Revista H#52 Farmácias Holon

PUBLICAÇÃO BIMESTRAL Nº 52 ANO 2021

- DISTRIBUIÇÃO GRATUITA -

ENTREVISTA ESPECIAL COM

GABRIELA OLIVEIRA EM FOCO

FARMÁCIAS COMUNITÁRIAS PORTAS ABERTAS, A CUIDAR DE SI!

PREVENÇÃO SAÚDE

FIBROMIALGIA: A DOENÇA INVISÍVEL, MAS QUE LIMITA

EDITORIAL Quando entra numa farmácia comunitária já sabe o que pode encontrar: profissionais habilitados a prestar aconselhamento farmacêutico personalizado, um vasto leque de produtos e serviços especializados e uma disponibilidade total para cuidar de si e da sua família.

Na sua Farmácia Holon temos ainda para si, projetos de saúde, liderados por equipas multidisciplinares e especializadas, que vão ao seu encontro e o ajudam a cuidar melhor de si. “Gravidez de mês a mês” é um desses projetos, que continua a dar que falar nas nossas redes sociais. As sessões, em tom de conversas, sabem sempre a pouco, mas contribuem, e muito, para elucidar as futuras mães e as suas famílias para temas das diferentes fases da gravidez.

Também aqui, as nossas equipas – farmacêuticos, nutricionistas, podologistas, enfermeiros – prestam toda a informação útil e relevante para que as futuras mães se sintam mais seguras e informadas.

As alterações impostas pela Covid-19 vieram revelar que alguns diagnósticos e outros tratamentos ficaram para trás. Mais do que nunca, as associações de doentes têm tido um papel fundamental para não deixar cair no esquecimento doenças com a Parkinson ou a Fibromialgia. «Uma comunidade sensibilizada, é uma comunidade que acolherá a pessoa com Parkinson, sem preconceitos e a ajudará a superar os novos desafios», alerta Ana Botas, Presidente da Direção-Nacional da Associação Portuguesa de Doentes de Parkinson. Por ter uma prevalência crescente, consequência do envelhecimento da população, é importante estar atento aos sinais de alerta.

Outra patologia a que damos destaque nesta edição é a Fibromialgia, também reconhecida enquanto doença invisível. Atualmente, entre 2 e 4% da população adulta sofre com esta patologia, a qual ainda gera muitas dúvidas na comunidade. Dúvidas que a Associação Portuguesa de Fibromialgia não quer deixar cair no esquecimento e apela, por isso, à tolerância de todos.

Agora, já na reta final do ano, voltamos a entrar no estado de calamidade.

Esta notícia veio atrapalhar os nossos planos para o período de festas que se avizinha, mas juntos, vamos conseguir ultrapassar mais esta adversidade e aproveitar, da melhor forma possível a temporada, com os nossos entes queridos.

A sua Revista H está aqui para não deixar cair a sua saúde no esquecimento e também para lhe desejar umas festas muito felizes e um excelente 2022!

HERMÍNIO TAVARES Diretor-Geral

FICHA TÉCNICA

• Diretor: Hermínio Tavares • Propriedade: Holon S.A. • Capital Social: 5.000,00 euros Órgãos Sociais: José Luciano Diniz Pereira e João Carlos Duarte Monteiro • NIPC: 507336453 • Telefone: 219 666 100; • E–mail: apoio.cliente@holon.pt

• Edição: Hollyfar – Marcas e Comunicação, Lda. Rua General Firmino Miguel n.º 3 - Piso 7 1600-100 Lisboa • Coordenador Editorial: Natacha Pereira (Farmácias Holon), Inês Marujo (Hollyfar) • Colaboram nesta edição: Ana Albernaz, Ana Gonçalves, Ana Sofia Ramos, Catarina Oliveira, David Piedade, Diana Pereira, Lionel Monteiro, Maria Dias, Patrícia Gabriel.

• Fotografia: David Oitavem e Arquivo.

• Publicação bimestral • E–mail: revistah@holon.pt • Tiragem deste número: 33.000 exemplares • Os artigos assinados apenas veiculam a posição dos seus autores.

• Layout: Holon, S. A. Rua General Firmino Miguel, n.º 3 – piso 7 1600-100 Lisboa | Portugal • Paginação: Finepaper • Execução Gráfica: Finepaper – Rua do Crucifixo, 32, 1100-183 Lisboa; • E–mail: info@finepaper.pt • Impressão e Acabamento: Lidergraf Sustainable Printing Rua do Galhano, 15 4480-089 Vila do Conde; • Site: www.lidergraf.pt • Número de Depósito Legal: 361265/13

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>ÍNDICE

10 HOLON CUIDA

O QUE DIZEM OS ESPECILISTAS CUIDADOS PALIATIVOS «INVESTIR NA PESSOA E NÃO NA DOENÇA»

PRIMEIRO A SUA SAÚDE

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ESPAÇO HOLON PEDICULOSE: ACABAR COM OS PIOLHOS!

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ATUALIDADE

7

OPINIÃO SAÚDE

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PONTO DE VISTA

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O QUE DIZEM OS ESPECIALISTAS

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SER MAIS HOLON

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NA PRIMEIRA PESSOA

16

FARMÁCIA ATUA

18

EM FOCO

23

HOLON CUIDA

26

BEBÉ E MAMÃ

30

PODOLOGIA HOLON

32

ENFERMAGEM HOLON

37

ESPAÇO HOLON

39

PREVENÇÃO SAÚDE

42

NUTRIÇÃO HOLON

44

RECEITA SAUDÁVEL

46

VIVA MAIS

48

DERMOFARMÁCIA HOLON

50

ENTREVISTA ESPECIAL

52

AO SERVIÇO DA COMUNIDADE

59

ESPAÇO HOLON

61

H JÚNIOR

ESTATUTO EDITORIAL A H é uma revista bimestral de caráter informativo, circunscrevendo-se às temáticas da saúde e bem-estar, orientada por critérios de rigor editorial.

A H é uma revista dirigida a um público plural e é propriedade da Holon S. A. O conceito da revista H passa pela abordagem às diversas questões nas áreas temáticas em que se insere, de modo prático e útil, em respeito pelo rigor científico. A H reconhece que os leitores são a sua principal razão de existência e, por isso, a satisfação das suas necessidades de informação constitui o objetivo primordial. É, assim, uma revista idealizada e produzida com o propósito de ir ao encontro dos interesses dos seus leitores, procurando servi-los sempre de forma isenta e objetiva.

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> ATUALIDADE VACINAÇÃO NAS CRIANÇAS, PARA NORMALIZAR O DIA A DIA A Sociedade Portuguesa de Pediatria (SPP) divulgou um parecer no qual considera as vacinas contra a Covid-19 seguras e eficazes para a faixa etária dos 5 aos 11 anos.

No entanto, os pediatras referem que a decisão de vacinar ou não deve ter em conta também outros fatores. «Nas crianças, a Covid-19 é habitualmente uma doença assintomática ou ligeira e, felizmente, continuam a ser raros os casos graves que obrigam a internamento ou admissão em unidades de cuidados intensivos, ocorrendo estes maioritariamente em crianças com fatores de risco. Contudo as crianças têm sido fortemente prejudicadas na pandemia devido aos confinamentos sucessivos que afetam seriamente a sua aprendizagem e saúde mental e aumentam o risco de pobreza e de maus-tratos», refere o site da SPP. Neste sentido, e porque consideram que “as vacinas seguras e eficazes, protegem contra doença grave e reduzem a transmissão da infeção, embora não a impeçam por completo”, a SPP refere que «poderá ser considerada a sua aplicação neste grupo etário, se isso permitir trazer normalidade à vida das crianças».

que quase 150 milhões de crianças, com menos de cinco anos, sofrem de atrasos de crescimento, mais de 45 milhões são magras demais e quase 40 milhões estão acima do peso. Por outro lado, mais de 40% dos homens e mulheres (2,2 mil milhões de pessoas) estão com sobrepeso ou são obesos. Outra realidade é o baixo consumo de alimentos que promovem a saúde, como frutas e vegetais. A informação para este relatório provém do Fundo das Nações Unidas para a Infância (Unicef), da Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO), da Organização Mundial da Saúde (OMS) e da Organização das Nações Unidas (ONU).

PORTUGUESES ALTERAM CONSUMOS ALIMENTARES

METADE DA POPULAÇÃO MUNDIAL SOFRE DE MÁ NUTRIÇÃO O “Relatório de Nutrição Global” revela que quase metade da população mundial sofre de má nutrição. Os dados indicam que 48% dos humanos comem muito ou muito pouco e estima-se

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Um estudo desenvolvido pela Direção-Geral da Saúde (DGS), em parceria com o Instituto de Saúde Ambiental da Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa, revela que os hábitos alimentares e de atividade física dos portugueses alteraramse ao longo dos primeiros 12 meses de pandemia da Covid-19 e que a maioria considera que mudaram para melhor.

Os resultados do REACT-COVID 2.0 referem que 36,8% das pessoas inquiridas reportaram ter mudado os seus hábitos alimentares, comparativamente ao período pré-pandemia.

Destas, 58,2% têm a perceção de que mudaram para melhor e 41,8% para pior. Passaram a recorrer a refeições take-away (32,2%) e a consumir mais snacks doces (26,3%), mas também a ingerir mais água (22,3%), hortícolas (18,6%) e fruta (15,2%).

As alterações positivas nos hábitos alimentares parecem relacionar-se essencialmente com a possibilidade de se realizarem mais refeições em casa ou com o número de refeições cozinhadas (33,4% e 19,4%, respetivamente). Quanto às mudanças menos positivas, podem relacionar-se com variações no apetite motivadas por razões emocionais (24,9%).

> OPINIÃO SAÚDE

DIANA LOPES Medical & sales training da Perrigo Portugal

CESSAÇÃO TABÁGICA: PREPARADO PARA DEIXAR DE FUMAR? Com a chegada de um novo ano, uma das resoluções mais comuns é: deixar de fumar! A dependência do tabaco é uma condição crónica que requer uma abordagem global, do fumador, e de uma forma assertiva e discreta, por uma equipa de profissionais de saúde.

Em Portugal, a prevalência desta dependência é ainda muito elevada, mas são cada vez mais aqueles que estão dispostos a deixar de fumar. Requer engenho, paciência e, sobretudo uma técnica correta que inclua a desabituação física, psicológica e comportamental. São vários os motivos que podem levar a querer deixar de fumar: o seu estado de saúde, motivos familiares (nascimento de um filho ou dar o exemplo à família) e até motivos económicos.

De acordo com o Inquérito Nacional ao Consumo de Substâncias Psicoativas na População Geral, a maioria dos fumadores (83%) apresenta uma motivação para deixar de fumar baixa ou moderada. A maioria já tentou pelo menos uma vez deixar de fumar. De acordo com o estudo “Nicotine replacement therapy for smoking cessation”, publicado na revista Cochrane Database System Revision, publicado em 2008, “A probabilidade de êxito de deixar de fumar com o auxílio de um profissional de saúde (como o farmacêutico) pode chegar a ser 10 vezes superior em relação à probabilidade de êxito sem ajuda do mesmo. A força de vontade isolada muitas vezes não é a mais eficaz.”

Os cigarros contêm mais de 4000 químicos, mas o que torna o ato de fumar agradável e mantém o vicio é a nicotina. A terapia de substituição nicotínica (TSN) é uma metodologia muito mais saudável de obter nicotina, porque o corpo não é exposto ao grande número de químico existentes no fumo do cigarro, a maioria deles tóxicos.

A TSN apresenta-se em várias formas farmacêuticas, desde os adesivos transdérmicos, até aos comprimidos ou gomas para chupar, são formas que contém menos nicotina que os cigarros.

Todos as pessoas são diferentes e têm diferentes hábitos tabágicos e níveis de dependência. Assim são dois os tipos impulso que o leva ao pegar no cigarro: o impulso súbito, causado pela rotina (fumar após uma refeição, com algumas bebidas, mediante o estado de humor) e o impulso constante, independentemente da hora ou ocasião sente-se necessidade de fumar.

Mediante estes perfis, cabe ao profissional de saúde adaptar a melhor TSN, isolado ou associado, para o êxito da cessação tabágica naquele fumador. E você: Preparado para deixar de fumar? Pergunte na sua farmácia como podem ajudá-lo!

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> PONTO DE VISTA

ANA BOTAS Presidente da Direção-Nacional da Associação Portuguesa de Doentes de Parkinson

DOENÇA DE PARKINSON «Uma comunidade sensibilizada, é uma comunidade que acolherá a pessoa com Parkinson, sem preconceitos e a ajudará a superar os novos desafios.»

A doença de Parkinson (DP) é uma patologia do sistema nervoso central, progressiva, que ainda não tem cura, e leva a uma diminuição significativa da qualidade de vida dos doentes, na sua maioria idosos, e dos cuidadores familiares. Esta patologia tem uma prevalência crescente, consequência do envelhecimento da população. Porém, devido a um maior conhecimento, está a ser diagnosticada cada vez mais cedo.

A Associação Portuguesa de Doentes de Parkinson (APDPk) nasceu, no dia 14 de abril de 1984, de uma necessidade de divulgar e consciencializar a população para esta patologia, mas, acima de tudo, tem como missão melhorar as condições de vida das pessoas com DP e dos seus cuidadores.

Deste modo, para assegurar a concretização dos objetivos a que se propôs, trabalhamos em várias frentes de ação. No âmbito do combate à iliteracia em Saúde e à Sensibilização da comunidade, organizamos ações de informação e ações de formação para pessoas com Parkinson e cuidadores, distribuímos folhetos e Guias informativos e disponibilizamos informação atualizada no site (www.parkinson.pt), no Facebook e no nosso canal de YouTube.

Quer através do nosso telefone, quer através do e-mail, informamos toda a comunidade sobre a doença de Parkinson e suas especificidades. A nossa outra frente de ação é a defesa dos direitos dos doentes. Estamos, assim, inseridos em plataformas de Saúde e inseridos em grupos de trabalho, que em conjunto trabalham para esse fim.

Proporcionamos, igualmente, aconselhamento a doentes e familiares sobre as formas de enfrentar a doença, facultamos apoios no âmbito do encaminhamento para algumas consultas de especialidade, para fisioterapia, terapia da fala, nutrição ou psicologia.

O nosso lema é: ”Diga não ao Isolamento!”. Devido à sintomatologia motora da DP, muitas pessoas tendem a isolarem-se. Deste modo, os associados podem participar em várias atividades gratuitas que estimulam quer o corpo, quer a mente, como por exemplo, o Dançar com Parkinson, Pingue-Pongue, projeto Para-quedas, entre outros.

Disponibilizamos, igualmente, apoio psicológico, quer online, quer via telefone, para pessoas com Parkinson e cuidadores, inseridos no projeto Lado-a-Lado.

A melhoria da qualidade de vida da pessoa com Parkinson não depende apenas de medicamentos, mas também e muito da relação humana entre a pessoa com Parkinson e aqueles que o rodeiam. Uma comunidade sensibilizada para esta patologia, é uma comunidade que acolherá a pessoa com Parkinson, sem preconceitos, e a ajudará a superar os desafios, que advêm da sintomatologia.

Se necessitar de informações, contacte-nos através do e-mail: secretariadoparkinson@gmail.com, através do telefone: 213 850 042 ou, preferencialmente, através do telemóvel: 939 053 378.

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> O QUE DIZEM OS ESPECIALISTAS

TÂNIA CAEIRO VARELA Médica especialista em Cuidados Paliativos

CUIDADOS PALIATIVOS «INVESTIR NA PESSOA E NÃO NA DOENÇA» Tânia Caeiro Varela, médica especialista em cuidados paliativos, desmistifica ideias pré-concebidas. E sublinha que o objetivo é garantir melhor qualidade de vida, independentemente do tempo que resta.

H – O que são os cuidados paliativos?

Tânia Caeiro Varela (TCV) – Falamos de cuidados holísticos prestados a pessoas com doença progressiva e incurável, assim como aos seus familiares e amigos. O objetivo é permitir a quem precisa, viver com a melhor qualidade de vida possível, seja os anos, os meses, os dias ou as horas até que a morte chegue.

H – Existe a ideia de que os cuidados paliativos são só para pessoas idosas ou doentes oncológicos. Pode comentar?

TCV – Existem várias ideias menos corretas relativamente aos cuidados paliativos e a quem se destinam. Não são cuidados para pessoas idosas, são cuidados que ajudam as pessoas a viver com qualidade, tendo como foco o ser humano, com as suas particularidades, desejos e vontades. Estes cuidados são prestados

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por equipas multidisciplinares de médicos, enfermeiros, psicólogos, assistentes sociais, assistentes espirituais, fisioterapeutas, terapeutas complementares, entre outros. Todos procuram manter um olhar atento sobre aquela pessoa específica e não aquela doença. Em conjunto com a pessoa que cuida, a sua família e amigos, procuram dar-lhes a melhor qualidade de vida possível.

Também existe a ideia de que os cuidados paliativos são destinados a pessoas com patologia oncológica. Uma ideia enganadora, já que doenças como insuficiência cardíaca, doença pulmonar obstrutiva crónica, doença renal crónica, demência, entre outras, são problemas de saúde progressivos e incuráveis. A intervenção dos cuidados paliativos em pessoas com estas patologias pode trazer grande benefício no controlo de sintomas, na redução de internamentos, em suma, na melhoria da qualidade de vida.

H – Quando e como podem ser ativados os cuidados paliativos?

TCV – Atualmente existe uma oferta pública por via de Equipas Intra Hospitalares de Suporte em Cuidados Paliativos que respondem ao contexto de consultas e de internamentos. Existem, também, equipas comunitárias a trabalhar nos Agrupamentos de Centros de Saúde e que atuam em contexto domiciliário. Por fim, as Unidades de Cuidados Paliativos inseridas na Rede Nacional de Cuidados Continuados Integrados. Em contexto privado contamos com Equipas de Cuidados Paliativos Domiciliários e Unidades de Cuidados Paliativos.

H – Quais as mais valias de uma intervenção paliativa?

TCV – Desde logo, o investimento na pessoa e não na doença.

A Organização Mundial de Saúde refere que o suporte de uma equipa de cuidados paliativos, em fases iniciais de doenças progressivas e incuráveis, reduz as hospitalizações e a utilização de cuidados de saúde. Não existe um momento exato para a articulação com os cuidados paliativos. Contudo, é importante reter que deve ser evitada a referenciação apenas em fases muito avançadas da doença ou mesmo em estádios terminais, sendo fundamental as equipas trabalharem em conjunto. Ou seja, os cuidados paliativos devem ser inseridos precocemente.

A articulação com os cuidados paliativos é feita, em contexto hospitalar, com a referenciação à equipa intra-hospitalar e, em contexto domiciliário, através do contacto direto com as equipas no terreno. Os contactos das várias equipas estão disponíveis online de forma a facilitar o acesso aos mesmos, retirando a burocracia desnecessária e humanizando o mais possível os cuidados.

H – Existe oferta suficiente no nosso país?

TCV – A oferta está longe de ser a suficiente. Segundo o último Plano Estratégico de Desenvolvimento dos Cuidados Paliativos 2019-2020 existiam cerca de 75.000 a 89.000 pessoas com necessidade de cuidados paliativos. Para dar resposta a esta população, as recomendações referiam 391 a 491 camas de Unidade de Cuidados Paliativos; 54 equipas comunitárias de suporte em cuidados paliativos; 45 equipas intra-hospitalares de suporte em cuidados paliativos.

De acordo com o relatório anual de acesso a cuidados de saúde nos estabelecimentos do SNS, no final de 2019, existiam 379 camas de Unidades de Cuidados Paliativos; 25 Equipas Comunitárias de Suporte em Cuidados Paliativos; 44 Equipas Intra-Hospitalares de Suporte em Cuidados Paliativos.

Apesar das recomendações dos peritos a nível nacional e internacional, os objetivos ainda não foram atingidos em termos

de número de equipas. Mas o mais preocupante é a dotação das mesmas. Atualmente, existem equipas que funcionam com um a três dos recursos mínimos preconizados, colocando em risco a qualidade do trabalho realizado.

H – Em que medida a pandemia de Covid-19 teve impacto nesta área?

TCV – As restrições em quantidade e qualidade das visitas em instituições de saúde, como hospitais ou unidades de cuidados paliativos, levaram ao aumento do número de pessoas que desejam estar em casa, assim como das famílias que, mais do que nunca, reúnem esforços para manter junto de si, o pai, a mãe, o imão(ã), filho(a).

Neste novo cenário, os Cuidados Paliativos Domiciliários têm sido ainda mais procurados. E as equipas multiplicam esforços para garantir que este tempo no domicílio seja de qualidade. Quer para a pessoa, que deseja estar em casa, quer para a sua família, que quer continuar a cuidar de quem mais gosta.

Contudo, este aumento de procura não foi acompanhado por um aumento de recursos, pelo que as equipas no terreno continuam a funcionar aquém dos limites mínimos estabelecidos a nível internacional e nacional, apesar da Resolução da Assembleia da República n.º 131/2021.

REDE NACIONAL DE CUIDADOS PALIATIVOS A Rede Nacional de Cuidados Paliativos é «uma rede funcional e baseia-se num modelo de intervenção integrada e articulada, que prevê diferentes tipos de unidades e de equipas para a prestação de cuidados paliativos, cooperando com outros recursos de saúde hospitalares, comunitários e domiciliários», pode ler-se no site do SNS. Coordenada pela Comissão Nacional de Cuidados Paliativos os atuais serviços de cuidados paliativos podem ser consultados em: http://www.acss.min-saude.pt/category/ cuidados-de-saude/paliativos/?lang=pt

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SER MAIS HOLON

IVO SOUSA E EUNICE GOUVEIA Farmacêuticos Substitutos da Farmácia Branco SMM (Holon Évora)

ESTAR PRESENTE NA SAÚDE DOS UTENTES «Temos como prioridades o rastreio e acompanhamento farmacoterapêutico. Queremos aumentar a qualidade de vida dos utentes apostando na deteção e resolução de problemas relacionados com o medicamento» A Farmácia Branco SMM (Holon Évora) tem como missão estar presente na saúde dos utentes. Realizar rastreios e aconselhar os serviços prestados por profissionais especializados, são uma mais-valia para a saúde e bem-estar dos utentes que diariamente nos visitam. Foi no Grupo Holon que a farmácia encontrou o melhor aliado no que diz respeito a esses objetivos.

Mas há outra realidade que nos preocupa. O diagnóstico da hipertensão arterial (HTA) continua a basear-se, sobretudo, em medições espontâneas e obtidas num determinado momento, não tendo em conta a variabilidade da pressão arterial (PA) no indivíduo, originando diagnósticos errados, ou tratamentos indevidos. Na procura de contrariar esta tendência, aderimos a um programa pioneiro na Europa, de criação de Unidades de Apoio aos Hipertensos (UAH) nas farmácias comunitárias.

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Na nossa farmácia, todos os dias convidamos os utentes a controlar a sua PA, através de um método diferenciado. Este fundamenta-se em 3 medições da PA sistólica (máxima) e diastólica (mínima), bem como os batimentos cardíacos por minuto, com intervalos de 1 minuto entre elas, e no final o resultado será a sua média – não desvalorizando as outras considerações a ter em atenção para a correta medição.

O tensiómetro utilizado permite a obtenção destes valores de forma automática e sem intervenção do farmacêutico durante a avaliação. Com este serviço pretende-se prevenir acidentes cardiovasculares em utentes não diagnosticados, monitorizar a PA e a adesão à terapêutica dos hipertensos, reportando relatório de avaliação dos parâmetros para o médico assistente. Somos uma porta sempre aberta à saúde de todos!

A Concretizar Sonhos

1 comprimido por dia

Reduz o tempo para adormecer

Melhora a qualidade do sono

Alivia sintomas subjetivos da diferença horária

Não causa habituação

HOLCALM ® é um SUPLEMENTO ALIMENTAR. Os suplementos alimentares não substituem uma dieta variada e um estilo de vida saudável. Não deve ser excedida a toma recomendada.

Não é recomendado em caso de hipersensibilidade ou alergia a algum dos constituintes da formulação. Manter fora da vista e do alcance das crianças. Para mais informações consultar a rotulagem.

NOME: LUÍSA CURRIE IDADE: 43 ANOS LOCALIDADE: ESMORIZ OBJETIVO: TRATAMENTO DE VERRUGAS

> NA PRIMEIRA PESSOA

«VENCI ESTA BATALHA! HOJE NÃO PRECISO DE ESTAR PREOCUPADA EM ESCONDER OS MEUS PÉS.» Luísa Currie, de 43 anos, esteve vários anos à procura de uma solução para um problema recorrente: a presença de verrugas nas plantas dos pés. «Há mais de 20 anos que me apareceram verrugas na planta do pé direito. E nunca mais pararam de crescer!», conta Luísa. Além da componente estética, que deixava Luísa desconfortável e constrangida, em especial nos meses de verão ou quando frequentava praias ou piscinas, apresentava também dor associada, o que contribua para diminuir a sua qualidade de vida.

Antes de procurar a ajuda da Farmácia Moderna, de Esmoriz, já tinha recorrido a vários tratamentos (alguns baseados em crioterapia e aplicação de pomadas) e a diferentes especialistas, contudo nenhum tinha surtido o efeito desejado. Numa das suas visitas à Farmácia Moderna, de Esmoriz, a Dra. Marta Rôla aconselhou-a a ser observada no Serviço de Podologia Holon. Na consulta, com a podologista Sónia Castro, foi diagnosticada com verrugas em mosaico (verrugas agrupadas de forma conjunta) e definido o tratamento – aplicação de ácido nítrico a 60%, com um espaçamento temporal de 15 dias.

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Em paralelo, foi recomendado um tratamento complementar, a realizar em casa, e que consistia na aplicação de uma solução cutânea de ácido salicílico e de um creme composto por 40% de ureia. Para vencer esta batalha, Luísa teve de cumprir sempre à risca os cuidados de higiene, em especial quando frequentava espaços como piscinas e praias. Apesar de receosa, mas com grande dedicação e cumprimento total dos tratamentos, ultrapassou o problema: «Hoje já não estou preocupada em esconder os meus pés. Venci esta batalha e melhorei a minha autoestima», conta Luísa.

Nas sucessivas consultas com Sónia Castro, os resultados tornaram-se cada vez mais evidentes e Luísa foi ganhando confiança. O cuidado e os incentivos da podologista, em cada consulta, também fizeram a diferença: «Em todas as consultas, recebeu-me sempre com um sorriso amável e manteve sempre uma atitude positiva. As orientações eram claras: não desistir dos tratamentos, especialmente em casa, o que me ajudou a acreditar no sucesso», finaliza a utente.

Júlio Isídro 75 Anos

Recuperado de Covid-19 Fortimel foi-lhe recomendado pelo seu médico para a gestão nutricional da malnutrição associada à doença.

Fortimel não se destina ao tratamento da Covid-19.1

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Alimento para fins medicinais específicos para a gestão nutricional da malnutrição associada a doença. Deve ser consumido sob supervisão médica. Exclusivamente para uso entérico. Não adequado para utilização por via parentérica.

1 - A Covid-19 pode ter impacto no estado nutricional dos doentes e um suplemento nutricional oral poderá promover o suporte nutricional adequado na recuperação da Covid-19. Barazzoni R, et al. Clin Nutr. 2020 Jun; 39(6): 1631–1638.

> FARMÁCIA ATUA

FARMÁCIA HOLON CANEÇAS ATENTA À COMUNIDADE O Serviço de Podologia da Farmácia Holon Caneças saiu fora do espaço da farmácia e deslocou-se à sede da Comissão Unitária de Reformados, Pensionistas e Idosos de Caneças (CURPIC) para tratar dos pés dos seus utentes. Uma ação que decorre de forma regular e que visa o controlo e prevenção de algumas patologias.

“Estar próximo da comunidade também é isso. Estarmos onde somos precisos”, refere Mariana Abelha, diretora-técnica da Farmácia.

Agrupamento de Escolas Gardunha e Xisto. Uma manhã bem passada, com direito a degustação, e que teve por objetivo dinamizar o projeto “+ COR, + SAÚDE”, em turmas do 2º e 3º ano. A ideia passa por envolver as crianças e jovens dando-lhes dicas com vista à promoção de uma alimentação saudável. Tudo baseado no conceito + COR, + VARIEDADE + NUTRIENTES que resultará num futuro + SAUDÁVEL! Este projeto é dinamizado em articulação com a Unidade de Cuidados na Comunidade do Centro de Saúde do Fundão - ACES COVA DA BEIRA. FARMÁCIA PEDROSO: ALERTA PARA DIABETES Para assinalar o Dia Mundial da Diabetes, a Farmácia Pedroso realizou no dia 15 de novembro, um rastreio aberto a toda a população no centro da cidade da Covilhã. A sessão contou com a participação de dezenas de cidadãos que foram sensibilizados e informados sobre a importância de um estilo de vida saudável, no controlo da patologia. A iniciativa decorreu em articulação com a entidade promotora, a Associação de Diabéticos da Serra da Estrela e com o apoio da Unidade de Cuidados na Comunidade do Centro Saúde da Covilhã - ACES COVA DA BEIRA, Centro de Atividades e autarquia da Covilhã.

ESCOLAS FUNDÃO COM “+ COR, + SAÚDE” No passado mês de novembro, uma equipa de farmacêuticos da Farmácia Diamantino visitou a Escola Básica de Silvares -

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FARMÁCIAS COMUNITÁRIAS

PORTAS ABERTAS, A CUIDAR DE SI!

Consideradas durante anos como a porta de entrada no Serviço Nacional de Saúde (SNS), as farmácias comunitárias têm-se reinventado, oferecendo ainda mais serviços.

Sempre com o utente no foco da atenção, o objetivo continua o mesmo, contribuir para mais ganhos em saúde.

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> EM FOCO

O que pode esperar quando entra numa farmácia comunitária? Acreditamos que não terá muitas dúvidas. Mas podemos ajudar a listar: Profissionais habilitados a prestar aconselhamento farmacêutico personalizado, um vasto leque de produtos e serviços especializados, nos quais se incluem dispositivos médicos, produtos homeopáticos, medicamentos e produtos veterinários, suplementos alimentares e produtos de alimentação especial, produtos fitoterapêuticos, produtos de cosmética e higiene corporal, artigos de puericultura e artigos de conforto. A proximidade ao utente acaba por justificar o facto de muitas farmácias reforçarem a sua oferta de serviços em áreas como a Nutrição, Enfermagem, Podologia, Dermofarmácia, entre outras, ganhando assim mais valor enquanto um espaço de saúde com aconselhamento especializado.

Como reforça a Ordem dos Farmacêuticos, «em muitas zonas do território nacional, as farmácias são a única estrutura de saúde disponível capaz de prestar cuidados de proximidade. Nestes locais, o farmacêutico acaba por ser o único profissional capaz de evitar deslocações desnecessárias a outros serviços de saúde, perante transtornos de saúde menores, através da dispensa e aconselhamento sobre o uso correto de medicamentos não sujeitos a receita médica e medicamentos de venda exclusiva em farmácia».

EDUCAÇÃO PARA A SAÚDE Não é por isso de estranhar que as farmácias assumam um papel determinante na promoção da literacia em saúde. Nas Farmácias Holon, por exemplo, os farmacêuticos dinamizam diferentes ações junto da comunidade em que se inserem, com vista a esclarecer e informar a população sobre as diferentes formas de prevenir determinadas doenças. Um serviço que vai para além do aconselhamento na área da gestão da terapêutica, administração

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de medicamentos, determinação de parâmetros - como o peso ou a medição da tensão arterial, por exemplo -, identificação de pessoas em risco ou a deteção precoce de diversas patologias, através da realização de ações de rastreio. Na verdade, tudo se interrelaciona e coexiste com uma palavra orientadora para a promoção de estilos de vida mais saudáveis.

Por que um utente informado é um doente mais consciente, todas estas ações acabam por contribuir para a promoção do uso responsável do medicamento, com ganhos em saúde e poupanças para o SNS. Aliás, são vários os estudos que indicam que, por cada euro investido na prevenção, se gera uma poupança superior ao valor investido. Exemplo disso, são as ações organizadas para pessoas com patologias crónicas, nomeadamente a Diabetes, doença pulmonar obstrutiva crónica ou a hipertensão.

A proximidade a todos os cidadãos acaba por explicar a razão pela qual, desde 2007, a farmácia é um espaço que também chamou para si a vacinação contra a gripe. «Alguns estudos já revelam que há uma maior predisposição dos cidadãos para serem vacinados na farmácia, pelo menor tempo de espera e a confiança que depositam no farmacêutico», frisa a Ordem dos Farmacêuticos.

PAPEL NA PANDEMIA As farmácias têm tido, igualmente, um importante papel na promoção da utilização de medicamentos genéricos, assim como, mais recentemente, no esclarecimento de dúvidas relacionadas com a Covid-19.

No encerramento das I Jornadas de Farmácia Comunitária, através de uma mensagem em vídeo, António Sales, Secretário de Estado Adjunto e da Saúde, reconheceu isso mesmo: «As farmácias comunitárias também estiveram na linha da frente no combate à pandemia provocada pela Covid-19. Estiveram na linha da frente quando se adaptaram e se reorganizaram para manter a sua

atividade normal sem nunca fechar as portas. Estiveram e estão sempre lá, na realização de testes de diagnóstico da Covid-19, contribuindo para que Portugal tenha hoje mais de 19 milhões de testes realizados. Estiveram na entrega de medicamentos ao domicílio, garantindo maior comodidade e segurança aos cidadãos; estiveram na venda de equipamentos de proteção individual; estiveram na linha da frente e voltam agora a estar na vacinação contra a gripe».

De acordo com o governante, as farmácias comunitárias «são um importante parceiro estratégico que nos ajuda a garantir a capilaridade do nosso sistema de saúde, enquanto serviço de proximidade ao cidadão».

FARMÁCIAS COM “H” GRANDE Serviços diferenciados e projetos inovadores são a palavra de ordem nas Farmácias Holon, que conta com mais de 190 farmácias e que já fidelizou milhares de utentes. «Ser uma farmácia Holon é ser uma farmácia de proximidade e disponibilidade que não só está de portas abertas para receber e atender às necessidades do nosso utente, como também vai ao seu encontro, através dos variados projetos e serviços», garantem Tânia Coelho e Rita Pinto, farmacêuticas responsáveis pelo departamento Serviços e Projetos da Farmácia Vitória, em Paredes.

As farmacêuticas asseguram que as Farmácias Holon têm «uma visão holística de saúde sendo, por essa razão, capazes de enquadrar e de responder, sob uma perspetiva mais abrangente, às necessidades em saúde dos utentes».

Distribuídas de norte a sul do país, incluindo os arquipélagos da Madeira e Açores, as equipas das mais de 190 farmácias são a prova da resiliência e capacidade de perceber as necessidades das suas comunidades.

Seja por via do online, através da plataforma HolON – em que é possível agendar consultas e encomendar medicamentos ou outros bem de saúde – seja diretamente nas farmácias, a nomenclatura de farmácia comunitária sentese logo no primeiro contacto. A disponibilidade de inúmeros serviços farmacêuticos diferenciados - Preparação Individualizada da Medicação; Administração de Vacinas e de Medicamentos Injetáveis; Consulta de Cessação Tabágica; Serviços de Nutrição, Serviço de Podologia, Serviço de Dermofarmácia, Serviço de Enfermagem – inclui o Pé Diabético e o tratamento de feridas, entre outros – acabam por constituir um apoio clínico de proximidade e um importante parceiro estratégico no sistema de saúde. «Queremos ter um modelo de farmácia comum e que coloque em plano de destaque o utente», frisa Nuno Machado, farmacêutico e responsável pelo Departamento de Projetos e Serviços.

Para o responsável, «os desafios passam por tornar as farmácias um ponto de saúde, com serviços e profissionais qualificados, prontos para responder às necessidades dos utentes, colocando-o no centro da atenção». A aposta na diferenciação acaba por se estender a outras áreas com o aparecimento de dois novos espaços Mundo Animal – orientado para a saúde animal - e Mundo Natural – orientado para o segmento dos produtos naturais e biológicos em áreas específicas. Uma aposta que vem responder às novas necessidades de consumo com a particularidade de existir sempre «um aconselhamento especializado», sublinha Nuno Machado. «Continuamos a trocar uma receita médica, por mais qualidade de vida, oferecendo, sempre, soluções integradas de saúde e acompanhamento da doença», finaliza.

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G3981 O Fluimucil é um medicamento não sujeito a receita médica. Leia atentamente a informação constante da embalagem e do folheto informativo. Em caso de dúvida, agravamento ou persistência dos sintomas consulte o seu médico ou farmacêutico. Fluimucil 2% solução oral contém 20mg/ml de acetilcisteína; Fluimucil 4% solução oral contém 40mg/ml de acetilcisteína, Fluimucil 600mg comprimidos efervescentes contém 600mg de acetilcisteína por comprimido efervescente, O Fluimucil está indicado como adjuvante mucolítico na terapêutica de problemas respiratórios associados a hipersecreção de muco viscoso e espesso. Contraindicações: Hipersensibilidade à substância ativa ou a qualquer um dos excipientes. A acetilcisteína, tal como todas as substâncias de ação mucolítica, é contraindicada em crianças com menos de 2 anos de idade. Não existem contraindicações no tratamento de sobredosagens de paracetamol com acetilcisteína. Fluimucil 600 mg comprimidos efervescentes por conter aspartamo como excipiente está contraindicado em doentes com fenilcetonúria. Precauções: Fale com o seu médico ou farmacêutico antes de tomar Fluimucil se é asmático ou tem crises de falta de ar, se sofre de insuficiência respiratória grave, se se encontra debilitado e não consegue tossir, se sofre de problemas gastroduodenais (estômago, intestino), se tem intolerância à histamina. Crianças: tal como todas as substâncias de ação mucolítica, a acetilcisteína é contraindicada em crianças com menos de 2 anos de idade. Informe o seu médico ou farmacêutico se estiver a tomar, ou tiver tomado recentemente, ou se vier a tomar outros medicamentos. Titular da AIM: Zambon – Produtos Farmacêuticos, Lda. Rua Comandante Enrique Maya, 1; 1500-192 Lisboa; Tel 217600952; 217600954; ZambonPT@zambongroup.com (V02_PG_2%_4% _600_20210825)

DIANA PEREIRA Farmacêutica

> HOLON CUIDA

PRIMEIRO: A SUA SAÚDE Pela proximidade, horário alargado e relação de confiança com o farmacêutico, as farmácias são importantes espaços de saúde.

A pensar em si e no seu bem-estar, os Serviços Farmacêuticos Holon existem para melhorar a sua qualidade de vida.

Nas Farmácias Holon temos uma missão muito importante: desenvolver um serviço personalizado e de valor acrescentado para si, visando melhorar a sua saúde e qualidade de vida! Mais do que disponibilizar medicamentos, sabemos o quanto a nossa relação com os utentes é valorizada, meio caminho andado para que se sinta seguro e mais confiante.

Não há bem maior do que a saúde! Contudo, por vezes surgem imprevistos e é preciso olhar mais por nós ou por algum familiar.

Com o diagnóstico de uma doença crónica, como a Hipertensão Arterial, a Diabetes ou a Hipercolesterolemia, as rotinas alteramse, muitas vezes com a integração de terapêuticas farmacológicas.

Mais uma vez, o seu farmacêutico Holon assume um papel importante, ao cuidar da sua saúde ou da saúde de um seu familiar, sempre com o objetivo de garantir a adesão e sucesso da terapêutica prescrita, com ganhos imediatos para a saúde.

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CONSULTAS FARMACÊUTICAS PARA SI Nas Farmácias Holon, cuidamos de si, como ninguém. Conheça os Serviços que temos disponíveis e de que forma podem ser integrados na sua rotina de mais saúde!

CONSULTA FARMACÊUTICA Uma pessoa polimedicada, corre sempre alguns riscos: seja porque se pode baralhar aquando da toma dos medicamentos, seja pelo risco de interação que pode existir entre medicamentos.

Através da Consulta Farmacêutica Holon ajudamo-lo a não ter dúvidas! Na próxima ida à sua Farmácia Holon, leve um saco com os seus medicamentos. Juntamente com o seu farmacêutico, vai poder analisar e perceber se se encontra a fazer as tomas de forma correta, qual o estado de conservação dos fármacos e, muito importante, se a terapêutica prescrita pelo médico está a ser efetiva no controlo da doença.

Através da consulta farmacêutica, conseguimos aconselhá-lo e direcioná-lo para outros serviços, caso se verifique essa necessidade, ou reportar ao seu médico alguma situação relevante.

O QUE TRAZER CONSIGO • Todos os medicamentos (incluindo dispositivos inalatórios e canetas de insulina, se for o caso), suplementos alimentares e chás que toma habitualmente; • Análises clínicas recentes (no máximo com 1 ano); • Aparelhos de autovigilância (o tensiómetro, habitual aparelho com que mede a sua pressão arterial; glicómetro).

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SERVIÇO DE PREPARAÇÃO INDIVIDUALIZADA DA MEDICAÇÃO Sente dificuldades em gerir a sua medicação?

Através do Serviço “Preparação Individualizada da Medicação” pode adquirir os seus medicamentos na farmácia e levá-los para casa em pillpacks descartáveis, cuidadosamente preparados pelo seu farmacêutico. Assim, sabe sempre quais os medicamentos a tomar, em que momento do dia e em que dia da semana. Desta forma, diminuem os erros, quer por esquecimento, quer por duplicação de medicação. Este método seguro pode ser uma boa opção para quando vai viajar, já que leva a sua medicação organizada, num único pillpack.

SERVIÇO DE PRIMEIRA DISPENSA É PARA SI! Vai iniciar um novo medicamento? Com o avançar da idade, verifica-se uma diminuição da taxa de adesão à terapêutica, muito comum nas primeiras semanas de toma de uma nova terapêutica. Através do Serviço de Primeira Dispensa, o seu farmacêutico Holon vai ajudá-lo, nessas primeiras semanas, a identificar eventuais problemas relacionados com a toma do medicamento e disponibilizar-lhe todo o apoio necessário. O acompanhamento é dado via chamada telefónica, o que torna a dinâmica mais simples e eficaz!

ESTE INVERNO PROTEJA A SUA FAMÍLIA

NOVO

IMUNITAS

Fortalece o

Sistema imunitário Multivitamínico

Fonte de Zinco e Vitamina D

Contém equinácea

Magnorange® Imunitas: Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado, equilibrado e de um estilo de vida saudável. A equinácea contribui para o funcionamento adequado do sistema imunitário. O zinco, a vitamina B6 e a vitamina D contribuem para o normal funcionamento do sistema imunitário.

A vitamina C e a vitamina B6 contribuem para o normal metabolismo produtor de energia. 2 comprimidos por dia. Não exceder a toma diária indicada. Precaução em caso de doença atópica. Não recomendado em caso de patologias do sistema imunitário e em crianças com idade inferior a 12 anos. Não deve ser usado por tempo superior a 8 semanas. Em caso de dúvida, consulte o responsável pela colocação no mercado. 2111F_918461

ANA SOFIA RAMOS Farmacêutica

> BEBÉ & MAMÃ HOLON

GRAVIDEZ MÊS A MÊS SONO, ANSIEDADE E STRESS NA GRAVIDEZ As alterações hormonais que a mulher atravessa ao longo da gestação podem refletir-se nos hábitos de sono e também nos níveis de ansiedade e stress. Mas é possível contrariar esta tendência e voltar a descansar bem. Descubra como!

A relação que muitas grávidas têm com o sono é muito pouco previsível. Se, por um lado, muitas mulheres afirmam sentir mais sono durante o dia, outras queixam-se do fenómeno oposto. As insónias, os despertares noturnos e outros distúrbios do sono em geral afetam as grávidas, sobretudo com a chegada do terceiro

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trimestre que traz consigo a aproximação do momento do parto. É também nesta altura que pode surgir a síndrome das pernas inquietas, que não é mais do que um movimento excessivo e involuntário das pernas durante a noite, dificultando o descanso da grávida.

As oscilações hormonais, em conjunto com outras mudanças típicas da gestação (enjoos, aumento da frequência das idas à casa de banho, maior sensibilidade nas mamas, azia, dores nas costas, agitação do feto e contrações uterinas irregulares) ajudam a explicar as alterações dos padrões do sono. Por sua vez, a falta de um descanso adequado resulta em mais ansiedade e stress para a grávida, sobretudo se já existir algum problema ao nível do sistema nervoso antes da gravidez. Estes transtornos também podem contribuir negativamente para o desenvolvimento do bebé. Alguns estudos têm demonstrado que existe uma relação entre a exposição ao stress e ansiedade durante a gravidez e o parto prematuro, bem como o nascimento com peso inferior à média para a idade gestacional.

MANTER A TRANQUILIDADE A gestação e a maternidade, só por si, desencadeiam muitas alterações no corpo da grávida. Estas mudanças são perfeitamente normais e expectáveis, mas podem representar uma tremenda dor de cabeça para as mulheres mais vulneráveis às situações do dia a dia. Se for o seu caso, procure trabalhar a sua autoestima e não se isole. Apoie-se nas pessoas que são mais próximas de si e fale abertamente sobre as suas preocupações. Tenha sempre em mente pensamentos positivos!

Devidamente acompanhada, pratique regularmente uma atividade relaxante. Esta rotina pode ajudá-la a desfrutar de uma gravidez mais tranquila e em maior conexão com o seu bebé. Saiba que as técnicas de respiração profunda, ou mesmo a ioga e a meditação são ótimas ferramentas de relaxamento.

RESSONAR DURANTE A GRAVIDEZ O relaxamento muscular causado pelas alterações hormonais, o aumento do peso corporal e a obstrução nasal muito típica nesta condição (rinite da grávida) estão na origem de muitas das queixas de ronco noturno. Este é um fenómeno mais comum durante o último mês da gestação, durante o qual as vias respiratórias da grávida se tornam mais estreitas devido ao inchaço dos tecidos moles das vias nasais. Mas não se preocupe. Esta condição tende a desaparecer no pós-parto, para a grande maioria das grávidas.

No caso das mulheres com excesso de peso ou obesidade anterior à gravidez, estas devem ser devidamente avaliadas e acompanhadas para excluir situações de apneia do sono. Chama-se apneia do sono às pausas respiratórias noturnas que estão associadas ao ressonar e à sensação de engasgamento durante a noite, e que comportam um potencial risco para a grávida.

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EVITAR AS NOITES MAL DORMIDAS! Acordar com a sensação de que se dormiu mal, traduz-se num maior cansaço durante o dia e menos energia para desempenhar as tarefas do quotidiano. Siga as nossas dicas para ter noites mais tranquilas: • Mantenha o ambiente do quarto confortável, fresco e sossegado; • Evite dormir de barriga para cima. A posição lateral previne que o peso do útero pressione a coluna e os músculos das costas; • Use almofadas, cuidadosamente, colocadas para lhe proporcionar uma posição mais confortável (por exemplo: entre os joelhos dobrados, atrás das costas e/ou debaixo da barriga); • Não use ecrãs, pelo menos, 1 hora antes de dormir. Aparelhos como telemóveis ou tablets emitem luz azul que interfere com a produção normal de melatonina, alterando os padrões do sono; • Crie uma rotina e procure ir para a cama sempre à mesma hora; • Evite a cafeína durante o dia, e sobretudo antes de adormecer; • Adote um estilo de vida saudável. Faça uma boa alimentação e pratique exercício físico adequado às suas capacidades (pelo menos 4 horas antes de ir para a cama); • Se necessário, escolha uma atividade relaxante que aprecie para ajudá-la a adormecer mais facilmente (ler um livro, tricotar ou fazer palavras cruzadas).

Se, mesmo assim, não for suficiente, lembre-se que não está sozinha! As grávidas mais ansiosas e com maior dificuldade em aliviar o stress do dia a dia devem ser devidamente acompanhadas por um profissional de saúde especializado. Cada caso é um caso, por isso siga rigorosamente os conselhos e tratamentos que lhe forem indicados.

MARIA DIAS Podologista

> PODOLOGIA HOLON

VERRUGAS NOS PÉS: COMO SURGEM E QUAL O TRATAMENTO O nome “verrugas plantares” é atribuído às verrugas que surgem na planta pé. Apesar de desagradáveis e pouco estéticas, existe tratamento e podem ser prevenidas!

As verrugas plantares são lesões cutâneas que aparecem na planta do pé, causadas pelo Vírus do Papiloma Humano (HPV).

Apesar de desagradáveis e pouco estéticas, são inofensivas, ainda que possam causar dor e desconforto. Podem afetar qualquer pessoa, em qualquer idade, mas a maioria dos casos ocorre em crianças e adolescentes. Para que a infeção ocorra, é necessário que exista contacto direto com pessoas ou materiais contaminados (pavimentos, meias, sapatos, toalhas ou equipamentos desportivos).

Como prevenção, use chinelos se frequentar piscinas públicas, não partilhe toalhas, meias ou sapatos e, no ginásio, desinfete os

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equipamentos antes de os utilizar. Em alguns casos, desaparecem por si só, mas outros exigem tratamento específico. O ácido salicílico e o nitrogénio líquido são substâncias comuns utilizadas no tratamento das verrugas.

Os tratamentos podem requerer várias sessões ao longo de várias semanas. É preciso paciência e resiliência! Muitas vezes são confundidas com calos, por isso é essencial que o diagnóstico seja realizado de forma correta, por um profissional de saúde especializado. O seu Podologista Holon está sempre disponível para confirmar o diagnóstico e ajudá-lo no tratamento!

CONGESTÃO NASAL

LIMPEZA NASAL NATURAL

TOSSE SECA OU COM EXPETORAÇÃO

GRIPE E CONSTIPAÇÃO

Saiba mais em www.esteinvernoproteja-se.com Panadol Gripus. Medicamento que contém paracetamol, cloridrato de fenilefrina e guaifenesina, indicado no alívio de curta duração dos sintomas de constipações, calafrios e gripe. Estes sintomas incluem dores ligeiras a moderadas, febre, nariz entupido e tosse produtiva.

Panadol Gripus é apenas indicado em adultos, idosos e adolescentes a partir dos 16 anos que pesem mais de 50 kg. Panadol Gripus deve ser tomado apenas se todos os seguintes sintomas estiverem presentes: dor e/ou febre, nariz entupido e tosse produtiva. A duração do tratamento não deve exceder 3 dias. Não tomar com quaisquer outros medicamentos contendo paracetamol ou com qualquer outro medicamento para a tosse, constipação ou descongestionante. Leia atentamente o folheto informativo e em caso de dúvida ou persistência dos sintomas consulte o seu médico ou farmacêutico. Vibrocil Actilong - Medicamento com xilometazolina indicado na congestão nasal. Utilizar a partir de 1 ano nas gotas infantil e a partir dos 12 anos nas gotas e spray. Não utilizar em doentes com glaucoma de ângulo fechado, submetidos recentemente a cirurgia trans-nasal e com rinite seca ou atrófica. Precaução em doentes com hipertensão, doenças cardiovasculares, hipertiroidismo, diabetes, próstata aumentada, feocromocitoma e em tratamento com IMAOs ou antidepressivos triciclicos e tetraciclicos. Não utilizar mais de 10 dias sem indicação médica.

Leia atentamente os folhetos informativos e em caso de dúvida ou persistência dos sintomas consulte o seu médico ou farmacêutico. Rhinomer – 100% água do mar isotónica e estéril. Indicado na higiene e limpeza diária das fossas nasais, ajuda natural em caso de congestão nasal e hidratação em casos de secura nasal. Dispositivo médico. Leia cuidadosamente a rotulagem e as instruções de utilização e em caso de dúvidas fale com o seu farmacêutico. Panatosse Natura Xarope. Dispositivo Médico. Leia a rotulagem e instruções de utilização. Não tomar em caso de hipersensibilidade individual ou alergia a um ou mais ingredientes. Manter fora do alcance das crianças. As marcas registadas são propriedade ou licenciadas pela GSK. ©2021 GSK ou licenciados. PM-PT-VIBR-21-00023 - 09/2021

LIONEL MONTEIRO Enfermeiro Holon

> ENFERMAGEM HOLON

MAIS SAÚDE PARA TODOS Na Consulta do Idoso prestamos o acompanhamento que mais precisa. Atuamos na prevenção para que tenha os cuidados de saúde certos e personalizados, para ter mais qualidade de vida.

Na Consulta do Idoso, o Enfermeiro Holon procura avaliar parâmetros fundamentais para compreender melhor o controlo das diferentes patologias e ajudar a própria pessoa, e o cuidador ou a família, na sua gestão. Estas consultas contribuem para a melhoria do estado de saúde do idoso e para promover a sua autonomia e independência! Nesta faixa etária, um acompanhamento diferenciado e humanizado é essencial para a saúde física e psicológica.

Muitas vezes, estas consultas são encaradas como uma forma de combater a solidão, esclarecer dúvidas e tornar os dias mais leves

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e fáceis. No Serviço de Enfermagem Holon, encontra uma equipa de profissionais de saúde especializados, sempre disponíveis para fazer a diferença na vida de quem mais precisa.

O aumento das doenças crónicas e dos problemas que potenciam a perda de autonomia na faixa etária mais avançada, fortalecem a necessidade de cuidados de saúde que promovam a melhoria da qualidade de vida desta população. Na sua Farmácia Holon conte sempre com a nossa equipa para prestar os cuidados de saúde certos que vão fazer a diferença no seu dia a dia.

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> PREVENÇÃO SAÚDE

FIBROMIALGIA: A DOENÇA INVISÍVEL A dor generalizada no corpo é um dos principais sintomas da fibromialgia. Entre 2 e 4% da população adulta sofre com esta patologia, que ainda gera muitas dúvidas na comunidade.

Elisabete Carvalho foi, durante anos, apelidada de «florzinha de estufa», tanto pela família como pelos amigos. Isto porque, frequentemente, andava «prostrada, com dores em todo o corpo, sem me conseguir levantar da cama». Só ao fim de alguns anos, após ter sido submetida a uma cirurgia à coluna e consultado diferentes especialistas, de diferentes áreas médicas, é que viria a ser diagnosticada com “fibromialgia”.

«Depois do choque inicial, foi um alívio. Finalmente, um reumatologista deu-me o diagnóstico e um nome para a minha

doença. Afinal, e ao contrário do que chegaram a insinuar algumas vezes “não era da minha cabeça”», conta a empresária, de 44 anos.

IMPACTOS A VÁRIOS NÍVEIS Mas o que é, e como se diagnostica esta patologia que se caracteriza por dor músculo-esquelética generalizada e afeta entre 2 e 4% da população adulta, com impactos a nível psicossocial, laboral, escolar e familiar?

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Joana Vicente, presidente da direção da APJOF - Associação Portuguesa de Fibromialgia, esclarece que os sintomas se manifestam por via de dor difusa, muitas vezes migratória, aumento da sensibilidade a uma variedade de estímulos que podem causar dor e desconforto - esforço, stress ou ruídos – todos eles, frequentemente, acompanhados por «fadiga, alteração do sono, problemas de memória e concentração».

«Sendo uma doença crónica cujo sintoma primário é a dor constante, é difícil ter uma vida normal», refere a presidente da APJOF. Por isso, é essencial um acompanhamento adequado, «quando se tem uma excelente equipa médica, tratamento adequado, família compreensiva e um emprego que não requeira muitos esforços físicos, muitas coisas passam a ser possíveis».

Mesmo com o diagnóstico feito, as pessoas com fibromialgia lidam com outras dificuldades: não conseguir obter percentagem de invalidez, já que a fibromialgia «não consta na Tabela Nacional de Incapacidade (TNI), tornando muito difícil o acesso à reforma antecipada ou candidatar-se aos apoios da Segurança Social.

Há ainda as questões do dia a dia, já nem sempre as entidades empregadoras acreditarem no sofrimento do trabalhador», lamenta Joana Vicente.

A dirigente da APJOF acrescenta, ainda: «Apesar de ser uma doença invisível, ela existe e condiciona muito a vida destas pessoas, que querem ser membros ativos da sociedade, independentemente da sua condição. É preciso ajudá-las para que não desistam».

DIAGNÓSTICO DIFÍCIL Contudo, a realidade é outra. «A generalidade destas pessoas sente uma grande dificuldade em levar a cabo as simples tarefas do dia a dia, e trabalhar acaba por ser bastante penoso. Além disso, nem sempre existe a compreensão em casa, pelo facto de ser uma doença invisível», frisa a responsável.

Também Elisabete Carvalho relata estas dificuldades, «sobretudo quando ainda não tinha um diagnóstico». Mãe de dois adolescentes, a empresária conta que foi difícil lidar com as limitações que sentia, que acabaram mesmo por trazer consequências a nível familiar, como o fim do casamento. «O diagnóstico de fibromialgia é um diagnóstico clínico de exclusão», explica Joana Vicente, referindo que «como ainda não se sabe concretamente a causa, não existe medicação ou tratamento específico e, por consequência, medidas de prevenção». Por isso, sugere que é importante conhecer a história médica da família, manter um estilo de vida saudável, com a prática de exercício físico, uma boa alimentação, cuidar da saúde mental e ter boa higiene do sono.

LIDAR COM O ESTIGMA Joana Vicente não tem dúvidas: «Existem muitos estigmas associados à fibromialgia, e há dois que se destacam: Ainda há muitas pessoas (incluindo profissionais de saúde) que não acreditam na existência da fibromialgia, enquanto outros pensam que a fibromialgia é uma doença do foro psicológico». Pelo que a dirigente da APJOF frisa: «a fibromialgia é uma doença reumática, que foi reconhecida pela Organização Mundial da Saúde e, em Portugal, pela Direção-Geral da Saúde».

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IMPACTO DA PANDEMIA COVID-19 Tal como aconteceu com outras patologias, a pandemia da Covid-19 veio atrasar diagnósticos, levou ao cancelamento de consultas e ao adiar de tratamentos. «Está a ser difícil retomar a normalidade», afirma Joana Vicente.

A empresária Elisabete Carvalho corrobora a opinião e relembra que alguns tratamentos foram adiados, por imposição das regras de confinamento impostas pela DGS. Tratamentos esses, como refere, a ajudavam a gerir e a lidar com a dor. «Compreendo que é preferível fazer a autogestão dos sintomas, com acompanhamento médico à distância, do que correr o risco de ser infetada com a Covid-19. Mas sinto que houve um retrocesso no controlo da minha doença, o que agravou alguns dos sintomas, sobretudo a nível da saúde mental», remata.

PATRÍCIA GABRIEL Nutricionista

> NUTRIÇÃO HOLON

NOVOS ALIMENTOS À MESA Naturalmente funcional, plant based e meat free são as novas tendências alimentares para 2022. Descubra os benefícios que estas novas apostas trazem ao nosso organismo.

A pandemia da Covid-19 e as alterações climáticas trazem novas formas de pensar sobre a forma como vivemos e o que comemos.

Mais do que nunca, tornou-se importante encontrar soluções alimentares convenientes para o quotidiano, e também amigas do ambiente. Com mais valias para a nossa saúde física e mental.

Nos últimos anos, a procura por alimentos que, para além

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da saciedade, apresentem benefícios para a saúde e para o bem-estar em geral tem vindo a aumentar. Com a situação pandémica, cresceu a necessidade de melhorar a saúde mental e diminuir os níveis de stress. Os consumidores procuram cada vez mais estabilidade emocional, mais energia e momentos que proporcionem prazer.

NATURALMENTE FUNCIONAL

DIETA PLANT BASED E MEAT FREE

A seleção de alimentos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias continua entre as escolhas dos consumidores, uma vez que atenuam os efeitos de doenças cardiovasculares e ajudam a prevenir os efeitos do envelhecimento. A necessidade de reduzir os níveis de stress e de ansiedade e de promover o fornecimento de energia e o desempenho cognitivo também cresceu.

As maiores fontes destes alimentos são de origem vegetal. Por isso, é importante consumir diariamente 5 porções de hortofrutícolas.

A dieta plant based e meat free (à base de plantas e livre de carne) contribui para a redução do consumo de carne, quer por questões ambientais quer de saúde, e privilegia o consumo de produtos de origem vegetal. Por isso, a procura por alternativas alimentares à carne tem vindo a crescer. No futuro, a carne será reimaginada: perspetivam-se alternativas tecnológicas mais inovadoras, com proteínas criadas em laboratório. Esta “carne”, criada em laboratório, já é uma realidade, e apresenta uma textura e um sabor idênticos à carne tradicional.

DIETAS MAIS FLEXÍVEIS E TOLERANTES SUSTENTABILIDADE: MEGATENDÊNCIA Outra nova tendência é a adoção de dietas mais flexíveis e tolerantes, que contribuem para um bom estado emocional, ao contrário do que acontece com outras dietas em que existe restrição de alimentos específicos ou grupos alimentares. É encorajado que se privilegiem alimentos mais saudáveis, como os legumes, as frutas e os cereais integrais. Esporadicamente, podem ser incluídos nas refeições alimentos menos ricos, do ponto de vista nutricional, mas que são responsáveis por momentos de conforto, prazer e bem-estar. Na saúde digestiva, os produtos fermentados que incluem probióticos e prebióticos são também cada vez mais procurados. Estes possibilitam a preservação do microbioma intestinal, prevenindo possíveis inflamações, melhoram a digestão e, ainda, potenciam o sistema imunitário.

O consumidor está cada vez mais informado e consciente de que são necessárias várias mudanças, tanto ao nível comportamental como alimentar, para garantir a sustentabilidade do planeta.

A preferência de produtos locais de origem vegetal reduz os resíduos associados à sua produção e distribuição, e a redução do consumo de produtos de origem animal, como a cerne e o peixe, protege a biodiversidade. Quando chegar a hora de ir às compras, adquira apenas a quantidade de alimentos que tem a certeza que vai consumir e evite o desperdício. São opções como estas que ajudam a reduzir a nossa pegada ecológica.

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> RECEITA SAUDÁVEL

PATRÍCIA GABRIEL Nutricionista

INGREDIENTES (6 PORÇÕES) 300G COGUMELOS 150G CASTANHAS 100G ALHO EM PÓ 2 CEBOLAS MÉDIAS 2 DENTES ALHO 1 C. SOPA AZEITE 2 LITROS ÁGUA SAL E PIMENTA Q.B. C

M

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CM

MY

CY

CMY

K

Informação Nutricional por porção: Calorias (Kcal) 101 | Lipídios (g) 64 | Hidratos de Carbono (g) 12 | Fibra (g) 4 | Proteínas (g) 2,5

CREME DE COGUMELOS E CASTANHAS MODO DE PREPARAÇÃO: Descascar as castanhas, as cebolas e os alhos. Lavar e cortar em tiras grossas.

Cortar o alho francês em rodelas finas, lavar e escorrer.

Lavar bem os cogumelos, secar com um pano de cozinha e cortar em fatias finas.

Colocar o azeite num tacho, juntar a cebola, os alhos e o alho francês, e deixar refogar um pouco em lume médio.

Acrescentar os cogumelos e as castanhas e misturar com a cebola.

Adicionar a água e deixar cozinhar por 20 minutos.

Quando todos os ingredientes estiverem cozidos, triture a sopa com a varinha mágica ou com um processador de cozinha até obter um creme.

Tempere com sal e pimenta a gosto e sirva quente.

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CASTANHAS: UMA FONTE IMPORTANTE DE ENERGIA A castanha sempre foi um alimento considerado basilar na nossa alimentação, substituindo o pão ou a batata. É um fruto sazonal, colhido entre meados de outubro e finais de dezembro mas, hoje, já é possível encontrar castanhas durante todo o ano.

Nutricionalmente, é uma ótima fonte de energia e uma fonte apreciável de fibras, vitaminas (vitamina B9 e C) e sais minerais (potássio, fósforo e magnésio).

> VIVA MAIS

NA ESCOLA: MEXER, MEXER! A atividade física tem benefícios para a saúde e promove a socialização dos alunos. Estabelece rotinas e proporcionando um equilíbrio emocional e mental.

Ricardo Silva é professor de educação física na Escola Básica Escultor Francisco dos Santos (Fitares, Rio de Mouro) e não tem dúvidas de que o exercício físico é crucial para o «desenvolvimento corporal do aluno», desenvolve as «aptidões cardiovasculares» e mantém o «equilíbrio emocional e mental» dos alunos. Por outro lado, o docente defende que a educação física «ajuda a estabelecer rotinas e a fortalecer as relações sociais entre os alunos», já que «podem participar e socializar enquanto praticam desporto». Uma realidade, e necessidade, que se sente ainda mais nos últimos tempos.

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CONTORNAR O SEDENTARISMO Daniel Serra, outro docente da mesma escola, não tem dúvidas de que o confinamento, provocado pela pandemia do novo coronavírus, alterou o estilo de vida dos estudantes. «A Covid-19 tornou os alunos mais sedentários, sendo que muitos regressaram com excesso de peso e outros com fragilidade emocionais», refere. Mesmo com «as aulas a regressarem à normalidade», a verdade é que ainda «existe algum desleixo e sedentarismo».

Com 16 anos de experiência na docência, Ricardo Silva considera que a «pandemia foi um autêntico desafio». «Em Rio de Mouro,

nem todos os alunos têm as mesmas condições económicas e sociais», explica. Muitos deles «tiveram que partilhar computadores para participarem nas aulas online». Durante as videochamadas, o professor recorreu aos vídeos de Workout Tabata para manter a “rotina das aulas” e promover a prática da atividade física. Devido ao tempo reduzido de aulas, optou por «trabalhar as matérias mais práticas», relegando os conceitos teóricos para segundo plano.

MOTIVAR, MOTIVAR, MOTIVAR Questionado sobre a forma como mantém o interesse dos adolescentes nas aulas de educação física, Ricardo Silva considera que o «segredo está na motivação dos alunos». O professor explica que, se o aluno perceber que está a progredir nas várias modalidades, mostra-se disponível para aceitar qualquer atividade ou desporto. «Tentamos incutir-lhes o gosto pelo exercício físico e, sempre que possível, incentivá-los a seguir uma carreira no desporto profissional», refere.

Por sua vez, Daniel Serra incentiva os alunos a praticarem desporto em espaços exteriores. E opta por ser a prova viva da motivação.

Assim, de manhã, e antes das aulas, este docente corre todos os dias no Parque Urbano de Fitares, localizado a poucos metros da escola. Objetivo? Incentivar os alunos a praticarem exercício físico regularmente. Aqui (Parque Urbano de Fitares), refere, «existem vários equipamentos de desenvolvimento muscular e um trajeto de corrida, ou seja, uma oferta variada que se adapta a todos os gostos e perfis».

BEM-ESTAR FÍSICO E DA MENTE Daniel Serra deixa apenas um aviso: antes de praticar qualquer atividade há que ter alguns conhecimentos teóricos. «É preciso começar com calma e tentar perceber quais os exercícios e os alongamentos adequados ao espaço. Só assim se conseguem evitar lesões, que podem comprometer fisicamente, ou mesmo perder a motivação», continua.

Mas, sem dúvida, que são os desportos coletivos, os que mais atraem os alunos. O que é positivo, já que facilita o empenho e promove a motivação, ao mesmo tempo que potencia a «cooperação entre os alunos» e deixa a semente da partilha de valores, evitando o «individualismo precoce» nas crianças.

Curiosamente, ou não, refere que os jogos tradicionais como o “jogo do mata” ou “futebol humano”, também fazem muito sucesso. «Mais um gancho que tentamos aproveitar, com a educação física a juntar exercícios lúdicos com outros que desenvolvem a condição física e o trabalho em equipa», finaliza.

Mas cada escola é uma escola pelo que o importante é manter as crianças e jovens ativos e motivados. “Estes novos tempos trouxeram muitas dúvidas e receios, que estão a afetar os mais novos. Sabemos o quanto a prática de atividade física ajuda a manter a mente sã. Daí o meu apelo aos pais: incentivem os vossos filhos a praticar algum tipo de desporto”, frisa Ricardo Silva. A saúde, agradece, sempre!

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ANA GONÇALVES Farmacêutica

> DERMOFARMÁCIA HOLON

CUIDAR DA MICROBIOTA DA PELE Milhões de bactérias, mas também fungos, vírus e ácaros habitam o corpo humano. A sua variedade e número são únicos em cada um de nós. Afinal, a microbiota é sinal de sujidade ou proteção? Venha descobrir!

Os microrganismos que constituem a microbiota da pele nascem, quando nascemos! Por essa razão, não existe uma microbiota igual. A microbiota varia com o género, a idade, com as alterações ambientais e até com os cuidados de higiene que adotamos.

Altera-se também, na mesma pessoa, ao longo do corpo, devido à existência de diferentes relevos, temperaturas e humidades.

E sabe por que razão a microbiota tem um papel tão importante no nosso organismo? Os microrganismos que a constituem fazem parte da barreira cutânea, regulam o sistema imunitário e defendem-nos contra germes verdadeiramente patogénicos , que provocam doenças. A pele é a barreira entre o nosso organismo e o exterior, sendo por isso essencial cuidar bem dela.

DESEQUILÍBRIOS DA MICROBIOTA O equilíbrio da microbiota da pele é fundamental para evitar o aparecimento de infeções, novas patologias cutâneas ou o agravamento de doenças existentes. É por isso importante saber que alguns desequilíbrios da microbiota (disbiose) podem causar ou agravar patologias dermatológicas. Por exemplo, a Cutibacterium acnes, uma bactéria que se encontra presente na pele de pessoas saudáveis e pessoas com acne, é a principal responsável pela inflamação das glândulas sebáceas e formação de borbulhas e nódulos, quando ocorre um desiquilíbrio. No caso da dermatite atópica, a alteração da barreira cutânea e a resposta imunitária excessiva podem ser agravadas pela disbiose. Já a rosácea, para além da vermelhidão persistente, podem aparecer

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pequenas borbulhas, relacionadas com o aumento de ácaros do género Demodex. Também a dermatite seborreica pode ser despoletada por desiquílibrios da microbiota da pele, sendo os fungos Malassezia os responsáveis pelo prurido e descamação.

PREBIÓTICOS PARA CUIDAR DA MICROBIOTA A higiene diária, por via da limpeza da pele, é essencial para manter o equilíbrio da microbiota da pele e evitar o aparecimento de infeções, novas patologias cutâneas ou o agravamento de doenças existentes. Durante muitos anos, os produtos cosméticos – desinfetantes, detergentes agressivos e produtos de base alcoólica –- eliminavam todos os microrganismos (patogénicos e não patogénicos). Hoje, reconhece-se a função protetora da microbiota e a relevância dos produtos que incluem prebióticos na sua constituição.

Foto: Raquel Wise

> ENTREVISTA ESPECIAL

GABRIELA OLIVEIRA TRANSFORMAR A CULINÁRIA TRADICIONAL EM 100% VEGETAL Autora de sete livros sobre Alimentação Vegetariana, Gabriela Oliveira garante que a saúde é uma preocupação. A motivação certa para preparar receitas saudáveis, de fácil execução e acessíveis.

Revista H (H) – O que é que a motiva a escrever sobre Alimentação Vegetariana?

Gabriela Oliveira (GO) – É sobretudo a vontade de mostrar que há uma grande variedade de alimentos de origem vegetal e que podemos preparar refeições completas e sobremesas muito saborosas de uma forma saudável e criativa. Para mim, foi um desafio enorme adaptar a culinária tradicional a uma culinária 100% vegetal, porque me fez desconstruir muitos mitos.

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H - O que leva alguém a dizer: “a partir de agora vou ser vegetariana”?

GO – Podem ser razões diferentes. Por vezes, surgem situações na nossa vida que nos levam à mudança. Em alguns casos, são problemas de saúde (como alergias e intolerâncias alimentares), noutros, o despertar para as questões ambientais e para a necessidade de reduzir o consumo de proteínas animais, razões éticas (para evitar o sofrimento das outras espécies) ou

Foto: Raquel Wise

simplesmente uma vontade de renovação e de mudança de hábitos.

H – Que implicações esta decisão teve na sua vida?

GO – Tornei-me muito mais atenta ao valor dos alimentos e passei a incluir mais leguminosas, cereais, sementes, frutos oleaginosos e alimentos novos como tofu, seitan e tempeh. Sou vegetariana há mais de 20 anos e, pelo meio, descobri a minha paixão pela culinária vegetal e pela produção fotográfica das receitas. Se não tivesse mudado a minha alimentação, provavelmente não seria autora de 7 livros de culinária.

H – A Gabriela tem 3 filhos. Como é que se “convence” os mais pequenos a comer vegetais?

GO – Em primeiro lugar, introduzindo os diferentes vegetais na alimentação dos bebés, dando os vegetais inteiros e cortados em pedaços e não apenas triturados. Também lidei com resistências e há sempre preferências por este ou aquele alimento. Explicava que era importante comerem os vegetais e se, ainda assim, não resultasse, dizia: “É para comer, vais aprender a gostar com o tempo”.

H – De onde vem a criatividade para criar novas receitas?

GO – Geralmente parto de um tema, tipo de comida ou de um ingrediente específico e procuro adaptar para a culinária vegetal. É possível fazer este bolo sem ovos ou sem açúcar? Ou este prato sem carne e sem peixe, mas com um valor nutricional idêntico? Às vezes, pego num ingrediente e imagino as múltiplas formas de o usar, depende.

H – A Saúde é uma preocupação para si? Em que medida?

GO – Sim, é muito importante. Uma alimentação de base vegetal bem planeada pode ser um fator protetor da saúde ou até mesmo um instrumento para travar e regredir doenças instaladas. Estão associados muitos benefícios ao aumento do consumo de fibras e alimentos vegetais pelas suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.

H – Essa preocupação reflete-se nas receitas que cria?

GO – Procuro criar receitas nutricionalmente equilibradas, de fácil execução e acessíveis. Um dos princípios orientadores é o uso exclusivo de ingredientes de origem vegetal, e depois vou adaptando a versões sem glúten e sem açúcar, por exemplo.

H – A sustentabilidade ambiental preocupa-a?

GO – Muito, e hoje sabemos que podemos travar as alterações climáticas fazendo escolhas mais conscientes no nosso dia a

dia, optando por um estilo de vida menos poluidor e com menos desperdício. Ao substituirmos um bife por leguminosas ou outras proteínas vegetais estamos a reduzir a nossa pegada ecológica.

H – Já tem um novo livro em mente? Ou algum outro projeto que nos possa revelar?

GO – Na verdade, tenho dois novos projetos em andamento. Em 2022 haverá um novo livro e uma grande novidade relacionada com delivery de comida vegan.

H – O que é que a faz feliz?

GO – Ver as ondas do mar ao final do dia, caminhar na floresta, descobrir frutos silvestres em locais inesperados, colher os frutos das árvores...

H – O que é que o tira do sério?

GO – A violência, seja verbal ou física, e a impunidade e a injustiça face à mesma.

GABRIELA OLIVEIRA Nome: Gabriela Oliveira Idade: 46 anos Onde nasceu: Vila do Conde Um filme: Senhor dos Anéis Um livro: O Retorno, de Dulce Maria Cardoso Música: Alma Mater, Rodrigo Leão Viagem: Paris Comida preferida: Vegan e em condimentada

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> AO SERVIÇO DA COMUNIDADE

APOIO À VIDA ACOMPANHAR E APOIAR A MULHER GRÁVIDA Tomar a decisão de fazer ou não um aborto não deve acontecer de forma inconsciente. A associação Apoio à Vida existe para ajudar as grávidas nesse momento de reflexão, em especial quando existem situações de dificuldades psicológicas, familiares ou sociais.

Com mais de 20 anos de existência, a associação Apoio à Vida já ajudou «mais de 4.000 mulheres grávidas» a tomarem decisões conscientes.

A grande missão desta instituição de solidariedade social, passa por

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«dar às mulheres, com dúvidas relativamente à sua gravidez, o poder de decidir livremente, e informá-las para que se sintam apoiadas nas suas dúvidas e decisões», reflete Mara Mota, diretora-técnica.

De acordo com a responsável, por norma, num primeiro momento, existe um «acompanhamento do processo de decisão das mulheres em relação à sua gravidez». De seguida, e após a sua deliberação, define-se um «plano de acompanhamento», que inclui «apoios sociais, psicológicos e de inserção profissional» ou a «articulação com outros serviços e instituições».

As intervenções da instituição assumem uma «forte promoção das competências parentais» e visam a «autonomia das mulheres e do respetivo agregado familiar». Em articulação com outras instituições, a Apoio à Vida procura, a longo prazo, o «bem-estar físico e mental destas mulheres».

HÁ SEMPRE UMA RESPOSTA! Questionada sobre os pedidos de ajuda mais comuns, a responsável assinala que se enquadram dentro dos «serviços que são disponibilizados pela associação». Por norma, o primeiro contacto surge por que as mulheres sentem «necessidade de falar e serem ouvidas», para depois tomarem uma «decisão livre de influências externas». Para além do apoio psicológico, essencial para «as ajudar a ultrapassar as fragilidades que impedem a liberdade de discernimento», a associação disponibiliza «informações sobre a gravidez e os suportes financeiros existentes por parte do Estado».

SEM MEDO DE PEDIR AJUDA O primeiro contacto com a associação pode começar com uma simples chamada! Por detrás da linha telefónica de apoio gratuito, uma equipa técnica está preparada para dar «respostas imediatas» com vista a «ajudar, acolher e capacitar todas as mulheres grávidas que procuram ajuda». Por norma, esta realidade traduz-se em prestar apoio a «mulheres e adolescentes grávidas com falta de condições para acolher os bebés, a grávidas que são pressionadas a abortar ou ainda a mães com bebés até aos três meses de vida», esclarece a assistente social. Um trabalho que, mediante a situação apresentada, se poderá estende ao restante agregado familiar.

DAR PERSPETIVAS DE FUTURO Por força da realidade social, nos últimos anos o projeto foi crescendo e criando novos mecanismos de apoio. Entre eles, destaque para os projetos “Famílias em Casa” e o “Visitas de Natal”, bem como o Centro de Atendimento, «onde são realizadas as consultas de Serviço Social, Psicologia ou Inserção Profissional».

Além disso, foi criada a Casa de Acolhimento, conhecida por «Casa de Santa Isabel», localizada na Baixa de Lisboa, com capacidade para 19 pessoas e onde há, pelo menos, «uma vaga de emergência» para estas situações.

A associação conta com outro eixo de apoio que se materializa através do Departamento de Inserção Profissional. Aqui, os apoios prestados pelas equipas de intervenção estendem-se ao agregado familiar das mães que são acompanhadas. Com vista à reinserção ou inserção no mercado profissional, a associação criou ainda a Escola de Talentos, com o intuito de «formar e capacitar as mães» para o futuro. «A taxa de empregabilidade é de 86,9%», reforça a Maria Mota.

FAMÍLIAS EM CASA Com o objetivo de apoiar as famílias de forma mais próxima e consistente, a Associação Apoio à Vida atua através de um outro projeto: Famílias em casa. Uma iniciativa que se traduz em visitas domiciliárias regulares – atempadamente combinadas – que podem abranger mais membros da família. De acordo com a responsável, esta intervenção visa «potenciar as competências pessoais, parentais e sociais, bem como a prevenção de situações de negligência e, ou risco. Dentro desta área de atuação, existem dois programas: a Intervenção Psicossocial no Domicílio e Promoção de Competências Parentais.

Para saber mais: www.apoioavida.pt geral@apoioavida.pt Calçada da Tapada, 143 Alcântara 1300-541 Lisboa 800 20 80 90 | Linha grátis e confidencial 24 horas

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> MONTRA EM DESTAQUE

ELGYDIUM FIX

HOLONSLIM DRENAMAX

Nova gama de fixativos para próteses dentárias. Fácil de usar, forma uma barreira contra a entrada de partículas de alimentos.

Com uma combinação de agentes fixadores que asseguram uma boa muco-adesão, proporciona fixação de longa duração, sem necessidade de reaplicar ao longo do dia. Disponível em duas apresentações: Elgydium Fix Forte com sabor neutro que não afeta o paladar e Elgydium Fix Extraforte com um sabor fresco e resistente a alimentos quentes.

Holonslim Drenamax é um Suplemento Alimentar com produção nacional que, com a sua formulação completa, de base natural, sem aromatizantes nem corantes, possui uma ação múltipla: Drenante, Anticelulítica e Adelgaçante e Desintoxicante. Este Suplemento Alimentar, com sabor tropical, deve ser usado como adjuvante nas dietas de restrição calórica para a redução e controlo de peso corporal, diluindo 15 ml de produto em 1,5 l de água e bebendo ao longo do dia.

HOLMEMO Holmemo é um Suplemento Alimentar especialmente indicado nas situações de maior exigência física e psíquica, nomeadamente em períodos de exames académicos ou fases de maior desgaste em contexto profissional. Apenas 1 ampola por dia, preferencialmente ao pequeno-almoço, com a sua composição rica em Ginkgo biloba, Ginseng, Guaraná, Bacopa, Aspartato de Arginina e um complexo de vitaminas, contribui para a redução do cansaço e da fadiga, para uma normal função psicológica e um correto funcionamento do sistema nervoso e desempenho mental. Holmemo pode ser utilizado, a partir dos 18 anos, como complemento a medicamentos ou suplementos para o stress, ansiedade e insónia, particularmente motivados pela exigência académica ou profissional e pela falta de disponibilidade psíquica. > 54

> MONTRA EM DESTAQUE

Crianças +2 anos Crianças +2 anos Adultos

Sem

lactose

Sem glúten

Sem açúcar

G3857

Adultos

FLUIMUCIL Fluimucil contém acetilcisteína que facilita a eliminação da expetoração e contribui para melhorar a respiração. Devido à sua ação antioxidante, contribui para uma maior proteção da função respiratória.

Fluimucil dissolve o muco e ajuda a desobstruir as vias respiratórias.

Facilita a eliminação do muco em gripes e constipações.

Indicado para crianças > 2 anos, jovens e idosos.

Sem glúten e sem lactose.

Fluimucil, 600 mg, comprimidos efervescentes, 1 comprimido por dia (>12 anos). Fluimucil 4 %, solução oral, 1 vez por dia.

Fluimucil 2 %, solução oral, 2 - 3 vezes por dia.

Informação adicional disponível na pág. 22.

VICKS VAPORUB POMADA Vaporub pomada, associação, MNSRM, indicado no alívio sintomático da congestão das vias respiratórias superiores e tosse associada a gripes e constipações em adultos e crianças com mais de 30 meses (uso cutâneo) e adultos e crianças com mais de 6 anos (inalação). Não utilize em caso de acidentes convulsivos, nem aplique diretamente nas narinas, face, mucosas, queimaduras ou sobre a pele lesada. Leia cuidadosamente o folheto informativo e, em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou farmacêutico. MAT-PT-VICKS-21-000075. Consulte a contracapa.

ARETELAC Sabia que o uso da máscara está associado ao agravamento do olho seco?

Artelac® Complete é um lubrificante ocular com uma composição única, formulado para permanecer na superfície do olho e proporcionar a hidratação para o alívio imediato e duradouro dos sintomas. Contém ácido hialurónico, glicerol e o carbómero. Ao incluir um componente lipídico adicional, Artelac® Complete atua sobre as três camadas da lágrima. É o produto ideal para pessoas que sofram sintomas de secura ocular, como olhos cansados, com ardor, sensação de queimadura e/ou lacrimejantes.

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ILVICO Ilvico, comprimido revestido, MNSRM, indicado para o tratamento dos sintomas das constipações e gripes, tais como febre, dor de cabeça, dores dos membros e congestão nasal. Precauções especiais: doentes com insuficiência hepática e/ou renal, anemia, afeções pulmonares ou cardíacas, hipertrofia da próstata e crianças com menos de 6 anos. Este medicamento contém lactose. Leia cuidadosamente o folheto informativo e, em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou farmacêutico.

MAT-PT-NASIVIN-21-000005. Consulte a contracapa.

> ESPAÇO HOLON

CATARINA OLIVEIRA Farmacêutica e Responsável Produtos Holon

PEDICULOSE: ACABAR COM OS PIOLHOS! Com o regresso presencial das crianças às escolas, voltamos a ouvir falar sobre Pediculose, o termo técnico atribuído às infestações por Piolhos. Saiba como se desenvolvem estas infestações, como tratá-las e preveni-las.

Os piolhos são insetos ectoparasitas, achatados e sem asas, que precisam de um hospedeiro, que pode ser o ser humano, para completar o ciclo de vida. Pequenos, mas visíveis, podem fixar-se em várias partes do corpo, não só no cabelo, mas também nas pestanas, pelos do corpo ou região púbica, onde se alimentam das pequenas quantidades de sangue que sugam. No couro cabeludo, por norma, aparecem quase sempre na nuca e atrás das orelhas, visto que nessas zonas as condições de temperatura e humidade são favoráveis. Ao picarem a pele, para se alimentarem, injetam uma espécie de saliva, que provoca a típica comichão, um dos principais sintomas da infestação por piolhos.

Os piolhos não têm asas e, por isso, a infestação dá-se por contacto direto com cabelo ou através da partilha de objetos infetados, como gorros, bonés, almofadas, escovas ou outros adereços. Um piolho deposita 8 a 12 ovos por dia, as conhecidas lêndeas. Ao fim de 7 a 10 dias nascem novos piolhos, que ao fim de cerca de 3 semanas atingem a idade adulta e podem então depositar mais ovos. O piolho vive em média 30 dias, mas sobrevive menos de 24h fora do hospedeiro.

COMO PREVENIR Os tratamentos para a Pediculose são bastante eficazes e estão disponíveis nas farmácias sob a forma de champô, solução, gel, creme ou loção. Mas para que este tratamento seja eficaz, é importante: • Seguir rigorosamente as instruções do produto a aplicar; • Repetir o tratamento 7 a 10 dias após a primeira aplicação. A primeira aplicação mata sobretudo piolhos adultos e jovens e a segunda aplicação mata os piolhos que, entretanto, eclodiram das lêndeas; • Lavar o vestuário, não esquecendo chapéus e gorros, fitas e elásticos de cabelo, e a roupa de cama, as escovas e os pentes com água acima dos 60ºC; O uso de tratamentos para a Pediculose em excesso é prejudicial.

Estes produtos servem apenas para tratar infestações por piolhos e não para prevenir as mesmas. A melhor forma de prevenir é estar atento e evitar o contacto direto com cabelos infestados.

Para além disto, é importante ensinar as crianças que não devem usar pentes ou chapéus de outros nem emprestar-lhes os seus, e fazer regularmente a verificação das cabeças das crianças e dos restantes membros da família.

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Uma iniciativa:

Júnior

MÉDICOS DENTISTAS,

OS DOUTORES DOS DENTES

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> Diverte-te Olá, amigos!

Nesta edição da H Júnior apresentamos-te os médicos dentistas.

Estes são os profissionais de saúde que tratam da nossa boca, dentes e gengivas. Manter uma boa rotina de higiene oral é importante pois, além de garantir um sorriso bonito, contribui para a tua saúde em geral. Descobre mais sobre este tema, no Trocado em Miúdos. Para já, diverte-te com as atividades que preparámos para as tuas férias!

Adivinha lá!

Qual é coisa, qual é ela que passa em frente ao sol e não faz sombra?

Solução: O Vento.

Qual é coisa, qual é ela que é alta quando é nova e baixa quando usada?

Anedotas 1. Professora: Joãozinho, se eu tiver

6 laranjas numa mão e 5 na outra, o que tenho no total?

Joãozinho: Mãos enormes, professora.

2. Professora: Joãozinho, se eu disser

“fui bonita”, é passado. Se eu disser “sou bonita”, o que é?

Joãozinho: É mentira, professora.

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Solução: A Vela.

> Trocado em Miúdos MÉDICOS DENTISTAS, OS DOUTORES DOS DENTES Os médicos dentistas são os profissionais de saúde responsáveis pela prevenção, diagnóstico e tratamento das doenças da boca, maxilares e garantem que tens um sorriso lindo.

Os dentistas são os médicos que têm conhecimento técnico sobre os dentes, gengivas, ossos da face, maxilar, mordida e tudo o que envolve a boca. Fazem parte da sua rotina diária, tarefas como: extração e restauração de dentes, limpeza, colocação de próteses, tratamento de cáries, instalação e manutenção do aparelho dentário, cirurgias e o tratamento de diversas doenças.

Para realizar alguma destas ações, o dentista precisa observar a nossa boca.

Algumas vezes, para confirmar o diagnóstico, é preciso fazer exames adicionais como radiografias. A higiene oral é muito importante em todas as idades, principalmente na infância. Além de manter dentes mais bonitos e saudáveis, previne infeções. É o melhor meio de prevenção contra cáries, gengivite e periodontite, além prevenir o mau hálito. Ou seja, é fundamental para as pessoas manterem a saúde de dentes e boca.

voltado para as bochechas) dos dentes e depois o lado de dentro (o lado voltado para a língua). A escovação da língua é de extrema importância.

Os dentistas aconselham ainda que não molhes a pasta de dentes a pasta de dentes antes de iniciares a escovagem.

Quando devo mudar a minha escova dentária?

A cada 3 meses. Para não te esqueceres: Nova estação, nova escova na mão - no outono, inverno, primavera e verão.

Os dentes de leite também precisam ser escovados?

Apesar de temporários, os dentes de leite devem ser higienizados com a mesma atenção que se dá aos permanentes. Eles são importantes para quando começas a comer e preparam a gengiva para os dentes que ainda vão nascer.

Como deve ser feita a higiene oral?

Quando devo consultar o médico dentista?

Os dentes devem ser escovados todos os dias, no mínimo três vezes ao dia, de preferência após as refeições para remover os resíduos de alimentos.

A escovagem deve começar do lado de fora (o lado

Desde a erupção do 1º dente, para prevenir qualquer desenvolvimento de doença nos dentes ou nas gengivas. Idealmente, quando existe uma boa saúde oral, a criança deve ser observada a cada seis meses.

Sabias que...

O excesso de pasta de dentes que fica na boca após a escovagem forma uma camada protetora em torno dos dentes, por isso não se deve enxaguar com água após a lavagem dos dentes, apenas cuspir.

> Dentro e Fora de Casa

LIVRO

CINEMA

“O AVÔ TEM UMA BORRACHA NA CABEÇA”

SING

O que fazer quando alguém de quem gostamos nos começa a esquecer? Esta é a história da amizade entre um neto e um avô que, lentamente, vai perdendo as memórias. Através da sensibilidade de uma criança, chega-nos a lição mais importante: o amor é mais forte do que o esquecimento.

Buster e o seu novo elenco têm em vista a estreia de um novo espetáculo no Crystal Tower Theatre, na glamorosa Redshore City. Sem conhecer as pessoas certas, tem de se esgueirar com os seus cantores até aos escritórios da Crystal Entertainment, dirigidos pelo implacável magnata Jimmy Crystal. Buster lança a ideia ridícula de acrescentar a lenda do rock Clay Calloway no alinhamento do espetáculo, mas antes tem de o encontrar e persuadir a antiga estrela renitente a regressar ao palco.

> As melhores Apps LITTLEST PET SHOP Este é um jogo para as crianças que gostam de animais, já que os jogadores vão ter de cuidar de uma Pet Shop, realizando todas as tarefas necessárias.

O desafio passa por cuidar dos animais: alimentá-los, dar-lhes banho e limpar as porcarias que fazem.

COOKING MAMA: LET’S COOK! E se os miúdos forem os chefs do restaurante e tiverem que cozinhar para os seus clientes? Há dezenas de receitas disponíveis para preparar sendo que o grande desafio é confecionar os pratos, à semelhança do que se passa na vida real.

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PREPARADO PARA ENTRAR EM MODO INVERNO?

Ilvico e Griponal não devem ser tomados em simultâneo.

Cebion é um suplemento alimentar. Ilvico, Griponal, Vicks Vaporub e Vicks Sinex Aloé são medicamentos não sujeitos a receita médica (MNSRM).

Cebion, 1000 mg Vitamina C, comprimido efervescente. A vitamina C contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário, para a redução do cansaço e da fadiga e para o normal funcionamento do sistema nervoso. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável. Ilvico, comprimido revestido, MNSRM, indicado para o tratamento dos sintomas das constipações e gripes, tais como febre, dor de cabeça, dores dos membros e congestão nasal. Precauções especiais: doentes com insuficiência hepática e/ou renal, anemia, afeções pulmonares ou cardíacas, hipertrofia da próstata e crianças com menos de 6 anos. Este medicamento contém lactose. Griponal, 4 mg clorofenamina + 500 mg paracetamol, comprimido efervescente, MNSRM, indicado para maiores de 12 anos no tratamento de sintomas das gripes e constipações. Contraindicado na doença hepática grave. Não beber álcool durante o tratamento.

Precauções em doentes com insuficiência hepática e renal e com mais de 60 anos. Se não melhorar após 5 dias, consulte um médico. Vicks Vaporub pomada, associação, MNSRM, indicado no alívio sintomático da congestão das vias respiratórias superiores e tosse associada a gripes e constipações em adultos e crianças com mais de 30 meses (uso cutâneo) e adultos e crianças com mais de 6 anos (inalação). Não utilize em caso de acidentes convulsivos, nem aplique diretamente nas narinas, face, mucosas, queimaduras ou sobre a pele lesada. Vicks Sinex Aloé, 0,5 mg/ml, solução para pulverização nasal, cloridrato de oximetazolina, é um medicamento não sujeito a receita médica indicado no alívio sintomático local da congestão nasal associada a constipações ou rinite, para adultos e crianças com mais de 6 anos. Fale com o seu médico ou farmacêutico se sofre de pressão arterial alta, doença cardíaca incluindo angina de peito, diabetes mellitus, problemas na tiróide, aumento da próstata ou se tomar inibidores da monoaminoxidase, antidepressivos tricíclicos ou bromocriptina. Contém cloreto de benzalcónio, que pode provocar inchaço da mucosa nasal. Leia cuidadosamente o folheto informativo e, em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou farmacêutico.

MAT-PT-OTHER-21-000016