Revista H#41 Farmácias Holon by Revista H

SoFIA CoELHo SILVA Diretora da Revista H

EDITORIAL

FICHA TÉCNICA

PREPARADo PARA 2020?

Neste novo ano, seja a melhor versão de si próprio! Todos os dias, as Farmácias Holon ajudam milhares de pessoas a viver melhor. Temos soluções integradas de saúde e acompanhamos doenças agudas e crónicas, como a Diabetes, a obesidade, doenças respiratórias ou de pele. Esta é a diferença que fazemos todos os dias, todas as horas e todos os minutos. Como? Em Almada, Alberto deixou de fumar definitivamente, depois de 31 anos a consumir 40 cigarros por dia. Na Consulta de Cessação Tabágica Holon recuperou a sua saúde respiratória e hoje realiza as tarefas diárias. Em Oeiras, após uma cirurgia, Maria Elisa encontrou aconselhamento especializado. O Serviço Holon de Preparação Individualizada da Medicação garante que toma os medicamentos certos, à hora certa. Em Vila Chã de Ourique, Vítor Galhardo, que vive com Diabetes há 12 anos, começou a ser seguido na consulta do Serviço de Pé Diabético Holon. Já tinha amputado um dedo do pé e apresentava duas feridas plantares. Hoje, sentese bem e voltou a andar normalmente! Este ano, seja a melhor versão de si mesmo. Cá estaremos para o ajudar. Feliz 2020!

• Diretor: Sofia Coelho Silva • Propriedade: Holon S.A. • Capital Social: 5.000,00 euros Órgãos Sociais: José Luciano Diniz Pereira e João Carlos Duarte Monteiro • NIPC: 507336453 • Telefone: 219 666 100; • E-mail: apoio.cliente@holon.pt

• Edição: Hollyfar – Marcas e Comunicação, Lda. Rua General Firmino Miguel n.º 3 - Piso 7 1600-100 Lisboa • Coordenador Editorial: Natacha Pereira (Farmácias Holon), Carla Mateus (Hollyfar) • Colaboram nesta edição: Ana Albernaz, Ana Carolina Canelas, Ana Cláudia Dias, Joana Ferreira, Joana Santos, Luís Antunes, Sara Barreirinhas, Sofia Macedo, Tiago Carvalho. • Fotografia: Arquivo. • Publicação bimestral • E-mail: revistah@holon.pt • Tiragem deste número: 33.000 exemplares • Os artigos assinados apenas veiculam a posição dos seus autores. • Layout: Holon, S. A. Rua General Firmino Miguel, n.º 3 – piso 7 1600-100 Lisboa | Portugal • Paginação: SALVY • Execução Gráfica: Finepaper – Rua do Crucifixo, 32, 1100-183 Lisboa; • E-mail: info@finepaper.pt • Impressão e Acabamento: Lidergraf Sustainable Printing Rua do Galhano, 15 4480-089 Vila do Conde; • Site: www.lidergraf.pt • Número de Depósito Legal: 361265/13

>INDÍCE

o QUE DIZEm oS ESPECALISTAS

DEPRESSÃO PÓS-PARTO ESTÁ “SUBDIAGNOSTICADA E SUBTRATADA”

HoLoN CUIDA

VIH: NÃO DESVALORIZE O RISCO

PoDoLoGIA HoLoN

ATUALIDADE

OPINIÃO

PONTO DE VISTA

O QUE DIZEM OS ESPECIALISTAS

UM DIA TODAS SERÃO ASSIM

NA PRIMEIRA PESSOA

FARMÁCIA ATUA

EM FOCO

HOLON CUIDA

BEBÉ E MAMÃ

PODOLOGIA HOLON

PÉ DIABÉTICO

PREVENÇÃO SAÚDE

NUTRIÇÃO HOLON

RECEITA SAUDÁVEL

VIVA MAIS

DERMOFARMÁCIA HOLON

QUANDO O PESO AUMENTA, 46 ENTREVISTA ESPECIAL OS PÉS É QUE PAGAM 48

AO SERVIÇO DA COMUNIDADE

MONTRA EM DESTAQUE

SAÚDE ANIMAL

H JÚNIOR

ESTATUTo EDIToRIAL A H é uma revista bimestral de caráter informativo, circunscrevendo-se às temáticas da saúde e bem-estar, orientada por critérios de rigor editorial. A H é uma revista dirigida a um público plural e é propriedade da Holon S. A. O conceito da revista H passa pela abordagem às diversas questões nas áreas temáticas em que se insere, de modo prático e útil, em respeito pelo rigor científico. A H reconhece que os leitores são a sua principal razão de existência e, por isso, a satisfação das suas necessidades de informação constitui o objetivo primordial. É, assim, uma revista idealizada e produzida com o propósito de ir ao encontro dos interesses dos seus leitores, procurando servi-los sempre de forma isenta e objetiva.

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26/11/2019

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> ATUALIDADE CRIANÇAS com MELHOR FUNÇÃO PULMONAR QUANDO AS ESCOLAS ESTÃO PRÓXIMAS DE ESPAÇOS VERDES As crianças que andam em escolas que têm à sua volta espaços verdes apresentam uma melhor função pulmonar. A conclusão é de um estudo levado a cabo por uma equipa do Instituto de Saúde Pública da Universidade do Porto (ISPUP) e publicado na revista Scientific Reports. A investigação teve por objetivo perceber qual a influência do ambiente que circunda as escolas na atividade do sistema nervoso autónomo das crianças e, por conseguinte, na função pulmonar. Para isso, foram realizados questionários e exames clínicos a 701 crianças, de 20 escolas primárias, num universo de 50 estabelecimentos do 1º ciclo do ensino básico da cidade do Porto. Sobre o estudo, que considerou os espaços a uma distância de 500 metros e que incluiu áreas verdes a áreas construídas - zonas residenciais, espaços de lazer, comércio, estradas – a investigadora do ISPUP, Inês Paciência, revelou à Lusa que «as zonas com mais espaços verdes têm um efeito positivo na função pulmonar das crianças». As conclusões destacam assim, a importância da construção de áreas verdes ao redor das escolas como forma de prevenir doenças.

Musculação fortalece a função cardíaca Um novo estudo encontrou uma ligação entre menor massa muscular e maior risco de eventos cardiovasculares, em homens com 45 anos ou mais. Durante 10 anos, uma equipa de especialistas do Centro de Investigação Biomédica em Saúde Mental de Madrid, Espanha, da Universidade de Canberra, na Austrália, e da Universidade de Atenas, na Grécia, analisou as informações médicas de 2020 participantes, dos quais metade eram homens e a outra metade mulheres. A equipa descobriu que o sexo masculino era quatro vezes mais propenso a desenvolver doenças cardiovasculares do

que o feminino. Assim, o estudo constatou que os homens com menor volume de massa muscular têm um maior risco de desenvolver problemas cardiovasculares. No extremo oposto, os homens com um maior volume de tecido muscular veem o risco reduzido em 81% de desenvolver eventos cardiovasculares. PORTUGUESES REDUZIRAM CONSUMO DE ÁLCOOL EM DOIS LITROS NUMA DÉCADA Os portugueses reduziram em cerca de dois litros o consumo de álcool per capita, entre 2007 e 2017, bebendo em média 10,7 litros por ano. A informação consta do relatório anual da Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Económico (OCDE) “Health at a Glance 2019”, que aponta uma descida do consumo médio de álcool em 27 países da OCDE desde 2007, sendo mais acentuada em Israel, Estónia, Grécia e Dinamarca (em 3 litros ou mais). O consumo de álcool nos países da OCDE baixou, em média, de 10,2 litros por adulto, em 2007, para 8,9 litros em 2017, o equivalente a quase 100 garrafas de vinho. Entre os países com maior consumo, encontramos a Lituânia com cerca de 12,3 litros, seguida da Áustria, França, República Checa, Luxemburgo, Irlanda, Letónia e Hungria, todos com mais de 11 litros por pessoa. Portugal ocupa o 11º lugar dos países da OCDE com maior consumo.

ANA AmARAL Farmácia Quinta da Igreja Gondomar

> OPINIÃO

JUNToS SomoS mAIS FoRTES! «Na Farmácia Quinta da Igreja estamos todos os dias mais próximos da comunidade, através de um conjunto de serviços e de protocolos de parceria com entidades externa». Apesar da evolução rápida que se faz sentir na área da saúde, acreditamos que ainda não existe uma “receita de saúde universal para todos”. Acreditamos, sim, que a melhor forma de acolher cada utente passa por tratarmos todos por igual sem, contudo, esquecer que somos todos diferentes, sendo precisamente essas diferenças que tornam o nosso trabalho tão especial e desafiante! O caráter humano da profissão advém da relação de confiança e dos laços que acabamos por estabelecer com as pessoas que nos procuram. São essas relações que facilitam o nosso papel e nos motivam para que o serviço que prestamos possa ser sempre melhor! Neste contexto, compreende-se por que razão o papel do farmacêutico tem vindo a alterar-se nos últimos anos. Pela sua natureza científica, inerente à própria formação académica, a atividade farmacêutica acabava por centrar-se quase única e exclusivamente na preparação oficinal de medicamentos e na garantia de que, os mesmos, seriam utilizados de forma efetiva e segura. Atualmente, o papel do farmacêutico foca-se cada vez mais no cidadão, não só através da abordagem terapêutica (ao promover o uso correto do medicamento) como também, e cada vez mais, através de uma abordagem preventiva (alertando para a importância da adoção de comportamentos saudáveis). Na Farmácia Quinta da Igreja temos vindo a corroborar esta

tendência e estamos todos os dias mais próximos da comunidade. Atualmente, disponibilizamos um conjunto de serviços à comunidade: Cessação tabágica, realização de espirometrias, acompanhamento terapêutico, administração de injetáveis, determinação de parâmetros bioquímicos, Nutrição, Podologia, Pé Diabético e Dermofarmácia. Mas não só. Estamos também mais perto dos nossos utentes através de protocolos de parceria com entidades externas, nomeadamente através dos Projetos-Escola - que visam esclarecer as dúvidas das gerações mais novas e/ou respetivos educadores - e da ativação de iniciativas de avaliação de saúde junto da população (como por exemplo, cancro colorretal e cardiovascular) úteis na deteção precoce de fatores de risco, com vista ao encaminhamento dos utentes para cuidados de saúde mais especializados. Como nota final, gostaria de enfatizar a importância crescente em reconhecer que a comunicação em saúde é um pilar fundamental para a segurança do doente. Da nossa parte, como detentores de conhecimentos na área da farmacoterapia, continuaremos a reunir os esforços necessários para manter a articulação com os restantes profissionais de saúde! Tal como o lema da Holon, “Farmácias Holon: Um dia todas serão assim”, e em prol da obtenção de melhores resultados na saúde de todos nós, um dia, acredito, que será assim... Juntos somos mais fortes!

mAFALDA CARVALHo Presidente da Associação Portuguesa de Celíacos

> PONTO DE VISTA

mISSÃo: mELHoRAR A QUALIDADE DE VIDA DAS PESSoAS Com DoENÇA CELíACA A Associação Portuguesa de Celíacos (APC) é a única entidade oficialmente reconhecida como representante dos celíacos em Portugal. A Doença Celíaca (DC) é uma doença autoimune que ocorre em indivíduos com predisposição genética, caracterizando-se pela permanente intolerância ao glúten. Sendo uma condição crónica, em que a ingestão de uma partícula ínfima é suficiente para desencadear o processo inflamatório, é fundamental que os indivíduos celíacos mantenham a Dieta Isenta de Glúten (DIG) ao longo da vida, sem qualquer prevaricação. A principal missão da APC é contribuir ativamente para a melhoria da qualidade de vida dos celíacos e seus familiares. Destacamos alguns dos principais contributos: - Elo de ligação com as estruturas governamentais e instituições relevantes na área da saúde (ordens profissionais, por exemplo). Daqui resultaram benefícios fiscais e apoios sociais para os celíacos, uma maior consciencialização da classe médica para a importância do diagnóstico e atenção a sintomas e sinais atípicos, uma abordagem multidisciplinar da DC, entre outros progressos. - Aceitação da DC e motivação para o cumprimento da DIG. Alguns estudos com doentes crónicos, designadamente pessoas com Diabetes, demostram que a pertença a uma comunidade de indivíduos com a mesma condição é desde logo um bom preditor de uma postura positiva (focada na solução) face ao diagnóstico e do cumprimento rigoroso do tratamento (DIG). - Fonte de informação atualizada e credível. A APC garante a partilha de informação de qualidade sobre a DC por

via do esclarecimento sobre a própria condição clínica e cuidados a ter, até à disponibilização de workshops de culinária que ensinam a confecionar refeições sem glúten saborosas e equilibradas. - Apoio nutricional e psicológico. Sendo a DIG o único tratamento, é essencial a adaptação de hábitos alimentares, sem perder o prazer da comida. Por também se tratar de uma condição específica e duradoura, o apoio psicológico é muitas vezes essencial ao equilíbrio do indivíduo e da sua família. - Incentivo ao desenvolvimento e comercialização de novos produtos. Através de parcerias com empresas que produzem, distribuem e/ou comercializam produtos sem glúten, a APC promove o aparecimento constante de novos produtos e estabelecimentos, ao mesmo tempo que incentiva o aprimoramento das receitas. - Divulgar a DC junto da população em geral. Sabe-se que o número de diagnósticos é substancialmente inferior ao de indivíduos portadores da DC. Como desconhecem a sua condição, agravam o seu estado geral de saúde. Para alterar este subdiagnóstico é fundamental divulgar os sintomas e sinais da DC. A adesão dos celíacos como sócios da APC é um ato fundamental para consolidar a nossa posição junto dos mais diversos interlocutores. Em qualquer contexto, a pergunta sacramental é sempre: Quantos sócios tem a APC? Respondemos com orgulho que somos 1.800. Mas podemos seguramente dizer que somos mais de 10.000, se todos os celíacos diagnosticados se associarem. Nesse dia, a nossa capacidade de intervenção será incomensuravelmente maior.

> O QUE DIZEM OS ESPECIALISTAS

ANA FONSECA Psicóloga clínica e investigadora da Faculdade de Psicologia e de Ciências da Educação da Universidade de Coimbra

DEPRESSÃO PÓS-PARTO “SUBDIAGNOSTICADA E SUBTRATADA” Uma em cada sete mulheres desenvolve depressão pós-parto. A psicóloga clínica, Ana Fonseca, sublinha a urgência de se acabar com a estigmatização e sentimento de culpa das recém mamãs. Todos devem estar atentos aos sinais de alerta. REVISTA H - QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS SINTOMAS DA DEPRESSÃO PÓS-PARTO? ANA FONSECA (AF) - A depressão pós-parto (DPP) pode ser diagnosticada nos primeiros 12 meses após o nascimento do bebé e inclui um conjunto de sintomas característico de episódios depressivos em geral. Genericamente, o quadro da DPP

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verifica-se quando a recém mamã manifesta, durante pelo menos duas semanas seguidas, cinco ou mais dos seguintes sintomas: humor deprimido na maior parte do dia (sentir-se triste, sem esperança, choro fácil), acentuada diminuição do interesse ou prazer em atividades do dia a dia que anteriormente eram gratificantes, alterações significativas nos padrões

alimentares (redução/aumento do apetite ou perda/ganho de peso) e de sono (insónia ou hipersónia), agitação ou lentificação psicomotora, fadiga ou perda de energia, sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva, dificuldades de concentração e de tomada de decisão ou ideação suicida recorrente. REVISTA H - É NORMAL HAVER ALGUMA “TRISTEZA” DEPOIS DO PARTO? AF - É importante destacar que, após o nascimento do bebé, é normal que as mulheres experienciem, ocasionalmente, algum destes sintomas. No entanto, se identificarem a presença de vários destes sintomas, de forma frequente, num período de pelo menos duas semanas, devem pedir ajuda especializada. Outros sinais que também podem estar associados à depressão pós-parto são as preocupações exageradas com o bem-estar do bebé e com a sua própria competência parental, pensamentos obsessivos, medo de estar sozinha com a criança e também maiores dificuldades na relação com os outros e com o companheiro (isolamento, conflito). REVISTA H - EXISTE UMA PREDISPOSIÇÃO GENÉTICA OU É FRUTO DE CAUSAS EXÓGENAS? AF - A DPP é uma condição clínica que não pode ser explicada apenas por um só fator, resultando de uma combinação de fatores genéticos/biológicos, fatores psicológicos, e também de variáveis relacionadas com o contexto externo. A mensagem importante a passar é que a patologia não é “culpa” da mulher. Muitas vezes, as mulheres sentem-se estigmatizadas ou “piores mães” por desenvolver esta condição, mas é importante olhar para as doenças mentais da mesma forma que olhamos para as doenças físicas. É também essencial que as mulheres conheçam os “sinais de alerta” e falem abertamente sobre as dificuldades emocionais que possam sentir com os seus profissionais de saúde. Quando vários fatores estão presentes, as mulheres estão em maior risco de desenvolver depressão pós-parto, devendo por isso ser alvo de maior monitorização pelos profissionais de saúde. REVISTA H - QUAL A PERCENTAGEM DE CASOS DE DPP EM PORTUGAL? AF - As estimativas internacionais sugerem que cerca de 13% das mulheres (1 em cada 7) desenvolve esta doença e os estudos nacionais que existem também apontam para valores semelhantes.

No entanto, é importante destacar que a DPP é ainda uma condição clínica subdiagnosticada e subtratada. As mulheres têm dificuldade em abordar as dificuldades emocionais sentidas neste período com os profissionais de saúde e de pedir ajuda profissional. Ou porque não sabem se o que estão a sentir é normal ou porque se sentem envergonhadas e receiam ser estigmatizadas. Por vezes, também acreditam que “os sintomas desaparecem com o tempo” ou que “conseguem curarse sozinhas”. Estes são alguns mitos associados à doença que é muito importante desmistificar! REVISTA H - A DPP TAMBÉM PODE AFETAR O PAI E O BEBÉ? AF - Se não for tratada, a DPP pode estar associada a consequências negativas para toda a família: para a saúde e bem -estar da mãe, para a relação conjugal, pois está associada a menor satisfação e maior conflito no casal, e para a interação mãe-bebé, uma vez que a mãe tende a sentir-se menos confiante no seu papel materno e a ser menos responsiva na interação com o bebé. A longo prazo, poderá comprometer o desenvolvimento socioemocional do bebé. Por estes motivos, é muito importante que a depressão pós-parto seja precocemente identificada e tratada. REVISTA H - QUAIS OS TRATAMENTOS PARA A DPP? AF - Há evidência de que a intervenção psicológica, assente em modelos terapêuticos como a Terapia Cognitivo-Comportamental ou a Terapia Interpessoal, bem como a medicação são eficazes no tratamento da DPP, podendo ser usadas de forma isolada ou combinada. Para cada situação, dependendo da gravidade da sintomatologia, das características clínicas e das preferências da mulher, deve ser considerada a melhor opção terapêutica. REVISTA H - O APOIO DA FAMÍLIA É FUNDAMENTAL PARA DEBELAR ESTE TRANSTORNO? AF - O apoio da família é essencial no tratamento da DPP, mas sobre isto gostaria de deixar duas mensagens principais. Por um lado, a família, em especial o companheiro, que tem um papel fundamental no reconhecimento de que a mulher pode estar com DPP. Por isso, pode encorajá-la a procurar ajuda profissional, para além do suporte emocional e prático que poderá dar nas tarefas domésticas e nos cuidados ao bebé. Por outro lado, e apesar do apoio da família, é essencial a ajuda especializada para resolver o problema.

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> UM DIA TODAS SERÃO ASSIM

ALEXANDRA mARÇAL Diretora Técnica Farmácia Ferreira Pinto

NA FARmÁCIA FERREIRA PINTo o SEGREDo É SERVIR A ComUNIDADE «Podemos fazer muito pela comunidade. Basta estarmos atentos, agirmos e sermos criativos». O ano de 2019 teve um início bastante atribulado para nós. De um dia para o outro, a equipa da farmácia ficou reduzida a três elementos sem estarmos à espera. Para além do choque psicológico, a equipa ficou fragilizada, mas o espírito de trabalho que nos une manteve-se e empenhámo-nos numa tentativa de preservar os princípios de qualidade pelos quais somos conhecidos na comunidade. A inscrição no Encontro Holon desse ano foi realizada sem saber ainda muito bem como iriamos estar presentes, tendo em conta o horário da farmácia. Todos os anos tentamos ir ao Encontro Holon, pois entendemos que é um local onde nos “holonizamos”, onde interagimos com colegas de outras farmácias, trocamos ideias, assistimos a workshops e conhecemos as novidades dos nossos parceiros. Ainda bem que conseguimos ir, pois mal sonhávamos o que

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nos esperava nessa noite. De repente, durante a entrega dos Prémios Holon, ouvimos anunciar o vencedor: Farmácia Ferreira Pinto! Olhámos todos uns para os outros, incrédulos. Nem conseguimos acreditar. O trabalho que realizamos na comunidade tem o objetivo de educar para a saúde. O nosso público alvo vai desde os 3 aos 100 anos de idade (e temos mesmo utentes com 100 anos de idade!). Como proprietária e diretora técnica de uma farmácia pequena e de interior, orgulho-me de afirmar que muito podemos fazer na comunidade. Basta estarmos atentos, agirmos e sermos criativos. A Farmácia Ferreira Pinto dedica este prémio a todos os utentes que nos acompanham e nos escolheram para ser a sua farmácia de família. Acreditamos que um dia todas serão assim!

NomE: ANTÓNIO BOAVIDA IDADE: 68 ANOS LoCALIDADE: MONTIJO oBJETIVo: DETEÇÃO PRECOCE E TRATAMENTO ADEQUADO DE FERIDAS NOS PÉS

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> NA PRIMEIRA PESSOA

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«CUSTA-mE mENoS A CAmINHAR, SÃo NoTÁVEIS AS mINHAS mELHoRAS»

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António Boavida, de 68 anos, é reformado e vive no Montijo. Há 15 anos que foi diagnosticado com Diabetes. Desde esse momento que segue à risca as terapêuticas indicadas e atualmente controla a patologia através de antidiabéticos orais. Para além da Diabetes, tem problemas ao nível cardiovascular, o que facilita o aparecimento de complicações nos pés. O caso de António Boavida é comum ao de muitas outras pessoas que vivem com a Diabetes: os seus pés têm um grau de risco de ulceração de 1, que se traduz numa sensibilidade deficiente, o que dificulta a deteção precoce de feridas nos pés. Há três anos que António Boavida é seguido na Farmácia Holon Montijo. Numa conversa com a diretora técnica da farmácia, a Dra. Maria João, percebeu a importância de ser seguido no Serviço de Pé Diabético Holon. Desde essa altura que, de dois em dois meses, tem consulta marcada com a enfermeira Joana Ferreira. Uma rotina que tem dado frutos e trazido mais confiança e qualidade de vida. CoNHECER PARA CoNTRoLAR A DIABETES Uma clara vantagem do acompanhamento regular, também ao nível da Serviço de Nutrição Holon e de Podologia Holon, foi a possibilidade da deteção atempada de algumas feridas nos pés,

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evitando o aparecimento de complicações graves. «Desde que comecei a ser acompanhado no Serviço de Pé Diabético Holon que tomei consciência da importância de ter cuidados redobrados com os meus pés. Sei que estou a ser bem acompanhado, sinto-me mais informado, o que faz com que esteja mais tranquilo com a Diabetes», refere António Boavida. Fisicamente também sente a diferença: «Custa-me menos a caminhar, são notáveis as minhas melhoras», afiança. Para quem ainda tem dúvidas sobre a importância de controlar a Diabetes, deixa alguns conselhos: «Nunca é demais relembrar que ter a Diabetes controlada é essencial para ter uma melhor qualidade de vida. E esse cuidado passa por dar atenção aos nossos membros inferiores». Na opinião de António, foi no Serviço de Pé Diabético Holon que conseguiu desmitificar ideias e ganhar mais confiança: «A enfermeira Joana não se cansou de alertar para a urgência de mudar o meu estilo de vida. Os resultados estão à vista». Hoje, António sente-se agradecido e salienta a competência e simpatia de toda a equipa da Farmácia Holon Montijo. Porque cada caso é um caso, nada melhor do que «ter um acompanhamento personalizado que nos ajude a ser mais cuidadosos com a nossa saúde», finaliza.

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> FARMÁCIA ATUA

FARmÁCIA DIAmANTINo PRomoVE PASSATEmPo SoBRE ALImENTAÇÃo SAUDÁVEL A Farmácia Diamantino, na Covilhã, em conjunto com a Escola Nossa Senhora da Conceição - Agrupamento de Escolas Gardunha e Xisto, desenvolveu a ação “Mais Cor, Mais Saúde”. Sensibilizar as crianças para uma alimentação saudável e diversificada foi o objetivo desta iniciativa. Todos os alunos do 1.º, 2.º e 3.º ano foram convidados a fazer um registo fotográfico de uma refeição saudável, completa e variada. Os autores dos pratos mais saudáveis foram distinguidos com um prémio, uma forma de incentivar os alunos a manter hábitos de alimentação saudável. “Mais Cor, Mais Saúde” contou com uma forte adesão por parte dos alunos daquela instituição.

com surpresas que abriram o apetite aos seus utentes. Quem visitou a farmácia no passado dia 16 de novembro teve a oportunidade de experimentar algumas receitas preparadas para a ocasião: um aperitivo de húmus com palitos de cenoura, tudo acompanhado com um chá. Os utentes também puderam levar para casa as afamadas Maçãs de Alcobaça, folhetos informativos com dicas para todos os dias e folhetos com receitas úteis para começar a mudar de alimentação. Esta ação teve por objetivo sensibilizar os utentes para a importância de se adotar uma alimentação equilibrada.

FARmÁCIA oEIRAS FIGUEIRINHA ALERTA PARA A DIABETES

FARmÁCIA NoVA DA PÓVoA DE VARZIm REALIZA AVALIAÇÕES DE SAÚDE NA FEIRA AGRíCoLA Do NoRTE A Farmácia Nova, da Póvoa de Varzim, marcou presença na Agrosemana, Feira Agrícola do Norte, à semelhança do ano passado. Durante quatro dias, a Farmácia esteve mais próxima da comunidade e realizou avaliações de saúde à população em geral. A equipa farmacêutica não teve mãos a medir e promoveu, para além da avaliação de parâmetros de saúde como o colesterol, a avaliação da pressão arterial e a glicemia. No local, os visitantes do espaço contaram também com o aconselhamento farmacêutico nas áreas da Nutrição, Podologia e Dermofarmácia. DIA mUNDIAL DA ALImENTAÇÃo ASSINALADo PELA FARmÁCIA BRANQUINHo A Farmácia Branquinho comemorou o Dia Mundial da Alimentação

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Para assinalar o Dia Mundial da Diabetes, a Farmácia Oeiras Figueirinha organizou uma sessão de esclarecimento para falar sobre “O dia a dia na Diabetes”. A iniciativa decorreu no Centro Paroquial de Oeiras e contou com a presença de muitos utentes e familiares interessados no tema. No final, os participantes ainda puderam experimentar receita saudável preparada pela equipa de nutrição.

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Dezembro e janeiro são meses que nos remetem para a introspeção e para o que desejamos alcançar até ao final do ano seguinte. Mudar de vida. Mudar de casa. Mudar de emprego. Mudar de relação. Uma ideia de renovação que perseguimos em especial nesta altura do ano, mas que nem sempre conseguimos levar a bom porto. Maria Ferreira, psicóloga clínica na WeCareOn, atesta que, para muitas pessoas, o mês de janeiro, mais do que um mês de mudança é um mês de “esperança”. Uma realidade confirmada pelo aumento de procura das consultas de aconselhamento de apoio psicológico. Mas serão as resoluções do novo ano as grandes responsáveis por esta procura? «Definimos estas resoluções na esperança de conseguir espoletar mudanças positivas na nossa vida. O problema é que estas são pensadas com base na ideia do que “pensam que deveriam estar a fazer” e, não tanto, “face àquilo que realmente querem fazer”». BARREIRAS A ULTRAPASSAR Apesar da garra com que se pensa na mudança, a verdade é que nem sempre é fácil manter o foco por muito tempo. Para Inês Ponte, psicóloga clínica da Oficina de Psicologia, os grandes obstáculos que impedem o cumprimento das resoluções estão, normalmente, associados a dificuldades de organização e gestão do tempo, falta de assertividade, receio das consequências, dificuldade em decifrar e gerir as emoções e, por vezes, devido a perturbações do foro psicológico que não são devidamente tratadas. Na sua opinião, a barreira da concretização passa também pela motivação para a mudança: «muitas vezes as pessoas procuram ajuda quando se apercebem que as mudanças não estão a surgir como esperavam, ou quando existe um acontecimento que torna emergente e necessária essa alteração de estilo de vida». Para Maria Ferreira, da clínica na WeCareOn, além da motivação para a concretização, outro dos obstáculos é a razão para a motivação: «Definimos as resoluções na esperança de conseguir espoletar mudanças positivas na nossa vida, mas nem sempre sabemos bem o que queremos mudar. A falta de objetivo concreto acaba por ser uma barreira à sensação de concretização». Por outro lado, alerta, para muitas pessoas a lista de resoluções é feita em função não da necessidade individual, mas nos objetivos ou expetativas de terceiros. «Quando o entusiasmo e encantamento do começo de um novo ano desaparece, muitas pessoas têm dificuldade em cumprir as suas resoluções», explica.

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LISTA DE RESOLUÇÕES PARA O ANO NOVO Há tradições que não mudam. Conheça as 10 resoluções que devem fazer parte da sua lista para 2020: 1) Praticar mais exercício físico 2) Ter mais tempo de qualidade com a família e amigos; 3) Perder peso com a ajuda de um nutricionista; 4) Aprender algo novo (ex.: uma língua) ou um hobby; 5) Viajar mais; 6) Parar de fumar; 7) Poupar dinheiro ou gastar menos dinheiro em coisas supérfluas; 8) Ler mais; 9) Viver a vida ao máximo.

OBJETIVOS REALISTAS A psicóloga clínica Maria Ferreira acredita que querer é poder. Mas para isso é necessário que cada um pense em resoluções concretizáveis e realistas e que vão ao encontro das verdadeiras necessidades de cada um. «Nada de coisas generalistas e impessoais. Priorize os seus objetivos e defina os pequenos passos que considera importante para alcançar», aconselha a especialista da WeCareOn. Também Inês Ponte defende a importância de estabelecer metas realistas, «mantendo o foco e a motivação». Para isso aconselha que se priorizem os objetivos em pequenos passos, mais realistas, fáceis de medir que ajudem na motivação: «São necessárias muitas mudanças para mudar de vida. Começar por alterar pequenos hábitos acaba por ter um grande impacto na rotina do dia a dia e, consequentemente, na vida».

5 PASSOS PARA O SUCESSO A psicóloga clínica Inês Ponte, da Oficina de Psicologia, deixa uma lista de cinco passos que podem ajudar na altura de atingir os objetivos traçados.

próprio e não pelo amor que espera receber do mundo. Ninguém conseguirá preencher esse vazio enquanto não se amar e não viver em função do seu amor próprio», alerta. Uma coisa é clara: Promover as mudanças não é fácil. De acordo com um estudo da Universidade de Scranton, nos Estados Unidos, apenas 8% das pessoas conseguem ser objetivas e concretizar as metas a que se propõem. Por isso, qualquer que sejam as resoluções para o novo ano, uma coisa não pode prescindir: A motivação!

1. Reconhecer a importância do hábito que quer criar na sua vida. 2. Minimizar o esforço e o caminho a percorrer, e não esquecer a recompensa.

DICAS PARA SER BEM SUCEDIDO

3. Adequar os seus objetivos de forma concreta e palpável. Comece por dar pequenos passos e depois de avaliar se está a correr bem, pode ir dando passos mais largos.

A psicóloga clínica Maria Ferreira, da clínica na WeCareOn, enumera algumas recomendações que vão ajudá-lo a atingir os objetivos traçados.

4. Planificar para prever contrariedades, precaver-se de recursos e analisar como o novo hábito se encaixa na sua rotina diária. 5. Avaliar o que está a correr bem, perceber o que não está tão bem e fazer ajustes.

DESEJOS PARA 2020 Planear novas etapas faz parte da motivação natural do ser humano. No fundo, são estes pequenos estímulos que ajudam a seguir em frente e a identificar novas motivações e objetivos de vida. Por outro lado, os novos planos ajudam a fechar ciclos e etapas, a seguir em frente depois da avaliação das perdas e dos ganhos dos doze meses que se fecham. Débora Água-Doce, fundadora da Clínica da AutoEstima, acredita que vivemos numa época de mudança e que, cada vez mais, as pessoas começam a focar-se no bem-estar global e a preocuparem-se com hábitos de saúde e bem-estar. «Ninguém nos julga mais do que nós mesmos. Seja qual for a mudança que pretende na sua vida, tem de partir de uma intenção genuína. Cuidar do nosso bem-estar tem de começar por dentro. Tem de começar pela capacidade de nos ouvirmos e conhecermos». Por isso, se quer mudar, «mude por si, pelo amor que sente por si

1) Defina pequenos objetivos para alcançar uma grande meta. Crie uma lista de tarefas para cada pequeno objetivo, defina quais são prioritários, estabeleça datas para cada um, defina quanto tempo quer despender para cada uma e mantenha o foco no próximo passo e não na grande meta final; 2) Escolha um objetivo que o motive! Os objetivos ou resoluções têm de ser relevantes e fazer sentido apenas para si. É também importante que sinta que a sua concretização deve comportar valor ou benefícios para si; 3) Predisponha-se a mudar. Avalie os sucessos deste ano, o que se propôs a alcançar e o que atingiu, em que áreas conseguiu progredir e em quais é que não viu progressos. Encontre uma forma de celebrar as suas vitórias e congratularse pelas mesmas; 4) Se desviar-se do caminho, retome novamente! A mudança é difícil e, no geral, um grande objetivo não se alcança do dia para a noite. Errar faz parte do processo! Se errar, aceite o seu erro, encontre as soluções e siga em diante.

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ANA SoFIA mACEDo Farmacêutica

> HOLON CUIDA

VIH: NÃo DESVALoRIZE o RISCo! o rastreio e diagnóstico precoce são fatores importantes para inverter os números do VIH. Quanto mais cedo se diagnosticar, mais cedo se inicia o tratamento, evita a transmissão do vírus e o desenvolvimento da doença. Em Portugal, os primeiros casos de infeção pelo Vírus da Imunodeficiência Humana (VIH) remontam a 1983 e com eles sérias consequências. Com a evolução do mundo moderno, foram desenvolvidos medicamentos que provaram ter um papel significativo na luta contra a progressão da doença, permitindo não só uma diminuição do número de novos casos diagnosticados, como também do número de mortes associadas ao VIH.

VIH VERSUS SIDA O VIH é o vírus responsável pela Síndrome da Imunodeficiência Adquirida (SIDA). O VIH destrói o sistema imunitário, invadindo as células do sangue responsáveis pela defesa do nosso corpo. Quando o organismo deixa de ter a capacidade de se proteger, o sistema imunitário fica fragilizado, aumentando o risco de

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RESULTADo REATIVo! E AGoRA? Um resultado reativo significa que pode estar infetado. É necessário realizar um teste de confirmação, que será efetuado após referenciação para um hospital à sua escolha. No caso de um resultado positivo no teste de confirmação, deve iniciar o tratamento o mais rápido possível. Embora não exista cura, há medicamentos que ajudam a travar a multiplicação do vírus. Desta forma, com a reprodução do VIH impedida, o sistema imunitário recupera, permitindo às pessoas infetadas viver mais tempo e com mais saúde. Em Portugal, o tratamento é disponibilizado de forma gratuita, através de consultas de especialidade. Assim, se começar o tratamento numa fase inicial da doença, a esperança média de vida da pessoa infetada pode ser semelhante à da população em geral.

mITo oU VERDADE?

infeções graves e o desenvolvimento de alguns tumores. Nesta fase, a pessoa já desenvolveu SIDA, revelando um conjunto de sinais e sintomas que resultam de uma degradação progressiva do sistema imunitário. TENHo DÚVIDAS! o QUE FAZER? A única forma de saber se está infetado é fazer o teste ao VIH. O teste de rastreio é o mais comum e consiste na pesquisa de anticorpos contra o VIH no sangue. Qualquer pessoa pode fazê-lo e a sua realização torna-se ainda mais importante em pessoas que tenham tido algum comportamento de risco, como relações sexuais desprotegidas (sem preservativo), partilha de seringas ou outro material infetado. Atualmente, estão disponíveis nas farmácias dois tipos de teste: o teste rápido, realizado por um farmacêutico, e o autoteste, feito pela própria pessoa. O teste rápido é feito de forma anónima e em gabinete fechado, conferindo à pessoa toda a privacidade necessária. O autoteste pode ser feito em qualquer lugar desde que garantidas as condições necessárias e seguidas as instruções de utilização. Ambos são simples, de resposta rápida e podem revelar dois resultados distintos: reativo e não reativo.

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o VIH pode ser transmitido através de beijos, abraços ou picadas de inseto? mITo: O VIH apenas pode ser transmitido através do contacto com o sangue de uma pessoa infetada (por exemplo, através da partilha de seringas), de relações sexuais desprotegidas e, em alguns casos, através da gravidez, do parto ou da amamentação. Se o resultado for não reativo posso ficar descansado? mITo: Primeiro, é necessário perceber há quanto tempo foi o comportamento de risco. Se esse comportamento tiver ocorrido há menos de 1 semana, deve repetir o teste ao fim de 2-3 semanas, já que durante este tempo o vírus pode ser indetetável, dando origem a um “falso negativo”. mulheres seropositivas podem engravidar sem que o vírus seja transmitido ao filho? VERDADE: Caso esteja a fazer tratamento ou o inicie atempadamente, o risco de transmissão é muito baixo!

> BEBÉ & MAMÃ HOLON

PÓS PARTO

Em FoRmA DEPoIS DA GRAVIDEZ Recuperar a silhueta após o nascimento de um filho é uma preocupação das recém-mamãs, que querem voltar a sentir-se femininas e livrar-se dos quilos a mais. O sucesso vem, se fizer as coisas no tempo certo e com a ajuda certa. Durante a gravidez, uma mulher pode aumentar entre os 5 a 18 kg, dependendo do seu peso pré-concecional. Porém, como explicam as nutricionistas Ana Dinis e Carla Correia, «alguns estudos indicam que mais de 60% das mulheres, seis meses após o parto, apresentam peso superior ao peso pré-concecional». Um desafio acrescido para as recém-mães, pois «após o parto, a recuperação do corpo da mulher para o peso anterior à gravidez é fundamental para prevenir a obesidade e o desenvolvimento de comorbilidades associadas», continuam as nutricionistas Holon.

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HÁBIToS DE VIDA (AINDA mAIS) SAUDÁVEIS Para se conseguir atingir o objetivo da recuperação pós-parto, as mudanças devem começar a sentir-se nos meses a seguir à gestação. Mas com conta peso e medida e tendo em atenção se a mulher está a amamentar ou se foi submetida a uma cesariana. «Apostar numa alimentação saudável, completa e variada, seguindo as orientações da Roda dos Alimentos Mediterrânica, e aliar alguma atividade física moderada dentro das capacidades físicas de cada mulher são pequenas mudanças a implementar»,

CNP: 6262584:

Uma boa opção é fazer hidroginástica, natação, pilates, caminhadas ou ioga, recomendam as guidelines do ACOG. Igualmente aconselhados são os exercícios de Kegel, que ajudam a fortalecer os músculos do pavimento pélvico. No início, praticar 20 a 30 minutos de exercício físico, três vezes por semana, é suficiente, mas o ideal, segundo o American College of Obstetricians and Gynecologists, é que o faça diariamente. Por isso, se for o seu caso, comece já a mexer-se!

explicam. A hidratação adequada é outro cuidado a ter em conta, «principalmente durante o período de amamentação, em que as necessidades aumentam exponencialmente», referem Ana Dinis e Carla Correia. De acordo com as nutricionistas, a amamentação é uma aliada na recuperação do peso e do bem-estar físico e psicológico da mãe, «devido à libertação de hormonas e ao aumento do gasto energético». E acrescentam: «durante este período, a mulher deve evitar qualquer tipo de suplementação que não seja prescrita pelo médico e/ou nutricionista, que observará o seu quadro clínico geral e prescreverá o aconselhamento terapêutico e nutricional mais adequado». Ainda assim, reconhecem, «o grande desafio e obstáculo são a falta de tempo e de energia, inerentes às exigências de um recém-nascido podem comprometer o sucesso destas medidas». Mas, não vale desistir! EXERCíCIo, Um AmIGo DA SILHUETA A par dos cuidados com a alimentação, é fundamental praticar exercício físico para ajudar na perda de peso e, assim, obter resultados mais rápidos. Contudo, há que ter em atenção que tudo tem o seu tempo e não se deve forçar o corpo quando este ainda não está preparado. O American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recomenda que as mulheres retomem a prática de exercício físico logo que seja seguro em termos físicos e médicos. Geralmente, tratando-se de parto normal, a mãe poderá começar os exercícios pós-parto quatro a seis semanas após o nascimento do bebé. No entanto, no caso de cesariana, será necessário aguardar mais tempo. Em qualquer uma das situações, é essencial que a mulher fale previamente com o médico sobre que cuidados deve ter antes de iniciar a prática de exercícios após o parto.

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REGRAS A SEGUIR Para ter uma perda ponderal sustentável no pós-parto, a mulher deve seguir uma alimentação completa, equilibrada e variada, tendo em conta algumas recomendações práticas: - Sempre que possível, amamente o seu filho. o leite materno fortalece a imunidade da criança e da mãe e promove a recuperação do seu peso; - Não salte refeições e tente manter os horários regulares; - Privilegie o consumo de hortícolas, quer no prato quer através do consumo de sopa de legumes; - Promova a ingestão de pelo menos 2,5L de água ao longo do dia, para colmatar as necessidades aumentadas inerentes à amamentação; - Inicie sempre as refeições com uma sopa de legumes, de forma a promover o aporte hídrico e a ingestão de micronutrientes; - Aumente o consumo de ácidos gordos polinsaturados ómega 3, presentes no peixe gordo, e prefira as carnes brancas em detrimento das carnes vermelhas e processadas; - Evite produtos processados ricos em gordura e sal, e produtos açucarados. - Se estiver a amamentar, modere o consumo de cafeína; - Prefira cereais integrais, como pão, arroz e massa integral, que possuem maior teor de fibras.

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ANA CLÁUDIA DIAS Podologista JoANA SANToS Podologista

> PODOLOGIA HOLON

QUANDo o PESo AUmENTA, oS PÉS É QUE PAGAm o excesso de peso contribui para o aparecimento de muitas doenças. os membros inferiores, responsáveis pela sustentação de todo o peso do nosso corpo, também requerem cuidados redobrados. Quando pensamos em obesidade e em excesso de peso, a primeira coisa em que reparamos é no excesso de gordura corporal. Mas, se refletirmos um pouco mais, apercebemo-nos de que todo esse volume é sustentado pelos pés. Assim se percebe a importância e a necessidade de uma pessoa com excesso de peso ter cuidados redobrados com os membros inferiores. Neste cenário, falar em problemas nos pés é sinónimo de algumas patologias como a tendinite ou a osteoartrite. Também é fácil de compreender que um corpo mais pesado acaba por ter algumas limitações de locomoção, como a diminuição da velocidade da passada e a redução dos passos da caminhada. Desta forma, as alterações na marcha e na postura, que consequentemente afetam as articulações de sustentação dos pés e tornozelos, são também sinais de alerta que indicam que alguma coisa não está bem. > 30

oS PÉS TAmBÉm FALAm As pressões excessivas exercidas nos tornozelos e nos pés originam sintomatologia dolorosa, quer esteja em pé ou a caminhar, bem como alterações músculo-esqueléticas. Por isso, não descure as dores e os sinais que lhe podem causar desconforto, nomeadamente: Dor, calosidades, pé plano, edema, (inchaço) nos pés e/ ou tornozelos, fraturas de stress, joanetes e úlceras de pressão, aumento do risco de entorse e alterações da marcha. O Podologista Holon está apto a fazer uma avaliação dos seus pés, bem como, se for o caso, verificar a utilidade de utilizar palmilhas personalizadas e indicar-lhe qual o calçado mais adequado para si. Mas, acima de tudo, comece a perder peso.

TIAGo CARVALHo Enfermeiro

> PÉ DIABÉTICO HOLON

NA ESCoLA: DIA A DIA Com DIABETES A Diabetes Mellitus tipo 1 é uma das doenças crónicas mais frequentes em idade escolar. Por essa razão, a Direção-Geral de Saúde criou um manual que visa criar condições para que as crianças e jovens que vivem com a Diabetes se sintam mais apoiados. mação da comunidade educativa é essencial para que todos A escola é o local onde as crianças e jovens passam grande parte do os envolvidos se encontrem aptos a apoiar as crianças e jovens seu dia, pelo que é fundamental que a comunidade escolar se enque vivem com a Diabetes. Um conhecimento que ganha maior volva na gestão da Diabetes, nomeadamente no que diz respeito à relevância, sobretudo em situações graves como a hipo (valoadministração de insulina, alimentação e prática de atividade física. res de açúcar no sangue abaixo dos 70mg/dl) ou hiperglicemia Para auxiliar as escolas e respetivos profissionais, a Direção(valores de açúcar no sangue superiores a 130mg/dl em jejum Geral da Saúde criou um documento único que reúne respostas ou superiores a 180mg/dl 2h após uma refeição). e ajuda a esclarecer dúvidas sobre a Diabetes: Crianças e Jovens HOLONPLUS ® ÓMEGA 3 ajuda a níveisfísica, de colesterol sangue. Omelhorar planeamento os da atividade a alimentação eno a terapia com com Mellitus tipo 1 Diabetes: Manual de Formação para Apoio insulina são outras das questões abordadas no novo manual. Só aos Proﬁssionais de Saúde e Educação. O documento, disponível Contribui para a prevenção de patologias cardiovasculares. com uma maior inclusão e compreensão sobre a Diabetes é que online, é uma ferramenta didática e de fácil aplicabilidade que disse consegue garantir que as crianças e jovens seguem sem preponibiliza materiais de apoio para a inclusão das crianças e jovens Informe-se com o seu Farmacêutico Holon. conceitos, as diretrizes do seu plano terapêutico e que tenham na comunidade escolar. uma vida, o mais normal possível. Há muito que se tem consciência de que a formação e infor-

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> PREVENÇÃO SAÚDE

CONTRACEÇÃO

JOGUE PELO SEGURO Existem muitos métodos contracetivos para prevenir uma gravidez. Antes de escolher, aconselhe-se junto de um especialista para saber qual é o que melhor se adapta ao seu estilo de vida e preocupações. «Não faz sentido pensarmos em cuidados de saúde e bem-estar, sem falarmos na saúde sexual e reprodutiva e em planeamento familiar». Quem o afirma é Paula Pinto, coordenadora da Sexualidade em Linha, que todos os dias acompanha as dúvidas de quem liga para a o número 800 222 003. Para a responsável é essencial que todos tenham acesso a informação credível sobre contraceção e métodos contracetivos. «Só assim é possível decidir, de forma consciência e livre, sobre se querem ter filhos, o número de filhos e o intervalo entre o seu nascimento», esclarece. O estudo sobre Avaliação das Práticas Contracetivas, em Portugal, levado a cabo pelas Sociedade Portuguesa de Ginecologia (SPG)

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e Sociedade Portuguesa da Contraceção (SPDC), de 2015, revela que as mulheres portuguesas estão, regra geral, bem informadas sobre contraceção. Contudo, Paula Pinto alerta «nem sempre o uso é o correto e consistente para garantir a eficácia contracetiva». Em seu entender, «o acesso à informação sobre contraceção e sexualidade deve ser reforçada. A maior parte das mulheres estão familiarizadas com a pílula, o preservativo, algumas com o dispositivo intrauterino (DIU) e pouco mais». Por isso, defende que é essencial que os profissionais de saúde criem conteúdos fiáveis, adaptados à partilha através das novas tecnologias, que permitam a divulgação de informação científica credível e atualizada.

é a primeira opção contracetiva a ser apresentada à mulher. Mas acrescenta: «O conhecimento das vantagens de um determinado método, ou dificuldades no seu acesso, poderão também contribuir para a adesão a outros métodos contracetivos». Por essa razão, a coordenadora da Sexualidade em Linha considera fundamental que as mulheres saibam que têm opção de escolha: existem diferentes alternativas disponíveis e podem alterar o método contracetivo em função das suas necessidades atuais. MUDANÇA DE PARADIGMA

ESCOLHA O SEU Nos últimos anos foi grande a evolução no campo da contraceção. O método de contraceção hormonal, por exemplo, ficou «mais diversificado, na sua composição, dosagem e modo de utilização». Novas opções que abrem portas à possibilidade de uma escolha mais personalizada, em função das características e necessidades de cada mulher, «reduzindo potenciais riscos associados ao uso de um contracetivo hormonal», explica a especialista. Um dos critérios para a escolha do método é a fiabilidade. Para muitas mulheres, a opção pelos métodos de longa duração, como o Dispositivo Intrauterino (DIU), o Sistema Intrauterino (SIU) ou o Implante Subcutâneo, acabam por ser a opção mais segura, já que não exige uma rotina diária e assim: «evita-se o risco de esquecimento na sua utilização». Já a contraceção de emergência - atualmente de venda livre nas farmácias - permite que, nos casos em que ocorre uma relação sexual não protegida ou o anticoncecional habitual falha, a mulher possa recorrer a um método contracetivo de último recurso e, assim, evitar uma gravidez não desejada. PÍLULA: O MÉTODO DE ELEIÇÃO A pílula contracetiva é ainda o anticoncecional de eleição das mulheres portuguesas, de acordo com os números da Sexualidade em Linha. Em 2018, mais de metade dos contactos que chegaram à instituição eram dúvidas relacionadas com a pílula contracetiva, com o foco nas falhas na toma e sua eficácia, como proceder no caso de esquecimentos e a influência de determinados medicamentos na eficácia do método. Para Paulo Pinto, a razão parece simples de compreender: a pílula

Se, durante anos, a contraceção era encarada como responsabilidade da mulher, Paula Pinto diz que os tempos mudaram e que os homens começam a assumir também um papel ativo, se bem que «ainda aquém do desejável». A coordenadora da Sexualidade em Linha relembra que «o preservativo é um método de dupla proteção – protege de uma gravidez não desejada e é o único que previne as infeções sexualmente transmissíveis. Contudo, quando a mulher utiliza um método contracetivo, o uso concomitante do preservativo, não é o mais frequente». Por isso, a coordenadora aconselha que a escolha do método seja uma decisão conjunta e da responsabilidade de ambos.

O QUE DEVO ESCOLHER? Sabia que as consultas de planeamento familiar são gratuitas no Sistema Nacional de Saúde e que estão disponíveis nos centros de saúde para todos os jovens e adultos em idade fértil? Antes de escolher o seu método contracetivo é importante tirar as suas dúvidas: É eficaz? Existem riscos para a saúde? É reversível? Está adequado ao seu estilo de vida? É acessível? Tenha ainda em atenção a sua idade, o estilo de vida, o historial clínico e familiar, assim como outros aspetos que podem ser decisivos na adesão e uso correto de um método contracetivo. Decida bem. Faça uma escolha informada.

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ANA CARoLINA CANELAS Nutricionista SARA BARREIRINHAS Nutricionista

> NUTRIÇÃO HOLON

PoR UmA VIDA mAIS LEVE Já experimentou mil e uma dietas? Umas com alimentos integrais, outras sem glúten, sem lactose e não conseguiu emagrecer? Então este artigo é para si! Certamente já usou a internet para encontrar a “dieta” ideal para perder aqueles quilos a mais. Problema: Apesar das restrições, não notou diferença no seu corpo. Sabe porquê? Apenas uma dieta personalizada, com monitorização dos resultados pode trazer resultados efetivos e duradouros. Sim! É possível que cada um de nós tenha a sua própria “dieta” alimentar. Para isso basta que a sua alimentação diária seja: • adaptada à sua rotina e aos seus horários; • variada segundo as suas necessidades nutricionais; • equilibrada tendo em conta as suas preferências e as quantidades que deve consumir; • completa incluindo todos os alimentos, até aqueles mais prejudiciais, dentro de quantidades moderadas e definidas com o seu nutricionista.

As oito sugestões que lhe apresentamos vão fazer a diferença no seu dia a dia e no seu organismo. Vamos começar? BEBA mAIS Do QUE 1,5 LITRoS DE ÁGUA DIARIAmENTE • A água deve ser o maior constituinte do nosso corpo. Ainda assim, a maioria dos portugueses ingere menos de 1 litro de água por dia. Beber mais de 1,5L de água diariamente contribui para melhorar os níveis de hidratação e o funcionamento dos órgãos. As opções saudáveis são variadas: água na forma de infusões, chás ou águas aromatizadas. Se é daquelas pessoas se “esquece de beber água”, experimente usar um lembrete! A Water Your Body ou a Hydro Coach são duas aplicações móveis gratuitas para os sistemas iOS e Android que o podem ajudar.

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REGRA DOS 5 TODOS OS DIAS

• Se não tem por hábito fazer esta refeição, lembre-se que um pequeno-almoço equilibrado não pressupõe uma refeição muito elaborada. Se a manhã é acelerada, opte por uma peça de fruta e um iogurte. Em alternativa, escolha meio pão de mistura e uma peça de fruta. O ideal é começar a habituar-se a fazer esta refeição. Se já tem este hábito, podemos melhorar a qualidade nutricional desta refeição, juntando flocos de aveia, frutos secos ou até os típicos ovos mexidos.

• A regra dos 5 refere-se à ingestão variada de 5 porções de produtos hortícolas e/ou fruta. A ideia principal é consumir entre 2-3 peças de fruta por dia e, pelo menos, 2-3 porções de legumes. Como é que pode praticar esta regra ao longo do dia? Inicie o almoço e o jantar com uma sopa de legumes variados – além de nutritiva, a sopa é muito saciante, devido ao elevado teor de fibra, e hidratante, por conter muita água. Pode ainda incluir alguns legumes, quer confecionados quer em cru, no seu prato principal. Depois só falta incluir a fruta, que poderá estar presente no lanche da manhã ou da tarde.

ESCOLHA LACTICÍNIOS MAGROS • O emagrecimento saudável requer a perda de matéria gorda corporal. Para isso, no seu plano alimentar, deve ficar definida a quantidade de gordura que pode consumir diariamente. As gorduras saturadas – provenientes dos produtos de origem animal – devem ser limitadas de acordo com as suas necessidades energéticas. Prefira a ingestão de gorduras mais saudáveis contidas nos frutos oleaginosos, azeite e abacate, tendo em conta as orientações do seu Nutricionista Holon.

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PLANEAMENTO DAS REFEIÇÕES • Quando sair de casa leve sempre algum lanche consigo. Pode ser apenas uma peça de fruta, um iogurte, frutos secos ou até fruta desidratada. O ideal é que tenha sempre consigo um snack pronto a comer para evitar um horário alargado entre as refeições. Se o seu local de trabalho o permitir, leve uma marmita para o almoço! Experimente planear na véspera todas as

PRATIQUE EXERCÍCIO FÍSICO

CUIDADO COM O QUE LÊ NA INTERNET! Atualmente, a informação sobre alimentação e nutrição disponibilizada na internet é muita e desperta a atenção dos mais curiosos e preocupados com o tema. No entanto, nem tudo o que se encontra é fidedigno e, por isso, não deve substituir um acompanhamento personalizado com o seu nutricionista. Este profissional de saúde é, sem dúvida, quem melhor o poderá acompanhar no processo de emagrecimento ou de mudança de hábitos alimentares. As consultas de rotina implicam a elaboração e reajuste de um plano alimentar que é adaptado consoante as suas necessidades nutricionais e energéticas. Este plano tem também em atenção o seu dia a dia, os seus gostos, as suas limitações e desafios e as suas questões de saúde. Apenas um acompanhamento regular gera motivação para atingir o seu objetivo, adquirir hábitos mais saudáveis e controlar questões patologias mais graves, como a Diabetes, a hipertensão arterial ou colesterol elevado.

refeições do dia seguinte. Este planeamento permitirá que o seu dia alimentar seja mais organizado, mais estruturado e evita que compre refeições de última hora, com pouco valor nutricional, que em nada contribuem para a sua saúde. Vai notar a diferença no seu corpo e até na carteira! DEFINA UM DIA DA SEMANA PARA A CHEAT MEAL • A cheat meal é conhecida como a “refeição da asneira”. Como posso emagrecer com uma refeição da asneira? Tal como mencionado acima, a “dieta” perfeita para si tem de incluir as suas preferências alimentares e deve ser equilibrada. Deve reduzir a quantidade de doces, sobremesas, fritos e outros alimentos prejudiciais, mas não precisa de os retirar por completo. Comece por definir um dia por semana para poder comer uma refeição a seu gosto e negocie com o seu Nutricionista Holon as quantidades e o tipo de refeição.

• A prática de exercício físico não ajuda apenas a emagrecer, mas é referência de um estilo de vida saudável. Se já o pratica, talvez possa experimentar uma nova modalidade ou um desporto diferente. Se ainda não pratica, comece por fazer exercícios mais leves, como uma caminhada. O importante é estabelecer este hábito na sua rotina. TENHA PRESENTE QUAL O SEU OBJETIVO • Excesso de peso ou obesidade são um problema de saúde. Estas são, por norma, algumas das razões que servem de motivação para querer mudar de alimentação. O mais difícil é manter essa dedicação durante o acompanhamento nutricional, já que para emagrecer é preciso alterar hábitos alimentares. Numa consulta do Serviço de Nutrição Holon, o seu Nutricionista Holon estabelece consigo vários objetivos intermédios, com o objetivo de o motivar e incentivar a continuar, até se atingir o objetivo final. É importante que reconheça que a qualidade de vida vai muito além do número que aparece na balança! Comece já este ano a “sua dieta”. Com o seu Nutricionista Holon é possível emagrecer de forma saudável, acompanhada e ao seu ritmo.

A IMPORTÂNCIA DA MOTIVAÇÃO A motivação inicial é fácil de garantir! O desejo de perder peso ou resolver o problema de saúde são fortes razões que incitam a melhorar o estado nutricional. O mais difícil é manter esse foco durante o acompanhamento nutricional, pois para emagrecer é preciso alterar hábitos alimentares. O acompanhamento personalizado e orientado pelo Nutricionista Holon ajudá-lo-á a estabelecer os vários objetivos a que se propõe. Assim, o truque passa por definir objetivos para as consultas seguintes e não só um objetivo final – que confesse: é o que quer! Estes objetivos regulares ajudam-no a alcançar e a ver resultados, e incentivam-no a continuar. Ainda assim, tenha sempre presente qual é o seu objetivo para emagrecer. Outras técnicas como conseguir subir as escadas até ao 4º andar podem, também, ser algumas metas pessoais que o ajudam a percecionar que a qualidade de vida vai muito além do número que aparece na balança!

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> RECEITA SAUDÁVEL

INGREDIENTES 2 CHUCHUS PEQUENOS MEIA ABÓBORA MANTEIGA 1 COLHER DE SOBREMESA DE TOMILHO 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE 1 COLHER DE CHÁ PIMENTÃO DOCE 1 COLHER DE CHÁ DE ALHO EM PÓ PIMENTA PRETA A GOSTO PITADA DE SAL MARINHO 100G DE LENTILHAS COZIDAS 200G DE COGUMELOS FRESCOS 2 TOMATES CHUCHA PICADOS 1 CEBOLA PICADA 1 DENTE DE ALHO PICADO TEMPEROS A GOSTO (NOZ MOSCADA, PIMENTÃO DOCE, PIMENTA PRETA) 2 OVOS COZIDOS 150G DE ESPINAFRES BAGOS DE ROMÃ PARA ENFEITAR Q.B.

BOWL DE INVERNo moDo DE PREPARAÇÃo: Descascar os chuchus e a abóbora e cortá-los em cubos. Colocar os cubos numa travessa, temperar com o tomilho, o azeite, o pimentão doce, o alho em pó, a pimenta preta e uma pitada de sal. Levar ao forno, pré-aquecido a 180ºC, durante 30 minutos ou até dourar. Entretanto, num recipiente tipo wok, junte um fio de azeite, a cebola e o dente de alho picados, cozinhando até a cebola ficar translúcida. Junte os cogumelos e salteie até que diminuam de tamanho. Adicione à mistura anterior, o tomate, as lentilhas e os restantes temperos a gosto. Deixe cozinhar durante 10 minutos. Retifique os temperos se necessário. Por fim, numa taça junte os espinafres crus ou salteados com os chuchus, a abóbora, as lentilhas, os cogumelos, os ovos cortados em pedaços pequenos e os bagos de romã.

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CHUCHU O chuchu é um produto hortícola composto maioritariamente por água, característica que lhe confere um sabor suave e neutro. Rico em fibras e com um baixo teor calórico, o chuchu é muito utilizado como substituto da batata e da abóbora. Pode incluir este alimento em sopas, purés, estufados, assados e cozidos. Apresenta ainda um teor interessante em vitaminas A e C, assim como em potássio, fósforo, cálcio e magnésio.

> VIVA MAIS

BIODANZA

A DANÇA DA VIDA A biodanza conjuga o poder da música com a dança, com o objetivo de ajudar cada um a reencontrar a alegria de viver e promover a saúde e o bem-estar. Nesta atividade dança-se pelo prazer de ser e sentir. Da junção de Bio (vida) e Danza (dança) surge aquilo que os seus participantes apelidam de Dança da Vida. A biodanza é um sistema de desenvolvimento humano que utiliza como instrumentos a música, o movimento e a emoção para desenvolver as potencialidades do ser humano, procurando resgatar em cada um a sua a forma de viver a sua vida e de ser feliz. Criada nos anos 60 por Rolando Toro, no Chile, a biodanza conjuga, de acordo com a Associação Portuguesa de Facilitadores (APF) de Biodanza, dança e movimentos especialmente pensados para «despertar os sentidos» e «estimular a criatividade».

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Mais de duas mil pessoas praticam biodanza em Portugal, segundo a Associação Portuguesa de Facilitadores (APF) de Biodanza, que tem inscritos mais de 80 “facilitadores” em todo o país – “facilitadores” é o nome dado aos professores da atividade. Em Portugal, pratica-se há mais de 15 anos. COMO FUNCIONA? A dança é o ponto de partida, mas aqui não existem coreografias programadas. Cada um é livre de expressar a forma como se sente. Os movimentos são meras sugestões e nem sequer precisa de saber dançar. Basta ter vontade de experi-

que os praticantes «mergulhem no seu interior». Faz-se em grupo, com vivências integradoras que estimulam as funções primordiais da vida. De acordo com Rolando Toro, o movimento, a dança, o canto e os exercícios de comunicação em grupo induzem a “vivências” (experiências imediatas intensas), capazes de modificar a existência humana ao nível físico, afetivo-motor e existencial. Esta atividade “libertadora”, com efeitos quase terapêuticos, promove a autoestima, a saúde e o bem-estar dos indivíduos, acrescenta a associação, realçando que esta prática ajuda a dissipar as memórias que fazem parte do passado, mas que pesam sobre a nossa consciência e que custam a carregar. Acima de tudo, é um convite à alegria de viver, ao prazer de dançar e ao convívio saudável e estimulante. Como sistema de desenvolvimento humano, explica a APF de Biodanza, esta atividade «facilita também a reaprendizagem da capacidade de dar e de receber afeto, e da possibilidade de cada pessoa estabelecer vínculos profundos consigo mesma, com os outros e com a vida no seu todo». Por essa razão, fomenta o toque e as carícias entre os praticantes, como forma de baixar as barreiras da autodefesa emocional – tão presente numa sociedade altamente individualista e competitiva.

mentar, sentir a música e deixar-se levar pela coreografia que existe dentro do seu corpo. Caminhar, abrir os braços, alargar o passo, levantar os olhos do chão, dar as mãos, dançar em rodas são alguns dos movimentos que fazem parte de uma aula de biodanza. Pelo prazer e pela alegria que proporciona aos seus praticantes, a atividade é, como refere a APF de Biodanza, «um maravilhoso sistema com cada vez mais adeptos em todo o mundo e com grande crescimento em Portugal». Costuma ser praticada uma vez por semana em sessões que rondam as duas horas de duração, onde «apaixonamo-nos pela vida, apaixonamo-nos por nós». UM CONVITE À ALEGRIA DE VIVER Mais do que um conjunto de exercícios com música, a biodanza vai, de acordo com a associação, muito além dos movimentos executados nas danças mais tradicionais ou convencionais. É uma atividade altamente espiritual, que faz com

BENEFÍCIOS DA BIODANZA De acordo com a Associação Portuguesa de Facilitadores de Biodanza, a prática da atividade tem vários benefícios para a saúde e bem-estar: - Eleva o estado de ânimo; - O movimento orgânico produz uma estimulação neuro-endócrina e traz uma sensação de bem-estar físico; - Dissolve as tensões musculares e psicológicas crónicas; - Melhora a autoestima e a autoimagem; - Melhora a expressão das emoções e dos sentimentos; - Regula e equilibra as funções orgânicas internas; - Potencia a saúde e a reparação orgânica.

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JoANA FERREIRA Farmacêutica

> DERMOFARMÁCIA HOLON

TABACo: oS PERIGoS PARA A SUA PELE o cigarro é constituído por inúmeras substâncias prejudiciais ao nosso organismo. Sabia que o fumo do tabaco acelera o envelhecimento do cabelo e da sua pele, com maior impacto no seu rosto? Em Portugal, estima-se que o tabaco mate cerca de 12 mil pessoas, sendo o principal fator de aparecimento de cancro do pulmão, da laringe, da bexiga e da mama. Para além dos malefícios que vemos destacados nos maços de cigarros e que são conhecidos por todos - doença oncológica, do pulmão ou do coração -, a verdade é que o tabaco também acelera o processo de envelhecimento da sua pele. Por se tratar do maior órgão do nosso corpo, e também o mais exposto às agressões externas, os sinais de envelhecimento tornam-se desde cedo evidentes, especialmente na pele do rosto. Um dos danos mais comuns da exposição ao fumo do cigarro é a perda do colágeno natural da pele. A inalação do fumo do tabaco conduz ao aparecimento de radicais livres, substâncias que, em excesso, provocam danos nas células. Com a captação e circulação do oxigénio pelas células a ficar comprometido, segue-se o fenómeno de má circulação sanguínea. Este problema leva ao aparecimento de manchas na pele e ao evidenciar de um tom irregular. Em outros casos, a epiderme pode adquirir uma tonalidade mais baça, pálida ou acinzentada. mENoR ELASTICIDADE: mAIS RUGAS Com menos oxigénio a circular, aumenta também o stress oxidativo das células que danifica as fibras elásticas da pele e acelera a flacidez cutânea. Ao perder elasticidade, a pele fica com mais rugas, nomeadamente rugas de ex> 44

pressão, em especial à volta da boca, que se intensificam devido ao movimento repetitivo de fumar. Outro efeito do fumo do tabaco é o aumento e agravar do número de crises de acne e psoríase. Fumar conduz a alterações nas glândulas responsáveis pela produção da gordura da pele, as quais passam a produzir um sebo muito seco, responsável por obstruir os poros e a desencadear ou agravar a acne. No caso da psoríase, as substâncias nocivas contidas no fumo atrasam o processo de cicatrização da pele e provocam o agravamento da inflamação das lesões. Se é fumador, deve ter especial atenção às horas em que se expõe ao sol, já que as substâncias presentes no fumo do tabaco tornam a pele mais suscetível aos efeitos negativos da exposição solar. ATENÇÃo Ao CABELoS E UNHAS A nicotina é um dos principais agentes causadores do amarelecimento dos dentes, dos dedos das mãos e das unhas, além de provocar inflamações nas gengivas que podem, inclusivamente, levar à queda dos dentes. Os efeitos nocivos do tabaco também se fazem sentir ao nível capilar. Para além do aparecimento precoce dos brancos, o cabelo fica mais fino e quebradiço, aumentando o risco de enfraquecer e, consequente, cair. Procure reduzir drasticamente o número de cigarros por dia. Parar de fumar é a melhor forma de investir na saúde e beleza da sua pele a curto e longo prazo!

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> ENTREVISTA ESPECIAL

Fotografia: Alex Costa

SÉRGIO PRAIA «QUANDO PUDE, SAÍ DA TERRA E FUI À PROCURA DO MEU SONHO» Embora já fosse conhecido dos portugueses, foi como protagonista do filme “Variações” que se revelou perante todos. Tal como o cantor, também ele teve pressa de sair do Furadouro, Ovar, para partir em busca do seu sonho: Representar. H - A REPRESENTAÇÃO FOI SEMPRE O SEU SONHO? SÉRGIO PRAIA - Sim. Lembro-me que, quando andava no infantário, no final de ano ensaiávamos um espetáculo onde eu dançava, representava, apresentava, ou seja, queria fazer tudo. No entanto, quando chegou a altura do espetáculo eu não me lembrei de uma única frase e isso marcou-me bastante. Então, comecei a fazer exercícios de memória, a decorar textos que via na televisão, até que me apaixonei por esta arte de fazer sonhar os outros.

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Ainda houve uma altura em que quis ser bailarino porque durante muitos anos fiz ballet clássico, mas cedo percebi que a representação era o que eu queria fazer. H - QUEM ERA O RAPAZ QUE VIVIA NO FURADOURO, OVAR, E SONHAVA COM A REPRESENTAÇÃO? SP - Era um miúdo normal como muitos outros, que adorava rir e brincar com os amigos, adorava andar na escola e organizar espetáculos. Descobri a representação muito cedo e quis sair

do Furadouro o mais rapidamente possível, não porque fosse infeliz no sítio onde nasci, mas porque percebi muito cedo que não ia conseguir alcançar aquilo que queria ali. Por isso, quando pude, saí da terra e fui à procura do meu sonho.

H - COMO SURGIU O INTERESSE PELA DANÇA, NOMEADAMENTE PELO BALLET E O SAMBA? SP - Eu andava num infantário onde havia aulas de ballet. Um dia pedi à professora para experimentar a aula e acabei por lá ficar durante bastante tempo. Quando passei para o ciclo, em Ovar, tive dificuldade em continuar com o ballet. Mas em Ovar existe uma tradição muito forte de Carnaval e de escolas de samba, e eu sempre gostei muito do Carnaval do Rio de Janeiro, do ritmo do samba e dos tambores. Um dia fui a um ensaio na minha escola de samba de coração, a Charanguinha, e apaixonei-me. Cheguei a ser mestre-sala e porta-bandeira. Um dos meus sonhos é ir desfilar no Sambódromo, no Rio de Janeiro.

H - DURANTE AS GRAVAÇÕES E ENSAIOS, O QUE O AJUDA A GERIR O SEU BEM-ESTAR EMOCIONAL? SP - No meu tempo livre tento sempre fazer coisas que não se relacionam com a minha profissão. E isso pode passar por ir ver um concerto de música ou um bailado, ir para uma noite de samba, ler um livro completamente diferente do que estou a fazer ou caminhar no meio do pinhal. De qualquer forma, ir ao ginásio ajuda-me sempre a esquecer por instantes aquilo que estou a fazer. H - ONDE É QUE O PODEREMOS VER NOS PRÓXIMOS TEMPOS? SP - Nos próximos tempos, e até setembro de 2020, podem ver-me em concertos com a banda sonora do filme Variações pelo país. Vêm aí outras coisas novas, nomeadamente um bom projeto sobre o qual ainda não posso falar. Fotografia: Alex Costa

H - COMO SURGIU A OPORTUNIDADE DE VESTIR A PELE DE ANTÓNIO VARIAÇÕES? SP - Eu estava em Lisboa a fazer um espetáculo com a Fernanda Lapa e um colega meu, o Daniel Pinto, mandou-me uma mensagem a dizer que ia haver um casting para um filme sobre o António Variações e que eu devia ir. Lembro-me de na altura pensar: «não vou, nem sequer vou pensar nisso porque tenho de me concentrar na peça». Mas comecei a receber mais telefonemas de pessoas a dizer que eu devia ir ao casting, até que a produção do filme entrou em contacto comigo. Acabei por ir fazê-lo sem grande expectativa, mas muito nervoso porque não conhecia quase nada sobre a vida do António. H - O SÉRGIO TEM ALGUMA COISA DE ANTÓNIO VARIAÇÕES? SP - Eu acho que nos cruzamos principalmente na vontade de fazer as pessoas sonhar, de transmitir emoções. Revejo-me nele nesta busca do sair da terra para ir para o desconhecido e no amor pela Amália [Rodrigues]. A sua fibra e a capacidade de aguentar este caminho incerto é outra das coisas que me aproxima do António. H - QUAIS SÃO OS SEUS RITUAIS OU CUIDADOS PARA SE SENTIR BEM? SP - Eu faço ginásio há muito tempo porque é um hábito que me faz bem à cabeça e ao corpo. Tenho também cuidados com a hidratação do corpo e do rosto. Gosto de massagens e de limpezas de pele. Como trabalho com a imagem, tenho de cuidar de mim e gosto de o fazer.

Sérgio Bruno Gomes Rodrigues Praia Idade: 42 anos Onde nasceu: Praia do Furadouro, Ovar Filme preferido: “Crepúsculo dos Deuses” Livro preferido: “Ulisses”, de James Joyce, e a “Bíblia” Música: “Estou Além”, de António Variações Viagem: Ir desfilar no Carnaval do Rio de Janeiro, no Sambódromo Comida preferida: Bife de frango grelhado com arroz e legumes ou um bom sushi

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> AO SERVIÇO DA COMUNIDADE

ISABEL RUTE REINALDO Presidente da Associação SOS Amamentação

SOS AMAMENTAÇÃO

PEDIR AJUDA QUANDO É PRECISO O leite materno é o alimento mais completo para os lactantes. Para a Associação SOS Amamentação não há razão para não se assegurar a “missão” de alimentar o seu bebé. Tire as suas dúvidas e viva a maternidade no seu pleno. A missão da SOS Amamentação consiste em apoiar as mães e as suas famílias, nas suas dúvidas e dificuldades, «ajudando-as a ter uma amamentação com sucesso, promovendo as suas capacidades e estimulando a relação mãe-bebé através do vínculo da amamentação», afirma Isabel Rute Reinaldo, presidente

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da associação. Para a conselheira e formadora em aleitamento materno, a amamentação «é a sequência natural da gravidez e do parto, permitindo ao bebé o melhor alimento disponível de forma natural».

A IMPORTÂNCIA DO AUXÍLIO MÚTUO A SOS Amamentação nasceu em dezembro de 1998, como projeto experimental, com o apoio institucional da Comissão Nacional Iniciativa Hospitais Amigos dos Bebés da Unicef e o apoio logístico da associação Ajuda de Mãe. Esta iniciativa, revela Isabel Rute Reinaldo, surgiu por vontade de duas mães e uma enfermeira, que se juntaram na sequência da criação de um grupo de mães informal e da realização do 1º curso em Portugal de Aconselhamento em Aleitamento Materno da OMS/Unicef. Mas foi só em 2003 que a SOS Amamentação se constituiu juridicamente como associação sem fins lucrativos – Associação SOS Amamentação – Promoção e Apoio ao Aleitamento Materno. Durante estes 16 anos de existência, a SOS Amamentação tem desenvolvido um conjunto de iniciativas que priorizam o apoio das mães e suas famílias. «Temos consciência de que a amamentação, apesar de ser um processo natural, nem sempre é fácil e é necessário um apoio mais específico e personalizado», reconhece Isabel Rute Reinaldo. AJUDA DISPONÍVEL 24 HORAS Para isso, a Associação tem uma rede de voluntários que distribui informação, dá apoio telefónico e faz visitas domiciliárias por todo o país. «Como temos várias voluntárias, disponíveis 24 horas por dia, uma mãe pode recorrer a nós, mesmo que seja a meio da noite, ligando ou enviando mensagem para um dos números disponíveis», explica a dirigente e conselheira em aleitamento. Um facto que, como sublinha, «pode ser tranquilizante para as mães e para as famílias». Paralelamente, a associação promove grupos de apoio ou reuniões de mães, palestras e workshops em vários pontos do país. Para além disso, realiza também, em parceria com a Escola de Enfermagem de Lisboa, o curso de Aconselhamento em Aleitamento Materno destinado prioritariamente a profissionais de saúde, mas que também reserva sempre algumas vagas para mães que queiram ajudar outras mães. A entreajuda entre progenitoras, explica Isabel Rute Reinaldo, é muito importante, já que cria uma cumplicidade que resulta numa maior taxa de sucesso no aleitamento. De acordo com a conselheira, «uma mãe experiente e com formação específica em aleitamento materno pode ser uma ajuda preciosa para potenciar a confiança da recém-mãe na sua capacidade de amamentar e ajudar a superar eventuais dificuldades e dúvidas».

DOR É SINAL DE ALERTA Apesar de as mães portuguesas terem consciência das mais-valias da amamentação, na verdade ainda resistem dúvidas e medos num primeiro contato com a amamentação. «Muitas mães que nos procuram fazem-no por receio que o seu leite seja insuficiente ou “fraco”», justifica, acrescentando que a persistência desses mitos cria alguma ansiedade e falta de confiança. Isabel Reinaldo revela que a razão mais frequente para o contacto com a SOS Aleitamento «é o desconforto e a dor que o processo de amamentação pode causar». Um assunto que, na sua opinião, deve ser levado muito a sério: «Muitas mães sofrem com dores e fissuras. Amamentar não tem de ser doloroso por isso é importante perceber o que está a originar o desconforto». Ou seja, a dor é, assim, um sinal de alerta. Por isso, se a amamentação causar dor, a mãe precisa procurar ajuda com alguém que tenha formação em aleitamento materno. A responsável não se cansa de relembrar: «Sabemos hoje que o leite materno é um alimento vivo, riquíssimo nutricionalmente e que favorece tanto o desenvolvimento do sistema imunitário como a maturação do sistema nervoso da criança». Quer mais razões para não desistir?

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> MONTRA EM DESTAQUE PINoX RoSA

PANADoL GRIPUS

PINOX, “Mais vontade para aquilo que a gente sabe”. Com Maçã, Soja, Aspartato de arginina, Ashwagandha, Griffonia (5-HTP), Ginkgo e Vitamina B6, PINOX ROSA é um suplemento alimentar composto por 30 ampolas. É recomendada a toma de uma ampola por dia, tendo o cuidado de não exceder a dose diária indicada. Este suplemento não deve ser utilizado no caso de hipersensibilidade (alergia) ou quando estejam descritas interações de outro produto com qualquer um dos constituintes da formulação. Devido à inexistência de estudos que confirmem a segurança de utilização em caso de gravidez e aleitamento, PINOX ROSA não deve ser utilizado nestas situações, salvo indicação médica. Este produto não se destina a crianças e o seu consumo excessivo pode provocar efeitos laxativos. PINOX ROSA deve ser consumido no âmbito de um regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado. DMKG PINO 02/19 Jan.19

Panadol Gripus combate sete sintomas da gripe e constipação, incluindo a tosse, proporcionando um alívio rápido, a partir de 15 minutos e até 6 horas. Com paracetamol, cloridrato de fenilefrina e guaifenesina, este medicamento é indicado no alívio de curta duração dos sintomas de constipações, calafrios e gripe. Entre eles incluem-se dores ligeiras a moderadas, febre, nariz entupido e tosse produtiva. Panadol Gripus é apenas indicado em adultos, idosos e adolescentes a partir dos 16 anos, que pesem mais de 50 kg. Deve ser tomado apenas se todos os seguintes sintomas estiverem presentes: dor e/ou febre, nariz entupido e tosse produtiva. A duração do tratamento não deve exceder 3 dias. Não tomar com quaisquer outros medicamentos contendo paracetamol ou com qualquer outro medicamento para a tosse, constipação ou descongestionante. Leia atentamente o folheto informativo e em caso de dúvida ou persistência dos sintomas consulte o seu médico ou farmacêutico. CHPT/CHPCF/0003/19 – 02/19

VIBRoCIL ACTILoNG PRoTECT

CEBIoN EFERVESCENTE

Com uma nova fórmula que descongestiona rapidamente o nariz e acelera a sua cicatrização, o medicamente ajuda a recuperar 2 dias mais rápido dos sintomas nasais da constipação. As crianças com idade superior a 12 anos devem fazer uma pulverização em cada narina até 3 vezes ao dia. Vibrocil Actilong Protect não deve ser utilizado por mais de 7 dias sem indicação médica. Leia atentamente o folheto informativo e em caso de dúvida ou persistência dos sintomas consulte o seu médico ou farmacêutico. CHPT/CHVIBR/0027/19-09/19.

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A vitamina C contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário, para a redução do cansaço e da fadiga e para o normal funcionamento do sistema nervoso. Deve tomar 1 comprimido efervescente por dia, tendo o cuidado de dissolvê-lo em 1/2 copo de água ou sumo de frutos.

> MONTRA EM DESTAQUE ARNIGEL

APTAmIL 2 Com uma fórmula patenteada mais avançada, Aptamil com Pronutra-ADVANCE contém 19x mais oligossacáridos que o seu principal concorrente* e uma mistura única com componentes1 idênticos aos encontrados no leite materno. Aptamil Leites de Transição é adequado apenas para bebés com mais de 6 meses, como parte da dieta diversificada: não deve ser usado como substituto do leite materno até então. 1.Contém 3 GL HMO (3’ – Galactosil-lactose Oligossacárido do Leite Humano) e AA (Ácido araquidónico); *Dados Nielsen & IMS total de mercado, agosto de 2019.

HoLoN CREmE DE mÃoS Graças às suas propriedades hidratantes, emolientes, regeneradoras e protetoras de epiderme, o seu uso está indicado para mãos secas, sensíveis e gretadas. Ajuda também a prevenir o envelhecimento cutâneo e o aparecimento de manchas. Aplique quantas vezes precisar.

A vida pode ser desafiante… Fadiga Muscular? Nódoas Negras? Arnigel®, para os desportistas do dia a dia! Arnigel® é um medicamento indicado na traumatologia benigna em ausência de feridas, contusões e fadiga muscular. É composto por Arnica montana 7%, que possui ação anti--inflamatória, analgésica e anti-equimótica. Nestes casos, deve aplicar logo que possível uma camada fina de Arnigel® na região dolorosa, com uma massagem ligeira até à sua completa absorção. Pode renovar a aplicação uma a duas vezes ao dia. NOME DO MEDICAMENTO: ARNIGEL, gel COMPOSIÇÃO QUALITATIVA: para 100g: ARNICA MONTANA tintura mãe 7g. INDICAÇÕES TERAPÊUTICAS: Medicamento homeopático tradicionalmente utilizado no tratamento local de apoio em traumatologia benigna em ausência de feridas (contusões, fadiga muscular), nos adultos e crianças a partir de um ano. POSOLOGIA E MODO DE ADMINISTRAÇÃO: uso cutâneo. Aplicar logo que possível uma camada fina de ARNIGEL, gel na região dolorosa com uma massagem ligeira até à sua completa penetração. Renovar aplicação 1 a 2 vezes a dia. CONTRA-INDICAÇÕES: Crianças com menos de um ano. Hipersensibilidade à substância ativa ou a qualquer dos excipientes. Não utilizar em mucosas, olhos, pele descamada, lesões infetadas ou feridas. EFEITOS INDESEJÁVEIS: Possibilidade de reação alérgica sendo necessária a suspensão do tratamento. INTERAÇÕES MEDICAMENTOSAS E OUTRAS FORMAS DE INTERAÇÃO: Associação desaconselhada com Antivitaminas K. O ARNIGEL é um medicamento não sujeito a receita médica e não comparticipado. Consulte o folheto informativo e a embalagem deste medicamento, antes de o utilizar. Em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou farmacêutico. Para mais informações deverá contactar o titular da autorização de introdução no mercado. Arnigel 45g AIM – Registo nº 5385364, Arnigel 120g AIM – Registo nº 5705702. > 53

> SAÚDE ANIMAL

ANTÓNIo mIEIRo Médico Veterinário

oTITE CANINA: CoNHEÇA oS SINAIS DE ALERTA A otite canina é uma condição patológica frequente nos cães. Raças com orelhas pendulares e cães com alergias têm maior predisposição para desenvolver otites. Fique atento aos sinais. A otite canina é uma condição patológica frequente nos cães (cerca de 20% da população), caracterizada por uma inflamação do pavilhão auricular e do canal auditivo. Consoante a zona inflamada, pode ser classificada em otite interna, média ou externa, sendo a última a mais comum. Pode afetar um ou ambos os ouvidos. Determinadas raças de cães com orelhas pendulares (Cocker, Labrador, Cão de Água Português, Cavalier King Charles) e/ou com excesso de pelos no pavilhão auricular têm maior predisposição para terem otites. O mesmo acontece com cães com alergias - como dermatite atópica ou hipersensibilidade alimentar -, situações que levem ao aumento de humidade do canal auditivo, traumatismos e a presença de ácaros no ouvido (Otodectes cynotis). Todos estes fatores acabam, geralmente, por criar um ambiente favorável ao crescimento de fungos e bactérias, levando a uma otite fúngica (frequentemente a Malassezia) e/ou bacteriana (geralmente por Staphylococcus ou Pseudomonas).

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FIQUE ATENTo AoS SINAIS DE ALERTA O diagnóstico começa em casa. Geralmente, o cão costuma abanar frequentemente a cabeça, coçar de forma intensa uma ou ambas as orelhas, ter dor ao toque e o pavilhão auricular poderá apresentar cerúmen de cor mais escura e com um cheiro intenso. A confirmação do diagnóstico só é possível após um exame completo do canal auricular e um exame microscópico da secreção do ouvido. Idealmente serão necessários exames laboratoriais, como cultura e antibiograma, para determinar o agente infecioso responsável pela otite e o tratamento mais adequado. A cooperação do tutor do animal, a par da correta limpeza do ouvido e da aplicação do medicamento escolhido são determinantes para o sucesso terapêutico. Lembre-se: A otite canina é uma doença que não deve ser desvalorizada, já que pode levar a quadros clínicos mais graves.

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Nota importante: O leite materno é o alimento ideal para o bebé e deve ser mantido o maior período de tempo possível. Aptamil Leites de Transição é adequado apenas para bebés com mais de 6 meses, como parte da dieta diversificada: não deve ser usado como substituto do leite materno até então. Consulte sempre o seu Profissional de Saúde sobre a melhor nutrição do bebé. 1 - Contém 3 GL HMO (3’ – Galactosil-lactose Oligossacárido do Leite Humano) e AA (Ácido araquidónico); 2 - Dados Nielsen & IMS total de mercado, agosto de 2019. Aptamil 2 tem pelo menos 30% mais oligossacáridos do que a média de mercado dos Leites de Transição, etapa 2, e pelo menos 19 vezes mais oligossacáridos que os produtos homólogos do principal concorrente de mercado (estudo comparativo de rótulos de leites de transição, etapa 2, disponíveis no mercado, em agosto de 2019). *Imagem ilustrativa: representação da comparação da quantidade relativa de oligossacáridos e nutrientes obrigatórios de acordo com a legislação em vigor para fórmulas de transição. Comparação entre Aptamil 2 e leite de transição, etapa 2, do principal concorrente de mercado. 3 - Contém vitaminas C e D que contribuem para o funcionamento normal do sistema imunitário de lactentes e crianças;

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