinación de arte y paisaje
Una Italia bucólica en San Quirico de Orcia
El valle de Orcia ha sabido mantener su naturaleza salvaje con un relieve humanizado por pueblos y ciudades. Disfrutemos de los girasoles en el Valle Era o de los Viñedos de Montalcino, una de las zonas vitícolas más importantes de Italia.
Este pequeño pueblo del valle forma parte del Patrimonio de la Humanidad de la UNESCO. Allí se hallan paisajes típicos de la Toscana como las hileras de cipreses, los campos cultivados y las casas tradicionales de piedra. kilómetros de vistas verdes
Los Balcanes
WWW.TURISMOTOSCANA.ES
#rincones cerca del mar
Los encantos de Kotor
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Esta pequeña localidad de Montenegro tiene poco más de 5.000 habitantes. Imprescindible visitar sus tres puertas medievales. No hay excusas para no pasar por la Plaza de Armas, la catedral de San Trifón o la Iglesia ortodoxa de San Lucas. Si tenemos ganas de caminar algo más y no importa que sea en subida, podemos ascender por la fortaleza hasta el Castillo de San Juan. El premio son unas vistas impresionantes.
Fiordos por explorar Y es que Kotor se encuentra en el fiordo más grande de la zona. Es posible realizar excursiones de un día en barco durante las que podemos bañarnos en sus aguas transparentes. WWW.TURISMOMONTENEGRO.ES Mar y montaña
Berlín
#turistea
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La ciudad de las mil caras
Comida callejera para degustar
Berlín es muchas y una sola. Podemos enfocar nuestra visita de la forma que más nos apetezca. Aún así, no podemos perdernos la Puerta de Brandeburgo, inaugurada en 1791 y la Unter den Linden. El muro de Berlín es visita obligada, lleno de arte plasmado sobre su relieve, además de la Alexanderplatz o la catedral de la ciudad.
La gastronomía típica de Alemania está compuesta por patatas, carne en salsa, ensalada o verdura. Los países colindantes tienen cierta influencia en las preferencias de la población. Un strudel de manzana o las salchichas würstchen nos saciarán. La comida callejera está plenamente integrada en el panorama culinario ¡Hay que probarla! Una metrópoli por descubrir
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WWW.VISITBERLIN.DE/ES/
-TU LISTA -_Maquetación 1 28/06/19 13:50 Página 1
Isrelmas otas
Tu lista ARCHIPIÉLAGOS Los más lejanos del planeta
Las islas tienen algo de misterio. Rodeadas de agua, parecen universos aislados de la Tierra. Cerca tenemos paraísos como las Islas Baleares o las Canarias, pero en el mundo existen otros territorios remotos esperando a los más aventureros. Pero cuidado, no todos estos paraísos lejanos son igual de hospitalarios. Conozcamos un poco más sobre algunos de los territorios más inexplorados del planeta.
del mundo
TRISTAN DE CUNHA, EL LUGAR HABITADO MÁS REMOTO Perteneciente al archipiélago con el mismo nombre, ostenta el título de ser el lugar poblado más alejado del planeta. Se encuentra en el Atlántico Sur, a 2.810 kilómetros de Ciudad del Cabo. Pertenece al Reino Unido. La única manera de llegar es a través de barcos de una compañía pesquera. El trayecto dura 6 días si está el mar en calma. Su geografía, además no ayuda a que la isla pueda explorarse fácilmente: tiene acantilados de más de 600 m de altura. La mayoría de sus habitantes están asentados en Edimburgo de los Siete Mares.
P Islas recónditas PALMERSTON ISLA DE COCOS CHINIJO TRISTAN DE CUNHA SOCOTRA KANTON ISLAND (KIRIBATI) ISLA NORTH SENTINEL
KAPINGAMARANGI PITCAIRN ISLA DE HORNOS ISLAS TOKELAU ISLAS AGALEGA ISLA HOPEN ISLAS GEORGIAS DEL SUR
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JAN MAYEN DIEGO GARCÍA ISLAS MARQUESAS CLIPPERTON MIDWAY
-TU LISTA -_Maquetación 1 28/06/19 13:51 Página 2
SENTINEL, PELIGROSA EN LAS DISTANCIAS CORTAS
Origen de los archipiélagos UN CONJUNTO DE ISLAS QUE SE ORIGINAN POR LOS VOLCANES
Un archipiélago nace debido a la cantidad abundante de residuos magmáticos que generaron una serie de erupciones volcánicas sucedidas en la época de la prehistoria. Aun tener un nacimiento y una base rocosa, sus suelos son fértiles. La isla Sentinel del Norte es una pequeña isla perteneciente al archipiélago de las islas Andamán, en el océano Índico, administrada oficialmente por el gobierno de India. No se halla precisamente lejos de la población, sino que el motivo que causa que los barcos no atraquen en sus costas son sus habitantes. Los aborígenes nativos de la isla prohíben la entrada a los extraños lanzándoles flechas. Se desconoce cuántos son y la lengua que emplean. Se cree que viven en tres pequeñas comunidades. Cazan y recolectan en la selva, y pescan en las aguas de la costa.
ISLAS TOKELAU, LAS MÁS SOSTENIBLES Las Islas Tokelau de Nueva Zelanda son un emplazamiento lejano que depende de este país. No tienen aeropuerto, la única manera de llegar a ellas es mediante un barco carguero. Para conseguir los recursos energéticos necesarios para subsistir, este archipiélago ha instalado paneles solares. Se trata del primer territorio del mundo que genera toda su electricidad a partir de este sistema sostenible. Concretamente, los 1.500 habitantes de las islas utilizan un total de 4.000 paneles solares para abastecerse.
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- entrevista_Maquetación 1 28/06/19 13:54 Página 1
Entrevista LA NOVELA POLICÍACA Misterios e intriga
PREMIO NADAL 2019
“Una buena novela policíaca se parece mucho a un acto de ilusionismo”
GUILLERMO MARTÍNEZ
Guillermo Martínez, escritor y matemático, ha ganado el premio Nadal 2019 con su última novela de intriga “Los crímenes de Alicia”. En ella, el autor presenta una serie de crímenes que ocurren en Oxford (Inglaterra) tras el descubrimiento de un pequeño papel que podría revelar un nuevo aspecto de la vida íntima de Lewis Carroll, autor de “Alicia en el País de la Maravillas”. Para él, los misterios que encierran las novelas policíacas se asemejan a un truco de magia porque confrontan la inteligencia de los espectadores.
Guillermo martínez nació en arGentina y desde muy pequeño el universo de las letras llamó su atención. aun así, los números también captaron su interés y, por ese motivo, estudió matemáticas en la universidad del sur. su primera obra publicada fue un libro de relatos, al que se sumaron dos novelas y más adelante su obra más conocida: “crímenes imperceptibles”, publicada en españa como “los crímenes de oxford”.
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¡new!
ISTA ENTREV
¿Cuál es la trama de tu novela “Los crímenes de Alicia”? toma como referencia una sociedad secreta que estudia los diarios de lewis carroll y los misterios que suscitan las páginas arrancadas de sus memorias, que abren sospechas sobre la relación que el escritor tenía con alicia, la niña que en la que se inspiró para escribir su célebre obra. en “los crímenes de alicia”, el descubrimiento de uno de estos papeles es el punto de partida de varios acertijos simultáneos en torno a los crímenes que ocurren y la ilusión de conocer la evidencia de un pasado que puede cambiar la concepción de lo que fue carroll. ¿Cuál ha sido el mayor desafío que te ha supuesto escribir la novela? la idea de poder reconstruir toda una historia enterrada a partir de solo una frase, a través de la intriga y de un juego de despistar al lector. ¿Qué es para ti una buena novela policíaca? una buena novela policíaca para mí se parece mucho a un acto de ilusionismo. el lector sabe que aquello que lee va a ser puesto en duda, que tiene que mirar de otra forma, que tiene que encontrar un punto de vista que no es el obvio. el valor del género policíaco va en contra de un sentido común. ¿Cuál es el aspecto del género que te parece más interesante? lo que me parece más interesante del género policíaco de intriga es lo que llamo la novela a lo patricia Highsmith, es decir, las novelas en las que uno puede ver por dentro, prácticamente desde la mente del personaje, cómo hay un germen de maldad que se convierte en un impulso criminal. ¿Qué relación se establece entre el autor y el lector? el escritor entra en una complicidad con sus lectores, en un pacto de confrontación de inteligencias, en el que se cuestiona la verdad, lo demostrable, las conjeturas, unos razonamientos sobre otros y por qué unos convencen más que otros. Este pacto parece algo complejo de mantener… creo que el género policíaco es un poco más
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complicado, ya que debe construir la historia a revelar, cuál fue el plan criminal, así como las historias paralelas que seguirá el lector. se debe dosificar muy bien la información y las pistas falsas con un sentido para que no sean meras trampas. ¿Cuál es el mayor error al que podemos sucumbir cuando hablamos de novela policíaca? un error en el que se puede caer es pensar que lo más importante de la novela es conocer el nombre del culpable, porque aun cuando hay algo que revelar, que en principio uno lo sintetiza con el nombre del culpable, eso no es lo esencial. ¿Qué es lo esencial, entonces? aunque la solución al acertijo es necesaria, debe gozar de lógica y maravillar al lector. no puede ser arbitraria. la necesidad o maravilla es la solución, el sexto mandamiento de borges para la narración policíaca. ¿Con qué se maravilla el lector? es esa idea del reordenamiento de los hechos. uno ha leído una serie de hechos, pero de pronto al final se reordenan con otros sentidos. en este tipo de novela, pasa como con los trucos de magia: lo interesante no es el resultado, sino el cómo, que tiene que ser natural. esa idea, para mí, es como la del acto de ilusionismo en la magia, cuando hay un hermoso truco de magia en el que los pases de las manos salen naturales y emerge algo maravilloso.
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Beauty LA VIDA EN CORAL Cómo llevarlo
pasión en coral Este año el color coral vuelve a vibrar con fuerza. El tono propuesto por Pantone evoca los arrecifes coralinos además de despertar energía, vitalidad y la intimidad que ofrece el color rosa. ¿A quién le queda bien? ¿Cuáles son los tonos estrella? ¡El universo coral nos espera!
¿a qué tipo de piel le queda mejor?
¿cómo combinamos las prendas de este color? la naturaleza nos ofrece la solución a estas dudas que pueden convertirse en un dilema a la hora de elegir vestuario. solo hace falta fijarnos en los colores de un atardecer o una flor de esta tonalidad para acertar. Pantalones:
El coral favorece en especial a las pieles llamadas de tipo primavera. Sus características son un tono de piel claro que tira al amarillo o marfil que puede estar cubierto de pecas. Los colores de ojos que acostumbra a tener esta tipología son el azul o azul grisáceo y el verde. El color de pelo suele ser rubio, rubio dorado, rubio rojizo y castaños claros.
Vestido:
una pieza de tonos coral aporta podemos apostar coquetería, frescura y alegría. y es marron los por nada con tonos nude, que son Combi beige en nuestros neutros, quedará genial. También se pies. El negro aporta unas notas puede apostar por un tono más atrevido de dureza para las como el morado o los azules para darle más rockeras. originalidad y armonía al look.
Blusas y camisetas:
las blusas de este color quedarán muy bien con negro o tonos parduzcos y ante. www.msmode.es
comocombinar.com
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-BEAUTY_ok_Maquetación 1 28/06/19 13:58 Página 2
¿Qué pas con el
Colores y texturas que le quedan bien ✓ Nudes ✓ Morados ✓ Tonos tierra ✓ Dorados ✓ Plateado ✓ Grises ✓ Tejano ✓ Blancos ✓ Negros
a
E? MAQUILLAJ LA GAMA CORAL ABARCA DESDE LOS TONOS ROSADOS HASTA LOS MÁS NARANJAS. LA BASE DE ESTE COLOR ES ROJO.
Pintauñas Pintalabios
El color coral en el pintalabios sienta bien a las mujeres con ojos marrones y pieles claras. También es importante tener en cuenta el tono de los dientes para acabarnos de decidir. Los tonos corales que tiran a anaranjados resaltan el amarillo del esmalte dental. Si nuestro color de dientes es muy ambarino y nuestro objetivo es disimularlo, la mejor opción será descartar esta tonalidad. La versión mate ayudará a que no se noten tanto las arrugas marcadas. El brillo tiende a deshacerse antes, cosa que visibiliza las arrugas todavía más.
LOS TONOS CORAL TAMBIÉN PODEMOS HALLARLOS EN NUESTRA LACA DE UÑAS FAVORITA. PARA DARLE UN EFECTO CHISPEANTE, PODEMOS COMBINARLO CON ESMALTES DE EFECTO METALIZADO. ww w. ge t-t he -lo ok .cl
-PIEL_Maquetación 1 02/07/19 11:34 Página 1
Piel HIDRATACIÓN CUTÁNEA Cuidados de la piel seca
TENGO SED La sed es un fenómeno fisiológico que nos avisa de la necesidad de líquido de nuestro organismo. El agua es fuente de vida y nos sirve para una enorme cantidad de procesos químicos. Pero no sólo es la boca la que nos la reclama. ¿Qué pasa con nuestra piel cuando va falta de líquidos?
Qué significa tener la piel seca No es lo mismo piel seca, que piel deshidratada. La primera es una piel con falta de lípidos y es un tipo de piel, la segunda es una piel con un estado o condición de falta de agua. Es primordial distinguirlas, ya que la piel deshidratada se refiere a una bajada puntual del nivel de hidratación de la piel, que en su estado normal podría ser mixta o incluso grasa, pieles que, a diferencia de la seca, no requieren lípidos. La piel seca se caracteriza por incumplir su función barrera contra las agresiones externas y presentar una carencia de hidratación y lípidos. Las personas que se hallan dentro de este grupo sienten su piel tensa y con rugosidades. Dentro de este tipo de piel, existen varios grados de afectación: piel seca, en el que la incomodidad es ligera, piel muy seca, la cual puede llegar a presentar fisuras y, como último estado y más grave, la xerosis.
Factores de influencia en la deshidratación
P Medioambiente la temperatura del aire y la falta de humedad pueden jugar en nuestra contra.
P Estaciones las pieles sufren más en invierno y verano.
P Productos no apropiados al tipo de piel Algunos productos de higiene contienen alta concentración de tensioactivos que agreden demasiado nuestra piel.
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-PIEL_Maquetación 1 02/07/19 11:35 Página 2
Algunos
activos
que hidratarán la piel seca
MANTECA DE KARITÉ S HIDRATEMOIEL NUESTRA P
a diario
CUIDADOS CORPORALES PARA LA PIEL SECA
Tiene un gran poder regenerante y es apto para pieles sensibles.
aLimpieza: es muy importante que el producto lim-
piador que elijamos para cuidar nuestra piel seca tenga un pH similar al de nuestra piel y que mientras realice su función limpiadora respete el manto hidrolipídico. Al secar la piel, lo haremos a golpecitos, absteniéndonos de frotar.
aHidratación: nuestro producto hidratante debería
aportarnos cierta cantidad de lípidos, como serían ceramidas, liposomas y ácidos grasos esenciales.
ÁCIDO HIALURÓNICO Es una sustancia que se encuentra de forma natural en numerosos tejidos y órganos del cuerpo. Una de sus propiedades más importantes es la capacidad para atraer y retener el agua, lo que hace que esos tejidos se mantengan en buenas condiciones.
aProtección solar: La exposición solar además de potenciar el fotoenvejecimiento, también aumenta la sequedad y la deshidratación. Podemos escoger productos que añadan a su fórmula protectores que refuerzen la hidratación. CERAMIDAS Lípidos naturales que se encargan de la unión entre células. Mantienen la hidratación de la piel y previenen la sequedad.
BUENOS HÁBITOS KSigamos correctamente nuestras rutinas de cuidados. KEvitar el uso de jabones con tensioactivos. KAparquemos el tabaco, el alcohol y en la medida que podamos la contaminación y la radiación solar.
KProtejámonos del viento y el frío. KBeber 1.5L de agua al día.
PANTENOL Es la pro-vitamina B5 que ayuda a estimular y a acelerar el proceso natural de regeneración e hidratación de la piel. Cuando penetra en la piel se transforma en vitamina B5, aumenta la elasticidad y resistencia de la piel.
-ESALUD_Maquetación 1 28/06/19 14:00 Página 1
eSalud imPRimienDo saluD Impresoras 3D
Imprimir ya no es un verbo en dos dimensiones. Las impresoras ofrecen un servicio que ya no solo mancha el papel. Pueden imprimir pelotas, cubos y hasta incluso elementos útiles a nivel sanitario. Atrevámonos a acercarnos a esta tecnología para conocer mejor sus sus usos y beneficios.
IMPRESIONES 3D APLICADAS A SALUD LAS IMPRESORAS 3D SON CAPACES DE CREAR OBJETOS FÍSICOS MEDIANTE UNA SUPERPOSICIÓN DE DISTINTAS CAPAS HECHAS DE ALGÚN MATERIAL CONCRETO. ALGUNOS DE ELLOS SON:
Algunas aplicaciones sorprendentes KConfección
de prótesis de partes del cuerpo, como piernas, brazos o fragmentos de hueso.
KPreparación de comida, como
✓Plásticos ✓Metales ✓Fibras de carbono ✓Comida
postres y dulces con un diseño que es muy difícil de realizar a mano.
KRopa: la moda de la customización de las prendas de ropa va al alza. Por lo tanto, la impresión 3D puede hallar un hueco en este tipo de negocio creando piezas de ropa ajustadas a cada consumidor.
KJuguetes. blog.unimooc.com/
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-ESALUD_Maquetación 1 28/06/19 14:00 Página 2
DesAfíos y LImItAcIones De LA ImPresIón 3D en Los tejIDos vIvos r la siembra de las células para poder componer el tejido y la penetración de las mismas en este no se puede controlar, cosa que repercute en la maduración del tejido resultante. la tecnología actual todavía no permite patrones de células y diseños muy complicados.
r Cada órgano alberga muchas células distintas.
r es muy difícil incorporar un sistema de vascularización corporal que permita a las construcciones de tejido tisular grueso suministrar a sus células los nutrientes y el oxígeno necesarios. Por este motivo, los tejidos más gruesos tienen muchos problemas para sobrevivir y desarrollarse.
¿Qué aporta a nuestr a salud?
La impresión 3D hace un aporte muy valioso en el campo de la salud características espec . Algunas íficas de esta técnica cubren las necesidad de distintas situacione es médicas s:
Falta de
audición: el 98% de los audífonos que existen hoy impresión 3D. este uso día están fabricados con sanitario tuvo sus inicios en 1998. Hoy día es pos máquina de este tipo imp ible que una rima 30 aparatos de aud ición en tan solo una hor a y media. Prótesis dentales: la im presión 3D es un soport ya que la producción se e muy útil para los odon tólogos, agiliza y la calidad de las piezas aumenta em método de fabricación pleando este . llevan utilizándolo de sde hace más de 10 añ os. Hu
esos en 3D: es posible la impresión de una mandíbula o un cráneo en 3D. Prótes
is: la impresión 3D está revolucionando el mundo de la ortopedia además de rebajar sus cos tes. De esta forma es más asequible. Impresión de cél
ulas madre: la impresión 3D ha conseg uido que los científicos puedan produ cir racimos de células madre. Impresión de vas
os sanguíneos: es posible utilizar glucosa, dextrano y refuerzos estructurales para imprimir tejido que después servirá como vehículo de transporte de la sangre. Fuente: Mauricio Quezada, C (2015). Impresión 3d en la Biomedicina. Cuenca: Monografias.com. https://www.monografias.co m/trabajos104/impresion-3dbiomedicina/impresion-3d-bi omedicina.shtml
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Piel: se cree que la impres ión 3D combinada con células ma dre posibilitará realizar tratamientos cut áneos de gran extensión, disminuyen do el rechazo de los nuevos elementos en el cuerpo por la acción del sistema inm une.
-TRABAJOADICTO_BO_Maquetación 1 28/06/19 14:02 Página 1
Trabajoadicto EL PENSAMIENTO LATERAL Una apuesta por la creatividad
P PENSAMIENTO LATERAL VS. PENSAMIENTO LINEAL El pensamiento lateral utiliza un sistema de pensamiento fluido y no lineal para solucionar un problema o superar un reto. La curiosidad y el inconformismo son un elemento clave de la ecuación. Para estimularlo y perfeccionar nuestra creatividad, podemos hacer ejercicios específicos o jugar a adivinar acertijos.
orígenes El pensamiento lineal se desarrolla en el colegio y su forma de desenvolverse es progresiva y directa. Es decir, parte de un punto y evoluciona de una forma rectilínea hasta alcanzar una conclusión. Durante el proceso descartamos las estrategias alternativas que se nos presentan para resolverlo.
Este término apareció en 1967 y fue creado por el psicólogo Edward de Bono. Este tipo de pensamiento tiene como objetivo hallar soluciones creativas a través de nuestra capacidad de observar el mundo desde múltiples puntos de vista. En un principio, el pensamiento lateral nos libera de nuestras limitaciones de razonamiento y pule nuestro pensamiento lógico.
¿Qué elementos podemos tener en cuenta a la hora de aplicar el pensamiento lateral? qHacer las preguntas adecuadas para llegar a la solución del problema o enigma.
qMirar de manera creativa cada reto para situarnos en distintas perspectivas.
qComprobar cada suposición que nos hagamos
q¡Apliquemos la lógica! aprenderapensar.net
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-TRABAJOADICTO_BO_Maquetación 1 28/06/19 14:03 Página 2
s
PENSAMIENTO LATERAL, la solución original
El pensamiento lateral es un concepto que trata de generar ideas que escapan de todo convencionalismo. De este modo, somos capaces de innovar y crear conceptos desechando lo obvio y lógico. ¿Cómo salir de nuestra forma habitual de pensar y reflexionar desde un ángulo poco acostumbrado para nosotros?
Técnicas de desarrollo Para poder salir de nuestro sistema de pensamiento, es preciso trabajar en ello. En este sentido, podemos realizar una serie de ejercicios que nos permitirán alejarnos de nuestra manera tradicional de pensar y abrir un campo de posibilidades:
PFraccionar el problema en unidades más
pequeñas para visionar mejor cada una de las opciones que existen y vencer los bloqueos que surgen por potenciar una mirada parcial.
PUsar analogías para comparar nuestro problema con otros aparentemente distintos. De esta forma surgirá una solución única lejos de los estereotipos. PEl método de inversión, que trata de
os Algun os acertij nificará
rtas sig el Si acie s utilizando á t s a r e e lat l. que miento pensa
alterar el orden lógico de los sucesos o situaciones para hallar nuevas conexiones entre los elementos que constituyen el reto.
Acertijo 1 Un limpiacristales limpiaba las ventanas en un rascacielos. Estaba en el piso 25 cuando tuvo un resbalón y se cayó. No llevaba ningún dispositivo de seguridad en el momento de caer, pero no se hizo ninguna lesión. ¿Cómo puede ser?
Acertijo 2
Acertijo 3
Tenemos una canasta llena con 6 huevos. Llegan 6 personas y cogen un huevo cada una. ¿Por qué todavía queda un huevo en la canasta?
Enumera tres días consecutivos sin decir las palabras “martes”, “jueves” o “sábado”.
PEmplear ideas aleatorias para crear algo distinto. Esta es una buena forma para abrir nuestra mente a cada opción y valorarla.
lamenteesmaravillosa.com
Acertijo 1. Hacia su trabajo dentro del edificio. Acertijo 2. La última persona se llevó el huevo dentro de la canasta. Acertijo 3. Ayer, hoy y mañana
-QUE SABES SOBRE_Maquetación 1 28/06/19 14:05 Página 1
Qué sabes sobre... EndomEtriosis La gran desconocida
Hasta hace poco, la endometriosis era una gran desconocida. Esta enfermedad de carácter benigno afecta a alrededor del 10-15% de mujeres en el mundo. Puede producir dolores menstruales y hasta incluso dificultar la concepción si no se trata. Reservémosle el espacio que se merece: ¿Qué sucede tras estas cinco sílabas?
¿ A
ENDOMETRIOSIS Algunos consejos PARA lA PREvEnción dE lA EnfERmEdAd y lA mEjoRA dE lA cAlidAd dE vidA
Primero de todo:
PDescansa adecuadamente
¿Qué es?
PSigue una dieta equilibrada PReduce el estrés
La endometriosis es una enfermedad de carácter benigno que sufre la mujer en edad fértil. El tejido que envuelve el útero, el endometrio, crece fuera, cosa que provoca que el cuerpo no pueda expulsarlo con el ciclo menstrual, es decir que se queda enganchado. Las partes más afectadas por ello son los ovarios, las trompas de Falopio y la pelvis.
PPractica deporte PControla la ingesta de cafeína PAvanza la maternidad en la medida de lo posible si tienes endometriosis y quieres ser madre
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-QUE SABES SOBRE_Maquetación 1 28/06/19 14:05 Página 2
3 tipos
1
as tiene? m o t ín s é u ¿Q
nos pueden e u q s a m to los sín son: Algunos de sta dolencia e te is x e e u alertar q ROSAS O D
ISMENORR
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mbres y lvicos y cala n. Con el é p s re lo o d rma de bdome recer bajo fo spalda y el a rostaglandinas, pueden apa r a la parte baja de la e p e d n rmació ta llegar a afec r aumenta debido a la fo onas que sirven para orm olo tiempo, el d ídicos similares a las h lip s o st . e compu del útero contracción provocar la uso ABUNDANTE va y que incl SANGRADO regla excesi a n u s o m a ue teng es posible q tre un periodo y otro. en NIA) s o sangrem (DISPAREU SEXUALES S E N IO C RELA de las RANTE LAS cen algunas ro se e u DOLOR DU q le l, es posib ación vagina con la penetr s por la endometriosis. da zonas afecta lor durante la ORINAR ble sufrir do DOLOR AL si o p s e l a ru st roceso men durante el p cer de vientre. a h micción o al ificulta la omen que d del d AD b a ID l IL e R n e TE S n E inflamació ecimiento arse por una por un entorp puede origin y el espermatozoide o lo unión del óvu rmal de las trompas. o n to n ie m movi
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NES DOLO NSTRUACIO
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ENDOMETRIOSIS PERITONEAL
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Muestra lesiones superficiales en los ovarios o la serosa peritoneal.
ENDOMETRIOSIS OVÁRICA Los quistes que se forman con este tipo de endometriosis contienen un fluido espeso que genera adherencias en las trompas, el intestino o el peritoneo de la fosa ovárica.
ENDOMETRIOSIS PROFUNDA Este último tipo, y también el más grave, provoca la generación de nódulos que afectan la zona de los ligamentos útero-sacros. Estos nódulos pueden llegar a afectar incluso al riñón, el uréter o la vejiga. cuidateplus.marca.com
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-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 02/07/19 11:40 Página 1
Planeta Tierra corriEnTEs marinas Movimientos oceánicos
SIGUIENDO LA CORRIENTE Los océanos están en continuo movimiento como nuestra Tierra. Este ir y venir marítimo puede tener distintas velocidades y temperaturas dependiendo de la zona. ¿Por qué ocurre? ¿Hacia dónde nos puede llevar? sigámosle la corriente para averiguarlo.
¿Qué son las corrientes marinas?
¿Por qué sE originan?
El concepto de corriente s ma aguas que forma los océ rinas refiere al movimiento de las anos. seguir direcciones distin Estos desplazamientos pueden tas, podríamos metafori zar este fenómeno como un río dentro del océano.
tes marinas:
as que estimulan las corrien
Detectamos tres causas clar
Diferencia de tempera
TODOS L OS O DEL MUN CÉANOS DO TIE CORRIEN NEN TES.
turas
se mantiene en la aturas, mientras la que per tem as baj e tien rino o resultado una doble El agua del fondo ma ción entre ambas da com rac inte La da. pla tem á superficie est más gélida. a cálida y la otra para la corriente, una para el agu
Movimientos terrestres
slado de como consecuencia el tra ación y traslación traen rot de s ario net pla . tos Los movimien rotación de la Tierra en el sentido contrario de las aguas, muchas veces
Vientos
erficie tribuye a desplazar la sup de la naturaleza que con s má era nto ósf me atm ele la un en es El viento este ocasiona olas. Los movimientos que del agua a través de las a. también influyen en el agu
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-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 28/06/19 14:08 Página 2
Tipos de corrientes marinas
sEgún sus CaraCTErísTiCas Corrientes oceánicas: el movimiento de rotación terrestre las hace constantes. El sentido que siguen es de este-oeste en latitudes intertropicales y oeste-este en las medias-altas.
PoDEmos CLasifiCarLas sEgún DisTinTos ParámETros.
s
Corrientes de marea: la atracción lunar es la principal causa de este tipo de corriente diaria superficial. atañe a las aguas cálidas. involucran enormes desplazamientos de agua del hemisferio norte al sur y viceversa. Corrientes de oleaje: son las que modifican en gran parte el litoral y son producidas por los vientos, en especial, por las tempestades o huracanes que se asocian al movimiento de las masas de aire tanto de origen continental como marítimo. Corrientes de deriva litoral: constituyen la resultante de la acción de las corrientes oceánicas al llegar a las costas cuyo trazado presenta alguna inclinación o desviación con respecto a su dirección original. Corrientes de densidad: se originan por el contacto entre las corrientes que poseen distintas densidades debido a las diferencias de temperatura. Es habitual que esta situación se dé en estrechos que separen dos mares distintos, como sería, por ejemplo, el eje ecuatorial o el círculo polar ártico.
sEgún La ProfunDaD Corrientes de superficie: el movimiento giratorio de la Tierra provoca este tipo de corrientes. Los vientos también tienen un papel relevante: generan energía y corrientes circulares. También pueden originar formas espirales o bucles en latitudes tropicales. Las corrientes superficiales influencian el clima y las temperaturas allí dónde pasan. Corrientes de profundidad: se generan a más de 100 metros bajo el mar. su aparición compensa el movimiento de las capas superficiales.
¿Por qué son imPorTanTEs? Las corrientes marinas son un fenómeno terrestre muy importante para la vida. Entre otros, su movimiento constante hace que se renueven las aguas, previniendo su estancación y permitiendo que los seres vivos se desarrollen. Además, llevan el plancton a diferentes zonas, lo que hace que unas zonas marinas sean más ricas que otras. Este hecho influye en la distribución de la fauna marina en el territorio y las migraciones de la misma en el océano. También influyen en la temperatura del ambiente.
Combinación de agua caliente y fría: la autopista del océano Las aguas frías y calientes no se mueven de manera aislada las unas con las otras, sino que de su coordinación surge una corriente que actúa como una cinta transportadora cerrada. Este circuito marítimo empieza y acaba su recorrido en el mismo territorio oceánico.
concepto.de/corrientes-marinas/ www.ecured.cu www.barcelonaworldrace.org
Las corrientes marinas cálidas y superficiales se mueven realizando un recorrido circular a causa del empuje de los vientos, la gravedad y el movimiento de rotación terrestre. al mismo tiempo, las aguas profundas, que conforman el 90% de las corrientes oceánicas, se desplazan en sentido contrario para compensar el movimiento. En lugares determinados del planeta, el agua procedente de zonas profundas emerge a la superficie mientras que, en otros, las aguas más calientes se hunden. De esta forma, el círculo se completa.
¿Cómo Es PosibLE quE EL agua sE DEsPLaCE?
- dulce hogar_Maquetación 1 02/07/19 12:05 Página 1
Dulce hogar CON LA CASA EN LAS ESPALDAS Estilo nómada
MUCHAS EXISTENLAS PARA U FÓRM A CABO LLEVAR STILO ESTE E A. DE VID
VIDA NÓMADA
Nómadas del siglo XXI
En vacaciones, muchos de nosotros agarramos la maleta o nuestra mochila, cerramos nuestra casa a cal y canto y nos ponemos en ruta. La aventura llama de vez en cuando, especialmente en ciertas épocas del año. Pero... ¿qué pasaría si decidiéramos dejar atrás nuestra vida sedentaria para embarcarnos rumbo a lo desconocido? Aquí nos echamos la casa a la espalda y nos ponemos en los zapatos de los nómadas del siglo XXI.
Más allá de los pueblos que han mantenido este modo de vida, la globalización y la industrialización han facilitado nuevos nómadas que eligen este estilo de vida ambulante y pueden desplazarse con más facilidad por el territorio que antaño. La tecnología cada vez está más desarrollada y permite gran cantidad de opciones para relacionarse a distancia y también trabajar. De esta forma, es posible sostenerse económicamente sin depender de una oficina fija.
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- dulce hogar_Maquetación 1 28/06/19 14:12 Página 2
TIPOS DE NOMADISMO la vida nómada puede realizarse de distintas maneras dependiendo de los recursos de los que se dispone, el tipo de trabajo u otras cuestiones: Nómada desconectado Este tipo es el más parecido al nómada clásico que conocemos. Vive de los trabajos que encuentra allá donde le lleva su recorrido. Por este motivo, su sustento económico dependerá de la situación económica del país. Este tipo de nomadismo acostumbra a ser más precario que el resto. Como contrapartida, proporciona más libertad, ya que aunque puedes establecer una rutina diaria durante un tiempo, la sensación de temporalidad es constante y no sabes dónde vas a vivir el día de mañana.
Nómada con recursos Al disponer de recursos económicos, tiene amplía capacidad de movimiento y libertad al escoger sus objetivos. Como contrapartida, esta facilidad diluye de alguna manera la sensación de reto, y con ello hace más factible que el propósito que le ha motivado a emprender este estilo de vida se debilite.
Nómada a medias El nómada a medias funciona por ciclos, es decir que durante una parte de su tiempo realiza una vida nómada y el resto se halla en un lugar fijo en el que desempeña su empleo mientras planifica su siguiente viaje. Muchas veces la razón de su estancia fija en algún lugar es laboral y poder acumular recursos para la próxima aventura.
Nómada digital La tecnología es la piedra angular de su trabajo y le permite no depender de la ubicación para desarrollarlo. De esta forma, el nómada digital puede ir descubriendo nuevos parajes en su vida a la vez que se desarrolla laboralmente y sin renunciar a sus metas profesionales.
Nómada espiritual El nómada espiritual trata de buscar un significado más profundo a su vida y entenderse a sí mismo. El camino que emprende le sirve para elevar su conciencia y a entender el mundo.
AQUELLOS QUE SE LANZAN A LA VIDA NÓMADA HOY EN DÍA ACOSTUMBRAN A SER:
PPersonas activas y dinámicas, susceptibles a innovar y transformar. PCreativos, en sus viajes y en sus proyectos. PCapaces de adaptarse, para desenvolverse en cualquier ambiente y lugar.
PEmpáticos, lo que les permite relacionarse mejor con los demás.
Q Los nómadas del siglo XXI son personas que en lugar de viajar en comunidad como se realizaba en épocas anteriores, lo hacen solos. Este hecho implica, por ejemplo, escasas relaciones fijas, ya que aquellas trabadas durante la estancia se ven interrumpidas habitualmente a la hora de reemprender la ruta. Por este motivo, existen comunidades de coworking de personas que comparten este estilo de vida, para fomentar el contacto y apoyo personal entre ellas. vidanomada.com
-EL ARTE DE ENVEJECER_Maquetación 1 28/06/19 14:14 Página 1
El arte de envejecer Vivienda común
nueva vida Mayores independizados
Viviendas propias Habitación de invitados
COHOUSING
Cocina comunitaria Zona de reuniones
Espacio para talleres comunitarios
Zonas comunes
COHOUSING,
la segunda independencia
¿En qué consiste? Responde a un modelo de vida en comunidad. Consiste en crear comunidades en las que sus integrantes puedan convivir los unos con los otros en sus propias viviendas, conservando su privacidad pero compartiendo una serie de espacios comunes.
Esta forma de vivir que llamamos cohousing se gestó en Dinamarca durante los años 60. Un grupo de jóvenes deseaban adoptar una forma de vida distinta a la que les ofrecía el sistema de propiedad y la sociedad misma. Esta comunidad y las de este tipo compartían los quehaceres domésticos y el cuidado de los hijos. Poco a poco, el cohousing se fue extendiendo por el territorio hasta llegar a las personas de la tercera edad, que han hallado en él una opción de vida interesante a tener en cuenta.
Existe mucha libertad a la hora de crear comunidades de cohousing. Aunque cada persona tenga su espacio y economía privados, la configuración de este estilo de vida puede organizarse de maneras distintas.
¿QUÉ LES MOTIVA? Una de las motivaciones y ventajas que ofrece el cohousing a los mayores sería la reducción de gastos y el alivio de la economía individual que comporta la compartición de zonas comunes. Además, este sistema combate uno de las grandes cuestiones a las que nos enfrentamos en esa etapa de la vida: la soledad. Las personas mayores encuentran otras personas cómo ellas con los que compartir experiencias, actividades y su tiempo.
c del Bases sing cohou
La propiedad se estructura como una cooperativa: Todos participan en el proceso, se implican desde el principio en el diseño del conjunto y son responsables de las decisiones finales.
Funcionamiento democrático: cada decisión se toma bajo votación de todos
de este tipo de viviendas para las personas mayores.
KGrupos de personas que optan por esta opción y diseñan sus normas de convivencia sin instaurar jerarquías.
Diseño vecinal integrado: el diseño de cada vivienda y el conjunto facilita relaciones de vecindad estrechas.
Administración a cargo de los residentes: los vecinos realizan gran parte del trabajo requerido para mantener la propiedad.
Economías separadas: cada uno mantiene su independencia económica, participando en los gastos comunes pactados.
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Pueden crearse a través de: KOrganizaciones sociales facilitadoras
los miembros.
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