PORTADA FINAL_Maquetación 1 09/03/18 10:35 Página 1
R E V I S TA F E D E FA R M A N º 3 7 P R I M A V E R A
TA ENTREVIS o J rnet
Kilian
FEINAADICTE? Lesions causades per l’ús del mòbil
Slow life CEREALS SALUDABLES
Grans plans
TEMPS LLIURE! TRES GRANS PLANS PER DESCOBRIR LA COMUNITAT VALENCIANA
3
L’Albufera Parc natural
Morella Cultura i patrimoni
Guadalest Bé d’interès cultural
Que no et falti energia! ArrIbA lA PrIMAVErA Respectar les hores de son, fer exercici de forma moderada i seguir una dieta sana i equilibrada són claus per mantenir la vitalitat.
Al·lèrgia al polen RECOMANACIONS QUE T’AJUDARAN A EVITAR ELS AL·LÈRGENS A LA LLAR.
-A-DERMOCOSMETICA_Maquetación 1 09/03/18 10:26 Página 2
Saps com cuidar la teva pell?
Sol·licita a la teva farmàcia el servei d’assessorament dermocosmètic personalitzat.
Coneixeràs millor l’estat de la teva pell per poder oferir-li el tractament més adequat.
SERVEI DERMOCONSELL BELLESA i SALUT
www.farmaciafedefarma.com
-sumario_Maquetación 1 09/03/18 13:11 Página 1
Sumari
Sentir-se bé EMBASSAMENT DE
PRIMAVERA
A la primavera... Que no et falti energia!
GUADALEST
PÀGINA 04
A la teva farmacia Cosmètica corporal
Grans plans
PÀGINA 06
Slow life
Aprofita el bon temps i descobreix llocs increibles!
Cereals saludables PÀGINA 08
Nutrició
L’Albufera Morella Guadalest
06
14
COSMÈTICA
CORPORAL
La mediterrània, la reina de les dietes PÀGINA 10
En forma Kinesio tape o embenat neuromuscular PÀGINA 12
Temps lliure Grans plans PÀGINA 14
LA CELIAQUIA
La teva llista
La meva salut no em fa diferent
La cistella de la compra PÀGINA 04
MALALTIA CELÍACA
28
Entrevista
INTOLERÀNCIA AL GLUTEN
Kilian Jornet PÀGINA 18
Beauty Massatges facials per potenciar els efectes de la crema PÀGINA 20
30
Pell Acne i granets PÀGINA 22
Q
CANVI CLIMÀTIC
Q
22
Planeta terra i els seus efectes sobre la pell
ACNE I GRANETS
Conseqüències per a la salut
eSalut Com és el pacient 3.0? PÀGINA 24
Trabajoadicto Lesions comunes per l’ús de dispositius tecnològics PÀGINA 26
Què en saps de... Malaltia celíaca Intolerància al gluten PÀGINA 28
EN 2018, ET PRESENTEM LA NOSTRA NOVA REVISTA FEDEFARMA. AMB UN DISSENY MODERN, CLAR I VISUAL, ON EL CONTINGUT ÉS EL REI.
És possible que durant aquesta època de l’any el nostre cos experimenti una baixada d’energia, reaccions al·lèrgiques i dermatològiques. En aquest número, et proposem diverses solucions a quest tipus de problemàtiques que ens afecten en el nostre dia a dia. Prepara el teu cos per l’arribada de la calor, omple la cistella de la compra amb fruites i verdures de temporada, planifica grans plans... I, recorda, el farmacèutic és una peça clau en la cura de la teva salut. Ell t’orientarà enfront de qualsevol dubte que et pugui sorgir a l’hora de tractar els efectes de la tornada del bon temps. Encara que no ho sembli, el cos s’ha d’adaptar a les noves temperatures i les hores de llum per estar saludable i ple de vitalitat.
LA REVISTA FEDEFARMA ÉS UNA PUBLICACIÓ DE FEDEFARMA, DE PERIODICITAT TRIMESTRAL I DIFUSIÓ GRATUÏTA. EDITA: FEDEFARMA. REALITZADA PER: PODIUM GLOBAL MEDIA (PGM).
Planeta terra Canvi climàtic i els seus efectes sobre la pell PÀGINA 30
Dolça Llar Casa meva, el refugi contra l’al·lèrgia PÀGINA 32
Nens Probiòtics per als més petits PÀGINA 34
04-05-SENTIRSE BIEN_Maquetación 1 09/03/18 11:27 Página 1
Sentir-se bé PRimavERa Canvi estacional
A LA PRIMAVERA... QUE NO ET FALTI ENERGIA! Més d’un terç de la població se sent cansat i faltat d’energia quan arriba la primavera, segons una enquesta feta per la Fundación Alimentación Saludable, promoguda per la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA). Això es deu fonamentalment al canvi climatològic que es produeix en aquesta època –un nombre d’hores de llum més elevat i un augment de les temperatures– i la pol·linització de les plantes. Aquest estat és conegut com a astènia primaveral.
Què és l’astènia primaveral? L’astènia primaveral és la sensació de cansament, acompanyada de falta de gana, atenció, concentració i dificultat per agafar el son. Els símptomes són poc alarmants i de curta durada, i remeten normalment al cap d’uns dies sense que es necessiti cap tractament, segons explica el Col·legi Oficial de Farmacèutics de Barcelona al seu web de consells de salut. Per alleujar els símptomes de l’astènia primaveral és recomanable respectar les hores de son, fer exercici físic moderat i portar una dieta sana i equilibrada. “Prendre una bona quantitat de vitamines, minerals i altres nutrients com ara la fibra i els antioxidants és clau per mantenir la vitalitat a la primavera”, segons la farmacèutica Laura Isabel Arranz, doctora en Alimentació i Nutrició. En determinades ocasions, tot i això, l’aportació de nutrients de la dieta no és suficient i cal recórrer a una aportació vitamínica o mineral complementària.
04
Substàncies per combatre el cansament Els suplements vitamínics, minerals i aminoàcids aporten energia i productes naturals com ara el ginseng, l’espirulina o la gelea reial ajuden a combatre el cansament. Pregunta-li al teu farmacèutic quin producte s’adapta millor a les teves necessitats. El farmacèutic, com a professional de la salut, podrà aconsellar-te el complement alimentari ideal per a tu. Recorda que en cap cas aquest tipus de productes substitueixen una alimentació sana i equilibrada.
04-05-SENTIRSE BIEN_Maquetación 1 09/03/18 11:27 Página 2
Aliments
que t’ompliran de vitalitat Vegetals de temporada Les amanides de verdures i els sucs de fruites són còctels nutricionals que ajuden a enfortir el sistema immunitari i a combatre l’astènia primaveral, gràcies a les vitamines i minerals que contenen.
Peix blau
UN BON DESCANS A la primavera, l’augment d’hores de llum fa que l’organisme segregui menys melatonina, l’hormona que fa que sentim son quan es fa fosc i que ens despertem quan surt el sol. Per tornar a reequilibrar el ritme biològic i aconseguir dormir les vuit hores que aconsella l’OMS, podem prendre suplements a base de melatonina.
El peix blau és ric en àcids grassos omega 3, un nutrient ideal per enfortir les defenses.
Molta aigua A la primavera, amb l’augment de les temperatures, beure aigua ens ajudarà a compensar la pèrdua hídrica i a mantenir uns bons nivells d’hidratació, fonamental per a les funcions fisiològiques bàsiques com ara la regulació de la tensió arterial, la temperatura corporal o la digestió.
05
DE HORMONES LA FELICITAT
+EXERCICI
L’exercici estimula la producció d’endorfines, també anomenades “hormones de la felicitat”. Les endorfines són petites proteïnes que s’originen en el cervell, la funció de les quals és estimular els centres de plaer que ens proporcionen sensació de felicitat, al mateix temps que alleugen el dolor i el malestar provocats per l’astènia primaveral.
Energia ‘beauty’ a més de dieta, exercici i descans, podem omplir-nos d’energia ‘beauty’ aquesta primavera amb alguns senzills gestos:
KEXFOLIA LA PELL per eliminar cèl·lules mortes i pell seca. així mantindràs la pell sana i bonica. KTALLA’T LES PUNTES per sanejar el cabell i preparar-lo per afrontar les condicions típiques de primavera i estiu (sol, sal, aigua de les piscines...). KMAQUILLA’T AMB EL COLOR MÉS ‘TRENDY’. El color d’aquest any és ultraviolat, segons Pantone, l’empresa estatunidenca que s’ha convertit en el referent global del color i que cada any escull la tonalitat que marcarà la moda i les tendències en tots els àmbits, fins i tot en el de la bellesa. El veurem en llavis i ungles, fins i tot en ombres d’ulls, combinat amb tons ‘nude’ o daurat.
06-07-EN TU FARMACIA_Maquetación 1 09/03/18 11:46 Página 1
A la teva farmàcia PRODUCTES DE TRACTAMENT CORPORAL Hidratants, refermants i anticel·lulítics
COSMÈTICA CORPORAL
Quan arriba el bon temps i canviem la roba d’hivern per la de primavera, ens adonem millor de la presència d’algunes alteracions o efectes no desitjats a la pell. Els productes de tractament corporal tenen com a objectiu reparar, atenuar o reduir aquests efectes. Els més comuns són els hidratants, els refermants i els anticel·lulítics.
CREMA HIDRATANT La hidratació corporal després de la higiene és un gest bàsic per tenir cura de la pell. Les cremes hidratants estan formulades amb substàncies que ajuden a retenir l’aigua a l’interior de les cèl·lules. Això evita la descamació o sequedat, afavoreix l’elasticitat de la pell i ajuda a mantenir-la més jove i bonica. Cada persona ha de tenir en compte el tipus de pell a l’hora d’escollir una crema hidratant, per aconseguir la seva màxima eficàcia.
06
06-07-EN TU FARMACIA_Maquetación 1 09/03/18 11:46 Página 2
P ANTICEL·LULÍTICS
Flacciditat Las fibras de elastina y colágeno presentes en la piel de zonas como muslos, nalgas, vientre y brazos se deterioran con el paso del tiempo, produciendo la flacidez. Si además se pierde tono muscular, el efecto se acentúa. Los reafirmantes ayudan a aumentar la elasticidad. Es aconsejable combinar la aplicación del reafirmante con ejercicios de tonificación específicos para mejorar el tono muscular y observar la mejora estética.
Pren-ne nota! QUÈ ÉS LA CEL·LULÍTIS? la cel·lulitis és l’acumulació subcutània de greix en determinades parts del cos, especialment a natges i cuixes. pot ser:
P
A MÉS DELS PRODUCTES ESPECÍFICS, L’ALIMENTACIÓ EQUILIBRADA, COMBINADA AMB UNA ACTIVITAT ESPORTIVA DE FORMA REGULAR, T’AJUDARÀ A COMBATRE LA CEL·LULITIS.
aedematosa o aquosa,
Estries Les estries són línies clares que apareixen a la superfície de la pell causades per esquinços sota la dermis. Poden aparèixer a causa de factors mecànics o bioquímics:
SFactors mecànics: l’excés de greix en persones obeses, la
massa muscular hipertrofiada en alguns esportistes o l’augment de pes durant l’embaràs propicien l’aparició d’estries.
SFactors bioquímics: la presa de corticoides o anabolitzants en determinades teràpies afavoreix l’aparició d’estries. També de forma fisiològica durant la pubertat i l’embaràs. Fases en l’aparició d’estries: aInflamatòria, caracteritzada per la lesió violàcia. aCicatricial, en què la coloració evoluciona cap al blanc.
cEls productes refermants, a més de combatre la flacciditat, retarden o impedeixen la formació de l’estria. És important saber que, un cop formada, no hi ha tractament eficaç per eliminar-la.
07
a causa d’una mala microcirculació venosa i limfàtica. apareix a la pubertat.
a
Compacta o dura, s’associa a estries a la pell. el perfil és de joves esportistes.
a
tova o flàccida, en persones més grans de 40 anys que porten una vida sedentària i que han variat de pes.
Cada pell presenta unes CaraCterístiques i neCessitats diferents i espeCífiques. abans d’apliCar aquests produCtes, Consulta-ho amb el teu farmaCèutiC. ell t’ajudarà a esCollir el produCte Corporal més adaptat a tu. pregunta-ho al teu farmaCèutiC!
08-09-SLOW LIFE-cereales_Maquetación 1 09/03/18 11:51 Página 1
Slow life SUPERALIMENTS Beneficis dels cereals
Cereals saludables La civada és un cereal que es consumeix des de l’edat de bronze. La seva combinació de proteïnes –té set dels nous aminoàcids essencials per a la vida–, greixos, hidrats de carboni d’absorció lenta, minerals i vitamines B i E li confereixen un alt poder energètic i la converteixen en el cereal ideal per prendre diàriament. Els seus beneficis són múltiples: contribueix a disminuir el colesterol dolent, ajuda a perdre pes si sobren quilos o a guanyar-los si es té baix pes. A més, la pell estarà sana i bonica, i el cabell lluirà més llustrós.
Sense gluten
AVENA
AMARANT
v
L’amarant és un cereal de gra petit d’origen asteca. Ric en aminoàcids, vitamina C, fibra, proteïnes i calci –té el doble de calci que la llet–, proporciona molta energia i resistència física, per la qual cosa és ideal per a esportistes. Es diu que els guerrers asteques el prenien de forma abundant.
Coneix la teva predisposició a la celiaquia A la farmàcia pots trobar el Servei de Tests Genètics, dins del qual disposes del test per conèixer la teva predisposició a la celiaquia. La celiaquia és una intolerància permanent al gluten que provoca lesions a l’intestí. Conèixer aquesta predisposició et permet canviar els teus hàbits alimentaris per evitar alteracions digestives o futures patologies associades, com ara l’anèmia o l’osteoporosi.
Serveis DE LA TEVA FARMÀCIA
EL MILL El mill és un cereal sense gluten. Un dels seus beneficis principals és que és alcalinitzant, és a dir, equilibra el pH de l’organisme, de manera que evita l’acidesa estomacal, afavoreix una bona salut cardiovascular i preserva els ossos, entre d’altres aspectes. Conté també vitamines del grup B, que ajuden a combatre el cansament, aportant energia, per la qual cosa es recomana en èpoques d’estudi.
Sense gluten
08-09-SLOW LIFE-cereales_Maquetación 1 09/03/18 11:52 Página 2
SÈGOL
v
ORDI
El sègol és el cereal ideal per a les persones que volen aprimar-se, perquè és saciant, aporta poques calories i és depuratiu. A més, l’àcid linoleic que conté ajuda a netejar les artèries i venes, per la qual cosa ajuda a tenir cura de la salut cardiovascular. El seu contingut en àcid fòlic contribueix al creixement del cabell, les ungles i l’enfortiment dels ossos. No és apte per a celíacs. Acostuma a consumir-se en forma de farina.
Es diu que l’ordi és un dels cereals més antics conreats i utilitzats per l’home. Igual que el sègol, depura l’organisme i és beneficiós per al fetge, perquè hi evita l’acumulació de greixos. Enforteix la digestió i ajuda a perdre pes. Pot prendre’s en forma de gra o de flocs.
Sense gluten
BLAT NEGRE O FAJOL El blat negre està considerat un dels aliments més poderosos per fer front al restrenyiment i millorar el trànsit intestinal, pel seu alt contingut en fibra. Conté proteïnes i aminoàcids com la lisina, que millora la funció gàstrica. Finalment, està indicat per tenir cura de la salut del cor, per la presència d’àcids grassos en la seva composició.
QUINOA Aquest gra procedeix de les cultures maia i asteca. És molt regenerador i, a més, ofereix una part proteica ideal per a les persones actives, els esportistes i aquelles que pateixen desgast crònic. A més de proteïnes aporta aminoàcids, àcids grassos essencials i calci.
09
Sense gluten
10-11- nutricion_Maquetación 1 09/03/18 11:55 Página 1
Nutrició DIETA MEDITERRÀNIA Receptes
Alcalina, paleolítica, macrobiòtica... Hi ha molts tipus de dietes que busquen el patró alimentari ideal, ja sigui per mantenir el pes corporal o per gaudir d’un bon estat de salut. Encara que avui en dia no hi ha un consens sobre el patró nutricional ideal, els experts coincideixen en què el model de dieta mediterrània, comú a tots els països mediterranis, ha demostrat a través d’estudis científics els seus beneficis per a la salut.
LA MEDITERRÀNIA, la reina de les dietes
Aspectes nutric
ionals
La dieta medite rr incloure en el ània es caracteritza per seu patró variet at d’aliments rics en vitamin es àcids grassos om , minerals, antioxidants i baix consum de ega 3 davant del sucres, greixos substàncies com sa Així, es caracter turats o sal. itza per:
kL’abundància de pa, pasta, verd llegums, fruite ures, s i fruits secs. kOli d’oliva com a font de greix. kConsum limitat de carns verm elles. kConsum moderat de pe ix , mol·luscs i crustacis, aus de corral, lact is, ous i vi durant els àpat s. kL’aigua és la begu da principal.
A més de ser bona per a la salut gràcies a les propietats nutricionals dels aliments, la dieta mediterrània és actualment una manera de viure que permet preservar la biodiversitat i les característiques socials dels països mediterranis, segons els autors del projecte “SlowMed, l’alimentació com a instrument de diàleg en el Mediterrani”, finançat per ENPI CBC MED Cross-Border Cooperation In The Mediterranean, que tenen com a objectiu promoure un diàleg creatiu intercultural i consolidar una identitat cultural mediterrània en el seu patrimoni culinari.
10
10-11- nutricion_Maquetación 1 09/03/18 11:55 Página 2
UNA HERÈNCIA CULTURAL COMÚ
P
P
Mongetes verdes amb ametlles per a 2 persones Neteja bé les mongetes i tallales en trossos. Després, cuina-les al vapor perquè conservin les propietats dels seus nutrients. Quan tinguis les mongetes fetes, posa dues cullerades soperes d’oli d’oliva en una paella. Quan l’oli està ben calent, ofega-hi els alls talladets i les ametlles trossejades. Finalment, afegeix-hi les mongetes i barreja-les. Retira-ho passats un parell de minuts i serveix-ho.
Arròs amb espinacs i daus de pollastre per a 2 persones Neteja els espinacs, bull-los i reserva’ls. Tot seguit, bull l’arròs perquè quedi al dente i reserva’l. En una paella, salta amb oli la ceba picada i afegeix-hi el pollastre. Espera que el pollastre estigui daurat per afegir-hi l’arròs i els espinacs i un pessic de sal. Barreja-ho tot durant un minut abans de retirar-ho.
La dieta mediterrània és una combinació equilibrada d’aliments basada en productes frescos, locals i de temporada, que integra paisatges, tècniques i gestos socials, que s’han transmès de generació en generació des de fa molts anys, vinculada a la manera de viure i a la identitat de les persones que habiten el Mediterrani. Ha evolucionat, incorporant aliments nous i tècniques culinàries modernes gràcies a la seva localització i als habitants dels pobles mediterranis, per intercanviar coneixements, tal com es recull en el projecte “SlowMed, l’alimentació com a instrument de diàleg Mediterrani”.
Estil de vida
recomanacions
r
PRÀCTICA D’ACTIVITAT FÍSICA Fes exercici de manera moderada com a acompanyament al patró nutricional de la dieta mediterrània per a un estil de vida saludable, tal com aconsella la Fundació de la Dieta Mediterrània.
r
: SON PROFUND Procura dormir vuit hores diàries perquè el teu cos recuperi l’equilibri, tal com recomana l’Organització Mundial de la Salut (OMS). El son profund és, segons la Societat Espanyola del Son, un dels pilars d’una bona salut.
r
200 GRAMS DE MONGETES VERDES UN GRAPAT D’AMETLLES DOS GRANS D’ALL UN PESSIC DE SAL 2 CULLERADES SOPERES D’OLI
120 GRAMS D’ARRÒS 200 GR. D’ESPINACS FRESCOS 2 PITS DE POLLASTRE ECOLÒGICS UNA CEBA PETITA OLI D’OLIVA UN PESSIC DE SAL
11
CORRECTA HIDRATACIÓ Intenta garantir l’aportació diària d’entre 1,5 i 2 litres d’aigua. Una correcta hidratació és essencial per mantenir un bon equilibri d’aigua corporal, segons la Fundació de la Dieta Mediterrània.
12-13-ENFORMA-kinesio_Maquetación 1 09/03/18 11:58 Página 1
En forma
Cada cop són més els professionals que se sumen a utilitzar els beneficis d’aquesta tècnica en el seu camp de treball. Entre ells destaquen els professionals sanitaris (fisioterapeutes, metges, infermers, podòlegs), professionals esportius i fins i tot professionals de l’estètica, un àmbit en el qual actualment el seu ús està en auge.
FISIOTERÀPIA Descobrint el kinesio tape
KINESIO TAPE
o embenat neuromuscular
AP ESPARADR ? DE COLORS
QUÈ ÉS?
El kinesio tape o embenat neuromuscular, també conegut com a “cintes de colors”, és una eina utilitzada pels fisioterapeutes i altres professionals de la salut, molt de moda en el camp de la rehabilitació esportiva per al tractament de lesions.
El tape és una cinta de cotó amb una textura i una elasticitat semblant a la pell. El kinesio tape facilita el moviment, millora la circulació sanguínia i limfàtica, a diferència dels embenats tradicionals o ‘tappings’, l’objectiu principal dels quals és limitar el moviment de la zona lesionada mitjançant benes rígides.
12
AQUEST ARTICLE HA ESTAT ELABORAT AMB LA COL·LABORACIÓ DE LA FISIOTERAPEUTA NOEMÍ BRAVO, ESPECIALISTA EN FISIOTERÀPIA ESPORTIVA I ACUPUNTURA EN EL CENTRE VUITZONCE FISIOTERÀPIA (LLEIDA).
12-13-ENFORMA-kinesio_Maquetación 1 09/03/18 11:58 Página 2
pren-ne nota
a s t .
Me’l puc posar jo? Per aplicar aquest tipus d’embenat és necessari conèixer el material, els efectes que volem aconseguir sobre l’organisme i tenir bons coneixements anatòmics, per la qual cosa sempre és recomanable acudir a un professional sanitari per a col·locar-lo correctament. L’especialista farà una valoració del pacient per escollir el tall que s’ha d’aplicar a la zona que es vol tractar, així com la direcció de la cinta, ja que si no s’aplica adequadament, l’embenat perd tota la seva funcionalitat.
Indicacions
ALgèSICA, A IMPORTANT ACCIÓ AN EL kINESIO TAPE Té UN PER AIxò, A, Ex EFL OR UR CÀNICA I NE CIRCULATòRIA, BIOME ORT Té SP L’E POPULAR gRÀCIES A ENCARA QUE S’HA FET . NS MúLTIPLES INDICACIO
dant:
P Acció analgèarsictroasi,o se ciàtica,
dolors musculars, ià... ome del túnel carp tendinopaties, síndr
):
nguínia i/o limfàtica
tòria (sa P Acció circulaac es, ions agudes, edem
hematomes, inflam cames cansades...
Origen
: P Acció biomeci,àncoica rreccions
esquinços, escolios ... posturals, cicatrius
“kinesio”, del grec “kinesis” significa “moviment” i “tape” vol dir “cinta” en anglès.
exa: P Acció neurorloreflme nstrual,
restrenyiment, do bronquitis, asma...…
RMÀCIA
PREGUNTA A LA TEVA FA
èutic
Recorda que el teu farmac sempre et pot ajudar
L’origen d’aquesta tècnica cal buscar-lo al Japó a la dècada dels 70, quan l’acupuntor i quiropràctic Kenzo Kase va crear una cinta amb una textura i una elasticitat semblant a la pell per donar estabilitat al múscul, tendó o lligament, i permetre al mateix temps el moviment natural del cos. Quan va sorgir la tècnica els colors originals eren el blau i el fúcsia, responent als principis de la cromoteràpia. El blau s’utilitza per les seves propietats relaxants i el color fúcsia per estimular. El kinesio tape va aconseguir la seva fama mundial en els Jocs Olímpics de Pequín, 2008. Quan es va popularitzar, van sortir altres colors per donar resposta a les demandes del mercat. Així, va aparèixer el beix, un color semblant a la pell que passa desapercebut, i el negre, utilitat en l’àmbit esportiu. A la farmàcia trobem avui cintes de tots els colors, fins i tot amb estampats de felí, girafa, militars o infantils.
13
On compro les cintes? Les cintes s’haurien d’adquirir sempre en un canal professional, com és el de la farmàcia, sota la supervisió del professional farmacèutic, que coneix les marques fabricants i que està preparat per resoldre els teus dubtes. Una de les mes freqüents respecte al kinesio tape és si les cintes contenen un medicament que ajudi a la millora. La realitat és que no en contenen i que el veritable efecte es deu a l’elasticitat de la cinta i a la manera d’aplicar-la.
14-15-TIEMPO LIBRE_Maquetación 1 09/03/18 13:36 Página 1
Grans plans
Temps lliure ESCAPADES DE PRIMAVERA Turisme a la Comunitat Valenciana
El Castell de Guadalest
UN CAPRICI NATURAL A LA COSTA BLANCA
nom d’un uadalest és el El Castell de G e s’ha fet qu nt ca ble d’Ala característic po sep, situat a la tell de Sant Jo ipi. famós pel Cas ada del munic roca més elev
EST T DE GUADAL EMBASSAMEN
a de l’Albufera és un El Parc Natural és m s re es coste de les zones humid itat Valenciana. un om C valuoses de la
t
t
ALBUFERA
. Tant el viatjar en el temps és a ell or M ar sit Vi n són rres que l’envolte castell com les te rics com stò hi s ge de personat s pa l de i on m sti te t com el Vivar, més conegu Rodrigo Díaz de Cid Campeador.
MORELLA
Barca amarrada a un dels embarcadors del llac de l’Albufera
Aprofita el bon temps i descobreix llocs increïbles! Morella, ciutat medieval.
14
14-15-TIEMPO LIBRE_Maquetación 1 09/03/18 13:36 Página 2
#senderisme
L’Albufera
P
Parc natural
Al web de parcs naturals de la Comunitat Valenciana es poden consultar rutes i senders de l’Albufera, com la ruta que va del Port de Catarroja al Tancat de la Pipa. Té 3,7 km de longitud i pot fer-se en cotxe, a peu o en bicicleta.
Rutes i senders
1 2 3
Platja, dunes, bosc, arrossars, llacuna... Un paratge tradicional pescador de gran interès ecològic, en què hivernen espècies úniques d’aus aquàtiques. Excursions, rutes en bicicleta, passejos en barca, observació d’ocells... són només algunes propostes.
WWW.PARQUESNATURALES.GVA.ES Camins infinits
Morella
#turisme
Cultura i patrimoni
P
S’obren les portes de les Torres de Sant Miquel, construïdes en el segle XIV, per al visitant que vulgui conèixer la ciutat de Morella. A la part alta, el castell domina un oceà de muntanyes. Passejant pels seus carrers descobrim la Basílica, una veritable joia del gòtic religiós, o el Palau del governador, construït a l’interior d’una cova.
Oficina de turisme de Morella Plaça Sant Miquel 12300 Morella (Castelló) Telèfon: 964 17 30 32 @: morella@touristinfo.net WWW.MORELLATURISTICA.COM
Carrerons de colors
Guadalest
#platstípics
P
Bé d’interès cultural
Gastronomia
Per visitar el Castell de Sant Josep, l’origen del qual es remunta al segle XI, cal pujar des d’un túnel excavat a la roca, fet que el converteix en un atractiu per als visitants. La plaça Sant Gregori, amb vistes a les serres, la petita església, l’ajuntament amb la seva masmorra i la Casa Orduña son altres elements del seu patrimoni.
Els restauradors delectaran el turista amb tot tipus d’arrossos i, a més, amb el conill a l’all i l’oli, els pebrots farcits, les verdures al forn o l’olleta de blat. No s’han d’oblidar les postres, tot tipus de pastissos i dolços d’elaboració pròpia. GUADALEST.ES Paella de conill i verdures
15
16-17-TU LISTA-cesta compra_Maquetación 1 09/03/18 12:56 Página 1
La teva llista ALIMENTS SALUDABLES Què s’ha de comprar a la primavera
Verdures de fulla verda s
Font de vitamines i mineral
a l l e t is c a L compra
de la
All tendre Api Bròquil Ceba tendra Col Coliflor Espinacs Bledes Pèsols Mongeta verda Enciam Porro
BENEFICIS DE PRENDRE FRUITES I VERDURES A LA PRIMAVERA Fruites i verdures són la base d’una alimentació saludable, perquè aporten a l’organisme nutrients essencials per al seu bon funcionament. Cada estació ens ofereix una gran varietat de vegetals beneficiosos per a la salut. A la primavera, fruites i verdures contenen betacarotens, la principal font de vitamina A, amb propietats antioxidants que ajuden a prevenir l’envelliment i protegeixen la pell de les primeres exposicions al sol. També són riques en vitamines del grup B, que intervenen en el funcionament del sistema nerviós i el cervell, redueixen l’estrès i milloren la concentració, indicades per combatre els símptomes de l’astènia primaveral.
16
16-17-TU LISTA-cesta compra_Maquetación 1 09/03/18 12:58 Página 2
IMPORTÀNCIA DE FER UNA BONA LLISTA DE LA COMPRA
c Objectiu
s
Fer una bona llista ajuda a comprar aliments que fomentin una alimentació sana, equilibrada i variada. A més, facilita l’estalvi, ja que es compra només el que és necessari.
Menús setmanals Fer un quadre setmanal amb els menús que prepararem per dinar i per sopar ens ajudarà a tenir clars els ingredients principals dels plats que cuinarem i, per tant, ens serà més fàcil fer la llista de la compra.
FRUITES PER A LA SALUT La primavera comença amb el color vermell de les maduixes. El mes de maig deixa pas als tons grocs de les nespres, a les quals segueixen els albercocs i els préssecs. Abans de l’estiu ens inunda de nou el vermell amb cireres, prunes i les primeres síndries. I és que les fruites ens donen, a cada època de l’any, el que necessitem. Les fruites de tons vermells contenen licopè, un potent antioxidant que ajuda a neutralitzar els radicals lliures i a lluitar contra l’oxidació dels teixits i el pas del temps. De les fruites grogues en destaquen els carotens, que després de ser absorbits pel cos, es transformen en vitamina A, o el retinol, essencial per a la salut de la visió, la pell i les nostres defenses.
PRODUCTES DE TEMPORADA
Escull productes frescos i de proximitat
17
Fruites de prim Omple de color
avera
el teu rebost
Maduixa Kiwi Llimona Nespra Albercoc Cirera Pruna Préssec Nectarina Bacora Alvocat
18-19-ENTREVISTA ent-kilian_Maquetación 1 09/03/18 12:18 Página 1
Entrevista KILIAN JORNET Esportista
L’esportista espanyol Kilian Jornet, que va ascendir a l’Everest l’any passat dues vegades en una setmana amb rècord inclòs, declara que pujar al cim del món va ser un somni que es va convertir en un repte y revela que durant la seva carrera ha assumit més riscos dels que hauria d’assumir, encara que “la por és el que ens fa sobreviure”. Kilian Jornet, de Sabadell, a Barcelona acredita en el seu historial sis Copes del Món de curses per muntanya, campionats d’Europa en esquí extrem i de muntanya i rècords d’ascens i descens de cims com el d’Aconcagua, Mont Blanc o Kilimanjaro, dins del seu projecte personal “Els cims de la meva vida”.
¡new!ISTA
V ENTRE
Com s’explica pujar a l’Everest dues vegades en una setmana? La meva idea no era pujar dues vegades, però durant el primer ascens vaig tenir problemes gàstrics i baixant vaig anar pensant que hi hauria una altra finestra de bon temps als cinc dies i que disposava de temps per a l’expedició. Vaig pensar que si em recuperava i em trobava bé, no estaria jugant a les cartes i que hauria de fer alguna cosa.
KILIAN JORNET
Va pujar sense oxigen i sense cordes fixes. Per què? Fer cim no és una anècdota. Per mi l’important és la manera de pujar. Vaig creure que podria aprendre molt més si no feia el cim d’a-
“La por és el que ens fa sobreviure”
18
18-19-ENTREVISTA ent-kilian_Maquetación 1 09/03/18 12:18 Página 2
questa forma. Era important pujar així perquè ets tu el que puja i pren les decisions, encara que sóc conscient dels riscos. Aquesta classe d’alpinisme es una filosofia de vida? És una forma de fer les coses en la que és més important el com que els objectius. M’agrada fer les coses de la manera més ecològica i econòmica possible. Al no portar portejadors, campaments d’altura i ser tant minimalista, redueixes els costos. M’agrada fer les coses de manera senzilla. L’Everest era un repte o un somni? És un somni que es converteix en repte. Un somni és una cosa que et fa vibrar, que et fa sentir una sensació quan penses en ell i es converteix en repte amb entrenament, preparació i logística per intentar-ho. Com és l’Everest de nit? La posta de sol va ser preciosa. Estava a uns 300 metres per sota del cim i la segona vegada just a sota. És bonic veure que el dia s’apaga i penses que tens tota la nit per a tu. Després en el cim hi ha una sensació de satisfacció profunda, però tampoc hi ha una emoció forta, perquè no tens força per molt més i s’ha de pensar en la baixada.
Què opina de les expedicions comercials a l’Everest? Tot és legítim mentre respectis el medi ambient. No hi ha una forma correcta i una incorrecta d’anar a l’Everest. Cada persona pot pujar de la forma que vulgui, amb les seves motivacions i assumint els riscos que crea. Cadascú ha de saber per què puja. El que sí s’ha de ser és sincer, perquè hi ha moltes coses que no es diuen sobre com es fan. A mi pujar amb oxigen no m’aporta res. Amb l’Everest conclou el projecte “Els cims de la meva vida”? El que és bonic és veure tot el que he après i la gent que ha estat en el meu camí, com els meus mentors. Estic satisfet del que he fet, però tanco un projecte i vull obrir altres portes. Has sentit alguna vegada una por real? Moltes vegades. A la muntanya, a casa meva, a l’Himalaya, o als Alps. He pensat diverses vegades: ”Avui això s’està complicant i cal girar cua”. La por és el que ens fa sobreviure, perquè si no tinguéssim por seriem al cim d’un barranc i saltaríem. La por ens fa seguir vivint. Per altra banda, s’ha de ser racional i pensar que tens la capacitat física i tècnica i l’experiència per fer alguna 19
cosa, però també saber si entranya perill. Quan hi ha risc pot haver tensió, però s’ha de separar l’emoció de la raó per oblidar-se de la por. Has vist la teva pròpia mort de prop? Hi ha hagut moments en els que he estat a prop, amb algun accident en el que han mort companys. També dues o tres vegades he arribat a casa i he pensat: “has sigut un estúpid”. He assumit riscos que no hauria d’haver assumit.
“S’ha de separar l’emoció de la raó per a oblidar-se de la por” Tens un vincle fort amb el poble nepalès. Com va el projecte de restauració de cases de la Vall de Langtana? He estat sis o set vegades al Nepal, tinc amics allà i és brutal la força que tenen. Estan al costat de la Xina i la Índia, que els asfixien quan volen. Després del terratrèmol que va haver van tallarlos el subministrament de petroli durant quasi un any i econòmicament van patir molt, però miren les coses amb optimisme. Tenen un
problema, però volen fer el millor. Aquí, en canvi, fem un drama de qualsevol tonteria. Gràcies al projecte van turistes al carrer, comencen a arribar els diners i es torna a la normalitat. T’agradaria participar en uns Jocs Olímpics en esquí de muntanya? Segurament al 2022, l’esquí de muntanya serà olímpic. De jove era una il·lusió molt gran i ara ho veig com una doble balança: Per un costat veig la part bonica que aquest esport sigui reconegut i, per l’altra, que passi com amb la bicicleta de muntanya, que varen canviar el format de competició. Si per a que sigui un esport olímpic han de canviar el format de competició, aquest perd tota l’essència i no val la pena.
TEXTE: David Ramiro (EFE).
“El que és bonic és veure tot el que he après i la gent que ha estat en el meu camí”
20-21-BEAUTY_Maquetación 1 09/03/18 12:21 Página 1
Beauty AUTOMASSATGES FACIALS Pell sana i bonica
MASSATGES FACIALS
per potenciar els efectes de la crema Els automassatges al rostre són molt importants per aprofitar al màxim els principis actius que contenen els tractaments que utilitzem per hidratar, nodrir o combatre l’envelliment de la pell.
La pell del rostre canvia amb el pas del temps. Es considera que assoleix la seva maduresa als 30 i, a partir d’aquesta edat, comença a perdre lluminositat, to muscular, s’hi marquen les línies d’expressió i la renovació cel·lular s’alenteix. A les dècades següents continuarà envellint de forma progressiva i perdrà fermesa i elasticitat.
c da! Recor
Aplicar un producte adaptat a les necessitats de cada pell a cada etapa de la vida és fonamental per lluir una pell sana i bonica. Si a més el producte que s’utilitza s’aplica fent un automassatge, els seus efectes o beneficis es potencien, perquè s’està permetent la penetració dels actius a les capes més profundes de la pell.
t
s 20
20-21-BEAUTY_Maquetación 1 09/03/18 12:21 Página 2
Beneficis DEL MASSATGE FACIAL FES EL MASSATGEU AMB EL TE SÈRUM O CREMA
Relaxa la tensió dels músculs de la cara.
MASSATGE
Desperta la musculatura, permet l’oxigenació de la pell i permet la penetració del principis actius.
MASSATGE FACIAL
Retarda l’aparició d’arrugues i combat la flacciditat, ja que estimula els músculs facials.
P Sèrums
PER REPARTIR BÉ EL PRODUCTE
Un sèrum facial és un producte cosmètic amb una alta concentració de principis actius, un còctel de substàncies per a la pell. Els que s’apliquen de dia augmenten l’elasticitat, disminueixen les arrugues, unifiquen el to, matifiquen... Els que s’apliquen a la nit solen ser reparadors, regeneradors, antiarrugues, pílings, específics per a taques... Es presenten en forma líquida, semilíquida o fluida, per la qual cosa permeten la penetració dels actius fins a les capes més profundes de la pell. Es venen en envasos més petits que d’altres productes cosmètics i per això el seu preu és més elevat. El sèrum s’utilitza com a acció conjunta a la crema, ja que complementa i millora l’acció de la crema. En certa manera, la fa més potent.
Aplicarem una petita quantitat de producte al front, al contorn dels ulls, a les galtes, al contorn del rostre, a la barbeta, al coll i a l’escot.
1
Repartirem el producte amb la punta dels dits índex i cor: Al front, fent espirals d’esquerra a dreta KAls ulls, fent cercles al voltant de l’ull KA les galtes i el contorn del rostre, mitjançant espirals des de la comissura de la boca a la cua d’ull. KAl coll i l’escot, amb totes dues mans de dalt a baix.
2K
En tercer lloc, passarem a fer suaus pessics amb el dit polze i índex en totes les zones per combatre la flacciditat i retardar l’aparició d’arrugues, ja que activa la microcirculació dels músculs facials.
3
P Cremes de dia amb Factor de Protecció Solar Cada cop és més habitual que els productes facials tinguin diverses funcions. Per exemple, és freqüent veure cremes hidratants que inclouen també factor de protecció solar per a ús quotidià. 21
22-23-PIEL_Maquetación 1 09/03/18 12:25 Página 1
Pell RITUALS BÀSICS Pell grassa
ACNE I GRANETS Saps com tenir cura de la teva pell? A la farmàcia pots trobar el servei Dermoconsell, Bellesa i Salut, assessorament dermocosmètic personalitzat amb què el teu farmacèutic observa i analitza la teva pell i els teus hàbits de neteja per recomanar-te el tractament més adequat per a tu, així com la seva aplicació en funció de l’anàlisi.
serveis
DE LA TEVA FARMÀCIA
L’augment de la temperatura ambiental a la primavera agreuja problemes de la pell com l’acne. La calor dilata els porus i fa que la brutícia hi penetri en més mesura. Com que el porus s’embruta més, tendeix a infectar-se i, per tant, l’acne empitjora. Les zones en què el porus està més dilatat són aquelles en què estan presents més glàndules sebàcies, com ara el front i el nas, és a dir, l’anomenada “zona T”.
22-23-PIEL_Maquetación 1 09/03/18 12:26 Página 2
c
P
Tippesr a pells
Neteja i hidratació diària
GRASSES
Les persones amb la pell grassa han de ser molt curoses amb la neteja del rostre. Mantenir el porus lliure de sèu i brutícia externa és la millor manera de disminuir-la i, per tant, d’evitar infeccions. El que és ideal és netejar la pell dos cops al dia: al matí quan ens aixequem i a la nit abans d’anar-nos-en a dormir.
KSi utilitzes maquillatges, escull productes matificants i no comedogènics pensats per al teu tipus de pell.
KSi apareixen brillantors al llarg del dia sempre pots PASSOS DE LA NETEJA FACIAL
dur a la bossa de mà una tovalloleta antibrillantors.
KAra que comença el bon temps, utilitza un
En primer lloc, cal eliminar el maquillatge (si se n’utilitza) amb llets netejadores. Les llets netejadores s’apliquen sobre la pell seca i es retiren amb un disc desmaquillador. És important utilitzar una llet netejadora específica per a pells grasses. Després, s’ha de netejar la pell amb productes netejadors per eliminar-ne la brutícia i l’excés de greix. S’apliquen sobre la pell humida i s’esbandeixen amb aigua. Es presenten en forma de gel, aigua netejadora, escuma o en la clàssica pastilla de sabó. Finalment, cal aplicar el tònic per refrescar la pell i eliminar-ne les restes dels productes anteriors. Aquest pas no és imprescindible en el cas de les pells grasses, però si es fa, és important utilitzar un producte específic.
producte solar d’alta protecció per evitar que l’acne s’agreugi després de l’exposició solar.
KI, sobretot... no et toquis els grans ni els punts negres perquè hi ha risc d’infeccions i cicatrius.
TRACTAMENTS COMPLEMENTARIS
Hidratació La cura diària de la pell ha d’acabar amb l’aplicació d’una crema hidratant i humectant, específica per a pells grasses, que ajudi a mantenir el nivell hidrolipídic de la pell perquè no necessiti generar tant de greix. És important escollir cremes o sèrums hidratants ‘oil free’ (lliures d’olis), perquè aquest element conté greixos que agreujaran el problema de l’acne, i que estiguin formulats amb actius no comedogènics, és a dir, que no produeixin barbs, també coneguts com a ‘punts negres’.
Exfoliació: L’exfoliació és un pas addicional a la neteja facial, que pot fer-se un o dos cops a la setmana, en funció de la tolerància de la pell. La finalitat és eliminar les cèl·lules mortes i permetre l’oxigenació de la pell perquè pugui absorbir els nutrients i els principis actius dels productes que s’hi apliquin després.
Mascaretes: La mascareta pot aplicar-se un cop a la setmana, o un cop al mes si la pell és molt sensible, per aportar un tractament en profunditat i aconseguir resultats visibles. La mascareta s’ha d’aplicar sempre amb la pell neta.
ESCULL EL PRODUCTE IDEAL PER A TU
23
RECORDA QUE EL TEU FARMACÈUTIC T’OFEREIX ASSESSORAMENT ESPECIALITZAT I PERSONALITZAT PERQUÈ TINGUIS CURA DE LA TEVA PELL DE LA MILLOR MANERA.
24-25-esalud_Maquetación 1 09/03/18 12:30 Página 1
eSalut PACIENT 3.0 Perfil i comportament
COM ÉS EL PACIENT 3.0? Podem definir el pacient 3.0 com una persona que utilitza internet de forma constant, que busca informació de qualitat sobre professionals sanitaris a la xarxa, concerta visites mèdiques i participa en debats i converses sobre salut a les xarxes socials i en fòrums. A Espanya, segons les dades de l’estudi de Perfil i comportament del pacient 3.0 elaborat per Doctoralia, el marketplace de salut més gran del món, el perfil és el d’una persona d’entre 35 i 44 anys que viu en grans ciutats. A més, treballa i té certa estabilitat econòmica.
La quantitat d’usuaris amb accés a inte rnet ha anat creixent exponencialment en els darrers anys, fins a assolir el 2017 els 37,87 milio ns d’usuaris a Espanya, segons l’informe ‘2017 Digital Yearbook’ publicat a We Are Soci al. En matèria de salut, l’ús creixent de la tecn ologia ens ha convertit en pacients 3.0, sego ns l’estudi de Doctoralia.
Coneixes www.farmaciafedefarma.com? A un sol clic disposes d’articles i consells de salut actualitzats i d’un buscador de farmàcies amb què trobes de manera ràpida i àgil la teva farmàcia més propera o especialitzada en el servei que necessites. També pots fer consultes online sobre qüestions de salut que són contestades per un farmacèutic.
El teu web
DE REFERÈNCIA EN CONSELL FARMACÈUTIC 24
24-25-esalud_Maquetación 1 09/03/18 12:30 Página 2
EL 60% A DEMANA CAIT MÈDICA TRAVÉS DEL MÒBIL
P Especialitats més buscades online
CONNECTATS
La ginecologia ocupa el primer lloc, per la forta presència de dones que consulten online. Ortopedistes, dentistes, dermatòlegs i psicòlegs són altres dels especialistes més sol·licitats.
P El dia preferit per demanar cita
EL MÒBIL,
El dilluns és el dia que més cites online es demanen amb el metge o especialista, segons l’estudi. Durant la setmana el percentatge va disminuint fins al dissabte, quan s’assoleix la ràtio més baixa, per després pujar lleugerament el diumenge.
P El pacient 3.0 en d’altres països A diferència d’Espanya, on el perfil és el d’una persona d’entre 35 i 44 anys, en d’altres països com Polònia, Turquia, Mèxic o el Brasil, la mitjana d’edat del pacient 3.0 se situa entre els 25 i els 34 anys; per tant, és un perfil més jove de població el que està habituat a utilitzar aquest tipus d’eines. Quant als especialistes més buscats online per demanar cita, ginecologia continua essent l’especialitat més buscada en tots els països analitzats, excepte a Itàlia, on els dentistes ocupen el primer lloc. Pel que fa referència al dispositiu, Mèxic i Turquia superen Espanya en l’ús del mòbil per gestionar les seves cites mèdiques, amb un 69% i un 68%, respectivament.
25
L’EINA PREFERIDA La penetració del mòbil a Espanya el 2017 s’ha situat en el 110,2%, segons les dades de l’Observatori Nacional de les Telecomunicacions i de la Societat de la Informació. Google també ha publicat dades sobre l’alta taxa de penetració de telèfons intel·ligents al nostre país, que el 2017 va girar al voltant del 81%, quan fa només cinc anys aquest percentatge era només del 41%. Aquestes dades reforcen una altra de les conclusions de l’estudi de Doctoralia: el 60% de les persones demana cita amb els professionals de la salut a través del telèfon mòbil, un 32% ho fa a través de l’ordinador i un 8%, mitjançant la seva tauleta.
- trabajo adicto_Maquetación 1 09/03/18 12:54 Página 1
Feinaadicte Estàs Enganxat? Sents dolor?
LESIONS COMUNES per l’ús de dispositius tecnològics
P Símptoma del túnel carpià És una afecció que es produeix quan hi ha una pressió excessiva en el nervi mitjà, just a la zona on aquest entra a la mà, anomenada túnel carpià. El nervi mitjà és el que permet la sensibilitat i el moviment de les diferents parts de la mà, així que si es sent pressionat causa dolor, entumiment, formigueig o debilitat muscular.
26
P Tendosinovitis estenosante o dit polze en ressort La tendosinovitis estenosante es dóna quan algun dels dits de la mà es queda bloquejat en una posició doblegada, com si estigués prement el disparador d’una arma. Un cop es desbloqueja el dit, aquest salta cap enfora de cop com quan es deixa anar el disparador.
La pressió en el nervi mitja es produeix per la inflamació de la zona, quan realitzem moviments repetitius. Escriure en el teclat de l’ordinador durant moltes hores, utilitzar el ratolí, fer lliscar el polze sobre la pantalla del mòbil i usar la cavitat de la mà per subjectar el terminal pot sobrecarregar la zona, provocant inflamació i pressionant el nervi mitjà.
El dit en ressort acostuma a ocórrer tant en nens com en adults, encara que és més comú en persones de més de 45 anys, dones, diabètics, persones amb artritis o gota si es realitzen feines o activitats que requereixen un adheriment repetitiu amb les mans -aplicable a quan es fa servir el polze per subjectar de manera persistent el telèfon mòbil -.
Es tracta amb fèrules durant la nit per immobilitzar el canell i els tendons, ajudant a desinflamar la zona amb antiinflamatoris, banys de contrast i fisioteràpia. En la meitat de les persones que ho pateixen la cirurgia acaba sent la solució final.
En els casos lleus, l’objectiu és disminuir la inflamació mitjançant fèrules, aplicació de calor y gel, així com la realització d’estiraments, acompanyat de l’ús de medicaments o injeccions. En casos més greus es requereix cirurgia.
- trabajo adicto_Maquetación 1 09/03/18 12:54 Página 2
P
P
Tendinitis de De Quervain o Tenosinovitis
Tendinitis de flexors
Dolor cervical o cervicàlgia
Atrapament del nervi cubital al colze
La tendinitis de De Quervain es tracta d’un dolor o molèstia que apareix al canell, just en el mateix costat que el dit polze. Es produeix degut a la inflamació dels tendons del dit polze per l’ús del telèfon mòbil.
La tendinitis de flexors és la inflamació dels tendons en la part inferior de l’avantbraç (el costat del palmell de la mà) a l’alçada del canell. Moviments repetitius, relacionats sovint amb professions determinades, en serien la causa.
Una mala posició del coll o una postura forçada durant hores per observar la pantalla de la tauleta o el telèfon mòbil poden passarli factura a les nostres cervicals, ja que els músculs de la part alta del coll es sobrecarreguen, provocant rigidesa muscular i dolor.
Doblegar molt els colzes mentre es consulten aparells electrònics al llit o al sofà pot provocar un atrapament del nervi cubital a l’alçada del colze.
aquesta lesió és coneguda popularment perquè pot ser ocasionada per esports com el tenis, el golf o el rem. a més de dolor, pot provocar entumiment dels dits polze i índex, inflor al canell i rigidesa en moure el dit polze o el canell.
si ens centrem en els dispositius tecnològics, les càmeres podrien causar tendinitis, al haver de subjectar el fotògraf la càmera durant molta estona. també pot succeir amb el mòbil o l’ordinador, quan el subjectem amb una mà. Quant més pesa l’aparell, més temps es subjecta i més incòmode és la postura, més possibilitats de patir tendinitis existeixen, segons els experts.
P
aquesta tendinitis es tracta amb repòs, fèrules, medicació i canvis en l’activitat i l’exercici. si és crònica pot requerir cirurgia.
El mòbil seria l’aparell més perjudicial, perquè ens fa doblegar més el coll. El segueixen la tauleta, el portàtil i l’ordinador fix. L’ideal, segons els traumatòlegs i els fisioterapeutes, és tenir la pantalla a l’alçada dels ulls i en línia recta. De la mateixa manera, es desaconsella situar la pantalla de l’ordinador fix a un costat.
P
aquest nervi és un dels tres principals del braç, va des del coll fins la mà i pot contraure’s en diversos llocs, com per sota de la clavícula o al canell. El lloc més comú de compressió és darrera de la part interna del colze. L’adormiment i formigueig de la mà i els dits son símptomes comuns. Es poden controlar amb canvis en les activitats, exercici pel lliscament del nervi, fèrules, medicació i cirurgia (en el pitjor dels casos).
LA PARAULA WHATSAPPITIS VA SER EMPLEADA PER PRIMERA VEGADA PER LA DOCTORA INÉS FERNÁNDEZ-GUERRERO AL 2014 SABIES QUE?
Va atendre a una pacient que va acudir a urgències amb dolor als canells per l’ús del mòbil després d’enviar dotzenes de missatges el 31 de desembre. Les lesions per telèfon mòbil varen començar a descriure’s el 2014, encara que anteriorment s’encunyés el terme “Nintenditis”.
WhatsAppitis 27
28-29- que sabes sobre_Maquetación 1 09/03/18 12:36 Página 1
Què en saps de... LA CELIAQUIA La meva salut no em fa diferent
MALALTIA CELÍACA INTOLERÀNCIA AL GLUTEN
La celiaquia és una afecció causada pel dany al revestiment de l’intestí prim, provocat per una reacció a la ingestió de gluten. El gluten és un conjunt de proteïnes contingudes en determinats aliments, principalment a la farina dels cereals. La causa exacta de la celiaquia es desconeix i la malaltia pot manifestar-se en qualsevol moment de la vida, des de la lactància fins a l’edat adulta. Generalment, les persones amb familiars que tenen celiaquia tenen més risc de tenir-ne. A més, tal com explica l’enciclopèdia Medline Plus, aquest trastorn és més freqüent en persones de raça blanca i d’origen europeu; d’altra banda, les dones són les afectades amb més freqüència.
P Tractament L’únic tractament eficaç per a la celiaquia és la dieta sense gluten. Amb una dieta sense gluten estricta i per a tota la vida, els símptomes desapareixen en pocs mesos i l’intestí es va recuperant de les lesions.
28
28-29- que sabes sobre_Maquetación 1 09/03/18 12:37 Página 2
IG, 27 DE MANAL IO C A N DIA C DEL CELÍA
Aliments AMB gluten ALIMENTS QUE PODEN CONTENIR GLUTEN
aContenen gluten el pa, les farines de
aEmbotits i productes de xarcuteria. aIogurts amb sabors i amb trossets de fruita. aFormatges fosos en porcions. aPatés. aConserves de carns o peixos. aSuccedanis de cafès, xocolata i begudes
blat, l’ordi, el sègol, la civada o trical, o productes manufacturats en què, en la seva composició, figura qualsevol forma de les citades farines, midons, fècules i proteïnes.
aBegudes maltades, destil·lades o fermentades a partir de cereals: cervesa, aigua d’ordi, alguns licors...
de màquina. aFruits secs fregits i torrats amb sal. aGelats. aColorants alimentaris.
aGaletes, pa de pessic, brioixeria, pastissos i productes de pastisseria. aPastes italianes (fideus, macarrons, tallarines, etc.) i sèmola de blat.
Aliments SENSE gluten
aLlet
i derivats: formatges, recuit, nata, iogurts naturals i quallada.
P MANIFESTACIONS DE LA CELIAQUIA aNens: lEls símptomes de la celiaquia en pacients pediàtrics solen ser diarrea, anorèxia, vòmits, dolor abdominal, irritabilitat, apatia, introversió, tristesa...
aAdolescents: Dolor abdominal, cefalea, dolor d’articulacions, retard de la primera menstruació, irregularitats menstruals, restrenyiment i hàbit intestinal irregular, en són els principals símptomes. aAdults: Dispèpsia, diarrea crònica, dolor abdominal, síndrome de l’intestí irritable, dolors ossis i articulars, infertilitat, avortaments recurrents, parestèsies, tetània, ansietat, depressió, epilèpsia, atàxia... en són els principals símptomes. FONT: Asociación Española de Pediatría (AEP).
29
aTot tipus de carns i vísceres fresques, congelades i en conserva natural, cecina, pernil salat i pernil dolç. aPeixos frescos i congelats sense arrebossar, mariscs frescos i peixos i mariscs en conserva al natural o en oli. aOus. aVerdures, hortalisses i tubercles. aFruites. aArròs, blat de moro i tapioca. aTot tipus de llegums. aSucre i mel. aOlis i mantegues. aCafè en gra o mòlt, infusions i refrescos. aFruits secs crus. aSal, vinagre, espècies en branca i gra, i totes les naturals.
30-31- planeta tierra-_Maquetación 1 09/03/18 12:46 Página 1
Planeta terra CANVI CLIMÀTIC Conseqüències per a la salut
Els gasos d’efecte hivernacle, produïts per l’activitat humana principalment, han fet augmentar la temperatura del planeta en els últims anys. Aquest increment està produint efectes negatius sobre l’ambient, com la reducció de la neu en zones d’alta muntanya, la retracció dels glacials i l’augment del nivell del mar. Si no es deté la contaminació del planeta i es redueix l’emissió de gasos d’efecte hivernacle, s’incrementarà l’extinció d’espècies vegetals i animals, de les quals s’obtenen aliments i fàrmacs.
L’augment del nivell del mar, la humitat, la temperatura i les pluges incrementaran la proliferació de vectors transmissors de malalties com la malària, el dengue, leishmaniosis, còlera, paludisme, malaltia de Lyme entre d’altres.
Ones de calor
CANVI CLIMÀTIC
i els seus efectes sobre la pell CLIMA EXTREM
Q
D’acord amb els informes de Nacions Unides sobre el canvi climàtic, s’han pogut relacionar, en diferents regions, efectes nocius en la salut de les persones derivats del canvi climàtic. Segons les projeccions científiques, els efectes d’aquest fenomen s’aniran incrementant en els pròxims anys, causant fenòmens meteorològics extrems: ones de calor, precipitacions i tempestes intenses amb els conseqüents efectes per a la salut.
30
LES ONES DE CALOR S’INCREMENTARAN, AMB ELS SEUS EFECTES CONSEQÜENTS: DESHIDRATACIÓ, ESGOTAMENT, RAMPES, LIPOTÍMIES, ARÍTMIES I PROBLEMES RENALS, ENTRE D’ALTRES.
30-31- planeta tierra-_Maquetación 1 09/03/18 12:46 Página 2
P COMBATRE EL CANVI CLIMÀTIC REPERCUSIONS SOBRE LA PELL Els canvis ambientals com el fred, el vent, el sol, l’ús d’aires condicionats podrien disminuir la tolerància de la pell, tornant-la més sensible a factors externs, provocant intolerància als cosmètics i productes per a la pell, produint una sensació de cremor, tibantor o picor. En regions humides i càlides amb fenòmens extrems com inundacions o tsunamis podrien produir-se més infeccions cutànies. En regions amb una escassa humitat ambiental, on el canvi climàtic produeixi sequeres combinades amb baixes temperatures, les persones podran patir més xerosi cutània o pell seca. Les oscil·lacions del clima podrien agreujar les dermatitis atòpiques, les psoriasis i la pruïja degut a les humitats baixes.
En les pròximes dècades s’incrementaran les conseqüències negatives sobre les plantes, els animals i les persones si no es prenen mesures immediates. A més de l’excessiva emissió de gasos hivernacle, el factor principal de l’escalfament global i el canvi de la temperatura ambient, factors com el consum de béns i energia, el creixement de la població mundial i la tala indiscriminada de boscos afecten negativament el planeta. Frenar el canvi climàtic passa per reduir l’emissió d’aquests gasos, el consum racional dels recursos de repoblar els boscos entre altres mesures. Al mateix temps, és fonamental prendre consciència de la importància que té per al nostre benestar tenir cura del nostre planeta i ser respectuosos amb el medi ambient en el nostre dia a dia.
Q
P EL SOL I LA PELL La destrucció de la capa d’ozó i l’emissió de gasos amb efecte hivernacle augmenten la possibilitat de radiació solar i les seves conseqüències per a la pell. Els experts preveuen un increment en la incidència de càncers de pell en els pròxims anys (carcinomes basocel·lulars, i carcinomes espinocel·lulars). També melanoma maligne, cremades solars, dermatosis solar crònica i fotodermatosis.
31
MESURES DE PREVENCIÓ EN EL CAMP DERMATOLÒGIC Recorda que la hidratació de la pell és una mesura de prevenció en el camp dermatològic, així com la fotoprotecció per a prevenir i evitar cremades, fotosensibilitat i dermatitis, entre d’altres, per reacció als rajos solars.
32-33-DULCE HOGAR_Maquetación 1 09/03/18 12:47 Página 1
Dolça llar AL·LÈRGIA AL POL·LEN Recomanacions
Cortines
Les cortines tendeixen a acumular pols, pol·len i altres substàncies presents a l’aire, sobretot si són de tela. Una opció seria substituir-les per les fabricades amb ‘screen’, una barreja de PVC i fibra de vidre amb propietats antial·lergògenes. Són més fàcils de netejar que les clàssiques, ja que amb un drap humit se’n pot eliminar fàcilment la brutícia.
Finestres Cal evitar obrir les finestres a primera hora del matí o quan es pon el sol, segons la SEAIC, perquè en aquests moments és quan els nivells de pol·len són més elevats i, per tant, quan més al·lergògens poden entrar de l’exterior.
CASA MEVA, el refugi contra l’al·lèrgia
Catifes Les catifes acostumen a acumular pols i pol·len. Per això és important mantenir-les molt netes. A l’hora triar-les, millor si són de fibra sintètica, perquè repel·leix els àcars. Les de llana natural tenen propietats antibacterianes i antial·lergògenes.
LA PRIMAVERA ÉS L’ESTACIÓ DEL COLOR I DE LA VIDA. ARBRES I PLANTES FLOREIXEN I GERMINEN LES LLAVORS. AQUEST ESCENARI SERIA GAIREBÉ PERFECTE SI NO FOS PEL POL·LEN, AL QUAL, NOMÉS A ESPANYA, SÓN AL·LÈRGIQUES 8 MILIONS DE PERSONES, SEGONS DADES DE LA SOCIEDAD ESPAÑOLA DE ALERGOLOGÍA E INMUNOLOGÍA CLÍNICA (SEAIC). LA MILLOR FORMA PER EVITAR L’AL·LÈRGIA, SEGONS ELS ESPECIALISTES, ÉS NO ENTRAR EN CONTACTE AMB L’AL·LERGOGEN, ÉS A DIR, AMB LA SUBSTÀNCIA QUE PROVOCA LA REACCIÓ. SI ETS AL·LÈRGIC, POTS SEGUIR DETERMINATS CONSELLS QUE T’AJUDARAN A FER DE LA TEVA LLAR EL MILLOR REFUGI. 32
Mascota Les mascotes acumulen pol·len al pèl, així que és recomanable evitar que juguin o dormin en llocs on posteriorment hi descansarà una persona al·lèrgica. Els llençols del llit o els coixins del sofà poden impregnar-se amb el pol·len del pèl de la mascota i després passar al sistema respiratori –quan la boca i el nas entren en contacte amb els teixits mentre es dorm o s’està tombat al sofà.
32-33-DULCE HOGAR_Maquetación 1 09/03/18 12:48 Página 2
Aire condicionat
Els sistemes de climatització tenen filtres que eliminen les partícules presents en l’aire, com ara el pol·len. Cal fer-ne el manteniment i canviar els filtres, que acaben saturant-se, perquè a la primavera filtrin bé el pol·len que entra a casa.
EXTERIOR DE LA CASA
QUAN ARRIBIS A CASA...
Dutxa’t i canvia’t la roba!
Així evitaràs que el pol·len present a la roba pugui desencadenar la teva al·lèrgia.
QUAN SURTIS DE CASA...
No oblidis les ulleres de sol!
Evitaran que el pol·len entri en contacte amb els teus ulls a l’exterior.
P Jardí Eviteu tallar la gespa, perquè pot remoure el pol·len i desencadenar l’al·lèrgia. La SEAIC aconsella també disminuir les activitats a l’aire lliure entre les 5 i les 10 del matí, per l’emissió de pòl·lens, i entre les 7 i les 10 del vespre, quan el pol·len descendeix de l’atmosfera, en el moment en què es refreda l’aire.
P Terrassa
Plantes A més de decorar, les plantes purifiquen l’aire, sobretot en habitacions tancades i poc ventilades. Des de la SEAIC expliquen que cal mantenir les fulles netes perquè no s’hi acumuli el pol·len.
Consells de neteja per no acumular pol·len
l
És millor utilitzar l’aspiradora que l’escombra. Utilitzeu un drap humit per netejar sense aixecar pols.
l
Netegeu la roba a 45 graus, especialment la roba de llit, que s’ha de canviar un cop la setmana com a mínim.
33
Eviteu escombrar la terrassa, perquè, a part de pols, el pol·len s’acumula al terra i quan es remou amb l’escombra es pot desencadenar la reacció al·lèrgica.
P Estenedor Cal intentar no estendre la roba a l’exterior, sobretot els dies de màxim pol·len, ja que s’adhereix a la peça i després, quan ens la posem, desencadena l’al·lèrgia, segons recorda la SEAIC. Al web de SEAIC, www.polenes.com, s’hi poden consultar els nivells de pol·len per estacions, data, tipus de pol·len, comunitat i província.
34-NIÑOSx1_Maquetación 1 09/03/18 12:50 Página 1
Nens TA PREGUNVA A LA TE IA! FARMÀC
MICROBIOTA I SALUT Nutracèutics
PROBIÒTICS
EL FARMACÈUTIC DISPOSA DELS CONEIXEMENTS NECESSARIS PER ACONSELLAR-TE SOBRE L’ÚS RACIONAL I ADEQUAT DELS PROBIÒTICS.
per als més petits
Els probiòtics són microorganismes vius que, administrats en quantitats adequades, confereixen un benefici a la salut de l’hoste, segons la definició establerta per l’Organització Mundial de la Salut (OMS) i l’Organització de les Nacions Unides per a l’Alimentació i l’Agricultura (FAO). La microbiota intestinal és el terme utilitzat per definir els microorganismes que viuen a l’aparell digestiu i que tenen importants funcions metabòliques, de barrera defensiva i immunoreguladora, imprescindible per a un bon estat de salut. Els experts de la Sociedad Española de Pediatría Extrahospitalaria y Atención Primaria (Sepeap) afirmen que, en els últims anys, ha augmentat l’interès per actuar i corregir les possibles disfuncions o alteracions de la microbiota intestinal mitjançant la utilització de prebiòtics, probiòtics i simbiòtics, catalogats com a nutracèutics, és a dir, d’origen natural, bons per a la salut, capaços de tenir una acció preventiva i terapèutica. En relació amb la salut intestinal, l’eficàcia d’algunes soques probiòtiques està àmpliament documentada per indicacions concretes de salut gastrointestinal, tal com recull la Sociedad Española de Probióticos y Prebióticos (SEPyP). Així, en pacients pediàtrics s’han contrastat efectes beneficiosos en diferents tipus de diarrees, en trastorns funcionals digestius, com la síndrome de l’intestí irritable o el còlic del lactant, en processos inflamatoris o en intolerància a la lactosa.
MICROBIOTA INTESTINAL A les primeres etapes de la vida té lloc el procés d’establiment de la microbiota intestinal, que s’acaba al segon o tercer any de vida i, a partir d’aquest moment, es considera que la microbiota està madura. 34
-A-EMULIQUEN_Maquetaciรณn 1 12/03/18 11:32 Pรกgina 1
185x230 ANUNCIO VCF 2018V1.pdf
1
6/2/18
19:46
Nueva fórmula tricogénica reforzada para la vitalidad y el crecimiento del cabello
VA
SENTA PRE C I
CÁPSULAS
3
N
180
Ó
NU E
Más cistina, más hierro, más vitalidad y fortaleza capilar
MESES DE TRATAMIENTO
C
M
Y
CM
MY
CY
CMY
K
Tamaño ahorro
Nº1 en ventas*
No contiene azúcar ni gluten. Apto para pacientes diabéticos, celíacos e intolerantes a la lactosa Información dirigida exclusivamente al profesional de la salud *Ventas Citacrecil Complex Gama en unidades IMS 2017 en complementos orales para el cabello.
Patrocinador del Grupo Español de Tricología de la AEDV
www.vitacrecil.com www.vinas.es
02/2018
Fórmula avalada: L-cistina, zinc, hierro, ácido pantoténico, vitamina B6 y biotina