ﭼﮕﻮﻧﻪ از ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان ﺟﻠﻮﮔﯿﺮي ﮐﻨﯿﻢ ؟ ﻧﻮﯾﺴﻨﺪه :ﺣﻤﯿﺪ اﻣﯿﻨﯽ ﭘﺎﺋﯿﺰ1390
Email: Hamidamini89@yahoo.com
www.ParsBook.org
ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان ﭼﯿﺴﺖ ؟ ﺑﯿﻤﺎري اﺳﺖ ﮐﻪ در آن ﭼﮕﺎﻟﯽ و ﺗﻮده ي اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ وﺑﻪ زﺑﺎن ﺳﺎده ﺗﺮ اﺳﺘﺨﻮان ﺗﻮﺧﺎﻟﯽ ﺗﺮ ﻣﯽ ﺷﻮد .ﺑﺎ ﺿﻌﯿﻒ ﺷﺪن اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ ﺧﻄﺮ ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ آن ﻫﺎ اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ.ﺷﮑﻞ زﯾﺮ 2ﻧﻤﻮﻧﻪ اﺳﺘﺨﻮان ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ در ﺳﻤﺖ راﺳﺖ داراي ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان و در ﺳﻤﺖ ﭼﭗ ﺑﺪون ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .ﻫﻤﺎﻧﮕﻮﻧﻪ ﮐﻪ اﺷﺎره ﺷﺪ و در ﺷﮑﻞ ﻧﯿﺰ دﯾﺪه ﻣﯽ ﺷﻮد اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ ﮐﻪ دﭼﺎر ﭘﻮﮐﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﻮﺧﺎﻟﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ.
اﺳﺘﺨﻮان ﻧﺮﻣﺎل
ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان
ﮐﺎﻫﺶ ﭼﮕﺎﻟﯽ و ﺗﻮده ي اﺳﺘﺨﻮان آرام و ﺗﺪرﯾﺠﯽ رخ ﻣﯽ دﻫﺪ و اﻏﻠﺐ ﻋﻼﺋﻢ آن ﺗﺎ وﻗﺘﯽ ﮐﻪ اوﻟﯿﻦ ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ رخ دﻫﺪ دﯾﺪه ﻧﻤﯽ ﺷﻮد.ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻫﺎي ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان در ران ،ﺳﺘﻮن ﻣﻬﺮه ﻫﺎ و ﻣﭻ دﺳﺖ رخ ﻣﯽ دﻫﻨﺪ.اﯾﻦ ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻫﺎ ﺑﻮﯾﮋه در ران و ﺳﺘﻮن ﻣﻬﺮه ﻫﺎ ﺑﺎ اﻓﺰاﯾﺶ ﺳﻦ ﺷﺎﯾﻊ ﺗﺮ ﻣﯽ ﺷﻮد. ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻫﺎ ﻣﻌﻤﻮل
ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻫﺎي ﺳﺘﻮن ﻫﺎي ﻣﻬﺮه ﻫﺎ ﻋﻮاﻗﺒﯽ ﻫﻤﭽﻮن ﮐﺎﻫﺶ ﻗﺪ ،ﭘﺸﺖ درد ﻫﺎي ﺷﺪﯾﺪ و ﺷﮑﻞ ﺑﺪ ﻗﺎﻣﺖ دارد.ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ران اﻏﻠﺐ ﻧﯿﺎز ﺑﻪ ﺟﺮاﺣﯽ دارد و اﺣﺘﻤﺎﻻ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ از دﺳﺖ رﻓﺘﻦ زﻧﺪﮔﯽ ﻣﺴﺘﻘﻞ ﻣﯽ ﺷﻮد. ١
www.ParsBook.org
ﺳﻦ اﺑﺘﻼ ﺑﻪ اﯾﻦ ﺑﯿﻤﺎري در ﺑﯿﻦ زﻧﺎن اﯾﺮاﻧﯽ ﺑﻪ ﺷﺪت ﮐﺎﻫﺶ ﯾﺎﻓﺘﻪ و ﺑﻪ 35ﺳﺎﻟﮕﯽ رﺳﯿﺪه اﺳﺖ در ﺣﺎﻟﯿﮑﻪ ﻣﯿﺎﻧﮕﯿﻦ ﺳﻦ اﺑﺘﻼ ﺑﻪ اﯾﻦ ﺑﯿﻤﺎري در ﺟﻬﺎن 75ﺳﺎﻟﮕﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ.ﺳﺎزﻣﺎن ﺑﻬﺪاﺷﺖ ﺟﻬﺎﻧﯽ اﻋﻼم ﮐﺮده اﺳﺖ ﮐﻪ ﺣﺪود 40درﺻﺪ از زﻧﺎن و 10درﺻﺪ از ﻣﺮدان در ﻃﻮل زﻧﺪﮔﯽ ﺧﻮد ﺑﺎ ﺧﻄﺮ اﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان ﻣﻮاﺟﻪ اﻧﺪ. آﻣﺎري اﺧﯿﺮا از ﺳﻮي وزارت ﺑﻬﺪاﺷﺖ اﻋﻼم ﺷﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ آن ﺣﺪود 47درﺻﺪ از زﻧﺎن و 44درﺻﺪ از ﻣﺮدان ﺑﺎﻻي 50ﺳﺎل در اﯾﺮان دﭼﺎر ﮐﻤﺒﻮد ﺗﺮاﮐﻢ اﺳﺘﺨﻮان ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ و ﺣﺪود 5درﺻﺪ از اﻓﺮاد 20ﺗﺎ 70 ﺳﺎل ﺑﻪ ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان ﻣﺒﺘﻼ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ. اﻃﻼﻋﺎت دﯾﮕﺮي ﺣﺎﮐﯽ از آن اﺳﺖ ﮐﻪ ﻧﯿﻤﯽ از زﻧﺎن ﺑﺎﻻي 45ﺳﺎل و 90درﺻﺪ از زﻧﺎن ﺑﺎﻻي 75ﺳﺎل در اﯾﺮان ﺑﻪ ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان ﻣﺒﺘﻼ ﻫﺴﺘﻨﺪ .اﺧﺒﺎر ﺧﻮب ﺑﺮاي اﯾﻦ ﺑﯿﻤﺎران اﯾﻦ اﺳﺖ ﮐﻪ ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان اﮐﻨﻮن داراي درﻣﺎن ﻫﺎي ﺧﻮﺑﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ وﺑﺎ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ از ﺗﻐﯿﯿﺮات ﺳﺒﮏ زﻧﺪﮔﯽ و درﻣﺎن ﻫﺎي ﭘﺰﺷﮑﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﯽ ﺗﻮان از ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻫﺎ دوري ﮐﺮد.در ﺑﺪن ﻣﻮﺟﻮد زﻧﺪه اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ ﺑﺴﯿﺎر ﺣﯿﺎﺗﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ .آﻧﻬﺎ داراي اﻋﺼﺎب و رگ ﻫﺎي ﺧﻮﻧﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ.ﺳﻠﻮل ﻫﺎي اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ داراي ﻋﻤﺮ ﻣﺤﺪودي ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ و ﺑﺎ ﭘﯿﺮ ﺷﺪن اﯾﻦ ﺳﻠﻮل ﻫﺎ ، ﺳﻠﻮل ﻫﺎي ﺟﺪﯾﺪﺗﺮي ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ اﯾﻦ ﺳﻠﻮل ﻫﺎ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ. اﻋﻤﺎل اﺻﻠﯽ اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ در ﺑﺪن : ﺣﻤﺎﯾﺖ ﺳﺎﺧﺘﺎري از ﺑﺪن ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ از ارﮔﺎن ﻫﺎي ﺣﯿﺎﺗﯽ ﻫﻤﭽﻮن ﻗﻠﺐ اﯾﺠﺎد ﻣﺤﯿﻄﯽ ﺑﻪ ﻧﺎم ﻣﻐﺰ اﺳﺘﺨﻮان ) ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺳﻠﻮل ﻫﺎي ﺧﻮﻧﯽ در آﻧﺠﺎ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ( ﻣﻨﺒﻊ ذﺧﯿﺮه اي ﺑﺮاي ﻣﻮاد ﻣﻌﺪﻧﯽ ﻫﻤﭽﻮن ﮐﻠﺴﯿﻢ اوج ﺗﻮده ي اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ ﭼﯿﺴﺖ ؟ ﺗﺎ ﺣﺪود ﺳﻦ 20ﺗﺎ 25ﺳﺎﻟﮕﯽ ﻓﺮاﯾﻨﺪ رﺷﺪ اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ ﮐﺎﻣﻞ ﻣﯽ ﺷﻮد و ﻓﺮد ﺑﻪ اوج ﺗﻮده ي اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ ﻣﯽ رﺳﺪ .اوج ﺗﻮده ي اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺸﺨﺺ ﺗﻮﺳﻂ ﻓﺎﮐﺘﻮر ﻫﺎي ژﻧﺘﯿﮑﯽ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ اﻣﺎ ﻋﻮاﻣﻞ دﯾﮕﺮي ﻫﻤﭽﻮن ﺗﻐﺬﯾﻪ ،ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ و ﺑﯿﻤﺎري ﻧﯿﺰ ﺑﺮ روي اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻣﯽ ﮔﺬارﻧﺪ .اﻓﺮاد وﻗﺘﯽ ﻣﺴﻦ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﮐﻤﺘﺮ ﻗﺎدرﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﺎﻓﺖ اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ ﮐﻪ از دﺳﺖ ﻣﯽ دﻫﻨﺪ را ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﮐﻨﻨﺪ. ٢
www.ParsBook.org
در زﻧﺎن ﻧﺴﺒﺖ از دﺳﺖ رﻓﺘﻦ ﺑﺎﻓﺖ اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻮﺟﻪ اي ﺑﻌﺪ از ﯾﺎﺋﺴﮕﯽ اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ ﮐﻪ اﯾﻦ ﻧﺎﺷﯽ از ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻧﺸﺪن اﺳﺘﺮوژن ) ﻫﻮرﻣﻮن ﺟﻨﺴﯽ در زﻧﺎن ( ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .ﻣﺮدان ﻧﯿﺰ ﻣﺸﮑﻼت از دﺳﺖ رﻓﺘﻦ ﺑﺎﻓﺖ اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ را ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ اﻣﺎ ﻧﺴﺒﺖ از دﺳﺖ رﻓﺘﻦ اﺳﺘﺨﻮان در زﻧﺎن ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. ﺗﺸﺨﯿﺺ زﻧﺎن و ﻣﺮدان ﺑﯿﺶ از 60ﺳﺎل ﺧﻄﺮ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺑﺮاي ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان دارﻧﺪ .ﺑﺎ اﯾﻦ وﺟﻮد اﯾﻦ ﺑﯿﻤﺎري در اﻓﺮاد ﺟﻮاﻧﺘﺮ ﻧﯿﺰ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ دﯾﺪه ﺷﻮد.ﺑﻪ ﻋﻠﺖ اﯾﻨﮑﻪ ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان ﺑﺪون ﺳﺮو ﺻﺪا و آرام ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﻋﻼﺋﻢ واﺿﺤﯽ ﺑﻪ ﺟﺰء ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ از ﺧﻮد ﻧﺸﺎن ﻧﻤﯽ دﻫﺪ .اﻣﺎ ﻣﯽ ﺗﻮان ﺑﺎ ﺑﺮرﺳﯽ ﻓﺎﮐﺘﻮرﻫﺎي ﺧﻄﺮ در ﻣﻌﺮض ﺧﻄﺮ ﺑﻮدن را ﺗﺸﺨﯿﺺ داد و ﺑﻪ دﮐﺘﺮ ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﮐﺮد ﺗﺎ آزﻣﺎﯾﺸﺎت دﻗﯿﻖ ﺗﺮ اﻧﺠﺎم ﺷﻮد.
ﻓﺎﮐﺘﻮرﻫﺎي ﺧﻄﺮ: ﺑﺨﺎﻃﺮ اﯾﻨﮑﻪ از دﺳﺖ دادن اﺳﺘﺨﻮان ﺗﺪرﯾﺠﯽ و ﺑﺪون درد ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﭘﺲ ﻋﻼﺋﻢ ﻣﺸﺨﺼﯽ ﻧﺪارد .اﯾﻦ دﻟﯿﻠﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان را ﺑﯿﻤﺎري ﺧﺎﻣﻮش ﻣﯽ ﻧﺎﻣﻨﺪ.اﻏﻠﺐ اوﻟﯿﻦ ﻧﺸﺎﻧﻪ ي ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .ﻫﻤﺎﻧﮕﻮﻧﻪ ﮐﻪ اﺷﺎره ﺷﺪ ﺑﺎ ﺷﻨﺎﺧﺖ ﻓﺎﮐﺘﻮر ﻫﺎي ﺧﻄﺮ ﻣﯽ ﺗﻮان ﺧﻄﺮ را ﭘﯿﺶ ﺑﯿﻨﯽ ﮐﺮد و از ﻋﻮارض ﺑﯿﻤﺎري ﺟﻠﻮﮔﯿﺮي ﮐﺮد. ﺑﻪ ﻃﻮر ﮐﻠﯽ ﻓﺎﮐﺘﻮر ﻫﺎي ﺧﻄﺮ در دو دﺳﺘﻪ ي ﺟﺪاﮔﺎﻧﻪ ﻗﺮار ﻣﯽ ﮔﯿﺮﻧﺪ: ﻓﺎﮐﺘﻮر ﻫﺎي ﺧﻄﺮ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻧﺎﭘﺬﯾﺮ ٣
www.ParsBook.org
ﻓﺎﮐﺘﻮر ﻫﺎي ﺧﻄﺮ ﻗﺎﺑﻞ اﺻﻼح ﻓﺎﮐﺘﻮرﻫﺎي ﺧﻄﺮ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻧﺎﭘﺬﯾﺮ : اﯾﻦ ﻓﺎﮐﺘﻮر ﻫﺎ ﻣﺸﺨﺺ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﯾﮏ ﺷﺨﺺ در ﺧﻄﺮ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺑﺮاي ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان اﺳﺖ و ﺑﺮﺧﻼف ﻓﺎﮐﺘﻮرﻫﺎي ﻗﺎﺑﻞ اﺻﻼح ﻧﻤﯽ ﺗﻮان آﻧﻬﺎ را ﺗﻐﯿﯿﺮ داد اﻣﺎ اﻓﺮاد ﺑﺎﯾﺪ اﯾﻦ ﻓﺎﮐﺘﻮر ﻫﺎ را ﺑﻪ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺸﻨﺎﺳﻨﺪ. ﺳﻦ :اﮐﺜﺮﯾﺖ ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻫﺎي ران در اﻓﺮاد 50ﺳﺎل ﯾﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮ رخ ﻣﯽ دﻫﺪ ﮐﻪ اﯾﻦ ﻧﺎﺷﯽ از ﺿﻌﯿﻒ ﺷﺪن اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ در ﻓﺮاﯾﻨﺪ ﭘﯿﺮ ﺷﺪن در ﻫﻤﻪ ي اﻓﺮاد رخ ﻣﯽ دﻫﺪ. ﺟﻨﺴﯿﺖ :زﻧﺎن و ﺑﻮﯾﮋه آﻧﻬﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﯾﺎﺋﺴﮕﯽ را ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﮔﺬاﺷﺘﻪ اﻧﺪ در ﺧﻄﺮ ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ دﻟﯿﻞ اﯾﻦ اﻣﺮ اﯾﻦ اﺳﺖ ﮐﻪ در اﯾﻦ اﻓﺮاد ﺗﻮﻟﯿﺪ اﺳﺘﺮوژن ) ﻫﻮرﻣﻮن ﺟﻨﺴﯽ زﻧﺎن ( ﻣﺘﻮﻗﻒ ﻣﯽ ﺷﻮد .اﯾﻦ ﻫﻮرﻣﻮن از اﺳﺘﺨﻮان ﺳﺎزي ﺣﻤﺎﯾﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ و ﺗﻀﻌﯿﻒ اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ را ﺑﻪ ﺗﺎﺧﯿﺮ ﻣﯽ اﻧﺪازد .ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ در زﻧﺎن ﺑﯿﻦ 40ﺗﺎ 50درﺻﺪ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ در ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ در ﻣﺮدان 13ﺗﺎ 22درﺻﺪ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. ﺳﺎﺑﻘﻪ ي ﺧﺎﻧﻮادﮔﯽ اﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان :ﺳﺎﺑﻘﻪ ي ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ در اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎي واﻟﺪﯾﻦ در ارﺗﺒﺎط ﺑﺎ اﻓﺰاﯾﺶ ﺧﻄﺮ ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ در ﻓﺮزﻧﺪان ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. داﺷﺘﻦ ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻗﺒﻠﯽ :در ﻓﺮدي ﺑﺎ ﺳﺎﺑﻘﻪ ي ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻗﺒﻠﯽ اﺣﺘﻤﺎل ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ دﯾﮕﺮ ﺗﺎ 86درﺻﺪ اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ. ﯾﺎﺋﺴﮕﯽ /ﺑﺮداﺷﺘﻦ رﺣﻢ :ﺑﺮداﺷﺘﻦ رﺣﻢ ﺑﻮﯾﮋه اﮔﺮ ﻫﻤﺮاه ﺑﺎ ﺑﺮداﺷﺘﻦ ﺗﺨﻤﺪان ﻫﺎ ﺑﺎﺷﺪ اﺣﺘﻤﺎل ﺧﻄﺮ ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان را اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽ دﻫﺪ .زﻧﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﯾﺎﺋﺴﮕﯽ را ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﮔﺬاﺷﺘﻪ اﻧﺪ و ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ زﻧﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺗﺨﻤﺪان ﻫﺎي ﺧﻮد را ﺑﺮداﺷﺘﻪ اﻧﺪ ﺑﺎﯾﺪ در ﻣﻮرد ﺳﻼﻣﺘﯽ اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎﯾﺸﺎن ﻫﻮﺷﯿﺎر ﺑﺎﺷﻨﺪ. ﻣﺼﺮف ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻣﺪت اﻧﻮاع داروﻫﺎي ﮔﻠﻮﮐﻮﮐﻮرﺗﯿﮑﻮﺋﯿﺪﻫﺎ :اﯾﻦ داروﻫﺎ ﺑﻮﯾﮋه در ﺑﯿﻤﺎران آﺳﻤﯽ و اﻓﺮاد داراي روﻣﺎﺗﯿﺪ آرﺗﺮﯾﺖ اﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ ﺧﻄﺮ ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان را اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽ دﻫﻨﺪ. ﺑﻌﻀﯽ از ﺑﯿﻤﺎري ﻫﺎ :روﻣﺎﺗﯿﺪ آرﺗﺮﯾﺖ و ﺑﯿﻤﺎري ﻫﺎي ﻏﺪدي ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﺎﻋﺚ اﯾﺠﺎد ﺣﻔﺮه اي ﺗﻮﺧﺎﻟﯽ در اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ ﺷﻮﻧﺪ .ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺜﺎل ﻫﯿﭙﺮﺗﯿﺮوﺋﯿﺪﯾﺴﻢ ) ﺑﺎﻻ ﺑﻮدن ﺗﯿﺮوﺋﯿﺪ ( ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺑﺎﻻ رﻓﺘﻦ ﻫﻮرﻣﻮن ۴
www.ParsBook.org
ﭘﺎراﺗﯿﺮوﺋﯿﺪ ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ اﯾﻦ ﻫﻮرﻣﻮن ﻫﺎ ﻧﯿﺰ ﺑﻪ ﺳﻠﻮل ﻫﺎي اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ ﻋﻼﻣﺖ ﻣﯽ دﻫﻨﺪ ﺗﺎ ﮐﻠﺴﯿﻢ را از اﺳﺘﺨﻮان ﺑﻪ ﺧﻮن آزاد ﮐﻨﻨﺪ. ﭘﺎﺋﯿﻦ ﺑﻮدن ﻫﻮرﻣﻮن ﻫﺎي ﺟﻨﺴﯽ در ﻣﺮدان :ﻣﺸﺎﺑﻪ ﮐﻤﺒﻮد اﺳﺘﺮوژن در زﻧﺎن ﮐﻪ ﺧﻄﺮ ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان را اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽ دﻫﺪ در ﻣﺮدان ﻧﯿﺰ ﮐﻤﺒﻮد آﻧﺪروژن ﻫﺎ ) ﻣﺜﻞ ﺗﺴﺘﻮﺳﺘﺮون ( ﺧﻄﺮ ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان را اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽ دﻫﺪ. ﻓﺎﮐﺘﻮر ﻫﺎي ﺧﻄﺮ ﻗﺎﺑﻞ اﺻﻼح : ﻫﻤﺎﻧﮕﻮﻧﻪ ﮐﻪ اﺷﺎره ﺷﺪ اﯾﻦ ﻓﺎﮐﺘﻮر ﻫﺎي ﺧﻄﺮ را ﻣﯽ ﺗﻮان ﮐﻨﺘﺮل و ﮐﺎﻫﺶ داد و ﺑﺪﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ اﺣﺘﻤﺎل ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان و ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻧﺎﺷﯽ از آن را ﮐﺎﻫﺶ داد. ﻣﺼﺮف اﻟﮑﻞ :اﻓﺮادي ﮐﻪ ﻣﺸﺮوﺑﺎت اﻟﮑﯽ ﻣﺼﺮف ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺗﺎ 40درﺻﺪ ﺧﻄﺮ ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان را اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽ دﻫﻨﺪ. ﺳﯿﮕﺎرﮐﺸﯿﺪن ﭘﺎﺋﯿﻦ ﺑﻮدن ﺷﺎﺧﺺ ﺗﻮده ي ﺑﺪﻧﯽ ) > BMIاز ( kg/m2١٨ ﺗﻐﺬﯾﻪ ي ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ و ﺿﻌﯿﻒ :زﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﺟﺬب ﺷﺪه در ﻏﺬا ﻧﺎﮐﺎﻓﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﻫﻮرﻣﻮن ﺗﯿﺮوﺋﯿﺪ در ﺑﺪن ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ اﯾﻦ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ آزاد ﺷﺪن ﮐﻠﺴﯿﻢ از اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ ﺑﻪ داﺧﻞ ﺧﻮن ﻣﯽ ﺷﻮد و دردراز ﻣﺪت اﯾﻦ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان ﻣﯽ ﺷﻮد. ﮐﻤﺒﻮد وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ : Dوﯾﺘﺎﻣﯿﻦ Dﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﻣﺼﺮف ﺷﺪه از ﻏﺬاﻫﺎ از درون روده ﺑﻪ داﺧﻞ ﺧﻮن ﺟﺬب ﺷﻮد .در اﻓﺮاد ﻣﺴﻦ و اﻓﺮادي ﮐﻪ ﮐﻤﺘﺮ در ﻣﻌﺮض ﻧﻮر ﺧﻮرﺷﯿﺪ ﻗﺮار ﻣﯽ ﮔﯿﺮﻧﺪ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎي وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ Dﺿﺮوري ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. ورزش ﻧﺎﮐﺎﻓﯽ :اﻓﺮاد ﻏﯿﺮ ﻓﻌﺎل اﺳﺘﻌﺪاد ﺑﯿﺸﺘﺮي ﺑﺮاي اﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان دارﻧﺪ. اﻓﺘﺎدن ﻫﺎي ﭘﯽ در ﭘﯽ :اﺧﺘﻼﻻت در ﺑﯿﻨﺎﯾﯽ ،از دﺳﺖ دادن ﺗﻌﺎدل ،اﺧﺘﻼﻻت ﻋﺼﺒﯽ ﻋﻀﻼﻧﯽ ،
۵
www.ParsBook.org
ﺑﯽ ﺗﺤﺮﮐﯽ و اﺳﺘﻔﺎده از دارو ﻫﺎي ﺧﻮاب آور ﮐﻪ در اﻓﺮاد ﻣﺴﻦ ﺷﺎﯾﻊ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻮﺟﻪ اي ﺧﻄﺮ اﻓﺘﺎدن و در ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺧﻄﺮ ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ را اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽ دﻫﻨﺪ 90 .درﺻﺪ ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻫﺎي ران ﻧﺎﺷﯽ از اﻓﺘﺎدن ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. اﺧﺘﻼﻻت ﺗﻐﺬﯾﻪ اي :ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﻧﺎﺷﯽ از اﺧﺘﻼﻻت ﺗﻐﺬﯾﻪ اي ﻫﻤﭽﻮن ﺑﯽ اﺷﺘﻬﺎﯾﯽ ﻋﺼﺒﯽ اﯾﺠﺎد ﺷﻮد .در اﯾﻨﮕﻮﻧﻪ اﻓﺮاد ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺗﻤﺎﯾﻞ ﻧﺪاﺷﺘﻦ ﺑﻪ ﻏﺬا ﮐﻠﺴﯿﻢ و وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ D ﮐﺎﻓﯽ وارد ﺑﺪن ﻧﻤﯽ ﺷﻮد. درﻣﺎن : ﺗﺸﺨﯿﺺ ﺳﺮﯾﻊ اﯾﻦ ﺑﯿﻤﺎري ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ از ﻋﻮارض ﺗﻠﺦ و ﺑﺮﺧﯽ اوﻗﺎت ﺑﺮﮔﺸﺖ ﻧﺎﭘﺬﯾﺮ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮي ﮐﻨﺪ.ﻫﺮ ﻓﺮدي ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎ ﺑﺮرﺳﯽ ﻓﺎﮐﺘﻮرﻫﺎي ﺧﻄﺮ ﻣﯿﺰان در ﺧﻄﺮ ﺑﻮدن ﺧﻮد را ﺑﺴﻨﺠﺪ و ﺑﻪ دﮐﺘﺮ ﻣﺮﺑﻮﻃﻪ ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﮐﻨﺪ. دﮐﺘﺮ ﺑﺮرﺳﯽ ﻫﺎي دﻗﯿﻖ ﺗﺮي اﻧﺠﺎم ﻣﯽ دﻫﺪ و در ﺻﻮرت داﺷﺘﻦ ﺑﯿﻤﺎري ،داروﻫﺎي ﺧﺎﺻﯽ را ﺗﺠﻮﯾﺰ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺗﺎ از ﮐﺎﻫﺶ ﺗﻮده ي اﺳﺘﺨﻮان ﺟﻠﻮﮔﯿﺮي ﮐﻨﺪ ﺿﻤﻦ اﯾﻨﮑﻪ در ﻣﻮرد ﺳﺒﮏ زﻧﺪﮔﯽ و ﺗﻐﯿﯿﺮات آن اﻃﻼﻋﺎﺗﯽ را ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎر ﻣﯽ دﻫﺪ.
۶
www.ParsBook.org
ﺗﻐﺬﯾﻪ : در ﻫﺮ ﻣﺮﺣﻠﻪ اي از زﻧﺪﮔﯽ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺑﺮ روي ﺳﻼﻣﺘﯽ اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻣﯽ ﮔﺬارد .در ﮐﻮدﮐﺎن و ﻧﻮﺟﻮاﻧﺎن ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﯾﺶ ﺗﻮده ي اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ ﺷﻮد و اﺣﺘﻤﺎل ﻣﺒﺘﻼ ﺷﺪن ﺑﻪ ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان را ﮐﺎﻫﺶ دﻫﺪ.در اﻓﺮاد ﺟﻮان و ﺑﺰرﮔﺴﺎل ﺗﻐﺬﯾﻪ ي ﺧﻮب ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺣﻔﻆ ﺗﻮده و ﻗﺪرت اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ ﺷﻮد.
ﺗﻐﺬﯾﻪ ي ﺧﻮب در اﻓﺮاد ﻣﺴﻨﯽ ﮐﻪ دﭼﺎر ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﺷﺪه اﻧﺪ ﺑﺎزﺗﻮاﻧﯽ و ﺑﻬﺒﻮدي را ﺳﺮﻋﺖ ﻣﯽ ﺑﺨﺸﺪ و اﺣﺘﻤﺎل داﺷﺘﻦ ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻫﺎي ﺑﻌﺪي را ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ دﻫﺪ.ﻋﺎدت ﻫﺎي ﻏﺬاﯾﯽ ﻣﺘﻨﻮع و ﻟﺬت ﺑﺨﺶ ﮐﻪ ﺳﺮﺷﺎر از ﮐﻠﺴﯿﻢ ﻫﻢ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﯾﮏ دﺳﺘﻮراﻟﻌﻤﻠﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ در ﻫﺮزﻣﺎﻧﯽ ﻗﺪرت اﺳﺘﺨﻮان را اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽ دﻫﺪ و ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻬﺒﻮد ﮐﯿﻔﯿﺖ زﻧﺪﮔﯽ ﻣﯽ ﺷﻮد. ﮐﻠﺴﯿﻢ : ﯾﮑﯽ از ﻣﻮاد اﺻﻠﯽ ﺳﺎزﻧﺪه ي اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .ﮐﻠﺴﯿﻢ ﻣﻮﺟﻮد در اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﯾﮏ ﻣﻨﺒﻌﯽ ﺑﺮاي ﻧﮕﻬﺪاري ﺳﻄﻮح ﮐﻠﺴﯿﻢ ﺧﻮن )ﺿﺮوري ﺑﺮاي ﻋﻤﻠﮑﺮد اﻋﺼﺎب و ﻋﻀﻼت( ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .ﻣﻘﺪار ﮐﻠﺴﯿﻤﯽ ﮐﻪ ﻧﯿﺎز دارﯾﻢ در ﻣﺮاﺣﻞ ﻣﺨﺘﻠﻒ زﻧﺪﮔﯽ ﺗﻐﻐﯿﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺜﺎل ﻧﯿﺎز ﺑﻪ ﮐﻠﺴﯿﻢ در ﻧﻮﺟﻮاﻧﯽ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺑﺎﻻ ﺑﻮدن رﺷﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﺿﻤﻦ اﯾﻨﮑﻪ ﮐﺎراﯾﯽ ﺑﺪن در ﺟﺬب ﮐﻠﺴﯿﻢ از ﻏﺬاﻫﺎ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .ﺑﺎ اﻓﺰاﯾﺶ ﺳﻦ ﮐﺎراﯾﯽ ﺟﺬب ﮐﻠﺴﯿﻢ از ﻏﺬاﻫﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ و اﯾﻦ ﯾﮑﯽ از دﻻﯾﻠﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﺑﯿﺸﺘﺮي ﻧﯿﺎز
٧
www.ParsBook.org
اﺳﺖ ﺗﺎ ﻣﺼﺮف ﺷﻮد.ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ ) ﮐﻪ در ﭼﺎي و ﻗﻬﻮه زﯾﺎد ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ( و ﻧﻤﮏ ﺑﺎﻋﺚ از دادن ﮐﻠﺴﯿﻢ ﺑﯿﺸﺘﺮ از ﺑﺪن ﻣﯽ ﺷﻮد و ﺑﺎﯾﺪ از ﻣﺼﺮف ﺑﯽ روﯾﻪ ي اﯾﻦ ﻣﻮاد ﺧﻮدداري ﮐﺮد. وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ :D اﯾﻦ ﻣﺎده ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺟﺬب ﺷﻮد ﮐﻪ اﯾﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺎزﺳﺎزي و ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪن ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ ، ﺳﯿﺴﺘﻢ اﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪن و ﻋﻀﻼت ﻣﯽ ﺷﻮد .در ﮐﻮدﮐﺎن ﮐﺎﻫﺶ وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ Dﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺗﺎﺧﯿﺮ اﻓﺘﺎدن رﺷﺪ ﻣﯽ ﺷﻮد و ﺣﺎﻟﺘﯽ را اﯾﺠﺎد ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﻧﺮﻣﯽ اﺳﺘﺨﻮان ﻧﺎم دارد. ﭘﯿﺸﮕﯿﺮي از ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان : اﮔﺮﭼﻪ ژﻧﺘﯿﮏ ﻧﻘﺶ ﻣﻬﻤﯽ در اﯾﺠﺎد ﺷﺪن ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان اﯾﻔﺎ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ اﻣﺎ ﻓﺎﮐﺘﻮر ﻫﺎي ﺳﺒﮏ زﻧﺪﮔﯽ ﻧﯿﺰ ﺑﺮ روي رﺷﺪ اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ در ﻧﻮﺟﻮاﻧﯽ و ﺟﻮاﻧﯽ و ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻧﺴﺒﺖ از دﺳﺖ دادن اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ در ﺳﺎﻟﻤﻨﺪي ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻣﯽ ﮔﺬارﻧﺪ. ﺑﺮاي ﭘﯿﺸﮕﯿﺮي ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎﯾﺪ از دوران ﻧﻮﺟﻮاﻧﯽ و ﺟﻮاﻧﯽ ﺷﺮوع ﮐﺮد : اﻃﻤﯿﻨﺎن از ﻣﺼﺮف ﮐﻠﺴﯿﻢ ﮐﺎﻓﯽ دوري از رژﯾﻢ ﻫﺎي ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ ﻻﻏﺮي و ﺳﻮء ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺑﺪﺳﺖ آوردن وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ Dﮐﺎﻓﯽ از ﻃﺮﯾﻖ ﻧﻮر آﻓﺘﺎب و ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺷﺮﮐﺖ ﮐﺮدن در ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎي ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ دوري از ﺳﯿﮕﺎر دادن آﻣﻮزش ﻫﺎي ﮐﺎﻓﯽ درﺑﺎره ي ﺧﻄﺮات ﻣﺼﺮف ﺑﺎﻻي اﻟﮑﻞ ورزش و اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ : ﻫﻤﺎﻧﮕﻮﻧﻪ ﮐﻪ اﺷﺎره ﺷﺪ اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ از ﺑﺎﻓﺖ ﻫﺎي زﻧﺪه اي ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪه اﻧﺪ ﮐﻪ در ﻃﻮل زﻧﺪﮔﯽ و ﺑﺎ از ﺑﯿﻦ رﻓﺘﻦ ﺑﺎﻓﺖ ﻫﺎي ﻓﺮﺳﻮده ﺑﺎﻓﺖ ﻫﺎي ﺟﺪﯾﺪي ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ آﻧﻬﺎ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ .اﮔﺮ اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ ﺑﺨﻮاﻫﻨﺪ ﮐﻪ اﯾﻦ ﮐﺎر ٨
www.ParsBook.org
راﺑﻪ ﺧﻮﺑﯽ اﻧﺠﺎم دﻫﻨﺪ و ﻗﻮي ﺑﺎﻗﯽ ﺑﻤﺎﻧﻨﺪ ﻧﯿﺎز دارﻧﺪ ﮐﻪ ﺗﺤﺮﯾﮑﺎت ﻣﻨﻈﻤﯽ را از ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎي ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﮐﺴﺐ ﮐﻨﻨﺪ.
اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﻨﻈﻢ ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار ﮔﯿﺮﻧﺪ در ﻏﯿﺮ اﯾﻦ ﺻﻮرت ﻫﻤﭽﻮن ﻋﻀﻼت ﺗﻀﻌﯿﻒ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ .اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ ﻧﯿﺎز ﺑﻪ ﻓﺸﺎر ﻫﺎي ﺗﮑﺮاري و ﻣﺨﺘﺼﺮي در ﻫﺮ روز ) ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺜﺎل از ﻃﺮﯾﻖ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎي روزاﻧﻪ ﻫﻤﭽﻮن ﭘﯿﺎده روي ( دارﻧﺪ ﺗﺎ ﻗﺪرﺗﺸﺎن را ﺣﻔﻆ ﮐﻨﻨﺪ و ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﻪ ﻓﺸﺎرﻫﺎي ﺑﺎﻻﺗﺮ از ﺣﺪ ﻧﺮﻣﺎل )ﻫﻤﭽﻮن ورزش( ﻧﯿﺎز دارﻧﺪ ﺗﺎ ﻗﺪرﺗﺸﺎن ﺑﻬﺒﻮد ﯾﺎﺑﺪ. ورزش ﺑﺎﻋﺚ وارد ﺷﺪن ﻓﺸﺎرﻫﺎي ﺑﯿﺸﺘﺮ از ﺣﺪ ﻧﺮﻣﺎل ﺑﻪ اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ اﯾﻦ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﻣﻔﯿﺪ ﺑﺎﺷﺪ.اﯾﻦ ﺳﻮدﻣﻨﺪي ﻫﺎ را ﻣﯽ ﺗﻮان از ﻃﺮﯾﻖ ورزش ﻫﺎﯾﯽ ﻫﻤﭽﻮن ﭘﯿﺎده روي ،دوﯾﺪن ،ﺑﺪﻧﺴﺎزي و ...ﺑﺪﺳﺖ آورد. ورزش ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺗﺤﻤﻞ وزن در آﻧﻬﺎ وﺟﻮد ﻧﺪارد ) ﻫﻤﭽﻮن ﺷﻨﺎ ﮐﺮدن و دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاري ( ﻓﺸﺎري را ﺑﺮ روي اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ ﻧﻤﯽ آورﻧﺪ اﻣﺎ ﺑﺎ اﯾﻦ وﺟﻮد ﺑﺮاي ﺳﻼﻣﺘﯽ ﮐﻠﯽ ﺑﺪن ﻣﻔﯿﺪ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ.ﺑﻪ ﻃﻮر ﮐﻠﯽ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ از ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت اﯾﺮوﺑﯿﮑﯽ ،ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﺗﻘﻮﯾﺖ ﮐﻨﻨﺪه ﻋﻀﻼت و ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت وﯾﮋه ﺑﺮاي ﺗﻌﺎدل ﻣﻮرد ﻧﯿﺎز اﺳﺖ. ورزش ﻫﺎي اﯾﺪه ال ﺑﺮاي ﯾﮏ ﻓﺮد دﭼﺎر ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان : ﭘﯿﺎده روي ،دوﯾﺪن ﻫﺎي آﻫﺴﺘﻪ ،ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﻗﺪرﺗﯽ ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از وزﻧﻪ ﻫﺎي آزاد ﻫﻤﭽﻮن دﻣﺒﻞ ،ﻫﺎﻟﺘﺮ و ﮐﺸﺶ ورزش ﻫﺎي ﻣﻤﻨﻮﻋﻪ : ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎي ﺷﺪت ﺑﺎﻻ ،ﻫﺮ ورزﺷﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺣﺮﮐﺎت ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﯽ و ﻧﯿﺮوﻣﻨﺪ ﻧﯿﺎز داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ،ﻫﺮ ورزﺷﯽ ﮐﻪ ﻧﯿﺎز ﺑﻪ ٩
www.ParsBook.org
ﺣﺮﮐﺎت ﺗﺎﺑﯿﺪن دارد )ﻣﺜﻞ ﮔﻠﻒ( ،ﻫﺮ ورزﺷﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ اﺳﺘﺎرت ﻫﺎي ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﯽ ﻧﯿﺎز داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ )ﻣﺜﻞ ﺗﻨﯿﺲ( ورزش ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻬﺘﺮ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪن اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ در دوران رﺷﺪ ﻣﯽ ﺷﻮد :
دوام و ﭘﺎﯾﺪاري ﯾﮏ ﺧﺎﻧﻪ واﺑﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﺧﻮب ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪن ﭘﺎﯾﻪ ي آن ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .دوام و ﭘﺎﯾﺪاري اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ ﻧﯿﺰ ﺑﺴﺘﮕﯽ ﺑﻪ ﻃﺮز ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪن اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ دارد .ورزش ﻧﯿﺰ ﻫﻤﺎﻧﻨﺪ ﺗﻐﺬﯾﻪ در ﺑﺪﺳﺖ آوردن اوج ﺗﻮده ي اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ ﺳﻬﯿﻢ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺜﺎل در ﺗﺤﻘﯿﻘﯽ ﮐﻪ در ﻓﻨﻼﻧﺪ اﻧﺠﺎم ﺷﺪ ﻧﺸﺎن داده ﺷﺪ ﮐﻪ دﺧﺘﺮان ﺟﻮاﻧﯽ ﮐﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ دارﻧﺪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ دﺧﺘﺮان ﻏﯿﺮ ﻓﻌﺎل ﺣﺪود 40درﺻﺪ ﺗﻮده ي اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮي دارﻧﺪ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ در ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ي دﯾﮕﺮي ﻧﺸﺎن داده ﺷﺪ ﮐﻪ ﭘﺴﺮاﻧﯽ ﮐﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎي روزاﻧﻪ ي ﺑﯿﺸﺘﺮي دارﻧﺪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﭘﺴﺮان ﻏﯿﺮﻓﻌﺎل ﺗﺮ داراي 9درﺻﺪ ﺗﻮده ي اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ و 12درﺻﺪ ﻗﺪرت اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮي ﻫﺴﺘﻨﺪ .ﭘﺲ ورزش ﮐﺮدن در دوران رﺷﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺪﺳﺖ آوردن ﺗﻮده ي اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ در ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ اﺣﺘﻤﺎل ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان در آﯾﻨﺪه ﻣﯽ ﺷﻮد. ﻫﻤﭽﻨﺒﻦ ورزش ﮐﺮدن ﺑﺎﻋﺚ ﺣﻔﻆ ﺗﻮده ي اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ و ﮐﺎﻫﺶ اﺣﺘﻤﺎل ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان در ﺑﺰرﮔﺴﺎﻻن و اﻓﺮاد ﻣﺴﻦ ﻣﯽ ﺷﻮد: ﺗﺤﻘﯿﻘﯽ ﻧﺸﺎن داد ﮐﻪ زﻧﺎﻧﯽ ﮐﻪ از ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ي 2ﺳﺎﻟﻪ ي ورزﺷﯽ ﺷﺎﻣﻞ وزﻧﻪ ﻫﺎي ﺳﺒﮏ ﺑﺮاي ﻋﻀﻼت ﭘﺸﺖ اﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺿﻤﻦ ﻗﻮي ﺗﺮ ﺷﺪن ﻋﻀﻼﺗﺸﺎن ﺷﺎﻧﺲ ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ را در ﻣﻬﺮه ﻫﺎي ﮐﻤﺮي ﺗﺎ 3ﺑﺮاﺑﺮ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ زﻧﺎن ﻏﯿﺮ ﻓﻌﺎل ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ دﻫﻨﺪ. ١٠
www.ParsBook.org
ﻧﺘﺎﯾﺞ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎت ﺣﺎﮐﯽ از آن اﺳﺖ ﮐﻪ در زﻧﺎن 58ﺗﺎ 75ﺳﺎل ﮐﻪ ورزش ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻓﻘﻂ ﺣﺪود 11درﺻﺪ ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﮔﺰارش ﻣﯽ ﺷﻮد در ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ 30درﺻﺪ ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻫﺎ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ زﻧﺎن ﻏﯿﺮ ﻓﻌﺎل ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. ورزش و ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ زﻣﯿﻦ ﺧﻮردن در اﻓﺮاد ﻣﺴﻦ ﻣﻄﺎﻟﻌﺎت ﻧﺸﺎن ﻣﯽ دﻫﻨﺪ اﻏﻠﺐ ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻫﺎ در اﻓﺮاد ﻣﺴﻦ ﻧﺎﺷﯽ از زﻣﯿﻦ ﺧﻮردن ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .اﻓﺮاد ﻣﺴﻦ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺿﻌﻒ ﻋﻀﻼﻧﯽ ،ﮐﺎﻫﺶ ﺗﻌﺎدل و ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ و ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺮ ﻫﻢ ﺧﻮردن وﺿﻌﯿﺖ ﻗﺎﻣﺘﯽ ﺷﺎﻧﺲ ﺑﯿﺸﺘﺮي ﺑﺮاي زﻣﯿﻦ ﺧﻮردن دارﻧﺪ ﺿﻤﻦ اﯾﻨﮑﻪ زﻧﺪﮔﯽ ﺑﯽ ﺗﺤﺮك ﺑﺎﻋﺚ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺷﺪن اﯾﻦ وﺿﻌﯿﺖ ﻫﺎ در اﻓﺮاد ﻣﺴﻦ ﻣﯽ ﺷﻮد.
ورزش در اﯾﻦ اﻓﺮاد ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻬﺒﻮد ﺗﻌﺎدل و اﻓﺰاﯾﺶ ﻗﺪرت ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ در ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ از زﻣﯿﻦ ﺧﻮردن ﺟﻠﻮﮔﯿﺮي ﮐﻨﺪ و اﺣﺘﻤﺎل ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ را ﮐﺎﻫﺶ دﻫﺪ .در ﯾﮏ ﺗﺤﻘﯿﻘﯽ ﻧﺸﺎن داده ﺷﺪ ﮐﻪ اﻓﺮاد ﻣﺴﻦ ﺑﺎ ﺷﺮﮐﺖ در ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ي ورزﺷﯽ 15ﻫﻔﺘﻪ اي )ورزش ﺗﺎي ﭼﯽ ﮐﻪ ﺑﺮ ﺗﻌﺎدل ﺗﺎﮐﯿﺪ دارد( ﺣﺪود 50درﺻﺪ اﺣﺘﻤﺎل زﻣﯿﻦ ﺧﻮردن را ﮐﺎﻫﺶ دادﻧﺪ. ﺳﻮدﻣﻨﺪي ورزش در ﺧﻼص ﺷﺪن از دردﻫﺎي ﻣﺰﻣﻦ ﻧﺎﺷﯽ از ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻣﻬﺮه ﻫﺎ درد ﻣﺰﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻻ ﺳﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﻣﺸﮑﻞ اﻓﺮاد داراي ﮐﯿﻔﻮزﯾﺲ ﯾﺎ ﺧﻤﯿﺪﮔﯽ ﭘﺸﺖ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .اﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ در ﻧﺘﯿﺠﻪ ي ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان ﺑﻮﯾﮋه در زﻧﺎن ﻣﺴﻦ رخ ﻣﯽ دﻫﺪ .در ﺣﻘﯿﻘﺖ ﮐﯿﻔﻮزﯾﺲ ﺷﺪﯾﺪ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﻧﺎﺷﯽ از ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻫﺎي ﻣﻬﺮه ﻫﺎي ﺳﺘﻮن ﻓﻘﺮات ﺑﻮﯾﮋه در ﻧﻮاﺣﯽ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﭘﺸﺖ ﺑﺎﺷﺪ.
١١
www.ParsBook.org
ﻣﻮﻗﻌﯽ ﮐﻪ ﻣﻬﺮه ﻫﺎ ﺿﻌﯿﻒ ﺗﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﻨﺪ از وزن ﺑﺪن ﺣﻤﺎﯾﺖ ﮐﻨﻨﺪ و ﻓﺸﺮده ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ .ﮐﯿﻔﻮزﯾﺲ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻗﺪ ،وﺿﻌﯿﺖ ﻗﺎﻣﺘﯽ ﺿﻌﯿﻒ و ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺛﻘﻞ ﺑﺪن ﻣﯽ ﺷﻮد در ﻧﺘﯿﺠﻪ اﺣﺘﻤﺎل زﻣﯿﻦ ﺧﻮردن و ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻧﺎﺷﯽ از آن اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ .اﻓﺮاد داراي ﮐﯿﻔﻮزﯾﺲ دردﻫﺎي ﻣﺰﻣﻦ و ﺷﺪﯾﺪي دارﻧﺪ ﮐﻪ ﺗﻨﻔﺲ ﮐﺮدن را ﺑﺮاي آﻧﻬﺎ ﻣﺸﮑﻞ ﻣﯽ ﺳﺎزد. ورزش ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺧﻼص ﺷﺪن از درد و ﺑﻌﻀﯽ از ﻋﻼﺋﻢ ﮐﯿﻔﻮزﯾﺲ ﺷﻮد. ﺑﺎ ﻗﻮي ﺗﺮ ﮐﺮدن ﻋﻀﻼت ﭘﺸﺖ درد ﻫﺎي ﻣﺰﻣﻦ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﻨﺪ و اﯾﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻬﺒﻮد ﮐﯿﻔﯿﺖ زﻧﺪﮔﯽ اﻓﺮاد داراي ﮐﯿﻔﻮزﯾﺲ ﻣﯽ ﺷﻮد. ﻧﻘﺶ ورزش در ﺑﺎزﺗﻮاﻧﯽ از ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻫﺎي ﻧﺎﺷﯽ از ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان : ﺗﺎ اﻻن ﻧﻘﺶ ورزش در اﻓﺰاﯾﺶ ﺗﻮده ي اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ ،ﺣﻔﻆ وﺟﻠﻮﮔﯿﺮي از ﮐﺎﻫﺶ آن و ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻧﻘﺶ ورزش در ﺟﻠﻮﮔﯿﺮي از زﻣﯿﻦ ﺧﻮردن را اﺷﺎره ﮐﺮدﯾﻢ .ورزش ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺎزﺗﻮاﻧﯽ ﺳﺮﯾﻊ و ﻣﻄﻠﻮب از ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻫﺎي اﺳﺘﺨﻮاﻧﯽ ﻣﯽ ﺷﻮد .ﺑﻪ ﻃﻮر ﮐﻠﯽ ﻋﻤﻠﮑﺮد اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ و ﻋﻀﻼت ﺗﺎ ﺣﺪي ﺑﻬﻢ ﻣﺮﺑﻮط ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ در اﻓﺮادي ﮐﻪ ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ دارﻧﺪ ﺑﺎ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﮐﺮدن ﻋﻀﻼت ﻣﯽ ﺗﻮان از اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ ﺣﻤﺎﯾﺖ ﮐﺮد ﺿﻤﻦ اﯾﻨﮑﻪ ﻗﻮي ﺗﺮ ﺷﺪن ﻋﻀﻼت ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻬﺘﺮ ﺷﺪن ﺗﻌﺎدل ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ اﯾﻦ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﺪ از زﻣﯿﻦ ﺧﻮردن ﻫﺎي ﺑﻌﺪي و اﺣﺘﻤﺎﻻ ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮي ﮐﻨﺪ. ﭼﻪ ﻣﻘﺪار ورزش ﭘﯿﺸﻨﻬﺎد ﻣﯽ ﺷﻮد : ﻣﻘﺪار و ﻧﻮع ورزش ﺑﺴﺘﮕﯽ ﺑﻪ ﺳﻦ و ﺳﻼﻣﺘﯽ اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎي ﺷﻤﺎ دارد ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺜﺎل در اﻓﺮاد ﺟﻮان ﺗﺮ ورزش ﻫﺎﯾﯽ ﻫﻤﭽﻮن ورزش ﻫﺎي رﻗﺎﺑﺘﯽ ،دوﯾﺪن ،ورزش ﻫﺎي ﭘﺮﺷﯽ ﻫﻤﭽﻮن ﺗﻨﯿﺲ و واﻟﯿﺒﺎل ﭘﯿﺸﻨﻬﺎد ﻣﯽ ﺷﻮد اﻣﺎ ﺑﺎ ﻣﺴﻦ ﺷﺪن اﻓﺮاد ﻧﻮع ورزش ﻣﺘﻔﺎوت ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ و اﻧﺠﺎم ﮐﺎرﻫﺎي ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﯽ و ﺷﺘﺎﺑﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﻤﯽ ﺑﺎﺷﺪ .ﻣﻘﺪار دﻗﯿﻖ زﻣﺎن ورزش ﻣﻮرد ﻧﯿﺎز ﺑﺮاي اﻓﺮاد دﭼﺎر ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان ﺑﻪ ﻃﻮر دﻗﯿﻖ ﻣﺸﺨﺺ ﻧﻤﯽ ﺑﺎﺷﺪ اﻣﺎ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎت ﻧﺸﺎن ﻣﯽ دﻫﻨﺪ ﮐﻪ : ١٢
www.ParsBook.org
15 ﺗﺎ 60دﻗﯿﻘﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﻮازي اداﻣﻪ دار )ﻫﻤﭽﻮن ﭘﯿﺎده روي و دوﯾﺪن ﻫﺎي آﻫﺴﺘﻪ( 2ﺗﺎ 3ﺑﺎر در ﻫﻔﺘﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﻗﺪرﺗﯽ )ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از دﻣﺒﻞ ،ﻫﺎﻟﺘﺮ ﯾﺎ ﮐﺸﺶ ورزﺷﯽ( 2ﺑﺎر در ﻫﻔﺘﻪ – ﻫﺮ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺗﯽ ﺑﺮاي اﻧﺪام ﺗﺤﺘﺎﻧﯽ ،ﺗﻨﻪ و ﻋﻀﻼت ﺑﺎزو در ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﻮد. ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﺗﻌﺎدﻟﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ دﻗﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮي اﻧﺠﺎم ﺷﻮد .ﺑﺮاي اﻓﺰاﯾﺶ اﯾﻤﻨﯽ ،ﻫﻤﯿﺸﻪ در ﻫﻨﮕﺎم اﺟﺮاي ﺣﺮﮐﺎت ﺗﻌﺎدﻟﯽ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﭼﯿﺰي را ﻧﮕﻪ دارﯾﺪ .اﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺮاي دﻗﺎﯾﻖ ﮐﻤﯽ ﺣﺪاﻗﻞ 2ﺑﺎر در ﻫﻔﺘﻪ اﺟﺮا ﺷﻮد. ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﮐﺸﺸﯽ ﺑﺮاي ﺑﻬﺒﻮد اﻧﻌﻄﺎف ﭘﺬﯾﺮي
١٣
www.ParsBook.org