COMA BEM

SEMPRE BEM | Saúde Coma Bem! Hábitos para a boa digestão 32

PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS SÃO OS GRANDES VILÕES DA SAÚDE.

Leonardo Ferreira,

Educador físico

Clarissa Aguiar,

Nutróloga

Com a rotina agitada, muitas vezes nos esquecemos de dedicar um tempo especial a nossa alimentação. Isso faz toda a diferença para o bom funcionamento do nosso organismo e melhor rendimento do dia.

Quem nunca comeu besteira, só porque era o mais fácil, que atire a primeira salada, melhor dizendo, a primeira pedra.

Para se ter uma boa digestão é preciso comer alimentos mais naturais. Aposte nas fibras! As frutas, legumes e verduras facilitam a digestão e ajudam o trânsito intestinal, além de serem ricos em fibras.

Coma com calma! Mastigue o máximo que puder e não desvie a atenção durante a refeição.

Reserve, pelo menos, trinta minutos para se alimentar. Comer, sem pressa, ajuda no processo digestivo. “Soltar o garfo a cada vez que a gente coloca o alimento na boca é dar tempo para o nosso sistema nervoso central entender que estamos comendo”, reforça a nutróloga Clarissa Aguiar.

A fisioterapeuta Talita Bessa tinha indicação cirúrgica e graças à alimentação saudável, não precisa mais operar. “Hoje em dia, a minha vida é outra. Tomo bastante líquido, como frutas e menos alimentos industrializados. As crises ficaram bem menores. Todo alimento que eu como, consigo digerir bem e não fico mais com aquela sensação de empachamento e má digestão”, garante Talita.

DESCASQUE MAIS E DESEMBALE MENOS

ESTRESSE ATRAPALHA A DIGESTÃO

A ATIVIDADE FÍSICA TAMBÉM TEM UM PAPEL FUNDAMENTAL NESSE PROCESSO.

“QUEM FAZ ATIVIDADE FÍSICA TEM A LIBERAÇÃO DE ALGUNS HORMÔNIOS QUE PROPORCIONAM BENEFÍCIOS ANTI-INFLAMATÓRIOS, MELHORAM O FUNCIONAMENTO DO INTESTINO E FACILITAM A DIGESTÃO”, DESTACA O EDUCADOR FÍSICO LEONARDO FERREIRA.

ATIVIDADE FÍSICA ALIVIA O ESTRESSE E AJUDA NA BOA DIGESTÃO

ALIMENTOS QUE AJUDAM NA BOA DIGESTÃO:

Fibras Gengibre Abacaxi Limão Azeite Vinagre

Dica DE OLHO NO RELÓGIO!

PREFIRA COMIDAS MAIS PESADAS NO ALMOÇO. QUANTO MAIOR A INCIDÊNCIA DO SOL, MELHOR É A DIGESTÃO.

FAÇA!

Descanse, de 20 a 30 minutos após o almoço. “Nesse momento, o fluxo sanguíneo trabalha para o estômago, favorecendo a digestão”, explica a profissional.

Tome chá. Ele ajuda a evitar a sensação de inchaço depois da refeição. O ideal é ingerir água ou chá, somente após trinta minutos da refeição. Atenção! “No caso de líquidos que fermentam mais, como leite, iogurtes ou refrigerante, só duas horas depois”, ressalta Clarissa.

EVITE!

Comer bebendo.

“Quando a gente come ingerindo qualquer tipo de líquido, principalmente os gasosos, ocorre uma distensão no nosso estômago e a digestão fica mais difícil”, completa a nutróloga. Mascar chiclete por muito tempo. Quando mastigamos, o organismo entende que vamos ingerir alimentos e produz enzimas para facilitar a digestão. Como a comida não chega ao estômago, podem surgir problemas gastrointestinais, como gastrite.

AS FIBRAS AJUDAM NO TRÂNSITO INTESTINAL

É possível criar o hábito de ir ao banheiro sempre no mesmo horário. Normalmente, o intestino recebe o reflexo para funcionar após uma refeição, alguns minutos após o café da manhã ou após o almoço. A posição que nós sentamos também pode influenciar, e o simples hábito de elevar os pés permite uma inclinação e um relaxamento do quadril e da musculatura pélvica, favorecendo a evacuação.

Para quem gosta de misturar fruta nas refeições, pode apostar no abacaxi. Ele tem enzimas que facilitam a digestão.

LEGUMES QUENTES FACILITAM A DIGESTÃO