HÉLÈNE BEDEL
Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation
Un carnet à annoter pour passer des notions à la pratique en un coup de crayon ! Vous arrive-t-il de « péter les plombs » ? Cette expression populaire fait référence au craquage nerveux, un état d’énervement qui peut entraîner une envie de tout quitter, une paralysie, de l’agressivité…
HALTE AU PÉTAGE DE PLOMB !
Une fois reconnu et accepté, ce « plomb » se révèle être une opportunité de vous libérer de ce qui vous pèse. Avec des mots simples et emplis de bon sens, ce carnet vous donne les clefs pour vous transformer et retrouver votre liberté. Les conseils et les exercices proposés vous apprennent à gérer les crises, éviter de craquer dans votre quotidien, mieux prendre soin de vous et retrouver votre sérénité.
Derrière ce titre « plombé » se cache une pépite d’or !
L’auteur Diplômée d’une grande école de commerce, Hélène Bedel embrasse une carrière internationale avant de se consacrer à l’exploration des profondeurs humaines. Elle accompagne depuis plus de 15 ans des sportifs de haut niveau, des groupes et des particuliers pour un mieux-être au quotidien.
CBE_CV_PLOMB.indd 1-3
MDS : 63198
7,95 €
www.mangoeditions.com
Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation
Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Espace ga Re e soin Espace QuotidienPrendr Être Esp ace Prendre soin e soin Te mp s Prendr Changement atio n TempÊtre s Te Être Attentif SetnsIn stant s Maintenan Sensation mp In Set nsationConscienctPause e Regard Espace Pausestan InstanPt Vivan Quo tidien rd re ga Pause Re se nce Chang Prendre soin ement Quotidien RegardRespiration Être Attentif Quotidien Acceptation Temps ement Chang en-être CMa ement intenant Changbi entifcarnet Sensation AttMon Atttentif onscience Instant Mainte nan Pause rd ConsciencMaintenant Vivant e Pre Rega sence ncte VivanCtonsciean Quotidien Pre piration es R iv se V n ce ChangementespiratioPnresence Acceptation Attentif R Acc Espace ration pi es R epta tion Maintenant ndre soin Esp Pre Acc ace epta tion Conscience Être soin e ndr Pre Te mp t s Vivan Esp Être ace Pre sence Temps Prendre soin Sensation n Instan ratio RespiEsp Sensation Te Être ace Pause rd t Acc In mp epta st tion s an t ga soin Re e ndr Pre Pause rd Sensation Q uo Être tid ga Re ien Instant Temps QuotidienPause Changement n io at Attentif Sens Regard Instan Changement Maintenant Pause rd t Attentif Quotidien ement t Chang Rega EspaceConsciencte Maintenan Vivan Quotidien ConscienceAttentiPre f ndre soin nantÊtre Presence Vivant MainteTe Changement Pre senceConsciencemps Respiration Attentif tnsation Acceptation piration Vivan Maintenant Res PresenSe Instant Acceptation ce Conscience Pause n tio ra t pi es an R iv V gard Re Pre Accepta sence tion Q uo tid ien Respiration ement Chang Acceptation Attentif intenant Ma Conscience ivant V Pre sence ration Respi Acceptation
HÉLÈNE BEDEL
HALTE
AU PÉTAGE DE
PLOMB !
État des lieux Mises en situation Exercices pratiques
30/11/2015 12:34
TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Que signifie « prendre soin de soi » ? Rega Quotidien Changement Faire « ce qu’il faut » Attentif Maintenant La presence map Conscience Retrouvez votre véritable nature Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s De quoi manquez-vous ? Sensation Instant Confiez-vous à un expert Pause rd Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Agir au quotidien Pre sence Respiration Sentir avant d’agir Acceptation Espace Prendre soin Prenez soin de tous vos espaces TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace ndre soin PreHalte_petage_plombs.indd 2 Être
Introduction 5 Prendre soin de soi en amont
Votre état des lieux
Mieux vaut prévenir que guérir
7 7 11 15 24
39 39 48
63 63 74 80
10/11/15 16:34
Gérer l’urgence
95
Première étape Deuxième étape Troisième étape
95 101 110
Mises en situation
115
Si vous pétez un plomb tout seul Si vous pétez un plomb avec votre conjoint ou quelqu’un que vous aimez Si vous pétez un plomb au travail avec votre supérieur hiérarchique ou quelqu’un qui fait autorité
CONCLUSION
Halte_petage_plombs.indd 3
115
117
119
125
10/11/15 16:34
TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace ndre soin PreHalte_petage_plombs.indd Être
4
4
10/11/15 16:34
Introduction
Introduction Vous arrive-t-il de péter les plombs ? Cette expression populaire fait référence au craquage nerveux, un état d’énervement qui peut entraîner le genre de pensées et de comportements suivants : « je deviens agressif », « je ne me reconnais plus », « je suis violent », « j’ai envie de tout quitter », « je me paralyse », « j’ai envie de lui balancer ses quatre vérités », « je veux m’enfuir à l’autre bout du monde »… Vous ne le savez peut-être pas encore, mais ce « plomb » dont il est question est véritablement précieux, voilà pourquoi il convient d’en prendre soin. Une fois reconnu et accepté, il se transforme en opportunité de vous libérer de ce qui vous pèse. Vous êtes un alchimiste qui s’ignore et les chapitres de ce livre vont réveiller vos capacités à transformer votre propre plomb... en or. Êtes-vous prêt pour le changement et l’inconnu ? Ce carnet vous donne toutes les clefs pour vous ouvrir à une nouvelle sérénité.
5
Halte_petage_plombs.indd 5
10/11/15 16:34
TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace ndre soin PreHalte_petage_plombs.indd Être
6
6
10/11/15 16:34
Prendre soin de soi en amont
Prendre soin de soi en amont Que signifie « prendre soin de soi » ? Tandis que pour « prendre soin » le dictionnaire propose la définition suivante : « être attentif à », « donner son attention à », comment définiriezvous le fait de prendre soin de vous ? Cette question est essentielle dans la mesure où, si vous prenez soin de vous de la manière qui vous convient, vous prévenez tout craquage nerveux et vous vous offrez la possibilité de rester serein. Alors, prenez-vous soin de vous de la manière qui vous convient ? Êtes-vous satisfait de la manière dont vous prenez soin de vous au quotidien ? Si vous avez répondu OUI, sans la moindre hésitation, vous n’avez pas besoin de ce carnet et vous pouvez l’offrir à quelqu’un que vous aimez.
7
Halte_petage_plombs.indd 7
10/11/15 16:34
TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Si vous avez répondu NON, ou si vous avez eu du mal à déRespiration Acceptation terminer une réponse positive ou négative, est-ce parce que Espace Prendre soin vous estimez ne pas bénéficier des conditions nécessaires pour prendre soin de vous « comme il faut » ? TempÊtre s n Sensatio Instan Pause rd t Peut-être pensez-vous manquer de temps ? Rega Quotidien Vous retrouvez-vous dans l’une ou plusieurs des formules Changementconditionnelles ci-dessous ? Attentif • « Je prendrais soin de moi si j’avais le temps Maintenant Conscience de faire du sport. » Vivant Pre sence • « Je prendrais soin de moi si j’avais le temps Respiration Acceptation de dormir. » Espace • « Je prendrais soin de moi si j’avais le temps Prendre soin de cuisiner sainement. » TempÊtre s • « Je prendrais soin de moi si j’avais le temps Sensation Instant de me faire masser. » Pause rd Rega Quotidien ChangementÀ vous de compléter : « Je prendrais soin de moi si j’avais le Attentif temps de… » Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience 8 Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace ndre soin PreHalte_petage_plombs.indd 8 10/11/15 Être
16:34
Prendre soin de soi en amont
Peut-être pensez-vous manquer d’argent ? Vous retrouvez-vous dans l’une ou plusieurs des formules conditionnelles ci-dessous ? • « Je prendrais soin de moi si j’avais l’argent pour m’abonner à un club de sport. » • « Je prendrais soin de moi si j’avais l’argent pour m’acheter des produits sains. » • « Je prendrais soin de moi si j’avais l’argent pour me faire faire un massage. » • « Je prendrais soin de moi si j’avais l’argent pour m’offrir des vacances. » « Je prendrais soin de moi si j’avais l’argent pour… »
9
Halte_petage_plombs.indd 9
10/11/15 16:34
TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence De quoi d’autre manquez-vous pour pouvoir prendre Respiration Acceptation soin de vous ? « Je prendrais soin de moi si j’avais… » Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Selon vous, quand vous exprimez « je prends soin Vivant de moi » : « qui » prend soin de « qui » ? « qui » Pre sence Respiration est attentif à « qui » ? « qui » regarde « qui » ? Acceptation Espace Prendre soin Prenez un moment pour méditer cette interrogation : TempÊtre s « quelle partie » de vous donne son attention à « quelle Sensation Instant autre partie » de vous ? Pause rd Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience 10 Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace ndre soin PreHalte_petage_plombs.indd 10 10/11/15 Être
16:34
Votre « petit moi conditionné »
Si vous n’êtes pas satisfait de la manière dont vous prenez soin de vous et dans le cas où votre bien-être est soumis à certaines conditions, la partie de vous qui veut prendre soin peut être considérée comme le « petit moi conditionné ».
Prendre soin de soi en amont
Faire « ce qu’il faut »
Votre « petit moi conditionné » ne correspond pas à votre Être véritable. Il n’a pas de réalité physique pour la simple et bonne raison qu’il n’existe que dans votre tête. En fait, ce petit moi conditionné est une construction mentale qui additionne toutes vos idées de ce qu’il « faut faire » ou « ne pas faire » pour être un « bon petit moi ». Toutes les idées de devoirs et d’obligations que vous vous imposez à l’endroit de votre petit moi conditionné vous amènent à faire beaucoup d’efforts contre-nature et lorsque vous dépassez vos limites, il est légitime que vous pétiez un plomb. Soyez rassuré : vous n’êtes pas ce petit moi conditionné. Cette construction mentale correspond simplement à ce que vous croyez devoir être quand vous n’êtes pas vivant.
11
Halte_petage_plombs.indd 11
10/11/15 16:34
TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Exercice pratique : Respiration quand vous êtes-vous senti vivant ? Acceptation Espace Prendre soin Fermez les yeux, passez ainsi d’un regard qui était tourné vers l’extérieur à un regard qui se détend vers l’intérieur. TempÊtre s n Plongez à l’intérieur de vous-même et interrogez-vous : à Sensatio Instan Pause rd t quels moments vous êtes-vous senti vivant ? Qu’est-ce que Rega Quotidien cela évoque pour vous d’« être vivant » ? Changement Attentif Maintenant Laissez les images et les souvenirs connectés à ce qu’il y a Conscience de vivant en vous remonter à la surface. Puis, quand vous Vivant Pre sence ouvrez les yeux, notez ce qui vous est venu à l’esprit : Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience 12 Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace ndre soin PreHalte_petage_plombs.indd 12 10/11/15 Être
16:34
Prendre soin de soi en amont
Vous ne pouvez vous sentir vivant qu’à travers la réalité de votre corps. Or, votre corps ne se situe jamais dans le futur, ni dans le passé. Votre corps se trouve toujours dans l’instant présent. Vous ne pouvez pas respirer dans le futur, ni dans le passé, vous ne pouvez respirer que maintenant. Vous ne pouvez pas sentir dans le futur, ni dans le passé, vous ne pouvez sentir que maintenant. Vous ne vivez jamais rien dans le futur, ni dans le passé. Tout ce que vous vivez à travers la réalité concrète de votre corps, vous le vivez dans le présent. Le seul espace vivant est celui de l’instant. Lorsque vous habitez pleinement la réalité de l’instant, vous êtes « rassemblé ». Il n’existe alors aucun décalage entre votre corps et les autres parties de vous, qui se situent toutes au même endroit. Dans l’instant, votre corps, votre cœur et votre esprit sont parfaitement alignés.
13
Halte_petage_plombs.indd 13
10/11/15 16:34
TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Sentir avant d’agir Acceptation Espace Prendre soin Sortir des automatismes Pour faire les choses autrement et prendre soin de vous difTempÊtre s n féremment, sortez des automatismes en prenant le temps Sensatio Instan Pause rd t de sentir avant d’agir. Interrogez-vous : « Est-ce que ce que je Rega Quotidien m’apprête à faire est l’expression de ma vérité de l’instant Changementou celle de mon conditionnement ? » Attentif Maintenant Conscience Votre petit moi conditionné est la partie de vous Vivant Pre sence automatique, celle qui est figée et statique tandis Respiration que votre vérité est toujours nouvelle et unique. Acceptation Espace Votre petit moi est une répétition tandis que Prendre soin votre vérité est une création de chaque instant. TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Exercice pratique : comment prendre soin Rega Quotidien de soi idéalement ici et maintenant Changement Attentif Fermez les yeux. Passez ainsi d’un regard qui était tourné Maintenant Conscience vers l’extérieur à un regard qui se dirige vers l’intérieur. Vivant Accordez 100 % de votre attention à ce qui vous traverse ici Pre sence Respiration et maintenant. Observez simplement. Vous êtes peut-être Acceptation traversé par des sensations, des émotions et des pensées. Espace Prendre soin Soyez un simple regard et contentez-vous d’observer. TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience 74 Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace ndre soin PreHalte_petage_plombs.indd 74 10/11/15 Être
16:34
Mieux vaut prévenir que guérir
Posez-vous la question : « Si tout était possible, ici et maintenant, comment prendrais-je soin de moi ? »
Si vous refaites ce même exercice un peu plus tard, vous ne répondrez probablement pas à votre besoin de prendre soin de vous de la même façon, parce que tout aura déjà changé. Pour honorer le mouvement permanent de votre Être vivant et répondre à son besoin unique de l’instant dans tous les aspects de votre quotidien, donnez-vous la possibilité d’avoir le choix et de varier les plaisirs.
75
Halte_petage_plombs.indd 75
10/11/15 16:34
TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Exercice pratique : prendre le temps Respiration de sentir avant de choisir Acceptation Espace Prendre soin Vous ne pouvez pas savoir ce dont vous aurez envie de manger avant d’avoir faim. Ainsi, si vous souhaitez honorer TempÊtre s n votre envie de l’instant plutôt que de manger systématiSensatio Instan Pause rd t quement les mêmes aliments, organisez-vous pour avoir du Rega Quotidien choix dans votre réfrigérateur et prenez le temps de sentir Changementavant de choisir : est-ce que vous avez vraiment envie de Attentif Maintenant cette saveur-là, de cette couleur-là, de cette texture-là ? Conscience Vivant Pre sence Organisez-vous également pour avoir du choix dans votre Respiration salle de bain en ayant des cosmétiques de textures et de Acceptation Espace senteurs différentes et prenez le temps de sentir avant de Prendre soin choisir : est-ce qu’aujourd’hui, vous avez envie de mettre TempÊtre s Sensation une crème fluide et légère ou riche et onctueuse ? AuInstan Pause rd t jourd’hui, préférez-vous le parfum de la légère fleur d’oranRega Quotidien ger ou celui du profond santal ? Variez les plaisirs ! Ne Changementvous limitez pas à une saveur. Attentif Maintenant Conscience Dans votre dressing, prenez aussi le temps de sentir avant Vivant de choisir les couleurs, les matières, les formes des vêtePre sence Respiration ments que vous allez porter, de même que pour la coiffure, Acceptation les bijoux et les accessoires. Prenez soin de vous en metEspace Prendre soin tant en cohérence ce que vous ressentez et votre manière TempÊtre s de l’exprimer. Sensation Instant Pause rd Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience 76 Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace ndre soin PreHalte_petage_plombs.indd 76 10/11/15 Être
16:34
Faites de nouveau un tour dans votre dressing. Observez simplement les couleurs, les formes, les matières… Qu’estce que votre dressing dit de vous ? Est-ce qu’il vous donne la possibilité d’exprimer les multiples facettes de votre personnalité ou bien témoigne-t-il d’un attachement à une facette en particulier ?
Mieux vaut prévenir que guérir
Tel un kaléidoscope, vous avez de multiples facettes. Si vous souhaitez être en accord avec votre réalité kaléidoscopique, sortez du « systématique » !
L’attachement témoigne d’une peur du changement. Êtesvous prêt à prendre votre peur sous le bras et à explorer un autre rôle que celui auquel vous êtes habitué ?
77
Halte_petage_plombs.indd 77
10/11/15 16:34
TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Soyez léger, osez vous amuser ! Respiration Acceptation Ne soyez pas dans le sérieux ou dans la fixation mais, Espace Prendre soin au contraire, dans la légèreté qui permet le mouvement. Celui-ci préserve du pétage de plomb ! TempÊtre s n Sensatio Instan Pause rd t Pour bouger, soyez léger et osez vous amuser ! Ne différez Rega Quotidien pas votre envie de jouer en attendant d’avoir « tout ce qu’il Changementfaut » mais faites avec ce que vous avez pour incarner votre Attentif Maintenant facette de la journée. Rappelez-vous que prendre soin de Conscience vous, c’est maintenant, alors composez avec ce qui est préVivant Pre sence sent en étant comme un enfant qui se déguise avec ce qu’il Respiration trouve sur l’instant. Acceptation Espace Prendre soin Aucun rôle n’est mieux qu’un autre. L’idée est de tester TempÊtre s Sensation votre capacité à changer, c’est-à-dire à suivre le courant de Instan Pause rd t ce qui est vivant. Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience 78 Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace ndre soin PreHalte_petage_plombs.indd 78 10/11/15 Être
16:34
Prendre soin de vous est un choix. C’est d’abord le choix d’être présent à soi. Le choix de sentir, de se rendre réceptif à l’inspiration du moment qui vous permettra de prendre soin de votre vérité de l’instant.
Mieux vaut prévenir que guérir
Petit bilan
Votre vérité n’est pas une idée figée à l’extérieur de vous mais une création personnelle dans laquelle vous harmonisez le fond, ce que vous ressentez sur le moment et la forme que vous choisissez de lui donner. Pour prendre soin de vous au quotidien, osez : • La sensation : condition sine qua non pour pouvoir prendre soin de votre vérité ici et maintenant. • La légèreté : la légèreté permet le mouvement et le mouvement est le propre du vivant. • La créativité : osez sans cesse vous réinventer. Vous êtes vivant : vos cellules sont en renouvellement permanent… Pourquoi pas vous ?
79
Halte_petage_plombs.indd 79
10/11/15 16:34
L’auteur Après avoir été diplômée d’une grande école de commerce, Hélène Bedel a embrassé une carrière internationale qui lui a permis de découvrir des façons de prendre soin de soi venant du monde entier. Elle s’est ensuite consacrée à l’exploration des profondeurs humaines. Ses années de recherche l’ont amenée à élaborer sa propre méthode de soin : la création d’un espace libre dans lequel chacun peut retrouver sa véritable nature. Elle accompagne depuis 15 années des sportifs de haut niveau (équipe de France de danse sportive et tennismen internationaux), des groupes et des particuliers à prendre soin d’eux et à révéler qui ils sont vraiment. Pour elle, le bien-être est une question d’espace et non de temps. Qui ne s’est jamais projeté en pensant : « Ça ira mieux quand le week-end sera là », « Ça ira mieux quand j’aurai fini tel ou tel projet », « Ça ira mieux quand… » Mais la meilleure solution pour éviter de péter un plomb est d’arrêter de se projeter dans le temps et de se concentrer sur l’ici et le maintenant. Hélène Bedel expose son approche dans cet ouvrage, qui vous aidera à vivre l’instant, à déconstruire vos projections et à prendre soin de votre être pour mieux vivre au quotidien et prévenir le pétage de plomb. Pour plus d’informations, voir www.helenebedel.fr.
127
Halte_petage_plombs.indd 127
10/11/15 16:34
Un carnet à annoter pour passer des notions à la pratique en un coup de crayon ! Peur, colère, tristesse ou joie : apprenez à gérer vos émotions pour en faire des alliées au quotidien ! Ce livre vous permettra d’améliorer votre façon de communiquer et de garder votre calme en toutes circonstances. Les exercices pratiques, quiz et mises en situation concrètes vous aident à redevenir maître de vous !
Mon carnet bien-être
L’auteur Robert Zuili est psychologue clinicien diplômé, coach d’entreprise et auteur d’ouvrages sur ses différents domaines d’activité, dont Les Clés de nos émotions et Comprendre les émotions de nos enfants aux éditions Mango.
surmonter sa
Apprenez à dompter vos peurs pour en faire vos alliées au quotidien !
tristesse ?
L’auteur
maîtriser ses
peurs ?
Maîtrisez vos émotions pour en tirer tous les atouts !
Quiz Mises en situation Exercices pratiques
Robert Zuili est psychologue clinicien diplômé, coach d’entreprise et auteur d’ouvrages sur ses différents domaines d’activité, dont Les Clés de nos émotions et Comprendre les émotions de nos enfants aux éditions Mango.
MDS : 76476
MDS : 76471 27/01/15 10:51
Robert Zuili
PGBE_SortirDeLaColereCV4.indd 4-6
Un carnet à annoter pour passer des notions à la pratique en un coup de crayon !
Mon carnet bien-être
Mieux Communiquer grâce aux
émotions Quiz Mises en situation Exercices pratiques
7,95 €
7,95 €
www.mangoeditions.com
irDeLaColereCV4.indd 7-9
www.mangoeditions.com
PGBE_SortirDeLaColereCV4.indd 10-12
27/01/15 10:51
27/01/15 10:51
Robert Zuili
Mon carnet bien-être
Comment sortir de la colère ?
L’auteur décrypte pour vous les mécanismes de la colère, mais il va plus loin en vous aidant à la surmonter par des exercices pratiques, des quiz et des mises en situation concrètes. Redevenez maître de vous-même en apportant douceur et sérénité à votre vie !
aites de la colère votre alliée et gardez votre calme en toutes circonstances !
L’auteur
Comment
sortir de la
colère ?
Quiz Mises en situation Exercices pratiques
Robert Zuili est psychologue clinicien diplômé, coach d’entreprise et auteur d’ouvrages sur ses différents domaines d’activité, dont Les Clés de nos émotions et Comprendre les émotions de nos enfants aux éditions Mango. 7,95 € MDS : 76470
mangoeditions.com
Comment
L’auteur
Quiz Mises en situation Exercices pratiques
Robert Zuili est psychologue clinicien diplômé, coach d’entreprise et auteur d’ouvrages sur ses différents domaines d’activité, dont Les Clés de nos émotions et Comprendre les émotions de nos enfants aux éditions Mango.
7,95 €
mangoeditions.com
Comment MAÎTRISER SES PEURS ?
Comment SURMONTER SA TRISTESSE ?
hec, déception, perte, injustice… Apprenez à prendre rapidement le dessus !
Mon carnet bien-être
Comment
Robert Zuili
Un carnet à annoter pour passer des notions à la pratique en un coup de crayon ! Ce livre vous aidera à comprendre vos peurs et à vous en défaire grâce à des exercices pratiques, des quiz et des mises en situation concrètes. Craintes, doutes, panique : libérez-vous de vos peurs quotidiennes pour aborder sereinement la vie !
Robert Zuili
MDS : 76477
Un carnet à annoter pour passer des notions à la pratique en un coup de crayon !
La vie est jalonnée d’obstacles qu’il n’est pas toujours possible d’éviter, l’auteur vous donne les clefs pour comprendre et apprivoiser votre tristesse à travers s exercices pratiques, des quiz et des mises en situation concrètes. Avec son aide, reprenez pied et conservez votre sérénité en toutes circonstances !
Robert Zuili
Robert Zuili
Robert Zuili
Robert Zuili
Mieux communiquer grâce aux émotions
Dans la même collection
irDeLaColereCV4.indd 1-3
27/01/15 10:51
Direction éditoriale : Tatiana Delesalle Édition : Iris Dion Direction artistique : Julie Pauwels Mise en pages : Catherine Le Troquier Lecture-correction : Marylise Trioreau Fabrication : Thierry Dubus et Marie Guibert © Mango, une marque de Fleurus éditions, Paris, 2016 www.mangoeditions.com 15/27, rue Moussorgski, 75895 Paris Cedex 18 Dépôt légal : janvier 2016 ISBN : 978-2-317-01726-1 MDS : 63198 Imprimé par Graficas Estella en Espagne en décembre 2015 N° d’édition : A16005
Halte_petage_plombs.indd 128
10/11/15 16:34
HÉLÈNE BEDEL
Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation
Un carnet à annoter pour passer des notions à la pratique en un coup de crayon ! Vous arrive-t-il de « péter les plombs » ? Cette expression populaire fait référence au craquage nerveux, un état d’énervement qui peut entraîner une envie de tout quitter, une paralysie, de l’agressivité…
HALTE AU PÉTAGE DE PLOMB !
Une fois reconnu et accepté, ce « plomb » se révèle être une opportunité de vous libérer de ce qui vous pèse. Avec des mots simples et emplis de bon sens, ce carnet vous donne les clefs pour vous transformer et retrouver votre liberté. Les conseils et les exercices proposés vous apprennent à gérer les crises, éviter de craquer dans votre quotidien, mieux prendre soin de vous et retrouver votre sérénité.
Derrière ce titre « plombé » se cache une pépite d’or !
L’auteur Diplômée d’une grande école de commerce, Hélène Bedel embrasse une carrière internationale avant de se consacrer à l’exploration des profondeurs humaines. Elle accompagne depuis plus de 15 ans des sportifs de haut niveau, des groupes et des particuliers pour un mieux-être au quotidien.
CBE_CV_PLOMB.indd 1-3
MDS : 63198
7,95 €
www.mangoeditions.com
Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Rega Quotidien Changement Attentif Maintenant Conscience Vivant Pre sence Respiration Acceptation Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation
Espace Prendre soin TempÊtre s Sensation Instan Pause rd t Espace ga Re e soin Espace QuotidienPrendr Être Esp ace Prendre soin e soin Te mp s Prendr Changement atio n TempÊtre s Te Être Attentif SetnsIn stant s Maintenan Sensation mp In Set nsationConscienctPause e Regard Espace Pausestan InstanPt Vivan Quo tidien rd re ga Pause Re se nce Chang Prendre soin ement Quotidien RegardRespiration Être Attentif Quotidien Acceptation Temps ement Chang en-être CMa ement intenant Changbi entifcarnet Sensation AttMon Atttentif onscience Instant Mainte nan Pause rd ConsciencMaintenant Vivant e Pre Rega sence ncte VivanCtonsciean Quotidien Pre piration es R iv se V n ce ChangementespiratioPnresence Acceptation Attentif R Acc Espace ration pi es R epta tion Maintenant ndre soin Esp Pre Acc ace epta tion Conscience Être soin e ndr Pre Te mp t s Vivan Esp Être ace Pre sence Temps Prendre soin Sensation n Instan ratio RespiEsp Sensation Te Être ace Pause rd t Acc In mp epta st tion s an t ga soin Re e ndr Pre Pause rd Sensation Q uo Être tid ga Re ien Instant Temps QuotidienPause Changement n io at Attentif Sens Regard Instan Changement Maintenant Pause rd t Attentif Quotidien ement t Chang Rega EspaceConsciencte Maintenan Vivan Quotidien ConscienceAttentiPre f ndre soin nantÊtre Presence Vivant MainteTe Changement Pre senceConsciencemps Respiration Attentif tnsation Acceptation piration Vivan Maintenant Res PresenSe Instant Acceptation ce Conscience Pause n tio ra t pi es an R iv V gard Re Pre Accepta sence tion Q uo tid ien Respiration ement Chang Acceptation Attentif intenant Ma Conscience ivant V Pre sence ration Respi Acceptation
HÉLÈNE BEDEL
HALTE
AU PÉTAGE DE
PLOMB !
État des lieux Mises en situation Exercices pratiques
30/11/2015 12:34