CONTENIDO 21 * EN PORTADA * EJERCICIOS * BIENESTAR * NUTRICIÓN * SALUD
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En Portada: Eggie Salsa Yarilis Claudio Nicole Font Mirelys Cardona Abdiel Molida
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Fotografía: Eliezer de Art Kingdom
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Carta del Director Llegó la edición más esperada de FitnessBody Magazine, con toda la cobertura del evento más esperado: Fitness Body Competition 3, donde podrás apreciar toda la cobertura especial de lo acontecido en el Centro de Convenciones de Puerto Rico. Más de 155 atletas dijeron presente luciendo con orgullo sus figuras espectaculares, además, honramos la presencia de Entrenadores Personales apoyando a los suyos y dando a conocer su profesionalismo en el campo del fitness, entérate de cuáles fueron las premiaciones por categorías…¡y, por supuesto, como anfitriona principal, tuvimos a la modelo internacional y Diva del Fitness, Michelle Lewin! Para sorpresa de todo el público, tuvimos la animación y presencia de nuestra fabulosa Dreuxilla Divine, deleitando a todos con su elegante, simpática, atractiva y sinigual carisma ¡ganándose la acogida y el cariño de todos! La sala del Centro de Convenciones de Puerto Rico se estremeció con la llegada de La Cuerpa, Michelle Lewin, así lo mostro la fanaticada que logró compartir de cerca y tomarse fotos con la aclamada modelo. En exclusiva, y por segundo año consecutivo, entrevistamos al Entrenador Personal del año, Glenn Quiñones, ganador del premio como Entrenador del Año y quién más llevó atletas a competir, obteniendo una colección de magníficos premios en el evento Fitness Body Competition 3. Y tú, como meta para este verano, ¿cómo puedes lograr obtener una figura atlética exacta y sentirte con actitud motivadora, ganadora y competitiva? Te damos un sinnúmero de consejos e ideas que te ayudarán a lograr ese objetivo que tanto deseas para mejorar tu figura, salud y bienestar nutricional. Aquí descubrirás que la clave de todo está el balancear y cuidar lo que comes diariamente. Combínalo con una rutina de ejercicios desarrollada por un Entrenador Personal debidamente Certificado en esta profesión y vayas a la segura. ¿Dudas de entrenar por ser mujer? Atrévete a seguir los pasos que te ayudarán a perderle el miedo para que puedas tener el debido entrenamiento que transformará tu figura adecuadamente, sin preocupaciones ni límites. Si crees que alguna condición especial te impide que hagas ejercicios, te presentamos el testimonio de dos varones emprendedores que con determinación, motivación, voluntad, fortaleza y pasión, lograron más allá de conseguir sus objetivos: pese a sus impedimentos físicos, lograron construir un cuerpo definido, saludable y atlético, y con la suficiente energía como para motivar a otros con impedimentos especiales para que logren adquirir una figura admirable y mejorar significativamente su salud y bienestar.
@hectoralbizu
¿Quieres mejorar tu rendimiento atlético de forma natural y saludable? Logra evitar futuras lesiones, posturas incorrectas, desgarres, entumecimiento, dolores y debilidad identificando los síntomas y dolores que presenta tu cuerpo. ¿Cómo puedes conseguir alivio? Además de atenderte con profesionales de la salud especialistas en lesiones comunes y deportivas, date la oportunidad de brindarle bienestar a tu cuerpo con un Masaje Tailandés, una antigua modalidad especializada basada en estiramientos, fluir de energía, fortalecimiento muscular, entre otros beneficios. ¡Notarás al instante la diferencia en tu rendimiento atlético y en tu salud integral! Esto y mucho más, lo encontrarás en la mejor revista de fitness de Puerto Rico, FitnessBody Magazine, siempre a la vanguardia del acondicionamiento físico y complementos para mejorar tu calidad de vida. ¡Gracias siempre por tu apoyo 100%! Cordialmente; Héctor M. Albizu Director General h.albizu@hotmail.com
Gracias por el apoyo... 6 FitnessBody
Colaboradores
DIRECTOR GENERAL Héctor M. Albizu EJECUTIVOS DE VENTAS Yajaira Torresola Juan C. Serrano DISEÑO GRÁFICO Héctor Albizu FOTOGRAFÍA Eliezer Miranda Amaury Garcia Anthony Luna COLABORADORES Milady Ortíz Sonia Rivera Claudia Padilla Rafael Rodríguez Martínez Diriel Mulero
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Fitness Body es una publicación bimensual de:
FitnessBody es una publicación bi-mensual (cada dos meses). Las opiniones vertidas por nuestros colaboradores y agencias publicitarias no representan necesariamente nuestros sentir ni el de los nuestros auspiciadores. FitnessBody no se hace responsable por información, editorial, o anuncios publicados en nuestra edición. Prohibida la reproducción total o parcial sin autorización expresa de los editores. Derechos Reservados. Para información envianos un e-mail a: fitnessbodymagazine@hotmail.com
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Salud
¿SIGUES UN PLAN DE ALIMENTACIÓN CONCRETO?
Si lo que quieres es mantenerte en forma durante todo el año y no andar alternando entre masa y definición, quizás te convenga la dieta cetogénica cíclica, aunque sólo se puede mantener durante un tiempo limitado. El consumo de proteínas y grasas se mantiene estable, pero el consumo de carbohidratos varía. Los días que te toque entrenar músculos que quieras mejorar, ingiere muchos carbohidratos. Cuando te toque entrenar músculos que ya tengas bien desarrollados, debes moderar los carbohidratos. En los días de descanso, consume pocos carbohidratos. Así, en los días de entrenamiento estarás en las condiciones ideales para crear masa muscular, y los de descanso o de entrenamiento suave favorecerás la degradación de la grasa. Dieta cetogénica significa consumir ciertos alimentos con grasa natural, algunas proteínas y pocos carbohidratos selectos, y debe ser supervisada por un profesional de nutrición.
¿PARA QUÉ SIRVEN LOS MÚSCULOS PECTORALES?
El pectoral mayor y el pectoral menor participan en los movimientos de brazos y hombros. El pectoral mayor, además, interviene en la respiración.
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QUIERO ESTAR AL TOPE EN MIS ENTRENAMIENTOS. ¿QUÉ DEBO COMER?
Para disponer del máximo de energía en el entrenamiento, necesitarás ingerir hasta 300 gramos de carbohidratos complejos. Por esa razón, además de alimentos proteicos, incluye en tus comidas pasta integral, avena, arroz integral o quínoa. De este modo, mantendrás alta la producción de insulina y favorecerás la generación de masa muscular. También es importante ingerir los carbohidratos en el momento adecuado: por la mañana y al mediodía. Antes y después de entrenamiento, puedes consumir una pequeña porción de proteínas y carbohidratos. También ayuda una batida de proteína post-entrenamiento.
Ejercicios Salud
¿QUÉ DEBERÍA COMER DURANTE LOS DÍAS DE DESCANSO?
Los días que no te toque entrenar, sigue una dieta baja en carbohidratos. Procura mantener bajo el nivel de azúcar en sangre y también crear un déficit calórico, para favorecer la degradación de la grasa corporal. Con unos 100g de carbohidratos debería ser suficiente. Dale importancia a las proteínas y las grasas saludables, como las del salmón.
¿QUÉ VARIANTES DE EJERCICIOS PUEDO PROBAR? Puede que las zancadas estáticas normales te parezcan
UN PECHO FUERTE SIEMPRE TE HARÁ PARECER MÁS GRANDE
¿LAS MEJORES HORAS PARA EVITAR AGLOMERACIONES? En la mayoría de los gimnasios
un aburrimiento, así que prueba
las horas más factibles son entre
hacerlas caminando, ya sea con
9:00 AM a 3:00 PM y en las noches
unas mancuernas colgando de las
pasadas las 8:00 PM hasta la hora
manos o una barra. Al tener por
que cierra del gimnasio. Ahí te
delante un camino que recorrer,
resultará más efectivo, ya que en las
haces el ejercicio más motivado.
demás horas será más difícil respetar
Camina unos 20 metros varias
la rutina y los tiempos establecidos,
veces dentro del gimnasio, hasta que sientas que los muslos te empiecen a “quemar”.
ya que las máquinas y bancos estarán siempre ocupados a esas horas.
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Salud
9 MITOS
del
refresco
Las bebidas azucaradas están llenas de calorías y, de acuerdo con recientes investigaciones, parecen activar los genes que nos predisponen a ganar peso. Y tú ¿quieres cuidarte realmente de ellas? ¿Crees que los refrescos de dieta son mejores para tu organismo? ¿Basta con sólo revisar las calorías que consumes? Aquí revelamos algunas verdades a grandes mitos y realidades. “SOLO TOMO REFRESCO DE DIETA O SIN CALORÍAS POR QUE NO ENGORDAN” FALSO: Los refrescos que se presentan como light terminan
engordando más a quienes lo consumen en comparación con aquellos refrescos “regulares”. Los refrescos que se muestran como “libres de calorías”, estas sí causan consecuencias que conllevan al aumento de peso. Las personas al consumir estas sodas libres de calorías incrementan el consumo de otros alimentos altos en energía, porque piensan que al estar consumiendo menos calorías en los refrescos pueden exceder el consumo de otros alimentos altos en grasa
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LA GASEOSA PUEDE CAUSAR DIABETES. CIERTO: El consumo de refresco puede
causar diabetes. Sin embargo, el refresco es un factor de riesgo junto con el sedentarismo y el consumo de otros alimentos con altos contenidos de azúcares refinados y el componente hereditario.
Salud
LOS REFRESCOS CLAROS SON MÁS SALUDABLES QUE LOS OSCUROS CIERTO: Efectivamente puede ser más saludable
consumir un refresco claro. Mientras que el de color caramelo, responsable del tono café en algunos refrescos, puede manchar los dientes. Muchos de los ingredientes que se encuentran en los refrescos oscuros pueden ser dañinos para tu salud, como la cafeína y el ácido fosfórico. La cafeína puede causar aumento en el ritmo cardíaco y el ácido fosfórico puede ser nocivo para los riñones.
“LE DEBO MI CELULITIS A LOS REFRESCOS” CIERTO: Los refrescos pueden causar celulitis si tienes una predisposición genética, ya que el exceso de azúcares refinados ayuda a la producción de grasas en el organismo.
EL AZÚCAR DE LOS REFRESCOS ENGORDA CIERTO: Porque la concentración de azúcar de
los refrescos y su alto contenido calórico pueden ser la causa que los pantalones queden más ajustados. Sin embargo, lo que verdaderamente causa la obesidad es el sedentarismo y los malos hábitos alimentarios.
EL CARAMELO DE LOS REFRESCOS COMO COLORANTE PUEDE CAUSAR CÁNCER. FALSO: Esta idea surge luego de que se realizara
un experimento en ratones a quienes se les dio caramelo, y algunos desarrollaron cáncer. En humanos, una investigación de agencias reguladoras de la salud, encontró que el caramelo de los refrescos llegaría a causar cáncer, sólo si la persona llegara a consumir al menos mil latas al día de esta bebida durante su vida.
LAS GASEOSAS AFECTAN MI ESTÓMAGO CIERTO: Aunque el ácido gástrico del estómago es más poderoso que todos los ácidos que se encuentran en las gaseosas, cuando se consumen estos productos se aumenta la cantidad de jugo gástrico, lo que conlleva a algunas personas a padecer gastritis y reflujo gastroesofágico.
EL CONSUMO DE REFRESCO CAUSA CARIES DENTAL Y DAÑA EL ESMALTE DENTAL CIERTO: Los componentes que poseen los refrescos, producen que el esmalte de los dientes se desgaste. Si el diente se deteriora consecuentemente, se originan caries.
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Salud
Dolor de hombro DESPUÉS DEL DOLOR LUMBAR Y DE RODILLA, ESTA ES UNA DE LAS PATOLOGÍAS MÁS FRECUENTES DEL SISTEMA MÚSCULO ESQUELÉTICO. SUS DEFECTOS CAUSAN LIMITANTES EN LA VIDA DIARIA Y EN LA PRÁCTICA DE MUCHAS FORMAS DE EJERCICIOS. ¿QUÉNOS HACE DOLER EL HOMBRO? La principal razón es la inflamación aguda y muchas veces crónica de algunos de los llamados “tejidos blandos” como tendones, músculos o ligamentos. La tendinitis se muestra en un grupo de tendones llamados comúnmente “manguito rotador”, o de sólo uno de ellos, específicamente en el tendón del músculo supraespinoso. Estas son las dos patologías que con más frecuencia causan dolor en el hombro.. FACTORES DE RIESGO 1. Edad: Las personas mayores de 60 años tienen un mayor deterioro de tendones y son más vulnerables. 2. Mala postura: Múltiples efectos adversos derivados de las malas posturas que asumimos frente a la computadora, o deficiencias musculares de flexibilidad y/o elasticidad en la espalda y en los músculos pectorales, así como en rotadores de hombro. 3. Aumento irregular del ejercicio: Incremento inusual en las series, repeticiones, números de ejercicios o peso con ejercicios de fuerza. Labor cotidiana o laboral repetitiva en la que hay constante elevación del hombro. ¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS ESPECÍFICOS? El síntoma clásico de esta patología es el dolor en diversos puntos de la región del hombro, que ocurre cuando empezamos a levantar un objeto pesado. Además de estos síntomas típicos, los pacientes perciben el dolor de muchas otras formas, como por ejemplo, cuando sienten que se “irradia” o “riega” el dolor hacia el brazo, el codo o cuello, o cuando pasa hacia la región escapular. En el caso de la tendinitis del “manguito rotador” o “supraespinoso” es muy común el dolor en las noches, el cual muchas veces altera la calidad del sueño. Además, se manifiesta con dolor al levantar objetos medianamente pesados o elevar el brazo a los lados, al peinarse o alcanzar objetos colocados en lugares altos.
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¿CUÁL ES LA MEJOR FORMA DE MANEJAR EL PROBLEMA? El especialista puede prescribir antinflamatorios, u optar por una infiltración directa. El tratamiento farmacológico siempre debe ir acompañado de un tratamiento de fisioterapia que fortalezca los músculos inhibidos para reactivar la cadena cinética del hombro en forma adecuada, y obtener mejor tolerancia para someterlo a las cargas que vendrán con el ejercicio.
Ejercicios
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Ejercicios
Entrenando como los hombres
SI PIENSAS EN LA DIFERENCIAS DE GÉNERO, PUEDES ESTAR SABOTEANDO LA POSIBILIDAD DE TENER UNA FIGURA INCREÍBLE. Las técnicas de ejercicio que funcionan mejor son universales tanto para hombres como para mujeres. Esta premisa debe tenerla clara, pero si aun conociéndola no te atreves a ver el gimnasio como lo ve un hombre, te estarás perdiendo de obtener una figura espectacular. Olvídate de las diferencias de género y sigue estas tres simples reglas, y ya verás que el resultado final se verá aún mejor en ti, mujer.
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QUÉDATE EN LO BÁSICO:
Si quieres resultados, debes quedarte con lo que sabes que funciona. Y eso es lo clásico, ejercicios multiarticulares como las sentadillas o los famosos “lounges”. Estos ejercicios funcionan porque te obliga a usar varios grupos musculares al mismo tiempo. Entre más músculos actives, más grasa vas a quemar. Esto puede parecer entrenamiento para hombres, pero no todas las sentadillas están hechas con pesas o barras. (Aunque las mujeres no deberían tenerle miedo a levantar grandes pesos; éstas no te harán musculosa). Las variaciones de estos ejercicios deben ser permanentes y son extremadamente efectivas. Tus piernas y glúteos te lo agradecerán.
MENOS CARDIO:
Las mujeres usan el ejercicio cardiovascular para perder peso. Esto no es un estereotipo, simplemente es la verdad. Es cierto que el cardio te ayuda a quemar calorías pero muchas veces no es suficiente. Así que, si tú quieres encontrar las formas más efectivas de quemar calorías, específicamente grasa, construyendo un cuerpo atlético y sin dietas tan estrictas, pues hacer cardio no es la única respuesta o por lo menos no es la solución primaria. El cardio quema calorías pero el levantamiento de pesas funciona como entrenamiento secundario. Lo mejor de trabajar con pesas es que tu cuerpo se adapta a la nueva masa muscular que estás construyendo, lo que significa que tu metabolismo se aumentará y quemarás más calorías, aún en reposo. Esto modificará la respuesta a las hormonas (como la insulina) para que puedas disfrutar las comidas que te gustan, evitando los excesos.
MÁS INTENSIDAD: Los entrenamientos más largos no son siempre los mejores, realmente los más intensos son los que más funcionan. Tu ritmo cardiaco debería ser elevado y deberías estar sudando (aunque esto no siempre es cierto) o sintiendo que tu cuerpo trabaja con buena intensidad. No tengas miedo a trabajar duro para conseguir el cuerpo que quieres. Transformar completamente tu cuerpo podría no tomar tantos meses, pero se requiere de esfuerzo y sacrificio.
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Ejercicios
Por: Diriel Mulero Entrenador Personal DX Training and Fitness
Rompiendo Mitos TRX: Entrenamiento en Suspensión para Ganar Masa Muscular ¿Quién dice que no se puede aumentar tamaño en masa muscular entrenando al aire libre? El TRX es una herramienta utilizada para entrenamiento en suspensión que aprovecha la investigación vanguardista militar y los mejores ejercicios practicados en la milicia, los deportes profesionales y las instituciones académicas, para brindar un entrenamiento diferente con resultados a corto y largo plazo. A medida que los nuevos descubrimientos evolucionan en el área de entrenamiento, TRX Training incorpora estos ejercicios a las rutinas. Pero, ¿de dónde sale? La falta de material y de un espacio adecuado fue el motor que motivó a los soldados del Navy SEAL a diseñar una forma eficiente para mantener su forma física. Por ello, uno de sus integrantes, Randy Hetrick, se las ingenió para desarrollar con lo que tenía disponibles (por ejemplo: un cinturón de paracaídas, herramientas para reparar lanchas) un método que permitiera a los soldados trabajar su musculatura con la resistencia de su propio peso.
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Ejercicios Durante los siguientes meses, Hetrick y sus compañeros de la Navy SEAL fueron mejorando el invento y desarrollando una serie de ejercicios para trabajar todos los grupos musculares. Esta actividad anaeróbica, basada en la fuerza, fue implantándose en todos los cuarteles hasta dar el salto a la población general, la cual ha tenido una gran acogida con el paso del tiempo. Estrellas del deporte mundial como los jugadores de baloncesto de la NBA Pau Gasol y Dwight Howard (ambos en Los Ángeles Lakers) o Kevin Durant (Oklahoma Thunder) y hasta el conocido rapero 50 Cents ya han experimentado el entrenamiento de TRX y han ayudado a popularizar esta modalidad deportiva. El TRX Tiene más beneficios que contraindicaciones; uno de ellos es que, aunque está especialmente diseñado para trabajar la fuerza muscular, es mucho más completo que el levantamiento de pesas tradicional y mejora la coordinación, flexibilidad y movilidad. Aunque también se desarrolla la musculatura de brazos y piernas, la parte central del cuerpo, conocida como ‘core’, es la que mayor provecho saca de este entrenamiento. Abdominales, músculos del pecho, glúteos y lumbares son los que más trabajan, por lo que se trata de una actividad muy indicada para aquellas personas que sufren, de manera frecuente, dolores de espalda, ya que este sistema ayuda a fortalecerla. Además, es en esta zona donde se encuentra el centro de gravedad (normalmente justo encima de las caderas cuando se está de pie) y este entrenamiento juega a cambiarlo de posición, con el fin de que la musculatura tenga que trabajar más contra la gravedad. El entrenamiento en suspensión TRX también está diseñado para trabajar los músculos estabilizadores (aquellos que permiten mantener una postura correcta cuando se realiza un ejercicio). Esto hace que el riesgo de lesiones sea menor, sobre todo en las personas que siguen rutinas de entrenamiento con ejercicios de fuerza de repetición (pesas).
A pesar de que no se trata de un deporte aeróbico, el TRX también ayuda a la pérdida de peso. Esto es debido a que obliga a trabajar a diferentes grupos musculares, lo que hace que aumente su tamaño y la frecuencia cardíaca para poder cubrir el ejercicio y, con todo ello, adquirir energía y, por lo tanto, calorías. Sin embargo, las personas que desean perder peso es mejor que busquen otras actividades con mayor consumo calórico para completar el entrenamiento en suspensión. Existen varios tipos de equipos TRX: “Suspension Trainer” y “Rip Trainer”. El TRX de suspensión varía en alternativas de uso para el hogar y uso profesional (entrenadores personales), lo que son de uso para el hogar incluyen el anclaje para utilizarlo con una puerta, ayudando al usuario con su postura y posición. El TRX PRO ó de uso profesional, se utiliza en gimnasios y entrenadores personales para llevar su entrenamiento a cualquier parte. ¿Te imaginas entrenar y desarrollar músculos a la orilla de alguna playa? Con el TRX puedes lograr un entrenamiento funcional completo con el paisaje que más te guste, ya que puedes escoger tu propio entorno exterior. A diferencia del TRX de suspensión, que trabaja el entrenamiento con el peso del usuario’, el “Rip Trainer” es un cordón de resistencia, muy similar a las bandas de resistencia que comúnmente observamos en los gimnasios o en el entrenamiento al aire libre. El “Rip Trainer” emplea un sistema innovador de resistencia que permite desarrollar la fuerza del torso. Puede utilizarse con el fin de mejorar resistencia, flexibilidad y pérdida de peso. Entonces, ¿qué esperas? Tú eres la mejor máquina de hacer ejercicios. Sácale el máximo a tu cuerpo con el TRX añadiéndolo a tu rutina semanal. Para más información, puedes escribirme a mi página en Facebook: http://www.facebook.com/ DxTrainingandFitness
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Foto por: Art Kigndom
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Foto por: Art Kigndom
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Foto por: Art Kigndom
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Foto por: Art Kigndom
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Foto por: Salomon Urraca
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Foto por: Anthony Luna
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Foto por: Art Kigndom
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Peinado / Maquillaje: Arlene Ramos / Jose Sepulveda
Fotografo: Edgar Zayas
Lugar: CrossďŹ t 1202
TRANSFORMA TU CUERPO CON EL MEJOR EQUIPO Desde el equipo cardiovascular más innovador, equipo de fuerza ajustado a tus necesidades, ofrecemos una amplia gama de productos para facilidades comerciales y al detal. Contamos con técnicos certiicados a través del Caribe y Puerto Rico que brindan consultoría sobre el uso y manejo de nuestros equipos asegurando la satisfacción de cada uno de nuestros clientes. ¡Visítanos y descubre lo último en equipo de entrenamiento e para tu hogar o para tu negocio!
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Cobertura
Espectacular la competencia de:
Por: Claudia V. Padilla López Fotos: Anthony Luna / Amaury García
La sala del Centro de Convenciones de Puerto Rico se preparó para recibir sobre 1,500 personas, la participación de aproximadamente 155 atletas con sus esculturales figuras, sobre 25 exhibidores...¡y de las sorpresas que le tuvimos a los presentes! El evento comenzó con un colorido espectáculo de Zancudos, seguido por la presentación de los atletas fitness participantes en las categorías masculino y femenino. Hubo tensión durante la competencia, el jurado con ojo meticuloso, hizo su escogido de sus ganadores por categoría, en especial, a los siete atletas que se llevaron la Categoría Overall,
que engalanan la portada de esta edición de FitnessBody Magazine. Inclusive, nuevamente hubo una categoría adicional del
Entrenador Personal del año, el terapéuticos, entre otros. De igual cual volvió a ser, por segunda vez forma le agradecemos a todos consecutiva, de Glenn Quiñones. ellos aqui: American Muscle Supply, Chrome, Amino Rip, Durante la competencia, justo en Cedano’s Relax Zone, Ciclón, el momento más culminante, se Crunch Gym, ESJ Tower, Fit 2 D estaba haciendo la presentación Limit, Heavy Duty Wear, Level, Life de la anfitriona del evento, la Diva Fitness, Metro, MetRx, Padoga del Fitness, Michelle Lewin…nos Holistic, Pedro Serrano, Raquel topamos con nuestra queridísima Collazo Photography, Sangría Dreuxilla Divine, quien dirigió unas breves palabras al público junto con la moderadora Milady Ortíz y compartió llevando de su sinigual simpatía a todos, incluyendo a cada uno de los exhibidores. Tiempo después, se iluminó la tarima con la presencia de la tan esperada modelo y Cuerpa Latina, Michelle Lewin, junto a su esposo. Luego, Michelle concedió 3 horas, lo que fue extendido por el alto volumen en la fila 1 hora más, para firmar autógrafos y tomarse fotos a su fanaticada.
Capriccio, Sarana Cloting, Stylo, Sweet & Fit Temptation, Technical Industrial Sales, Tono a Tono, Universal Equipment, Vita Coco, entre otros.
Si te perdiste este evento, ¡quédate pendiente para los detalles del próximo Fitness Body Entre los exhibidores, se Competition 4, en Julio de 2016! mostraron piezas de ropa fitness Prometemos que será…¡mejor y de diseñador, gimnasios, línea que nunca! de productos (suplementos, productos para adelgazamiento y fortaleza muscular), masajes FitnessBody 31
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GRACIAS A LOS MAS DE 150 ATLETAS QUE DIJERON PRESENTE JUVENIL Nadiel Guerrero
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MASTER A (40-50) Jimmy Ortíz Luis A. Serrano Carlos Cuevas
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MASTER A (51-más) Wilson Silva LIGERO Abdiel Rivera Nadiel Guerrero
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MEDIANO Miguel Sanchez Eliezer Serrano Jason Lebrón Marcu A. Ortíz Josue Rosario Karold Enrique
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SEMI-COMPLETO Jimmy Ortíz Pedro Mirabal Luis A. Serrano Enrique Castillo Mercurius Bristophilies Carlos Cuevas
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COMPLETO Jonathan González 1 Carlos Cuevas 2 Tyson Rodíguez 3 SUPER PESADO Zicardo Samprit
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OVERALL BODYBUILDING Abdiel González MASTER (35-39 años) MEN’S PHYSIQUE Monse Jimenez 1 José C. Collazo 2 Josean Rodríguez 3 José R. Martínez 4 Stephen López Francis Mendez José A. García MASTER (40 +) MEN’S PHYSIQUE José Lugo Gustavo Parrilla Odri Rivera Luis A. Anzueta Julio A. Martínez
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MASTER OVERALL MEN’S PHYSIQUE Monse Jimenez NOVICIO MEN’S PHYSIQUE (A) Kristian Muñiz 1 Jorge A. Tirado 2 Miguel A. Cancel 3 Marcos D. Perez 4 Anthony Díaz 5 Carlos J. Medina Ruben Guzman Stephen López José Calo Andreas Tsesmetzis Luis Torres Benjamin Roman Christopher Pabón Jankarlos Solis Yaniel Rodríguez NOVICIO MEN’S PHYSIQUE (B) Víctor Perez 1 José C. Collazo 2 Reuben Dion 3 Gaspar Gutierrez 4 Felix O. Guadalupe 5 Rafael Barril Julio M. Lopez Javier Tapia Guillermo Sanchez Luis Goyco Angel Rivera Julio A. Martinez Luis Correa Francis Mendez NOVICIO MEN’S PHYSIQUE (C) Jerry A. Suero 1 Alfonso Guadalupe José Ortíz Carlos F. Reyes Fermin García Liguel A. Matos Alexander Villafañe Toribio A. Suarez José A. García José Zapata Anthony Marlon Monse Jimenez Samuel Figueroa
MEN’S PHYSIQUE (A) Kristian Muñiz 1 Yesmar Delgado 2 Jorge A. Tirado 3 Miguel Cancel 4 Marcos D. Pérez 5 José Calo Josean Rodríguez Gustavo Parilla Luis Torres Yaniel Rodríguez Carlos Medina Rúben Guzman MEN’S PHYSIQUE (B) Wilo Torres 1 Víctor Pérez 2 José Lugo 3 Roberto Muñiz 4 Gaspar Gutierrez 5 Miguel A. Cancel José C. Rodríguez Javier Tapia Jesús Jímenez Guillermo Sanchez Angel Rivera Rodolfo González MEN’S PHYSIQUE (C) Jerry A. Suero 1 Marcos A. Feliz 2 Alfonso Guadalupe 3 Luis A. Matos 4 Monse Jimenez 5 José Ortíz Abel D’Mota Toribio A. Suarez José A. García José Zapata Anthony Marlon José Ortíz Samuel Figueroa OVERALL MEN’S PHYSIQUE Jerry A. Suero BODYFIT (A) Eggie Salsa Efraín Ortíz
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BODYFIT (B) Elvin Crespo Angel Quintana Carlos J. Medina
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OVERALL BODYFIT Eggie Salsa
FIGURE NOVICIO Jiemarie Morales Alejandra M. Caldero Johana Montalvo BIKINI NOVICIO (A) Patricia Mendez Nicole Cancel Diana Maldonado Yanira Caraballo Rhaiza T. Rivera Carmen Ozorio Lexie A. González Rosselyn Pérez Piscilla Lind Rosa T. Vázquez Lirayma Torres
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BIKINI NOVICIO (B) Patricia Passalacqua Damarie Rivera Caromie Maldonado Natasha L. Rubell Michelle López
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BIKINI NOVICIO (C) Jessica Rivera Laura Cruz Vilmary Pagan
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MASTER (35-39) FIGURE Lisandra Benitez
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MASTER (40+) FIGURE Rosie Vilella Johana Montalvo
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OVERALL MASTER FIGURE Rosie Vilella Lisandra Benitez
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FIGURE OPEN (A) Yarilis Claudio Jiemarie Morales Lisandra Benitez Alejandra M. Caldero
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MASTER BIKINI (35-39) Vanessa Methinson Rocio Pérez Zenaida Torres Natasha L. Rubell
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MASTER BIKINI (40+) Damarie Rivera Gloria Blanco
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OVERALL MASTER BIKINI Vanessa Methinson BIKINI OPEN (A) Vanessa Methinson Patricia Mendez Rocio Pérez Diana Maldonado Zenaida Torres Katiria Bolorín Nicole Cancel Lirayma Torres Rosa T. Vázquez BIKINI OPEN (B) Erika Torres Damarie Rivera Givelisse Muñoz Caromie Maldonado Debbie Acevedo Natasha L. Rubell Janice Rodríguez BIKINI OPEN (C) Jessica Rivera Laura Cruz
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WOMEN’S PHYSIQUE Nicole Font 1 OVERALL WOMEN’S PHYSIQUE Nicole Font WELLNESS (A) Debora Mercado Jennifer Ríos Carmen M. Rivera Mayra I. Cintrón
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WELLNESS (B) Mirelys Cardona Yeimeliz Valentín Marielys Colón Teresita Fraticelli
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OVERALL WELLNESS Mirelys Cardona *Resultados por la IFBB PR.
Mi nombre es José Antonio Garcia, nací el 13 de octubre de 1977 en Ponce Puerto Rico. En febrero cinco de 1999 sufrí un accidente de tránsito donde fallecieron dos amigos y yo perdí mi brazo derecho. Para ese mismo año me estaba preparando físicamente para una competencia, la cual se vio tronchada por dicho accidente. Unos años más tarde, 2013, pierdo todo y terminó siendo una persona sin hogar viviendo en la calle. Por mi determinación y esfuerzo logro salir de mi situación y estabilizarme. Comencé a ayudar a otros que también vivían en la calle y a personas que tenían alguna condición y no encontraban forma de salir adelante. En marzo de 2015, fui a dar una charla motivacional a un grupo de personas en un gimnasio. Al estar allí me di cuenta que podía retomar el sueño de estar en una tarima de Fisiculturismo a pesar de que en este momento me faltaba una extremidad. Es así como comienzo entrenar de la mano de dos entrenadores profesionales en el campo del fisiculturismo, Glenn Quiñones y Karlos Álvarez. En cuatro meses logro transformar mi cuerpo estando listo para mi primera competencia en agosto de 2015, Fitness Body Competition, llegando quinto lugar en la categoría Men’s Physique Master. Como sorpresa esta competencia fue el trampolín para ser el centro de atención ya que sería la primera vez que en Puerto Rico y América latina participara en Fisiculturismo un hombre faltándole un brazo. En septiembre participé en lo que fue mi segunda competencia, esta vez no gané premio, pero fui el más ovacionado. De esta forma me nace en One Arm Star y One Arm Star Foundation una organización para ayudar a las personas con necesidades especiales. Donde nuestro objetivo principal es desarrollarlas y adaptarlas nuevamente a la sociedad. Llevamos charlas motivacionales, dando un mensaje claro de NO LÍMITES y que Ser Diferente Esta De Moda, promoviendo el entusiasmo para crear conciencia de una nueva sociedad. FB: https://www.facebook.com/Onearmstar/?fref=ts
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Fotos por: Amaury García / Gimnasio: Wellness Fitness Center de Cupey
Entrevista
Entrevista Mi nombre es José Roberto Martínez Crispín. Nací el 19 de septiembre de 1977 en Guaynabo, Puerto Rico. El 21 de mayo de 2006 tuve un accidente de motora donde perdí parte de mi pierna izquierda. Aunque la recuperación fue lenta y difícil esto no me detuvo para continuar con mi vida cotidiana. En el año 2013 comencé en el mundo del fitness, compitiendo por primera vez. Mi primera competencia fue el Clásico de Tony Roman en la que logré llegar primer lugar en la categoría especial. Mi segunda competencia fue Mister Puerto Rico, compitiendo por primera vez en la categoría Men Physique obteniendo un tercer lugar. Me comencé a exigir mas así que continué durante el año 2014. Competí en el Clásico Wolf & Warrior, Clásico Tony Roman obteniendo un tercer lugar y cuarto lugar. Para el 2015 me propuse competir así que, nuevamente, estuve en el Clásico de Wolf & Warrior, NPC Puerto Rico, Fitness Body Competition 3, obteniendo un primer lugar y dos cuartos lugares. Mi motivación diaria es demostrarme tanto a mi como al mundo entero que sí se puede y que el cielo es el límite. Tener una discapacidad no es el fin del mundo, me encanta motivar sobretodo a niños y jóvenes que han sufrido algún accidente o nacieron así.
Fotos por: Anthony Luna >> Para nosotros un honor haber contado con ambos competidores en Fitness Body Competition 3
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Entrevista
Mi nombre es Priscilla Lind. Fui diagnosticada con cancer a los 19 años, ha pasado tanto que ni recuerdo. A mis 28 años, en octubre 2014 me complique a un nivel que jamas me habia visto, donde dependia del uso de maquina de oxigeno para hacer mis actividades del diario vivir. Se me derrumbó mi mundo, me deprimi, pensé que todo estaba perdido... Me interesaba competir en fitness categoria bikini pero; como iba hacer ejercicios, como iba a hacer cardio. Realmente casi ni podia. Pero, me puse los pantalones en su sitio, y hacia cardio todos los dias, y al final hasta dos veces al día, mas entrenar. La vida del fitness es bien sacrificada en cuanto el nivel de entrenamiento, preparar las comidas, seguir el regimen alimentario y a eso añadele que trabajaba turnos de 12 y 13 horas, mas los tratamientos de quimoterapia, los vomitos luego de las sesiones de quimoterapia, el cansancio, entre muchas cosas mas. Era casi imposible cumplir el sueño de competir, tenia muchos factores en mi contra pero la mente es poderosa y Dios es el guia. Y con la gran ayuda de mi entrenadora Anita Sanchez, mi familia y de muchos otros angelitos que Dios puso en mi camino, que creyeron y creen en mi desde el día 1, pude competir en la categoria bikini en verano 2015. Sé que no tengo el mejor cuerpo de bikini, y sé que no gané ningún premio, pero el mejor premio por el cual lucho día a día es por levantarme, abrir los ojos, respirar y poder disfrutar de un día más de vida. No hay mejor regalo diario que ese. El limite a veces no los ponemos nosotros mismos en la mente. Todo los sueños y metas se pueden lograr siempre y cuando luchemos para alcanzarlos y demos el 100% para lograrlo. El cielo es el limite. Y hay que ser valientes y enfrentar las cosas con la frente en alto. Se que muchos pensaron que no lo lograría, pero la clave es creer siempre en uno. La batalla diaria es conmigo misma, no con nadie más. Por eso a disfrutarse la vida sanamente, porque la vida es hermosa, aunque en ocasiones complicada jajaja. El ejercitarse se convirtió en mi mejor terapia, mi mejor medicamento. Asi que seguiré la batalla hasta que papito Dios diga.
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IFBB 212 Men, Men Physique, Classic Physique, Women BB, Women Physique, Figure & Bikini
NPC ENCHANTED ISLE CLASSIC NATIONAL QUALIFER
Bodybuilding, Fitness, Figure, Bikini, Physique & Classic Physique
MAY 28-29 2016
VENUE / HOST HOTEL: CONDADO PLAZA HILTON 999 ASHFORD AVENUE, SAN JUAN, PR FOR ENTRY, SPONSORSHIP AND TICKET INFO CONTACT: TGFLEX .FLORIDA@GMAIL .COM TIMGARDNERPRODUCTIONS.COM 813.281.4696
Entrevista
GLENN QUIÑONES
Coleccionando éxitos en el fitness Por: Claudia V. Padilla López Fotos por: Amaury García Gimnasio: Wellness Fitness Center de Cupey
Tras obtener por segunda vez consecutiva el premio mayor como el mejor Entrenador Personal del año, Glenn Quiñones continúa coleccionando éxitos al ser el más que representó aproximadamente 14 atletas participantes en tarima, para el evento de gran impacto del 2015: FitnessBody Competition 3. Gracias a su carácter determinado, decidido, enfocado, comprometido y motivador, Glenn ha logrado conseguir la fórmula ganadora basado en sus amplios conocimientos en fitness para cada atleta que quiera una figura totalmente transformada, de acuerdo a la necesidad y potencial individual que demuestre. Nuevamente, FitnessBody Magazine se complace en entrevistar a nuestro orgullo puertorriqueño, que nos revela la clave del éxito.
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Entrevista FB: ¿Cómo logras llevar a tantos atletas a su máximo nivel en fitness?
Glenn:
El proceso es difícil, ya que soy muy selectivo y responsable. Escojo a las personas verdaderamente comprometidas, porque sé que obtendré resultados satisfactorios.
FB: ¿Qué categoría de fitness trabajas más? ¿Cuál de todas es la más desafiante para ti? Glenn: La categoría que antes me pedían mucho era la de Fisiculturismo. Hoy día, trabajo más Women’s Physique, Women’s Bikini, Men’s Physique y Men’s Figures.
Nueva Jersey, Fitness Body Competition 3, Mr Puerto Rico y la IFBB Pro. Dicho sea de paso, dos de mis atletas se hicieron profesionales del fitness: felicito a Eric Martin y Jessica Reyes porque lograron el éxito representando a Puerto Rico en el evento IFBB Pro.
FB:
Además de los eventos de fitness, ¿qué otros logros has obtenido en el 2015? Glenn: Tengo el honor y privilegio de convertirme en Juez Internacional de La IFBB Caribe, junto con Ana Sánchez y Alejandro Ojeda.
FB: ¿Qué le recomiendas a personas que estén interesadas en
una transformación corporal y obtener un estilo de vida lleno de bienestar y salud? Glenn: El enfoque, compromiso y la perseverancia son muy importantes a la hora de lograr la meta. Aparte de todo, lo más importante es la nutrición, es la clave del cambio bioquímico y estructural del cuerpo. Cabe enfatizar que antes de comenzar cualquier régimen de transformación corporal, la persona tiene que hacerse una evaluación física y médica, para facilitar y asegurar el proceso a la hora de diseñar un plan nutricional y de ejercicios individualizados. ¡Empieza la transformación lo antes posible!
FB:
Si cada cuerpo reacciona diferente, ¿cómo le haces para transformar una figura individualmente? Glenn: Lo más importante es la nutrición, es por ahí donde usualmente empiezo. Aparte de todo, siempre tomo en cuenta al cliente de acuerdo a sus análisis de laboratorio clínico, genética corporal, metabolismo, bioquímica, recomendaciones de profesionales de la salud, condiciones, entre otros. De acuerdo a mis conclusiones, le diseño al cliente un plan nutricional, una rutina de ejercicios, vitaminas y suplementos necesarios, y otras recomendaciones que puede complementarlas en su estilo de vida. Nunca le recomiendo la misma fórmula de acondicionamiento.
FB:
¿Cuánto tiempo llevas ejerciendo como Entrenador Personal? Glenn: Llevo como más de 20 años, comencé en el 1991. Antes, mientras entrenaba, también competía mucho en eventos de fitness. Debido a situaciones de salud, ahora sólo me dedico a trabajar el acondicionamiento físico de otras personas.
FB: ¿En cuáles gimnasios entrenas a tus atletas? Glenn: A pesar de que tengo clientes que asisto
e instruyo en diferentes gimnasios a través de todo Puerto Rico, principalmente entreno en dos gimnacios.
FB: Además del evento FitnessBody Competition 3, ¿en qué
otros eventos del 2015 han participado tus atletas de fitness? Glenn: Hemos asistido a los eventos NPC Puerto Rico de Tim Gardner, Wolf & Warrior 3, Mr. Puerto Rico Novicio, los Juegos Centroamericanos, Chicago Pro, Tampa Pro, Mr. Universe en
Queremos mencionar que Javier De Jesus “El Machazo” ha sido atleta de Glenn Quiñones por mas de 15 años logrando conquistar un sinnumero de primeros lugares en su faceta como atleta del fitness y con un regreso triunfal en este 2015.
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DESCUBRE LOS BENEFICIOS QUE PUEDE PROCURARTE LA COMIDA ORGÁNICA
Bienestar
MASAJE TAILANDÉS Te preguntarás en qué pudiera contribuir este milenario estilo de masaje ANTES o DESPUES de hacer tu rutina de ejercicios. Te sorprenderías de todos los buenos factores que te ayudarían a conseguir un mejor bienestar corporal, mayor flexibilidad y disminución de lesiones.
¿Qué es Masaje Tailandés?
Se le conoce como “nuad bo-rarn”, que significa “masaje antiguo”. Es un sistema antiguo de masaje el cual se estimulan puntos de presión, aplicación de energía, movimientos de contracción muscular y estiramientos “estilo yoga”, con el fin de mejorar la salud de forma integral. Esta modalidad de masaje se puede realizar con la ropa puesta, ya que al ser una técnica de presión, energía y estiramientos, no suele ser necesaria el uso de aceite, crema o loción corporal.
¿Qué es “punto de presión”?
Se le conoce como un “punto reflejo” que puede manifestar dolor o ardor al ser presionado con el dedo en áreas estratégicamente ubicadas en el cuerpo. Este “punto reflejo” se encuentra distante del área afectada, el cual, al ejercerle una fuerte presión, el efecto se notará en el lugar afectado. Usualmente se utiliza el
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excelente aliado para tus ejercicios Por: Claudia V. Padilla López
dedo pulgar de la mano para ejercer dicha presión. Además de trabajar con el dolor localizado, su beneficio principal es estimular la circulación y activar los métodos curativos naturales del cuerpo para aliviar el área donde se manifiesta la dolorosa inflamación o el daño al tejido. El área afectada puede lucir con apariencia dolorosa, hinchazón, enrojecimiento o temperatura de “calor”. Al hacer esta presión, irónicamente se siente un malestar, luego se experimenta una gran sensación de bienestar.
¿Qué es “aplicación de la energía”?
Como todo lo que nos rodea es energía visible e invisible, el término de “aplicación de la energía” en Masaje Tailandés se refiere al uso de técnicas para equilibrar la energía del cuerpo. Según las teorías de antiguas prácticas de Medicina Oriental (China, Japón, Tailandia, India), el cuerpo tiene unas “líneas imaginarias” o “canales” de energía llamadas meridianos. Estas “línea” le brindan “energía vital” a cada órgano o víscera (corazón, intestinos, páncreas, estómago, entre otros) y sistema del cuerpo (circulatorio, nervioso, muscular, etc.) para balancear y corregir sus funciones. En el Masaje Tailandés, los métodos de aplicación para balancear los meridianos son: acupresión (“presión con los dedos en puntos específicos del cuerpo”),
Bienestar o hacer presiones con la palma de la mano (el movimiento es rítmico, como si estuvieses “pisando con las manos”; se le conoce como la técnica de “caminata de elefante”). El beneficio principal es restablecer el fluir energético del cuerpo, contribuyendo en un mejor rendimiento a la hora de hacer tu rutina de ejercicios y fortaleciendo todas las funciones de tu cuerpo.
9. Te ayuda a la resistencia cardiaca, muscular y articular a la hora de hacer ejercicios 10. Te crea conciencia de cuidar más de tu salud de forma integral 11. Previene futuros calambres, entumecimiento, desequilibrio de la postura, dolor, torceduras, inflamación, ardor, fatiga, entre otros
¿Qué es “contracción muscular”? Es sumamente importante que en Masaje Tailandés se conozca un poco sobre la anatomía muscular, debido a las técnicas de estiramiento que se ejercen durante el protocolo. Los músculos del cuerpo tienen origen (donde se ancla al extremo final de un músculo a una parte fija de hueso, y no tiene movimiento) e inserción (área del músculo donde tiene mayor movimiento y se une a un hueso). Los diferentes modos de contracción muscular son: • Isométrica-cuando se contrae el músculo y no se mueven los extremos musculares • Isotónica-cuando se contrae el músculo y cambia la distancia de los extremos musculares • Excéntrica-cuando se contrae el músculo y se apartan los extremos musculares Las acciones de los músculos funcionan de la siguiente forma: • El músculo “agonista” o “agente principal” se encarga de hacer un movimiento específico • El músculo “antagonista” hace el movimiento contrario al del “agonista” • Los músculos “sinergistas” o “ grupo de músculos adyacentes” se encargan de apoyar al “agonista” • El músculo “fijador” ayuda a estabilizar las articulaciones más cercanas para que las partes del cuerpo distantes puedan cargar peso
¿Cuáles son las precauciones que se deben tomar antes de este masaje?
¿Qué son “estiramientos estilo yoga”?
Yoga (“Yug” en el idioma sánscrito significa “unión”) es la parte terapéutica física que equilibra mente, cuerpo y alma, con origen en la Medicina Antigua Ayurvédica de la India y la Medicina Tradicional China. En el protocolo del Masaje Tailandés se hacen diversos estiramientos de Yoga. La diferencia es que es el Terapeuta de Masaje quién le realiza estos estiramientos al cliente.
¿En qué beneficia el Masaje Tailandés con tu estilo de ejercicios?
Los beneficios de este antiguo masaje son numerosos, y te ayudan a mejorar en tu rendimiento para tu rutina de ejercicios. Entre ellos, cabe mencionar que: 1. Favorece las coyunturas, otorgándoles mayor flexibilidad y fortaleza 2. Mejora la circulación 3. Contribuye a la eliminación de toxinas, mejorando el fluir del movimiento linfático 4. Reduce el dolor muscular causado por el estrés excesivo o sobreuso inadecuado, devolviéndole el rango de movimiento correcto al musculo y la coyuntura 5. Ayuda a mejorar el sistema nervioso y libera la molestia a causa de algún nervio lastimado o “pillado” 6. Brinda sensación de bienestar y estado de ánimo, liberando tensiones debido al estrés emocional y mental 7. Equilibra el enfoque y la concentración 8. Te balancea liberando cualquier “bloqueo” energético y mejorando la función de tus órganos, vísceras y sistemas de tu cuerpo
1. Fractura o torcedura 2. Cualquier condición crónica activa 3. Operación reciente 4. Fiebre, mareos 5. Sangrado, traumatismo, hematomas 6. Inflamación o dolor crónico, acompañado con apariencia de roja a negra 7. Evalúa el estilo de ejercicio que hace el cliente; eso depende de los estiramientos que le puedas hacer y los que debes evitar (hay ejercicios que enfatizan la flexibilidad, sin embargo, otros se concentran en aumentar el tono y la rigidez muscular, limitando el rango de movimiento articular) 8. Indigestión severa 9. Que haya acabado de comer algo fuerte 10. Si no eres de tomar mucha agua, este masaje te activará los deseos de hidratar tu cuerpo 11. Toda complicación circulatoria o cardio-pulmonar
¿Cuáles son las modalidades de ejercicios que puedes combinar con el Masaje Tailandés?
El Masaje Tailandés es de gran ayuda para aquellos que practican ejercicios aeróbicos o levantamiento ligero de pesas, ciclistas, pedestres (maratonistas), triatletas, baloncelistas, voleibolistas, beisbolistas, gimnastas, nadadores, boxeadores, futbolistas, atletas en Crossfit, o cualquier práctica atlética o de ejercicios que conlleve el uso de la flexibilidad del cuerpo. Pudiera hacerse para otras prácticas deportivas, con cierta precaución con los movimientos y estiramientos. Un ejemplo es el Fisiculturismo, debido a la hipertonicidad muscular y el límite en el rango de movimiento en algunas articulaciones. ¿Quiénes están autorizados a dar este masaje? Todo Terapeuta del Masaje con licencia y conocimiento en Masaje Tailandés, así como otros interesados en certificarse en esta modalidad: expertos en salud ayurvédica o terapias orientales, profesionales de la salud, terapistas físicos o deportivos, Quiroprácticos, Naturópata, Acupunturistas, instructores de yoga, entrenadores personales, entre otros. ¡Atrévete a experimentar esta modalidad de masaje, con los elementos más completos para mejorar tu salud y calidad de vida de forma holística! -----------------------------------------------------Claudia V. Padilla López es Terapéuta de Masaje con Licencia #692, propietaria de Pagoda Holistic, donde se brindan servicios de Masajes Terapéuticos Clínicos y Talleres de Masaje. Más información en Facebook: clvpadilla. Actualmente, es profesora de Masaje en Columbia Central University en los recintos de Caguas y Yauco.
Referencias:
• Fritz, Sandy.; (2013) Mosby’s Fundamentals of Therapeutic Massage, (5 ed) Estados Unidos; Elsevier.
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Bienestar
Certificaciones Profesionales: ¿qué debe saber mi entrenador físico?
Por: Rafael Rodríguez Martínez MPHeD. Director IEEDAF. World Fitness Center Coach definir el trabajo o la profesión del entrenador personal. De acuerdo al Reglamento del Departamento de Recreación y Deportes para la Licencia de Instructor para la Aptitud Física de Puerto Rico, un entrenador personal es un instructor para la aptitud física que ofrece un servicio individualizado (Reglamento para la Licencia de Instructor para la Aptitud Física de Puerto Rico, pág. 3). Éste debe poseer una Licencia de Entrenador de Aptitud Física.
¿Qué debe saber?
¿De qué se trata?
¿Qué son poblaciones especiales?
Es un permiso escrito expedido por el Departamento de Recreación y Deportes del Estado Libre Asociado de Puerto Rico, mediante el cual se autoriza a una persona natural o jurídica a operar como instructor para la aptitud física (pág. 4).
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Debe tener conocimiento en lo que es la anatomía humana, ya que va a estar trabajando directamente con el cuerpo humano. Debe conocer los conceptos básicos de biomecánica y fisiología del ejercicio, para poder trabajar con movimientos y sistemas metabólicos Tu entrenador debe conocer las técnicas de entrenamiento apropiadas para trabajar con poblaciones especiales. Toda persona que se caracterice por estar en un alto riesgo o que padezcan enfermedades o condiciones crónicas, tales como: enfermedades cardiovasculares y pulmonares, desordenes metabólicos, desordenes inmunológicos, condiciones ortopédicas, desordenes neuromusculares, desordenes sensoriales y cognitivos. (pág. 4, reglamento Aptitud Física).
Bienestar Tiene que tener conocimientos de Primeros Auxilios, lesiones, entrenamiento para la flexibilidad, conocer las técnicas correctas de levantamiento de peso, conceptos básicos de nutrición y conocimientos básicos en administración, entrenamiento cardiovascular, entrenamiento resistivo, modalidades de ejercicios grupales, entre otros. Para solicitar la Licencia de Aptitud Física, primero tu entrenador tiene que haber aprobado un proceso de certificación. Tiene que haber estudiado dependiendo de la institución donde obtenga desde 3 meses hasta bachilleratos y maestrías relacionadas al campo de la aptitud física, la salud, el bienestar y el entrenamiento deportivo. Cabe señalar que estas instituciones tienen que estar evaluadas y aprobadas por el Departamento de Recreación y Deportes para poder conferir los títulos de entrenador y otorgar la licencia. Para esto, el entrenador debe tomar y aprobar un examen de licencia en las oficinas del Departamento de Recreación y Deportes, las cuales se llevan a cabo 3 veces al año. El entrenador, al aprobar su examen de licencia, hace una segunda petición para obtener la licencia. En ese momento, debe presentar evidencia de su certificación de CPR y Primeros Auxilios (First Aid) vigente, Certificado de Antecedentes Penales, Certificado de Salud y Certificado de la Ley 300 para Ofensores Sexuales, y una copia de la Póliza de Seguros como Entrenador. Luego, el entrenador obtiene su Licencia de Aptitud Física con vigencia de dos (2) años y acumular un mínimo de 30 horas tomando Cursos
de Educación Continuada por cualquier Institución aprobada para estos fines, para poder renovar su licencia. Como verás, el ser Entrenador Físico es una profesión digna y una carrera formal. Toda esta información la proveo de manera que haya un sentido de orgullo por la profesión de Entrenador Personal. Un complemento indispensable de esta profesión de Entrenador Físico es la experiencia que este adquiere trabajando. Muchos comienzan como clientes o atletas, otros tienen la oportunidad de competir en las diferentes ramas del fisiculturismo y así complementar sus experiencias y vivencias ayudando a otros alcanzar sus metas. Hoy día, existe una certificación para la mayoría de las modalidades. Hay certificaciones en algún deporte especializado, como por ejemplo, el Crossfit o Bootcamp. Lo importante es identificar al entrenador para lo que quieres lograr y saber elegir. Por el contrario, si lo que quieres es ayudar a otras personas alcanzar sus metas, no lo pienses más y certificarte. Por mi parte, llevo más de 20 años como Entrenador Físico Certificado y saber que soy parte de un proceso de cambio en un estilo de vida y que ayudo a otros, verdaderamente, es gratificante. También, soy Profesor de Aptitud Física desde hace 11 años. El adiestrar y desarrollar futuros entrenadores en la industria, que a su vez ayudan a otras personas, no tiene precio.
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