CONTENIDO 12 * EN PORTADA * EJERCICIOS * BIENESTAR * NUTRICIÓN * SALUD
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En Portada: Mary Cruz Alexandra La Fonseca Luis “Cobra” Feliciano Karen Reyez Amy Rosse
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Fotografía: Amaury García Localización: Vivo Beach Club, Isla Verde
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Carta del Director ¿Qué se siente lograr un sueño o una meta de gran magnitud? Así de contento estoy al ver que se aproxima el evento que dará de qué hablar porque... ¡Vamos a botar la tela por la ventana con el FitnessBody Expo 2017! FitnessBody Expo 2017 promete ser el evento más grande del fitness en Puerto Rico. Con la plataforma más grande, reúnirá lo más importante de la industria en el prestigioso Centro de Convenciones de Puerto Rico. Tendremos la participación de los “Celebrity Top” del fitness: Michelle Lewin, Gerardo Gabriel y Rich Piana; cada uno de ellos con más de 8,000 millones de seguidores en todas sus redes. Además, habrán competencias de Crossfit, Bodybuilding y Fitness, MMA, Powerlifting, Strongman y Strongwoman. ¡Te esperamos el domingo, 9 de julio en el FitnessBody Expo 2017!
@hectoralbizu
En esta edición, encontrarás las recomendaciones más efectivas para lograr tus metas: obtener un abdomen plano y tonificado, evitando la retención de líquidos, darte tratamientos tonificantes y anticelulíticos, consumir alimentos frescos y saludables-no congelados-para una mejor calidad de vida, conocér la función que tiene el ejercicio sobre el poder de tu mente enfocada en entrenar adecuadamente, la gran importancia de tomar agua para mejor función corporal completa, cómo el enfoque mental puede ayudarte en el estado de ánimo tanto para lograr tus objetivos de ejercicios como mantener un equilibrio saludable para evitar múltiples condiciones-entre ellas, disfunción erectil-y muchas más, y conseguir un óptimo rendimiento atlético corporal con masaje Tailandés para contribuir a cuidar tu equilibrio y bienestar corporal. Esto y mucho más lo encontrarás en la revista de más renombre en el mundo del fitness en todo Puerto Rico, FitnessBody Magazine, siempre a la vanguardia del acondicionamiento físico y complementos para mejorar tu calidad de vida. ¡Gracias por tu apoyo 100%! Cordialmente, Héctor Albizu
Gracias por el apoyo... 6 FitnessBody
Colaboradores
DIRECTOR GENERAL Héctor M. Albizu EJECUTIVOS DE VENTAS Elsie Camacho Jessenia Albizu DISEÑO GRÁFICO Héctor Albizu FOTOGRAFÍA Amaury Garcia COLABORADORES Francisco Rodríguez Dr. Ismael Mercado Patricia Maisonet Claudia Padilla Ángel Sosa Báez José A. Avilés Maisonet, MD Clifford Whitmore
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FitnessBody es una publicación bi-mensual (cada dos meses). Las opiniones vertidas por nuestros colaboradores y agencias publicitarias no representan necesariamente nuestros sentir ni el de los nuestros auspiciadores. FitnessBody no se hace responsable por información, editorial, o anuncios publicados en nuestra edición. Prohibida la reproducción total o parcial sin autorización expresa de los editores. Derechos Reservados. Para información envianos un e-mail a: fitnessbodymagazine@hotmail.com
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Peinado / Maquillaje: Arlene Ramos / Jose Sepulveda
Fotografo: Edgar Zayas
Lugar: CrossďŹ t 1202
Salud
Cuida tu Cuerpo tomando Agua Por: Francisco Rodríguez
Es el principal componente del cuerpo humano. Más de 2/3 del cuerpo está compuesto por agua. Consumir una buena cantidad de agua por día, cuando la persona se levanta, ayuda a activar el metabolismo que se encuentra “dormido”. Es buena para eliminar las toxinas de los riñones y el organismo en general. La clave es que el agua debe estar mínimo a la misma temperatura del cuerpo, porque cuando el agua está muy fría solidifica, entre otras cosas, las grasas incorporadas y los jugos gástricos no pueden disolverlas.
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Salud ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS: - Piel más sana, limpia y sin arrugas. El agua representa el 70% del peso de las células, por lo tanto al tomar agua se fortalecen las células de la piel, logrando humectarla, limpiarla y mantener su elasticidad. - Bajar de peso. El agua es recomendada en la mayoría de las dietas como uno de los factores principales por lo siguiente: Elimina el apetito; Con la suficiente cantidad de agua, los riñones se encargan de la grasa que comemos, en vez de ser energía. Sin lo necesario, esa tarea la termina haciendo el hígado. - Mejor rendimiento físico. - Es recomendado tomar agua antes y después de alguna actividad o ejercicio físico para evitar, por ejemplo, calambres. El agua lubrica mejor las articulaciones y mejora la resistencia de músculos y ligamentos. Por otro lado, ayuda a evitar la flacidez de la piel de la persona que acaba de bajar peso. - El agua funciona como un “anti-acné”. - Elimina toxinas, desechos del cuerpo y grasas. Mejora las defensas, por lo tanto ayuda a mejorar la salud y belleza del cuerpo en general, evitando enfermedades e infecciones. - Te mantiene despierto y lúcido. - En el día a día, tu cuerpo pierde agua a través de la transpiración, la orina, la simple respiración o hasta lágrimas. Eso produce una deshidratación que puede llevar a problemas de atención, desgano (por falta de energía), cansancio, dolores de cabeza y hasta mal humor. TE RECOMENDAMOS Tomar agua fría unos 20 minutos antes de comer, cierra un poco el estómago, lo que hace que uno no se desbande tanto con lo ingerido.
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Salud
Los
músculos y su recuperación Por: Dr. Ismael Mercado
¿Qué puedes hacer para que tu recuperación sea más corta y tu crecimiento más eficiente? En la mañana decides qué grupo de músculos vas a trabajar el día de hoy. Comienzas tu rutina y aprovechas al máximo cada movimiento para lograr tus metas. El músculo cambia de forma y crece en un proceso de fibras que se rompen y se reparan. Para que esto ocurra tienes que tener la cantidad de nutrientes, hormonas y descanso entre un entrenamiento y el otro. ¿Qué puedes hacer para que tu recuperación sea más corta y tu crecimiento más eficiente? El primer paso debe ser una evaluación médica dirigida hacia la salud deportiva. Esta evaluación incluye un examen físico completo, medidas de masa muscular y agua, laboratorios especializados, discusión de los resultados y el reemplazo de los nutrientes y hormonas. El segundo paso debe ser descanso. Entre un entrenamiento de grupo de músculos tu descanso debe ser de 24 a 48 horas. Esto permitirá que las fibras musculares se unan y estén listas para volver a separarse. Recuerda que esta separación es la que hace que el músculo se hipertrofie y crezca. El tercer paso debe ser una nutrición adecuada. La ingesta calórica debe estar balanceada. Lo más triste es matarte entrenando para dañarlo comiendo alimentos que no te ayudaran. El reemplazo de vitaminas y aminoácidos debe ser balanceado con tus necesidades específicas.
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Es importante reconocer que una vez comienzas a entrenar todos los días te conviertes en un atleta de alto rendimiento. Tus necesidades alimentarias son diferentes. Una planificación en la nutrición permitirá que el músculo se defina y aumente la masa muscular. Cuando aumenta la masa total de un músculo, se habla de hipertrofia muscular; cuando disminuye, de atrofia muscular. El aumento de tu masa muscular se debe a la hipertrofia de las fibras musculares individuales. Este hecho sucede en respuesta a la contracción máxima de un musculo, y la hipertrofia es mayor si se estira simultáneamente el músculo durante el proceso contráctil. Realizando a diario contracciones se obtiene la máxima hipertrofia (mayor masa muscular) en un periodo de seis a diez semanas. Debes tomar en consideración la fatiga muscular que ocurre con la contracción prolongada y fuerte de un músculo, la disminución de glucógeno, la disminución de señal nerviosa, la ausencia de nutrientes y sobre todo la falta de oxígeno. Por lo tanto una combinación de entrenamiento planificado, modificación alimentaria y descanso, te permitirá alcanzar las metas que te propongas. Si necesitas ayuda consúltanos. Transforma Medical Mall. Dr. Ismael Mercado. 787-785-4402.
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Ejercicios
TRATAMIENTO QUIRÚRGICOS
ABDOMEN PLANO Y FIRME La abdominoplastia, crioliposis, thermage y fraxel son algunos de los procedimientos que siguen hombres y mujeres para lograr abdomen plano. Los embarazos, las variaciones de peso, la grasa acumulada y los desórdenes hormonales, contribuyen a la formación de un abdomen poco estético o con deformidades, pero gracias a tratamientos estético-quirúrgicos y no invasivos, es posible mejorar la apariencia y estilización de esta zona del cuerpo. Muchos de los cirujanos mencionan que la abdominoplastía, criolipolisis, “thermage” y fraxel son algunos de los tratamientos que siguen de moda entre hombres y mujeres, que buscan tener un abdomen plano y firme. Dentro de los procedimientos quirúrgicos, la lipoescultura es de las más utilizadas para esta área, ya que se extrae la grasa acumulada y se inyecta en aquellas zonas del cuerpo que les gustaría aumentar, por ejemplo en los glúteos, lo que se conoce como el “bum bum” brasileño, que es prácticamente levantar las pompis con resultados positivos.
Luego, está la cirugía del abdomen para aquellas pacientes que tienen demasiada flacidez en su piel y que por el efecto de los embarazos los músculos se debilitan y se forma un exceso de piel que los hace ver flácidos, en este caso normalmente lo que se hace es la abdominoplastia o lipectomía. También podemos mencionar que las mejores candidatas para este tipo de intervención son aquellas que, estando cercanas a su peso ideal presentan cúmulos de grasa en el abdomen junto a una piel flácida que no responde a dieta o ejercicio. Asimismo en mujeres que a causa de embarazos tienen dilatación irreversible de la piel y la musculatura en esa zona. En los hombres por ejemplo, está de moda marcarse los cuadritos y esto es factible siempre y cuando tenga hábito de hacer ejercicio. También se acostumbra disminuir la proporción del abdomen, colocar implantes de pecho y se está viendo la posibilidad de, a través de incisiones, colocar silicón en las áreas de los pectorales, para aquellos que quieren verse más definidos.
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Ejercicios
“EN HOMBRES ESTA DE MODA MARCARSE LOS CUADRITOS, PONER IMPLANTES DE PECHO Y DISMINUIR EL ABDOMEN” Los embarazos, las variaciones de peso, la grasa acumulada y los desórdenes hormonales, contribuyen a la formación de un abdomen poco estético o con deformidades, pero gracias a tratamientos estético-quirúrgicos y no invasivos, es posible mejorar la apariencia y estilización de esta zona del cuerpo. Muchos de los cirujanos mencionan que la abdominoplastía, criolipolisis, “thermage” y fraxel son algunos de los tratamientos que siguen de moda entre hombres y mujeres, que buscan tener un abdomen plano y firme. Dentro de los procedimientos quirúrgicos, la lipoescultura es de las más utilizadas para esta área, ya que se extrae la grasa acumulada y se inyecta en aquellas zonas del cuerpo que les gustaría aumentar, por ejemplo en los glúteos, lo que se conoce como el “bum bum” brasileño, que es prácticamente levantar las pompis con resultados positivos. Luego, está la cirugía del abdomen para aquellas pacientes que tienen demasiada flacidez en su piel y que por el efecto de los embarazos los músculos se debilitan y se forma un exceso de piel que los hace ver flácidos, en este caso normalmente lo que se hace es la abdominoplastia o lipectomía. También podemos mencionar que las mejores candidatas para este tipo de intervención son aquellas que, estando cercanas a su peso ideal presentan cúmulos de grasa en el abdomen junto a una piel flácida que no responde a dieta o ejercicio. Asimismo en mujeres que a causa de embarazos tienen dilatación irreversible de la piel y la musculatura en esa zona. En los hombres por ejemplo, está de moda marcarse los cuadritos y esto es factible siempre y cuando tenga hábito de hacer ejercicio. También se acostumbra disminuir la proporción del abdomen, colocar implantes de pecho y se está viendo la posibilidad de, a través de incisiones, colocar silicón en las áreas de los pectorales, para aquellos que quieren verse más definidos. En cuanto a los tratamientos no invasivos, el criolipólisis es el método dermatológico más novedoso y consiste en la administración de un frío intenso de forma controlada en la zona a tratar, eliminando las células grasas de forma selectiva. El paciente no experimenta dolor, es un tratamiento efectivo, que va a reducir la cantidad de grasa de la zona aproximadamente en un 15 o 20 por ciento, pero es altamente costoso y tiene que ser repetitivo. La ventaja es que no es quirúrgico, no hay anestesia y es ambulatorio. El resultado se observa después de 2 y 4 meses de practicado el procedimiento. Otra de las técnicas ideales para mejorar la apariencia del estómago es el thermage, que reafirma la piel y logra mejoras en tono, contorno y textura de forma natural a través de la estimulación de su propio colágeno. El láser Fraxel es otro de los procedimientos que ofrece excelentes resultados, ya que ayuda a eliminar estrías, manchas y desvanece cicatrices en esta área del cuerpo.
PARA TOMAR EN CUENTA • En toda intervención quirúrgica el examen médico previo es imprescindible para detectar cualquier posible anomalía. • La cirugía puede hacerse con anestesia local o epidural. • Una vez finalizado el método quirúrgico y no invasivo, el paciente debe seguir las notificaciones del médico para garantizar los resultados.
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Ejercicios
Mente sobre Músculos Por: Patricia Maisonet
¿Cuál es el arma secreta cuando el cuerpo grita, no más? Un cuerpo que responde “no tan rápido”. Estas estrategias mentales te llevarán hasta la meta, sin importar lo exigente que sea. Gruñimos, lloramos y luchamos con todas nuestras fuerzas contra esas últimas 5 a 10 libras, esas últimas vueltas a la pista o el siguiente nivel en la elíptica. Algunos días ganamos, otras veces perdemos, preguntándonos: ¿qué acaba de pasar? El estado físico no siempre es suficiente: algunos retos requieren de una voluntad intangible o del deporte de la mente. Contrario a la opinión popular, la fortaleza mental no es una habladuría mágica de la nueva era. En realidad, los psicólogos afirman que las personas que están convencidas de su capacidad para superar desafíos se desempeñan mejor en situaciones exigentes que aquellas que tienen menos fuerza mental. Pero esto requiere práctica, pues el cerebro es un músculo y si queremos que tenga el mejor desempeño, tenemos que ejercitarlo. Debemos empezar transformando nuestra manera de pensar, tomar en consideración los consejos de personas que han tenido la clave del éxito en su fuerza mental y aprender a entrenar nuestro cerebro para lograr el éxito “fitness”.
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OBSTÁCULO El mes pasado, estaba súper emocionado con su nuevo plan de ejercicios. Hoy no tiene ganas. Se arrastra hasta el gimnasio, pero le resulta muy difícil entusiasmarse con el ejercicio. AVANCE Muchos piensan que es necesario motivarse antes de actuar, pero lo contrario también es cierto; al actuar, podemos motivarnos. Si simplemente puede obligarse a levantarse y empezar a moverse, cada vez será más fácil y su actitud cambiará. La mayoría de los entrenamientos son más importantes si son parte de un objetivo mayor: ¡póngase uno! Por ejemplo, un corredor de maratón tiene grandes ambiciones y sabe que necesita ejercitarse para lograrlas. Cuando se levanta sin ganas de entrenar, echa un vistazo a la lista de objetivos que tiene en el espejo del baño y sale disparado a correr.
Ejercicios
OBSTÁCULO Durante una carrera, se choca con un muro imaginario. Físicamente, está agotado y la idea de rendirse es muy tentadora. AVANCE Encuentre la fuerza en las razones por las que empezó este reto. Aunque no sea fácil, piense en la campeona de tenis Mónica Seles, que recuerda la semifinal del Abierto de Australia de 1991, contra Mary Joe Fernández “estábamos en el tercer set, la temperatura en la cancha era de 42 grados”, mis manos estaban llenas de ampollas por jugar durante horas. Pensé en rendirme y la única razón por la que logré sobreponerme al dolor físico es que sabía todo lo que había trabajado para llegar hasta ahí”. Finalmente, Seles venció a Fernández, ganó la final y el campeonato. Otra buena estrategia es pensar en el pasado, que
puede impulsarlo a seguir adelante. Por ejemplo, cuando esté en la trotadora y quiera detenerse, puede pensar en los progresos que ha hecho, como la cantidad de peso que ha perdido o la resistencia que ha ganado. También puede hacer esfuerzos graduales. Cuando quiera detenerse, dígase que puede aguantar al menos dos minutos más y, gradualmente, aumente los incrementos de tiempo a tres minutos luego de cinco y lo logrará. OBSTÁCULO En el gimnasio compara constantemente su cuerpo con el de los otros y no se siente satisfecho. AVANCE Convierta la envidia en admiración y estímulo para
mejorar. Algunos deportistas no nacen con talento natural, sino que tuvieron que luchar mucho para llegar a triunfar. Sus deficiencias los hacen esforzarse para mejorar. Cuando vemos a alguien con los abdominales perfectos que quisiéramos tener, nuestro impulso competitivo puede activarse e inspirarnos para hacer 200 abdominales al día. Sentirse acomplejado o acomplejada es normal, pero no se olvide de por qué está ahí; es un centro de ejercicios, no un concurso por el mejor cuerpo. Sea consciente de que va por usted mismo, no por los demás. Comprométase a dar lo mejor que pueda; tal vez nunca sea una de esas súper modelos, pero tendrá el mejor cuerpo posible, además de una mejor actitud.
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Foto: Amaury GarcĂa / Localidad: VIVO Beach Club, Isla Verde
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Foto: Amaury GarcĂa / Localidad: VIVO Beach Club, Isla Verde
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Foto: Amaury GarcĂa
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Nutrición
El
PODER
de la consistencia
Por: Ángel Sosa Báez Independent Team Beachbody Coach
Hace un tiempo me llamó un amigo y me dijo: “¡Estoy molesto! La semana pasada solamente bajé dos libras.” Mi contestación de inmediato fue: “¡Súper! ¡Eso está súper! Si sigues así, en un año vas a pesar 104 libras menos que la semana pasada.” Él lo pensó un rato y quedó convencido de que haber bajado “solamente” dos libras en una semana fue un gran logro. En esa conversación hay una gran lección: la clave para lograr un cambio es ser consistente. No podemos pretender ponernos en forma tan rápido. Después de todo, se llega a la condición que tenemos de forma paulatina y toma tiempo. Si estás sobrepeso y tienes niveles altos de colesterol o azúcar, son condiciones que probablemente has desarrollado debido a malos hábitos alimenticios tales como harinas blancas, frituras, comidas con alto contenido de azúcar y refrescos.
26 a 104 libras de forma saludable. Para llegar a un peso saludable, cambia esos hábitos alimenticios y haz ejercicios fielmente. Claro, una vez llegues a tu meta, podrás hacer otros ajustes para mantenerte en la constitución física que quieres. Más allá de perder peso o ponerte en forma, la consistencia es la clave para el éxito y lograr cualquier meta que te propongas en la vida. Para ver cómo la consistencia se aplica a otras facetas de tu vida te recomiendo que leas el libro “El efecto compuesto” (“The Compound Effect”) de Darren Hardy. Este libro podría cambiar tu vida. Para más información, puedes escribirme a la Página de internet: http://www.teambeachbody.com/sosaangel ó correo electrónico: angsosa@gmail.com
Aumentar la masa muscular y disminuir la grasa corporal requiere cierto grado de disciplina y consistencia. Basta con que logres un poco más cada día. Lo que lograste en un día tal vez no sea perceptible, aun así, no te desanimes. Siendo perseverante, lo poco que lograste en un día lo vas a progresar el segundo día, y el tercero, y así por el estilo. El resultado será exitoso. Con sólo bajar una o dos libras por semana, en un año bajarás de
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Nutrición
Cómo evitar la
Retención
de líquidos
de peso precipitadas. También se puede ver con una hinchazón en los pies y tobillos,
Uno de los problemas que mas tenemos es la retención de líquidos y este es el motivo por el cual muchos no logramos bajar de peso. La retención de líquidos consiste en la acumulación de agua en tu cuerpo debido a la pérdida de líquido de los tejidos hacia la sangre. El sistema linfático es el encargado de drenar el líquido de los tejidos, pero cuando este sistema falla, se produce la retención de líquidos, generándose principalmente a nivel de los pies y las piernas, lo que produce dolor y sensación de pesadez en esas zonas. Esto puede ser causado por diferentes motivos como factores hormonales, alimentación poco saludable, sedentarismo, hipotiroidismo, trastornos en el hígado o en el corazón, también es común verlo en la adolescencia menopausia o en mujeres que consumen pastillas anticonceptivas. Para esto si quieres sentirte sin hinchazón, mas liviano y cómodo debes de conocer estos consejos que te ayudaran a eliminar la retención de líquidos. Síntomas de retención de líquidos La retención de líquidos se puede ver facilmente con el aumento de peso bastante notorio, e incluso variaciones
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Como eliminar la retención de líquidos Para evitar la retención de líquidos hay que seguir una dieta baja en sodio, por tanto la primera medida a adoptar es reducir la sal en las comidas, como sustitutivo puedes usar hierbas aromáticas, vinagre, limón, ajo o cebolla. • Reduce el consumo de aderezos, papas fritas, snacks, frutos secos salados. • Beber mucha agua. Puedes añadirle unas gotas de limón, o también beber agua de coco. • Consumir alimentos con vitamina B y potasio • Frutas cítricas, bananas, peras, china. También ayudan las carnes magras, el pollo, los vegetales y la clara de huevo. • Consumir alimentos con calcio, pueden ser productos lácteos. • Consumir frutos secos como almendras y nueces. • Evita el consumo de bebidas con cafeína, té, alcohol y refrescos. • Realizar ejercicios: Esto ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que permite que los riñones eliminen mayor cantidad de líquidos. Tener en cuenta que después de los 50 años estos consejos son más necesarios que a los 20, aunque desde temprana edad es bueno tomar estos cuidados. Ahora que sabes cómo eliminar retención de líquidos rápidamente, estás a un paso de eliminar la retención de líquidos y lograr una mejor calidad de vida.
Nutrición
Trastornos
alimenticios
Anorexia: Las personas que la padecen están tan obsesionadas con su silueta que llegan a poner su salud en riesgo, ya que pierden mucho más peso de lo recomendado. Aunque es una enfermedad asociada a las adolescentes, es cada vez más frecuente entre varones y personas adultas. Pregorexia: La padecen las mujeres embarazadas con pánico a engordar, se trata de una conducta peligrosa pues pone en riesgo tanto la salud de la madre como la del hijo. Manorexia: La padecen hombres con pánico a engordar, realizan un deporte exagerado y se ponen a dieta. Pica: Más habitual entre niños pequeños, este trastorno empuja a quien lo padece a ingerir tiza, yeso, pegamento, pintura y otros productos no comestibles. Potomania: Es la obsesión por beber agua, está muy asociada a otros problemas como la bulimia o la anorexia. Las personas afectadas
pueden consumir más de cuatro litros al día, lo hacen con la intención de llenar su estómago para así evitar la comida. Permarexia: También llamadas “dietistas”, estas personas están continuamente en un régimen dietético y son seguidores asiduos de las “dietas milagro”. No es una enfermedad en sí, pero supone una conducta de riesgo que puede desencadenar otros problemas como anorexia o bulimia. Ortorexia: Es la obsesión por comer productos sanos llevada hasta límites patológicos. De momento no está incluida como trastorno de la alimentación en la clasificación de enfermedades mentales, ya que se trata de un fenómeno relativamente nuevo.
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Entrevista
GLENN QUIÑONES
Enfocado en sus objetivos dentro del fitness Por: Claudia V. Padilla López Fotos por: Amaury García Gimnasio: HIT Fitness
La tarea profesional de un Entrenador Personal, además del acondicionar un físico, necesita tener licencias, conocimientos, destrezas, educaciones continuas, dedicación, tiempo, perseverancia, enfoque, esfuerzo, habilidad, talento y pasión por el deporte. Muchos piensan que es fácil ejercer esta profesión. Preparar un físico para el deporte del fitness requiere cinco componentes: fuerza y dureza muscular, composición corporal, fortaleza cardiovascular, y en ocasiones hay que desarrollar flexibilidad, velocidad y destrezas especializadas. Aparte de eso, el Entrenador Personal se ocupa de ayudar a desarrollar un plan de nutrición (dieta) que se ajuste a una meta corporal según el tipo de categoría competitiva y/o deportiva del atleta. En otras palabras, ese es el trabajo diario de Glenn Quiñones, nuestro galardonado Entrenador Personal por tres años consecutivos en los eventos de FitnessBody Competition. En exclusiva, FitnessBody Magazine se complace en presentar la entrevista donde Glenn nos describe su fórmula para obtener el éxito año tras año.
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Entrevista 1. ¿Cómo le haces para ser el ganador por tercer año consecutivo, como entrenador personal y con tus atletas ganadores? No pienso en lo que he logrado. Simplemente, salgo de mi casa todos los días a enfocarme en hacer mi trabajo que me apasiona y dar lo mejor de mi como Entrenador Personal y profesional en el campo del fitness.
2. ¿Qué cualidades te distinguen de ser entrenador personal por excelencia? Soy una persona que, desde muy joven, tomé la decisión de estudiar Fisiología y Ciencias del Ejercicios. Me apasionaba el deporte, y al día de hoy, sigo estudiando y aplicando nuevas técnicas. Todos los años aprendo cada día más de cada atleta y cada preparación de acondicionamiento físico.
3. ¿La fórmula de tu éxito es básicamente igual o le añades elementos diferentes y vanguardistas?
El éxito no es algo que llega de un momento a otro. El éxito hay que tiene que trabajarlo todos los días. Al momento que creas que eres el mejor, te estancas con la idea de que no hay más nada que aprender y el mantenerme centrado y con los pies en la tierra me ayuda a pensar que siempre hay algo nuevo que aprender.
5. Eres el entrenador personal con más atletas ganadores en diversos eventos de fitness, especialmente en los de FitnessBody Competition. ¿Cómo describes el desempeño de tus atletas ganadores? Más que enfocarme en los que han ganado primer lugar, para mí, todos mis atletas son ganadores porque cada día se esfuerzan por dar su máximo. El progreso de cada atleta depende de muchos factores: genética, nivel competitivo, dedicación, desempeño, datos de salud y tiempo de entrenamiento.
6. ¿Qué tienes planificado para el magno evento de FitnessBody Expo 2017?
Para el magno evento de FitnessBody Expo, como parte de mi equipo, llevaré a un grupo de 11 atletas para las categorías de Bikini, Figure, Men’s Physique y Bodybuilding. Les deseo bendiciones y éxito a todos.
7. ¿Cómo motivas a tus atletas fitness para dar el máximo y ser ganadores?
4. ¿Cómo le haces para distribuir tu tiempo como entrenador personal, vida de familia y vida social? En esa área creo que he mejorado mucho. Antes era fácil porque no contestaba el teléfono¾se ríe. Solamente hago eso cuando estamos en los últimos días de una preparación o competencia. Procuro tener un balance para todo. He aprendido que mi familia y vida social también son importantes, por eso sé que merecen de mi tiempo para compartir.
Cuando comienzo a trabajar con un atleta, aparte de acondicionar el cuerpo en esa etapa, la parte mental es la más importante. Es esencial que puedan visualizar un cambio en ellos y entender que haciendo ciertos sacrificios van a obtener un cambio en su físico y estilo de vida. Después de esa etapa, los cambios que van viendo en sí mismos va a ser el enfoque principal siempre para alcanzar esa meta que tengan en mente. Además, les recalco que si quieren un primer lugar, tienen que dar más que los demás.
8. ¿Qué consejos darías a esas personas que quieren aspirar a competir y entrenar?
¡Que es tremenda experiencia! Si deciden entrenar y/o competir, deben tener disciplina y fuerza de voluntad. Jamás se deben hacer las cosas a medias. La perseverancia hará que puedan conseguir la mejor versión de sí mismos. ¡El progreso y el éxito se mide comparándose con ustedes mismos!
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Bienestar
MASAJE TAILANDÉS
excelente aliado para tus ejercicios DESCUBRE LOS BENEFICIOS QUE PUEDE PROCURARTE LA COMIDA ORGÁNICA
Te preguntarás en qué pudiera contribuir este milenario estilo de masaje ANTES o DESPUES de hacer tu rutina de ejercicios. Te sorprenderías de todos los buenos factores que te ayudarían a conseguir un mejor bienestar corporal, mayor flexibilidad y disminución de lesiones.
¿Qué es Masaje Tailandés?
Se le conoce como “nuad bo-rarn”, que significa “masaje antiguo”. Es un sistema antiguo de masaje el cual se estimulan puntos de presión, aplicación de energía, movimientos de contracción muscular y estiramientos “estilo yoga”, con el fin de mejorar la salud de forma integral. Esta modalidad de masaje se puede realizar con la ropa puesta, ya que al ser una técnica de presión, energía y estiramientos, no suele ser necesaria el uso de aceite, crema o loción corporal.
¿Qué es “punto de presión”?
Se le conoce como un “punto reflejo” que puede manifestar dolor o ardor al ser presionado con el dedo en áreas estratégicamente ubicadas en el cuerpo. Este “punto reflejo” se encuentra distante
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Por: Claudia V. Padilla López
del área afectada, el cual, al ejercerle una fuerte presión, el efecto se notará en el lugar afectado. Usualmente se utiliza el dedo pulgar de la mano para ejercer dicha presión. Además de trabajar con el dolor localizado, su beneficio principal es estimular la circulación y activar los métodos curativos naturales del cuerpo para aliviar el área donde se manifiesta la dolorosa inflamación o el daño al tejido. El área afectada puede lucir con apariencia dolorosa, hinchazón, enrojecimiento o temperatura de “calor”. Al hacer esta presión, irónicamente se siente un malestar, luego se experimenta una gran sensación de bienestar. ¿Qué es “aplicación de la energía”? Como todo lo que nos rodea es energía visible e invisible, el término de “aplicación de la energía” en Masaje Tailandés se refiere al uso de técnicas para equilibrar la energía del cuerpo. Según las teorías de antiguas prácticas de Medicina Oriental (China, Japón, Tailandia, India), el cuerpo tiene unas “líneas imaginarias” o “canales” de energía llamadas meridianos. Estas “línea” le brindan “energía vital” a cada órgano o víscera (corazón, intestinos, páncreas, estómago, entre otros) y sistema del
Bienestar cuerpo (circulatorio, nervioso, muscular, etc.) para balancear y corregir sus funciones. En el Masaje Tailandés, los métodos de aplicación para balancear los meridianos son: acupresión (“presión con los dedos en puntos específicos del cuerpo”), o hacer presiones con la palma de la mano (el movimiento es rítmico, como si estuvieses “pisando con las manos”; se le conoce como la técnica de “caminata de elefante”). El beneficio principal es restablecer el fluir energético del cuerpo, contribuyendo en un mejor rendimiento a la hora de hacer tu rutina de ejercicios y fortaleciendo todas las funciones de tu cuerpo. ¿Qué es “contracción muscular”? Es sumamente importante que en Masaje Tailandés se conozca un poco sobre la anatomía muscular, debido a las técnicas de estiramiento que se ejercen durante el protocolo. Los músculos del cuerpo tienen origen (donde se ancla al extremo final de un músculo a una parte fija de hueso, y no tiene movimiento) e inserción (área del músculo donde tiene mayor movimiento y se une a un hueso). Los diferentes modos de contracción muscular son: • Isométrica-cuando se contrae el músculo y no se mueven los extremos musculares • Isotónica-cuando se contrae el músculo y cambia la distancia de los extremos musculares • Excéntrica-cuando se contrae el músculo y se apartan los extremos musculares Las acciones de los músculos funcionan de la siguiente forma: • El músculo “agonista” o “agente principal” se encarga de hacer un movimiento específico • El músculo “antagonista” hace el movimiento contrario al del “agonista” • Los músculos “sinergistas” o “ grupo de músculos adyacentes” se encargan de apoyar al “agonista” • El músculo “fijador” ayuda a estabilizar las articulaciones más cercanas para que las partes del cuerpo distantes puedan cargar peso ¿Qué son “estiramientos estilo yoga”? Yoga (“Yug” en el idioma sánscrito significa “unión”) es la parte terapéutica física que equilibra mente, cuerpo y alma, con origen en la Medicina Antigua Ayurvédica de la India y la Medicina Tradicional China. En el protocolo del Masaje Tailandés se hacen diversos estiramientos de Yoga. La diferencia es que es el Terapeuta de Masaje quién le realiza estos estiramientos al cliente. ¿En qué beneficia el Masaje Tailandés con tu estilo de ejercicios? Los beneficios de este antiguo masaje son numerosos, y te ayudan a mejorar en tu rendimiento para tu rutina de ejercicios. Entre ellos, cabe mencionar que: 1. Favorece las coyunturas, otorgándoles mayor flexibilidad y fortaleza 2. Mejora la circulación 3. Contribuye a la eliminación de toxinas, mejorando el fluir del movimiento linfático 4. Reduce el dolor muscular causado por el estrés excesivo o sobreuso inadecuado, devolviéndole el rango de movimiento correcto al musculo y la coyuntura 5. Ayuda a mejorar el sistema nervioso y libera la molestia a causa de algún nervio lastimado o “pillado” 6. Brinda sensación de bienestar y estado de ánimo, liberando tensiones debido al estrés emocional y mental 7. Equilibra el enfoque y la concentración
8. Te balancea liberando cualquier “bloqueo” energético y mejorando la función de tus órganos, vísceras y sistemas de tu cuerpo 9. Te ayuda a la resistencia cardiaca, muscular y articular a la hora de hacer ejercicios 10. Te crea conciencia de cuidar más de tu salud de forma integral 11. Previene futuros calambres, entumecimiento, desequilibrio de la postura, dolor, torceduras, inflamación, ardor, fatiga, entre otros ¿Cuáles son las precauciones que se deben tomar antes de este masaje? 1. Fractura o torcedura 2. Cualquier condición crónica activa 3. Operación reciente 4. Fiebre, mareos 5. Sangrado, traumatismo, hematomas 6. Inflamación o dolor crónico, acompañado con apariencia de roja a negra 7. Evalúa el estilo de ejercicio que hace el cliente; eso depende de los estiramientos que le puedas hacer y los que debes evitar (hay ejercicios que enfatizan la flexibilidad, sin embargo, otros se concentran en aumentar el tono y la rigidez muscular, limitando el rango de movimiento articular) 8. Indigestión severa 9. Que haya acabado de comer algo fuerte 10. Si no eres de tomar mucha agua, este masaje te activará los deseos de hidratar tu cuerpo 11. Toda complicación circulatoria o cardio-pulmonar ¿Cuáles son las modalidades de ejercicios que puedes combinar con el Masaje Tailandés? El Masaje Tailandés es de gran ayuda para aquellos que practican ejercicios aeróbicos o levantamiento ligero de pesas, ciclistas, pedestres (maratonistas), triatletas, baloncelistas, voleibolistas, beisbolistas, gimnastas, nadadores, boxeadores, futbolistas, atletas en Crossfit, o cualquier práctica atlética o de ejercicios que conlleve el uso de la flexibilidad del cuerpo. Pudiera hacerse para otras prácticas deportivas, con cierta precaución con los movimientos y estiramientos. Un ejemplo es el Fisiculturismo, debido a la hipertonicidad muscular y el límite en el rango de movimiento en algunas articulaciones. ¿Quiénes están autorizados a dar este masaje? Todo Terapeuta del Masaje con licencia y conocimiento en Masaje Tailandés, así como otros interesados en certificarse en esta modalidad: expertos en salud ayurvédica o terapias orientales, profesionales de la salud, terapistas físicos o deportivos, Quiroprácticos, Naturópata, Acupunturistas, instructores de yoga, entrenadores personales, entre otros. ¡Atrévete a experimentar esta modalidad de masaje, con los elementos más completos para mejorar tu salud y calidad de vida de forma holística! -----------------------------------------------------Claudia V. Padilla López es Terapéuta de Masaje con Licencia #692, propietaria de Pagoda Holistic, donde se brindan servicios de Masajes Terapéuticos Clínicos y Talleres de Masaje. Más información en Facebook: clvpadilla. Actualmente, es profesora de Masaje en Columbia Central University en los recintos de Caguas y Yauco. Referencias: • Fritz, Sandy.; (2013) Mosby’s Fundamentals of Therapeutic Massage, (5 ed) Estados Unidos; Elsevier.
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Ultra
Cavitación
y Radiofrecuencia Una alternativa para eliminar la celulitis y la grasa corporal acumulada difícil de combatir.
La cavitación un método o tratamiento que se caracteriza por lograr romper las difíciles estructuras de los depósitos grasos localizados. Actúa en el cuerpo como un reafirmante muscular o liposucción natural sin pasar por el quirófano. Esta técnica utiliza el ultrasonido para romper y moldear las zonas que suelen ser resistentes a las dietas o el adelgazamiento. La generación controlada y repetida de micro-burbujas de vacío en el interior de un líquido, fluido o material fisiológico seguido por su propia implosión disuelve la grasa para posteriormente eliminarla a través de nuestro propio cuerpo. El principio físico de la cavitación no había sido usado por la estética hasta ahora. Los estudios e investigaciones sobre la reducción de grasa sin intervención quirúrgica, han dado lugar a esta nueva tecnología, que permite disminuir de forma efectiva la acumulación de grasa. La cavitación provoca la destrucción de la célula adiposa con la consiguiente transformación de la grasa en una sustancia líquida llamada “diglicérido” que será eliminada por el sistema linfático y las vías urinarias. Cuando las células grasas se ven expuestas a una sobrepresión que rompe sus membranas, desata la destrucción de los “adipositos”. Entonces la grasa que contienen los “triglicéridos” se fragmenta en “diglicéridos” los que pertenecen a la última fase en la eliminación a través de la orina. Mediante la emulsificación de la grasa se transforma el estado de los depósitos grasos, de sólido a líquido para eliminarlos fácilmente. La cavitación puede ser aplicada en prácticamente todo el cuerpo, sin importar el grosor de la zona a tratar, ni su densidad. Además, los resultados son visibles desde las primeras sesiones, logrando una importante reducción y eliminación del acumulo adiposo. El tratamiento de ultrasonido a baja frecuencia, consiste en aplicarlos mediante un cabezal que nos permite disolver la grasa localizada, aquella
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que se encuentra por debajo de la epidermis. No se elimina mediante dietas, es decir, es la más difícil de eliminar.
RESULTADOS Y BENEFICIOS DEL TRATAMIENTO • Pérdida de peso. • Pérdida de volumen • Disolución de la materia grasa. • Reafirmación del tejido. • Mejora la microcirculación sanguínea. • Mejora el tránsito intestinal y el drenaje de líquidos. • Resultados duraderos. • La reducción en centímetros varía de persona a persona. • Para individuos dentro de su peso ideal la reducción puede ser 3 a 6 cm en el área de la cintura.
Se realizan una serie de mediciones al paciente, al principio y final de la sesión, para comprobar la evolución del tratamiento. Una sana ingesta de alimentos y líquidos se califican como fundamentales para un resultado óptimo. El tiempo estimado por sesión es de unos 25 a 40 minutos. Los resultados de la ultra cavitación son progresivos, no obstante tras la primera sesión ya se aprecia una mejoría. No produce inflamación y el reposo entre sesiones es mínimo. NO SE RECOMIENDA A: • Personas con enfermedades neurológicas, cardiovasculares o hepáticas. • Pacientes con Hipertrigliceridemia de alto grado. • Aquellos con inflamaciones en una fase aguda interna. • Personas con dermatitis de origen traumático o infeccioso. • Mujeres embarazadas o en lactancia.
RADIOFRECUENCIA
La radiofrecuencia son unas radiaciones electromagnéticas que oscilan simultáneamente en el campo eléctrico y magnético, capaces de enviar su energía selectivamente en la dermis profunda y en las capas subdérmicas mientras protege la epidermis y así poder luchar contra la flacidez y la celulitis. Este tratamiento genera un campo eléctrico que cambia de positivo a negativo y favorece a: • El drenaje linfático que permitirá disminuir la celulitis al eliminar los líquidos y las toxinas que se encuentran embebidos los “adipositos” del tejido. • Un aumento en la circulación de la zona que permitirá mejorar el metabolismo tanto del tejido graso subcutáneo como la mejora del aspecto de la piel acompañante. • La formación de nuevo colágeno, tanto en la piel como en el tejido subcutáneo, permitiendo que todo el tejido adquiera firmeza gracias a la reorganización de los septos fibrosos y engrosamiento dérmico supra yacente. • Por último, tras la lesión térmica controlada con retracción del tejido, hay una respuesta inflamatoria que se verá acompañada de migración de fibroblastos, lo cual reforzará aún más la estructura de colágeno, dando como resultado un rejuvenecimiento de la zona tratada. El efecto inmediato de la aplicación de radiofrecuencia es la retracción del colágeno. Sin embargo, lo que se pretende conseguir gradualmente es la reestructuración del colágeno profundo, lo que incluye que se formen fibras nuevas que sustituyan a las envejecidas, hagan los tejidos más elásticos y se favorezca la homeostasis en general. Para más información visite o haga su cita en Lou Spa al (787) 792-7519, ubicado en la Martinez Nadal en Guaynabo. También su página en Facebook: www.facebook.com/LouSpaPR
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Disfunción
Eréctil
y Eyaculación Prematura Por: José A. Avilés Maisonet, MD
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Bienestar La disfunción eréctil es una condición de salud que se define como una disfunción sexual caracterizada por la inhabilidad de desarrollar o mantener una erección del pene durante el acto sexual. Esta condición afecta aproximadamente a 30 millones de hombres en los Estados Unidos. Entre los pacientes con diabetes, esta condición se estima en un poco más de 50% y está altamente relacionada con la edad y pacientes que tengan uno o más riesgo cardiovascular (hipertensión y enfermedad coronaria). Se estima que a partir de los 40 años, el 40% de todos los hombres padecen de algún tipo de disfunción eréctil, y continúa aumentando un 10% cada diez años, aproximadamente. La buena salud y un buen estilo de vida contribuyen a la salud sexual. Por otro lado la Eyaculación Prematura es otra condición médica que causa la inhabilidad de controlar la eyaculación por menos de 1 a 2 minutos, luego de la penetración. Otros lo definen como el llegar al orgasmo durante la penetración mucho antes que lo deseado por su pareja. Esta condición es bastante común y aunque es posible, raramente es causada por problemas físicos. Se conoce como la disfunción sexual más común en hombres menores de 40 años. Podemos padecer de ésta cuando ocurre más del 50% de las veces que se intenta tener una relación sexual. Se estima que un poco más de 30% de los hombres sufre de este mal. Las causas de la disfunción eréctil varían. Existen desde factores emocionales o psicológicos hasta condiciones médicas que afectan la circulación y otras funciones generales del cuerpo. Enfermedades como el cáncer de la próstata, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares son generalmente asociadas a la disfunción eréctil. Otras causas relacionadas podrían ser el efecto secundario de algún medicamento, o problemas neurológicos y hormonales. En el caso de la eyaculación prematura sus causas son desconocidas. Aunque se piensa que tienen causas tanto psicológicas como fisiológicas. Los factores de riesgo para padecer de esta condición varían desde la misma disfunción eréctil, ya sea consciente o inconscientemente acelera el tiempo de eyaculación por el miedo de perder la erección, ansiedad, estrés y algunos medicamentos. El tratamiento de ambas condiciones varía y dependerá de sus causas, edad del paciente, condiciones médicas, entre otras. En el caso de la disfunción eréctil existen varias terapias que, como mencionamos anteriormente, pueden variar dependiendo de la condición del afectado. Los medicamentos orales son los más comunes. Otras modalidades incluyen cirugía o implantes en los casos más severos. Nuevas terapias han surgido en los últimos años como lo es la Terapia Intracavernosa. Esta se resume en inyectar medicamentos directamente al área del pene haciendo que se dilaten los vasos sanguíneos y
permitiendo una erección casi inmediata. La eyaculación prematura se trata de diferentes formas y muchas veces de terapia combinada. La terapia sexual, técnicas de presión, medicamentos orales y al igual que para disfunción eréctil, La Terapia Intracavernosa son opciones que existen hoy. Todo dependerá del estado general del paciente y de las terapias disponibles a la hora de su diagnóstico.
Podemos concluir que estas dos condiciones son muy comunes y ambas están ligadas a las diferentes enfermedades que sufren los pacientes. Si partimos de esta premisa tenemos que recalcar que la prevención de estas enfermedades subyacentes es clave importante para prevenir tanto la disfunción eréctil como la eyaculación prematura. Una buena nutrición y el ejercicio regular permitirán un mejor sistema circulatorio con menos probabilidad de padecer de colesterol elevado y diabetes entre muchas otras condiciones. Esto se debe comenzar desde temprana edad para disfrutar en un futuro una buena salud sexual, la cuál es tan importante como la salud física. En Puerto Rico existe Boston Medical Group, un grupo médico que se especializa en la salud sexual masculina, utilizando un método que se basa en el entendimiento que tratar estas condiciones. Requiere un trato personalizado y discreto, utilizando las diferentes modalidades del mercado, incluyendo la Terapia Intracavernosa. Para más información puede comunicarse con José A. Avilés Maisonet, MD Boston Medical Group 650 Ave. Luis Muñoz Rivera, Suite 501 San Juan, PR 00918 Tel: (787)771-4932 / Fax: (787)771-4931 www.bostonmedicalgroup.com
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CONOCE simulación de Cabello LO QUE ES Por: Clifford Whitmore
La simulación del pelo es un arte del tatuaje que usa técnicas de la micro pigmentación para simular el crecimiento del cabello debido a la calvicie. Estos micropuntos,simulan los folículos vivos de la cabeza,creando la apariencia de crecimiento. Definitivamente,soluciona el problema de la calvicie masculina y le permite disfrutar de una cabeza llena de cabello.
y los hombres se quedan con la necesidad y preocupacion constantemente por su cabello.
Hfs - Simulación del folículo piloso - crea la apariencia de una cabeza llena de cabello.
La simulación del pelo libera a los hombres que sufren de calvicie, alivia sus preocupaciones y les permite disfrutar de un corte de moda mediante el uso de nuestra técnica de simulación. El resultado es sorprendente, muy cerca de la realidad, la apariencia del folículo piloso y la apariencia del crecimiento del cabello en el cuero cabelludo es realmente sorprendente.
Los hombres que sufren de diversas etapas de la calvicie ahora pueden disfrutar de una apariencia joven y fresca, con un corte de cabello natural y halagador.
La Inserción de diminutas gotas de pigmentos mineral bajo la piel en perfecta sincronía,crea el cabello simulado,el cual durara varios años.
Los hombres que se ocupan de los efectos de la calvicie en sus diferentes etapas como;linea del cabello o calvicie general en el cuero cabelludo están buscando soluciones al problema y consideran diferentes ofertas existenteses en el mercado, como lo son transplantes quirurgicos o una peluca (toupee).
Muchos hombres ya están disfrutando de los resultados de la pigmentación del cuero cabelludo y la mayoría de las personas no puede ni siquiera notar,que su corte de pelo es en realidad cabello simulado.
El problema con este tipo de alternativas es que son procedimientos dolorosos, costosos y que toman mucho tiempo para recuperarse. Ademas la tasa de éxito en las cirugías de trasplante de cabello y otros procedimientos médicos es baja
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